Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Aca94 Februar 21, 2011, 10:02:33 posle podne
-
hello all :P
konacno sam napravio program za trening koji mi jako odgovara,regulisao ishranu ,kupio suplemente whey prostar 4,5kg i bcaa5050 njih cu da kupujem svakih 15dana :)
e sad imam jedno pitanje da li vredi da radim kardio trening 10min 3x nedeljno posle teretane lagano trcanje na onom steperu?i da li usporiti rast misica ako to radim ?
ja bih to trcanje ubacio samo zato da ne dobijem salo.... inace potreba mog organizma za kalorijama je 2800kalorija to sam izracunao na nekom kalkulatoru kao 5x nedeljno umereni treninzi a ja unosim oko 3400kcal ...
-
Kardio 10 minuta? :D Zao mi je sto cu te razocarati ali to nije kardio. Inace ako zelis "maksimalnu masu" nemoj da radis nista posle teretane, osim eventualno istezanja. Nek ti prioritet bude da nahranis misice. To 10 minuta mozes kao zagrevanje pred tegove, ako zelis.
Pravi kardio 25min HIIT ili 45min lagano bi mogao jednom nedeljno a i ne moras, ja na masi radim otprilike jednom ned, cisto zbog srca i cirkulacije malo, ti odluci kako ces. Jos samo oko tih kalkulatora nemoj se pridrzavati toga doslovce. ako ti imas 16 godina kao sto ti je u potpisu, sve su sanse da ti potrosis vise kalorija nego sto izracunas. Zato prati stanje pa podesavaj po potrebi. Malo masti moras dobtiti, ali postavi nesto preko cega ne ides npr. vidljiv six pack, ili 15% bf itd.
-
e odlucio sam izbacujem to posle teretane :) sad ce leto pa cu da igram tenis po ceo dan :) kako racunas bf?
-
Nisam nikada brojao tacnu kolicinu proteina i uh koju unesem, a kamoli kalorije. A ti bi i da izracunas i koliki ti je bf. Batali te kalkulatore i cifre, treniraj jako, jedi jako, i ne komplikuj bzvz, pogotovo jer si jos veoma mlad.
-
mozete li da mi pomognete sa ovim treningom nezz koju vezbu da izbacim u velikoj sam dilemi
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Potisak bucicama na ravnoj klupi
5.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
6.Potisak bucicama na kosoj klupi
sve radim po 3serije 10-12ponavljanja max
hvala unapred na odg...
-
Radis jedan trening bench na ravnoj pa potisak bucicama na kosoj pa polower , pa propadanja ili ( kontra kosi potisak sa buci..) To 1 trening pa posle menjas i kombinujes ne pralazi 4 vezbe po 3 serije mala je to grupa misica :)
-
prvi trening:bench na ravnoj klupi,bench na kosoj klupi,bench na kontra kosoj klupi i pullower
drugi: potisak bucicama na kosoj,ravnoj,kontra kosoj i pullower?
ja msm da potisak bucicama pogadja misic isto kao i bench samo malo bolje pogadjaju bucice zar ne?
-
Nemoj na 1 treningu samo bench .. Kombinuj bench i bucice. Kao sto sam ti gore napisao .. Samo menjas i kombinujes i ubacuj propadanja mnogo su dobra :)
-
nema kod nas u teretani ta sprava za propadanje razboj nam je mnogo uzak :P
-
a sta kazes na ovo
prvi:bench na ravnoj,bucice na kosoj,bucice na kontra kosoj i pullower
drugi:bench na kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kontra kosoj i pullower
hm? :) hocu li napredovati vise sa ovim treningom?
-
a sta kazes na ovo
prvi:bench na ravnoj,bucice na kosoj,bucice na kontra kosoj i pullower
drugi:bench na kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kontra kosoj i pullower
hm? :) hocu li napredovati vise sa ovim treningom?
Pa probaj,pa ces videti...kako mi da znamo kako ce tvoje grudi da reaguju na treninge...
Imas jos dosta vezbi za grudi-razvlacenja,peck deck,sklekovi,vezbe sa kanapima...malo sve to mesaj,kombinuj...
-
Ako ces masu moj iskren savet ti je da zajebes beck deck razvlacenje i kanape pumpaj bucice bench i pulower... To je meni izgradilo lepu masu na grudima :)
-
i sta je na kraju cilj?
masa ili snaga?
i zasto bas SVIMA fali masa na grudima i evetulano ruke?
-
cilj mi je masa :) i ja takodje ne volim da radim na tim sajlama najvise mi pogode misic bench i potisci sa bucicama...
evo nesto sam smislio i menjao bih trening stalno
prvi:bench na ravnoj,bucice na kosoj,bucice na kontra kosoj i pullower
drugi:bench na kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kontra kosoj,letenje na ravnoj klupi
treci:bench na kontra kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kosoj,pullower
sve po 3serije 10-12ponavljanja
-
Obzirom da si pocetnik,nema potrebe da svaki trening menjas vezbe...napravi plan,drzi ga se naprimer mesec dana pa onda menjaj...
-
koji od ova 3 treninga da radim mesec dana za grudi?
-
Ma nemoj se opterećivati time toliko...suviše komplikuješ sebi oko najosnovnijih stvari...odaberi 2 osnovne vežbe npr ravni i kosi benč,uradi razvlačenje bućicama i eventualno završi puloverom kad već nemaš propadanje i to je to...
Drži se osnova,ne radi previše vežbi i najvažnije-jedi kvalitetno!
-
i zasto bas SVIMA fali masa na grudima i evetulano ruke?
Ovo polako postaje epsko pitanje :D :)
-
Obzirom da si pocetnik,nema potrebe da svaki trening menjas vezbe...napravi plan,drzi ga se naprimer mesec dana pa onda menjaj...
x 2
a sta je sa ostalim misicnim partijima?
-
@pedja
pa to sam vec napisao u drugoj temi i rekao si da je ok...
-
@pedja
pa to sam vec napisao u drugoj temi i rekao si da je ok...
soory
kada bih pamtio Vasa imena verovatno bih zavrsio na psihijatriji u roku od 3 dana
dnevno mi prdoje 100ak imena sot opreko mailova sto peko pm tako a..
-
e ljudi ali meni vise odgovaraju tj vise osetim da mi potisak sa bucicama(kosoj,ravnoj,kontrakosoj klupi) pogodi misic vise nego bench(kosoj,ravnoj,kontra kosoj klupi?)da li bih mogao da stavim osnovne vezbe
potisak na ravnoj klupi bucicama
potisak na kosoj klupi bucicama
potisak na kontra kosoj klupi bucicama
i pullower?
-
Moze tako naravno :) Ali ponekad promeni malo da zbunis misic
-
probacu ovako i menjacu na svake 2 nedelje
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Pullower
Drugi trening:
1.Potisak bucicama na ravnoj klupi
2.Potisak bucicama na kosoj klupi
3.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
4.Pullower
Ja msm da ce ovaj trening da mi odgovara :)
i jedno pitanje,danima kad ne treniram cetvrtak,nedelja jel treba da jedem isto kao i kad ne treniram ili da smanjim UH?
-
SAmo ti jedi .. I sto vise obroka manje kolicine hrane nemoj se pretrpavas u 1 obroku :)
-
SAmo ti jedi .. I sto vise obroka manje kolicine hrane nemoj se pretrpavas u 1 obroku :)
to i radim nego me interesuje dnevna kolicina jel isto kao i kada treniram ili ne?
-
Cepaj u toku dana isto, samo nemoj da unosis u poslednjem obroku UH.. Trudi se da poslednji obrok bude ella sir ili ako imas para kupu CASEIN.
-
evo da napisem moj trening pa mi recite vasa misljenja(Sve radim po 3serije 10-12ponavljanja max)
Ponedeljak:Grudi,Trbusnjaci
I.
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Pullower
II.
1.Potisak bucicama na ravnoj klupi
2.Potisak bucicama na kosoj klupi
3.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
4.Pullower
Utorak:Biceps,Podlaktica
I.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi
II.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama sedeci – naizmenicni
4.Pregib bucicama na skot klupi
Sreda:Ramena,Noge
I.
1.Potisak bucicama naizmenicno- sjedeci
2.Letenje buciama ispred stojeci
3.Letenje bucicama sa strane stojeci
4.Potisak sipkom iza glave
1.Sut
2.Butine prednji deo
3.List
4.Iskorak
II.
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci
2.Letenje buciama ispred sedeci
3.Letenje bucicama sa strane sedeci
4.Potisak sipkom iza glave
1.Sut
2.Butine zadnji deo
3.List
4.Iskorak
Cetvrtak:ODMOR
Petak:Triceps
I.
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Dips (propadanje) izmedju klupica
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat
II.
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Uzetom iznad glave
4.Dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
Subota:Ledja,Trapez
I.
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom u pretklonu
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje u pretklonu – sipkom
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela
II.
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom na klupi
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje na lat masini(2x usko 2x siroko)
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela
Nedelja:ODMOR
ovo sto pise I. To je prva nedelja ovo II.druga nedelja i menjao bih taj trening na svake 2 nedelje...
-
I opet ti komplikuješ...doduše nisi zakomplikovao sa nogama i ramenima jer si ih stavio u isti dan,to je bitno! ;)
-
sve ostalo je ok? :D
-
Ja mislim da si vecinu clanova na forumu smorio ;)
-
sve ostalo je ok? :D
a jelk bi hteo da napises KAKO SE HRANIS?
-
Naziv: Kolicina kcal Prot(g) UH(g) Masti (g)
zobene, ovsene pahuljice 80g 298 6.40 58.24 6.00
tuna u aspiku 140g 164 36.96 2.24 0.70
hleb pšenicni crni 200g 439 14.0 81.00 4.00
mleko kravlje (0,5% 250ml 110 8.92 10.75 2.00
belo meso) (700g) 938 140.00 0.00 28.30
krompir zreli (700)g 696 16.80 166.40 0.80
belance kokošje 200g 88 22.00 0.00 0.00
šargarepa 300g 108 3.00 24.00 0.00
paprika kisela 300g 45 2.40 5.10 1.80
krastavac (kiseo) 100g 10 0.50 2.00 0.20
luk beli 50g 68 3.00 14.00 0.00
ulje suncokretovo 5g 18 0.00 0.00 2.0
kikiriki prženi neslani 60g 342 14.58 5.16 29.40
Sve ukupno 3324 268,56 368.89 74,48
ovo sam prekopirao nadam se da ces da se snadjes pedja to mi je celokupan unos u toku dana ali mi obroci u toku dana nisu uvek isti zbog obaveza ali trudim se da imam 6-7obroka i da ne prelazim 30g proteina po obroko,400g uh uvek pojedem posle treninga..
