Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: pepi Septembar 03, 2009, 02:48:03 pre podne
-
znaci da se pretastavim ja sam pepi novi clan treniram skoro 2 god 181cm 84-5 kg foruma do sad sam samo citao foruma i ucio mn stvari koji nikada nisam znao evo moje slike znam da nije nesto ali trudim se ucim i nadam se da ce bude bolje
-
;D
-
;D
-
;D
-
;D
-
super izgledas samo nastavi!!!!!!!!
-
odlican izgled....mozda fali sirina ledja ali ok...grudi odlicne.
-
Kvalitetno,nema sta :wink:
-
Pepi samo napred, odlican izgled a jos bolja podloga za dalje pakovanje kvalitetne mase, nesumnjivo je da ce to izgledat jos bolje sa 10ak kg vise ;)
-
Pepi samo napred, odlican izgled a jos bolja podloga za dalje pakovanje kvalitetne mase, nesumnjivo je da ce to izgledat jos bolje sa 10ak kg vise ;)
Upravo tako..pohvale,samo napred..
-
kao sto rece sasacg..kvatitetno !
-
Extra izgled, taman mozesh odlicno pratiti da se ne umastish...
-
hvala na lepim recima i prihfatam kritike da fali sirina ledja i da treba da popravim ruke ramena i da sa 10kg ovo bi izgledalo bas mn bolje nego sada ali teram masu sad i gledacu da bude sta kvalitetnije citam forum ucim i trudicu se da napredujem :)
-
Super,samo tako nastavi
-
napisi sta uzimas od suplemenata i program ishrane kad budes imao vremena...pozz
-
napisi sta uzimas od suplemenata i program ishrane kad budes imao vremena...pozz
napisi sta uzimas od suplemenata i program ishrane kad budes imao vremena...pozz
program ishrana napisao sam a od suplemenata koristim whey kreatin i amino bolic ali kad ima a kad nema gledam da ispostjem ishranu a ako ostane nesto kupujem whey
-
:)
-
;D
-
radi se na masu probujem kvalitetno :)
-
;D
-
samo tako nastavi......odlican temelj
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
ova mi je trenutna forma e sad pitanje mi je dali sa rotacijama mozem da postignem bolju definiciju
1 obrok 200gr pilece +salata
2 obrok 200gr pilece+ salata
trening
3 obrok 10 belanca+50 gr ovesni
4 obrok 200 gr pilece+salata
5 obrok 200gr pilece+salata
6 obrok 200gr pilece +salata
7 obrok posni sir 250 gr
ovo je za pon uto sre , cet i pet je isto samo sto ubacujem ovesni 50 gr u prvi i obrok pre trening, a sub i ned bez belanca ostaje samo 1 kg pilece u 5 obroka i mn vise uh jedem ovesnih kolaca i nesto dr bezveze bukvalno bez veze, suplementaciju trenutno ne koristim nista, kardio radim u sre 30 laganim tempo a nekad i cet i pet posle trening sa tegova 10 min vozim bicikl e sad pitanje mi je dali je ovo dobro i da ovako nastavim ili da menjam nesto sto nevalja , trenutno sam na 85-86 kg a cilj mi je neki 82kg uz bolju definiciju ako je moguce ovako natural samo so ova ishrana ko imate neki savete i kritike prifatio bih bez ljutenja:)
-
evo jos jedna onako lagano manekenski :)
-
Odlicno ti je ovo :)
-
odlicno bate ;D
-
Tek sad videh ove slike...odlicno je to....
Btw...sa rotacijama mozes ici ka boljoj definiciji.
-
Dobar potencijal!
Koliko imaš god?
-
imam 22 god ali daj daj recite mi nesto o dietu sa rotacijama koju sam napisao jel moze posni sir u ovu dietu i dali je moguce bez nikakvih dodatci da imam neku bolju definiciju da namalim masti ili bez nekih preparata kao clen nije moguce vecu definiciju od ova sto sada imam
-
jel moze posni sir u ovu dietu
Moze...
dali je moguce bez nikakvih dodatci da imam neku bolju definiciju da namalim masti ili bez nekih preparata kao clen nije moguce vecu definiciju od ova sto sada imam
Moguce je..mada zavisi od dosta faktora....prvo sto bih ti preporucio...vise kardia....koliko sam video radis ga samo jednom nedeljno...a ovih 10 min nakon treninga ne racunam...znaci kardio najmanje 3-4 puta nedeljno...odluci se ili za spori tempo ili za HIT...i nakon nekog vremena ubacio kardio, ako mozes, ujutru na prazan stomak...30-40 min laganog tempa
-
hvala mnogo pojacavam kardio i radicu ga ujutru na prazan stomak i videcemo za neku nedelju kako ide:)
-
hvala mnogo pojacavam kardio i radicu ga ujutru na prazan stomak i videcemo za neku nedelju kako ide:)
Odlicno...
-
Super forma odlicno
-
super izgledas!! sve pohvale kvalitetne mase si nabacio,e da ,zanima me to da ne otvaram bezveze temu,od cega zavisi koliko mozes da ides na defku bulldog sem od genetike?!
