Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: saska 88 Februar 11, 2011, 02:54:42 posle podne

Naslov: Osam saveta za kardio
Poruka od: saska 88 Februar 11, 2011, 02:54:42 posle podne
1. KARDIO, KARDIO, KARDIO. Ovo vam pomaze sa jednostavnom filozofijom koja stoji iza priče o gubitku masti: Trošite više kalorija nego što ih unosite. Ako je vaš cilj gubitak masti, uvedite 4 do 6 kardio treninga od 30 do 60 min, nedeljno u svoj raspored treninga.

2. TRČITE GLADNI. Ako možete da se naterate da ustanete ranije, uradite kardio pre svog prvog obroka. Vaše telo će najverovatnije iskoristiti masti kao prvi izvor energije zato što su vaši glikogenski depoi ispražnjeni. Ako ste zabrinuti za gubitak mišića, uzmite 10-20 grama wheya pre kardija, ali izbegavajte ugljene hidrate.

3. SAGOREVANJE POSLE KARDIJA. Posle aerobnog vežbanja, vaš metabolizam će ostati ubrzan negde od sat vremena pa sve do 12 sati, zavisno od intenziteta i trajanja kardio treninga.

4. KREĆITE SE NAPOLJU. Pokušajte sledeći put da trčite po pesku, što je mnogo teže nego trčanje po tvrdim površinama. Lakše je za zglobove, ali nosite patike da biste izbegli mogućnost preloma i da biste zaštitili stopala od stakla. Trčanje po travi je takođe dobrodošlo olakšanje za zglobove i tabane.

5. ZAVRŠITE SPORIJE. Umesto da počnete sporije i povećavate brzinu, uradite kardio visokog intenziteta na početku treninga i postepeno usporavajte kako biste sagoreli što više masti. Posle 2 do 3 minuta zagrevanja, odmah ubrzajte (80-85% maximum otkucaja srca) nekih 15-20 minuta pre nego što usporite (60-65% maximuma otkucaja srca) u poslednjih 10-20 minuta.

6. RAZMACI ZA USPEH. Osim ako niste sportista u odličnoj kondiciji, nećete moći da održite korak sa intenzivnim tempom dugo, tako da je najbolji način da sagorite salo sa razmacima. Odnosno, treba da smenjujete veoma intenzivne treninge sa treninzima niskog intenziteta, kako bi se vaše telo oporavilo.

7. OD GVOŽĐA I ZNOJA. Ako vam je cilj da smršate, radite trening sa tegovima sa kardiom. Sa podizanjem ispražnjenih glikogenskih depoa, vaše telo će najverovatnije koristiti masti kao prvo gorivo tokom kardio treninga. Takođe, kombinacija ova dva treniga rezultira sa većom potrošnjom kalorija posle treninga.

8. KARDIO PRE TRENINGA. Odradite 5 do 10 minuta kardija pre treninga sa tegovima kako biste zagrejali mišiće za dalji rad. Ovo će vam pomoći da sagorite dodatnih 50-150 kalorija, u zavisnosti od intenziteta kardija.

Izvor: www.musleandfitness.com

Link članka: http://www.muscleandfitness.com/cardio_tips/training/348
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 11, 2011, 07:43:08 posle podne
hvala saska
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Naturalni Februar 11, 2011, 08:04:41 posle podne
odlicno!
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: AlexB Februar 11, 2011, 08:48:49 posle podne
Ako se ja dobro secam, receno je da se whey nikako ne pije na prazan zeludac....zar ne?
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: saska 88 Februar 11, 2011, 09:59:13 posle podne
hvala saska

Nema na cemu i drugi put. :)

@ Batica
Whey ne treba uzimati sam kao obrok, a ovaj predlog je dat opciono, tj. mozes (ali i ne moras) da uzmes tih 10-20 g pred jutarnji kardio.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Naturalni Februar 11, 2011, 11:30:04 posle podne
hvala saska