-
kakva je ovo ishrana?
-
ja ne mogu da shvatim nikako jednu stvar
jednostavno ova danasnja deca su toliko zaludjena sa matetimaiko i filozofijom da je prava steta sto se pokusavaju u sportu dokzati
ajde ovako
DNEVNI UNOS UH ti je 368 gr a ti posle treninga unosis 400
dakle
sve i da je tako,pobogu iz kog razloga UNOSITS 400 gr Uh posle trneinga?
pa gde vi nalazite sve ove info?
mislim
jasno je da mozete da nadjete da se vecina Uh unosi oko treninga ali 400 gr da neko ko je DETE i nautral i da unosi 400 gr posle trneinga..amaan
dalje
trening..trening..trening...
ok
odmah u startu..ramena i noge...
zasto?
noge imas prirodno jake a ramena samo malo da doradis pa ih is tog razloga ne radis odovojeno a ruke ti kapiram fale pa si odlucio da das prirorite na ruke i da i bic i tric radis solo?
itd itd itd itd
mislim
imas oltiko gresaka i ne samo ti vec mnogo vas dodje ovde a da pre toga nije nista procitano ali dodje sa nekim ibedjenjem da je negde nesto video i procitao i da zna i onda ovakve greske
-
ja sam pogresio ne unosim 400g uh nego 400g krompira :)
pa sta kazes da ramena i noge razdvojim a biceps i triceps da spojim?
i ovo kako sam ja razumeo za ramena treba da radim vise od 4vezbe?
-
odlicno
sto se tice treninga-krenuli smo kako treba...odlicno
idemo dalje..
-
ok ae sad mi reci koje misicne grupe da spojim i zasto? radim sve grupe po 4vezbe po treningu i ne vise od 10-12 ponavljanja zato mi nije jasno zasto nisam trebao da odvojim biceps i triceps a da spojim ramena i noge...
-
Malo si naporan :)
Razumem ja da se ti ne razumes, i da si bas zato i dosao ovde da dobijes savete, ali potrudi se malo da nesto sam procitas a ne da trazis da ti drugi sve zavrse. Koristi SEARCH i dobices odgovore na sva svoja pitanja...ako ih ni tamo ne nadjes onda postavi pitanje ovde.
Nije poenta da radis kako ti drugi kazu, nego da sam naucis zasto je to dobro ili lose. Ne odgovara jedan trening svima i ne mogu svi da se hrane isto. Zato treba da citas i ucis kako bi sve prilagodio sebi, jer ipak ti najbolje znas sta tebi odgovara.
-
znam to ali meni onaj trening sto sam napisao gore meni savrseno odgovara samo me interesuje zasto je lose sto sam spojio ramena i noge a razdvojio biceps i triceps?
-
Druze ramena i noge se ne spajaju ( noge su velika misicna grupa , i dosta se izmoris kada ih pravilno radis )... takodje i ramena , to 2 odvoji ..
Evo ti dobar split :
pon - grudi
utorak - ledja , trapez
sreda - pauza
cetvrtak - ramena
petak - ruke
subota - noge
nedelja - pauza
Sto se tice ishrane ne pretrpavaj se u 1 obroko nego to 400 grama krompira podeli u 2 obroka ( krompir kombinuj sa pirincem i crnim hlebom ) A sto se tice ramena 4 vezbe ( veliki broj vezbi ne znaci uspeh ) dovoljno ti je 4 vezbe po 3 serije za ramena ( i trudi se da odradis sa svaki deo ramena po 1 vezbu (prednje , zadnje , srednje (deltoide ))) I to je to
-
boss ti odgovrio lepo
a ajd ti meni kazi zasto si spojio noge i ramena a razdvojio tric i bic?
-
boss jel moze to da se namesti ali da mi cetvrtak bude pauza?
@pedja ja sam mislio da ako radim ramena ne opterecujem noge mnogo i obrnuto a triceps i biceps nikad nisam ni probao da radim zajedno ali od sad cu da radim samo da iskombinujem da mi cetvrtak bude pauza a sredom da radim jel moze to nekako? :)
a ovo za krompir pa ja pojedem u toku dana 700g krompira a 200g pojedem 2h pre treninga i 400g posle treninga i 100g u toku dana u nekom obroku...
-
Opet ti ponavljam zajebi 400 grama krompira posle treninga , to je mnogo ( znaci podeli to na 2 puta po 200 grama )
A dobar split mozes naci ovde potrudi se malo : http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html
-
Nije mnogo 400gr krompira posle treninga, to je oko 75uh..Nije isto 400gr pirinca i 400gr krompira ;)
-
pa znam zato to i radim sa krompirom...
-
Jel sad bolje? :)
Ponedeljak:Grudi,Trbusnjaci
I.
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Pullower
II.
1.Potisak bucicama na ravnoj klupi
2.Potisak bucicama na kosoj klupi
3.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
4.Pullower
I.
Utorak:Ledja,Trapez
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom u pretklonu
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje u pretklonu – sipkom
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela
II.
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom na klupi
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje na lat masini(2x usko 2x siroko)
Trapez:
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka
ispred tela
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Ramena,tbusnjaci
I.
1.Potisak bucicama naizmenicno- sjedeci
2.Letenje buciama ispred stojeci
3.Letenje bucicama sa strane stojeci
4.Potisak sipkom iza glave
II.
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci
2.Letenje buciama ispred sedeci
3.Letenje bucicama sa strane sedeci
4.Potisak sipkom iza glave
Petak:Ruke(Biceps,Triceps)
I.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Dips (propadanje) izmedju klupica
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat
II.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama sedeci – naizmenicni
4.Pregib bucicama na skot klupi
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Uzetom iznad glave
4.Dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
Subota:Noge,Trbusnjaci,Podlaktica
I.
1.Pregib sedeci
2.Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu
3.Sedeci potisak 61%
4.Iskorak
5.Nozni potisak na masini
(Noge radim uvek isto osim sto umesto ovog potiska na masini ubacim cucanj)
sve radim 3serije po 10-12 ponavljanja, i ovo pod I to je jedan trening ovo pod II to je drugi trening i menjao bih treninge na svake 2 nedelje ili na nedelju dana kako vi kazete da je bolje?
Samo da nije mnogo da radim 4 vezbe za triceps i 4 vezbe za biceps u jednom treningu to je 24serije sve ukupno?
-
Someone please, sho0t him. . .
-
E definitivno si lud :D .. Radi za triceps 4x3 a za biceps 3x3 + 1 (moze piramida ) .. Sto se tice ramena potisak sipkom iza glave ti zamenjuje, vezba potisak sa bucicama, tako da ti ona ne treba ubacio, nesto drugo u mesto nje ..I gledaj da teske vezbe radis 1 (ali se dobro zagrej pre njih ) .. Pozdrav
-
cek 4x3?cetiri vezbe po 3 serije? ako je tako to vec i radim a ovo 3x3 +1 to izadje 4x3 ili 3x3 i u toj zadnjoj vezbi dodam jos jednu seriju nisam razumeo stvarno? ne razumem te ok ovo za ramena cu da sredim samo mi reci neku vezbu za zadnje?
-
Tebra slusaj ovako.. 4x3 to ti je dobro , a 3x3 + 1 = 10 ;) 2 serije mogu da znace .. A za zanje rame ne znam tacan naziv za vezbe ..(ovu znam da ti objasnim za zadnje rame ) Uzmes sipku uhvatis uze i vuces na bradu .. tu znam da objasnim ostale ne mogu. Odg ce ti neko struciji za te nazive :)
-
ok znaci sve ostalo je dobro a evo ovo za triceps i biceps
I.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 3x12
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 3x12
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni 4x12
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Dips (propadanje) izmedju klupica
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat
II.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 4x12
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 3x12
3.Pregib bucicama sedeci – naizmenicni 3x12
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Uzetom iznad glave
4.Dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
Jel bolje ovo?
Naravno teze vezbe radim prvo pa tek onda lakse a ovo za ramena znam na sta mislis,ali zar to nije za trapez?
-
Manje pitanja, vise rada...
-
sad kad ne radim mogu da pitam :PP
-
Kako te ne mrzi da sve to kucas ponovo,i ponovo :D :D :D
Someone please, sho0t him. . .
Hehehhe
-
I sta ces sada ako se neko pojavi i kaze da ovo nista ne valja i da to moze mnogo bolje? :D
-
necu da ga poslusam ja verujem bossu :))
-
Verujes nekome,a ni oci mu nisi video... :D :D :D
-
Ba(n)tina je iz raja izasla, stop foliranju. . . Ovaj poprckuje,a vi i dalje pokusavate da ga naterate da radi, nema ama bash nikakvog smisla. . . Msim koj kaktus se trudite. Lock ban delete admin ili mod. . .
-
FIKI nemoj da se gubis da ja nisam hteo da radim ne bih smrsao od aprila do septembra 40kg ali nikako nisam uspeo da napravim dobar trening,ja sam imao 112g i spao sam na 75kg a sve sto zelim je da mi niko kaze da li je onaj program gore sto sam napisao dobar sa onom izmenom za biceps....
-
Uz duzno postovanje, i da si 300 kila smrsao, ti i dalje nes moci dobar trening program napravit. Za to treba znanje. Svaki je trening dobar, pod uslovom da daje stimulaciju misicu. Udave bozji! Radis ono sto ti je kao prvo zabavno, jer jbga ovo je SPORT, drugo, ne povredjuje te, zdravo je, i trece ima efekat, rast. Niko od nas ti nista ne moze reci o tome koj tebi pokret i kombinacija vezbi tebi odgovara, za koju grupu misica itd, kako izvodis, sta izvodis koliko, razumes. Okvirno coek ti moze rec koliko i cega da radis da se ne pregorevas, al sta tebi odgovara, e to moras da nadjes po sistemu trail and error, moras da probas, da menjas, da trazis odgovor svog tela, znaci nema filozofije, 74 vezbe, 300 ponavljanja, sam zderi spavaj i dizi vuci guraj gvozdje. Od sastavljanja ovi programa nes porasti, nada i vera da je trening dobar ili ne, gvozdje pokaze, u gvozdju je istina sinak.
