Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Dominikanac Maj 04, 2011, 01:56:35 posle podne

Naslov: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Maj 04, 2011, 01:56:35 posle podne
Posto je i ovo moj najveci problem zeleo bih da cujem misljenje ljudi koji imaju iskustva oko treninga i pored problema sa kicmom. Bolove u ledjima imam jos od puberteta (mislio sam da je od sporta kojim sam se bavio). Kad sam bio mladji i kretao se vise nego sada i trcao jako puno i bolovi su bili slabiji. Kako sam postajao stariji, bolovi su postali stalni i zadnjih 5 godina sam naucio da zivim sa njima. Pre nekih 5 god sam imao usinuce. Jedan dan jednostavno nisam mogao da ustanem iz kreveta, zivim sam i imao sam blindirana vrata tako da sam cekao 3 sata da drug dovede nekoga da obiju prozor (na cetvrtom spratu) i udju da me odnesu u bolnicu. Naravno povreda je bila zbog dan ranije treninga koju na treningu nisam ni osetio. E sad, posto sam na kosovu zaradio gelere od granate i jedan od njih mi je i dalje u ledjima posto nisu uspeli da ga izvade prvi put ja NE MOGU DA URADIM MAGNETNU REZONANCU. Ledja su mi taj dan kad sam se usinuo u bolnici snimili ,(rengen) i doktor mi je rekao da je samo usinuce i prepisao injekcije i mirovanje. Ali mi je napomenuo da teretanu mogu da zaboravim poso mi je razmak izmedju kicmenih prsljenova veci nego sto je uobicajeno, i posto imam pravu kicmu. Sto znaci kicma mi nema onu krivinu dole koju bi trebala da ima, tacnije ta krivina je mnogo blaza. Sada pocinjem ozbiljnije da treniram, radim cucanj (male tezine) , ulazem u suplemente i ishranu pa bih voleo da cujem savete. Ledja su mi trenutno vise manje ok, ali i dalje imam bolove po nekad. Kad se savijam unapred ponekad nesto pkne nazad kod prsljena ali me ne zaboli, a ponekad i ne mogu da se savijem tek tako odjednom vec moram da se razgibam minut pa tek onda uspem da dodirnem prste na nogama sakom. I da, na evaulaciji u ovoj novoj teretani su mi merili tu razgianost kicme, sedeo sam sa ispravljenimnogama i pokusavao da dodirnem prste na nozi i bilo je ocajno losa... Eto toliko od mene,voleo bih da cujem misljenja, kako da sacuvam kicmu ako nista drugo bar u ovom stanju u kojem je sada.
Ps procitao sam neke postove i naucio da treba izbegavati mrtvo dianje, veslanje.. Da treba raditi vratilo, lat razlicitim hvatovima. Interesuje me da li postoje vezbe istezanja, razgibavanja koje bih trebao raditi ili su kontra produktivne zbog dosadasnjeg sabijanja kicme?
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: zlirazvodnik Maj 05, 2011, 03:14:09 posle podne
Ja imam slicne probleme sa ledjima otpilike na dve godine i to zima kad dodje. I ove godine sam se imao epizodu od mesec dana. Donji deo ledja, ostecenje diskova zbog nezgodnog sedenja. Uglavnom isao sam kod sporstkog fizioterapeuta  i sad sam ok.

Uglavnom isao sam u teretanu svo vreme ali nista od rada na misicima donjih ledja, mrtvo dizanje i slicno. Samo masine i da je donji deo ledja dobro oslonjen o klupu.   