-
e da ,zanima me to da ne otvaram bezveze temu,od cega zavisi koliko mozes da ides na defku bulldog sem od genetike?!
Koliko ces ici u definiciju ili ti skidanje masnog tkiva..ne zavisi od genetike....to zavisi samo od tebe...ali od genetike i mnogih drugih stvari zavisi kada ce telo poceti u enormnim kolicinama da "jede" misicnu masu...ta granica je problematicna i nju svaki bilder zeli dotaci i na njoj ostati..skidati masne naslage, a zastititi misic je glavna muka kada je definicija cilj...te druge stvari su naravno na prvom mestu ishrana-pravilna i pravovremena, suplementacija, kardio i tezinski trening, odmor...kod mnogih BB i AAS i slicne supstance...
-
e pa u tome je problem,sta kada dotaknem tu granicu i pored koriscenja bcaa i glutamina...??!?! uz naravno pravilnu ishranu i pravovremenu i uz suplemente kao sto su bcaa i glutamin i uz dobar kardio i trening u teretani...?? da li su superserije i gigantske serije na defki ok?!?
-
e pa u tome je problem,sta kada dotaknem tu granicu i pored koriscenja bcaa i glutamina...??!?! uz naravno pravilnu ishranu i pravovremenu i uz suplemente kao sto su bcaa i glutamin i uz dobar kardio i trening u teretani...??
Da bi izbegao prelazak preko te granice..moras fino podesavati unos hrane...trening...suplementaciju..ako ne koristis jaca "sredstva"..otvori temu, postavi svoje podatke..ishranu, trening...sta ti se desava...pa cemo pomoci...
da li su superserije i gigantske serije na defki ok?!?
I vise nego dobrodosle... ;)
-
ful,da ne spamujemo vise hvala,pa cemo da otvorim kad krenem na defku,to mi se desavalo kad sam bio na defki mozda sam nesto bio pogresio videcemo!! pozz
-
ful,da ne spamujemo vise hvala,pa cemo da otvorim kad krenem na defku,to mi se desavalo kad sam bio na defki mozda sam nesto bio pogresio videcemo!! pozz
8) 8) 8)
Izvini Pepi na malom off-u :)
-
ma nema veze i ja ucim od ove postove:)
-
evo posle pocetka sa kardio ove dve nedelje radim 4 puta nedeljno ujutro na prazan stomak :)
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
samo cepaj odlicna forma ;)
-
odlicno je ovo
-
evo danas treci dan zero carbs ali zato sutra ide 150 ovesnih 3x50:)
-
:)
-
back shots ? Forma izvanredna ...ne vidim razlog sto bi se dalje rezao ? bzvz rizikujes katabolizam ...pogotovo ako nisi na aas
-
i ja ne znam sta da radim ni sam na aas ne koristim trenutno ni suplementaciju samo ishrana koju sam napisao i nisam bas nesto izrezan valjda mn zadrzavam vode takvo mi je telo i noge su mi mn zaliveni a mozda i mrsni probacu vako jos dve nedelje da vidim kako ide a bas i ne primetujem da lako gubim misice bar to je moja procjena samo nisam bas svestan toga dali je moguce so ova dijeta da idem na bolju definiciju ovako natural i bez nista od termogenika ili da poslum tvoj savet i da odrzavam ovo ako nije moguce bez dodatka da da dobijem malo vise izrezanu i posuvu formu od ovo sto imam pozzz i hvala na komplimenat:)
-
:) back shoot
-
odlicno.. kao sto je neko iznad rekao nemoj se vise rezati ako si natural.. veruj mi ja sam na gresci naucio ;(
-
Definises se ali mi deluje kao da si izgubio i malo misica...pripazi
-
danas je banja na rotacijama ;D
-
;D
-
dobar ti je nož za rezanje :D extra forma ja da sam na tvom mestu ne bih vise dole, a pogotovu solo bez ikakve suplemntacije ..
rizik da udjes u katabolizam.
-
Ja ne bih ni sekunde dalje...samo ces u katabolizam... :)
-
hvala na komplimenata tako osecam vasi odgovori ;D ja sam prvi put na neku vakvu dijetu i osecam se odlicno mislio sam da ce da padnem na kilazama sa koji sam radio ali ostao sam na isti trenazni proces cak sto sam i vise tvrdiji u misicama a ocekivao sam da cu mi misici budu mekani ja bih mogao da izdrzim i celu godinu na ovu dijetu hhh idem jo jednu nedelju ovako i posle pocinjem neko kao odrzavanje
-
Iskreno po meni zavrsavaj sve to...vrlo si dobro odradio sve ,ali ako nastavis ovako samo ces da opadnes ,jer vec ti se po rukama to vidi...
-
:)
-
znaci bio sam na rotacijama oko 5 nedelja 6tu nedelju nesto kao keto ama nisam ispunjavao mn masti neki 2-3 kasike lanenog po danu znaci samo proteine i vlakna ova dva dana punenje i sad pocinjem odrzavanje ne mozem vise od ovoga :)
-
:)
-
Extra defka i izgled!
Kako ti te ruke ne napreduju? Sistem treninga?
