Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mica86 April 26, 2011, 09:02:57 posle podne
-
Kako se hraniti prvih par nedelja posle zavrsetka dijete i kako na najbolji nacin iskoristiti trenutno stanje u kojem se telo nalazi?
Nisam nigde na forumu nasao da se o tome pisalo. Citao sam negde da je posle dijete idealno vreme da se grade misici jer telo vezuje sve sto se u njega stavi, valjda zbog povecane insulinske osetljivosti (nisam siguran). E sad na koji nacin je to najbolje uraditi i koliko vremena nam je otvorena ta mogucnost pre nego sto se telo vrati u normalno stanje.
Nasao sam razne tekstove na straim sajtovima, ali bas nesto i ne verujem u te tekstove a i svi imaju neku svoju drugaciju pricu.
Ko ima iskustva bilo bi lepo da podeli sa nama :)
Ja znam da sam prosle godine vrlo brzo posle dijete povratio salo jer sam resio da sebe castim slatkisima i ostalim "zabranjenim" stvarima jer sam 12 nedelja bio bez njih. Ove godine sigurno necu ponoviti istu gresku jer se vec kajem sto cu opet morati da drzim dijetu bar 12 nedelja (6 rotacija i bar 6 keto).
-
krenes odmah na masu ;D
-
jednostavno jedi cisto i sve ce biti u redu.ne trpaj cokolade,slatkise,bureke i jedi kvalitetno i minimalno ce biti sala a dosta dobre mase.
-
jednostavno jedi cisto i sve ce biti u redu.ne trpaj cokolade,slatkise,bureke i jedi kvalitetno i minimalno ce biti sala a dosta dobre mase.
To razumem, prosle godine sam napravio gresku necu opet :)
Nego sam mislio, bar sam tako citao, da se moze povecati unos proteina jer telo prvih par nedelja bolje koristi hranu koju mu dajemo pa samim tim se i vise misica stvara. Takodje i da UH treba postepeno povecavati da ne bi veci deo zavrsio u salu...itd
-
Evo jednog teksta koji sam nasao i preveo, a vezan je za ovu temu. Vec sam rekao da ne verujem mnogo tim tekstovima, ali ajde...mozda se nadje nesto korisno. Najvise mi je sumnjiva #6 stavka, zna se od cega misic raste, da su to proteini a ne masti i UH...itd itd
Ako ste ikada drzali dijetu za bodibilding takmičenje, ili ste pokusavali duzi vremenski period da se resite masnih naslaga onda znate sta zelite da uradite odmah nakon toga: nista, jescete svu onu hranu koju ste izbegavali proteklih nekoliko meseci.
Naravno, to je jedan od nacina da nastavite „dijetu“, ali moze da se pretvori u katastrofu, dovodeci ponovo do pojave mnogo masnih naslaga. Bolja strategija je da koristite ovaj nacin kako bi ste stekli impresivnu misicnu masu zahvaljujuci maksimalnoj osetljivosti tela u tom trenutku.
Najbolji napredak tokom cele godine obicno dolazi u prvih nekoliko nedelja posle faze „rezanja“, tako da je ovaj period idealan za misicni rast. Odnosno, mozete lako da dobijete 2, 3 ili cak 4 kilograma misicne mase u samo 6 nedelja. Evo sedam koraka koje mozete da koristite za prelazak iz faze „rezanja“ u sestonedeljnu fazu cistog anabolizma.
#1 Upoznajte svoje telo sa prilagodjavajucim mehanizmom
Srecniji bodibilderi imaju fantastican metabolizam koji im omogucava da budu maksimalno izdefinisani i jos uvek zadrze vrednu misicnu masu tokom pred takmicarske dijete. Za mnoge, spremanje za takmicenje je put gladovanja. Neki bodibilderi moraju da smanje sve, masti, ugljenehidrate i ukupne kalorije, dok provode iscrpljujuce vreme na kardiu ne bi li olaksali sagorevanje viska masti.
Istina je da cela dijeta tesko pada telu i cesto ga baca u hronicno stanje katabolizma gde se gubi misicna masa, ili u najboljem slucaju bori da zadrzi misicnu masu. Pozitivnno je to da kada je katabolicki proces ublazen, telo upada u veoma jako anabolicko stanje.
#2 Povecaj unos ugljenih hidrata i zdravih masti
Kod dijete se uvek nesto ogranicava. Konzumiranje manje ugljenih hidrata i masti za posledicu ima smanjenu energiju. To moze izazvati gubitak misica, ali takodje pokrece anabolicki signal da pripremi telo za veliki misicni rast kada prekinete dijetu – dokle god postoje dovoljne kolicine ugljenih hidrata i masti u vasoj dijeti. Posle dijete telo ne moze cekati na misicni raste dokle god mu se ne ponove ne uvedu odgovarajuce kolicine hranljivih materija.
Pored toga, hormoni i enzimi ce pomoci da rasti ide svojim tokom. Kada ste na dijeti nivo testosterona moze da opadne. Kada pocnete ponovo da jedete hormoni se brzo vracaj. Rastuci nivo testosterona, zajedno sa povecanim unosom hrane rezultira brzim i znacajnim dobitkom misicne mase.
Pored toga, dok misicno skladiste ugljenih hidrata (glikogen) opada tokom dijete, glikogen – skladisti enzime koji cuvaju ugljene hidrate za „prekovremeni rad“. Kada zavrsite sa dijetom i pocnete kvalitetnije da se hranite, vase telo uvecava kolicinu glikogena koji direktno utice na misicni rast.
#3 Pratite „pravilo 150“ o unosu ugljenih hidrata. Nijedan bodibilder nema isti metabolizam
To je jedan od razloga zasto takmicari unose razlicite kolicine ugljenih hidrata tokom dijete. Neki unose veoma malo ugljenih hidrata da bi se izdefinisali, dok su drugi na modifikovanom unosu ugljenih hidrata. Ni jedan slucaj ne garantuje da povecanjem ugljenih hidrata posle takmicenja moze doci do povecanja misicne mase bez dobijanja masnih naslaga. Budite izbirljivi i imajte pametan pristup. U radu sa bodibilderima otkrio sam da dodavanje 150gr ugljenih hidrata dnevno deluje najbolje. Ako ste na dijeti sa 170gr UH dnevno, mozete ocekivati rast bez telesnih masti uzimajuci ukupno 320gr UH dnevno u periodu od prve tri nedelje. Ako ste jeli 300gr tokom dijete, unosite 450gr UH dnevno. Najbolji izvori su slozeni UH kao sto su ovsene pahulje, pirinac itd. i prosti seceri pre(?) i posle treninga.
#4 Prilagodite unos Uh u cetvrtoj nedelji posle dijete
Telo je zanimljiva masina. Kako ste ga hranili posle dijete, vas metabolizam se zapravo povecava. Kako se to dogodi, trebalo bi da nastavite sa dodavanjem UH kako bi nadoknadili svoje potrebe. Ukoliko ne povecate kolicinu UH posle cetvrte nedelje vaste telo nece moci da nastavi sa misicnim rastom zbog nedostatka energije jer je metabolizam ubrzan. Zato od cetvrte do seste nedelje dodajte jos 100-125gr UH dnevno u svoju ishranu. Ako ste jeli 320gr po zavrsetku trece nedelje, mozete da povecate unos na 420-445gr dnevno, ako ste jeli 450 povecajte na 550-575.
#5 Ne smanjujte svoj unos masti
Ja cu biti prvi koji ce reci da su dijete sa niskim unosom masti odlican nacin da se spremite za takmicenje ili plazu. Dijete sa ekstremno niskim unosom masti vam omogucava da zadrzite vise UH tokom definicije. Velika mana dijeta sa malim unosom masti ja da mogu izazvati pad testosterona, hormona rasta GH i IGH-I.
Ali, kada se vratite normalnom rezimu ishrane i unosu masti u prvih nekoliko nedelja nakon dijete to omogucava podrsku testosterona, GH i IGH-I nivoa i kao sto je vec pomenuto u #2, rast nivoa testosterona ima veliki uticaj na dobijanje misicne mase. Povecajte svoj unos masti u prve tri nedelje do 40-50gr dnevno i dodajte jos 10-15gr od cetvrte do seste nedelje. Idealni izvori masti sadrze mesavinu sledecih: zasicenih masti, koje se nalaze u junetini i mlecnim proizvodima, omega masti, od lososa i riblje ulje i mononezasicenih masti, u avokadu, orasima i maslinovom ulju.
