Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Donovan Jun 06, 2009, 10:24:32 posle podne
-
Evo da i ja napisem svoj rezim prehrane, kritike su dobrodosle ;)
08.00-whey sa zobenim
10.30-pileca prsa sa integralnim kruhom ili 4 jaja ili tuna sa rajcicom
13.30-piletina sa (krumpirom,rizom ili tjesteninom)
16.00-4 jaja ili tuna sa (krumpirom,rizom ili tjesteninom)
19.30-piletina ili tuna ili jaja
22.00-posni sir ili tuna sa rajcicom
23.30-kasein
-
dobro je , samo napisi kolicine mesa , ella.. izgleda lepo samo sto bi ja i belanca u dorucak ubacio
-
odlicno!!!!da samo stavi kolicinu mesa i ubaci zeleno povrce
-
Kolicinu mesa ne vazem nego negdje otprilike spremam meso.I da u 10.30 sam krivo napisao nisu pileca prsa sa integralnim kruhom nego salama od pilecih prsa sa integralnim kruhom,znaci sendvic. ;)
-
bolje baci tu salamu i uzmi pravo meso! :) i onda od pravog mesa bude jos lepsi sendvic!
-
sigurno trpaju soju u tu salamu
-
Jel se posni sir moze jesti u bilo koje doba dana i moze li se primjenjivati u velikim kolicinama, npr. 300-500gr svaki dan?
-
moze
-
1.moze,kako i nenad rece
2.to nisu "veike" vec normalne kolicine ;D
-
Jel se posni sir moze jesti u bilo koje doba dana i moze li se primjenjivati u velikim kolicinama, npr. 300-500gr svaki dan?
kako ti se cini 2kg?
-
Jel se posni sir moze jesti u bilo koje doba dana i moze li se primjenjivati u velikim kolicinama, npr. 300-500gr svaki dan?
kako ti se cini 2kg?
LAVE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
meni je to najjeftiniji izvor proteina, dobijem 2 kg sira za cijenu od oko 3,5E i u startu imam 250gr proteina..
-
a odakle si ti Sasa? Nisi iz Srbije garant, posto kod nas nema za tako male pare tolika kolicina sira :( :(
-
iz bijeljine, ima par sireva sa nutritivnim vrijednostima 100gr 12,5gr p 1gr mast..ja jedem jedan koji je lokalni proizvod i ona vasa ella mi je bila smece ukusom kad sam je probao u odnosu na ovaj sto ja jedem..cak ga daju i jeftinije kad se uzima u rinfuzi tj bez ambalaze!
-
Jel se posni sir moze jesti u bilo koje doba dana i moze li se primjenjivati u velikim kolicinama, npr. 300-500gr svaki dan?
kako ti se cini 2kg?
:o :o :o
-
sasa a koliko ima laktoze,jel suv jako?
-
nisam siguran u kolicinu laktoze, nagadjacu da je max 4gr na 100gr. ali ako je podnosis nije nikakav problem, ..znam za neke koji su se na siru u ogromnim kolicinama, i wheyu spremali za takmicenje i izlazili spremni.
-
LAVE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jok. Lavovi jedu mesu, crveno meso, puno crvenog mesa. Mlijecni produkti su za bebe. ;) ;D
-
nisam siguran u kolicinu laktoze, nagadjacu da je max 4gr na 100gr. ali ako je podnosis nije nikakav problem, ..znam za neke koji su se na siru u ogromnim kolicinama, i wheyu spremali za takmicenje i izlazili spremni.
bas bih voleo da vidim tu spremnost....
jesti mlecne prozviode JE GLUPOST cak i ako nisi takmicar u velikim kolicnima...
izuzetak je npr NEMASNI SIR u nekom periodu....
ali generalno..
obicno sranje..
kao sto kaze valdar..
to je za male bebe..
KVALITETAN IZVOR PROTEINA JE MESO a ne MLEKO.....
-
shvatam iz kog razloga je to los izbor za takmicarske pripreme...ali zasto je los izbor i za off season? negde sam citao da je kazein najbolje iskoristljiv protein 98%
-
shvatam iz kog razloga je to los izbor za takmicarske pripreme...ali zasto je los izbor i za off season? negde sam citao da je kazein najbolje iskoristljiv protein 98%
ko je rekao da je los izbor za off
ti ne citas sta pisem..
ali da dnevno jedes 2 kg ela sira JE GLUPOST..
znaci..kazeisn jeste tacno to sta si rekao i ela sir kao najbolji oblik nemasnog sira bi trebalo da se uzima tada i tada a o tome smo ovde rasrpvjali sigurno 345 000 puta!!!
i opet se ima pitanja...neverovatno
ljudi shvaiteto jedno,.
nemozete da izmislte toplu vodu...
gluposti su da na siru mozes da imas vrunske rezulatete bilo u off ili on fazi,..
aman.....pa voleo bih samo da vidim nekoga ko dnevno jedes 2 kg sira i uzima 50 gr praksa whey....
pa ja bih voleo da ga vidim samo nakon 7 dana intezivongo trennga..
ili verovatno sledece je pitanje.
pa u off faz i ne ne treba vezbati..vec samo jesti dobro..
e jbg
-
hajmo sad ona prica on ima najbolju genetiku pa mu je to poslo za rukom itd :D
-
a meni se cini da mi se desava po ko zna koji put JO-JO EFKEAT..
te da posle toga kada nekome pomognes ispadas budala.....
rekao sam da to vise necu nikada raditi,osim kada naplatim jer ukoliko neko ne zna da ceni to sto ja imam volju i zelju da mu pomgonem onda ce valjda znati da ceni svoj novac...
jer ovo je stvarnov ie nego smesno o cemu ja u opste i raspravljam i sa kim...
-
samo da ja poturim jednu.SASA unosis 100g laktoze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
samo da ja poturim jednu.SASA unosis 100g laktoze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
moj zivot je promijenio tok nakon sto si mi rekao ovu tajnu informaciju, hvala ti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Sta mislite o krekerima od integralne rize?Mogu li one zamijeniti kuhanu rizu,tjesteninu,krumpir kao izvor ugljikohidrata?
Vidio sam na videu da Markus Ruhl takoder koristi krekere od integralne rize.....
-
moze al` je relativno skupo, 2kile dobre rize te izadju kao 500gr krekera od rize..
-
moze al` je relativno skupo, 2kile dobre rize te izadju kao 500gr krekera od rize..
Da,to je malo bed. :(
-
ma ne vidim da sve znas pa ono........
-
Sta mislite o krekerima od integralne rize?Mogu li one zamijeniti kuhanu rizu,tjesteninu,krumpir kao izvor ugljikohidrata?
Vidio sam na videu da Markus Ruhl takoder koristi krekere od integralne rize.....
Volio bih cuti i Pedjino misljenje o tome...
-
Jel jos mozda netko koristi krekere od rize kao izvor ugljikohidrata?
