Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: natasa Jul 25, 2006, 08:58:12 pre podne
-
Zgibovi su jedna od najzahvalnijih vežbi, međutim kako su teški za rad, često se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini… Ako ne možete da radite puno zgibova u seriji, ovde je predstavljen jedan od metoda da uspete u tome. Ovaj program je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji. Izuzetno je dobar ako nemate vremena da idete u teretanu a posedujete vratilo kod kuće i pola sata dnevno slobodnog vremena. Očekivani rezultati ovog programa (važi za prosečne muškarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja možete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja. Program je koncipiran u pet radnih dana - od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.
Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlična vežba za jačanje kompletnog ramenog pojasa i pomoći će vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.
Program
Ako imate dovoljno slobodnog vremena, ne bi bilo loše da zgibove radite tek 2 do 3 sata nakon sklekova. Kao što je već rečeno, program je podeljen u 5 radnih dana, i ono što treba da znate je to da su sklekovi ovde samo ispomoć i ništa više. Da biste napredovali u broju zgibova koje možete da uradite, jednostavno ih morate raditi. To se zove specifičnost trenažnog procesa. Ne možete terati plivača da trči da bi bolje plivao ili obrnuto. Još jedna bitna stvar je da probate da se skoncentrišete na dobru tehniku izvođenja pokreta pre nego na broj ponavljanja koji ćete uraditi. Jedina osoba koju ćete tako prevariti ste vi sami.
Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Između serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterećivati brojem zgibova, vodite računa o tehnici. Primetićete da će se napredak ovde ispoljiti tako što ćete moći da radite veći broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite računa da svaka serija bude do otkaza!
Drugi dan - piramida: počnite prvu seriju "piramide" sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povećavajući broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dođete do serije kada više ne možete da povećate broj zgibova. Tada ponovite još jednom tu seriju. Pauze između serija su 10 sekundi.
Treći dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinuti.
Četvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko možete sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povećajte vašu radnu seriju za po 1 zgib.
Peti dan: ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najteži za rad. On može biti drugačiji iz nedelje u nedelju. Možete čak da probate da radite i zgibove sa opterećenjem.
I na kraju zapamtite da je kontinuitet možda i ključ uspeha. Nemojte propuštati treninge. Izdržite bar 6-8 nedelja i pogledajte rezultate.
Zgibovi
Uhvatite se za vratilo hvatom nešto širim od širine ramena. Ruke bi trebalo da budu potpuno ispružene. Iz tog položaja vucite se naviše dok bradom ne dodirnete vratilo, pa se nešto laganije vratite u početni položaj.
Funkcija vežbe
Ovo je odlična vežba za razvoj masivnih leđa. Izuzetno je kompletna jer u njenjom izvođenju učestvuju latisimus dorsi (najveći leđni mišići - lepeze), biceps, zadnji deo ramena, trapezius, grudi...
Obratite pažnju
Kao vežba za leđa, ova vežba se radi sa laktovima odvedenim u stranu i sa nešto širim hvatom pri čemu je aktivniji gornji deo latisimusa. Ramena treba da budu povučena u nazad, a grudi maksimalno ispršene. Kada se dizanje izvodi do brade, glavni mišić pokretač (agonista) je m. latisimus dorsi, dok pokret iznad brade preuzimaju drugi mišići.
-
hehehe ehh sta bi dao kad bi mogo uraditi barem jednu seriju od 10 zgibova. izgleda kao zanimljiv program ali nazalost nemam gde raditi zgibove kod kuce.
nego citam sam prije negde da ako nemozete da uradite zgibove onda radite kontra-zgibove. znaci uhvatis se i spustas se oko 12 sekundi. to je kao jedan normalan zgib
-
Izgleda da si propustio ovaj deo:
Očekivani rezultati ovog programa (važi za prosečne muškarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja možete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja.
-
he he ja ne mogu ni 2 zgiba da uradim...
-
Probaj,u pocetku neka ti neko pridrzava noge,ubrzo ces moci i sam :wink:
-
Probaj,u pocetku neka ti neko pridrzava noge,ubrzo ces moci i sam :wink:
Bice vremena za zgibove, polako :D
-
Tome treba najvise da posvetite paznje, a ne da zanemarujete! Vezbe kao sto su zgibovi i propadanja su po meni najvaznije za napredak pocetnika, jer ce pre savladati vezbe sa svojim telom i svojom kilazom i imati bolji efekat, nego da se muce sa nekim smesnim tezinama i jos smesnijim pokretima...
-
slazem se da su zgibovi i propadanja najvazniji za napredak pocetnika jer su to vezbe koje zahtevaju jacanje dosta misica...
ali bas su zbog toga i teske ne slazem se da ce ih pre savladati od vezbi kao sto su benc ili lat masina....
naprotiv, mislim da ce vecina pre napredovati u nabacivanju kila na bencu ili lat masini nego sa zgibovima ili propadanjima sto je naravno standardna "greska"
a moj mali savet za zgibove - nemojte da vam drze noge i pomazu vam dok ih vezbate jer tako se zapravo vecina gura nogama a ne vuce ledjima (rukama)...neka pomagac stoji iza vas i neka vam pomalo pomaze tako sto ce vas drzati kod kukova ali neka istovremeno pazi da vas ne izbaci iz ose pa da se krivite...od pomoci bi trebalo da bude i ono sto je Late Nite citao tzv. "negativna ponavljanja" (neka me u ovom isprave iskusniji) gde ce vam neko pomoci da se podignete a onda da se sami zadrzite sek-dve u gornjem polozaju i da se sami spustate i to lagano jako lagano...licno meni je to dosta pomoglo
za propadanja mislim da je jedini nacin da vam drzi neko noge a da se vi trudite da gurate rukama koliko god mozete...
-
Ja ne znam gde ti treniras, ali ako mislimo na prave pocetnike, ljude koji rade sa 30-40 kg na bechu ne znam sta bih ti rekao... Ja nisam jedan od onih zaludjenika koji rade samo zgibove, sklekove i propadanja, pa da tu pametujem kako je to najbolje, a to da ljudi brze savladavaju vezbe sa sopstvenom kilazom i da tu najbrze napreduju je opšte poznata stvar.
-
a to da ljudi brze savladavaju vezbe sa sopstvenom kilazom i da tu najbrze napreduju je opšte poznata stvar.
ako avladati vezbu znaci uraditi je pravilno....stoj na rukama je vezba sa sopstvenom kilazom i garantujem da ce je vecina teze i sporije savladati od benca!
"...i da tu najbrze napreduju..." e ovo mi nije jasno! gde tu? u cemu? najbrze napreduju u razvoju muskulature, povecavanju broja ponavljanja, razvoju eksplozivne snage ili izdrzljivosti...??
-
..
-
a to da ljudi brze savladavaju vezbe sa sopstvenom kilazom i da tu najbrze napreduju je opšte poznata stvar.
ako avladati vezbu znaci uraditi je pravilno....stoj na rukama je vezba sa sopstvenom kilazom i garantujem da ce je vecina teze i sporije savladati od benca!
"...i da tu najbrze napreduju..." e ovo mi nije jasno! gde tu? u cemu? najbrze napreduju u razvoju muskulature, povecavanju broja ponavljanja, razvoju eksplozivne snage ili izdrzljivosti...??
Vidi, to sto neko dize 40 kg iz bencha kada dodje u tertanu, a za dva meseca dodje na fantasticnih sezdeset za mene nije nikakav uspeh, ali ako je tebi to OK i ako je to neki napredak onda samo tako nastavi, niko ne zna bolje od tebe sta tebi godi.
Samo me zanima kakva je vezba stoj na rukama i koji deo tela razvija???? :roll: :roll: :roll:
Da, najbrze napreduju u skoro svemu sto si rekao...
-
hm... prosjecan miskaraca moze uraditi nekoliko zgibova? a za mjesec dana 20????
