Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: alexi Mart 08, 2010, 01:20:09 posle podne

Naslov: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 08, 2010, 01:20:09 posle podne
.Naime,s kojim vjezbama najbolje pogadjam ove bocne trbusne misice?

Znaci ovo:
http://i19.photobucket.com/albums/b152/miklo925/obliques.jpg

U cemu je zapravo tajna ovakvih trbusnih misica,npr.:
http://www.e-muskarac.com/files/imagecache/380x220/hiit.jpg

Tu me ponajvise zanima zapravo kako omoguciti trbusnim misicima da rastu?
Odnosno koji sistem kod njih treba primjenjivati da bi im se omogucio brz i kvalitetan rast?

Kod mene  je problem sljedecei.Naime,kod mene su gornji trbusni jako razvijeni u odnosu na donje.Jer,klasicnih trbusnjaka sam mogao uraditi i do 300-tinjak,a njih sam kombinirao sa podizanjem nogu na ukosenoj klupi kojih sam kroz 4 serije mogao uraditi max do 90.
I dok sam klasicne povecavao svaki put sve vise i vise,podizanja nogu sam mozda kroz 2 mjeseca povecao za 10-15 komada.
I sada su mi gornji trbusni jako izrazeni a donji dosta manje,isto kao i u "sredini",tako da kazem.Znaci gore se bas dobro vide,a dole i u sredini znatno manje.

Ja ih radim ovako.Zapocinjem sa bocnim koje nadam se pravilno izvodim,zatim knees to chest,i nakon toga podizanje nogu na ukosenoj klupi.S tim da kada radim podizanje nogu,stavim na noge teg od 3,75 kg (svaki mjesec dodajem,jer prosli mjesec sam imao na nogama 2,5 kg),kada radim knees to chest na prsima 3,75 i na nogama isto 3,75,a kad radim bocne radim sa tegom od 5 kg.

I svaki trening povecavam broj ponavljanja.Recimo,ako sam danas uradio svega po 15 ponavljanja,sljedeci trening idem svega po 17,sve dok ne dodjem do 30 (u 3 serije).
Nakon toga ponovo dodajem kilazu.S tim da bocnih mogu vise,i do 50.
i
Jos da napomenem da sto se tice bocnih,ja ih radim ovako nekako:
http://www.e-muskarac.com/vjezbe/bocni_trbu%C5%A1njaci

S tim da zaglavim noge za krevet,i s tim da ja napravim "puni krug"i lezim skroz po strani,znaci kao da hocu radit klasicne trbusne,znaci taj polozaj,i onda se samo u tom polozaju okrenem u jednu ili drugu stranu,znaci ovako nekako,jer nemam vremena da se slikam,uglavnom,nadam se da ste shvatili:
http://img269.imageshack.us/img269/3769/51856076.png

Je li to ista dobro,ako nije uputite me,odgovorite mi na te neke moje nejasnoce...zahvaljujem

