Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: 1978 Februar 28, 2011, 06:01:00 posle podne
-
Treninge kik boxa imam pred spavanje i traju mi od 1.5 do 2 sata pa me zanime kako treba da izgleda ishrana pre i posle treninga narocito u pogledu unosa ugljenih hidrata.
-
ako je kick box onda ti trebao mnogo komplexnih uh bar 1 sat pred trneing a isto tako komplexni uh +B tj obrok sacinjen od UH i B 30 ak min posle treninga ukoliko nemas neku dodtanu suplemetnaciju??
-
Nemam. Koliko bi otprilike trebalo da unesem grama ugljenih hidrata pre a koliko posle treninga a da se neugojim imajuci u vidu da ne uzimam nikakve suplemente i imam manje od 85 kg.
-
Nemam. Koliko bi otprilike trebalo da unesem grama ugljenih hidrata pre a koliko posle treninga a da se neugojim imajuci u vidu da ne uzimam nikakve suplemente i imam manje od 85 kg.
pa onda pred trening neki prosti Uh kao sto je voce ili suvo voce mozda jos bolje
1 sat pre treninga ok 200 grUh znaci ne 200 gr npr rize vec 200 gr Uh i isto toliko posle treninga ali obavezno i B tj JAK OBROK SACINJEN OD KOMLEKSNIH UH +B
-
Sta mu dodje +B ?
-
Bjelancevine...
-
Nemam. Koliko bi otprilike trebalo da unesem grama ugljenih hidrata pre a koliko posle treninga a da se neugojim imajuci u vidu da ne uzimam nikakve suplemente i imam manje od 85 kg.
pa onda pred trening neki prosti Uh kao sto je voce ili suvo voce mozda jos bolje
1 sat pre treninga ok 200 grUh znaci ne 200 gr npr rize vec 200 gr Uh i isto toliko posle treninga ali obavezno i B tj JAK OBROK SACINJEN OD KOMLEKSNIH UH +B
A ako kombinujem kik box trening + trening sa tegovima sa pauzom manjom od sat vremena izmedju njih koliko bi onda trebalo da unosim proteina i ugljenih hidrata u obroku izmedju dva treninga. :-\
-
Cekaj, rekao si da imas pred spavanje trening kick-a koji traje 1.5-2h. Prvo ne razumem kad posle toga mislis teratanu (jedino ako ne vezbas u snu ;D), a drugo i ono sto me jos vise zanima zasto posle toga hoces teretanu?
Probaj da krenes od pocetka i odgovori sebi iskreno na pitanje sa kojim ciljem radis nesto (definicija, snaga ili sta vec) pa ces verovatno dobiti jos neki savet... ;)
-
Cekaj, rekao si da imas pred spavanje trening kick-a koji traje 1.5-2h. Prvo ne razumem kad posle toga mislis teratanu (jedino ako ne vezbas u snu ;D),
Pa i imam trening pred spavanje radnim danima kada trening pocine u 20 dok vikendnom trening pocine ranije ;) tako da mogu preko vikenda da stignem da uradim oba treninga pred spavanje.
-
Odvoj trening snage od treninga za sport kojim se bavis. Ujutro rad sa opterecenjem, istezanja, kondicija etc etc, popodne radi tehniku.
Kupi saplemente ako zelis da se ozbiljno bavis sportom.
Za ishranu si dobio upute.
BTW... BB trening nema veze sa treningom za sportove tipa tvog.
-
Kad smo vec kod kikboxa, Scott Adkins je kikboxer, e sad izgleda fenomenalno u filmu undisputed 3, ko je gledao zna...
http://muscle.iuhu.org/2010/05/scott-adkins-serious-muscle-workout/
Jel moguce ovim da je postigao to? I ako nije kako je ukombinovao te treninge(kikbox,mma i teretanu) a opet napravio tu masu i takvu definiciju?
Genetika ili nesto drugo?
-
Kad smo vec kod kikboxa, Scott Adkins je kikboxer, e sad izgleda fenomenalno u filmu undisputed 3, ko je gledao zna...
http://muscle.iuhu.org/2010/05/scott-adkins-serious-muscle-workout/
Jel moguce ovim da je postigao to? I ako nije kako je ukombinovao te treninge(kikbox,mma i teretanu) a opet napravio tu masu i takvu definiciju?
Genetika ili nesto drugo?
izvinite na offtopicu , al samo da odg na ovaj post :)
Scott Adkins je jiu jitsu i taekwondo , nije kickbox :) mozda je trenirao jos trecu neku borilacku vjestinu ali neznam.. takva masa i definicija je moguca ako naporno vjezbas. Znam prijatelja trenira sa mnom , ovako mu se vide prsa , bicepsi i tricepsi , a trbusni se mogu vidjeti al slabo.
-
Covek ima 80kg na 183 cm.. jos ako je neka hemijica ubacena sto je veoma moguce.. ne vidim sta je tu nemoguce.. sad u filmu ima malo movie magic :>
-
u slicinoj sam situaciji kao 1987 pa sam mislio da je bolje da ne otvaram novu temu.
rekreativno idem u teretanu i sada planiram da krenem na kick box takodje rekreativno..cisto malo promene radi, a nemam specijalnih zahteva sto se tice gradje..
Trenutni cilj mi je da nedeljno odradim 3 treninga kik boxa (po sat i po), i jedan ili dva treninga teretane u zavisnosti od vremena i da uskladim ishranu oko tih treninga kako bi sto manje izgubio misicne mase, a naravno da se ne ugojim..treninzi u teretani eto cisto koliko toliko pokusam da odrzim formu..
1) posle teretane sam uzimao whey i dekstrozu (merica i po whey, pola merice deks), pa me interesuje ima li smisla koristitim takav pwm i posle treninga kick boxa?
(trenutno nisam u mogucnosti da jos neke suplementacije priustim)
2) ako sam dobro shvatio pedju:
- pre treninga 1 sat treba uzeti 200gr UH (oko 270gr pirinca),
- pa neposredno pre treninga jos nesto prostih UH (voce, suvo voce)
- i isto toliko pirinca posle treninga?
deluje mi kao ogromna kolicina uh pogotovo pred spavanje, al ako mi potvrdite nemam izbora neg da slusam :)
3) ako se uzima pwm, ima li nekih izmena sto se tice kolicine pirinca posle treninga?
4) do sada sam radio u teretani po jednu misicnu partiju na treningu..
priznajem nisam stigao da iscitam u kom pravcu bi trebao da izmenim trening, 1 ili 2 puta nedeljno(naisao sam na neki kruzni)..pa ako neko ima ideju na sta da me uputi, hvala ;)
-
pa ako imas dobar pwm,onda nema potrebe za nekom velikom kolcinom UH posle treninga
tek toliko da popunis glikogen za sl dan
-
pedja ubih se ali ne mogu lepo da nadjem o popunjavanju glikogenskih rezervi...
Koliko sam shvatio dex uopste ne ucestvuje u popunjavanju glikogena, da li je ista situacija i sa maltodekstrinom,
ili se popunjava samo slozenim UH?
Isto me buni, uopste popunjavanje glikogena negde procitah traje duze od 20sati...koliko je onda bitno to popunjavanje neposredno nakon treninga i u kom iznosu (ili procentu) bi ga tada trebalo popuniti?
da li je izvodljivo i posle kik boksa, kao i posle teretane, kad je kasno uvece, popiti pwm (1,5 whey, pola merice dex i malto 2:1) i obrok nakon ela+salata ili je bas neophodno uneti i slozene UH, i koliko bi to bilo onda, (50gr pirinca ili vise)? Da li salata uopste popunjava glikogen? :)