-
odlicno, svaka cast
-
ti bas ne slusas sta ti drugi pricaju..aman brate tebi vise ne treba dijeta..pogledaj razliku na rukama sa prethodnih slika...nemoj vise da ides u katabolizam ovo je odlicno i dovoljno....
-
hvala brate nisam vise na dijeti odrzavam ovo a ruke i pre diet nisu bili nesto posebno pre sam merio neki 42cm sad su 41-41,5 a na ovu sliku tako sam ispao ne vidi se bas najbolje a za sistem trening ruke radim jednas nedeljno ukupno po 10 serija za bic-tric ali to je takva mi je genetika ne napreduju za razliku od noge koje ne vezbam a eto nisu slabi:)
-
pazi uporedi poslednju sliku sa zadnjih par...uopste ne izgledas izdefinisaniji na stomaku ni na cemu ,vec cak i praznije delujes a ruke su ti flat...zato ti kazem nemozes i netreba vise da se rezes na taj nacin,stvarno odrzavaj to ako ne zelis da povecavas masu i to je odlicno...
-
ma savrseno tebra, svaka cast....ne moraju svi da budu profi BB
-
odlican MANEKENSKI(bas kako trebe vole:D)
ali ovo 42cm ne znam... ne izgleda mi tako
-
odlican MANEKENSKI(bas kako trebe vole:D)
ali ovo 42cm ne znam... ne izgleda mi tako
slazem se s tobom
-
nemam razloga da lazem koliko cm je ruka a na slici mozda je ispala nekako mala ali toliko je 41-42 cm ali to nije ni bitno bitno je da zaostaju ruke to znam i sad teram ovako neke rotacije uh onako da se odrzavam i treniram i ne moramo svi da budemo profi bb a ti koji jesu svaka cast tezak je taj posao vrlo tezak i ono manekenski prihvatam kao komplimenat:)
-
:)
-
nemoj da mislis da je prozivam;)
izgled ti je odlican,noge ODLICNE;) iskreno ja tezim tome xexexe ali ozbiljno,ali takve sam gradje jbg
-
Ex da su meni takve noge...ubijam ih svaki trening, ali dzaba...imam josh dosta vremena pre nego predjem na neke naprednije tehnike, ali opet ne znam, ili su kompleksi malih nogu ili sta...
-
naturalni hvala ni sam mislio da me prozivas ti si u odlicnoj formi i do leta bices sve bolji i bolji u to sam siguran jer imas red rad disciplina i znanje od koje i ja ucim :) i evo koristim priliku da te pitam jel mozda znas dali na dijetama moze da se pije kakao bez secera naravno ili sodrzi uh koji nisu potrebne
-
naturalni hvala ni sam mislio da me prozivas ti si u odlicnoj formi i do leta bices sve bolji i bolji u to sam siguran jer imas red rad disciplina i znanje od koje i ja ucim :) i evo koristim priliku da te pitam jel mozda znas dali na dijetama moze da se pije kakao bez secera naravno ili sodrzi uh koji nisu potrebne
bolje cimet nego kakao;)
a drugo pitanje je JEL SO DRZI UH KOJI NISU POTREBNI???
ako je to pitanje onda odgovor,so zadrzava vodu,ali je ne treba izbegavati jako bitan mineral za nas organizam;)
do 4g je ok(ali pazi u u namirnicama koje jedemo imamo natrijuma;))tako da bolje se ti drzi morse soli to je manje zlo;)
-
Mislim da je hteo da pita da li SAdrzi a ne SOdrzi ;)
-
:) hteo sam da pam dali sadrzi kakao uh na pr mesto kafa znam da nekada skuvam kakao i turim vrz ovas bolje ukus ali ne znam koje su vrednosti ali nema veze ipak hvala na odgovoru:)
-
Kakao je secer, ni slucajno jesti...
-
:) hteo sam da pam dali sadrzi kakao uh na pr mesto kafa znam da nekada skuvam kakao i turim vrz ovas bolje ukus ali ne znam koje su vrednosti ali nema veze ipak hvala na odgovoru:)
xexexe,ok ja sam nesto drugo razumeo...tensa ti je odgovorio
-
Kakao je secer, ni slucajno jesti...
nije tacno...kakao je extract biljke kakaovac,i cak ima pozitivan uticaj na vazodilaciju...secer je ovo sto strpaju ''za decu'' sa vitaminima i mineralima obicne secercine i 2 grama cokolade pa to zovu kakao.... nazalost kod nas je bezmasni kakao jako tesko naci ,a on se ne koristi tako sto bi ga gutao prekomerno jer je sam vrlo teskog ukusa
-
Znam Matt, ali on misli na fabricki proizvod pod imenom "kakao" pa sam i zato i rekao da je secer... :)
-
pa i ja mislim na taj...e sad zavisi koja fabrika pravi kako...cak i ti prahovi obicno imaju vise masti mnogo nego hidrata ja mislim...a bez icega je jako tesko naci kod nas...nazalost...
-
Ja koristim čisti kakao (100%) za okus kao dodatak mlečnom izolatu (bez okusa) i koji put s toplim mlekom i natrenom, kad si zaželim nešto slatko.
