Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: minickg Decembar 30, 2010, 09:52:39 posle podne
-
Imam 24 godine. Visina oko 185, tezina oko 88. Radim ponedeljak - petak od 7.30-15.30. Planiram sto pre da krenem u teretanu. Dobio sam savet da u pocetku ne koristim nikakve suplemente vec da napravim koncepiranu ishranu :)). Narokao sam zesce sala po stomaku, neverovatno ali sve mi ide u stomak :))). Cilj mi je cista misicna masa , ne bih da se bildam :)
Da napomenem ujedno da sam pre 9 meseci operisao ingvinalnu kilu i zakrpili su mi je mrezicom, pa bih voleo i da mi date savet u vezi toga. Treniram vec 2 meseca 3 x nedeljno po 1.5 h stonis ali naravno bataljujem kad budem krenuo u teretanu. Potrudio sam se da dam sto vise informacija :))))
Pozdrav svim forumasima :) :) :)
-
A sta znaci bildanje, a sta dobijanje ciste misicne mase? :)
O ishrani imas mnogo napisano na forumu, prelistaj malo...uglavnom se svodi na 5-6 obroka dnavno, u svako m obroku moras imati proteina, UH i M korigujes prema onome cemu tezis.
Bilo bi previse da ti sada sve napisem, a i malo si dao informacija o sebi. Stavi slike ;)
-
Hehe , izgleda da sam se lose odrazio :))) Ma skontao si me sigurno. Oprosti stvarno sam nov u svemu ovome , ali zato bi te u stonom razbio ko zvecko :D :D
-
Dobio sam savet da u pocetku ne koristim nikakve suplemente
a od koga to?ne vidim zasto ne bi uzeo bar whey za pocetak ako si u mogucnosti...narvno da trebas najvise paznje da posvetis ishrani ali kao sto rekoh ako imas para uzmi neke suplemente... ;)
-
Savet je ok za nekog ko jos nije naucio da se hrani kako treba jer bi samo bacao novac, a ako bi postovao sva pravila ishrane suplementi bi bili skroz ok cak i vise od toga za nekog ko je pocetnik
-
El moze ovako ? :D Skinuo sam sa forumu jedan i modifikovao ga :D :D
- 7.30 4 kuvanih jaja (2 cela, 2 belanca) i 100gr pirinca i 1 tableta Super Multi
- 9.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata
- 13.00 tunjevina u vodi
- 15.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata
- 18.00 trening , kreatin, protein
- 19.15 (posle treninga) 2 belanca,100 g ela sira, 100 g krompira
- 21.15 100 g ela sira, 100 pirinca
- 23.00 50 g sira
- zzzzzzzzzzzzzzzzzz
Kazite mi samo gde izmedju ovoga mogu da cepam voce ? Inace mnogo volim da pijem caj sa medom, njega mogu da pijem bilo kad ??? I da, gde da ubacim lesnik, orah, badem... ?
Da napomenem jos da nisam krenuo u teretanu, krecem za par dana , ali bi da mi prvo odobrite pravilan rezim ishrane.
Pozdrav svima
-
Sta zelis da postignes ovom ishranom? Skidanje sala tesko da ce moci sa ovom kolicinom UH, u stvari verovatno bi se umastio i na masi sa ovoliko pirinca ;)
1. Malo proteina ima, ubaci jos koje belance, kao izvor UH bilo bi bolje da imas ovsene pahulje umesto pirinca
2. ok
3. ok, mozes da ubacis uz ovo i neku salatu i masti
4. ok
5. 2 belanca nije nista, to ti je nekih 6gr proteina. Ubaci ovde neko meso ili debelo podebljaj belanca
6. bolje da imas neko meso, ne treba ti pirinac ovde
7. prebaci sir iz 6 i 5 obroka ovde jer 50 gr sira je nista
Generalno, mislim da ima malo proteina u toku dana na tvoju kilazu, nisam racunao ali deluje malo za razliku od UH kojih ima i previse.
Bolje cepaj meso, a tokom dana pojedi 1-2 vockice ;)
Lesnik, orah i badem su ti izvori masti ubaci ih u neki od obroka, bilo bi najbolje u onim obrocima gde nemas UH.
Napisi sta ti je cilj, i stavi slike jer taj odnos tezine i visine nista ne znaci dok se ne vidi kako to izgleda...