alexi
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Milan Valjevic Mart 08, 2010, 01:31:27 posle podne
evo ti male pomoci za te kose trbusnjake 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 08, 2010, 01:39:31 posle podne
Da znam za tu stranicu.Ali nekako sam shvatio da onaj moj "sistem" najvise pogadja,za razliku od ovog Alternate Sit-up.Ne znam,bar je tako kod mene,mozda i grijesim.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Milan Valjevic Mart 08, 2010, 01:44:41 posle podne
pa dobro pogadja jel radis kardio da skines i to malo masnoce sto imas da bi ti se istakli trbusnjaci+ trening.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 08, 2010, 01:49:36 posle podne
Pa inace trcim svaki drugi dan,odnosno dan kada odmaram od trbusnih,i opcenito vjezbanja.No masnoca nije moj problem,moj problem je u tome sto imam osjecaj da mi trbusni vec neko vrijeme ne rastu.Kao da su stali,eto bukvalno.I to vec neko vrijeme.Pa mi sad malo problem sto se lomim,a napretka nema.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Milan Valjevic Mart 08, 2010, 01:51:01 posle podne
znas kako stalno menjaj vezbe nemoj da navikavas misic na neke konstantne vezbe stalno menjaj te trbusne,sve zavisi i koliko ih cesto radis??
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 08, 2010, 02:04:08 posle podne
Pokusavam da mjenjam.Evo kao sto vidis,i svaki mjesec dodajem vise opterecenja.Prehranu naravno sam rjesio,tako da ni u tome nije problem.
A radim ih svaki drugi dan.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Milan Valjevic Mart 08, 2010, 02:10:29 posle podne
hm... ja mislim da je previse svaki drugi dan trbusnjaci su kao i ostali misici ne treba ih preforsirati 2 put sedmicno mislim da je dovoljno.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: PEJABG Mart 08, 2010, 02:10:59 posle podne
svi mi imamo trbusnjake , samo treba dovesti bf na minimum, daj neku sliku da vidimo kako to izgleda
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 08, 2010, 02:15:50 posle podne
Nemam sad vremena da slikam,a mislim ni da necu imat posto trenutno nisam kod kuce.
Uglavnom procitaj prvi post jos jendom pozorno,sve sam objasnio.

Inace trbusne odpocetka radim svaki drugi dan,nikad ne pretjerujem,s tim da vece misicne grupe radim 2 dana pa jedan odmorim.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 09, 2010, 07:59:39 posle podne
Moze li netko jos jednom pozorno procitati ono sto sam napisao u uvodu teme,pa mi odgovoriti?
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 09, 2010, 08:09:06 posle podne
dali sti ti svestan sta si ti uradio i dali si svestan svog pitanja???

evo ja cu da ti odgovrim......drage volje kao i na pm sto sam ti odgovrio

radeci besomocuno sotmak po sistemu rocky 114 doveo si do toga da ti je trbusni zid tj misicni trbisnog zida stegli toliku mogcnost kontrkacije da jednostavno sada sve i da pokusas da uradis bilo sta drugo bilo bi nezamislivo tesko
MASA TRBUNSIH MISICA NE POSTOJI VEC POSTOJI GENETSKA PREDISPOZIJCA ZA RAZLICT OBLIK I RASPORED MISICA TRBUSNOG ZIDA
TRBUSNE MISICE NE MOZES DA IZGRADIS VEC SU ONI TAKVI KAKVI JESU I ILI SE VIDE ILI SU PREKRIVENI SALOM
nikakva masa niti bilo kakve gluposti koje pokusavas nece dovesti do povecanja velicine,sirine niti bilo cega kada je u pitanju trbusni zid
mozda bi i mogao da struk prosiris ali to u nek proslo vreme tok nisi uradio to sta si uradio sada tj stekao izdzljivost trbunsog zida do te mere da jednsotavno ne moze da reaugje drugacije nego tako kako reaguje
inace sam se iznenadio kada mi je covek rekao da ima UZAK struk i da bi hteo da ga prosiri
slika koju si dao je slika na kojoj covek ima pravlan raspored trbusnih misica,genetski je obadern tako i valjda ne verujes da se u te pederske magazine da stavljau sliku o dave palumba ili shakat maboruka i njihovih trbusnjka vec ovo na cega se ribice loze..
na tvoju zalost ti nemas genteiku da imas takav stomak.tj JA TO NEZNAM jer nigde tvoje slike nema tako da ti je moj savet da se okrenes vezbanju celog tela i onda ti trbunjsaci nece upadati u oci
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Matt Mart 09, 2010, 08:25:51 posle podne
Ovo sto je Pedja rekao ti je potpun i kompletan odgovor...nemoj da pravis takve greske...trbusni zid i njegov oblik je genetski predodredjen,najvise zbog Linea albe jer njihova dubina,raspored , sirina varijaju od coveka do coveka...ono sto ti mozes eventulano da uradis je da napravis bolje separacije da ti trbusnjaci IZGLEDAJU veci i bolji,i naravno da smanjis BF i to daje iluziju vecih trbusnjaka,naravno oni ne treba da debljaju i ni pod razno ne bi trebao da ih radis sa opterecenjem...jer ne zaboravi ,oni rade kao stabilizator u mnogim visezglobnim vezbama i teskim dizanjima ,tako da ih treba raditi na drugi nacin-ne sa dodavanjem ikakvih tezina...
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 09, 2010, 09:06:34 posle podne
Dobro hvala decki,ali koliko sam ja shvatio da zapravo ne postoji nacin da vise omogucim rast svojim trbusnim?