#6 Saznajte svoju potrebnu kolicinu proteina
Morate unositi funtu proteina po kilogramu da biste rasli, zar ne? To nije obavezno u prvih nekoliko nedelja nakon dijete. Pocetak prilagodjavanja tela i rast je zaista pitanje povecanja energije. To cete uraditi tako sto cete trositi vise ugljenih hidrata i masti i naravno smanjivanje kardia tokom ovog perioda. Koliko proteina ti treba?
U prvih sest nedelja nakon dijete ili takmicenja, gram proteina po funti tezine je i vise nego dovoljno, a i manje je u redu. Zasto? Efikasnost. Kada povecate kalorije dodavanjem ugljenih hidrata i masti, mozete smanjiti potrebu za vecim unosom proteina. Dodatno gorivo iz ugljenih hidrata i masti telo cini izuzetno efikasnim u stvaranju misica. Dodavanje energije iz ugljenih hidrata i masti umanjuje potrebu za dodatnim proteinima koji se najcesce konzumiraju tokom dijete. Povecanje testosterona i GH nivoa omogucava telu da vise koristi proteine, potrebe za proteinima nisu tako velike kako sto mnogi misli u periodu nakon dijete.
#7 Promenite svoj trening
Naravno, nacin treniranja takodje moze uticati na rast. Generalno, u toku dijete, pored kardio treninga, bodibilderi imaju obicaj da treniraju veoma visokim intezitetom. Kada zavrsite sa kalorijskim ogranicenjima, trebalo bi da promenite svoj trening. Za najbolje rezultate, potrebno je nedelju ili dve odmoriti od treninga i dozvoliti telu da se oporavi. Zatim, vratiti se treningu sa malo ponavljanja i velikim tezinama. To ce vam pomoci da povecate svoju snagu i misicnu masu.
Bodibilderi cesto u periodu posle takmicenja ili dijete prestaju da vode racuna o unosu hrane i koriste predah kako bi jeli i pili ono sto zele. Mnogo bolje resenje je da iskoriste tih sest nedelja kao idealno vreme za rast povecavajuci kvaliteno ugljene hidrate i masti. Mozete iskoristiti prednost ovog uskog ali snaznog „prozora“ kao priliku za dobijanje misicne mase.
http://www.flexonline.com/nutrition/rebound-effect
Mica86
-
Super tekst hvala za prevod. Da vidimo sta kazu profesori sa realx3m univerziteta. Ako je istinit, trebalo bi prebaciti taj ceo tekst u novu temu.
-
Super tekst hvala za prevod. Da vidimo sta kazu profesori sa realx3m univerziteta. Ako je istinit, trebalo bi prebaciti taj ceo tekst u novu temu.
Nema na cemu, jeste da i nisam neki prevodilac ali sam se potrudio :P
Pokusacu da nadjem jos nesto na ovu temu, da bude sto vise "gradiva" pa da nadjemo neku zlatnu sredinu. Ili ce neko da napise svoja iskustva, ako je vec probao nesto slicno, i nacin na koji je to radio...
-
A koji je cilj? Da se krene na kvalitetnu masu ili da se zadrzi neka forma posle dijete?
-
bravo za temu
recimo ovde sam odavno citao o tome kako i sta posle dijete
http://www.fitnesshealth101.com/fitness/weight-training/body-building/post-contest-diet
ukratko
jako je bitno voditi racuna da se izbegava junk food...
Uticaj prejedanja (binge eating) na vase telo
- insulin - usled prejedanja insulin se izrazito povecava i to dovodi do usporavanja brzine metabolizma
- tiroidna - kada se prejedate posle teskih dijeta kazete svom telu da vise ne mora da proizvodi thyroxin i to dovodi do usporenja metabolizma
- kortizol - usled prejedanja dolazi do lucenja kortizola i to dovodi do talozenja masti
1 pijte puno vode
2 ne dozvolite da unos kalorija povecate za vise od 500cal od onoga koliko ste unosili na dijeti
3 povecajte nivo kardia da biste povisili stopu metabolizma
na brzaka sam prekucao bitne stavke, ali je moguce da su ove informacije netacne, pa u tom slucaju neka moderatori obrisu poruku kako bi se izbegla konfuzija...
posto i mene zanima ova tema, uglavnom kad sam citao o tome, imperativ je da nastavis da jedes cisto i da pratis sta ti se desava sa telom...
-
500 cal po danu???????
-
Auu,a ja planirao da zavrsim keto par dana pred more.Jadan ja sve ce da mi se vrati :)
-
500 cal po danu???????
moja greska u provodjenju, do 500cal povecati svaki dan (znaci ako je dijete bila 2000 sad ce da bude 2500)
-
500 cal po danu???????
Ne, nego ako si na dijeti npr. unosio 2000 cal, onda ne smes posle dijete da premasis vise od 500, tj. maksimalno da uneses 2500. :)
-
Preteče me! :D
-
Aaaa to je u pitanju, hvala na pojasnjenju. :)
-
Ne, nego ako si na dijeti npr. unosio 2000 cal, onda ne smes posle dijete da premasis vise od 500, tj. maksimalno da uneses 2500. :)
Sad sam procitao prethodni odgovor. Izvini
-
Ne, nego ako si na dijeti npr. unosio 2000 cal, onda ne smes posle dijete da premasis vise od 500, tj. maksimalno da uneses 2500. :)
Aj mi pojasni malo ovo?
Nije to nista novo, isto kao kada kreces na dijetu gledas da ti dnevni unos kalorija bude manji za 500 da bi pravilno i zdravo mrsavio, da ne sokiras odmah telo sa 1000 kalorija manje. Tako isto i kada zavrsis dijetu ne mozes odmah da unosis mnogo vise hrane nego inace jer telo nije naviklo na to, veci deo bi zavrsio u salu...dakle sve moras postepeno dok se telo ne navine na nove uslove.
-
Najlepsi je junk buling mass posle dijete ali jbg :D
-
Evo naleteo sam na jedan Pedjin savet upucen Naturalnom, ali na jednom drugom forumu. Prekopiracu ga ovde, valja niko nece imati nesto protiv.
Ovo je ujedno i odgovor na moje pitanje vezano za ovu temu, mada mi mnoge stvari nisu bas najcistije jos uvek :)
kada zavrsis cetto i dobro telo namucis,nemoj da se opustis molim te(a kasnije cu ti reci i iz kog razloga),vec uzmi si period od 15-21 dan gde ces da jedes HIGH PROTEIN food sa
nekim blagim rotiacijima gde neces imati ni jedan dan sa 0% UH,a nastavi da treniras u tom periodu zivotinjski i hrani se tako
rekao sam molim te jer nakon zavrsene cetto dijete ukoluko uradis ovo tj nakon 15 dana stavi onda slike te forme molim te i to ce biti nedostzna cifra kg u takvoj formi za mnoge.
period nakon cetto ISKORISTI ZA RAST jer ti garantujem da mozes da posle toga napakujes vise kvalitetnog mesa na sebe skoro kao citavu godinu da radis.-veruj mi.
A POSLE OVOG PERIODA SE ONDA MALO OPUSTI I U TRENINGNU I U DIJETI i daj telu da se resetuje
ali OVAJ PERIOD ISKORISTI I STAVI SLIKE SA i navedni tezinu obavezno!!
-
..naravno i dalje vredi OVO PRAVILO ZA SVE
-
..naravno i dalje vredi OVO PRAVILO ZA SVE
Probacu, pa cu videti kako deluje :)
-
e upravo je ovo glavni fazon, nisam to procitao sta je Pedja napisao vec sam citao sta prica Layne Norton, ne o rotacijama koliko o postepenom uvodjenju UH
a mislim da je ponajvise vezano za insulinsku osetljivost i hormone koji su u pravom stanju za taj takozvani "rebound" posle dijete...
zato mnogi kombinuju cikluse i u toku godine tipa 12 nedelja masa pa 4 nedelje dijeta, da bi iskoristili taj rebound :)
samo ima jedna stvar, treba dosta samokontrole da se to ispuni, i mozda je najbolje racunati taj period kao samu dijetu, tacnije kad krenes sa dijetom i kazes imam 16 nedelja, dodaj na to jos 3-4 za tu stabilizaciju i napredak
-
To vazi posle keto ili low carb a da li ako si vec na rotacijama??? Da li i posle njih da uradis isto? Samo pojacas malo rotacije i najmanji dani sa unosom UH da budu po 100gr 2 puta nedeljno? Na primer ako am na 100-0-50-150-0-100-250 da prebacim na 200-100-150-250-100-200-300?