-
Evo malo mi se promijenio jelovnik, pa su kritike dobrodosle:
8.00-200gr zobenih sa wheyom
10.30-5-7jaja sa integralnim kruhom ili dvije konzerve od tune od 100gr ili sendvic od pilecih prsa(salama) sa integralnim kruhom
13.30-pilece bijelo meso 200-250gr i riza ili inegralno tijesto ili krumpir 200-300gr
16.30-isto ko i u 13.30
20.00-dvije konzerve tune od 100gr sa racicom ili pilece bijelo meso
22.30-posni sir 250gr sa bademima 50gr
:)
-
Povecaj taj ella sir,pojedi celo pakovanje ako mozes!
-
a sta je ovo masa ili definicijja,mislim koji ti je cilj,definicija nije sigurno,a opet i masa mi je klimava.sta ce ti badem pre spavanja?
-
sta ce ti badem pre spavanja?
Da to se i ja pitam,te bademe jedi u prepodnevnim obrocima!
-
a sta je ovo masa ili definicijja,mislim koji ti je cilj,definicija nije sigurno,a opet i masa mi je klimava.sta ce ti badem pre spavanja?
Masa,sto bi ti promjenio u mojoj prehrani.A bademe sto bademe nije dobro jesti navecer?
-
Evo malo mi se promijenio jelovnik, pa su kritike dobrodosle:
8.00-200gr zobenih sa wheyom
10.30-5-7jaja sa integralnim kruhom ili dvije konzerve od tune od 100gr ili sendvic od pilecih prsa(salama) sa integralnim kruhom
13.30-pilece bijelo meso 200-250gr i riza ili inegralno tijesto ili krumpir 200-300gr
16.30-isto ko i u 13.30
20.00-dvije konzerve tune od 100gr sa racicom ili pilece bijelo meso
22.30-posni sir 250gr sa bademima 50gr
:)
jel ovaj hleb moras da jedes zato sto ides u skolu?puno ti je 200g ovasa za dorucak,mozda neki 130g onda u drugom obroku 120g pirinca,ali napisi kad ti je trening u koliko sati,pa da vidimo za te UH gde da stavis vise a gde manje
-
Da, dok imam trening onda mi je malo drukciji jelovnik:
8.00-200gr zobenih sa wheyom
11.30-5-7 jaja sa integralnim kruhom ili dvije konzerve tune od 100gr ili sendvic od pilecih prsa(salama) sa integralnim kruhom
13.30.-pilece bijelo meso 200-250gr i riza ili inegralno tijesto ili krumpir 200-300gr
14.30-10-15gr glutamina
15.20-trening
17.30-pwm 40-50gr wheya, 40-50gr grozdanog secera, 20-25gr glutamina
18.30-pilece bijelo meso 200-250gr i riza ili inegralno tijesto ili krumpir 200-300gr
22.00-posni sir 250gr sa bademima 50gr i jos znam nekada popiti glutamin 10gr
-
ok je sve samo taj drugi obrok!nisi mi odgovorio jedes kiflu zato sto ides u skolu???ako ne onda 150g pirinca+200g belog
-
Kad idem u skolu onda jedem inegralno pecivo, ali kada nejdem onda rijetko kada.Ok,hvala.
-
ok je sve samo taj drugi obrok!nisi mi odgovorio jedes kiflu zato sto ides u skolu???ako ne onda 150g pirinca+200g belog
Ma sta je tu ok,u njegovoj ishrani ima 500gr uh,koji ce mu tolko!!!
-
Ups izvinjavam se nisam dobro video,malo sam se zajebao!Zanemarite moj prethodni post!
-
sta ce ti badem pre spavanja?
Zasto bademe nije dobro jesti navecer?I jel mogu bademe pojesti prije spavanja sa lanenim ili biljnim uljem?
-
ne mozes i bademe i ulje zajedno to je SIGURNO;)
-
Da, dok imam trening onda mi je malo drukciji jelovnik:
8.00-200gr zobenih sa wheyom
11.30-5-7 jaja sa integralnim kruhom ili dvije konzerve tune od 100gr ili sendvic od pilecih prsa(salama) sa integralnim kruhom
13.30.-pilece bijelo meso 200-250gr i riza ili inegralno tijesto ili krumpir 200-300gr
14.30-10-15gr glutamina
15.20-trening
17.30-pwm 40-50gr wheya, 40-50gr grozdanog secera, 20-25gr glutamina
18.30-pilece bijelo meso 200-250gr i riza ili inegralno tijesto ili krumpir 200-300gr
22.00-posni sir 250gr sa bademima 50gr i jos znam nekada popiti glutamin 10gr
Iz kojeg razloga ti ne jedeš povrće? A šta je sa vlaknima? ..nemoj da ti se crijeva zaćepe. ;)
-
Iz kojeg razloga ti ne jedeš povrće? A šta je sa vlaknima? ..nemoj da ti se crijeva zaćepe. ;)
[/quote]
Jedem, samo sto nisam napisao.Znaci, uvijek obavezno pojedem neko povrce za rucak i veceru.
-
a koji bi bila neka optimalna kolicina i kog povrca da se spreci tvrda stolica?
-
300,400g minimum krastavci,brokoli,zelena satala,kupus......
-
Koristi li tko od vas lanene sjemenke?Negdje sam procitao da lanene sjemenke povecavaju estrogen u tijelu, te da zato nisu pozeljne u BB.
-
Moze li mi netko objasniti variranje sa ugljikohidratima za vrijeme mase?
Znaci, 0-100-200-300,200-100-0...
-
Nema variranja kad se radi masa, jedino carbloading day...otprilike svaki 10-ti dan se prezderesh k'o krmak ugljenih hidrata... ;D
-
Zar mora biti bas svaki 10 dan punjenje UH ili moze zadnji dan u tjednu?
-
Moze i zadnji, zavisi koliko se mastis...
-
Evo vec sam nedelju dana na masi. :)Imam jedan problem, a taj je da se dosta osjecam napuhano i trbuh mi je ko bacva.Sad neznam jel je to od previse UH,a da bi mi mogli dati nekakav konkretan odgovor prvo cu postaviti moju sadasnju prehranu:
9.00-4 cijela kuhana jaja i 2 bjelanjka sa 150gr crnoga kruha
12.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.40-20gr BCAA
15.15-trening
17.00-50-60gr wheya sa 50-60gr dexa i 20gr BCAA
18.40-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
21.00-350gr posnoga sira
E sad imam osjecaj da se nekako previse mastim i neznam kako da napravim dane punjenja?Jel da to budu 2 zadnja dana u nedelji ili samo jedan dan...
Bio bih jako zahvalan ako bi mogli malo pomoci oko svega toga sto sam napisao?
-
Na konto ovoga sto si rekao da si kao bačva od UH mogu ti reći po sebi da to jeste tako! Znači toliko mi je bilo neprijatno sa slonovskim stomakom ali ja sam jeo oko 400 gr UH dnevno, tako da... ČIM sam to smanjio, stomak se vratio u normalu...
