Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Gagi79 Jun 02, 2009, 11:54:58 posle podne
-
Ja sam Dragan,imam 30god.Treniram 1 godinu intezivno!Najveci period sam imao oko 95 kg.reciimo od 18 do 25.Ali kad sam se ozenio sa 25 su pocele moje muke hahahaahah!Tad sam vise bio kuci,nisam biro sta jedem(narocito kad sam dete dobio,sve decije slatkise itd.)i tako da sam se za 2 godine ugojio oko 35kg.I TAKO JE ISLO SVE DOK SE NISAM SAM SEBI SMUCIO!Prosle sam godine odlucio sve da menjam.Uz pomoc najboljeg foruma,sopstveni trud , pravilnu ishranu i trening skinuo sam 25 kg.Do mom konacnog(koji sam sebi zacrto na pocetku) cilja jos mi preostaje 5kg.Promeno sam ishranu i u dva navrata sa pauzama sam pravio Pedjinu Keto dijetu!Jako sam zadovoljan,sad cu staviti slike,da mi Pedja ili neko drugi da savet,kako da postupim sad,jer se bojim da neizgubim misicnu masu koju sam stekao!I ZELIM SA SLIKAMA DA MOTIVISEM LJUDE KOJI ZELE DA SMRSAJU A NISU SE ODLUCILI DA POCNU,JER SU OBESHRABLJENI!pozzz
-
Fina transformacija ;)
-
Da dodam jos da sam visok 1 93cm,sad imam 110kg.a na gornjoj slici sam imao 135kg.i da sam natural.Koristim Whey,amino kiseline,i ponekad glutamin,redovno godinu dana!
-
hvala mark3
-
svaka cast. opaka transformacija, ko da gledas 2 coveka .
-
Fino je ovo...fino..Samo nastavi tako.
-
odlicna transformacija
-
Bravo :)
-
Gagi svaka čast, kako se lakše diše sa manje sala a ? :), samo guraj koliko misliš da treba.
-
odlicno gagi...
e sada kada se bebac baci na posao..
SKY IS LIMIT.....
groarrrrrr
-
Odlicno ,sve pohvale,idemo dalje.
-
Da dodam jos da sam visok 1 93cm,sad imam 110kg.a na gornjoj slici sam imao 135kg.i da sam natural.Koristim Whey,amino kiseline,i ponekad glutamin,redovno godinu dana!
Odlicno druskela, svaka cast... koje si amino kiseline gutao :)... bilo bi lepo kad bi izneo plan ishrane i treninga, ako te ne mrzi..
-
odlicno. napravio si sjajan rezultat, svaka cast :)
mozes li nam napisati nesto vise o svom treningu? :)
-
odlicno gagi...
e sada kada se bebac baci na posao..
SKY IS LIMIT.....
groarrrrrr
Tooo Peđa volim prozivke :) (ako tako mi i treba :) ), bacio sam se ja samo čekam povoljan trenutak i da malo pocrnim skinem još malo KG pa se skidam samo za tebe ;) :D :D :-*
Već je sad u poređenju kad si me zadnji put video u Kg -11kg.
gagi izvini na OFFu
-
Tooo Peđa volim prozivke
ich liebe dich :-* :-* :-* :-*
-
Svaka ti cast. 110 kg i takva forma na 193cm. Super odradeno za godinu dana.
Zavidim ti :)
-
Sve cestitke na transformaciji !!! :o
-
ODLICNO ODRADJENO ! aj napisi ukratko kakvu si ishranu sprovodio i koju suplementaciju
-
odlican si svaka cast!!!!!!!!!! bilo bi lepo kad bi neko imao vremena da napravi temu transformacije.pa da ljudi vide sta se radi na ovom forumu:):):):):)
-
Hvala vam svima momci!BICU ISKREN,SVE STO SAM NAUCIO O ISHRANI TO JE SA OVOG FORUMA,NISAM PRE TOGA IMAO POJMA O ISHRANI!JAKO PUNO SAM VREMENA PROVEO OVDE NA FORUMU I TO MI SE ISPLATILO!
Pa sto se tice ishrane,oko godinu dana guram ovako,s tim da sam 2 puta radio Pedijinu keto dijetu po 6 nedelja!(drugi put nisam bas sve 100%napravio jer sam dosta imao obaveza).
9h dorucak-1,5 mleko ugrejem u mikrotalasnoj + volkorn müsli(tako se ovde kaze u nemackoj),to mislim da je slicno ovsenim,ili kad mi to dosadi jeo sam jaja uglavnom 8 komada.6 belanaca i 2 cela!
11h. 2 merice whey- optimum nutrion
12h. 10komada amino-univerzal 1 900
13h.-pilece grudi-curece grudi ili tuna,sa salatom
16h.whey
18h.tuna sa salatom-uglavnom,jel mi je to najvise odgovara za stomak ako idem na trening
21h.samo qvark-po je nesto slicno elli
Da nezaboravim da uzimam redovno omega3-10 komada,multivitamin-i pre par meseci sam uzeo i aspirin-100 komada da probam!