Ja znam ljude koji vjezbaju godinama i nema sanse da urade 10 komada...
Licno ne radim ni zgibove ni propadanje (pogotovo propadanje) jer mi se od te 2 vjezbe javlja jaka bol u ramenu...
Ja sam relativno lagan i dok sam radio zgibove (nadam se da pricamo o istom, vjezba za ledja na vratilu?), mogao sam uraditi 4 serije po recimo 12-15... a da pocetnik za 6 sedmica uradi serije od 20... hm...
Bit ce da sam ja nesto jako jako pogresno radio :)
Ma to su ti napredni programi, ni ja ih nikada nisam voleo... Mislim da nisu losi, ali ja sam po pitanju toga nekako stara skola. Ne mogu da podnesem da me odvale neki tegici ili neke kilazice na sajli... Potisak, potisak i samo potisak... :lol: :lol: :lol:
-
..
-
dobro hajde ovako...vezbe u parteru koje rade gimnasticari...ili konj sa hvataljkama...ili koturi..to su sve vezbe sa sopstvenom kilazom....pa mislim da bi vecini ovde sa foruma trebale godine da ih savladaju a jos godine da u njima napreduju...->to je analogno stoju na rukama kao delu vezbi u pateru
sa druge strane 40 kg ili 60 kg nebitno je u potpunosti!!! cilj BB nije ganjanje kilaza vec vajanje tela..na tu temu se vec pricalo
"...Da, najbrze napreduju u skoro svemu sto si rekao..." e to je vec nemoguce... ne moze se napredovati u svemu sto sam naveo istovremno i bez ugrozavanja ostalih aspekata...npr ne mozes napredovati u broju izvedenih potisaka sa cela jednoj seriji i istovremeno napredovati u maksimalnoj tezini koju mozes da podines 2 puta sa cela. to su dve razlicite vrste snage i dva razlicita treninga
-
jbt..koja komplikacija
-
ja mislim da moze doci do 20 zgibova za 6 nedelja ali pod uslovom da kada pocne ima snage da uradi makar 5 zgibova u pravilnoj formi
-
jbt..koja komplikacija
:lol: :lol: slazem se ali nadam se da je konstruktivno, nadam se da ce bar nekog pocetnika zaintrigirati termini pa ce sam kopati dalje da vidi sta smo mislili :roll: :roll:
-
MA KADA STE MENE ZAINTRIGIRALI ONDA CE TE SVE ZIVO..ALI BRATE..PO MAO STE POCELI PRETERIVATI SA TIM...NIJE ME BRIGE..NASTAVITE SAMO....ALI MALO PRIPAZITE..NIEJ BAS TEMA O KOJOJ SE MOGU KNJIGE PISATI..MISLIM DA JE NA MILSOEVOM DVD TAKO JASNO I LEPO OBJSANJENO DA NEMA SVRHE BILO STA DALJE CACKATI
-
..
-
e kad smo vec kod Milosa, hoceu li ja dobiti ono sto sma trazio :)
..NARAVNO
-
..
-
dobro hajde ovako...vezbe u parteru koje rade gimnasticari...ili konj sa hvataljkama...ili koturi..to su sve vezbe sa sopstvenom kilazom....pa mislim da bi vecini ovde sa foruma trebale godine da ih savladaju a jos godine da u njima napreduju...->to je analogno stoju na rukama kao delu vezbi u pateru
sa druge strane 40 kg ili 60 kg nebitno je u potpunosti!!! cilj BB nije ganjanje kilaza vec vajanje tela..na tu temu se vec pricalo
"...Da, najbrze napreduju u skoro svemu sto si rekao..." e to je vec nemoguce... ne moze se napredovati u svemu sto sam naveo istovremno i bez ugrozavanja ostalih aspekata...npr ne mozes napredovati u broju izvedenih potisaka sa cela jednoj seriji i istovremeno napredovati u maksimalnoj tezini koju mozes da podines 2 puta sa cela. to su dve razlicite vrste snage i dva razlicita treninga
Ko ovde prica o potisku sa cela, konju i parteru??? Ako mislis da ces sa tim kilazama postici zeljeno onda radi, samo nastavi! Za zgibove i propadanja treba imati i nesto drugo... Bedak je kada te svi gledju, a ti mozes samo tri komada, pa onda lepo shvatis da mozes i bez njih i ne radis ih vise... Sto se tice toga gde najvise napreduju: U broju ponavljanja najpre, pa u razvoju muskulature...
-
ja pricam o konju i parteru a pricao si i to o vezbama sa svopstvenim telom i sopstenom tezinom
ja pricam o potisklu sa cela...vezba je samo uzeta kao primer za razlicite nacine treniranja i samim tim razlicite efekte treninga
..i nastavicu da tvrdim da kilaze nisu same po sebi cilj i da raadim sa onim koje meni daju napredak
bas me briga sto me drugi gledaju....jedino sto gledam je sebe u ogledalu dok radim da bih radio pravilno...a necu ni ici u gym gde mi broje ponavljanja i rugaju mi se vec cu traziti gym gde ce prici i pomoci mi da uradim jos vise ponavljanja
U broju ponavljanja najpre...e tu se slazemo napredovace u broju ponavljanja prvo...pa potom u ostalim segmentima kako budu intenzivirali trening ali sve postepeno i jedno za drugim ali sve od jednom nikada
pedjos sta kaze milos?
-
ja pricam o konju i parteru a pricao si i to o vezbama sa svopstvenim telom i sopstenom tezinom
ja pricam o potisklu sa cela...vezba je samo uzeta kao primer za razlicite nacine treniranja i samim tim razlicite efekte treninga
..i nastavicu da tvrdim da kilaze nisu same po sebi cilj i da raadim sa onim koje meni daju napredak
bas me briga sto me drugi gledaju....jedino sto gledam je sebe u ogledalu dok radim da bih radio pravilno...a necu ni ici u gym gde mi broje ponavljanja i rugaju mi se vec cu traziti gym gde ce prici i pomoci mi da uradim jos vise ponavljanja
U broju ponavljanja najpre...e tu se slazemo napredovace u broju ponavljanja prvo...pa potom u ostalim segmentima kako budu intenzivirali trening ali sve postepeno i jedno za drugim ali sve od jednom nikada
pedjos sta kaze milos?
Kad ti malo krenu kilaze tvrdices da su veoma vazne. Mislio sam na vezbe , a ne na gimnasticke akrobacije ili sta su vec...
-
i to su vezbe - i zovu se vezbe u parteru, vezbe na konju, vezbe na razboju...
a kilaze su JAKO VAZNE ali nisu CILJ!! osim ako nismo dizaci tegova one su sredstvo kojim cemo dostici cilj -> snazno misicavo izvajano telo
-
sa druge strane 40 kg ili 60 kg nebitno je u potpunosti!!! cilj BB nije ganjanje kilaza vec vajanje tela..na tu temu se vec pricalo
:roll: :roll: :roll:
-
eto slozismo se...a izgldalo je da cemo dosi do necega revolucionarnog hehehe :) :)
-
eto slozismo se...a izgldalo je da cemo dosi do necega revolucionarnog hehehe :) :)
Nismo se slozili zaboravio si sta si napisao...
-
sta??
-
sa druge strane 40 kg ili 60 kg nebitno je u potpunosti!!! cilj BB nije ganjanje kilaza vec vajanje tela..na tu temu se vec pricalo
Ovo su tvoje reci, a ja te samo podsecam na to sta si rekao pre par minuta...
-
aha da u pravu si ....lose sam se izrazio...kasnije sam to formulisao drugacije
-
Ljudi zgibovi su odlicna vezba, i nema veze ako ne mozete da uradite ni jedan pravilan zgib, nisam ni ja mogao kad sam pocinjao. Preporucljivo je da imate vratilo kod kuce [ima da se kupi za jeftine pare, a i mozete sami da ga napravite]. Umesto pravilnog zgiba, skocite i uhvatite se za sipku, podignite se josh malo ako treba [valjda mozete to da uradite], i onda se par sekundi spustajte, i tako svaki put kad prodjete pored vratila. Ja sam za 3 meseca doshao do 10!
