Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: scout April 09, 2011, 11:23:41 posle podne
-
Evo i ja da stavim neke slike, slikao sam se malopre... Visina 177,5, tezina 78,5- Treniram 4 meseca u teretani, za sad bez suplemenata... Godine 22...
-
dobar si.
Kolki ti je bf?
-
Hvala, stvarno nemam pojma, to bese mere posebne neke vage? Ja udjem u apoteku i tu izmerim i visinu i tezinu... Pre 4 meseca sam imao 4 kg manje, jedem kao vepar pa sam se ugojio... :D
-
Jedi ti kao vepar ali pazi sta jedes ;))
-
samo pozing ti nije jaca strana ;D
-
Pozing u pokusaju! :D Gledah kako se drugi slikaju pa sam pokusao nesto slicno ali mi ne ide... :)
-
Pozing u pokusaju! :D Gledah kako se drugi slikaju pa sam pokusao nesto slicno ali mi ne ide... :)
Mnogo si me nasmejao poslednjom slikom. :)
-
Pozing u pokusaju! :D Gledah kako se drugi slikaju pa sam pokusao nesto slicno ali mi ne ide... :)
Mnogo si me nasmejao poslednjom slikom. :)
Kazi, profi a? :D :D :D
-
;D ovaj je legenda bas je smisan....sam naprijed :):):) ici ce sve to...
-
Pozing u pokusaju! :D Gledah kako se drugi slikaju pa sam pokusao nesto slicno ali mi ne ide... :)
Mnogo si me nasmejao poslednjom slikom. :)
Kazi, profi a? :D :D :D
Hehe, bas! :D :D :D
-
Fino, samo treniraj i jedi i OBAVEZNO radi noge.
-
hahah extra su poze, pogotovo prva, fali ti neka motka ;))
Ja svaki dan pokusavam poziranje ali mi nesto ne ide side triceps i side chest :)
Dobar si za 4 meseca.Sve pohvale
-
Hvala ljudi!
Za 2-3 meseca cu se opet slikati pa cu probati i neku motku da ubacim... :D
-
ova sa dizanjem nogu je meni vrh :D
jedi kvaliteno i bice krtine
-
Ipak sam se slikao brze nego sto sam planirao... Izgubio sam oko jedno kilo, sad imam 77,5... Malo imam problema sa uh, ne unosim ih u dovoljnoj meri, trudim se da popravim to ali nekako mi ne ide spremanje pirinca i krompira tj vreme da uskladim da mogu da spremim... Inace smanjio sam stomak ako je neka uteha za ovo kilo... :)
trening mi ide -grudi,noge,ledja i ramena,ruke i posle ta cetri dana sve vrtim u krug, trbusnjake radim svaki 2gi ili 3ci dan, nekad dezuram pa samo nastavim sl. dan gde sam stao itd... U nedelju ne treniram...
Ishrana-danas recimo...
1-ovsene100 gr+casa jogurta + 200gr belo meso + multivitamin i omega 3
2-200 gr belo meso
3-10 belanca i 3 zumanca
4-posle treninga whey 50gr+dextroza+vitamin C
5-pirinac 10 kasike supene(koliko god to bilo potopim u vodu i kuvam) + 200 gr belo meso
6-200 gr belo meso ili konzerva tune u sopstvenom sosu
Uglavnom to je to, hleb sam skroz izbacio kao i sokove i mleko... Salatu pojedem kako kad neku, uglavnom krastavac ili kupus...
Od slatkog pojedem bonzite 3-4 na dan ili onaj integralni bambijev keks(znam da ne valja ali bolje to kad mi se jede slatko nego nesto drugo tipa krem, cokolada i sl)
Planiram posto treniram obicno u periodu posle 16h, a ostajem do kasno budan 6ti obrok prebacim u 7mi a dodam kao 6ti krompir ili pirinac...
-
brate imas potencijal
-
brate imas potencijal
Izvinjavam se na off-u, morao sam: http://www.youtube.com/watch?v=78118PPkfgE
:D :D :D
-
brate imas potencijal
Izvinjavam se na off-u, morao sam: http://www.youtube.com/watch?v=78118PPkfgE
:D :D :D
:D :D :D
-
Evo posle 10tak dana regulisane ishrane...
Krece napredak polako, bar se meni cini, i u parteru sam se popravio sto se tice izdrzljivosti i fizicke snage...
Ishrana mi je sl.
