Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Edge April 01, 2010, 03:26:05 posle podne
-
e ovako trebam da postignem da uradim 15 zgibova za mesec dana pa sam planirao da pocnem da radim armstrongov program.
Posto vezbam klasicne treninge ( svaku misicnu grupu jednom nedeljno) ne znam kako da ih uklopim sa navedenim programom.
inace visina 176 , tezina 80 i vezbam nekih 20 meseci. Hvala unapred.
-
trebam da postignem da uradim 15 zgibova za mesec dana
Ovo mi nikako nije jasno s obzirom da treniras skoro 2 godine
-
trebam da postignem da uradim 15 zgibova za mesec dana
Ovo mi nikako nije jasno s obzirom da treniras skoro 2 godine
pa nikad ih nisam radio. Trenutno mogu da uradim 7-8 komada.
-
a treninzi mi idu ovako :
1. grudi
2.pauza
3.ledja
4.pauza
5.biceps, triceps
6.noge, list
7.pauza
A kada bi ubacio ovu metodu zgibova u ovaj trening mislim da bi se brzo pretrenirao.
-
daj stavi nam neke kilaze s kojim radis jer ne mogu da vjerujem da ne mozes 15 zgibova uraditi odmoran, a za sta ti trebaju zgibovi???
-
ovu metodu zgibova
Pa kakve ti zgibove uopste hoces da radis???
-
daj stavi nam neke kilaze s kojim radis jer ne mogu da vjerujem da ne mozes 15 zgibova uraditi odmoran, a za sta ti trebaju zgibovi???
pokusavam da upisem vojnu akademiju, danas sam bio na nekom pregledu samo su premerili visenu, tezinu, obim grudi i pritisak, a za mesec dana idu zajebani testovi. Evo sada cu ispisati tezine.
-
ovu metodu zgibova
Pa kakve ti zgibove uopste hoces da radis???
izvini pogresno sam se izrazio hteo sam reci ovaj program treniranja
-
bench 85kg 8 pon
mrtvo 70 kg 12 pon
biceps sa sipkom 35 kg 10 pon
triceps pot sa cela 40kg 10-12 pon
to je sada ,a pre 8 meseci sam imao 85 kg-a i dosta manji bf nego sada, bench je bio 90kg-a 12 pon mrtvo 80 kg 12pon( koje nikada ne forsiram jer se plasim da ne povredim ledja)
pa sam poceo da radim fizikaliju nabacio brdo sala (imao sam 87 kg-a) i evo zadnjih 1.5 meseca sam skinuo 6 kg-a, i snaga je opala drasticno.
-
Probaj ovako:
- neka ti broj, koji dobijes kad pomnozis broj setova i uradjenih zgibova u setu bude 30
- znaci prve nedelje radis zgibove 2 puta, i to ovako: 15 serija po 2 zgiba, a pauza 60 sec
- druge, 10x3
- trece 8x4
- cetvrte 6x5
- pete 5x6 id alje vec znas u nazad
Hebiga, vidim da ti je rok mjesec dana. Ja znam da ovo radi, a ako neko zna kraci put...
-
Jebe samo taj rok od mesec dana.
Da si ih radio kao vezbu za ledja sad to ne bio problem.
-
cini mi se da cu morati da se odreknem klasicnih treninga. Evo dodao sam nesto ,valjda ce biti dobro. Trening za grudi ce biti za snagu. Inace koristim whey, shootgun,deht i malto.
Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Između serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterećivati brojem zgibova, vodite računa o tehnici. Primetićete da će se napredak ovde ispoljiti tako što ćete moći da radite veći broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite računa da svaka serija bude do otkaza! + grudi , triceps ,stomak trcanje.
Drugi dan - piramida: počnite prvu seriju "piramide" sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povećavajući broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dođete do serije kada više ne možete da povećate broj zgibova. Tada ponovite još jednom tu seriju. Pauze između serija su 10 sekundi.+ trcanje
Treći dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinuti. + trcanje ,stomak
Četvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko možete sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povećajte vašu radnu seriju za po 1 zgib. + grudi, triceps ,stomak, trcanje,
Peti dan: ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najteži za rad. On može biti drugačiji iz nedelje u nedelju. Možete čak da probate da radite i zgibove sa opterećenjem.+ trcanje
-
evo kako sada izgledam
http://yfrog.com/b9dsc01496hj
http://yfrog.com/0ydsc01494rj
http://yfrog.com/71dsc01489oj
-
Evo ti jedna military fora,
1. 3 zgiba
2. 3 propadanja
3. 3 skleka
4. 3 cucnja ili skoka uvis iz dubokog cucnja, mozes da rotiras svaki trening, ali ne i da kombinujes
5. 3 trbusnjaka
to ti je jedan krug, cim zavrsis prvi pocinjes drugi. Cilj je 10, kao i broj ponavljanja
Ubaci to u Petak i srecno
-
Evo ti jedna military fora,
1. 3 zgiba
2. 3 propadanja
3. 3 skleka
4. 3 cucnja ili skoka uvis iz dubokog cucnja, mozes da rotiras svaki trening, ali ne i da kombinujes
5. 3 trbusnjaka
to ti je jedan krug, cim zavrsis prvi pocinjes drugi. Cilj je 10, kao i broj ponavljanja
Ubaci to u Petak i srecno
Hvala, imacu ovo u vidu.
-
Sto se tice upisa na VA VS,vise obrati paznju na neku vezu za prijem nego na broj zgibova-to ti iz iskustva govorim.Sve sto ti zelis da prodjes u skorije vreme ja sam prosao pre 15-tak godina.
-
a treninzi mi idu ovako :
1. grudi
2.pauza
3.ledja
4.pauza
5.biceps, triceps
6.noge, list
7.pauza
A ramena? Kakvi se zgibovi rade na upisu na akademiju? Baziraj trening ledja na zgibovima, radi i siroki hvat i uski hvat da bi uvezbao sto vise izvodjenje i jos pored toga odradis ostale vezbe za ledja regularno i za dva meseca imaces dosta napratka.
-
Zgibovi se rade nathvatom,ruke su u sirini ramena ,u gornjem uporu brada treba da je iznad sipke a u donjem uporu ruke opruzene,ne dozvoljava se cimanje nogama.
-
vojna akademija?
srećno ti bilo na supici i pašteti.
-
[/quote]
A ramena?
imao sam povredu ramena pa ih ne radim skoro mesec dana
-
vojna akademija?
srećno ti bilo na supici i pašteti.
trenutna situacija je jebena pa moram da pokusam nesto da se izvucem.