Citaj jos malo o ishrani, pa ce sve doci na svoje, ne treba mnogo da se koriguje
Pozdrav
-
Sta zelis da postignes ovom ishranom? Skidanje sala tesko da ce moci sa ovom kolicinom UH, u stvari verovatno bi se umastio i na masi sa ovoliko pirinca ;)
1. Malo proteina ima, ubaci jos koje belance, kao izvor UH bilo bi bolje da imas ovsene pahulje umesto pirinca
2. ok
3. ok, mozes da ubacis uz ovo i neku salatu i masti
4. ok
5. 2 belanca nije nista, to ti je nekih 6gr proteina. Ubaci ovde neko meso ili debelo podebljaj belanca
6. bolje da imas neko meso, ne treba ti pirinac ovde
7. prebaci sir iz 6 i 5 obroka ovde jer 50 gr sira je nista
Generalno, mislim da ima malo proteina u toku dana na tvoju kilazu, nisam racunao ali deluje malo za razliku od UH kojih ima i previse.
Bolje cepaj meso, a tokom dana pojedi 1-2 vockice ;)
Lesnik, orah i badem su ti izvori masti ubaci ih u neki od obroka, bilo bi najbolje u onim obrocima gde nemas UH.
Napisi sta ti je cilj, i stavi slike jer taj odnos tezine i visine nista ne znaci dok se ne vidi kako to izgleda...
Citaj jos malo o ishrani, pa ce sve doci na svoje, ne treba mnogo da se koriguje
Pozdrav
Citam vec 3 dana non-stop , ali treba da mi se to gradivo slegne u glavi :D :D
Cilj su mi misica valjda :D :D . Izbacicu slike, nikako da se slikam...
THX I POZDRAV
-
- 7.30 200g ovsenih i 1/2 kg mleka 0.5 mm
- 9.30 4 kuvanih jaja (2 cela, 2 belanca), 70 g piletine
- izmedju vockica
- 12.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata, 50g orah ili badem ili kikiriki
- izmedju vockica
- 15.30 tunjevina u vodi, salata, 50g orah ili badem ili kikiriki
- 17.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata
- 19.00 trening
- 19.30 (posle treninga) 4 belanca, 50 g ela sira, 50 g krompira, 70g (cisto da mi bude ukusnije)
- 22.00 200 g ela sira
- 23.00 idem na spavanje
Moze li ovako
-
Ne moze :)
1. Nemas proteine u prvom obroku, ogromna greska...
2. Ne znam gde si nasao 70gr piletine, ali ajde moze ako tako volis, ubaci salatu neku
3. ok
4. Moze da prodje, tunjevina je skup izvor proteina, za te pare moze dosta vise piletine da se uzme, ali moze da posluzi kao prva pomoc
5. ok
6. Ovo je slabo za obrok posle treninga, mora to da bude jace, misicu su tada "najgladniji", i bolje povecaj UH u ovom obroku a smanji ovsene u prvom na 100-150 gr
7. ok, ali sir pojedi bukvalno pre nego sto legnes u krevet, ne moras da cekas sat vremena
Jos malo izmena i bice ok ;)
Gledaj da unosis najmanje oko 2,5gr proteina po kilogramu, jer misici rastu samo od njih.
Evo ti tablica pa racunaj kolike bi kolicine hrane trebao da unosis u toku dana, u ukupan unos proteina u toku dana racunas i whey posle treninga...
http://www.fitness-fit.hr/meso.html
88*2,5=220gr proteina dnevno :)
-
Ne moze :)
1. Nemas proteine u prvom obroku, ogromna greska...
2. Ne znam gde si nasao 70gr piletine, ali ajde moze ako tako volis, ubaci salatu neku
3. ok
4. Moze da prodje, tunjevina je skup izvor proteina, za te pare moze dosta vise piletine da se uzme, ali moze da posluzi kao prva pomoc
5. ok
6. Ovo je slabo za obrok posle treninga, mora to da bude jace, misicu su tada "najgladniji", i bolje povecaj UH u ovom obroku a smanji ovsene u prvom na 100-150 gr
7. ok, ali sir pojedi bukvalno pre nego sto legnes u krevet, ne moras da cekas sat vremena
Jos malo izmena i bice ok ;)
Gledaj da unosis najmanje oko 2,5gr proteina po kilogramu, jer misici rastu samo od njih.