@ Batica
Whey ne treba uzimati sam kao obrok, a ovaj predlog je dat opciono, tj. mozes (ali i ne moras) da uzmes tih 10-20 g pred jutarnji kardio.
upravo tako i kardio posle 30min
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 12, 2011, 11:42:35 pre podne
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: breshahils Februar 12, 2011, 11:57:20 pre podne
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 12, 2011, 11:59:32 pre podne
 
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
ok hvala :)))))
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Naturalni Februar 12, 2011, 12:12:17 posle podne
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 12, 2011, 12:16:28 posle podne
glutamin imam bcaa nemam onda cu whey i glutamin a mislim da mi whey ima vrlo malo uh.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: breshahils Februar 12, 2011, 12:19:15 posle podne
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh

Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Ma jok imaj odnos sa devojkom i pij whey...ma idi bre.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Naturalni Februar 12, 2011, 12:56:09 posle podne
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh

Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Ma jok imaj odnos sa devojkom i pij whey...ma idi bre.
ako ti se moze sto da ne ;)
nista se ne baca,pa nisi bacio u wc solju nego u sebe...ja sam rekao DA MOZE znaci ne da MORA...
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 12, 2011, 01:07:39 posle podne
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh

Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Ma jok imaj odnos sa devojkom i pij whey...ma idi bre.
ako ti se moze sto da ne ;)
nista se ne baca,pa nisi bacio u wc solju nego u sebe...ja sam rekao DA MOZE znaci ne da MORA...
a dobro sto kaze naturalni niko nije rekao da mora al od viska glava ne boli opet ga bacam u sebe ne u kantu :))
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: IGOR_X3M Februar 12, 2011, 01:26:55 posle podne
Citat
Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Sto rece Naturalni ne bacas ga u WC. Mislim da je jedna prica ako ga popijes i ides da gleda TV, a druga ako si pod nekom vrstom fizickog opterecanja.

Ja nikad nebi isao na jutarnji kardio na prazan zeludac a da ne uzmem antikatabolike. Ukoliko nemam neke antikatabolike radije bi pojeo neki proteinski obrok (recimo jaja) pa bi isao na kardio. :)







Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 12, 2011, 01:27:55 posle podne
ok hvala ljudi.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Spartak Februar 12, 2011, 02:48:53 posle podne
nekoliko dijeta sam odradio bez antikatabolika ,pa nisam izgubio mnogo misicne mase, bitni su i ostali elementi ....
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Heisenberg Februar 12, 2011, 03:12:09 posle podne
a da li je bolje uzeti amino pre trcanja ujutru a whey posle sa ovsenim??
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 12, 2011, 03:22:02 posle podne
ja mislim da je neko napisao bcaa i glutamin pred trcanje da bi bilo najbolje.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Heisenberg Februar 12, 2011, 09:24:53 posle podne
odakle mi :D
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pocetnik993 Februar 12, 2011, 09:30:42 posle podne
odakle mi :D
isti slucaj,ma da se nadam za koji mesec da cu da pokupujem sve :)
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 12, 2011, 11:49:26 posle podne
ja neam bcaa uvek imam protein kretin i glutamin i sad jack 3d sto uzimam,a za bcaa neam pare al opet to je bitna stvar,al odakle mi vise para za ovo mogu nekako sam da skupim,jack 3d sam uzeo sa ortakom pa ga podelili svakom po 22 i po doze :)))
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Francuz Februar 13, 2011, 12:17:28 pre podne
ja neam bcaa uvek imam protein kretin i glutamin i sad jack 3d sto uzimam,a za bcaa neam pare al opet to je bitna stvar,al odakle mi vise para za ovo mogu nekako sam da skupim,jack 3d sam uzeo sa ortakom pa ga podelili svakom po 22 i po doze :)))

Ne znam zasto, vrv imas razloge, al ja nikad ne bih uzeo Jack3d pre bcaa, cak ni glutamin ako sam stisnut sa parama.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Drakulamuscletech Februar 13, 2011, 07:15:40 posle podne
a razlozi su ti sto nemam posebno pare da dam za bcaa cak ni za jack3d dao sam 1000 a drugar ostalo.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: TheDominick Februar 13, 2011, 09:18:36 posle podne

Ne znam zasto, vrv imas razloge, al ja nikad ne bih uzeo Jack3d pre bcaa, cak ni glutamin ako sam stisnut sa parama.
Takodje bratac, BCAA pre svega, odmah iza multivitamina i whey-a ide BCAA, po meni, pa tek onda glutamin, creatin... i ostale zezalice...
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Dejan_85 Mart 29, 2011, 04:34:48 pre podne
Pozdrav Saska.  Srpski mi nije nesto ali probacu da dobacim nesto.