Nutritivne vrednosti tog kakaoa na 100g su:
230 kcal
P 25g
U 9,9g (od toga šečeri <1g)
M 10g (zasičene)
-
@burki
gde si kupio taj cist, 100%-tni kakao?
-
jbga, živim u španiji tako da ti moj odgovor neče koristiti. Verujem, da možeš kod vas da nađeš slično od npr. Kraš-a. Potraži u trgovini na policama gde su namirnice za raditi kolače ;).
-
jbga, živim u španiji tako da ti moj odgovor neče koristiti. Verujem, da možeš kod vas da nađeš slično od npr. Kraš-a. Potraži u trgovini na policama gde su namirnice za raditi kolače ;).
e jbg-a, ma svuda sam trazio ali nemoguce ga je naci, a i ovaj sa redukovanom mascu je zivi uzas
-
pa izgleda lakše doči do aas u rs nego do 100% kakaa ;D. Pogledaj ti u velike "inostrane" hipermarkete kao npr. Merkator itd. Mora da nađeš nema tu nema ;).
-
pa izgleda lakše doči do aas u rs nego do 100% kakaa ;D. Pogledaj ti u velike "inostrane" hipermarkete kao npr. Merkator itd. Mora da nađeš nema tu nema ;).
ni tih hipermarketa nema ovde gde sam :-\
-
:)
-
:)
-
mnogo brzo napredujes!!! svak cast!
-
Druze te grudi i stomak su po meni neverovatno dobri,extra...
Kakva je kilaza na ovim novim fotkama?
-
kilaza je 84-85kg a nije da napredujem nego posle dijeta sa rotacija sad sam se malo napunijo uh i bolje izgleda ipak hvala na komplimenata:)
-
Pepi interesuje me samo kako si se punio sa u.h. posle rotacija? Koji sistem si koristio?
-
pon ,uto 150 gr uh, sreda 400gr uh ,cet 50gr,pet 150gr ,sub jedem sve i svasta, ned zero carbs i so ova ishrana drzim ovu formu mozda je bez veze neke rotacije ali ja tako radim odprilike treniram svaki dan 4-5 puta u teretani a danima kad imam pauza radim kardio ujutro na prazan stomak
-
izvinjavam se na gresci 4-5 nedeljno u teretani a kad je pauza kardio
-
Dobro si ovo uradio.....samo tako nastavi...
-
pon ,uto 150 gr uh, sreda 400gr uh ,cet 50gr,pet 150gr ,sub jedem sve i svasta, ned zero carbs i so ova ishrana drzim ovu formu mozda je bez veze neke rotacije ali ja tako radim odprilike treniram svaki dan 4-5 puta u teretani a danima kad imam pauza radim kardio ujutro na prazan stomak
Svaka cast, odlican izgled.
A zanima me jel pazis i na unos masti kada rotiras sa UH, jel u danima kada imas manje UH povecavas masti ili je unos konstantan?
-
Bravo Pepi, odlican posao, samo tako nastavi. :)
Da dodam da ces se znojiti nad dosta djevojaka ovo ljeto. ;D ;D :D :D :D
-
hehehe hvala tennesa hvala ocekujem i tvoje slike na koje ne sumljam izvandredna forma a masti ukupno sto unesujem su neka mala kasika lenenog u salatu i kad mi je obrok samo 200gr pilece moze da popijem 2 cap omega 3 i to je to masti na minimum
-
nema šta nego te za pohvalit, mnogo dobar :)
-
e sad hocu da pitam nesto ali da ne budem pogresno sfaten znaci do sad ovo sve sam radio natural dobra ishrana i jedva neki suplementi ali pitanje do poiskusnih mi je kad bi na ovo sto sada imam odradio bih kuru solo winstrol oral kao sto mi je rekao jedan drug 30mg ed 4 ned dali bi dobio na kvalitetu i malo bolja forma ili bi mi sve to bilo uzalud i da teram ovako cito sam da solo wini ne bih mogao da ocekujem nesto ali nije mi cilj da bidem profi nego samo bolja i malo kvalitetnija forma izvinite ako sam nalupao gluposti ali ipak da postavim pitanje do poiskusnije
-
to za koliko ces biti "bolji" ne isplati se da opterecujes jetru... imaj u vidu da je win dosta tezak za jetru tj. toksican...
-
Neces dobiti nista zadrzivo,izdrndaces sisem za dzabe,i neces moci posle to da odrzis...jednostavno pointless
-
Bespotrebno trosenje resursa. Benefite neces primjetiti.
-
hvala svima na savetima ovako teram necu bez veze da uradim glupost
-
ekstra ,samo malo guraj vecu masu
-
zasto da gura vecu masu ako mu se ovako svidja?po meni samo treba da popravi triceps
-
tako je mat i ja radim na to da popravim ruke ali to je to idem dalje:)
-
dobro to je stvar ukusa,ali ruke ti uopste ne zaostaju naspram ostali misicni partija
-
dobro to je stvar ukusa,ali ruke ti uopste ne zaostaju naspram ostali misicni partija
Ja mislim da triceps zaostaje malo...