Evo ti tablica pa racunaj kolike bi kolicine hrane trebao da unosis u toku dana, u ukupan unos proteina u toku dana racunas i whey posle treninga...
http://www.fitness-fit.hr/meso.html
88*2,5=220gr proteina dnevno :)
Zar u mleku nema proteina ? Tunjevina mi krpi posao jer nemam kako da spremam piletinu na poslu, ili da je jedem hladnu :D :D
Hvala ti za ovaj sajt :D :D Kazi cvarci imaju 40 g proteina , ali tolko i masti :D :D
-
Zaboravi na mleko kao izvor proteina.
Ako je taj obrok na poslu onda je tunjevina odlicna, samo da je ne bude malo. Na hladnu hranu se navikni, pa neces valjda spremati 7 puta dnevno da jedes? Spremis ujutru i posle samo jedes kada treba ;)
Da, da...cvarci za masu, a prsuta za definiciju :D
-
Ovsene su mi pomerile za 2 h kompletnu ishranu tako da mi sad tunjevina pada u 15.30, a u 15.45 sam kuci. Mislis da umesto tune stavim isto piletinu, ili mozda da bude riba jedan proteinski obrok ??? Izvini sad sto sam te zaludeo :D :D
-
Ne razumem sta me pitas..Kako su ti ovsene pomerile ishranu za 2h?
Gledaj da imas obrok na svaka 3h, ne mora bas tacno da bude ali tako nekako. Ako si vec na poslu onda gledaj sta ti tamo najvise odgovara da jedes, sta mozes da poneses od kuce itd...
-
Ne razumem sta me pitas..Kako su ti ovsene pomerile ishranu za 2h?
Gledaj da imas obrok na svaka 3h, ne mora bas tacno da bude ali tako nekako. Ako si vec na poslu onda gledaj sta ti tamo najvise odgovara da jedes, sta mozes da poneses od kuce itd...
Prvo sam izneo ovaj plan ishrane:
"
- 7.30 4 kuvanih jaja (2 cela, 2 belanca) i 100gr pirinca i 1 tableta Super Multi
- 9.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata
- 13.00 tunjevina u vodi
- 15.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata
- 18.00 trening , kreatin, protein
- 19.15 (posle treninga) 2 belanca,100 g ela sira, 100 g krompira
- 21.15 100 g ela sira, 100 pirinca
- 23.00 50 g sira
- zzzzzzzzzzzzzzzzzz
"
, pa zatim sam ubacio +1 obrok pahuljece i mleko i pomerio sve za 2 h ...
Nebitno, hvala ti na savetima. Poz
-
A ovako :D ?
- 7.30 200g ovsenih i 1/2 kg mleka 0.5 mm (oko 10 g proteina)
- 9.30 4 kuvanih jaja (2 cela, 2 belanca), 70 g piletine (oko 30 g proteina)
- izmedju vockica
- 12.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata, 50g orah ili badem ili kikiriki (33 g proteina)
- izmedju vockica
- 15.30 riba 100g (25g proteina), salata, 50g orah ili badem ili kikiriki
- 17.30 70gr mesa i 100gr pirinca, salata (12 g proteina)
- 19.00 trening (kreatin , protein) (oko 35g proteina)
- 19.30 (posle treninga) 4 belanca, 50 g ela sira, 50 g krompira, 70g piletin (20g)
- 22.00 200 g ela sira (24 g proteina)
- 23.00 idem na spavanje
Ukupno: 190g proteina , 2 g po kg.
E sad, citao sam negde da je 2 g po kg potrebno cisto za odrzavanje misicne mase , odnosno da je potrebno vise od 2g proteina da bi se napredovalo. Ako je to tacno, el mogu da pijem jos jednu mericu Wheya uz prvi obrok (ovsene + mleko) ? I pitanje , ako pojedem dnevno 200g skuse posto mnogo volim da je cepam , nije mi neophodno da cepam kikirike, lesnik, badem zbog Omega 3 ili nece da skodi nista ???
Pozdrav
-
Ne moze samo mleko i ovsene, mleko je 0 (NULA) kao izvor proteina. Uz te ovsene dodaj tu mericu whey-a SA VODOM, bolja bi opcija bila blend, ali i whey je skroz ok.
Skusa naravno da moze, samo je spremaj na rostilju, ili foliji, nikako na ulju.
Ne znam zasto komplikujes sa jajima i piletinom u istom obroku, ali ok ako tako volis..
Malo proteina imas u obroku posle treninga, gledaj da imas bar 30, napisao sam ti vec da je misic tada najgladniji.
