Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: StefanCira Septembar 05, 2010, 11:41:40 posle podne
-
Nema nijedna tema gde ce te i vi profesionalci i vi amateri napisati vas jelovnik...Mozda ce vas jelovnik sluziti nekom da ga orijentise malo....Pozdrav svima :)
-
Nema nijedna tema gde ce te i vi profesionalci i vi amateri napisati vas jelovnik...Mozda ce vas jelovnik sluziti nekom da ga orijentise malo....Pozdrav svima :)
kako nema zivota ti?
nema potrebe za ovom temom,kada ima 1000000 jelovnika na forumu;)
-
pa nisu imali svi prilike da iznesu svoj jelovnik...Nije ova tema visak, aj da ovde okupimo sve, i one sto imaju i one sto nemaju....
-
pa nisu imali svi prilike da iznesu svoj jelovnik...Nije ova tema visak, aj da ovde okupimo sve, i one sto imaju i one sto nemaju....
ti hoces da svi jelovnici stoje na jednom mesto(ovom)
bolje citaj nacices dosta jelovnika i dosta komentara vezane za te jelovnike
-
to je sve rasparcano, tako da moram da prevrnem svaku temu..
-
to je sve rasparcano, tako da moram da prevrnem svaku temu..
a sta te tacno interesuje...sve je vec napisano
koja hrana u koje vreme,koje kolicine,recepti itd
-
ajde ukucaj u search jelovnik...i na prve 2 srtane ces naci barem 10 tema ;) ;)
-
kolicina i hrana i vreme jela...
-
-5 jaja,200g krompira
blend
tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g
ajde eo ti kako sam ja pre jeo ;)
vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata :)
-
pa kako uspes da pojedes 200g tunjevine??? :)
jedna konzerva je 50g.. :D
-
gde si ti video 200g tunjevine ??? ???....to je 200g krompira :D
i tunjevina ima 70g ili 80;D ;D ;)
-
pa svaka tunjevnia je oko 130-150 g..
-
da i kad iscedis sva ona ulja i vodurine ostane jedva 100 ;)
-
kako jedva 100
pa pise ti
net weight 120gr :
-
Da, 120g kad se iscedi
-
Pise na njoj 185g, a 120g bez ulja ;)
-
-5 jaja,200g krompira
blend
tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g
ajde eo ti kako sam ja pre jeo ;)
vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata :)
Gurke koliko imas kg i koja visina ?
-
Evo jednog mog jelovnika ;D
1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey
:)
-
Evo jednog mog jelovnika ;D
1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey
:)
koliko ti imas kg ? :)
-
pa ljudi recite coveku koliko kg imate,nije valjda da se skrivate pred takmicenje.... :D :D :D :D :D
-
Evo jednog mog jelovnika ;D
1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey
:)
posle ovoga ces imati NAJSKUPLJE GOV... U GRADU;)
-
-5 jaja,200g krompira
blend
tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g
ajde eo ti kako sam ja pre jeo ;)
vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata :)
Gurke koliko imas kg i koja visina ?
97,98...182
-
-5 jaja,200g krompira
blend
tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g
ajde eo ti kako sam ja pre jeo ;)
vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata :)
Gurke koliko imas kg i koja visina ?
97,98...182
mislim da je 350gr proteina previse za tebe
-
tako sam pre jeo...sad sam to dosta smanjio;) mrzelo me sinoc da editujem post i da isipravim meso na 200g max ;),spavalo mi se...
samo sam hteo da mu kazem od prilike sta i kako ;)
-
ovo sve smutim u 5-7 obroka .. ugljeni hidrati se nalaze odprilike u svakom obroku sem poslednjem
najmanje kilo mesa dnevno
10 belanaca + 2 zumanceta
50grama wheya
300grama pirinca
100grama badema
200grama ovsenih
150gr testenine ili tako nesto smutim .. ponekad plazma ako mi se jede :D
na masi
kilaza kad sam cutted oko 93-94 na masi preko 105kg .. visina 185-6
p.s. dobra tema za pocetnike narucito.. da se orijentisu odprilike.. normalno KOLICINE ne trebaju da budu ovoliko ludacke pocetnicima.
-
moja masa ide ovako
450g junetine,150g piletine,250g sira,2 cela jajeta,5 belanaca,2 merice whey plus ostali supsi,malo maslinovog,200g pirinca,120g ovasa,40g secera,par tab omega3...i to je to
-
Aj kad ste krenuli.
Danas:
4 jaja, 2 parceta hljeba
Dobar red kolaca od jabuke
150g junetine + pire krompir
trening
whey 30g
o5 kolac od jabuke
sladoled od cokolade
200g junetine + pire krompir
3 jaja
eto
-
Aj kad ste krenuli.
Danas:
4 jaja, 2 parceta hljeba
Dobar red kolaca od jabuke
150g junetine + pire krompir
trening
whey 30g
o5 kolac od jabuke
sladoled od cokolade
200g junetine + pire krompir
3 jaja
eto
ti si alien
:)
-
1. 100gr ovsenih i 50gr whey
pwm (50gr whey, 40gr dex, 5gr crea)
2. 300gr pilece filete i 100gr pirinca (obrok posle treninga)
3. tunjevina i 100gr pirinca
4. 6 bjelanaca i 2 cijela i salata
5. 200gr pilece filete i salata
6. 200gr pilece filete i salata
Mijenjam umijesto piletine ubacujem junetinu, ali uglavnom je ovako...
-
evo moj jelovnik od danas...
5 celih jaja, 100 gr ovsenih i tableta multi
tunjevina, 80 gr pirinca, salata
200 gr belog mesa i salata
200 gr belog mesa i 100 gr pirinca
pwm ( samo whey i malto)
200 gr junetine i 300 gr kropmira
300 gr elle
da napomenem da izmedju skoro svakog obroka jedem nesto slatko....za moju dusu..... :)
-
Ljudi kako vi uspete da jedete te ovsene pahuljice, meni kad ih jedem sa mlekom bude puna usta brasna...sa cime ih jedete? :D
-
Potopi ih u vocni sok bez secera i ostavi preko noci da upiju, ujutru dodaj mjericu wheya i ko sladoled ;)
-
jel zna neko mozda kakva je divlja svinja da misice? jel ima proteina i jel vredi...Ne vidim da niko jede jer nema da se kupi, a meni je tata lovac...
-
Bolje da lovi pilice :D
ma kakva svinja....
-
pa ne vidim zasto ne bi imala dosta proteina...To je cisto meso bez masti... hahah bilo bi dobro da lovi pilice... :D
-
Nisam mogao naći neko potpuno objašnjenje iako ne konzumiram svinjetinu, zašto svinjsko meso nije pogodno za ljudsku upotrebu sve dok nisam naišao na knjigu Dr.sc. Josipa Anotolovića. On sa svojim suradnicima liječi ljude u klinici PARACELZUS (Njemačka) a osnovni uvijet primanja na liječenje je da je svinjsko meso u toku liječenja ali i poslije terapije zabranjeno i u najmanjim količinama!
Njihovo objašnjenje je da svinjetina uzrokuje bolest zbog slijedećih razloga:
*STRUKTURA BJELANČEVINA SVINJETINE VRLO JE SLIČNA ONOJ U LJUDSKOM MESU, zbog toga je pri probavi stalni obrambeni crijevni sistem ne prepoznaje kao strano tijelo,te lako kroz crijevne zidove prolazi u limfu i krv zajedno sa bjelančevinastim produktima truljenja i toksinima (otrovima). To se dogadja brže i lakše nego bilo kojim drugim životinjskim ili biljnim bjelančevinama.
*SVINJETINA SADRŽI JEDNU BJELANČEVINU koja na osnovi svoje strukture ima vrlo visoku stopu raspadanja (truljenja). Vrlo brzo prelazi u gnjilost. Tako nastali produkti truljenja znatno opterećuju crijeva, limfu, krv, jetra i sve organe za izlučivanje i odlaganje toksina.Zbog masti, kolesterina i svoje specifične strukture bjelančevina, svinjetina je najveći podstrekač ateroskleroze.
*SVINJSKO MESO IMA VISOK SADRŽAJ MASTI koje se nalaze u svim stanicama a ne samo u takozvanim masnim stanicama kao kod janjetine ili junetine.
*VISOK SADRŽAJ KOLESTERINA, najveći je u svinjskom mesu.Kolesterin u ljudskom tijelu ima različite zadatke, npr. Izgradnju staničnih opni i prijenosa masti ali što je previše, previše je!
*VEZIVNA TKIVA su naročito izložena negativnom djelovanju jedenja svinjetine. Vezivno tkivo ima zadatak da organizam kao cjelinu drži na okupu. Voda se u vezivnom tkivu zadržava u spoju malih molekula koje najčešće sadrže sumpor. Što je više spojeva u vezivnom tkivu utoliko više se nakuplja voda pa je tkivo natečenije. Budući da svinjetina ima visok postotak sumpora, korištenjem svinjskog mesa se velik dio ovih sumpornih spojeva odlaže u vezivnom tkivu (tetive i hrskavice). Time se vezivno tkivo poput spužve puni vodom a kod redovite upotrebe svinjetine doslovno natiče.
*SLUZAVE supstance svinjskog mesa odlažu se u žilama, tetivama i hrskavicama sistema za kretanje. Korištenjem svinjetine, ove supstance vezivnog tkiva postaju u neku ruku sluzave, mekane i manje otporne. Posljedica je da se žile lakše istežu, tetive ne mogu izdržati opterećenje a hrskavice degeneriraju (potroše se). Tako nastaju tipična oboljenja kao reuma, artritis, artroza, oštećenja hrskavičnih spojeva...
*HORMON RASTA koji se u velikoj količini nalazi u svinjskom mesu i koji ne djeluje samo na pojačani rast mladih do puberteta, nego je aktivan i kod odraslih, pospješuje upale, bujanje itd. Budući da potiče sve procese rasta, potiče i rast stanica raka. Zakrčenjem vezivnog tkiva sudjeluje neosporno kao uzročnik u nastanku raka a porastom hormona ubrzava njegov razvoj.
*HISTAMIN se u svinjetini nalazi u visokoj koncentraciji. Njegova koncentracija je najveća u usporedbi sa drugim životinjama za klanje. Histamin je pak najači izazivač alergijskih reakcija uopće.Tijelo koje se hrani svinjskim mesom je zbog visoke kolkičine histamina manje otporno na stres pa je zbog toga sklonije čirevima na želucu, srčanim aritmijama i infarktima. Svinjetina zbog histamina pospješuje i kožne alergije kao urticarija, neurodermatitis i peludna hunjavica.
Toksini iz svinjskog mesa ometaju rad nervnog sistema a time i druge funkcije organizma.
Svinjetina je najveći limfni opterećevač koji se testom može obuhvatiti.Svinjetina opterećuje limfni sistem još 4 (četiri) sedmice nakon jela. Svinje iz masovnog uzgoja sadrže najveću količinu ADRENALINA i izlučuju ga direktno u krv pa jedenje krvi ima pogubne posljedice za onog tko to čini.
Kod pisanja ovog teksta korištena knjiga Dr.sc.Josipa Antolovića koju su potpisali i Dr. Carlo Rubbia, (Nobelova nagrada) i Prof.Dr. I. Prigogine, (Nobelova nagrada) kao i mnogi drugi znanstvenici.
DRUGAR BATALI SVINJETINU... :D
-
dobro je,hehe, ne bi se iznenadio ni da je clanak bio o tome kako je svinjetina bolja od curetine :)
-
dobro je,hehe, ne bi se iznenadio ni da je clanak bio o tome kako je svinjetina bolja od curetine :)
al ne kapiram te sad,sto te ne bi iznenadio...???
jel zato sto sam ja postavio...???
ja priznajem da sam u odnosu na tebe indijanac sto se znanja tice i proteci ce jos mnogo vode dunavom dok naucim sve ono sto znas,al nisam toliki glupson....
brate moguce je da sam nesto lose skontao por,jos uvek mi nije jasno dal se za*ebavas il ne.....
-
me ne bre nisam uopste mislio na tebe
nego kako u zadnje uvijek imaju neke nenormalne studije na netu, a ova je za razliku od njih dobra :)
-
dobro je,hehe, ne bi se iznenadio ni da je clanak bio o tome kako je svinjetina bolja od curetine :)
x2
-
me ne bre nisam uopste mislio na tebe
nego kako u zadnje uvijek imaju neke nenormalne studije na netu, a ova je za razliku od njih dobra :)
ok,ocigledno sam pogresno protumacio,sve je cool.... :D :D :D
-
Da li postoji neki odredjen period nakon kojeg je preporucljivo raditi dijetu ,ili to sve zavisi?
Npr.,na masi raditi lupam 2-3 mj. pa odraditi dijetu sa rotacijama,pa onda sve ispocetka...
-
pa zavisi jesi li zadovoljan sa formom
-
Pa u principu bih trebao nakon 3 mj. pauze ponovo krenuti sa vjezbanjem,a s obzirom da je dosta toga i opalo,a dosta i ostalo misica,a sala se nakupilo,da li mi je pametnije odraditi dijetu sada na samom pocetku pa skinuti bar malo sala ili nakon nekog vremena provedenog u teretani ?
-
9:20h 100g ovsenih sa 2 dl mleka+3 jaja+50g lesnika
13:00h 120g pileceg belog+150g kupusa,karfiola ili brokula
16:00h Konzerva oprane i ocedjene tunjevine+200g krompira
18:00h 150g pirinca+120g belog mesa+50g lesnika
Posle treninga Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac200g)
Pred spavanje 250g nemasnog sira+50g lesnika
Kas sam 2 smena
11:00h 3 jaja+200g krompira+50g lesnika
14:20h 120g belog mesa+150g kupusa
18:00h Konzerva oprane ociscene tunjevina+150g pirinca+50g orasa
Posle treninga Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac150g)
oko 9 3 jaja+150g pirinca
Pred spavanje Nemasni sir 250g+50g orasa
valja li ovo???
-
imam 77kg a visina 182cm..
-
Evo kako ja jedem :D. 16 godina, 180cm visok, oko 73-75kg (ponekad i 78, zavisi koliko me laže vaga), nikad ne znam tačno, niti obraćam puno pažnju na to.
Kad sam prva smena:
07:00 - 100g Ovsene + 1 merica WHEY
10:00 - 1 merica Casein + 2 kapsule Omega 3 / 150g meso + 300g pirinač, ponekad ne uspem uzeti hranu u školu, pa spakujem Casein ;)
13:00 - 150g meso + 400g pirinač
16:00 - 150g meso + 400g pirinač
18:00 - Trening
19:00 - PWM - 2 merice WHEY
19:30 - 200g meso + 300g pirinač
22:00 - 1 merica Casein
Kad sam druga smena:
08:00 - 100g Ovsene + 1 merica WHEY
09:00 - Trening
10:00 - PWM - 2 merice WHEY
10:30 - 200g meso + 400g pirinač
13:00 - 150g meso + 300g pirinač
16:00 - 1 merica Casein + 2 kapsule Omega 3 / 150g meso + 300g pirinač
19:00 - 150g meso + 300g pirinač
22:00 - 1 merica Casein
Pirinač merim kada ga skuvam, tako da su količine oko 3x veće od sirove težine. Meso kombinujem: piletina, govedina, teletina, zečetina, konjetina, zavisi šta imam kod kuće.
Količinu UH sam polako povećavao dok nisam video da dolazi do promena. Na masi sam od jula, za ova 2 meseca sam dobio oko 2-3 kg, mislim da se nisam umastio, čak mi se počeo videti još jedan red pločica.
-
400 gr pirinca za jedan obrok???? to je ogromna jedna serpa....to se tesko za dan pojede a kamoli u jednom obroku....
-
1100 gr pirinca za dan...to je oko 800 gr uh tj oko 3200 kcal samo iz pirinca...mnogo bre...nadam se da si pogresio u pisanju :D
-
Pirinač merim kada ga skuvam
-
1100 gr pirinca za dan...to je oko 800 gr uh tj oko 3200 kcal samo iz pirinca...mnogo bre...nadam se da si pogresio u pisanju :D
1100gr kuvanog :D, to je oko 3x više nego kad je sirov. U prevodu, to je oko 366 gr tj. oko 256g UH. :)
-
nisam prvi put lepo procitao nego cim sam otovrio stranicu odmah mi za oko zapao toliki pirinac :D ok onda, moja greska....
-
eo kako izgleda moj dan :D ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h) :D
15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje :D
-
eo kako izgleda moj dan :D ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h) :D
15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje :D
jojjjj
pa zasto tako,ako si ODLICAN rez. napravila sa onom ishranom(koja je odlicna)zasto sada ovo...samo ces stetu sebi napraviti..usporiti metabolizam i uneti PREVISE secera;)
-
ovo meni za jedan obrok i jos gladan da ostanem :D
-
tacno tako,ja bi se vec oko 18h onesvestio... :D :D :D
-
eo kako izgleda moj dan :D ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h) :D
15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje :D
jojjjj
pa zasto tako,ako si ODLICAN rez. napravila sa onom ishranom(koja je odlicna)zasto sada ovo...samo ces stetu sebi napraviti..usporiti metabolizam i uneti PREVISE secera;)
heheeheh ne pitaj me onda sta sam jela pre :P ovo je sad neki nov nacin ishrane :) i zanimljivo sto dosta imam snage i energije :) a sto se tice secera nema veze.. prirodan je :P a metabolizam mi je brz :D
-
) a sto se tice secera nema veze.. prirodan je :P a metabolizam mi je brz :D
o really ?
-
eo kako izgleda moj dan :D ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h) :D
15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje :D
jojjjj
pa zasto tako,ako si ODLICAN rez. napravila sa onom ishranom(koja je odlicna)zasto sada ovo...samo ces stetu sebi napraviti..usporiti metabolizam i uneti PREVISE secera;)
heheeheh ne pitaj me onda sta sam jela pre :P ovo je sad neki nov nacin ishrane :) i zanimljivo sto dosta imam snage i energije :) a sto se tice secera nema veze.. prirodan je :P a metabolizam mi je brz :D
koliko se hranis ovako?
-
@Crna sjebaces metabolizam ovako opako,usporices ga totalno jer ne unosis jedva 600 kcal
-
Ju koja fail ishrana :D Menjaj to
-
:o Nisam nikakav expert za ishranu, ali znam koliko-toliko sta valja, a sta ne... Ja jos nisam ni krenula opet da treniram pa jedem 5x vise hrane i ne gojim se. Ovi momci ce ti reci bolje od mene, ali ne valja ti da jedes 3 "obroka" voca za redom, narocito tako kasno jer ce to sve da se pretvori u mast-endogene rezerve-salo. Doduse, sa tolikom kalorijskom vrednoscu ni ne moze da se stvori Bog zna koliko sala, ali misic sigurno izgraditi neces. Bolje da uzimas 3x dnevno tu piletinu nego po breskvu, imaces mnoooogo vise snage, ovako mozda sad imas snage- kao sto kazes, ali to svakako neces potrajati. ONO O CEMU NAJVISE TREBA DA POVEDES RACUNA JE: Ne daj Boze da izgubis menstruaciju, a znam devojke kojima se to desavalo kad su slicno "jele" i ubijale se od treninga. NIJE pametno zezati se sa tim! Jos jedna bitna stvar je san, vidim ti odspavas solidnih 7 sati, ali onda kad dan pocinje! Mislim da nije pametno spavati preko dana (sem ako je u pitanju popodnevna dremka :D ). Bolje je i da legnes oko 2, 3, ako vec ne mozes pre ponoci, ali da vidis bela dana kad ustajes. :) I jedi obavezno kad ustanes (kad god to bilo) i onda posle sat, dva idi na trening. Ne daj Boze da se onesvestis usred neke teske vezbe!
Nemoj da mislis da sam htela da te isprozivam ili nesto slicno (posto ima ljudi koji se ljute na sve sto im kazes), samo ti zelim sve najbolje! Jos jednom, sve reci hvale sto si smrsala onoliko i puno srece u daljem treningu! ;) :-*
-
06 : 50 - 7 belanca,3 zumanca,200 gr. ovsenih,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
09 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
11 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
14 : 30 - 300 gr. krompir,200 gr. piletina
17 : 30 - 7 belanca,3 zumanca,100 gr. pirinac,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
19 : 00 - trening
20 : 00 - 2 merice whey-a,malto,dex
21 : 00 - 5 jaja celih,3 parceta crnog hleba,neki malomasni sir
2.5 litra vode dnevno i spavanje 8 - 8 ipo sati ...
-
06 : 50 - 7 belanca,3 zumanca,200 gr. ovsenih,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
09 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
11 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
14 : 30 - 300 gr. krompir,200 gr. piletina
17 : 30 - 7 belanca,3 zumanca,100 gr. pirinac,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
19 : 00 - trening
20 : 00 - 2 merice whey-a,malto,dex
21 : 00 - 5 jaja celih,3 parceta crnog hleba,neki malomasni sir
2.5 litra vode dnevno i spavanje 8 - 8 ipo sati ...
nemoj za par godina da me pitas kako da skines salo;)
3 cela jajeta i 7 belanaca na tvoju misicnu masu ne ide nikako
7 belanca,3 zumanca,100 gr. pirinac,300 ml mleka,50 gr. kikiriki od ovoga mozes da dobijes salo;)
11 celih jajeta o bozeee.sta je sa tobom mali,zasto neces da ucis?
-
nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD
-
nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD
ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji ;)
-
:o Nisam nikakav expert za ishranu, ali znam koliko-toliko sta valja, a sta ne... Ja jos nisam ni krenula opet da treniram pa jedem 5x vise hrane i ne gojim se. Ovi momci ce ti reci bolje od mene, ali ne valja ti da jedes 3 "obroka" voca za redom, narocito tako kasno jer ce to sve da se pretvori u mast-endogene rezerve-salo. Doduse, sa tolikom kalorijskom vrednoscu ni ne moze da se stvori Bog zna koliko sala, ali misic sigurno izgraditi neces. Bolje da uzimas 3x dnevno tu piletinu nego po breskvu, imaces mnoooogo vise snage, ovako mozda sad imas snage- kao sto kazes, ali to svakako neces potrajati. ONO O CEMU NAJVISE TREBA DA POVEDES RACUNA JE: Ne daj Boze da izgubis menstruaciju, a znam devojke kojima se to desavalo kad su slicno "jele" i ubijale se od treninga. NIJE pametno zezati se sa tim! Jos jedna bitna stvar je san, vidim ti odspavas solidnih 7 sati, ali onda kad dan pocinje! Mislim da nije pametno spavati preko dana (sem ako je u pitanju popodnevna dremka :D ). Bolje je i da legnes oko 2, 3, ako vec ne mozes pre ponoci, ali da vidis bela dana kad ustajes. :) I jedi obavezno kad ustanes (kad god to bilo) i onda posle sat, dva idi na trening. Ne daj Boze da se onesvestis usred neke teske vezbe!
Nemoj da mislis da sam htela da te isprozivam ili nesto slicno (posto ima ljudi koji se ljute na sve sto im kazes), samo ti zelim sve najbolje! Jos jednom, sve reci hvale sto si smrsala onoliko i puno srece u daljem treningu! ;) :-*
ehey ne ljutim se , postujem tvoje misljenje . Jako malo jedem , i trudim se svaki mesec da jedem na drugaciji nacin. Za sada hvala Bogu nemam nikakvih problema sto se tice zdravlja , osecam se EXTRA :)
a sto se tice spavanja ... cekam da krene fax.. dan i noc sam zamenila i znam da nije pametno :( i mene to izludjuje veruj mi :( Hvala ti za savete :)
-
Sta je po vama idealan jelovnik? (da se resim vise masnih naslaga) :D
-
nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD
ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji ;)
a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ? ;D
-
nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD
ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji ;)
a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ? ;D
onda si debil
-
nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD
ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji ;)
a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ? ;D
onda si debil
Bravo. x2
-
:o Nisam nikakav expert za ishranu, ali znam koliko-toliko sta valja, a sta ne... Ja jos nisam ni krenula opet da treniram pa jedem 5x vise hrane i ne gojim se. Ovi momci ce ti reci bolje od mene, ali ne valja ti da jedes 3 "obroka" voca za redom, narocito tako kasno jer ce to sve da se pretvori u mast-endogene rezerve-salo. Doduse, sa tolikom kalorijskom vrednoscu ni ne moze da se stvori Bog zna koliko sala, ali misic sigurno izgraditi neces. Bolje da uzimas 3x dnevno tu piletinu nego po breskvu, imaces mnoooogo vise snage, ovako mozda sad imas snage- kao sto kazes, ali to svakako neces potrajati. ONO O CEMU NAJVISE TREBA DA POVEDES RACUNA JE: Ne daj Boze da izgubis menstruaciju, a znam devojke kojima se to desavalo kad su slicno "jele" i ubijale se od treninga. NIJE pametno zezati se sa tim! Jos jedna bitna stvar je san, vidim ti odspavas solidnih 7 sati, ali onda kad dan pocinje! Mislim da nije pametno spavati preko dana (sem ako je u pitanju popodnevna dremka :D ). Bolje je i da legnes oko 2, 3, ako vec ne mozes pre ponoci, ali da vidis bela dana kad ustajes. :) I jedi obavezno kad ustanes (kad god to bilo) i onda posle sat, dva idi na trening. Ne daj Boze da se onesvestis usred neke teske vezbe!
Nemoj da mislis da sam htela da te isprozivam ili nesto slicno (posto ima ljudi koji se ljute na sve sto im kazes), samo ti zelim sve najbolje! Jos jednom, sve reci hvale sto si smrsala onoliko i puno srece u daljem treningu! ;) :-*
ehey ne ljutim se , postujem tvoje misljenje . Jako malo jedem , i trudim se svaki mesec da jedem na drugaciji nacin. Za sada hvala Bogu nemam nikakvih problema sto se tice zdravlja , osecam se EXTRA :)
a sto se tice spavanja ... cekam da krene fax.. dan i noc sam zamenila i znam da nije pametno :( i mene to izludjuje veruj mi :( Hvala ti za savete :)
Nema na cemu i drugi put. Znam da se verovatno sad plasis da jedes vise posto si skinula dosta pa neces da se kilogrami vrate, ali posto treniras, nema problema. Samo ubaci vise curetine, piletine, ribe, pirinca i sl. umesto tog voca. Jer ces tako lakse graditi misic, od voca sigurno neces. I vise gledaj kako ti stoji odeca, nego koliko tezis na vagi. Npr. Ja nekad izgledam bolje sa 69kg (ako tad treniram normalno) jer sam zategnutija i obimi su mi samim tim manji, nego npr. sad sa 66kg kad sam malo opustenija, tj. mlitavija. Sve u svemu: vise proteina, manje uh-a, bolji san, a volju vec imas! ;) U svakom slucaju, veliki deo si vec odradila, samo jos da pripazis na to i savrseno! :)
-
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.
Ovo je samo danas za moju dusu,
-
me ne bre nisam uopste mislio na tebe
nego kako u zadnje uvijek imaju neke nenormalne studije na netu, a ova je za razliku od njih dobra :)
ok,ocigledno sam pogresno protumacio,sve je cool.... :D :D :D
nemoj da si kompex ;)
-
jel zna neko mozda kakva je divlja svinja da misice? jel ima proteina i jel vredi...Ne vidim da niko jede jer nema da se kupi, a meni je tata lovac...
sto meni tata nije lovac...gulas od mesa divleg vepra mi je vrh
-
sumnjam da bi diplji prasac spremljen na bb nacin bio ukusan
-
evo moj jelovnik pa ako moze neki komentar, svaki komentar je dobrodosao :)
09h 100g ovsenih,3belanca,protein
11:30 200g belog mesa,salata
14:00h 200g belog mesa ili riba, 50g pirinaca
15:30h trening,posle treninga protein
17:30h 200g mesa ili riba,50g pirinca
20:00 tunjevina,5 belanaca
22:00h 200g ella sira.
uz ovu ishranu bi hteo uz dobar trening da skinem jedno 5 kilograma, moja trenutna kilaza 93 kilograma, visina 176
-
1.100 g ovsene +5 belanca
3g ba
tening
60gwhey,20malto+10dex,3g ba
2 pola sata posle treninga 200 g belog pileceg + 100g pirinca
3.200 gr oslica +100 gr paste
4.200 juneceg+salate
5.200.pileceg+salate
6..zadnji mladi sir ili ella 200 gr
ribu jedem oslic file ili tunjevinu iz konzerve,hidrate koje koristim su
krompir pirinac pasta.
i salate tj vlakna jedem mnogo u toku celog dana.
195/95 27g
-
nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD
ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji ;)
a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ? ;D
onda si debil
(http://img8.warez-bb.org//images/smiles/worshippy.gif)(http://img8.warez-bb.org//images/smiles/icon_twisted.gif)
-
covek je vec 25 godina na hemiji i ne verujem da se skidao uopste,nista mu ne fali,ziv i zdrav sa solidnom misicnom masom,neki uzmu sa 30 aas pa pandrknu posle 2 godine,nista to ne mora da znaci,i svarci nije nista bolji al njemu otisla jetra tako da ga ne racunam...xD
-
hahahha to si vidio arnijev zdravstveni karton :)
-
Pozdrav svima ,
u teretani imama staza oko 15 mjeseci . Visok 185 , tezak 78 .
Poceo sam da radim masu pa mi recite sto mislite o mom jelovniku dal je dobar
dorucak - 150g zobenih + whey
medjuobrok - 140g tune u salamuri + jogurt + rizini krekeri
rucak - 170g rize + 250g piletine
prije treninga - kreatin
nakon treninga - mjerica i pol wheya + grozdjani secer + kreatin
sat vremena posljke - 200g tjestenine + 5 bjelanjaka
vecera - 250g posnog sira i nesto salate
Citao sam nesto da bi morao unositi oko 4000 kalorija da bi poceo dobivati masu , to mi je malo previse jer sada unosim oko 3000 i jako puno jedem .
Ovako unosim preko 2.5g proteina po kg i oko 3g UH po kg .
Hvala :)
-
ne mora da bude tacno da se dobija sa 4000k masa....
-
9:20h 100g ovsenih sa 2 dl mleka+3 jaja+50g lesnika
13:00h 120g pileceg belog+150g kupusa,karfiola ili brokula
16:00h Konzerva oprane i ocedjene tunjevine+200g krompira
18:00h 150g pirinca+120g belog mesa+50g lesnika
Posle treninga Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac200g)
Pred spavanje 250g nemasnog sira+50g lesnika
Kas sam 2 smena
11:00h 3 jaja+200g krompira+50g lesnika
14:20h 120g belog mesa+150g kupusa
18:00h Konzerva oprane ociscene tunjevina+150g pirinca+50g orasa
Posle treninga Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac150g)
oko 9 3 jaja+150g pirinca
Pred spavanje Nemasni sir 250g+50g orasa
77kg, 182cm...sta kazete???
-
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.
Ovo je samo danas za moju dusu,
cek, ti ovo zoves junk day :D ?
-
Danas:
1. 6 belanaca+200ml jogurta+50g ovsene
2. 200g teletine+50g pirinca+salata
3. 200g soma+50g pirinca+salata
4. 200g oslica+20g lesnika+salata
5. 225 ella sira
Ovo je neki uobicajeni dan, i vecito sam gladan, al nema se para za vise.
-
pa i ja bih bio gladan da pojedem 130 grama uh i nemas nikakav izvor masti.. ubaci koje celo jaje ako nista i pojacaj ove uh prilicno narucito prvi obrok ako si na masi
-
@Boky, zaboravio sam da kazem da mastim salatu maslinovim. A nisam na masi, radim neko "odrzavanje", jos ako se skine nesto, jos bolje.
-
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.
Ovo je samo danas za moju dusu,
cek, ti ovo zoves junk day :D ?
Jesam li to negdje napisao "junk day"?
-
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.
Ovo je samo danas za moju dusu,
cek, ti ovo zoves junk day :D ?
Jesam li to negdje napisao "junk day"?
tako je ispalo;)
-
@Boky, zaboravio sam da kazem da mastim salatu maslinovim. A nisam na masi, radim neko "odrzavanje", jos ako se skine nesto, jos bolje.
Ako mislite "za moju dusu" ma misllio sam na kikiriki,nesto mi se jeo juce.
Al opet ima tu skoro 4500 kalorija ;))
-
@Boky, zaboravio sam da kazem da mastim salatu maslinovim. A nisam na masi, radim neko "odrzavanje", jos ako se skine nesto, jos bolje.
Ako mislite "za moju dusu" ma misllio sam na kikiriki,nesto mi se jeo juce.
Al opet ima tu skoro 4500 kalorija ;))
oko 2500 kalorija :)
-
1.5celih jaja+2 belanca+100-150gr ovasa
2.3cela jaja+4belanca+60gr pirinca ili 200gr belog +60gr pirinca
3.pwm merica i trecina isolata +30gr secera
4.200gr piletine +50gr pirinac+250gr krompir+povrce
5.150 gr junetine+40gr pirinca+250gr krompir
6.150 gr junetine+povrce
7.300 gr sira
kad je aas onda su samo malo kolicine mesa povecane, uvek idem 300gr uh
Inace veliko hvala mome bati Emilu tj Naturalnom :)
-
1.5celih jaja+2 belanca+100-150gr ovasa
2.3cela jaja+4belanca+60gr pirinca ili 200gr belog +60gr pirinca
3.pwm merica i trecina isolata +30gr secera
4.200gr piletine +50gr pirinac+250gr krompir+povrce
5.150 gr junetine+40gr pirinca+250gr krompir
6.150 gr junetine+povrce
7.300 gr sira
kad je aas onda su samo malo kolicine mesa povecane, uvek idem 300gr uh
Inace veliko hvala mome bati Emilu tj Naturalnom :)
prvo, dobrodosao
drugo, pa ko ovo finansira :)
salim se, samo guraj
-
Hvala Veljo :)
Eh ko finansira, pa drzava ko ce drugi :D
-
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya(
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.
Spartak gdje nade 2500 kcal? Samo kikiriki ima 1600 kcal
-
aj sracunaj :)
-
ovo ce u nedogled da ide.
super je da neko ko ne zna da vidi kako se ljudi hrane ali kad vidi da ima 100 stranca i jos kad malo prolista ima da se izubi medju 100 garma ovog 200 grama onog 300 garama ........
to jako deluje odbojno...
onaj sto se ubija od hemije je jos na pocetu lepo rekao...;
-
ja i ne brojim kalorije nikad, nego reko aj da sracunam jer je 4500 kalorija cifra koja je upola veca od cifre sa kojom ja radim masu
-
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya(445)
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog(820)
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine(520)
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva(450)
270g. kikirikija(1500)
kasnije mjerica wheya.(115)
oko 3900 po mojoj racunici,znam nije 4500 malo sam se preracunao al hajd nema veze.
-
prvi obrok
50 gr ovsa ima 30gr UH i 5gr prot
30*4=120
5*4=20
dva jaja imaju 12gr proteina i 8 gr masti
12*4=48
8*9=72
mjerica wheya ima 20gr proteina (otprilike)
20*4=80
ukupno 340 kalorija
nedje pogresno racunas
-
ne mozes to tako da gledas..ovsene imaju i fats kao kalorije i vlakna .ukupne kalorije se dobiju kad se sve pomnozi,50grama ovsenih je 30g hidrata al od toga je 5 vlakna... sto da racuna protein iz ovsenih ???
jaje moze da ima od 6-9 g proteina zavisno od tezine... jaje od oko 65g ima 8g proteina
medjutim sta je uopste poenta teme :D
-
ne mozes to tako da gledas..ovsene imaju i fats kao kalorije i vlakna .ukupne kalorije se dobiju kad se sve pomnozi,50grama ovsenih je 30g hidrata al od toga je 5 vlakna... sto da racuna protein iz ovsenih ???
jaje moze da ima od 6-9 g proteina zavisno od tezine... jaje od oko 65g ima 8g proteina
medjutim sta je uopste poenta teme :D
heh
Matko, lupas sad
ne racunas protein iz ovsa u kalorije a racunas 2gr fatsa sto ima i 5gr vlakana( koja uopste ne bi trebala da se racunaju s obzirom da su negativne kalorije).Protein ima isto energetsku vrijednost, sve i da sam sracunao tih 2 3 grama masti to je opet daleko od njegove racunice.
ne bi trebalo da ga racunas (protein ovsa) u smislu dvevnog unosa proteina jer svakako ne uneses dnevno preko 30gr biljnih proteina
jaje moze da ima od 6-9 g proteina zavisno od tezine... jaje od oko 65g ima 8g proteina
jaje sam i racunao 6gr proteina i 4 gr masti, prosjek neki
Cilj nije pametovanje, samo me interesovalo da sracunam jer sam odma primjetio da racunica nije dobra
-
ma nisi me razumeo ne kontam sto samo si uzeo da racunas taj carbs i prot ..a ovo za vlakna sam rekao ne vezano pa si skontao pogresno...
gledaj nema bas 2g fats... 100g ovsenih rolled pogledaj 7-11 g masti... jesu zdrave al opet imaju kcal....
ali definitivno je glupo diskutovati o ovome o boze
-
ma nisi me razumeo ne kontam sto samo si uzeo da racunas taj carbs i prot ..a ovo za vlakna sam rekao ne vezano pa si skontao pogresno...
gledaj nema bas 2g fats... 100g ovsenih rolled pogledaj 7-11 g masti... jesu zdrave al opet imaju kcal....
ali definitivno je glupo diskutovati o ovome o boze
ove sto ja cepam imaju 7
znaci 3.5gr masti :)
hehehe
ma nema veze, valja malo matematike :)
-
problem i jeste sto se svako ko krene u ovo hvata racuna i onda se drzi slepo toga
nema veze sto se on ne menja u ogledalu
ali cika benedict je to izruacnao i ko ga hebe..to je to...
-
zivota mi ,ponekad mi iskreno razumnije deluje vratiti se na stare odokativne mere,solja ,casa,scoop,komad -2 ..jbt ovo sa gramima ispira mozak....
za sve je kriv nutritiondata. kazem ja! ;p
-
Shvatam da takmicari kada su u pripremnom periodu gledaju u gram sta unesu u sebe ali da neko ko nije u profi vodama meri u gram je po meni cista glupost i vise od gluposti.
Ako vec odokativno znas koliko je sta tesko onda nema ama bas nikakve potrebe za merenjem i slicnim opterecivanjem, tu je ogledalo i to je to.
-
ljudi, kako vi spremati pirinac? nema sanse da pojedem 200g pirinca obarenog, ja jedem njega a on jede mene...
-
ljudi, kako vi spremati pirinac? nema sanse da pojedem 200g pirinca obarenog, ja jedem njega a on jede mene...
Hhehe ma to samo ako obracas paznju na to ... posle ni 400 gr nisu problem, pusti film i klopaj neces ni primetiti. ;)
-
jedi svaki put malo vise i treniraj jace pa ces da vidis kako puca apetit ;D
-
mogu ja da pojedem i slona, nije to problem...nego gadan mi onako sam pirinac... :D
-
pa nemoj da jedes sam pirinac pobogu....de je meso tu???sad kad naturalni vidi da jedes bez mesa ima da ga slog strefi :) :)
-
jedem sa mesom, nego ima 200g mesa i 100g pirinca i ne bude mi dovoljno mesa vise bude pirinca...mogu pirinac sa nekim prelivom, a ovako baren je gadan u pm... :P
-
brate sta ti pitas...pa pojedi prvo pola pirinca pa onda drugu polovinu sa mesom...kamo srece da ja imam taj osecaj da jedem previse, stalno imam rupu u stomaku
-
mislio sam jel ima neki drugi recepat za pirinac, posto se on obicno jede sa nekim prelivom?
-
stavi malo kecap ako si na masi kasicicu 2 otkud znam ,ne znam ko jos ima takvih tripova ...jbt jedes pirinac gutas ;D
-
a jedem ja njega, jede on mene...sav mi bljutav... :D probacu kecap.. :)
-
a jedem ja njega, jede on mene...sav mi bljutav... :D probacu kecap.. :)
Zavisi i kou rizu jedes, probaj sa Uncle Bens :)
-
that costs like hell XD
-
jedem sa mesom, nego ima 200g mesa i 100g pirinca i ne bude mi dovoljno mesa vise bude pirinca...mogu pirinac sa nekim prelivom, a ovako baren je gadan u pm... :P
svekni meso na teflon sa lukom, paprikom, moze i malo soka od paradajza, pomesas to na kraju sa rizom, bude ukusno skroz.
-
that costs like hell XD
Pa jeste jbg, ali moze da proba... :)
-
a nije da mora da jede pirinac, ako sa hidratima ne moze da se snadje, jebo pos'o..
-
A i to sto kazes...
-
kakav je hidrat crni hleb? Video sam da ga koristi Polomac..
-
ovaj od brasna nikakav,jedino moze da posluzi posle treninga ... i koje parce ujutru ...pod uslovom da radis na masi,i da imas tu srecu da tvoj metabolizam to moze da podnese
-
znaci dobri su samo krompir, ovsene i pirinac..samo to...
-
pa pod tim ''dobro'' ne znam sta podrazumevas ?? za jednak priliv energije kroz duze vreme bez padova i drpanja insulina da...te koje nabrojao su jedne od..
-
za to sam i mislio..
-
sta je dobro umesto dex. posle treninga?
-
da drpa insulin... :D
-
sta je dobro umesto dex. posle treninga?
malto,waxy maze,vitargo,riboza .... ako ne onda se snalazis i prvu pomoc trazis u suvom grozdju,belom hlebu,med ,dzem,banane, kornflex.... u glavnom ocaj izvori ali isto tako moras da oshines po smanjenju gramaze ..mada iz iskustva u zadnje vreme rekao bih da je bolje popiti samo whey+bcaa pa jesti konkretno nego da rizikujes sa ovim gore nabrojanim,to je za one sa nadarenim metabolizmom ::)
sace da me shitstormuju kad vide sta sam napisao ,ali tako se radilo dok nije bilo inovacija :P
-
probacu mal osa medom....kasikisu jednu, posto se secer iz meda najbrze vari...E sto ja nisam na mog prandedu, on covek pomesa ciniju kajmaka i teglu meda i nije mu nista, kakva muka, sve se to svari...:D Mogao je da pojede sleper hrane i moze jos, a bio jos i mrsav...e to se zove metabolizam... :D :D :D
-
malo sa*
-
Med je sranje za iritaciju pankreasa-globalno gledano,ali posto je pola fruktoza-pola glukoza ajd nekako moze da bude prva pomoc...ali sa kasiciom neznam sta ces postici..to je jednostavno mala kolicina....zasto ne qpis dex jednostavno??mislim lako se nabavlja i jeftino je
-
zato sto dajem pare za hranu, za whey i to mi je neki maksimum...nemam para sa dex.
-
dextroza je druze 130 dinara....
-
[quote author...nemam para sa dex.
Hahahahaha!!! :D
-
a koliko mi vremena traje to za 130din?
-
a koliko mi vremena traje to za 130din?
Brate, to je kilo secera, racunaj da u PWM koristis od 30-100g...
-
ja nisam ni gledao cenu, vec sam rekao vise para ne dajem.. :D jel znate neki oneline shop gde pogu da se kupe tegovi sem xsport.rs???
-
cek cek nemas za dextrozu a kupujes tegove ???
-
cek cek nemas za dextrozu a kupujes tegove ???
pa brate realno,prvo se tegovi kupuju,pa onda tek dextroza.... :D :D
-
hehehe, e ovo je definitivno hit godine :)
-
pa prevazisao sam ovu kilazu sto sam pre kupio...posto radim kuci..vaznije mi je da kupim jos tegova jer nemam sa cim da radim, nego da kupim dextrozu..bez nje se moze, a kako da radim bez tegova.. :P
-
hehehe, e ovo je definitivno hit godine :)
Cak je i mene nasmejao a ja sam se naslusao (jer sam mator 8) )
svega bas...
-
evo i moje
(http://img442.imageshack.us/img442/5962/capturemp.jpg) (http://img442.imageshack.us/i/capturemp.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
Tuna 17g masti ovo me zivo zanima gde si nasao informaciju : DD
-
Tuna 17g masti ovo me zivo zanima gde si nasao informaciju : DD
coek ne cjedi konzervu sta ces :)
-
Tuna 17g masti ovo me zivo zanima gde si nasao informaciju : DD
coek ne cjedi konzervu sta ces :)
ima vise 100% jedno 2 supene ako ne i vise masti!
-
I tu ima istine, ja kad je isilujem i iscedim skroz ostane beda malo ribe
-
Tuna 17g masti ovo me zivo zanima gde si nasao informaciju : DD
coek ne cjedi konzervu sta ces :)
ima vise 100% jedno 2 supene ako ne i vise masti!
ima i vise ,ali ti izgleda nisi cuo za ribu u vodi :/ stalno povezujes sa onom u ulju...to je sto ti kazes em puno masnoce em sto je najgore nije tuna u komadu nego oni shitovi glave i repovi :D
-
20 eura kila svjeze tunjevine...
-
tunjevina je najvece SMECE od proteina(pricam o tunjevini u konzervi)
sveza je ok naravno,ali evo tensa je stavio koliko kosta;)
-
tunjevina je najvece SMECE od proteina(pricam o tunjevini u konzervi)
sveza je ok naravno,ali evo tensa je stavio koliko kosta;)
postoje 2 vrste tunjevine u konzervi .... smece i kvalitetna tuna
ova druga varijanta ima najbolji % i BV proteina medju mesima... :) ;)
-
al je zato konzerva od 150 g,1,50 e... tri konzerve ili 1 kg pileceg belog
-
jbg nekog mrzi da se tovari belim ceo dan
-
jbg nekog mrzi da daje tolike pare za tunjevinu..
-
jbg ko radi ne boji se gladi
-
Ko se radi ne boji se gladi hahahahah ;D ;D ;D
-
9:20h 200g pileceg belog+100g pirinca+50gorasa
13:00h 100g ovsenih, sa jogurtom i 3 barena jaja
16:00h Konzerva oprane i ocedjene tunjevine+200g krompira
18:00h 100g pirinca+200g belog mesa+50g orasa
Posle treninga Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (3 jaja+100g pirinca)
Pred spavanje 250g nemasnog sira+150g kupus salate
Kas sam 2 smena
11:00h 3 barena jaja+100g ovsenih sa jogurtom+50g orasa
14:20h 200g belog mesa+100g pirinca
18:00h Konzerva oprane ociscene tunjevina+100g pirinca+50g orasa
Posle treninga Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (Tunjevina+krompir 200g)
Pred spavanje Nemasni sir 250g+50g orasa+150g kupus salate+1 jabuka
evo ga moj sa korekcijama...ovako mi se lepo uklapa...imam 77kg a visok sam 183cm..imam 14 godina i masan sam ko svinja...salim se, imam masti ali ne puno...hocu masu i cvrstinu... valjano li je ovo?? ;))
-
sta mislite o sampinjonima?
-
Imas energetsku vrednost na tegli :)
Neke pecurke imaju takooo smesnu kalorisku vrednost da smes da ih rokas slobodno (bar nisam nigde naso da nebi trebao)
Ja inace ubacim 100gr suvog mesa, 4 belanca i pola tegle pecurki :) bez ulja spremim naravno i meni super klopa.
-
Mozeli mi neko pomoci?
Teniram 5 meseci i ima napretka,ne mnogo ali ima. Ima samo jedina slaba tacka,a to je ishrana. Interesuje me sta bi mogao da jedem,a da nije toliko skupo tj. da ne jedem svaki dan belo meso npr. jer ne mogu da priustim to. Treniram 3x nedeljno i imam dosta tezak trening.
Mislio sam da 3x nedeljno posle svakog treninga imam pasulj za rucak je su mi rekli da je on jako dobar,a nije skup.Naravno jaja,krompir i taj zelenis mogu da jedem stalno.Mislio sam da kupujem i tunjevinu.
Takodje me interesuje sta od slatkisa mogu da jedem jer radim na masi ali naravno ne treba mi takav ''losa'' mast. MIslio sam da kupujem bonzitu,a i jedem neki put plazmu sa mlekom koja me bas zasladi...
-
Mozeli mi neko pomoci?
Teniram 5 meseci i ima napretka,ne mnogo ali ima. Ima samo jedina slaba tacka,a to je ishrana. Interesuje me sta bi mogao da jedem,a da nije toliko skupo tj. da ne jedem svaki dan belo meso npr. jer ne mogu da priustim to. Treniram 3x nedeljno i imam dosta tezak trening.
Mislio sam da 3x nedeljno posle svakog treninga imam pasulj za rucak je su mi rekli da je on jako dobar,a nije skup.Naravno jaja,krompir i taj zelenis mogu da jedem stalno.Mislio sam da kupujem i tunjevinu.
Takodje me interesuje sta od slatkisa mogu da jedem jer radim na masi ali naravno ne treba mi takav ''losa'' mast. MIslio sam da kupujem bonzitu,a i jedem neki put plazmu sa mlekom koja me bas zasladi...
Uh :) moraces jos mnogo da citas, nije to bas tako kako si mislio da jeste, ali ajmo od pocetka ;)
Ishrana je najvaznija, kako se hranis tako ces i izgledati. Da je skupo jeste, ali ako znas kako da kupujes moze da se izadje na kraj...
Pasulj posle treninga ti nikako ne treba i ne znam od koga si cuo da je to dobro. Posle treninga bi mogao belo meso i pirinac, ili belanca, tunjevinu...
Od slatkisa mozes sve da jedes, niko ne moze da ti zabrani :D, ali kao sto sam ti rekao kako jedes tako ces i da izgledas. Gladaj da ih izbegavas, eventualno jednom nedeljno daj sebi MALO oduska.
To sto si na masi ne znaci da treba da jedes sve sta ti padne pod ruku, mozes ali ces se vrlo brzo ugojiti. Ti mitovi po teretanama o plazmi i mleku, bonzitama itd su gluposti, opet ti kazem gledaj da izbegavas sve to.
Ako ti je vec novac problem onda ti je tunjevina los izbor proteina, preracunaj se koliko placas tunjevinu i koliko proteina dobijas iz nje, pa posle pogledaj koliko si mogao da kupis piletine za te pare ;)
-
Mozeli mi neko pomoci?
Teniram 5 meseci i ima napretka,ne mnogo ali ima. Ima samo jedina slaba tacka,a to je ishrana. Interesuje me sta bi mogao da jedem,a da nije toliko skupo tj. da ne jedem svaki dan belo meso npr. jer ne mogu da priustim to. Treniram 3x nedeljno i imam dosta tezak trening.
Mislio sam da 3x nedeljno posle svakog treninga imam pasulj za rucak je su mi rekli da je on jako dobar,a nije skup.Naravno jaja,krompir i taj zelenis mogu da jedem stalno.Mislio sam da kupujem i tunjevinu.
Takodje me interesuje sta od slatkisa mogu da jedem jer radim na masi ali naravno ne treba mi takav ''losa'' mast. MIslio sam da kupujem bonzitu,a i jedem neki put plazmu sa mlekom koja me bas zasladi...
Uh :) moraces jos mnogo da citas, nije to bas tako kako si mislio da jeste, ali ajmo od pocetka ;)
Ishrana je najvaznija, kako se hranis tako ces i izgledati. Da je skupo jeste, ali ako znas kako da kupujes moze da se izadje na kraj...
Pasulj posle treninga ti nikako ne treba i ne znam od koga si cuo da je to dobro. Posle treninga bi mogao belo meso i pirinac, ili belanca, tunjevinu...
Od slatkisa mozes sve da jedes, niko ne moze da ti zabrani :D, ali kao sto sam ti rekao kako jedes tako ces i da izgledas. Gladaj da ih izbegavas, eventualno jednom nedeljno daj sebi MALO oduska.
To sto si na masi ne znaci da treba da jedes sve sta ti padne pod ruku, mozes ali ces se vrlo brzo ugojiti. Ti mitovi po teretanama o plazmi i mleku, bonzitama itd su gluposti, opet ti kazem gledaj da izbegavas sve to.
Ako ti je vec novac problem onda ti je tunjevina los izbor proteina, preracunaj se koliko placas tunjevinu i koliko proteina dobijas iz nje, pa posle pogledaj koliko si mogao da kupis piletine za te pare ;)
To sa ishranom i izgledom mi je jako poznato :)...
A jel mozes samo da mi preporucis neke namernice osim ovih koje se vrte po forumu (jaja,belanca,tunjevina,ovsene,beleo meso,pirinac i sl.). Citao sam na jednom delu foruma da mora da se jede 2gr proteina po kg telesne mase, sto bi znacilo 150gr proteina za mene,a tu kolicinu ja ne unosim i zelim to da popravim. Negde sam procitao da je dobar puter od kikirikija i to samo nekih 1-2 kasicice.
-
mislio sam jel ima neki drugi recepat za pirinac, posto se on obicno jede sa nekim prelivom?
au brale, ovo moram da podelim sa svima :))
Skuvao sam 200grama i to bas ga razvodnio, bljuuuuuuntav, uzasan!
E onda idemo ovako:
Stavim 4 tablete saharina, i jednu kasicicu kakaa, i mozda 0.05dl! (ne pola litra, citaj lepo :D ) u solju i to mutim mikserom za nes. Napuni se solja od pene. I samo to prelijem preko PREPUNOG tanjira pirinca.
Ej, to je takoooo dobro, ma isti ukus ima ko kad sam mali u pirinac sa mlekom i secerom stavljao cokoladu :D
A probao sam i sa cimetom, nije tako los al sve jedno nije za reklamirati :P
-
blago tebi kada imas toliko slobodnog vremena da se zezas sa ovakvim stvarima :)
-
traje kolko i taj tvoj odgovor na ovu temu :)
Odes do kuhinje stavis saharin i kakao, mutis 5 sec i prelijes preko pirinca!
Kolko to traje? :)
Ja sam mislio da sve sto ide iz kuhinje uzima 2h. Al evo stvari koja uzima 10 min za pirinac i 2 min za preliv :)
-
Trenutno:
1. 200g ribe+200ml jogurta+50 ovsenih
2. Pwm 30g whey+20g dex
3. 200g ribe+50g ovsenih
4. 200g ribe+salata
5. 200g ribe+salata
6. 225g ella sira
Visina 175, tezina 78, sa dosta sala. CIlj spustanje na 70kg odranih, jelovnik menjam kako obaveze budu nalagale.
-
JEL VALJA DA SE JEDE AJVAR?
-
JEL VALJA DA SE JEDE AJVAR?
ne valja
-
a jel puno 100g kiki rikija uvece pred spavanje?naravno ne svako vece,samo ponekad... ??? ???
-
a jel puno 100g kiki rikija uvece pred spavanje?naravno ne svako vece,samo ponekad... ??? ???
puno je
-
sto volim ovakve knonkretne odgovore.... :D
hvala nature boy :D
-
sto volim ovakve knonkretne odgovore.... :D
hvala nature boy :D
kupovni ajvar ima dosta soli i ulja
100g kikirikija mozes da odes u wc(barem ja)60g masti uneti odjednom ne valja ni na KETO DJETI
a pogotovo 100g kikirikija pre spavanja
-
kikiriki je sam po sebi tezak za varenje, jedite bademe i orahe,ko ima para moze i indijski orah :)
-
kikiriki je sam po sebi tezak za varenje, jedite bademe i orahe,ko ima para moze i indijski orah :)
ali ne 100g odjednom i to pre spavanja
-
a to u svakom slucaju, cak i na keto diejti ako neko unosi 100gr masti dnevno trebalo bi da rasporedi npr 20grx5 obroka
-
ok,hvala vam ;) ;)
-
Moze li mi neko navesti neke namernice koje su jeftine,a bogate proteinima i ugljenim hidratima. Nemam bas para da se hranim ono ekstra pa ne bi mogao stalno da imam na meniju npr piletinu.
-
pa zar meso ne spada u kategoriju jeftino?
mislim
ne rauzmem pitanje
jefitino a da ima B?
pa to je meso,jaja....
-
pa zar meso ne spada u kategoriju jeftino?
mislim
ne rauzmem pitanje
jefitino a da ima B?
pa to je meso,jaja....
ma nesto pored mesa,jaja,sira,ribe,praha nesto sto necemo da kazemo...
-
pa zar meso ne spada u kategoriju jeftino?
mislim
ne rauzmem pitanje
jefitino a da ima B?
pa to je meso,jaja....
Meso i nije bas toliko jeftino,bar za mene.Ne mogu bas da priustim da svaki dan jedem belo meso. Pitao sam se da li je pasulj dobar jer kazu da ima proteina u njemu,a naravno zanima me gde proteina i ugljenih hidrata ima jos...
pa zar meso ne spada u kategoriju jeftino?
mislim
ne rauzmem pitanje
jefitino a da ima B?
pa to je meso,jaja....
ma nesto pored mesa,jaja,sira,ribe,praha nesto sto necemo da kazemo...
Ne zanimaju me suplementi ako si na to mislio...
-
oslic, jaja
ali meso je meso :)
-
pasulj je dobar za explozivnost :)
-
muskulus
ja ti nisam ni nudio suplementa ako na to aludiras pod 1
a pod dva
NEMOJ DA CUJES nego procitaj sta u sebi pasuloj sadrzi
dakle
i talio malo B sto ima su B iz biljnog porekla koji nema dobar amino kislineski profil i ukoliko se ne mesa sa B zivotnjskog porekla ,prevedrno je nula bodova
svi bi mi,a prvi ja voleo da mogu da jedem pasllju,krofne,itd itd itd i da izlgedam ovako kako izlgedam ,ALI JE NA ZALOST TO NEMOGUCE
meni je zao sto cujem da ti je meso nedostupno tj da je skupo ali stvari stoje tako kako stoje i sigurno neces naci nigde izovre B jefitnije od mesa,ribe,jaja ili SVEGA OSTALOG STO SAM VEC NABORJAO
i da bdw..
suplemetnacija je skuplja opcija od mesa tako da neznam gde si u opste video da ti ja to saveutjem....
ali dobro..
nadam se da si shvatio ono sta zelim da ti kazem
-
muskulus
ja ti nisam ni nudio suplementa ako na to aludiras pod 1
a pod dva
NEMOJ DA CUJES nego procitaj sta u sebi pasuloj sadrzi
dakle
i talio malo B sto ima su B iz biljnog porekla koji nema dobar amino kislineski profil i ukoliko se ne mesa sa B zivotnjskog porekla ,prevedrno je nula bodova
svi bi mi,a prvi ja voleo da mogu da jedem pasllju,krofne,itd itd itd i da izlgedam ovako kako izlgedam ,ALI JE NA ZALOST TO NEMOGUCE
meni je zao sto cujem da ti je meso nedostupno tj da je skupo ali stvari stoje tako kako stoje i sigurno neces naci nigde izovre B jefitnije od mesa,ribe,jaja ili SVEGA OSTALOG STO SAM VEC NABORJAO
i da bdw..
suplemetnacija je skuplja opcija od mesa tako da neznam gde si u opste video da ti ja to saveutjem....
ali dobro..
nadam se da si shvatio ono sta zelim da ti kazem
Pa napisao si ,,nesto sto necemo da kazemo'' pa sam zato pomislio na suplementaciju.Nisam nigde nasao sastojke pasulja pa sam zato pitao.
Videcu ako budem nekako mogao da iskombinujem da jedem 3x nedeljno meso jer toliko idem u teretanu pa bolje da jedem kad treniram nego nikako da ne jedem i mislim da ce se na meniju naci prvenstveno riba.Ja inace jedem meso posle treninga.
Jel ok da jedem tunjevinu pomesanu sa malo pavlake,majoneza i dosta paradajza i paprike.To obozavam da jedem pa se nadam da je to dobro, zbog tunjevine.
-
Nije dobro to...
-
U jednoj zdravoj ishrani ne postoje majonez i pavlaka...tako da taj svoj omiljeni mix zaboravi.
Iskreno zao mi je sto nisi u situaciju da priustis dovoljno mesa....moze riba da se jede, ali opet zna se i koliko i koja riba.