-
:D :D :D :D :D :D :D
dobar odgovor....
-
Fiki, ne unistavaj mu snove :)
-
e brateeee jesi ti krenuo u teretanu?
-
Buraz dobro ti je sve , samo ti guraj i nemoj da se opterecujes sitnicama i citaj vise forum.. Znam ja da bi ti sada postavio 1000000 pitanja ali ne moze to tako , potrudi se malo i sam nadji sta ti treba .. A prilikom potrage ces naci i saznati nesto vise .. Citaj za sada .. A u teretani guraj , kuci jedi i spavaj :) I uzivaj
-
U bb nema snova, ima samo rad, red, disciplina i to koliko si spreman da zrtvujes vreme novac i zdravlje.
-
Fiki nemoj mnogo da kenjas .. San je jako biti misic ne raste , kada je pot naporom vec kada ga odmaras ... A za ostali deo se slazem
-
Ako imas dovoljna para, znanja i realno ostvarive ciljeve, zdravlje ne mora bi ugrozeno.
-
Ako imas dovoljna para, znanja i realno ostvarive ciljeve, zdravlje ne mora bi ugrozeno.
to se nikad ne zna,koliko god pametno radio!!!
-
Ako imas dovoljna para, znanja i realno ostvarive ciljeve, zdravlje ne mora bi ugrozeno.
to se nikad ne zna,koliko god pametno radio!!!
Zato sam i napisao NE MORA, znaci manja je verovatnoca, al opet moze da se desi. Nikad ne znas sta moze da bude, al svakako je bolje raditi kako treba...
-
izvinite stvarno ljudi ali mnogo vam hvala sad mnogo ste mi pomogli ,ja sam radip 6meseci i to sam se ubijao od treninga bio sam stalno pretreniran i nije mi bilo bas ok, i sad ste mi mnogo pomogli...Hvala svima
-
javljaj rezultate,ocekujemoo neke slike :)
-
ok,od ponedeljka pocinjem taj trening sto te mi pomogli da ga sastavim
a danas sam kupio bcaa5050,500g kreatina,prostar whey 2.4kg i 5kg dex :)
ove amino cu da kupujem svakih 15dana zato sto je pakovanje od 300g a ja cu da pijem 20g dnevno
samo mi recite da li kreatin da pijem i pre i posle treninga ili samo posle treninga 5g?
-
ok,od ponedeljka pocinjem taj trening sto te mi pomogli da ga sastavim
a danas sam kupio bcaa5050,500g kreatina,prostar whey 2.4kg i 5kg dex :)
ove amino cu da kupujem svakih 15dana zato sto je pakovanje od 300g a ja cu da pijem 20g dnevno
samo mi recite da li kreatin da pijem i pre i posle treninga ili samo posle treninga 5g?
A, da. Vecito pitanje o kreatinu. Vrv ni 136 strana o njemu nije bilo dovoljno.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,65.2025.html
-
yes boss :D
-
ma procitao sam to i video sam da treba da se pije 5g pre i 5g posle ali posle toga mi je jedan drug rekao koji je BB da kreatin uzimam samo u pwm 5g zato sto su pre treninga fosfageni depoi na nivou i da zato popijem posle da bi ih obnovio...zato mi nije jasno
-
au :D od lika kome neko postavi pitanje sam postao BB drugar :D Vec ti je dato deset odgovora na exyu o treningu i svemu i sve sam ti potanko tamo rasclanio ali tebi ne ulaze stavri u glavu ili sta je problem....do sada si mogao iscitati sve o kreatinu i krenuti vise u to.Ja sam ti rekao MOJE LICNO misljenje da ga nema potrebe piti pre ali imas gomile misljenja.
Ne moras me zvati sifrovanim imenima jer i ovde me znaju,ali ubuduce ako te nesto znaima nema potrebe onda da me pitas u privatnim porukama nego pitaj na forumu.Jos jednom,ja sam ti rekao svoje licno misljenje koje se s necijim slaze s necijim ne.Na tebi i tvom mozgu je sta ces raditi.
-
ma procitao sam to i video sam da treba da se pije 5g pre i 5g posle ali posle toga mi je jedan drug rekao koji je BB da kreatin uzimam samo u pwm 5g zato sto su pre treninga fosfageni depoi na nivou i da zato popijem posle da bi ih obnovio...zato mi nije jasno
samo ti njega uzimaj 5 gr pred i 5 posle jer fosfagene depoe nema sta da puni i napuni pred trerning sve i da treniras u 21 uvecer itd
-
sad ste me zbunili :) jedan kaze ovo drugi kaze ono
-
sad ste me zbunili :) jedan kaze ovo drugi kaze ono
imamo sizofrena cepanja jbg
najbolje da probas mesec dana ovako pa nako...lol
-
pedja ako budem uzeo kreatin i pre i posle treninga jel ce misic brze da mi se oporavi?a ne ocekujem malo vise snage od njega nego samo bolji oporavak misica...kombinujem ga za bcaa5050 ,dex,whey proteinom...
-
Misic ti se vise opooravlja od wheya , kratin je prdvidjen za snagu .. Proteini su kljuca uloga u oporavku misica ...
-
pedja ako budem uzeo kreatin i pre i posle treninga jel ce misic brze da mi se oporavi?a ne ocekujem malo vise snage od njega nego samo bolji oporavak misica...kombinujem ga za bcaa5050 ,dex,whey proteinom...
pa bas ono drugo sto si rekao mozes da ockeujes od njega
ali,meni nesto druigo nije jasno
pored onolike teme o crm ti pitas dali mi crm sluzi za oprovak tj ne trebam nista od njega osim oprovaka
pa za oprovak misica pored njega sluzi jos i xxx ili NI JEDNA STVAR NE MOZE DIREKTNO DA UTICE NA OPROVAK
e sada
o kakvom je oprovaku rec to je vec druga prica jer verovatno ces sada da zapses sa pitanjima ali jedan jedini oprovak koji tebe treba da zanma je oprovak u cilju HIPERTPOFRIJE jer kapiram da si na masi
a kada je hipetrofija u pitanju onda su tu prvila jasna i creatin INDIRKETNO znaci NE DIRKETNO utice na istu
-
ljudi pojavio se jedan mali problem u ishrani trening je ok ali ishrana pocinje da mi smeta tj ne bukvalno da mi smeta nego poceo sam malo da se zargonski receno "mastim" pa sam hteo da vas pitam da li ima neke svrhe da danima kad ne treniram smanjim uh sa 274g na 55g da izvedem kao neku malu rotaciju? to su samo sreda i nedelja.(jeste da je u pitanju max masa ali ne zelim da dobijam salo kad radim masu ok moze malo ali ne previse) i da li ce to nesto uticati na povecanje mase tj da li ce mi misici sporije razvijati i usporiti njihov oporavak?Hvala
-
pa smanji na 200,nemoj bas ici ekstrem taj na 50.Ako ti telo nije u stanju potrositi 200gr UH onda si ili chivava ili si ceo dan paralizovan.U dane trneinga unosi 240gr UH i eto prob resen
-
danima kada treniram taj uh mi savrseno odgovara i ja ne bih da ga smanjim ali hocu da smanjim kada ne treniram ako ce biti nekog efekta?
-
danima kada treniram taj uh mi savrseno odgovara i ja ne bih da ga smanjim ali hocu da smanjim kada ne treniram ako ce biti nekog efekta?
hoce
biti ce ti mnogo bolji efkeat
-
ozb? :))
Ponedeljak Utorak Sreda Cetvrtak Petak Subota Nedelja
275,56 275,56 203,24 275,56 275,56 277,9 147,34
ovo mi je unos UH po danima :) sreda i nedelja su dani odmora...
-
ozb? :))
pa neznam sta je tu novo?
ja licno smatram da se sigurno nisi umastio tj i da postoji taj proces kod tebe ne bi ga sigurno video za 7 dana koliko si na tome sta jedes ali dobrto
lakse ja ovako da ti prekratim muke i da kazem da neces imati nista lose u tome sto u off dane malo smanjis UH
ma sta god to znacilo
-
hvala pedja
-
danas sam cuo od lika koji drzi teretanu kao bivsi karatista :P kaze on da je bolje za masu kad se radi npr bench 60kg 12x,65kg 8-10x i 70kg 4-6x da li je ovo tacno da kad u svakoj seriji podizes kilazu brze raste misic?meni je malo to nerealno
-
danas sam cuo od lika koji drzi teretanu kao bivsi karatista :P kaze on da je bolje za masu kad se radi npr bench 60kg 12x,65kg 8-10x i 70kg 4-6x da li je ovo tacno da kad u svakoj seriji podizes kilazu brze raste misic?meni je malo to nerealno
Pitanje a kako si ti radio ?
a to sto ti je on rekao je klasicna piramida
Masa se radi u kuhinji a puno puta je pisano na forumu od cega se misic sastoji i kako se koja vlakna cepaju ;)
-
ja sam radio 3x 12 ponavljanja 60kg,mozes li da mi das te linkove ako imas?
-
danas sam cuo od lika koji drzi teretanu kao bivsi karatista :P kaze on da je bolje za masu kad se radi npr bench 60kg 12x,65kg 8-10x i 70kg 4-6x da li je ovo tacno da kad u svakoj seriji podizes kilazu brze raste misic?meni je malo to nerealno
Dal je moguce vise jbt!!
-
ja sam radio 3x 12 ponavljanja 60kg,mozes li da mi das te linkove ako imas?
Sta je tebi cilj uopste?
Zatim delis savete po forumu vidim i sakom i kapom a tebi osnovne stvari nisu jasne.Ne zelim da zvucim grubo ali opet sa savetima mozes nekog da unazadis po par meseci, daj savete samo koje si primenio na sebi u praksi a ne one koje znas u teoriji.