Mislim ne zelim se pravit pametan jer po pitanju ovog ocigledno nisam,ali ne mislim da je to toliko extremno kao sto Pedja navodi gore.

Kako da nastavim svoj trening,bar sto se tice trbusnih?

Ovo sto MAtt govori,u vezi separacija da trbusnjaci izgledaju veci i bolji?
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 09, 2010, 09:08:44 posle podne
A mislim sigurno nisam ni prvi ni posljednji s losom genetikom,mora postojati nacin.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: weasel Mart 09, 2010, 10:17:55 posle podne
Ubedljivo najbolji nacin je da zaboravis na trbusne ...
Treniraj celo telo ...
Trbusni su ukljuceni u vecinu vezba ...
pazi na ishranu /Odradi dijetu kako treba  + cardio i bices vise nego zadovoljan

dok sa tim opterecenjem i raznim vežbama i povecanjem opterecenja i ramzisljanjem o trbusnim non stop neces ni malo napredovati
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: onel Mart 09, 2010, 10:52:53 posle podne
Ja te kose trbusne i V torso nikad nisam forsirao niti radio , a dobio sam ga zajedno sa full iscjepanim trbusnjacima , kako ?
Tako sto sam pucao dijetu mjesec dana , striktno , radio kardio 30min prije treninga , radio trbusne svaki 2 dan po 200komada , 100 za donje , 100 za gornje , 4x25 .... E sad ovo sto ti je pedja rekao stoji u potpunosti , ljudi protiv genetike se nemoze nikakvim preparatima , steroidima nicim to da je jasno svima neupucenim ....

Slusaj Pedju doktora ovo sporta !
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 10, 2010, 06:22:55 pre podne
A mislim sigurno nisam ni prvi ni posljednji s losom genetikom,mora postojati nacin.

nacin za sta?
mi ti uporno pokusavamo objasniti da je to tako kako jeste
speracija nema veze sa obilikom i gentekikom
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 10, 2010, 10:21:44 pre podne
MA hocu rec,mora postojati nacin da mi trbusni nastave rast.
Pa ne mogu ih zanemarit,jer,cijenim sto mi pomazete,ali neki od vas treniraju godinama i u profesionalnim uvjetima,pobogu ja sam sve sprave morao rucno pravit jer nemam teretanu.Klupe,bench,razboj,ko zna sta sve ne.

I sve mi ide fenomenalno soim trbusnih.

E sad,sto ja hocu da mi odredite koje trbusne da nastavim da radim i da li da radim sa opterecenjem.

No ako sad krenem radit bez opterecenja,onda ne znam ni koliko zapravo mogu,jer bi po nekoj logici znacilo da moram uraditi dosta vise nego sa opterecenjem.Onda necu bit siguran jel dajem svoj maximum?

Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: mica86 Mart 10, 2010, 12:29:37 posle podne
Nije poenta raditi milion trbusnjaka dnevno i ne treba ih raditi svaki dan. Trbusnjake radi kao i svaku drugu grupu misica...
Ovde ljudi pokusavaju uporno da ti objasne neke stvari, dok ti uporno ocekujes da cujes odgovor koji ce tebi najvise da odgovara.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 10, 2010, 12:32:00 posle podne
ja npr trbusnjake nikada nisam radio do 4 ned pred takmicenje..
a i to sam radio jerl se napijem maligana nekih egoztinih pred trening pa mi je malo treninga a svaki daljnji rad sa tegovima bi mi samo bio kontraproduckitvan  pa onda ubacim i malo trbe
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: djLE Mart 10, 2010, 12:43:21 posle podne
pedja kolko je puta nedljno najbolje raditi trbusnjake???(ali da bude onako malo poveci :D)
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 10, 2010, 12:50:41 posle podne
sta da bude povece?
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Spartak Mart 10, 2010, 02:50:21 posle podne
Boze sacuvaj citate li vi ista ? ili se lozite na gh gut ? :)
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Naturalni Mart 10, 2010, 06:59:10 posle podne
Ja te kose trbusne i V torso nikad nisam forsirao niti radio , a dobio sam ga zajedno sa full iscjepanim trbusnjacima , kako ?
Tako sto sam pucao dijetu mjesec dana , striktno , radio kardio 30min prije treninga , radio trbusne svaki 2 dan po 200komada , 100 za donje , 100 za gornje , 4x25 .... E sad ovo sto ti je pedja rekao stoji u potpunosti , ljudi protiv genetike se nemoze nikakvim preparatima , steroidima nicim to da je jasno svima neupucenim ....

Slusaj Pedju doktora ovo sporta !
a sto kardio pre tegova??
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 10, 2010, 07:41:49 posle podne
Halo brate,jel ti vidis ovdje igdje da sam ja spomenuo da zelim da radim milion trbusnjaka svaki dan?
Mislim da nisam.

Ja samo ocekujem konkretan odgovor.
Ok,znaci ja ih radim svaki drugi dan.Rekoste-Nevalja.Dodavao svaki mjesec po 1 kg opterecenja,rekoste -nevalja ni to.

Ja sam onda jedini na svijetu koji nakon 7 mj. rada na trbusnim nece napredovat.

Stoga cu ja jos jendom postavit isto pitanje.

E sad,sto ja hocu da mi odredite koje trbusne da nastavim da radim i da li da radim sa opterecenjem.

No ako sad krenem radit bez opterecenja,onda ne znam ni koliko zapravo mogu,jer bi po nekoj logici znacilo da moram uraditi dosta vise nego sa opterecenjem.Onda necu bit siguran jel dajem svoj maximum?

Svaka cast vama ako ih ne trebate radit,mozda necu ni ja kad budem u profesionalnim uvjetima trenirao.

.Naime,s kojim vjezbama najbolje pogadjam ove bocne trbusne misice?

Znaci ovo:
http://i19.photobucket.com/albums/b152/miklo925/obliques.jpg

Tu me ponajvise zanima zapravo kako omoguciti trbusnim misicima da rastu?
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Naturalni Mart 10, 2010, 08:58:39 posle podne
bato nema potrebe za tim HALO;)
evo ti odgovora
radi dva puta nedeljno,bez opterecenja
ukupno 9 serija po 20 ponavljanja,ako te posle desetog ponavljanja ne zapeku trbusnjaci znaci da ih ne radis pravilno!!!!!!
znaci ono sto si verovatno cuo 1000 trbusnjaka je GLUPOST!!!!!
od 150 do 200 na treningu dva puta nedeljno je MAMA za stomak;)
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Genius Mart 10, 2010, 10:00:19 posle podne
bato nema potrebe za tim HALO;)
evo ti odgovora
radi dva puta nedeljno,bez opterecenja
ukupno 9 serija po 20 ponavljanja,ako te posle desetog ponavljanja ne zapeku trbusnjaci znaci da ih ne radis pravilno!!!!!!
znaci ono sto si verovatno cuo 1000 trbusnjaka je GLUPOST!!!!!
od 150 do 200 na treningu dva puta nedeljno je MAMA za stomak;)