-
slazem se,triceps lateralni laguje,ali imas lep oblik ruke...probaj da radis potisak na sajli sa konopcem i stegni i zadrzi par sekundi kada razdvojis u donjem delu pokreta...Mozes i sedecu extenziju iza glave z sipkom,laktovi malo u stranu,ili kick back ....probaj ako nisi radio to dobro pogadja taj deo
-
hvala na savetima matt nadam se da cu da popravim moj triceps :)
-
:)
-
imam utisak kao da si smrsao...al to je mozda i zbog svetla i zbog poze...
-
tako sam ispao nekako sitniji :)
-
pepi koliko sada imas kg
-
variram od 82kg kada imam kardio i manji unos uh i 85kg kad sam pun sa uh i dr gluposti koi jedem kao sto sum ovesne kolace wellnes od bambi so dark chocolate
;)
-
cini mi se da imas veoma finu genetiku,pogotovu sa tolikim junk foodom,defka ti je na zavidnom nivou!
-
e ovako imam jedno pitanje znaci od moja ishrana bi izbacio 10 belanca i za te pare sto dajem za belanca za mesec dana bi uzeo bcaa 10 gr pre i posle treninga a dr ostanuva 1kg pilece i nesto hidrata od ovas i vlaknasti sta mislite
-
ne iz bacuj ni u ludilu hranu zarad suplemenata,a pogotovo ne ako planiras u toj kolicini
-
matt je u pravu...prvo hrana pa kad ostene para pocnes od whey-a pa dokle doguras....:))))
-
ok hvala ostajem na 10 belanca dnevno drzim isti standard :)
-
evo mozda malo sam dosadan ali ne znam sta da radim znaci kad bi mogao da biram samo jedam suplement koji bi mogao da priustim sebi sta da odberem dali whey ili da uzmem bcaa po 10 gr pre i posle treninga ja sam vise da uzmem bcaa ali poslusao bih poiskusnije
-
I ja bih prije BCAA nego whey...
-
whey
-
evo mozda malo sam dosadan ali ne znam sta da radim znaci kad bi mogao da biram samo jedam suplement koji bi mogao da priustim sebi sta da odberem dali whey ili da uzmem bcaa po 10 gr pre i posle treninga ja sam vise da uzmem bcaa ali poslusao bih poiskusnije
Mislio sam da smo neke stvari davno apsolvirali, tih 30-40-50 grama korektnog proteina nakon treninga bi trebao da bude baza svakome, koju cete nadograditi u skladu sa mogucnostima.
-
Upravo kako kaze moj drug Vladar.
Ja npr bih dodao da je za mene sups br.1 BCAA,ali to se podrazumeva samo uz perfektnu ishranu.
Usput pohvale Pepi,samo napred..
-
hvala na svima a polomac ti i tvoj pristup treninga ishrana i suplementacija jedan dan teretanu jedan kardio i na prvo mesto bcaa pokraj sredjena ishrana je i moj nacin koj kradem od tebi kao moj idol :)
-
BCAA če da ti spreči katabolizam znači dobrodošao je npr. prije tvog jutarnjeg cardia, za vreme treninga itd. Whey je nazamenljiv odma poslije treninga u kombinaciji s npr. glukozom (dekstrozom)+maltodekstrozom jer s takvom kombinacijom veoma brzo puniš ispražnjene zalihe glikogena i opet sprečavaš katabolizam. Svi ti suplementi su osnovni ali ne zaboravi i na jaču dnevnu formulu multivitamina, to bi verovatno moralo da ti bude prvo na listi.
Hranu nikad ne menjaj za suplemente, hrana je osnovna.
I naravno opet pohvale za slike i izgled 8).
-
hvala na svima a polomac ti i tvoj pristup treninga ishrana i suplementacija jedan dan teretanu jedan kardio i na prvo mesto bcaa pokraj sredjena ishrana je i moj nacin koj kradem od tebi kao moj idol :)
:) hvala druze moj.
Kroz vreme,godine provedene u gymu vremenom ces ukaciti sta je najbolje za tebe.
A ovo oko supsa..ja proteinske dodatke ne racunam vise kao supse vec kao deo moje ishrane :)
BCAA mi je odlicna potpora solidnoj ishrani i mojim delatnostima.
Nego ti odlicno napredujes,kvalitetno na gore.Samo nastavi tako..
-
evo odrzavam forma pa danas punenje sa sve sto mi je doslo do ruke :)
-
:)
-
:)
-
Odlicno!
-
Druze boss si.
Ima na plazi p**ke da ti se klanjaju :) :) :) :) :)
-
a sta ti znaci punjenje'' na ''odrzavanju'' ???
-
pa punenje sa junk food i razne gluposte sub a onda ned zero carbs i kardio ujutro na prazan stomak pon uto 100gr uh sre 400gr cet 150 pet100 i opet tako u krug to sam sebi prilagodio i dobro je onako treniram odrzavam i to je to :)
-
pa to nije odrzavanje nego rotacija :D
-
:)
-
Odlicno stari.
-
Svaka cast druze...koja je sad kilaza?
