Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Mrkisa Maj 25, 2011, 12:13:10 posle podne

Naslov: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Maj 25, 2011, 12:13:10 posle podne
Evo da napravimo neko poredjenje...ovo je sa nekih 89kg....i pocetak teretane

(http://i53.tinypic.com/dory9v.jpg)
(http://i52.tinypic.com/jrslyv.jpg)

ovo je posle mesec dana napornog treniniranja...80kg, i uocljiva promena u izgledu, takodje planiram da skinem jos nekih5 kg i da bude bas ono sto zelim

(http://i53.tinypic.com/15nlgec.jpg)
(http://i55.tinypic.com/2ekn4gi.jpg)
(http://i55.tinypic.com/23sirm.jpg)
(http://i54.tinypic.com/2yyqbtc.jpg)

dajte vase misljenje.....a bice jos uporedjivanja.....
i naravno hvala svima koji su me upucivali na dobre staze
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Vendetha Maj 25, 2011, 06:59:22 posle podne
dobar si posao odradio, ali ima tu jos za skidati...samo anstavi
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Maj 26, 2011, 12:43:27 posle podne
Vendetha...hvala za kom.
pa dosta se trudim i planiram jos da skinem.....
inace trenign mi ne traje vise od 1 sata.....pauze izmedju vezbi su ne vise od 60sec, uglavnom radim opadajuce serije
i za sada mi je super sa ovakvim treniniznima....
svaki dan radim po jednu misicnu grupu...i uvek ubacujem trbusnajke ili voznju bicikla pre treninga nekih 20 min
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Maj 31, 2011, 08:15:51 posle podne
evo 2 slicice iz prosle nedelje......izvinjavam se zbog kvaliteta slika

(http://i56.tinypic.com/2mzwjnl.jpg)
(http://i53.tinypic.com/nzisu9.jpg)
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Milos Zivanovic Maj 31, 2011, 08:21:05 posle podne
Napredak se vidi - samo guraj... ;)

Koliko si visok i kakva je klopa?Koliko dugo treninras?

Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Maj 31, 2011, 08:32:48 posle podne
ustajem u 7 i pijem 2 tablete beta K i 2 INOSINE
u 8 doruckujem tunjevinu i jogurt
u 11 jedem 3 belanca i 1 zumance
u 15 jedem belo meso nekih 120 do 150gr i 50 g pirinac
 trening u 17h do 18h pre treninga 2 tablete beta K i 2 INOSINE nikada mi trening ne traje vise od 1 h
19 jedem krompir jedan veliki ili 2 manja oko 200g i salatu zelenu, krastavce, cveklu, kupus....

i posle menjam dodajem nemasan sir ella...uz obroke i tako to.....

inace treninram tek mesec ipo dana...isao sam ranije ali to je bilo kaubojski sa pauzama od po 6 meseci do 1 godinu dana......a ozbiljnno sam krenuo pre mesec ipo...

visok sam 172cm imao sam nekih 89kg a sada 80 i skidam jos na 75kg ............ovo su planovi....

i naravnod a nije bilo vasih saveta, i prepravki ne bih uspeo u vemu ovome,,,,hvala svima jos jendom
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Milos Zivanovic Maj 31, 2011, 08:42:52 posle podne
Ishrana nije losa, ima prostora za bolje - ako sredis to i rezultati ce biti brzi i bolji (a i bolje ces se ti osecati)...  ;)

Po mom misljenju malo proteina i salate ;)

Edit: Video sam PM - sad videh da su rotacije samo gruvaj...
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Jun 01, 2011, 08:29:39 posle podne
ovo je ceo jelovnik


PONEDELJAK,
6:30h tunjevina i jogurt
10h 3 belanca i jedno zumance
14h belo meso 150g i pirinac 70g
19h belo meso i salata
22h ella sir 100g
to je za 75 UH

UTORAK,
6:30h 3 belanca i 100g ovsenih
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso 150g pirinac 120g i sargarepa 200g
19h belo 130g i salata
22h ella 100g
to je za 150 UH

....i tako dalje
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Jun 03, 2011, 08:37:23 posle podne
SREDA,
6:30h 3 belanca i 1 zumance
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso i salata
19h belo meso
22h ella 100g
to je za 0 UH

