Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Siroki Jun 08, 2006, 12:01:23 posle podne

Naslov: Masa grudi
Poruka od: Siroki Jun 08, 2006, 12:01:23 posle podne

pozdrav

evo ovako....nov sam na forumu i pazljivo sam iscitao skoro sve topice,ali ima jedan problem,nije mi bas najjasnije posto koristite strucne izraze....

zanima me koje vezbe da radim da bi dobio na masi grudi,znaci samo kratko i sto prostije ako mozete da mi odgovorite.

neki od vas ce mi reci da procitam temu "grudi",to sam vec uradio ali kao sto sam rekao nije mi bas jasno.....

znaci samo par saveta...

hvala unapred

Naslov: Re: Masa grudi
Poruka od: sasacg Jun 08, 2006, 02:27:37 posle podne

3 vezbe 3 serije 8-10 ponavljanja,ne pevise cesto-bar 4-5 dana pauze

biraj izmedju :

-potisak na ravnoj klupi sa bucicama(ili sipkom)\
-potisak na kosoj klupi sa buc.(ili sipkom)
-potisak na kontra kosoj klupi sa bic. ili sip.
-pullover
-propadanja

za pocetak ce biti dovoljno,menjaj s vremena na vreme,kombinuj razlicite vezbe

Naslov: Re: Masa grudi
Poruka od: Siroki Jun 08, 2006, 02:41:39 posle podne

ok tako sam i mislio,samo da li je bitno kojim redom radim?

Naslov: Re: Masa grudi
Poruka od: DingDong Jun 08, 2006, 02:42:23 posle podne

Jednom pocni sa jednom, a drugi put sa drugom vezbom..

Naslov: Re: Masa grudi
Poruka od: mishko25 Jun 08, 2006, 10:38:01 posle podne

sasacg jesi mislio da bira izmedju ova tri bench-a ... ?
ako radi sve bice mu mnogo  :)  :)

Naslov: Re: Masa grudi
Poruka od: sasacg Jun 08, 2006, 11:58:01 posle podne

Citat: mishko25

sasacg jesi mislio da bira izmedju ova tri bench-a ... ?
ako radi sve bice mu mnogo  :)  :)

Neka kombinuje,jedan trening npr. ravni-sipka,kosi-bucice i propadanje,drugi npr. kosi-sipka,kontra kosi-bucice i pull-over...

Naslov: Re: Masa grudi
Poruka od: duki_sr Jun 09, 2006, 12:16:04 pre podne

Svaki trening ima glavne i pratece vezbe. Glavne vezbe za grudi bi bile ravni i kosi benc (jednu radis jedan tr drugu drugi...) i rade se po 4 serije. Za masu bih ti predlozio sledeci sistem za glavne vezbe:
4 seta - 12,10,8,6 ili
4 seta - 12,10,8,8
Zavrsi trening setom sklekova do otkaza!

Naslov: Re: Masa grudi
Poruka od: P Jun 09, 2006, 08:22:51 pre podne

Masa grudi -> bucice, bucice i samo bucice... ravni, kosi, ravno razvlacenje... sasvim dovoljno za pocetak ;)