-
Evo vec sam nedelju dana na masi. :)Imam jedan problem, a taj je da se dosta osjecam napuhano i trbuh mi je ko bacva.Sad neznam jel je to od previse UH,a da bi mi mogli dati nekakav konkretan odgovor prvo cu postaviti moju sadasnju prehranu:
9.00-4 cijela kuhana jaja i 2 bjelanjka sa 150gr crnoga kruha
12.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.40-20gr BCAA
15.15-trening
17.00-50-60gr wheya sa 50-60gr dexa i 20gr BCAA
18.40-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
21.00-350gr posnoga sira
E sad imam osjecaj da se nekako previse mastim i neznam kako da napravim dane punjenja?Jel da to budu 2 zadnja dana u nedelji ili samo jedan dan...
Bio bih jako zahvalan ako bi mogli malo pomoci oko svega toga sto sam napisao?
prvo nije isto 150g pirinca i 150g krompira,drugo nemoj 60g dex mnogo je,10g dex i20g malto ce odraditi odlicno posao za whey i bcaa;)
-
Pa u 100gr krumpira ima 21gr UH, a u 100gr rize ima 19.5gr UH.Tak da po meni to bas i nije neka razlika. ???
A za dex da onda smanjim na 30-40g, posto nemam malto?
-
u 100 gr rize ima 75-80 gr UH...
-
u 100 gr rize ima 75-80 gr UH...
Da, istina krivo sam napisao, a u 100gr krumpira ima 20gr UH?
-
Pa u 100gr krumpira ima 21gr UH, a u 100gr rize ima 19.5gr UH.Tak da po meni to bas i nije neka razlika. ???
A za dex da onda smanjim na 30-40g, posto nemam malto?
u 100gr KUVANE rize ima 20gr UH, a 100gr sirove ima 70-80gr UH
-
Pa u 100gr krumpira ima 21gr UH, a u 100gr rize ima 19.5gr UH.Tak da po meni to bas i nije neka razlika. ???
A za dex da onda smanjim na 30-40g, posto nemam malto?
u 100gr KUVANE rize ima 20gr UH, a 100gr sirove ima 70-80gr UH
E to je vec druga prica,hvala na odgovoru jel sam se vec skroz pomotao sa tim.
A 100gr kuhanog krumpira ima koliko UH?
-
ja mislim isto,posto pirinac nabubri od vode a krompir ne nabrubi od vode;)
-
www.nutritiondata.com
tu sve ima...
-
Dobro sad smo rijesili te nedoumice, ali mene najvise zanima jel unosim previse UH tokom dana?
-
Kad ste na masi, koliko UH unesete tokom dana?
-
ja unosim oko 300g do 350g,sve zavisi ja imam spor metabolizam,meni ne treba mnogo da se ugojim
-
A na koliko onda povisis UH na danu punjenja?400-500?
300gr UH je zaista puno ako uzmemo u obzir da u 400gr krumpira ima 80gr UH. :o
-
ali zato u 100gr pirinca imas 80gr UH-a
-
ali zato u 100gr pirinca imas 80gr UH-a
Oprosti ako cu postaviti mozda glupo pitanje, ali sto je to pirinac?
-
riža.
-
14.40-20gr BCAA
15.15-trening
a koja je uloga ovih 20gr BCAA koje popijes 35min pre treninga ?
-
5 min pre treninga pijes BCAA,nemoj 35min pre treninga!!
-
Da ali u 100gr kuhane rize ima 20gr UH, a sirove 80UH.
-
pa sta je tu sporno,meris UVEK SIROVO,pa nije valjda da ne mozes da pojedes 100g pirinca u obroku.genius a sta onda da radi,da kupi 450g ella sira pa da jede umesto pirinca,ugojice se sigurno.
-
5 min pre treninga pijes BCAA,nemoj 35min pre treninga!!
Pedja je napisao da se BCAA pije 30 minuta prije treninga.
-
pa sta je tu sporno,meris UVEK SIROVO,pa nije valjda da ne mozes da pojedes 100g pirinca u obroku.genius a sta onda da radi,da kupi 450g ella sira pa da jede umesto pirinca,ugojice se sigurno.
Da, hvala na odgovorima sad mi je sve jasno.
-
5 min pre treninga pijes BCAA,nemoj 35min pre treninga!!
Pedja je napisao da se BCAA pije 30 minuta prije treninga.
gde?
-
ja od 100 gr pirinča dobijem punu šerpu pirinča. jedem to 3 dana :)
-
5 min pre treninga pijes BCAA,nemoj 35min pre treninga!!
Pedja je napisao da se BCAA pije 30 minuta prije treninga.
gde?
Pa ides na temu Dodaci Ishrani/Suplementi i tamo ces nac BCAA PERFEKCIJA DO SAVRSENSTVA , te tamo sam procitao da se BCAA pije 30 min prije treninga.
-
5 min pre treninga pijes BCAA,nemoj 35min pre treninga!!
Pedja je napisao da se BCAA pije 30 minuta prije treninga.
gde?
Pa ides na temu Dodaci Ishrani/Suplementi i tamo ces nac BCAA PERFEKCIJA DO SAVRSENSTVA , te tamo sam procitao da se BCAA pije 30 min prije treninga.
Nesto ti to nisi dobro procitao...
-
Ma u stvari na pocetku pise da je dokazano da BCAA djeluje jako dobro 30min prije i 30 min poslije treninga, a na kraju da se pije pred trening i poslije.
E, sad kad se onda pije?
-
5min pre treninga
-
Znaci 5 min prije treninga.OK.
A zasto nije dobro 30 min prije treninga?
-
ima jedna obrnuta priča. kada telo prepozna povišen nivo leucina, misli da je došlo do katabolizma i počinje sa sintezom proteina.
ako krene sinteza mnogo pre treninga, napraviš haos.
-
ima jedna obrnuta priča. kada telo prepozna povišen nivo leucina, misli da je došlo do katabolizma i počinje sa sintezom proteina.
ako krene sinteza mnogo pre treninga, napraviš haos.
Ok,hvala na objasnjenju.
-
a možda ti je ovako lakše da zapamtiš: suplementacija se pije u okolini treninga. :)
znači ispred gyma i iza gyma, hehe.
-
a možda ti je ovako lakše da zapamtiš: suplementacija se pije u okolini treninga. :)
znači ispred gyma i iza gyma, hehe.
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Jel je u redu ako npr. ako imam trening u 20.00i zavrsi mi u 21.00 nakon toga u 10.00 navecer pojesti 400gr kuhane rize i 200gr piletine? ??? ??? ???
-
У 22.00 да поједеш 400 грама пиринча ?!!! :o
-
У 22.00 да поједеш 400 грама пиринча ?!!! :o
Pa to je 80 ugljikohidrata u 10 navecer, ali poslije treninga.
-
У 100 грама пиринча има око 75 до 80 грама УХ . Бар тако пише у таблицама .
-
У 100 грама пиринча има око 75 до 80 грама УХ . Бар тако пише у таблицама .
U 100gr sirove rize ima 80 UH , a kuhane 20gr UH.