-
ako ste na snazi,kada dodjete do nivoa da mozete da izvucete 3 X 12 zgibova onda dodajte neke tegove...ne isplati se da napredujes u broju ponavljanja..
najvise sam napredovao kada sam od 3 zgiba stigao do 10...od 10 do 18 bukvalno nisam napredovao,telo se naviklo na taj tip vezbi etc..
-
Citao sam ovo, sad cu da pocnem tako da radim zgibove.Inace dizao sam tegove i dogurao do 90 kg
pa sam prestao, naravno radio sam i zgibove i trcao i sklekove. Zgibova sam mogao da uradim 19 kad sam dostigao punu formu,pa je dosla zima a ja sam prestao da radim zgibove i sve ostale vezbe; sad kad je skoro kraj zime poceo sam ponovo da radim zgibove i vidim da sad mogu da uradim 16 zgibova,otezao sam malo a i malo porastao,pa cu sad da primenim ovaj metod , nadam se da pomaze-ako pomogne eto mene da javim i da hvalim ovaj porogram!
sherif
-
moze li ko da mi kaze koji je ginisov rekord u zgibovima
'pounch'
-
Rekordi u zgibovima se mere vremenski; koliko zgibova uradis za koliko vremena. Postoje kategorije od 1 min., 3 min., 30 min., 1 h, 6 h, 12 h, 24 h, pa je tako u kategoriji od 1 min. rekord 46 zgibova, a u kategoriji od 24 h-3 750 zgibova! Naravno da postoje i odredjena pravila koja moraju biti ispostovana da bi se rekord priznao.
-
Radim vec 4 nedelje ovaj program,svidja mi se,ali voleo bih da mi neko ko je malo bolje upucen objasni kako ovo utiche na mishic s'obzirom da se kosi sa onim pravilom o 72h potrebnih za odmor misica.Hvala
-
Radim vec 4 nedelje ovaj program,svidja mi se,ali voleo bih da mi neko ko je malo bolje upucen objasni kako ovo utiche na mishic s'obzirom da se kosi sa onim pravilom o 72h potrebnih za odmor misica.Hvala
Nogometaši trče svaki dan pa pa imaju velike noge :D,
ja sam npr trenirao dizanje utega i svaki dan sam radio noge u vježbama
prednji-zadnji čučanj, nabačaj, trzaj, vučenja, skokovi
pa su mi nenormano brzo rasle noge, ali nisu se mišići razivjali prporcionalno
kvadriceps i dupe (gluteus) su se udvostručili dok se na listovima i zadnjoj loži nije primjecivao napredak
pa pretpostavljam da možeš radit zgibove svaki dan pošto ne aktiviraš baš sva mišična vlakna i ne iscrpiš misic do kraja kao u klasičnom BB radeci dosta različitih vježbi iz različitijh uglova mrcvareci ga do kraja.
Inace ako nekog zanima u jednoj ruskoj enciklopediji dizanja utega stoji da se mišići oporavljaju u potpunosti za:
leđa 3,9 dana
noge 4,3 dana
trbuh 0,95 dana
tako da ne vrijedi za svaku skupinu da treba odmor od 72h
ako negdje griješim ili sam se nespretno izrazio ispričavam se rijetko diskutiram o ovakvim stvarima pa se nemogu baš ušaltat jednostavno.
-
Pozz svima, i malo pitanjce za one koji su iskusniji :icon_biggrin:
Radim po ovom programu vec 7 sedmica, i moglo bi se reci da sam solidno napredovao, ali sam i mijenjao malo odmor izmedju serijA(recimo umjesto 1min ja sam uzimao 2 i slico. iz prostog razloga sto mi je vise odgovaralo)--pa da li to valja.
S obzirom da 5 dana sedmicno radim zgobpve kako se to odrazava na razvoj ledja i bicepsa s obzirom da najvise rade,,, treba li praviti neke pauze, recimo 1 dan u sedmici da izbacim ili nesto slicno!!!
-
ja sam radio svaki ( bukvalno svaki dan ) zgibove 7 meseci, i napredovao sam iz meseca u mesec... :roll:
Meni licno nije nista skodilo , cak sta vise, jako sam rasirio ledja a broj ponavljanja iz 1 serije mi je dostiga 49 zgibova, ;ohoooo; a serije radne su mi bile 10 ponavljanja 10 serija, kasnije sam dodao tegove i smanjio serije na 10x4
posle toga sam napravio pauzu mesec dana , i kada sam se ponovo vratio na vratilo mogao sam iz prve serije 34 x .. sto znaci da mi se dosta snage zadrzalo... ;bravi;
Ako mene pitate zgibovi do otkaza su put do neverovatne snage, i do impresivnih ledja... :wink:
-
a da te pitam jeli radis full range zgibove sa sporim negativnim dijelom, kako se pravilno rade?
ako radis tom tehnikom i mozes da ih uradis 49 onda imas zaista impresivna ledja, da ne kazem mr olympia ledja
-
pa spustanje je bilo malo brze nego uobicajeno, ali nisam se spustao nekontrolisano, lagano sam isao na dole.. Iskreno malo brze nego kada radim radne serije , ali pokret je bio pun, brada u ravni sa sipkom, sa hvatom malo sirim od sirine ramena....
Ali napominjem to je bilo samo u prvoj serij
Posle te bih izvukao nekih 15-20 x
i tako bih lagano opadao..
A radio sam piramidalno kako je opisano ovde, mada malo drugacije, jer bih na pocetku svake naredne nedelje odradio 1 seriju sa max. zgibova, a onda bih odredio i raspodelio radne serije sa onoliko snage koliko mi je ostalo, pa kada bih odradio npr 5 radnih po 6x onda bih opet jednu do otkaza, a naredni dan bih ubacio u zadnjoj radnoj seriji teg od 10 kg, pa bih ostao makar samo da visim na sipci..
I jos jedna vazna stvar, kad se rade zgibovi je dobar i jak hvat, a pomazu mnogo i gurtne, jer je tada mnogo manje opterecenje na podlakticama sto je jako bitno jer je cesto umor u tim misicima odgovoran za mozda jos par ponavljanja i koncentrisanje na radni misic...
Ps: tada sam imao 17 god, i bio sam laksi pa je to naravno i islo opustenije,
49 x zvuci mnogo za nekoga ko ima 100 kg. npr, ali ja sam tada imao jedva 70 ;-)
-
Znaci zgibovi,zgibovi i samo zgibovi :icon_biggrin:
Ipak ostajem na preporucenom programu, a sto se tice broja ponavljanaja dosta tu i utice kilaza kao sto si spomenuo jer je i opterecenje na zglobove dosta manje i.t.d.
U svakom slucaju zahvaljujem :wink:
-
kilaza ne treba da utice na zgibove, moja kilaza, moji zglobovi - tvoja kilaza, tvoji zglobovi...
a ovaj milovan sere kao masna foka...
-
nema to veze sa kilazom,nego 90% zavisi od misicne mase tj misica koji se ukljucuju kod zgibova,znaci da bi ovi leshevi sa ulice mogli spicit lagano 40 komada, ja dok ih nisam znao radit pravilno, rokao sam po 20komada, sad sa 105kg 10pravilnih sarcev style
-
dobro ako nema veze sa kilazom uzmi nekog decka od 60 kg koji nikada nije vezbao i jednog gmaza od 100 kg koji takodje nikada nije vezbao, i onda vidi ko ce bolje napredovati od njih dvojice.....
-
to je znak da se dobija salo,ja sad sa 105kg radim isto zgibove kao kad sam imao 95.
