Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: beelzebos Maj 26, 2010, 01:40:27 pre podne
-
Imam problem koji polako postaje sve veci.Naime,cela desna strana tela mi je malo jaca od leve,ail mi je to kod bicepsa posebno izrazeno.Obim desnog bicepsa mi je 40-41 a levog oko 38,mada ne mogu lepo da stegnem misic na levoj ruci...Imam 5 treninga nedeljno (grudi,ledja,noge,ruke,ramena) i za biceps radim tri vezbe po tri serije od kojih su najcesce 2 sa sipkom i 1 sa bucicama ,ponekad i obrnuto.Levi misic mi je malo slabiju,obicno sa njim uradim po jedno ponavljanje manje kad radim vezbe sa bucicama.Mozda neko zna nacin ili ima neki predlog kako da smanjim ovu razliku? ???
Takodje imam problem sa grudima,tu imam najmanje napretka.Od kako redovno treniram (5 meseci) trudim se da u treningu pogodim sve delove grudnog misica sa 4 razlicite vezbe po 3 serije- 8 do 10 ponavljanja (obicno propadanja sa manjim opterecenjem,benc,kosi benc i razvlacenje, i svaki sledeci trening promenim po jednu vezbu sa nekom drugom koja pogadja isti deo grudnog misica). Cak mozda imam i malo vise napretka nego ranije ali opet je on zaostaje..Inace imam sredjenu ishranu,od suplemenata trenutno koristim samo whey,spavam 8-10 sati..
Unapred hvala :)
-
neke slike da bi se videlo stvarno stanje stvari??
-
i mene ovo bas interesuje,kako neko ko je vec duze vreme vezbac da popravi ovo??? recimo ako je vec u ovome 3-4 godine...da li moze da se ispravi?
-
Ja sam imao slican problem.Manje vise svi su imali slican problem.Treba jacati konekciju mozak-misic sa slabijom stranom.Tezine prilagodjavati slabijoj strani i biti strpljiv,nakon nekog vremena stvari legnu na svoje mjesto.
-
ja sa desnom rukom uvijek mogu uradit vise nego sa lijevom,i bez obzira koliko god gurao i stiskao lijevom, desnom bar za 3-4 ponavljanja vise uradim.
-
Mala ralika je sasvim normalna i izražena je skoro kod svakog vežbača,ali ako je to drastično i primetno onda treba nešto menjati u samom treningu kod tih mišića.
Mi sami najbolje možemo primetiti te razlike i to je ok, ali ako ih drugi uočavaju već imamo problem!
-
Moj savet ti je da svuda gde mozes radis vezbe sa bucicama, mozes recimo jednu vezbu odradis dvorucni teg prvu seriju a ostale dve bucice, i uvek sa bucicama kreni sa slabijom stranom, pa se ravnaj za otkaz po slabijoj strani
-
Ja sa kim god da sam radio do sada uvek sam tu osobu prvo ucio da podjednako forsira i jednu i drugu stranu. Jer ako je desni biceps npr slabiji od levog onda ce primiti vecu stimulaciju od jaceg jer ce raditi sa istom kilažom kao i jaci misic.
Uglavnom je slucaj takav da ljudi i yadobiju neku vrstu asimetrije na rukama jer se mnogo vise i trude oko svoje dominantne strane, recimo desne kod desnjaka, dok kod leve strane ili uopste ne paye na formu ili ne dovrsavaju isti broj ponavljanja.
-
...ne mora da znaci da je asimetrija nastala prilikom nepravilnog vjezbanja!
Meni je skoro citava lijeva strana tijela malo jaca i "ljepse" gradjena od desne strane, pocev od nogu, preko abdomena, ramena, ledja i naravno bicepsa (a desnjak sam...)
-
...ne mora da znaci da je asimetrija nastala prilikom nepravilnog vjezbanja!