-
Такође пише на форуму да се пиринач мери сиров ;D
-
Jel je u redu ako npr. ako imam trening u 20.00i zavrsi mi u 21.00 nakon toga u 10.00 navecer pojesti 400gr kuhane rize i 200gr piletine? ??? ??? ???
??? ??? ??? ??? ???
-
Izgleda da nitko ne trenira tako kasno navecer.
-
Pirinac sirov meri ne kuvani.
Pa kad vec moras da treniras uvece onda pojedi
-
Pirinac sirov meri ne kuvani.
Pa kad vec moras da treniras uvece onda pojedi
E to me je zanimalo.
-
Vucko, aj postuj nesto, tvoji postovi su praznik za oci!
-
Kupio sam tablete sa vitaminom C i svaka tableta sadrzi 500mg vitamina C.Na kutiji pise da se strogo preporucuje uzimanje 1 tablete na dan.E sad mene zanima jel je 500mg premalo ili da slobodno povecam na 2 tablete na dan?
-
slobodno povecaj...vitamin c je rastvorljiv u vodi tako da se visak izbacuje iz organizma
-
ja pijem 3. slobodno povećaj. to što piše na kutiji nije namenjeno tebi.
-
Pijem i 1 tabletu multivitamina na dan, pa neznam da povecam na dvije ili...
Evo sastava 1 tablete multivitamina:
KALCIJ-160mg
FOSFOR-125mg
MAGNEZIJ-100mg
VITAMIN C-60mg
KALIJ-40mg
KLOR-36MG
VITAMIN B3-18mg
VITAMIN E-10mg
PANTOTENSKA KISELINA-6mg
CINK-4mg
ZELJEZO-5mg
VITAMIN B6-2mg
VITAMIN B2-1,6mg
VITAMIN B1-1,4mg
BAKAR-1mg
MANGAN-1mg
VITAMIN A-800qg
FOLATI-200qg
BIOTIN-150qg
JOD--100qg
VITAMIN K--30qg
KROM-25qg
MOLIBDEN-25qg
SELEN-25qg
VITAMIN D-5qg
VITAMIN B12-1qg
-
da li mozes da povecas na dve? naravno da mozes
da li ti je potrebno da to uradis? mislim da nemas potrebe
-
e da koji je multivitamin u pitanju...vidim da ima solidnu kolicinu biotina (odlican za kosu...xe xe)
-
da li mozes da povecas na dve? naravno da mozes
da li ti je potrebno da to uradis? mislim da nemas potrebe
Zasto nema potrebe za 2 na dan?Ja mislim da se ove vitamine ne moze unjeti prehranom, pa bih povecao na 2 tablete.
CENTRAVIT se zovu te tablete.
-
Друже не увреди се ,али постављаш питања док год неко не одговори онако како би ти желео, и то тек прихватиш ?
Погрешан приступ , веруј ми ...знам из искуства :D
-
ako ti je ishrana jednolicna onda slobodno mozes vise, mada je po meni bolje samo 1 multivitamin, a pojacas unos vitamina rastvorljivih u vodi (vit. C i B-kompleks) i pred spavanje ZMA
-
Jel se slobodno moze u jednom obroku kao izvor UH pojesti 200gr integralnoga kruha umjesto 350gr pecenoga krumpira?
-
Ako sam na masi, kada onda najkasnije smijem unositi UH?
Jel je to u 20.00h ili 21.00h?
-
ne može.
što kaže miloš, nije pitanje da li je to 18 ili 22, nego kakve su tvoje aktivnosti posle večere.
-
Kupio sam mljeveno purece meso i na paketu pise da je meso od purecih prsiju i zabataka.Ne pise u postocima koliko ima purecih prsiju, pa neznam dali se uopce isplati dati novce za purece mljeveno meso ili je sigurnije kupiti piletinu?
-
kupi piletinu!!!
-
kupi piletinu!!!
pileca ili cureca prsa...
-
Svejedno. Ali ja nigde nisam nasao curetinu?
-
curetina 820din 1kg,piletina oko 420din 1kg;)
-
Ja sam nasao u Doboju za 3.5 eura Kg (334 dinara)...e da mi je jos u Banjaluci naci za tu cijenu. :)
-
Pijem 5 kapsula omega-3 dnevno, 2 ujutro, 2 popodne i 1 navecer.Jel je dovljno 5 grama omega-3 na dan ili da povecam?
-
jel si na djeti nekoj??ako nisi dosta je to,a ako jesi onda povecaj
-
jel si na djeti nekoj??ako nisi dosta je to,a ako jesi onda povecaj
Nisam na dijeti, na masi sam.
Zasto je previse 5grama omega-3 dnevno ako sam na masi?
-
nisi me razumeo,ako si na DJETI povecaj unos omega3,a ako si na MASI onda je dosta 5g omega3;)
-
nisi me razumeo,ako si na DJETI povecaj unos omega3,a ako si na MASI onda je dosta 5g omega3;)
;)
-
Jos mi mnoge stvari nisu jasne oko tih proteina i UH, pa idemo ovako:
Od pon do sub:
07.00-150gr integralnoga kruha sa 4 cijela jaja i 2 bjelanjka
10.00-150gr integralnoga kruha sa 200gr pilecih prsa(salama)
13.30-200gr krumpira sa 200 gr piletine
14.00-5gr kreatina
14.30-TRENING
16.00-60gr wheya sa 30-40gr dekstroze i 5gr kreatina
17.20-250gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa
21.00-500gr posnoga sira
Nedelja bi bila dan carbloading,znaci povisio bih unos UH, a smanjio unos proteina, zato sto se taj dan ne vjezba:
08.30-200gr integralnoga kruha sa 5 cijelih jaja
11.00-200gr integralnoga kruha sa 150gr ribe
14.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
17.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
20.30-500gr posnoga sira
Jel sam ja to sad dobro napravio ili...
Cilj mi je masa uz sto manje dobivanje masnoga tkiva.
I da od pon do sub nekada treniram od 8h navecer tako da oko 10.30h navecer poslije treninga pojedem oko 300gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa umjesto 500gr posnoga sira.
-
roni kovacic jede 500g posnog pre spavanja;)
dorucak ovsene 150g,3 cela jajeta,4 belanceta
ovo ostalo ok
-
Znaci dobro sam ja to poslozio. :)
A 500gr posnog onda da smanjim na 350gr?
-
da bilo bi ok ja jedem 300g pre spavanja
-
A za dorucak mi se stvarno gade ovsene pahuljice, zar ne mogu onda umjesto toga 150gr int.kruha i 4cijela jaja sa 2 bjelanca?
-
kako ih spremas,ja ih jedem na jedno 4 do 5 nacina,i nikad mi se nezgade,ako ih jedes tako sto ih samo potopis u vodi onda je gadno,ali ako malo eksperimentises.....
-
Prije sam ih jeo sa wheyom, ali kako mi financije dopustaju whey pijem samo u pwm.
Jedanput sam probao ovsene u vodi sa jajima i rekao nikad vise :P
-
Dodaj natren kadfa ih mjeshash sa vodom, dosta je ukusnije nego sama voda..