-
odlicno, dosli smo na ono sto sam zeleo da kazem,... ako kroz trening polako nabacimo misicnu masu , jacacemo postepeno i nasa kilaza nece puno uticati na ponavljanja...
Samo hocu da kazem da bi mrsaviji pre napredovao jer nema prekomerne masti koja ga opterecuje...
Koliko puta vidite mrcinu u teretani koja radi lat ? Ne moze da izvuce ni pola zgiba , a zakacio je npr 80 kg i vuce 10 x a sebe ne moze jedanput da podigne do sipke, ako mene pitate dzaba mu onda i ogromne ruke i noge i sve ostalo kad je hendikepiran...
Pa koliko ovde samo na forumu ima ljudi koji imaju snage volu rep da iscupaju a ne mogu 5 pravilnih zgibova ?
Spartak to je super za tvoju kg. !
Ps: Meni su vezbe sa sopstvenom kilazom merilo snage...
-
Ps: Meni su vezbe sa sopstvenom kilazom merilo snage...
Evo Savicas dolazi u Suboticu, mozes da skoknes do tamo da vidis sta je snaga - on vjerovatno ne moze da uradi 49 zgibova, ali eto vecina ljudi koja se bavi sportovima snage njega drzi za najjacega.
BTW...
Raditi samo zgibove, pogotovo svakog dana u bezbroj ponavljanja po meni nema veze sa mozom, ali ajde...
-
Izgleda da nasa diskusija ode malo dalje nego sto sam ocekivao al eto :roll:
Ja ne idem u teretanu i s obzirom da imam vratilo kod kuce , poceo sam se u zadnje vrijeme baviti zgibovima iz neke zanimacije il cega vec, jer su mi uvijek bili dobra vjezba i uvijek sam nastojao da ih uradim sto vise!
Sto se tice milovana i njegovih 49 zgibova svaka cast, ali ne vjerujem da bi on i tad kad ih je radio toliko mogao uraditi i upola ruskih(iza ledja) tako da igra dosta i ulogu kakvi se zgibovi rade, nisu svi isti!,,,, a sto se tice snage uvijek sam gotivio ljude koji su mogli raditi zgibove nemam pojma zasto, a stvar koja mi ide na k...c je da ima konj...a koji idu u teretanu par godina, siroki su ko moj sporet u garazi(2x2) a ne mogu uraditi ni 5 zgibova jer su svaki dan visili na benchu!(ili necem slicnom) blow
-
Neko ko je sirok kao tvoj sporet u garazi od samo par godina treninga ocito zna sta radi i vjerovatno je obdaren izvanrednom genetikom.
Zgibovi su samo jedna vjezba, odlicna uzgred budi receno, ali niti ce samo ona izgraditi izvanredna ledja niti su ona mjerilo bilo cije snage.
-
ma bice da on ima izuzetno mali sporet, premerio se :D
-
.
Zgibovi su samo jedna vjezba, odlicna uzgred budi receno, ali niti ce samo ona izgraditi izvanredna ledja niti su ona mjerilo bilo cije snage.
Slazem se,... naravno da za ledja treba jos dosta vezbi ako neko ima ambicije da se takmici pa da izrazi svaki misic na ledjima, ali nekom rekreativcu ,prirodne vezbe bi bile sasvim dovoljne da fino izgleda ...
Ja bar tako mislim.
-
Ako tebi "prirodne vjezbe" omogucavaju izgled kakav zelis samo naprijed.
Ja mislim da je mnogo bolje imati pravi trening u teretani jer ce njime svako ostvariti svoje ciljeve brze ma kakvi oni bili.
-
Ako tebi "prirodne vjezbe" omogucavaju izgled kakav zelis samo naprijed.
Ja mislim da je mnogo bolje imati pravi trening u teretani jer ce njime svako ostvariti svoje ciljeve brze ma kakvi oni bili.
Slazem se,ali mislim da su vezbe sa sopstvenom tezinom dobro "zagrevanje" za pocetnike pre odlaska u teretanu,kako bi dobili na snazi i izbegli eventualne povrede usled neaktivnosti
-
Ipak sve ostaje na vlastiom izboru, mislim da sve zavisi od zelja i onoga sto se zeli postici!
Ja nastavljam sa zgibovima pa dok mi ne dosade ili dok ih ne budem mogao toliko raditi da ce mi trebati previse vremena ;)
Teretana je naravno bolja za one koji se zele nabildati jer ti na kraju krajeva pruza i vise vjezbi ali slozicu se sa kolegom :) da je i kucna opcija sasvim zadovoljavajuca!
-
mene zanima,kako da se drzim za sipku,da li sake prema sebi ili od sebe...
-
menjaj i hvat i sirinu hvata za sipku
-
koja je razlika kada se dizemo na vratilu ispred glave i kada se dizemo iza glave?
koji od ova dva nacina bolje pogodi latove?
-
;)
-
:D
-
Svaka cast majstore crtas kao zmaj...slikovito objasnjenje je najbolje objasnjenje ;D
-
slika govori hiljadu reci :)
-
slika govori hiljadu reci :)
dakle iza glave pored latova pogadja i donji dio trapeza...
-
pa i ja sam samo tu razliku primetio na slikama. s obzirom na to, radi vezbu koja ti vise odgovara. ja vise volim iza glave.
-
pa i ja sam samo tu razliku primetio na slikama. s obzirom na to, radi vezbu koja ti vise odgovara. ja vise volim iza glave.
teze je raditi iza glave... mogu samo par komada odraditi....
-
vecini je teze iza glave...zanimljivo,meni je lakse iza glave. konacno su mi se poceli nazirati latovi,da kucnem u tastaturu :D
-
Е хвала за програм......тражио сам га...........хвала
-
Ljudi treba mi pomoc oko ovog programa....poceo bih da radim ovaj armstrongov program za zgibove posto mi losije idu zgibovi, al je problem sto sam vec u treningu sa sklekovima i propadanjima a nemam bas puno slobodnog vremena......pa me zanima da li mogu da radim taj program odmah posle sklekova (a ne da cekam 2-3 sata kao sto je navedeno), posto sam tanak sa vremenom? Ne znam da li ce imati isti ucinak?
-
bilo ko?
-
Zgibovi su jedna od najzahvalnijih vežbi, međutim kako su teški za rad, često se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini… Ako ne možete da radite puno zgibova u seriji, ovde je predstavljen jedan od metoda da uspete u tome. Ovaj program je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji. Izuzetno je dobar ako nemate vremena da idete u teretanu a posedujete vratilo kod kuće i pola sata dnevno slobodnog vremena. Očekivani rezultati ovog programa (važi za prosečne muškarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja možete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja. Program je koncipiran u pet radnih dana - od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.
Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlična vežba za jačanje kompletnog ramenog pojasa i pomoći će vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.
Program
Ako imate dovoljno slobodnog vremena, ne bi bilo loše da zgibove radite tek 2 do 3 sata nakon sklekova. Kao što je već rečeno, program je podeljen u 5 radnih dana, i ono što treba da znate je to da su sklekovi ovde samo ispomoć i ništa više. Da biste napredovali u broju zgibova koje možete da uradite, jednostavno ih morate raditi. To se zove specifičnost trenažnog procesa. Ne možete terati plivača da trči da bi bolje plivao ili obrnuto. Još jedna bitna stvar je da probate da se skoncentrišete na dobru tehniku izvođenja pokreta pre nego na broj ponavljanja koji ćete uraditi. Jedina osoba koju ćete tako prevariti ste vi sami.
Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Između serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterećivati brojem zgibova, vodite računa o tehnici. Primetićete da će se napredak ovde ispoljiti tako što ćete moći da radite veći broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite računa da svaka serija bude do otkaza!
Drugi dan - piramida: počnite prvu seriju "piramide" sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povećavajući broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dođete do serije kada više ne možete da povećate broj zgibova. Tada ponovite još jednom tu seriju. Pauze između serija su 10 sekundi.