Otprilike to je to,a treniro sam sa recimo napocetku 4 puta nedeljno-3 meseca-pa 6 puta-4 meseca-i sad treniram izmedju 4 - 5 puta nedeljno,tu sam se pronasao.Dugo sam osluskivao sta mi odgovara!pozzz
-
Zaboravio sam i pre spavanja 10 komada amino!
TRENING menjam svaki 3-4 meseca sad sam na ovome koji mi bas odgovara:
pon-ledja-triceps-cardio30min
utor-ramena-stomak-cardio30min
pauza
cetv-grudi-biceps-stomak-cardio30min
pet-noge-trapez-stomak-sauna
pauza
nedelj-nekad radim nekad ne,zavisi kako se osecam-kad radim
onda uglavnom ono sto mi je slabije napredovalo,sad su uglavnom grudi!
-
onda uglavnom ono sto mi je slabije napredovalo,sad su uglavnom grudi!
Da, to se vidi na slikama...
-
Nego gago aspirin 100komada? Jel uz ECA ili ti nešto experimentišeš?
-
ma ne to je kutija od 100 komada a ja umem ujutro na gladan stomak i uvece pre spavanja znaci 2 komada!
-
ma ne to je kutija od 100 komada a ja umem ujutro na gladan stomak i uvece pre spavanja znaci 2 komada!
Ukapirao sam da ne pijes 100komada odjednom ;D, nego čemu aspirin sam piješ? ???
-
Pa ovaj aspirin poboljsava cirkulaciju krvi,pricao sam sa jednim svabom,koji je takmicar u BB.on mi je rekao da Aspirin nije los u periodu dijete!Zato sam i ja uzeo da probam!
-
Pa ovaj aspirin poboljsava cirkulaciju krvi,pricao sam sa jednim svabom,koji je takmicar u BB.on mi je rekao da Aspirin nije los u periodu dijete!Zato sam i ja uzeo da probam!
Nije los osim za zeludac,a ako vec ide onda ide u kombinaciji sa efedrinoim i kofeinom.A odlicna transformacija,nesto slicno sam i ja napravio ali za tri godine :D
-
bravo za transformaciju,svaka cast na upornosti ekstra si to odradio :)
-
svaka cast... ;)
BRAVO
-
Odlican rezultat za godinu dana. Malo grudi da popravis. Posalji sliku da vidimo noge?
-
Evo i noge,samo da napomenem da sam oduvek imao prirodno jake noge i ruke(to mi svi u familiji imamo jake kosti),ruka mi je obim trenutni 45cm.u opustenom polozaju,a butina 67cm.
Da samo grudi malo jos da uradim,sa njima sam uvek imao problema.
Ako ima neko neki predlog za grudi nek napise,mada sam sve sve prcito i probao sto pise ovde na forumu.
one napreduju u zadnje vreme ali ne tako brzo kao sto bi ja hteo,ali nemoze sve biti perfekt,moram biti strpljiv!
-
malopre slikano!
-
Super je to za taj nivo...
-
Pa ja sam zadovoljna,samo jos malo definicije(5kg. dole),i grudi da doradim i to je to!
Samo nerazumem sta si ,mislio sa tim:SUPER JE TO ZA TAJ NIVO?
-
Pa ja sam zadovoljna,samo jos malo definicije(5kg. dole),i grudi da doradim i to je to!
Samo nerazumem sta si ,mislio sa tim:SUPER JE TO ZA TAJ NIVO?
100% je mislio za REKREATIVCA
btw fine noge ali idi još -kg
-
btw fine noge
;D ;D ;D :o :o :o ::) ::) ::)
-
Pa ja sam zadovoljna
;D ;D
Samo nerazumem sta si ,mislio sa tim:SUPER JE TO ZA TAJ NIVO?
Imas sa cim raditi...Mnogi jure samo gornje partije, a debelo zapostavljaju noge. Ti imas bar osnovu...za taj nivo sasvim solidnu.
-
Pa iskreno prvi 6-7meseci nisam nija radio noge,bio sam glup(ufazonu one nisu vazne),pre pola godine sam poceo da ih radim!
Znam da nisu definisane,ali su mi jake(sto se mozda nevidi na foto,ali kazem obim je 67cm butine),i plasim se da sa treningom se jos neuvecajuOnda bi bas velike bile,sto mi se nesvidja!Zato uvek radim manje tezine!
NEK MI NEKO KAZE STA TREBA DA RADIM DA IH DEFINISEM A DA SE NEUVECAJU!(MISLIM NA OBIM)
za to zadovoljna,bio sam pospan hahaahahhaahahha
-
btw fine noge
;D ;D ;D :o :o :o ::) ::) ::)
Molim admine da BANUJU provokatora, unapred hvala ;D
Da Gago svi jure samo da napucaju torzo a noge nisu važne, super si pa ne razmišljaš tako, kakvi su ti listovi?
