Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Pedja_Petrovic Maj 25, 2011, 02:13:57 posle podne
-
HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
SAGORITE VISE MASTI UZ MANJE PROVEDENOG VREMENA U TERETANI
Ukoliko ste kao i vecina muskaraca, onda zelite da postignete sto vise i sto bolje rezultate, ali uz manje vremena provedenog u teretani. Brzo. Provodite vreme ne kardio spravi kako biste se oslobodili viska masti i poboljsali formu, a ne da biste caskali sa ostalima. Vi ste tip muskarca koji udje, izadje i dobije sto vise za kratko vreme! Ako ste se prepoznali u ovoj prici, onda imamo pravu stvar za vas. Zove se "High Intesity Interval Training" (HIIT-visoko intenzivan trening sa intervalima) i nikako se ne moze smatrati laganom setnjom u prirpdi!
HITT:ALTERNATIVA KOJA JE ZANIMLJIVIJA OD MNOGIH "FAT BURNING" VEZBI!
Sigurno znate da je jedini pouzdan nacin kako da se oslobodite pivskog stomaka koji prekriva vasih sest plocica, taj da se satima preznojavate na kardio spravama sa 60% ukupne snage. Znate o cemu je rec-kardio programima koje mrzite.
Dobra vest! Ne morate vise da se mucite uz kardio. Umesto tog dugackog i veoma teskog rada, vi sada mozete da radite serije kratkih, intenzivnih, kardio intervala sa vrlo slicnim rezultatima. HIIT etape mogu da variraju od 15 do 60 minuta, uz eksplozije maksimalne snage i pracene sa srednjim intenzitetom i... puff! Izletecete kroz vrata!
Prilicno je jednostavno, zaista. HIIT etape uglavnom slede odnos od 1:2-rad:odmor. Na primer, za vreme trcanja, u HIIT etape se ubrajaju serije sprintova od po 30 sekundi sa 60 sekundi laganog dzoginga izmedju. Samo vam je potrebna stoperica.
NAUKA
Sati aerobnog vezbanja su predstavljani vec odavno kao najbolji nacin za gubljenje kilograma. Koncept HIIT-a do neke mere obara tu teoriju , ali ipak ne pomaze preterano u sagorevanju masti. Kao objasnjenje za to postoji nekoliko faktora, ukljucujuci tu i nivo metabolizma tokom odmora i druge moguce fizioloske efekte. Neke studije su pokazale da HIIT u trajanju od 2.5 sata doprinosi vrlo slicnom biohemijskom misicnom napretku u odnosu na 10.5 sati treninga izdrzljivosti.Po zavrsetku HIIT-a sagorevanje masti i dalje traje, povecava se i nivo metabolizma tokom odmora u narednih 24 casa zahvaljujuci potrosnji koseonika posle vezbanja.
KORISTI
HIIT moze, takodje, da bude veoma brz za postizanje, atletskih sposobnosti ili, drugim recima, za izlazenje iz rutine. Neki dobro utrenirani sportisti mogu da osete da su dostigli vrhunac u svojim rezultatima i onda poboljsanja tih sposobnosti mogu da postanu tesko odrziva. Cesto se desava da sportisti koji se nadju u takvoj situaciji budu skloni da postanu frustrirani, jer iako se trude sve vise, cini se da im to ipak ne donosi nikakvog napretka. Mnoga istrazivanja su pokazala da HIIT zapravo moze da bude taj spasonosni nacin kojim bi losa rutina mogla da se izbegne.
Postoji jos mnogo koristi koje se imaju od ove vrste treninga,a da nisu samo izgledi bolje fizicke sposobnosti. Nedavno je dokazano da samo dve nedelje HIIT-a mogu znatno da pojacaju nivo insulina kod mladog zdravog muskarca i zbog toga ovaj trening predstavlja odrzivu metodu prevencije dijabetesa tipa 2.
SHVATILI STE POENTU!
Jako pojacajte intenzitet, zatim se odmorite, pa ponovite i izadjite! HITT ce unistiti visak masti, poboljsati vase sposobnosti, pomoci u pevenciji dijabetesa tipa 2 i pomoci vam da se oslobodite teskih i dugih "fat-burning" kardio vezbi. HITT je sjajan nacin da dobijete maksimum od svog vezbanja, ako ste ograniceni vremenom.