-
Oslic ti je na akciji oko 200din/kg u Tempu ako se ne varam. Za 200din imas 170g proteina, mislim da nema jeftinije od toga. A i imas dobru kolicinu hrane, mozda se zasitis. :D
Naravno, ne treba jesti samo oslic, al meni je on jedan od glavnih izvora proteina, uz belo meso...
-
Jel ok da jedem tunjevinu pomesanu sa malo pavlake,majoneza i dosta paradajza i paprike.To obozavam da jedem pa se nadam da je to dobro, zbog tunjevine.
Brate tunjevina,pavlaka,majonez,dosta paradajza i paprike,ovo su tvoje reci,isto kao i nemam dovoljno para za meso,pa sracunaj ovo sto se nalazi u tvom kako je Velja rekao mix-u i videces da pilece belo i pirinac nisu nesto mnogo skuplji...
A i ovaj oslic sto je Francuz naveo je isto odlicna opcija,trkni dok je akcija i boli te uvo...
Dobro ako ne mozes da priustis,ne mozes,postujem to,bio sam i ja u slicnoj situaciji...
-
Oslic ti je na akciji oko 200din/kg u Tempu ako se ne varam. Za 200din imas 170g proteina, mislim da nema jeftinije od toga. A i imas dobru kolicinu hrane, mozda se zasitis. :D
Naravno, ne treba jesti samo oslic, al meni je on jedan od glavnih izvora proteina, uz belo meso...
ako je mistral ne vredi ni 20 dinara. ja ga bacio na teflon, gomila vode izasla, od kilo ostalo 200 grama neke odvratne mase... naravno zavrslilo u kanti, to ni macke ne bi jele.
-
muskulus
ja ti nisam ni nudio suplementa ako na to aludiras pod 1
a pod dva
NEMOJ DA CUJES nego procitaj sta u sebi pasuloj sadrzi
dakle
i talio malo B sto ima su B iz biljnog porekla koji nema dobar amino kislineski profil i ukoliko se ne mesa sa B zivotnjskog porekla ,prevedrno je nula bodova
svi bi mi,a prvi ja voleo da mogu da jedem pasllju,krofne,itd itd itd i da izlgedam ovako kako izlgedam ,ALI JE NA ZALOST TO NEMOGUCE
meni je zao sto cujem da ti je meso nedostupno tj da je skupo ali stvari stoje tako kako stoje i sigurno neces naci nigde izovre B jefitnije od mesa,ribe,jaja ili SVEGA OSTALOG STO SAM VEC NABORJAO
i da bdw..
suplemetnacija je skuplja opcija od mesa tako da neznam gde si u opste video da ti ja to saveutjem....
ali dobro..
nadam se da si shvatio ono sta zelim da ti kazem
Pa napisao si ,,nesto sto necemo da kazemo'' pa sam zato pomislio na suplementaciju.Nisam nigde nasao sastojke pasulja pa sam zato pitao.
Videcu ako budem nekako mogao da iskombinujem da jedem 3x nedeljno meso jer toliko idem u teretanu pa bolje da jedem kad treniram nego nikako da ne jedem i mislim da ce se na meniju naci prvenstveno riba.Ja inace jedem meso posle treninga.
Jel ok da jedem tunjevinu pomesanu sa malo pavlake,majoneza i dosta paradajza i paprike.To obozavam da jedem pa se nadam da je to dobro, zbog tunjevine.
ja sam ti napisao to
ali sam mislio da ces skontati da je to sala,evo izvinjavam ti se
jaja i oslic su jeftiniji izvor proteina
i svapski sir na pijaci ali ima malo vise mlecne masti
-
Pedja jel mislis na proteine kad napises B?zar se proteini ne oznacavaju sa P ???
-
B - belancevine = proteini
-
proteini se u zemlji Srbiji zovu belancevine skraceno -b...
-
B = bjelancevine, tj. proteini...
-
Oslic ti je na akciji oko 200din/kg u Tempu ako se ne varam. Za 200din imas 170g proteina, mislim da nema jeftinije od toga. A i imas dobru kolicinu hrane, mozda se zasitis. :D
Naravno, ne treba jesti samo oslic, al meni je on jedan od glavnih izvora proteina, uz belo meso...
Hahaha, mislim da nije. :D
ako je mistral ne vredi ni 20 dinara. ja ga bacio na teflon, gomila vode izasla, od kilo ostalo 200 grama neke odvratne mase... naravno zavrslilo u kanti, to ni macke ne bi jele.
-
Jel ok da jedem tunjevinu pomesanu sa malo pavlake,majoneza i dosta paradajza i paprike.To obozavam da jedem pa se nadam da je to dobro, zbog tunjevine.
Brate tunjevina,pavlaka,majonez,dosta paradajza i paprike,ovo su tvoje reci,isto kao i nemam dovoljno para za meso,pa sracunaj ovo sto se nalazi u tvom kako je Velja rekao mix-u i videces da pilece belo i pirinac nisu nesto mnogo skuplji...
A i ovaj oslic sto je Francuz naveo je isto odlicna opcija,trkni dok je akcija i boli te uvo...
Dobro ako ne mozes da priustis,ne mozes,postujem to,bio sam i ja u slicnoj situaciji...
Fora je u tome sto majonez i pavlaku kupujem u kanticama pa duze traje,a i ne jedem ja to bog zna koliko bas iz raloga sto znam da ne valja.
Opet nisam bas dobio neki odgovor sto se tice namernica bogatim B (belancevinama/proteinima) i ugljenim hidratima,a koje su jeftine.Znam da je med pun ugljenih hidrata ali mislim da je lose da ga krkam mnogo.
-
Majonez i pavlaka ne moze nikako, nema kantica, nema jeftinih stvari! Od proteina teletina, curetina, piletina, govedina, konjsko, riba, belanca, prasak, ella sir... Nema izmisljanja tople vode. Med nikako, to je obican secer, to jest losi ugljeni hidrati.
-
Jel ok da jedem tunjevinu pomesanu sa malo pavlake,majoneza i dosta paradajza i paprike.To obozavam da jedem pa se nadam da je to dobro, zbog tunjevine.
Brate tunjevina,pavlaka,majonez,dosta paradajza i paprike,ovo su tvoje reci,isto kao i nemam dovoljno para za meso,pa sracunaj ovo sto se nalazi u tvom kako je Velja rekao mix-u i videces da pilece belo i pirinac nisu nesto mnogo skuplji...
A i ovaj oslic sto je Francuz naveo je isto odlicna opcija,trkni dok je akcija i boli te uvo...
Dobro ako ne mozes da priustis,ne mozes,postujem to,bio sam i ja u slicnoj situaciji...
Fora je u tome sto majonez i pavlaku kupujem u kanticama pa duze traje,a i ne jedem ja to bog zna koliko bas iz raloga sto znam da ne valja.
Opet nisam bas dobio neki odgovor sto se tice namernica bogatim B (belancevinama/proteinima) i ugljenim hidratima,a koje su jeftine.Znam da je med pun ugljenih hidrata ali mislim da je lose da ga krkam mnogo.
brate ti sad oces da cujes neki odg koji neces cuti ;) ovo je skup sport jbg ://
jedi to sto mozes i sta mozes da priustis i treniraj pa sta ti bog da ;)
-
Belancevine
-
a otkad su tunjevina, med, majonez i pavlaka jeftine namirnice, a piletina i jaja skupe?
-
a otkad su tunjevina, med, majonez i pavlaka jeftine namirnice, a piletina i jaja skupe?
izgovori ted izgovori
-
a otkad su tunjevina, med, majonez i pavlaka jeftine namirnice, a piletina i jaja skupe?
Pazi moji zajedno zaradjuju 500e pa ti vidi da li je nesto za mene jeftino. Danas sam uspeo da nadjem posao samo da bi mogao sebi da prustim dobru ishranu i neke proteine da kupim,a za ostalo ce se naci. Moji ne mogu da jedu hranu kao sto ja jedem jer im se smuci da jedu svaki dan neko meso i dosta jednolicno i normalno da ne mogu da razmisljam samo o svojoj bulji i da oni hoce da jedu ono sto vole.
-
Ted nije nisla lose mislio, nego je hteo da te posavetuje jer razmisljas u pogresnom pravcu.
Tunjevina kao izbor belancevina je skupa investicija, za te pare mozes da kupis dosta vise belog mesa od kojeg ces imati vise proteina.
Umesto meda, majoneza, pavlake mozes da kupis jaja, itd, plus tim namirnicama nikako nije mesto u BB ishrani.
Poenta je da naucis kako za najmanje para da dobijes sto vise, prati akcije npr belo meso je u matijevicu trenutno 390din/kg, jaja kupuj na "veliko" ja uvek kupujem kod iste zene na pijaci i daje mi 60 za 400 din, ima jos dosta primera...a para naravno nikad nije dosta, jbg...
Zaboravio sam da napisem taj novac koji planiras da ulozis u whey bolje ulozi u hranu, jer hrana je na prvom mestu, a i whey treba konstantno da se uzima
-
ima da se kupi mistral oslic bez glave 1 kg 320 din kg to ti doje isto ko i 3-4 konzerve tunjevine....
-
B - belancevine = proteini
jest stvarno,bas sam se lepo ispalio...jbg xDD
-
ima da se kupi mistral oslic bez glave 1 kg 320 din kg to ti doje isto ko i 3-4 konzerve tunjevine....
Imas na trinaestoj stranici par reci o tom "mistral-u"...
Dakle ne...
-
ima da se kupi mistral oslic bez glave 1 kg 320 din kg to ti doje isto ko i 3-4 konzerve tunjevine....
Oslic moze da se nadje i dosta jeftinije i ne moze nikako da bude isto kao 3 konzerve tunjevine!!!
1kg oslica ima 170gr proteina, a jedna konzerva tunjevine ima 185gr od toga je oko 130gr mesa, odnosno oko 25-30gr proteina
-
ja file placam 400 din, konjetinu 380, jaja su najskuplja 10 din, pirinac 80-90 din kilogram, krompir kilogram k´o kesica majoneza ili jedna pavlaka, da ne poredim sa cenama raznih grickalica i slatkisa koje ljudi svakodnevno kupuju ,a posle se preracunavaju koliko kosta kilogram piletine, a racunica je vrlo prosta za nekog ko hoce da sracuna i da ne bude zabune govorim u globalu tj o vecini koji se javljaju sa slicnim pitanjima.
-
bravo ted
ovo je odlican odgovor
a da se ne racuna jos i izlasci vikednom kada se prakne po min 1000 dinsa
-
znam na koi oslic misli na 13toj strani to su oni fileti hoki koji su stvarno odvratni a ovo ti je oslic hek i nije filet nego cela riba be4z gklave i dobra je ....
-
Nesto mi nije jasno. Na 13-toj strani se prica o Mistral oslicima,a vi pominjete hohi i heki neke oslice pa me zbunjuje sta trea kupiti i da li vredi kupiti Mistral oslice jer sam bio na sajtu tempa i video san za mistral akciju.
Ali ajde da ja sve to kupim nije problem nego mi je frka kako da napravim obrok za ceo dan.Necu valjda da jedem ceo dan bas ribu ili belo meso jer nema sanse da ce mi potrajati zalihe ni nedelju dana. Sta mi je dobro za dorucak,uzine i veceru.
-
pa i nije toliko bitno koji je oslic
najbotnije je da nije onaj gde ima gomila kostiju
-
@Muskulus
Bitno ti je da mesas izvore proteina. Ja recimo u 99% slucajeva za prvi obrok jedem belanca, a za poslednji obrok ella sir. A preostala 3,4 obroka bude meso, uvek isto. Znaci, ne svakog dana isto, nego recimo, pon, sre, petak recimo belo, utorak, cetvrtak riba, vikendom teletina... Ubacis tunjevinu sa vremena na vreme, konja, curetinu...
-
Postoji problem oko mog jelovnika,a to je da je meni apetit ogroman :) pa zbog toga ce mi mozda biti skupo meso. Ja recimo svako jutro sam spremao ili kajganu ili u vecini slucajeva kuvana jaja i jeo 6 belanceta i 2 zumanceta ali su mi se jaja vise smucila i mislim da cu poceti da ih sanjam.
Razmisljao sam da ujutru jedem tunjevinu i hleb (hleb i onako ne jedem puno,samo ujutru 1-2 parceta) sa jogurtom 0% masti. S obzirom da su mi treninzi ujutru posle treninga obicno uzmem belo meso sa obavezno nekim povrcem. E onda idem na faks i ne mogu tamo da stignem da jedem zbog predavanja i ako postoji tamo kuhinja. E za to me interesuje da li mogu da ponesem i jedem neki mozda peceni kikiriki ili nesto slicno dok sam na faksu i kad se vratim kuci da jedem opet neko meso, riba ili belo i sto vi kazete uvece da jedem taj ella sir koji iskreno nemam pojma ni kako izgleda,a svi o tome pricaju.
-
ja file placam 400 din, konjetinu 380, jaja su najskuplja 10 din, pirinac 80-90 din kilogram, krompir kilogram k´o kesica majoneza ili jedna pavlaka, da ne poredim sa cenama raznih grickalica i slatkisa koje ljudi svakodnevno kupuju ,a posle se preracunavaju koliko kosta kilogram piletine, a racunica je vrlo prosta za nekog ko hoce da sracuna i da ne bude zabune govorim u globalu tj o vecini koji se javljaju sa slicnim pitanjima.
taku i ja neku racunicu pravim a na sve to dodam da klopu za posao nosim od kuce, sto je velika usteta, kolege iz firme na razno smece pucaju po 5000-6000 mesecno....
-
Opet gresis, tj. neces ili te mrzi da citas teme o ishrani :)
Hleb treba skroz da izbacis, a umesto njega ubacujes pirinac, kuvani krompir ili ovsene pahulje. Ujutru treba da jedes neke UH, dakle jaja+pirinac, ili tunjevina i pirinac (ne znam zasto si toliko zapeo za tu tunjevinu, ali OK), to ti je ujedno i obrok pred trening i moras u njemu da imas UH koji ce ti dati energiju. Posle treninga su ti opet potrebni UH i PROTEINI povrce se podrazumeva. Peceni kikiriki nije nikakav obrok, na fax mozes da poneses neki sendvic u "integralnom hlebu" u koji ces staviti belo meso ili opet tunjevinu sa nekom salatom. Kada dodjes kuci onda jedi ribu ili vec neki drugi izvor proteina koji imas i uvece pred spavanje pola ella sira. To bi ti bilo 5 obroka dnevno sto je ok za pocetak, ali moze i bolje. Ne znam koje su tvoje potrebe za proteinima, to izracunaj sam pa ces znati koje kolicine mesa su ti potrebne.
-
Opet gresis, tj. neces ili te mrzi da citas teme o ishrani :)
Hleb treba skroz da izbacis, a umesto njega ubacujes pirinac, kuvani krompir ili ovsene pahulje. Ujutru treba da jedes neke UH, dakle jaja+pirinac, ili tunjevina i pirinac (ne znam zasto si toliko zapeo za tu tunjevinu, ali OK), to ti je ujedno i obrok pred trening i moras u njemu da imas UH koji ce ti dati energiju. Posle treninga su ti opet potrebni UH i PROTEINI povrce se podrazumeva. Peceni kikiriki nije nikakav obrok, na fax mozes da poneses neki sendvic u "integralnom hlebu" u koji ces staviti belo meso ili opet tunjevinu sa nekom salatom. Kada dodjes kuci onda jedi ribu ili vec neki drugi izvor proteina koji imas i uvece pred spavanje pola ella sira. To bi ti bilo 5 obroka dnevno sto je ok za pocetak, ali moze i bolje. Ne znam koje su tvoje potrebe za proteinima, to izracunaj sam pa ces znati koje kolicine mesa su ti potrebne.
Devojka mi studira medicinu pa mi je ona rekla da je hleb jako bitan jer koliko sam razumeo ima valjda b vitamina koji se najlakse resorbuju u organizu i kao treba ga jesti bar 3 parceta dnevno.Ali ako treba izbaciti,izbacicu ga jer mogu bez hleba.
Tunjvinu pominjem jer mislim da ima dobar procenat prteina,a veruj mi jaja su mi se smucila.Sto se tice pirinca to sam ranije cesto kuvao uvece pa da imam ujutru,mada koliko ga skuvam imam za celo jedno selo :).
Nesto mi glupo da nosim na faks hranu jer kakvi su kod mene ima ko budalu da me gledaju.Znam da ce te sad reci ,,ma boli te uvo'' i slicno ali jbg :).
Citao sam da treba uneti 2g proteina po kilogramu telesne mase, sto bi znacilo da ja moram da unesem 156g proteina dnevno. E sad moram to iskombinovati.
I koliko je taj vas ella sir?
-
Verujem da ti je glupo da nosis hranu, zato lepo ponesi sendvic koji ces pojesti na pauzi, niko nece znati dal si ga kupio u pekari ili si poneo od kuce :P
Moze i malo vise od 2g/kg, ali ako se nema onda je i to ok ;)
Ella je mislim oko 130din, bar je bila sada je poskupela malo ja mislim, dovoljno ti je pola pred spavanje. Celo pakovanje ima 450gr. Ljubicasta kutija ima u maxi-ju, tempu...
-
Opet gresis, tj. neces ili te mrzi da citas teme o ishrani :)
Hleb treba skroz da izbacis, a umesto njega ubacujes pirinac, kuvani krompir ili ovsene pahulje. Ujutru treba da jedes neke UH, dakle jaja+pirinac, ili tunjevina i pirinac (ne znam zasto si toliko zapeo za tu tunjevinu, ali OK), to ti je ujedno i obrok pred trening i moras u njemu da imas UH koji ce ti dati energiju. Posle treninga su ti opet potrebni UH i PROTEINI povrce se podrazumeva. Peceni kikiriki nije nikakav obrok, na fax mozes da poneses neki sendvic u "integralnom hlebu" u koji ces staviti belo meso ili opet tunjevinu sa nekom salatom. Kada dodjes kuci onda jedi ribu ili vec neki drugi izvor proteina koji imas i uvece pred spavanje pola ella sira. To bi ti bilo 5 obroka dnevno sto je ok za pocetak, ali moze i bolje. Ne znam koje su tvoje potrebe za proteinima, to izracunaj sam pa ces znati koje kolicine mesa su ti potrebne.
Devojka mi studira medicinu pa mi je ona rekla da je hleb jako bitan jer koliko sam razumeo ima valjda b vitamina koji se najlakse resorbuju u organizu i kao treba ga jesti bar 3 parceta dnevno.Ali ako treba izbaciti,izbacicu ga jer mogu bez hleba.
Tunjvinu pominjem jer mislim da ima dobar procenat prteina,a veruj mi jaja su mi se smucila.Sto se tice pirinca to sam ranije cesto kuvao uvece pa da imam ujutru,mada koliko ga skuvam imam za celo jedno selo :).
Nesto mi glupo da nosim na faks hranu jer kakvi su kod mene ima ko budalu da me gledaju.Znam da ce te sad reci ,,ma boli te uvo'' i slicno ali jbg :).
Citao sam da treba uneti 2g proteina po kilogramu telesne mase, sto bi znacilo da ja moram da unesem 156g proteina dnevno. E sad moram to iskombinovati.
I koliko je taj vas ella sir?
Brate, ja na faks nosim plasticnu ciniju i unutra viljusku i belo meso. Isto to radim i leti, jer sam ceo dan na bazenu. Ponekad ponesem blend, ponekad. E sad, gledaju te ko budalu. Al ti imas zdravlje, ustedu i onaj nenadjebiv osecaj kad ne mozes da stanes u majicu. :)
Za izgled se moras zrtvovati, ti sad vidi dal ti je glupo. :)
-
Hleb jako bitna namirnica i to ni manje ni vise zbog apsorbcije b vitamina? E blago nama sa nasim lekarima i njihovim znanjem
-
Verujem da ti je glupo da nosis hranu, zato lepo ponesi sendvic koji ces pojesti na pauzi, niko nece znati dal si ga kupio u pekari ili si poneo od kuce :P
Moze i malo vise od 2g/kg, ali ako se nema onda je i to ok ;)
Ella je mislim oko 130din, bar je bila sada je poskupela malo ja mislim, dovoljno ti je pola pred spavanje. Celo pakovanje ima 450gr. Ljubicasta kutija ima u maxi-ju, tempu...
Tako je,napravis sendvic od integralne kifle,stavis unutra tunjevinu i salatu neku koja ti odgovara,zelena npr i milina... :)
Opet gresis, tj. neces ili te mrzi da citas teme o ishrani :)
Hleb treba skroz da izbacis, a umesto njega ubacujes pirinac, kuvani krompir ili ovsene pahulje. Ujutru treba da jedes neke UH, dakle jaja+pirinac, ili tunjevina i pirinac (ne znam zasto si toliko zapeo za tu tunjevinu, ali OK), to ti je ujedno i obrok pred trening i moras u njemu da imas UH koji ce ti dati energiju. Posle treninga su ti opet potrebni UH i PROTEINI povrce se podrazumeva. Peceni kikiriki nije nikakav obrok, na fax mozes da poneses neki sendvic u "integralnom hlebu" u koji ces staviti belo meso ili opet tunjevinu sa nekom salatom. Kada dodjes kuci onda jedi ribu ili vec neki drugi izvor proteina koji imas i uvece pred spavanje pola ella sira. To bi ti bilo 5 obroka dnevno sto je ok za pocetak, ali moze i bolje. Ne znam koje su tvoje potrebe za proteinima, to izracunaj sam pa ces znati koje kolicine mesa su ti potrebne.
Devojka mi studira medicinu pa mi je ona rekla da je hleb jako bitan jer koliko sam razumeo ima valjda b vitamina koji se najlakse resorbuju u organizu i kao treba ga jesti bar 3 parceta dnevno.Ali ako treba izbaciti,izbacicu ga jer mogu bez hleba.
Tunjvinu pominjem jer mislim da ima dobar procenat prteina,a veruj mi jaja su mi se smucila.Sto se tice pirinca to sam ranije cesto kuvao uvece pa da imam ujutru,mada koliko ga skuvam imam za celo jedno selo :).
Nesto mi glupo da nosim na faks hranu jer kakvi su kod mene ima ko budalu da me gledaju.Znam da ce te sad reci ,,ma boli te uvo'' i slicno ali jbg :).
Citao sam da treba uneti 2g proteina po kilogramu telesne mase, sto bi znacilo da ja moram da unesem 156g proteina dnevno. E sad moram to iskombinovati.
I koliko je taj vas ella sir?
Brate, ja na faks nosim plasticnu ciniju i unutra viljusku i belo meso. Isto to radim i leti, jer sam ceo dan na bazenu. Ponekad ponesem blend, ponekad. E sad, gledaju te ko budalu. Al ti imas zdravlje, ustedu i onaj nenadjebiv osecaj kad ne mozes da stanes u majicu. :)
Za izgled se moras zrtvovati, ti sad vidi dal ti je glupo. :)
I ja nosim na posao plasticnu ciniju,naguram sto vise belog i pirinca unutra,da ne moze da se zatvori,gumicom stezem,gledaju me ko budalu,ali nije mi zao... :)
-
Verujem da ti je glupo da nosis hranu, zato lepo ponesi sendvic koji ces pojesti na pauzi, niko nece znati dal si ga kupio u pekari ili si poneo od kuce :P
Moze i malo vise od 2g/kg, ali ako se nema onda je i to ok ;)
Ella je mislim oko 130din, bar je bila sada je poskupela malo ja mislim, dovoljno ti je pola pred spavanje. Celo pakovanje ima 450gr. Ljubicasta kutija ima u maxi-ju, tempu...
Tako je,napravis sendvic od integralne kifle,stavis unutra tunjevinu i salatu neku koja ti odgovara,zelena npr i milina... :)
Opet gresis, tj. neces ili te mrzi da citas teme o ishrani :)
Hleb treba skroz da izbacis, a umesto njega ubacujes pirinac, kuvani krompir ili ovsene pahulje. Ujutru treba da jedes neke UH, dakle jaja+pirinac, ili tunjevina i pirinac (ne znam zasto si toliko zapeo za tu tunjevinu, ali OK), to ti je ujedno i obrok pred trening i moras u njemu da imas UH koji ce ti dati energiju. Posle treninga su ti opet potrebni UH i PROTEINI povrce se podrazumeva. Peceni kikiriki nije nikakav obrok, na fax mozes da poneses neki sendvic u "integralnom hlebu" u koji ces staviti belo meso ili opet tunjevinu sa nekom salatom. Kada dodjes kuci onda jedi ribu ili vec neki drugi izvor proteina koji imas i uvece pred spavanje pola ella sira. To bi ti bilo 5 obroka dnevno sto je ok za pocetak, ali moze i bolje. Ne znam koje su tvoje potrebe za proteinima, to izracunaj sam pa ces znati koje kolicine mesa su ti potrebne.
Devojka mi studira medicinu pa mi je ona rekla da je hleb jako bitan jer koliko sam razumeo ima valjda b vitamina koji se najlakse resorbuju u organizu i kao treba ga jesti bar 3 parceta dnevno.Ali ako treba izbaciti,izbacicu ga jer mogu bez hleba.
Tunjvinu pominjem jer mislim da ima dobar procenat prteina,a veruj mi jaja su mi se smucila.Sto se tice pirinca to sam ranije cesto kuvao uvece pa da imam ujutru,mada koliko ga skuvam imam za celo jedno selo :).
Nesto mi glupo da nosim na faks hranu jer kakvi su kod mene ima ko budalu da me gledaju.Znam da ce te sad reci ,,ma boli te uvo'' i slicno ali jbg :).
Citao sam da treba uneti 2g proteina po kilogramu telesne mase, sto bi znacilo da ja moram da unesem 156g proteina dnevno. E sad moram to iskombinovati.
I koliko je taj vas ella sir?
Brate, ja na faks nosim plasticnu ciniju i unutra viljusku i belo meso. Isto to radim i leti, jer sam ceo dan na bazenu. Ponekad ponesem blend, ponekad. E sad, gledaju te ko budalu. Al ti imas zdravlje, ustedu i onaj nenadjebiv osecaj kad ne mozes da stanes u majicu. :)
Za izgled se moras zrtvovati, ti sad vidi dal ti je glupo. :)
I ja nosim na posao plasticnu ciniju,naguram sto vise belog i pirinca unutra,da ne moze da se zatvori,gumicom stezem,gledaju me ko budalu,ali nije mi zao... :)
Ako smo mi budale, svi bi hteli da izgledaju ko budale. :D
-
Hleb jako bitna namirnica i to ni manje ni vise zbog apsorbcije b vitamina? E blago nama sa nasim lekarima i njihovim znanjem
ja ne mogu da verujem da sam ovo procitao u oipste
-
Ne moras biti budala sa viljuskom i nozem da nosis od gajbe xD
ja lepo odem u mesaru i uzmem 250gr pileceg fila i oni mi ispeku na rostilju, kupim somun i naguram unutra piletinu .....flasa akva vive i vozi............
kakave crne salatice serpice i dziza bidze, suva leba i vruca piletina, jednom sam i foliju zagrizao... ;D
-
Ne moras biti budala sa viljuskom i nozem da nosis od gajbe xD
ja lepo odem u mesaru i uzmem 250gr pileceg fila i oni mi ispeku na rostilju, kupim somun i naguram unutra piletinu .....flasa akva vive i vozi............
kakave crne salatice serpice i dziza bidze, suva leba i vruca piletina, jednom sam i foliju zagrizao... ;D
pa jos kajmak kao prilog ihaaaaaaaaaa
-
Ne moras biti budala sa viljuskom i nozem da nosis od gajbe xD
ja lepo odem u mesaru i uzmem 250gr pileceg fila i oni mi ispeku na rostilju, kupim somun i naguram unutra piletinu .....flasa akva vive i vozi............
kakave crne salatice serpice i dziza bidze, suva leba i vruca piletina, jednom sam i foliju zagrizao... ;D
Lepo ti idi u mesaru, plati skuplje nego kad bi pravio kod kuce, nek ti masti rostilj sa mascu ili uljem da se ne zalepi, kupi somun ( nekvalitetni uh )... Vrv smo mi budale sa "serpicama".
-
neverovatno kako se neko odma nadje uvredjen nemoj da me pogresno shvatis nikog nisam spomenuo nego sam ponudio opciju 2 umesto nosenja serpica i nikog nisam nazvao budala
objasni mi to "mast ulje i masan rostilj" ne znam gde si to video stvarno, al ja znam da je na rostilju najbolje meso,somun, to je moj licni izbor jer ga volim ...... ne mogu gurati meso po integralnim kiflama mislim moze ali ne ide......
u mesari gde uzimam 490din pilece belo////////// i taj sendvic me izadje oko 170 din ....... .........sto mi je dz i ne znam dal bi mozda nasao jeftiniju varijantu...........pozzdrav
-
Ma od sledeceg meseca cu se uklopiti u budzet mojih i lepo ima da se odreknem nekih nepotrebnih stvari.Slatkise retko jedem tako da sam tu super.
Tunjevina,jaja (smucila mi se ali ajde), riba, belo i tu da ubacim jos neke stvari i super ce biti valjda. Ella sir cu videti da li cu kupovati.Njega bi mogao da jedem danima kad imam trening.Jbg izadje me mesecno skoro 20e samo on,a pored svega imam jos dosta stvari koje moram poplacati...
-
@Djokice
Nisam se uvredio, i nisam te napao, nemoj mi zameriti, samo sam hteo da ukazem drugima da je finansijski deo ITEKAKO bitan. Ti recimo jedes sendvic od 250 mesa i nesto hleba za 170 din, ja sam danas kupio kg belog za 315 din... Ako ti imas para, jos bolje, klopaj i uzivaj. A sto se tice ulja i masti, SVAKI rostilj na kioscima ( ne znam za mesaru ) se maze nekom slaninicom ili necim masnim kako se meso ne bi lepilo. Al svako ima svoj nacin, jbg, ja sam stedljiv, jer imam milion drugih troskova...
@Muskulus
Ako ce ti nesto pomoci, gruba trenutna racunica je ovakva:
1g proteina belog mesa je 1,5 din
1g proteina ella sira je 2,4 din
1g proteina wheya je oko 3,5 din
1g proteina belanca je oko 3,2 din
oslic je mozda najeftinija opcija, pa se ti uklopi. :D
-
1g proteina wheya je oko 3,5 din
Cini mi se da si se ovde zeznuo,opet zavisi koji se whey koristi,ali omasio si za ceo dinar skoro... :)
-
@Djokice
Nisam se uvredio, i nisam te napao, nemoj mi zameriti, samo sam hteo da ukazem drugima da je finansijski deo ITEKAKO bitan. Ti recimo jedes sendvic od 250 mesa i nesto hleba za 170 din, ja sam danas kupio kg belog za 315 din... Ako ti imas para, jos bolje, klopaj i uzivaj. A sto se tice ulja i masti, SVAKI rostilj na kioscima ( ne znam za mesaru ) se maze nekom slaninicom ili necim masnim kako se meso ne bi lepilo. Al svako ima svoj nacin, jbg, ja sam stedljiv, jer imam milion drugih troskova...
pa ako sam ti reko mesara onda je MESARA NE FAST FOOD !!!
i piletina je na rostilju bez i malo masti i ulja znam kad mi upakuju u foliju... bukvalno suva!
a opet nisi skapirao ti nisi uzeo PILECI FILE nego PILECE GRUDI SA KOSTIMA i zato je 315 din
a ja pricam o cistom pilecem fileu koji oko 500 din kg....
cisto samo da znas na pijaci pile grudi 280din kg............
-
a somun je tu valjda zbog apsorbcije b vitamina, pa onda uzmi gurmansku pljeskavicu pa se ozderi ko covek
-
@Djokice
Nisam se uvredio, i nisam te napao, nemoj mi zameriti, samo sam hteo da ukazem drugima da je finansijski deo ITEKAKO bitan. Ti recimo jedes sendvic od 250 mesa i nesto hleba za 170 din, ja sam danas kupio kg belog za 315 din... Ako ti imas para, jos bolje, klopaj i uzivaj. A sto se tice ulja i masti, SVAKI rostilj na kioscima ( ne znam za mesaru ) se maze nekom slaninicom ili necim masnim kako se meso ne bi lepilo. Al svako ima svoj nacin, jbg, ja sam stedljiv, jer imam milion drugih troskova...
pa ako sam ti reko mesara onda je MESARA NE FAST FOOD !!!
i piletina je na rostilju bez i malo masti i ulja znam kad mi upakuju u foliju... bukvalno suva!
a opet nisi skapirao ti nisi uzeo PILECI FILE nego PILECE GRUDI SA KOSTIMA i zato je 315 din
a ja pricam o cistom pilecem fileu koji oko 500 din kg....
cisto samo da znas na pijaci pile grudi 280din kg............
U pravu si brate, posle gotovo 2 godine kupovine mesa i pravljenja klope sebi, ja ne znam da razlikujem filete od belog sa koskama. Ti covece jedes SOMUN, i jedes 250g mesa+malo hleba po ceni 500g CISTOG mesa... O tome se ovde radi. Da ne idemo u off, poenta moje price je da ti pare mozes bolje da iskoristis, i kroz ovaj post sam pokusao da to objasnim.
@Nenad
Pa i nisam, gledam sam na MyoFusion, ako je on 5400 otprilike, ima 63 merice, znaci 5400/63 je 85din otprilike po merici. Ako u merici ima otprilike 23g proteina, to ti izadje i vise od 3,5din/g proteina. Naravno, ima i jeftinijih solucija. Da ne bunimo nekog dalje. :)
-
Dobro ja sam racunao jeftiniju varijantu,ali na kraju krajeva nije ni bitno,ko bude kupovao sracunace koliko ce mu trajati i da li se isplati... :)
-
prvo hrana, pa protein,racunica je vrlo prosta
-
Sinoc sam krenuo da pisem nesto ali sam imao neke obaveze i samo sam se iskljuci i nisam zavrsio,sad ne znam ni sta sam hteo.
Jbt ovo je jos jedan dokaz da ako dobro izgledas da ne moras da budes glup kao sto se prica :).Ovo se prvenstveno odnosi na racunicu koju je napravio @Francuz.
Videcu ja kad budem trebao da idem na faks,da ponesem sendvic sa integralnim hlebom. Ne znam ni da li ga u mom maxi-u s obzirom da kod mene nista nema.
-
pa obicn io ti koji to pricaju i jesu glupi ili oni koji kazu da kada imas misice ne mozes da kreshes itd itd ali to je iz razloga sto se boje za svoje devojke ili zene pa ih malo komplex nadjjaca pa kao muzjak od od tvora brani svoju zenku kada je napadne lav da joj pokaze svoje perormanse tj on jadnik nema pojma da lav ne bi ni kresao njegovu zenku vec bi samo malo da se sprda sa njim i da mu pokaze ko hebe ovce a ko nosi zvonce
-
Djokice,
jedes somun, ides u pakao :)
-
E, a na cemu vi spremate piletinu? Jel stavljate mast, ulje ili na suvo?
-
E, a na cemu vi spremate piletinu? Jel stavljate mast, ulje ili na suvo?
Covece zasto neces da citas? Pa bar na ovoj temi je nekoliko puta napisano kako se sprema hrana. Ali ajde jos uvek si nov ;)
MAST I ULJE NIKAKO, samo kuvano, na teflonu ili na rostilju...
-
E, a na cemu vi spremate piletinu? Jel stavljate mast, ulje ili na suvo?
Covece zasto neces da citas? Pa bar na ovoj temi je nekoliko puta napisano kako se sprema hrana. Ali ajde jos uvek si nov ;)
MAST I ULJE NIKAKO, samo kuvano, na teflonu ili na rostilju...
Sry, znam da si mi rekao da procitam ali nisam sinoc stigao,a hteo sam i onda sam jutros pre nego sto sam otisao u teretanu samo ostavio post da ne bi gubio vreme.
Jbg, nemam pojma da li imam teflonski tiganj, moram da vidim sa kevom. Bas sad se spremam da ispecem pilece belo :) .
-
;)
samo citaj i sve ce biti jasnije....zato i jesi ovde
-
Mozes i u alu foliju pa u rernu, bar ja tako radim...tako odmah za cijeli dan napravis hranu.
-
Przio sam na obicnom tiganju i uhvatilo je ali za ne poverovati koliko malo tako da je uspelo ;D ..
-
Przio sam na obicnom tiganju i uhvatilo je ali za ne poverovati koliko malo tako da je uspelo ;D ..
ima bolja fora ako jedes belo i pirinac...podlijes malo vode ispod mesa, ali malo samo, i posle tu vodu pospes po pirincu i pirinac primi ukus vegete i mesa... ali to samo onda kad jedes sa pirincom.. :)
-
Przio sam na obicnom tiganju i uhvatilo je ali za ne poverovati koliko malo tako da je uspelo ;D ..
ima bolja fora ako jedes belo i pirinac...podlijes malo vode ispod mesa, ali malo samo, i posle tu vodu pospes po pirincu i pirinac primi ukus vegete i mesa... ali to samo onda kad jedes sa pirincom.. :)
A sto jednostavno ne stavis vegetu na pirinac?
-
pa primi ovako i ukus mesa i rastopi se po pirincu, upije ga... pa bude extra..
-
Epa ovako,ja se bavim powerliftingom...samo me zanima imam 105 kg,i krenulo je dobro ,dobri trenizi itd...mada oko isharen samo hocu da cujemo vas savet...koje namirnice su najbolje kao izvor UH,masti,kalorija i svega ,mislim ti shitovi koji mi trebaju za PWL..Npr ako je neko od vas PWLifter koju bi ishranu i suplemetaciju koristio po dnevnim dozama za moju tezinu,kad i kako..plz answerujte mi :) :) !!
-
answerovace ti aha :)
-
Ljudi jer jedete vi lebac? :D
skoro u nijednu ishranu nisam video hleb
-
Ljudi jer jedete vi lebac? :D
skoro u nijednu ishranu nisam video hleb
ne ;)
osim kada se junk-uje
-
Ljudi jer jedete vi lebac? :D
skoro u nijednu ishranu nisam video hleb
Ne,ne,nema toga u ovoj igri... :)
Ja npr od 25.Novembra.2009 nisam probao hleb,osim kad mi je bila slava,pa sam uzeo slavski kolac radi reda... :)
-
Zavisi sta ti je cilj, ja jedem svaki dan. Jeste da nije bas najbolji izbor hidrata ali ne brinem mnogo.
-
Mene od malena navikavali da jedem hleb..do skoro sam znao da pojedem i pola hleba za jedan obrok..sad sam smanjio..
-
do skoro sam znao da pojedem i pola hleba za jedan obrok.
Verovatno si bio na dijeti :D
-
7:00 200gr belog mesa i 500gr krompira
10:00 isto
13:00 isto
trening oko 15:00
16:30 200-250gr belog mesa i 120gr pirinca
19:00 200gr mesa
21-22:00 (pred spavanje) 200-225gr sabacki mladi sir
Uglavnom se trudim da se pridrzavam razmaka od 3 sata izmedju obroka,ali kad obaveze stisnu,umesto 3 bude nekad i 4 sata,jbg.
U planu je da sabacki mladi sir,zamenim sa The Caseine jednom mericom (27gr proteina).
Hteo bih i 2 merice (ipak je nocni obrok veoma bitan za rast pa zato samo sto vise proteina),ali onda me izadje 4000din mesecno,a sa 1 mericom izadje 2000din.
Suplementacija posle treninga: 50gr Amino Whey,30gr DEX i 5gr Creatine
-
Da li postoji neka "fora" da pirinač ne popije toliko vode?
Meni se npr masa rize poveca skoro 6 puta (5.75 tačnije :D), 400gr sirovog postane 2300gr kuvanog.
-
7:00 200gr belog mesa i 500gr krompira
10:00 isto
13:00 isto
trening oko 15:00
16:30 200-250gr belog mesa i 120gr pirinca
19:00 200gr mesa
21-22:00 (pred spavanje) 200-225gr sabacki mladi sir
Uglavnom se trudim da se pridrzavam razmaka od 3 sata izmedju obroka,ali kad obaveze stisnu,umesto 3 bude nekad i 4 sata,jbg.
U planu je da sabacki mladi sir,zamenim sa The Caseine jednom mericom (27gr proteina).
Hteo bih i 2 merice (ipak je nocni obrok veoma bitan za rast pa zato samo sto vise proteina),ali onda me izadje 4000din mesecno,a sa 1 mericom izadje 2000din.
Suplementacija posle treninga: 50gr Amino Whey,30gr DEX i 5gr Creatine
KOLIKO se dugo hranis ovako??
-
2 meseca u kontinuitetu otprilike,a planiram i da nastavim tako ako finansije dozvole :)
znas da sam do pre 4-5 meseci stalno kukao,nece ovo,nece ono,sad sam napokon malo slozio kockice i video sta mi je isplativo od hrane,pa se samo toga pridrzavam eto vec oko 2 meseca.
-
2 meseca u kontinuitetu otprilike,a planiram i da nastavim tako ako finansije dozvole :)
znas da sam do pre 4-5 meseci stalno kukao,nece ovo,nece ono,sad sam napokon malo slozio kockice i video sta mi je isplativo od hrane,pa se samo toga pridrzavam eto vec oko 2 meseca.
i?
kile,obimi,snaga....sta kaze ogledalo?
za dva meseca mora da se nesto barem malo desi minus ili plus(obim i kile)
-
100 gr ovsenih,5 celih jaja
100 gr pirinca,200 gr mesa
pwm
whey
300-400 gr krompira,200 gr mesa
mleko.
sir
grickanje oraha,lesnika.kad ima
uz to povrce salate itd
meso stalno menjam,riba,piletina,govedina,svinjetina.
jedem ko svinja nigde sala dok ne uzmem kolace i torte ;D
-
100 gr ovsenih,5 celih jaja
100 gr pirinca,200 gr mesa
pwm
whey
300-400 gr krompira,200 gr mesa
mleko.
sir
grickanje oraha,lesnika.kad ima
uz to povrce salate itd
meso stalno menjam,riba,piletina,govedina,svinjetina.
jedem ko svinja nigde sala dok ne uzmem kolace i torte ;D
Samo 3 obroka dnevno?
-
a jesi video mleko sir?
jedem i do 6 puta dnevno sve zavisi kako gde sam i da lli mogu da ispostujem
uz to dodje i pirinac zavisi kako iskombinujem
-
mleko nije obrok...
-
u pitanju je litar mleka
to nisam znao,hvala.
tek mi je 3 mesec teretane ja cu da pojacavam obroke kako budem isao sve vise.
-
u pitanju je litar mleka
to nisam znao,hvala.
tek mi je 3 mesec teretane ja cu da pojacavam obroke kako budem isao sve vise.
Kakvo crno mleko, ako si se registrovao, bar procitaj pre nego sto lupis. Casa dnevno eventualno, i to ako si rekreativac. Litar mleka...
-
Nije decko kriv gledao je onaj film gde lik spominje litre i litre mleka dnevno...
-
I guranje kontejnjera do save i nazad :D :D
-
I *ebes ko lud.............ako imas sta,ako nemas jbg samo guras kontejnere... :D :D :D :D
-
au pa zar mislite da sam toliko dbl.
drugo nemam takva mi je trenutna situacija.
i ja bih hteo da jedem 300 gr proteina i 300 gr uh i zdrave masti svaki dan ali to u praksi nije moguce.
-
Jedes kako treba ili ne, nema izmedju. Taj litar mleka ce da ti ucini vise stete nego koristi na duze staze. A kg oslica je 200din, ne znam sta bi ti jeftinije. Pirinac je 100din/kg, a masti su najmanje bitne, njih ces svakako uneti. :D
-
kazem ti ne mogu trenutno da promenim ishranu.
Nemam problem sa mlecnom mascu uopste.
Sredicu ishranu i ja se nerviram zbog ishrane sto mi je ovakva ali za koju nedelju cu srediti.
-
pocetnik pozdrav
i dobro dosao
momci su ti dale odlicne savete veruj
to sto ti "mislis" da nemas problem sa mlecnom masti,laktozom itd..TO TI SAMO MISLIS..veruj mi..
ali da se ne ubedjujemo bez veze tj da ti se ne daju saveti a ti i dalje kazes JA NE MOGU TRENUTNO TAKO-NEGO OVAKO
mozda bi bilo dobro da onda kada budes mogao ONAKO,da nam kazes-E SADA SAM LJUDI SPREMAN i hteo bih da skupa napravimo neki jelovnik koji mogu da ispostujem
ovako nema smisla
momci ti govre TACNO KAKO TREBA DA RADIS al ti kazes NE MOGU TRENUTNO TAKO i onda je to lovljenje sopstvenog repa..
zar ne?
-
u pravu si djape. :)
-
Retko kada vidim da iko jede ovsene u toku dana? Da li je to zbog zbog kvaliteta UH ili zbog nečeg drugog? Pošto ja često jedem ovsene u toku dana, lakše mi je pojesti 150g ovsenih nego 120g pirinča. :D
-
100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.
-
brate ti se ugojio 10 kila za mesec dana :D
nego dobro je ovo mogao bi da ubacis i malo masti npr u taj predzadnji obrok(najisplativije orah , maslinovo)
ne vidim svrhu ovolikog voca ali dobro tvoja stvar ako volis jedi
slobodno pojacaj jos kompleksne uh
-
pa dobro nije bas za mesec al ajde :)
hocu ubacicu krompir
-
100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.
2. Obrok smanji na 1 ili max. 2 vocke ako si na masi...
3. Ne mozes mesati vlaknaste i skrobaste UH tj pirinac i zelenu salatu
A posle kog obroka ti je trening?
-
2 obroka pa trening
-
cek, ne razumem, sto ne bi smela salata uz pirinac + meso ?
-
poslato: Januar 10, 2011, 06:01:27 pm »
Citat
Ovo je tacno 3 meseca teretane.
Visok 180,75-77kg
nije mesec dana .. 20 dana :O next mr olympia
-
100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.
2. Obrok smanji na 1 ili max. 2 vocke ako si na masi...
3. Ne mozes mesati vlaknaste i skrobaste UH tj pirinac i zelenu salatu
A posle kog obroka ti je trening?
ne lupaj ko bot neki..
-
100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.
2. Obrok smanji na 1 ili max. 2 vocke ako si na masi...
3. Ne mozes mesati vlaknaste i skrobaste UH tj pirinac i zelenu salatu
A posle kog obroka ti je trening?
Od juce si tu, a vec delis savete...
-
poslato: Januar 10, 2011, 06:01:27 pm »
Citat
Ovo je tacno 3 meseca teretane.
Visok 180,75-77kg
nije mesec dana .. 20 dana :O next mr olympia
[/quote
tu sam je negde pogresio ;) . nisam za 20 dana nabacio 10 kg sigurno.
-
Zato sto se ne mesaju vlaknastu UH zajedno sa skobastima.. .I zato sto je mnogo fruktoze 3 vocke... Kazi mi da nije tako?
-
100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.
2. Obrok smanji na 1 ili max. 2 vocke ako si na masi...
3. Ne mozes mesati vlaknaste i skrobaste UH tj pirinac i zelenu salatu
A posle kog obroka ti je trening?
Od juce si tu, a vec delis savete...
Tu sam 10 meseci.. .Samo sto se nisam ostavljao postove..
-
Nije tako
to za skrob + vlakna je balkan forums zabluda..
a fruktoza. covek je napisao da ima brz metabolizam.. jos ujutru jede..
-
brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..
-
Vidis tako mi kazi.... Ovde na forumu cesto spominju to za vlakne i skrob, stvarno nigde nisam nasao zasigurno dali moze... Nece propasti za 3 vocke... Al racunam, sto kad ne mora....
-
brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..
nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti :)
-
brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..
nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti :)
slikaj se odmah
-
pozdrav svima,imam 83kg 180cm 2 god staz u teretani,evo jelovnika kojeg se sto pribliznije pridrzavam;
10:00 100 gr ovsene u 0,5l mleka,2 cela jaja + 3 belanca,1 tableta opti men,1tableta omega 3-6-9
12:30 spagete integralne 200 gr,1 tunjevina (komadi u konzervi).
13:15 5gr glutamin,10 gr bcaa,5 gr kreatin
13:45 trening
15:15 40gr whey,10gr glutamin,10gr bcaa,5gr kreatin
16:00 250gr pilece belo,100gr pirinac,salata(sezonska)
19:00 250gr junetina,250gr krompir,salata,1 tableta opti men,1 tableta omega 3-6-9
22:00 200gr ella sir,2cela jaja+3belanca
23:00 0,5l mleka,40 gr whey,5gr glutamina
sve kritike u vezi ove ishrane su dobrodosle,za 7 meseci sa ovom ishranom sam dobio 8kg,90 % ovoga sam se pridrzavao.
-
brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..
nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti :)
slikaj se odmah
kacim sutra
-
pozdrav svima,imam 83kg 180cm 2 god staz u teretani,evo jelovnika kojeg se sto pribliznije pridrzavam;
10:00 100 gr ovsene u 0,5l mleka,2 cela jaja + 3 belanca,1 tableta opti men,1tableta omega 3-6-9
12:30 spagete integralne 200 gr,1 tunjevina (komadi u konzervi).
13:15 5gr glutamin,10 gr bcaa,5 gr kreatin
13:45 trening
15:15 40gr whey,10gr glutamin,10gr bcaa,5gr kreatin
16:00 250gr pilece belo,100gr pirinac,salata(sezonska)
19:00 250gr junetina,250gr krompir,salata,1 tableta opti men,1 tableta omega 3-6-9
22:00 200gr ella sir,2cela jaja+3belanca
23:00 0,5l mleka,40 gr whey,5gr glutamina
sve kritike u vezi ove ishrane su dobrodosle,za 7 meseci sa ovom ishranom sam dobio 8kg,90 % ovoga sam se pridrzavao.
izbaci komplet mlijeko (vec ako pijes popi 2dcl jogurta eto bar ima probioticka svojstva).u prvi obrok dodaj mjericu wheya u ovsene, a u zadnji obrok izbaci whey i ubaci 200gr posnog sira ili 150gr neke junetine
-
Poslušaću savet za mleko,jedno vreme sam pio jogurt probiotik plus pa sam kasnije prešao na mleko.Ukupan unos proteina mi je oko 330 grama a uh oko 450,korigovacu uh da budu negde na 250-300.
-
brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..
nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti :)
slikaj se odmah
kacim sutra
hoce li slike :D
-
brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..
nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti :)
slikaj se odmah
kacim sutra
hoce li slike :D
ustanovljeno je da vaga laze, :D
-
05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3
76-78kg, u zadnjim nedeljama. U skorije vreme mi pokazuje vaga 78, ali ne merim se u isto vreme tako da nisam baš siguran da je tačno, ali ne brinem se puno zbog vage, više gledam ogledalo.
-
05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3
76-78kg, u zadnjim nedeljama. U skorije vreme mi pokazuje vaga 78, ali ne merim se u isto vreme tako da nisam baš siguran da je tačno, ali ne brinem se puno zbog vage, više gledam ogledalo.
Jel moras ili zelis da ustajes u 5 ujutru?
-
05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3
Svaka cast, ovo ce ti doneti rezultate. Samo, jedes li salate?
Jel moras ili zelis da ustajes u 5 ujutru?
Pricao je decko da ustaje ujutru u 5 da bi pojeo 2 obroka pred skolu, i za to svaka cast. To se zove istrajnost i pozrtvovanje :)
-
05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3
Svaka cast, ovo ce ti doneti rezultate. Samo, jedes li salate?
Jel moras ili zelis da ustajes u 5 ujutru?
Pricao je decko da ustaje ujutru u 5 da bi pojeo 2 obroka pred skolu, i za to svaka cast. To se zove istrajnost i pozrtvovanje :)
Izvinjavam se ako sam negde propustio da procitam. Bas zato pitam, ako je rekreativac, onda stvarno svaka cast! Jelovnik je veoma dobar!
-
Izvinte za off ali koje si god NoLimit??
-
Jedem salate, jedino gde malo zabušavam je kod obroka u školi, ali tu ponesem neki kiseli krastavac u plastičnoj kutiji.
Izvinte za off ali koje si god NoLimit??
94.
Btw, hvala svima na pohvalama. Trebalo mi je dosta vremena da dovedem jelovnik na ovaj nivo. Srećom, imam roditelje koji su me podržali u sportu i zdravoj ishrani pošto sam im sve lepo objasnio šta i zašto. Ponekad mi i zamere što jedem toliko mesa, ali kada im izračunam koliko koštaju pljeskavice i slične stvari, sve je ok.
Od suplementacije je samo Horse Power tu jednokratan, pošto on ne spada u hranu, niti u AK. Sve ostalo sam u mogućnosti priuštiti preko većine godine.
-
05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3
76-78kg, u zadnjim nedeljama. U skorije vreme mi pokazuje vaga 78, ali ne merim se u isto vreme tako da nisam baš siguran da je tačno, ali ne brinem se puno zbog vage, više gledam ogledalo.
ajde samo taj obrok posle treninga da bude vise UH,a tamo neki obrok pre treninga smanji za tu kolicinu UH koje ces ubaciti u obrok posle treninga...jel imas 4 obroka sa skoro 100g UH u svakom obroku,i onda obrok posle treninga(kada treba da ima najvise UH)ima 50g UH...promeni to ovo ostalo je ok
-
ajde samo taj obrok posle treninga da bude vise UH,a tamo neki obrok pre treninga smanji za tu kolicinu UH koje ces ubaciti u obrok posle treninga...jel imas 4 obroka sa skoro 100g UH u svakom obroku,i onda obrok posle treninga(kada treba da ima najvise UH)ima 50g UH...promeni to ovo ostalo je ok
kao i uvek
SJAJAN SAVET Mr NATURLAC BELANAC (THE forgotten name :D)
-
Ok, staviću onda 120g pirinča u obrok posle treninga a 60 u onaj pre treninga. Tako mi je i bilo do skoro, ali sam mislio da smanjim UH pre spavanja pa sam napravio grešku i zanemario činjenicu da je to prvi čvrsti obrok posle treninga. :)
-
kad smo vec kod ella sira,ja to nikako nidje u crnoj gori ne mogu da nadjem.. sem zbregova,i dukata nema nishta drugo..
-
kad smo vec kod ella sira,ja to nikako nidje u crnoj gori ne mogu da nadjem.. sem zbregova,i dukata nema nishta drugo..
nema nema :)
imas i sabacki mladi sir koji je solidan takodje
-
Ima, ima, meggle :)
Inace danas:
5 jaja + 2 parceta hljeba
banana
100g ovsenih + mjerica blenda
krompir + juneca snicla + malo crnog hljeba
isto kao gore
i nocas ce posle treninga loma cevapa + mladi sir + krompir + hljeb crni
-
Ima, ima, meggle :)
Inace danas:
5 jaja + 2 parceta hljeba
banana
100g ovsenih + mjerica blenda
krompir + juneca snicla + malo crnog hljeba
isto kao gore
i nocas ce posle treninga loma cevapa + mladi sir + krompir + hljeb crni
oktagon a kako ti napredujes ovom ishranom?
-
kad kazete jaja.. mislite li na kuvana,przena ili ziva..
ja recimo pojedem po 3 jaja przena na maslacu samo... mozda da popnem na 5?
-
only kuvana :)
-
oktagon a kako ti napredujes ovom ishranom?
A sta znam, gura se.
@lalicic
Przena ili kuvana, penji.
-
@oktagon jel ti ono samo danas ili ?
przena na teflonu
-
Pa obicno je tako.
-
e ja recimo radim po smjenama svaki dan,s toga mi je ishrana sledeca..
kad sam prva smjena,to dodje od 6:30am do 2pm jelovnik mi je sledeci..
6:20 kashika meda,kafa...
8:00 ovsene pahulje
11:00 obichno idu jaja,bilo kuvana,bilo przena 3,4.. uz malo crnog leba i meggle light svjezi sir.. ili u najgorem sluchaju ako nema jaja,onda neki diet dzem bez shecera..
14:00 neka vockica..
14:00-16:30 spavanje,onda suplementacija ,trening se zavrshava obichno do 19.00,u pwm mutim whey,kupanje slijedi pa onda kuvana riza i piletina..
i obichno je to to,s tim kad sam druga smjena to je neshto malo izmijenjeno..
znachi budim se u..
8:00 kafa,med,suplementacija..
9:00-10:00 trening
10:30 whey i suplementacija,kupanje,spavanje
13:00 kuvana riza i piletina.. ili mijeshano povrce i opet piletina..
16:00 voce obavezno,banana,krushka..
20:00 kuvani krompir i neki svjezi sir,light naravno.. bilo da je zbregov,meggle ili dukat.. dukat mi je neshto malo ljepshi pa kad ima njega kupujem..
e sad je sve ovo priblizno nekako,naravno da nije svaki dan isti.. tu dodje svakako i tuna,porcija.. ja to nekako razvrstavam u 5 obroka.. doruchak,ruchak,vechera uz dvije uzine lagane.. e recimo pretezno u jednoj od uzina dodje tuna..
koristim i fit jogurt sa carnitinom i q10..
gramazu,koliko chega nisam namjerno unosio jer ne gledam u gramima,nego kuvam i spremam normalne porcije.. recimo 2 do 3 fileta piletine,tanjir pristojni oriza i tako..
ubacim i zeleni chaj tokom dana bar jednom,nesheceren i donekle bi to bilo to..
inache imam 187,8cm.. 84,5kg
-
imas mnogo nelogicnosti i nepavlinosti
npr kazes da unososi jogurt sa carnitniom i q10 a bar bi malo trebalo da znas da je to toliko notorna glupost da je to strasno tj ovamo ne gledas u gr a ovamo neznas da u tome sto uzimas da je bez veze
dalkje
med,dzem,vocke
haos od ishrane bilo da je pre podne posao ili posle podne
u mnogome potezava situacija ta da ti ocigledno odbijas da nosis sa sobom hranu i onda nije ni cudo stonpr kada radis ujtro od 6pa do 14 uneses AKO UNESES kako i sam kazes 3 ili 4 jaja sto je 25gr B za 8 h!!!!!!!!!..
ove drnuglije..med,kafa,vocke,dzem..pa to nema mesta u ishrani u postizanju tela kojeg ti hoces.
jbg.
neznam sta bih ti rekao
-
kad sam rekao jogurt sa carnitinom mislio sam na ovo
http://www.kupinanetu.rs/images/uploads/large/imlek/jogurt_imlek_fit_effect_0_1_l.jpg
a nisam znao da smatrate voce shtetnim,to sad prvi put chujem,opet sa druge strane kofein je veliki podizach energije i najbolji je sagorevach masti,med je lijek..
e sad shto se tiche jaja,chuo sam da treba vishe,samo ne znam koliko vishe,5,6?
i zadnje,ne vidim shto fali povrcu,rizi,piletini,tunjevini,dijetalnim sirevima..
ne znam,ochigledano je da svako ima neku svoju prichu..
-
i ne nosim hranu sa sobom jer odem doma na pauzu,zato je to jedna od povoljnosti..
-
Voca sadrzi fruktozu, imas u "sticky" temuy o tome u podforumu nutrition, ili da ti jednostavno kazem, voce sadrzi fruktozu, a fruktoza = secer...
A to sto si nabrojao povrcu nista ne fali, ali med, kafa (kad se mjesa sa uh), voce, dzem...