Savetujem ti da odes kod nekog ko ce tu kicmu da "namesti" pa onda može sve
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Thor_ZR Maj 05, 2011, 07:14:26 posle podne
 Ja sam povremeno kubrurio sa leđima, donjim delom pre svega zbog basketa koji sam igrao po ceo dan na asfaltu ili na betonu, a s obzirom da imam 196 cm stradala su mi leđa...Naravno ne taj dan, nego sutra nisam mogao da se sagnem i slično. Imam i dan danas problem da dotaknem prste na nogama, jednostavno sam nefleksibilan, i u mladosti se nisam istezao uopšte...E sad što se tiče rešenja problema, ja sam ga, da kucnem u drvo, skoro potpuno rešio pomoću hiperekstenzije (klanjanje na mašini) i mrtvog dizanja (ali veoma lakog za početak). Već nakon nekoliko treninga sam osetio kako se baš stabilizatori kičme zatežu i rastu i kako su mi leđa nekako stablnija... Radio sam i dalje radim 3 serije hiperextenzije i 4 serije mrtvog...
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Maj 05, 2011, 08:02:34 posle podne
pa ja sam uvem mrtvim dizanjem posle nekog vremena osecao jace bolove, ali sad cu probati da ojacam malo taj donji deo ledja sa prirodnim vezbama. Imamo onu klupu u teretani za vezbu za donji deo ledja, tako da cu to raditi malo. Meni uvek kad spavam van svog kreveta los tacnije mek dusek sjebe kicmu. Kad se vratim kuci na moj dusek onda je sve perfektno. A
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Thor_ZR Maj 05, 2011, 08:16:00 posle podne
pa ja sam uvem mrtvim dizanjem posle nekog vremena osecao jace bolove, ali sad cu probati da ojacam malo taj donji deo ledja sa prirodnim vezbama. Imamo onu klupu u teretani za vezbu za donji deo ledja, tako da cu to raditi malo. Meni uvek kad spavam van svog kreveta los tacnije mek dusek sjebe kicmu. Kad se vratim kuci na moj dusek onda je sve perfektno. A

 Pa ja sam napisao šta je meni pomoglo...možda je tebi drugačiji problem u pitanju. A kakva je to klupa?
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Scarecrow Maj 05, 2011, 09:43:10 posle podne
za hiperekstenziju http://www.youtube.com/watch?v=LnRUYg8LiWw&feature=related
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Thor_ZR Maj 05, 2011, 10:04:30 posle podne
za hiperekstenziju http://www.youtube.com/watch?v=LnRUYg8LiWw&feature=related

E pa to sam napisao u ranijem postu...znači da smo mislili na istu vežbu. Ja inače koristim šipku iza glave, da mi leđa budu ravnija kad se spuštam.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Francuz Maj 06, 2011, 02:28:43 posle podne
Ja imam neverovatno bolove u donjem delu ledja. Najvise sam osecao bol kada sam radio veslanje u pretklonu, mrtvo nisam ni smeo da probam. I to pri smesnim kilazama od 20-30kg! Da kazem da nisam radio hiperekstenziju, al hocu od sada. Nadam se da ce biti bolje.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Pocetnik993 Maj 06, 2011, 02:29:40 posle podne
ko zna sto te boli iskuliraj koji trening pa vidi sledeci
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: filip85 Maj 06, 2011, 02:44:16 posle podne
Ja imam neverovatno bolove u donjem delu ledja. Najvise sam osecao bol kada sam radio veslanje u pretklonu, mrtvo nisam ni smeo da probam. I to pri smesnim kilazama od 20-30kg! Da kazem da nisam radio hiperekstenziju, al hocu od sada. Nadam se da ce biti bolje.


ako imaš uslove, bolje radi reverse hyp: http://www.youtube.com/watch?v=uwV-_HPHMFc
ili improvizuj npr: http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg

ili ako možeš na spravi za hiperekstenziju da se uhvatiš obrnuto pa radiš rev hyp, tako bar ja radim kod mene u teretani, rukama se uhvatim tamo gde treba da budu noge, pa podižeš noge gore... :)
na prvom snimku pogledaj kako pravilno treba raditi...
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Francuz Maj 06, 2011, 03:09:26 posle podne
Ja imam neverovatno bolove u donjem delu ledja. Najvise sam osecao bol kada sam radio veslanje u pretklonu, mrtvo nisam ni smeo da probam. I to pri smesnim kilazama od 20-30kg! Da kazem da nisam radio hiperekstenziju, al hocu od sada. Nadam se da ce biti bolje.


ako imaš uslove, bolje radi reverse hyp: http://www.youtube.com/watch?v=uwV-_HPHMFc
ili improvizuj npr: http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg

ili ako možeš na spravi za hiperekstenziju da se uhvatiš obrnuto pa radiš rev hyp, tako bar ja radim kod mene u teretani, rukama se uhvatim tamo gde treba da budu noge, pa podižeš noge gore... :)
na prvom snimku pogledaj kako pravilno treba raditi...