Treći dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinuti.
Četvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko možete sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povećajte vašu radnu seriju za po 1 zgib.
Peti dan: ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najteži za rad. On može biti drugačiji iz nedelje u nedelju. Možete čak da probate da radite i zgibove sa opterećenjem.
I na kraju zapamtite da je kontinuitet možda i ključ uspeha. Nemojte propuštati treninge. Izdržite bar 6-8 nedelja i pogledajte rezultate.
Zgibovi
Uhvatite se za vratilo hvatom nešto širim od širine ramena. Ruke bi trebalo da budu potpuno ispružene. Iz tog položaja vucite se naviše dok bradom ne dodirnete vratilo, pa se nešto laganije vratite u početni položaj.
Funkcija vežbe
Ovo je odlična vežba za razvoj masivnih leđa. Izuzetno je kompletna jer u njenjom izvođenju učestvuju latisimus dorsi (najveći leđni mišići - lepeze), biceps, zadnji deo ramena, trapezius, grudi...
Obratite pažnju
Kao vežba za leđa, ova vežba se radi sa laktovima odvedenim u stranu i sa nešto širim hvatom pri čemu je aktivniji gornji deo latisimusa. Ramena treba da budu povučena u nazad, a grudi maksimalno ispršene. Kada se dizanje izvodi do brade, glavni mišić pokretač (agonista) je m. latisimus dorsi, dok pokret iznad brade preuzimaju drugi mišići.
-
Hteo bih da pitam, da nije malo dato vezbi po danu u ovom progrmu?
Ovo piramidalno-progresivno vezbanje, mogu da zavrsim za 15 min i sta dalje?
-
ujutru sklekovi, a tamo kasnije ovaj program... i da, dnevno ti ne treba vise od 15 minuta samo za zgibove.. sedi i odmaraj :) ja sam radio i izgurao sam do 18 zgibova u seriji mada sad ne vidim poentu svega toga :P
-
Dobro reci mi iskreno ja sada radim u seriji 15, ali to je samo jedna serija, treba mi vezba da ostanem po 5-6 serija na tom broju ponavljanja.
Ovako nekako padnem i ne mogu dalje sa vezbanjem i ne znam 15 min mi je malo, jel moze da se radi nesto posle toga.
Npr. propadanja ili tako nesto....
-
jel moze neko da mi objasni kakva su to zgibovi sarcev style? :)
-
Stustas je polako, sto sporije to vise otkidaju ledja :D to ti je taj stil ;D
-
hvala :)
-
citajuci ovo palo mi je na pamet par pitanja.
koliko bi bilo dobro ako se ide u teretanu 3 ili 4 puta nedeljno slobodnim danima raditi npr zgibove?
ili na primer jedan dan zgibove, jedan sklekove ili nesto drugo(mislim na dane omora)?
da li bi to bilo dobro ili je totalno nepotrebno?
-
Najbolje je raditi svaki dan, tj. bitan je kontinuitet vezbanja, a dane vikenda iskoristiti za odmora.
Ja radim vec dugo zajedno i zgibove, sklekove. propadanja bez tegova i zadovoljan sam rezultatima i to svako dan sem vikendom tada odmaram.
U pocetku moze doci do bolova u misicima, tetivama i ligamentima, ali za to je bitan dovoljan unos Ca i naravno za njegovu aapsorpciju je neophodan vitamin D.
-
Zgibovi su jedna od najzahvalnijih vežbi, međutim kako su teški za rad, često se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini… Ako ne možete da radite puno zgibova u seriji, ovde je predstavljen jedan od metoda da uspete u tome. Ovaj program je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji. Izuzetno je dobar ako nemate vremena da idete u teretanu a posedujete vratilo kod kuće i pola sata dnevno slobodnog vremena. Očekivani rezultati ovog programa (važi za prosečne muškarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja možete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja. Program je koncipiran u pet radnih dana - od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.
Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlična vežba za jačanje kompletnog ramenog pojasa i pomoći će vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.
Program
Ako imate dovoljno slobodnog vremena, ne bi bilo loše da zgibove radite tek 2 do 3 sata nakon sklekova. Kao što je već rečeno, program je podeljen u 5 radnih dana, i ono što treba da znate je to da su sklekovi ovde samo ispomoć i ništa više. Da biste napredovali u broju zgibova koje možete da uradite, jednostavno ih morate raditi. To se zove specifičnost trenažnog procesa. Ne možete terati plivača da trči da bi bolje plivao ili obrnuto. Još jedna bitna stvar je da probate da se skoncentrišete na dobru tehniku izvođenja pokreta pre nego na broj ponavljanja koji ćete uraditi. Jedina osoba koju ćete tako prevariti ste vi sami.
Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Između serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterećivati brojem zgibova, vodite računa o tehnici. Primetićete da će se napredak ovde ispoljiti tako što ćete moći da radite veći broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite računa da svaka serija bude do otkaza!
Drugi dan - piramida: počnite prvu seriju "piramide" sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povećavajući broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dođete do serije kada više ne možete da povećate broj zgibova. Tada ponovite još jednom tu seriju. Pauze između serija su 10 sekundi.
Treći dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinuti.
Četvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko možete sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povećajte vašu radnu seriju za po 1 zgib.
Peti dan: ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najteži za rad. On može biti drugačiji iz nedelje u nedelju. Možete čak da probate da radite i zgibove sa opterećenjem.
I na kraju zapamtite da je kontinuitet možda i ključ uspeha. Nemojte propuštati treninge. Izdržite bar 6-8 nedelja i pogledajte rezultate.
Zgibovi
Uhvatite se za vratilo hvatom nešto širim od širine ramena. Ruke bi trebalo da budu potpuno ispružene. Iz tog položaja vucite se naviše dok bradom ne dodirnete vratilo, pa se nešto laganije vratite u početni položaj.
Funkcija vežbe
Ovo je odlična vežba za razvoj masivnih leđa. Izuzetno je kompletna jer u njenjom izvođenju učestvuju latisimus dorsi (najveći leđni mišići - lepeze), biceps, zadnji deo ramena, trapezius, grudi...
Obratite pažnju
Kao vežba za leđa, ova vežba se radi sa laktovima odvedenim u stranu i sa nešto širim hvatom pri čemu je aktivniji gornji deo latisimusa. Ramena treba da budu povučena u nazad, a grudi maksimalno ispršene. Kada se dizanje izvodi do brade, glavni mišić pokretač (agonista) je m. latisimus dorsi, dok pokret iznad brade preuzimaju drugi mišići.
i
Имам баналан проблем,и само 24 сата да га решим.Наиме,радим овај програм,ево већ сам завршио 3. и јутрос почео 4. недељу.Међутим јутрос тотални дебакл: вратило на коме радим је замрзло од хладноће тако да су ми шаке клизале док сам радио.Урадио сам дупло мање него иначе.Имао сам снаге у леђима,ало не и у подлактицама.У дилеми сам да ли да узмем ручку која се корист на справи за веслање у теретанама,и навучем је на вратило па тако радим.Ту су ми руке у другачијем положају,испред груди и много уже,(шаке окренуте једна ка другој),а не са стране кад се подигнем. горе у згиб.Интересује ме да ли ће то имати исти ефекат кад га сад "надоградим",да ли ћу на крају имати исти резултат?
-
a jel koristis sundjere? ponesi neku motku i otresi led :)
-
Глупо ми је да причам о томе,наравно да сам пробао и сунђер и гуртне. . .
Интересује ма само да ли ће овај програм имати исте резултате ако руке доведем у положај испред груди,шака окренутих једна ка другој,да ли ћу после 6 недеља моћи да одрадим 20 згибова са рукама са стране (класичних),као што се овде описују,и ако нећу колика ће бити разлика?