Prvi problem ovog posta je sto je tvoj izvor informacije Muscle and Fitness.

Nepostoji razlika u sagorjevacu masti kada trcis na pun ili gladan stomak. Sagorjevanje masti
uredjuje koliko je kalorija uneseno u toku dana a koliko potroseno. Znaci nije vazno ako trcis
na gladan ili pun stomak.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 29, 2011, 09:44:29 pre podne
Pozdrav Saska.  Srpski mi nije nesto ali probacu da dobacim nesto.

Prvi problem ovog posta je sto je tvoj izvor informacije Muscle and Fitness.

Nepostoji razlika u sagorjevacu masti kada trcis na pun ili gladan stomak. Sagorjevanje masti
uredjuje koliko je kalorija uneseno u toku dana a koliko potroseno. Znaci nije vazno ako trcis
na gladan ili pun stomak.

dejane
iz kog razloga (bar jedan da mi navedes) na koji nacin BILO KOJI SAGOREVAC regulise unete calo u orgnizam i iz kog razloga NIJE BITNO dali se radio cardio rpogram u cilju skidanja viska kg tj dali se cardio radi na prazan ili pun stomak

ja jednotavno ne mogu da verujem u ovo sta sam procitao i bez obzira koliko neznas srpski jezik ovo sto si napisao je totalno BESMISLENO i nadam se da niko nece da pokusa da primeni tvoj savet
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: opaquer Mart 29, 2011, 06:42:07 posle podne
pa ima na ovom i josh punooo foruma fino objasnjeno zasto ujutro i zasto na prazan stomak :D... sada to govore provjereni ljudi ne neki jozo 1234....mislim ovo je opet neko izmisljanje tople vode...nece to nitko primjenjivati :D ...to je sve davno razjasnjeno ;)
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: hazaxel Oktobar 25, 2015, 05:54:00 posle podne
Da li je dobro raditi kardio (na traci) dan posle vezbanja nogu? Da li ce to da da mi umanji progres jer mi je cilj masa? Inace nemam toliko jake upale posle treninga nogu
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 26, 2015, 09:02:23 pre podne
Da li je dobro raditi kardio (na traci) dan posle vezbanja nogu? Da li ce to da da mi umanji progres jer mi je cilj masa? Inace nemam toliko jake upale posle treninga nogu

bolje nemoj
iz nekih druih razloga,manje vise zbog napredka
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: hazaxel Oktobar 26, 2015, 03:44:05 posle podne
Hvala puno :)
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: kicblo Oktobar 27, 2015, 12:45:51 pre podne
hvala saska

Nema na cemu i drugi put. :)

@ Batica
Whey ne treba uzimati sam kao obrok, a ovaj predlog je dat opciono, tj. mozes (ali i ne moras) da uzmes tih 10-20 g pred jutarnji kardio.

zasto ne treba whey na prazan stomak? jel to vazi samo za ujutru, ili i preko dana (npr posle treninga da li moze da se uzme sam)?
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 27, 2015, 09:09:54 pre podne
hvala saska

Nema na cemu i drugi put. :)

@ Batica
Whey ne treba uzimati sam kao obrok, a ovaj predlog je dat opciono, tj. mozes (ali i ne moras) da uzmes tih 10-20 g pred jutarnji kardio.

zasto ne treba whey na prazan stomak? jel to vazi samo za ujutru, ili i preko dana (npr posle treninga da li moze da se uzme sam)?

pa posle treninga se I UZIMA
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: kicblo Oktobar 27, 2015, 11:14:19 pre podne
ali se uglavnom uzima sa uh posle treninga
a zanima me zasto ne ne moze ujutru solo?
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 27, 2015, 11:17:11 pre podne
ali se uglavnom uzima sa uh posle treninga
a zanima me zasto ne ne moze ujutru solo?