Opet si stavio sir sat vremena pre spavanja, jedi ga neposredno pre nego sto legnes. Znaci razmestis krevet, pojedes sir, operes zube i na spavanje :D
-
OK. THX. El nije greksa da ribu ili sta vec spremam u onim plasticnim kesama ??? Stvarno je preukusno , a ne dodaje se ni gram ulja...
-
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)
-
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)
Probaj da stavis skusu u kesu, prelij je sa belim vino , malo belog luka, malo persuna i malo vegete . To je znaci da polizes prste ,ali bukvalno polizes :))))))))
-
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)
Probaj da stavis skusu u kesu, prelij je sa belim vino , malo belog luka, malo persuna i malo vegete . To je znaci da polizes prste ,ali bukvalno polizes :))))))))
bez belog vina...
-
Sto ne sme malo belog vina ???
-
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)
Probaj da stavis skusu u kesu, prelij je sa belim vino , malo belog luka, malo persuna i malo vegete . To je znaci da polizes prste ,ali bukvalno polizes :))))))))
Znam za taj preliv...Ja to na rostilju skusu i sa tim prelivom, preterano dobro... Nece ti nista biti od 2 kasike belog vina....
-
Sto ne sme malo belog vina ???
To sam i ja hteo da pitam nece da sasipa litar ili dva nego kasiku ili dve zbog smeka, i recimo da 50% tog vina ispari??? I ne verujem da se sprema za Mr.O. pa da sada vodi racuna o 0.5grUH ili masti... 0.5gr gore ili dole nebitno je, bar po meni!!
-
Evo jos jedno pitanje :D :D :D
Posto cu morati po nekad da ispostujem zeninu kuhinju, voleo bih znati sta bi moglo da prodje od kuvanog. Naravno uz meso ili ribu :D :D
To bi bilo to :D U ponedeljak krecem u teretanu pa javljam rezultate za mesec dva :D :D
-
Sto manje zasicenih masti sto se tice te zenine kuhinje... :D Pojedes nekad taj njen obrok, nisi profi... samo da nije masno, da ne bi usporavalo metabolizam tokom pazenja na ishranu, i da nije slatko da ne bi iziritirao insulin, da ga sacuvas posle treninga kad je najpotrebniji... Najbitnije je da misici uvek imaju proteina...
-
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....
-
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....
AAAAAAAXXXXXXXXXXXXXXXAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :D :D :D
-
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....
cemu lupetanje ?
Evo ja odgovorno kazem da nastavi sa ovim (osim ovaj prvi obrok sa mlijekom).
Zacini su tu da ljudi ne prsnu psihicki :) bar ovi rekreativci ,takmicari su vec druga stvar
-
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....
cemu lupetanje ?
Evo ja odgovorno kazem da nastavi sa ovim (osim ovaj prvi obrok sa mlijekom).
Zacini su tu da ljudi ne prsnu psihicki :) bar ovi rekreativci ,takmicari su vec druga stvar
Ko lupeta ???
Svi smo mrtvi ozbiljni :D :D :D
Sta bi ubacio u prvi obrok ? Da ubacim jedno 4 belanca ?
-
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....
tvoj problem ako nemozes da skontas sta sam htio reci
cemu lupetanje ?
Evo ja odgovorno kazem da nastavi sa ovim (osim ovaj prvi obrok sa mlijekom).
Zacini su tu da ljudi ne prsnu psihicki :) bar ovi rekreativci ,takmicari su vec druga stvar
-
Ne moze samo mleko i ovsene, mleko je 0 (NULA) kao izvor proteina. Uz te ovsene dodaj tu mericu whey-a SA VODOM, bolja bi opcija bila blend, ali i whey je skroz ok.
Skusa naravno da moze, samo je spremaj na rostilju, ili foliji, nikako na ulju.
Ne znam zasto komplikujes sa jajima i piletinom u istom obroku, ali ok ako tako volis..
Malo proteina imas u obroku posle treninga, gledaj da imas bar 30, napisao sam ti vec da je misic tada najgladniji.
Opet si stavio sir sat vremena pre spavanja, jedi ga neposredno pre nego sto legnes. Znaci razmestis krevet, pojedes sir, operes zube i na spavanje :D
Da dodam 3-4 belanca ili da kupim blend. Ako si za blend preporuci mi koji. I da. Da li taj blend pijem svaki dan ili da ga pijem samo danima kad treniram, a da danima kad ne treniram cepam jaja. Cisto da ustedim malo jer i nisam bas pri nekoj kinti :D :D
-
Nadji koji ti odgovara
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166&page=1
ja npr ujutru za dorucak jedem ovsene, mericu blenda i 2 cela jaja
a ako ne mogu da stignem tokom dana da jedem, ili sam na faxu, onda ponesem blend i 2-3 omega3 kapsule
-
Da li taj blend pijem svaki dan ili da ga pijem samo danima kad treniram, a da danima kad ne treniram cepam jaja. C
moze ovako
-
Otisao sam danas do Maksija u nabavku.