-
82-84kg i to mislim da odrzavam nemam vise snagu da budem na dijetu iscedio sam se a mislim da finansije koje mogu za sad da izdvojim ovo mi je kraj ne mozem bolje ne ide :)
-
Po meni odlična genetika i simetrija i skladnost...sve je posloženo bas kako i treba biti....svaka čast...
-
cao pepi, sve najbolje
ako nije tajna, koje vezbe radis, kojim danima, napisi kako ti izgleda jedna nedelja treninga
ishrana ti je ekstra, samo natura ;)
-
hvala druze plan treninga mi je
grudi-pravi b, kosi b,razboj razvlacenje ukupno 14 serija
ledja-vratilo ,veslanje, death lift,i ubacim jos nesto svaki trening razlicno ukupno 16-17 serija
pauza ili kardio
ramena ,kardio radim za ramena osnovne vezbe potisak
pauza ili kardio
ruke ukupno 10 serija bic 10 -12 serija triceps
-
noge,listovi ???????????
inace,sve pohvale,extra definicija,sad samo pakuj kvalitetne kile,a zadrzi uzan struk i eto lepe figure.
-
:)
-
onako light :)
-
HEMIJA ILI NATURAL?
-
hvala na komplimenat ako mislis da sam na hemija a sramota mi je da kazem kako se hranim i treniram trenutno a alhohol ic da ne spominjem odma jedem ban od generala:)
-
Nije natural vidis da se puca alkoholom. :P
Btw odlican look, za plaze najbolji.
-
ma ovo je extra, jos malkice mase i odlicno
sad si onako malo, kako da kažem, suvopičast ;D, jel te, mada kažem, ODLIČNO
-
xaxaxaxa,covek pa sta znaci suvopicast,kolko nisi normalan... ;D ;D ;D ;D
inace pepi odlican izgled,pogotovo grudi dobro izgledaju,ali i sve u celini je super...
-
nego, pepi gde ti zivis, u Slovackoj, koja je ono tablica na skuteru
-
Skoplje valjda
-
;)
Brate pročitah ovu temu i ne znam sta da kažem rečima se ne može opisati i pohvaliti ovaj tvoj usjeh, upornost, izdržljivost, Car si majke mi.....
Savršeno sve na svom mestu......... ali naj draže mi je kada vidim da se može i bez sup...
Ovako sam nekako sebe zamišljao, dobro ne baš ovakvo SAVRŠENSTVO ali bar 70% od ovoga......ne želim da se bavim BB jer nemam ni
novac niti mi struka dozvoljava..... Samo tako nastavi......
P.S. smem li ti poslati PM da ne kvarim temu imam dva tri pitanja....
Ako nemaš vremena O.K. u svakom slučaju hvala
-
super izgled!
-
hvala svima ovo mi daje volju da i dalje treniram a druze postavi pitanje i tu nije a to da nisam uzimao sups ili pa ja sam nesto protiv supsa nije bas tako bas bi zeleo da mozem da si priustim whey bcaa glutamin multi ali to je to sta je tu je idemo dalje za iste pare:)
-
:)
-
:)
-
:o
-
odlicno je ovo...grudi su bas dobre :)
-
hvala brate i ti si odlican a bices jos bolji za koju nedelju:)
-
:)
-
koliki ti je obim bicepsa
-
pa valjda 40 -41cm ne merim
-
LISTOVI LISTOVI LISTOVI LISTOVI ??? RADI RADI RADI RADI RADI...
-
loso su ispale tu inace vidi imam i slika noge nisu bas sjajne ali nisu ovako mizerne ko sto su ispale na ova slika
-
ovo je odlicno covece :o
-
nekoliko dana na ohridu pun nutela i wellnes :P :P :P :P :P
(http://i32.tinypic.com/300f8de.jpg)
-
ma ovo ti je odlicno, ma extra
samo, buni me ovaj datum dole na slici
-
hahaha greska je datum ova slika je pre nedelju dana kao sto sam rekao napucan nutela :P
-
ma kazem opet, ovo je odlicno, VRH, samo, kazes , da si na Ohriskom jezeru, ne? Slabo se izgleda suncas, ili tesko primas boju ....
ja da sam na nuteli, ja bi za nedelju dana nabacio dosta salista ....
-
brate dobio sam nekoliko dana odmora i otiso sam a vreme i nije bilo bas dobro za suncanje a ishrana i dalje mi je ista 1kg pilesko nekoliko dana kvalitetni uh od ovas i pirinac pa poslenekoliko dana junk food preko ljeta treniram kuci samo vratilo sklekovi kardio i to je to za sad odrzavam neku formu i ne brinem mn mn dali cu da opadnem ili pak izgubim neke detalje i tako nesto treba i da se zivi po malo i da TRENINZI SU KRUGOVI REDOVNO TRENIRANJE!
-
koliko sam skontao, preko leta radis samo sklekove, vratilo i kardio
preko zime treniras u teretani i tada ti je trening kruzni, jel da
ili sam te pak lose razumeo ...