Meni je skoro citava lijeva strana tijela malo jaca i "ljepse" gradjena od desne strane, pocev od nogu, preko abdomena, ramena, ledja i naravno bicepsa (a desnjak sam...)
takodje
-
nemoj da radis biceps sa sipkom nego uzmi bucice i prilagodi kilazu slabijoj ruci....isto tako i grudi...nemoj da radis bendz,nego uzmi radi potisak sa bucicama...ocigledno da ti je jedna strana tela jaca od druge i pri svakoj vezbi kad je frka stvar ti obavi desna strana tela...tako da gledaj to da ispravis i cekaj rezultate...samo opusteno...
-
.nemoj da radis bendz,nego uzmi radi potisak sa bucicama...
??? pa i to je vjezba na benchu,... a jedno je potisak bucicama drugo sipkom...
-
a cekaj zar nije bolje da se u tom slucaju fokusiras na dvorucne tegove gde se kilaza ravnomerno rasporedjuje na oba bicepsa (npr.) i gde mozes SIGURNO da uradis isti broj ponavljaja?? ili gresim.. .:)
-
Nisam hteo da otvaram novu temu posto je pitanje vezano za ovu.
Grudi su mi dosta razvijenije u donjem delu u odnosu na gornji. Mislim da bi trebao da vise forsiram kosi u odnosu na ravni i kontrakosi.
Jel moze neki program za grudi imajuci u obzir ovaj problem?
Hvala unapred.
-
Ne treba ti nikakav specijalan program...kao što si i sam rekao,forsiraj više gornji deo tako što će ti prva vežba biti neki kosi potisak...dodaj posle toga i neko koso razvlačenje i to je to.
-
koje su vjezbe za vanjski dio grudi,jer taj mi je dio voma slabo razvijen
-
siroki hvat sipke..
-
koje su vjezbe za vanjski dio grudi,jer taj mi je dio voma slabo razvijen
aj okaci sliku da vidimo, mislim da nije bas tako kako kazes :)
-
ja imam dosta problema sa nesimetricnoscu misica. leva sisa mi je veca od desne kao i plocice na levoj strani,desna ruka mi je veca od leve ali je leva jaca i donji levi misici ledja kod prsljenova,ne znam kako se zovu pogadjaju se kad se radi mrtvo,su cvrsci nego desni... generalno cela leva strana tela mi je jaca od desne a desnjak sam >:(
najvise me nervira kad obaram ruke a leva ruka mi je barem 60% jaca od desne iako sa desnom lakse radim biceps i triceps.jbt totalno sam neizbalansiran..
-
ja sam se jedno vreme tripovao sa time, ali sve je ok dok drugi ne primecuju;)
-
ja imam dosta problema sa nesimetricnoscu misica. leva sisa mi je veca od desne kao i plocice na levoj strani,desna ruka mi je veca od leve ali je leva jaca i donji levi misici ledja kod prsljenova,ne znam kako se zovu pogadjaju se kad se radi mrtvo,su cvrsci nego desni... generalno cela leva strana tela mi je jaca od desne a desnjak sam >:(
najvise me nervira kad obaram ruke a leva ruka mi je barem 60% jaca od desne iako sa desnom lakse radim biceps i triceps.jbt totalno sam neizbalansiran..
e jebiga
-
nije meni do drugih. imam 22 god a najjaci smo sa 30. brinem se sta moze da se desi do 30e ;/ sto je najgore uvek dobijam upole na levoj strani iako svesno fokusiram desnu stranu. neko bi rekao da je to zato sto je leva slabija ali ne,dobijam upole zato sto nesvesno forsiram levu stranu. mozda je zbog gitare. svirao sam 5 god i zavrsio muzicku skolu i dobio blagu skuliozu na levu stranu? ne znam koji bi drugi razlog mogao da bude...
-
moguce...to je i moj razlog "najverovatnije" jer sviram harmoniku, pa levom vucemo meh, pa kad potegnem nekad, zatreba snage, jos ako harmonika dobro dihtuje...zato mi i jeste desna slabija
-
ne znam koliko kiroprakticar mzoe da pomogne da te malo "podesi", da nervi bolje funkcionisu, takodje i neke dubinske masaze...
jer ako se toliko fokusiras na misic a on ne dobija stimulasn znaci da nesto sa nervom mozda nije u redu, jer nervi daju impuls misicima...