Kao neko ko ima 100 postova smatara se da si prvo iscitao forum, zapamtio, zapisao, primenio na sebi stvari koje su ovde napisane jedno milion puta.Evo ti link ali mogao si sam da pronadjes nemoj da si lenj ;)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,18260.msg227230.html#msg227230
-
meni je cilj MASA :D upravo sam povecao UH na 356g na mojih 77kg ja msm da je to dovoljno ako ne onda cu da povecam jos...
-
meni je cilj MASA :D upravo sam povecao UH na 356g na mojih 77kg ja msm da je to dovoljno ako ne onda cu da povecam jos...
mene samo zanima kojom racunicom si dosao do 356gr UH, i zasto bas 356 a ne 350?
-
tako mi ispalo u kalkulatoru kad sam sabirao i samo sam kopirao ovde...
Nenade procitao sam onaj pedjin tekst jedno 10puta i nmg da shvatim da li je dobro da se radi 7-8ponavljanja sa pauzama oko 60s 4vezbe po treningu za porast misicne mase?stvarno sam zbunjen sa tim
-
pa ako nastavis da povecavas ove UH mozes samo da se umastis dobro...nista vise...
-
valjda necu da se umastim eksperimentisacu malo ,najvise sam povecu UH tj te namirnice zbog kalorija sad unosim ukupno oko 3600kcal...
-
boze dragi.....nekontam te druze nikako....prije par dana si rekao da konzumiras oko 270gr UH i da si primjetio da si se umastio..i onda ti jedan profesionalac u ovom sportu kaze da treba da smanjis UH i da ces imati rezultate a ti opet obrnuto...jos si povecao za 100gr....pa jbt....de probaj jednu ishranu drzati makar 2 mjeseca kako treba pa da vidis onda rezultate a ne da mjenjas ishranu svakih 7-10 dana...polako jbt....
-
Kada radis masu , potrebna je pre svega dobra ishrana kuci ,a sto se tice teretane bitno ti je da se fokusiras (mozak , misic ) Znaci pre svega ne treba da budes ogranicen sam tim ponavljanjima , kada radis vezbu radis do otkaza...Nemoj sada da stavis naprimer 100 kg na benc pa da dignes 1 .. Nego stavis 85 i radis sve dok ti misic ne otkaze , tj dok ti teg maltene ispadne iz ruke .. I cesto menjaj uglove kako bi pogodio vise misicnih vlakana .. TO je sva mudrost
-
meni je cilj MASA :D upravo sam povecao UH na 356g na mojih 77kg ja msm da je to dovoljno ako ne onda cu da povecam jos...
uuu pazi se jbt,ako predjes 342,8gr mozes izgraditi preko 0,19grama masti na dan! Sto je jako strasno ako racunas da ti nekim danima imas i 343,7grama UH sto povecava dobitak sala za 17%!!!!
JEDI I DIZI TEGOVE!
-
valjda necu da se umastim eksperimentisacu malo ,najvise sam povecu UH tj te namirnice zbog kalorija sad unosim ukupno oko 3600kcal...
3600kcal???Jbt ja na masi ne unesem toliko,ajde uspori malo druze,ne mozes ocekivati da dobijes 10kila misica za mesec dana!
-
E stvarno mi ovo nije jasno !!! DAnas svaki tinejdzer , teretanu kapira (FAZON ako radim vise to je bolje )) OMG !!
-
boze dragi.....nekontam te druze nikako....prije par dana si rekao da konzumiras oko 270gr UH i da si primjetio da si se umastio..i onda ti jedan profesionalac u ovom sportu kaze da treba da smanjis UH i da ces imati rezultate a ti opet obrnuto...jos si povecao za 100gr....pa jbt....de probaj jednu ishranu drzati makar 2 mjeseca kako treba pa da vidis onda rezultate a ne da mjenjas ishranu svakih 7-10 dana...polako jbt....
sta ti nije jasno... pa moraju ribice u skoli da primete da se napucao xD
-
Kada radis masu , potrebna je pre svega dobra ishrana kuci ,a sto se tice teretane bitno ti je da se fokusiras (mozak , misic ) Znaci pre svega ne treba da budes ogranicen sam tim ponavljanjima , kada radis vezbu radis do otkaza...Nemoj sada da stavis naprimer 100 kg na benc pa da dignes 1 .. Nego stavis 85 i radis sve dok ti misic ne otkaze , tj dok ti teg maltene ispadne iz ruke .. I cesto menjaj uglove kako bi pogodio vise misicnih vlakana .. TO je sva mudrost
evo juce sam radio grudi potisak bucicama sa 2 tega od 20kg i radio sam do otkaza ali taj otkaz je bio na 7ili 8 ponavljanja zato sto mi je bio jak intezitet treninga pauze sam pravio oko 60s mozda i manje i tako sve vezbe ... danas cu to da probam kad radim ledja
-
Za manje misice , poput bicepsa i tricepsa trudi se da ides preko 8 ponavljanja .. Znaci uzmi kilazu gde ti je otkaz na minimalno 8 ponavljanja ... I da umalo da zaboravim to isto preferiraj kod ramena , rame ne trazi veliku kilazu posto je je aktivno kod svih misica , sto se tice gornjeg dela tela .. Pozdrav
-
ali opet to zavisi kako ko napreduje
niko ti ne moze reci tacno
radi 4 serija 8 ponavljanja i napredujes 100%
moras gledati ogledalo
da se nisi umastio slucajno
i da li napredujes
kao sto rece Filip i svi drugi ovde
jedi i dizi tengove :)
-
Za manje misice , poput bicepsa i tricepsa trudi se da ides preko 8 ponavljanja .. Znaci uzmi kilazu gde ti je otkaz na minimalno 8 ponavljanja ... I da umalo da zaboravim to isto preferiraj kod ramena , rame ne trazi veliku kilazu posto je je aktivno kod svih misica , sto se tice gornjeg dela tela .. Pozdrav
rame ne treazi veliku kilazu zato sto je TAKAV MISIC a ne iz razloga sto ucesvuje u pokretima prilikom izvodjnjea ostalih vezbi
prilikom izvodjenja ostalih vezbi USETVUJU SVI MISICI manje-vise..
tako d arazlog upotrebe neke tezine i njena primena u svrhu hipertrofije sigurno nije natezanje na tezine
-
Hvala generale ,... Ja se izvinjavam :) Lose procitano ili lose protumaceno :D
-
Za manje misice , poput bicepsa i tricepsa trudi se da ides preko 8 ponavljanja .. Znaci uzmi kilazu gde ti je otkaz na minimalno 8 ponavljanja ... I da umalo da zaboravim to isto preferiraj kod ramena , rame ne trazi veliku kilazu posto je je aktivno kod svih misica , sto se tice gornjeg dela tela .. Pozdrav
pa da tako i radim 8-12ponavljanja sve zavisi od vezbe ali kad radim grudi i ledja trudim se da mi otkaz bude na 7-9,tako sam radio juce 4vezbe za grudi 3serije po 7-9 ponavljanja i jako sam zadovljan treningom i sad imam strasnu upalu :D danas radim ledja pa cu da probam tako...
-
rame ne treazi veliku kilazu zato sto je TAKAV MISIC a ne iz razloga sto ucesvuje u pokretima prilikom izvodjnjea ostalih vezbi
prilikom izvodjenja ostalih vezbi USETVUJU SVI MISICI manje-vise..
tako d arazlog upotrebe neke tezine i njena primena u svrhu hipertrofije sigurno nije natezanje na tezine
ok pedja jel mozes da mi pojasnis citao sam tvoj post o misicnim vlaknima i rastu misica,i onda te je jedan covek pitao da li je vazan intezitet treninga za rast misica,ti si mu odgovorio da je vazno ako zeli snagu a ako zeli porast misicne mase mora da procita ponovo pazljivo tekst,ja sam ga procitao juce i danas jedno 20x i nikako nmg da shvatim sta je najbolje sa rast misica,da napomenem meni su pauze od 45s-60s sve zavisi od vezbe.Hvala unapred
-
Treba da imas pauze izmedju SERIJA, a ne izmedju VEZBI.
Naravno, u pauzu se ne racuna onih par sekundi dok predjes na drugu vezbu.
-
Francuz ovde te ni ja ne kapiram.. Kada uradi poslednju seriju sto se tice npr potiska ravnoj klupi ... Moram napraviti pauzu kako bih presao posle na sledecu vezbu , npr neka to bude potisak na kosoj klupi??
-
Francuz ovde te ni ja ne kapiram.. Kada uradi poslednju seriju sto se tice npr potiska ravnoj klupi ... Moram napraviti pauzu kako bih presao posle na sledecu vezbu , npr neka to bude potisak na kosoj klupi??
Nisam se dobro izrazio, izvinjavam se.
Treba imati pauze izmedju krugova da tako kazem.
Znaci ako radis lupam u jednom krugu: propadanja, benc, kosi benc, naravno da ces izmedju svake od ovih vezbi praviti onolike pauze, cisto koliko ti treba da predjes na drugu vezbu. Te pauze se mere u sekundama.
http://www.youtube.com/watch?v=Xu9MlzNxkG8&feature=related
E ta pauza kod prelaska sa vezbe sa jedne na drugu se ne racuna, to jest, ona mora da postoji.
Kada se prica o pauzama, misli se na pauze izmedju "krugova", to jest kada iznova pocinjemo isti krug koji smo malopre zavrsili.
-
A sada je vec jasnije :D Hvala :D
-
A sada je vec jasnije :D Hvala :D
Nema na cemu. ;)
-
ja msm da te nisam razumeo :) ja sam mislio kad radim 3serije npr bench i izmedju svake serije da pravim po 30s pauze...
-
ja msm da te nisam razumeo :) ja sam mislio kad radim 3serije npr bench i izmedju svake serije da pravim po 30s pauze...
Vrv zato sto koristimo drugacije reci za iste stvari.
Ovo je glup primer, al evo.
Ako radis benc 10 ponavljanja, treba ti recimo 5 sekundi da odes na sajle. Kad zavrsis sa sajlama, treba ti 5 sekundi da odes do kosog benca itd...
To su ti minimalne pauze koje MORAJU da se naprave, jer mora da prodje par sekundi kako bi dosao do druge sprave. Te pauze se ne racunaju, ali trebaju biti sto krace, da misic ne bi imao sansu da se oporavi!!!Ako ti recimo gore navedene vezbe cine jedan "krug", pauzu pravis tek kad isti zavrsis!