Hvala puno na savetu, probacu sigurno! ;)
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Maj 06, 2011, 04:30:48 posle podne
e da to je ta sprva, nisam znao da se vezba zove hiperekstenzija hehehe. To sam poceo da radim, mrtvo dizanje necu. Tvrd dusek mi pomaze neverovatno, znaci cini cuda. Pojas obavezno.. Mislim da su moji bolovi u tom doljnjemdelu ledja povezani sa time sto mi je taj deo tj misic jako oslabljen od sedenja-lezanja. osnova je znaci ojacati taj misic, i uz to naravno paziti na treninzima sto vise na kicmu. Zna li neko kako je najbolje spavati, u kojim pozicijama. Ja sam primetio kada podignem malo nogeda mi je mnogo lakse.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Thor_ZR Maj 06, 2011, 08:36:45 posle podne
e da to je ta sprva, nisam znao da se vezba zove hiperekstenzija hehehe. To sam poceo da radim, mrtvo dizanje necu. Tvrd dusek mi pomaze neverovatno, znaci cini cuda. Pojas obavezno.. Mislim da su moji bolovi u tom doljnjemdelu ledja povezani sa time sto mi je taj deo tj misic jako oslabljen od sedenja-lezanja. osnova je znaci ojacati taj misic, i uz to naravno paziti na treninzima sto vise na kicmu. Zna li neko kako je najbolje spavati, u kojim pozicijama. Ja sam primetio kada podignem malo nogeda mi je mnogo lakse.
Jel to kad spavaš na leđima ili? Meni najviše odgovara na stomaku za leđa...ali bez jastuka.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Pirat Maj 06, 2011, 08:58:43 posle podne
au brate za ovu vezbu ne da ne bi bilo pametno da je izbegavate ako imate bolove u donjem delu ledja nego mozda i nikad u zivotu da ne radite ... time se mozda na kratko postigne rezultat jer se zagreje misic ali kad se ohladi ili kad se izgubi tonus... bice hebeno...  dobar kiroprakticar bi mogao da pomogne...
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Thor_ZR Maj 06, 2011, 09:08:32 posle podne
au brate za ovu vezbu ne da ne bi bilo pametno da je izbegavate ako imate bolove u donjem delu ledja nego mozda i nikad u zivotu da ne radite ... time se mozda na kratko postigne rezultat jer se zagreje misic ali kad se ohladi ili kad se izgubi tonus... bice hebeno...  dobar kiroprakticar bi mogao da pomogne...

 Opet zavisi u čemu je problem. Ako su mišići slabi ili neelastični onda će odlično pomoći...Ako je kičma povređena, tj neki živac uklješten i slično onda se ne treba zezati sa time...
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Modulator Maj 22, 2011, 02:51:43 pre podne
Sto se tice spavanje, mom caletu koji takodje ima problem sa ledjima su lekari na sportskoj klinici i u nekoliko drzavnih zdravstvenih ustanova rekli da je spavanje na boku najzdravije za kicmu, tj ljude koji imaju probleme sa ledjima.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 24, 2011, 05:45:15 pre podne
Sto se tice spavanje, mom caletu koji takodje ima problem sa ledjima su lekari na sportskoj klinici i u nekoliko drzavnih zdravstvenih ustanova rekli da je spavanje na boku najzdravije za kicmu, tj ljude koji imaju probleme sa ledjima.