-
Tacka i zarez crkli davno na tastaturi. :D :D :D
-
hahaha ma sad trenutno ovih dva meseca samo vratilo i sklekove, a inace radim u teretani jedan misic nedelno pratim ishrana i suplementacije retko kad skupim za neki whey, a to treninzi su krugovi redovno treniranje mislio sam da kazem da je najbitnije da se redovno trenira i ne moramo svi da budemo profi i da pratimo pravilnu ishranu i dijetu preko celu god nego mora nekad i da se zivi normalno:)
-
svaka ti cast onda pepi
-
:) leto je mora da treniramo trbusnjaci :)
-
:)
-
Rokaj Pepi!
-
:) do koske
-
bratic iskocile ti neke vene po stomaku o.O xD
-
Super izgled,za zene rekao bi idealan... :D btw zavidim ti na gornjem delu grudi,ja nikako da ih nabijem kako treba. :@
-
svaka cast,jel djeta neka radila?
-
Super izgled,za zene rekao bi idealan... :D btw zavidim ti na gornjem delu grudi,ja nikako da ih nabijem kako treba. :@
grudi su fenomenalne na svim delovima
-
naturalni praznio sam se 3 dana nesto kao ti sto si pisao da radis i onda punenje sa snickers i razni dr cokolada i gluposti i osusio se stomak i izasle vene:)
-
naturalni praznio sam se 3 dana nesto kao ti sto si pisao da radis i onda punenje sa snickers i razni dr cokolada i gluposti i osusio se stomak i izasle vene:)
iskusno;)
-
ovaj stalno prazni i puni xDDD
-
Al mu je je*o kevu sa ovim, odlicna forma, vrh.
-
respect i vise nego odlican ;)
-
naturalni praznio sam se 3 dana nesto kao ti sto si pisao da radis i onda punenje sa snickers i razni dr cokolada i gluposti i osusio se stomak i izasle vene:)
ajde podeli tajnu sa nama :D objasni nam taj sistem punjenja i praznjenja cokoladicama :) pojasni nam
-
3 dana trening celo telo dva puta kardio i 6 obroka pilece i krastavac 4 dan samo cokolade mozda ziva glupost ali to je to
-
3 dana trening celo telo dva puta kardio i 6 obroka pilece i krastavac 4 dan samo cokolade mozda ziva glupost ali to je to
Hvala druze :)
-
:)
-
i dalje forma Snickers :)
-
:)
-
;D
-
svaka cast ! koliko ima sada kg ?
-
jebeno fenomenalno ..... kapa dole za tebe
-
so ova forma 79kg i to je to nema vise idenje dole sa kilogramima ideme samo masivno i kvalitetno dosta je bilo :)
-
nisam trenirao skoro godinu dana skrenuo sam sa puta ishrana nikakva jednom dnevno ,usput i pri nepravilnoa ishrana zajebo zdravje malo ali vracam se na stari dobri nacin zivota i trening evo vec 2 mesec pa nadam se na bolje zdravjle i forma za ovog leta:)
-
mislim da imaš dobra genetika samo moraš biti konstantan u ishrana, moraš puno više da jedeš i ne da brigaš brigu oko toga da češ da se udebljaš...
-
u jeb... te ja se bash pitam gdje si nema novijih slika nismo to od tebe navikli kad ono sa ovim me sokiras :( :( :(
bit ce bolje nedaj se i vratit ces se ti ;)
-
pa de si ti pepi jebote, nema te, od kad nisi postovao oovde
šta je bilo sa zdravljem, nadam se da si sada OK
poz za tebe
-
hvala na podrsci ma tu sam bio samo kao sto sam rekao skrenuo sa puta godinu dana nisam trenirao namalio sam kilazu drasticno skratio sam ishranu dosta i kad sam poceo trenirati posle pauza a ishrana nikakva doslo je do pretreniranosti pad imuniteta mislism da mi je i testosteron skroz opao radi minimalni unos kalorija duze vreme i vrlo aktivan zivotni tempo, ali sad je sve na bolje i nadam se da tako ce da bide i na dalje i blagodarnost pedji i polomac na nesebicnoj saveti koji sam potrazio!!!
-
odlično, dobro je da si OK i da je sve u redu
čekamo tvoje slike ... ;)
-
:)
-
:)
-
:)
-
ledja brutalna
-
;) ti imas brz metabolizam pa si uvijek u formi ;)
extra
-
hvala na podrsci idem da;je u boljoj formi nadam se, a bidi siguran da i nisam bas nadaren sa brzi metabolizam i genetika ,ima tu dosta treniranja odricavanja od mnoge stvari i ulazenje pare u ishranu pre svega!!!
-
:)
-
Kakav plan imaš za prehranu, jel možeš da napišeš?
-
dobra definicija
triceps posebno,dugacka glava
odlicno
-
znaci prehrana oko 1,5 kg oslic ili 1kg pilece belo ili telece pola kg plus pilece pola kg plus kisele jabuke preko celog dana oko 2 kg(znam da nisu preporacljive ima mn bolja opcija hidrata ali meni prijaju) mn salate sa koja kasika maslinovo ulje ,kajgana od belanca nekad koje zumance bademe lesnike kako kad i to je to
-
da ne ispadne da krijem noge posle kardio inace u teretane ne radim noge jebiga takva mi genetika:)
-
:)
-
au koje vene...svaka cast :)
-
odlicna vaskularnost..prosaran si venama ;)
-
:)
-
:)
-
suvopičasto, ali se vidi da masa polako dolazi
samo napred bata pepi
-
odlican pepi odlican
-
hvala druze cekam slike od tvoju formu ti si moj idol sto se tice treninga,ishrana, disciplina svaka cast !!!