-
To vazi posle keto ili low carb a da li ako si vec na rotacijama??? Da li i posle njih da uradis isto? Samo pojacas malo rotacije i najmanji dani sa unosom UH da budu po 100gr 2 puta nedeljno? Na primer ako am na 100-0-50-150-0-100-250 da prebacim na 200-100-150-250-100-200-300?
kako ti sam sebi komlikujes zivot to je strasno druze.
da covek ne poveruje
zasto se ne opustis i ne vozis jedan program i izivuces iz njega svoj maximum i onda posle razbijaj glavu sa drugim a u medjuvremenu PAZI DA NE ZAERES TO STA RADIS-ako u opste radis
-
Pa trenutno radim rotaciju koju radim a ovo je thread STA POSLE DIJETE. Ne vidim da je lose to sto pokusavam da saznam sta posle u postu koji se tako i zove.
-
pa vidis, ovo bi i mene zanimalo.
Ja keto nisam radio,..samo rotacije, s tim da su mi dva uzastopna dana OFF-a bili 0 UH (mada je prvi znao d bude 20-ak g za dorucak), a 150g mi je bio max..
i puno sam se bolje osjecao, nego na ketu, gdje se uopste dobro ne osjecam.
s obzirom da sam i ja pri kraju sad,..mozgam kako krenuti dalje...jednostavno povecati za 100-tinjak g UH dnevno ?
unos proteina bi smanjio na mozda 2,2g, i samim tim bi i unos masti povecao onda malko saad za sad.. ocel biti ok
-
@Dominikanac @Vendetha
samo po malo dizite UH...
mislim da je 100gr UH dnevno da se podigne puno, mislim nisam probao da tako podignem, ali evo treca nedelja posle keto dizao sam bas po malo od 25 -30 gr uh (jedne nedelje 25 svaki dan, pa sledece jos 25 itd)i isto izgledam kao poslednji dan dijete. Znaci podignes malo UH, smanjis malo proteine. U dane kad imas najvise UH imas najmanje proteina (masti nula) a u dane kad imas najmanje UH imas najvise proteina i masti i dani sa srednjim unsom UH budu takodje dani sa srednjim unosom proteina i masti
ovo radi kod mene, pa zato i pricam, ali mozda se javi neko ko je dizao i 100gr UH dnevno, mozda i to nije puno za nekog
nego na ketu, gdje se uopste dobro ne osjecam.
tako je i kod mene bilo...
-
pa vidis, ovo bi i mene zanimalo.
Ja keto nisam radio,..samo rotacije, s tim da su mi dva uzastopna dana OFF-a bili 0 UH (mada je prvi znao d bude 20-ak g za dorucak), a 150g mi je bio max..
i puno sam se bolje osjecao, nego na ketu, gdje se uopste dobro ne osjecam.
s obzirom da sam i ja pri kraju sad,..mozgam kako krenuti dalje...jednostavno povecati za 100-tinjak g UH dnevno ?
unos proteina bi smanjio na mozda 2,2g, i samim tim bi i unos masti povecao onda malko saad za sad.. ocel biti ok
to i jeste prolem KADA SE U STARTU NAPRAVI SRANJE
kada kazem sranje onda ne mislim bukvalno ali ti si sebe u STARTU limitirao sa tim sta si uradio
zasto
pa zato sto nisi postovao pravila i sam si odreejidvao svoja
pa tako ti je telo fantasticno reagovalo cak i da si radio i nesto drugo jer ti je PRVENAC ili si bar prvi put ozbiljno pristipio nekom problemo kada je u pitanju visak kg
e sada
problme i jeste u tome STA DALJE kada si u startu zabraljao i npr ti si radio dva dana za redom 0% Uh.....-ZASTO???????????????
ako postoji pravilo koje su probali stoine hiljada ljudi da ne kazem miliona i ono radi,zasto ti ili neko drugi mislite da ste bogom obdareni da mozete da radite nesto bolje ili gore dok ne probate ono sto je ISPORBANO
i onda kada udarite gavom u zid opnda se pitate..A STA SADA...
meni i mojim drugarima se ovo stalno desavalo-zasto?
zato sto nismo u nase vreme imali jebenog interneta i zasto sto smo smatrali da je zemlja ravna ploca
ali vi meni nikako nista jasni.....i nikada necu moci shvatiti da neko radi po svome i kazem-extra sam zadovljan
super.
zasto onda traziti pomoc od nekoga dalje kada si extra zadovljan sa onom sta si IZMISLIO SAM?
valjda je red da onda i sada znas sta i kako dalje?
nadam se da neces pogresno shvatiti ovaj posto jer nisam se obrcao SAMO TEBI vec takvih poruka sot na mail sto na pm dobijam dnevno po 50ak sa istim ili slicnim pitanjima..
a sada licno tebi
nije kod tebe licno rpoblem sta sada dalje
tako kako si rekao da postepeno dizes Uh ili jos bolje da ih sada BAR PRAVILNO ROTIRAS moze da ti na dugorocno super bude
ali evo,ja sa ovoga stanovista ne bih mogao da ti kazem i savetuem da kada ti sl godine budes hteo da radis dijetu sta da radis i koju jer (da karikiram) uspon uz stepenice poceo tako da si u startu preskocio jednu ili cak dve sa razmisljam..MOGU JA TO..
naravno da mozes
ali pazi da se pred kraj stepenista ne umoris pa da budes morao cetvoronoske do vrha isao..
ako me shvatas sta govrim
-
heheh pedja ti si legenda
najmocniji su njegovi postovi kad on plane :)
necu ja naravno nista od ovog pogresno shvatiti, jer slazem se s tobom,..ti sigurno da bi imao pametnije posla, umjesto da tipkas ovde sta i kako svaki dan, a da to oept jedan dio ne proprati.
I istina, krenuo sam od starta onako po osjecaju, je sam na osnovu nekih prijasnjih pokusaja (mislio da sam) skontao sta i kako mi odgovara.
Poslusacu te, isprobacu...ako sam dobro shvatio da krenem sa rotacijama i dalje, ali sa malo vecom kolicinom UH po danima nego sto je bilo (odnosno trebalo da bude ? ?
a ovo zadnje, ako sam shvatio kako treba... posto sam sad radio kako ne treba, to bi se odrazilo i na dijetu sljedece godine (odnosno kad vec budem odlucio da je radim ) ? ?
i hvala na opsirnom postu..
-
a kako je izgledala rotacija zadnje 2-3 nedelje i kako su bili rasporedjeni treninzi?
-
U dobrom delu Pedjine poruke sam se nasao i ja tj verovatno je i meni izmedju ostalih adresirao. Ali ja ni u kom slucaju nisam izmisljao dijetu i radio po svome niti se pravio pametan... Low Carb Dijetu bez dana unosa UH sam radio iz neznanja. Cini mi se da sam je i postovao i da sam rekao kako cu da radim ali da mi niko i nije rekao da je dan punjenja pod moranje. E sad sam sam kriv nije niko drugi da me pogresno ne shvatite.
Ajd o mojoj ishrani malo.. Posle 4 nedelje low car bez dana sa unosom vise UH sam poceo da stagniram i presao na rotacije. Rotacije su 100-0-50-150-0-100-250 a ishrana bi otrilike bila ovakva
ps. smanjio sam unos proteina ne unosim vise po 4 gr :)
1 Ovsene sa iso 100 + 3 omega 3 + vit c+ multi vit
bwm
dwm
pwm
sve ukupno oko 30 gr glut 30 bcaa i 50 prot u ta tri plus tecne amino
2 meso+povrce+krompir bareni +2 kasikice maslinovog
3 meso povrce + krompir bareni zelena salata + 50 gr lesnika
4 meso povrce + paradajz
5 meso povrce
6 5 belanca + 1 celo ili drugi dan oko 250 gr sira (nije ella ali je slicno ima oko 16 gr prot po 100 gr)
Uvece pred krevet 2 scoop kaseina oko 50 gr proteina u tome i oko 5 gr glut i 5 bcaa
Uh ako je dan sa 250 gr uzimam do 3 obroka jer posle toga ne radim nista sedim kuci i gledam tv.
Na rotacijama sam nedelju dana i skinuo oko 1 kg. Trenutno na 95.5 a krenuo pre malo vise od 5 nedelja sa 102 kg. Idem jos malo dole da se skine oko pupka i posle krece surova masa!
-
heheh pedja ti si legenda
najmocniji su njegovi postovi kad on plane :)
necu ja naravno nista od ovog pogresno shvatiti, jer slazem se s tobom,..ti sigurno da bi imao pametnije posla, umjesto da tipkas ovde sta i kako svaki dan, a da to oept jedan dio ne proprati.
I istina, krenuo sam od starta onako po osjecaju, je sam na osnovu nekih prijasnjih pokusaja (mislio da sam) skontao sta i kako mi odgovara.