-
mede je lijek...epic ;D
za sta? za utjehu da radis nesto pametno?
pa koliko jaja treba da uneses zavisi koliko treba da unosi proteina i koliko obroka imas, pa kad sve sracunas, dobijes i koliko jaja ( bjelanaca i zumanaca ) treba da unosis.
za voce su ti vec rekli
i da, jbt, nema svako drugu pricu...prica je ista za sve, ali su potrebe razlicite
-
eh.. najlakshe je reci.. na ovom forumu kad neko neshto kaze i to ne valja ili nema smisla,svi samo skachu i sarkastichne odgovore shalju.. nije fora u tome,ako nema neko enshto pametno za reci,nema potrebe za sarkazmom,jednostavno izbjegnete komentarisanje i ok,ili jednostavno kazete,NE VALJA TAKO,TREBA OVAKO,i onda kazesh kako.. najlakshe je biti najpametniji.. kao da ja znam kako se rachunaju obroci puta jaja,puta proteini,bjelanchevine.. glupo je malo.. da sve to znam bio bih mister olimpa vjerovatno.. a ovako nisam,jer ne znam,a ne znaju ni dostina koji komentarishu.. nadam se da se razumijemo..
-
eh.. najlakshe je reci.. na ovom forumu kad neko neshto kaze i to ne valja ili nema smisla,svi samo skachu i sarkastichne odgovore shalju.. nije fora u tome,ako nema neko enshto pametno za reci,nema potrebe za sarkazmom,jednostavno izbjegnete komentarisanje i ok,ili jednostavno kazete,NE VALJA TAKO,TREBA OVAKO,i onda kazesh kako.. najlakshe je biti najpametniji.. kao da ja znam kako se rachunaju obroci puta jaja,puta proteini,bjelanchevine.. glupo je malo.. da sve to znam bio bih mister olimpa vjerovatno.. a ovako nisam,jer ne znam,a ne znaju ni dostina koji komentarishu.. nadam se da se razumijemo..
nikad nije kasno za mr.O, ako sad krenes, mozda i stignes do septembra, a ako ne, slijedece godine je tvoja 100% :D
nego saberi koliko ti proteina treba i podijeli sa brojem obroka i eto ti magicne formule za unos proteina po obroku...
-
ne bi bio mister olimpije to budi siguran
elem
niko ovde ne daje sarkastcne odgovreosim u nekim slucjevima
ne vidim razlog zasto ti neko ne bi npr odgovrio pa onda rekao ili stavio smjalija
sve je u duhu sale i tako ovaj forum opstaje i tako obitava
ako treba neko da se napusi ONDA SAM TU JA I MOJI JANJICARI (pre svega drug VLAD) koji sece macem sve sto mu pod ruku padne,tako da nema potrebe za ovakvim opaskja
ne moras da budes ljut ako ti neko kaze da je smesno sto si rekao da je MED LEK jer je to sigurno trilion puta objasnjeno naovom forumu kao i sto je trilion puta objasnjeno to sta ti hoces
ali kao i mnogi pre tebe NECES DA CITAS VEC TRAZIS SERVIRANO a da pre toga nisi rekao ama bas ni jedan paramter,cilj itd itd itd
samo si rekao
ja jedemmed ui kafu
i onda ti se kaze ne valja
i ti odmah
a zasto se na ovome forumu ismeva
NE ISMEVA SE NIKO VEC TI SE DAJU ODGOVRI KOJI VEC IMAJU NAPISANO
dakle
ujutro za dorucak ti treba Uh SA NISKIM GI
znaci
ovsene +protein
uzina treba da ti bude ili tunjevina ili jaja
rucak treba da ti bude meso,priinac,salata ili riba
posto spavas kada dodjes kuci onda mozes posle budjenja neki booster tipa NO rekator
kofein NIJE SAGOREVAC VEC CNS stimulans
i za veceru mozes to sto radis
e ovo je vec negde otprilike
-
Evo i mog jelovnika
8:00 50g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance, plazma, musli, 2 banane, oligovit
9:90 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 200g kuvanog krompira
15:00 dve tunjevine 200g pirinca
17:00 pohovano belo meso 150g 300g pire krompirr
20:00 ovde sam vec umoran od hrane :D pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...
22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablete
To je to od mene, poceo sam sa ovakvom ishranom i ozbiljnim treningom pre skoro dve nedelje, imao sam 82 kg, sad imam 86kg.
-
9.90 OPASNO PREME ZA DYMTIZE EXTREM PUMP da nije tada..onda ne bi ni vredeo ;D
ba nije uzas ali je blagi uzas
mislim
ova plazma NEZABOLIZNA KOD SVAKOGA
je jednostanvo ne mogu da verujem da svako ALI BAS SVAKO TU JEBENU PLAZMU UVRSTVA U SVOJE OBROKE KAO IZVOR NECEGA STO JE DOBRO ili sto bi bake rekle TO JE ZDRAVO dete moje..
nevoerovanto
pa onda ovo
20:00 ovde sam vec umoran od hrane Cheesy pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...
smrt smail age cengica jebes mi sve.. :'( :'(
22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablet
bez ove 3 tablete ovaj obrok bi bio da se baci
mislim nevoerovatnro koliko puta ljudma treba da se kaze da CITAJU LABEL kada nesto kupuju ili DA KUPUJU TAMO GDE CE NEKO DA IM OBJASNI
ishnra ti je dakle 70% OK
30% haos
ovo sto si dobio pre svega treba da obratis paznju CEGA SI DOBIO 4 kg ako si u opste dobio ali nije bitno dali jesi ili nisi vec je bitno CEGA a suedic po ishrani to je obicno gomlinje glikogena,vode i dosta % sala
i jos jednom za kraj
HIT
plazma, musli, 2 banane
samo fali lplazma i to je to
-
na koju foru su ovsene odvratne, kad nemaju ukus i lako se spreme na hiljadu kombinacija... npr. protein sa vocnim ukusom ili vanila, par smznutih malina i dobis ukusniji dorucak od vecine kolaca.
-
9.90 OPASNO PREME ZA DYMTIZE EXTREM PUMP da nije tada..onda ne bi ni vredeo ;D
ba nije uzas ali je blagi uzas
mislim
ova plazma NEZABOLIZNA KOD SVAKOGA
je jednostanvo ne mogu da verujem da svako ALI BAS SVAKO TU JEBENU PLAZMU UVRSTVA U SVOJE OBROKE KAO IZVOR NECEGA STO JE DOBRO ili sto bi bake rekle TO JE ZDRAVO dete moje..
nevoerovanto
pa onda ovo
20:00 ovde sam vec umoran od hrane Cheesy pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...
smrt smail age cengica jebes mi sve.. :'( :'(
22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablet
bez ove 3 tablete ovaj obrok bi bio da se baci
mislim nevoerovatnro koliko puta ljudma treba da se kaze da CITAJU LABEL kada nesto kupuju ili DA KUPUJU TAMO GDE CE NEKO DA IM OBJASNI
ishnra ti je dakle 70% OK
30% haos
ovo sto si dobio pre svega treba da obratis paznju CEGA SI DOBIO 4 kg ako si u opste dobio ali nije bitno dali jesi ili nisi vec je bitno CEGA a suedic po ishrani to je obicno gomlinje glikogena,vode i dosta % sala
i jos jednom za kraj
HIT
plazma, musli, 2 banane
samo fali lplazma i to je to
Heheh, ok nisam pro, ali zato ste vi tu da me korigujete, sta da izbacim, a sta da ubacim???
-
9:90 = 9:30 moja greska :D
-
na koju foru su ovsene odvratne, kad nemaju ukus i lako se spreme na hiljadu kombinacija... npr. protein sa vocnim ukusom ili vanila, par smznutih malina i dobis ukusniji dorucak od vecine kolaca.
Probao sam uvece u 2dl soka 100% narandze stavim 150g ovsenih, ujutru ubacim 1 mericu whey od cokolade i ok je ukus ali mi se ujutru ne jede slatko i na pola obroka mi nije dobro....
-
Evo i mog jelovnika
8:00 50g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance, plazma, musli, 2 banane, oligovit
9:90 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 200g kuvanog krompira
15:00 dve tunjevine 200g pirinca
17:00 pohovano belo meso 150g 300g pire krompirr
20:00 ovde sam vec umoran od hrane :D pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...
22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablete
To je to od mene, poceo sam sa ovakvom ishranom i ozbiljnim treningom pre skoro dve nedelje, imao sam 82 kg, sad imam 86kg.
U prvom oberoku izbaci musli,banane i plazmu, umjesto oligovita uzmi neke kvalitetnije multivitaminske komplekse...
U 12 imas 200 grama krompira (40 jadnih grama UH), a u obroku poslije toga 200 grama pirinca, ne valja ti to.
Ako ces krompir onda ubaci jedno 400-500 grama krompira
(u obroku poslije treninga treba da imas najvise uh u odnosu na ostale obroke), a u obroku poslije toga nemas potrebe za toliko pirinca, smanji na 120 grama, mozda i manje...
Zatim da ti nije dve tunjevine previse malo?
Racunam da je to standardna konzerva koj aima oko 30 gr proteina, znaci dve 60 imaju, to je previse...
Zatim u 17 pohovano, nemoj pohovano vec u teflonu, alu foliji ili kuvano, i bolje da taj obrok zamijenis sa ovim u 15, ne vidim da tada unosis hidrate, a nisi ih unosio u 15....
Zatim si umoran od hrane, pa ok, ali onda pojedi samo blend, ne treba ti tada voce niti plazma (koja je tesko smece od hrane), procitaj sticky teme u nutrition i uvidjeces zasto, osim ako ti nije cilj da dobijes masne naslage, a ne vjerujem da je to u pitanju...
Pojedi bar 200 grama ella sira, malo je 100...
ZA supse necu nista pisati...
-
8:00 100g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance
9:30 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 500g kuvanog krompira-pire
15:00 pohovano belo meso 150g, 300g kuvani krompir-pire
17:00 jedna tunjevina, 100g pirinca
20:00 blend
22:00 200g ella i sta jos da ubacim ovde?
Nadam se da ce sad biti manje zamerki
-
e sada je vec pristojno
BRAVO
vidi se da ucis od najboljihj
u taj ella sir ubaci ili step sok ako ti je gadno da jedes tako ili ako imas neki protein sa vocnim ukusom stavi jedno 10ak gr samo da razbije ukus ella sira i voilaaaa
-
ne sme pohovano, napiso ti covek. uz blend mozes saku sirovog badema ili lesnika il par omega 3 kaps. valjda nije taj pire sa margarinom il necim slicnim:)
-
ne sme pohovano, napiso ti covek. uz blend mozes saku sirovog badema ili lesnika il par omega 3 kaps. valjda nije taj pire sa margarinom il necim slicnim:)
nije on bas prof da ne bi smeo da odsutpi bar mm od svega
neka mu to bude jedan cheat dok ne shvati osonve i onda ce sam kasnije da krene u opasnije avanture.
tako da neka sada tog jednog obroka...
UKOLIKO SE BUDE PRIDZAVAO STO JE NAPISAO U PRETHODNOGM onda bi stvar trebalo da bude ok
-
8:00 100g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance
9:30 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 500g kuvanog krompira-pire
15:00 belo meso 150g, 300g kuvani krompir-pire
17:00 jedna tunjevina, 100g pirinca
20:00 blend
22:00 200g ella i sta jos da ubacim ovde?
Obrisano pohovano, zaboravio sam da izmenim, naravno umesto belog bi stalno menjao vrstu mesa, nekad riba, nekad teletina...
A za taj step sok, jel to onaj iz kesice, iz 90tih? :D nemam vocni protein, samo cokolada. Nije pire sa puterom naravno, ne volim puter.
-
ma mozesw pohovanicu..nije problemos..hhehehhe..ti si nas prijatelj pa zato mozes...
a step jeste taj dok je dacha duck pevao o pedru ili kako bese vec..hahhahha
inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe
-
inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe
A sta je smesno u vezi sa xpandom?
-
jel valja krompir batat, juce naleteo u radnji na to, mada je jaka cena. reko bi da valja, samo pitanje dal opravdava cenu oko 200 din za kg ili 500 grama, nisam zagledao... http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2948/2
-
jel valja krompir batat, juce naleteo u radnji na to, mada je jaka cena. reko bi da valja, samo pitanje dal opravdava cenu oko 200 din za kg ili 500 grama, nisam zagledao... http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2948/2
valja al ja ne bih dao nikada te pare za to...jednsotanvo nije vredno tih para
-
inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe
A sta je smesno u vezi sa xpandom?
ma nista
a koji imas bcaa i glm i protein?
-
inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe
A sta je smesno u vezi sa xpandom?
ma nista
a koji imas bcaa i glm i protein?
BCAA blast, SNI
Allmax Nutrition Glutamine 100%
Protein The Amino Whey 87%
Xpand Extreme
Dekstroza, maltodekstrin
MSM & Glucosamine (Double Strength)
i Amino 4 hour
-
extra arsenal
ako budes se drzao uspeh je tu
a expand je ono oko onoga da ga pijes u 9.90h :D :D
-
Sad je sve ok. Vidim da u ishrani imas oko 300gr uh (odokativno).Koliko si visok i tezak i koje su ti dnevne aktivnosti ? aj da racunamo da radis masu
-
A zbog toga je bilo ono hahhaahhhaha(odnosi se na xpand 9:90 :DD umesto 9:30)
Visok sam 1.88, a sto se tice dnevnih aktivnosti, evo ga trening
Ponedeljak (GRUDI)
Ravni bench – 3x
Razvlacenje bucicama – 3x
Kontra-kosi bench – 3x
Kosi bench – 3x
Utorak (LEDJA)
Deadlift – 3x
Zgibovi - 3x
Veslanje u pretklonu – 3x
Vucenje na lat spravi ispred/iza glave - 3x
Slijeganje ramenima/shrugs - 3x
Sreda (RAMENA)
Vucenje do brade dvorucnim utegom - 3x
Predrucenje bucicama - 3x
Lateralno veslanje bucicama na klupi - 3x
Potisak bucicama u sjedecem položaju/stojecem - 3x
Cetvrtak (PAUZA)
Petak (NOGE)
Obicni cucanj/cucanj sa opterecenjem - 3x
Iskorak - 3x
Leg press – 3x
Leg Curl - 3x
Sutiranje - 3x
Listovi - 4x
Subota (RUKE)
Biceps:
Stojeci pregib bucicama - 3x
Hammer pregib - 3x
Stojeci pregib šipkom - 2x
Biceps pregib šipkom na scott klupi - 2x
Triceps:
Ekstenzija iznad glave bucicom – 3x
Potisak na Lat masini – 3x
Francuski potisak lezeci – 3x
Propadanja - 2x
Nedelja (PAUZA)
Sve po 12 ponavljanja, do maksimuma
-
tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?
-
tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?
kako je malo?
-
tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?
Stomak radim sredom kad radim ramena i nedeljom kad mi je off dan, radim 9 serija po 20 trbusnjaka, ali tako da posle 10tog ponavljanja trbusnjaci pocnu da peku...
-
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..
-
meni trening pochinje trbushnjacima,zavrshava trbusnjacima.. to dodje na oko 400.. inache trbushnjake radim i kuci,u pauzama kad su reklame..:)
-
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..
Nece biti da je sa laganim tezinama i ako sam poceo benc radim sa 80kg, razvlacenje jedna bucica 27kg, kontra kosi 70kg i kosi 70kg... Danas bas zavrsavam drugu nedelju i mogu ti reci da odlicno napredujem...
-
znachi pronashao si neki ritam koji ti odgovara.. mada treba da rachunash na to da je svaki pochetak najbolji rezultat daje,poslije ce biti malo teze.. pa se ne opushtaj mnogo..:)
-
znachi pronashao si neki ritam koji ti odgovara.. mada treba da rachunash na to da je svaki pochetak najbolji rezultat daje,poslije ce biti malo teze.. pa se ne opushtaj mnogo..:)
Nema opustanja, svake nedelje postepeno povecavam tezine, pa videcemo dokle cu da doguram :D Samo ishranu da regulisem i nema zime :D
-
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..
sta ti znaci LAGANE TEZINE???
svako dize koliko moze(pedja radi cucanj sa 25kg i sta sada)
odlicno je ovo taman koliko treba za njegovu misicnu masu i za njegov jelovnik i za njegov cilj...samo pici tako i bice rezultata
-
meni trening pochinje trbushnjacima,zavrshava trbusnjacima.. to dodje na oko 400.. inache trbushnjake radim i kuci,u pauzama kad su reklame..:)
Trbusnjaci se prave u kuhinji i kardio vezbama, a ni 10 000 trbusnjaka ti nece napraviti vidljivu separaciju ako zanemaris ova 2 . Svako radi sa tezinom koja njemu odgovara i broj ponavljanja, zasto je malo za biceps 12 serija ? biceps ima unutrasnju i spoljasnju glavu po 4 serije za svaku glavu i recimo posle koncetracioni.. nije ponavljaj i tezina taj koji prave misic vec pravilna kontrakcija istog a kasnije odmor i ishrana.
Plus su trbusni misici pod stalnom kontrakcijom dok izvodis druge vezbe, ima smisla raditi trbusanjke kada spustis bf i kasnije vezbama da pravis "dublju" sepraciju.
-
ja nekada uradim 6 serija za biceps ;)
tako da i ovih 12 je mozda i puno za nje...idite na osecam..nema nekog posebnog pravila
-
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..
sta ti znaci LAGANE TEZINE???
svako dize koliko moze(pedja radi cucanj sa 25kg i sta sada)
odlicno je ovo taman koliko treba za njegovu misicnu masu i za njegov jelovnik i za njegov cilj...samo pici tako i bice rezultata
i ja sa 120kg..:)
-
Al si lud
-
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..
sta ti znaci LAGANE TEZINE???
svako dize koliko moze(pedja radi cucanj sa 25kg i sta sada)
odlicno je ovo taman koliko treba za njegovu misicnu masu i za njegov jelovnik i za njegov cilj...samo pici tako i bice rezultata
i ja sa 120kg..:)
Vidi se.
-
?
-
pa momci hoce da ti kazu da si emotivno snazan i da je super to radis sa 120 kg cucnjeve verovatno sa u savrsenom pokretnu i pretpostavljam da radis 3 pon u seriji jer si na masi?
i da
ovo oko trbusnjaka
vidi
neznam kako da se izazim a da ne budem grub..hmm
ok..polako..easyy....easyyyyyy
dakle..
ti si na masi i radis cucanj sa 120 kg 3-5 pona-TO JE GENIJALANO
a trbusnjake rades oko 1000 dnevno jer kada radis trbusnjake onda nisi na masi tj taj deo treninga je za definiciju pretpostavljam?
hmm
vidis
i meni ovo savrseno zvuci
evo...
odo sada odmah u parter da uradim 2 trbusnjaka,jer moram da se vodim logikom ako ja radim cucenjeve sa 25 kg a ti sa 120 onda ako ti radis 400 trbusnnjka meni je dovljno 2.
ili......
something wrong here??
-
Cuj Hany Rambod, Oscar Arden, Sarcev......ma Lalicic sistem za masivnu definiciju -120/400 ;D
ja od ponedeljka vjezbam po sistemu novog gurua...zivio !
-
ok.. postavicu video za koji dan,nikakav problem.. VeljaP,ti izgledash 'savrsheno' pa se nadji da prokomentarishesh sve shto ja napishem.. jednostavno si preizazovan,ja mislim da sve ribe povede po srbiji.. samo napred!
-
hahhaaha, ajde momci opusteno... Slusamo cika Pedju i to je to... Nema potrebe za prozivanjem :D
-
ok.. postavicu video za koji dan,nikakav problem.. VeljaP,ti izgledash 'savrsheno' pa se nadji da prokomentarishesh sve shto ja napishem.. jednostavno si preizazovan,ja mislim da sve ribe povede po srbiji.. samo napred!
;D ;D ;D
izvinjavam se na replici, ali Lalicicu, svoje gay sklonosti drzi dalje od mene ;D
sorry za OFF
-
ok.. postavicu video za koji dan,nikakav problem.. VeljaP,ti izgledash 'savrsheno' pa se nadji da prokomentarishesh sve shto ja napishem.. jednostavno si preizazovan,ja mislim da sve ribe povede po srbiji.. samo napred!
Hahahahahaha!!! Cuti vise, nemoj da se brukas.
-
ok.. postavicu video za koji dan,nikakav problem.. VeljaP,ti izgledash 'savrsheno' pa se nadji da prokomentarishesh sve shto ja napishem.. jednostavno si preizazovan,ja mislim da sve ribe povede po srbiji.. samo napred!
Niko te ne ponizava, vidis da pokusavamo svi da ti kazemo da veorvatno ne radis pravilno sa 120kg cucanj, sigurno ti veci deo tog tereta pri cucnju uzimaju ledja, povredices se .., tako i za ovih 400 trbusnjaka (1000 1000 trbusnjaka dnevno) , vise ne znaci bolje.Sredis ishranu+suplementacija i dobar trening sa pravilnim izvodjenjem vezbi i super.
Velja P ima znanja, kad bi pogledao njegovu transformaciju video bi da covek itekako zna o cemu prica, pokusaj da smanjis tezine, da vodis racuna o negativnom ponavljanju i videces o cemu ti svi govorimo. Ne merimo mi ovde ciji je veci, tvoje je da li ces da poslus savete ili ne, ali sigurno ti niko ne misli lose.
;)
-
ajdeee da ga merimooooo
-
Lacicu nemoras forumase da lazes oko kilaze... Respect se postize godinama treniranja i onda razultat, a ne dodjes na forum i lozis nas sa koliko radis i onda se mi budemo kao nalozeni na tvoje misice (nisam peder :D).... Ne kazem da ne radis sa toliko, mozda i radis ali verovatno nije previlno... Mozda je najbolje da pocnes sa piramidalnim treningom, ne forsiraj se mnogo, pogotovo kod ramena, probaj tu pumpu da osecas, to je bitnije od kilaze, http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22247.0.html kao sto je meni tu Polomc objasnio i ako imas para bitni su glutamin i bcaa tokom trenga... Kad nabijes malo mase, probaj gigantske setove i medeno... :D
pozdrav
-
nesa je rekao sve
cekamo vidoje materijal
-
Pozdrav dragi forumasi!
Nov sam na forumu i zanima me ishrana za misicnu i telesnu masu, u teretanu idem 4,5 meseci sa nekim malima pauzama kojih vise nece biti.
Imam 18 god , 186 visok 68 tezak
Citam vec 5 h i moram da vas pitam da li mozete da mi pomognete sa sastavljanjem jelovnika?
Novac nije problem, napisite sta i kako ako moze.
Pocecu i kreatin i dekstrozu da ubacujem.
Znaci sta i kako, vreme cu sam da usaglasim.
Sve hrane dolaze u obzir osim ribe, ribu ne podnosim a do sada sam imao ishranu takvu da sam jeo sve i svasta i ni kg nisam dobio.
-
Pozdrav dragi forumasi!
Nov sam na forumu i zanima me ishrana za misicnu i telesnu masu, u teretanu idem 4,5 meseci sa nekim malima pauzama kojih vise nece biti.
Imam 18 god , 186 visok 68 tezak
Citam vec 5 h i moram da vas pitam da li mozete da mi pomognete sa sastavljanjem jelovnika?
Novac nije problem, napisite sta i kako ako moze.
Pocecu i kreatin i dekstrozu da ubacujem.
Znaci sta i kako, vreme cu sam da usaglasim.
Sve hrane dolaze u obzir osim ribe, ribu ne podnosim a do sada sam imao ishranu takvu da sam jeo sve i svasta i ni kg nisam dobio.
aj fino ti napisi neku ishranu koja ce sadrzati nekih 150gr proteina za pocetak ,ostalo cemo da dodamo,korigujemo,oduzmemo itd :)
-
Dorucak : ovsene 200g , 200ml mleka. nekoliko jaja i kikiriki 50 gr
uzina : tunjevina i krompir.
Rucak: pilece belo 300g i pirinac i neka salata
pre treninga 5g kreatin monohidrat, posle 5g kreatin i 40g dex., u danima pauze samo 5g.
Rucak piletina ili 300g , krompir ili pirinac i salata.
Uzina : 2 zumanca, 5 belanaca +200g ella sira
Pred spavanje: 300g ella sira pred spavanje.
Ovo sam uzeo neciji jelovnik, malo ga korigovao ali ne znam koliko tacno ovde ima g proteina :)
-
brate, hajde se malo potrudi....ako vec hoces pomoc za sebe
ovako vrijedjas covjeka koji hoce da ti pomogne....nema smisla
ovo je neciji jelovnik koji svakako nije dobar i odradjen do kraja
-
Druze, ja da znam ja bih ga sastavio sam :(
Kontam da za dorucak treba nesto tipa ovsene i 5 jaja
Za uzinu tunjevina ili riba i plus neki krompir
Za rucak Piletina i pirinac
Pred trening uzmem dozu kreatina
Posle treninga opet kreatin sa dextrozom
Uzina Moze opet piletina i pirinac
Pred spavanje ella sir
Samo ne znam kolicinski koliko i sta.
Jel ovo nije lose?
-
Druze, ja da znam ja bih ga sastavio sam :(
Kontam da za dorucak treba nesto tipa ovsene i 5 jaja
Za uzinu tunjevina ili riba i plus neki krompir
Za rucak Piletina i pirinac
Pred trening uzmem dozu kreatina
Posle treninga opet kreatin sa dextrozom
Uzina Moze opet piletina i pirinac
Pred spavanje ella sir
Samo ne znam kolicinski koliko i sta.
Jel ovo nije lose?
1 : ovsene 100g , 1scoop whey+4bjelanca.
2: tunjevina i 200gr krompir.
3: pilece belo 150g+50gr pirinac i neka salata
pre treninga 5g kreatin monohidrat, posle 5g kreatin i 40g dex.+1scoop whey,
4 : piletina 150gr , pirinac 50gr i salata.
5 : 5 belanaca +200g ella sira
Pocni ovako
ovdje imas oko 170gr proteina i 180gr uh,masti dodavaj po zelji uz salatu,idi do 30-40gr dnevno iz zdravih masti (maslinovo ulje,riblje ulje,orasasti plodovi)
UH lagano povecavaj (po potrebi)
-
Hvala puno.
Pocinjem vec sutra sa ovom ishranom i javljam vam rezultate za 2,3 meseca :)
Pozdrav
-
da napomenem da izmedju skoro svakog obroka jedem nesto slatko....za moju dusu..... :)
evo moj jelovnik od danas...
5 celih jaja, 100 gr ovsenih i tableta multi
tunjevina, 80 gr pirinca, salata
200 gr belog mesa i salata
200 gr belog mesa i 100 gr pirinca
pwm ( samo whey i malto)
200 gr junetine i 300 gr kropmira
300 gr elle
da napomenem da izmedju skoro svakog obroka jedem nesto slatko....za moju dusu..... :)
I nazivas sebe bilderom?Tako bi i moja baba mogla da ispostuje ishranu kad bi izmedju svakog obroka pojela sta hoce "za njenu dusu"
-
kakav je med tj. da li ga valja jesti jel je vecina meda secer?
ella sir je super kad se pospe medom...to sam video u rusiji oni tako jedu svoj sir "tvorak" koji mene podseca ukusom na ellu :)
-
kakav je med tj. da li ga valja jesti jel je vecina meda secer?
ella sir je super kad se pospe medom...to sam video u rusiji oni tako jedu svoj sir "tvorak" koji mene podseca ukusom na ellu :)
Med ne, to je secer obican.
-
kakav je med tj. da li ga valja jesti jel je vecina meda secer?
ella sir je super kad se pospe medom...to sam video u rusiji oni tako jedu svoj sir "tvorak" koji mene podseca ukusom na ellu :)
Med ne, to je secer obican.
med-fruktoza i dextroza
-
pozdrav potrebna mi je pomoc! interesu je me koliko moze da se napreduje ako se jedu proteini 2.2/kg ali iz sve hrane znaci sta god samo da je protein! najveci problem je sto sam student i nemam kesa ni za hranu a kamoli za suplemente! mogu da izdvojim tj da imam svaki dan po 5 jaja i po 200g belog i jednu tunu ali to je jako malo proteina! imam i jedan obrok u menzi ali to je isto malo UH mi nije problem samo proteini me ubise vise mi je muka i od racunanja i svega!
imam 20god 1.5 godinu staza u teretani za to vreme digao kilazu sa 53 na 67 visok 176 pomoc bih mi puuuno znacila
hvala u napred!
-
pozdrav potrebna mi je pomoc! interesu je me koliko moze da se napreduje ako se jedu proteini 2.2/kg ali iz sve hrane znaci sta god samo da je protein! najveci problem je sto sam student i nemam kesa ni za hranu a kamoli za suplemente! mogu da izdvojim tj da imam svaki dan po 5 jaja i po 200g belog i jednu tunu ali to je jako malo proteina! imam i jedan obrok u menzi ali to je isto malo UH mi nije problem samo proteini me ubise vise mi je muka i od racunanja i svega!
imam 20god 1.5 godinu staza u teretani za to vreme digao kilazu sa 53 na 67 visok 176 pomoc bih mi puuuno znacila
hvala u napred!
Uvek prvo hrana, pa tek onda supsi.
I naravno da moze da se napreduje, do neke granice. A ti si kratko u teretani i sigurno nisi jos dostigao svoj plato.
-
Znaci da uhvatim kcl tablice i da peglam po propisima pr2.2/kg uh 4/kg i da se pridrzavam toga!
-
Znaci da uhvatim kcl tablice i da peglam po propisima pr2.2/kg uh 4/kg i da se pridrzavam toga!
za pocetak a posle slusaj svoje telo ;)
-
Ok hvala puno sad ste mi pomogli juu! hvala jos jednom! :)
-
Znaci da uhvatim kcl tablice i da peglam po propisima pr2.2/kg uh 4/kg i da se pridrzavam toga!
Ne, zavisi koju dijetu radis a i niko nije isti... Nesto cega treba da se drzis je min 2g proteina/kg a uh onoliko koliko te ne masti.
Edit: sve je rekao Naturalni.
-
Da da to sve znam dosta sam citao i naucio! Za sada mi mast nije problem imam je jako malo :)
-
Ljudovi, jel koristi neko ella jogurt sa o% masti? Neznam zasto ne bi mogao posto nema ni mast a ni laktozu...
-
Ljudovi, jel koristi neko ella jogurt sa o% masti? Neznam zasto ne bi mogao posto nema ni mast a ni laktozu...
Koliko znam, on je 0,9% kao i sir 8)
-
Pise 0.. Ne vidim problem zasto ne?
-
Pise 0.. Ne vidim problem zasto ne?
Da citas malo forum, znao bi je sve od mlecnih proizvoda osim ella i slicnih sireva nije dobro.
-
Pise 0.. Ne vidim problem zasto ne?
Ja ga koristim...ne cesto..ustalom ko je rekao ne?Čika Peki? :P
-
Pise 0.. Ne vidim problem zasto ne?
Ja ga koristim...ne cesto..ustalom ko je rekao ne?Čika Peki? :P
Ma nece smetati rekreativcu, pogotovo ne devojci. Nego ja pristupam malo ozbiljnije ishrani...
-
Pise 0.. Ne vidim problem zasto ne?
Ja ga koristim...ne cesto..ustalom ko je rekao ne?Čika Peki? :P
Ma nece smetati rekreativcu, pogotovo ne devojci. Nego ja pristupam malo ozbiljnije ishrani...
A ti si profi.. Moze zbog masti i zbog laktoze, a dal je neko nekad osetio da je jogurt sladak? Ima 1g hidrata
-
Pise 0.. Ne vidim problem zasto ne?
Ja ga koristim...ne cesto..ustalom ko je rekao ne?Čika Peki? :P
Ma nece smetati rekreativcu, pogotovo ne devojci. Nego ja pristupam malo ozbiljnije ishrani...
A ti si profi.. Moze zbog masti i zbog laktoze, a dal je neko nekad osetio da je jogurt sladak? Ima 1g hidrata
Ne nisam profi, al kad vodim racuna, vodim racuna. Kad jedem cisto, jedem kvalitetne izvore proteina, na dijeti mi je jogurt malo bolja opcija od nekog junka. Moj licni stav.
I nemoj biti sarkastican, i dalje si klinac, ovde ljudi hoce da ti pomognu, al dzabe ako neces da prihvatis savet.
-
Ovo nije sarkazam nego samo realno i odakle ti to da necu da prihvatim savet? Verovatno mislis na ono sto je rekao neko pre neki dan kao, jedi ti i mleka ti si mlad nece ti biti nista. Nije ovo prica o meni, sta me napadas....
Neka se javi neko kome se nisam zahvalio na savetu....
-
evo i ja da napisem moju ishranu
kad radim prvu smjenu
05 150gr kuvanih ovsenih u vodi pomijesam sa mjericom wheya
08 tunjevina+150g posnog sira
11 200g piletine+150g rize
14 2cijela jajeta
posle idem da odspavam
18:30 mjerica noexpolda
19-21 trening posle treninga mjericu wheya
21:30 200g posnog sira
kad radim drugu smjenu
08:30 mjerica no exploda
09-11 trening posle treninga mjerica wheya
12 150g ovsenih kuvanih na vodi + mjerica wheya
15 200g piletine + 150g rize
18 150g piletine + salata (paradajiz )
21 tunjevina +150g posnog sira
ovo je uglavnom moja ishrana ali ima nekih korigovanja, imam 23 godine visok sam 190 a imam 109kg plan mi je da smrsam nekih 7-8 kila pa bi voljeo da mi korigujete nesto sto se ishrane tice
-
Pise 0.. Ne vidim problem zasto ne?
Pise 0,9 a ne 0 ;D
Devetka je mala a nula nekoliko puta veca od nje 8)...
-
Visok sam 181 i imam 79 kg i cilj je definicija
Za sada samo radim sklekove i trbušljake ali možda krenem u teretanu.
Radim 12 tipova sklekova i 6 trbušnjaka, a svaki dan radim po 3 tipa sklekova i trbušnjka 6 dana, a 7. trčim.
Svake sedmice povećavam po 2 ponavljanja u serijama, a 4. sedmicu ubacujem po jednu seriju.
Kada radim između serija pravim po 1 min pauze, a između različitih vežbi 2 min
Radim ovako skoro mesec dana i sad uradim oko 200 sklekova i 400 trbušnjaka.
Jelovnik sad izgleda ovako
do 8:30h 60g Musli + jogurt + jabuka
11h konzerva sardine/skuše/haringe/tunjevine + banana
14h 200g piletine/file oslić ili som/šnicla + 200g krompir/150g int pirinač/šampinjoni + salata
16h trening posle kog popijem 0,3l mleka
18h 200g piletine/file oslić ili som/šnicla + 200g krompir/150g int pirinač/šampinjoni + salata
22h 50g badema + 125g president sira
Sad planiram ubaciti još 3 kuvana jajeta ujutru, da zamenim 125g president sira sa 150g ella i da ubacim trčanje još 1-2 dana.
Ne volim da jedem svaki dan istu hranu jer nije zdravo pa ovako kombinujem, a izbegavam i tunjevinu jer sadrži živu, max 2 sedmično
Za sada sam zadovoljan rezultatima iako ovako jelovnik nije izgledao na početku već sam jeo onako
Ako ima neko neki predlog, primedbu ili savet neka kaže.
-
Kao prvo kreni u teretanu kako bi radio ostale misicne particije a ne samo grudi i stomak.Ako radis to svaki dan isto ne dajes vremena misicu da se oporavi.Ako hoces da imas trbusnjake neces postici to sa 400 dnevno koliko ti radis vec sa korigovanom ishranom.Ako si na definiciji nemoj da pijes mleko i jogurt.
U dorucku nemas proteine,znaci ubaci belanca i nemoj musli nego ovsene pahuljice.Ove konzerve sto jedes nadam se da su u salamuri a ne u biljnom ulju.
Posle treninga nemoj da pijes mleko vec kupi whey protein i to pi sa vodom i 30g dextroze.
Ubaci u salatu maslinove ulje ili ubaci u obroke par omega3 kapsula takodje multivitamin pozeljan.
Zameni taj prezident za 200g ella sira.
pozdrav
-
Ok, izbacio jogurt, mleko i musli, u doručak dodao belanca, a president sir zamenio sa ella.
Tunjevina jeste u salamuri dok su ostale u biljnom ulju :D, ali ih cedim i ispiram vodom,
ne mogu tunejvinu jesti svaki dan, jel može nešto drugo ako ne može da cedim i ispiram.
i još nešto, da li jedete hleb i koliko, ja uzmem po max 2 kriške integralnog ili raženog
i da li mogu da koristim začine kad spremam hranu, tipa vegeta, biber, kari
-
ja imam pitanje ne znam gde bih ga postavio
posto me boli glava preko dana znaci obicno krene posle podne da me uhvati glavobolja i da mi se spava
a spavam oko 9 sati dnevno
samo sto nisam jeo proste secere(slatkise i gluposti 2 nedelje)kao sto nisam ni pio sok osim guarane 1 na dan
i danas mi je ista situacija bila glavobolja i spava mi se
i ja pojedem nesto slatko i bolje odmah
sad mene zanima da li je meni pao secer i kako se to vec zove?
-
ja imam pitanje ne znam gde bih ga postavio
posto me boli glava preko dana znaci obicno krene posle podne da me uhvati glavobolja i da mi se spava
a spavam oko 9 sati dnevno
samo sto nisam jeo proste secere(slatkise i gluposti 2 nedelje)kao sto nisam ni pio sok osim guarane 1 na dan
i danas mi je ista situacija bila glavobolja i spava mi se
i ja pojedem nesto slatko i bolje odmah
sad mene zanima da li je meni pao secer i kako se to vec zove?
Prost secer je potreban za rad mozga, ako ga nemas u krvi mozdane celije ne mogu da rade normalno.. Uzmi glukozu..
-
Prost secer je potreban za rad mozga, ako ga nemas u krvi mozdane celije ne mogu da rade normalno.. Uzmi glukozu..
Da, ali ljudi budu na ketogenoj 4 nedelje i vise, pa ih ne boli glava. Od nedostatka secera ne boli nista. :)
@Pocetnik Dosta ljudi ovde ne jede proste secere, ja licno izuzev PWM-a sam znao dva meseca da ne pogledam cokoladicu ili neki drugi oblik prostih secera... Dakle, to ne bi trebalo da ti izazove glavobolju, sto ostavlja zakljucak: ili se ti tripujes, ili nesto drugo nije u redu. Mozda bi mogao da provers
-
Prost secer je potreban za rad mozga, ako ga nemas u krvi mozdane celije ne mogu da rade normalno.. Uzmi glukozu..
Kako li ja dadoh ispit i odbranih diplomski u oktobru bez prostih UH, tu cak bilo dana na 0 UH.
Ne moras ti unositi secere za mozak ima organizam i druge mehanizme...
Nego proveri ti pritisak i unos kofeina tokom dana
-
evo danasnjeg jelovnika i za sledecih 15 dana
dorucak 4 jaja i 300 gr krompira kuvanog
100 gr pirinca i 200 gr belog mesa
pw 100 gr pirinca i 300 gr belog mesa
300 gr krompira i 200 gr belog mesa
i vecera 200 gr ili 300 mladog sira
po ceo dan sam na nogama
uzeo bih suplemente dok sad imam kinte ali roditelji cimam se videce a onda sve u kurac
ne mozes to njima objasniti......
vec sam im na vrh glave zbog hrane
-
evo danasnjeg jelovnika i za sledecih 15 dana
dorucak 4 jaja i 300 gr krompira kuvanog
100 gr pirinca i 200 gr belog mesa
pw 100 gr pirinca i 300 gr belog mesa
300 gr krompira i 200 gr belog mesa
i vecera 200 gr ili 300 mladog sira
po ceo dan sam na nogama
uzeo bih suplemente dok sad imam kinte ali roditelji cimam se videce a onda sve u kurac
ne mozes to njima objasniti......
vec sam im na vrh glave zbog hrane
Ovako od oka mnogo 300gr piletine pwm,pojacaj pirinac u pwm,ujutro 100-150gr ovsenih,nemoj krompir...previse B reko bih u poslednjem obroku..uzmi supse pa zakljucaj u teretani ;)
-
Ovako od oka mnogo 300gr piletine pwm,pojacaj pirinac u pwm,ujutro 100-150gr ovsenih,nemoj krompir...previse B reko bih u poslednjem obroku..uzmi supse pa zakljucaj u teretani ;)
po cemu mnogo piletine u pwm ??? sve ukupno mu je negde ovako od prilike 180g B
-
ovo je po meni mnogo u.h. ako samo ides u teretanu,barem ja bi se zamastio ko svinjce
-
ovo je po meni mnogo u.h. ako samo ides u teretanu,barem ja bi se zamastio ko svinjce
njemu je sad metabolizam extra lud...tako da mu je sad najbolje da koristi mlade-lude hormone :) test ga lupa kod lud
-
da ali ja sam bukvalno ceo dan na nogama
radim non stop tako da mogu da furam i jos unesem koju kaloriju kroz guaranu i tako.......
-
evo danasnjeg jelovnika i za sledecih 15 dana
dorucak 4 jaja i 300 gr krompira kuvanog
100 gr pirinca i 200 gr belog mesa
pw 100 gr pirinca i 300 gr belog mesa
300 gr krompira i 200 gr belog mesa
i vecera 200 gr ili 300 mladog sira
po ceo dan sam na nogama
uzeo bih suplemente dok sad imam kinte ali roditelji cimam se videce a onda sve u kurac
ne mozes to njima objasniti......
vec sam im na vrh glave zbog hrane
Dobro je ovo skroz.
-
ne,da me ne razumes pogresno,hrana je u fulu,nema junka i ful si rasporedio,samo bi mozda menjao ovaj mladi sir uvece za elu,ili ako vec nisi mislio na nju?
-
po meni je mladi sir kuvani 15 puta bolji od budjave elle
-
Momci,niti ovde ima mnogo hidrata,niti ima taj test veze sa hidratima.Ujutru ne krompir,i ne 300gr piletine.
I nema potrebe tokom dana iritirati insulin tom guaranom....
A taj mladi sir je 10 puta masniji od elle,i ako vam je ella odvratna,onda ovo nije vas sport.
Sve vise ovde ima tema,kucni ajvar,prirodna pasterizvana cvekla,pileca prsa..muda sarme..
Vidim kako savetujete decka 1993god...
Pa daj onda redom,e moze majonez suve mi grudi,moze tartar sos malo uz oslica....maloo fete...
-
ok hvala
guarana izbacena, ubacena plazma shake(salim se :D)
videcu za ellu...
jos jednom hvala
-
Zdr,
dali je ovo ok:
ujutro ovsenih pahuljica 150gr
uzina 100gr piletina+pirinac/kormpir+salata
rucak 200gr piletina+ ---- II -----
desert ;D oko 13h 200gr piletina + pirinac/krompir
idem u teretanu u 17:00, a stizem kuci oko 15:30 - pa nazalost moram da jedem sta ima...posle treninga belance+salata+neki UH
uvece ELLA
imam trenutno 78kg, a visok sam oko 181cm. Koliko UH trebam uneti da bi dobio masu? ali mislim na kvalitetnu masu, jer imam previse bodyfat..mislio sam da krenem sa carb rotacijom, samo pojma nemam koliko UH da unesim, molim vas za savet, za neku "zlatnu sredinu" hvala.
-
Zdr,
dali je ovo ok:
ujutro ovsenih pahuljica 150gr
uzina 100gr piletina+pirinac/kormpir+salata
rucak 200gr piletina+ ---- II -----
desert ;D oko 13h 200gr piletina + pirinac/krompir
idem u teretanu u 17:00, a stizem kuci oko 15:30 - pa nazalost moram da jedem sta ima...posle treninga belance+salata+neki UH
uvece ELLA
imam trenutno 78kg, a visok sam oko 181cm. Koliko UH trebam uneti da bi dobio masu? ali mislim na kvalitetnu masu, jer imam previse bodyfat..mislio sam da krenem sa carb rotacijom, samo pojma nemam koliko UH da unesim, molim vas za savet, za neku "zlatnu sredinu" hvala.
Pa ako ti je BF visok gledaj da to sredis pre nego sto krenes na ikakvu masu. Posto nikakav kvalitet neces dobiti niti ce se videti da je kvalitet ako ti je BF visok. Napisi koliki ti je BF i kakav tgi je trening. Ili kreni sa rotacijom UH ili sa Low carb na kojoj sam ja trenutno. Ja sam izgubio na low carb neki 5-% BF za 3 nedelje.
Vidim u ishrani da jedes pirinca ceo dan sto nije dobro ako hoces da skines bf. tako da odluci sta ces prvo da li dijetu da skines salo ili ides na masu pa ce ti onda neko pomoci i uputiti te.
-
Mozda nisam dobro rekao, nemam kockike, to je to. Voleo bi da izgubim malo masti, pa onda da krenem. Napisao sam pirinac/krompir, dakle zanima me koja je bolja opcija.
treniram 4 puta nedeljno, grudi,ledja, ramena/ruke, noge. U stvari, probam da slusam svoje telo - kada stignem u teretanu, uradim par sklekova, zgibova, triceps biceps, radi zagrejavanja, pa ako osetim da mi u ponedeljak npr kada radim grudi ne ide ali bicepsi su naduvani samo od jedne serije, tog dana radim bicep. ne desava se to cesto, ali uglavnom radim tako. verujes ili ne, kada ne mogu da odradim trening dobro, malo malo pa dodju mi suze :-\
Sta savetujes za mene, kako da unesim UH? radicu to nedelju-dve pa da ti kazem kako mi je telo reagovao. ::)
-
Pozdrav forumqši, veliko je zadovoljstvo čitati ovaj forum i naučiti puno mkorisnih stvari . Ja imam 28 god , 195cm i 96 kg, od nove godine idem u teretanu 4 puta nedeljno i radim kardio na prazan stomak ujutru isto 4 puta,ishranu sam modifikovao prilično pa me interesuje ako imate neki savet vezano za plan ishrane i treninga. Cilj mi je da se još malo zategnem i ukoliko je moguće izgubim još 3-4 kg do polovine jula. Moj dan ide ovako : 7.00 kardio 35 min otprilike, nakon toga whey izblendam sa mlekom i bananom. Ztim pojedem 3 belanca i jedno celo jaje sa pola litre jogurta ella. Užinam oko 11 sati neku salatu ili sendvič sa tunom ili jabuku i bademe ili tako nešto. Ručak 250 gr piletine ili oslić sa rižom ili krompirom i salatom nekom i popijem multi vitamin šumeću. Tening oko pola 5, nakon toga whey sa mlekom. Večera oko 7,pola 8 tunjevina konzerva i malo elle sira i to jee to otprilike. Pijem dosta vode i ponekad izmedju ibroka neka voćna salatica tipa jagode sad kad su konačno došle i ili kockica 70% crne čokolade ali to jako retko tipa jednom nedeljno. popijem na poslu kapućino i posle kući nes sa mlekom naravno bez šećera.POZDRAV ZA SVE I ukoliko imate neki dobar program za vežbanje koji odgovara za moje ciljeve i spremnost dajten link ili savet. HVALA
-
Par saveta:
- nemoj mleko sa whey-om, miksuj ga sa vodom. Uvek
- U dorucak ubaci neke slozene ugljene hidrate, tipa ovsene ili sl.
- gledaj da u toj uzini ipak imas neki izvor proteina, meso, jaja, tunjevinu...
- ubaci ella sir pred spavanje. Vecera ti je u 7 a dorucak u 8 ujutro, znaci 13 sati si bez hrane
-
ukoliko imate neki dobar program za vežbanje koji odgovara za moje ciljeve i spremnost dajten link ili savet. HVALA
dobro dosao
ovo sto sam qoutao je tebi mnogoooo manji problem i kojem treba da vodis racuna vec bi trebalo da obratis paznju na svoju hranu koja je prilicno losa
mislim
taj sendwich sa tunjeivnom-koliko god to zvucalo lepo...sendwich...
cokolada
kapucino
kafa sa mlekom
whey sa mlekom..
imas dostaprostora sa korekcije i trbealo bi pre svega da to otklonis a tek onda da razmisljas o tome dali pravlino vezbas ili ne
-
pozdrav svima
imam 19 god,197 sam visok 95 tezak
idem u teretanu i radim masu
ovo je moja ishrana
DORUCAK
proteini
-4 belanca (ako pravis omlet mozes da stavis jedno zumance)
-160g tunjevine (to ti jedna velika konzerva)
-120g curecih prsa
-120 g mladog sira
Seceri (ugljeni hidrati)
-parce tosta + 200g salate (paradajz,zelena,paprika,cvekla…) + 200g voca
-400g voca
masti
-4 kasicice majoneza (thomy light)
-20 badema,lesnika,ind.oraha…
Izaberes iz iz svake grupe po jednu opciju
(PROTEINI + SECERI + MASTI)
nemoj nista da preskaces
UZINA (2-3h posle dorucka)
solja jogurta 1.6%m.m.
RUCAK (2-3 posle uzine)
proteini
-120g mesa (piletina,curetina,teletina,junetina…)
-160g ribe
-120g mladog sira
Seceri (ugljeni hidrati)
-200g graska ili boranije +400g salate
-400g spanaca ili bilio kog povrca (kelj,paprika,pecurke,tikvice patlidzan…) + 400g salate
-tanjir corbe + 200g povrca + 400g salate
Izaberes jednu opciju proteina jednu secera i masti iskoristis u salati (zacini salatu pu zelji slobodno stavi i sirce ili kako vec volis)
UZINA (2-3h posle rucka)
e sad....rekli su mi da izbacim UH osim pre treninga i jogurt.
po ovome sto sam citao na forumu,moram da umesto mladog sira kupim ella sir,da li bi bilo ok da umesto jogurta ubacim krompir ili pirinac i belo meso ili ribu?sta bi vi tu jos menjali?
-
Nije dobro...
Za nekoga od skoro 100kg ovo su jako male kolicne svega.. ;)
Smernica - da imas recimo oko 200-250gr proteina i kreni sa oko 300gr uh (pa po potrebi koriguj), podeli to na 5-6 obroka.Tablice sa sastojcima namirnica u ruke, i vdeces koliko ti cega treba... :)
-
Ja bi ovde sve menjao jer ovo nista ne valja, najiskrenije :)
Ko ti je pisao ovo?
-
pozdrav svima
imam 19 god,197 sam visok 95 tezak
idem u teretanu i radim masu
ovo je moja ishrana
sta, danas radis masu...pa zar nisi juce radio definiciju i trazio sagorjevac?
hajde odluci se
-
ok hvala.pisao mi je jedan lik iz teretane.
nisam ja rekao da radim definiciju(napisao sam u poslednjem postu)a za saorevace si upravu da mi ne trebaju skinucu stomak pomocu ishrane i trbusnjaka.
probacu danas da sastavim neku ishranu pa vam javljam da mi kazete da li je dobro
-
pozdrav svima
imam 19 god,197 sam visok 95 tezak
idem u teretanu i radim masu
ovo je moja ishrana
DORUCAK
proteini
-4 belanca (ako pravis omlet mozes da stavis jedno zumance)
-160g tunjevine (to ti jedna velika konzerva)
-120g curecih prsa
-120 g mladog sira
Seceri (ugljeni hidrati)
-parce tosta + 200g salate (paradajz,zelena,paprika,cvekla…) + 200g voca
-400g voca
masti
-4 kasicice majoneza (thomy light)
-20 badema,lesnika,ind.oraha…
Izaberes iz iz svake grupe po jednu opciju
(PROTEINI + SECERI + MASTI)
nemoj nista da preskaces
UZINA (2-3h posle dorucka)
solja jogurta 1.6%m.m.
RUCAK (2-3 posle uzine)
proteini
-120g mesa (piletina,curetina,teletina,junetina…)
-160g ribe
-120g mladog sira
Seceri (ugljeni hidrati)
-200g graska ili boranije +400g salate
-400g spanaca ili bilio kog povrca (kelj,paprika,pecurke,tikvice patlidzan…) + 400g salate
-tanjir corbe + 200g povrca + 400g salate
Izaberes jednu opciju proteina jednu secera i masti iskoristis u salati (zacini salatu pu zelji slobodno stavi i sirce ili kako vec volis)
UZINA (2-3h posle rucka)
e sad....rekli su mi da izbacim UH osim pre treninga i jogurt.
po ovome sto sam citao na forumu,moram da umesto mladog sira kupim ella sir,da li bi bilo ok da umesto jogurta ubacim krompir ili pirinac i belo meso ili ribu?sta bi vi tu jos menjali?
Majonez, 400g voca??? Menjaj obavezno.
-
ok.od sad voce jedem samo pre treninga.sta mislite o bademu i lesniku za masti?da menjam i to?
-
ok.od sad voce jedem samo pre treninga.sta mislite o bademu i lesniku za masti?da menjam i to?
Vidis da ti svi kazu da ova tvoja "ishrana" nista ne valja, jednom recju katastrofa je. Procitaj na forumu teme o ishrani i sastavi sam svoj jelovnik, tako je najbolje za tebe jer ces onda znati sta jedes, kada jedes i zbog cega.
Ova ishrana je bas bzv, porediti 120gr sa 120gr mesa je smesno, porediti majonez (light :D) sa lesnicima, onda uzina jogurt...itd itd
Ti imas 95kg, treba ti barem 250gr proteina dnevno!!!
-
sta mislite o ove 2 namernice...banana i plazma (sa mlekom-to goji ko besno?) :)
sto na onim kutijama za whey pise da se piju sa mlekom...kada je bolje sa vodom?
-
Ako ti je cilj da se napravis u svinju samo rokaj plazmu i mleko,misic se gradi od proteina a ne od uh.Svaki visak uh bice skladisten u salo jer telo moze da skladisti odredjenu kolicinu misica dok sala moze da skladisti neograniceno.A whey se pije UVEK sa vodom.Krenes lepo sa 2grama proteina po kg rasporedjeno u 4-5-6 obroka,hidrate isto 2/kg s tim da malo vecu kolicinu uzmes ujutru i posle treninga pa ako ne ide tako povecavas proteine za jos 0.5-1gr/kg pa kad povecas proteine ako ne ide i dalje onda povecavas hidrate,od uh se drzi ti pirinca,krompira,ovsenih i deksa 20tak grama+whey posle treninga
-
ok,hvala...tako sam i mislio,nego znas ono narotski poznato plazma ( a znam da goji ko blesavo,hleb u obliku keksa) pa me bas zanimalo...
ovsene sam bas juce jeo prvi put,sa mlekom i dodao pola dozera whey-a da popravi ukus...ukus ima dobar al nekako mi je muka da ga zvacem kao prah da jedem tera me da se ispovracam...danas cu ostavim da stoji celu noc u frizideru sa mlekom da se natopi lepo,valjda ce onda biti ko kasa
-
dali je bolje?
1.200g ella sir,4 belanca,jedno celo jaja
2.300g piletine,salata,pirinac 200g
3. isto kao i pod dva
4.riba,salata,krompir 200g
5.200g ella sira
posle treninga pijem whey protein
po ovoj tabeli http://www.bezgluten.net/content/energetske-i-hranjive-vrednosti-namirnica to je oko210g proteina.nisam racunao salate,jaja i protein
-
Po ovome unosis nekih 350-360 uh rasporedi ih prvi obrok 100uh 1 obrok,100uh 2obrok,obrok posle treninga 100 i ostatak u sledecem obroku onih 50-60,ako krenes da se mastis smanjuj uh
-
izvini ali nije mi bas najjasnije...uh su ugljeni hidrati?po ovoj tabeli sto sam ostavio to nije vise od 50-70 uh-a
-
Da uh su ugljeni hidrati,kako nije 100grama pirinca sirovog ima 80grama uh,100grama krompira 20uh
-
ok,moja greska nisam ni racunao pirinac,posto ga nema u tabeli(ili ja nisam nasao).sta mislis za ostalo?da li nesto da izbacim,dodam?
-
Da ako si skoro poceo da vezbas nemoj da prelazis 200grama mesa u obroku bolje ubaci 1 dodatni obrok nego da iz 1 pojedes tonu i gledaj da su ti proteini u svakom obroku otprilike isto rasporedjeni recimo po 35-40grama 6obroka
-
ok.hvala
-
Mozda nisam dobro rekao, nemam kockike, to je to. Voleo bi da izgubim malo masti, pa onda da krenem. Napisao sam pirinac/krompir, dakle zanima me koja je bolja opcija.
treniram 4 puta nedeljno, grudi,ledja, ramena/ruke, noge. U stvari, probam da slusam svoje telo - kada stignem u teretanu, uradim par sklekova, zgibova, triceps biceps, radi zagrejavanja, pa ako osetim da mi u ponedeljak npr kada radim grudi ne ide ali bicepsi su naduvani samo od jedne serije, tog dana radim bicep. ne desava se to cesto, ali uglavnom radim tako. verujes ili ne, kada ne mogu da odradim trening dobro, malo malo pa dodju mi suze :-\
Sta savetujes za mene, kako da unesim UH? radicu to nedelju-dve pa da ti kazem kako mi je telo reagovao. ::)
.....??
-
Mozes da probas sa rotacijama uh (princip je vrlo jednostavan, samo ga prilgaodi sebi)...
Sa kojom kolicinom tacno - niko ne moze da ti kaze tacno, jer ne zna kako si do sada jeo, visina - tezina, itd... ;)
-
06:30 1 obrok 90 gr UH i 30 gr P - 130 gr ovsenih i mjerica wheya, multivitamin
09:30 2 obrok PWM 25 gr UH 40 gr P
10:30 3 obrok 90 gr UH i 30 gr P (posao) – 115 gr pirinca i 150 gr piletine
13:00 4 obrok 50 gr UH i 30 gr P (posao) – 250 gr svjezeg sira i 200 gr krompira
16:00 5 obrok 100 gr UH i 30 gr P (rucak kuci) – 500 gr krompira i 150 gr junetine, omega 3
19:00 6 obrok 30 gr P i 40 gr M –150 gr piletine ili konzerva tune, povrce i 50 gr oraha
22:00 7 obrok 30 gr P i 30 gr M – 250 gr posnog sira povrce maslinovo ulje(salata)
-
Moj jelovnik je da jedem sto vise, i da trpam sve sto stignem i nikako da se ugojim hehe :)
-
da li bih smeo da jedem paradajz
posto mi jos malo stize
pa bih jeo i kilogram dnevno
obozavam ga
da nije to mnogo?
-
pa kilo dnevno sigurno jeste -.-
-
Hehe,prijavis se na neko takmicenje gdje se natjecu tko ce stuci vise paradjaza,uzmes titulu..
"Paradajzdžije" :)
-
da li bih smeo da jedem paradajz
posto mi jos malo stize
pa bih jeo i kilogram dnevno
obozavam ga
da nije to mnogo?
A zasto mislis da nebi mogao jesti paradajz, pa i tu kilu, ako treba, samo cisto sumnjam da ti to nece brzo dosaditi.
-
Ja vec mesec dana uz svaki obrok, a imam ih 6, jedem po 2 veca paradajza. E sad, koliko je u gramima ne znam, povrce trpam koliko mi se jede...
-
da li bih smeo da jedem paradajz
posto mi jos malo stize
pa bih jeo i kilogram dnevno
obozavam ga
da nije to mnogo?
Povrce ko povrce
Malo kalorija, malo masti, malo secera, dosta vlakana
Ne vidi se nikakav problem
-
pozdrav svima!
visok 170cm,trenutno tezak oko 109kg.cilj je skidanje sala... izgubio sam do sada oko 15kg,ali ima tu jos dosta da se skida...
evo i dnevnog unosa hrane i suplemenata:
7:30h efedrin 1/2tablete
asirin 100mg
coffein 200mg
animal cuts
glutamin 10mg
8:00h vozim bicikli 1h
9:00h 50g wheya
10g creatina
15g dextroze
10:00h 200g belog mesa
100g ovsanih pahuljica + 2dl mleka
omega 3 100mg 2 capule
12:00h 100g belog mesa
100g integralnog pirinca
200g ella sira
12:30 efedrin1/2tablete
coffein 200mg
aspirin 100mg
animal cuts
l-carnitin
10g creatina
15g glutamina
15g dextroze
13:00h trening
14:30h 50g wheyz
40g dextroze
10g creatina
15g glutamina
comlex vitamina (daili formula)
omega 3 100mg 2capsule
15:00h jaja(7 belanaca,1 zumance)
200g paradajz,paprika ili krastavci
17:00h 200g belog mesa
200g paradajz,paprika,ili krastavci
20:00h 300g ela sir
23:00 ako kriziram popijem 50g wheya ili pojedem oko 200g belog mesa...
trenutno pijem animal cuts,ali svaki put kupim drugi preparat za mrsavljene.... pored belog mesa jedem i junece meso i tunjevinu ali onu u vodi...
salo se smanjilo u odnosu kad sam poceo,ali nekako izgleda da najteze ide sa stomaka. mislio sam da pocnem sa nekim rotacijama ugljeni hidrata ali nikako da krenem...
svaki savet pa i kritika dobrodosla,i unapred hvala!
pozdrav
-
@fijjjat
obrok od 9:00 ne treba da sadrzi dekstrozu, nema potrebe iritirati pankreas nakon kardia. Ja bih uz taj whey ubacio ovsene, ili bih obrok od 10:00 pomerio nakon kardia.