pa cek
salis se za ovo ili kako?
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: kicblo Oktobar 27, 2015, 11:23:15 pre podne
pa ponekad puta kad sam u zurbi popijem samo whey za dorucak, a ovde su rekli da je to bacanje
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 27, 2015, 11:47:20 pre podne
pa ponekad puta kad sam u zurbi popijem samo whey za dorucak, a ovde su rekli da je to bacanje

pa dobro su rekli,ali nije to niko rekao "nako",vec sam mislio da si kao ucesnik foruma,kroz neki duzi vr period,to procitao,jer smo mnogo puta pisali o tome.
A i pitanje veliko -KOJI whey,jer ako je neki "mix" onda u odredjeni uslovima o kojima smo takodjer pisali,bi imao neki smisao
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: PUMP Mart 17, 2016, 09:14:56 posle podne
Da li se mogucnost katabolizma smanjuje sto je veci bf, ili je ista verovatnoca da dozivi katabolizam neko sa 5 % i 15% bf, govorim o slucaju ne uzimanja nikakvog antikatabolika prilikom jutarnjeg kardio treninga..
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 18, 2016, 05:28:13 pre podne
Da li se mogucnost katabolizma smanjuje sto je veci bf, ili je ista verovatnoca da dozivi katabolizam neko sa 5 % i 15% bf, govorim o slucaju ne uzimanja nikakvog antikatabolika prilikom jutarnjeg kardio treninga..

mogucnosti su iste,cak i vece kada je % bf veci -na zalost
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: PUMP Mart 18, 2016, 05:19:16 posle podne
Postoji li jos nesto osim antikatabolika sto moze spreciti mogucnost katabolizma? Da li se tokom kardia moze osetiti neki simptom koji bi ukazivao na katabolizam? Hvala Pedja..
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: SlobodanS Mart 18, 2016, 05:57:39 posle podne
Postoji li jos nesto osim antikatabolika sto moze spreciti mogucnost katabolizma? Da li se tokom kardia moze osetiti neki simptom koji bi ukazivao na katabolizam? Hvala Pedja..

Pa da jedes,ali onda to nije to.. :)
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 18, 2016, 06:03:44 posle podne
Postoji li jos nesto osim antikatabolika sto moze spreciti mogucnost katabolizma? Da li se tokom kardia moze osetiti neki simptom koji bi ukazivao na katabolizam? Hvala Pedja..

na zalost niti postoji a jos veca zalost je sto osetiti niti mozes niti hoces...
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: PUMP Mart 18, 2016, 07:10:36 posle podne
E sad moram jos jedno pitanje, u nadi da ce biti nesto pozitivno u svemu ovome :-D Da li se recimo dok smo na kuri smanjuje mogucnost katabolizma ili ne?
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Milenadiao Mart 18, 2016, 08:49:52 posle podne
Postoji li jos nesto osim antikatabolika sto moze spreciti mogucnost katabolizma? Da li se tokom kardia moze osetiti neki simptom koji bi ukazivao na katabolizam? Hvala Pedja..

na zalost niti postoji a jos veca zalost je sto osetiti niti mozes niti hoces...

:´(

Bukvalno. Danas su mi rekli da se pod prstim oseca kako su mi oslabela ledja od 2 mesecnog trcanja 4x nedeljno.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: SlobodanS Mart 18, 2016, 09:38:48 posle podne
Ma po supenu glutamina pre i posle i bog da te vidi ;D
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 19, 2016, 05:38:12 pre podne
E sad moram jos jedno pitanje, u nadi da ce biti nesto pozitivno u svemu ovome :-D Da li se recimo dok smo na kuri smanjuje mogucnost katabolizma ili ne?