-
A sto ako je netko odlucio napraviti pauzu od tjedan dana ili je npr. bolestan pa ne moze da trenira, jel onda jelovnik ostaje isti kao i da treniras ili se UH smanje preko dana, a unos proteina se poveca ili ostaje isti?
Onda se UH npr. mogu jesti najkasnije do 13.00h? ???
-
reci 3 od 5, naturalac :)
-
reci 3 od 5, naturalac :)
??? ??? ???
-
Malo izmjenjeno:
08.30-150gr integralnoga kruha sa 3 cijelim jajima i 3 bjelanca, 500mg vitaminaC, 1 tableta multivitamina i 2 kapsule omega3
10.30-200gr krumpira i 200g bijeloga mesa
14.00-200g krumpira sa 200g bijeloga mesa sa salatom i 500mg vitaminaC i 2 kapsule omega3
17.00-50g wheya sa 3kapsule omega3 ili 2 velike zlice maslinovog ulja
20.00-150-200g tunjevine sa salatom i 50gr badema
22.00-350g posnog sira
-
Zar ti nije lakshe ovsene umjesto kruha u prvom obroku (i pametnije)?
-
Ne mogu ovsene sa jajima jel mi ne pase, a mozda cu ih poceti jesti sa wheyom.
Ne znam zasto su svi tako protiv integralnoga kruha u prvom obroku.
-
zato sto kod nas nema pravog integralnog hleba :) pogledaj etiketu...na svakom pise da se pravi od t500 brasna...
ako bi sam sebi pekao hleb od integralnog brasna to bi bilo ok
-
Nisam to znao. :o
Ali mozda je ovaj kojeg ja jedem ok.
Evo upravo sam nasao sastav int. kruha kojega kupujem:integralno brasno,psenicno brasno i mjesavina sjemenki.
http://www.bedex.hr/products.php (http://www.bedex.hr/products.php)
-
pogledaj etiketu ili pitaj u pekari u kojoj kupujes...ovde kod nas u srbiji ne moze da se nadje normalan integralni hleb
ali opet biti konstantan sa odredjenim nacin prehrane pa makar jeo i beli hleb uz dorucak mora da da rezultate
-
Cek , pa nemoras ovsane sa jajima.
POjedi jedno pa drugo... nije moranje mesati ....
Ili jos bolje uzmi ovsane i malo whey-a videces kako je dobro
-
ja stavim ovsene u vatrostalnu ciniju i sipam malo vode cisto da malo namoci stavim u mikrotalasnu par minuta i budu lepo kuvane...pospem brdom cimeta i jako ukusno sve to bude :)
-
Uskoro krecem na dijetu pa cu napisati svoj novi nacin prehrane.Krecem na rotaciju sa UH(123 plocice za ljeto su tu) pa da vidimo jel sam ja to dobro poslozio:
PON,UTO,SRI
1.-4 bjelanaca 2 cijela jaja i 5 omega 3 caps(28g proteina)
2.-100g bijeloga 50g badema i salata(20g proteina)
3.-100g bijeloga mesa(20g proteina)
4.150g bijeloga mesa i 50g badema ili 2 velike zlice maslinovog ulja(30g proteina)
TRENING
5.pwm 50 g wheya(40 g proteina) i 30g dexa
6.150g bijeloga mesa ili posnoga sira i 400g krumpira(30g proteina)
UKUPNO:168g proteina
Moja kilaza 75kg
Po mojoj kilazi trebao bih od ponedeljka do srijede unositi 150g proteina, jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
Ovo su tek samo 3 dana, kasnije cu napisati za ostale dane, ali prvenstveno me zanima sad za ova prva 3 dana, jel sam ja to dobro poslozio? ;)
-
pa sta ti ovde rotiras????
-
jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
;D ;D :D :D
-
pa sta ti ovde rotiras????
Pa napisao sam da je ovo prehrana samo za prva 3 dana, tek da vidim jel sam dobro to poslozio, a za druge dane cu naravno isto napraviti plan prehrane.Od ponedeljka do srijede UH se unose samo poslije treninga, a u drugim danima se poveca 100-150g......
-
U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g
Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim? ???
-
Uskoro krecem na dijetu pa cu napisati svoj novi nacin prehrane.Krecem na rotaciju sa UH(123 plocice za ljeto su tu) pa da vidimo jel sam ja to dobro poslozio:
PON,UTO,SRI
1.-4 bjelanaca 2 cijela jaja i 5 omega 3 caps(28g proteina)
2.-100g bijeloga 50g badema i salata(20g proteina)
3.-100g bijeloga mesa(20g proteina)
4.150g bijeloga mesa i 50g badema ili 2 velike zlice maslinovog ulja(30g proteina)
TRENING
5.pwm 50 g wheya(40 g proteina) i 30g dexa
6.150g bijeloga mesa ili posnoga sira i 400g krumpira(30g proteina)
UKUPNO:168g proteina
Moja kilaza 75kg
Po mojoj kilazi trebao bih od ponedeljka do srijede unositi 150g proteina, jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
Ovo su tek samo 3 dana, kasnije cu napisati za ostale dane, ali prvenstveno me zanima sad za ova prva 3 dana, jel sam ja to dobro poslozio? ;)
I pod brojem 6 nije 400g krumpira nego 250g.
-
U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g
Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim? ???
Gdje u prvom obroku imas 28gr proteina?
-
U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g
Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim? ???
Gdje u prvom obroku imas 28gr proteina?
Pa zar nema jedan bjelanjak 4g proteina, a jedno cijelo jaje 6g proteina.
Znaci 4x3-12g proteina
2x6-12g proteina
-
To je 24, a ne 28...slaba ti matematika. ;D
Rukni tu 200 grama elle sa tim, to ce odlichno doci ako mozesh ujutru jesti ellu. :)
-
Momak je slucajno pogresio... Bjelance ima prosjecno 3gr proteina, a 100gr bjelanceta oko 11-12gr proteina...
-
To je 24, a ne 28...slaba ti matematika. ;D
Rukni tu 200 grama elle sa tim, to ce odlichno doci ako mozesh ujutru jesti ellu. :)
Pa kud 200g posnoga kad moram paziti na unos proteina tj. 2g proteina po kg tjelesne tezine?
-
Rukni tu 200 grama elle sa tim, to ce odlichno doci ako mozesh ujutru jesti ellu. :)
Bolji izbor su jaja ujutru, jer se brze vare i ulaze u krvotok, a posle perioda od par sati spavanja potrebno je da sto brze telu pruzimo potrebne nutriente....ella kao predstavnik mlecnih proizvoda dosta sporije se vari...
-
Mislio sam da to zajedno sa 4 bjelanceta (ili 4 bjelanceta i 2 cjela jajeta) strese u sebe. :)
-
Mislio sam da to zajedno sa 4 bjelanceta (ili 4 bjelanceta i 2 cjela jajeta) strese u sebe. :)
Ok..ne razumeh onda ja :-))
Mada bolje da mu bude veci unos proteina iz jaja ujutru, nego iz Ella sira....