1-Ovasne 80-100gr + casa jogurta + 1 merica whey +multi, omega3, vitamin c
2-250gr belo meso
3-5 belanca,2 zumanca
4-PWM Whey 50gr+ dextroza+vitamin c
5-250gr belo meso
6-300gr belo meso
i po nekad 7mi obrok konzerva tune, to ako bas budem do kasno budan sto je jako cesto...
Uz to svaki dan skuvam 350-400 gr pirinca i jedem ga uz belo meso sve do 5tog obroka i 5ti obrok + kupim 100gr badema ili 100gr lesnika
Po nekad pojedem ujutru neku bonzitu ili izmedju treninga ubacim malo onog integralnog bambijevog slatkog keksa...
Trebao bi neku supu da ubacim i neku salatu+sir(mada kada udjem u prodavnicu i pitam za elu ili nesto slicno bledo me gledaju), to jedino vidim kao gresku kod ove ishrane, ali jedva se prilagodjavam i ovo da spremim sebi...
Imam dosta problema i sa hemoroidima i odlazim u wc u proseku na 2 dana sto je lose, to ne znam kako da resim...
Treniram 5-6 puta nedeljno zavisi, dan1-Ruke, dan2(bile su dosta lose, malo se popravio obim Noge), dan3(grudi), dan4(ledja i ramena) i opet u krug...
Upale dobijam stalno jedino biceps ne mogu da upalim, mada sam od skoro poceo da ubacujem superserije za ruke i planiram 1 do 2 puta mesecno da ih radim...
Trbusnjake mradim svaki 3ci dan pod opterecenjem...
-
A sta treniras osim sto ides u teretanu?
-
Dzudo pon,sre i pet i kik-box ubacim 1nom ili 2x ned...
-
Trbusnjake mradim svaki 3ci dan pod opterecenjem...
Sta ce ti ta opterecenja...??? batali to...
-
Trbusnjake mradim svaki 3ci dan pod opterecenjem...
Sta ce ti ta opterecenja...??? batali to...
Pa probam da ih radim kao i svaki drugi misic, gledam razne uglove da pogodim i tako to, tek dva-tri meseca ih radim aktivno, bio sam se olenjio u pogledu toga... Racunam da su kao i drugi misici, ako ih radim tegovima i davao im odmor ima da rastu, tj da se povecaju ona udubljenja...
Mozda i gresim...
-
ne gresis...
radi sa opterecenjem
-
Ma nek radi on,njegov stomak,njegova stvar,al ja se ne slazem sa tim,pa sta mislis koliko ce mu trbusnjaci porasti od toga,zar su uopste lepi kad porastu,zar nije cilj imati sto uzi stuk da bi bio vizuelno veci...??
Dobro on trenira dzudo i kik-box pa mu je cilj jak stomak,to je druga prica....
-
Trbusnjaci su jedini misic koji ne treba da bude veci. Trebalo bi da radis vezbe koje ce ti pomoci da imas one "useke" izmedju trbusnjaka.
-
i to ce da dobije vezbama sa opterecenjem
-
i to ce da dobije vezbama sa opterecenjem
auuu majstore....
sada stvarno PRETERUJES SA SAVETIMA (glupim)
zamolio bih te da ukoliko nemas adkevatno objasnjenje tj razloga zasto se nesto radi tako i tako da vise ne savetujes jer moze neko da to primeni
dakle
NE RADITI STOMAK SA OPTERECENJM OSIM U KOLIKO SE NE ZELI POSTICI POVECANJE MISICA ABDOMENA
ovde ne pricam o nekom malom opterecenju od 2 kg koje i ne mora da bude jer apsoltuno nece uticati na peroframnse niti na izlged misica na stomaku vec govrim o opterecenju sa kojim mozes da izvedes neki min br ponavljnja tj da je to raditi BUDALSTINA
-
Milos Sarcev to lepo objasnjava u Secret of the Pros, deo o trbusnjacima
Izgoogle-ajte malo, ako niste jos pogledali
A ako nije cilj uzak, "bilderski" struk vec snazan tzv CORE (zbog sporta) onda pricamo o necemu sasvim drugom
-
Milos Sarcev to lepo objasnjava u Secret of the Pros, deo o trbusnjacima
Izgoogle-ajte malo, ako niste jos pogledali
A ako nije cilj uzak, "bilderski" struk vec snazan tzv CORE (zbog sporta) onda pricamo o necemu sasvim drugom
a sta je to tacno?
i buraz mi ovde pricamo o bb stomaku a ne o stomaku u kosarkci ili sqvosu..ili se varam?