Pogledaj klip sto sam postavio i procitaj pazljivo, pogledaj koliko su kratke pauze koje Wolf pravi.
-
pogledao sam ali ja ne radim tako ja uradim 3 serije ravnog benca po 8ponavaljanja i onda odem da radim kosi benc 3serije po 8 ponavljanja pa onda sledeca vezba...
-
Kako si zakomplikovao sam sebi da je to strasno....
Sta je tebi cilj?
3 serije po 8 ponavljanja sa istom tezinom ?
To sto oni rade nisu serije vec setovi, giganti, to ti mozes da pokusas kroz koju godinu kad se malo upoznas sa svojim telom i sredis neke stvari, posto ovakav trening za tebe moze samo da bude kontraproduktivan.
Ucini usligi sebi i citaj malo... ali pokusaj sa razumevanjem
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12454.0.html
-
Nenad ti je sve rekao, a i ja sam na prethodnoj strani, jedino ne mogu da ti nacrtam.
Probaj malo vise da citas, i da ne postavljas pitanja na koja imas odgovore.
Cas ides na masu, cas ova kolicina uh itd...
I sta znaci ovo, ja ne radim tako?
Radi onako kako ti se kaze i imaces rezultate.
Ili teraj po svome, pa kako pukne.
-
pa pise ti kako radim jedna vezba 3serije po 8-10ponavljanja pa onda prelazim na drugu vezbu...
-
pa pise ti kako radim jedna vezba 3serije po 8-10ponavljanja pa onda prelazim na drugu vezbu...
Odustajem.
-
Kako si zakomplikovao sam sebi da je to strasno....
Sta je tebi cilj?
3 serije po 8 ponavljanja sa istom tezinom ?
To sto oni rade nisu serije vec setovi, giganti, to ti mozes da pokusas kroz koju godinu kad se malo upoznas sa svojim telom i sredis neke stvari, posto ovakav trening za tebe moze samo da bude kontraproduktivan.
Ucini usligi sebi i citaj malo... ali pokusaj sa razumevanjem
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12454.0.html
masa mi je cilj,sad mi nije jasno to sto radim 3 serije po 8-10 ponavljanja jedne vezbe pa prelazim na drugu to nije dobro????
-
Druze radi kako si radio , to je klasika tako i ja radim ,... Ovo sto je francuz pokaza su giga setovi .. Ovo je previse rano za tebe .. Samo tako nastavi i radi do otkaza .. Pozdrav
-
hvala ti na odgovoru,ja radim sa takvom kilazom da mi otkaz bude vec na 8,9 ili 10om ponavljanju a pauze su male...
-
brate,mozes dizati kamenje napredovaces jer si tek krenuo u teretanu...samo se uhvati necega dizi ono klasika od tacke a do tacke b i ne razmisljaj o mudrolijama dok ne budes imao nekoliko meseci teretane.
radi cucanj,mrtvo,bench i napredovaces....sad idi odradi tako mesec dana pa onda zapitkuj
-
imam ja godinu dana staza u teretani samo sto sam 6meseci skidao kile i zajebo se zesce a 4meseca sam radio pogresno ,sad tek 2meseca radim ozbiljno i kako treba...
-
e ljudi oko trening sam sredio,ishranu ,sad imam jedno pitanje sta smem da pijem od alkohola kada pijem (kreatin,bcaa,protein) ako ne sme nista onda ok ja bih to pio malo i samo jednom nedeljnom jedna casa max ili jel sme guarana ili tako neko energetsko pice ali da napomen da bi unos suplementacije i tog alkohola ili energetskog pica bio razdvojen bar 3h a mogu ja i da pijem sok ali nezz da li je dobro zbog secera?hvala unapred
-
Ti bi da pijes sok ali ne znas da li je dobro zbog secera? Sto znaci, ti znas da u soku ima secera, i pitas da li je dobro da ga pijes.
-
ajde lepo ako hoces da imas bolje rezultate batali alkohol i sokove skroz.
-
ma ne pijem nego pitam da li bi nesto moglo...ali ok meni nije problem...
-
pozz svima,imam jedno pitanje moj drug ide 4x nedeljno u teretanu radi isto kao i ja samo sto ide 4x i nezz gde da ubaci trening za noge :
Ponedeljak:Grudi
uTORAK:Ledja,Trapez
Sreda:odmor
Cetvrtak:Ramena
Petak:Ruke
e sad nezz gde da ubaci noge radi 4vezbe za noge pa je mislio da ubaci 2vezbe u ponedeljak i 2 vezbe u petak :) ili da ubaci taj trening negde.Hvala unapred
-
pozz svima,imam jedno pitanje moj drug ide 4x nedeljno u teretanu radi isto kao i ja samo sto ide 4x i nezz gde da ubaci trening za noge :
Ponedeljak:Grudi
uTORAK:Ledja,Trapez
Sreda:odmor
Cetvrtak:Ramena
Petak:Ruke
e sad nezz gde da ubaci noge radi 4vezbe za noge pa je mislio da ubaci 2vezbe u ponedeljak i 2 vezbe u petak :) ili da ubaci taj trening negde.Hvala unapred
Noge inace idu u kombinaciji sa ramenima.Eh sad,koliko znam njma bi najbolje bilo posvetit jedan cjeli trening jer dok se odradi kvalitetno kvadriceps,loza,listovi,ostajel snage za jos nesta? Neka pokusa noge i ramena i ponedjeljak dodat Grudi + Listovi.
-
pozz svima,imam jedno pitanje moj drug ide 4x nedeljno u teretanu radi isto kao i ja samo sto ide 4x i nezz gde da ubaci trening za noge :
Ponedeljak:Grudi
uTORAK:Ledja,Trapez
Sreda:odmor
Cetvrtak:Ramena
Petak:Ruke
e sad nezz gde da ubaci noge radi 4vezbe za noge pa je mislio da ubaci 2vezbe u ponedeljak i 2 vezbe u petak :) ili da ubaci taj trening negde.Hvala unapred
e pa nek ubaci noge u sredu... u cemu je tu problem? i odmara se subotu i nedelju
-
@scare problem je u tome sto on ide 4x nedeljno u teretanu ne 5x zato sto je platio za toliko termina...
-
opet ja :) imam jedno pitanje jel ok da ubacim svinjetinu jednom nedeljno tj nedeljom?
ostalim danima jedem piletinu,govedinu,curetinu,ribu....
-
Okej je.
-
;D ja radim ovako
pon--> bicpes-grudi
uto--> noge
srij--> ramena-trapez-trbuh
cetv--> odmor
petak--> ruke- trbuh
sub--> ledja ....al ledja cesto preskacem u zadnje vrime tu ubacujem opet noge...
gledam da dnevno unesem 200 do 300 grama proteina/....nekad se malo zapustim povucem puno vode :) omakne mi se slatko i gazirano...neradim dijete nikakve drzim non stop 89 do 93kg variram zimi sam tezi malo...aaa kad radim defku izbacim ugljikohidrate lose cisce se hranim i onaku bude polu forma rekreativno za bazena i plaze moze da prodje...inace najtezi sam bio 97kg al to mi se nije svidjelo nisam mogao hraniti se pa brzo krmka napravio od sebe :):)
-
ljudi javio se novi problem,danas su mi rekli moji da ne mogu vise finansijski da izdrze da svaki dan jedem piletinu,curetinu ili govedinu ,ribu i sad sam spao samo na piletinu i svinjetinu i ribu ,a nmg ni samo piletinu da jedem tako da moram da ubacim svinjetinu bar 3x nedeljno :/ trenutno radim masu i nadam se da nece biti neke stete sa tim sto sam ubacio svinjetinu to ne bih bila neka velika kolicina uglavnom 250g 3x nedeljno svinjetine :) sta vi kazete?
-
sto bi reko nas narod "kad nema kise i grad je dobar" :D
-
pa jbg valjda nece da bude lose probacu :/
-
Brate svakako ce biti losije, ali sta mozes? Pa ja od kad sam otisao od kuce na fakultet, ne znam da li sam jedan dan jeo sve kako bi trebalo... Lako je kad se ima i moze, kad se nema improvizujes koliko mozes i guras. Volja je glavna
-
pa jbg valjda nece da bude lose probacu :/
Jos si dosta mlad, ne verujem da ce ti svinja mnogo usporiti napredak. Naravno, nije dobro, al sta je, tu je...
-
znam da ce mi usporiti ali interesuje me zasto je toliko ona losija,zbog masnoce ? ja sam gledao i i dalje unosim oko 220g proteina dnevno iako sam ubacio svinjetinu... i da napravio sam takav jelovnik da sva svinjetina tih 250g bude uneta iz 2 obroka pre treninga a ovih 250g belog mesa unesem iz 2 obroka posle treninga... sta vi kazete?
-
neko je trazio slike jos pre da ubacim ali nije bilo prilke da se slikam evo neke fotke od ove nedelje ,ja msm da je dobro za pocetak ;]http://img40.imageshack.us/i/18000820.jpg/[/img]
http://img40.imageshack.us/i/18000820.jpg/
http://img846.imageshack.us/i/2804i.jpg/
sta vi kazete? :D
-
dobar si. samo treniraj i jedi. sta si se opteretio kao da ces na takmicenje da izadjes. opusti se malo
-
procitao sam da je coca cola zero ok za nas bildere,jel to istina i jel sme da se pije kad uzimam bcaa i whey???Hvala
-
procitao sam da je coca cola zero ok za nas bildere,jel to istina i jel sme da se pije kad uzimam bcaa i whey???Hvala
ako nisi primetio vecina forumasa i kad je nadijetu pije coca-colu zero onda ti je jasno da moze ;)
-
Cola zero nije ok za nikoga, a kamoli za bildere! Ne treba uzimati za pravilo to sto neko na dugim dijetama i iscrpljujucim periodima odricanja uzme nesto takvo da si olaksa zivot, te zato pomisliti da je ona ok pa se zalivati njome...