KAKO RADITI:
Za postizanje najboljih rezultata, predlog eksperata je sedam etapa HIIT-a za vreme perioda od dve nedelje. Jedan dan HIIT,drugi dan odmor kada moze da se radi trening snage ili da se prebaci na dan kada je HIIT (na primer, pre podne HIIT, a uvece trening sa tegovima).
Pocnite sa HIIT etapama sa uobicajenim zagrevanjem kako biste pospesili brzi protok krvi i pripremili svoje telo za ekstreman napor. Nakon zagrevanja odradite sest do deset ponavljanja neke vezbe visokog intenziteta uz vezbu srednjeg intenziteta i zavrsite sa vezbom opustanja.
Vezba visokog intenziteta trebalo bi da se odradi sa skoro maksimalnom snagom, a vezba srednjeg intenziteta sa upola manje snage od maksimalne. Broj ponavljanja i trajanja svakog dela zavisice od same vezbe. Cilj je da se uradi najmanje sest krugova i da svaka HIIT etapa traje najmanje 15 minuta, ali ne vise od 20.
HIIT PRIMERI:
EKSPLOZIJA NA KARDIO SPRAVI OD 30 SEKUNDI (ali , tih pola minuta se nikad nije cinilo duzim!).
POCETNI NIVO
Sedam sprinteva od 30 sekundi sa 90 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno oko 15 minuta!).
SREDNJI NIVO
Devet sprinteva od 30 sekundi sa 60 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno 15 minuta).
NAPREDNI NIVO
Dvanaest sprinteva od 30 sekundi sa 30 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno 15 minuta).
Sprintevi moraju da budu ozbiljno jaki i brzina tolika da osetite kao da cete pasti u poslednjim trenucima sprinta. Sve u vasem telu treba da gori. Ukoliko ste vec utrenirani nemojte da se stedite. Morate da date sve od sebe u svakom trenutku i trudite se da odrzite tako jak tempo sve do samog kraja.
(X-FITNES, BROJ 48, STR.044) GODINA VII
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
-
Pa dal moze jednostavnije od ovoga da bude objasnjeno...
Bravo za volju Pedja i hvala za tekst - odlicne smernice koje ce pomoci mnogima sigurno 8)
-
General ovih dana bas udario po clancima :)
odlicno
-
General ovih dana bas udario po clancima :)
odlicno
malo...:D
-
da li je ok da se ujutro radi trening sa tegovima a predvece hit?
-
A zbog cega?
Sve moze - ali nece biti rezultati kao da radis HIT ujutru, jer ti je tada nivo insulina najnizi itd... ;)
I trcanje svakako nije jedini vid hit treninga, ako ti je to prepreka..
-
Odlican tekst! Imam samo jedno pitanje, s obzirom da dugo nisam trcao, da li je ok odmah krenuti na pocetni nivo HIT-a, ili je potrebno prvo trcati lagano neko vreme dok nabacim kondiciju?
-
Odlican tekst! Imam samo jedno pitanje, s obzirom da dugo nisam trcao, da li je ok odmah krenuti na pocetni nivo HIT-a, ili je potrebno prvo trcati lagano neko vreme dok nabacim kondiciju?
Nemoj odmah HIT, kreni polako pa za nkih 10-15dana probaj HIT
-
ok, hvala ;)
-
ok, hvala ;)
Ovo deluje kao fantasticna varijanta za one koji ne vole da rade kardio satima da bi skinuli salo,kao sto sam ja.
Ee sada,pitanje za Padju i sve one koji su upuceni.
Kakav sistem ishrane bi trebalo koristiti da bi se skinule te masne naslage,a ne doslo do spadanja tonusa misica?
Svakako da treba jesti sto vise proteina,a sta je sa hidratima i ostalim?
I kako bi trening trebalo da izgleda sobzirom da skoro da ne bi bilo pauze u treniranju u trajanju od dve nedelje?
Unapred hvala...
