Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Sinek Avgust 18, 2009, 03:37:47 pre podne
-
Posto za nekoliko nedelja krecem u gym,interesuje me,da li osobe koje rade masu mogu generalno sve da jedu,naravno u velikim kolicinama???
Da li bi takva "svastojedarska" ishrana dala efekat uz KREATIN,WHEY i DEXTROZU???.....posto za AMINO KISELINE necu imati love,planiram da ova
tri suplementa koristim u privih 6meseci pa posle da dodam i AK....
Imam 23god. 196cm sam visok i imam 95kg,......seveti su dobrodosli......
Unapred zahvalan.
-
Prvo ti obrati paznju na cvrstu hranu, procitaj malo forum...generalno ne mozesh sve jesti. ;D
-
Naravno da ne mogu. Nemoj da nasedaš na priče "jedem sve, pijem i mleko od 3.2%.." mislim ljudi to generalno i rade i dobiju masu ali postanu krmci sa velikim procentom masnoće i onda kada žele definiciju za leto onda je to puno teže skidati...
Šta da ti napišem?! Nije sve u ogromnom uzimanju hrane. Evo, Peđa uzima manje proteina iz hrane dnevno od mene ALI je to uspeo da nadoknadi dobrom suplementacijom.. Šta ti je bitno od hrane?
Proteini: belance, belo meso, fileti, tunjevine (ako si baš sklon mašćenju,gojenju onda cedi ulje iz konzerve....), ella sir. Uglavnom većina ljudi TO uzima od proteinske hrane...
Ugljeni Hidrati: ovsene su najjače i najgadnije, pirinač, krompir, testenina.
Stvarno je jako bitno dobro da se hraniš, naravno, sili se u početku tako sam i ja radio. PRVI OBROK, jutarnji pri ustajanju je JAKO bitan, još ako radiš trening oko 10.00 ujutru... U svakom slučaju znam da mnogi nemaju naviku da jedu čim ustanu ali moraćeš se navići...
Ako te nešto više zanima i ako bi želeo bolje da shvatiš neke stvari oko ishrane, evo ti ovaj link; http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15920.0.html
Napomena; niko ti neće sastavljati program ishrane jer to nije ni poenta. U mnogome sam zahvalan sam sebi jer to nikada nisam nikome tražio na forumu (neko korekciju jesam od sašecg ali mu pošaljem moj plan pa on da stručno mišljenje) jer poenta je i menjati ishranu da ti ne bi bila monotona i da ne bi navikao organizam. Drugo, pa valjda je poenta i nešto naučiti jer će ti trebati "za dalje". Na onom linku imaš podrobnije o ishranu mislim da će ti u startu puno pomoći i da ćeš shvatiti barem neke osnove.
-
ako hoces kvalitetnu misicnu masu naravno da ne mozes jesti bilo kakvu hranu. trebas se drzati P(meso,jaja,posni sir,riba), UH(pirinac,krompir,ovas,salate-povrce), M(laneno ulje, maslinovo ulje,bademi,orasi,omega3). whey,creatin+dex najbolje posle treninga. gledaj da unosis najmanje 2,5-3g proteina po kg tezine....
-
Ako me tebre razumete nabacio bih malo sala,jer mi treba,...kontam da idem na cistu misicnu masu...pa za sada ne,...hteo bih da nabacim i
malo masti jer imam takvu konstituciju tela da mi fali krupnoca,pre definicije tj cistog misica,ako me razumete....
Naravno,ne bih jeo slaninu i ne znam ti ja sta....drzao bih se testenine,jaja,piletine,sira....ali TESTENINE najvise kako bih dobijao na sto vecem
obimu tela...
Generalno,da priupitam za gore navedenu,moju suplementaciju,moze li to za pocetak.....jer me malo nervira sto necu imati love za AK,jer one stite od
razgradje misicnih celija....
-
Hoćeš i sala da nabaciš? Pa onda uzmi umesto whey proteina neki gainer. I pre ćeš dobiti masu a i neće biti "čistija" tj. ako te usere dobićeš i sala...
Pa onda ne znam šta bih te savetao čudan zahtev imaš; jedi sve što smo ti rekli ali onda krkaj slobodno i picu, hamburgere, mleka da mleka definitivno ali uvek gledaj da ne preterujes posle ces tesko skidati...