Poslusacu te, isprobacu...ako sam dobro shvatio da krenem sa rotacijama i dalje, ali sa malo vecom kolicinom UH po danima nego sto je bilo (odnosno trebalo da bude ? ?
a ovo zadnje, ako sam shvatio kako treba... posto sam sad radio kako ne treba, to bi se odrazilo i na dijetu sljedece godine (odnosno kad vec budem odlucio da je radim ) ? ?
i hvala na opsirnom postu..
upravo tako
pusti sada sl godinu,sbiti ce ti teze ali uvek postoje opcije i nacini
ali uprav o si sam rekao nacin kako da zadrzis postojece stanja a da ne dodoje do bumerang efketa
-
nakon tog perioda (nakon dijete taj period sto si rekao da moze da se napakuje vise kvalitetne mase nego kroz cijelu godinu) kada se uzme predah od svega,..evo recimo sedmicu dana,..dal tu sedmicu ici u gym i raditi neke lajt treninge, niskog inteziteta, manjeg obima itd...ili uzeti potpuno pauzu od treninga ?
prvo pitanje.... i ovo me posebno zanima, jer je vrijeme da predahnem i ja malo,..dijeta je prosla prije desetak dana..i radim upravo ovo sto si pisao na prethodnim stranicama,..vidno sam puniji... jos malo, i moracu onda malo da se opustim od treninga...a hrana ce svakako i dalje da bude cista..
a drugo...kada opet krenemo na trening, dal opet ici sa rotacijama UH, ali nesto vecim unosom UH,..ili krenuti jednostavno sa nesto vecim unosom UH konstantno ?
-
У том периоду после дијете, од 15-21 дана, шта је препоручљиво од суплемената? Тј. да ли је паметно узимати креатин или нема поенте јер ће повлачити воду коју смо избацивали током дијете?
Извињавам се ако је питање глупо или конфузно, али интересује ме одговор... :)
-
Sto se suplementacije tice, zavisi sta je u pitanju,...whey, kazein, glutamin,ZMA..., slobodno mozes uzimati
ali recimo no-reaktor i kreatin (no-reaktor pogotovo), izbaciti u tom periodu.
A sto se vode tice, to ce zavisiti i dalje od ishrane, jer nisi vodu sigurno izbacio znojenjem, nego promjenom ishrane tj. izbacivanje UH. , ili u nekom kriticnijem slucaju smanjivanjem unosa natrija,..ili da se jos preciznije izrazim, pravilnim unosom(odnosom) kroz ishranu natrija i kalija.
Al sto se rkeatina tice inace, meni nikad ne navuce vodu. Navuci ce vodu kod pretjeranog unosa, tj. uglavnom kod faza punjenaj koje su svakako bespotrebne, i bacanje kreatina.
-
Oк, хвала... Знам да ће зависити од исхране, наравно, него сам мислио да креатин не изазове нека нежељена дејства у том периоду... Значи ићи ћу без креатина у том периоду после дијете, па ћемо видети за касније... ;)
-
aaa ja se izvinjavam,..ja sam mislio da si pitao kao i saninju za pauzu ovu.
pa sam tako i odgovorio
mozes ti slobodno kreatin ubaciti,..i dalje vrijedi ovo sto sam ti rekao..
poslije treninga5g sasvim dovoljno, nece praviti probleme :)
-
Сада си ти мене збунио :)
Ја мислим на период од 15-21 дана после завршетка дијете тј. на оно како је Пеђа саветовао Натуралног.. :) Значи и даље висок протеински унос хране, благе ротације УХ-а, тренинзи хард кор.. :)
Да ли се сада разумемо? :D
-
ja se nadam da sam sve dobro procitao cirilicom..
ja sam mislio prvo da si me pitao za ODMOR od treninga,..
onda sams e u drugom postu ispravio...znaci u tom periodu kada stisnes s treningom, mozes slobodno kreatina da uzimas, kao i sve ostale suplemente.
ali nemoj raditi punjenje kreatinom... :)
-
E, odlicno, izgleda da si sve dobro procitao, i sad je sve jasno... I, da, radim bez punjenja :)
-
izgleda da je ovo moje pitanje ostalo nevidjeno :D :D :D
jel moze neko samo da mi da odg na ovo (filip,naturalni..pedja...misko...)
nakon tog perioda (nakon dijete taj period sto si rekao da moze da se napakuje vise kvalitetne mase nego kroz cijelu godinu) kada se uzme predah od svega,..evo recimo sedmicu dana,..dal tu sedmicu ici u gym i raditi neke lajt treninge, niskog inteziteta, manjeg obima itd...ili uzeti potpuno pauzu od treninga ?
prvo pitanje.... i ovo me posebno zanima, jer je vrijeme da predahnem i ja malo,..dijeta je prosla prije desetak dana..i radim upravo ovo sto si pisao na prethodnim stranicama,..vidno sam puniji... jos malo, i moracu onda malo da se opustim od treninga...a hrana ce svakako i dalje da bude cista..
a drugo...kada opet krenemo na trening, dal opet ici sa rotacijama UH, ali nesto vecim unosom UH,..ili krenuti jednostavno sa nesto vecim unosom UH konstantno ?
-
"kada zavrsis cetto i dobro telo namucis,nemoj da se opustis molim te(a kasnije cu ti reci i iz kog razloga),vec uzmi si period od 15-21 dan gde ces da jedes HIGH PROTEIN food sa
nekim blagim rotiacijima gde neces imati ni jedan dan sa 0% UH,a nastavi da treniras u tom periodu zivotinjski i hrani se tako
"
Kako bi otprilike trebale da izgledaju ove rotacije?
-
imam jednu nedoumicu :P
planiram da drzim rotacije UH 4-5 nedelja...e sad mi je problem da li ce to biti corav posao, posto idem na odmor malo posle toga i tamo ce ishrana biti tezak uzas + alkohol +svasta...od 4 obroka ima 2 min. da budu fast food
e sad razmisljam dal dzabe radim dijetu,ili bolje da sacekam posle 2 meseca povezem ljudski :P ...realno necu se ugojim na moru al ima se raspadnem
il da drzim i pre i posle :) posto mi nije problem...jedino sto nekad radi obaveza moram preskocim obrok to me zeza najvise
-
pa zavisi koliko tebi znaci 4-5 nedelja dijete tacnije koliko imas da skidas
a druga stvar, sa takvim "aktivnim" letovanjem kao sto si naveo, gde ces najverovatnije od 24 sata, 4 sata spavati, a ostalo plivati i alkoholisati se :) ne bi me cudilo da smrsas dodatno...
-
pa meni dovoljno 4-5 nedelja,nemam mnogo masti cilj mi je da smrsam samo par kila 4-5 maximalno...i mozda malo produzim ne znam kako cu napradovati ,ako smrsam 4 kile puna kapa...
trebalo bi i na moru da smrsam :P
ali ne znam da li moze da mi izazove neki kontra efekat,da usporim metabolizam pa se natovim kad se vratim...jer cu realno tih 10 dana jesti samo UH i masti :) ...
ma pocinjem od sutra sa rotacijama,to mi je bio plan... pa kako bude bice
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.new.html#new
-
fala za prevod mici :P nice
-
ako moze jedan savjet mozda nisam u pravoj temi ali ajde....negdje oko 2 mjeseca sam radio rotacije UH i uspio sam skinuti sa 101kg na nekih 95kg...posle toga sam oko 4 sedmice drzao low carb dijetu..gdje sam unosio oko 50 gr UH posle treninga samo... a subotom i nedeljom sam unosio oko 200-250gr UH... proteine sam na toj dijeti drzao konstantno 2gr po kg.....i uspio sam skinuti jos 3kg.....nakon toga evo neke 2 sedmice mozda i jace drzim se dijete "1.2.3 trbusnjaci za leto su tu" i nevidim skoro nikakav napredak...sad sam zbunjen jer neznam sta da radim dalje....problem je te prirode da mi je ostalo malo sala na donjem dijelu stomaka koje sam mislio da ce da spadne :(.....Planiram za nekih 20 dana na odmor nekih 15-tak dana pauze pa neznam dali da nastavim sa ovom dijetom i dalje ili da se vratim rotacijama....
kardio radim ujutro striktno kako je napisano...pa razmisljam ovako da ubacim jos jedan kardio pred spavanje..neznam hoce li imati efekta??ili da jedostavno dignem UH jos....ishrana je bazirana na oko 2400cal dnevno trenutno...pa kontam ako dignem UH sta sam dobio??....
Moze neki savjet??ako je potrebno napisat cu i trenutni jelovnik i suplementaciju...
