Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: manOFsteel Decembar 18, 2010, 03:18:27 posle podne
-
Koliko?
Misleci na dijetu za masu i definiciju
Neki kazu 9 meseci masa 3 meseca defka-sto mi nema smisla
Neki kazu 16 nedelja masa pa defka...e to ne znam dokle :)
Neki dok ne navuces BF 15%?
STa je od ovoga?Ili ima nesto novo?
-
Nema pravila ako se ne varam...
-
pa kako znas kada menjas rezim ishrane?
kad ti se cefne?
ne moze se valjda do veka drzati i jedno i drugo?-ne mislim bukvalno
-
Individualno je za rekreativca, skidas masti dok ne dodjes do cilja, masu isto tako...
-
slazem se tenssa prijatelju totalno sa tobom
a zar previse nabijenih BF nece uticati i na njihovo teze skidanje?
A i merilo u ogledalu,ne bih mu verovao kada sam na masi
uvek zelimo valjda da smo veci
-
Gruvas masu ko lud, kada krenes da se mastis mnogo smanjujes UH, smanjujes masti, pojacavas proteine, ubacis neki cardio, pratis situaciju to je sve individualno. Isto vazi i za definiciju, rotacije, low carb, cettonic pa onda njihove varijacije. Ako ti se "pokvari" dijeta ima nacina da se "popravi"!
A i merilo u ogledalu,ne bih mu verovao kada sam na masi
uvek zelimo valjda da smo veci
Pa ogledalo uvek pratis i na osnovu njega primenjujes ovo sto sam napisao gore!
-
ako nisi takmicar nema tu pravila sto kaze TheDominick pratis situaciju , samo ne bi valjalo da zbog rada na masi da se odvojis mnogo od kardia , to imaj u vidu iz nekih drugih razloga...
-
ako imas da skidas 70kg onda ti treba jedno godinu dana da to sve ide kako treba
ako skidas 30kg treba ti jedno 4 meseca da to ide kako treba
ako skidas 10kg treba ti jedno mesec ipo da to ide kako treba
ako skidas 5kg treba ti jedno 3 nedelje da to ide kako treba
i tako mogu do sutra da pisem...
reci nam koji ti je cilj,koliki ti je bf pa cemo ti reci
-
prvo hvala na odgovorima
cilj trenutno masa,ali rekoh da vidim dokle sa tim
BF 17%
Ali napomenuo bih da sam ecto-mezo konstitucija
-
sve zavisi od coveka do coveka.. naturalni ne ide to bas tako
ali ako se ne umastis previse optimalno je nekih 2 meseca
-
a sta je "puno masno"?
mislim glupo pitanje ali citao sam neke tekstove gde se uziam 15 % bf za gornju granicu
a ja sa 17% i sa jako malo misca ne mogu na to da se oslonim
-
a sta je "puno masno"?
mislim glupo pitanje ali citao sam neke tekstove gde se uziam 15 % bf za gornju granicu
a ja sa 17% i sa jako malo misca ne mogu na to da se oslonim
brate,zar nemislis da se previse opterecujes :)
reci sta ti je cilj? sta zelis da postignes ? i dobices odgovor
-
mozda
ali interesuje me,a nije valjda da apsolutno svi na forumu ne obracaju paznju na to?
cilj masa
trenutno 78kg potrebno 89-90kg...ukratko
-
da dodam da zelim da o bude kvalitetnije sto je vise moguce
-
procitaj malo podforum o ishrani :)
ishrana treba da ti se sastoji od proteina,ugrenih hidrata,masti
5,6,7 rasporedjenih obroka oko 3 sata razmaka
meso,jaja,riba,sir, testenine,ovsene,pirinac,krompir,maslinovo,orasi
eo ti nesto od prilike kako treba
-5 jaja,200g krompira ili osvene i whey
tunjevina,200g krompira
200g belog+orasi
5 belanaca,200 krompira
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g
sad tu dodas jos pametnu suplementaciju i rokaj ;)
-
hvala gurke
znam ponesto o ishrani
moja se dijeta sastoji iz 6 obroka +pwm
kombinujem obroke
1.prot+uh
2.prot+uh
3.prot+uh
4.prot+masti+zeleno povrce
5.prot+masti+zeleno
6.prot+masti+zeleno
mislim da sam tu utrosio dosta vremena na forumu
mozda se opterecujem,ali prosto zelim da znam neke stvari
-
oke :) kapiram
sta imas od suplemenata ?
-
zbog finansija(faks me ojadi)
whey i dekstroza
-
zbog finansija(faks me ojadi)
whey i dekstroza
dosta za pocetak ;) uzmi jos maltodextrin :)
-
znam :)
treba treba
drugi mene vidis problemi vijaju
toliko knjiga procitao,cesljao po forumu
nigde da nadjem smernice dokle drzati dijetu?
neke granice,kako bih manje posla imao kad radim defku,a ida nju ne pocnem rano....joj znam da je glupost!
-
mozda o nije bas 100% tacno,mislim tih 17% posto
merio sam se sublerom i nasao formule na netu i izmerio.sta cu kad nema kaliper nigde!
ali ako se sa 15% vide trbusnjaci kad se stegne,onda imam vise od 15%
ja sam klasicni ecto-mezo,mislim da sam rekao
lakse mi se masti skupljaju od grudi na dole
-
a u ostale da idem samo proteini+masti?
a sto se tice trbusnjaka,cak se ni ne naziru tako,samo ivice blago...a unutrasnje linije nista
valjda sam nekako objasnio
-
a da se razumemo
odnos makronurtitijenata
uh 50%
prot 30%
masti 20%
mnogo bi mi to bilo onda uh to...zar ne?
zaso manja kolicina uh pre treninga?
zar mi ne trebaju za trening kao energija....