nije najzdravije vec je NAJJEDNOSTAVNIJE kada je bol u pitanju

to se zove tzv baby sleep tj polozaj kao bebe u maternici,sa savijenim kolenma i okrenut na bok,tada se bol otklanja ili ublazuje
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Avgust 27, 2011, 01:06:08 pre podne
Dominikanac jel´ možeš da kažeš kakva je sad situacija?Zanima me jer ja imam slične slične probleme pa čak i vjerovatne uzroke( nekoliko oštećenih pršljenova i metak  kraj kičme u lumbalnom dijelu).Ja sam otkrio da mi više "prija" mrtvo dizanje od hiperekstenzije.Čak me više bole leđa od saginjanja prilikom mjenjanja ploča na šipki nego od samog mrtvog.Za dušek se slažem.Ja sam nabavio onaj sa pametnom pjenom i mada i dalje imam bolove situacija je mnogo bolja.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: icko Avgust 27, 2011, 01:37:53 pre podne
Mora da se utvrdi uzrok upale nerva, znaci medicinski gledan jedino ti je skener resenje, kad to budes znao svaki ozbiljiniji kiroprakticar znace sta treba da ti radi i a da te savetuje, ostalo je nagdjanje.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Avgust 27, 2011, 02:02:14 pre podne
Koji skener? U mom slučaju magnetna rezonanca ne dolazi u obzir.A što se doktora tiče , praktično mi nijedan nije dao isto mišljenje.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: icko Avgust 27, 2011, 06:44:39 posle podne
Mislim da postoje jos neke metode ali kod nas se samo moze uraditi magnetna rezonanca, prvo treba napraviti razliku da li bol postoji pri lezanju ali samo pri hodanju i stajanu kao kod mene. Uzroci uaple nerva mogu biti ukljestenja medju prsljenska, deformacije karlice, hladejenje ili preterano grejanje tog dela ledja ili ne daj boze jos nesto gore tipa shvanom to jest tumor nervnih zavrsetaka itd.  Covek cije usluge ja koristim tvrdi da su gumeni pojasevi za znojenje uvertira za upalu nerva i ja mu verujem jer meni to smeta. Najcesce nerv pobegne preko karlicne kosti iz jednog od prva dva razloga i onda ga taj misic nazad vuce dole i pogorsava situaciju i tad se bol spusta u nogu. Iskusan kiroprekticar moze prstima dijagnostikovati stanje diskusa (uglavnom). Za sve ostalo bi trabal magnetna rezonanca.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Avgust 27, 2011, 08:42:25 posle podne
Ja znam da imam ravnu kicmu i da imam previse prostora izmedju prseljenova tako mi je doktor objasnio. I rekao mi je jos pre 4 godine kad sam bio u bolnici zbog usinuca da zaboravim teretanu. Ja je naravno nisam zaboravio ali sam naucio da zivim sa konstantnim bolom. Nekad boli malo vise pa odmorim 3 dana nekada malo manje ali uspevam da izdrzim i navikao sam. Sad dok sam imao zeznut ovaj misic kod plecke mesec dana nisam trenirao i kako god kicma me je bolela isto kao kad treniram ajde mozda za nijansu manje. Evo poceo sam treninge radio cucanj sa najvise 50 kg i nikad necu prelaziti tu tezinu. Radio sam i mrtvo dizanje ali sa 15 kg posle cucnja odmah. Hocu da pokusam da ojacam sto vise taj doljnji deo ledja i sve radim bez pojasa. Videcemo...
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Avgust 27, 2011, 09:33:30 posle podne
Meni je doktor rekao da pored stranog tijela u leđima i oštećenja pršljenova ( lezije i proturzija kako to oni kažu) ja imam bolove od ravnih tabana a to je utvrdio ne pregledom nego iz razgovora.Ali mi je trening sa tegovima dobro pomogao , mada je situacija kao kod Dominikanca promjenljiva.Nekad mogu hodati kilometrima a nekad nakon par metara počinje da boli.I srećom nisam imao takve situacije da ne mogu ustati iz kreveta ili tako nešto.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 29, 2011, 07:30:47 pre podne
Koji skener? U mom slučaju magnetna rezonanca ne dolazi u obzir.A što se doktora tiče , praktično mi nijedan nije dao isto mišljenje.