Nastavi da "PUMPAŠ" brate :) ili što bi neki rekli "KEEP PUMPING BRO" ;D :D ;D :D
-
ja sam imao taj problem,i resio sam tako sto sam radio prednju i zadnju lozu sa malom kilazom,nekih 20 ponavljanja u seriji,jedno 5 serija za prednju i 5 serija za zadnju,iskorak setaj kao RONNI na parkingu ja idem nekih 32 koraka bez prestanka sa 10kg bucicama,presa ispod 12 ponavljanja ne idem,list isto to sokiraj MAXIMALNO,nema potrebe da brojis ponavljanja za list samo pici sa nekom malom kilazom dok ne zapece MOMACKI.pozzzzz
-
NEK MI NEKO KAZE STA TREBA DA RADIM DA IH DEFINISEM A DA SE NEUVECAJU!(MISLIM NA OBIM)
Smanji bodyfat. Radi odvojeno quadse i hamse, koristi napredne protokole treninga poput superserija, gigantskih serija...
Kada radis kardio neka to bude neki dobar steper, cross trainer ili nesto slicno.
-
hvala momci!
-
112kg.DANAS SLIKANO!
-
Nice,nice grow up respect cudesna transformacija RED<RAD I DISCIPLINA I NA KRAJU SVEGA TOGA JE USPEH
-
imas vrlo slicno gradu ko bulaja , i on je napravia vrhunsku trnasformaciju , jos par kila doli i mislim da bi to bilo full slicno
evo pa procjeni sam
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13954.0.html
-
TOMI09 cini ti se,ja sam vislji 6 cm,on ima jace grudi a ja ruke i noge,ja imam tu 112 on 90-sto nije malo,22kg razlike!
Ali jedno si upravu ja moram dole od 5 - 7kg
I onda ce super biti,za 4 nedelje ocekujte nove slike!
-
svaka cast
-
Trenutna forma!Moze neko da mi izbrise jednu sliku stavio sam dve iste?Hvala! ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Ruke odlicne , ramena super , samo poradi malo na prsima , iz serije u seriju povecavaj tezine smanjuj ponavljanja 12,10,8,6,4 , 4 vjezbe po 4 serije , 1 vjezbu za srednji dio , 1 da gornji , 1 za donji , 1 da razvuces , tako sam ja razbio prsa...
-
Cika Zvone je malo pospan pa je izbrisao dvije slike sa strane a ostavio onu koja je trebala da se obrise.Sorry druze postavi opet :)my bad
btw odlican si, napisi koju ishranu trenutno praktikujes,suplementacija,trening ?
-
Onel,da grudi su mi najveci problem!Ako mi verujes,prosle godine sam dizao i 200kg na bencu!
Sve sisteme proubavam ali nesto sporo napreduju!Mozda zato sto sam natural
hahahahahahhaha ok odmah sam primetio nema veze,stavicu ponovo!
Pa od ishrane,iskreno jedem vec 18meseci,takoreci isto!
Neznam dali je vreme da menjam nesto?
Poceo sam pre osamnest meseci sa 136kg,sad imam 109-111,tu se krecem duze vreme!
Visina 1 93cm.
Ujutro 9h-1,5 mleko,sa müsli volkorn(tako se zove ovde u nemckoj,nesto kao ovsene)
11h-dve merice optimum whey sa vodom 3 dl.
13h.-14h-pilece grudi,teletinu,tunu,nesto od toga mesa sa salatom!
15h-16h.ponovim od 13h
18h uglavnom tunu!
20h-22h-QVARK se ovde zove,nesto kao posni sir!
I kad treniram onda uzmem posle treninga isto whey.
Nekad uzmam i amino kiseline,nekad i glutamin,ali u zadnja 2 meseca samo whey!
treniram izmedju 4-5 puta nedeljno!
Ako neko ima ideju sta bi trebao promeniti neka mi kaze,jer sam primetio da sam dugo na istom nivou?
hvala svima unapred!
-
evo i ove ;D ;D ;D
-
pa TREBA da menjas nesto;)imas ti jos tu da skines.svaka cast za skinutih 25kg ali treba jos.....
pazi ti si na niskom unosu UH stalno kao sto kazes...trebaju ti uh da bi malo ubrzao metabolizam,masti nemas!!
dorucak..ne moze samo ovas i mleko,prebaci taj whey za dorucak,ili jos bolje kupi blend
pa sledeci obrok meso,povrce,masti...ne znam kad ti je trening ali gledaj da obrok posle treninga sadrzi meso i pirinac ili krompir nekih 60g da bude(80g pirinca iili 300g krompira)tuna ne moze da bude sama,trebaju joj vlakna,ubaci povrce
sve u svemu moras da menjas ishranu...mozes rotaciju da radis,ili keto ili ovo sto sam ti rekao da skoro ostane sve isto ali da ubacis jos malo masti i uh posle treninga...na tebi je da odlucis