-
Sacekaj,meni su ljudi naovom forumu savetovali umesto Gainer-a ,Whey Protein i Dex.,posto u Gainerima ima malo proteina.
-
Gainer ako oces salo (prosti seceri)
Whey ako oces kvalitetnu misicnu masu
-
Pa najbolje da capam kile Dexa i creatin...
-
Da skratim.ako budem koristio Creatin,Whey protein i Dex,.......a ishrana mi bude zasnovana na testenini,jajima,mesu,siru i dr.,hocu li
imati napredak kako na misicnoj masi tako i masi tela...mislexi na salo???
-
Hoces
-
Da hoćeš, ali vidim da insistiraš na SALU (što je suuuludo) i onda ti kažem; uzmi gejner. Pun je prostih ećera, ljudi generalno postaju veći pre sa gejnerom nego whey-om, s tim da to nije kvalitetna mišićna masa, ima sala...
I ovde ti se lepo kaže:
Gainer ako oces salo (prosti seceri)
Whey ako oces kvalitetnu misicnu masu
Ali moj ti je savet da kreneš da čitaš forum i da saznaješ nove stvari...
-
onda ti kažem; uzmi gejner. Pun je prostih ećera
Ako doda wheyu (ovim miksevima što su se skoro pojavili) maltodekstrin, praktično dođe na isto kao gainer, a još može da uštedi novca.
-
Znaci,.....Creatin,Whey+ Maltodekstrin.....posto sam citajuci ovaj forum saznao da Gaineri i nisu nesto....
-
naravno da nisu ;)
Da hoćeš, ali vidim da insistiraš na SALU (što je suuuludo) i onda ti kažem; uzmi gejner. Pun je prostih ećera, ljudi generalno postaju veći pre sa gejnerom nego whey-om, s tim da to nije kvalitetna mišićna masa, ima sala...
I ovde ti se lepo kaže:
Gainer ako oces salo (prosti seceri)
Whey ako oces kvalitetnu misicnu masu
Ali moj ti je savet da kreneš da čitaš forum i da saznaješ nove stvari...
govoris ljudima da uzimaju proste secere sa minimalno proteina ( cast retkim gejnerima koji nisu takvi)
preskocicu savet
-
Pa rekao si "cast retkim gejnerima..." nek uzmeo bilo koji bolji gejner i eto mu mase i sala! Sta nije u redu??!
Hoćeš da kažeš da se od gejnera ne dobija masa brže (kakva god da je a lošije je svakako)...
Mnogi ektomorfi baš uzimaju gejner jer ih "bolje radi"... Jbg, ne boje se sala jer ga jako malo dobijaju...
-
Dobija se masa brze ali kakva masa
NIkad ne bih platio da pijem proste secere ....
Kao sto je pisano na forumu hiljadu puta - whey je mnogo bolje resenje od gejnera...
I ne razumem cemu to brze
Ne znam cemu tolika zurba..
Brzina i BB nikako ne idu zajedno....
Strpljenje je glavna stvar ....
-
Xax, pa "weasel" respekt za takvo mišljenje i ja tako radim!!!
Ali molim te šta on želi? Dečko traži SALO i masu... Da li će pre dobiti salo sa gejnerom (ali i masu) ili sa wheyom? Pa naravno sa gejnerom!!! Čak šta više ako pazi na ishranu i pije whey sala neće ni dobiti...
Ja stojim isto iza toga da je bolji whey weasel, ali dečko traži salo, šta drugo da mu savetujem nego proste šećere sa malom dozom proteina kakvi su gejneri. I okej, našli smo se, neću više petljati ovde neka sam odluči želim mu da postigne zadati cilj.
-
A ja sam nekako siguran da covek i ne zna sta ustvari hoce... :D Ustvari znam sta hoce, hoce da za sto krace vreme nabaci sto vise "mase", a kada je bude nabacio, kajace se sto nije isao sporijim putem... :D
PREKO PRECE, NAOKOLO BLIZE!!! To ti je ovaj sport... ;)
-
Masa nije problem, mase nema. :)
-
weasel..RESPECT......ipak sam nesto naucio na forumu!!!