-
Da, sigurno je bolje da je veci unos proteina iz jajeta. :)
-
Rukni tu 200 grama elle sa tim, to ce odlichno doci ako mozesh ujutru jesti ellu. :)
Bolji izbor su jaja ujutru, jer se brze vare i ulaze u krvotok, a posle perioda od par sati spavanja potrebno je da sto brze telu pruzimo potrebne nutriente....ella kao predstavnik mlecnih proizvoda dosta sporije se vari...
Pa da zato mi je bilo i cudno kud sad 200g posnoga ujutro, a i onak trebam paziti na unos proteina.
-
I jos da postavim prehranu za subotu i nedelju:
1.4bjelanca i 2 cijela jaja i 250g krumpira
2.80g bijelog i 250g krumpira
3.80g bijelog i 300g krumpira
4.80g bijelog i 250-300g krumpira
5.50g bijelog i 5 caps Omega3
6.150g posnoga
-
Covjece bas sam isao racunati koliko sam tocno unosio proteina i ugljikohidrata tokom mase.
Na moju kilazu od 75kg svaki dan sam unosio 210g proteina i 230g ugljikohidrata. ::) Pola tih ugljikohidrata bili su od integralnoga kruha :P, a zna se od cega su napravljeni ti integralni kruhovi.
Mislim da cu kada zavrsim dijetu, sada puno pametnije krenuti na masu.
-
Covjece bas sam isao racunati koliko sam tocno unosio proteina i ugljikohidrata tokom mase.
Na moju kilazu od 75kg svaki dan sam unosio 210g proteina i 230g ugljikohidrata. ::) Pola tih ugljikohidrata bili su od integralnoga kruha :P, a zna se od cega su napravljeni ti integralni kruhovi.
Mislim da cu kada zavrsim dijetu, sada puno pametnije krenuti na masu.
dorucak ovas,obork pre treninga pirinac,obrok posle treninga krompir;)
-
dorucak ovas,obork pre treninga pirinac,obrok posle treninga krompir;)
E kad sam napisao pametnije, mislio sam tocno na takav redoslijed UH ;)
-
ja samo krompir zderem prije treningam, a poslije treninga pirinach/rizu... :)
-
moja ishrana je otprilike ovaka:
ujutru 4 ili 5 kuvanih jaja
u podne 100gr pirinca i oko 100gr mesa
pre treninga oko 80gr pirinca i 100gr mesa
posle treninga 100gr pirinca i 5 jaja ili mesa ili sta vec ima
pred spavanje obicno bude jedna tunjevina
meso je uglavnom:dzigerica,krmenadla,ponekad belo meso,kuvana kobasica.
nazalost,nemam para da kupujem belo meso svaki dan,retke su takve prilike,jer je finansijska situacija veoma teska.
sad sam imao svinjokolju i imam dosta kobasica,pa me zanima jel u redu kuvati kobasice u vodi umesto da ih pecem na ulju?
znam da je struktura svinjskog mesa masna,ali sta drugo da jedem,jbg,bolje i to da jedem,nego da gladujem,zar ne?
roditelji bas i ne daju pare da dajem na ishranu jer ima uvek nesto da se jede,ali to nesto je masno.
sta bi vi radili na mom mestu?
imam solidno znanje o ishrani,znam osnovne stvari,ali nisam uopste u finansijskoj situaciji da to ispratim,vec sam vam nabrojao kakva vrsta mesa imam na raspolaganju.
-
Pa kilogram pileceg belog je oko 300-400 din...to ti moze trajati 2-3 dana, u zavisnosti od ostatka ishrane...sto ispadne oko 100-150 din po danu...valjda toliko moze da se odvoji.
Vidimo da znas i sam da te kobasice nisu ni za sta...ako zivis na selu, onda su ti mozda vise dostupna jaja, pa njih jedi...
Mada, ako zelis da smrsas..he-he-he...keto dijeta...pa bi i mogle te krmenadle i po neka kobasica ;D
-
zdravko
na zalost moram da ti kazem odmah da nemas NIKAKVO znanje o ishrani jer pitati dali smes da jedes svinjske kobascie kuvane umesto pecene veoma mnogo govori
odista mi je zao sto je situacija kod tebe toliko teska pa da ste mozda umesto te svinjetine kupili neko bolje meso pa bi se onda mogle i naci neke kombinacije.
ovako..generlano jako tesko se tebi moze pomoci jer si i sam rekao razlog...
ishrana ti je veoma losa..
ako kazes daimas solidno znanje o ishrani onda bi trebalo da znas da je osnovna gradivna matreije PROTEIN a ne UH..
pa tako je tvoj jelovnik vise bogat sa UH nego sa B
kako vidim da imas mogucnost da jedes jaja onda bi se mozda trebalo da drzis toga i te tunjevine a za ovo oko kobasica kuvanih,pecenh i enznam kakvih i sto je anjbitnije...ONO STA IMA ne spada u domen zdrave sihrane sa kojom bi mogao da imas neke rezulatee...
-
hvala vam na odgovorima.
pedja,pogresno sam se izrazio kad sam rekao da li je bolje kuvati umesto peci kobasice.
znam i sam da je svako jelo bolje kuvati u vodi,ali kad dodjem u situaciju da nemam sta jesti,onda mi je i bolje skuvati pa pojesti to,nego da gladujem.
pa kod mene je kila belog mesa 390 dinara,da zaokruzimo na 400 radi lakse racunice.
ako bih i mogao da mozda odvojim oko 100-150 dinara dnevno,to dodje oko 250-350gr mesa dnevno.
mozda je ovo nekome jedan obrok,ali ja ovo moram podeliti na 3 obroka,sta da se radi,znam da je malo.
ne zivim na selu,ali keva kupi svake trece nedelje po 2,3 kartona jaja,pa mi je to jedan od kvalitetnijih proteina.
naravno da ne posedujem veliko znanje,ali kao sto rekoh,citam ovaj forum i upio sam nekoliko korisnih informacija oko ishrane,ali ne mogu svega da se pridrzavam iako bih veoma voleo da probam makar na 3,4 meseca da vidim kakvi bi bili rezultati.
prirodno sam onaj mrsav tip,ektomorf,nisam sklon debljanju,ali sam mastan zbog ishrane koja me ogranicava,bf je oko 20%,ali meni nije cilj definicija,vec masa i oblici misica,ali to ne znaci da zelim da budem debela i masna svinja :)
-
pa jako je tesko da ti se kaze ono sta bi ti voelo da cujes...
ali pokusaj da orgnizrias svoju ishrani na tim jajima sto dobijas,meso koliko mozes da prisustis dnevno,tunjevini i pirincu..
o tom kobasicima koje ti tako ocigledno volis nema smisla da raspravljamo.
a tebi je bolje da ukoliko si gladan pojedes saku lesnika ili oraha nego dve kobasice.
jbt..o cemu ja u opste i raspravljam :D :D :D
-
ok pedja,hvala ti na odgovoru,probacu da se nekako organizujem finansijski i da unosim u sebe vise zdrave,a manje masne hrane.