-
Cola zero nije ok za nikoga, a kamoli za bildere! Ne treba uzimati za pravilo to sto neko na dugim dijetama i iscrpljujucim periodima odricanja uzme nesto takvo da si olaksa zivot, te zato pomisliti da je ona ok pa se zalivati njome...
ne da se zalije nego neka normalna kolicina ..
-
Zero je generalno losa. Ako mozes bez nje, izdrzi.
Ja je pijem jer ostalo radim po propisu. Necu da lupam glavu oko Zero.
-
ma normalna kolicina 250ml mozda u mesec dana...
-
ma normalna kolicina 250ml mozda u mesec dana...
toliko smes i dnevno da popijes
-
U cemu je problem sa ''zero'' ? Ja je pijem ponekad po litar ipo dnevno :O
-
ma normalna kolicina 250ml mozda u mesec dana...
Mislim stvarno malo mucni glavom -250 ml u mesec dana- sta bi moglo da ti se desi.
-
U cemu je problem sa ''zero'' ? Ja je pijem ponekad po litar ipo dnevno :O
Zasladjivaci su glavni problem.
-
kako popijes litar i po kole covece..
-
Od ujutu do uvece, izmedju obroka pijem, ali ne svaki dan :)
-
kako popijes litar i po kole covece..
zezas se?? :D ja popijem 4l na ketogenoj svaki dan
-
"Naduva" se odnje, tj. ubija apetit...isto kao mentol bombone bez secera... :)
-
kako popijes litar i po kole covece..
Kako ne popiti? :D
-
E ljudi :) mozete li samo da mi kazete da li je ok ovaj trening za ledja imam 3 treninga i menjam ihsvake nedelje tj svake nedelje radim drugi pa evo...
I.
1.T-sipka 3serije
2.Mrtvo dizanje 3serije
3.Lat masina iza 3 serije
4.Lat masina ispred 3 serije
+2 vezbe za trapez
II.
1.Good morning 3serije
2.T-sipka 3serije
3.Veslanje sipkom 3serije
4.Lat masina iza 3serije
+2vezbe za trapez
III.
1.Mrtvo dizanje 3serije
2.Good Morning 3serije
3.Lat masina iza 3serije
4.Lat masina ispred 3serije
+2vezbe za trapez
inace sve radim po 3 serije 8-12 ponavljanja...
Hvala unapred ;)
-
E ljudi :) mozete li samo da mi kazete da li je ok ovaj trening za ledja imam 3 treninga i menjam ihsvake nedelje tj svake nedelje radim drugi pa evo...
I.
1.T-sipka 3serije
2.Mrtvo dizanje 3serije
3.Lat masina iza 3 serije
4.Lat masina ispred 3 serije
+2 vezbe za trapez
II.
1.Good morning 3serije
2.T-sipka 3serije
3.Veslanje sipkom 3serije
4.Lat masina iza 3serije
+2vezbe za trapez
III.
1.Mrtvo dizanje 3serije
2.Good Morning 3serije
3.Lat masina iza 3serije
4.Lat masina ispred 3serije
+2vezbe za trapez
inace sve radim po 3 serije 8-12 ponavljanja...
Hvala unapred ;)
ubaci i zgibove uske-siroke,jednorucno veslanje,hiperextenzor,sedece vucenje donji kotur...
-
ok zgibove umesto lat masine,a gde da ubacim jednorucno vesljanje,hiper,sedece vucenje i donji kotur,koliko ce to vezbi da bude????a ove vezbe pogadjaju isto misic kao i te sto si ti naveo...
-
Radi ovako naprimer:
zgibovi 3 serije napred
lat masina 3 serije pozadi
mrtvo dizaje 3 serije
motorka 3 serije
T sipka 3 serije ili veslanje na spravi ili sa sipkom ...
Pozdrav
-
a sto lepo ne uradis 12 serija zgibova na 8 ponavljanja i eto treninga za ledja?? ne,volite sve bez potrebe da komplikujete...
-
A moze i ledja da napravi bez ijednog uradjenog zgiba
-
pa moze,ali su najbolja vezba buduci da radis direktnu adukciju latisimusima.Sve ostale vezbe su blage kopije ili menjanje uglova gde bacas akcenat na manje msiice tipa romboidi ili erektori.
-
stoji to sve ali prije ce ledja razviti koriscenjem komplet lata i veslanjem tegova....
-
U konkurenciji zgibovi vs lat masina uvek prednost dajem zgibovima...
Samo sto ih mnogi zaobilaze posto u pocetku ne idu bas najlakse...
-
zato se rade uz asistenciju u pocetku.Ja ih radim dvaput dnevno kada mi je dan za grudi-ledja.
-
treba finog staza u teretani pa da se moze uraditi 10-12 serija zgibova po 8-10 ponavljanja......Kapu dole svakome ko je u takvoj formi...
-
pa nije bas moguce u svakoj seriji uraditi isti broj,ako gadjas 8rm do zadnje serije ce ti rm pasti na 4 sa istom kilazom sto i treba da bude.
Tipa radim zgibove sa 20kg i gadjam 6rm,prve 3 ce mi biti 6,kod cetvrte serije vec opada na 5,u sedmoj sam na 4 i tako i osmu.
-
ma za tebe ne sumnjam da si u top formi cim stavljas opterecenje....ja bez opterecenja jedva 3 serije po 8....
Jednom smo diksutovali o zgibovima....rijetki su oni koji mogu tako zgibove da rade...cast izuzetcima... :D
-
ja zgibove nisam radio 10 god...
-
treba finog staza u teretani pa da se moze uraditi 10-12 serija zgibova po 8-10 ponavljanja......Kapu dole svakome ko je u takvoj formi...
Bolje ti je da uradiš 4 serije po 4-6 PRAVILNA zgiba nego da se batrgaš na vratilu radeći 10-12 "zgibova" kao mnoge moje kolege u teretani. Ja kada uradim 3-4 serije zgibova kako valja imam utisak da sam iscrpeo svu snagu iz tela...ali efekat je odličan.
-
ja zgibove nisam radio 10 god...
Hehehehe, Pedja najaci si !!! :) :) :)
-
ja zgibove nisam radio 10 god...
Hehehehe, Pedja najaci si !!! :) :) :)
pa jbg
mozda nisam najjaci ali sam verovatno medju NAJISKRENIJIMA
i ja odista govrim istinu
10 god nisam radio zgibove
mogu da uradim 2 ili 3 serije KAO ZAGREVANJE ali pored toliko sparava i slobodnih tegova da se zajebavam sa nekom verzbom koju su izmislili zatvrenici u krajnjoj nuzdi....uzas
-
ja zgibove nisam radio 10 god...
Hehehehe, Pedja najaci si !!! :) :) :)
mozda nisam najjaci ali sam verovatno medju NAJISKRENIJIMA
Ovo drugo, ko god je proveo bar malo vremena na forumu mogao se uveriti !!!!!!!!
...nekada mi bude "glupo" reci, ali ti to veoma cesto zasluzujes i hvala ti na tome...
-
Ja ne polazem paznju na zgibove ubacim ih kao prvu vjezbu kad radim ledja ali ne stalno 3 ,4 serije po 8,10 puta ili kad odem u park kad je lijepo vrijeme pa taj dan radim zgibove.....Coleman i jay sigurno ne poklanjaju paznju zgibvima ne zbog toga sto imaju preko 120kg nego sto ne mogu da postignu toliku misicnu masu na ledja radeci pomenutu vjezbu neigra im neku ulogu a i jebiga kilaza je velika :)
P.s kad odem u park pa vidim momcice po 70kg kako rade sklekove i zgibove a ne pomjeraju se sa mjesta sto se tice napretka(tacnije ima napretka ali to ne pije vodu na duze staze)
-
Ne razumem,kako im ne igra nikakvu ulogu sto se tice napretka??Imas neki tekst ili studiju koja kaze da posle odredjene misicne mase zgibovi postaju redundansna vezba??Ako im je lako,nek stave 100kg pa nek rade zgibove ako mogu da vuku mrtvo trista kila,ne vidim kako to oni ne igraju neku ulogu.
Pa rade klinci i benc i mrtvo i cucanj pa i dalje ostaju na tih 70kg jer 1.ne znaju pravilnu tehniku i 2.Ne znaju d ajedu.Opet ne shvatam relevanciju tvoje izjave da vidjas likove koji to rade u parku??Pa evo ja imam sto petnes kila skoro i bogami se mrdam konstantno u napretku.PO tebi,na duze staze sam glup sto radim zgibove i da sam trebao ostati na 70kg.Opet pitam,ima li neki tekst o tome ili pricas napamet?
-
?Ako im je lako,nek stave 100kg pa nek rade zgibove
Sto bi to radili,kad ce bolji efekat postici sa 4,5 vjezbi?
Pr.vjezba na latu koristeci usku sipku ali na gorni dio sprave ,uglavnom vjezba pogadja misice izmedju ledjnih lopatica ako znas tu vjezbu,nema sanse da zgibovima odradis taj dio ledja da bude isti efekat kao latom ;) ma ima jos masu primjera nego sam se sjetio ovoga prvog.Ne treba ti nista ni sklekovi,razboj ,zgibovi da bi imao razvijena ledja tj grudi,iako ja toga mogu tonu serija odraditi ali ne poklanjam paznju tome.I ne treba mi nikakva studija imam isustva .
Hocu reci ljudi koji rade samo pomenute vjezbe ne mogu postizati rezultate kao oni sto postizu sa spravama.....
p.s nisi uopste shvatio sto hocu da kazem
-
?Ako im je lako,nek stave 100kg pa nek rade zgibove
Sto bi to radili,kad ce bolji efekat postici sa 4,5 vjezbi?
Pr.vjezba na latu koristeci usku sipku ali na gorni dio sprave ,uglavnom vjezba pogadja misice izmedju ledjnih lopatica ako znas tu vjezbu,nema sanse da zgibovima odradis taj dio ledja da bude isti efekat kao latom ;) ma ima jos masu primjera nego sam se sjetio ovoga prvog.Ne treba ti nista ni sklekovi,razboj ,zgibovi da bi imao razvijena ledja tj grudi,iako ja toga mogu tonu serija odraditi ali ne poklanjam paznju tome.I ne treba mi nikakva studija imam isustva .