Zgibovi
Uhvatite se za vratilo hvatom nešto širim od širine ramena. Ruke bi trebalo da budu potpuno ispružene. Iz tog položaja vucite se naviše dok bradom ne dodirnete vratilo, pa se nešto laganije vratite u početni položaj.
Funkcija vežbe
Ovo je odlična vežba za razvoj masivnih leđa. Izuzetno je kompletna jer u njenjom izvođenju učestvuju latisimus dorsi (najveći leđni mišići - lepeze), biceps, zadnji deo ramena, trapezius, grudi...
Obratite pažnju
Kao vežba za leđa, ova vežba se radi sa laktovima odvedenim u stranu i sa nešto širim hvatom pri čemu je aktivniji gornji deo latisimusa. Ramena treba da budu povučena u nazad, a grudi maksimalno ispršene. Kada se dizanje izvodi do brade, glavni mišić pokretač (agonista) je m. latisimus dorsi, dok pokret iznad brade preuzimaju drugi mišići.
Дај помагајте . . .
-
pa kako neko moze da ti odgovori kolika ce biti razlika... :) samo se ti drzi za ti klizavu sipku kako valja pa ces da ojacas i hvat usput
-
Али нећу довољно погодити леђа!Склизнем увек кад би могао јо 2,3да одрадим.Но није ни битно,данас је било боље. . .
-
Али нећу довољно погодити леђа!Склизнем увек кад би могао јо 2,3да одрадим.Но није ни битно,данас је било боље. . .
pa gde ti je to vratilo,sto samo radis vrtilo..neces bas sa njim toliko moci odraditi koliko vidim da ti mislis da oces?
-
Све у складу са горе наведеним програмом,само згибови,и склекови као испомоћ.
И то са склековима ми није јасно,пише да се раде сваки дан за време овог програма,да ли се ту убраја и два дана одмора за згибове или не?
-
Овај Lewisov програм сам већ радио у периоду од срединеДецембра до средине Фебруара,заначи свих 8 недеља без икаквог прекида,осим наравно оног прекида викендом који је и прописан.Могу рећи да сам доживео тотални дебакл,значи пре програма сам могао 14 згибова у серији и после програма исто толико,практично нисам ништа напредовао.Сад кад се преиспитам видим да сам имао неких грешака које тек сад видим:
-свако јутро сам,пре доручка радио три серије склекова и одма после њих ишао на згибове,значе без икаква два сата паузе...
-свако послеподне сам трчао по 12 километара
-нисам радио склекове до отказа,због тога што их радим одлично,могу 100 понављања у серији и сматрао сам да ми је рамени мишић довољно развијен да би након 8 недеља могао да урадим бар 20 згибова
-имам изузетно лошу и неподесну грађу за згибове.Значи имам изузетно дугачке руке,у односу на тело изузетно дугачке,висок сам 198 см а тежак 80 кила.Радим згибове већ око 3 године,тад нисам могао ни један,па сам их радио отприлике сваки други дан,сад пре годину дана сам стигао до бројке 14 и ни макац одатле већ 1 годину.Толико одрадим у првој серији,у другој након 5 минута паузе одрадим 12 и у трећој након такође 5 минута паузе одрадим 12 и то ми је тренинг за згибове.
Још ми није јасно у овом програму да ли се склекови раде сваки дан у недељи,значи свих 7 дана или само 5 радних дана кад и згибови?Ево цитата:
Program je koncipiran u pet radnih dana - od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.
. . .
Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlična vežba za jačanje kompletnog ramenog pojasa i pomoći će vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.
Е јесам сморио,али сада желим да поново кренем са тим програмом,али не желим да опет улудо бацим 2 месеца.Сваки савет је добродошао!
-
zasto izlvlacis teme koje su stare vise od pola godine?
i koji je cilj u opste raditi ovo?
da bi uradio sto vise zgibova?
super
a jel to ima neko takmcienje u tome ko ce vise zgibova ili sta??
-
pa verovatno ima, ali cemu to :D
-
pa verovatno ima, ali cemu to :D
pa ako ima kako onda cemu to? cemu onda PL takmicenja?cemu onda bodibilding?
-
Да мени је то јако битно,не да би нахранио свој его,него имам довољно важан разлог.А на вама је да ми дате пар савета или не...Ја сам ево спреман да поново испочетка радим овај програм,значи сад од нуле па наредна два месеца до резултата,па верујте ми да ми није битно не би радио све изнова.Стварно имам јак разлог,а немојте ми тражити да вам овде сад отварам душу него помозите ако сте људи...
-
pa verovatno ima, ali cemu to :D
pa ako ima kako onda cemu to? cemu onda PL takmicenja?cemu onda bodibilding?
kazem to zato sto su zgibovi samo jedna dimenzija sporta.... da bi bio PL moras da vezbas sve kao i u bb, a zgibove solo moze da radi i moj deda
-
mislim da bi mojke bio najkompenentniji da ovom momku daje savete
jbg
ipak mojke radi 88 ponavljnja sa 55 kg okacenih oko struka...
mi koji ne radimo zgibove ne mozemo ni da ti pomognemo..
soory
-
Ја сам човек и требају ми савети од човека,не од СУПЕРМЕНА :) :) :)
-
Mozes da radis sklekove i zgiboe jos 20 godina neces napredovati kao sto nisi ni za tih godinu dana ...
Kreni u teretanu vezbaj svaki misic tela , hrani se kako treba ... posle 6 mesec ces postici vise(pa cak i za broj zgibova ma koliko to nebitno bilo ) nego za 66 godina trcanja sklekova i zgibova
-
Ја сам човек и требају ми савети од човека,не од СУПЕРМЕНА :) :) :)
pa mozda ti ja mogu pozajmiti kriptonit pa da zadivis devojku kako mozes da uradis 200 zgibova od jednom......
-
Mozes da radis sklekove i zgiboe jos 20 godina neces napredovati kao sto nisi ni za tih godinu dana ...
Kreni u teretanu vezbaj svaki misic tela , hrani se kako treba ... posle 6 mesec ces postici vise(pa cak i za broj zgibova ma koliko to nebitno bilo ) nego za 66 godina trcanja sklekova i zgibova
Мени је друже изглед небитан сасвим,ја имам спорт којим се бавим уз који тешко да би могао да уклопим редовну теретену, тј. B.B.,а имам своје циљеве а, уопште није лепо од вас да ако вам се обратим за савет ви нешто као у фазону "ма остави то дођи у теретану"...Ол ме посаветујте,ол не,ал ми немојте сад ту мењати начин живота којим живим годинама...Ако знате нешто рећи у вези овог програма,реците,ако не хвала у сваком случају...
-
Ја сам човек и требају ми савети од човека,не од СУПЕРМЕНА :) :) :)
pa mozda ti ja mogu pozajmiti kriptonit pa da zadivis devojku kako mozes da uradis 200 zgibova od jednom......
:) :) :)Па тиме би и задивио сваку девојку сигурно,али corporal chef S.Maerena тешко.
-
Mozes da radis sklekove i zgiboe jos 20 godina neces napredovati kao sto nisi ni za tih godinu dana ...
Kreni u teretanu vezbaj svaki misic tela , hrani se kako treba ... posle 6 mesec ces postici vise(pa cak i za broj zgibova ma koliko to nebitno bilo ) nego za 66 godina trcanja sklekova i zgibova
Мени је друже изглед небитан сасвим,ја имам спорт којим се бавим уз који тешко да би могао да уклопим редовну теретену, тј. B.B.,а имам своје циљеве а, уопште није лепо од вас да ако вам се обратим за савет ви нешто као у фазону "ма остави то дођи у теретану"...Ол ме посаветујте,ол не,ал ми немојте сад ту мењати начин живота којим живим годинама...Ако знате нешто рећи у вези овог програма,реците,ако не хвала у сваком случају...
Dosao si na forum o bodybuilidngu i jos u podforum koji se zove Trening sa Tegovima cudis se sto ti neko kaze : dodji u teretanu ?
ne znam sta si ocekviao ...