30g kreatina dnevno?! 10 je dovoljno, pogledaj teme o kreatinu za nacin uzimanja
Izbaci mleko iz ovsenih, jedi ih nakvasene u vodi, mleko ti ne treba na definiciji.
U 15h, odn obrok nakon pwm mora imati kompleksne uh, ali ces zato morati da ih "kratis" iz drugih obroka, odn. da ih preraspodeliš ako ne smeš da ih povećaš.
Ako ovo više ne radi, pređi na rotacije.
Neka neko dopuni ako sam nešto propustio, ili omašio...
-
ECA+AC na taj odnos visina/tezina
Izgleda da imas neki bas otporan organizam!
-
koje je ovo mucenje tela..
400 mg coffeina+efedrin+sastojici iz AC
150 gr praha proteina
500 gr mesa
30 gr kreatina A RADI SE NA SKIDANJU kg..
pa ovo je arsenal koji bi neko na masi koristio sa extra benefitima.
jbg ne mogu da verujem
-
hvala nesa ,BBBbbb i pedji za brze odgovore!
nisam rad da pomeram obroke jer me uhvati nervoza kad sam gladan,a na ovaj nacin nekako konstano jedem... dextrozu cu onda izbaciti u jutarnjim satima a creatin cu smanjiti...citao sam za creatin,ali ima puno misljenja pa sam se zato odlucio na vise jer nije stetan...
BBBbbb jel moze malo da pojasnis sta ti ovo eca+ac??? ili ako oces samo da bacis gde da gledam tj citam???
odnos visina/tezina je velik,zato i skidam kg... ihhh da si me video kad sam imao preko 120kg... strasno!
pedja,mesa bi mogao da pojedem jos 1/2kg ali se suzdrzavam... :)) a protein sheik onaj uvece popijem samo ponekad kad me uhvati glad...
hvala jos jednom!
-
nisam odma skontao... eca-efedrin,aspirin,coffein i ac-animal cats???
ako gresim ispravite me...
-
efedrin/kofein/aspirin+Animal Cuts = ECA+AC
Ko ti rece covece da ovo dvoje spajas, prejak udar na organizam, Pedja ti vec rece, pogotovu na tvoje dimenzije kada je organizam zbog njih vec dodatno opterecen. Sad si na manjim dozama Efed, sta ce biti kad budes morao da povecas. Mnogo bolja opcija da si isao samo AC pa onda ECA, ako vec oces to.
Uvece ako mora whey proprati ga nekim izvorom dobrih masti, tipa kostunjavo voce.
Pirinac prebaci u obrok posle treninga, izbaci mleko, kreatin i dex i batalis AC ili ECA i dobijes mnogo bolju opciju.
Igraj se sa UH.
-
rekli mi gde sam kupovao AC da nije problem ako se mesa... mada sam i sam osetio u nekoliko navrata neko ludilo u glavi od svega... mislim kao neko ubrzanje... ovaj AC prvi put koristim,ali mislim da vise necu... dosta su ga hvalili pa reko da probam. ostacu onda samo na ECA....
hvala na objasnjenju BBBbbb
-
pored ostalih obroka pojeo sam jedan mali kolacic HA!!!!!!!!!
heahaehaeha
-
koje je ovo mucenje tela..
400 mg coffeina+efedrin+sastojici iz AC
150 gr praha proteina
500 gr mesa
30 gr kreatina A RADI SE NA SKIDANJU kg..
pa ovo je arsenal koji bi neko na masi koristio sa extra benefitima.
jbg ne mogu da verujem
Meni se zeludac prevrnou kad sam sve procitao
-
Zadnjih mesec dana bez treninga povreda se sanirala skroz pocinjem trening u ponedeljak. Opao malo od lezanja po ceo dan ali nije strasno. Nisam se usvinjio sto je najvaznije. Trenutna ishrana...
1 Ovsene 200gr sa mericom isoflex (uvek ih drzim na 200 gr obozavam ih za dorucak)+ omega 3
2 meso 250gr + uh + 60 gr badema
3 Jaja 10 + UH
4 meso 250 gr + UH + 60 gr badema
5 tuna 250 gr + salata
6 250gr Sira
Kasein pred spavanje
Uh rotiram prosek mi je 300gr toliko mi treba za odrzavanje. Gornja granica 400 doljnja 200. Imam jedan dan u nedelji 0 UH
To je trenutna ishrana kad pocnem trening dizem Uh na prosek 450 gr masti na 100 gr
U ccal mi je dnevni unos od 4000-5500 kad sam na masi.
-
Lepo sto si se oporavio, sad polako u nove radne pobede. Pozdrav
-
uh danas suvo i tuzno sve :) Al nekako skoro pregurah dan :)
Dorucak i obrok u 5 (posle rucka)
6 belanaca
50gr ella
20gr razenog
ogroman paradajs
rucak 300gr piletine i 150 gr ella i veliki jedan paradajs
vecera - eee evo razmisljam :P
posto necu rano u krevet vec idem malo da lutam, bice to 2 konzerve tune (one od 80gr mesa) i jedno 100 gr ella
-
06:00 budjenje
06:30 trcanje
07:20 ovsene pahuljice (4 supene kasike)+Syntha 6 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30188) (jedna merica) + vitamin (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30242)
11:00 4 belanceta + omega 3 + salata
14:30 kuvana piletina+salata
17:30 1.M.R. (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30277) +6 amino (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30198)
17:45 trening
19:00 4 amino (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30198) + protein (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30270)
19:45 piletina + krompir
22:45 Syntha 6 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30188) (jedna merica) + vitamin (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30242)
-
1 : ovsene 100g , 1 dozer whey+4bjelanca.
2: tunjevina i 200gr krompir.
3: pilece belo 200g+50gr pirinac i neka salata
pre treninga 10g NO reaktora, posle 40g dex.+1 dozer whey+20g BCCA,
4 : piletina 200gr , pirinac 50gr i salata.
5 : 5 belanaca +200g ella sira
Ovako planiram jesti kad se spustim na 75kg.Trenutno 82-83kg.
-
Malo se kuvalo danas :)
Dorucak - 200gr belanca kuvanog. Dodao malo ljute gruvane paprike i soli. Ella kolko mi se jede umesto palvake recimo.
Moj unos UH za danas. 80gr pirinca + kasicica kakaa + 3 merice whey cokolada + 5 tableta natrena. Kad se izblenda izgleda ovako.
Rucak - eee ovo sam prvi put probao :) Jos nisam rucao videcu kako ce ispasti za 20 min.
800gr piletine (za kasnije malo i mozda za sutra, ne sve sad :D )
U kesi za kuvanje bez masti poredjam piletinu i odozgo stavim paradajs luk i seckanu ljutu papriku.
-
Evo dobrog dorucka..
ja stavim 12 belanaca 2 zumanceta(moze i manje) + 110grama ovsenih(izblendam ih u prah, a i ne mora) + zasladjivac(huxol tecni) + Cimet
i bude veoma dobar kolac :D
-
Ali ovo meso sto spremam, ako bude 10% ukusno od onoga kako izgleda i kako mirise, onda sam carina najveca :D
Nikad nista vise od jaja nisam ispeko i od kave vece skuvao :D
manji problem na koji sam naisao je to sto sam stavio paradajs :(
Evo puno vode, otvorio sam kesu da krene da isparava malo.
P.s. Boky.
EEEE to zvuci lepo :D Moram da probam.
-
jednom u zivotu sam izmiksao pirinac i whey od chokolade, i posle 1minuta sve je zavrsilo u kantu za smece.Splacina
-
Nestade mi post dje napisah ishranu od jednog dana.
-
Nestade mi post dje napisah ishranu od jednog dana.
i ja sam primetio.
-
Evo dobrog dorucka..
ja stavim 12 belanaca 2 zumanceta(moze i manje) + 110grama ovsenih(izblendam ih u prah, a i ne mora) + zasladjivac(huxol tecni) + Cimet
i bude veoma dobar kolac :D
ubaci i nemasnog sira izmesaj sve i ispeci;) bude mekse dosta..ja tako jedem uvek
-
Dorucak da bi bio dorucak,ne sme da pocne bez jaja,int.helaba,domaceg kulena ili sunke ! :D
-
aj vreme je da sredim ishranu da udrim po kvalitetnu masu:)
1obrok-7-8belanca +2zumanca+100g rzanog ili ovas
2obrok-200g pilece+100g rzanog ili ovas+salata so malo maslinovo
3obrok-200gr pilece+100g rzanog+salata so maslinovo
trening
posle trening pwm kad ima kad nema belanca umesto dextroza ili malto pojedem i neka cokolada ili tako nesto od prostih secera
4obrok-200g pilece+150g rzanog ili ovas+banana
5obrok-200g pilece+30-50gr badema
6obrok nemasni sir+salata so maslinovo
to je to odprilika e sad mesto pilece nekada je riba nekad telece,uh variraju kako kad treniram i kolko se trosim i da nedelja je slobodan dan i jedem sve sto padne pod ruku
-
posle treninga ti ne treba nikakav secer ako nema whey proteina
umjesto toga ide obrok, u tvom slucaju bi to bio obrok br 4 samo bez banane i ovsa vec bi ubacio slatki krompir
-
rucak
http://img42.imageshack.us/img42/3145/dsc01209bv.jpg - belo meso sa rostilja <3
i pored ne uslikana Koca Zero ...
i ako moze neko da mi kaze koliko kalorija ima u 2l Koce zero ?
-
Samo ime kaze, zero iliti nula...
-
Onda ekstra ... nznm zbunilo me sto pise "Kalorija 0,5" ....
-
pa 0.5 ? Pola kalorije je problem? Koliko si mislio da popijes 140 litara? mada opet to je 70kcal lol
-
nebitno... ;) Hvala Tenssa...
-
pa 0.5 ? Pola kalorije je problem? Koliko si mislio da popijes 140 litara? mada opet to je 70kcal lol
pa jbg ostalo je još samo nedelju dana do Olimpije... :D
-
lol xD :D
-
Ufff poceo sam da mrzim piletinu kao nista na svetu! Kako li je tek Bodybuilderima mora da mrze i petla sofronija iz crtaca!
-
Дајте неке сугестије око јмог јеловника, шта да појачам, шта да избацим итд..
Кад устанем 1 цело јаје и 4 беланца + рецимо шоља (за белу кафу) овсених са млеком..
После 3 сата, 200-250 гр пилећег белог + пун супени тањир пиринча, не знам колико грама има али на око изгледа као много..
После 2 сата тренинг
Одмах после тренинга 200 грама белог+ пола тањира пиринча..
Након пола сата- сат 5-6 ораха печених у микроталасној (ЊАМ)
После пола сата 100 грама белог + Много салате, количина је негде као тањир за супу.. (Мислим на купус салату, зелену салату)
Пред спавање пола ела сира..
Од суплемената течне и веј кад има и узимама мултивитамин таблете... Е сад, пиринач је интегрални, да ли је добар? Мени је 100х укуснији од белог обичног.. Месо припремам на тефлону, али увек ставим уља, такође и у салату.. Висок 181, тежак око 74 кг .. Наравно, понекад западне неки слаткиш, углавном чоколада за кување, воћни сокови итд.. И нешто што ми изгледа као апсурдно, пре неки дан сам мерио масти код неког назови нутриционисте са неким апаратом.. Наводно имам 4,6 % масти, друг који тренира са мном и који има годину дана дужи стаж у теретани око 10%, док су другови који не тренирају имали преко 15% ... За људе који су врхунски спортисти нормално је око 9% како ми је тај човек рекао.. Сад сам се ја истриповао да имам премало масти, али не знам колико је то меродавно .. Тренирам 3 па 1 пауза.. Унапред хвала !
-
Pff davim se....
1. 200 gr ovsenih + 1 scoop iso 100 + 6 jaja
bwm
pwm
2. 300 gr (pilece/govedje) + UH + Bademi
3. 300 gr (pilece/govedje) + UH
4. 300 gr (pilece/govedje) + UH
5. 250 gr tuna + povrce sveze
6. Sir 225 gr (35 gr proteina u tome)
2 scoops kaseina!
Pocetkom nedelje sam povecao ova 3 mesna obroka sa 225 gr na 300 ali moracu izgleda da vratim na 225 posto prosto se davim kad jedem taj 3. obrok oko 18h... Tesko mi padne.
-
1. 150gr ovsenih, merica proteina, 3 cela jaja
trening
pwm
2. 200gr belog mesa, 100gr pirinca, salata
3. merica blenda
4. 200gr belog mesa, 100gr pirinca, salata
5. tunjevina, salata
6. 200gr belog mesa, salata
7. pola ela sira, 4x Omega3
Ovo je kada imam trening, a kada nemam sve isto samo imam manje UH 100gr ovsenih + 100gr pirinca
Uvek mi deluje malo UH, ali posto se sve lepi za mene moram da pazim. Uleti nekad i junk, ali nema prezderavanja. Ovako traje vec neko vreme (2,5-3gr/kg), a kakvi ce rezultati da budu videcemo na leto :)
-
Katastrofa, al trenutno je frka sa parama:
1. Litar jogurta
2. 5 celih jaja
2. 120g oslica/pileceg bataka+salata (kupus, krastavac, paradajz)
3. isto
4. isto
5. isto
6. isto
Litar Pepsi maksa (49 dinara :D), jednom-dvaput nedeljno djubre.
-
ovo ISTO je presudno :D
-
I ima 7 obroka, ''isto'' je napisano na pogresnim brojevima. :D
-
u fazi mase trenutno 14 ti dan..penjem se polako sa 92 sam krenuo sad je 95..
1.200gr ovsenih sa 3-4dcl mlijeka, 7 bjelanaca+mjerica whey-a,3x omega+multivitamin
2.250 gr junetine+100gr rize+salata+c vitamin
3.protein blend 2 mjerice ili casein 2 mjerice+20-30 gr badema ili lesnika+neko voce
4.250gr junetine+500gr krompira+salata+c vitamin+3-4x omega 3
bwm(20gr bcaa+20gr glutamina+5gr kreatina+4gr betaalanin)
u toku 50ml tecnih amino
pwm(2mjerice whey+30gr dekstroza+20gr bcaa+20gr glutamina+4gr betaalanin)
5.300gr piletine+200gr crnog hljeba+salata+multivitamin
6.300gr sira
5kaps arginina
kad ne treniram u obroku br 5 nema UH...
inace jos variram sa UH trazim zlatnu sredinu... ;D ;D
-
1. 3 cjela, 4 bjelanceta, ovsene
PWM 30 gr proteina + dex
2. 150 gr pilefeg fileta + UH
3. isto kao 2
4. 150 gr. pileci file + salata
5. isto kao 4
6. posni sir 250-300 gr.
-
u fazi mase trenutno 14 ti dan..penjem se polako sa 92 sam krenuo sad je 95..
1.200gr ovsenih sa 3-4dcl mlijeka, 7 bjelanaca+mjerica whey-a,3x omega+multivitamin
2.250 gr junetine+100gr rize+salata+c vitamin
3.protein blend 2 mjerice ili casein 2 mjerice+20-30 gr badema ili lesnika+neko voce
4.250gr junetine+500gr krompira+salata+c vitamin+3-4x omega 3
bwm(20gr bcaa+20gr glutamina+5gr kreatina+4gr betaalanin)
u toku 50ml tecnih amino
pwm(2mjerice whey+30gr dekstroza+20gr bcaa+20gr glutamina+4gr betaalanin)
5.300gr piletine+200gr crnog hljeba+salata+multivitamin
6.300gr sira
5kaps arginina
kad ne treniram u obroku br 5 nema UH...
inace jos variram sa UH trazim zlatnu sredinu... ;D ;D
mocno izgleda ova ishrana... bilo bi super da neke slike stavis..
-
ma Vlado cek da se "uradim";D ;D visok sam 190 a sa 95kg izgledam sam sebi mrsav kad vidim neke ljude .....a ishrana se postuje vec dugo....
-
Koja vam logika stoji da u danima pauze smanjujete UH, a u danima treninga podizete?
-
Koja vam logika stoji da u danima pauze smanjujete UH, a u danima treninga podizete?
У Milos Sarcev "Secret of the Pro's", nutrition делу, Милош објашњава како се унос угљених хидрата планира по потрошњи. Трошиш више - уносиш више, трошиш мање - уносиш мање.
http://www.dailymotion.com/video/x2st3r_milos-sarcevs-seminar-pt1_extreme
-
ma Vlado cek da se "uradim";D ;D visok sam 190 a sa 95kg izgledam sam sebi mrsav kad vidim neke ljude .....a ishrana se postuje vec dugo....
doce sve na svoje, samo polako, znas vec da se nista ne moze preko noci, pogotovo s obzirom na tvoju visinu od 190 cm.
-
Variras UH sa ciljem skidanja/ne dobijanja sala. Trosis vise unosis vise? Pa ako je ovo prvo cilj, cemu ta logika?
Moras imati odredjeni kalorijski unos, ali ako smanjujes UH, povecavas proteine i masti, da orzavas bilans. Pa pogledaj neke gotove BB dijete, sve imaju za cilj povecane UH kada odmaras, kao neki svojevrsan reset organizma, a smanjen unos u danima kada su anaerobne i aerobne aktivnosti na maksimumu, kako bi optimizovao potrosnju masnih rezervi.
-
pa primarni cilj je cista misicna masa...vise paznju obracam na proteine da mi oni uvijek budu na solidnom unosu....a ako bi po tvojoj logici unosio tako UH "usvinjio" bih se samo tako i to brzo....jer sam primjetio da mi organizam strasno lako "reaguje" na UH u tom smislu da mi zacas stomak naraste.....radio sam 3 sedmice konstantan unos UH svaki dan i vjeruj mi da sam za te 3 sedmice najvise dobio sala na stomaku....Kad sam poceo da variram UH poceo sam da rastem onako kako zelim,polako bez previse sala...ALi opet svaki organizam drugacijer reaguje na UH tako da je to individualna stvar...a i godine su mozda u igri...35-tu pucam uveliko
-
Pa kako reagujes na UH mozes i sam da reguleses u velikoj meri. Zato se i recimo prica da se iz neke nesredjene ishrane ne ulece pocetnicki u keto zarad brzih rezultata, jer se posle plati ceh. A to da ces se zasvinjiti ako ti je povisen unos UH u danima odmora moze da drzi vodu ako imas 3+ dana odmora sedmicno, a UH povecas ako prosto na jelovnik dodas >1k kalorija iz uh.
-
Imam jedno pitanje, do sada nisam nikad spremao meso(da nije isprzeno u pola litre ulja), i interesuje me da li je ovaj http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=4683 tiganj dobar za spremanje ? Hvala :)
-
Za ovaj ne znam ali svi Tefal tiganj novi i su super i ne moras uopste da stavljas ulje, i onaj sa top shopa sto 3 u paketu prodaju je extra isto.
-
Ok recimo ovaj http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=6026 je dobar, ili neki od 2k dinara? Totalni sam pocetnik nadam se da ne smaram :)
-
Takav neki i ja imam, radi posao. Samo ga pre prve upotrebe okupaj u Toplici)
-
Imam jedno pitanje, do sada nisam nikad spremao meso(da nije isprzeno u pola litre ulja), i interesuje me da li je ovaj http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=4683 tiganj dobar za spremanje ? Hvala :)
I ocekuj jedno veoma neukusno meso: :)))
-
Pa kako reagujes na UH mozes i sam da reguleses u velikoj meri. Zato se i recimo prica da se iz neke nesredjene ishrane ne ulece pocetnicki u keto zarad brzih rezultata, jer se posle plati ceh. A to da ces se zasvinjiti ako ti je povisen unos UH u danima odmora moze da drzi vodu ako imas 3+ dana odmora sedmicno, a UH povecas ako prosto na jelovnik dodas >1k kalorija iz uh.
Nema to veze sa kolicinom treninga ni sa odmorom.
to zavisi od insulinske osjetljivosti pojedinca,a da bi ona bila na dobrom nivou, pojedinac mora da zadrzi nizak nivo masti dosta dug period vremena, da masne celije "umru" sto bi se reklo.Nakon toga, pojedinac bi mogao da konzumira vecu kolicinu hidrata bez bojazni da ce ga usvinjiti u nekom brzom roku.Naravno nikad ne bi preporucio kosntantan unos UH tokom duzeg peioda,totalno bespotrebno.
-
Pozdrav svim clanovima foruma, koji je uzgred sjajan. Zovem se Dragan, i ono sto bih zeleo, jeste da cujem komentare u vezi svog plana ishrane.
Ukratko, imam 21 godinu, visina 187 cm, tezina 81 kg, i cilj kome tezim jeste postepeno povecanje misicne mase, bez nekog opterecivanja.
Treniram skoro godinu dana, i moze se reci da imam, barem po mom misljenju solidno znanje o ishrani.
E sada... kada je rec o planu ishrane, on je sledeci:
Obrok 1: (08:00)
1.Ovsene pahuljice 100 g
2.Belanca 250 ml
3.Jogurt 0% m.m. 250 ml
4.maslinovo ulje 5 ml
Obrok 2: (11:00)
1.Integralni hleb 100 g
2.pilece belo meso 150 g
3.salata (vlaknasto povrce) 300 g
4.maslinovo ulje 5 ml
Obrok 3: (14:00)
1.integralni pirinac 100 g
2.ella sir 200 g
3.sirovi bademi 30 g
Obrok 4: (16:00)
1.Jabuka/grejpfrut 250 g
Obrok 5: (PWM) (18:00)
1.whey protein 2 merice (40g)
2.suvo grozdje 50 g
3.rizolino (pirincane pahuljice) 50 g
4.tecne aminokiseline 30 ml
Obrok 6: (19:00)
1.integralni pirinac 100 g
2. pilece belo meso 150 g
3.salata 300g
4.maslinovo ulje 10ml
Obrok 7: (22:00)
1.ella sir 200 g
2.whey protein 1 merica (20g)
P.S. Trening mi traje od 17 pa do 18 casova.
Eto, to bi ukratko bilo to. Ukoliko neko ima neku primedbu, slobodno. javascript:void(0);
-
super je ovo za masu bas super, jedino sto bi ja pre treninga u 16:00 ipak dodao malo bar hrane. (NE SAMO NA JEDNU VOCKU :p )
I ne treba ti integralni pirinac, uzmi obican ima vise secera (sem ako volis rizu pa oces vise da je uneses)
-
Umesto integralnog hleba, pirinac, krompir(ne znam koliko je to integralni hleb).
Ella ti ne treba u obroku 3. Ellu samo u poslednjem obroku, bolje neko mesiste tu ubaci i onako jedes samo 300g...
Obrok 4. po meni nije obrok, moras mesiste da zderes... :D
Tecne amino mozes da pijes i u sred treninga(da hranis misic u toku treninga)
i pred spavanje ti ne treba mera proteina, sem ako nije casein.
-
Ma uglavnom i koristim beli pirinac posle treninga, nego poneki put ubacim i integralni, cisto za promenu.
A sto se tice integralnog hleba i njegovog kvaliteta,nije to onaj kupovni, obojeni, nego ja lepo kupim kilo razanog brasna, uvece umesim malo testa, i ostavim ga preko noci,tako da
ujutru dobijes od njega prirodno testo. Umesis ostatak, stavis u sporet na drva, i prvoklasni hleb. Bez secera, belog brasna dr. sranja.
Gledacu da u ovaj 4 obrok ubacim neki protein i hidrat. Tu jabuku sam ubacio cisto iz razloga nemogucnosti da mi se svari meso do treninga, posto treniram u 5, a jeo bih u 4.
-
Danas došlo ;D
(http://img810.imageshack.us/img810/7121/photo666.jpg)
-
Pomor pilica :)
-
:D :D
-
i pred spavanje ti ne treba mera proteina, sem ako nije casein.
Ja pred spavanje pijem blend protein sa 3 kapsule omega3. Nije cisti casein ali mislim da i ova kombinacija zavrsava posao.
-
Koliko treba vremena da se svare pahuljice da bi bio "prazan" stomak?
-
do 2 sata, zavisi od osobe do osobe
-
Koliko treba vremena da se svare pahuljice da bi bio "prazan" stomak?
Slusaj stomak, kad osetis da je empty... pravac gym...
-
Mene ljudi zanima kolika bi trebalo da bude redukcija uh, onim danima kada se ne trenira?
Mislim da li postoji neko posebno pravilo, ili je to proizvoljno i zavisi od coveka do coveka.
Ja licno izbacim secere iz pwm-a, i jos malo iz drugih obroka, tako da mi izadje jedno 20-30% manje
u odnosu na dane treninga.
-
A sta ce ti pwm ako ne treniras?
-
Ma mislim, ceo taj pwm izbacim. Kada treniram u teretani imam sedam, a ovako, ostalim danima sest obroka.
-
Pozdrav , trebao bi pomoc oko jelovnika :)
1 Obrok ( 10:00 )
3 bjelance i 2 cijela jajeta
2 Obrok ( 14:00 )
Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca
3 Obrok ( 17:00 )
Tuna + 100 gr pirinca
4 Obrok ( 20:00 )
Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca
5 Obrok ( 22:00 )
Sir + orasi
Visok sam 181 i imam 73 kg :)
-
Pozdrav , trebao bi pomoc oko jelovnika :)
1 Obrok ( 10:00 )
3 bjelance i 2 cijela jajeta
2 Obrok ( 14:00 )
Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca
3 Obrok ( 17:00 )
Tuna + 100 gr pirinca
4 Obrok ( 20:00 )
Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca
5 Obrok ( 22:00 )
Sir + orasi
Visok sam 181 i imam 73 kg :)
Napisi koji ti je cilj za pocetak, u dorucak ubaci ovsene pahuljice kao izvor UH
-
Cilj ej povecanje mase , uz ovo pijem jos protein dnevno oko 60 gr i bcaa glutamin i kreatin :)
-
Cilj ej povecanje mase , uz ovo pijem jos protein dnevno oko 60 gr i bcaa glutamin i kreatin :)
Maknes iz obroka 4 ovih 100g pirinca i stavis 100g ovsenih u 1 obrok sa jajima. Kao sto vlada reche..
I ako organski podnosish povrcje, ubaci neku salatu u 'obrok 4'..
Ostalo je u Full-u, rekao bih. ;)
-
Hvala puno izmijenio sam i napravio dobar plan ishrane sada mislim :)
-
mr. noob a kada ti je trening? ako ti je izmedju obroka 3 i 4 ona nemoj izbacujes pirinac iz obroka 4....moras imas UH posle vezbanja
i turi neko povrce,salatu...
-
Pazi samo da u tom petom obroku ne bude neki sira sa 50% masnoce,gledaj da to bude ella :)
-
Zavisi kako ko. Ja doruckujem u 7 i izlazim iz kuce u teretanu oko 8:15 pocinjem trening oko 8:45. Uh posto sam na masi drzim na 600 gr a danima kad ne treniram na 400 :):). Sada cu smanjiti na 300 cetvrtkom i nedeljom kad odmaram.
-
Evo kako Dave Palumbo priprema jedan od svojih obroka.Akcenat je dat na brzini pripreme i nutritivnoj vrijednosti.
U jednoj od radio emisija na rx muscle forumu, Dave je rekao da trenutno unosi dnevno 150gr proteina, 150gr hidrata i oko 250gr masti.
http://www.rxmuscle.com/videos/lifestyle/4629-dave-palumbo-cooks-his-wild-salmon-super-foods-meal.html (http://www.rxmuscle.com/videos/lifestyle/4629-dave-palumbo-cooks-his-wild-salmon-super-foods-meal.html)
-
Cao ljudi, plan mog jelovnik:
7:30 150g ovsenih, 1 merica whey-a.
9:30 bcaa 10g, xpand extreme 1 merica.
10:00 trening (u toku treninga 2x tecne amino (bez secera)).
11:00 1 merica whey-a, bcaa 10g.
13:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 150g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
15:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 100g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
17:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 100g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
19:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 50g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
21:00 200g ella.
Pre spavanja 10g bcaa i 10g glutamina.
Cilj masa. Korigujte.
Pozz
-
Moj ti je savet da ubacis zdrave masti i da smanjis razmak od treninga do cvrstog obroka . Pretpostavljam da znas da 150gr pirinca i krompira nije isto sto se tice kolicine Uh
-
Napisi tezinu-visinu bice lakse za pomoci ti ..
-
Da, da, moja greska, zaboravio sam Omega 3 da napisem...
Znam da je razlika u UH, ali sam pisao okvirno kolicine...
Visina 1.87, tezina 85kg.
-
Da, da, moja greska, zaboravio sam Omega 3 da napisem...
mozes i bademe ubacis...
meni vecera njam njam od kad sam ubacio bademe uz ellu.i da nisu korisni zdrao bih bademe . :)
-
Da, da, moja greska, zaboravio sam Omega 3 da napisem...
Znam da je razlika u UH, ali sam pisao okvirno kolicine...
Visina 1.87, tezina 85kg.
pa nije ni okvirno...100g pirinca 80g UH 100g krompira 20g UH...seceri(malto,dex,waxi,vitargo..)jedno 30g u PWM da bude
ako je pirinac za masu(ta kolicina)ok ako masti smanji malo UH
-
Hvala Naturalni, skapirao... Poozzzzz
-
Pozdrav,evo plana koji sam ja sastavio i da ako nesto nije uredu neko koriguje. Citam vec dugo ovaj forum,ali jos uvek sam zelen da bi sve ukapirao kako treba bez nekog gubljenja u temama...
Ovako: visok sam 175,72 kg,nisam radio u teretani mesecima,radim tezak fizicki rad i imam gotovo nikakvu ishranu. Problem su mi naslage na stomaku i butinama ili nadutost stomaka (cest osecaj posle jela) ,sve ostalo je manje vise dobro,znaci zelim da se oslobodim tog dela a uz to da nabacim jos malo mase. E sad s'obzirom da radim to sto radim mislim da bi mi dijeta neka samo naskodila,ali verujem da i kad bi poveo racuna o ishrani za pocetak bi se oslobodio bar jednog dela masti. Teretana se podrazumeva kao i kardio bar 2 puta nedeljno.
10:00h 2 belanca+100gr konjetine+100gr krompira+kasika maslinovog ulja;
12h: 2 belanca+200gr tunjevine+100gr pirinca;
14h: 100gr konjetine+2 belanca+salata;
16h: 200gr belog mesa+100gr pirinca (obrok pred trening-radno vreme do 17h);
19h: 100 gr mesa (riba,teletina,belo)+salata;
21h: 200gr mladog illi ella sira+srni/beli luk ili paprika,paradajz...
Suplementaciju nisam racunao,ocekujem da ce neko dati bolji savet.
Eto toliko,sad odoh dalje da citam. :)
-
Evo nesto ukratko sto sam uocio da tu nevalja:
1. umesto 100g krompira ubaci 100g zobenih.Nadam se da znas i da 100g krompira ne sadrzi(tj.ima dosta manje) uh od pirinca
2.ja bih ovaj pirinac iz obroka 2 prebacio u obrok nakon treninga a tamo bih ubacio neke izvore masti,npr. omega 3 ako imas mogucnosti,ili orasaste plodove.
Svaki obrok mora da ti se sastoji od proteina i uh, ili od proteina i masti.Pa ti vidi sta ti hvali gde
-
Ako moze mala pomoc, u vezi ZMA i posnog sira. Da li se smiju konzumirati u isto vrijeme,znaci odmah nakon pojedenog sira 3 kapsula Zma,ili prvo ide ZMA,pola sata pauze,pa sir pa spavanje ?
-
Zma pa 40ak min kasnije sir pred spavanje ako se ne varam,neka me ispravi neko ako gresim...
-
Znam da je ranije bila preporuka da se izbegava kombinovanje ZMA i mlecnih proizvoda jer kalcijum navodno blokira apsorpciju Zn... ili tako nesto... e sad da li je to true or false nemam pojma iskreno ;)
-
da na te podatke sam nailazio. kalcijum bakar pa cak i c vit 3g smanjuju iskoristljivost cinka.
-
a zasto ne bi prvo uzeli zma...pa nakoh 1h sir :)
-
Ok Spartak,radim tako...
Ali nazalost meni se cini da sam ja nedovoljno citao,i potpuno pogresno shvatio poentu ZMA-a... Ja sam mislio to kada popijes,uspava te,dakle nesto slicno tabletama za spavanje,samo s nesto manjim intenzitetom djelovanja....
Ne znam sad zapravo kada je najbolje vrijeme da ga se pije,koliko mu uopce treba vremena da se razgradi,jer na mene izgleda slabo sta djeluje....
-
pa radice on svoj posao i ako se popije 2h prije spavanja, to je vitaminsko mineralni mix u posebnom omjeru pri cemu poboljsava KVALITET sna...nikako ne uspavljuje
-
Od njega ces imati lijepe snove. ;D
-
Kako izgledaju danas jelovnici ekipi koja posti?
-
Kako izgledaju danas jelovnici ekipi koja posti?
Riba all day. Al ne zato sto postim, nego zato sto je ima u izobilju.
-
kavijar na leba ceo dan :D
pade mi na pamet jedno pitanje (jedno u nizu mojih uvrnutih) :
da li je neko od vas pokusao da posti recimo 2-3 meseca i uz to da naporno trenira...i kakvi su mu utisci :P
-
pa nije lose ako imas volju i veru za to da odradis kako treba ,jedini proteinski izvor riba i to je to malo vise hidrata kad padne tesko i cepas :)
-
Evo mog jelovnika, trenutno sam u cutting fazi.
Obrok 1: 3 bjelanca + 1 cijelo jaje, tunjevina 80g, ovsene 30-40g sa 1.5dl mlijeka + pola mjere wheya.
Obrok 2: 200g Mesa (Piletina,junetina,teletina..), 30-40g Makarona (sa sirom), 2 kashicice putera od kikirikija.
Obrok 3: 200g Mesa + Sir, i po nekad neko povrce al' to jedva nekako pojedem, ne podnosim povrce.
Obrok 4: Sir + Mlijeko 1 lagana sholja.
Prije treninga: 10g BCAA + 5g Glutamin (odmaram od svih oblika kreatina inace bi islo + 2 doze Jakc3d + 2tab krealkalyn)
Poslije treninga: 10g glutamin + 45g wheya + 20-25g dexa.
Uz obrok 1 i 3: po 1 tableta Optimum Performaxx vitamina.
To je ono sto mi za sad finansije dozvoljavaju.. mozda bude losije,mozda bolje..
-
posle dorucka kafa i wc solja :D jak,nema sta
-
Stvarno kako ovo za dorucak pojedes, izbljuvao bi se u toku obroka.
-
Jel ovo upuceno za moj dorucak? :D
Ako jeste, sto znam.. meni djeluje kao neki lagani obrok naspram 2 'rucka' sto imam u obroku 2 i obroku 3..
Mislim da je obrok potpun, po nekad dodam kashiku putera od kikirika, cisto da se ubaci malo masti.
Treba tijelu ujuru pruzit sve najkvalitetnije, tad cjelije najvise traze :D
-
odlican je,bogat..i ja najvise volim da se natovarim za dorucak...
nije kolicinski veliki,nego kazem pomesati sve te ukuse +mleko i whey + jutarnja kafa = wc solja :D
-
Imam jedno pitanje,kako jedete kikiriki puter,suvo grozdje i susene brusnice,kupio sam sve to danas...?
-
Imam jedno pitanje,kako jedete kikiriki puter,suvo grozdje i susene brusnice,kupio sam sve to danas...?
:o
-
Imam jedno pitanje,kako jedete kikiriki puter,suvo grozdje i susene brusnice,kupio sam sve to danas...?
Suvo grozdje mozes u PWM sa Proteinom.
Kikiriki puter mozes uz svaki obrok kashiku jednu (malu) ili po 5g uz obrok.
Sushene brusnice, to ne znam dje bi mogao ubacit, nisam nikad jeo :P
-
mleko ,whey,ovsene,brusnice , moj jako cesto dorucak.
-
hvala hvala ! :)
-
1.ovsene+jogurt ili mleko sve zavisi sta ima+suvo grozdje ili susene brusnice , 4 belanaca i jedno celo
2.belo meso,neka salata ako ima
3.belo meso ,supa ili salata
4.junetina ili riba
i ubacujem u svaki obrok jednu malu kasicicu kikiriki putera
obicno jedem 4 puta dnevno, mozda nekad 5,ne merim po gramima trenutno radim na skidnjau kg..jel ok ovo?
-
pa tu tamo i nije bas :) a sta ti je cilj...
sta si navalio na taj kikiriki puter :P
posle treninga UH nemas..
-
cilj mi je definicija,i nista vise :)...a ukusan nenormalno :P
znaci jel bolje pre treninga uh ili posle?
-
posle budjenja i posle treninga UH najpotrebniji...
pa nije bas dobar toliko kikiriki puter zato pitam sto si navalio :)
mleko il jogurt nisu pozeljni,al mogu da prodju...supa isto nepozeljna
nije super jelovnik,ali ako si pre toga jeo sve i svasta,imace rezultate...
-
haha e moj brate,ja mogu da pojedem ceo mek :D toliko sam i jeo,ovo je novo stanje za moj organizam :D,ne pipam sad uopste niti sokove niti slatko ista,ponekad pojedem parce belog hleba,ili npr ako nema salate stavim malo kecapa sa belim mesom,i to je to,ostalo samo voda,i ono ujutru jogurt il mleko,onaj ela jogurt... :) hvala na odgovoru
-
Meni kikiriki buter uopste nije toliko ukusan a jos je i skup ko crnkinja.
-
nema razloga zasto ne bi bio dobar ko je na ketonskoj dijeti, doduse ako se kupi organski all natural a ne ona sranja puna secera. Mada opet najbolja varijanta bi bila puter od badema al nema...
-
nema razloga zasto ne bi bio dobar ko je na ketonskoj dijeti, doduse ako se kupi organski all natural a ne ona sranja puna secera. Mada opet najbolja varijanta bi bila puter od badema al nema...
Ima al to je tek papreno skupo!
Nije mi jasno zasto je u Srbiji jbeni kikiriki puter toliko skup, sto ovde nema ispod 400din,a po evropi mozes od 1.5-2e da nadjes.
-
Nije mi jasno zasto je u Srbiji jbeni kikiriki puter toliko skup, sto ovde nema ispod 400din,a po evropi mozes od 1.5-2e da nadjes.
Zato sto se uvozi iz USA, jbg ni jedna nasa firma ne proizvodi to. Ista stvar kao i sa suplementima, sve 2x skuplje kod nas.
-
nema razloga zasto ne bi bio dobar ko je na ketonskoj dijeti, doduse ako se kupi organski all natural a ne ona sranja puna secera. Mada opet najbolja varijanta bi bila puter od badema al nema...
Ima al to je tek papreno skupo!
Nije mi jasno zasto je u Srbiji jbeni kikiriki puter toliko skup, sto ovde nema ispod 400din,a po evropi mozes od 1.5-2e da nadjes.
skup skup :) ko je reko da je bb jeftin :)
a niko nece u EU :)
-
Nije mi jasno zasto je u Srbiji jbeni kikiriki puter toliko skup, sto ovde nema ispod 400din,a po evropi mozes od 1.5-2e da nadjes.
Zato sto se uvozi iz USA, jbg ni jedna nasa firma ne proizvodi to. Ista stvar kao i sa suplementima, sve 2x skuplje kod nas.
Imaju i nase firme, al nisu ni one nista mnogo bolje. Ti verovatno mislis na Tedi, a on cak i nije neki kvalitet...
Al dobro dosta vise o glupostima, od ovoga nema koristi, samo nerviranja...
-
jel nije problem ako nekad grickam ovo http://www.mogyi.hu/sr/products/23/55/images/uploaded/termekek/162.jpg (http://www.mogyi.hu/sr/products/23/55/images/uploaded/termekek/162.jpg) ?
-
sulja :)
-
da :),vidim napredujem stvarno,mozda ne po vagi al u ogledalu sam sve bolji i bolji ima oko 2 nedelje kako drzim dijetu nista nezdravo nisam pojeo,msm sto goji masno,slatko,sok bilo kakav
-
Тај сунцокрет ја обожавам али га избегавам јер је пржен.
-
znaci ne ulazi mi u glavu kako i dalje imam 79.7 kg :O ,znaci pridrzavam se skroz ishrane
-
Pa daj malo detalja, visina - tezina, i napisi detaljno klopu... ;)
-
173,80kg znaci samo me definicija zanima trenutno,cisto da se vide trbusnjaci,ne ono da imam 20 kila al da budem mrsaviji,trcim svaki dan,svaki drugi zavisi,u teretanu ne idem,pocecu da radim zgibove,propadanja,sklekove,al otom potom
evo je i ishrana
Jel dobro ovako,obicno jedem 4x mogu i ovo da rasporedim u vise obroka al navikao sam
Ponedeljak
1.100 grama ovsenih + 6 belanaca
2.50 gr pirinca + 150 gr belo meso
Trening ,posle treninga whey(1 merica)
3.150gr belog mesa
4.junetina 150-200 gr
Utorak
1.5 belanaca,1 celo
2.150 gr belo meso + 50 gr pirinca
3.150 gr belo meso
4.Riba (pastrmka)
Sreda:
1.6 belanaca + jedno celo
2.200 gr belog mesa+vlakna
3.150 gr belog mesa+vlakna
4.junetina 150 gr
5.pastrmka
Cetvrtak
1.100 grama ovsenih +5 belanaca
2.100 grama pirinca + 100 grama belog mesa
3.junetina +
4.pastrmka
Petak slican kao cetvrtak
Subota
1.150 grama ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca +100 gr belog mesa
3.100 gr belog mesa
4.pastrmka
Nedelja
1.150 gr ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca + 100 gr belog mesa
3.100 grama pirinca + 100 gr belog mesa
4.junetina
OdgovorCitatObavesti
-
Meni ovo izgleda vise za neku devojku, mnogo malo kcal za osobu od 80 kg :) + radis cardio. Dodaj jos jedan obrok ako mozes ili povecaj to meso za 50g i ubaci neke zdrave masti. Badem, omega3 etc...
-
koliko kosta badem,i sta sadrzi on uopste ? a omega3 to ima u ribi jel tako?
-
U dorucku obavezno moras imati uh( ovsene ) i obroku posle treninga(pirinac , krompir), za ostale obroke prema planu Zasto o tom potom vezbanje, tesko ti je da uradis sto sklekova od gledanja tv i igrica ?
-
Mislim da ti je posle ovoga najbolje da DOBRO procitas o rotacijama uh, da ti neke stvari postanu malo jasnije... :)
Takodje search: BRM i TDEE...
A ima jos tema, pisano je sta se desava kada pocnes dijetu sa izglednjivanjem i kada ti telo postavi taj mali cal unos kao normalan, a ti vise nemas gde da skidas cal, i skidanje kg je stalo (u narodu stanje poznato kao PRC)...
Ovde moze da bude sreca u nesreci sto ne drzis dugo ovu dijetu (nadam se), pa kao aj da probas da razmrdas telo rotacijama...
-
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm (http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm)
evo ti pomoc milane
-
evo neki moj jelovnik :
08:00 170gr ovsenih + whey + multivitamin
10:30 150gr belog + 150gr integralnog pirinca + kupus + senf
13:00 150gr belog + 150gr int pirinca + kupus + senf
16:20 150gr belog
20:30 150gr belog + kupus + 25gr lan
23:30 225gr elle + 45gr badema
trenutno sam na masi (visina 191-2 tezina 82kg),pa sta mislite? :)
-
1 obrok: 100g ovsene i 5 jaja(1 celo 4 belanca) merica whey proteina
trening
2 obrok: 150g belo meso ili riba + pirinač ili krompir + neko kuvano povrće, za šaku badema + multivitamin
3 obrok: isto
trening pa posle pola merice whey proteina
4 obrok: 100g belog mesa ili ribe + krompir ili pirinač
5 obrok: 250g ella sir ili jogurt light ako se desi da nema elle
180cm, 71kg
-
Rosonero zasto pola merice whey posle treninga, stavi celu:-)
-
Da druže danas mi stigao whey protein pa nisam bio siguran....izgleda da sam nešto pogrešno pročitao :)
-
@rossonero a sta treniras?mislim jel su ti oba treninga tegovi,ili neki kardio,ili neki sport ?
mogao bi da dodas neke zdr. masti...
stavljaj 1-1.5 mericu,nema potrebe vise (a ni manje :) )
@vuk fino,fino :D
@milan91 vec si negde kacio ovaj jelovnik,dobio si savete,i opet nista nisi promenio :P
-
ujutru trčanje pa trening(tegovi) a uveče samo tegovi :)
i zaboravio sam dnevno popijem jednu omega 3 (kuglicu-pilulu ili kako već da je nazovem :D )
ok jedna merica uz ovsene i posle večernjeg treninga merica i po sa mlekom ili vodom....
hvala ljudi
-
Protein uvek sa vodom, ako pogledas sastav mleka videcs da na 100ml ima 4.5g UH, to ti je laktoza. I slobodno pij vise caps. omega3, nemoj da se obazires na to ako ti je neka apotekarka rekla da se pije jedna dnevno.
-
whey uvek posle treninga uzimaj sa vodom,iskljucivo!!! ...mleko samo usporava varenje proteina,sto ti ne odgovara jer ga zelis sto pre u misicima :D znam da na pakovanju pise sa sokom,mlekom ili vodom,ali za najbolje rezultate uzimaj samo sa vodom! (jbg sa mlekom je 10 puta lepsi ukus,zato i pise da mozes da uzimas sa mlekom)
a sto treniras 2 puta dnevno sa tegovima?koliko puta nedeljno treniras?mozes da napises trening nedeljni?mislim da si i tu usro motku :P kardio ujutru na prazan zeludac(za najbolje rezultate) ...pa posle podne trening sa tegovima,a ne 2 puta dnevno trening sa tegovima,mislim i da si to lose razumeo....preforsiravas se,a to nikako nije dobro...moguce je i tako trenirati,ali netreba ti to....treba ti odmor...i mislim da ne radis dobro ...napisi trening ako hoces
-
ok onda ću sa vodom...
kad uzimam tunjevinu ili sardinu uvek gledam da bude u omega 3 ulju...i kapsule ću svakako povećati na 2. :)
Black&Decker- nemam pojma to tako treniram jer zimi ne radim ništa pa da pojačam formu :)
čim otopli kad krenem sa poslom trening će biti samo uveče...
evo ovako je moj nedeljni trening:
ponedeljak: grudi
utorak: leđa
sreda: ramena
četvrtak: odmor
petak: noge
subota: biceps i triceps
nedelja: odmor
ovako radim jedno mesec dana i dosta dobar napredak se vidi....do danas sam pio sagorevač animal cuts i smršao sam 4kg i vidi se razlika u mišićima
sad sam krenuo sa 100% whey proteinom.
-
ok je to...samo mislim da ces dobiti samo kontra efekat time sto treniras 2 puta dnevno tegove...
uzmi radi cardio ujutru na prazan zeludac i kasnije jednom tegove i to je to...nema vajde od toga da se preforsiras,nemas potrebe za tim....kako hoces,evo nek te posavetuje neko iskusniji,ali ja mislim da cinis sebi kontra uslugu sa tim silovanjem 2 puta tegovi :P
-
U dorucku obavezno moras imati uh( ovsene ) i obroku posle treninga(pirinac , krompir), za ostale obroke prema planu Zasto o tom potom vezbanje, tesko ti je da uradis sto sklekova od gledanja tv i igrica ?
Pa pazi ovako,prvo jer sam trenutno bolestan i ne mogu nista da radim,a drugo ne znam koji plan treninga bih imao kad bih radio kuci,pokusavao sam na forumu da nadjem ali nema,ima samo u teretani,a u teretanu necu da idem,a ovako da radim napamet vezbe,sklekove,propadanja(sipku za zgibove jos nisam stavio),ne znam dal je pametno...A trcanje uvek mogu
@milan91 vec si negde kacio ovaj jelovnik,dobio si savete,i opet nista nisi promenio :P
Ma znam,samo sam trebao da zamenim fazon 4 i drugi obrok,meni samo nije jasno dal je moguce da ako sam totalno promenio ishranu,da moram i dalje da merim u gram da bih skidao normalno kg,salo...zdrava ishrana+trening=gubljenje sala/kg,zar ne bi tako trebalo da bude :/,tako mi sve postaje konfuzno da je to strasno
Mislim da ti je posle ovoga najbolje da DOBRO procitas o rotacijama uh, da ti neke stvari postanu malo jasnije... :)
Takodje search: BRM i TDEE...
A ima jos tema, pisano je sta se desava kada pocnes dijetu sa izglednjivanjem i kada ti telo postavi taj mali cal unos kao normalan, a ti vise nemas gde da skidas cal, i skidanje kg je stalo (u narodu stanje poznato kao PRC)...
Ovde moze da bude sreca u nesreci sto ne drzis dugo ovu dijetu (nadam se), pa kao aj da probas da razmrdas telo rotacijama...
rotacije sam i poceo pre nedelju dana da radim,a zdravu ishranu bas od 8 januara...
evo izracunao sam ovo Vaše dnevne energetske potrebe (BMR) su:1896 kcal
Vaš TDEE:2939(stavio sam da treniram 3-5 nedeljno)
ja stvarno sad ne razumem sta je ovo,ako bi neko bio ljubazan da od ovog mog jelovnika sastavi novi po ovim kalorijama i TDEE,bio bih mu bas zahvalan i da se pridrzavam toga,kolko god treba,stvarno mogu da izdrzim dugo,samo me stvarno ubija i ako moram u gram da merim,necu da budem zane ili zyzz,ocu samo pristojno da izgledam
znaci stvarno sam se ono malo smorio,ipak drzim toliko dugo,nije dugo za vas al za mene jeste,i da nije otisao nijedan kg to mi je bas cudno,evo danas je sreda,ne unosim uopste UH,subotom i nedeljom visok unos,al sve to dzabe :/
-
Pa cekaj, brate... jel se sad salis ili sta...
Jel tesko da uzmes tablice (koje imas i na forumu) i vidis koliko koja namirnica (isto pise na forumu na koje konkretno namirnice treba da se fokusiras) ima cal i uklopis se u te cifre koje si dobio?
Mozes da dobijes jelovnik na gotovo prilagodjen tebi, ti ljudi obicno sebe nazivaju nutricionistima, naravno treba da znas kod koga da odes, i cene jelovnika su isto tako raznolike, a bice i oni tebi vrlo zahvalni sto ste ostvarili saradnju...
neverovatna prica zaista...
To ti je kao da dodjes i kazes, e jel bi mogao neko da mi uradi generalnu na motoru, za dzabe, evo ja cu da sedim pored i da cirkam pice, a ti mi uradi... ne bi bas da teram kod majstora... i bicu ti vecno zahvalan... ::)
-
ok ok,a kad se ne trenira posto sam bolestan,jel se uh jede u istim kolicinama ili ne,jel se menja nesto?
-
Evo moj jelovnik od prvog februara. Malo da se skine na kilazi, pravio sam pauzu u treningu a endo sam :(. Pwn sam stavio na kraj jer ne znam kad cu trenirati, ali bice whey + malto, i ako skupim kesha za glutamin :) Ovo je okvirno, nece sve biti belo i pirinac... bice i govedine i ribe i inegralne paste itd. i nece sve biti brokoli, ali bice neki zelenis :)
Ponedeljak 150
2 cela + 6 belanca + 100g ovsene + 3 omege + 30g whey + multi
200-250g belo + 50g pirinac + brokoli
200-250g belo + 50g pirinac + brokoli
200-250g belo + malo badema + brokoli
225g ella sir
pwm
Utorak 250
2 cela + 6 belanca + 100g ovsene + 3 omege + 30g whey + multi
200-250g belo 125g pirinac + brokoli
200-250g belo 100g pirinac + brokoli
200-250g belo + malo b adema + brokoli
225g ella sir
pwm
Sreda 0
2 cela + 7 belanca + omega 3 + 30g whey + multi
250g belo + 50g badema + brokoli
250g belo + 50g badema + brokoli
250g belo + brokoli
225g ella sir
pwm
Cetvrtak 250
Isto kao utorak
Petak 150
Isto kao ponedeljak
Subota 100
2 cela + 6 belanca + 50g ovsene + 3 omege + 30g whey + multi
200-250g belo + 75g pirinac + brokoli
250g belo + malo badema + brokoli
30g whey + omega 3
250g belo
225g ella sir
Nedelja 50
2 cela + 6 belanca + omega +75g ovsene + 30g whey + multi
250g belo + brokoli
30g whey + omega 3
250g belo + 50g badema + brokoli
250g belo + brokoli
225g ella sir
pwm
-
smanjuju se kg samo da javim,otkad sam poceo rotacije,merim uh,al meso otprilike stavim na rostilj,ovsene isto merim,otkad sam krenuo rotacije mnogo je sve bolje,stanjujem se svuda pomalo,poceo sam i da treniram proslao me prehlada,kupio badem pa jedem po saku posle svakog obroka 2-3 puta dnevno,poceo i neke vezbe da radim sa youtube-a sixpackshortcuts,culi ste verovatno,imam upalu svakog misica u telu...hvala svima
-
Super Milane, mogao bi da otvoris svoju temu , lakse ce ti biti da pratis a i ostalima.
-
smanjuju se kg samo da javim,otkad sam poceo rotacije,merim uh,al meso otprilike stavim na rostilj,ovsene isto merim,otkad sam krenuo rotacije mnogo je sve bolje,stanjujem se svuda pomalo,poceo sam i da treniram proslao me prehlada,kupio badem pa jedem po saku posle svakog obroka 2-3 puta dnevno,poceo i neke vezbe da radim sa youtube-a sixpackshortcuts,culi ste verovatno,imam upalu svakog misica u telu...hvala svima
Svaka cast, samo nastavi tako. Ne spominji mi tog azijata sixpackshortcuts, ima njegov google ad na svakom sajtu :) ko zna koliko je para pukao na marketing..
-
imam pitanje vezano za obrok posle treninga...
zasto skoro svi uzimaju posle treninga samo meso kao izvor belancevina + pirinac uh...kada mesu treba nekoliko sati da se svari? mislio sam da je bolje uzeti jos neku namernicu koja se brze vari...ajde ja imam u pwm whey,ali sta oni koji su u finansiskoj krizi pa ne mogu da racunaju na brz unos potrebnih proteina...?
ja praktikujem,2jaja cela+250g belo+60g pirinac (nekad i 100 grama elle,radi ukusa da razbije monotoniju...)
...i da nadovezem jos jedno pitanje,da li valja uzimati masti u obroku posle treninga,da li uspore sintezu prot... ?
-
ja posle treninga whey pa za jedno 30-60min kuvanu ribu ili belo + pirinač ponekad ako je npr. kasno trening uz to stavim pola elle i to mi dođe kao obrok pre spavanja....
znam da je dobro raditi rotacije UH....kod mene je ishrana uvek ista:
doručak whey+ovsene 100g+ 2cela3belanca+ 2 kaps.omega3
150g belog ili ribe+ pirinač ili krompir i šaka badema
150g belog ili ribe+ pirinač ili krompir neka salata i šaka badema
trening
whey shake
150g belog ili ribe+ pirinač ili krompir
ella sir (kako kad :/ )
da li gubim dosta na tome poslednjem obroku? cilj mi je do leta da se malo uradim ne da odma postanem Peđa :)
šala mala za to treba godine i godine vežbanja....i hiljade i hiljade trbušnjaka :D
nikada nisam jeo tako kasno pa mi je ovako dok jedem ellu mučenje...
-
Obrok 1: Whey (pola mjere) sa mlijekom + 100g Ovsenih i 5 przenih ja na maslinovom ulju (2 cijela 3bjelanca) + 1 tab multi
Obrok 2: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize
Obrok 3: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize + 1 tab multi
Obrok 4: 100g Piletine przene na maslinovom ulju + 150-200g Grashka/Spanacja
Obrok 5: 150g tunjevine u maslinovom ulju + 1 tab multi
Tokom dana: 50g Ljeshnika, po nekad neka vocjkica tipa banana,jabuka,itd..
Masa je cilj, trenutno je to moj maximum sto mogu da priushtim..
-
1- mleko 2 dl, whey merica, ovsene, 3 omege
2- tuna, malo elle, integr kifla sendvic
3- biftek 250 gr , krompir, malo maslin
4- belo 200 gr pirinac 60 gr, mix salata
5- 2 zuta 4 bela
6- pola elle , 2 omege
-
Obrok 1: Whey (pola mjere) sa mlijekom + 100g Ovsenih i 5 przenih ja na maslinovom ulju (2 cijela 3bjelanca) + 1 tab multi
Obrok 2: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize
Obrok 3: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize + 1 tab multi
Obrok 4: 100g Piletine przene na maslinovom ulju + 150-200g Grashka/Spanacja
Obrok 5: 150g tunjevine u maslinovom ulju + 1 tab multi
Tokom dana: 50g Ljeshnika, po nekad neka vocjkica tipa banana,jabuka,itd..
Masa je cilj, trenutno je to moj maximum sto mogu da priushtim..
Bolje prelij pirinac ili salatu maslinovim nego sto przis na njemu.
-
neznam koliko puta ponoviti oko oko maslinovog
-
Promakne u moru drugih informacija Pedja. Mada jes napisano 10puta realno:-)
-
Otkud sada to ?
Pa ne cemu se drugo moze peci nego na maslinovom ulju ? koja je nam je tu alternativa ?
Mislim,ok,imam tefal,ali i na tefalu se lijepe prsa ako se ne podmaze makar s jednom kasicicom ulja,u suprotnom izgori sve...
-
Otkud sada to ?
Pa ne cemu se drugo moze peci nego na maslinovom ulju ? koja je nam je tu alternativa ?
Mislim,ok,imam tefal,ali i na tefalu se lijepe prsa ako se ne podmaze makar s jednom kasicicom ulja,u suprotnom izgori sve...
Evo treba jos jednom izgleda, dve godine na forumu nisu dovoljne. ;D
Maslinovo ulje gubi svoja svojstva i ispusta toksine pri termickoj obradi.
-
koja je nam je tu alternativa ?
ziv ti meni bio
dali ti citas bilo sta ili samo ono sta ti napises??
-
Pa dobro,jasno mi je da se moze meso pripremiti na razne nacine,ali kako drugo ga jesti kada si na dijeti ? pa pecenog ga koliko toliko mogu sazvakat,dok ga skuhanog samo gutam uz 2 litre vode po obroku...
Dakle,poanta price je da ne treba peci niti na jednom ulju ? Pa sigurno nisam jedini kojemu je ovo sad apsoultna novina na forumu.
-
Ja przim na maslinovom ulju, ali ja imam nesto na fazon PAM spreja, a i taj PAM sprej sto Ameri koriste je takodje napravljen od maslinovog ulja, poprskam 2-3 puta tefal i razmazem sa mesom. Jedno prskanje ima 1.6 Kcal, tako pise na bocici. nemam nameru da gutam bareno meso sa vodom zbog 5 nezdravih kalorija.