-
Prvo pozdrav svima, ovo mi je prvi post, forum je odlican. Vec 10-ak dana citam i iscitao sam manje vise sve, ali imam jos par pitanja, pa da ne otvaram novu temu iskoristicu ovu. Imam 22god, 185cm, 74kg. Ceo zivot sam mrsav, tek sam se u zadnja 3 meseca malo popravio i digao kilazu sa 69 na 74kg. Krenuo sam u teretanu i imam par pitanja u vezi ishrane. Dakle shvatio sam cime i u kojim kolicinama treba da se hranim, jedino me interesuje, posto u teretanu idem u jutarnjim casovima, sat nakon ustajanja, da li Whey da popijem pre treninga, tj. posle dorucka, ili posle treninga? Takodje me interesuje, posto 2 puta nedeljno imam treninge (neovisno o teretani, u pitanju je borilacki sport) koji su pretezno aerobni, da li treba Whey da uzimam i pre ili posle njih?? Da li uz Whey i dextrozu da ukljucim i kreatin? Hvala unapred!
-
Pa zavisi od dorucka... Jedan od idealnih resenje jesu ovsene pahuljice sa mericom wheya... Mozes i neki drugi kvalitetan dorucak, pa whey 20min pre teretane. Ako iz nekog razloga treba da se odlucis za whey pre ili posle treninga, to svakako neka bude posle! Whey Obavezno ide posle treninga, sa dekstrozom naravno. Isto to vazi i za aerobni trening. Kreatin bih ti svakako toplo preporucio, pogotovu ako ga ranije nisi koristio. A o kreatinu imas citavu literaturu na ovom forumu :)
-
Ok, hvala druze!
-
Evo kako sam ja to otprilike slozio, pa dajte predloge i kritike. Dakle kao sto sam rekao, 22god, 74kg, 185cm. U teretanu idem jutrom, pon, sre, pet i jedan dan vikenda. Utorkom i cetvrtkom imam treninge (nevezano za teretanu, pretezno aerobni).
Pon, sre, pet 8.30-9.00 dorucak - 3,4 jajeta + 150gr ovsenih
9.30-11 teretana
11.20 - Whey - 30g, 20g dextroze
13.00 - 150gr piletine + 100gr pirinca ili 200gr kropmira
16.00 rucak (razno, sta keva spremi ;))
19.00 sendvic, tunjevina ili pileca prsa
23.00 ella sir 200gr + jos ponesto
To je danima kad idem u teretanu. Kakve bih izmene trebao da napravim kada imam treninge uvece od 19 do 21? I da li bi valjalo da ubacim bazen 1 ili 2 puta nedeljno? Hvala unapred.
-
Mozda bi bilo bolje da radis 3 treninga sa tegovima nedeljno ako si vec obavezan da imas 2 aerobna, a bazen ti za sada ne bih preporucio, trosis previse kalorija... Dorucak je okej. 30 grama dekstroze ti nista ne znaci! Minimum 50g! I ne treba ti tolika pauza izmedju whey-a i obroka posle treninga. "Sendvic"? "Jos po nesto" ??? Trebao bi da naglasis kakvu masu zelis!? Da li ciljas na cistu misicnu masu ili na MASU? U svakom slucaju trebao bi 1-2 dana u nedelji da ne treniras nista, vec da odmaras i jedes...
-
Ciljam na cistu miscnu masu. Jos ponesto je znacilo, piletina, ili tunjevina ili tako nesto... Znaci jedan trening sa tegovima da izbacim. Zaboravio sam da u PWM dodam kreatin. I ako mozes da me uputis, danima kada imam aerobne treninge, kako treba da izgleda PWM? Isto ili nesto treba da menjam? Koliko posle trening treba da ga uzmem? Da li treba da povecam i dozu Whey-a?
-
PWM: Merica whey-a + 3-5g kreatina + 60g dekstroze. Whey uvek mozes da povecas, da ga ubacis izmedju dva boroka ili ukoliko ti je neki obrok bio nedovoljno hranljiv, pojacas ga sa whey-om. Isto vazi za dane aerobnog. Ako imas para preporucio bih ti glutamin za tvoju situaciju. Danima kad ne treniras bi trebao jos vise da pripazis na ishranu... Ako vec jedes sendvice pravi ga od integralnog, razenog, kukuroznog hleba i pazi sta stavljas u njega (niposto salame, zuti sirevi. Pravi ga od tunjevine, piletine, sa ella sirom...) O tome kad treba uzeti pwm posle teretene postoje nesuglasice. Neki kaze odmah u svacionici, neki cim dodjes kuci... Jebem li ga, pijes ga kad dodjes kuci... Evo upustva za najefikasniju upotrebu kreatina:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,65.0.html
-
Jednostavno se presvuci na brzaka, napuni bocu vodom, promuckaj i lagano popij PWM.