-
Па добро ово јесте форум углавном о бодибилидингу,али ова тема конкретно није,и ја тражим савете везане за овај програм...Није теретана решење ѕа све!
-
nije resenje za sve...ali jeste za mnoge stvari...pogotovo vezane za sport...a vrhunskog sporta veruj mi nema bez treninga snage...i to bas u teretani...one price o fleksibilnosti i skocnosti i preciznosti okaci macki o rep...ako ti treba trening snage radi trening snage...to takodje nema veze sa bb ali se radi u teretani a ne u kucnoj varijanti...
-
Па добро али чему онда уопште служи овај програм?
Зар не могу једноставно да радим овај програм и да након 2 месеца будем у стању да цепим 25 згибова?
То колики ће ми бити обим струка у односу на обим рамена,или колики ће ми обим руке не да ми није битно него ме УОПШТЕ неинтересује!
Желим само да се бацим (поново) на овај програм и покупим што више савета о њему да би овај пут био продуктивнији.
Ако је неко радио овај програм молим га нека ми каже своја искуства и да неки савет.
-
@Markosmarko
Javi mi tvoj mail pm, imam je nesto za tebe ako vec volis da treniras kuci i ako su ti borilacki sportovi pripritet.
-
izvini jel bi mogao meni da posaljes meni taj program...ja se bavim borilackim sportom i radim kuci vezbe...???
-
pa imas program na prvoj strani ove teme xD
-
jel vidis post iznad mog? nije covek valjda mislio na taj program??? :)
-
eee onda izvini... :) preleteo sam preko tog posta ;)
-
nista :)
-
"..glavni mišić pokretač (agonista) je m. latisimus dorsi, dok pokret iznad brade preuzimaju drugi mišići."
koji DRUGI misici? biceps, triceps..? dali je moguce ubacit dodatne vjezbe da se ovo sve ubrza
-
pa valjda rameni misici
-
Probaj,u pocetku neka ti neko pridrzava noge,ubrzo ces moci i sam :wink:
ja tako radim na pocetku zbog mojih 115kgLoL
-
Cekaj: zs 7 dana da postignes
ono za sta ti treba 2g min
od sklekova ujutro i zgibova uvece /: naravno mislim da uspes 20 ponavljanja na vratilu
Ja :) najvise mogu 6-7 XD
-
Ja ne znam ko je ovo pisao ali ocigledno je dao sebi za pravo da menja sadrzaj Armstrongovog programa za zgibove....
Detalji koji su izmenjeni su od krucijalnog znacaja i stvarno je glupo i kontra produktivno za citaoce sto svako moze po ovim forumima da pise sta god hoce.
Katastrofalno je sto je citajuci ovu dezinformaciju, za ove 4 godine koliko ova tema stoji ovde, 17 hiljada ljudi dovedeno u zabludu, a da pri tom niko nije reagovao.
Ovde mozete videti originalnu verziju "THE ARMSTRONG PULLUP PROGRAM" pa sami zakljucite da program ne traje 6-8 nedelja vec 4-6, da pauze izmedju serija nisu 90 sec nego 60, da kod piramide ne povecavate samo broj ponavljanja vec produzujete i odmor za po deset sec svaki put i slicno, da ne davim vise evo linka pa pogledajte i sami procenite...
http://oneweb.utc.edu/~semperfi/physical.htm
-
Radio sam ovaj program dva puta.Prvi put osam nedelja,a drugi trinaest.Svega sam se striktno pridrzavao i nisam propustio ni jedan trenig,samo sam jednom izostavio sklekove ujutru.I nisam nesto posebno napredovao,sa 14 sam se pomakao na 17 zgibova sto i nije neki uspeh kad obecavaju 20.
Ovde mozete videti originalnu verziju "THE ARMSTRONG PULLUP PROGRAM" pa sami zakljucite da program ne traje 6-8 nedelja vec 4-6, da pauze izmedju serija nisu 90 sec nego 60, da kod piramide ne povecavate samo broj ponavljanja vec produzujete i odmor za po deset sec svaki put i slicno, da ne davim vise evo linka pa pogledajte i sami procenite...
http://oneweb.utc.edu/~semperfi/physical.htm
Sad mislim da su ove greske krive za sve,ponovo bi poceo da radim ovaj program pa ako neko moze neka mi ga prevede posto nerazumem engleski bas najbolje a probao sam preko translatora ali mi neke stvari opet nisu jasne,zbog grubog indijanskog prevoda.
Molim ako neko ima vremena i volje da mi ukratko ukaze na razlike i greske.
-
Ovde mozete videti originalnu verziju "THE ARMSTRONG PULLUP PROGRAM" pa sami zakljucite da program ne traje 6-8 nedelja vec 4-6, da pauze izmedju serija nisu 90 sec nego 60, da kod piramide ne povecavate samo broj ponavljanja vec produzujete i odmor za po deset sec svaki put i slicno, da ne davim vise evo linka pa pogledajte i sami procenite...
http://oneweb.utc.edu/~semperfi/physical.htm
Moze li nek vec jednom,posle pola godina od kad sam ostavio poruku da mi objasni u cem su te kljucne razlike,da mi prevede ovaj program makar samo u dane za sredu i cetvrtak zato sto to nemogu nikako da skapiram.
Ostalo mi je kudikamo jasno.
Radio sam ovaj program 21 nedelju i sad kontam zasto nije bilo efekta.
Dajte ljudi prevoda da zavrsim sa mukom.
-
Evo ti prevod
Wednesday Do three “training sets” of overhand pull-ups three sets of underhand pull-ups, and three sets of overhand pull-ups where the back of your neck touches the bar. A training set is dictated by your current level of strength. If you are advanced, it might be 5 or 6. Rest one minute between sets. The goal of the workout is to do the same number of repetitions per set, so start off conservatively, if you can only do 1, use one
Srijeda
Uradi 3 trening seta zgibova nathvatom, 3 seta zgibova pothvatom i 3 seta zgibova iza glave, gdje ces vratom da dodirnes sipku. Trening set odredjuje tvoj trenutni nivo ( odnosi se vjerovatno na broj zgibova ). Ako si napredniji vjezbac, to moze biti 5 ili 6. Odmor 1min izmedju setova. Cilj ovog treninga je da uradis jednak broj zgibova u svakoj seriji, zato budi oprezan.
Thursday Do training sets, resting one minute between each set, until you are unable to complete a set. Use the same number of repetitions that you used in your Wednesday sets. This will probably turn out to be your longest (and hardest) day
Cetvrtak
Radi setove zgibova sa pauzom od 1min izmedju serija i radi tako dok vise nebudes mogao da uradis kompletan set. Radi isti broj ponavljanja kao I u srijedu. Ovo ce ti vjerovatno biti najduzi i najtezi trening
-
Veljo hvala ti kao bratu rodjenom.
Reci mi samo u cetvrtak radim klasicne zgibove ono,nemenjam hvat i nista kao u sredu,radim obicnih ispred zar ne?
Sve osim tog mi je jasno,hvala ti,ZIV BIO I UZ BREG BRZO TRCAO!
Sutra ponovo pocinjem sa ovim programom,javljam rezultate se ovde za 6,7 nedelja...
-
Posto nije navedeno drugacije, trebalo bi da radis klasicne zgibove.