-
Na kakvim vi tavama pecete meso da mi je samo znati, ja kad ga ispecem na teflonu klizi kao...da ne kazem sta...
-
Na kakvim vi tavama pecete meso da mi je samo znati, ja kad ga ispecem na teflonu klizi kao...da ne kazem sta...
Ja imam extra tiganj, cak i jaja nekad kad przim na suvo ne zalepi se nista. Ali jbg sve ima svoju cenu xD
-
I to sve sa varjacama mesam, nista viljusta i kasika da ga ne izgrebem xD
-
Znam i za to,ali kada nema toga u Bosni...Jedino kada bi Sile to uvozio nekako,ne vidim drugog nacina da to dospije kod nas... A odlicna je stvar taj sprej,bilo na masi bilo na dijeti.....
Meni ne klizi iskreno,cak i na slaboj vatri,odmah hvata i lijepi se,pocinje gorjeti,jedva se ocisti kasnije... To je samo slucaj sa mesom,ne znam,mozda i tava nije nesto,ne znam stvarno.....
-
Kupio si krs tavu, ja jaja na oko nekad pecem i nema sanse da se zalijepi ista...
-
Imate keramicki tiganj, tipa Dry Cooker koji je super za pecenje bez ulja.
Verovatno ima i kod vas u Bosni, mozda ne ta marka, ali verovatno ima.
Kod nas je cena koliko ja znam oko 4000 dinara.
-
Pa pekao sam piletinu ono u foliji ali su postale jako loshe, meso je pocelo da smrdi, pucaju chesto u sred procesa pechenja tako da za sad przim na maslinovom ulju.
Imam keramicki tiganj, pa cu probat bez ulja da przim da vidim kako ce ispas' :)
Ubacio sam grashak i spanacj jer je to jedino povrcje koje mogu da podnesem, sve ostalo krece kroz nos da izlazi poslije 2,3 zalogaja.
-
Imas i one kese za pecenje.
Stavis meso, zacine i u rernu.
-
Ja sam u Roda marketu kupio Delimano tiganj. Kao neka fora, ko sakupi 15 kupona, 50% jeftinije. Znaci ono je perverzija, nista se zivo ne lepi. Bukvalno uzmes belanca i pravis palacinke od njih.
-
Ja sam u Roda marketu kupio Delimano tiganj. Kao neka fora, ko sakupi 15 kupona, 50% jeftinije. Znaci ono je perverzija, nista se zivo ne lepi. Bukvalno uzmes belanca i pravis palacinke od njih.
pa normalno da je perverzija kada ga reklamira najveca legenda Stevo Karapandza:-). Koliko si platio da kupim za poklon ? Ja imam spyder pen sa top sopa 3 kom, dobri su skroz.
-
2 i po hiljade. Ovaj je od 28cm, a ima i jeftiniji od 24. Mada jebem li ga, isto mi dodje.
-
Lol, ne znam sta mi bi da napisem 'foliji' na kese za pechenje sam mislio :D
Pucaju u sred pechenja, meso pocinje da dobija bash bash losh ukus, tako da za sad samo przim :)
-
Ova kesa sa zacinima je super stvar, za onog ko zeli da da 60-70 za malo zacina i kesu.
Ja meso najcesce u foliju stavim sa Kotanyi zacinom za piletinu.
-
Pa eto, ti sad probaj sa folijom ako ti kese pucaju :)
Ok je sa folijom u rerni, ja pri kraju '' otvorim '' foliju da malo porumeni piletina i bude ok.
Mada se sada drzim tiganja, brze je :)
-
Mada se sada drzim tiganja, brze je :)
brze i bolje manje guta struju :D u odnosu na rernu dok se zagreje na tiganj za cas bude :D
-
Ne znam za vas ostale, ali meni je mnogo jaka fora da pravim oslic u aluminijumskoj foliji. Stavim unutra oslic, pola limuna, crni luk, origano, persun i u rernu na 200.Razvaljujem se od toga.
-
I oslić i belo meso pečem u alu foliji, ODLIČNO je....meni bar :) Junetinu nisam probala da pečem tako, sad mi pade na pamet, uvek je jedem kuvanu...jel probao neko?
-
Ne znam za vas ostale, ali meni je mnogo jaka fora da pravim oslic u aluminijumskoj foliji. Stavim unutra oslic, pola limuna, crni luk, origano, persun i u rernu na 200.Razvaljujem se od toga.
fali ti beli luk obavezno i maslinovo fakultativno.
-
Da,da, beli luk se podrazumeva ;) 8)
-
Uljem prelijem posle ribu. A beli i crni luk kombinujem. Jednom crni, jednom beli. Inace probao sam i oba u isto vreme, ali mi se ne svidja.
-
Mada se sada drzim tiganja, brze je :)
brze i bolje manje guta struju :D u odnosu na rernu dok se zagreje na tiganj za cas bude :D
Pametno zboris :)
-
zbog posla mi se ishrana malo promenila...
1 obrok 6h: 5belanci 2žumanca + ovsene sa whey-om, 2 tablete omega3
2 obrok 10h: na poslu pileće belo na roštilju u lepinji ???
3 obrok 16h: 150gr riba ili belo meso + krompir ili pirinač uz neku salatu i na kraju šaka badema
trening
posle treninga merica i po wheya
4 obrok 20h: isto kao treći
5 obrok pre spavanja the casein
jbg posao ne dozvoljava drugačiju ishranu....ako imate neku bolju varijantu bio bi zahvalan na odg.
-
Jelovnik ti je stvarno odlican.Samo...ovaj 2 obrok bih promenio.Mislim,sto ne poneses sa sobom na posao neki kvalitetan uh umesto lepinje I to pojedes sa piletinom.Ostalo je super.
-
Znam razmišljao sam da ponesem od kuće krompir da cepam sa ovim al mi nekako glupo. :/
Da zaboravio sam da u taj obrok posle treninga pojedem jako malo ili ništa UH (krompir-pirinač)...
To sam pre neki dan tako počeo...
Negde sam bio tako pročitao da UH uveče najbolje da se zaobiđe....zbog mogućeg gojenja...
Mislim da takva tema je negde u vezi rotacija UH koje nisam još probao ali nameravam....
-
plasticna kutijica,unutra riza i tuna ili riza i piletina,thats it :)
-
Taj uh posle treninga ide tamo gde treba,nemoj da se sikiras :)
-
zanima me kako spremate filete oslića? ja sam ih jednom pravio i raspali su se... jel isto u foliji u rerni? ili može u tiganju? ne verujem da ga pripremate kuvanog
usput, da pitam za savet u vezi kupovine novog tiganja. da li je ovaj OK? ili ima neki bolji za iste ili slične novce?
http://www.tehnomanija.rs/katalog/tefal-tiganj-enjoy-a-0420552.html (http://www.tehnomanija.rs/katalog/tefal-tiganj-enjoy-a-0420552.html)
-
Ja taj filet i prestao da koristim,sada kupujem samo oslic u komadima.Znaci stavis ga u aluminijumsku foliju sa sve zacinima i u rernu, i to je to.
-
@DJAVO
Sto se tave tice moja ti je prporuka da ovakvu kupis:
http://www.technomarket.hr/products/09073646/tefal-a0424052 (http://www.technomarket.hr/products/09073646/tefal-a0424052)
Vrijedi svake marke, skuplja je od ove sto si ti postavio ali je i puno bolja ;)
-
jel imate jos neke preporuke za tiganj, al da nije tefal????
da ne lepi sto se kaze,da przim bez ulja...moram uzmem neki,manjih dimenzija...
-
pa bilo koji teflonski tiganj, ne samo tefal, imas ih u svakom supermarketu i bolje snabdevenim prodavnicama
sad koliko para toliko muzike imas i za 400 i za 4000,
ovaj fazon
(http://www.digitalbusstop.com/wp-content/uploads/2012/01/teflon.jpg)
-
Ja sam uzeo u Rodicu na akciji Delimano,i za sada sam zadovoljan.Super je za palacinke od jaja I ovsenih.
-
Ja sam uzimao i ovu sto je likovana na predhodnoj starnici.
Nakon dva-tri mjeseca se pocela savijati, i sada uopste nema potpuni kontakt, tava i kolko od sporeta. Ako me kontate sta hocu da kazem.
-
Ja sam uzimao i ovu sto je likovana na predhodnoj starnici.
Nakon dva-tri mjeseca se pocela savijati, i sada uopste nema potpuni kontakt, tava i kolko od sporeta. Ako me kontate sta hocu da kazem.
identican slucaj
-
Obrok 1 - oko 9H: 150gr ovsenih, ili 2 sendvica i 4 jaja, omega 3 jedna kapsula,ili ponekad piletina 150-200gr
Obrok 2 - oko 13H: 200-300gr pilece belo ponesem od kuce, ili kupim na poslu na rostilju
Obrok 3 - posle treninga : 200-300gr mesa, piletina, pirinac 200gr, paradajz i zelena salata, ili kuvano meso, zavisi sta mi keva spremi
Obrok 4 - oko 9,pola 10 tunjevina i pirinac
Obrok 5 (kad ne zaspim) - sir 150-200gr
da menjam nesto?
-
da menjam nesto?
oženi se :P
-
da menjam nesto?
oženi se :P
hahahahah
-
ne znam da li da izbacim te sendvice ujutru(sir, kackavalj, pecenica, sirni namaz) koje jedem uz kuvana jaja
-
Ma izbaci te sendvice,koji ce ti to moj.Umesto toga jedi jaja sa ovsenim.
Ja bih recimo u taj drugi obrok sa piletinom ubacio I taj pirinac iz obroka u 9,pola 10,jer ti je tad kasno za uh.Ovaj poslednji obrok,obavezno sira,a ne u fazonu ako sam budan.
-
Ma izbaci te sendvice,koji ce ti to moj.Umesto toga jedi jaja sa ovsenim.
Ja bih recimo u taj drugi obrok sa piletinom ubacio I taj pirinac iz obroka u 9,pola 10,jer ti je tad kasno za uh.Ovaj poslednji obrok,obavezno sira,a ne u fazonu ako sam budan.
ok, sendvice jedem kad me smore ovsene, dosta proteina ima, jer stavim dosta sira i kackavalja
-
dosta proteina ima, jer stavim dosta sira i kackavalja
wtf????
-
pa u dva sendvica nekih 30,40gr proteina plus 4 jaja :/ jel mi je malo to za taj obrok
-
pa u dva sendvica nekih 30,40gr proteina plus 4 jaja :/ jel mi je malo to za taj obrok
Pa daj i nama onda da jedemo te proteinske sendviče. ;)
Nemoj da se ljutiš, ali to što ti pišeš da ta dva tvoja sendviča imaju 30-40g P, znači da ti uopšte nisi siguran kolika je nutritivna vrednost tih sendviča, možda imaju 20g P, 40g UH i 100g M? A? Inače 40g P ima 200g belog mesa, a da tvoji sendviči imaju toliko mesa (čitaj P) u sebi čisto sumnjam.
-
mozda si u pravu ali nisam gledao masti :/, imam neki kackavalj iz svajcarske sto dobijam, 8gr proteina u jednom komadu,zdenka 20gr u 100gr,sir(oko 18gr u 100gr), i pecenica
-
Lepo ti Kure kaze.A I ako hoces bas sendvice da jedes imas mnogo bolji izbor:hleb od celog zrna,pilece belo,tunjevina,ella,neka salata,I eto cak I bolje nego ta varijanta sa kackavaljem.
-
mozda si u pravu ali nisam gledao masti :/, imam neki kackavalj iz svajcarske sto dobijam, 8gr proteina u jednom komadu,zdenka 20gr u 100gr,sir(oko 18gr u 100gr), i pecenica
Majko moja...Sve u svemu, sem 4 jajeta, ovaj doručak je golo govno - kačkavalj, zdenka i pečenica imaju sigurno 3 do 4 puta više zasićenih masti nego što imaju proteina, a i jesti ujutro sporo vareći protein iz mlečnih proizvoda je glupost.
I kako ovsene mogu da te smore? Ponavljam se, ali odgovorno tvrdim da bi sprašio kilo ovsenih za svaki doručak koliko su mi dobre.
-
Cekaj,ti govoris o tome koliko ti sirevi imaju proteina,ali sta je sa mastima,I jos zasicenim?Njih mnogo vise ima.
-
sendvici su moja proslost :)
-
Cekaj,ti govoris o tome koliko ti sirevi imaju proteina,ali sta je sa mastima,I jos zasicenim?Njih mnogo vise ima.
Pa to sam mu i napisao. A i pečenica i sve mesne prerađevine, pa makar i iz domaće radinosti, nisu dobar izvor P, pošto imaju gomilu M, a i natrijuma (soli).
sendvici su moja proslost :)
Ružna prošlost koje se stidiš. ;D
-
To je racionalan odgovor. ;)
-
ja kad bi ti reko da sam vec sedam dana na hemiji a jeo sam ponekad sendvice ti bi se meni smejao(ako vec nisi) :D
-
ja kad bi ti reko da sam vec sedam dana na hemiji a jeo sam ponekad sendvice ti bi se meni smejao(ako vec nisi) :D
Skontao sam da si počeo sa hemijom na osnovu tvojih postova u podforumu "Steroidi". Nemoj da se ljutiš, ali meni ovo boldovano nije za smejanje meni je to za plakanje, mislim na tu priču da ljudi nemaju sređenu ishranu 100%, a da ulaze u priču sa hemijom od koje očekuju puno. Pretpostavljam da ni pripremu za kuru nisi odradio?
-
znas i sam, mladost-ludost, meni je bio trip hemija pa hemija, ne mislim da imam bas savrsenu ishranu, ali piletina, pirinac tuna i krompir svaki dan i nije toliko lose...
nisam
-
i jaja :)
-
islo je
1. 200 g kromp +5 belanaca (kasnije promenuo isao sa 300 g kromp)
2. tuna 120 g + 125 g riza
5 g krea
trening
5 krea +40 g whey+ 50 g dex
3.150 g piletina+100 g testenina (podigao na 150 g testo)
4.150 g piletina+100 g testenina (podigao na 150 g testo)
5.200 g komp + 3 belanceta (promenio obrok totalno ,ubacio samo 200 g sira)
tad je bilo na 70 kg : oko 2 g prot iz hrane i jos malo prasak,i krenuo sam sa 3 g uh nije se micalo,digao na 4 pa na 5g...
sa ovim sto sam dopunio bilo je oko 2 g prot i oko 5 g uh, zadnjih 10 tak dana sam na 78 kg... sad planiram
1. 100 g ovsene+5 belanaca
2. 120 g tuna+ 125 g riza
20 g NO HP
trening
5 krea +40 g whey+ 50 g dex
3. 150 g pile +150 g testo
4.150 g pile +150 g testo
5. 100 g piletine +300 g krompir
6. 200 g sir
-60 tak g badema u toku dana....
to bi bilo na ovih 78 kg oko 2g prot i oko 450 g uh (oko 5,5-6 g uh) ...
jel ima ikakav jeftiniji nacin da prodjem sa piletinom,jbg 1kg oko 4,5 eur... ]
I DA NERVIRA ME OVAJ MOJ METABOLIZAM,ZANJE 5G uh NE MOZES NANJETI 8) 8)
-
Sto se tice jeftinijeg nacina za piletinu..
Nadji 2-3 druga ili poznanika koja treniraju, skupite pare, i uzmite na veliko nedje dje je piletina kvalitetna i dogovorite se oko cijene ukoliko bi ste uzeli ukupno 30-40-50kg piletine. Nije sad neka specijalna ushteda ali je jeftinije svakako.
I samo da imas prostora u 'ledari' ili zamrzivachu ako ga imas.. :)
-
posle ovoga sto sam procitao za ova 2 dana smislio sam sebi jelovnik za pocetak:)
znam da nije ni blizu idealan i da cu unositi mozda i dosta masti al s' obzirom kako sam do sada jeo ovo bi bilo super.
dorucak 200g ovsenih pahuljica,0.5l obranog mleka,kap meda,saka badema 10g whey-a
uzina konzerva tunjevine uz parce crnog hleba i povrcem
rucak 200g-250g belog mesa sa povrcem,100g crnog hleba,100g krompira/pirinca
pwe 0.5l mleka sa 30g whey-a + 30g dekstroze u vodi + 2 male jabuke
vecera 200g posnog sira
napominjem da nisam takmicar niti planiram ozbiljno da se bavim body buildingom. ovo je vise kontrolisanje ishrane. svaki savet je dobrodosao cega unosim malo,cega previse,sta bi mogao da zamenim.
-
U ovsene stavi ili jos wheya ili dodaj belanca, zatim izbaci to mleko, pogotovo iz pwm-a i mozes da dodas jos malo belog mesa pa da podelis tu kolicinu na 2 obroka. A da, razeni hleb je poslednja opcija sto se tice slozenih UH.
-
1.whey + 150 g ovas
2.5 jaja
3.250 g bijelog mesa,zelena salata
pwm-40 g whey,15 g BCAA i 25 g dex
4.250 g bijelog i 120 g int pirinca
5.250 g bijelog i 50 g pirinca,zelena salata
6.350 g ella sira i malo orasa
Malo punjenje napokon...Mesa manje nego obicno ali su mi hidrati dobro dosli.. 8)
-
jedete li vi uopste hleb sa svim tim? o.O
-
jedete li vi uopste hleb sa svim tim? o.O
Boze sacuvaj...
Ja ne vjerujem ni integralnom hljebu,a bijeli ne jedem 5-6 godina...
-
jedete li vi uopste hleb sa svim tim? o.O
Boze sacuvaj...
Ja ne vjerujem ni integralnom hljebu,a bijeli ne jedem 5-6 godina...
svaka cast.. ja jedem crni jedno 2 god.. ne mogu da zamislim da jedem nesto bez hleba trenutno.. al dobro kapiram da se ti ozbiljno bavis ovim. iz prethodnog posta ti je poznat moj cilj xD ne trebaju meni vene na stomaku,nego cisto fino da izgledam
-
Ma moze da se napravi dobar integralni hleb.Kupis kvalitetno brasno u prodavnicama zdrave hrane,malo soli,kvasac,voda i to je to.
-
matori al 350gr elle bez icega...ispovratio bi se
-
Napravim smjesu elle,natrena,cimeta i orasa...ispadne kao puding,ne moze da dosadi mogao bi kg elle tako bez problema..to mi na dijeti dodje kao junk food.
-
Pa ne znam sto bi bio problem da jedes 350g elle.Mislim nije to govno. :)
-
pa zato sto se pre toga najedem kao stoka i onda 200gr gnjackam 15 minuta :)
-
Pa ti valjda imas odredjeni razmak izmedju ta 2 obroka.
Mislim, treba odredjeno vreme da bi ti se to svarilo.Ako ti izmedju tog pretposlednjeg obroka i posnog imas razmak 10 min, e onda jbg.Jedino tako moze da ti se smuci.
-
zato je ela sa vodom(improvizovani jugurt) KEVA
-
zato je ela sa vodom(improvizovani jugurt) KEVA
Pa da, zar zaista ima ljudi koji ga jedu na suvo a da im to smeta? Kad mozete da dodate vodu i totalno ignoriste ukus.
-
zato je ela sa vodom(improvizovani jugurt) KEVA
Pa da, zar zaista ima ljudi koji ga jedu na suvo a da im to smeta? Kad mozete da dodate vodu i totalno ignoriste ukus.
upravo tako pojeo 300gr za 2minuta :) zivele vase ideje
-
Ja uglavnom jedem elu sa nekim dobrim mastima(badem,laneno,maslinovo) tako da nema sanse da mi bude gadno.A i gotivim taj sir,cak i cistu elu. :)
-
Nisam odavno pisao sta jedem :)
Trenutno sam na rotacijama 200,75,0,150,100,200,50
Obrok 1: ovsene+whey+2 cela jaja (ako ne jedem ovsene onda 2 cela i 4 belanca)
PWM
Obrok 2: 300gr piletine, pirinac, salata
Obrok 3: 300gr piletine, salata
Obrok 4: blend
Obrok 5: 300gr piletine, salata
Obrok 6: pola ella sira
Pravio sam gluposti prethodnih nekoliko puta kada sam drzao dijetu, smanjivao sam unos proteina umesto da ih povecam malo, zato sada i jedem 900gr mesa dnevno i ne zalim se, mada cu uskoro da smanjim na 800 :). Sigurno sam bio u katabolizmu, zato sam posle dijete i izgledao kao da sam izasao iz logora, kilogrami jesu odlazili ali pored sala sigurno sam gubio i dosta misica, sada sam resio ipak da sve odradim kao treba pa cemo da vidimo za nekih 6 nedelja kako ce to da izgleda.
-
Momacka kolicina mesa nema sta...
-
Super ti je ovo Mico.Samo guraj. :)
-
pon-pet
#kardio
1. 3 cela + 4 belanca
2. 250gr pileceg belog + 30gr badema + salata
#trening
3. 250gr pileceg belog + 90gr integralnog pirinca + salata
4. merica blenda + 30 gr kikirikija
5. 200gr pileceg belog + 2 supene kasike maslinovog ulja + salata
6. pola ella sira + supena kasika lanenog semena
-
Ovo je neki low carb na oko 70UH.Kako izgleda punjenje?
-
pon-pet
#kardio
1. 3 cela + 4 belanca
2. 250gr pileceg belog + 30gr badema + salata
#trening
3. 250gr pileceg belog + 90gr integralnog pirinca + salata
4. merica blenda + 30 gr kikirikija
5. 200gr pileceg belog + 2 supene kasike maslinovog ulja + salata
6. pola ella sira + supena kasika lanenog semena
ovo je vise neka TKD, keto, pojacaj malo te UH a smanji masti pretera ga
-
Ovo je neki low carb na oko 70UH.Kako izgleda punjenje?
Tezina 79kg, trenutno
P-220 UH-70 M-80
Da probamo pa da vidimo kako ce da ide :)
Punjenje subotom 200 i nedeljom 400
-
Meni se svidja jelovnik,nije uopste previse masti.Jedino sto bi smanjio punjenje ili taj carb up subotom.Ali ako bude davalo rezultate.. ;)
Evo moj trenutno,koji se 4-5 puta mijenjao u toku dijete:
1.merica myo + 3 jajeta
2.150 g mesa,krastavac
trening
3.150 g mesa,krastavac
4.150 g mesa,krastavac,30 g kostunjavo
5.150 g mesa,krastavac,30 g kostunjavo
6.merica elite xt,malo mesa + 30 g kostunjavo
Prije par dana sam izbacio ellu. :'(
Od kostunjavog uglavnom kikiriki i orasi,ponekad bademi..Nekad uleti i 1-2 kasike maslinovog.
Hidrate ne unosim vise ni subotom,samo nedjeljom punjenje do 300 UH,zna da uleti malo prostih secera..
-
Juce
1- 2 cela 3 belanceta , multi, 2 omege
2- 250gr belo zelena , 30 gr bademi, 2 omege
3-myofusion i 3 omege
4-250 gr belo , krastavac, paradajz , maslinovo , 2 omege
5- whey dve merice, 3 omege
6- ,2 jaja , 2 omege
pre treninga 20 gr bcaa, posle merica wheya 20 gr gluta, 10 gr bcaa
-
ja lagan dorucak nema sanse da uzmem,moram se najedem kao stoka ili sam za sat vremena opet gladan...kad uzmem ovsene+whey ,kao vazduh da sam pojeo...mora uleti neki komad mesa da popuni zeludac :P
nego da pitam,jel ok da ubacim oslic i "smetinu"...nemojte samo reci bolje uzmi lososa ...
i da gledao sam neke racice :P jel valjaju oni cemu nesto?su masni,kaloricni? ne mogu nadjem u tabelama nekim koje imam..
-
pon-pet
#kardio
1. 3 cela + 4 belanca
2. 250gr pileceg belog + 30gr badema + salata
#trening
3. 250gr pileceg belog + 90gr integralnog pirinca + salata
4. merica blenda + 30 gr kikirikija
5. 200gr pileceg belog + 2 supene kasike maslinovog ulja + salata
6. pola ella sira + supena kasika lanenog semena
ovo je vise neka TKD, keto, pojacaj malo te UH a smanji masti pretera ga
zasto bi smanjivao masti a povecavao uh ako je ovo koncept dijete kojim se on vodi.
Po meni bi trebao da smanji hidrate sa 70gr na 50gr dnevno a poveca masti na 100gr, onda bi bila prava TKD Palumbo style
-
jel valja step da se pije ? ovako uopste da ne jedem ovsene sa vodom ?
-
Pa ne valja, pun je otrova, ali malo stepa ujutru, ne verujem da ce te ubiti. :)
-
Evo i mog dosadasnjeg u danima kad sam na masi! :D
1.Punjeno belo(kackavalj, sunka)+omega 3+vitamin c
2.Batak na zaru
pwm whey+dex
3.Sladoled kup neki veliki ili palacinke sa slagom
4.Punjeno belo ili svinjski vrat+krompir przeni ili pirinac
5.Zito ili kesten sa slagom
6.Pileci batak+omega3+vitamin c
To mi je prosecna ishrana bila godinu dana... Jednom u 7dana sam ubacivao ribu, grasak i pasulj. Salata samo sto mi stave u fast food ili nekoj kafani. Picu 2x mesecno i cesto sam pio cokoladno mleko i vocni jogurt. U toku treninga cokoladicu neku obavezno cepnem. Od sokova po nekad sveps...
E SAD SAM SE ISPOVEDAO I LAKSE MI JE... :)
-
Tako se i dalje hranis, ili ne?
-
Ne sad sam na rotacijama. Imas moju temu 2-3 nize dole. Soknuo sam zesce organizam. Za 4dana 3kg manje. Uglavnom voda. Glava i stomak mi splasnuse. Ali se bas gadno osecam. Za 3ned cu da se vratim na masu, cilj mi je sad malo masti da skinem sto imam, uglavnom su na stomaku ali ne nesto strasno. Korigovacu ovo gore dosta na masi. Popio sam i 2 gejnera od po 5kg bio i jedva dobijao na masi... Sad jedva izdrzavam dijetu, iskacem iz kreveta nocu a danju nervoza. Na poslu haos...
-
kako se gadno osecas na rotacijama?
Druze, rotacije su problematicne samo u danima kad je 0 uh (ako imas naporne treninge, bez treninga nikad nisu problem)
Sta ces skinuti za 2-3 nedelje rotiranja?
Cek, uzimao gainer a sad drzis dijetu?
Kako ti splasnuo stomak? Koje UH uzimas pa si toliko splasnuo?
Ja licno se od ovsa nadujem ko bure. Od krompira stomak bude 2x veci (da bi uneo npr 300gr uh iz krompira)
Pirinac kuvani 500 gr - vojnicki kazan! Ne znam kako si uspeo da "splasnes"
Koliko jako treniras? Ti ne uzimas ni sagorevace masti, ni lasix niti se igras sa kalijum/natrijum pa da izbacis toliko vode!
Izvini, al ovo ti se iznad ne uklapa. Svaka recenica potire sledecu.
Ne moras da nas farbas na forumu, tu smo, pomoci ce ko kolko ume i hoce ( a 99% ljudi hoce)
-
Ja sam na rotacijama skinuo 12 kg,low carb 5 kg i sad na keto 3-4 kg...Imam jos nekih 10 dana dijete.Rotacije mi nisu tesko pale,osim taj dan sa 0 UH ponekad ali ovo sad je pakao.Do nedjelje nema hidrata i onda punjenje.Zivim za tu nedjelju. :D
Unosim malo vise masti oko 1 g/kg pa me to izvlaci.Mada vremenom sve postaje rutina. :)
-
Meni keto lagano bas ide,nista kriza.
-
Ne farbam nikog. Da nemam problem sa time sto ne mogu da se ugojim ne bi ni pisao. Probao sam pirinac i krompir prosle god i ne mrda tezina. Jeo sam max koliko sam mogao. Cim sam samo hleb izbacio tezina pada kao luda. Onda krenuo da jedem onako kako sam naveo i mic po mic se sirio i napredovao sa tim sto za 1god sve masti mi otisle u donji stomak. Kad bi samo njega uspeo da skinem bio bih prezadovoljan izgledom i odrzavao samo. Stomak kad lezim i stojim je ravan ali nema trbusnjaka, jedino kad se stisnem gornji se naziru.
Dijetu sam krenuo prva tri dana samo grasak od uh i to po 125gr dnevno. To mu dodje manje od 20uh ja mislim. Cetvrti dan sam uzeo krompir 250gr tj 50gr uh. I sad radim 150-100-200-0-50 itd. Od uh grasak, krompir i pirinac cu da uzimam... Splasao jesam, danas na poslu i po kaisu vidim a i vaga pokazuje.
-
Zar svaka tema mora da se usere?
-
Msm ako nisi mogao da napredujes sa odredjenom kolicinom kompleksnih uh, uvek je postojala varijanta njihovog progresivnog povecavanja. U takvim slucajevima, mora biti napretka.
A ako ti kazes da nisi napredovao, verovatnije je da nisi unosio dovoljno gradivnih komponenti
Sladoled,palacinke,cips,cokolade i slicno, nisu stvari na kojima bi trebalo da ti se zasniva ishrana.
Kazes da ti se tezina pocela povecavati.Pa od takve kombinacije prostih secera i zasicenih masti, to nije ni cudo.
Ti kilogrami, koje si dobio sigurno nisu kvalitetni.
Ja licno ne bih nikada jurio masu na takav nacin.
-
Danas za rodjendan, dobio sam najlepsi poklon moguci :D
Evo slikao sam malopre, i stavio prazne bocice preparata koje sam uzimao, cisto da ne pomislite da je slika FAKE skinuta sa neta :D A i da imate predstavu kolika je "kanta"
I to izgleda ovako:
-
Trebalo bi da ih ima 100.
DOduse, ja sma ovde izvadio 12 komada, popucala i naprsla, odma odvojio od zumanca i bacio u tiganj. Pa kolko pojedem, greota da se pokvare a jbg, poslali mi ovako nisu u kartonu. Dobro da se samo toliko slomilo.
-
hhahah jel moguce ovo :D svaka im cast za poklon :D inace srecan rodjendan :D
-
Znas gde sam POBEDIO!!! Sta je meni ovde najveci poklon!
Tu sto mi je ovo OTAC poslao :)
Covek koji me poslusao i oktobra meseca bacio cigare i poceo da jede "zdravije" ne kako bi morao, ali opet bi se moglo reci zdravo se hrani! Seceras, koji je tad imao 60kg. Sad ima HVALA BOGU, 75! Sad nema krize nocu, nema bolova u nogama u toj meri, ne malakse, ne besni mu secer...
Ovo mu dodje ko indirektna potvrda: "znas i ti nesto "MALI" "
-
Bravo i Srecan Rodjendan i da se brzo vratis u trening.
-
Znas gde sam POBEDIO!!! Sta je meni ovde najveci poklon!
Tu sto mi je ovo OTAC poslao :)
Covek koji me poslusao i oktobra meseca bacio cigare i poceo da jede "zdravije" ne kako bi morao, ali opet bi se moglo reci zdravo se hrani! Seceras, koji je tad imao 60kg. Sad ima HVALA BOGU, 75! Sad nema krize nocu, nema bolova u nogama u toj meri, ne malakse, ne besni mu secer...
Ovo mu dodje ko indirektna potvrda: "znas i ti nesto "MALI" "
Bravo...
-
Znas gde sam POBEDIO!!! Sta je meni ovde najveci poklon!
Tu sto mi je ovo OTAC poslao :)
Covek koji me poslusao i oktobra meseca bacio cigare i poceo da jede "zdravije" ne kako bi morao, ali opet bi se moglo reci zdravo se hrani! Seceras, koji je tad imao 60kg. Sad ima HVALA BOGU, 75! Sad nema krize nocu, nema bolova u nogama u toj meri, ne malakse, ne besni mu secer...
Ovo mu dodje ko indirektna potvrda: "znas i ti nesto "MALI" "
Jos jednom i od mene BRAVO
-
Hvala ljudi ;)
Hvala Vlado!!! odlicna cestitka :)
-
Ovo treba da nam postane misija-da vratimo roditelje na pravi put! :D
-
Sve je to super i za pohvalu, ali kakve ovo veze ima sa temom "Vas jelovnik..."
ne znam zasto se stalno "borim sa vetrenjacama" :)
-
dami 101 ruza ,tebi 101 jaje :)
-
Evo da ja malo doprinesem temi. :)
1.150g ovsenih,jaja (8+2),100g ella sira
2.150g belo pilece,salata,10ml maslinovog ulja
3.100g integralnog pirinca,150g belo pilece,salata
4.130g integralnog pirinca,150g junetine,salata
5.PWM(35g whey,25g dex)
6.200g pilece belo,150g beli pirinac,10ml maslinovog,salata
7.350g ella sir,30g sirovi bademi
-
Evo nesto i od mene:
1. 200 gr ovsenih sa vodom(ili step sokom) + 5 belanaca ili tunjevina 185 gr
2. 250 gr piletine, brokoli, krompir, salata(krastavci, paprika)
3. oko 150 gr mix-a (indijski orah, brazilski orah, badem, lesnik, suvo grozdje, kikiriki)
4. 250 gr piletine i malo krompira
5. Oslic, skusa, pastrmka, losos, ili tunjevina nesto od toga + 100-200 gr pirinca
6. Pola elle + 200 ml fit jogurta
i ubacim ponekad malo voca nesto sitno i neki vocni sok 100 %....
protein nemam sad nazalost :/
-
Pihh jelovnici se i ne razlikuju nesto sem u gramazi kod svih maltene u ovoj temi jedete li nesto jos osim tih ela sireva, tunjevina, salate i piletine? :)
Mislim ja sam odlucio da krenem ozbiljnije sa treninzima a pored toga mora ishranu i da promenim bas sam sad gledao kako se nesto sprema od hrane posto neam pojma a na moje da cekam nema vajde
-
Pa vidi druze,postoje neka pravila kojih se pridrzavas i koja te vode ka uspehu.Tako je svuda,pa i u ovom sportu.Imas odredjeni broj namirnica koje koristis,i to je to.
Ti sam sebi pravis plan ishrane,jer tako najbolje mozes da ukombinujes namirnice koje ti odgovaraju,koje volis...
-
Okej a kako racunate to u gramazi? Ja npor kad jedem piletinu ne znam koliko sam pojeo tj koliko gr.
Voleo bih da pocnem i ja da postujem tu ishranu samo da vidim sta sve treba jesti i sta izbaciti al zelim da ubrzam metabolizam tako da npr jedem u mnogo manjim kolicinama al cesce posto ja jedem sad 3 puta dnevno i to se razvalim pa sam miran par sati :D a posto znam da tako ne treba a tesko mi je da se naviknem da jedem vise puta onda mislim da je najbolje jesti po malo cisto kako bi mogao posle 2 sata ponovo da jedem :D
-
Pa racunas na osnovu kalorijskih tablica.Imas ih ovde na forumu.Vidis koliko u 100g pileceg belog ima proteina,i kraj price.
A u vezi jelovnika,uzmi brate i citaj forum.Pun je korisnih informacija.Dobro je sto i sam uvidjas da taj pristup sa 3 obroka dnevno nije dobar,ukoliko zelis rezultate.Tako da...samo citaj. ;)
-
Hocu naravno al nije problem da sklopim neki jelovnik za dan ili 2 a sta da jedem ostalim danima ne mogu da vrtim svaki dan isto :/
-
Hocu naravno al nije problem da sklopim neki jelovnik za dan ili 2 a sta da jedem ostalim danima ne mogu da vrtim svaki dan isto :/
to je formula uspjeha :)
-
Da bacim i ja moj jelovnik(inace, trenutna tezina 80kg):
1. 150 g ovsenih, 3 jajeta+2 belanca, oko 1/3l fit jogurta(posto ovsene najlakse mogu uz jogurt :D )
2. 150 g pirinca, 200 g pileceg belog
3. 150 g pirinca, 200 g pileceg belog
Pre treninga 5g kreatina
PWM(5g kreatina, 15g malt, 10g dex, 40g whey)
4. 300 g krompira, 230 g pileceg belog
5. 30 g kazeina i 30 g sirovog badema
Uz 2, 3 i 4 obicno padne i paradajz, krastavac ili nesto slicno, nekad umesto obicnog uzmem integralni pirinac...
Finansije maksimalno ovo dozvoljavaju, voleo bih ja da ubacim tu i neki bcaa, glutamin, povecam i meso, ali jbg i ovo jedva izguram. ;)
-
Hocu naravno al nije problem da sklopim neki jelovnik za dan ili 2 a sta da jedem ostalim danima ne mogu da vrtim svaki dan isto :/
to je formula uspjeha :)
Formula uspeha jesti jedno te isto? :D
Znai naoruzam se tunjevinom, ela sirom, piletinom i cepam na 2 sata svaki dan i naravno kardio u slobodnim danima i tako dok ne skinem stomak? :D
-
Riza, ovsene, krompir, skoro svo povrce, bademi, ostali izvori zdravih masti?
Bilderi se hrane raznovrsnije od ostatka stanovnistva iako ne izgleda tako, to sto neko pojede hot dog i pljesku i misli da je to razlicito se grdno vara...
-
^potpisujem...
ovsene, krompir, pirinac (mada sam ih u poslednje vreme drasticno smanjila)
belo meso, skusa, tuna (kad nema drugo), junetina, jaja, ella, mladi sir, whey povremeno
bademi, maslinovo i riblje ulje
ponekad jogurt, mleko, voce...
povrce svo! mada u poslednje vreme samo paradajz i krastavac, mrzi me da kuvam
kazu mi nekad, kako jedes SAMO to, bezukusno. meni nije problem, pojela bih i opanak ako znam da je to zdravo i dobro za mene, a cak i volim sve to sto jedem. kad imam pirinac za rucak, meni ko praznik :D
-
pa ti si zena mog zivota :D
-
ahahaha, hvala hvala :D
-
ajde kizo ne trazi ovde kuvaricu :D
-
A pirinac ne sme da se jede uvece?
E da i ovo da pitam jel moze sataras ? Mislim tu ima povrce trebalo bi da moze?
-
Ja jedem pirinac uvece jer zelim da nabacim masu a ako ti je cilj mrsavljenje onda nemoj pirinac...
-
Ja jedem pirinac uvece jer zelim da nabacim masu a ako ti je cilj mrsavljenje onda nemoj pirinac...
???
Nema potrebe davati ovakve savjete.
-
Pa jeste mi cilj mrsavljenje a vidim neko negde pise da jedu pirinac pa jel moze onda po danu ? Ono kad unosim Uh npr do neka 4 sata popodne a kasnije mogu proteini?
-
au covece..tebi izgleda nista nije jasno,uzmi citaj malo..ne smaraj sa glupim pitanjima.
-
Ja jedem pirinac uvece jer zelim da nabacim masu a ako ti je cilj mrsavljenje onda nemoj pirinac...
???
Nema potrebe davati ovakve savjete.
Ako si na masi, po cemu ne treba jesti uvece UH ukoliko si odradio jedan odlican intenzivan trening, i koje je to vreme uvece 18h, 20h, 22h ?
-
Ja jedem pirinac uvece jer zelim da nabacim masu a ako ti je cilj mrsavljenje onda nemoj pirinac...
???
Nema potrebe davati ovakve savjete.
Ako si na masi, po cemu ne treba jesti uvece UH ukoliko si odradio jedan odlican intenzivan trening, i koje je to vreme uvece 18h, 20h, 22h ?
Bio na masi ili defki treba napraviti odgovarajuci jelovnika, a ne svoditi na to uzimati navece rizu ili ne.
Na to sam mislio.
-
au covece..tebi izgleda nista nije jasno,uzmi citaj malo..ne smaraj sa glupim pitanjima.
Covece opusteno ja cu da smaram za svaku hranu dok ne vidim sta moze sta ne jedini je to nacin kako bi zapamtio, prema tome svako uci na svoj nacin meni je lakse ovako a tebi ako smetaju moja glupa pitanja nemoj ni da odgovaras, ovde po ceo dan citam razne tekstove u vezi treninga koje je pedja pisao ocu dusu da ispustim dok procitam i zapisujem na papir a jbg ishrana me ubija to ne mogu da zapamtim pa mi je lakse da pitam tako po nesto za neku hranu.
@tema
I sta bi za sataras? Jel moze to? :)
-
Zavisi kako si ga spremio.Ako su tu zastupljeni paprika,paradajz i jaja,onda ne vidim sto ne bi mogao.Ali ako pod njim podrazumevas onakav kakav spremaju babe i keve-sa tonom ulja,onda ne.
-
Pa ima sve to :D nista ima kazem da smanje ulje :D
-
Jedi bez ulja.Samo na vodi.
-
e sad sam isao do prodavnice jbg sad sam se probudio tek sam dosao u 4 kuci..pa sam kupio tunjevinu al imaju samo neku obicnu nemaju u salamuri tako nesto pa sam hteo pitam jel moze i ova obicna tunjevina pod uslovom da iscedim ulje?
-
au covece..tebi izgleda nista nije jasno,uzmi citaj malo..ne smaraj sa glupim pitanjima.
x2
(http://www.silverfishlongboarding.com/forum/attachments/longboarding-resources-q/83621d1339039321-n00bie-use-search-button-1.jpg[quote author=kiza91 link=topic=20283.msg325899#msg325899 date=1342882232][img])
EDIT> http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24286.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24286.0.html) pa tebi je napisano vec sve, nego malo zekis a... trolololo :D
-
Mozda, al tako mi je lakse..i sta bi za tunjevinu? :)
-
Mozda, al tako mi je lakse..i sta bi za tunjevinu? :)
Ako kupuješ tunjevinu u ulju lepo je ocediš kroz cediljku i jedeš...Imaš temu na forumu blic pitanja pa se tamo raspiši...:)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25377.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25377.0.html)
-
E hvala bolje tamo da pitam mozda ce me manje napadati :)
-
Niko tebe ne napada,vec ti kazemo da citas po forumu ili gde vec o tome sto te zanima jer nemozemo da ti objasnimo sve u jednom postu ;)
-
400gr mesa
3 jaja
100gr intergralnog hleba/ovsenih
150gr pirinca
200gr krompira
1l mleka
50gr badema
banana
whey+dex+vitamin
to mu dodje oko 2.6-2.7gr proteina i oko 4,5gr uh po kg TT. Vremenom cu povecavati naravno :)
-
Naime, da skratim priču. Visok 183, težina 70kg. Počeo sam aktivno sa teretanom u Novembru, pa sam pauzirao januar, i od polovine Maja, kako sam se preselio. Juče sam opet krenuo u teretanu(računam kao da sam krenuo 1. Avgusta)Što se ishrane tiče 60% sam se pridržavao nekoj takoreći "ishrani na masi", ali kad nije bilo love, jeo sam šta sam stigao. Svega popio jedan gainer od 5 kila, UN-ov shock therapy i BT-ov kreatin kapsule(izgleda da je sve to mačku o rep obešeno xD)...Pa bih sad želeo da se bacim redovno na tu ishranu, bez sprdnje i slično, Pa želim da mi malo pomognete ako može, inače imam velike ambicije, pa imam da ostvarim cilj(kako sam ja rekao mojima), ima da ostvarim isti pa makar u 40im xD. Da napomenem samo da sam uzeo 100%whey(SCI)i monohidrat(DYM)
(9:00)1. obrok: 4 belanceta, jedno celo jaje, 100 grama ovasa
(12:00)2. obrok: 125g pilećeg filea, 125g pirinča, zelena salata
(15:00)3. obrok : 125g pilećeg filea, 125g pirinča, zelena salata
(17:00) Trening, neposredno posle treninga merica whey-a, dex, 5g monohidrata
(19:00)4. obrok: 125g pilećeg filea, 125g pirinča
(21:00)5. obrok: 125g pilećeg filea, 125g pirinča
Hvala unapred oko pomoći ;)
P.S. Slike su slikane(gore) pred početak BB-a, a(dole) ove druge danas.
-
Generalno nije lose.
Medjutim,ja bih povecao proteine u prvom obroku,a izbacio pirinac iz ovog petog obroka.Ako ti odgovara ta kolicina uh,onda je rasporedi u prva cetiri obroka.Nije bas pametno trpanje sa hidratima tako kasno.U tom poslednjem obroku bi bilo najbolje ukoliko bi tu piletinu zamenio sa posnim sirom i ubacio jos neke dobre masti.
-
Generalno nije lose.
Medjutim,ja bih povecao proteine u prvom obroku,a izbacio pirinac iz ovog petog obroka.Ako ti odgovara ta kolicina uh,onda je rasporedi u prva cetiri obroka.Nije bas pametno trpanje sa hidratima tako kasno.U tom poslednjem obroku bi bilo najbolje ukoliko bi tu piletinu zamenio sa posnim sirom i ubacio jos neke dobre masti.
Znači pola elle i nekih 50 grama badema? Ili proizvoljno tih zasićenih masti?
Hajde i vi ostali, ostavite kritiku! :)
-
ovaj... 500-600 gr sirovog pirinca je poprilicna kolicina blago receno, pola jedne veeelike serpe kad se skuva. ;D
Ne zelim stvarno da te uvredim, ali sa 70kg ovo je mission imposible, osim ako nemas jako veliki apetit.
Mislim da ti je ovo preveliki stres za pocetak i da bi mozda bilo pametnije postepeno da uvodis neke zdrave navike u ishranu da ne batalis celu pricu, ili ne pocnes ono na cemu vecina posle 2-3 meseca zavrsi, a to je da masu iskoriste kao period u kom budu malo previse slobodni sa odabirom namirnica da bi bili u cal + jer im je muka da svaki dan pojedu xy grama pirinca... i tim postepenim povecanjem - lakse ce ti biti da iskontrolises na kojoj kolicini hidrata kreces da se mastis... :)
-
Ustajanje: 5g cr. monohydrat
Obrok 1: 1 Cijelo + 4 Bjelanca, 100g Ovsenih sa 1/2 mjerom Wheya, 1 tab Multi Vit
Obrok 2: 250g Meso (Riba/Piletina), 100g Inegralne Rize / Integralne Paste sa sirom, Tab B complex, Tab C vit (500mg)
Obrok 3: 250g Meso (Riba/Piletina), 100g Inegralne Rize / Integralne Paste sa sirom
PreWM: Shotgun, 10g BCAA
DWM: 30ml Tecne Aminocraft (~ 15g Esencijalnih Amino Kis.)
PWM: 1.5 mjera Wheya, 30g Carbox (UH), 5g cr.monohydrat, 5g BCAA
Obrok 4: 150g Meso (Riba/Piletina), 100g Integralne Rize / Integralne Paste sa sirom, Tab B complex, Tab C vit (500mg), puter od kikirikija par kashichica.
Obrok 5: 180g Tunjevina (Nakon cijedjenja maslinovog, ~150g Mesa), ~80g Sira, 2 Tab Omega 3 (Ultimate)
~240g Proteina dnevno
~280g UH dnevno (mora ici na ~350g)
Visina: 190cm
Tezina: 85kg
Cilj: Masa
Cisto da podijelim sa vama jelovnik, za sad je to neki limit koji mogu dostici. Planiram da ukoliko bude mogucnosti povecam UH za jos 70-80g dnevno.
Fali mi povrce u ishrani ali organski ne podnosim povrce, uvijek imam neke nagone za povracanje.
Jedino par puta nedeljno pojedem grashak i spanac kad ima da se kupi, to je jedino povrce koje mogu da jedem.
-
Evo jednog recepta za proteinske palacinke
3bjelanca+1cijelo jaje ( oko 15gr proteina i 5gr masti)
150ml bademovog mlijeka ( 6gr carbs i 2gr masti)
100gr ovsenih (65gr carbs-11gr vlakna, 15gr protein)
1 banana (30gr carbs )
3mjerice whey isolate (75gr protein,6gr carbs,3gr fat)
3-4kesice stevie ili nekog drugog zasladjivaca
sve umutiti u blender i voila, na tiganj
ukupno oko 3 palacinke
svaka ima sledeci sastav (otprilike)
35gr protein
35gr carbs (13gr sugar+4gr fiber+18gr starch)
3gr masti
-
Evo ga moj :
-500g belog mesa
-1kg pirinca(kuvan 500g pirinca+500ml vode)
-12jaja
-250g mladog sira
-200g kikiriki
-whey
to rasporedim u 6 ili 5 obroka.... i to je to :)
sta kazete?
Tezina 69kg cilj masa
-
uz ovu kolicinu hrane ces da buknes kao pecurke na kisi
-
Jao koliko je dobra Megle paprike u pavlaci majko mila, kako ovo niko nije pomenuo. O
-
Evo primera mog jelovnika za masu:
1. 07:00h - 150gr ovsene + 1merica whey
2. 09:00h - 5 belanaca + 3 cela jajeta + lesnik/orasi/kikiriki + kasika lanenog ulja
3. 12:00h - 200gr belo pilece + 150gr pirinac + salata + 1 parce crnog hleba ili parce hleba od celog zrna
4. 15:00h - 300gr srnetina+govedina (2:1 u korist srnetine) + 300gr krompira + salata + parce crnog hleba ili parce hleba od celog zrna
5. 18:00h - 200gr belo pilece + 150gr pirinac + salata + parce crnog hleba ili parce od celog zrna
20:00h trening
21:30h PWM
6. 21:45h - ella sir + lesnik/orasi/kikiriki + 1 kasika lanenog ulja.
U dane kada ne treniram ( dva dana trening, pa dva dana odmor) ubacim jos ribu ili tunjevinu.
Za sada sam zadovoljan napretkom, poslednjih dvadesetak dana sam povecao unos uh (sa 200gr krompira sam povecao na 300gr) i dodao sam uz svaki obrok sa mesom parce hleba, a po potrebi cu povecati jos, jer se "ne mastim" od ove kolicine UH. Eto, bas prekjuce sam imao merenje i bf mi je 15%, nije sjajno, ali s obzirom da radim na dobijanju mase i nije strasno, samo da se to drzi pod kontrolom ;)
-
6 jaja
600gr piletine
pola kile sira
wheya 50gr
rize,krumpira i zobenih, kako kad
-
Da se i ja upišem.
Trenutni jelovnik izgleda ovako (radim masu):
09:00 1 obrok. Kajgana 5 jaja + 100 g pirinča
12:00 2 obrok. 150 g Tune + 100 g pirinča
14:00 Trening - prije treninga BCAA + Glutamin + NO
- posle treninga ili PWM - Whey + Glutamin + BCAA + Dextroza (koristio sam i kreatin do prije par dana, ali sam provalio da mi pravi velike probleme sa stomakom. Krkljanje, nadimanje, dijareje... užas)
16:00 3 obrok. 200 g bijelog + 100 g pirinča
18:00 4 obrok. 150 g Tune + 100 g pirinča
21:00 5 obrok. 200 g Pilećeg bijelog + 100 g pirinča
Od vitamina C vitamn 2-3 g + Omega
Od povrća Brokoli i Karfiol
edit: Što se gramaže tiče, sve namirnice računam prije bacanja na tiganj ili šerpu, dakle sirove.
-
Generalno OK, samo par sugestija:
Prvi obrok moze i brži hidrat(ne mislim na beli lebac ;) ), mada najmanje bitno.
Obrok broj 4 slobodno u 19h.
Obrok broj 5 u 22h, i ako je to zadnji obrok, odnosno ako do 23h spavas, izbaci pirinac i ubaci masti.
Takodje bi mogao razmisliti o konjetini, teletini..., aka, nesto sto se duze vari.
Edit: I sad sam tek skontao da ovo nije tvoja tema....... Damn it !!!! :P
-
Generalno OK, samo par sugestija:
Prvi obrok moze i brži hidrat(ne mislim na beli lebac ;) ), mada najmanje bitno.
Obrok broj 4 slobodno u 19h.
Obrok broj 5 u 22h, i ako je to zadnji obrok, odnosno ako do 23h spavas, izbaci pirinac i ubaci masti.
Takodje bi mogao razmisliti o konjetini, teletini..., aka, nesto sto se duze vari.
Edit: I sad sam tek skontao da ovo nije tvoja tema....... Damn it !!!! :P
Dan mi je do prije par mjeseci uvijek startovao sa tim malo bržim hidratima. Išao sam Whey + Ovas. Mada, pošto sam otrkio alergiju na gluten, izbacio sam ovas. Stvarao mi je mnoge probleme, tipa nadimanje, mučnine itd... Tako da, morao sam da uvrstim pirinač i u prvom obroku.
4 obrok varira baš tako, 18 - 19:00 h, kao i peti 21 - 22:00 h. Sve zavisi od obaveza. Mada, nije ti loša ideja da više forsiram taj tajming u odnosu na onaj moj gore naveden. Iako neće sve to previše uticati na rezultat. :)
Konjetinu ne jedem, tj tek sam par puta jeo istu, dok teletinu ubacim s vremena na vrijeme + junetinu. Samo što generalno piletinu i tunu forsiram najviše od svega. Nekako mi najlakše spremit :D
Hvala na sugestijama, uvijek su dobrodošle!
-
4 cela jaja, parce onog integralnog hleba 3 omege multi
trening za devojcice
40whey 20 bcaa kasika dexa
200 gr pile krompir pola kile, praziluk pecurke
200 gr pile krompir pola kile praziluk pecurke
200 gr biftek zelena salata maslinovo
pola elle 3 omege
2 litre zalenog caja u toku dana
-
5 jaja, krompir, crni hleb ili pirinac
krompir i jaja ili belo
tunjevina i parce integralnog hleba
belo meso
govedina i ella sir ;)
-
Posle puno eksperimenata u poslednja dva meseca, novi jelovnik
obrok 1: 200 g ovsenih + blend 1,5
obrok 2: 5 jaja
obrok 3: 250 g oslića + 100 g pirinča
Pon i petkom ovde ide trening
PWM: whey 1,5+deks+kreatin
obrok 4: 200 g belog mesa + 100g pirinča/ponekad 400 g krompira + 100 g ele
obrok 5: 200 g belog mesa + salata
Posle ovog obično dremnem, pa kad se probudim zveknem blend, jer mi se jede nešto slatko
obrok 6: 250 ele + 50g lešnika (jeo bih bademe, ali sam nešto preložen na lješnjake u poslednje vreme)
To je to, male izmene, ali retko...suplementacija osnovna whey, blend, krea, deks.
Ovo mi je sad neko održavanje, da vidim šta ću sa sobom, malo sam probušio kašiku da vidim kako ide. Težina 108-110
-
Ovako
ako sam prva smena
06:45 žitarice sa jogurtom
09:45 popijem čokoladno mleko
14:00 - 14: 30 tunjevina
15:30 - 16:00 Meso sa povrćem
19:00 Meso sa povrćem
Između ubacim neko voće, jabuka, banana
gramažu ne znam :/
ako sam druga smena
11:00
Žitarice sa jogurtom, posle toga neko voće
13:00
Meso sa povrćem
15:45
čokoladno mleko
20:00 Meso sa povrćem
posle neko voće
-
koje meso i na koji nacin spremano
izbaci to cokoladno mleko
ubaci dobre UH kao sto su PIRINAC,KROMPIR,crni hleb od celog zrna
sa ovim kreni
meso moze da bude i pljeskavica ali to je daleko od onoga sto ti treba
-
na dan kad je trening:
07:00 5 cela jaja,100g pirinca
09:30 150g belog,badem (skola)
14:00 150g belog,100g pirinca
17:30 150g belog,badem
20:00 150g belog,50-100g pirinca
21:00 trening
22:00-22:30 4-5 jaja 100g pirinac
23:00 pola elle ,lan
kad nema treinga zamenim 20:00 i 17:30 ,i bez obroka u 22:00
supsi za sada nista
-
ne jedem pljeskavice i brzu hranu , ne pijem gasirano a izbegavam i ove "100%voćne sokove" više jedem voće
banane, jabuke, pomorandže
od mesa jedem junetinu, teletinu, piletinu i sve što se stavlja u ručak sa povrćem ali koliko vidim mora na ome još da se poradi
-
na dan kad je trening:
07:00 5 cela jaja,100g pirinca
09:30 150g belog,badem (skola)
14:00 150g belog,100g pirinca
17:30 150g belog,badem
20:00 150g belog,50-100g pirinca
21:00 trening
22:00-22:30 4-5 jaja 100g pirinac
23:00 pola elle ,lan
kad nema treinga zamenim 20:00 i 17:30 ,i bez obroka u 22:00
supsi za sada nista
Svaka cast,odlicno ovo izgleda,samo cepaj :)
-
na dan kad je trening:
07:00 5 cela jaja,100g pirinca
09:30 150g belog,badem (skola)
14:00 150g belog,100g pirinca
17:30 150g belog,badem
20:00 150g belog,50-100g pirinca
21:00 trening
22:00-22:30 4-5 jaja 100g pirinac
23:00 pola elle ,lan
kad nema treinga zamenim 20:00 i 17:30 ,i bez obroka u 22:00
supsi za sada nista
Svaka cast,odlicno ovo izgleda,samo cepaj :)
hvala,jedan duzi vremenski period je bilo dosta opustanja,sad resio malo da se dovedem u neku harmoniju :D
-
700 gr junetina
900 gr ella
3-6 celih jaja,3 belanca
3 merice whey
UH 0-500 GR
-
700 gr junetina
900 gr ella
3-6 celih jaja,3 belanca
3 merice whey
UH 0-500 GR
900 g elle dnevno??
-
Da -2 kutije-sto?
-
Pa lepo ime pise ella ella mora 2 dnevno :)
Ella sto godina :)
-
Da -2 kutije-sto?
Skoro kilogram sira dnevno još žensko. Svaka čast.
-
Heh-ali ne bilo koje zeMsko :D
Bez problema bih isla i svih 6 obroka po ellica ali odoh onda u vegeterijance
a to ne- dobro :D A i bezobrazno je skup i to me ljuti :D
-
Heh-ali ne bilo koje zeMsko :D
DA, očigledno. :) Unosiš dnevno više proteina nego ja. :P
-
Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara
-
Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara
ja bih svakao ubacio posle trneinga uh ,bez obzira sto je to poslednji obrok
-
Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara
ja bih svakao ubacio posle trneinga uh ,bez obzira sto je to poslednji obrok
koliko uh posle treninga, da onda smanjim uh u drugim obrocima za tu gramazu?
-
ne znam kako ti reagujes na uh,ali ja sa 72 kg do pre treninga imam istu kolicinu uh kao i ti,s tim sto i posle treninga imam jos 100g uh,takodje treninram kasno uvece..ali kazem to sam samo ja :)
-
Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara
ja bih svakao ubacio posle trneinga uh ,bez obzira sto je to poslednji obrok
koliko uh posle treninga, da onda smanjim uh u drugim obrocima za tu gramazu?
Ne, ne treba da oduzmeš već slobodno da dodaš. Preporuka je da ako već radiš masu, ideš 4g UH po kilogramu tjelesne težine, a dva grama proteina po kg. Pa sad izračunaj koliko ti čega treba. Ako ti je to previše i ako te masti, onda smanjiš UH, povećaš proteine ili masti. Imaš raznih kombinacija.
-
Hvala na savetima, napravicu korekcije pa ce vreme pokazati rezultate
-
Posle definicije krecem na masu. Cilj mi je da nabacim nekih 4-5 kg. Visok sam 194, težak 93.
4-5 treninga nedeljno
Ishrana:
1. 150-200gr ovsenih + 1,5 doza wheya (ili doza wheya + 100 gr elle)
2. ovseni hleb + 3 jajeta + poetivo + ella (ili tunjevina + jaja + ella)
trening
3. PWM 1,5 doza wheya + doza dextroze (možda je to previse) + BCAA + glutamin
Kada dođem kući još jedna doza wheya
4. 150-200gr pirinač + 250-300gr pileće belo
5. Belo meso + spanać (ili neko drugo povrće) + ella + bademi (ili lešnici, orasi)
6. Pred spavanje Ella + pola doze wheya + lesnici (ili bademi, orasi)
Planiram da krenem sa masom na dan punjenja (oko 450gr UH), pa ću nastaviti rotacijom 150, 250, 350, 400, 500, posle toga idem 250, 350, 400, 500, pa 350, 400, 500. Posle toga ću da nastavim konstantan unos od oko 400gr UH dnevno.