-
mislim da je greška što si pred kraj krenuo sa tim "1, 2, 3 i trbušnjaci za leto su tu" jer je ta "dijeta" namenjena za sam početak, tj. tek uvod za celu priču koja ide tek posle... možda bi trebalo da probaš nešto malo agresivnije sad pred kraj, ali ne znam koliko bi bilo pametno ako ideš na more za 20 dana. to je neko moje mišljenje, e sad, iskusniji će reći šta i kako... :)
-
ma da, nemoj ici na more da ne useres formu c c c
ja bi se vratio rotacijama,..i mozda malo spustio ukupan broj kalorija nesto mi se to cini puno..
-
Da li trebam da radim punjenje
posle keto?
-
Da li trebam da radim punjenje
posle keto?
kakvo punjenje?
za cega?
za sta?
-
zavrsio sam rotacije,trajale su 5 nedelja i zadovoljan sam sa odradjenim. zadnju nedelju sam isao 150-250-0-200-100-50-0. zanima me ovaj period posle dijete,tih 20tak dana posle dijete. Pedja je preporucio da ga parafriziram blage rotacije. da li je ok ako tih dana idem sa pojachanim unosom od 50gr uh? to bi izgledala ovako 200-300-50-250-150-100-50...
-
zavrsio sam rotacije,trajale su 5 nedelja i zadovoljan sam sa odradjenim. zadnju nedelju sam isao 150-250-0-200-100-50-0. zanima me ovaj period posle dijete,tih 20tak dana posle dijete. Pedja je preporucio da ga parafriziram blage rotacije. da li je ok ako tih dana idem sa pojachanim unosom od 50gr uh? to bi izgledala ovako 200-300-50-250-150-100-50...
zasto da ne
moze tako
-
zavrsio sam rotacije,trajale su 5 nedelja i zadovoljan sam sa odradjenim. zadnju nedelju sam isao 150-250-0-200-100-50-0. zanima me ovaj period posle dijete,tih 20tak dana posle dijete. Pedja je preporucio da ga parafriziram blage rotacije. da li je ok ako tih dana idem sa pojachanim unosom od 50gr uh? to bi izgledala ovako 200-300-50-250-150-100-50...
zasto da ne
moze tako
Hvala Pedja puno!
-
Pozdrav svima,
prvo da napisem sta sam sve radio, pa onda pitanje ;D
Sredinom januara, imao sam 98kg (visok sam 180cm), poceo sam sa dijetom, dakle 4-5 obroka dnevno. Nisam sad merio u gram sve, ali kolicinski umereno.
Ujutru ovsene, a ostatak dana kombinacije piletine, ribe, belanaca i povrca (bez pirinca i krompira). Od treninga, bila je samo teretana, bez kardia, jedno 3-4 puta nedeljno.
Uglavnom, izgubio sam 6kg do sad (za mesec i po dana), masa (ako moze tako da se kaze) mi je opala, snaga se povecala (treniram rekreativno vec 5-6god). Sve je to bilo bajno i sjajno do skoro. Primetio sam da uvece kada dodjem s posla i uopsteno u periodima pojacanog fizickog i psihickog napora, postajem ankciozan, glava me boli, ruke mi se tresu. Jedno vece, uzeo sam jednu kasicicu eurokrema (jednostavno sam morao) i posle sam bio kao nov.
Kapiram da mi je telo trazilo secer koga dugo nisam unosio, a ishrana mi je bila na minimum UH tih mesec i nesto dana.
Jedan prijatelj koji ima iskustva s tim, posavetovao me da polako u svaki obrok ubacujem po malo UH i tako se dopunjujem. Medjutim, poslednjih nedelju dana, imam proliv ::) Zaista nisam kompetentan da pametujem, ali verovatno je nesto do ove ishrane, sta treba da menjam? Stomak sam vec navikao, ogladnim posle 3h od zadnjeg obroka.
Inace, stao sam na ovih 92kg i ni da mrdnem nize. Nisam uzimao nista od suplemenata, hteo sam sada polovinom marta da narucim ovde neki sagorevac i da ubacim kardio 2-3 puta nedeljno.
Pitanje: kako da resim ovu potrebu za secerom i sta da menjam u dijeti? Ne zelim da mi se vrate kilogrami.
Svuda sam opao, tj definisao se koliko toliko, samo je stomak jos malcice problematican, ima slaufa u donjem delu, to bi trebao da se resi ubacivanjem kardia sad.
-
Sta unosis od uh?
-
do sad skoro nista, jedino ako uhvatim za rucak nesto kuvano, pa mozda tu malo..
sad planiram da ubacim pirinac i krompir u jelovnik..
-
do sad skoro nista, jedino ako uhvatim za rucak nesto kuvano, pa mozda tu malo..
sad planiram da ubacim pirinac i krompir u jelovnik..
pa jel si dobio dijareju kada si oceo da unosis UH ili kako?
-
zadnjih par dana mi se to desava..mozda sam par puta samo pojeo nesto masnije jer nisam imao izbora i vrlo malo slatkog uvece. Ali tacno osecam neke promene u organizmu. Kad nastupi glad, to je glad kao da nisam jeo 3 dana, a ne 3h. Kao da sam poremetio metabolizam (ili mozda ubrzao?)
koji je savet sto se tice ishrane, da li da ostanem na istom ili da ubacim vise UH? rotacije mozda ili keto?
-
zadnjih par dana mi se to desava..mozda sam par puta samo pojeo nesto masnije jer nisam imao izbora i vrlo malo slatkog uvece. Ali tacno osecam neke promene u organizmu. Kad nastupi glad, to je glad kao da nisam jeo 3 dana, a ne 3h. Kao da sam poremetio metabolizam (ili mozda ubrzao?)
koji je savet sto se tice ishrane, da li da ostanem na istom ili da ubacim vise UH? rotacije mozda ili keto?
nisi prometio nista
nego osiclacije secera u krvi
ali i dalje ostaje nejasno
DA LI SI dobio proliv kada se krenuo da jedes uh ili ne!11
-
mislim da je ipak pocelo kad sam krenuo da jedem UH.. Evo i danas, apetit nemam, stomak me ne boli uopste, fizicki sam ok..ali zato trcim u wc svaki cas. Krenuo da jedem popodne belanca i malo piletine, bukvalno mi se baca pegla vise od tih ukusa..zvacem po 10min dok ne progutam zalogaj, ne da mi se :-X
-
mislim da je ipak pocelo kad sam krenuo da jedem UH.. Evo i danas, apetit nemam, stomak me ne boli uopste, fizicki sam ok..ali zato trcim u wc svaki cas. Krenuo da jedem popodne belanca i malo piletine, bukvalno mi se baca pegla vise od tih ukusa..zvacem po 10min dok ne progutam zalogaj, ne da mi se :-X
pokusaj da jedes 3 dana hranu koju inace si jeo pre toga,ali bez prejedanja i slicno
ukoliko i dalje ima prolbem,onda je do necega drugog (virus neki itd)
to sto ti se ne jede..jbg..to je stvar u glavi..
-
samo da javim da sam se "izlecio", kupio sam Probiotic i posle 2 dana mi je bilo bolje. Ko zna sta je bilo u pitanju, a nisam hteo da se cimam po lekarima jos uvek..
-
Samo vodite racuna o digestivnom traktu, jedna od najbitnijih stavki.
-
Završio sam rotacije sa 200-100-0-150-125-75-0, i posle toga odradio jednu nedelju 200-100-50-150-125-75-50 (nastavio sam sa mršavljenjem). Šta dalje, kako da povećavam uh?
Planirao sam da povećavam za nekih 10% dnevno, sve dok ne počnem da se mastim. Jel to ok? Ili da malo ubrzam, pa da svake nedelje povećavam za nekih 50 uh dnevno kao što vidim da je drugima savetovano?
Planiram da radim održavanje posle reverse dijete, tako da ne žurim nigde. Samo me zanima da li gubim taj potencijal za nabacivanje mase posle dijete ukoliko previše sporo povećavam uh.
-
Pozdrav, pošto uskoro završavam sa ketom sa kojim sam i više nego zadovoljan, salo nikad manje suv sam kao grana, posle dijete bih hteo da iskoristim stanje tela maksimalno pa me zanima da li je ovo kao ishrana ok?
UH:pon:250g-uto350g-sre100g-čet300g-pet200g-sub150g-ned100g
(pirinač, ovsene, krompir, intgralni hleb)
Prot: 260g
Mas: 35g (omega3, orasi, bademi, laneno )
I da to traje nekih mesec dana pa da krenem sa masom.