-
Evo kako sam ja to otprilike slozio, pa dajte predloge i kritike. Dakle kao sto sam rekao, 22god, 74kg, 185cm. U teretanu idem jutrom, pon, sre, pet i jedan dan vikenda. Utorkom i cetvrtkom imam treninge (nevezano za teretanu, pretezno aerobni).
Pon, sre, pet 8.30-9.00 dorucak - 3,4 jajeta + 150gr ovsenih
9.30-11 teretana
11.20 - Whey - 30g, 20g dextroze
13.00 - 150gr piletine + 100gr pirinca ili 200gr kropmira
16.00 rucak (razno, sta keva spremi ;))
19.00 sendvic, tunjevina ili pileca prsa
23.00 ella sir 200gr + jos ponesto
To je danima kad idem u teretanu. Kakve bih izmene trebao da napravim kada imam treninge uvece od 19 do 21? I da li bi valjalo da ubacim bazen 1 ili 2 puta nedeljno? Hvala unapred.
dorucak ne valja,ubaci 5 belanaca i 2 cela jajeta,sendvic integralna kifla obavezno bez salame,koji ce mu 50g dex,15g dex i 20g malta radi posao za whey;).ne moze 100g pirinca ili 200g krompira ili 100g pirinca ili 400g krompira zapamti,100g puirinca ima 80g uh,a 100g kropira ima 20g uh pa racunaj..........pre spavanja samo ELLA SIR BEZ ICEGA!!!!!!!!!
-
ako nema malto(kao sto pise) onda mu malo 20g dexa ....
200 grama krompira je premalo
rokni 400-500 grama
i jos UH stavi u obroke ne moze samo iz tih 100g pirinca i ovasnih
-
pa jel problem da se kupi malto?500g malta kosta 170 din,20g koristis u danima kad ne treniras pa racunaj koliko ce da ti traje,300g uh je sasvim dovoljno za tebe i nekih 60g masti.a da masti gde su,50g lesnika i 2 supene lanenog je dosta+masti iz hrane
-
NIsam imao pojma da je malto toliko jeftin,
ima da se kupi samo u podavnicama suplimenata ili jos negde ?
-
samo tamo.greska pijes u danima treninga 20g sa 10g dex,u danima off ne pijes
-
Ok, brdo informacija. Hvala svima.
-
kakav pirinac da koristim,ja ga samo ukuvam izvadim niti solim niti secerim i jedem tako,jel ok to ???
-
kakav pirinac da koristim,ja ga samo ukuvam izvadim niti solim niti secerim i jedem tako,jel ok to ???
pa posoli malo slobodno...ja stavim i malo vegete..cisto radi okusa...i maslinovog ulja stavim malo...onako u vodi je bas ruzno
-
kakav pirinac da koristim,ja ga samo ukuvam izvadim niti solim niti secerim i jedem tako,jel ok to ???
pa posoli malo slobodno...ja stavim i malo vegete..cisto radi okusa...i maslinovog ulja stavim malo...onako u vodi je bas ruzno
So ti je potrebna, al ne u nekim velikim kolicinama. Nikako da solis svako jelo. Ako mozes da jedes pirinac bez dodataka, jos bolje. Ja ga tako jedem godinama.
-
aj da ne otvaram novu temu sta mislite za cvkela na dijeti jel moze kao salata zajedno sa kupus i jabukovo sirce
-
Zavisi na kojoj si dijeti.Mada-cvekla nije najsrecnije resenje svakako.
-
gde spada u vlaknaste ili skrobaste uh???
-
gde spada u vlaknaste ili skrobaste uh???
Vlaknaste
-
znaci us kupus so jabukovo sirce mogu koliko volim da jedem hvala na brzom odgovrou udaram ja po salatu:)