Rotaciju radim da se ne bih zamastio jer sam prethodno na definiciji smršao 6 kg.
*Ovsene bih jeo sa jogurtom, mada nisu loše ni sa vodom kako sam ih jeo dok sam bio na definiciji. Šta mi vi preporučujete?
*Ovseni hleb (Našao sam neki recept na netu pa ću pokušati sam da ga spremam. Nadam se da će uspeti). Pravio bih ga od oko 100 gr ovsenih.
*Poetivo (pileća prsa od Perutnine Ptuj, imaju 77% pilećeg bijelog mesa, 17 gr proteina, 0UH, 2gr masti na 100 gr)
Od suplementacije imam whey, bcaa, ZMA.
Negdje sam pročitao da ZMA ne treba mešati sa kalciumom. Da ga pijem prije ili posle Elle?
Namjeravam da uzmem neki multivitamin, Omega3 (ili da jedem lešnike, orahe i bademe), glutamin za posle treninga i prije spavanja, a planirao sam da uzmem i Leukic.
Saveti i kritike dobrodošli
Pozdrav
-
sve je ok i moze da ide prvih 4 ned pa gledas tj pratis
ali ovo
planirao sam da uzmem i Leukic.
8) 8)
stari narod bi rekao
ovo ti je kao da jedes,jedes ,jedes i onda se pokenjas u tanjur iz koga jedes ;D ;D
ne brnii za zink ako pijes ZMA pred spavnje
-
Meni je drugar preporucio Leukic, uzimao ga je 2 puta i baš ga je nahvalio. I meni ne izgleda obećavajuće po sastavu, a i baš je skup, ali sam na forumima čitao da ga baš hvale pa sam mislio da pokušam.
Umesto toga bih neki Kre - Alkayn uzeo ili nešto drugo, ako bi neko mogao da mi preporučio na osnovu svog iskustva. Cilj mi je što čistija mišićna masa.
Piću ZMA, pa Ellu i whey pred spavanje
Hvala na brzom odgovoru
-
Gde ces na masu bez creatina :)
Leukic bese leucin? Ne znam sta tu neko moze da kaze "mnogo me dobro radi"
Imas x3m bcaa sa velikom kolicinom leucina i plus valina i izoleucina u njemu a za manje pare mnogo bolja opcija
Ja mesam Zma i ellu tj. u pola sata sve nemam neki problem
pozdrav
-
postoji li neka ishrana za nas studente koji imamo vremena max 3x dnevno da jedemo ili smo osudjeni na propast? :D
182 cm visok, 86kg tezak. ne idem u teretanu, treniram veslanje i napolju u svojoj reziji.. hteo bih nekako da se izdefinisem.. da ostanem na istoj kilazi a smanjim malo masti
-
Nema, vi ste osudjeni na propast. :D Pa naravno da ima i za vas, ali kad tako napises da si student i imas samo vremena 3x da jedes, uf... Pa kao da si vozac kamiona koji vozi 16h dnevno pa nemas kad. No ako je to 3x onda jedi 3x, ali ne junk hranu vec kvalitetnu i to je to. Nema tu neke mudrosti. :)
-
ali da bih jeo 5x dnevno moram non stop kod kuce da budem ;/ danas sam preskocio trening jer mi pucaju noge od skijanja inace sam ponedeljkom od 8-21h van kuce..
kada bi sebi morali da ogranicite obroke na 3 dnevno kako bi to izgledalo? :) ne jurim ni masu ni definiciju neku nego da ostanem na istoj kilazi a istopim sto vise mogucih masti :D
msm moja ishrana izgleda ovako:
dorucak: od 10-13 zavisi kako kad ustanem, pola crnog hleba sa zdenkom, 200-250g domaceg kulena,100g ementalera i 2-3 solje mleka sa neskvikom :D
rucak: ako jedem kod kuce uglavnom neka supa, pa pasulj + kulen + salata, ili sarma, ako nema nista kuvanog onda uglavnom imam neke snicle, pojedem oko 4,ne znam koliko je to grama... ako jedem napolju onda je to ili neka gurmanska pljeskavica od 300g ili 250g pohovanog belog :D
vecera: duplo manje od dorucka
tu po nekad ubacim neki slatkis ili voce neko :)
-
haha dobra fora ;)
i ja sam sredom ceo dan van kuće pa ne jedem kulen i gurmanske. i jedem 5-6 puta dnevno.
-
:D kulena se necu odreci, mogu eventualno da smanjim dozu :D
pa kako postizes da jedes to? i sta jedes kada si napolju?
-
Syncopat, uozbilji se! Nemoj da kvaris temu.
-
sto je najgore totalno sam ozbiljan.. meni nije cilj da budem neki bodi bilder sa 5% bf nego eventualno malo da se korigujem.. iscitao sam ovde razne jelovnike i iskreno em nemam vremena toliko da to sebi spremam posto kevu naravno boli uvo a em ne mogu toliko da pojedem..
-
pa kako postizes da jedes to? i sta jedes kada si napolju?
lepo - isplaniraš, rasporediš, sa sobom što moraš nosiš :)
u spoljnom svetu jedem isto što i u mom malom univerzumu kod kuće - meso, povrće, bademe.. ;)
-
ok.. videcu sta mogu.. jos samo jedno pitanje i necu spamovati ovu temu.. ima li svrhe uzimati proteine ako ne planiram da se do kraja posvetim ishrani?
tj da li ce mi malo pomoci da mi se misici malo vise izraze.. evo slika..
(http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/47615_10200265834829243_560968961_n.jpg)
(http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/264067_4668466070345_1530420210_n.jpg)
da li mogu da se izdefinisem do te mere da su mi misici izrazeni kao na drugoj slici ali bez ove lampe iznad..
-
imas finu genetiku.... steta sto se ne posvetis malo ozbiljnije prici... ;)
-
Ako sa ishranom tipa kulen, neskvik, mleko, voće i slatkiši ovako izgleda, svaka čast na genetici.
Dok se neki ovde goje i od vazduha >:( :(
-
Evo da i ja malo doprinesem temi: :)
1.Ovsene pahuljice 150g+whey protein 2merice+orasi 30g
2.Pilece belo 150g+krompir 400g
3.Pilece belo 150g+krompir 500g
PWM:Whey protein 1.5merice+dex 30g
5.Pilece belo 200g+krompir 600g
6.Junetina 200g+maslinovo ulje 15ml
7.Ella sir 350g+maslinovo ulje 15ml (ukoliko nema elle,ide 200g junetine ili piletine)
Salata ide uz neki od mesnih obroka. Pirinac i krompir rotiram.Izvore masti takodje menjam.
Suplementi(za sada):Whey protein i kreatin (5g pre+5g posle treninga)
-
Evo da i ja malo doprinesem temi: :)
1.Ovsene pahuljice 150g+whey protein 2merice+orasi 30g
2.Pilece belo 150g+krompir 400g
3.Pilece belo 150g+krompir 500g
PWM:Whey protein 1.5merice+dex 30g
5.Pilece belo 200g+krompir 600g
6.Junetina 200g+maslinovo ulje 15ml
7.Ella sir 350g+maslinovo ulje 15ml (ukoliko nema elle,ide 200g junetine ili piletine)
Salata ide uz neki od mesnih obroka. Pirinac i krompir rotiram.Izvore masti takodje menjam.
Suplementi(za sada):Whey protein i kreatin (5g pre+5g posle treninga)
Super! Bas bas
-
pokusaj ishrane za masu,od supsa samo whey. ovaj put bez pwm,malo eksperimentiranja. tezina 77 kg..
9:00 35 gr whey+ 75 gr ovas+ 1 tableta activlab vitality complex
12:00 150 gr piletina + 150 gr riza + povrce
15:00 150 gr piletina + 150 gr riza + povrce
18:00 150 gr piletina + 150 gr riza + povrce
~ 19:30 -- 20:45 trening ~
21:10 200 gr piletina + 150 gr riza + povrce
23:45 200 gr meggle posni sir + 2 cijela jajeta + 4 caps omega 3 + mrkva/brokoli
trening
prsa+biceps
leđa + zadnja loža + trapez
odmor
noge (prednja loža + listovi) + 4 razlicite vjezbe za stomak,15 ponavljanja,odmor izmedju ser. 30 sec.
rame+ triceps
odmor
odmor
-
fale ti masti.
-
hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.
-
hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.
Ubaciš još omega 3, dodaš maslinovo ulje, bademe, lješnike itd.. izbor je velik i masti trebaju da ti sačinjavaju 20 -30 % ishrane
-
@Alexi
Sto bez pwm-a?
-
Ja bih dodao 40-ak grama masti iz izvora koje je Boban-ban naveo.
-
Pozdrav momci,vec neko vreme posecujem ovaj forum i planiram da krenem malo ozbiljnije sa ishranom i treningom,sta vise to danas pocinje pa mi treba mala pomoc,trenutno sam na low carb dijeti koju je Pedja napisao i zanima me za dane pon,uto,sre koji su low carb 50gr UH dnevno,sta da jedem uvece?
Moja ishrana otprilike izgleda ovako:
Dorucak 10h:
Miks zitarica,suvog i kostunjavog voca ~75gr porcija ~280kcal
Mleko 3dl
3 jaja
(Tu ujedno zavrsavam sa kompleksnim UH)
Trening 11h
Obrok 1 12:30h:
Piletina 200gr
Povrce 200gr (grasak,boranija ili neki drugi zelenis(vlaknasti UH))
Obrok 2 15h:
Piletina 200gr
Povrce 200gr (grasak,boranija ili neki drugi zelenis(vlaknasti UH))
Vecera 19-20h:
?
Sta bih za veceru mogao da ubacim da ima proteina,a da nema UH?
Svi saveti,predlozi,izmene u ishrani su dobrodosle :-)
-
dorucak izmeni ,tj ubaci jos jaja i ovsene pahuljice.Vecina tih zitaricu su seceri i daleko su od kompleksnih uh.Ubaci pirinac i krompir kao kompl.uh
-
tek sad vidim da si low carb...ne trebaju ti ovsene uz dorucak.samo jaja
-
Nisam siguran sutra cu se meriti,ali imam oko 70kg i 180cm sam visok,18 godina,a zelim da budem lean,i da dosta smanjim BF pa,se trudim da ako mi je dnevna potreba oko 3150 kcal,da unosim oko 2000 da bi skinuo visak sala,i usao u taj kcal deficit,naravno i kroz teretanu i kardio ali i kroz ishranu,a zitarice nisu tipa musli pa da ima dosta secera nego ovsene,jecmene i razane koje zajedno sa svim tim susenim kostunicavim vocem cine 75gr po porciji ili 280kcal priblizno tako da to i nije bas mnogo :)
-
druze hidrati koji se koriste na low carbu ili drugim dijetama se gledaju da budu kompl.(pirinac i kromp)i uglavnom idu na dijeti posle treninga i u dane punjenja.zavisi od dijete. belo,riba,jaja od prot i zdrave masti. Ne mozes ocekivati rezultate za svim tim komadicima voca i sl..ako me razumes
-
imas 70kg na 180 visunu?..i jos bi da smrsas? kakav low carb tebi treba jos mnogo mesa da nabacis
-
Imam stomak,dosta jos imam da skidam,posto zelim da budem lean,znam da tesko deluje za razmisljanje,al nemam bas misica da mi dizu tezinu,ja hocu da skinem svo salo i onda masu da nabacujem.. :)
-
ne znam koje salo ti mozes da imas sa tom kilazom na toj visini..al dobro
ako to zanemarimo i ovaj jelovnik ti je veoma los
malo bolje ti procitaj ovu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
-
hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.
Ubaciš još omega 3, dodaš maslinovo ulje, bademe, lješnike itd.. izbor je velik i masti trebaju da ti sačinjavaju 20 -30 % ishrane
dodao sam jos 50 grama badema dnevno-dakle sad unosim 4 caps omege i 50 gr badema
treba li jos sto dodati i u kolikim kolicinama,zz....
-
hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.
Ubaciš još omega 3, dodaš maslinovo ulje, bademe, lješnike itd.. izbor je velik i masti trebaju da ti sačinjavaju 20 -30 % ishrane
dodao sam jos 50 grama badema dnevno-dakle sad unosim 4 caps omege i 50 gr badema
treba li jos sto dodati i u kolikim kolicinama,zz....
Treba da se naučiš da sam računaš koliko i čega ti je potrebno. Npr, ako si se odlučio da od svoje ishrane od koje masti treba da sačinjavaju 20-30 procenata, nađeš se na sredini 25 %.
Nakon toga izračunaš koliki ti je ukupan unos kalorija u toku dana. Dajem primjer da unosiš 2000 kalorija dnevno, ideš onda ovako (2000 x 0,25 = 500 kalorija koje treba da uneseš iz masti) Pošto jedan gram masti sadrži oko 9 kalorija, kada izračunamo to će biti oko 55-56 grama masti dnevno (500 / 9 = 55 ).
Uzmeš fino tablicu nutritivnih vrijednosti, uporediš, izračunaš i primijeniš na sebi.
-
A sta je sa ovom ishranom koju sam danas primenio ?
1. ovsane ( sa vodom cistom, moracu sutra da ubacim pomarandzu jer je ovako krajnje odvratno) + whey
2. belo meso + pirinac
3. belanac + meso + krompir + boranija
4. cisto belo meso
Znam da je 4, ali ne mogu vise :D
Izmedju ide trening i jos jednom whey. Inace pojeo sam malo pre i jedno malo parce belog mesa bez hleba (ako se to uopste racuna)
-
Bilo bi lepo kada bi napisao i kolicine hrane.
Kada to uradis,onda mozemo i mi sa foruma da ti pomognemo da napravis jedan dobar plan ishran
-
moze li neko da postavi linkove sa namernicama-vrednosti hvala...
http://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXfUqnvS7YhDNg (http://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXfUqnvS7YhDNg)
http://www.kalorije.net/modules/namirnice/ (http://www.kalorije.net/modules/namirnice/)
http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/)
-
300g belog,200 g sira,5 belanaca
200g rize,500g krompir
3-4supene kasike m.ulja,nekad saka badema
ovo u 5 obroka
67-70 kg,1,82 cm
3 treninga sedmicno,nakon 10 meseci u teretani
hranu planiram postepeno povecavati sto se tice p do 400g belog,i dnevno 2 merice wheya pwm i dorucak a sto se tice uh dizacu dokle bude trebalo na nekih 250-300g rize,300g kromp,70 g ovasa
-
1-4jaja,multi
pwm
2-60gr whey i 3 omege
3-200gr biftek i 60 gr kuvani pirinac,salata,maslinovo
4-200 grama belo i 300 gr peceni krompir
5-ella i malo wheya i desetak badema
-
jedan od dana rotacije
500g belog
200g spanaca opranog i zacinjenog balsamicom
brokoli oko 250g
2jabuke izmedju da se nadju
kiseli krastavci ;D
(http://i46.tinypic.com/24dk5de.jpg)
fali 6jaja 150g paprike (otislo za dorucak)
50g badema ostalo u rancu :D da ne pojede stoka
i na kraju pred spavanje 250g sira nemasnog
btw sta vi jedete od masnoca u zero danima rotacije ?
-
btw sta vi jedete od masnoca u zero danima rotacije ?
pa sve sto i obicno
-
dali ti i ove dve jabuke spadaju u zero dan rotacija ?
-
Sta je bre ovo biciklisticki forum? jel ima ovde neko da JEDE??
-
Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)
-
Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)
Jede se kajmak trenutno pored mene. :D Dok ja na tanjiru 3 tunjevine - 290 g ukupno + glavica bijelog luka. :D
-
Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)
Idi u ... :D
-
@pedja ajde nemoj da stedis tastaturu i prste :)
@cuturica pa ono ne praktikujem jabuku uglavnom neki avokado ili grejp ali jabuka danas pala pod saku..
-
Bademi,lesnici,orasi,maslinovo ulje,omega 3
-
Ok dobro sam mislio hvala na expresnom odg. Search na rotaciju mi baca sve isvasta..
-
Ako neko od iskusnijih moze da prokomentarise moj jelovnik:
Obrok 1: 100-200gr tunjevine u salamuri, 100g ella sira, 60, 70 gr pirinca, cedjena pomorandza ili limunada.
Posle treninga dve merice amino whey-a.
Obrok 2: 250-300 gr belog mesa, pa 100 g pirinca, ili dva, tri krompira, neka salata.
Obrok 3: 200 gr piletina/junetina, 60, 70 gr pirinca, neka salata.
Obrok 4: 200 gr piletina/junetina
Obrok 5: 300-400 gr elle, 50-100 gr tunjevine
nekad popijem casu mleka pre spavanja jer bukvalno ne mogu da zaspim od gladi.
I sad imam problem ja sam po ceo dan gladan da to nije normalno, treniram 5 puta nadeljno u teretani i jos 5 puta igram kosarku po 1.45 min. Ako neko moze da mi kaze u cemu je problem, pretpostavljam da bih trebao da pojacam uh obzirom da se dosta trosim al sve se nesto plasim da ne preteram, jer muku mucim sa salom na stomaku i taman sam to doveo na neki zadovoljavajuci nivo. Inace visok sam 198 i imam 103 kile.
-
Ako neko od iskusnijih moze da prokomentarise moj jelovnik:
Obrok 1: 100-200gr tunjevine u salamuri, 100g ella sira, 60, 70 gr pirinca, cedjena pomorandza ili limunada.
Posle treninga dve merice amino whey-a.
Obrok 2: 250-300 gr belog mesa, pa 100 g pirinca, ili dva, tri krompira, neka salata.
Obrok 3: 200 gr piletina/junetina, 60, 70 gr pirinca, neka salata.
Obrok 4: 200 gr piletina/junetina
Obrok 5: 300-400 gr elle, 50-100 gr tunjevine
nekad popijem casu mleka pre spavanja jer bukvalno ne mogu da zaspim od gladi.
I sad imam problem ja sam po ceo dan gladan da to nije normalno, treniram 5 puta nadeljno u teretani i jos 5 puta igram kosarku po 1.45 min. Ako neko moze da mi kaze u cemu je problem, pretpostavljam da bih trebao da pojacam uh obzirom da se dosta trosim al sve se nesto plasim da ne preteram, jer muku mucim sa salom na stomaku i taman sam to doveo na neki zadovoljavajuci nivo. Inace visok sam 198 i imam 103 kile.
Trebaju ti zdrave masti. Nemaš ih a one trebaju da ti čine 20-30 % ishrane. Treba da ih crpiš iz koštunjavog voće i to: Bademi, lješnici, orasi... Kao i u tečnom stanju tipa: Maslinovo ulje, laneno... i u tabletama poput omega 3 ..
Očigledno imaš dosta fizičke aktivnosti, a opet kažeš imaš sala? Vjerovatno se nijesi pridržavao ovog tipa ishrane do skoro? A i mislim da možeš dodati još UH na trenutni jelovnik, pa ako vidiš da se stanje pogoršava, ti smanjiš, mada bukvalno je nemoguće pri takvom tempu da gomilaš masne naslage sa ovom ishranom..
Nadam se da je mlijeko nemasno.
-
Kao sto ti je Boban predlozio,mozes malo da povecas uh.A i to mleko ti ne treba pred spavanje.
-
Ignjate, ovo je tema gde se pisu jelovnici.
-
@pedja ajde nemoj da stedis tastaturu i prste :)
@cuturica pa ono ne praktikujem jabuku uglavnom neki avokado ili grejp ali jabuka danas pala pod saku..
OK al mislim da ti onda nije dan sa zero UH ako se ja dobro kontam 8)
-
@boban to je ono malo sto mi je najteze uvek bilo da skinem, a sto se tice ishrane u pravu si da se ne pridrzavam uvek, ali jedno dva meseca se ovako hranim pa samo da vidim da li da idem dalje ovako ili da menjam. Mleko je ono ela, a i to je casa u nedelju dana. Znaci treba da dodam omegu 3 i jos malo hidrata da probam. Hvala
@dragan hvala na odg. izbacicu to mleko, to je pretpostavljam zbog losih uh?
-
@boban to je ono malo sto mi je najteze uvek bilo da skinem, a sto se tice ishrane u pravu si da se ne pridrzavam uvek, ali jedno dva meseca se ovako hranim pa samo da vidim da li da idem dalje ovako ili da menjam. Mleko je ono ela, a i to je casa u nedelju dana. Znaci treba da dodam omegu 3 i jos malo hidrata da probam. Hvala
@dragan hvala na odg. izbacicu to mleko, to je pretpostavljam zbog losih uh?
Da, omega 3 i malo koštunjavog će biti sasvim OK. Mlijeko ne iz više razloga.. masno, laktoza.. premalo proteina itd itd...
-
@preko91 sta je cilj ovog tvog jelovnika?
-
@preko91 sta je cilj ovog tvog jelovnika?
Cilj mi je da odrzavam ovo sto sad imam, da se ne ugojim i da ne smrsam
-
Cilj mi je da odrzavam ovo sto sad imam, da se ne ugojim i da ne smrsam
Nisam gledao jelovnik ali u ovom sportu niko ali bas niko ne zeli da "odrzava"
-
Ako pokusavas neko odrzavanje da radis onda ti niko ne moze reci jel ti jelovnik ok ili nije.
Ovako na prvi pogled izgleda solidno, samo dodaj dobre nasti kao sto ti je gore receno.
Al ti moras pratit svoju formu, jel na toj kolicini UH gubis tezinu ili dobijas salo ili odrzavas neki steceni nivo.
Pa na osnovu toga dadjes ili oduzimas
-
@bole ja ovo shvatam izuzetno rekreativno, jedbostavno idem u teretanu jer se lepo osecam, a kad vec to radim onda hocu da radim kako treba ;)
@newbody hvala na savetu, pa jedem skoro svaki dan onaj kikiriki gud diet, al to sam skroz zaboravio da napisem jer i zaboravim, dodje mi ko gricaklica, a sl. nedelje cu da kupim omegu 3 i ultimate complete formulu. :)
-
jel valja ujutru odmah nakon ustajanja popiti shake (porcija Syntha od cokolade, 3 cijela jaja, plasma keks, med i mlijeko) i onda pola sata nakon toga čvrsti obrok?? ili je bolje da prvi obrok bude čvrsti, a ovaj shake da ostavim kao zamjenu za neki drugi obrok? hvala unaprijed :D
-
shake od plazme meda i mleka ne valja popiti uopste ;D
-
obrazlozenje?
-
Prosti seceri, isto kao da si pojeo cokoladu ili sladoled, smece od hrane kada je bodibilding u pitanju...
-
bavim se plivanjem tako da mi nije bitna svaka kalorija, 5x sedmicno plivanje i 5x teretana... inace imam 7 ravnomjernih obroka, sa puuno mesa :D a shake sam probao sastavit tako sto sam stavio izvor proteina, izvor ugljikohidrata i izvor masti, i mislim da je to dobra zamjena za obrok, samo neznam valja li kao prvi obrok ujutru... ali ipak tek ulazim u svijet nutricionizma i molim da me ispravite ako grijesim u vezi sa sastojcima ili necim drugim... sta bi trebao sadrzavati shake koji je zamjena za obrok?:)
-
tebra, naslov ove teme je - vas jelovnik :D
Ako ces kao prvi obrok ujutru mozes da miksas whey protein + ovesene pahuljice sa vodom.
Ako ces u toku dana mozes protein blend + kostunjavo voce.
Sad ti mozes da kazes da ne koristis suplemente, pa onda da idemo sta je zamena za zamenu i tako u krug... ;)
Bolje otvori svoju temu, ili napisi ovde vec kompletan jelovnik po obrocima i kolicinama hrane...
-
Evo i ja da ubacim svoj jelovnik i da vidim vasa misljenja :)) radim rotaciju tako da evo ide...umeren unos uh:
dorucak - 40g ovsene sa 200ml mleka, 1 tunjevina
2obrok - 170g pileci file, 50g kupusa ili zelene
3obrok - 170g pileci file, 50g kupusa ili zelene
pwm - nitrotech whey + 2 banane + 15g dextroze
5obrok - 1 tunjevina sa 100g spageta
vecera - 170g pileci file
to je pon i sreda, tu i tamo ubacim neku corbicu od povrca i neke masline posto idu bukvalno uz sve ;P
-
mnogo prostih secera u pwm
ove spagete zameni pirincem i podeli u obrok 3 i obrok 5
-
mnogo prostih secera u pwm
ove spagete zameni pirincem i podeli u obrok 3 i obrok 5
Nije mi jasan koncept prostih i slozenih secera, pa ono, sta bi onda mogao da stavim u pwm kao uh ?
a pirinac i u 3 obrok i 5 ? po rotaciji se unose ujutro i posle treninga...pa sam se toga drzao...
-
CARB DAY :D :D :D :D
1. 100g ovsenih 30g whey
2. 60g rize 200g pile kasikica kikiriki putera
3. 60g rize 200g pile 1 caps O3
5. 500g kropira 150g pile 1 cap O3, Cola Zero :D
6. oko 250g sira i kikiriki
-
Nije mi jasan koncept prostih i slozenih secera, pa ono, sta bi onda mogao da stavim u pwm kao uh ?
a pirinac i u 3 obrok i 5 ? po rotaciji se unose ujutro i posle treninga...pa sam se toga drzao...
ja bi samo jednu bananu
ovo drugo ok samo ubaci pirinac
-
Nije mi jasan koncept prostih i slozenih secera, pa ono, sta bi onda mogao da stavim u pwm kao uh ?
a pirinac i u 3 obrok i 5 ? po rotaciji se unose ujutro i posle treninga...pa sam se toga drzao...
ja bi samo jednu bananu
ovo drugo ok samo ubaci pirinac
ok, hvala puno, uskoro i low carb day :D xD
-
300g belog,200 g sira,5 belanaca
200g rize,500g krompir
3-4supene kasike m.ulja,nekad saka badema
ovo u 5 obroka
67-70 kg,1,82 cm
3 treninga sedmicno,nakon 10 meseci u teretani
hranu planiram postepeno povecavati sto se tice p do 400g belog,i dnevno 2 merice wheya pwm i dorucak a sto se tice uh dizacu dokle bude trebalo na nekih 250-300g rize,300g kromp,70 g ovasa
pre par dana digao rizu na 250g. Ostalo sve identicno. Sada oko 120g p i 280 g uh . 1,5-2 g p to kg i oko 4 g uh.
-
300g belog,200 g sira,5 belanaca
200g rize,500g krompir
3-4supene kasike m.ulja,nekad saka badema
ovo u 5 obroka
67-70 kg,1,82 cm
3 treninga sedmicno,nakon 10 meseci u teretani
hranu planiram postepeno povecavati sto se tice p do 400g belog,i dnevno 2 merice wheya pwm i dorucak a sto se tice uh dizacu dokle bude trebalo na nekih 250-300g rize,300g kromp,70 g ovasa
pre par dana digao rizu na 250g. Ostalo sve identicno. Sada oko 120g p i 280 g uh . 1,5-2 g p to kg i oko 4 g uh.
opet ja.
Riza 300 g,krompir 700 g
300 g belog,5 belanaca,200 g sir
5 supenih kasika m.ulja,retko saka badem
Ovo u 5 obrok
Jos sam na tri treninga sedmic
70 kg,182 cm
350 g uh ,5 g po k
115 g prot
Oko 2500-3000 kcl
Jesam li u pravu sto se tice kcl p uh ? Ne opterecujem se al da znam.
-
Ja bih rekao oko:
380g uh
115-120g proteina
-
Najveca razlika u ishrani obicnog coveka i nas je u kolicini PROTEINA!
to je gradivna materija i tu je tacka
Tako da moras povecati unos bilo kroz jaja, meso, sir ili prasak
to 115-120gr prot ostavi devojkama
-
Kroz par dana cu krenut 4x sedmicno u gym i tada cu povecat meso za 100g . To ce biti nekih 2 g po kg. Za kasnije cu videti mozda kroz whey u pwmu .
-
Pa za deset dana opet digni meso ali dizi i hidrate u odnosu 2:1 u odnosu na prot
-
Hocu .
Za unos hidrate mi ne predstavlja neki velik problem 300 g rize i 700 g krompira dok pre 25 dana kada sam krenuo i bio na 200 g rize i 500 g krompira pravilo mi je problem dok se nisam navikao. Sada se zna desit i da unesem neku cokoladicu i sok pa i tu unesem i zauzmem prazne kalorije .
-
zbog čega ne jedeš cela jaja?
-
Dizu mi zeludac zutaci, moracu se naterat u skorije vreme da jedem i zumanca
-
belanac se teze vari
-
Greota da bacas sva zumanca na ovu skupocu. :)
-
belanac se teze vari
Od kad ovo? Ima neka studija?
-
nema. mora da mi verujes 8)
-
Greota da bacas sva zumanca na ovu skupocu. :)
znam druze,al kad jednostavno mi ne odgovaraju.al probacu.
-
nema. mora da mi verujes 8)
:)
-
Evo kako da najlakse spremite riblji file(smrznuti oslic,bakalar i ostalu ribu)....probao sinoc,cas posla a ispadne fantasticno...
Odlediti riblji file.....
posusiti ga...
posuti zeljeni zacin po fileu(ja sam stavio malo natur vegete).....
umotati u foliju(umotati dobro sa svih strana da folija bude pripijena uz riblji file)
zagrijati tavu bez ulja,bez icega,samo na sporet i zagrijati.....
ubaciti file u foliji na tavu i peci 5min sa jedne 5 minuta sa druge strane(ne vise jer ce izgoriti)
napraviti marinadu po zelji(cajna kasika maslinovog ulja,malo persuna,malo bosioka,malo bijelog luka u prahu...izmjesati u fildzanu i posuti po fileu kad bude gotovo...
sve gotovo za 10 minuta.....salata i UH uz ovo po zelji.... ;D
-
za 10min gotova riba??vala se to mora probati...
-
filet oslica nema ni pola1 cm debljine...
-
PON:
1 - tunjevina 130gr kasika maslinovog, musli 50gr, mleko 200ml(0,5mm)
2 - 200gr pile, 50gr kupus il zelena
3 - 200gr pile, 50gr kupus il zelena
4 - 200gr pile, tortilja hleb 50gr(25uh)
5 - tunjevina 130gr
UTO:
1 - tunjevina 130gr kasika maslinovog, musli 50gr, mleko 200ml(0,5mm)
2 - 250gr morski plodovi i povrce
3 - 250gr morski plodovi i povrce
4 - 250gr morski plodovi i povrce
5 - tunjevina 130gr
SRE:
1 - 10 belanaca, hleb 50gr ili pirinac 50gr
2 - 200gr som, salata
3 - 200gr som, salata
4 - 200gr som, 50gr krompir
5 - 200gr som
Eto malo opsirnije, tu ubacim vrlo malo kecapa negde i par maslina, kad ne treniram ne jedem UH taj dan.
Ovo vrtim uglavnom, nekad budi biftek, losos, pojedem i jagode neke i tako...ajde, sta ne valja? sta da menjam, sta da ubacim/izbacim.. :P
-
ponedeljak,sreda,petak
1 100g ovsene + 1,5 merica prot + mleko
2 pakovanje galeta 10 (2 zmanca)
3 200g pitetine + salata
trening prot 1,5 merica+15 bcaa+15 glut+ pakovanje galeta
4 200g junetine + salata
5 300 g oslica + zelenis(brokoli,blitva,tikvice...)
6 kazein+10g glutamin+10 bcaa
utorak,cetvrtak sve isto samo bez galeta
subota nedelja sve isto umesto galeta pirinac i pomfrit ili neki cheat sa necim slatkim ;)
-
@Marko Danielovic
A sta je ovo? neka rotacija?low carb? :)
Ne valja musli, mleko, masti ne moras u prvom obroku, sta je pile (belo ili neko masnije meso), tortilja hleb, morskih plodova ne znam bas sastav, som i tako...
Posto vidim da finansije nisu problem - recimo ovako nesto da budu smernice, pa ti korigujes kolicine po potrebi?
1. 100gr ovsenih + prot. prah ili jaja
2. 200gr belog mesa ili 5-6 jaja + salata + 2 kasike maslinovog
3. prot. prah + saka orasastih plodova
4. 200gr mesa + salata + 2 kasike maslinvog
bwm ako ima nesto tipa bcaa/glm/no bez kreatina
npr. trening
merica proteina
5. tuna + pirinac/krompir ako je potrebno jos hidrata za taj dan ako ne onda salata
6. merica caseina ili ella/megle sir ili opet neko meso i 2-3 caps omega 3
Pisano bar 50 puta na forumu razne kombinacije namirnica... kao da se radi o kvantnoj fizici, a ne o glupom jelovniku sa 10 razlicith namirnica... al treba stisnuti muda 3 meseca...
-
@Marko Danielovic
A sta je ovo? neka rotacija?low carb? :)
Ne valja musli, mleko, masti ne moras u prvom obroku, sta je pile (belo ili neko masnije meso), tortilja hleb, morskih plodova ne znam bas sastav, som i tako...
Posto vidim da finansije nisu problem - recimo ovako nesto da budu smernice, pa ti korigujes kolicine po potrebi?
1. 100gr ovsenih + prot. prah ili jaja
2. 200gr belog mesa ili 5-6 jaja + salata + 2 kasike maslinovog
3. prot. prah + saka orasastih plodova
4. 200gr mesa + salata + 2 kasike maslinvog
bwm ako ima nesto tipa bcaa/glm/no bez kreatina
npr. trening
merica proteina
5. tuna + pirinac/krompir ako je potrebno jos hidrata za taj dan ako ne onda salata
6. merica caseina ili ella/megle sir ili opet neko meso i 2-3 caps omega 3
Pisano bar 50 puta na forumu razne kombinacije namirnica... kao da se radi o kvantnoj fizici, a ne o glupom jelovniku sa 10 razlicith namirnica... al treba stisnuti muda 3 meseca...
Bio sam na rotaciji i onda sam smuljao nesto i eto sad se tako hranim...
Som(95kcal, 2.8m, 16,4prot), pile je belo meso-pileci file/grudi-nemasno
400gr mesa i tuna ukupno? meni je to malo..mislim na prot dozu, zato sto nemam nikakav suplm.
100gr ovsenih mi je mnogo, na def sam..a imam slab metabolizam, tako da do 2000kcal bi unosio na dan...ako ne i manje..i sa cim da jedem ovsene ako nmg mleko?
a sta bi trebao da uzmem od suplemenata? ja se sad razmisljam za sagorevac, za to skupljam pare..
-
tebra ja sam ti lepo napisao da su ovo smernice, jer ja ne znam ni kakve su ti aktivnosti, ni koliko si viskok/tezak, kako si do sada jeo itd, i da treba da korigujes kolicine prema svojim potrebama...
5-6 jaja = 30 gr
400gr mesa = 88gr
1 tuna = 22 gr
ella = 44 gr
total - 184+ prah
e sad ako ti imas 100ak kg ovo je verovatno malo proteina za tebe, ali onda i defka ispod 2000 kcal je jedan jako pogresan pristup...
Whey je osnova, a ti razmisljas o sagorevacu... opet pogresan pristup u startu... sve lepo pise, samo treba procitati i osloboditi se nekih predrasuda, kreiranja nekih svojih puteva/precica i izmisljanja tople vode...
100gr ovsenih ne mora da bude uopste puno, ako su ti to jedini hidrati koje uneses u toku dana... ;) napisao sam ti mozes sa jajima da ih jedes, ali ti ne citas bas sve izgleda :D
-
Znam ja tablice ne moras da ih pises...
Reko sam da sam radio rotaciju, nbt..razumeo sam te...
Dobro whey jeste na prvom mestu, al kad vec unosim dovoljno prot, ne znam sta ce mi..a i nemam pare za to, vazniji mi je sagorevac, jbg..uzecu bcaa onda lepo i kapsule
I ovsene sa jajima..meni to stvarno ne ide...nema veze...hvala u sv slucaju :P
-
Pa vidi,po meni na dijeti bcaa i glutamin,daleko pre sagorevaca.Barem ja tako mislim.Pored wheya,bcaa,glutamina, ima jos nekoliko suplemenata koje bih uzeo pre njega.
-
Slazem se potpuno. Do neke mere taj sagorevac ti moze zameniti kafa pre treninga i to je to.
-
Ma njega mozes da ubacis u kasnijoj fazi dijete,kad prestane da sljaka,pa da je sagorevac eventualno pogura...
Mada,generalno,moze i bez njega.
-
samelji ovsene 50 gr i ta jaja i izmiksaj zajedno da dobijes masu....baci na teflon tavu 15-20 min..ili u rernu na manju tepsiju...Kolac samo takav...
-
Ma njega mozes da ubacis u kasnijoj fazi dijete,kad prestane da sljaka,pa da je sagorevac eventualno pogura...
Mada,generalno,moze i bez njega.
Bas tako, da. Mada spomenuti sagorevac pred whey i bcaa na dieti, stvarno malo da ne, glupost.
-
Danas 500g pirinca, 300g ovsenih, 9 jaja, 600g mesa, 150g sira, merica i po wheya, 20g dexa i krastavac.
-
Da kafa moze zamjeniti neki burner to je glupost.
Kao sto gore rekose, bolje je pare potrositi na whey i bcaa.
X3M Bcaa jako dobar izbor ;)
-
Danas 500g pirinca, 300g ovsenih, 9 jaja, 600g mesa, 150g sira, merica i po wheya, 20g dexa i krastavac.
koliko UH ...masa je mama izgleda..... ;D
-
Danas 500g pirinca, 300g ovsenih, 9 jaja, 600g mesa, 150g sira, merica i po wheya, 20g dexa i krastavac.
koliko UH ...masa je mama izgleda..... ;D
Juce je bilo slicno a i sutra ce, pa za vikend malo ladjenja.
-
Da kafa moze zamjeniti neki burner to je glupost.
Kao kick pre treninga sigurno da moze.
-
Dobro whey jeste na prvom mestu, al kad vec unosim dovoljno prot, ne znam sta ce mi..a i nemam pare za to, vazniji mi je sagorevac, jbg..uzecu bcaa onda lepo i kapsule
A što onda kupuješ bcaa? Whey barem može i za doručak i sa ellom pred spavanje.
-
1. 5jaja + 200g ovasa kokos cimet
2. 1,5 mera wheya+ 20g deksa
3. 200g mesa+ 200g pirinca+ salata
4. 200g mesa+ 150g pirinca+ salata
treba jos
5. 200g mesa+ 150g pirinca
6. 4 jaja+ 150g ovasa+ 150g sira
-
6.ovas pred spavanje...zanimljivo..nemasti te??
-
Za sada ne. Verujem da ni nece.
-
Sto da ne...i ja zderem cesto kasno navece hidrate i nemam problema...
-
Znam i ja da uzmem 50-100 grama pirinca kasno uvece pa se ne mastim...Sjecam se jednog Pedjinog posta da hidrate dok smo na masi mozemo slobodno uvece ali na definiciji to ne dolazi u obzir
-
Za sada ne. Verujem da ni nece.
ali... ali... gh :-[
ostaćeš zauvek slab i nenabildovan...
-
Interesuje me zasto se toliko preporucuju zitarice(ovsene,razane,kukuruzne pahuljice) u fazi dijete ili u fazi mrsavljenja,kada imaju veliki broj kalorija i UH?Bolje je pojesti kvalitetno meso nego ta zrna ako ce pre time doci do zeljenog rezultata?
-
Ne zivi se na proteinima samo. Mozak pre svega radi na glukozu. UH su neophodni organizmu, kao i ostali makrosi. Ovsene imaju najnizi glikemijski indeks, pa se zato preporuju ujutru
-
Ko preporucuje kukuruzne :)?
-
Koji je raspored najbolji ishrane sto se tice zitarica,tj kako se preporucuje?Tacnije interesuje me koje kad konzumirati najbolje i uz sta.Pritom da idem ka tome malo da se upristojim za leto...?Jer treniram duze vreme ali sa sporim rezultatima,jer sve idem prirodno.Hvala
-
Za sada ne. Verujem da ni nece.
ali... ali... gh :-[
ostaćeš zauvek slab i nenabildovan...
:D
1. 200g ovsenih, kokos, suvo grozdje, pola banane i 5 jaja
2. mera i po wheya, 20g deksa
3. 200g mesa, 200g pirinca, cili sos
4. 200g mesa, 150g pirinca, krastavac, cili sos
5. 200g mesa, 150g pirinca, cili sos
6. 150g ovsenih, 5 jaja, 3 lista nekog sira, 100g ele.
-
Za sada ne. Verujem da ni nece.
ali... ali... gh :-[
ostaćeš zauvek slab i nenabildovan...
Da okaci slike smorio bi pola foruma.
-
73 kila 182/-+1cm bez supsa
Danas
1. 5 jaja , 5 parceta integralnog tosta
2. 1 tunjevina+ 400g krompira + masti
posle treninga 200g belog 400g krompira +salata + 100 suvih sljiva
4.200g belog +150g pirinca
5.ostalo malo mesa 100g belog +masti
-
Za sada ne. Verujem da ni nece.
ali... ali... gh :-[
ostaćeš zauvek slab i nenabildovan...
Da okaci slike smorio bi pola foruma.
baš sam čuo iz pouzdanih izvora da je postao pravi bilder sa sve bicepsima, jedino me zabrinjava ovo dizanje insulina pred spavanje kad i vrapci znaju da će to da mu zaustavi proizvodnju GH :'(
-
Za sada ne. Verujem da ni nece.
ali... ali... gh :-[
ostaćeš zauvek slab i nenabildovan...
Da okaci slike smorio bi pola foruma.
baš sam čuo iz pouzdanih izvora da je postao pravi bilder sa sve bicepsima, jedino me zabrinjava ovo dizanje insulina pred spavanje kad i vrapci znaju da će to da mu zaustavi proizvodnju GH :'(
Postao je čovek separacija :D. Brutal. Neke vene preko kvada, triceps, boles :D
-
dorucak iz rerne...
6 jaja..3 cijela...100 gr ovsenih,2dcl nemasnog jogurta,cajna kasika praska za pecivo...Sve umutim u blenderu....u tepsiju stavim papir za pecenje i onda ovo izlijem u tepsiju...20-25 minuta u rerni na 200c... ;D
-
Buahaahah niste normalni :D
-
@Velja
Ja mislim da on to sad mora da odrzava zbog novonastale situacije :D
-
@Velja
Ja mislim da on to sad mora da odrzava zbog novonastale situacije :D
Ahahahahaha, mora vene i keramiku da fura, nema više mase
edit: da ubacim neki on topic malo da me Bukas ne kazni
obrok 1: 200 ovsa+kakao+banana+zaslađivač+cimet+6jaja
obrok 2: 200 kukuruznog hleba/ili integralnog+200 belog + krastavac
obrok 3: 150 pirinča + 5 jaja
obrok 4: 100 pirinča + 200 belog + krastavac+paprika
0brok 5: pola ele + keleraba + krastavac
-
ajde kad ste zapeli da se pridružim i ja :)
- 170gr. ovsene + 5 jaja (nekad slano, nekad slatko kad ubacim kakao i par veštačkih zaslađivača)
- 170gr. ovsene + 5 jaja
- 120-150gr. pirinča + 200-250gr. mesa (piletina, juntetina, kako kad)
- 120-150gr. pirinča + 200-250gr. mesa
- kutija elle ili megle sira
količina pirinča zavisi da li imam trening, da li sam presedeo ceo dan u kući i sl...
sad, zavisi kako kad, nekad ne uspem da imam 5 obroka (npr. provedem 5 sati u teretani a ne ponesem hranu :D) pa pojedem jedan od 500 gr. mesa i nekih 150-200 gr. pirinča... onda, u poslednje vreme vrlo često uleti i neki junk obrok, itd...
voleo bih da povratim disciplinu u ishrani i treningu koju sam imao pre par godina... :(
-
Mozete da mi kazete Zasto i za sta koristite kakao,nisam znao da moze :)?
-
Ja ga koristim zbog ukusa :)
-
Ja ga koristim zbog ukusa :)
I ja. Mada je i antioksidans, ali maltene nema šta nije u hrani. Manje više svako povrće može da pokupi slobodne radikale kiseonika
-
Zadnj trzaji hidrata
100gr ovas+ casein
100gr pirinca +300gr belo+vangla salate
2x15eaa
1,5 whey+20wahy
50gr pirinca+300gr belo
200gr belo+100gr lesnik
2xcasein
2 jake kafe
-
+vangla salate
:D :D :D isti slucaj buraz, i posle keto moram da cepam salate u nenormalnom kvantitetu :D
-
5 jaja, wheya kako kad,, od 30 do 60gr, nekad i vise... mesa.. 300 400 gr, posnog sira pola kile.. od uh nist odredjeno,sta mi se jede taj dan.. ugl u jednom obroku .. masti, isto tako, nist odredjeno... gledam da je 50-70 masti, 200 proteina, ostale kal popunim iz bilo cega
-
1. 6 jaja+ 100g ovas, kokos, cimet, banana, suvo grozdje
pwm 2 mere wheya+ 20g deksa
2. 250g mesa+ 150g pirinca
3. 250g mesa+ 100g pirinac+krastavac
4. 300g mesa+ 100g pirinac, cili sos
5. 4 jaja+tost sir, 15ak g kosovo ulje+ 200g ela sir.
-
Danas:
1. 75g ovasa, 2dcl jogurta, 20g lanenog semena
2. 30ak g wheya
3. 100 g piletine, 100g pirinča, povrće
4. 100 g piletine, 50g pirinča, povrće
5. 100g piletine, povrće
Kontam da je bilo i manje pirinča s obzirom da mi je oba puta zagoreo ;D kuvarica mnogo gleda u kompjuter
-
Pa gde taj jogurt covece? Jel ti mislis na letnju formu?
-
Bili gosti, nisu sve popili, zar da se baci? ;) dovoljno je što bacam jaja koja nešto ne jedem u poslednje vreme..
-
1. 6 jaja+ 100g ovas, kokos, cimet, banana, suvo grozdje
pwm 2 mere wheya+ 20g deksa
2. 250g mesa+ 150g pirinca
3. 250g mesa+ 100g pirinac+krastavac
4. 300g mesa+ 100g pirinac, cili sos
5. 4 jaja+tost sir, 15ak g kosovo ulje+ 200g ela sir.
koliko ti kg imas? ili se salis? 800 mesa,, 10 jaja.. 200 sira?
-
Pa gde taj jogurt covece? Jel ti mislis na letnju formu?
pojasni ovo? :p
-
koliko ti kg imas? ili se salis? 800 mesa,, 10 jaja.. 200 sira?
Pa?, gde je zapelo?
Tu imas +-270gr , ako ima 100-tku to mu je ~2.5gr po kg....
-
ako ima 100tku. zato i pitam... mozda ima 70 80
-
Kakvih 70,80 pa vidis na avataru kolika mu je glava :D
-
MUderator za 70 :o , ma hajte molim vas kolega ;D
-
1. 6 jaja+ 100g ovas, kokos, cimet, banana, suvo grozdje
pwm 2 mere wheya+ 20g deksa
2. 250g mesa+ 150g pirinca
3. 250g mesa+ 100g pirinac+krastavac
4. 300g mesa+ 100g pirinac, cili sos
5. 4 jaja+tost sir, 15ak g kosovo ulje+ 200g ela sir.
koliko ti kg imas? ili se salis? 800 mesa,, 10 jaja.. 200 sira?
94kg. Ispravka, u poslednjem obroku bilo 5 jaja, tako da je 11.
Pa gde taj jogurt covece? Jel ti mislis na letnju formu?
pojasni ovo? :p
Sarkazam.
-
1. 2 cela jaja+6belanca, 150g ovas, cimet, borovnice
2. 250g belog+ 500g krompira + brokoli
3. 250g belog+ 150g rize + karfiol
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 250g belog+ 150g rize + brokoli
5. 40g casein, 30g lesnika
+6omega caps
Ljetna forma na pohodu 8)
-
1. 2 cela jaja+6belanca, 150g ovas, cimet, borovnice
2. 250g belog+ 500g krompira + brokoli
3. 250g belog+ 150g rize + karfiol
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 250g belog+ 150g rize + brokoli
5. 40g casein, 30g lesnika
+6omega caps
Ljetna forma na pohodu 8)
Odlican je ovaj jelovnik.Stvarno super.
-
1. 5 jaja, 120g ovsenih, banana, suvo grozdje, kokos, cimet.
2. 2 mere wheya, 20g deksa
3. 250g mesa, 150g pirinca
4. 200g mesa, 150g pirinca
5. 250g mesa, 100g pirinca, cili sos
6. 5 jaja, 10ak g kokosovog ulja, 150g ela.
-
6. 5 jaja, 10ak g kokosovog ulja, 150g ela.
Kokosovo ulje zajedno sa elom? Zvuci dobro. Kakav je ukus? :)
-
Ne ne, ispecem jaja na njemu. A ubacio sam ga u kazein jednom, jako jako ukusno.
-
Ne ne, ispecem jaja na njemu. A ubacio sam ga u kazein jednom, jako jako ukusno.
Eee to cu da isprobam neki dan, pa javljam kako izpadne :)
-
1. 2 cela jaja+6belanca, 150g ovas, cimet, borovnice
2. 250g belog+ 500g krompira + brokoli
3. 250g belog+ 150g rize + karfiol
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 250g belog+ 150g rize + brokoli
5. 40g casein, 30g lesnika
+6omega caps
Ljetna forma na pohodu 8)
Odlican je ovaj jelovnik.Stvarno super.
Hvala druze :) Pa vise manje isto svakog dana, samo sto menjam kolicine uh, trenutno 100g vise ili manje. Inace krompir je tu 2x dnevno, posebno onaj sladki, jer mi je vrhunski ukus :) Pre spavanje ponekad ubacim i cela jaja, po 2 ili 3 uz pola manje kazeina. To je to, jednostavno i radi.
-
1. 5 jaja, 150g ovas, banana, suvo grozdje, kokos, cimet.
2. 2 mere wheya, 20g deks
3. 250g mesa, 100g testenine
4. 200g mesa, 300g krompir, paradajz
5. 250g mesa, 300g krompir
6. 5 jaja, 200g ela, 15ak g kokosovo ulje.
-
1. 5 cjelih jaja, intergalni hljeb 80 gr
2. 200 gr pilece bijelo, 150 gr pirinca, kupus salata sa kasikom maslinovog
3. isto kao 2
4. isto kao 1
5. bice sir oko 250 grama "moje kravice" sa nekim mastima i paradajzom...
-
1. 5 jaja, 150g ovas, banana, suvo grozdje, kokos, cimet.
2. 2 mere wheya, 20g deks
3. 250g mesa, 100g testenine
4. 200g mesa, 300g krompir, paradajz
5. 250g mesa, 300g krompir
6. 5 jaja, 200g ela, 15ak g kokosovo ulje.
jbt ja ovo jedem za 2 dana i jace.. koliko kila imas?
-
i ja kazem.. ja si nebi mogao zamislit ogranicit se samo na 2 izvora proteina.. piletina i jaja... i svaki dan isto... dosadno je.. pogotovo je kilu mesa dnevno i 10 jaja..
-
1. 5 jaja, 150g ovas, banana, suvo grozdje, kokos, cimet.
2. 2 mere wheya, 20g deks
3. 250g mesa, 100g testenine
4. 200g mesa, 300g krompir, paradajz
5. 250g mesa, 300g krompir
6. 5 jaja, 200g ela, 15ak g kokosovo ulje.
jbt ja ovo jedem za 2 dana i jace.. koliko kila imas?
Jbg.
Napisao vec par postove pre.
-
i ja kazem.. ja si nebi mogao zamislit ogranicit se samo na 2 izvora proteina.. piletina i jaja... i svaki dan isto... dosadno je.. pogotovo je kilu mesa dnevno i 10 jaja..
to je ono sto razdvaja izlged jednog tela od drugog :D
-
Imas meso, jaja i sir...
Jeo bih i ja svaki dan kilu teletine, ali nema se para pa se drzim sira, jaja i pileceg fileta, tek ponekad crveno meso...
-
Imas meso, jaja i sir...
Jeo bih i ja svaki dan kilu teletine, ali nema se para pa se drzim sira, jaja i pileceg fileta, tek ponekad crveno meso...
naravno
samo se bojim da on nije mislio ni na jaja,sir i sl
vec na pljeske,cevap,burek itd itd itd..
-
Ma jašta,samo fitanje makrosa,to je nova tajna bb-a... :D
Nije bitno dal je čips i pivo ili pirinač,dal su ćevapi ili belo meso,dok god se to ufita i uklapa u kalorijski unos sve je.ok :D hahahhahahah :D
-
Cisto da odgovorim na ono syncopatovo sto je obrisano. Molim te bez onih smajlova iritirajucih. To sto ti rasporedis to u 2 i po obroka, pokazuje da si vrabac. Jer da neko pojede 2 jajeta i 50g ovasa i bude sit, je nista drugo do vrabac. Bio sam i tezi dosta nego sto sam sad, al ajde bitno da si pokusao da me isprozivas.
-
05:00 - kava, 1g vit C
05:30 - 50g whey
07:30 - 250g posni sir
10:00 - 300g piletina
500g brokula
12:30 - 250g posni sir
14:30 - 50g UH
50g wheya
1g vit C
15:00 - trening: 30g whey + 15g BCAA 4:1:1
17:00 - 50g whey + 50mg Zinc + 175mg Magnesium
18:30 - 150g Tunjevina
250g posni sir(zrnati)
500g krastavca
1g vit C
20:30 - 250 g posni sir(zrnati)
250g povrca (brokula,kupus ili krastavac)
23:00 - 500g posni sir + 50mg Zinc + 175mg Magnesium
-
Ne valja. Samo proteine i vlakna imas u ishrani
Ni masti ni hidrate
Cemu hidrati pola sata pre treninga? Cemu whey u toku?
-
Eo moje al nije jos kako treba
9 h : ovsene pahuljice
11 h : 5 jaja
14 h : 250 gr belog i 100 g pirinca
17 h : 250 belog i 100 g pirinca
20 h : salata ili 5 jaja
S tim sto se nekad povecavaju kolicine uh zavisi kako kojim danima unosim :P
-
Cisto da odgovorim na ono syncopatovo sto je obrisano. Molim te bez onih smajlova iritirajucih. To sto ti rasporedis to u 2 i po obroka, pokazuje da si vrabac. Jer da neko pojede 2 jajeta i 50g ovasa i bude sit, je nista drugo do vrabac. Bio sam i tezi dosta nego sto sam sad, al ajde bitno da si pokusao da me isprozivas.
pa to je jos super
odi na njegov profil pa vidi prvi post
jede kulen,slaninu i te fore...
-
Ne valja. Samo proteine i vlakna imas u ishrani
Ni masti ni hidrate
Cemu hidrati pola sata pre treninga? Cemu whey u toku?
tacno
i tesko da ZRNATI sir moze a bude posan
jer bas MAST ga cini takvim da bude zrnat i vecina je mm
a 50 gr whey pred i u toku treninga..jbg..
-
Ma jašta,samo fitanje makrosa,to je nova tajna bb-a... :D
Nije bitno dal je čips i pivo ili pirinač,dal su ćevapi ili belo meso,dok god se to ufita i uklapa u kalorijski unos sve je.ok :D hahahhahahah :D
pa daaaaaaaaaa
to kada cujem onda mi se sere..majke mi...
i onda kada kazes nesto,ide
ma ne..ja sam mislio na bb hranu
super
pa sto onda koji q///c stalno prica o ukupnom unosu..izracunaj jednom,drzi se toga i prati ogledalo..
a to..
moze i cips na masi,samo ako ulazi u kal unos :D
-
@Slanina
Nemas proteine u prvom obroku.
Poslednji obrok ne moze da bude samo salata.
-
Imas meso, jaja i sir...
Jeo bih i ja svaki dan kilu teletine, ali nema se para pa se drzim sira, jaja i pileceg fileta, tek ponekad crveno meso...
naravno
samo se bojim da on nije mislio ni na jaja,sir i sl
vec na pljeske,cevap,burek itd itd itd..
hahahaha.. pa ne.. nisam mislio na to, nego opcenito. ne mora biti piletina od mesa, ima mnogo drugog mesa, koji je odlican izvor p... ne?
-
Od proteina imas:pilece belo,junetinu,teletinu,jaja,posni sir, oslic,tunjevinu...
Ako to nije dovoljno,onda ne znam.
-
Cisto da odgovorim na ono syncopatovo sto je obrisano. Molim te bez onih smajlova iritirajucih. To sto ti rasporedis to u 2 i po obroka, pokazuje da si vrabac. Jer da neko pojede 2 jajeta i 50g ovasa i bude sit, je nista drugo do vrabac. Bio sam i tezi dosta nego sto sam sad, al ajde bitno da si pokusao da me isprozivas.
ne brate nisam pokusao da te isprozivam. ja imam 86-87kg.. poenta je da u jednom obroku ne mogu toliko da pojedem.. 94kg je do jaja kilaza nego je meni to sto si napisao bas nekako mnogo hrane kolicinski.. mislim da na silu ne bih mogao toliko da pojedem.
mislio sam da je to neka zesca ishrana za masu ili tako nesto.. sto bih bilo koga prozivao? pogotovo nekoga ko je tezi od mene. al dobro nije ni bitno. iz nekog razloga sam postao omrazen. bilo kako bilo nije mi nikakva namera bila da nekog isproizvam.
-
Cisto da odgovorim na ono syncopatovo sto je obrisano. Molim te bez onih smajlova iritirajucih. To sto ti rasporedis to u 2 i po obroka, pokazuje da si vrabac. Jer da neko pojede 2 jajeta i 50g ovasa i bude sit, je nista drugo do vrabac. Bio sam i tezi dosta nego sto sam sad, al ajde bitno da si pokusao da me isprozivas.
ne brate nisam pokusao da te isprozivam. ja imam 86-87kg.. poenta je da u jednom obroku ne mogu toliko da pojedem.. 94kg je do jaja kilaza nego je meni to sto si napisao bas nekako mnogo hrane kolicinski.. mislim da na silu ne bih mogao toliko da pojedem.
mislio sam da je to neka zesca ishrana za masu ili tako nesto.. sto bih bilo koga prozivao? pogotovo nekoga ko je tezi od mene. al dobro nije ni bitno. iz nekog razloga sam postao omrazen. bilo kako bilo nije mi nikakva namera bila da nekog isproizvam.
Covek ima benc 180 kg, kako mislis da njemu moze biti dosta 5 jaja recimo? :-)
-
180kg sa 94kg? pa on lagano moze da ide na prvenstvo srbije do 100kg.. kidao bi se za prvo mesto
kako god za nas obicne ljude 5 jaja je mnogo :D
-
aj bre više.... ono...
-
aj bre više.... ono...
hahahah :D
-
Filipe,smanji doze :D
Covek drzi juniorski rekord u bencu do 100kg.I ima brzi metabolizam, pa mora dosta da jede da bi drzao kilazu,ako pricamo o cistim kcal.
-
kako god za nas obicne ljude 5 jaja je mnogo :D
Nije ako vjezbas...
-
Imas meso, jaja i sir...
Jeo bih i ja svaki dan kilu teletine, ali nema se para pa se drzim sira, jaja i pileceg fileta, tek ponekad crveno meso...
naravno
samo se bojim da on nije mislio ni na jaja,sir i sl
vec na pljeske,cevap,burek itd itd itd..
hahahaha.. pa ne.. nisam mislio na to, nego opcenito. ne mora biti piletina od mesa, ima mnogo drugog mesa, koji je odlican izvor p... ne?
kao npr ?
-
kako god za nas obicne ljude 5 jaja je mnogo :D
Čak ni meni nije, doduše ja ubacim samo 2-3 žumanca ;) pogotovo ako ti je samo to doručak.