-
Svaka cast!
-
;) uvijek u formi
-
odlicno pepi!
samo nastavi da se pakujes, i pozdravi mi skopljance pogotovo ljude iz kisele vode ;)
-
hvala druze cekam slike od tvoju formu ti si moj idol sto se tice treninga,ishrana, disciplina svaka cast !!!
drago mi je ako je tako,samo gazi!!
-
:)
-
a sto ne radis noge u teretani? nemas potrebe :) ?
vencuge bolest,mogu da prenose benzin a ne krv :P
-
super forma, svaka cast...
-
Zemljak moj, dobar ko dobar dan :)
Evo da ne bude da hvalim samo ovog iznad ^ ;D ;D
-
fino, fino nema sta :)
-
:)
-
Odlican...bravo...
-
:) nema senke nema varanja:)
-
Skladan izged tj skladna gradja ,mozes da glumis u juzno-americkim sapunicama :D,valjalo bi ti malo mase :P
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
Do jaja je ovo... samo skini te helanke.
-
Do jaja je ovo... samo skini te helanke.
ne sme da se slika go,nije ovo porno sajt :P zez se
a stvarno de nadje te helanke,jos boja hahahah ....obljasnjava za paradu ponosa :D
-
ovde postavljamo slike komentarisemo formu,ishranu treninge sta valja sta ne oko forme neke kritike daj brate ne zamaraj so glupostima molimte postedi me
-
ovde postavljamo slike komentarisemo formu,ishranu treninge sta valja sta ne oko forme neke kritike daj brate ne zamaraj so glupostima molimte postedi me
salimo se bre :)
nemoj se ljutis
-
pepi svaka cast,prsa su extra:)
-
odlican pepi ;)
-
:)
-
:)
-
:)
-
:)
-
bravo!
-
:)
-
:)
-
jel se meni chini ili ti imas genetiku ko vendeta?
bas ste slicni i ledja i grudi i trbusnjaci sve
-
gledam tvoje slike od pre 2 godine,tu si imao 84kg koliko sada imas?
deluje mi da sporo napredujes tj. uvek si isti(odlican)ali kao da te dobijanje misicne mase j...,tako mi se barem cini po slikama...kakva ti je ishrana?
inace odlican si
-
druze to je bilo pre godinu ipo napravio sam jednu pauzu otkazao se od sve trening ishrana i martu aprilu ove godine vratio se na isti nacin zivota kao pre jak trening dobra i redovna ishrana i polako se vracam a inace hvala na podrsku kilaza je oko 78-79kg a na pocetku povratka sam imao 71-72 tako da idemo dalje bice jos bolje samo ako se ima zdravlje i strplenje da se sve izdrzi
-
druze to je bilo pre godinu ipo napravio sam jednu pauzu otkazao se od sve trening ishrana i martu aprilu ove godine vratio se na isti nacin zivota kao pre jak trening dobra i redovna ishrana i polako se vracam a inace hvala na podrsku kilaza je oko 78-79kg a na pocetku povratka sam imao 71-72 tako da idemo dalje bice jos bolje samo ako se ima zdravlje i strplenje da se sve izdrzi
samo pici!
-
jel se meni chini ili ti imas genetiku ko vendeta?
bas ste slicni i ledja i grudi i trbusnjaci sve
jel se meni chini ili ti imas genetiku ko vendeta?
bas ste slicni i ledja i grudi i trbusnjaci sve
ma tako ti se cini daleko sam ja od vendetha treba jos da treniram i da jedem svaka cast za njega i samo zdravlje i sve ce da bude a zajednicko imamo samo to sto smo jos natural samo dokle e to ni ja ne znam:)
-
Samo gruvaj - podloga je super... ;)
-
:)
-
Kao sto sam i pre rekao, idlicno izgledas i na toj krsh hrani kojomse tovaris, sve najablje maki
-
(http://www.dodaj.rs/f/26/Ug/Uj8RJFX/602074102008746730982851.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/3/f3/3SRdLPnT/580917102008746758183531.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/t/2B/KK/g52R9Pm/dsc00261.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2B/KK/g52R9Pm/dsc00261.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/2m/mq/3vuqQDWi/100182910201493668532784.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/21/NE/5UdQ6KW/992966102015021445046782.jpg)
-
Spreman za plazu :)
Jel treniras sada redovno, mislim da si ranije pisao da si pravio neku pauzu?
-
da da redovan trening redovan kardio i ishrana se postuje
-
86kg:)(http://www.dodaj.rs/f/x/zS/1U6uONKw/dsc0015.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/3H/Rx/3RjbFkKi/dsc0033.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/28/CJ/1s707Tmk/dsc0025.jpg)
-
Dobar, uvijek u formi.
-
pa trudim se druze nije bas lesno znas i sam ali sto se mora mora se:)