kako ti znas da je MAMA kad nemas trbusnjake :P :P :P
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Naturalni Mart 10, 2010, 10:03:13 posle podne
bato nema potrebe za tim HALO;)
evo ti odgovora
radi dva puta nedeljno,bez opterecenja
ukupno 9 serija po 20 ponavljanja,ako te posle desetog ponavljanja ne zapeku trbusnjaci znaci da ih ne radis pravilno!!!!!!
znaci ono sto si verovatno cuo 1000 trbusnjaka je GLUPOST!!!!!
od 150 do 200 na treningu dva puta nedeljno je MAMA za stomak;)

kako ti znas da je MAMA kad nemas trbusnjake :P :P :P
znao sam da ces se javiti:P
e videces ovo leto njanjanja:P
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: JedemSiPrsut Mart 11, 2010, 04:14:55 posle podne
listove i trbusnjake  nemozes preforsirati.... nekazem da  ih treniras  svaki dan... te trbusnjake.......  al ih nemozes preforsirati.... 
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 11, 2010, 07:48:00 posle podne
Ok,ajde pokusat cu to razvuc u tih 9 serija,valjda ce bit napretka.
Bit ce mi sad neobicno radit ih samo 2 puta tjedno,ali neka.

Jel mi dobro da svaki put mjenjam nacin izvodjenja,odnosno varijacije,da svaki put neku drugu vjezbu ubacim?
I recimo ako sada krenem sa 20 ponavljanja u 9 serija,da li ima potrebe da za jendo mjesec povecam broj ponavljanja na recimo 25?
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Milan Valjevic Mart 11, 2010, 10:46:46 posle podne
nema potrebe ali je dobro da svaki put menjas vezbu kako ne bi naviko misic na jedne te iste vezbe ..
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Bare Mart 12, 2010, 12:59:40 pre podne
listove i trbusnjake  nemozes preforsirati.... nekazem da  ih treniras  svaki dan... te trbusnjake.......  al ih nemozes preforsirati.... 

.... i podlaktice, tu isto mrka kapa, ako imas uzak skelet, nikad neces imati POPECHE podlakticu :)
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 12, 2010, 11:46:37 pre podne
nema potrebe ali je dobro da svaki put menjas vezbu kako ne bi naviko misic na jedne te iste vezbe ..

Ok,hvala.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: aleksandar84 Mart 12, 2010, 12:14:14 posle podne
Ok,ajde pokusat cu to razvuc u tih 9 serija,valjda ce bit napretka.


a kakav tacno ti napredak zelis na trbusnjacima?
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 12, 2010, 12:44:24 posle podne
pa masu  ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: JedemSiPrsut Mart 12, 2010, 01:10:18 posle podne
ja mislim ipak definiciju   :D
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 12, 2010, 07:52:40 posle podne
Pa definiciju naravno.Eto ako nisi citao ranije,istaknuo sam da sam imao problem,jer zadnjih 2 mjeseca ja uporno svaki trening radim sve vise i vise a trbusni mi ostaju isti.Pa me to skroz isfrustriralo sto se lomim nizasto.

Jel se svi drugi slazu sa ovim sto je Naturalni predlozio,9 serija 20 ponavljanja,svaki put drugacija vjezba,2  puta tjedno?
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: tenssa Mart 12, 2010, 07:54:20 posle podne
Ok je to sve, ali ti morash smaketi to salo na stomaku da bi se vidjeli trbushni misici, RAZUMIJES?????
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: aleksandar84 Mart 12, 2010, 08:49:02 posle podne
Pa definiciju naravno.Eto ako nisi citao ranije,istaknuo sam da sam imao problem,jer zadnjih 2 mjeseca ja uporno svaki trening radim sve vise i vise a trbusni mi ostaju isti.Pa me to skroz isfrustriralo sto se lomim nizasto.

Jel se svi drugi slazu sa ovim sto je Naturalni predlozio,9 serija 20 ponavljanja,svaki put drugacija vjezba,2  puta tjedno?

e bas zbog ovoga sam te ponovo pitao
tebi treba dobra dijeta, da bi ti se videli ti trbusnjaci koje si dobrano namucio tako kako si ih vezbao

prostudiraj ovo

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 12, 2010, 09:12:36 posle podne
Ma sve je to meni jasno.Inace se bavim nogometom dugo vremena,tako da uopste nemam sala na stomaku.Ali eto,i ono malo sto ima skinut cu.