-
Filipe,smanji doze :D
Covek drzi juniorski rekord u bencu do 100kg.I ima brzi metabolizam, pa mora dosta da jede da bi drzao kilazu,ako pricamo o cistim kcal.
Samo da ispravim, drzao sam do prosle godine.
Ovo sto Milan kaze, moram jednostavno tako da jedem, jer tesko drzim kilazu i mnogo tesko je dobijam.
-
1. 5 jaja, 150g ovasa, banana, kokos, cimet.
2. 50g whey, 20g deks
3. 250g mesa, 200g pirinac
4. 220g mesa, 150g pirinac, pola krastavca
5. 250g mesa, 180g pirinac, pola krastavca
6. 4 jaja, tost sir, origano, kecap, 150g sira
-
1. 4 cela jajeta + pirinac (zavisi od dana, na rotaciji sam)
2. 200g belo meso + pirinac
PWM (1 merica syntrax wheya + 20g deks)
3. 200g belo meso + pirinac + salata
4. 200g belo + salata
5. 100g belo + 1 jaje
6. 250g ella sira + 50g kikirikija
-
juce(punjenje):
1.bwm,pwm(whey30g,glu20g,bcaa20g,banana)
2.9 belanaca,4 zumanceta,ovsene 100g,integralna kifla
3.junetina 200g,krompir 500g,paradajz
4.junetina 200g,krompir 500g,krastavaci,parce lubenice
5.junetina 200g,krastavac,4kapsule om3
6.junetina 150g,sir 100g
danas:
1.10 belanaca,4 zumanceta,ovsene 100g
2.belo meso 200g,pirinac 50g,paradajz,krastavac
3.bwm,pwm(whey30g,bcaa20g,glu20g,banana)
4.belo meso 200g,pirinac 70g,krastavac
5.belo meso 200g,krastavac,3kapsule om3
6.belo meso 200g,sir 50g
-
1. 5 jaja + integralni hljeb
2. 200 gr pilece bjelo+150 gr pirinca+povrce
3. 200 gr pilece bjelo+150 gr pirinca+povrce
4. 5 jaja + integralni hljeb
5. 250-300 grama sira+povrce
-
1.60gr zobenih,50gr whey,2 caps omega 3
2.6 jaja(3cjela),60gr zobenih
3.250gr junetine,salata,300gr krompira
4.250gr piletine,60gr zobenih
5.200gr sira,pola mjerice whey-a,malo ljesnjaka
-
Od sutra na low carb, bice i dana sa nula grama UH, punjenje cu raditi sa 250g UH...
obrok 1: 40g belance u prahu + 20g jaje u prahu + 40g kikirikija
obrok 2: 5 celih jaja + 40g int. pirinca
obrok 3: 150g belo meso + 40g int. pirinca
obrok 4: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 5: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 6: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 7: 250g ella sira/1 merica kazeina + 40g kikirikija
Belanca i jaja u prahu pripremam, tako sto to smuckam u sejkeru i bacim na teflon...
Trenutno imam 91kg, visina 188, ali imam jos stomak, kojeg valja skinuti....
-
150 -200 grama zobenih + mjerica i pol weya + 1 caps twinlab dualtabs
5-6 jaja kuhaninh 2 zumanjka + salata
250 grama piletine bjelo + riza ne vazem ali cirka 150 grama
prije treninga 10 grama bcaa +10 grama glut , 1 mjerica starok jack 3d + 2 kaps tyrosin u sredini treninga 1 do 2 zlice amino tekuci , poslje treninga 10 grama bcaa 10 grama glut + mjerica i pol weya
250 grama piletine bjelo + riza ili krumpir
2 cps zma
600 grama posni
eto ovo bi kod mene za sada izgledalo na masi ovako
lp
-
150 -200 grama zobenih + mjerica i pol weya + 1 caps twinlab dualtabs
5-6 jaja kuhaninh 2 zumanjka + salata
250 grama piletine bjelo + riza ne vazem ali cirka 150 grama
prije treninga 10 grama bcaa +10 grama glut , 1 mjerica starok jack 3d + 2 kaps tyrosin u sredini treninga 1 do 2 zlice amino tekuci , poslje treninga 10 grama bcaa 10 grama glut + mjerica i pol weya
250 grama piletine bjelo + riza ili krumpir
2 cps zma
600 grama posni
eto ovo bi kod mene za sada izgledalo na masi ovako
lp
Bilo bi lepo da ubacis jos jedan obrok(protein+masti),izmedju poslednjeg i prvog cvrstog nakon treninga.I sto 600g posnog,da nije malo mnogo 70+ g proteina?
-
jedino da razbijem tih 250 grama piletine na po 200 i da tu ubacim 100 grama piletine i masti madjutim mrzi me toliko obroka da jedem zatzo sam i slozio po 250 grama piletine , posni sam krivo napiso 500 grama je ali i nije nek velika razlika opet dodj 60 grama prot ali s obzirom da je zadnji obrok a i sporo se probavlja nadam se da se moze probavit tih 60 grama toko noci ili se varam ? sve u svemu vremenski ne stignem toliko jesti puno je obroka to onda zar ne ?
-
i da ubaci se jos tu neko voceizmedju toga svega malo borovnica , malina kupina , tresnje visnje ovisi sta momentalno u kuci ima :)
-
Gledaj da imas jos jedan obrok,bolja je varijanta.Pre treninga 200g belog,posle treninga 200g,a u taj dodatni obrok bih ja ubacio 150g pileceg belog,kasiku maslinovog ulja i salatu,s tim sto bih i taj taj posni smanjio na 400g.
I voce gledaj da imas u prepodnevnim satima...
-
Gledaj da imas jos jedan obrok,bolja je varijanta.Pre treninga 200g belog,posle treninga 200g,a u taj dodatni obrok bih ja ubacio 150g pileceg belog,kasiku maslinovog ulja i salatu,s tim sto bih i taj taj posni smanjio na 400g.
I voce gledaj da imas u prepodnevnim satima...
s vocem tako i je to se klopa popodne , a ovo po 200 gram piletine cu probat uvest ko se uspijem malo bolje organizirat po pitanju obroka , predpostavljam da je bolja iskoristivost proteina ako se razbije tako ili se vram ?
-
Trenutno:
1. jedno jaje, paradajz
2. pola solje jogurta, par lesnika
3. 100g belog i salata
4. pola merice proteina
potkrade mi se koji sladoled
malo znam... ali ovo na silu pojedem, place mi se kad treba da jedem
-
Trenutno:
1. jedno jaje, paradajz
2. pola solje jogurta, par lesnika
3. 100g belog i salata
4. pola merice proteina
potkrade mi se koji sladoled
malo znam... ali ovo na silu pojedem, place mi se kad treba da jedem
Jel ovo samo za rucak, gde su dorucak, vecera i 2 uzine bar?
-
hah, ovo je dobo ako i toliko pojedem. Apetit mi je ravan nuli. A sto je najgore, jos imam da skidam...
-
ubaci bar neku tunjevinu kao brzi obrok tu nema puno spremanja
i uveče ellu bar na silu :D
-
meggle sir je bio dobar, posle su ga pokvarili, isti je sad kao ella. odustala sam od kupovine istog, kad sam shvatila da mi se posle jedne, dve kasike samo pokvari u frizideru...
-
Ovo bi klinac od 10 godina smandrljo za dorucak, i trazio bi jos. :D
-
meggle sir je bio dobar, posle su ga pokvarili, isti je sad kao ella. odustala sam od kupovine istog, kad sam shvatila da mi se posle jedne, dve kasike samo pokvari u frizideru...
ja te sireve sve sa whey-om mjesam..prije sam ih jeo solo ali kao sto kazes pokvere ukus zavisi od serije do serije..jednu sedmicu zna doci ekstra ukus i bude sir "kao vodenast" i dobar je za jesti..drugi sedmicu bude suh ko barut..zato ubacim malo whey-a malo vode,promjesam i bude koliko toliko ok...
-
hah, ovo je dobo ako i toliko pojedem. Apetit mi je ravan nuli. A sto je najgore, jos imam da skidam...
ne znam da li uviđaš da je ovo problem? Čak malko veći od skidanja toga što ti je ostalo...
unosis 500-600kalorija?
odvoji vremena i pogledaj ovo
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28393.msg355131.html#msg355131 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28393.msg355131.html#msg355131)
-
Znam da cu tako usporiti metabolizam, vec i jesam... pre 6 meseci sam jela sve to X 3
Mozda mi je takav period naisao... ne osecam glad, treniram isto, ako ne i vise
-
1. 3cela jaja+6belanca, 150g ovas, cimet, borovnice
2. 250g belog+ 400g krompira + brokoli,sargarepa
3. 200g tuna+ 100g rize + brokoli,sargarepa
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 250g belog+ 100g rize + karfiol,kupus
5. mera caseina, 3cela jaja
+6omega caps
Ovo gore bilo jucer, danas idemo malo jace :)
1. 2cela jaja+6belanca, 200g ovas, cimet, maline
2. 300g panga+ 600g krompira + brokoli,blitva
3. 250g belog+ 150g rize + brokoli,blitva
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 250g belog+ 150g rize + paradajz,krastavci
5. 40g caseina, bademi
+6omega caps
-
Trenutno:
1. jedno jaje, paradajz
2. pola solje jogurta, par lesnika
3. 100g belog i salata
4. pola merice proteina
potkrade mi se koji sladoled
malo znam... ali ovo na silu pojedem, place mi se kad treba da jedem
zlo :D pa ovo normalnoj osobi nije ni jedan obrok :D ... kako mislis jos skinut to sto imas,ako jedes ovako malo?
-
meggle sir je bio dobar, posle su ga pokvarili, isti je sad kao ella. odustala sam od kupovine istog, kad sam shvatila da mi se posle jedne, dve kasike samo pokvari u frizideru...
ja te sireve sve sa whey-om mjesam..prije sam ih jeo solo ali kao sto kazes pokvere ukus zavisi od serije do serije..jednu sedmicu zna doci ekstra ukus i bude sir "kao vodenast" i dobar je za jesti..drugi sedmicu bude suh ko barut..zato ubacim malo whey-a malo vode,promjesam i bude koliko toliko ok...
zato mi tu imamo milbonu, ta je nekvarljiva, ali doslovno.. :D ne moras je drzati u frizideru, mozes na sobnoj temp... istekne rok, okus isti.. :D
-
I dalje ne mogu da razumem ljude kojima je Ella sir los, gadan, ruzan i jos mnogo epiteta, te moraju da ga mesaju sa raznim stepovima, kolama, sirupima kafama.... Ja mogu pojesti neogracine kolicne kolicine Ella sira solo jer mi je ukus ne znam, legendaran, jos kad zagrizem pola celog jajeta pa u usta stavim kasiku Elle dodje mi da se raspametim, taj obrok mi je ubedljvino No.1 u danu.
-
I dalje ne mogu da razumem ljude kojima je Ella sir los, gadan, ruzan i jos mnogo epiteta, te moraju da ga mesaju sa raznim stepovima, kolama, sirupima kafama.... Ja mogu pojesti neogracine kolicne kolicine Ella sira solo jer mi je ukus ne znam, legendaran, jos kad zagrizem pola celog jajeta pa u usta stavim kasiku Elle dodje mi da se raspametim, taj obrok mi je ubedljvino No.1 u danu.
Apsolutno se slazem.I da dodam-Ella/Meglle+laneno ulje...vrh,jebacina.
-
Probaj neki biftek na kajmaku:-)
-
3cela 4 belanca , paprika , 2omega3
whey,casein , 4 omega 3
150 belo, brokoli-kupus ,40g lesnici
pwm
150 belo, brokoli-kupus 3omega3
100 belo , brokoli-kupus ,40g lesnici
casein 30 gr , 40 lesnici
iscekujemo nedelju i 2kg krompira
-
1. 3cela jaja+5belanca, 150g ovas, cimet, ananas
2. 250g belog+ 100g rize + zelena salata, sargarepa + maslinovo
3. 250g belog+ 400g krompira + zelena salata, sargarepa + maslinovo
4. 250g belog+ kokosovo ulje + paradajz,paprika,sparoge
5. mera caseina, 3cela jaja
+6omega caps
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
radi se masa, na ovim temperaturama
svaka čast :D
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
radi se masa, na ovim temperaturama
svaka čast :D
hahah sta cu :D
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
A gde su ti hidrati u prvom obroku?
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
A gde su ti hidrati u prvom obroku?
A zasto mora u prvom obroku da ima hidrate?
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
A gde su ti hidrati u prvom obroku?
pa nzm,nesto nisam obracao paznju na to iako znm da bi trebalo da se unose ujutro hidrati,ko ce kuvat ujutro pirinac :D,ja imam 66-67 kila,visina 173, unosim znaci 150 grama proteina i 250 grama uh ,koliko tako da guram? dok ne dodjem do jedno 73 kila il?to mi nikad nije bilo jasno.
-
Pa dobro ima dosta masti u prvom obroku
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
A gde su ti hidrati u prvom obroku?
pa nzm,nesto nisam obracao paznju na to iako znm da bi trebalo da se unose ujutro hidrati,ko ce kuvat ujutro pirinac :D,ja imam 66-67 kila,visina 173, unosim znaci 150 grama proteina i 250 grama uh ,koliko tako da guram? dok ne dodjem do jedno 73 kila il?to mi nikad nije bilo jasno.
Pa guras dok ne odlucis da krenes na defku... Posto se masa najcesce radi od septembra pa do februara-marta, a onda definicija do jula, da budemo lepi za plazu. ;D Tako da guraj do sledece godine i pazi da se ne zamastis previse...
-
Pa dobro ima dosta masti u prvom obroku
ma ne pitam to buraz nego da li sa 150 grama proteina i 250 grama uh mogu doci do 73-75 kila misica?
-
1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci :(
A gde su ti hidrati u prvom obroku?
pa nzm,nesto nisam obracao paznju na to iako znm da bi trebalo da se unose ujutro hidrati,ko ce kuvat ujutro pirinac :D,ja imam 66-67 kila,visina 173, unosim znaci 150 grama proteina i 250 grama uh ,koliko tako da guram? dok ne dodjem do jedno 73 kila il?to mi nikad nije bilo jasno.
Pa guras dok ne odlucis da krenes na defku... Posto se masa najcesce radi od septembra pa do februara-marta, a onda definicija do jula, da budemo lepi za plazu. ;D Tako da guraj do sledece godine i pazi da se ne zamastis previse...
ma ne pitam to buraz nego mogu li sa 150 grama proteina i 250 grama uh doci do 73-75 kila misica?
-
Ako ne dobijas kile povecavaj masti i hidrate, mozes i proteine...to je sva nauka...
-
Ako ne dobijas kile povecavaj masti i hidrate, mozes i proteine...to je sva nauka...
ma znm ali pretpostavljam da mogu dobit najvise 2 kile za mjesec,evo me ko pocetnik postavljam :P al bolje da obnovim gradivo :)
-
možda da probaš rotacije, idi svakim danom za 50 UH više , kreni od 150uh
150 , 200 ,250, 300,350,400, 450 UH
to sam gledao klip kad je peđa pričao m postepeno povećavaš UH ali ne smeš nikad ispod 150 da spustiš
-
Rad na masi- kilaza-80 kg... zadnji pokusaj mase brzo propao,sad idem bez ijedne greske makar 10 tjedana...
1. šejk od 2 mjerice amino whey hydro + 100 gr banane + 50 gr zobene pahulje
* trening (45-60 min max)
2. 150 gr. piletina + 2 citava jaja + 100 gr pirinac + 5 gr 8:1:1 bcaa
3. 150 gr. piletina + 100 gr pirinac
4. 150 gr. piletina + 100 gr pirinac
5. mjerica THE cassein + 4 caps omega 3
ukupno B - 175 gr, ukupno UH = 280, masti iz zutanjka i 4 caps omege
-
slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..
-
cini mi se da je ovo dosta malo kalorija za neku masu..
-
slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..
obrok br 1 smanji taj whey...povecaj hidrate..50 gr ujutro je nista...a ides na trening...
obrok br.2 cemu bcaa da se jedu sa piletinom,jajima i rizom??koja je svrha
ubaci salate u ishranu,masti mozes i iz ulja uz salatu da konzumiras...
-
prvi obrok možeš na primer
1 merica wheya + 100-150gr zobenih + banana
pa onda trening
i onda pwm 1merica whey + 5gr BCAA + dextroza (20-30gr)
maslinovo ulje dodaj kao izvor masti, preliješ preko riže 1 kašiku
-
zar nije bolje pojesti neke uh poslije treninga,ako vec morate. umjesto dext ? bar ces se zasitit
-
zar nije bolje pojesti neke uh poslije treninga,ako vec morate. umjesto dext ? bar ces se zasitit
to se radi 30-40 min nakon pwm,kompleksni uh i protein
-
Posle 4 godine treninga u vecernjim satima (20 ili 21 h) odlucio sam da to promenim i da krenem sa treninzima oko 10h , a s`obzirom da ustajem oko 8h interesuje me sta bi po vama bila najbolja kombinacija za taj jedini obrok po ustajanju i pre treninga.Do sada sam za dorucak konzumirao ovsene i belanca ali to mi je bio samo jedan od 4-5 obroka pre treninga,tako da sam sada u dilemi da li da to menjam ili ne.Jos da dodam da trenutno od suplemenata ne koristim nista.
-
jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada
-
jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada
ma da udri po svinjetini svaka je kalorija ista,exer bez ovakvih savjeta molim te,to sto si ti procitao na bodybuilding.com forum sto je neka budala napisala tamo a ima ih dosta ne daje ti za pravo da dajes takve lose savjete na ovaj forum...
-
jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada
ma da udri po svinjetini svaka je kalorija ista,exer bez ovakvih savjeta molim te,to sto si ti procitao na bodybuilding.com forum sto je neka budala napisala tamo a ima ih dosta ne daje ti za pravo da dajes takve lose savjete na ovaj forum...
Nije napisao da jede bilo sta od junka, nego da nema veze da li trenira u 10 ili 4 neka jede ono sto je jeo i do sada
-
Kad bih ti pokazao slike nekih momaka kojima je glavni izvor proteina svinjski but zapitao bi se sto uopste vezbas. Ne kazem da nema boljih izvora, ali..
-
jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada
ma da udri po svinjetini svaka je kalorija ista,exer bez ovakvih savjeta molim te,to sto si ti procitao na bodybuilding.com forum sto je neka budala napisala tamo a ima ih dosta ne daje ti za pravo da dajes takve lose savjete na ovaj forum...
Nije napisao da jede bilo sta od junka, nego da nema veze da li trenira u 10 ili 4 neka jede ono sto je jeo i do sada
upravo to.. nisam rekao da jede pizzu.. nego da nije bitno sta jede....
-
1. 2cela jaja+6belanca, 200g ovas, cimet, ananas
2. 250g junetine+ 600g krompira + brokoli,sargarepa
3. 250g belog+ 150g rize + zelena salata + zlica maslinovog
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 250g belog+ 150g rize + brokoli,sargarepa + zlica maslinovog
5. mera caseina, 3jaja
+6omega caps
-
prvi obrok možeš na primer
1 merica wheya + 100-150gr zobenih + banana
pa onda trening
i onda pwm 1merica whey + 5gr BCAA + dextroza (20-30gr)
maslinovo ulje dodaj kao izvor masti, preliješ preko riže 1 kašiku
shake u pwm ne pijem vec odavno...a dvije mjerice proteina ujutro ide zato jer sam mislio da ako razdvojim na jednu mjericu ujutru i jednu poslije treninga da mi se onda u tom slucaju ta mjerica prot. poslije treninga ne racuna u dnevni unos proteina ? ili ipak da...
-
slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..
cemu bcaa da se jedu sa piletinom,jajima i rizom??koja je svrha
ubaci salate u ishranu,masti mozes i iz ulja uz salatu da konzumiras...
5 grama bcaa sam ipak pomjerio u zadnji obrok sa mjericom casseina i 4 caps omege...mislim da mi je ipak tako bolje s obzirom da ne pijem shake u pwm...
salatu jedem naravno samo nisam pisao nigdje...
-
slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..
cemu bcaa da se jedu sa piletinom,jajima i rizom??koja je svrha
ubaci salate u ishranu,masti mozes i iz ulja uz salatu da konzumiras...
5 grama bcaa sam ipak pomjerio u zadnji obrok sa mjericom casseina i 4 caps omege...mislim da mi je ipak tako bolje s obzirom da ne pijem shake u pwm...
salatu jedem naravno samo nisam pisao nigdje...
BCAA ostavi kad budes radio definiciju, ako sam dobro razumeo, sada si na masi. I ako vec imas whey-a, ubaci ga u PWM.
-
ubaci 1 mericu u pwm a jednu ujutro sa pahuljicama
-
Da li ja mogu da napredujem ako se ovako hranim?
- 5 jaja + salata
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + salata
Naravno neki put umesto belog da bude junetina ili umesto pirinca krompir..ali ovo mi je nekako najpovoljnija ishrana :)
-
Da li ja mogu da napredujem ako se ovako hranim?
- 5 jaja + salata
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + salata
Naravno neki put umesto belog da bude junetina ili umesto pirinca krompir..ali ovo mi je nekako najpovoljnija ishrana :)
pojacaj masti . ovo je oko 150 gr proteina, sve skupa fali kalorija vjerojatno... ugl pojacaj masti za duplo
-
kao što ti je rekao dodaj masti
bademi/lešnic, maslinovo ulje
-
Oke znaci kolicina proteina je dovoljna?
E sad jos ovo da pitam a koliko ja treba da unesem zdrave masti? I u koje doba dana? Kako ne bi unosio previse
-
Oke znaci kolicina proteina je dovoljna?
E sad jos ovo da pitam a koliko ja treba da unesem zdrave masti? I u koje doba dana? Kako ne bi unosio previse
Ubaci masti u zadnji obrok,tj.tu gde imas belo meso i salatu,recimo kasiku supenu maslinovog ulja.
I sto bez uh u prvom obroku? Tu bi mogao da ubacis ovsene...
-
Oke znaci kolicina proteina je dovoljna?
E sad jos ovo da pitam a koliko ja treba da unesem zdrave masti? I u koje doba dana? Kako ne bi unosio previse
Ubaci masti u zadnji obrok,tj.tu gde imas belo meso i salatu,recimo kasiku supenu maslinovog ulja.
I sto bez uh u prvom obroku? Tu bi mogao da ubacis ovsene...
Ima solidnu kolicinu masti, pa ne mora, ali bilo bi dobro. 150g pirinca smanji na 100, a u prvi ubaci 110g ovsenih.
-
pa i nema bas..25 gr m iz jaja, i nesto iz mesa, zavisi kako je spremano.. max 40 gr masti..trebalo bi to ici vise
-
vazi, dodacu i masti i ovsene ujutru sa jajima
-
nije to samo dodati....moras znati zasto dodajes..a ne tek tako
-
pa i nema bas..25 gr m iz jaja, i nesto iz mesa, zavisi kako je spremano.. max 40 gr masti..trebalo bi to ici vise
Moja greska je sto nisam dobro napisao, mislio sam samo na prvi obrok.
-
nije to samo dodati....moras znati zasto dodajes..a ne tek tako
Ok a sto da dodam? :)
-
1. 4 jaja, 150g ovas, cimet
2. 200g belog+ 120g rize + zelena salata + zlica maslinovog
3. 200g belog+ 120g rize + zelena salata + zlica maslinovog
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 200g junetine+ zelena salata, brokoli + zlica maslinovog
5. mera caseina, 3jaja
+6omega caps
-
Ovaj jelovnik koji je Slanina postavio ima oko 43g masti.
Tamo gde je samo protein u obroku,tj.u zadnjem obroku,slobodno moze da doda masti.Nece sigurno tako kasno da jede hidrate,glupo je i nepotrebno.
A za prvi obrok,slobodno moze hidrate...
-
Ovaj jelovnik koji je Slanina postavio ima oko 43g masti.
Tamo gde je samo protein u obroku,tj.u zadnjem obroku,slobodno moze da doda masti.Nece sigurno tako kasno da jede hidrate,glupo je i nepotrebno.
A za prvi obrok,slobodno moze hidrate...
Aha u redu :)
A mogu li da umesto tog maslinovog ulja nesto drugo da uzmem ? Badem ili orah?
-
Slanino, po 100ti put...citaj malo po forumu ne mozes sve na gotovo da dobijes!!!
Da, mozes badem i orah!
-
Oke :)
-
ili maslac od kikirikija.all natural.znaci samo kikiriki.. mmm
-
a koliko jos treba gr dobrih masti da unesem ?
-
Pa gledaj da imaš 1g po kg tt.
-
a koliko jos treba gr dobrih masti da unesem ?
pa racunaj sve masnoce..."dobre" i "lose" ... kao i svaki carb sto se racuna, i svaki protein.. .. sve to ima kalorije.. uostalom, i "lose" masnoce su potrebne tijelu... zbog hormona,itd...gledaj da dnevno imas kao sto lik gore rece.. 0-8 do 1g m po 1kg sve ukupno0
-
Pozdrav svima nov sam na forumu pa da postavim i ja svoj jelovnik inače visok sam 187cm a težak 82-3kg cilj mi je da nabacim još desetak kg mase izgledam mršavo.
09:00- 2 cijela jaja i 5 bjelanaca(nekad kuvana nekad pržena) + raženi hleb parče +časa mlijeka od 0,5% masti.
12:00- piletina(teletina) 200g + 100g graška(pirinač,kuvani krompir) + salata (hleb ne jedem).
15:00- isto kao i obrok u 12.
18:00- 160 g tunjevine(sardine) + 100g pirinča.
21:00- 200 g mladog nemasnog sira + časa mlijeka.
Da li je dobro i kikiriki da jedem onaj iz kesice?
od suplemenata koristim Kreatin Monohidrat,Glutamin Gluta Pure,Muscle Juice Revolution 2600,Whey Protein ProStar,Omega 3 i dekstrozu.
Treniram nekih 12 mjeseci tek inače kardio ne radim jer mi je metabolizam ubrzan do max.
-
Jucer bilo:
1. 4 jaja, 150g ovas, cimet, kokos
2. 200g belog+ 120g rize + paradajz,krastavac + zlica maslinovog
3. 200g junetine+ 500g pecenog mladog krompira + zelena salata,tikvica,luk
4. 2x postrv pecena rostilj+ paradajz,krastavac + zlica maslinovog
5. mera caseina, 3jaja
+6omega caps
-
Jako malo rane je ovo. Vise mesa, mnogo vise, vise hidrata, u prvi obrok hidrate, kikiriki iz kese ne. Ubaci masti iz badema i maslinovng ulja ne samo iz jaja i omege.
-
Jako malo rane je ovo. Vise mesa, mnogo vise, vise hidrata, u prvi obrok hidrate, kikiriki iz kese ne. Ubaci masti iz badema i maslinovng ulja ne samo iz jaja i omege.
Hvala Stevane na odgovoru.
Mislio sam da valja ovaj kikiriki kad sam pročitao sastav proteina što ima na 100 grama al opet ima puno masti.
Reci mi šta bih mogao da ubačim ujutro sa jajima kao ugljeni hidrat dal više raženog hleba da pojedem jel može to?
Kad kažeš više mesa znači li da povećam dozu u 2 i 3 obrok na 250 grama hoće onda biti dovoljno?
-
Kikiriki je dobar ali ne taj u kesici, to je smece. Uzmi lesnike, bademe u prodavnici zdrave hrane. Ovde kod mene od nedavno prodaju indijske orahe, kad pocnem da ih prozdiren ne moz stati :D:D Ubaci ovsene s jajima npr, oko 100 gr a taj hleb izbaci ako je moguce. Jedan obrok od 250 gr mesa jos ubaci posle treninga. Tih 350 gr koje th sad imas ja kad pravim devojkama jelovnik preporucjim toliko a imaju oko 50 kila, a zamisli sta je to na tvojih 85, nista tebra.
-
Kikiriki je dobar ali ne taj u kesici, to je smece. Uzmi lesnike, bademe u prodavnici zdrave hrane. Ovde kod mene od nedavno prodaju indijske orahe, kad pocnem da ih prozdiren ne moz stati :D:D Ubaci ovsene s jajima npr, oko 100 gr a taj hleb izbaci ako je moguce. Jedan obrok od 250 gr mesa jos ubaci posle treninga. Tih 350 gr koje th sad imas ja kad pravim devojkama jelovnik preporucjim toliko a imaju oko 50 kila, a zamisli sta je to na tvojih 85, nista tebra.
Još jednom hvala na odgovoru.
Hleb mi nije nikakav problem da izbacim iz ishrane evo koliko je sad pa nadalje neću ga taknuti.
Ja sam do sad jeo 400 g piletine na dan al evo potrudiću se još jedan obrok od 200 g piletine ubaciti mada se bojim da će mi se smučiti za ceo život, dobro ako ne počnem je povraćati :D.
Što se tiče ovsenih pahuljica probao sam to i sa jogurtom i sa wheyom u blender ma razne načine i umalo se nisam udavio par puta, lijepilo mi se sve po grlu jedva sam se živ izvukao tako da bolje te ovsene da zaobiđem. :D
-
Nece ti se smuciti, ja u godini pojedem 365 kg belog mesa, mozes i ti 400 gr samo menjaj s vremena na vreme, malo zacine kombinujes i bude vrh. Ako ti je whey od cokolade ne razumem kako ti je gadno sa ovasen, toliko je lepo da kontam da dzankujem dok ga jedem. Ako bas ne mozes onda 100 gr rize ali ipak bih ja ovas pre, probaj opet, kupi u nekoj drugoj radnji, zdravoj hrani.
-
Nece ti se smuciti, ja u godini pojedem 365 kg belog mesa, mozes i ti 400 gr samo menjaj s vremena na vreme, malo zacine kombinujes i bude vrh. Ako ti je whey od cokolade ne razumem kako ti je gadno sa ovasen, toliko je lepo da kontam da dzankujem dok ga jedem. Ako bas ne mozes onda 100 gr rize ali ipak bih ja ovas pre, probaj opet, kupi u nekoj drugoj radnji, zdravoj hrani.
Ja pijem i Whey i Gainer od vanile i jednom sam sipao vodu whey + ovsene u blender umutio, znači to se lijepilo za grlo jedva sam gutao, kažem ti umalo se nisam ugušio, sad verovatno sam ja možda glup da bih to spremio kako treba.Koje ovsene preporučuješ?
-
pa bilo koje :D ... ne moraju ni biti ovsene, ima drugih pahuljica, samo nemoj bas one pune secera
-
Probaj ovako, stavi u serpu oko 100-150 gr ovasa sipaj vodu da ih potopi i na storet dok ne provri. Kad provri promesaj kasikom i ostavi da stoji jedno 10 min. Posle 10min ubaci mericu mericu ipo veja i probaj jesti. Ja uzimam u tempu mada nema to veze iste su one sve.
-
tj ako vec zelis zobene, uzmi one sitnije, lakse ih je jesti. ili ih samelji ako imas mixer... ugl ne vidim problem nikakav... istina je da su teze jestive ako ih odmah jedes, ali ako sacekas da omeksaju malo, nema problema.
-
Kupi burazeru lepo integralni hleb i batali ovsene ako su ti ogavne. Ionako gasove prave a i hleb mozes da umocis u jaja na oko.
-
Vlado,Stevane i exer hvala puno na savjetima.
Šta mislite o puteru od kikirikija dal je on dobar da se jede i koliko pošto sam na kutiji video da mu je sastav dosta sličan kao onaj od kikirikija iz kesice?
Jedno pitanje pošto ja odma posle treninga sipam mjericu ipo wheya,5g gluta pure i 5g kreatina monohidrata u 3deci vode i izmiksam to u blender dal može da se doda recimo još i dekstroza u to i koliko grama, strah me bilo da sam bilo šta eksperimentišem bolje prvo pitati.
-
Vlado,Stevane i exer hvala puno na savjetima.
Šta mislite o puteru od kikirikija dal je on dobar da se jede i koliko pošto sam na kutiji video da mu je sastav dosta sličan kao onaj od kikirikija iz kesice?
Jedno pitanje pošto ja odma posle treninga sipam mjericu ipo wheya,5g gluta pure i 5g kreatina monohidrata u 3deci vode i izmiksam to u blender dal može da se doda recimo još i dekstroza u to i koliko grama, strah me bilo da sam bilo šta eksperimentišem bolje prvo pitati.
dobar je izvor masti,ali pazi na kalorije .. gledaj da je onaj all natural. znaci jedini sastav je kikiriki, bez secera, ulja itd
-
bolje prvo pitati.
Bolje je prvo čitati, pa onda pitati ako nesto nije jasno.
Nemoj da spamujete temu!
-
Ja danas:
1.130g ovsenih pahuljica+jaja(6+2)
2.pilece belo meso 200g+maslinovo ulje 1 supena kasika+paradajz
3.pirinac 80g+pilece belo meso 200g+paradajz
BWM-BCAA 15g+ glutamin 15g
PWM-Whey 35g+glutamin 15g+ BCAA 15g+ dex 30g
4.pirinac 100g+pilece belo meso 200g+paradajz
5.oslic 250g+paradajz+orasi 20g
Sledi...
6.Ella sir 300g+maslinovo ulja 10ml
Tek sam poceo masu nakon dijete,pa otud ovako nizak unos hidrata.Postepeno cu ih povecavati,do negde otprilike 400g...
Videcu od supsi da uzmem jos i neki NO reaktor,Power shock ili EEAnabol,monohidrat,i to bi bilo to.
-
10belanca
350gr belo saka lesnika salata
Eaa 20gr 20gr 50gr whey
350gr belo saka lesnika
350gr belo salata
-
Ja danas:
1.130g ovsenih pahuljica+jaja(6+2)
2.pilece belo meso 200g+maslinovo ulje 1 supena kasika+paradajz
3.pirinac 80g+pilece belo meso 200g+paradajz
BWM-BCAA 15g+ glutamin 15g
PWM-Whey 35g+glutamin 15g+ BCAA 15g+ dex 30g
4.pirinac 100g+pilece belo meso 200g+paradajz
5.oslic 250g+paradajz+orasi 20g
Sledi...
6.Ella sir 300g+maslinovo ulja 10ml
Tek sam poceo masu nakon dijete,pa otud ovako nizak unos hidrata.Postepeno cu ih povecavati,do negde otprilike 400g...
Videcu od supsi da uzmem jos i neki NO reaktor,Power shock ili EEAnabol,monohidrat,i to bi bilo to.
Odlicno, to je to! Samo cepaj :)
-
moj od jucer (nije isto svaki dan )
al recimo da je oko 180-200 p iz zivot.porijekla, 60 70 masti, ostalo uh
jos u zadnjem obroku nesto badema fali, nisam upisao
(http://img841.imageshack.us/img841/5089/5xgq.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/841/5xgq.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
Izvinjavam se zato što ovde postavljam pitanje, ali verujem da će mi pre ovde odgovoriti nego ako otvorim novu temu.
Pročitao sam većinu stranica u ovoj temi, ali opet ne mogu da dođem do nekog zaključka kakav plan ishrane sebi da napravim.
Može li mi neko okvirno reći kad šta da jedem (tipa, šta otprilike da jedem kada se probudim, šta da jedem 2-3 sata kasnije, šta da jedem pre, šta posle treninga, itd.) jer sam izgleda previše glup da sam smislim.
Ne mora u detalj sve da mi napiše, samo okvirno da mi kaže šta kad da jedem.
Visok sam oko 193 cm, a težina mi varira od 79 do 81 kg. Molim ljude koji mogu da mi pomognu, da se jave u temi (ili da mi pošalju privatnu poruku kako ne bi spamovali ovde).
Izvinjavam se još jednom i hvala unapred. :)
-
1.ovas +jaja (ili whey)
2. pirinac ili krompir + meso
3. pirinac ili krompir + meso
4. pirinac ili krompir+ meso
5.posni sir
uh kombinujes osnova nek ti bude riza,krompir (nekad testenina)
proteini meso (piletina,curetina),riba,tunjevina, jaja,posni sir
ubacujes maslinovo ulje 2-3 kasike dnevno,bademe,orase,
salate nikad dosta kupus,brokoli,karfiol itd itd itd.
uz obrok mozes ubacit zdrave masti i salate da ne bude monotonija a i zdravo je.
-
Hvala ti. :)
Nego, nije li konstantano konzumiranje jaja pomalo štetno za organizam?
Od mnogih ljudi sam čuo da to ne valja, da ne treba jesti jaja svakog dana...
-
Ja derem i po 10 komada na dan...
-
Pozdrav svima na forumu. Ovo je moj jelovnik, u fazi sam nekog održavanja
1.obrok 5 celih jaja+1 belance + 90 grama pirinča
2obrok 200 belog+90 grama pirinča
3 obrok pwm 50 grama whey +15 bcaa+15glm 15 malto+10 dex+5crm
4 0brok 250 belog +550 krompira
5.obrok 200 belog+3 caps omega 3
6.obrok 6 belanaca+150 ella +3caps omega 3
7. obrok 40 gr kazeina.
protein oko 270 grama Uh oko 240grama visina 173 cm 95 kg
-
Pozdrav svima na forumu. Ovo je moj jelovnik, u fazi sam nekog održavanja
1.obrok 5 celih jaja+1 belance + 90 grama pirinča
2obrok 200 belog+90 grama pirinča
3 obrok pwm 50 grama whey +15 bcaa+15glm 15 malto+10 dex+5crm
4 0brok 250 belog +550 krompira
5.obrok 200 belog+3 caps omega 3
6.obrok 6 belanaca+150 ella +3caps omega 3
7. obrok 40 gr kazeina.
protein oko 270 grama Uh oko 240grama visina 173 cm 95 kg
Hahah u fazi odrzavanja ja bi sa ovolikim proteinima narastao kao testo ;D
Inace malo off kako spremate ribu,moze li na teflon ili jos lakse da se skuva ?
-
Ne jedemo ribu :)
Popay vrh!
-
Ribu mozes na teflonu da pravis,meni se licno ne lepi nista,imam Tefal,i jako je dobar.Mozes da je kuvas,da je peces u rerni...
-
1. 8 belanaca 2 zumanca + 100gr ovsenih+ omega 3
2. 250belog mesa + 100 grama pirinca + salata
3. 2 merice wheya + 20gr bcaa + 10gr glutamina + dex
4. 300gr belog + 350 krompira + Salata
5. 400gr ribe + 2 kasike maslinovog + salata
6. 8 belanaca + ella + maslinovo
7. Syntha 2 merice
-
Bez suplemenata trenutno, no anticatabolics no gigants, znaci obican trening:
1. 120 gr ovsenih, cimet, kokos, 5 jaja ss klase.
2,300 gr belog 500 grama krompira, cimet 50 grama badem kupus salata
3. 300grama belog 200 pirinac cimet, kupus salata
4.250 grama teleci biftek 130gr pirinac krastavac kasika maslinovog ulja cimet
5.200grama belo 100 grama pirinac cimet kupus salata kasika maslinovog
6.225 grama elle 5 jaja ss klase
-
Bez suplemenata trenutno, no anticatabolics no gigants, znaci obican trening:
1. 120 gr ovsenih, cimet, kokos, 5 jaja ss klase.
2,300 gr belog 500 grama krompira, cimet 50 grama badem kupus salata
3. 300grama belog 200 pirinac cimet, kupus salata
4.250 grama teleci biftek 130gr pirinac krastavac kasika maslinovog ulja cimet
5.200grama belo 100 grama pirinac cimet kupus salata kasika maslinovog
6.225 grama elle 5 jaja ss klase
Alal ti vera :D
-
dobar jelovnik,treba ga isfinansirati :)
-
dobar jelovnik,treba ga isfinansirati :)
sa mineralima i vitaminima oko 800 dinara dnevno manje vise
-
- 170 gr. ovsenih, 5 jaja, kakao, zaslađivači, mleko
- isto samo slana varijanta
- pirinač, belo meso (ukupno 250 gr. pirinča i 450-500 gr. belog mesa podeljeno na dva obroka)
- druga polovina od ovog prethodnog
- cela ella
+ mnogo lubenice u toku dana...
-
dobar jelovnik,treba ga isfinansirati :)
sa mineralima i vitaminima oko 800 dinara dnevno manje vise
sto mu dodje 230-250 evra na mesecnom nivou :)
-
dobar jelovnik,treba ga isfinansirati :)
sa mineralima i vitaminima oko 800 dinara dnevno manje vise
sto mu dodje 230-250 evra na mesecnom nivou :)
A u Srbiji minimalac 140 evra :D :D
-
@stevan
tebra, jel te ne masti ovoliko hidrata? :)
-
Bez suplemenata trenutno, no anticatabolics no gigants, znaci obican trening:
1. 120 gr ovsenih, cimet, kokos, 5 jaja ss klase.
2,300 gr belog 500 grama krompira, cimet 50 grama badem kupus salata
3. 300grama belog 200 pirinac cimet, kupus salata
4.250 grama teleci biftek 130gr pirinac krastavac kasika maslinovog ulja cimet
5.200grama belo 100 grama pirinac cimet kupus salata kasika maslinovog
6.225 grama elle 5 jaja ss klase
lepo
-
U jednom danu spremas jaja, belo meso, teletinu, krompir i pirinac? Ili imas kuvaricu :)
-
U jednom danu spremas jaja, belo meso, teletinu, krompir i pirinac? Ili imas kuvaricu :)
Za 2-3 dana iste izvore proteina i ja ubacujem. :D
-
U jednom danu spremas jaja, belo meso, teletinu, krompir i pirinac? Ili imas kuvaricu :)
Haha a odakle mi kuvarica Bole jbt nemam ni devojku :D Pre posla ujutro meso u rernu a pirinac u serpu i za ceo dan, a krompir kad dodjem kuci pa pre treninga.
-
U jednom danu spremas jaja, belo meso, teletinu, krompir i pirinac? Ili imas kuvaricu :)
Haha a odakle mi kuvarica Bole jbt nemam ni devojku :D Pre posla ujutro meso u rernu a pirinac u serpu i za ceo dan, a krompir kad dodjem kuci pa pre treninga.
E ovo se zove posvecenost necemu.Svaka ti cast....
-
U jednom danu spremas jaja, belo meso, teletinu, krompir i pirinac? Ili imas kuvaricu :)
Haha a odakle mi kuvarica Bole jbt nemam ni devojku :D Pre posla ujutro meso u rernu a pirinac u serpu i za ceo dan, a krompir kad dodjem kuci pa pre treninga.
E ovo se zove posvecenost necemu.Svaka ti cast....
Hvala tebra :)
-
Super Stevo!
-
Bez suplemenata trenutno, no anticatabolics no gigants, znaci obican trening:
1. 120 gr ovsenih, cimet, kokos, 5 jaja ss klase.
2,300 gr belog 500 grama krompira, cimet 50 grama badem kupus salata
3. 300grama belog 200 pirinac cimet, kupus salata
4.250 grama teleci biftek 130gr pirinac krastavac kasika maslinovog ulja cimet
5.200grama belo 100 grama pirinac cimet kupus salata kasika maslinovog
6.225 grama elle 5 jaja ss klase
Ful ti je brate jelovnik.Svaka cast... :)
-
cemu toliko cimeta,insulinska osetljivost ?
koliko gr dnevno i kako ga mesas sa krompirom :),sa pirincem i ide nekako ...mada ga ja jedino mogu jesti uz ovsene i ellu
-
Cimet,zbog povecanja insulinske osetljivosti...
-
Da, insulinska osetljivost. Jednu kasicicu u obrok s uh. Pa ne znam nije mi tako gadno s krompirom, mada suvo jeste, litru vode pocepam s tim obrokom haha
-
Koliko znam 15min pre jela I 2 sata posle jela ne valja da se pije voda zbog varenja zeluca a kamoli tokom jela.
Moj jelovnik:
5:30 dorucak 200gr ovsene merica wheya 3 tablete omega 3,osim poslednja dva obroka gde ide salata sa maslinovim uljem I omega 3
svi ostali obroci su sacinjeni ukupno od 2-2,5kg belog mesa 500-600gr rize.Uz obrok pre treninga ide 50gr badema
Trenutno on line mod.
-
Koliko imas kila kad jedes 2.5kg belog mesa dnevno?
-
Ti mora da si pro, skidam kapu. Onda po tome sto pricas ja ne smem popiti kap vode tokom dana.
-
Sada sam na ciklusu konkretno I jedem toliko,jer nemam propratnu suplementaciju niti oko treninga niti pred spavanje.Jedini izvor proteina mi je piletina I taj whey ujutru jer sam tako u mogucnosti trenutno da kombinujem.
Inace jedem manje.
-
To je oko 500 grama proteina. Skidam kapu, toliko i ja cepam kad sam na sajklu, mada nije sve iz belog, dosta je i iz jaja, bifteka i ribe.
-
Au leba ti sta sve necu da procitam :(
-
Ali 2,5kg mesa.
Mnogo jbt...
-
Malo si ga preterao sinak
-
500 gr. proteina, pa ne znam na kakvoj hemiji da si, mnogo je...
-
Toliko prot ljudi ne treba. Preterujete ga. Kakve veze što nemaš suplementaciju?
Ljudi bez suplemenata, na aas, jedu oko kg mesa sa nešto jaja, uh varira, i imaju rezultate. Bacate pare. Sklonite to i potrošite na neke druge stvari. Ne zanosite se previše u sve ovo.
-
Sada sam na ciklusu konkretno I jedem toliko,jer nemam propratnu suplementaciju niti oko treninga niti pred spavanje.Jedini izvor proteina mi je piletina I taj whey ujutru jer sam tako u mogucnosti trenutno da kombinujem.
Inace jedem manje.
Mogao bi neku sliku da ubacis da vidimo rezultate. Po meni to ti je previse proteina, koliko imas kg i visina?
-
taman proteina za 2 dana...
-
taman proteina za 2 dana...
Realno.
-
jucer
6:40 - 3 cijela jaja + 3 bjelanca, 100g zobenih, pola mjerice proteinskog blenda, 1 breskva, multivit tableta
8:00 - konzerva (150g) tunjevine, 100g rize, 1 paradajz
9:30 - pilece bijelo 150g, 100g rize, 1 breskva
11:00 Trening teretana
DWM - BCAA/Glutamin stack 15g
PWM - Whey 30g, BCAA 10g, dekstroza 30g
13:00 - pilece bijelo 200g, 100g rize, paradajz i zelena salata
15:00 - teletina 150g, 50g rize, saka oraha, multivit tableta, pola mjerice proteinskog blenda
17:00 - puretina 150g, paradajz i zelena salata, omega 3 kapsula
18:30 - Trening plivanje (DWM - BCAA/Glutamin stack 15g)
20:00 - pilece bijelo 150g, 200g krompir, paradajz i grozdje
22:00 - 3 cijela jaja + 3 bjelanca, 150g svjezeg sira, saka oraha, pola mjerice proteinskog blenda
:) :)
-
Napravio sam tako perverzan rizoto da je to strasno.
Bravo kralju
-
trenutno na masi koju guram jos 3 tjedna,onda idemo lagano ka rotacijama opet,dobra stara kuvana piletina i pirinac na najjače.
suplementacija vec porucena,stize ovaj tjedan paket,ovako bi jedan tipican dan trebao izgledati,same old shit.
supps- the amino whey
the omega 3
on nutrition flaxseed oil
the bcaa 8:1:1
the glutamine 500 gr
activlab maltodextrin
the caffeine
the vitamin c
activlab vitality complex
09:00 mjerica whey-a + 2 caps vitamin c + 1 caps vitality complex + 3 caps flaxseed oil
11:30 150 gr piletina + pirinac + mix salata (brokoli,mrkva,zelena salata)
12:45 pred trening 10 grama bcaa,10 grama glutamin,200 do 400 mg kofeina
- poslije treninga mjerica whey,10 grama bcaa,10 grama glutamin,20 gr malodextrin
15:00 200 gr piletina + pirinac + mix salata (brokoli,mrkva,zelena salata)
18:00 150 gr piletina + salata + kašika maslinovog
21:00 150 gr piletina + salata
23:45 220 gr meggle posni pomjesano sa 15 gr whey-a + 4 caps omege 3
-
@alexi
zasto za dorucak samo whey?
-
ubaci belanca u doručak i cela jaja
-
@mica
pa prvenstveno jer imam problem svako jutro s prvim obrokom,nikako ne mogu unositi nesto od cvrste hrane,muka mi dodje,a ovako mi najlakse,smuckam sejk s kojim zalijem ostatak kapsula koje unosim taj dan ( osim omege 3 i kofeina ) i miran sam...
mislis da bi ipak bilo bolje da dodam nesto uh iz ovsenih uz prvi obrok ?
@dicne
tako cu i uraditi,nisam neki ljubitelj jaja,ali cu dodati 2 cijela ujutro,toliko mogu podnijet,.
-
@Alexi
Dodaj ovas u prvi obrok, ili eventualno pirinac ako vise preferiras...
-
Ja juce:
Obrok br.1:Ovsene 180g+jaja(8+2)
Obrok br.2:Pirinac 50g+Tunjevina u salamuri 1.5 konzerve+salata
Obrok br.3:Pilece belo meso 200g+Pirinac 130g+salata
BWM(BCAA 15g)
PWM(Whey 35g+dex 30g+BCAA 15g)
Obrok br.4:Pilece belo meso 200g+Pirinac 150g+salata
Obrok br.5:Oslic 250g+Maslinovo ulje 1 supena kasika+salata
Obrok br.6:Pilece belo meso 200g+sirovi bademi 20g+salata
I da...parce lubenice izmedju 1 i 2 obroka.
-
Ja juce:
Obrok br.1:Ovsene 180g+jaja(8+2)
Obrok br.2:Pirinac 50g+Tunjevina u salamuri 1.5 konzerve+salata
Obrok br.3:Pilece belo meso 200g+Pirinac 130g+salata
BWM(BCAA 15g)
PWM(Whey 35g+dex 30g+BCAA 15g)
Obrok br.4:Pilece belo meso 200g+Pirinac 150g+salata
Obrok br.5:Oslic 250g+Maslinovo ulje 1 supena kasika+salata
Obrok br.6:Pilece belo meso 200g+sirovi bademi 20g+salata
I da...parce lubenice izmedju 1 i 2 obroka.
Super. Ali brate, gdje ti ova lubenica..sjebao si sve :D
-
Ma jedno malo parce,i to kako kad.
Mada,lubenicu bih na ladnjaka mogao celu da slistim... :D
-
Ma sve je cool, samo cepaj..malo sarkazma :D
-
Ma sve je cool, samo cepaj..malo sarkazma :D
Malo sarkazma, malo više lubenice.
-
Dorucak: 2 cela jaja, 5 belanceta + ovsene sa ojgurtom 0,5%masti
12h: Badem + whey
16h: 200gr p.belo + pirinac
Trening: nakon popijem whey
20h: Riba ili tunjevina 120gr + salata
Pred spavanje: o,5l Mleko 0,5%masti
-
Dorucak: 2 cela jaja, 5 belanceta + ovsene sa ojgurtom 0,5%masti
12h: Badem + whey
16h: 200gr p.belo + pirinac
Trening: nakon popijem whey
20h: Riba ili tunjevina 120gr + salata
Pred spavanje: o,5l Mleko 0,5%masti
Sta ce ti ovaj whey u 12,tu mozes neki blend ako ga imas,ako ne jedi meso.
Ubaci masti u ovaj obrok u 20h.
Pred spavanje,nemoj mleko,ima puno laktoze,tu bolje uzmi posni sir...
-
Sto masti uvece, od toga gledam da bezim....?
-
A sto bi bezao od dobrih masti u vecernjim casovima?
U ovom delu dana,ti nisu potrebni ugljeni hidrati,osim ako i trening nije u vecernjim casovima.Tada mozes da uzimas uh,kako bi popunio glikogenske depoe.U ostalim slucajevima sa proteinom unosis masti...
-
Sto masti uvece, od toga gledam da bezim....?
Zasto?
-
Gledam da smanjim na 10
-
Gledam da smanjim na 10
Sta da smanjis na 10?
-
Gledam da smanjim na 10
Znaci gledas da smanjis bodyfat na 10% time sto neces unositi masti u vecernjim satima, ako sam dobro razumeo? :)
-
Upravo tako
-
I mislis da ces to pre da postignes ako ne unosis masti u obrocima?Pa ja bih na tvom mestu,pre brinuo zbog te laktoze iz jogurta i mleka,nego zbog maslinovog ulja... :)
-
Ujutru pijem riblje ulje, a maslinovo stavljam uz salatu
-
Dorucak: 2 cela jaja, 5 belanceta + ovsene sa ojgurtom 0,5%masti
12h: Badem + whey
16h: 200gr p.belo + pirinac
Trening: nakon popijem whey
20h: Riba ili tunjevina 120gr + salata
Pred spavanje: o,5l Mleko 0,5%masti
Sta ce ti ovaj whey u 12,tu mozes neki blend ako ga imas,ako ne jedi meso.
Ubaci masti u ovaj obrok u 20h.
Pred spavanje,nemoj mleko,ima puno laktoze,tu bolje uzmi posni sir...
U ovaj obrok u 20h bolje da ubaci hidrata (pirinac,ovsene,krompir) nego sto ce uneti masti, a pred spavanje uzmi sir i kostunjavo(ili iz cega vec uzimas masti).
-
Malo prot
-
jucer leg day:
1. 2 cijela jaja + 8 bjelanaca, 100g zobenih u 3dl mlijeka, 20g proteinskog blenda, tableta vitamina i minerala
2. 250g puretine, 100g rize, omega 3 tableta, breskva, banana i limunada od 3 limuna
3. 200g puretine, 150g rize, paradajz
DWM: BCAA/Glutamin stack 15g
PWM: whey 40g, BCAA 15g, kreatin 5g, dextroza 40g
4. 300g govedine, 150g rize, paradajz, banana
5. 250g piletine, 50g rize, omega 3 tableta
6. 250g tune, paradajz, omega 3 tableta
7. 2 cijela jaja + 4 bjelanca, 250g svjezeg sira, 50g oraha
-
Imas 110kg?
-
97 na 197cm
-
Nisam racunao deluje dosta proteina
-
Је л' ти није жао да бацаш тол'ка жуманца ? :)
-
pa,za sad ( kao ) jelovnik mi je:
Dorucak- ovsene pahuljice+ sa cime god ih kombinujem+mleko razmisljam u mleko da stavim whey ( a razmisljam mleko da zamenim za sojino mleko )
Rucak- whatever, uglavnom meso krompir, salata, nesto tesko tu sebi dam oduska
Predvecera ( izmedju rucka i vecere )- ono sto je ostalo od rucka
Vecera- banane, badem,orasi sve u blender i jedem tu kasu
Ovo je moja zamisao za jelovnik barem
-
Ne valja nista.
-
iifym :D :D
(zajebavam se)
-
da ali ja necu da smrsam ili da budem vitka :)
-
da ali ja necu da smrsam ili da budem vitka :)
a sta hoces?
-
da izgledam kao donekle LO ili polovina od Coco T da budem
-
da izgledam kao donekle LO ili polovina od Coco T da budem
a LO jede onu hranu sto si ti napisala gore?
-
da izgledam kao donekle LO ili polovina od Coco T da budem
Hehe, dobro je dok znas sta hoces :). Go for it!
-
da izgledam kao donekle LO ili polovina od Coco T da budem
a LO jede onu hranu sto si ti napisala gore?
ne mogu ja jesti sto i ona ( ako znas ko je ona ) jer zena je jedno 15 godina starija od mene i trenira deset godina vise od mene i sam znas da ne mogu jesti ''njenu hranu'' i to sto uspeva za nju ne znaci da ce i za mene. to bi bilo kao da devojka koja ima jedva 50 kila u sebi ode kod licnog trenera Bijons i kaze ja ocu da izgledam ko ona,dajte mi da jedem sto ona jede i vezbe koja ona radi,to je ludost.
Ali ta devojka ( Lo ) mi je svakako ogroman uzor ,pre svega jer imamo jako slicnu pricu.
-
da devojka koja ima jedva 50 kila u sebi ode kod licnog trenera Bijons i
:D
ok
hvala sto si mi objasnila
pozz
-
Pa ti sredi jelovnik pa ces onda videti kako ce telo reagovati..ako ti se ne bude svidelo ti onda nastavi da se hranis onako kako si do sad
-
Ako zelis da budes Coco, cuvaj pare za dodatke, mani hranu :D
-
Ako zelis da budes Coco, cuvaj pare za dodatke, mani hranu :D
bolje da čuva pare za plastičnog hirurga ;D
-
Ko je bre LO?
-
da devojka koja ima jedva 50 kila u sebi ode kod licnog trenera Bijons i
:D
ok
hvala sto si mi objasnila
pozz
ahhaahahahahahahhaahah
-
da devojka koja ima jedva 50 kila u sebi ode kod licnog trenera Bijons i
:D
ok
hvala sto si mi objasnila
pozz
ahahahahahahahahahahahahahahah
-
da izgledam kao donekle LO ili polovina od Coco T da budem
a LO jede onu hranu sto si ti napisala gore?
ne mogu ja jesti sto i ona ( ako znas ko je ona ) jer zena je jedno 15 godina starija od mene i trenira deset godina vise od mene i sam znas da ne mogu jesti ''njenu hranu'' i to sto uspeva za nju ne znaci da ce i za mene. to bi bilo kao da devojka koja ima jedva 50 kila u sebi ode kod licnog trenera Bijons i kaze ja ocu da izgledam ko ona,dajte mi da jedem sto ona jede i vezbe koja ona radi,to je ludost.
Ali ta devojka ( Lo ) mi je svakako ogroman uzor ,pre svega jer imamo jako slicnu pricu.
Ajde ja cu probati da budem dobar i da ti pokusam pomoci.
Ne postoji njena hrana i tvoja hrana,veruj mi da ona jede istu hranu kao i sve devojke koje se bave fitnessom ili bb.Ja jedem istu hranu kao i Phil Heat samo u razlicitim kolicinama naravno i radim iste vezbe kao sto i on radi.Tako da to sto pricas pada u vodu.
-
pa ti si Phil Heath ? ;)
-
Ko je bre LO?
i mene ovo zanima :D
-
Ko je bre LO?
i mene ovo zanima :D
Ahahahah mora da se salis? :D
Jennifer Lopez ili ti Jay Lo ;)
-
OK to, al od kada se pise samo LO valjda JLo
-
ovako nesto
-
DRUGARI VALJA LI OVO CEMU??
1.3 JAJA +2 BELANCA +100g ovsenih pahuljica,30 g PROTEIN SHAKE+2/3 TABLETICE OMEGA 3 I MULTIVITAMIN
2.piletina 200 g +pirinac 100 g
3.PROTEIN SHAKE ILI BLEND
4.piletina 250 g + krompir 200 g
5.KROMPIR 200g sa tunjevinom(konzerva)
6.PWM(PROTEIN 30 g + dextrozA+BCAA + GLUTAMIN)
7.200 g piletina + pirinac/krompir
8.30GR BADEM I CASEIN SHAKE
183 VISOK, 82 KG TEZAK, 3 PUT NEDELJNO TERETANA (GRUDI BICEPS - LEDJA TRICEPS - RAMENA NOGE)
PO KONSTITUCIJI SAM MRSAV, AL U PREDELU STOMAKA IMAM SALA (NIJE STRASNO),
CILJ MI JE VECA MASA, PA BIH VAS ZAMOLIO DA ME KORIGUJETE U ISHRANI I SUPLEMENTACIJI (KOLKO DEXA+BCAA+GLUT??)
POZZZ
-
Ubaci malo povrca i maslinovog.
Ostalo je skroz ok ;)
Suplementacija: Shibni BCAA i Glutamina koliko mozes (koliko ti finansije dozvoljavaju).
U PWM idi mjeru ipo ili dvije mjere proteina i oko 30g Dexa i miran si.