-
a da se razumemo
odnos makronurtitijenata
uh 50%
prot 30%
masti 20%
ovo je za tov??...
meni nikako nije jasno
ljudi sami sebi odredjuju telesni tip,bf sve zivo
i onda na kraju sastavlja dijetu i jos naziva strucnim terminima "makronutrijetni" (a sto nisu mikro ;D) i onda trassssss..UH 50%...tras....masti 20%....wooow.....70% ukupnog unosa detetu cini sta?
i na kraju cele balade se brine o energiji za treninge
e pa sinak..ako sa ovlolikom kolicnom svega sta uglavis u sebe ne budes imao energije i da kreses devojku 2 sata i da isto toliko treniras i jos da ides u skolu i budes najbolji djak i da kuci ne ides busom vec da trcis..onda negde gresis.. ;D ;D ;D
-
Hahahaha,koji si ti ludak! :D
-
a da se razumemo
odnos makronurtitijenata
uh 50%
prot 30%
masti 20%
ovo je za tov??...
meni nikako nije jasno
ljudi sami sebi odredjuju telesni tip,bf sve zivo
i onda na kraju sastavlja dijetu i jos naziva strucnim terminima "makronutrijetni" (a sto nisu mikro ;D) i onda trassssss..UH 50%...tras....masti 20%....wooow.....70% ukupnog unosa detetu cini sta?
i na kraju cele balade se brine o energiji za treninge
e pa sinak..ako sa ovlolikom kolicnom svega sta uglavis u sebe ne budes imao energije i da kreses devojku 2 sata i da isto toliko treniras i jos da ides u skolu i budes najbolji djak i da kuci ne ides busom vec da trcis..onda negde gresis.. ;D ;D ;D
1.procenio sam da sam taj tip konstitucije jer nisam klasican ektomorf na koga se ne kupi mast.napomenuo sam da mi se kupi od grudi na na dole.
2.nisam pro pa da bude mi 100% precizan BF...rekao sam samo zato sto me covek pitao i napomenuo sam kako sam merio
3.Zar se ne zovu "makronutritijenti"?
4.Gde god da sam citao(sto ne znaci da je istina,zato pitam)islo je odprilike taj odnos u:p:m=50:30:20...cak sam na jednom forumu video 60:30:10!
5.moze tvoj savet onda?
-
Proteini su gradivna materija, misici rastu samo od njih, pogledaj koliko ih unosis i sve ce ti biti jasno...ili nece? :)
Ja nikada nisam gledao taj odnos u procentima niti planiram da se zamlacujem time.
Za proteine je lako, drzi ih na oko 2,5 gr/kg i neces pogresiti (ja sada pokusavam da idem na oko 3gr, mozda i nepotrebno ali da probam), UH i M odredjujes sam prema sebi, ako se ne desava nista znaci da ih nemas dovoljno, ako se mastis previse znaci da ih unosis previse, nadjes sredinu i drzis se toga ;)
Naravno, treba praviti razliku kada si na definiciji ili masi, ali to je vec neka druga prica.
Pusti tablice, vage, procente itd, gledaj ogledalo i prati sta se desava sa telom...
-
man of steel
1.da bi ti kao dete ocenio svoj telesni tip treba ti dosta vremena ali i nije presudno da GA U OPSTE OCENJUJES...
2.zasto mislis da je prof u opste neko odredjuje koliki im je bf? i zasto deca u tvojim godinima bAS SVI NE OVISNO KOJEG JE TIPA GRADJE IMA PROBLEM SA hvatanjem sala ispod gurdi pa na dole i fali im ruke i ledja a noge imaju prirodno ili od fudabala??..zar ti to ne govrio nesto??
3/zovu se ali ti to treba da zoves HRANA
4.ocigledno da sti VEOMA LOSE citao tj da citas pogresne forume jer danas na zalost na netu se moze naci svakakvih budalstina pa evo vidis na sta si ti naleteo
mica ti je lepo objasnio kada su u pitanju neke stvari
a moj ti je savet da se drzis onoga sta je mica rekao,imas realnu sliku ispred sebe i realne ciljeve
samo tako mozes da dodjes do svog zacrtanog cilja a u protivnom ces da se izgubis i neces uraditi nista...
dakle...
kao sta mica rece..BELANCEVINA je gradivna materija i OD NJE CES DA RASTE..Uh jesu neophdini i bez njih nema adekvatanog rasta TO JE TACNO ali nikako ne moze UH da ti bude zastupljen u najvecem % u tvojj hrani
a to dali ti je potrebno energije za treninge..to stu one stare budalstine gde se nazderrialo sa pirincem pred trening zarad energije.
pa ako ti je stalo do energije uzmi i pojedi 1 kg banana pred trening i neki lesnik pa da vidis energije...ali pitanje je..KAKVE ENERGIJE I SA KOJIM CILJOM je ta kolcina npr UH ili prostih secera unesena?
jer ovo je BODY BULIDING a ne maraton ili biciklizam....kapiras?
nadam se da su sada neke stvari mnogo jasnije i da ces shvaiti poentu cele price..
-
sasvim jasno Pedja
koliko sam skapirao preterao sam sa gomilanjem nepotrebnih informacija.. :)
Bitni su proteini,ostatak "hrane" pratim :)
Znaci onda i duzina dijete pred ogledalo i sve jasno
hvala,ziv bio
-
pa dobro
ovo si malo uprostio ali bolje i tako nego kako si ti prvi put zamislio
drizi se varijatne 2.2 B po kg za pocetak i UH odredi prema sebi koliko TI JE POTREBNO
ali prvo odredis tip dijete i sta u stvari hoces i drzis tj stremis ka jednom cilju...
-
hvala jos jednom :)