Hocu reci ljudi koji rade samo pomenute vjezbe ne mogu postizati rezultate kao oni sto postizu sa spravama.....
p.s nisi uopste shvatio sto hocu da kazem
ali malo ti je glupa logika,mislis da je Arnold razvio onakve grudi jer je radio bench kao glavnu vezbu??Ne,radio je propadanja sa opterecenjem.Radio je zgibove.Ne,nije samo to radio,niti sam ja igde rekao da je dovoljno samo to raditi zauvek,ali neki ljudi malo preteruju i rade sesto vezbi a ne shvataju ni kako misici rade niti kako se odredjeni pripoji msiica ukljucuju u igru.Ti mi pominjes neki medjulopaticni misic (pretpostavlajm romboide ili trapezius koji itekako arde kada radis zgibove,ako hoces poslacu ti moja ledja sliku)
A vec rekoh,probaj 6 meseci raditi zgibove i jedi kako valja i reci mi kako ide jer ja ne pricam napamet.Ovo vazi i za veslanje u pretklonu i mrtvo itd....Svaka vezba je dobra,a nemam pojma kako uopste znate kako vas koja vezba "radi" ako radite 6 vezbi na treningu??Ja sam hvala bogu kao sto rekoh probao duzi vremenski period i samo mrtvo i samo veslanje i samo zgibove...i znam sta imam od koje.To preporucujem svima i to je bila poenta mog prvog posta da ne krecete odmah radi 3 ovoga 3 ovoga i 3 ovoga i ovoga,vec upoznajte svoje telo pa cete lako da radite 15 vezbi.
p.s. ako mozes uraditi tonu toga hajde odradi ovako moj trening: radis 8 serija zgibova sirokih sa 20kg s time sto ti je pauza izmedju serija 10-15 sekundi a spustas se 4 sekunde dole,eksplozivno gore.Javi kako je bilo i jesi li mogao tonu odraditi.Opet kazem glupo je tako pricati jer imam osecaj da na vezbe tipa zgibovi i propadanja gledate kao na nesto bzvz,umesto da razmislite kako da otezate tu vezbu ako vam je vec previse laka.
-
Tesko da ima bolje vjezbe od zgibova za ledja.
-
To je sve individualno...ali po meni, treba barem raditi neko vreme zgibove pa onda zaključiti da li ima rezultata ili nema. Tu mislim na novajlije koji teže maksimalnoj masi :D Realno, nekome ko je nov je prilično teško da pogodi leđa na pravi način radeči npr veslanje ili testerisanje. Znam po sebi da mi je prošlo dosta vremena dok sam počeo da vučem leđima a ne rukama. E sad kod zgibova nema šanse da ne pogodiš leđa ako radiš ceo pokret a ne četvrt zgiba.
-
Tesko da ima bolje vjezbe od zgibova za ledja.
IMA
sve je bolje od zgibova :D
-
jednostavno se ne treba bazirati na zgibovima.
Meni je 80% treninga za ledja varijante veslanja,za kraj ubacim neki lat pulldown-da li iza ledja,ispred,uski hvat,obrnuti...
-
ju jbt nestade strana cela :D
pa jbg na cemu se treba bazirati kada je sve sto mozete raditi za ledja varijacija vucenja tj veslanja kakogod.Na kraju jednostavno ponavljam,ne postoji formula jer da psotoji svi bi bili ogromni a forumi i treneri ne bi postojali.
-
Tu mislim na novajlije koji teže maksimalnoj masi Cheesy Realno, nekome ko je nov je prilično teško da pogodi leđa na pravi način radeči npr veslanje....
Da da,pocetnik koji dodje koji ne moze vise od 3 zgiba napravit da radi samo zgibove ne ide,nije ni sve u tezini tacno je da kad ulazis u forumu i samim tim povecas tezine i napredujes(na spravaama),ali ako se ne cimas ,ne krivis i sl zavisno od vjezbe.Zgibove treba ubaciti kao jednu vjezbu jedan trening ,a ne zasnivat trening ledja na zgibovima kao glavnu vjezbu.Ma ja samo radim zgibove to je prava vjezba sto ce mi vise :D
-
extra,jedva cekam da vidim tvoja ledja :)
ja mogu da postujem Pedjino misljneje,covek vezba deceniju,rpobao je svasta.I ok ne voli zgibove,lepo,njemu ne odgovara. Mene zanima na osnovu cega ti zasnivas svoje izjave tj jesi probao ili pricas napamet opet pitam? buduci da se dobija osecaj da curi iskustvo iz tebe kako pricas
-
Tu mislim na novajlije koji teže maksimalnoj masi Cheesy Realno, nekome ko je nov je prilično teško da pogodi leđa na pravi način radeči npr veslanje....
Da da,pocetnik koji dodje koji ne moze vise od 3 zgiba napravit da radi samo zgibove ne ide,nije ni sve u tezini tacno je da kad ulazis u forumu i samim tim povecas tezine i napredujes(na spravaama),ali ako se ne cimas ,ne krivis i sl zavisno od vjezbe.Zgibove treba ubaciti kao jednu vjezbu jedan trening ,a ne zasnivat trening ledja na zgibovima kao glavnu vjezbu.Ma ja samo radim zgibove to je prava vjezba sto ce mi vise :D
Pa naravno da ne treba da zasniva trening na zgibovima pogotovo ako mu ne idu dobro...Samo kažem da treba sve vežbe isprobati i onda radi šta ti najbolje ide. Jedan kolega iz teretane je radio leđa na vratilu kod kuće nekoliko godina i kad je došao prvi put u teretanu izgledao je kao štapić samo su mu leđa odskala kao krila :D I dan danas mu leđa otskaču od svega ostalog, i po meni ne bi trebalo ni da ih radi. A to sve potiče od zgibova... I naravno uradi oko 15-20 ponavljanja bez problema. Zaključak,nismo svi isti.
Edit: Ni ja ne radim zgibove na svakom treningu, ranije jesam radio,jer pre svega trenutno više radim na rukama i donjem delu leđa.
-
ni jednu vezbu ne treba raditi konstantno,promena je kljuc napretka.Cak i one super giga anabolicke evzbe tipa cucanj treba nekad izabciti i raditi nesto drugo iskorak,split sq itd. Isto ledja,imam utisak da svi msilite da samo to radim...tako je trenutno,periodizacija,sledeci mesec cu verovatno raditi jednorucno veslanje kao glavno a posle toga varijaciju veslanja u pretklonu sa kanapom itd itd itd...cela ova rasprava je bzvz nastala na tome da sam rekao da ZGIBOVI NISU GLUPA VEZBA<to je sve.valjda se sad razumemo konacno svi.
-
Ne znam cemu ovo , sta kome odgovara neka se tu i pronadje i to radi ... JA licno zgibove radim zbog pripreme za Vojnu akademiju , ali mi je mnogo bolji rezultat dalo veslanje i motorka... Pozdrav
-
Kao sto je hiladu puta receno svakome odgovara nesto drugo. I moje misljenje je da ako ti neka veba ne ide bas tu vezbu trebas da radis posto je to znak da su ti misici slabi...
-
extra,jedva cekam da vidim tvoja ledja :)
ja mogu da postujem Pedjino misljneje,covek vezba deceniju,rpobao je svasta.I ok ne voli zgibove,lepo,njemu ne odgovara. Mene zanima na osnovu cega ti zasnivas svoje izjave tj jesi probao ili pricas napamet opet pitam? buduci da se dobija osecaj da curi iskustvo iz tebe kako pricas
filipe
pedja vezba od 86 god !!!!
a mislim da se ti tada nisi ni rodio....
a idoli su mi tada bili ,a kasnije moji veliki prijatelji i zare stojic i pokojni fikret hodzic,upoznao sam i slobodana blagojevica,kasnije nebojsu jocica,jovicu savica sa kojim sam i dan danas veliki prijatelj...ovo su sve ljudi cija su ledja (osim fikretovih koji je bdw radio milione zgibova) bila kao boing ...a zanimljivo je .....ma ne..necu o tome..ne vredi da ponovo pisem jer se vrtim u krug a probisao sam neke stvari iz razloga sto nisu za forum
JA SAM IZNEO MISLJENJE NA OSNOVU EMPRIZIMA i dokazao u PRAKSI a tako su me i ucili
ZGIBOVI ok kao zagrevanje ili neka medju vezba ali raditi zgibove sa opterecnjem,natezati se na hvatove..ok ukoliko si u sumi pa hoces d aisteras alkokohol od sinoc iz tebe...:D
-
pozz svima,prvo da vam se zahvalim na svemu vasa pomoc mi je veoma pomogla ,napredujem jako dobro i mnogo sam zadovoljan
Trenutno 185cm i 86kg,sad od suplemenata koristim samo whey +dex, i imam jedan problem :)
do sada sam trenirao 5x nedeljno
Pon:Grudi,trbusni 4vezbe za grudi
Uto:Ledja,trapez 4 vezbe za ledja + 2 za trapez
Sreda:Odmor
Cet:Ramena,trbusni 4 vezbe za ramena
Petak:Ruke-4 vezbe za triceps,3 vezbe za biceps i 3 vezbe za podlakticu
Subota:Noge,trbusni 4 vezbe za noge
a sad bi morao da treniram 4x nedeljno zato sto sam poceo da radim nesto i nemam toliko vremena,pa bih vas zamolio za pomoc kako da iskombinujem najbolji trening?Hvala
-
Isto kao i do sada, pauzu mozes da ubacis izmedju pon i uto.. i vozi (nema veze sto ti jedna grupa upada u pon. sledece nedelje tj. 8i dan, pa ti novi krug nece pocinjati u ponedeljak nego u utorak)... ;)
-
Ne znam samo zasto 3 puta nedejno trbusnjaci...
-
@nemanja sta malo ili mnogo?
@milose nisam te najbolje razumeo i kod nas teretana ne radi nedeljom...
-
Mnogo je 3 puta nedeljno. Ne vidim zasto bi ostale, znatno vece, misicne partije radio jednom nedeljno, a tako malu misicnu partiju kao sto su trbusnjaci cak 3 puta.
Jednom nedeljno, eventualno 2 puta je vise nego dovoljno... pod uslovom da ih odradis kako treba.