-
Mnogo je to hidrata za odma posle keto dijete, bolje da drzis konstantan unos, npr prve nedelje 50-70g, sledece 100+ i onda krenes da rotiras, nek me neko od iskusnijih ispravi ako sam pogresio, ali ova kolicina sto si ti napisao je po mom misljenju prevelika za taj period.
Takodje kolicina masti... ja bih to pojacao.
Kolicina proteina? Opet ne znam koliko kila imas, ali predpostavljam da je ovo preko 2g po kg sto ti nije potrebno.
Napisi nesto vise o sebi, ubaci sliku forme..
-
Daj prvo svoje neke podatke nesto vise o sebi....ali po mom misljenju nikad se ne ide posle keto sa full uh....prvo lagano povecavanje...da ne bi odjednom bacio sav trud koji si ulozio u keto
-
Ono sto je meni okej radilo,jeste da nakon keta svake nedelje pojacavas uh za 50gr,dok se ne dodje do neke kolicine pa se krene u neke rotacije,masu ili sta god jer bubnuti telu posle keta neku veliku kolicinu uh mi je ono....
-
18 godina, 8 meseci teretane, 182cm, 70kg
-
Lepo to izgleda za tvoje godine,samo napred..
Nije mi jasno zasto si uopstd radio keto ali dobro...
Kao sto momci rekose,postepeno uh,brojke koje su ti napisao su prenapadne za period posle keto tako da samo polako...
-
Vrati se ti drugar postepeno na masu,ali pazi na junk da se ne usvinjis,kvalitetno pakovanje je za tebe u ovom trenutku.. :)
-
Radio sam keto zbog stomaka najviše, imam jako lošu genetiku za to, a jako me je živciralo, pre sam bio dosta veći više mi se svidjalo tako ali jebiga šta da se radi, trudim se maximalno koliko mogu, za nekih nedelju dana ću da počnem sa povećanjem UH pa ćemo da vidimo, junk nikako i hvala vam puno inače
-
Pozdrav...
Nakon nekoliko mjeseci zavrsavam sa dijetom. Zavrsio sam prije 10ak dana ali sam se odmah bacio na junk i malo zamastio, pa sad opet to skidam, ali mislim da ce u ponedeljak to biti to... Visina 187-188cm a tezina ispod 92 kg. Ima jos malo masti ali nista strasno, ja sam kao rekreativac prezadovoljan postignutim, izgleda da je tajna u hidratima, cim ih spustim gubim i kile (hvala forumu i forumasima, ne znam sta drugo da kazem). Kad sam poceo sa dijetom imao sam oko 100kg ( prosle godine oko 105) . Da ne duzim, cilj mi je da odrzavam postignutu kilazu a da smanjujem body fat, za koji mislim d aje oko15 posto, mozda i manje... sto znaci da bih trebao da dobijam misice a gubim salo, nemoguce u iusto vreme, znam, klasika...
pa sam mislio da idem sa sledecim opcijama
1. 3 nedelje "bulk", tj povecanje uh za nekih 50-100gr dok ne nadjem mjeru, a nakon toga nedelju dana cut, tj obaranje uh na oko 50 gr kao do sada.
2.opcija- da nekih 5-6 dana idem sa navedenim nazovi bulkom, a onda 2 dana cut.
Pretpostavljam da je 2.opcija besmislena, da se za 2 dana sigurno ne moze skinuti salo, ali se nadam da je prva opcija koliko toliko ok.
Dakle, cilj mi je da odrzavam ovu kilazu, jer mi ovako sasvim ok stoji, da krenem sa duzim bulkom gdje bih ponovo dobio salo ne zelim.
-
Pozdrav...
Nakon nekoliko mjeseci zavrsavam sa dijetom. Zavrsio sam prije 10ak dana ali sam se odmah bacio na junk i malo zamastio, pa sad opet to skidam, ali mislim da ce u ponedeljak to biti to... Visina 187-188cm a tezina ispod 92 kg. Ima jos malo masti ali nista strasno, ja sam kao rekreativac prezadovoljan postignutim, izgleda da je tajna u hidratima, cim ih spustim gubim i kile (hvala forumu i forumasima, ne znam sta drugo da kazem). Kad sam poceo sa dijetom imao sam oko 100kg ( prosle godine oko 105) . Da ne duzim, cilj mi je da odrzavam postignutu kilazu a da smanjujem body fat, za koji mislim d aje oko15 posto, mozda i manje... sto znaci da bih trebao da dobijam misice a gubim salo, nemoguce u iusto vreme, znam, klasika...
pa sam mislio da idem sa sledecim opcijama
1. 3 nedelje "bulk", tj povecanje uh za nekih 50-100gr dok ne nadjem mjeru, a nakon toga nedelju dana cut, tj obaranje uh na oko 50 gr kao do sada.
2.opcija- da nekih 5-6 dana idem sa navedenim nazovi bulkom, a onda 2 dana cut.
Pretpostavljam da je 2.opcija besmislena, da se za 2 dana sigurno ne moze skinuti salo, ali se nadam da je prva opcija koliko toliko ok.
Dakle, cilj mi je da odrzavam ovu kilazu, jer mi ovako sasvim ok stoji, da krenem sa duzim bulkom gdje bih ponovo dobio salo ne zelim.
Pa odradis takozvani "revers",kao sto si na dijeti postepeno obarao uh,sad ih postepeno podizi do odredjene tacke..
A kad krenes opet na cut,nemoj odma da srokas na 50gr(lc) nego postepeno obaraj takodje.. :)
Druga opcija,kao sto si i sam rekao,nonsens klasican..
-
Zdravo, hteo bih da se konsultujem i da pitam da li je ok, radio sam 4 nedelje rotaciju uh, pa 4 nedelje low carb, zatim 2 nedelje keto, odlucio sam da zavrsim sa dijetama, tj zavrsio sam u nedelju, hteo bih da krenem lagano da se punim, posto sam otprilike skinuo koliko sam hteo, da li da krenem sa laganom rotacijom 50-75-100-50-75-100-150, pa da svake nedelje povecavam za 25 ili 50 gr prve 4 nedelje nakon dijete, nakon cega bi recimo tamo 5 i 6 nedelje unosio savaki dan istu kolicinu UH, kao sto je pricano u temi BULK, i jos jedno pitanje sto se tice soli, u kojoj kolicini treba da se unosi i da li vezuje vodu..??? hvala unapred POZDRAV
-
Zdravo, hteo bih da se konsultujem i da pitam da li je ok, radio sam 4 nedelje rotaciju uh, pa 4 nedelje low carb, zatim 2 nedelje keto, odlucio sam da zavrsim sa dijetama, tj zavrsio sam u nedelju, hteo bih da krenem lagano da se punim, posto sam otprilike skinuo koliko sam hteo, da li da krenem sa laganom rotacijom 50-75-100-50-75-100-150, pa da svake nedelje povecavam za 25 ili 50 gr prve 4 nedelje nakon dijete, nakon cega bi recimo tamo 5 i 6 nedelje unosio savaki dan istu kolicinu UH, kao sto je pricano u temi BULK, i jos jedno pitanje sto se tice soli, u kojoj kolicini treba da se unosi i da li vezuje vodu..??? hvala unapred POZDRAV
Postepeno podizi ugljene hidrate i bices okej :)
-
Pozdrav svima i molba za kratku konsultaciju šta i kako dalje....
Odredio sam keto ( punih 8 nedelja ), nakon toga je prošlo četiri nedelje u kojima je unos UH bio jako mali ( okvirno u prvoj nedelji do 50g, posle sam počeo polako da dodajem po osećaju ). Nije bilo niti jednog dana bez UH, dok su količine varilale do 100g dnevno ( sitne rotacije ).
Tri nedelje nakon keto sam trenirao punim tempom i unosio velike količine proteina, do 50g UH a smanjio unos masti i telo je lepo odreagovalo.... u prevodu sam se izobličio ( Stevane i Generale, Vama posebno hvala ) :)
Posle pauze od 14 dana ( more ), pre par dana sam počeo ponovo da treniram.
U periodu posle keta, količina masti je ostala gotovo identična kao i separacije mišića (ogledalo i slike ne lažu, vaga me ne zanima ). UH držim na razini od do 100g dnevno ( dani treninga ). Hrana je ostala identično čista, svi makronutrijenti dolaze iz opšte prihvaćenih izvora ( meso, jaja, riba, zeleno povrće, omega 3, pirinač, krompir, dakle bez improvizacija ).
Dnevni unos protina iz čvrste hrane se, posmatrano u poslednje tri nedelje kreće occa 200g dnevno ( amplitude su od 180 do 260g zavisno od dana i potreba, uglavnom pređem 3g po kg dnevno, ), UH su bili u proseku oko 70g dnevno dok masti variraju ( od 60 pa sve do 120g dnevno ).