-
pa sistem ihsrane ti je napisan do sada sigurno 5 puta
e to sto ti neces da prohtvais da ne postoji trneing za povecanje mase grudi i ujedno skidanj masnih nalsga pa samim tim i po defalutu NE POSTOJI TAKVA ISRHRANA ja odist aneznam ko na ovome svetu tebi moze da udovolji
ja ti ne bi bio perosnalni trener ni za 400 eu po satu....ISKRENO
jer jednostavno TRAZIS NEMOGUCE
pazi tvoje pitanje
KAKVA ISHRANA (verovatno ces reci da je to hipoteticki) a onda ti treba odgovriti da kada budes preman (u lgavi) da skidas salo onda treba da razmisljas o ROTACIJIMA,LOW CARB DIJETI ILI CETOTNIC kao savremenim metodama skidanja kg...
-
koliko dugo bi trebalo da radim ovu pocetnu fazu ? ?
-
kako malo na papiru deluje tih 30 sekundi,al kad se zalaufas oce srce da iskoci :D
-
Ma de ovo je mnogo tesko,ja samo malo da udjem u fazon i krenucu da radim ovaj hiit,svidja mi se kako izgleda...
-
Ako nisi spremio pluca za zimsko trcanje pogotovo posle teretane ili ujutro kad se i najcese radi ovaj trening nemoj ni da pokusavas do proleca, naravno ako radis napolju.
-
ma nisam spremio,tek sam sad krenuo da trcim,trcao sam preko leta...a u teretanu ne idem,samo radim vezbe snage i trcanje
-
EXTRA SLIKA - VRLO UPROSCENO, za nekoga ko nema pulsmetar i koga zanima koliko cesto bi bilo pozeljno raditi HIIT, kao i kako povecavati shodno kondiciji....
(http://healthhabits.files.wordpress.com/2008/06/hiit-volume-and-intensity-progression-charts5.jpg)
-
Ekstra, ovo je bas trebalo. Kada krenu mart april bice od koristi vecini:)
-
EXTRA SLIKA - VRLO UPROSCENO, za nekoga ko nema pulsmetar i koga zanima koliko cesto bi bilo pozeljno raditi HIIT, kao i kako povecavati shodno kondiciji....
Zanima me jedna stvar kod ovih deonica sprinta. Kaze se da se sprint radi sa punom snagom, ali zar u toj situaciji puls ne predje gornju granicu, odnosno ide iznad 80% maksimalnog pulsa, pa cak i prelazi maksimalni puls, sto koliko mi je poznato nije dobro jer moze da se ode u katabolizam...?
Moje pitanje je sledece: koliki bi trebalo da bude maksimalni puls u deonici sprinta?
-
Prvo, ovaj tip treninga je bas iz razloga koji si pomenuo - katabolizam, ogranicen na 20-30min...
Ako nisi na niskom bf (ispod 10%), uopste ne bi trebalo da brines oko katabolizma, jer ipak u tom slucaju za 20-30min ne moze da krene telo da jede misice...
Ako si na jako niskom bf, steper, bicikl, ili nordijsko skijanje su mozda "sigurnije" vezbe, pogotovo ako radis ujutru na prazan stomak, i nemas neke dziza bize, ili nije bas najbolje izbalansiran cal unos...
Sto se tice drugog dela, ima 2-3 nacina da odredis max puls, i on ni u sprintu niti bilo kako ne moze da bude prekoracen + tesko se dolazi do tih 100%.. Ako imas pulsmetar mnogo ce ti lakse biti da kontrolises puls, i da ga drzis u zoni koja ti najvise odgovara (s tim da izmedju 90-100% tesko da mozes dugo da se zadrzis)...
Ja kada radim ovaj tip treninga, gazim ga solidno, raspon izmedju 165 i 185OUM (izmedju 70 i 92-3%), trcanje lagano, sprintevi, setnja, trening uzbrdo, nizbrdo, uz/niz stepenice itd nekih 25min... To meni odgovara...
Nekim ljudima odgovara da ne idu preko 150 OUM u sprintu, tako da sve je individualno, mojih 80% od max i tvojih ne moraju da budu isto, itd...
-
Kako vam deluje ova varijanta :
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx (http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx)
ili je bolja ova što je okačio Miloš, ako uopšte ima neke bitnije razlike što se rezultata tiče?