-
kako meni nije porastao stomak a radim uvek sa opterecenjem?
ne samo ja nego 50 ljudi koje znam...
ne znam koje su kilaze u pitanju,
ali recimo ja radim kontrakcije sa tegom od 20kg jednom nedeljno
ustvari dal je struk porastao nesto ko ce ga znati ne merim sublerom, ali ni na kome se ne primeti nekakav sirok struk vec je u skladu sa ostatkom
-
pa da, 20kg i jos garant podignes klupu, kako je to lepo za donji deo ledja...
-
Milos Sarcev to lepo objasnjava u Secret of the Pros, deo o trbusnjacima
Izgoogle-ajte malo, ako niste jos pogledali
A ako nije cilj uzak, "bilderski" struk vec snazan tzv CORE (zbog sporta) onda pricamo o necemu sasvim drugom
a sta je to tacno?
i buraz mi ovde pricamo o bb stomaku a ne o stomaku u kosarkci ili sqvosu..ili se varam?
Milos gaze da je poenta da se pri svakom ponavljanju izvede "maksimalno" istezanje pre kontrakcije, te da su mu omiljene vezbe hanging leg raise i varijanta klececi, na lat masini. Polikvin govori isto, samo sto on preporucuje i izvodjenje trbusnjaka na lopti, upravo zbog mogucnosti istezanja pre svake kontrakcije.
A za bb stomak sam se ogradio jer sam video da momak gore pominje dzudo i kik box ili sta vec, pa ne znam sta je prevashodni cilj vezbanja. I stojim i dalje pri stavu da sportisti treba da treniraju citave core (jbga ne znam srpsku rec) a ne da izoluju trbusne misice.
-
yumba
nije ovde rec o tome dali se radi kako ovde popularno kazu trbusnjaci za donje ili gornje ili bla bla bla
ta vezba na lat masini se radi SA OPTERECENJEM
ali
prijatelju to optrecenje prelazi preko 3 kotura i njegova stvara vrednost nije ni izdaleka blizu koliko se cini te se to radi iz razloga sto je to jedna od idelanih vezba za trbusne misice a prilicno bi bilo glupo bilo podignuti ruke iznad glave,kleknuti na kolena i savijati se prema dole NA LERU-ZAR NE?
dakle optrecenje je potrebno ali ono sa kojim mozes da izvedes 20ak rep min PRI MAXIMLANOJ KONCNETRACIJI U DONJEM POLOZAJU
sada ti meni objasni tj ne ti nego bilo ko kakva veze ima ta vezba sa vezbom gde neko uzme teg od 20 kg i sedne na rimsku stolicu pod ugom od gotovo 45 stepeni i krene da radi TRUBSNJAKE ako ih tako u opste mogu i nazvati prilikom izvodjenja te vezbe jer u toj vezbi radi sve vise samo ne trbusnjaci
hanging leg raise milos radi BEZ OPTRECENJA sa max kontrakcijom u gornjem polozaju i to je sigurno
ovo su saveti za one koji citaju ovaj forum i kojima su IZLGED trbusnjnja primarni a tkavih je 99% na ovom forumu
kada je rec o borilackim sportovima i svim ostalim sprotovima,koliko ja znam a mislim bez lazne skromonosti da znam dosta da raditi trubnsnjake sa optrecenjem je tolika glupost da je to jednsotavn strasno jer pri tim i u tim sportivima PRIMANOST JE EXPLOZVINOST I EXPLOZOVNA SNAGA koja se moze dobiti samo sa pravlino koncipiiranim treningom sa trbusne misice gde ce se akcenat dati na SNAZNE I EKSCENTRRICNE POKRETE gde se anguzuju neka druga vrsta misicnih valkana nego u ovom nasem sportu i gde se dobija efekat da trbusni zid treba da bude JAK zarad performasni koje se traze u odrejdenim sprotivima a to sigurno nije da se vide plocice vec da pokret bude jak,proemna pravca snazna.zaveslaj explozivan itd itd itd
ali dobro
kako god...