Samo treniraj....i nema na cemu
-
ja sam radio ovaj program i nisam bio zadovoljan i iskreno mislim da je bolje raditi vrlo spore zgibove i staticko visenje na sipci (samo visi na sipci ispruzenih ruku koliko mozes), mnogo su bitnije podlaktice kada radite zgibove a vecinja njih ih zanemaruje...barem je kod mene ova kombinacija bila vrx
-
hahaha boze boze sta sve covek nacita ovde :D xaxa
imam drugara koji 2 puta nedeljno cepa zgibove do otkaza i mogu vam reci...da taj decko... je jak kaoo BIK.... da vas omasi rukom dobili biste upalu pluca...tako da...
zgibovi rullllzz ;))))
-
hahaha boze boze sta sve covek nacita ovde :D xaxa
imam drugara koji 2 puta nedeljno cepa zgibove do otkaza i mogu vam reci...da taj decko... je jak kaoo BIK.... da vas omasi rukom dobili biste upalu pluca...tako da...
zgibovi rullllzz ;))))
Hahaha, umro sam od smeha kad sam ovo procitao.
Ali onda sam video da si ti otvorio temu za P90X pa mi je sve jasno. :D :D :D
Inace, ovo je bb forum, ovde je cilj oblikovanje tela, a ne neprestano mucenje tela jednom te istom vezbom.
Da nas omasi rukom, dobili bi upalu pluca, zgibovi rulz? ??? ??? ???
:D :D :D
-
hahahaha :D da da da skontao sam da je ovde uglavnom o bb-u rec ;)) ali slazem se sa tim "ovde je cilj oblikovanje tela, a ne neprestano mucenje tela jednom te istom vezbom." ;))
krivo mi je sto ovde nema neki chat room... pa da se diskutujemo LAJV :D ubi me ovo pretrazivanje ovih stvari [jos sam zelen ovde] :)))
-
dobro je sto si zelen jer da si zut onda bi znao kako se ovde lako ban popije
-
samo nemoj da dovodis tog ortaka sto radi zgibove na forum... bolelo me grlo nedelju dana, ne bih da mi se spusti na pluca
-
imam i ja jednog drugara sto gura kontejnere, taj decko je jak kao 2 bika ;) Kad bi te sutnuo nogom spojio bi ti pluca sa kicmom...guranje kontejnera rullllzz ;) ;)
:D odusevljen sam :)
ja sam se malo nasalio ovo za ortaka al dobro :) hteo sam samo da kazem da su zgibovi odlicna vezba za ledja :)
-
i jaaa :) :P ;)
brisite ovaj offf :D
-
Pozdrav svima na forumu. Forum je sjajan bolji na netu ne postoni, svaka vam cast. Imam jedno pitanje, tj. nije mi jasan ovaj cetvrti dan...ako moze neko pojasnjenje, a i neko kaze da je ovaj program izmenje tj. da nije originalan. Unapred hvala.
-
Treći dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinuti.
Četvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko možete sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povećajte vašu radnu seriju za po 1 zgib.
u trecem danu imas objasnjenje sta je radna serija. ja sam samo ovakav program video
-
hvala na objasnjenju. Onda su treci i cetvrti dan slicni...
-
uf ja obozavam zgibove. trenutno mogu da uradim 24 u seriji. bas cu poceti od ponedeljka da radim ovaj program da vidim da li cu i koliko napredovati. samo da me vreme ne usere posto nemam sipku kod kuce..
-
How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!) (http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0#ws)
ja radim ovako nesto, posto sam slab sa zgibovima, nisam mogao ni jedan zgib ne davno, pre jedno 15-25 dana...evo sad mogu 5 uskih zgibova, ali skroz pravilnih e sad videcemo za dalje...prezadovoljan sam, bilo me sramota pre ne mogu ni jedan zgib pa uzas...cuo sam da ovi siroki zgibovi su za ledja majka, ufff, otkinu...:)
da mi je malo da ojacam da mogu nekoliko sirokih..al dobro :D
-
[quotenisam mogao ni jedan zgib ne davno, pre jedno 15-25 dana.][/quote]
ja mislim da ti ovde nas sve skupa zajebavas ...e sada... ;) ;)
ima raznih opcija na admin panelu.. ;D ;D
-
sta bre? sto bih vas zajebavao, nisam mogao ni jedan zgib, sad mogu 4-5 max ali sake okrenute prema sebi...za kratko vreme nema vise od 20-25 dana
-
http://img441.imageshack.us/img441/5160/23ee5bfd360f4fdfa51cf72.png (http://img441.imageshack.us/img441/5160/23ee5bfd360f4fdfa51cf72.png)
evo pre mesec ipo na susednom forumu...nisam mogao naci skoriji podatak
-
kod mene ide kontra ,pre sam mogao 15tak sad ne mogu ni 5 hahahha
sa 15 god sam mogao da se penjem uz konopac samo sa rukama ko majmun :P al sam bio laksi 15 kila
-
ehh pa u zgibovima i sklekovima treba biti sto laksi...mislim ima neki ovde slabic, mladji god dana od mene moze 5 zgibova da uradi, doduse nepravilnih mnogo se klati i to, ali kad pomenes njegovo ime, tj nadimak, to je dovoljno da nasmejes nekog ovde u mom kraju...jer ga svi znaju kako je slab nenormalno a kurci se misicima..itd...eto vidis on ima 40 kila uradi 5 zgibova...
-
a to mjerilo snage je koliko ko moze zgibova da uradi jel?
-
DA! hahaha
-
E kad bi vi znali kako se devojcice '98 loze na broj sklekova i zgibova...
-
Ja sam nekada mogao 100sklekova u seriji, cini mi se sa 17godina:-). A zgibovi katastrofa...
-
E kad bi vi znali kako se devojcice '98 loze na broj sklekova i zgibova...
o tome ti pricam...
Ja sam nekada mogao 100sklekova u seriji, cini mi se sa 17godina:-). A zgibovi katastrofa...
svaka cas'
-
moja generacija je 97...ma bez obzira najlepse sam gradjen u celoj skoli, i najvise sklekova mogu...a nikada u skoli nisam radio sklekove niti kurcio se plocicama, i stezao pred devojcicama, nikad se kurcio nisam...i opet se loze, i volim sto se ne duvam kao moji, kao stanu pa rade sklekove njih 3-4 na hodniku ili u sali za fizicko... :D ja im se samo nasmejem..jer znam da bi ih razvalio u tome :)
-
Cudi me da Arnold jos nije posetio temu Jajarenje:-)
-
jajarenje je zamrlo... samo ja i veljko smo ucestovali :'(
-
haah sad sam provalio. pa ja za ledja kao prvu vezbu radim ovaj prvi dan. 5 serija max. ali 60sec pauza. mnogo se smesno osecam posto se vratilo nalazi u sali za istezanje i gde zene rade na strunjacama. a ja sav premoren izadjem odatle i svi me gledaju ko retarda xD vrlo je zanimljivo posmatrati kako misic funkcionise. ja prvu seriju odradim od 18 (u najgorem) do 24 zgiba u najboljem slucaju. druga serija katastrofa..jedva 6.. al ostale 3 serije min 8 :) kad zavrsim trening ledja podlaktice hoce da eksplodiraju. jedva pertle zavezem..
-
haah sad sam provalio. pa ja za ledja kao prvu vezbu radim ovaj prvi dan. 5 serija max. ali 60sec pauza. mnogo se smesno osecam posto se vratilo nalazi u sali za istezanje i gde zene rade na strunjacama. a ja sav premoren izadjem odatle i svi me gledaju ko retarda xD vrlo je zanimljivo posmatrati kako misic funkcionise. ja prvu seriju odradim od 18 (u najgorem) do 24 zgiba u najboljem slucaju. druga serija katastrofa..jedva 6.. al ostale 3 serije min 8 :) kad zavrsim trening ledja podlaktice hoce da eksplodiraju. jedva pertle zavezem..
auuuu
ostaviti ce te devojka zbog toga..
-
ja cim udjem na fax odradim jedno 30 sklekova, cisto da se koleginice uspale...
-
kakvo jajarenje, nisam nista pronasao...jedino ovo "Odg: Besmisleno takmičenje za ljude kojima je dosadno"
jel to? ako ne..moze neko link da mi da od te teme?
-
pa to je to...
-
hahahaha...pa boze, da li je moguce xD