Ovo mislim da znam obzirom da pratim unose kroz aplikaciju, koristim samo one parametre koje sam sam uneo po kalorijskim tablicama.
E sada, pošto sam se raspričao, da dođem do pitanja:
- da li mogu imati problema ( osim težeg dobijanja mišića ) ako UH i dalje držim na do 100g dnevno a rotacijama idem do 50 kao donje granice?
- da li u periodu posle keta smem da priuštim dane bez UH u toku nedelje?
- u prvom oborku izbegavam hidrate ( ne prija mi podignut insulin, mnogo mi ovako bolje radi mozak ) tako da hidrate unosim samo u toku dana ( u dva čvrsta obroka pre treninga ) , a najveći deo u obroku posle treninga koji je oko 18h. Naučih na ovom forumu da nema veze dan treniranja sa unosom hidrata ali me zanima da li je pametno da u danima manje aktivnosti pikovi rotacija na dole budu tempirani?
Možda se ovo zvuči bez veze ali sam u frci od UH. Lako se mastim i zato sam oprezan.
Unapred hvala svima na odgovorima.
Pozdrav veliki :)
-
Ja bih te pitao samo jedno pitanje pre nego sto odgovori neko na tvoja postavljena, zasto bi posle keto dijete i dalje drzao uh tako nisko, zasto ne iskoristiti taj period za rast?
-
Pozdrav Vojo
Jbg, nema racionalnog objašnjenja osim što sam u frci od UH i ponovnog mašćenja.
Od malo UH se osećam mnogo bolje, bolje guram radni dan što mi je prioritet.
Koristim ovaj period da eksperimentišem i vidim kako reagujem na promene, ali definitivno sam u ratu sa UH :)
Aspolutno nigde ne žurim tako da mogu da priuštim sebi eksperiment, dok je ideja postavljanje planova ishrane za dalje, jebiga, matorimo a to nije lepo :)
-
Polako podizi hidrate. Tempiraj ih oko treninga. Kako budu isli hidrate gore tako ce ici i snaga gore i podici ces trening na visi nivo jednako vise misica. Dok god si u deficitu neces moci nista graditi tako da podizi polako.
-
Pozdrav svima i molba za kratku konsultaciju šta i kako dalje....
Odredio sam keto ( punih 8 nedelja ), nakon toga je prošlo četiri nedelje u kojima je unos UH bio jako mali ( okvirno u prvoj nedelji do 50g, posle sam počeo polako da dodajem po osećaju ). Nije bilo niti jednog dana bez UH, dok su količine varilale do 100g dnevno ( sitne rotacije ).
Tri nedelje nakon keto sam trenirao punim tempom i unosio velike količine proteina, do 50g UH a smanjio unos masti i telo je lepo odreagovalo.... u prevodu sam se izobličio ( Stevane i Generale, Vama posebno hvala ) :)
Posle pauze od 14 dana ( more ), pre par dana sam počeo ponovo da treniram.
U periodu posle keta, količina masti je ostala gotovo identična kao i separacije mišića (ogledalo i slike ne lažu, vaga me ne zanima ). UH držim na razini od do 100g dnevno ( dani treninga ). Hrana je ostala identično čista, svi makronutrijenti dolaze iz opšte prihvaćenih izvora ( meso, jaja, riba, zeleno povrće, omega 3, pirinač, krompir, dakle bez improvizacija ).
Dnevni unos protina iz čvrste hrane se, posmatrano u poslednje tri nedelje kreće occa 200g dnevno ( amplitude su od 180 do 260g zavisno od dana i potreba, uglavnom pređem 3g po kg dnevno, ), UH su bili u proseku oko 70g dnevno dok masti variraju ( od 60 pa sve do 120g dnevno ).
Ovo mislim da znam obzirom da pratim unose kroz aplikaciju, koristim samo one parametre koje sam sam uneo po kalorijskim tablicama.
E sada, pošto sam se raspričao, da dođem do pitanja:
- da li mogu imati problema ( osim težeg dobijanja mišića ) ako UH i dalje držim na do 100g dnevno a rotacijama idem do 50 kao donje granice?
- da li u periodu posle keta smem da priuštim dane bez UH u toku nedelje?
- u prvom oborku izbegavam hidrate ( ne prija mi podignut insulin, mnogo mi ovako bolje radi mozak ) tako da hidrate unosim samo u toku dana ( u dva čvrsta obroka pre treninga ) , a najveći deo u obroku posle treninga koji je oko 18h. Naučih na ovom forumu da nema veze dan treniranja sa unosom hidrata ali me zanima da li je pametno da u danima manje aktivnosti pikovi rotacija na dole budu tempirani?
Možda se ovo zvuči bez veze ali sam u frci od UH. Lako se mastim i zato sam oprezan.
Unapred hvala svima na odgovorima.
Pozdrav veliki :)
Koliko komplikovanje mila majko
ali da ja tebe nesto pitam
IZ KOG RAZLOGA ti vrtis JEDNO te isto pitanje od kada si dosao na ovaj forum?
Zar ti to nesto ne govori?
Pogledaj SVOJU PRVU poruku do pete od svog uclanjenja na forumu-INDENTNO ovome sada!??!
Meni bi to govorilo mnogo.....:D :D
-
@stevan
Hvala brate moj, tako cu da vozim. Oprezno sa UH iznad svega. Jbg, malo sam cudno bazdaren, najbolje sljakam na mastima a na hidratima se brzo mastim. Na ovako maloj kolicini hidratak jako kvalitetno vezbam ( trenig se zasniva na antagonalnim grupama i supr serijama ), naravno za mojrekreativni potencijal.
Sadasnja forma mi potpuno odgovara, fali mi par kg gore ali ne mnogo :). Definitivno je oslobadjajuce kada skines sve viskove, vidis sta imas, pa gazis lagano, bez opterecenja.
Povecacu UH i javiti rezultate.
@Pedja
Ocekivao sam da me napusis, to je ok i nema frke:-).
Jebiga, tvoje znanje ti daje mogucnost da svedes stvari na sustinu bez komplikovanja, u mom stadijumu postoji mnogo lutanja jos uvek. Trudim se da empirijski neke stvari spoznam, zato lutam i pitam. A tvoja reakcija mi je potpuno jasna, identicno reagujem u poslu kada neko komplikuje stvari bez potrebe :)
Istine radi, bez namere da te dodatno gasiram, ne vrtim isto pitanje od pocetka realno, prvi postovi se odnose na suplemente i trening. Zaista mi nije namera da trosim bilo cije vreme ( osim svog ) uzalud :).
Veliki pozdrav
-
Ocekivao sam da me napusis, to je ok i nema frke:-).
Jebiga, tvoje znanje ti daje mogucnost da svedes stvari na sustinu bez komplikovanja, u mom stadijumu postoji mnogo lutanja jos uvek. Trudim se da empirijski neke stvari spoznam, zato lutam i pitam. A tvoja reakcija mi je potpuno jasna, identicno reagujem u poslu kada neko komplikuje stvari bez potrebe :)
Istine radi, bez namere da te dodatno gasiram, ne vrtim isto pitanje od pocetka realno, prvi postovi se odnose na suplemente i trening. Zaista mi nije namera da trosim bilo cije vreme ( osim svog ) uzalud :).
Pa vidi, odavno je proslo vreme "napusavanja" ma sta god to da znacilo ikada, posto mi sada ovakve stvari izaizvaju veliki priliv seratonina, tako da se cesto ismejem svemu (bez uvred), tako da od napsuavanja ni N, ali pokusaj to da shvatis sa neke druge strane, a to je ona da niti sam duzan da ti napisem ovde bilo sta, niti imam potrebe za tim posto imam jak mnogo svojih kupaca kojima sam negde u obavezi do neke mere da objasnim u usmerim, ali svakako postoje ljudi kojima ne mozes da pomognes, posto oni ni sami sebi ne zele pomoci :)
tako da, to je sto se tice tog dela
Ovo oko komplikovanja.
ja sam to sa toliko smejanja napisao, da prosto ne mogud a verujem da covek (posto nisi balavac) vrtis jednu te istu stvar, kroz toliki vremenski period, i sve pod izgovorom- JA IMAM VREMENA.Pa evo savet,kada vec imas vremena ,sto se onda mucis, vec onda zivi zvivot kakav zelis,posto ti ovo prerasta u strahvito spihciko optrecenje ( tipa, ne mogu da radim kada nemam UH ili bolje radim kada unosim mastii?!?!?!?!?) i po meni bi se trebalo zapitati neke stvari :( -iskreno
Elem, pa onda,kada ponestane vremena, stegnes jaja i uradis u nekom rauznom vremensokm roku neke stvar
E sada
ovo shvati kako hoces (napusavanje nije svakako) ,ali po meni je licno tragedija, da covek toliko vremena provodi i posvecaje ovome, a da se nisi maknuo dalje od pocetka (kao pacija skolica :D )
sto se tice reposta
evo
poslato: Novembar 23, 2016, 09:21:22 posle podne »
Pozdrav svima
Zanima me da čujem šta mislite povodom plana suplementacije koji nameravam da sprovedem u periodu od najmanje tri meseca.