-
pa da, 20kg i jos garant podignes klupu, kako je to lepo za donji deo ledja...
kako meni nije porastao stomak a radim uvek sa opterecenjem?
ne samo ja nego 50 ljudi koje znam...
ne znam koje su kilaze u pitanju,
ali recimo ja radim kontrakcije sa tegom od 20kg jednom nedeljno
ustvari dal je struk porastao nesto ko ce ga znati ne merim sublerom, ali ni na kome se ne primeti nekakav sirok struk vec je u skladu sa ostatkom
-
E jbga Pedja, ti i ja se bas ne razumemo, a govorimo istu stvar.
Pocela je rasprava o tome kako naznaciti "useke" na trbusnom zidu. Ja sam samo rekao da Milos to vrlo jednostavno i slikovito obajsnjava na tom snimku, nikakvo opterecenje nisam pomenuo. Istezanje pa maksimalna koncetricna kontrakcija, nema potrebe za opterecenjem.
Momak je gore rekao da se bavi dzudoom, gde sam rekao da AKO je to prioritet, vezba se citav core, a ne radi se izolacija trbusnih misica, niti je cilj estetika vec funkcionalnost. Sto, opet, nikako ne ukljucuje stavljanje 20kg na grudi i neko cimanje, ili sta sve ljudi rrade po teretanama
Nadam se da smo se sad bolje razumeli ;)
-
@sale zx10: zasto opterecenje? Svakako da struk nece nabujati preko noci, ali stavljas nepotreban stres na lumbalni predeo pri cemu apsolutno nista ne dobijas. Pametniji izbor vezbi, i sve ce biti OK. Pozdrav
-
Da da to istezanje se cini kao ok... Treba mi za funkcionalnost...
Radio sam sa nekim tegom gde kicma ne bi trpela veliki pritisak, tacno osetim kad radi kicma a kad samo stomak...
Stavljao sam 5kg iza glave na nagibu, i sutradan dobio takvu upalu trbusnjaka da je to nevidjeno, i sad uvek dobijem upalu kad ih radim na taj nacin a do tad nisam imao upale osim prvi put kad sam ih vezbao...
-
E jbga Pedja, ti i ja se bas ne razumemo, a govorimo istu stvar.
Pocela je rasprava o tome kako naznaciti "useke" na trbusnom zidu. Ja sam samo rekao da Milos to vrlo jednostavno i slikovito obajsnjava na tom snimku, nikakvo opterecenje nisam pomenuo. Istezanje pa maksimalna koncetricna kontrakcija, nema potrebe za opterecenjem.
Momak je gore rekao da se bavi dzudoom, gde sam rekao da AKO je to prioritet, vezba se citav core, a ne radi se izolacija trbusnih misica, niti je cilj estetika vec funkcionalnost. Sto, opet, nikako ne ukljucuje stavljanje 20kg na grudi i neko cimanje, ili sta sve ljudi rrade po teretanama
Nadam se da smo se sad bolje razumeli ;)
da sada sam nekoliko puta procitao sta si napisao
izivnjenje
jbg..
zove me RZ BRZOTRZ :D
-
Moras da vidis da li hoces da poboljsas performanse u sportu kojim se bavis (judo) ili da pravis telo za plazu, da bi znao kako uopste da koncipiras trening.
Ako ti je cilj dzudo, gde imas puno bacanja itd. trebalo bi da radis vezbe u kojima postoje rotacije trupa, trbusnjake na lopti itd.. Takodje steta je sto treneri ne praktikuju one gume ja ne znam kako se to zove na nasem jeziku, koje se koriste kod sprintera ili udarackih sportova i time uz simulaciju bacanja doziraju opterecenje...
A ovo stavljanje tegova na sebe na klupi moze da bude vrlo nezgodno, moza ne prvih 10puta kada si skoncentrisan na vezbu, ali zamisli eksplozivnije podizanje ili spustanje sa tezinom.. Kad cujes ono "puc" ili "krc" obicno bude kasno... ;)
-
ali zamisli eksplozivnije
o tome se i radi
-
Update...
-
Sad slikano, oko 80kg imam trenutno...
-
isti si ko i prosle godine.
-
Otprilike... Jedino mi se tezine povecale sto izbacujem... bp za oko 25kg vise, cucanj 50kg... i ostalo mi se dosta povecalo... Ruka mi je oko 2cm veca u obimu, i noge su malo porasle... Sad sam sa dijete izasao, bio je i stomak porasao ali sam ga smanjio... :) Videcu sad od prvog uzimam neki NO i protein i nastavljam sa ok ishranom... Bila mi je ubitacna ishrana u proslih god dana... :)