-
Dva puta dnevno po 150 grama pileceg belog i eto ti dva obroka...to ti je 120 din dnevno...ostatak kao sto ti rekosmo...jaja, tunjevina
Trebalo bi da izracunas koliko ti treba grama proteina dnevno, pa po tome da juris i unos...a UH pretpostavljam da mozes ispostovati..oni i nisu toliko skupi...
-
hvala,to je dobar predlog,tako cu verovatno i uraditi.
ugljene hidrate je lako ispostovati posto je kila pirinca oko 100 dinara,a dnevno pojedem 300-400gr.
-
Evo da ponovno napisem malo o mojoj ishrani posto sam vec poslije dijete, kojih 2 tjedna na masi :)
U prehrani mi je i protein cake kolac, sastav tog kolaca ima ovdje na forumu.Ali to je u stvari proteinski kolac.
08.00h-2 cijela jaja, 3 bjelanjka i 250g krumpira
9.30h-1 komad kolaca protein cake
11.00h-140g bijeloga mesa i 250g krumpira
12.30h-1komad protein cake kolac
13.30h-180g oslica i 250g rize
16.30-120g bijeloga mesa i 4 caps omega 3
19.30-125g lososa i 20g badema
22.00-200g posnoga sira i 20g badema
Kao sto vidite ovo je dan u kojem nema treninga. ;)
-
dve mi stvari nisu jasne
DORUCAK 250g krompira
i ovaj obrok 250g pirinca
-
Zasto nisu jasne?
Pa u dorucku moraju biti UH, a nekada pojedem ovsene sa wheyom ili jaja sa krumpirom.
A ovaj obrok od 250g rize, neznam zasto nije jasno, kad je to kuhana riza i to je 50g UH.
Znaci na masi unosim 150-165g UH tokom dana.
-
Zasto nisu jasne?
Pa u dorucku moraju biti UH, a nekada pojedem ovsene sa wheyom ili jaja sa krumpirom.
A ovaj obrok od 250g rize, neznam zasto nije jasno, kad je to kuhana riza i to je 50g UH.
Znaci na masi unosim 150-165g UH tokom dana.
cek cek
kako ti meris hranu kuvanu ili sirovu????
ali ocigledno kuvanu a to NIKO NE RADI!!SVE SE MERI SIROVOOOOOO
nadam se da obrok posle treninga ima uh;)a krompir ujutru ok moze ali bolje ovas a krompir u obroku posle treninga,a pirinac u ttoku dana
-
Hranu mjerim kuhanu, ali zasto to nebi bilo u redu kad na nekim nutricionistickim tabelama ima npr. sastav proteina na 100g za kuhanu ili pecenu piletinu,pa ima sastav UH na 100g kuhanog ili pecenog krumpira itd.
A izmjerio sam i 100g sirove rize na vagi, to je oko 75gUH, pa kad sam je skuhao stavio sam je takvu skuhanu na vagu i iznosila je 400g, to je isto oko 75g UH, tako da mislim da to nije nikakav problem ako se vaze sirovo ili kuhano. ;)
-
Hranu mjerim kuhanu, ali zasto to nebi bilo u redu kad na nekim nutricionistickim tabelama ima npr. sastav proteina na 100g za kuhanu ili pecenu piletinu,pa ima sastav UH na 100g kuhanog ili pecenog krumpira itd.
A izmjerio sam i 100g sirove rize na vagi, to je oko 75gUH, pa kad sam je skuhao stavio sam je takvu skuhanu na vagu i iznosila je 400g, to je isto oko 75g UH, tako da mislim da to nije nikakav problem ako se vaze sirovo ili kuhano. ;)
ma ok radi kako hoces,ALI SVI MERE SIROVO;)
-
Hranu mjerim kuhanu, ali zasto to nebi bilo u redu kad na nekim nutricionistickim tabelama ima npr. sastav proteina na 100g za kuhanu ili pecenu piletinu,pa ima sastav UH na 100g kuhanog ili pecenog krumpira itd.
A izmjerio sam i 100g sirove rize na vagi, to je oko 75gUH, pa kad sam je skuhao stavio sam je takvu skuhanu na vagu i iznosila je 400g, to je isto oko 75g UH, tako da mislim da to nije nikakav problem ako se vaze sirovo ili kuhano. ;)
:D :D
a je l si izmerio vodu sto si sipao u pirinac ? ;D
-
Hranu mjerim kuhanu, ali zasto to nebi bilo u redu kad na nekim nutricionistickim tabelama ima npr. sastav proteina na 100g za kuhanu ili pecenu piletinu,pa ima sastav UH na 100g kuhanog ili pecenog krumpira itd.
A izmjerio sam i 100g sirove rize na vagi, to je oko 75gUH, pa kad sam je skuhao stavio sam je takvu skuhanu na vagu i iznosila je 400g, to je isto oko 75g UH, tako da mislim da to nije nikakav problem ako se vaze sirovo ili kuhano. ;)
:D :D
a je l si izmerio vodu sto si sipao u pirinac ? ;D
ahahaha
-
A krivo sam se izrazio kad sam napisao izmjerio :D, mislio sam reci kad sam vagao. ;)
Vjerovatno nije velika greska sto vazem kuhanu hranu.
-
A krivo sam se izrazio kad sam napisao izmjerio :D, mislio sam reci kad sam vagao. ;)
Vjerovatno nije velika greska sto vazem kuhanu hranu.
jaooooo
naravno da nije,meri kako hoces nego kazem kada se govori npr 100g pirinca misli se na sirovih 100g.....
-
Ok, onda kada cu ponovo radititi plan prehrane, pisati cu sastav hrane samo sirovu. ;)
-
Interesuje me jedna stvar, cesljao sam po forumu ali nisam mogao da nadjem....
Slicne sam tezine kao IGI900 i svidja mi se njegov nacin ishrane koji mogu sebi da priustim kao i navedenu suplementaciju, pa me zanima sledece....tezak sam 76kg pa sam sracunao da mi je potrebno 152g proteina dnevnog unosa (2gx76kg), ali niko ne navodi koliko je potrebno UH dnevnog unosa??
Da li postoji i za to neka racunica tipa ?g/kg? Mozda je glupo pitanje, al s obzirom da stvarno nisam mogao da nadjem nesto o tome na forumu, bolje da pitam nego da radim pogresno....Hvala unapred :)
-
Pa kad je u pitanju dnevni unos UH onda sve to zavisi od covjeka do covjeka.Zavisi i o tjelesnim aktivnostima itd.Mozes ovako gledati na dnevni unos Uh:2.5-3.5g po kg tjelesne tezine,ali to moras sam vidjeti po tome ako se previse debljas onda malo smanjis, a ako su ti misici malo meksi onda povecas.
Najbolje bi ti bilo da Uh rasporedis ujutro,prije treninga i poslije treninga.
Evo nadam se da sam bio jasan,ako ti nesto jos nije jasno samo pitaj. ;)
-
jasnije... ;) nasao sam takodje na ovom forumu postavljeni link nemoj da linkujes.na kome pise da odnos dnevnog unosa hrane treba da bude 30% Proteina, 55% UH, i 15% masti.....tako da mu to priblizno dodje i ta gramaza po kilogramu sto si naveo!