burazere
meni se cini da si ti pobrkao pojmove
ti kada si na kuri,povecavas mogucnost SINTEZE proteina unetih iz hrane-zbog toga i sluze isti.
Cim je sinteza povecana,znaci da je velo malo ostalo za bacanje (tako bi trebalo)
kada je rec o kardiu,to je objasnjenjo ako si gledao moj video,na koji nacin NA ZALOST to funkcinse
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Zivchany Novembar 10, 2017, 02:06:24 pre podne
Help  :'( ,  u teretani navecer je ogromna guzva te se ne moze posteno odraditi trening sa utezima  pa sam razmisljao da
radim sa utezima ujutru a cardio navecer jel velika razlika , i kolika okoprilike razmak u satima od ta 2 treninga?

hvala
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 10, 2017, 05:29:25 pre podne
Odradi ujutru trening sa utezima i ppsle njega odmah odradi kardio u trajanju od 20 do 30 minuta i resena prica.
Ili ako se bas fokusiras na kardio radi ga ujutru na prazan stomak pa onda malo kasnije odradi trening s utezima.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Zivchany Novembar 10, 2017, 11:53:56 pre podne
Kardio 9h,  tegovo oko 15h jel ti okej? Posto mnogi govore da nevalja raditi skupA
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 10, 2017, 11:59:43 pre podne
Zasto ne valja?
Vec sam pisao o tome.
To kako si napisao je ok, mozes I tako.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: g0xy Novembar 14, 2017, 12:43:15 posle podne
Ja npr radim 2 kardio treninga x 45 minuta u toku nedelje i to u danima kada ne treniram sa opterećenjem,izjutra uglavnom.
Obavezno saspem neki BCAA sa ukusom u sejker,da sprečim razgradnju misica.
Jedno vreme sam radio i više kardia,ali mi nije prijalo,jer sam primetio da imam slabiji prirast snage na treningu sa tegovima.Ovo je da se ogradim  lično iskustvo,verovatno zavisi od vežbača do vežbača.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Oak Avgust 11, 2019, 05:53:19 posle podne
Planirao sam da pocnem sa kardiom. Inace radim treninge s opterecenjima pet dana zaredom, pa dva odmaram. Da li je ok da kardio radim nezavisno vremenski od treninga s tezinama, recimo svako jutro na prazan stomak po 45 minuta, ako treniram s opterecenjima oko podne? Kada da tajmiram i kakav obrok obrok posle takvog kardija? Hvala...
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: __asm Avgust 11, 2019, 08:38:20 posle podne
Planirao sam da pocnem sa kardiom. Inace radim treninge s opterecenjima pet dana zaredom, pa dva odmaram. Da li je ok da kardio radim nezavisno vremenski od treninga s tezinama, recimo svako jutro na prazan stomak po 45 minuta, ako treniram s opterecenjima oko podne? Kada da tajmiram i kakav obrok obrok posle takvog kardija? Hvala...
Poslušaj bar prvih pet minuta ovog intervjua: https://www.youtube.com/watch?v=IgbF01c4Tbg (https://www.youtube.com/watch?v=IgbF01c4Tbg)
Tokom "maintenance phase", Šarčev unosi proteine i masti, a oko treninga ubacuje hidrate.
Uglavnom, tip obroka zavisi od tvog treninga. Ako ti je baš težak dan, možeš i prvi obrok da započneš sa hidratima. Sećam se da je Stevan pisao da je GH povišen ujutru i da izbegavanjem iritiranja ujutru insulina, uspeva da ostane duže povišen. Doduše, ne znam da li to važi u ovom slučaju. Neka me Stevan ispravi :-)
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Oak Avgust 11, 2019, 08:43:04 posle podne
Hvala druze, pogledacu.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 11, 2019, 08:52:40 posle podne
Nema tu mnogo filozofije.
Ako ces raditi ujutru na -prazan stomak kardio u svrhe fatburna obrok posle ne treba da sadrzi uh jer ne treba da iritiras insulin nego da pustis da telo vuce energiju iz masnih naslaga jer telo ne sagoreva samo tokom kardia nego i u narednom periodu gde se oporavljla, dakle obrok sa proteinima i mastina nakon tog jutarnjeg kardia.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: pirat Avgust 11, 2019, 10:24:49 posle podne
Planirao sam da pocnem sa kardiom. Inace radim treninge s opterecenjima pet dana zaredom, pa dva odmaram. Da li je ok da kardio radim nezavisno vremenski od treninga s tezinama, recimo svako jutro na prazan stomak po 45 minuta, ako treniram s opterecenjima oko podne? Kada da tajmiram i kakav obrok obrok posle takvog kardija? Hvala...
Poslušaj bar prvih pet minuta ovog intervjua: https://www.youtube.com/watch?v=IgbF01c4Tbg (https://www.youtube.com/watch?v=IgbF01c4Tbg)
Tokom "maintenance phase", Šarčev unosi proteine i masti, a oko treninga ubacuje hidrate.
Uglavnom, tip obroka zavisi od tvog treninga. Ako ti je baš težak dan, možeš i prvi obrok da započneš sa hidratima. Sećam se da je Stevan pisao da je GH povišen ujutru i da izbegavanjem iritiranja ujutru insulina, uspeva da ostane duže povišen. Doduše, ne znam da li to važi u ovom slučaju. Neka me Stevan ispravi :-)