-
Isto kao i do sada, pauzu mozes da ubacis izmedju pon i uto.. i vozi (nema veze sto ti jedna grupa upada u pon. sledece nedelje tj. 8i dan, pa ti novi krug nece pocinjati u ponedeljak nego u utorak)... ;)
@milose nisam te najbolje razumeo i kod nas teretana ne radi nedeljom...
brate... nije komplikovano... :)
Pon:Grudi,trbusni 4vezbe za grudi
Uto:Pauza
Sreda:Ledja,trapez 4 vezbe za ledja + 2 za trapez
Cet:Odmor
Petak:Ramena,trbusni 4 vezbe za ramena
Subota:Ruke-4 vezbe za triceps,3 vezbe za biceps i 3 vezbe za podlakticu
Nedelja:Odmor - ne radi teretana
Ponedeljak:Noge,trbusni 4 vezbe za noge
-
i sta mislis koji je bolji trening ovaj koji sam do sada radio ili ovaj sto si mi sad ti predlozio? :)
-
ali evo primer radicu grudi u pon i posle tek u sredu sledece nedelje,to nije prevelika pauza?I ja sam mislio da sastavim 4 treninga ne da imam 5... nisi me dobro razumeo... :)
-
Jel me zezas sad? :D
Pa ja sam bukvalno prepisao trening koji radis i ubacio ti jednu pauzu u subotu, tako da vezbas 4 puta nedeljno (pon, sre, pet, sub).. :)
Probaj, vidi dal ti odgovara, ovo je samo najjednostavnije resenje...
-
ne zezam te :)) ja samo hocu da taj peti trening nije bitno koja misicna partija raspodelim na 2 dela znaci da radim 4x nedeljno trening i da sledece nedelje krenem ispocetka...
i da radim pon,utorak, sreda odmor pa cetvrtak i petak radim pa subota i nedelja odmor...Jel moze tako nesto da se iskombinuje mnogo bi mi znacilo??Hvala :D
-
Ja radim pon- ledja stomak, utorak- grudi triceps,sreda- pauza, cetvrtak- noge stomak, petak- ramena biceps, vikend pauza, pa ako ti se svidja probaj. I mnogo si konfuzan prijatelju,smisli pitanje i postavi ga kratko,jasno i precizno. Pozdrav
-
grudi triceps i ramena biceps nah ma nema veze nastavicu ovaj trening sto sam do sada radio kad nema niko da me posavetuje...Pozz
-
Moj savjet ti je da poslusas sta drugi imaju da kazu ali ipak pokusaj sa vremenom da nades ono sto tebi pase. Ja sam radio razne programe ali danas radim onako kako meni najbolje odgovara.
-
i ja sad radim kako meni najbolje odgovara ali nemam toliko vremena da radim 5 treninga...pa bih nekako da sklopim 4 treninga...
-
Милош ти је лепо дао тренинг у коме имаш додатни дан одмора. Тим системом нећеш одрадити цело тело за седам, него за осам дана. Нпр. следећи тај тренинг, кренеш у понедељак да радиш груди и стомак, а следећи пут ће та иста група мишића да дође на ред следећи уторак. Ако баш желиш четири дана у недељи, ја радим овакав сплит:
1. груди, бицепс
2. ноге, трбушњаци
3. одмор
4. рамена, трицепс
5. одмор
6. леђа
7. одмор
Овако су одмакнуте што више груди и трицепс, као и леђа и бицепс. Леђа и ноге као највеће групе групе мишића имају свој дан, а скоро сваки дан рада је праћен даном одмора. Мени ово одговара, а ти пробај, па види да ли и теби такав систем ваља.
-
I ja sam u slicnoj situaciji, s tim da meni srecom padaju radni dani na petak i subotu,tako da radim 5 dana uzastopno. U suprotnom mozda bih i isao na "radnu" subotu,ali tesko,jer mi taman 2 dana trebaju da prodje upala tricepsa, i da sam miran ponedjeljkom kada radim prsa.
Ssamo treba imati neku knjizicu,dnevnik,sto god,i biljeziti svaki trening,lakse je snaci i pripremiti za svaki sljedeci.
-
Hvala svima ali ipak nastavljam moj dosadasnji trening ;)
-
Haha pa sto ih za*ebavas :D
-
ja ne znam dal vi svi shvatate koliko je trening split nebitan,vec je bitno ono sto radite na tom splitu....te fazone grudi triceps,ledja biceps moze da se uradi na milijardu razlicitih ancina,potpuno je nebitno kako ces rasporediti grupe misica ako znas zasto i sta zelis postici.
-
ja ne znam dal vi svi shvatate koliko je trening split nebitan,vec je bitno ono sto radite na tom splitu....te fazone grudi triceps,ledja biceps moze da se uradi na milijardu razlicitih ancina,potpuno je nebitno kako ces rasporediti grupe misica ako znas zasto i sta zelis postici.
Odlicno receno splitje samo smernica cisto da imas neku organizaciju a finese i nacin treniranja sam sebi prilagodjavas .
-
Pozdrav ljudi,konacno su prosli svi problemi koje sam imao i vratio sam se treningu pre jedno 3 meseca,sredio ishranu,strari trening koji sam napravio uz vasu konsultaciju od suplemenata uzimam whey(samo posle treninga),bcaa(25g pre i 10g posle treninga),e sad me zanima nesto u vezi glutamina i beta alanina,gde god sam pronasao neku temu na forumu ovde svuda se pominje u vezi glutamina da se uzima u pwm i pred spavanje a mene sad zanima kolicina ,koliko grama u pwm a koliko pred spavanje,a isto i u vezi drugog pomenutog suplementa beta alanina ,procitao sam da se uzima samo pre treninga od 3-6g??Hvala
-
beta alanin se uzima 3-6 gr Pred TRENING I TO JE OK
GLUTAMIN ako ti pare dozvoljavaju mozes i njega da stavis 10 gr pred trening i 10 gr posle treninga kao i 10 gr pred spavanje
da bi smanjio troskove taj bcaa 25 gr sto uzimas red trening smanji na 15 i eti ti onda matematike da imas i ovce i novce..
-
Hvala Pedja,nego ja radim kardio jednom nedeljno posle treninga ali ukupno trajanje treninga sa tegovima i kardia posle iznosi 60min ,kako tu da ukombinujem suplemente,konkretno pwm?
-
Hvala Pedja,nego ja radim kardio jednom nedeljno posle treninga ali ukupno trajanje treninga sa tegovima i kardia posle iznosi 60min ,kako tu da ukombinujem suplemente,konkretno pwm?
pa ako radis cardio jednom ned onda nema razloga da se brines
a sto se tice konrketno pwm
uzimaj ga posle ZAVRSENOG TRENINGA (tegovi+cardio)
-
Ok hvala :)
-
Pedja a ta kolicina glutamina kako moze da se smanji da bi ustedeo malo ,to pre treninga jel moze da se izbaci i kako danima kad ne treniram/?
-
Pedja a ta kolicina glutamina kako moze da se smanji da bi ustedeo malo ,to pre treninga jel moze da se izbaci i kako danima kad ne treniram/?
pa onda izbaci bolje posle treninga
a u dane kada ne treniras uzima 20 gr samo pred spavanje
-
Mhm ok,au treba dobra kinta za ovaj glutamin :D
-
Mhm ok,au treba dobra kinta za ovaj glutamin :D
na zalost ispod toga u principu i ne vredi uzimati
uzmes povljan glm i nemas brige
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30024 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30024)
-
Heh pedja a zbog cega je toliko vazno uzeti glutamin pred spavanje?
-
Heh pedja a zbog cega je toliko vazno uzeti glutamin pred spavanje?
zbog toga sto pomaze pri oslabadaju priodnog GH tj uz njega ulazis u dublje fazu REM sna bla bla bla bla bla
jednostavno
USTAJES SE ODMORAN I OPORAVLJEN..
-
Aha ok ,fala na informacijama :D
-
Pozdrav svima,evo samo da objavim napredak posle 3 godine rada sa nekim prekidima znate i sami kako je....( prve dve slike 2011 ,druge 2 2014) .
Manje vise sve sam sam kupio po forumima ,eksperimentisao ,trenirao i jeo :) ,ishrana je uglavnom bila manje vise dobra. Belo ,govedina itd . Imao sam periode kad sam bas ubacivao losu hranu pored ove dobre i smatram da toga nije bilo,rezultati bi bili jos bolji ali sta je tu je gura se dalje . Od suplementacije uglavnom bcaa,whey,kazein,omega,vitamini,glutamin i ponekad neki reaktor. I ovo leto sam skidao kilazu pa sam uzeo jedno pakovanje animala. Voleo bih da cujem vase misljenje a zatim bih napisao trenutni program,plan ishrane jer mi je u planu uvecanje misicne mase do marta a zatim jedna ozbiljna definicija(nadam se da ce biti bolja mada i sa ovom sam prezadovoljan). Hvala svima za svu pomoc u proslosti ;)
-
Jos neke iz 2014
-
masa ti je PREKO POTREBNA
iz kog razloga slikas samo stomak i prikazujes trubnjsake?
da bi ti neko davo savet (ako je strucan naravno,a ne lapradanje preko neta) mora da ima tvoje podatke
VISINA
GODINE
TEZINE
TRENING
ISHRANA
SLIKE najmanje 3 u relaks pozi (znas vec kako ide)
ovako.
vidimo samo stomak na svakoj slici koji je OK
-
Heh pedja a zbog cega je toliko vazno uzeti glutamin pred spavanje?
zbog toga sto pomaze pri oslabadaju priodnog GH tj uz njega ulazis u dublje fazu REM sna bla bla bla bla bla
jednostavno
USTAJES SE ODMORAN I OPORAVLJEN..
da li vazi za bcaa isto ili ne?
-
Heh pedja a zbog cega je toliko vazno uzeti glutamin pred spavanje?
zbog toga sto pomaze pri oslabadaju priodnog GH tj uz njega ulazis u dublje fazu REM sna bla bla bla bla bla
jednostavno
USTAJES SE ODMORAN I OPORAVLJEN..
da li vazi za bcaa isto ili ne?
uticaj leucina,/valina/isoleucina na lucenje GH i nije bas neko-
ako se ima para,posoliti sa 5 gr taj glutamin pred spavanje,ali nije pod MUST HAVE :D
-
hvala