zasto MR ne dolazi u obzir??
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Septembar 04, 2011, 11:11:07 posle podne
Zbog metalnog tijela tj. metka u leđima.Inače da dodam nešto što nema baš veze sa temom ali eto.Bio sam na nekoliko foruma ali ovo ovde još nisam video.Prosto sam iznenađen znanjem koje ljudi ovde posjeduju i još više voljom da se to znanje podijeli.Poseban dojam je na mene ostavio ne general nego Car Peđa.Takvo znanje bi se negdje plaćalo suvim zlatom a on to dijeli kao bombone.s
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Black&Decker Septembar 04, 2011, 11:32:49 posle podne
slabo ko ce ti ovde pomoci...nema mnogo ljudi iskustva sa ostecenim prsljenovima i metkom u ledjima :P

ma i ti doktori nije svakom verovati,svako prica svoju pricu...ima ljudi neverovatnih da im skines kapu,al ima i onih drugih nazalost kojima se smucio taj posao...
najbolje je za jedan problem ici kod vise lekara :P pa vidis na cemu si

mene boli bukvalno sve i svasta ,svaki drugi dan nesto novo :P ...vrat+levo rame(ustvari lopatica) me boli od 13-14 godine konstantno,i krci kao polomljeni zupcanici,nemaju ni lekari pojma zasto,bio sam na MR...bukvalno su me iskulirali,ja im rakao boli me ali moze normalno da funkcijonise,ali to traje vec dugo 2god. ...a oni mi kazu
pa sta se zalis onda :D kao moglo bi to operacijom da se sredi mozda ali ne bih ti to preporucio da radis....ja pobego od budala oce da me seku a ni ne znaju tacno sta mi je.
to me bas nervira jer znam da bol sam od sebe nece prestati,nego ce biti sve gore i gore....a kada mene to zaza sa 20godina,ne mogu ni da zamislim sta ce biti kasnije.....a ovi kvazi doktori ne mogu da mi pomognu

meni vezbanje dosta pomaze,mnogo se bolje osecam...zato mi je u teretani u fokusu da radim noge,ledja i stomak sto bolje....udoban krevet,odnosno dusek i jastuk puno,puno znace...
i naravno udobna obuca....ja ne mogu da idem u losoj obuci da me jebes...juce sam bas bio ceo dan na nogama u nekim vrljavim ravnim patikama....ono mi je bio horor film,idealna sprava za mucenje....kolena su me bolela ko neko da mi je zabo neke siljke u njih,odvratan iritirajuci bol....a nikad me nisu bolela kolena


Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Septembar 04, 2011, 11:49:29 posle podne
Ni doktori nemaju puno iskustva sa tim.Mislio sam na ovaj sport uopšte a ne na moj slučaj.Slažem se za dušek i jastuk , meni su pomogli.Vježbanje takođe.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Septembar 05, 2011, 06:01:51 posle podne
Ja imam identicnu situaciju ali mi nista ne pomaze. Vise od 10 godina zivim sa time i naucio sam da se nosim sa bolom. Nekad imam losijih dan dva nekad malo lakse ali sve u svemu boli 24/7
Kad stojim dugo ili hodam isto ve ubijaju ledja nekad kad kinem tako me preseku da pobledim od bola... Isto magnetna ne dolazi u obzir a sa snimka doktor mi je rekao da imam pravu kicmu tacnije nemam onu krivinu koju bi trebao da imam i plus veliki razmak izmedju prsljenova tako nesto. U svakom slucaju davno mi je rekao da se oprostim od teretane ali sta cu kad volim...
A da da dodam... Ja mislim licno da mene kicma ne boli samo zbog kicme vec mi je doljni stomacni zid otvaram 20 cm uspravno i od te operacije sam poceo da imam sabiji stoak pogotovo taj doljnji deo. Takodje mislim da time to je to oslabilo su mi oslabila i ledja i nikad te dve stvari nisam uspeo da ojacam vise.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Septembar 05, 2011, 07:20:51 posle podne
Mene su sjekli od grudne kosti do kraja stomaka.Još imam i herniju iliti kilu jer me nisu dobro zašili.Da ne kažem da mi je izvađen bubreg , slezena , dio plućnog krila . oštećena dijafragma i ostali organi sem lijevog bubrega.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Septembar 05, 2011, 08:20:38 posle podne
Pa onda znas od cega ti je sve to.. Jbg sudbina...
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Black&Decker Septembar 05, 2011, 10:24:49 posle podne
e jbg fat ...ti si bas usro motku sto se kaze  :-[
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Septembar 05, 2011, 10:52:30 posle podne
I šefa i stanicu. ;D
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Septembar 25, 2011, 05:11:11 posle podne
Primetio sam da me malo zabolela kicma od stojeceg biceps pregiba dvorucnim tegom (poceo sam normalan trening stao sa super setovima i povecao kilaze na max). Iako sam radio sporo i pravilno bez ikakvog zanosenja ipak mi se cini da je opterecenje preveliko za moja ledja. Da izbacim tu vezbu stojeci i radim samo sedece bicesps vezbe ako imam problema sa kicmom? Tj da li sa samo sedecim vezbama mogu dovoljno da stimulisem biceps?
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 25, 2011, 07:21:48 posle podne
naravno da mozes
stvar je tehnike i pristupa odredjenim vezbaama
ali verovatno NEPRAVILNO radis stojeci pregib jer ako te ledja ne bole pri cucnju i drugim vezbama a kada radis dvroucni pregib bole,onda def nesto nije ok sa tehinkom samog izvodjenja
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: BBBbbb Septembar 25, 2011, 08:12:45 posle podne
Da li radis sa jednom nogom isturenom  - iskorak?
U tom polozaju imas blagu nesvesnu rotaciju i nesto su vece sanse za povredu, generalno govoreci. Vidi, moguce da ti problem lezi u polozaju nogu.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: kamenjar Septembar 25, 2011, 10:37:20 posle podne
Sto se tice bola u donjem dijelu ledja,i ja imam veliki problem sa tim.Ali moj problem nije obican bol koji nastaje usled nepravilnog izvodjenja vjezbe ili neceg slicnog,vec bol zbog postojanja kicmenog deformiteta zvanog LORDOZA.Ne znam da li je ovdje bilo rijeci o tome ali ukratko to je deformitet kicme kad je lumbalna krivina naglasena vise nego sto treba.Evo i slikovitog objasnjenja...
(http://stronglifts.com/wp-content/uploads/lordosis1.jpg)
Posledice toga su ispupcen stomak,tako da se stice utisak kao da osoba ima pivski stomak,izbaceno dupe,malo zabacena glava unazad.Lordoza zna da bude veoma bolna i neugodnaza spavanje.Nije lako pronaci polozaj koji vam odgovara .Najbolje je lezati na ledjima sa savijenim nogama u koljenima.Tada dolazi do ispravljanja lumbalne kicmene krivine.Ako neko od vas ima isti problem,jedini savjet koji bih vam ja dao iz licnog iskustva jeste jacanje trbusnih misica koji koliko toliko prave neki balans.Takodje treba jacati i donji dio ledja.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Fat Dragon Septembar 25, 2011, 11:17:38 posle podne
U Dominikanca ravna , u tebe naglašeno kriva , znači u prosjeku pravilna kičma.Problem riješen , sledeći. ;D
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Septembar 26, 2011, 12:23:58 pre podne
Bas tako kod mene je ravna kicma a kod tebe previse savijena. Crni humor. Du duse meni se bol smanji za jedno 50% zadnjih 3 meseca od kad sam poceo da radim cucanj iskorak i sve ostale vezbe koje sam pre izbegavao. Poceo da radim sa jako malom tezinom pa povacevao i sad je ok. I da procitao sam kod pedje u postu za spavanje na strani sa savijenim kolenima tako da mi je i to pomoglo extra. Sto se tice dvorucnog zgiba radio sam sa nogama paralelno ni jedna nije bila isturena. Ne znam da li je zbog toga mozda? Sto se tice gornjeg dela tela pazio sam na formu i na pokrete do maksimuma. I dalje je moguce da iakos am pazio nisam radio pravilno mada sam se gledao u ogledalo i izgledalo je ok. Ali sam skoro pri svakom podizanju tezine osecao zatezanje u tom kicmenom delu kao da je ispod koze neko platno koje se malo istegli pri svakom vucenju tega ka gore i ostane u tom istegnutom polozaju. Ne boli me danas vise ali jeste 2 dana.  Ps da radio sam sa velikim tezinama posto sam sa super setova presao na normalan trening. Na supersetovima sa kilazama 15-20 kg me nije bolelo uopste.
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: kamenjar Septembar 26, 2011, 12:41:46 pre podne
U Dominikanca ravna , u tebe naglašeno kriva , znači u prosjeku pravilna kičma.Problem riješen , sledeći. ;D
:)