-
isti je ovo fazon sve... ne bi bilo fer da sad izmisljamo toplu vodu, samo svako bira ono sto mu vise lezi... :)
Onaj ko je probao da radi hit (kao trcanje) zna da je 30 ili 40sec sprinta, pakao, ali pakao... tako da meni licno vise odgovara ono sto sam kacio, da se vreme sprinta smanjuje, i da se oporavak smanjuje...
isto i pulsmetar, ili ne - bolje je kada se ima, ali moze i bez njega naravno.. ;)
-
Nije mi jasno kod ovog HIT-a....znaci 30 sec sprint 90 sec trcanje 50% jel' ide sad neka pauza ili opet 30 sec sprint 90 sec 50% i tako 10 serija bez pauze?
-
Nema pauza nikakva
-
Nije mi jasno kod ovog HIT-a....znaci 30 sec sprint 90 sec trcanje 50% jel' ide sad neka pauza ili opet 30 sec sprint 90 sec 50% i tako 10 serija bez pauze?
probja ti za pocetak nesto tipa
25-30 sec sprint
pa 45 sec pauza
i tako u 10ak serije
pa kada ovo prevazdijes,onda mozes da ides na level 2
-
Ja sam mislio ici 30- 90 u 10 serija. probacemo onda tako, volim pametnijegh poslusati :D
-
al da bude jasno 30 sekundi niko ne moze da trci 100% sprint,moze svom snagom al sprint je nemoguce...
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?
-
al da bude jasno 30 sekundi niko ne moze da trci 100% sprint,moze svom snagom al sprint je nemoguce...
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?
mozes da mesas
a ne podrzuemva se da glumis Bolta 30 sec vec se tu podrazumeva tempo koji ce otkucaje da ti zakuca na maximalu..
a to opet ovisi od drugih faktora
jer jedno ej sprint za mene a drugo za tebe..
-
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?
na 70ak kg svakako ti ne treba jos LI cardio preko ovoga, cak ne znam koliko mislis jos dole sa kg... ;)
-
Iskustveno gledano najbolji odnos je 1:2 aktivnost odmor respektivno. Druga vazna stvar je da daje rezultate i sa hodanjem tokom odmora, znaci ne mora lagano trcanje. Treca bar sto se mene tice da kad si na dijeti duze vreme mozes ga raditi samo prvi dan za ostale osim kad radis noge, radis low.
Malo da pomognem.
-
Ja npr hiit radim biciklom sad cu preci na trcanje i isto 30 sec pedalam ko lud i onda odmaram 30 sec sve ukupno 20 minuta.
-
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?
na 70ak kg svakako ti ne treba jos LI cardio preko ovoga, cak ne znam koliko mislis jos dole sa kg... ;)
ok ok,hvala...ma ne zelim kg vise dole,samo salo da istopim do kraja..danas idem da radim taj hiit,al problem je sto nemam stopericu jel moze npr 150 metara trcim sprint pa onda 150 lagano pa ako opet i npr 20 minuta?
-
ne moze salo da se topi a da kg ne idu dole... ;)
Mozes i tako 150m sprint pa 150 ili koliko vec treba da ti se normalizuje malo puls... poenta je na tim intervalima, a ti ih prilagodis sebi kako ti odgovaraju...
ja sam pisao kako meni odgovara, znaci da je - lupam sad - prvi sprint 30sec pa odmor 30 sec, pa kako vreme ide tako se smanjuje i vreme sprinta i vreme odmora (nekada mi je dusa u nosu, pa taj deo gde je "odmor" bude setnja jer ne mogu da trcim)...
A drugo, ja da sam na tvom mestu ne bi topio skroz skroz jer moze da se desi vrlo lako da odes u katabolizam, i sprzis to misica sto imas, nego da iskoristis ove rotacije kao aj da kazem priming za dobru i kvalitetnu masu... pa onda to srezes lepo pred sledece leto... do tada na svaka 3 meseca odradis 3-4 nedelje rotacije neke laganije da drzis body fat pod kontrolom, i osetljivost na ins, i sredis se lepo za sl leto...ovako ako budes jurio 6 pack, izgledaces kao decak koji ni ne dize tegove, ali ima "plocice"... ;)
eto ako nisam smorio...
-
ne moze salo da se topi a da kg ne idu dole.
kako nemoze?