Samo sam zelio cuti da li se svi slazete sa ovim program vjezbanja (kako sam pomenuo u prethodnom postu),jer,problem je upravo bio u tom ajmo rec "zastoju".

Danas sam odradio onih 9 serija,mogu rec da me poprilicno izmorilo,nakon 6. serije osjetio sam svaki uradjeni trbusnjak.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: IGOR_X3M Mart 12, 2010, 11:00:29 posle podne
Daj slikaj vise te trbusnjake da vidimo kako izgledaju pa da vidimo u cemu je taj toliki problem.

Radi kako ti je rekao naturalni

Ne pravi veliku pauzu izmedju serija ja pravim oko 30 sec, bitno je da se dobro koncentrises i u pozitivnom i negativnom pokretu.

Mozes da odaberes i nekoliko razlicitih vezbi i da ih odradis u  par rotacija.

Jos na kraju istopis salo i moraju da budu tu.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: JedemSiPrsut Mart 13, 2010, 01:37:48 pre podne
mnogo pametujes.......  nezelis da citas....              sredi dobru dijetu...  treniraj trbusnjake pitaj trenera kako...   il kako vec...    nema sanse da to nesredis
al ja ipak mislim da ti zelis da to samo dodje...  nema filozofiranja...  nego uzmi pa radi...   mojne se sekiras... 8)
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 13, 2010, 08:07:23 pre podne
meni odista ovo nije jasno
da covek ne moze ili nece da shvati da mu se stomak ne moze videti BESOMUCNO VEZBAJUCI TRBUSNJAKE...
jbt..tema je veoma blizu lock-a
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: alexi Mart 13, 2010, 11:15:39 pre podne
mnogo pametujes.......  nezelis da citas....              sredi dobru dijetu...  treniraj trbusnjake pitaj trenera kako...   il kako vec...    nema sanse da to nesredis
al ja ipak mislim da ti zelis da to samo dodje...  nema filozofiranja...  nego uzmi pa radi...   mojne se sekiras... 8)

Ajde nemoj se pravit pametan ako nemas sta vrijedno za rec.
Ja se na pravim pametan,cisto postavljam pitanja da bi sto vise naucio i informirao se.
A ako itko ima volju za rad,to sam ja.
Cuj to,ja samo zelim da dodje samo od sebe,jel?haha...

Zasto mi svi uporno ponavljate jedno te isto (to o dijetama i skidanju BF-a kad sam vec odgovorio da sam to rijesio) a mene je samo zanimalo koje vjezbe da radim i kako je najbolje trenirati ovu misicnu grupu.

Zato molio bih te da ne zakljucavas temu.Uostalom sjeti se sebe kada si tek pocinjao.
Bolje je da za sve pitam sto mi nije jasno nego da otvaram 10 tema.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 13, 2010, 11:25:03 pre podne
pa ako si sredio ishranu i kardio i trening u teretani,radi 2 puta do 3 sedmicno trbusnjake sto donje sto gore ne previse i dolaze,onda cekaj rezultate
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: tenssa Mart 13, 2010, 11:52:38 pre podne
PA ljudi ti govore da trebas skinuti salo da bi vidjeo trbushnjake, a ti opet trazish nesto deseto, ako ih ne vidis to je zbog sala sa kojim je prekriveno!!!!!!

Uostalom daj nam slike da vidimo sto nemash sala.
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: cobelix April 15, 2011, 12:56:50 pre podne
druze nabaci ti grudi i ruke ... u trbusnjake neces vise ni gledati :D
Naslov: Odg: Trbusnjaci?
Poruka od: IGOR_X3M April 17, 2011, 11:44:29 pre podne
druze nabaci ti grudi i ruke ... u trbusnjake neces vise ni gledati :D

Ma jok najbolje samo ruke....