Plan sam bazirao pretežno na izolovanim aminokiselinama, te suplementacija u dane treninga izgleda ovako:
- nakon ovsenih, merica Whey-a sa 5g čistih BCAA ( u prahu ), multi proizvod, Omega3, vitamin C ( jbg, pušim ) ALA 200(Alpha Lipoinska kiselina, tableta 200mg ciste supstance );
- sat vremena pred trening tableta L Arginina ( AAKG - L-arginin alpha-ketoglutarate, u tableti je 1250mg čiste supstance );
- occa 20 minuta pre treninga dozu Beta Alanina ( 2,5 merica, occa 8g. supstance ) pomesano sa sa 10 g. BCCA u prahu ( tada se fenomenalni ukus BCAA ne oseca kao ni u soku od jabuke koji potpuno pokriva ukus );
- nakon treninga sa tegovima ( maksimum 40 minuta ) a pre cardia od 20-30 minuta, dve doze tecnih BCCA ( oko 3g. uz dodatke vitamina b i koje čega ). Odmah nakon treninga, pre PWM-a ide druga tableta AAKG-a;
- PWM – 1,5 doza whay-a, occa 10g creatina, 10g glutamina, 20g dex, 10 g BCCA i druga tabletu ALA 200
- Occa sat vremena pred spavanje, doza Whey-a sa 5g. glutamina
- Neposredno pred spavanje ZMA
Moja pitanje se tiče prvenstveno proizvoda ALA obzirom da nisam nigde našao ovu temu ( ako grešim, praštajte ) pa me zanim da li je zbog utcaja na insulin ALA dobro uzeti posle treninga u PWM zbog dex-a?
Zanima me mišljenje da li bih ove preparate mogao bolje iskoristiti, kao i da li bi bolje iskoristio BCCA pred spavanje nego ujutru uz Whey?
Inače, imam pet do šest kvalitetnih obroka u toku dana, unosim velike količine vode, izbegavam šećere, zaboravio na gazirana pića.
Jun 12, 2017, 09:36:31 posle podne »
Pozdrav svima!
Sta mislite o ovome?
Ponedeljak/petak
1. Obrok 4 belanca +dva zumanca +blend + omega 3 2g + glutamin 10g + vitamin c 2g
2. Obrok: 200-250g. piletina/teletina + bademi 35g + 30-50g salate/brokoli/spanac/krastavac + omega 3 2g
3. Obrok kao 2, osim sto meso zamenim tunjevinom
4. Obrok kao 2 + blend ( obrok pred trening ) + 2g vitamina C
5. Obrok kao 2, povecan ( blago ) unos zelenog ( obrok posle treninga )
6. Obrok ako ima potrebe, kao 2.
Subota/Nedelja
Punjenje, krompir ili pirinac, podeljeno u dve do tri manje doze, sa tim sto nedeljom idem duplo vise hidrata( oko 300g). Obroci ostaju isti kao u toku nedelje.
Suplementacija
Glutamin: ujutru, u toku treninga, posle treninga i pred spavanje
BCAA: 15 G u toku treninga
Whey: posle treninga dve doze
ZMA pred spavanje
Trening redukovan, ismanjen obim ( 10 radnih serija za velike, 8 za manje grupe misica ) i intezitet ( izbacene super serije ), kardio 25-35 minuta 5x nedeljno. Bez treninga u dane punjenja.
;) ;) ;)
idemo dalje, za sve pare ;D ;D
svako dobro
-
Peđa,
Upravo zbog toga što nisi dužan bilo kome šta da pišeš a pišeš, imaš moje veliko poštovanje kao i poštovanje svih na ovom formu.
Ekstremno je glupo da ulazimo u bilo kakvu dalju raspravu na ovu temu, nema smisla. Isto tako nije do kraja ok da vadiš reči iz konteksta ( nikada nisam rekao da ne mogu da radim na UH, između ostalog). Pojam imanja vremena iskoristio sam prvi put na forumu juče, a niti jedan post koji si citirao se ne odnosi na ovu konkretnu temu.
Ali, sve je ovo nebitno. Poštovanje prema tebi kao velikom šampionu će uvek postojati, to ništa ne može da promeni.
Možda je bolje da prećutiš neku od mojih ili budalaština drugih članova foruma nego da dižeš nivoe seratonina i sebi oduzimaš energiju... jebiga, tu dolazimo do termina jastvo, ali to nije sada tema.
Kao što si rekao, idemo dalje i svako dobro želim :)
-
Peđa,
Upravo zbog toga što nisi dužan bilo kome šta da pišeš a pišeš, imaš moje veliko poštovanje kao i poštovanje svih na ovom formu.
Ekstremno je glupo da ulazimo u bilo kakvu dalju raspravu na ovu temu, nema smisla. Isto tako nije do kraja ok da vadiš reči iz konteksta ( nikada nisam rekao da ne mogu da radim na UH, između ostalog). Pojam imanja vremena iskoristio sam prvi put na forumu juče, a niti jedan post koji si citirao se ne odnosi na ovu konkretnu temu.
Ali, sve je ovo nebitno. Poštovanje prema tebi kao velikom šampionu će uvek postojati, to ništa ne može da promeni.
Možda je bolje da prećutiš neku od mojih ili budalaština drugih članova foruma nego da dižeš nivoe seratonina i sebi oduzimaš energiju... jebiga, tu dolazimo do termina jastvo, ali to nije sada tema.
Kao što si rekao, idemo dalje i svako dobro želim :)
Pa ja da sam sebican (jastvo) kako kazes , onda ovaj forum ne bi trajao od 2005 god i na njemu sigurno ne bi bilo toliko infomracija koje su svima dostupne gde i dan danas se radi po istom sistemu i principu.Tako da se ukoliko ti se podigao nivo kortizola :D, te nisi mogao da precutis i morao da krenes da vredjas onda je ti trebalo da precutis, ali to manje vise, no je trebalo da NAUCIS i da UCIS iz onoga sto ti se pise ;)
Meni nikakvi nivoi seratonina niti se dizu niti imaju potrebe, vec ti naglasavam da mi je zabavno gledati ljude koji se zamlacuju, i ne zele da im se pomogne, a obizrom da je forum MOJ, onda se tu i tamo ubacim na neku od tema, posto ja moje savete ne naplacujem itd,a to da bi znao i kakav sam covek (hvala na postovanju prema mojim rezultatima) ,ali ih ja ne smatram svojom najboljom osobinom tj ne smatrajuih drugi, vec bas ovo sto napisah na pocetku ove epske i glupe (dobro si rekao, posto nema gore stvari nego pomoci onom koji ne zeli da vidi i da cuje), ovo sve ne bi trjalo ovoliko koliko traje, a ja svakako ne bi bio tu gde jesam da sam na svako pitanje rekao - ja sam sampion, posto sebe i ne smatram tako .
ALi nebitno
Ni jednu jedinu rec NISAM IZVUKAO iz konteksta - on record, procitaj sta pises ( premda sam odmah trebao da brisem,posto si pogresio temu - ali nikada nije kasno ;)
Vazna stvar - nikada i nikome nisam cutao u zivotu, pogtovo ne kada znam da sam u pravu,a razlog mog ubacivanja u neku od tema sam gorio opisao- ova konkretno mi je ekstrmeno smesna i zabava, te iz tog razloga obozavam da nekome ponavljamnesto po 1000 x ,a pogtovo iz razloga kada isti pokusava da dobije ODOBORENJE za sranje koje namerava da ucini, a s obzirom da mi je posao vezan za internet, nije aposlutno problem da se natezemo ovde u nedogled, posto vidim da ti je i koristizol i krvni pritsak blago povisen, te da si krenuo da koristis "znanstvene" reci, pokusavajuci da nesto kazes ili dokazzes.
Vazno- niko od nas ti nije trazio da postavis nakon svih ovih postova, kombinacija, i svega ostalog tvoju slike.Znam,znam nemas obicaj da na forume stavlja svoje slike, nisi se pitao zasto?
ALi ok
sve 5
sve najbolje i ja tebi zelim :)