-
pa jedino ako uspe da upotrebi sve popularniju metodu - da pretvori salo u misic, i ostane na istoj kilazi :D
-
pa jedino ako uspe da upotrebi sve popularniju metodu - da pretvori salo u misic, i ostane na istoj kilazi :D
ovo pise na letku za jednu teretanu koji sam dobio pre neki dan kod Masinca
-
pa jedino ako uspe da upotrebi sve popularniju metodu - da pretvori salo u misic, i ostane na istoj kilazi :D
ma nemas ti pojma..
uzmes shoitgun
i on skida salo a povecava masu bicepsa i grudi...
-
ok hvala na dobroj volji,ne jurim ja nista,samo se trudim da izdrzavam na zdravoj ishrani koliko mogu bez prekida,i da treniram min 4x nedeljno,ne cimam se ja da ne jedem nista da budem ko glista :)
-
samo napred majstore, budi uporan i konstantan i rezultati ce doci... ;)
-
evo sta sam danas radio nadam se da moze tako dakle ,prvo sam lagano trcao 15tak minuta da se zagrejem i onda,na ovoj slici pise gde je pocetak sprinta odatle trcim do kraja sprinta plavom bojom je ispisano sprint zelenom lagano i tako sam trcao 8 sprinteva,umro sam bio,jedva sam disao,jel moze taj tip hiita npr da se radi,to sam radio na olimpu,istegao i otisao kuci...
(http://img190.imageshack.us/img190/1695/olimp.png)
By niidza (http://profile.imageshack.us/user/niidza) at 2012-04-12
-
Jutros sam istrcao ceo pocetni i srednji nivo. :-X
-
Prvi HIIT u zivotu uspesno zavrsen jutros u 08:00h 30sek sprint,60s pauza izmedju(brzo hodanje ) 10x :D
-
E druze,hteo sam te pitati da li je preporucljivo HIIT trening raditi negde oko 8 uvece,ali pod uslovom da sam tog prepodneva vec odradio trening sa tegovima?I da li se HIIT trening moze racunati kao jedna celina,ili bih trebao da dodam jos nesto uz to? pozz
-
E druze,hteo sam te pitati da li je preporucljivo HIIT trening raditi negde oko 8 uvece,ali pod uslovom da sam tog prepodneva vec odradio trening sa tegovima?I da li se HIIT trening moze racunati kao jedna celina,ili bih trebao da dodam jos nesto uz to? pozz
a zato ne bi radio taj HIT ujutro a uvecer tegove?
-
ja ga radim na traci napravim incline 10% i 100m "hodam" i 100m "sprint" oprilike 15 km/h to je otprilike 4m/s, sto i nije neka brzina, ali na uspunu se dobro osjeti :D.....
naravno i na vrijeme je mozda bolje, jer je period odmora nesto kraci...
....
-
To nije HIIT, HIIT se ne radi sat vremena...
-
PA i ne radim sat vremena :D,
traje sa zagrijavanjem 30-35 minuta....
-
Moja greska, tek sad vidim da si mislio na brzinu izvodjenja, a ne na predjeni put...
-
Ja radim stepenice po 10 spratova sprint, 5-10 sprinteva, odmor je spustanje niz stepenice do pocetnog sprata.Ubija trening noge se tresu a puls divlja li divlja.I da pre toga jedno 20-30 min trcanja umerenim tempom.
-
Ja radim stepenice po 10 spratova sprint, 5-10 sprinteva, odmor je spustanje niz stepenice do pocetnog sprata.Ubija trening noge se tresu a puls divlja li divlja.I da pre toga jedno 20-30 min trcanja umerenim tempom.
koji cilj je ovog treninga?
NFL?
-
Neki drugi sport je u pitanju...Nego me cisto zanimalo da li takav trening moze da se svrsta pod hiit.
-
Neki drugi sport je u pitanju...Nego me cisto zanimalo da li takav trening moze da se svrsta pod hiit.
pa u neku ruku da
ali kao sto rekoh...
svka posledica je uzrok spleta nekih okolnosti
pozitivnih ili negativnih-nije bitno
ali da bi dosao do nekog cilja-moras da krenes od nekuda
-
Sta koristite od suplemenata pre i posle kardia???