S obzirom da tek treba da napravim plan ishrane i da koristim suplementaciju bice jos postavljenih pitanja ;D ;D Hvala puno!
-
pravio sam plan prehrane,ali ne znam da li cu ga moci u potpunosti ispratiti zbog manjka novca :(
plan je sledeci:
07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja
uglavnom ostanem budan do 22-23h i tad idem spavati i znam da bi bilo idealno pojesti 200-400gr sira,ali nazalost,budzet je krajnje nategnut i idem gladan spavati :(
ustajem u 7 sati zbog posla i obaveza.
ako 1.obrok od 7 sati preskocim,mogao bih da ga prebacim u vecernje sate pred spavanje,naravno bez krompira,ali tad nemam prvi obrok koji je naravno bitan jer su misici tek izasli iz sna,pa su im odmah potrebni proteini.
imate li neke smernice za mene,da li bi nesto moglo da se koriguje,prepravi?
ovako sam planirao da se hranim,ali videcu sta kaze novcanik jer nemam konstantan priliv novca :(
hvala.
-
A ovsane su skupe 100 dinara 500 grama ?
jedan obrok 20-30 dinara ... gde ces jeftinije od toga
pirinac isto
-
obrok 6<ella sir,zameni ta jaja,treba ti kasein......
-
Pa napisao je covek da zna to al nema para .... kako ne razuemm 250 grama 50 dinara ... al opet njegov izbor
-
pa nisu bas cene svugde iste.
kod nekih je belo meso 300din,kod mene je 400din.
sir je ako se ne varam,450gr 125din,to je bila cena od pre godinu dana,icu opet da vidim jel i dalje ista cena.
ako jeste,to bi znacilo da bih mogao nekako da iskombinujem poslednji obrok pred spavanje.
uzeo bih 225gr svako vece,sto dodje oko 60din,pa puta 30 dana,dakle dodatnih 1800 din.
valjda ce se nekako skrpiti.
da li je dovoljno ovih 225gr sira kao obrok pred spavanje ?
-
Ovo je po meni ok za pocetak, samo pomakni trening u 17.00, da barem nakon toga obroka prije treninga prode sat vremena .I ubaci neka vlakna u prehranu.
A 250g posnoga prije spavanja je ok.
-
hvala vam na odgovorima.
ovo je ishrana za pocetak,ali i za kraj,tacnije,nista vise necu moci dodavati.
racunao sam i sve ovo me izadje 13800 dinara mesecno po cenama koje ja mogu da nadjem.
ovde ima oko 230 proteina:
tunjevine 50,jaja 70,belo meso 50,whey 40,sir 20 i to je to.
jel mislite da ce biti 230gr proteina dovoljno za misicni rast,s obzirom da sam dosad jeeeeedva unosio i 140-150gr ?
recimo,dam ja 7000din,keva 3500,cale 3500din,kad bi mogli da daju,bilo bi vise volje za trening znajuci da dolazim kuci a da me ceka jelo :)
toliko bih mogao da izvojim mesecno.
-
Tesko da je ovo 200g proteina tokom dana, jbg. ovo bi bilo negdje oko 130g proteina .
-
07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja
tunjevina 25gr
tunjevina 25gr
125gr mesa 25gr
125gr mesa 25gr
whey 50gr=2 merice = 40gr proteina
5 jaja = 35gr
5 jaja = 35gr
225gr sira = 20
------------------
230
;)
-
Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
Sa posnim oko 160g proteina. ;)
-
Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
Pa koliko onda ima proteina u jajetu??
-
Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
to su onda bas mala jaja
-
Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
to su onda bas mala jaja
pa to kazem,prosecno jaje ima 6g proteina,!
-
A da, opet zavisi koje su velicine jaja. :D
Ma sve 5, ovo je ok. :)
-
ova koja ja kupujem nisu bas mala,a ni prevelika,neke osrednje velicine,pa ja racunam neka ima 7gr jedno jaje.
uglavnom oko 210-230gr proteina sve ukupno,sto opet nije tako lose.
-
posto necu imati para i za dobru ishranu i whey,moram na necemu zakinuti.
jel bolje da imam ishranu kakvu sam rekao na prosloj strani bez whey proteina ili da malo redukujem ishranu,a kupim whey ?
jbg,nema se para za sve pa moram na necemu zakinuti :(
-
aj ti napisi ishranu u oba slucaja pa cemo da vidimo...mada to je tanko sve
-
znam da je tanko,voleo bih da se ima vise para,ali moram se prilagoditi uslovima.
ovako je bilo prvo zamisljeno:
07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja
sad posto necu imati para za whey,mislio sam samo da se drzim ovakve ishrane bez wheya.
ili da mi ostane whey,ali recimo da smanjim neke obroke,mada mi ni to opet nema logike,jer mislim da je ipak ishrana na prvom mestu,pa tek ako ostane para,tada se uzima whey.
nadam se da nisam pogresno razumeo to citajuci forum :)
-
znam da je tanko,voleo bih da se ima vise para,ali moram se prilagoditi uslovima.
ovako je bilo prvo zamisljeno:
07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja
sad posto necu imati para za whey,mislio sam samo da se drzim ovakve ishrane bez wheya.
ili da mi ostane whey,ali recimo da smanjim neke obroke,mada mi ni to opet nema logike,jer mislim da je ipak ishrana na prvom mestu,pa tek ako ostane para,tada se uzima whey.
nadam se da nisam pogresno razumeo to citajuci forum :)
odakle si??
odgovori pa cu ti pomoci,samo da vidim da li si iz srbije posto kod nas je belo sa kostima oko 250din;)
a tuna oko 80din,tako da je tuna luksuz!!!
-
Meni je bolji izbor oslic nego tunjevina, pogotovo sada kada la perla smrdi na kanalizaciju...
-
naturalni,ja sam tu blizu novog sada,imam te na skajpu,batica84 ;)
fazon je sto kod mene nema belo sa kostima,jer da ima,samo bih to i uzimao,ocistim kosti i ostane oko 700,800 grama mesa ;)
ali kod mene ima samo belo ocisceno i kila je 400 dinara kao i u svakom drugom gradu.
ja mesecno imam na raspolaganju 9500-10 000 dinara i sklopio sam sto sam mogao bolju ishranu.
tunjevina kod mene nije 80din nego oko 60-65din
-
Samo jedna napomena za to belo sa kostima,..ja sam racunao koliko se dobija filetiranjem i razlike gotovo da nema, otpada oko 1/3 na kost, kožu i salo... merio sam pre i posle.
-
Ako otpadne 300gr cena izadje oko 360 za kilo... naspram fileta 400... ::)
-
a jos se napatis kod ne skines meso sa kostiju,tako da to sve dodje isti q.
ma da nam je plata 500e,pa da sve stucemo na 2 kile mesa i brdo preparata,bilo bi lagano,ali jebat ga kad se mora kako se mora :(