1. Kupio sam filete oslica PREMIA (oko 330 din). El je moguca da je ovako jeftino. Da nije to neki shit ?
2. Kupio sam Mladi Sir mlekare Sabac (Svezi niskomasni meki sir sa najmanje 10% mlsecne masti u suvoj materiji) Da li je to taj sir sto uglavno svi koriste ovde ??? On je inace 166 din.
3. Kupio od salate (maslinke, kis. krastavcice). Imam kuci i tursiju. To je ok ?
-
Otisao sam danas do Maksija u nabavku.
1. Kupio sam filete oslica PREMIA (oko 330 din). El je moguca da je ovako jeftino. Da nije to neki shit ?
2. Kupio sam Mladi Sir mlekare Sabac (Svezi niskomasni meki sir sa najmanje 10% mlsecne masti u suvoj materiji) Da li je to taj sir sto uglavno svi koriste ovde ??? On je inace 166 din.
3. Kupio od salate (maslinke, kis. krastavcice). Imam kuci i tursiju. To je ok ?
mi jedemo ella sir,ali moze da prodje taj sabacki mladi..jel ima 10% mm u celom pakovanju(tako barem pise)sto mu dodje oko 2.5% mm na 100g,mada nisu napisali koliko ima UH i PRO
-
Otisao sam danas do Maksija u nabavku.
1. Kupio sam filete oslica PREMIA (oko 330 din). El je moguca da je ovako jeftino. Da nije to neki shit ?
2. Kupio sam Mladi Sir mlekare Sabac (Svezi niskomasni meki sir sa najmanje 10% mlsecne masti u suvoj materiji) Da li je to taj sir sto uglavno svi koriste ovde ??? On je inace 166 din.
3. Kupio od salate (maslinke, kis. krastavcice). Imam kuci i tursiju. To je ok ?
mi jedemo ella sir,ali moze da prodje taj sabacki mladi..jel ima 10% mm u celom pakovanju(tako barem pise)sto mu dodje oko 2.5% mm na 100g,mada nisu napisali koliko ima UH i PRO
Naturalni ti se nesto zajebao?
10% je 10%, da li od 100g ili od 100kg. Znaci na 100g sira ima 10g masti, a ne 2.5g (2.5%) kao po tvojoj racunici. A ella bese do 1g(ili 0.5 mrzi me da gledam sad) na 100g. Jedino ako ne pise na siru da je 10g mm po pakovanju, a vi se zajebali pa pisali %.
-
Otisao sam danas do Maksija u nabavku.
1. Kupio sam filete oslica PREMIA (oko 330 din). El je moguca da je ovako jeftino. Da nije to neki shit ?
2. Kupio sam Mladi Sir mlekare Sabac (Svezi niskomasni meki sir sa najmanje 10% mlsecne masti u suvoj materiji) Da li je to taj sir sto uglavno svi koriste ovde ??? On je inace 166 din.
3. Kupio od salate (maslinke, kis. krastavcice). Imam kuci i tursiju. To je ok ?
mi jedemo ella sir,ali moze da prodje taj sabacki mladi..jel ima 10% mm u celom pakovanju(tako barem pise)sto mu dodje oko 2.5% mm na 100g,mada nisu napisali koliko ima UH i PRO
Naturalni ti se nesto zajebao?
10% je 10%, da li od 100g ili od 100kg. Znaci na 100g sira ima 10g masti, a ne 2.5g (2.5%) kao po tvojoj racunici. A ella bese do 1g(ili 0.5 mrzi me da gledam sad) na 100g. Jedino ako ne pise na siru da je 10g mm po pakovanju, a vi se zajebali pa pisali %.
u jbt upravu si
10% od 450g je 45g MM,sto mu dodje oko 11g mm na 100g hhmmm zajebao sam se,hvala na ispravci
-
niste u pravu,
ima 10% masti u suvoj materiji,a svi znamo da 100gr sira nije 100gr suve materije :) vec ima i vode
-
JA SAMO cekam da naturalni plande okine sada :D