gh je visok samo u bas ranim jutarnjim satima, tacnije negde oko 3,4, ali pri budjenju imas jak nalet kortizola, tako da ako ces da stimulises ujutru gh , bolje bi ti bilo da uzmes makar vece doze leucina i testo booster  kao pre work out i da udaris po compound vezbama... takodje to sve kurcu nema smisla, ako si prethodne dane jeo kao golub i imao slabu ishranu , nikakav unos vitamina c i multivitamina... jer ce katabolizam , usporiti napredak samo tako...  (znaci pod katabolizmom ne mislim na propadanje samo misica, ali uvek zelis da ti ratio bude na strani anabolizma , a ne podjednako ili u korist kat. jer te dve stvari koegzisitraju istovrmeno kao razdvojeni procesi), no kada je u pitanju kardio to nema neke velike veze, kada god da ga radis... kao i to dal je na prazan ili pun stomak... naravno da je lakse trcati na prazan stomak... kardio je ako gledas na zdravlje srca najbolje ne razdvajati od tegova(i to ti je isto maksimalno sagorevanje,   ali to su vec stvari ciljeva ko sta radi i sta mu treba...
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Oak Avgust 12, 2019, 07:52:26 pre podne
Iskreno, retko sam u proslosti radio kardio. Jednom sam ga radio u jednom periodu, uvek posle treninga sa tegovima, oko sat vremena i za par meseci sam imao dobar gubitak. Ali su mi se u istom periodu smanjile kilaze u radnim serijama. Cim sam prestao kardio, snaga i volumen su se vratili na prethodni nivo. Glavno mi je bilo da znam kad i sta da jedem posle jutarnjeg kardija, evo Stevan mi je dao savet da to budu proteini i masti, samo me zanima kad tacno od trenutka silaska sa kardio sprave? Hvala.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 12, 2019, 08:59:08 pre podne
Jbg, odes kuci okupas se, kad zavrsis napravis hranu i jedes.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Oak Avgust 12, 2019, 10:00:18 pre podne
Dovoljno objasnjeno :) Mada kardio radim kuci, pa se broji samo tusiranje. Hvala.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: pirat Avgust 12, 2019, 12:42:49 posle podne
Citat
samo me zanima kad tacno od trenutka silaska sa kardio sprave? Hvala.

zasto bi silazio s trake? dok si na traci lepo pocni da grickas orahe, poneses u malu kutiju pa pored trake...

Citat
Jbg, odes kuci okupas se, kad zavrsis napravis hranu i jedes.

on se mozda ne kupa, kako ce onda?









:)
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 12, 2019, 01:14:37 posle podne
Eee onda ce morati poseban tretman...
 😈
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Oak Avgust 12, 2019, 08:49:30 posle podne


on se mozda ne kupa, kako ce onda?
oh, we have a comedian here.
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: pirat Avgust 12, 2019, 11:59:25 posle podne
Pa brate, jedeš posle treninga, kako si mislio drugačije vremenski...  ;D
Naslov: Odg: Osam saveta za kardio
Poruka od: Oak Avgust 13, 2019, 10:35:21 posle podne
Ko pita, ne skita.