Ja recimo kad radim cucanj imam veliki problem,donji dio ledja zna da me boli zestoko,ali ne tokom treninga,mozda zbog pojasa,vec dva naredna dana.Desava mi se da ne mogu od bola pravo da hodam.U poslednje vrijeme sam dao naglasak na zagrijavanju i istezanju donjih ledja prije treninga nogu i dalo je dobre rezultate.Bol je neuporedivo manji.Citao sam dosta o ovome i neka sustina je jacanje trbusnjaka,donjeg dijela ledja i zadnje loze nadkoljenice,kao i istezanje misica musculus psoas-a i musculus qadratus lumborum-a
http://2.bp.blogspot.com/_Nau-ZomG9MM/THRKDC4rDUI/AAAAAAAAAXk/beojfjvIUkA/s1600/QL.jpg
http://medicina.ronnie.cz/img/data/clanky/normal/1451_5.jpg
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: BBBbbb Septembar 26, 2011, 12:53:44 pre podne
@Dominikanca
Pa cim su vece tezine verovatno je bilo i varanja pri toj vezbi, ne mora veliko ali dovoljno je jedan takav potez da ti "aktivira" taj problem, pa da te boli neko naredno vreme i pri pravilnom izvodjenju.
Inace paralelni stav tebi bi trebalo da bude obavezan.

Inace svima sa takvim problemom> Jacajte misice podrske malim tezinama i striktnom formom
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 26, 2011, 06:41:11 pre podne
Citat
savjet koji bih vam ja dao iz licnog iskustva jeste jacanje trbusnih misica koji koliko toliko prave neki balans.Takodje treba jacati i donji dio ledja.

moj konacan odgovor  :D
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: Dominikanac Oktobar 13, 2011, 04:12:22 posle podne
Slazem se ovde potpuno. Evo 5 meseci od kad sam poceo da radim noge  tj cucanj nemam vise nikakvih problema sa ledjima. Ja ljudi nekada nisam mogao da ustanem iz kreveta vec sam morao na stranu. I tako godinama i kad nisam trenirao ponekad. Ja mislim da mi je posledica toga sto sam imao operaciju i trbusni zid mi je otvoren neki 25 cm od iznad pupka pa dole skroz. I posle toga vise nikada do sada nisam ojacao taj trbusni zid niti doljnji deo ledja. Kazem pre 5 meseci sam poceo da radim cucanj sa malim kilazama 20-tak kg pazio na formu i evo danas sam radio najacu seriju sa 110 g i ledja ne osecam uopste ni da me zatezu. Pazim da radim sa dovoljno rasirenim nogama da mogu da se spustim u cucanj polako a da ne moram da savijem telo u napred. Radim i veslanje u pretklonu takodje vezba o kojoj sam uz cucanj mogao samo da mastam. Sve sam pre 5 meseci pocinjao sa jako malim kilazama pazeci na formu i izgleda da su mi ledja dovoljno ojacala i vise ne prave problem. Hvala bogu! I savetima ljudi sa foruma!!!
Naslov: Odg: Bol u donjem delu kicme, saveti za trening.
Poruka od: RLX Oktobar 27, 2011, 04:10:48 posle podne
Ovih dana bas me blago boli donji dio ledja pa reko da pogledam na forumu da li ima neko koristan savjet, i stvarno ste mi pomogli sa vasim odgovorima inace dok sam radio hiperekstenziju nisam imao ama bas nikakvih problema nikad...onda jednog u teretanu je dosao neki "trener" i rekao mi da ne bi trebao raditi tu vjezbu jer mi je donji kicme naglasen vise nego sto treba tj kako kamenjar rece da imam LORDOZU...i rece mi da umjesto hiperekstenzije legnem na pod stavim pod glavu peskir i pokusavam donji dio kicme da "drzim" sto vise podu noge da budu pod uglom od 75 stepeni...nakon izvjesnog vremena pojavila mi cudna bol u donjem dijelu ledja na lijevoj strani...eh sad jedno vrijeme sam mislio prvo da me je mozda vjetar napuhao, propuh ili nesto slicno, bol nije velika ali kad se zelim nageti desno ili lijevo osjecam da pomalo boli...i danas bas kontam da ponovo krenem raditi hiperekstenziju