 CETVRTAK
6:30h 3 belanca i 100g ovsenih
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso 150g pirinac 120g i sargarepa 200g
19h belo 130g i salata
22h ella 100g
to je za 150 UH

PETAK
6:30h tunjevina i jogurt
10h 3 belanca i jedno zumance
14h belo meso 150g i pirinac 50g
19h belo meso 130g i pirinac  kromir 220g
22h ella 100g
to je za 75 UH

, SUBOTA
6:30h tunjevina i jogurt
10h 3 belanca i jedno zumance
14h belo meso 150g i pirinac 70g
19h belo meso i salata
22h ella sir 100g
to je za 75 UH

 NEDELJA
6:30h 3 belanca i 1 zumance
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso i salata
19h belo meso
22h ella 100g
to je za 0 UH

ovo je ostatak jelovnika
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Jun 05, 2011, 07:58:34 posle podne
Evo danas sam stao posle 10 dana na vagu i skinuo sam jos 1,5kg....
jos jedan naperdak.....
inace subotom i nedeljeom trcim 2x po 30 min...tako da mi to dosta pomaze u skidanju kilaze..
izbacio sam gazirana pica koja su me gojila, slano i slatko, cokolade sam zaboravio ali nije tesko kada se vidi napredak.....

(http://i54.tinypic.com/2ecloht.jpg)
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Jun 07, 2011, 07:14:23 posle podne
a evo i par slicica od danas, nadam se da idemo na sve bolje?
vase misljenje....

(http://i53.tinypic.com/4t7f3o.jpg)
(http://i54.tinypic.com/2pyb8ls.jpg)
(http://i53.tinypic.com/293xcoz.jpg)
(http://i54.tinypic.com/142tec.jpg)
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Milos Zivanovic Jun 07, 2011, 08:12:13 posle podne
Tempo za gubljenje kilaze je super, samo guraj...  ;)

Kada radis kardio (koliko puta nedeljno i u koje vreme dana)?

Kakva je suplementacija?
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Pocetnik993 Jun 07, 2011, 08:49:39 posle podne
u ide ide
samo napred
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Jun 08, 2011, 11:22:21 pre podne
pre svega hvala za kom...i evo idmeo na bolje jos ima tu dosta toga da se odradi ali idmeo polako

ujutru idem na trcanje od 30 min....
teretana popodne...trajanje od 60min
pauze sam smanjio na 20 sec
manje tezine i pumpam.....
planiram neki NO reaktor....sta mislite?

a trenutno koristim inosine i beta k......mogu smao da pohvalim ova dva preparata koje kombinujem po 2 tablete ujutro i 2 pred trening./....
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Milos Zivanovic Jun 08, 2011, 12:58:58 posle podne
Bravo, rezultat kao sto i sam vidis ne izostaje... samo uporno  :)

Whey - nisam ga video?Jel koristis?
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Jun 12, 2011, 05:11:03 posle podne
Whey nisam koristio, u cemu bi mi pomogao?
cuo sam razne price.......
kilaza i dalje opada misici rastu za nedelju 2 opet ce biti slicica.....
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: dame_3 Jun 12, 2011, 08:14:05 posle podne
whey bi ti puno pomogao jer bi unosio dodatne proteine, a takodje on ti je neophodan kao pwm , jer misici trebaju brzu razrgradnju proteina :) mozes ga ubaciti
tokom dana umjesto nekog obroka, ili ujutro, ili pred spavanje :)
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Francuz Jun 12, 2011, 10:14:37 posle podne
whey bi ti puno pomogao jer bi unosio dodatne proteine, a takodje on ti je neophodan kao pwm , jer misici trebaju brzu razrgradnju proteina :) mozes ga ubaciti
tokom dana umjesto nekog obroka, ili ujutro, ili pred spavanje :)

Ne moze nikako umesto obroka ili pred spavanje.
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: breshahils Jun 12, 2011, 10:17:47 posle podne
mozes ga ubaciti tokom dana umjesto nekog obroka, ili ujutro, ili pred spavanje :)

Može ujutru uz npr ovsene, ali uveče netreba brate :)
Naslov: Odg: Novije-starije....
Poruka od: Mrkisa Jun 13, 2011, 10:18:16 pre podne
aha, hvala za pomoc
pitacu Pedju za preporuku koji da uzmem......