-
Jel valja ovo cemu ?? 73kg, 174cm, cilj, par kg mase
1.2 jaja + 4 belanca + 100gr ovsenih + 2 tabl omega 3
2.Piletina 200gr + 150gr pirinca
3.Piletina 200gr + 300 gr krompira
4.tunjevina + 200gr krompira + salata sa maslinovim ulj.
5.200gr ella sira + 80gr badema
bez suplementacije, nema se love sad
trening 4x nedeljno grudi biceps, ledja triceps, ramena, noge
-
Cela jaja jedi i ne bacaj pare na tunjevinu uzmi jos piletine. Hidrate povecavaj postepeno
-
Jel moze integralni tosthleb umesto ovsenih, il sta predlazete umesto ovsenih ujutro?
-
Jel moze integralni tosthleb umesto ovsenih, il sta predlazete umesto ovsenih ujutro?
Jedi pirinac ujutru,ako ne mozes ovsene.
Nemoj integralni hleb,osim ako ga sam ne pravis,pa znas sta u njega stavljas.Ovi kupovni su loseg kvaliteta...
-
183 VISOK, 82 KG TEZAK, 3 PUT NEDELJNO TERETANA (GRUDI BICEPS - LEDJA TRICEPS - RAMENA NOGE)
Noge i ramena radi odvojeno.
-
Jel valja ovo cemu ?? 73kg, 174cm, cilj, par kg mase
1.2 jaja + 4 belanca + 100gr ovsenih + 2 tabl omega 3
2.Piletina 200gr + 150gr pirinca
3.Piletina 200gr + 300 gr krompira
4.tunjevina + 200gr krompira + salata sa maslinovim ulj.
5.200gr ella sira + 80gr badema
bez suplementacije, nema se love sad
trening 4x nedeljno grudi biceps, ledja triceps, ramena, noge
Ja koliko znam u pm sam ti napisao drugaciji jelovnik al ajde...
-
183 VISOK, 82 KG TEZAK, 3 PUT NEDELJNO TERETANA (GRUDI BICEPS - LEDJA TRICEPS - RAMENA NOGE)
Noge i ramena radi odvojeno.
Ne mogu radi posla nikako drugacije, i ovo sam jedva usüeo da izboksujem ovako, idem nedelja,
utorak i cetvrtak il petak. Kamiondzija sam pa tim danima imam manje ture..
Ostalim danima radim po 12-15 sati.. Al upravo trazim drugi posao pa ce mozda biti bolje :)
Dragan vg hvala, probacu da cepam ujutru pirinac, a kolko grama da jedem? I jedno pitanje jos.
Ja imam dextrozu kuci a nemam maltodextrin..?? Jel to isto??
Koju marku proteina bi preporucili? Sad pijem legal power protein 85 sa ukusom banane,
a pred spavanje casein isto od banane al od optimuma.. Hvala na odgovorima
-
@chileanac
Pa zavisi od toga koliko uh imas u tom prvo obroku.100g ovsa ima oko 60g uh,a 100g pirinca 80g.Pa ti racunaj...
Mozes dex slobodno,jedno 30tak g,dovoljno ti je...
-
jaja3cela+2 belance: 338kcal 47 3 12
krompir 600 gr: 510kcal 12 114 0
pirinac 200 gr: 690kcal 14 158 2
piletina 600gr: 990kcal 138 0 6
whey dve merice 226kcal 50 2.6 1.6
whey opet
i casein:
paradajz po komadu: 160kcal 2 6 0
tunjevina(100gr) 304kcal 24 0 21
badem 50gr 325kcal 9 9 27
mleko 3put na dan po 3 dl: 141kcal 10.2 14.7 4.5 (lowfat/bez laktoze)
4080kcal 426.6 341.9 86.3
po ovom mom planu imam vise proteina u hrani nego uh, a kolko znam da bi trebalo da bude obrnuto, il gresim?? sta mogu da uradim jos po pitanju toga??
-
jaja3cela+2 belance: 338kcal 47 3 12
krompir 600 gr: 510kcal 12 114 0
pirinac 200 gr: 690kcal 14 158 2
piletina 600gr: 990kcal 138 0 6
whey dve merice 226kcal 50 2.6 1.6
whey opet
i casein:
paradajz po komadu: 160kcal 2 6 0
tunjevina(100gr) 304kcal 24 0 21
badem 50gr 325kcal 9 9 27
mleko 3put na dan po 3 dl: 141kcal 10.2 14.7 4.5 (lowfat/bez laktoze)
4080kcal 426.6 341.9 86.3
po ovom mom planu imam vise proteina u hrani nego uh, a kolko znam da bi trebalo da bude obrnuto, il gresim?? sta mogu da uradim jos po pitanju toga??
Da napises tezinu,visinu i da se manes racunanja tih kcal sto si pisao :D
-
jaja3cela+2 belance: 338kcal 47 3 12
krompir 600 gr: 510kcal 12 114 0
pirinac 200 gr: 690kcal 14 158 2
piletina 600gr: 990kcal 138 0 6
whey dve merice 226kcal 50 2.6 1.6
whey opet
i casein:
paradajz po komadu: 160kcal 2 6 0
tunjevina(100gr) 304kcal 24 0 21
badem 50gr 325kcal 9 9 27
mleko 3put na dan po 3 dl: 141kcal 10.2 14.7 4.5 (lowfat/bez laktoze)
4080kcal 426.6 341.9 86.3
po ovom mom planu imam vise proteina u hrani nego uh, a kolko znam da bi trebalo da bude obrnuto, il gresim?? sta mogu da uradim jos po pitanju toga??
Proteine iz krompira,pirinca itd ne racunas,hidrate iz piletine,badema,ne radi se to tako....
-
pa kako da izracunam jbg... :D
182cm /82kg 30 god, ozenjen, broj obuce 42,5 :) :P
-
7h z. caj, sagorevac,vendoksin kapi
7:30h bicikli,trbusnjaci,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
9h 60g whey,multivitamini,3 kom omega 3,lecitin
10h tunjevina u salamuri,3 cela kuvana rendana jaja,10 maslina
14h 300g konjskog mesa,kasika maslinovog ulja
17h 150g cureceg mesa,50g lesnika
17:30 z caj,sagorevac,vendoksin kapi
18h trening,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
20h 60g whey,20g malto
20:30h 300g pilece meso
22h 60g casein
1h ako sam budan a gladan (ali gledam da izbegavam) 200g ela sir
vreme sam pisao okvirno...
pre neki dan sam kupio bcaa i glutamin ali kad sam ih probao zgrozio sam se od ukusa posto je blago receno uzasan... planiram ako budem mogao da ga konzumiram da pijem 10g bcaa i glutamina u 7h,10g bcaa i glutamina u 17:30 i 10g bcaa i glutamina u 20h...
sa uh radim rotaciju i konzumiram pirinac u sledecoj gramazi: 300-200-125-300-125-0-200,eventualno u danima kad je nizak unos uh konzumiram krompir umesto pirince... zeleno povrce konzumiram u zavisnosti od kolicine pirinca za taj dan,smanjujem ili povecavam... u danima sa o uh bude tu i dve kesice smrznutog povrca tj oko 900g...
u zadnje vreme sve redje,ali ponekad spojim 2,3 dana pa umesto mesa jedem ribu tj oslic,lignje,gambore i morske plodove...
i da,najbitnije sam zaboravio... :) u pitanju je skidanje kg i krenuo sam sa 131kg,a trenutna kilaza je 113kg,a visok sam 170cm... sa ovakvom ishranom sam krenuo i planirao sam da je menjam na svaka dva meseca,tj da na svaka dva meseca ubacim po jos jedan dan sa 0 uh... kasnije kada bi bilo tri dana sa 0 uh presao bi na low carb pa na keto... to je bio plan,ali se izjalovilo posto mi je ovo treci mesec i jos uvek sam sa jednim danom 0 uh... nemenjam iz razloga sto i dalje kg idu,a tim koji dobija se ne menja... :)
ako mislite da bi bilo pozeljno ubaciti jos nesto od suplemenata ili hrane slobodno pisite... svaki savet je dobrodosao i unapred hvala!
-
7h z. caj, sagorevac,vendoksin kapi
7:30h bicikli,trbusnjaci,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
9h 60g whey,multivitamini,3 kom omega 3,lecitin
10h tunjevina u salamuri,3 cela kuvana rendana jaja,10 maslina
14h 300g konjskog mesa,kasika maslinovog ulja
17h 150g cureceg mesa,50g lesnika
17:30 z caj,sagorevac,vendoksin kapi
18h trening,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
20h 60g whey,20g malto
20:30h 300g pilece meso
22h 60g casein
1h ako sam budan a gladan (ali gledam da izbegavam) 200g ela sir
vreme sam pisao okvirno...
pre neki dan sam kupio bcaa i glutamin ali kad sam ih probao zgrozio sam se od ukusa posto je blago receno uzasan... planiram ako budem mogao da ga konzumiram da pijem 10g bcaa i glutamina u 7h,10g bcaa i glutamina u 17:30 i 10g bcaa i glutamina u 20h...
sa uh radim rotaciju i konzumiram pirinac u sledecoj gramazi: 300-200-125-300-125-0-200,eventualno u danima kad je nizak unos uh konzumiram krompir umesto pirince... zeleno povrce konzumiram u zavisnosti od kolicine pirinca za taj dan,smanjujem ili povecavam... u danima sa o uh bude tu i dve kesice smrznutog povrca tj oko 900g...
u zadnje vreme sve redje,ali ponekad spojim 2,3 dana pa umesto mesa jedem ribu tj oslic,lignje,gambore i morske plodove...
i da,najbitnije sam zaboravio... :) u pitanju je skidanje kg i krenuo sam sa 131kg,a trenutna kilaza je 113kg,a visok sam 170cm... sa ovakvom ishranom sam krenuo i planirao sam da je menjam na svaka dva meseca,tj da na svaka dva meseca ubacim po jos jedan dan sa 0 uh... kasnije kada bi bilo tri dana sa 0 uh presao bi na low carb pa na keto... to je bio plan,ali se izjalovilo posto mi je ovo treci mesec i jos uvek sam sa jednim danom 0 uh... nemenjam iz razloga sto i dalje kg idu,a tim koji dobija se ne menja... :)
ako mislite da bi bilo pozeljno ubaciti jos nesto od suplemenata ili hrane slobodno pisite... svaki savet je dobrodosao i unapred hvala!
ti si skinuio te kg od kojih je uglavno 3-4 lit vode na toliku telesnu tezinu iz razloga sto si proemenio NACIN ishrane i sa 3000 kalorija iz smeca,presa na 3000 cal iz ciste hrane i reuzlatat je tu
samo sto ces sigurno ov morati da menjas,jer poznajem mnoge bb takmicare koji ovo uzimaju za masu jer ovo je i vise nego mnogo B i UH
i gomila bezpotrebne suplementacije-tj bacas pare
-
1. 4 jaja, 10g kokosovog ulja
2. 200g belog, 20g maslinovog, 2xomega3, brokoli
3. 200g belog, 20g badema, 10g maslinovog, 2xomega3, zelena salata
4. 40g whey, 15g uh
4. 200g junetine, 80g rize, 2xomega3, brokoli, sargarepa
5. 4jaja, 10g kokosovog ulja
Polako dodajem uh i onda masa..masa je mama :)
-
da da to je sigurno... :D promenio sam iz korena... gazerano sam zamenio sa vodom,(ponekad popijem zero kolu...) a cokoladu sa proteinom od cokolade... :) sigurno je da je otislo 4kg vode,ali nekako su oni i bili pokretac za dalje,posto u pocetku nisam bas bio toliko "cist" u ishrani ali nekako se samo namestilo... i zaboravio sam da dodam da popijem pre treninga ujutro/uvece 100mg aspirin,i pijem oko 4l vode preko dana... slazem se da ce trebati menjati samo cekam da bude potrebno,pa cu videti kako i sta... do tada citam forum i skidam vase cake za pripremu hrane
-
da da to je sigurno... :D promenio sam iz korena... gazerano sam zamenio sa vodom,(ponekad popijem zero kolu...) a cokoladu sa proteinom od cokolade... :) sigurno je da je otislo 4kg vode,ali nekako su oni i bili pokretac za dalje,posto u pocetku nisam bas bio toliko "cist" u ishrani ali nekako se samo namestilo... i zaboravio sam da dodam da popijem pre treninga ujutro/uvece 100mg aspirin,i pijem oko 4l vode preko dana... slazem se da ce trebati menjati samo cekam da bude potrebno,pa cu videti kako i sta... do tada citam forum i skidam vase cake za pripremu hrane
odlicna odluka
puna podrska
ps
pametnije investiraj u suplemente
npr
L carn sumeci-zero points..razlog je taj sto ti treba na tvoju kilazi min 3 gr (3000 mg) L carnitina da potera masti u mitohodnrije i to je neka sredina,sto znaci da moze da ide vise a ti procitaj koliko ta jedna ima cega
ovo je samo primer
Trenutno ti BCAA i GLM sigurno ne trebaju-ja ti to nikada ne bih ni preporucio ni prodao u TVOJOJ FAZI ostvarivanja cilja
da ce trebati kasnije..ohhoooooo i te kako
ali sada-waist of money
itd itd
-
hvala gdine pedja,
sumeci sam uzeo iz razloga sto mi nekako prija. kad u 1l vode za trening stavim liquid amino i dve sumece i zatvorim bocu dok se sumece otope,posle dobijem polugazirano pice... :) i mnogo je lepo... pogledao sam tvoj klip gde si sponjiao l-carnitin i preporucene doze (2,5g do 4g) ali sam nekako mislio da nekrecem odma sa punom dozom posto imam ja jos sigurno desetak meseci pred sobom da skidam kg... a jedna ima 500mg tako da ima prostora za povecanje... probao sam i tecni,ali mi ovaj nekako ukusniji... u svakom slucaju podizem kako si rekao
jedino ako moze jedno pitanje? dali si mislio 3000mg po treningu ili ukupno za 24h... pitam iz razloga sto treniram 2x na dan,5 dana u nedelji... cardio ujutro/uvece i jos uvece po jednu misicnu partiju
niko mi nije preporucio,vac kako sta procitam vezano za djetu da je dobro ja ga porucim... blesavo,znam :) nije mi cilj da po svaku cenu smrsam,voleo bi da tu ostane i koji misic... :) ali za bcaa i glutamin vidim da sam pogresio,a i tek kasnije sam procitao u nekim od tvojih postova da ima i u capsulama... ostavicu ih po strani,samo da se ne pokvare...
ako mislis da bi nesto jos trebao ubaciti svaka sugestija je dobro dosla... i jos jednom hvala za savete!
-
-ako imas dva treninga i odlucio si da uzimas 3 gr onda podeli
idelano bi bilo 2 x 2 gr
-sto se tice BCAA u caps..jbg..i to je waist of money.Jer kada dodjes u situcaiju da treba da cuvas misnice od katabolizma onda ce da ti treba min 10-15 gr BCAA (prevedeno u caps-to je 10-15 caps) pa dva puta dnevno-AMIN
ako mozes financijski da izdrzis-SUPER
pa dobro
dok ne koncipiras tacnu dijetu radi to sto sada radis
mislim,ne vredi sada da ti kazem da izbacis toi to,ako nije uklopljeno tacno u dijetu koju planiras
ili da ubacis-nije bitno
-
Juce bilo:
1. 2 jaja, 150g ovas, mera wheya, parce ananasa, kokos
2. 250g belog, 500g krompir, povrce
3. 250g belog, 125 rize, povrce
pwm 40g whey, 15g uh
4. 250g belog, 125 rize, povrce
5. 2 jaja, 200 sira
Danas:
1. 4 jaja i 3 belanca, 100g ovas, borovnice, kokos
2. 250g belog, 400g krompir, povrce
3. 250g belog, 100 rize, povrce
pwm 40g whey, 15g uh
4. 250g belog, 100 rize, povrce
5. 5jaja
-
danas na rasporedu:
150gr zobenih,2 mjerice whey-a,pita od jabuka
10 jaja-4 cjela.. jedan razev hljeb 300gr,paprika i luk uz jaja
300gr piletine 100gr rize
300gr piletine 100gr rize,brokule
300gr sira mjerica whey-a,saka oraha...
-
pita od jabuke :)) ;)
-
DA..ujutro....bez problema.... ;D
-
6:20 Ustajnje : 3dl vode
7:00 Trcanje 43 min
8:30 Dorucak:2 cijela jaja 4 bjelanca,sargarepa
11:00 Uzina:25g lososa I praziluk
14:00 Rucak: 150g bijelog,150,g brokolija ,100g blitve,150g kupus salate,1 kasika maslinovog ulja
18:00 Uzina: Tunjevina u salamuri 30g badema
21:00 150g elle,1 paprika zelena,1 jaje,20 g badema
2,5 l vode
Sta kazete??
-
pazarilo se malo u tempu,naravno nije sve za mene :) ,za kucu generalno...al sam uzeo ono sto mi treba
-
6:20 Ustajnje : 3dl vode
7:00 Trcanje 43 min
8:30 Dorucak:2 cijela jaja 4 bjelanca,sargarepa
11:00 Uzina:25g lososa I praziluk
14:00 Rucak: 150g bijelog,150,g brokolija ,100g blitve,150g kupus salate,1 kasika maslinovog ulja
18:00 Uzina: Tunjevina u salamuri 30g badema
21:00 150g elle,1 paprika zelena,1 jaje,20 g badema
2,5 l vode
Sta kazete??
ajde ljudi neki komentar
-
pa nisi napisao visinu, tezinu, masa/definicija, kako si se ranije hranio, kad ti je trening sa tegovima i tako...
generalno, malo je proteina, trcis (ako nemas nista od suplemenata) na prazan stomak i tako.
Ako je keto - malo je i masti...
-
Visok sam 181 ,smrsao sa 94 na 71,prosle sedmice krenuo u teretanu ,termini 3-4 puta nedeljno u periodu od 10:30 -12:00 ,cilj mi je pocratak mase 3-4 kg naravno u misicima,od suplemenata ce biti proteini i nesto za oporavak misica (glutamin ,zma)
-
pojacaj proteine, izbaci kardio za pocetak, pa pojacavaj i hidrate polako
-
Iskreno jako me je stah da se ne ugojim-usvinjim,inace ono je bio jelovnik u danima kada drzim uh ispod 50 g,inace maximalno jednom sedmicno 200g
-
zato i kreni polako - prvo izbacis kardio, pa po potrebi povecavas hidrate.
ako mislis - radim kardio, pa cu da dobijam "cistu masu" to zaboravi...ako mislis da mozes da na kraju mase imas 6-pack kao na kraju dijete - i to zaboravi. ;)
-
Visok sam 173 cm, tezina 70 kg... trenutno sam na masi, te sam u skladu sa tim sastavio sledeci jelovnik. Ako postoje zamerke ne bi bilo lose da mi skrenite paznju, posto sam relativno nov sto se tice posvecenog treniranja I striktnog drzanja odgovarajuceg rezima ishrane.
1 obrok- 150 gr ovsenih pahuljica prelivenih ella jogurtom; s vremena na vreme umesto ovsenih ubacim 150 gr kuvane testenine, takodje sa nemasnim ella jogurom
2 obrok- 1 tunjevina (nekada i dve) i 200 gr braon ili belog pirinca
- nakon treninga sejk sa whey proteinom i dekstrozom
3 obrok- 150 do 200 gr mesa (uglavnom pilece belo, a s vremena na vreme ubacim junetinu ili oslic), 500 gr krompira i vlakna (brokoli ili kupus ili zelena salata)
4 obrok- 150 gr mesa, salata i soljica oraha
5 obrok- 150 gr mesa, salata i malo badema
6 obrok- 200 gr ella sira i 1 supena kasika maslinovog ulja
*od zacina i dodataka koristim cimet uz ovsene i pirinac, uz meso senf ili kecap, a uz salate limunov sok.
-
izbaci kecap i braon pirinac(to je samo mit,isti je ko beli a skuplji)
-
izbaci kecap i braon pirinac(to je samo mit,isti je ko beli a skuplji)
Toliko se duže kuva integralni pirinač da nije vredno. A nije toliko on sam skuplji koliko je vreme novac ;D 40min - kamaan!
-
Pa ako je stvarno integralni pirinac samo mit, nece mi biti tesko da ga zamenim belim, jer ionako me nervira sto moram oko njega da oblecem i preko 40 minuta, plus sto mi je beli mnooogo ukusniji. Sto se kecapa tice nije mi problem da ga izbacim, ali vidim da nije nesto mnogo kalorican... pise 17 gr UH na 100 gr, pa sta je to- nista.
I da, zaboravio sam da napisem da u prvom obroku imam i 10 jaja, od toga 4 zumanca.
-
Nece ti nista biti od malo kecapa, ukusan je u kombinaciji sa mesom.
-
Ubaci neki kvalitetan izvor proteina u prvi obrok.Slaba vajda od tog jogurta.
Jaja ili whey...
-
Moj propust... napisao sam u drugoj poruci da sam zaboravio da navedem da u 1. obroku imam i 10 jaja, od cega 4 zumanca.
A znaci nije problem da se ponekad umesto ovsenih ubace testenine?
-
Mozes ponekad i testeninu,ali generalno problem sa njom je u tome sto je to uglavnom belo brasno,a od njega nemas koristi.
Ovsene su ti najbolji izbor,i postoji toliko kombinacija koje ih mogu uciniti ukusnim,i koje te nece smiriti...
-
Upravo gotov sa 2. obrokom. Danas izgleda ovako:
1. 100g ovas, 5 jaja, kokos, ananas
2. 250g belog, 600g krompira, povrce
3. 250g belog, 150g rize, povrce
pwo 1,5 mera whey, 15g uh
4. 200g junetine, 150g rize, povrce
5. 100g sira, 3 jaja
Plan za sutra:
1. 100g ovas, 5 jaja, kokos
2. 250g belog, 400g krompira, povrce
3. 250g belog, 100g rize, povrce
pwo 1,5 mera whey, 15g uh
4. 200g junetine, 100g rize, povrce
5. 5 jaja
-
Ako mozes da sagoris ovolike hidrate, onda si kralj...
Ok ako imas 100 kila misica...
-
Pa, nije bas sada da je nesto previse hidrata, ali ok...
-
1x 5 jaja,snita hleba,casa jogurta 0.5% masti i 1 sumeca multivitamin
2x 100gr ovsenih, 1 banana, 30gr wheya,malo grozdjica u blender
5 bcaa prije treninga , i sumeca l karnitin
# trening
pwm 5bcaa,45gr wheya,20gr dex
3x 150gr pilece i 200gr rize,1 sumeca kalcium
4x tunjevina i 5,6 kiselih krastavcica,1 snita hleba, 1 sumeca magnezium
5x 100gr nemasnog sira,saka orasa,saka kikirikija
to je od danas pa bi zelio samo necije misljenje...dugo nisam trenirao i hranio sam se brzom hranom pa sam se ponovo vratio al dosta stvari sam zaboravio kako funkcionise,.. msm da sam trebao dodati jos uh samo
-
znam da ima dosta propusta al izvlacim max,radim nocnu pa mi to sve remeti nista nmg da stignem pa bi zelio misljenje sta mi jos treba,uzecu jos omega 3 pa mi treba kako to da rasporedim i pijem, i da naravno cilj je skidanje jednu 8kg...a sto se treninga tice oko 35min sa tegovima i 25min kardio posle tegova
-
Da li je dobro pržiti pileći file, pitam iz razloga što ja kad kupim 1200 g pilećeg filea, i ispržim na malo suncokretovog ulja, tih 1200g se smanji skoro pa duplo, a vidim ovde neki mere pre spremanja meso?
-
Ne prziti, peci....i ne na suncokretovom ulju...
-
meso przi iskljucivo na teflonu...sa malo tek kojom kapi ulja....imas boljih opcija..meso u kesu za pecenje i u rernu,kuhanje,pretis lonac itd....normalno je da kad przis da se smanji...meso tada pusti vodu..a hrana se mjeri sirova..prije bilo kakve termicke obrade....
-
Ne prziti, peci....i ne na suncokretovom ulju...
Hvala ja sam svo vreme pržio do sad pileći file, a kaži mi kad pečem stavim u foliju neku i tek onda u rernu?
-
Da, ili to ili na teflonskoj tavi...
-
meso przi iskljucivo na teflonu...sa malo tek kojom kapi ulja....imas boljih opcija..meso u kesu za pecenje i u rernu,kuhanje,pretis lonac itd....normalno je da kad przis da se smanji...meso tada pusti vodu..a hrana se mjeri sirova..prije bilo kakve termicke obrade....
Ja imam problema sa dodavanjem kilaže ogromnih, visok sam 187cm i imam 83kg ujutro kad ustanem pošto se samo tada i vagam.
Evo već skoro dva meseca treniram po nekom navodno programu za masu al nema pomeranja stojim na 83kg i ni makac dalje, jedino jačam fizički i duhovno :D
Što se ishrane tiče ovako stoji:
1 obrok: 2 cijela jajeta 8 bjelanaca i 200-300 g pirinča.
2 obrok: bude uglavnom proteinski šejk(2 mjerice) posle treninga, pošto u 10 sati ujutro treniram.
3 obrok: 200g pilećeg filea(s tim da sam merio posle prženja) 200-300g pirinča i salata(kupus,paradajz,krastavci)
4 obrok: isto kao i obrok 3
5 obrok: isto kao i obrok 3
6 obrok: 160 g tunjevine rio mare(iscijedim skroz ulje) i 150-200 g pirinča.
s tim da nekim danima umesto pirinča jedem grašak sa krompirom dok umesto pilećeg filea derem kuvanu teletinu.Retko kad jedem ovsene ujutro umesto pirinča.
Od suplementacije koristim Kreatin Monohidrat pre treninga, BCAA i Glutamin Gluta Pure njih pijem sa šejkom posle treninga i tu je dekstroza,omega 3 kao i neki novi proteinski šejk koji navodno jedna merica ima 30g proteina.
Imam 22 godine da li da pijem Bugarski Tribulus kad imam ovako jeben metabolizam, pošto sam ga kupio?
-
Koliko sirovog pirinca pojedes?
Bezveze si potrosio pare na tribulus, to ti u tim godinama najmanje treba...
-
Koliko sirovog pirinca pojedes?
Bezveze si potrosio pare na tribulus, to ti u tim godinama najmanje treba...
Vidi prvo sam kupovao neki Uncle Beans tako nešto nisam siguran pa su mi posle rekli da bacam pare ko budala i da kupujem bijeli pirinač, taj i kupujem al ja ga merim tek pošto ga skuvam ili i njega treba prije???
-
mjeri ga prije...zapisi koliko tacno u gram cega pojedes, prije termicke obrade i onda postavi ovdje...
Moje licno misljenje je da nisi unosio adekvatan broj kvalitetnih kalorija...
I da, ako nemas neke zdravstvene tegobe jedi cijela jaja...
-
mjeri ga prije...zapisi koliko tacno u gram cega pojedes, prije termicke obrade i onda postavi ovdje...
Moje licno misljenje je da nisi unosio adekvatan broj kvalitetnih kalorija...
I da, ako nemas neke zdravstvene tegobe jedi cijela jaja...
Nemam nikakvih tegoba hvala Bogu.
Hoću ješću cijela jaja, ja sam ovako samo dva cijela 8 belanaca jer sam to ovde pročitao, al sad ću svih 10 cijelih da pojedem.Verovatno sam grešku pravio kod spremanja, jer ja kupim 1200 a ono samo 600 ima da se jede i to bude malo a još sigurno manje kvalitetno nego kad je iz rerne.
Hvala još jednom na odgovorima, bacam se od sutra na taj način ishrane pa ćemo videti sve.
-
Nemoj 10 jaja, dosta ti je 5-7 za jedan obrok...
-
Ovo je dobar jelovnik, jedini problem je sto ti fale maste u obrocima i to je i razlog zasto ne dobijas na kilazi jer su masti visoko kaloricna hrana. P.s. imas srecnijih i jeftinijih resenja od rio mare tunjevine.
-
Ovo je dobar jelovnik, jedini problem je sto ti fale maste u obrocima i to je i razlog zasto ne dobijas na kilazi jer su masti visoko kaloricna hrana. P.s. imas srecnijih i jeftinijih resenja od rio mare tunjevine.
Stevane na tvoj savjet sam i sastavio ovaj jelovnik jer si mi rekao za prošli da nevalja ;), videćemo sad ovo što je Tenssa rekao valjda će konačno biti to.
-
Evo danas
1.5 jaja,50gr ovsenih 3 kasike mlevenog lana ,vit c i omega 3
2.belo meso 50gr pirinca,paradajz
3.b meso, pirinac
Trening>whey+dex i vit c
4.200gr junetine i 300 gr krompira ,salata 2 kasike masl ulja
5.meggle svezi sir,3 jaja i 3 kasike lana
-
1.Obrok-tunjevina i 3-4 belanaca
2. Obrok piletina oko 200 gr sa nekom salatom i malo hleba(mora-.-)
3.Obrok piletina oko 300 gr plus pirinac plus neka salata
4.Obrok Ovsene sa mlekom(Oko 8-pola 9 ih jedem,tako mi odgovara)
5. Obrok nemasni sir plus 5-7 belanaca
Izmedju ovih obroka unese se i neki kikiriki,banana,bademi ...A nekad mora i junk zna se :D
-
unesi hidrate u prvom obroku...bolje nego da ih jedes navece
-
1.Obrok-tunjevina i 3-4 belanaca
2. Obrok piletina oko 200 gr sa nekom salatom i malo hleba(mora-.-)
3.Obrok piletina oko 300 gr plus pirinac plus neka salata
4.Obrok Ovsene sa mlekom(Oko 8-pola 9 ih jedem,tako mi odgovara)
5. Obrok nemasni sir plus 5-7 belanaca
Izmedju ovih obroka unese se i neki kikiriki,banana,bademi ...A nekad mora i junk zna se :D
jedi cijela jaja..to je najkompletniji protein! + dobre masti
-
nisam dugo pisao kako se hasa ovih dana... evo danas pre nego sto odem na spavanje
8 celih jaja
1kg belog mesa
1 tunjevina u salamuri
900 grama elle
500 grama pirinca
100 gr badem, 2 kasike mas. ulja, vit C, cink, cimet podeljeno u 6 obroka
-
malo je ovo hrane ;D 8)
-
malo je ovo hrane ;D 8)
:D a sta cu, mali sam momak :P
-
sve,sve ok,aj naguras...al posle svega jos imas volje da gutas 900grama ele... mora da seres ko nosorog posle :)
treba probavni trakt da ti dobije benificirani radni staz
-
Ja bih Ellu jeo i dan i noc.I to klot.
Toliko je gotivim... :D
-
cudna stvar je navika, navikao sam da jedem ovoliko manje vise pa ni ne osecam sad vise, znam da treba da pojedem, cutim i jedem... da sto kaze Dragan, ella omiljeni obrok u danu
-
Momci, imam pitanje. :)
Govorite o siru "Ella", znam da je odlichan, ali ga kod mene nema u radnjama.
Shto kazete za Dukatov- "President-posni sir", sa 1,8g mlijechne masti.
100gr : bjelanchevine-12,4 g
UH-3,0g
Masti-1,8g
Moze li posluziti kao dostojna zamjena?? ;)
-
Momci, imam pitanje. :)
Govorite o siru "Ella", znam da je odlichan, ali ga kod mene nema u radnjama.
Shto kazete za Dukatov- "President-posni sir", sa 1,8g mlijechne masti.
100gr : bjelanchevine-12,4 g
UH-3,0g
Masti-1,8g
Moze li posluziti kao dostojna zamjena?? ;)
Ako je tako kako kazes ok je.
-
Tako kaze etiketa, a ne ja. ;) Nadajmo se da je tachno.
Hvala ti na brzom odgovoru! :)
-
Evo da i ja iznesem svoj jelovnik,na rotaciji sam trenutno.:)
obrok.1 3-4 belanca,2 cela
obrok.2-200 gr belog mesa,20 gr lesnika
obrok.3-200 gr belog mesa,100 gr tonus hleba (obrok u skoli)
obrok.4-200 gr belog mesa,100 gr integralnog pirinca
obrok.5-225 grama mladi sir/ella,5x omega 3
Od supsa:omega 3,whey,blend,dex,kofein.
p.s ovo mi je plan ta sutra,125 gr UH
-
nisam dugo pisao kako se hasa ovih dana... evo danas pre nego sto odem na spavanje
8 celih jaja
1kg belog mesa
1 tunjevina u salamuri
900 grama elle
500 grama pirinca
100 gr badem, 2 kasike mas. ulja, vit C, cink, cimet podeljeno u 6 obroka
zasto lazes? koliko ti kg imas? Dali si Coleman pa ti treba toliko proteina? ovo je 220 iz mesa, 30 iz tune, preko 100 iz sira, i 60 iz jaja... racunaj, preko 400 g proteina.. dali tebi to treba? si natjecatelj od 120 kg? ne znam te, ne znam tko si. samo pitam..ali toliko proteina ti sigurno ne treba. bez ljutnje..vjerujem da bi samo s ovih kg mesa bio ok
-
Evo da i ja iznesem svoj jelovnik,na rotaciji sam trenutno.:)
obrok.1 3-4 belanca,2 cela
obrok.2-200 gr belog mesa,20 gr lesnika
obrok.3-200 gr belog mesa,100 gr tonus hleba (obrok u skoli)
obrok.4-200 gr belog mesa,100 gr integralnog pirinca
obrok.5-225 grama mladi sir/ella,5x omega 3
Od supsa:omega 3,whey,blend,dex,kofein.
p.s ovo mi je plan ta sutra,125 gr UH
zasto ujutro ne pojedes ta 4 cijela jaja? zasto samo belanjci? steta zumanjaka. jedi ih. dobre masti, potrebne. jaja su najkompletniji protein
-
nisam dugo pisao kako se hasa ovih dana... evo danas pre nego sto odem na spavanje
8 celih jaja
1kg belog mesa
1 tunjevina u salamuri
900 grama elle
500 grama pirinca
100 gr badem, 2 kasike mas. ulja, vit C, cink, cimet podeljeno u 6 obroka
zasto lazes? koliko ti kg imas? Dali si Coleman pa ti treba toliko proteina? ovo je 220 iz mesa, 30 iz tune, preko 100 iz sira, i 60 iz jaja... racunaj, preko 400 g proteina.. dali tebi to treba? si natjecatelj od 120 kg? ne znam te, ne znam tko si. samo pitam..ali toliko proteina ti sigurno ne treba. bez ljutnje..vjerujem da bi samo s ovih kg mesa bio ok
pa lazem samo zato da ti bi imao bolje misljenje o meni, jer mi to daje razlog da se budim jutrima
-
Evo da i ja iznesem svoj jelovnik,na rotaciji sam trenutno.:)
obrok.1 3-4 belanca,2 cela
obrok.2-200 gr belog mesa,20 gr lesnika
obrok.3-200 gr belog mesa,100 gr tonus hleba (obrok u skoli)
obrok.4-200 gr belog mesa,100 gr integralnog pirinca
obrok.5-225 grama mladi sir/ella,5x omega 3
Od supsa:omega 3,whey,blend,dex,kofein.
p.s ovo mi je plan ta sutra,125 gr UH
zasto ujutro ne pojedes ta 4 cijela jaja? zasto samo belanjci? steta zumanjaka. jedi ih. dobre masti, potrebne. jaja su najkompletniji protein
Zato sto jedem i lesnike tokom dana i pijem omega 3 kapsule,tako da sam se sa ovim zumancima uklapam u dnevne potrebe za mastima.
-
Opet ovaj... Kako je tebi dosadno u zivotu.
-
Opet ovaj... Kako je tebi dosadno u zivotu.
daj ga brisi burazere svaki put kada vidis da se opet registovaro
ja ne mogu da veurjem koliko je covek naporan
-
Koji je sad pa ovaj?Kako mu nick bio pre?
-
IFYM guru... ;D
-
Danas proslo lagano
1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY + multi vitamini
- saka kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY
-
100gr ovesnih+4jaja
150gr bijelog mesa+100gr pirinca
150gr bijelog mesa+salata
150gr curetine/lososa/tunjevine+salata
200gr posnog sira
-
Danas proslo lagano
1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY + multi vitamini
- saka kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY
Auu odlicno! ;)
Samo bih ja u ovaj poslednji obrok ubacio masti.
-
Danas proslo lagano
1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY + multi vitamini
- saka kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY
Da ti nije ovo malo mnogo proteina?
Ovde ima vise od 400g...
I whey uvece i u toku dana-potpuno nepotreban.Bolje taj sira iz ranijih obroka,prebaci u poslednji obrok,a whey bih cuvao za pwm...
-
Danas proslo lagano
1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY + multi vitamini
- saka kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY
Da ti nije ovo malo mnogo proteina?
Ovde ima vise od 400g...
I whey uvece i u toku dana-potpuno nepotreban.Bolje taj sira iz ranijih obroka,prebaci u poslednji obrok,a whey bih cuvao za pwm...
Gde je mnogo to mi je standard da budem na 300-350g proteina/dan za 140kg ,ovo mi je bio primer za 0 UH .
-
juče, a i danas će biti slično:
1) 180gr. ovsenih + 6 jaja
2) 200 gr. palente + kutija megle sira
3) i 4) ukupno 350 gr. pirinča i ~500gr. belog mesa (sve spremljeno odmah a podeljeno na 2 obroka da ne spremam 2x isto)
pored toga nekih 0,5l mleka, 2 banane i usput neke gluposti jer u poslednje vreme skoro svaki dan dohvatim nešto slatko...
@Bane - tvojih 140kg nije isto kao i 140kg nekog sa pristojnim BF-om... 100kg takmičarskih i 100kg nekog sa 30% BF-om nema iste potrebe za proteinima, a to se često zanemaruje... lično, mislim da je tebi 250gr. proteina sasvim dovoljno, ali kako hoćeš...
ne vidim potrebu za stalnim isticanjem tih 140kg kad je forma loša... to mi je kao kad neko ko je jako mastan meri "biceps" i kao: 50+cm mu je... a da se sreže, od tog bicepsa ako ostane 42, svaka čast...
-
Slazem se sa tobom ,ali cu ih ipak drzati na 300-350g. Pre 14 godina sam imao 95kg i rebra su mi se videla tako da nemam nameru da da se vracam na taj status. Kilaza sa kojom bih bio zadovoljan je 120-125 kg.
Danas
1. 3 cela + 2 belanca + 200 ella + 100 ovsene + 2dl jogurt
2. 2x merica whey
3. tunjevina + krastavac
4. 300g belog+200 kuvani krompir+kupus
5. 300g belog+ 200 krompir+ kupus
6. 2x whey posle treninga
7. tunjevina +ella + krastavac
-
Ja bih, ako bas mora sir prepodne, zamenio mesta obrocima 1 i 2.
Moj prosecan dan:
- 1 merica Whey
- 4 celih jaja + 100g ovsenih
- 200g belog mesa + 70tak g pirinca + 100g kupus salate (sa maslinovim)
trening
- merica Whey + dex 20g
- konzerva tune + 100g pirinca + 100g kupus salate (sa maslinovim)
- 4 celih jaja + 100g ovsenih + multivit-mineral tabletica
- 150g belog mesa + jedna veca casa mleka
Tezina 90, visina 180, faza mase
-
ne vidim potrebu za stalnim isticanjem tih 140kg
Fico nije mi to potreba za isticanjem,ali ne znam da li si primetio da je polovinom decembra pisalo 148,6 i nadam se da shvatas sta je moj cilj i cemu pisanje u ovoj temi .Da imam takmicarske zelje sigurno bih i ucestvovao u forumu ispod Nutrition ,ali me trenutno to ne zanima i nemam tu potrebu.
Mislim da je poenta ovog foruma da se potpomogne razmisljanje o zdravom nacinu zivota, posto je nasu naciju zahvatila gojaznost zbog jeftine i lose ishrane ,pa je svrha foruma da se i pokrene volja svih clanova koji traze savet ili bilo koji vid pomoci, da li to bilo dobijanje kvalitetne misicne mase ili skidanje viska masnih naslaga.
Za sebe mogu da kazem da sam na dobrom putu da ostvarim svoj jednogodisnji cilj do 1.9.2014 ,za sada sam laksi 40Kg sto mi daje jos vecu zelju da nastavim sa ovakvim nacinom ishrane i treninga. ;)
-
Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene :)
-
Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene :)
myo :D
-
Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene :)
myo :D
homemade by Igor, a dobro ko radi taj i gresi :D
-
Sta uzimas od supsi na rotacijama?
-
protein i blend...a egzotika se brine o katabolizmu, ako me kontas...
-
Kontam...
Super je ovaj jelovnik,samo guraj napred... :)
-
Koliko cinka uzimas? I sta ce ti tri puta za redom?
-
Koliko cinka uzimas? I sta ce ti tri puta za redom?
pa nije uvek tako, tako ispalo juce...sumece, 15mg ima u jednoj, sad koliko to moze da se poredi s tabovima
-
Evo kod mene jelovnik na low carb-u:
obrok.1:5 celih jaja
obrok.2:200 gr belog mesa,5 kapsula omege 3
obrok.3:200 gr belog mesa,30 gr lesnika/badema
obrok.4:merica trophix-a,30 gr lesnika/badema
obrok.5:tunjevina u salamuri,80 gr pirinca/95 gr ovsenih
obrok.6:22g gr elle (ako nje nema onda mladi sir president) i 20 gr lesnika
Od suplemenata:protein,blend,bcaa,omega 3,aminox
EDIT:Punjenje radim nedeljom,idem 4 gr UH/kg,i tada isto proteini ostaju samo masti izbacim.
89kg trenutno
-
Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene :)
Big guy :D
-
Obrok 1 200gr ovsenih merica isobolica + 3 cela jajeta
Obrok 2 200gr belog + 140gr braon pirinca + krastavci
Obrok 3 isto
Obrok 4 isto
Obrok 5 200gr belog + 60gr badema
Obrok 6 200gr junetine + 60gr badema
Ovo je jelovnik sa zavrsne faze mase,trenutna kilaza 104kg.
-
Obrok 1 200gr ovsenih merica isobolica + 3 cela jajeta
Obrok 2 200gr belog + 140gr braon pirinca + krastavci
Obrok 3 isto
Obrok 4 isto
Obrok 5 200gr belog + 60gr badema
Obrok 6 200gr junetine + 60gr badema
Ovo je jelovnik sa zavrsne faze mase,trenutna kilaza 104kg.
1200 gr mesa?
i 420 gr pirinca?
junacko!
ps
ne moras braon pirnac osm u slucaju da njega bas volis
-rezultati moraju biti fantasticni?
-
1kg mesa :)
PA,dosta tesko dobijam masu I moram gotovo na mesecnom nivou da dizem hidrate :D cim jedan dan preskocim obrok odmah idem dole Inace,gotovo nikada ne preskacem obroke I ne junkujem,jer I sam znam koliko sam trudo,a I novca ulozio u sve ovo.
A,sto se rezultata tice,svima kazu da je napredak ogroman,ali ja sam nekakako skeptican,ali ako uzmemo u obzir da sam u avgustu prosle godine tezio nekih 83kg,moram biti zadovoljan , za neke 2 nedelje cu okociti I slike,tj. pred pocetak defa,jedino sam rukama dosta nezadovoljan...
Edit: volim braon pirinac,tj. to mi je omiljena stavka u jelovniku :D
-
1kg mesa :)
PA,dosta tesko dobijam masu I moram gotovo na mesecnom nivou da dizem hidrate :D cim jedan dan preskocim obrok odmah idem dole Inace,gotovo nikada ne preskacem obroke I ne junkujem,jer I sam znam koliko sam trudo,a I novca ulozio u sve ovo.
A,sto se rezultata tice,svima kazu da je napredak ogroman,ali ja sam nekakako skeptican,ali ako uzmemo u obzir da sam u avgustu prosle godine tezio nekih 83kg,moram biti zadovoljan , za neke 2 nedelje cu okociti I slike,tj. pred pocetak defa,jedino sam rukama dosta nezadovoljan...
Edit: volim braon pirinac,tj. to mi je omiljena stavka u jelovniku :D
da
1 kg
i dalje junacko
zanimljivo bi bilo slike videti jer 20 kg + napredak je prilicno zanimljiva opcija
tako da bi bilo dobro da otvoris svoju temu i postavis ovo odavde-na toj temi
-
Vazi Pedja,gledacu do napravim temu sa slikama vec danas,interesuje me naravno tvoje misljenje do kog drzim dosta :)
-
IDEMO JAKO! DOK TRAJU ZALIHE! BEAST MODE ON!!!!
HO HO HO
DUSMANI UMRITE OD MUKEEEE!
1. 8 Jaja + 100Gr mladog sira + 2xparadajz
2. 250gr belog + 250gr pirinaca+ Salata + masline
3. 250gr Belog+ 250gr pirinca + Salata
4. 200 gr Junetine + 200gr pirinca + Kupus salata
5. 150gr Tunjevine svemocne! + 70gr Badem
6. 5 Jaja + 100gr sira + 2xParadajz+Masilinovo ulje
7.BONUS KASNI OBROK (POSLE 12!!!) CURETINA U INTEGRALNOM LEBU SA MALO SIRA xixi
AKO NESTO NE BUDE ISLO GALENIKU U 'ITNU POMOC ZOVEMO!
-
Samo bez paljevinskih natpisa. Koliko kg imas?
-
djLE, ambiciozno.
-
Evo danas
3cela jaja 250g belanca 2omega3 krastavac
150g tuna zelena salata
250g belog+salata 2omega3
250g belog+salata
2x whey 15g bcaa 15g glut
150g tuna+ brokoli
200g sira 2omega3
Cekam vikend za hidrate ..
-
Vec dva meseca je ovako:
3 cela jaja, 4 belanca, 150-200g ovsenih sa 3dl jogurta 0,5mm
Trening
2 merice whey, 50g dex
250g belo, 75g pirinac, brokoli
250g belo, 75g pirinac, brokoli
250g ella
Uz Multivitamin/mineral complex i maslinovo ulje, bar 2, 3 kasike dnevno
180cm, 92kg
-
Evo i moje ishrane. :)
Na prazan stomak 5 gr glutamina, 5 gr bcaa i kardio trening.
1. 6-8 belanaca, 50 gr pirinca + neka salata
2. 150 gr belog + 150 gr krompira + paradajz
3. 150 gr govedine + 150 gr (pirinac ili krompir)
4. merica wheya, 10 gr glutamina, 10 gr bcaa. posle 40tak minuta tunjevina i 100 gr integralnih testenina.
5. 150 gr belog ili govedine i nekoliko pirincanih ploca.
6. Ne ispostujem dovoljno, mada gledam da to bude neka salata sveza i protein, eventualno 5 gr bcaa 5 gr glutamina. Jer uvece lupam u dzak i preskacem vijacu (10 min jedno, 10 drugo).
Previse mi je jednolicna ishrana postala, i smisljam kako i sta da menjam, naravno imam i junk day jednom nedeljno. :) Kritika i savet dobrodosli. :)
-
^
Ubaci neku ribu s'vremena na vrijeme.
Pravi neke mix salate(povrce+piletina+sir/povrce+krompir+jaja)
Sir.
Vidim nemas masti nidje?
I tako,sta znam..nemas nekog pretjeranog izbora,ako je rijec o definiciji...
-
Hvala puno na savetu. :) Ubacim ja 50 gr badema ili lesnika dnevno, nisam napisao. :) posle dorucka uglavnom kao uzinu. :) Hvala na savetu jos jednom. :)
-
Neki mali update ~390p/50uh/65fats /2300kcal sad sam moderan hahahahah
-
Ovo je moj jelovnik od ponedeljka...
Gledacu da postepeno dizem uh,dok ne dodjem do nekih 350-400g...
Tokom avgusta mi je unos bio negde oko 170g,jer nisam zeleo da krecem sa masom tokom leta...
1.Ovsene pahuljice 130g+jaja(5 celih+3 belanca)+kokos+cimet+vitamin C od 500mg
2.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
3.Pilece belo meso 150g+pirinac 60g+salata+vitamin C+cimet
-Trening-
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 100g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso/junetina 150g+15ml maslinovog/lanenog ulja+salata
6.Casein 45g+30g sirovih badema/lesnika/ili oraha+cimet+vitamin C
Od supsi jos vagam,ali bice sigurno Whey,Casein,kr.monohidrat,dex,malto,uz jos nesto,ali tek cu da vidim sta...
Ostalo mi je jos BCAA(8:1:1),pa kad njega potrosim,dokupicu ostatak supsi...
-
Kako da iskombinujem svoje obroke ,kad je rec o Uh ,proteinima i sl ,kada ustajem u 4 , pola 5 , radim do 11 i sve vreme sam na terenu ? :( Mislim ,mogu da iskombinujem tih 10-15 min za obrok ,ali sta pojesti ,spremiti ,kupiti ... voznja i fizicki rad je u pitanju ,sto se posla tice .
Krenuo sam sa dijetom , kupio sam Ripped Fuel i Omega 3 , treniram ,ali ishrana mi je najveci problem , pomoc ako moze
-
moj jedan primjer dok sam ne defki
na tašte kardio 60min
1. 1mjerica +10g bcaa
2.proteinstke palačinke+multivitamin+2 omega 3
3.200g mješanog povrća+300g piletine kuhane
4.100g tune
pwm 2 mjerice wheya+15g bcaa+25g rižinih krekera
5.250g piletinine+neko povrće
6.300g sira+1 mjerica kazeina+2 omega 3
jedno 2200-2300 kcal pokušavam ostat u deficitu što više (2puta na dan trenkam)
-
Ovo je bila skroz dobra tema i prilika da prestanu svi da otvaraju temu samo za jelovnik.
Ja počinjem žalopojku na definiciji... :)
Pa kaže: target keto
3 jaja
450g mesa
25ml maslinovog
100g ovsenih / ili 80g pirinač
PWM 1 merica amino whey
puuuuuuuuuno povrća
1g vit c
with a big help by Bukaščina
-
Jep jep, keto za leto :D
-
1.170gr ovsene, 5 celih jaja i vitamincic
2. 200gr mesa(piletina, curetina)
3. 150gr pirinca, 200gr tunjevine + omega
Trening
4. 500gr krompira 150gr mesa + omega
5. 150gr mesa + 30gr badema + omega
6. 250gr sira
A supl: Whey,kreatin, dex, malto, glutamin, BCAA i Amino k. :)
-
1. 4 kuvana jajeta, 150 g ovsene
2. 50g whey
3. 250 g belo, 250 g pirinac
4. 250 g junetina, 250g krompir
5. 5 belanaca, ella oko 100 g
Danas nesto ovako...
-
1. 150ovasa+40g wheya
2.130 g rize +130g piletine +kasika maslinovog ulja
trening
40g wheya+20g dex
3.130 rize+130g piletina
4.130g rize+130g piletine+kasika maslinovog ulja
5.225g posnog sira
95kg,183cm
-
danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha
-
danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha
Ne razumem zasto recimo u obrocima gde imas jaja,orase kao izvor masti umesto da izvlacis max iz njih ti jos na sve to pijes omegu ? :)
2. 200 gr belog mesa,kupus
Solo protein ? :)
-
danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha
Ne razumem zasto recimo u obrocima gde imas jaja,orase kao izvor masti umesto da izvlacis max iz njih ti jos na sve to pijes omegu ? :)
2. 200 gr belog mesa,kupus
Solo protein ? :)
al omega ima samo 1gr masti ? msm jedna kapsula
kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba
-
kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba
Pa protein+UH ili protein+masti :) Klasika..
-
kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba
Pa protein+UH ili protein+masti :) Klasika..
a pa nisam napisao maslinovo ulje,sigurno necu klot kupus :D
-
1 - 250g june, brokoli.
2 - 250g june, brokoli.
3 - 250g june, brokoli
4- 150g pile, brokoli.
5 - 150g pile, brokoli.
Masti samo iz juneta.
Mazohistički, al' tako mi lakse.
-
1.6 jaja,150gr ovsenih
2.250gr belog,150gr pirinac,brokoli,zelena salata ili spanac,maslinovo
3.PWM-2 merice proteina,10gr kreatin,30gr dekstroza
4.220-250gr belog ili mlevene junetine,300gr krompira ili 150gr pirinca.salata,maslinovo
5.200gr mladog sira,nesto od orasastih
6.jedna merica proteina
-
Obrok 1: 6 jaja+ paradajz
Obrok 2: 100 pirinač + 200 belo + spanać
Obrok 3: 100 pirinač + 200 belo + spanać
Obrok 4: 200 june + kupus + maslinovo 10ml
Obrok 5: 40 g casein
-
Obrok 1: vit c 1 g+3jaja+spanac
Obrok2:125 g belo+kupus+ 2g omega3
Obrok3:125g belo+kupus+ boranija +15gr lanenovo ulje
Obrok4:150 g belo+krastavac+karfiol+30 gr bademi
Obrok5: trening-protein merica
Obrok6:200 gr mladog sira nemasnog 20 gr oraha
Nisam racunala unos nuteijenata,al radi za topljenje 😁i mom organizmu odgovara
Bez ovsenih pirinca i krompira.
Kad dodje do stagnacije imam sta da umanjim 😁
-
Obrok 1: vit c 1 g+3jaja+spanac
Obrok2:125 g belo+kupus+ 2g omega3
Obrok3:125g belo+kupus+ boranija +15gr lanenovo ulje
Obrok4:150 g belo+krastavac+karfiol+30 gr bademi
Obrok5: trening-protein merica
Obrok6:200 gr mladog sira nemasnog 20 gr oraha
Nisam racunala unos nuteijenata,al radi za topljenje 😁i mom organizmu odgovara
Bez ovsenih pirinca i krompira.
Kad dodje do stagnacije imam sta da umanjim 😁
Ako dodje do stagnacije sta ces da umanjis? Zasto ne unosis uh?
-
Obrok 1: vit c 1 g+3jaja+spanac
Obrok2:125 g belo+kupus+ 2g omega3
Obrok3:125g belo+kupus+ boranija +15gr lanenovo ulje
Obrok4:150 g belo+krastavac+karfiol+30 gr bademi
Obrok5: trening-protein merica
Obrok6:200 gr mladog sira nemasnog 20 gr oraha
Nisam racunala unos nuteijenata,al radi za topljenje 😁i mom organizmu odgovara
Bez ovsenih pirinca i krompira.
Kad dodje do stagnacije imam sta da umanjim 😁
Ako dodje do stagnacije sta ces da umanjis? Zasto ne unosis uh?
Prvih mesec dana sam uh unosila sa rotacijom,pa sam na 60 grama ovsenih bila ujutru,pa sada zadnje 4 nedelje sam na tom rezimu,po savetu trenera koji je video u kom smeru napredujem,punjenje radim po potrebi,kad manjka snaga i da sokiram organizam.
Ima da se smanji to kod mene nije bas precizno ubacim i jos po neko jaje ili suvo meso domace kad osetim glad.unesem oko 180 gr proteina(valjda) ovom ishranom gore i unosim + 20,30 gr po nekad tih dodatnih.punooo povrca i salate razne i 3-4 l vode.
-
E dobro ako je trener rekao...Btw dosta proteina...
-
1. 5 jaja + 120 g ovsenih
2. 200g belog +pola lepinje (beli hleb)+salata
3. 5 jaja (ili tuna) + 100g ovsenih
Trening
Merica i po wheya + 20g dex
4. 200g belog + 150g riže + salata
5. Sitan sir + orasi
-
4-5 jaja + 150g ovas
200g belo + 150g pirinac
150g belo + 150g pirinac + salata
150g belo + 100g pirinac
200g rikota + 50g badema, orah ili lesnik
+ Merica veja u danima kada treniram.
-
Fino se jede, fino, svaka cast.
Posto je danas nedelja a Mirko hoce ipak da istreniramo noge mora se pojacati malko unos.
1. 6 jaja/150grama ella sira/paradajz/1gr C
2. 250gr belo/400gr krompir/z. salata/1gr C
3. 250gr belo/120gr pirinac/z. salata/1gr C
PWM 2 merice veja/40grama dex 10grama kreatin 15grama bcaa( s ukusom je pa ga pijem u odvojenom sejku)
4. 250 gr belo/200gr pirinac/z.salata/1gr C
-2 parceta torte
5. 5 jaja/250grama ella/1gr C/5 ZMA
-
Stevan, jel ovo pct, 5g c vit ?
Kolka su ova dva parčeta torte, hahaha :) :)
-
Stevan, jel ovo pct, 5g c vit ?
Kolka su ova dva parčeta torte, hahaha :) :)
Pct brate :)
Malo veca od onih sto dobijes u poslasticarnici hahah ali ne bas mnogo velika posle 200grama pirinca jedva utrpam :D
-
Usled nedostatka namirnica, čak tri obroka su cinila jaja danas i oboren je lični rekord, 15 komada. :D
Koji je vaš rekord? :D
-
Usled nedostatka namirnica, čak tri obroka su cinila jaja danas i oboren je lični rekord, 15 komada. :D
Koji je vaš rekord? :D
Ja sam zimus za vreme bulka nekih mesec dana isao 2 obroka po 13 komada.. (naravno ne svih 13 celih..) :)
Sad kad vidim jaje bacio bi peglu..
-
Danas..
1. 6 jaja,150gr ovsenih
2. 250 belo,150 pirinac,salata,brokoli,maslinovo
3.PWM -2 merice proteina,40gr dekstroze,10gr kreatin, 10gr glutamin
4. 250 belo,100 pirinac,salata,brokoli,maslinovo
malo sladoleda od cokolade :)),nasao u prodavnici sa stevia zasladjivacem
5. 250 belo,100 pirinac,salata,brokoli,maslinovo
6.protein 2 merice
uz ovo ide i vic 2gr,kalijum 2gr,magnezijum,kompleks B vit..
-
Danas:
Dorucak 100gr kuvanog mesa + 3jaja + paprika + 30gr orasa + omega 3 + multivitamini i minerali
Rucak 200gr pecenog belog sa rostilja + spanac + omega 3 + maslinovo ulje
Uzina posle treninga 40gr Whey + Bcaa + Glutamin
Vecera 200gr sira + pola paprike + pola paradaiza + maslinovo ulje + 30gr orasa + Omega 3 + Vitamin c
Voda 6l dnevno
-
Plan za danas:
- 5 jaja + 150g pirinca
- 250g belog + kupus salata
- 250g belog + 200g krompira
- 40g wheya + 40g dextroza POST WORKOUT MEAL
- 1 Tunjevina + 80g ovsenih
- Ella sir + bademi + voce neko
2-3L vode
-
Vidim da ovde niko nije pisao bas dugo ali ja cu da probam.... Pa ako neko vidi nek mi pise.... Ovako imam 64 kg i visoka sam 173...treniram vec skoro 4, meseca... Idem u teretanu i zadovoljna sam sta sam do sada postigla... Ostalo mi malo salca na butinama (unutrašnji) i na zadnjici.... Ishranu koliko toliko sam dovela do lepog nivoa ja mislim.... Jedem batak pileci, belo meso... Povrce... Npr dorucak 2 jaja 2 belanca jaja i sir nemasni... Neka salata... Rucak batak 1 ili 2 ili 200 gr belo...salata..3 barena krompira srednje velicine...vecera tunjevina i salata... Ja konkretno zelim i to sto mi je malo ostalo da se zategnem... I da vise izdefinisem trbusnjake... Posle treninga uzimam whey... I to bi bilo to... Sad ako neko moze da mi malo pomogne bila bih zahvalna
-
otvori svoju temu okaci slike
-
Probam ovde pa ako ne uspe otvoricu novu temu
-
probala si , nije uspelo, otvori temu , napisi svoj jelovnik , rutinu , trening
-
Ja ni ne znam kako da otvorim temu☹️
-
Ja ni ne znam kako da otvorim temu☹️
Otvoris nutrition i u gornjem desnom uglu videces uokvireno zutom bojom NOVA TEMA