-
BCAA i Glutamin...
-
Ja sam u zivotu sam samo jednom video da neko radi hiit i to moj komsija vozi biciklo uzbrdo punim gasom pa se lagano spusta nazad al on jadan ni ne zna da se to tako zove a i ne bavi se ni bb ni fitnesom a sustina je da svi pricaju po njemu.
-
Komšija kralj. ;D Šta mislite o ovome? http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do)
dobar marketing ili nešto vredi? odradila sam plyometric cardio i max cardio conditioning, nije baš ništa posebno što se tiče iznojavanja, pa me zanima ima li nekog efekta u smislu topljenja masti i kardiovaskularnog održavanja.
Šta rade trkači kad je napolju loše vreme ili ne mogu da idu u teretanu (npr. radiš prvu, dođeš kući koma, spavaš celo popodne i dok ustaneš zatvori se teretana, pa celu noć vileniš...ili kad radiš treću pa se opet pogubiš sa terminima, ili kad teretana ne radi tokom praznika i sl.). Mene uz to još malo i zezaju zdravstveni problemi, prave promene na koži pa mi se u tim danima ne izlazi iz kuće. Ima li nešto intenzivno kao HIIT da može da se vežba kod kuće, u mestu?
-
I nije bas za osobe koje imaju i 1 kg viska a kamoli vise..
-
Šta rade trkači kad je napolju loše vreme ili ne mogu da idu u teretanu
Šuškavac i trče :D
-
A mozda preskacu konopac u hodniku zgrade
-
A mozda rade obe stvari.
Znam sigurno da rade ono sto je Milena napisala.
-
radimo ovaj HIT na veslanju :D 2 serije, 30 sekundi iz sve snage pa minut i po lagano, al menjamo tempo. 24-34 i nazad. ukupno 24 minuta.. iskreno ja imam vise osecaj da mi je to za gruvanje nego za mrsavljenje. bar mi tako deluje. dobijem upolu gluteusa,nogu,ledja.. a kad radim ono standardno pola sata nemam nikakvu upolu. samo grceve
-
radimo ovaj HIT na veslanju :D 2 serije, 30 sekundi iz sve snage pa minut i po lagano, al menjamo tempo. 24-34 i nazad. ukupno 24 minuta.. iskreno ja imam vise osecaj da mi je to za gruvanje nego za mrsavljenje. bar mi tako deluje. dobijem upolu gluteusa,nogu,ledja.. a kad radim ono standardno pola sata nemam nikakvu upolu. samo grceve
Svaki od ta dva treninga ima svoju svrhu, a to nije upala, nego povećanje kondicije za taj određeni sport.
Svaka vrsta treninga kad se uklopi uz određenu ishranu, dobije se mršavljenje/gruvanje, ali i oblikovanje tela u skladu sa treningom/disciplinom/sportom.
-
radimo ovaj HIT na veslanju :D 2 serije, 30 sekundi iz sve snage pa minut i po lagano, al menjamo tempo. 24-34 i nazad. ukupno 24 minuta.. iskreno ja imam vise osecaj da mi je to za gruvanje nego za mrsavljenje. bar mi tako deluje. dobijem upolu gluteusa,nogu,ledja.. a kad radim ono standardno pola sata nemam nikakvu upolu. samo grceve
Naravno da ce da te bole posle treninga. Ali ako dobijes veliku upalu i sutra onda. :o :P
-
A mozda rade obe stvari.
Znam sigurno da rade ono sto je Milena napisala.
A ovo drugo ja radim, he he he.
-
problem radim HIIT vec mesec dana 3x sedmicno ponedeljak sreda petak u trajanju od 20min i zadnja dva sam jedva odradio, jednostavno nemam snage noge ne mogu nikako pocnu noge da mi se grce i tresu nakon 15 min.
Dakle 2-3 min zagrevanje onda 1 min max sprint minut odmora, tako sve do 20-og minuta i onda par min hodam da bi presao na trening sa utegama. Sta da raddim gde gresim. ( ne bavim se BB ) cisto zelim da istopim malo masnoce i zategnem telo ( u stvari definisem misice )
Izvinjavam se zbog opsirnosti posta :)
Unapred hvala
-
pa nemoj da raids HIT jer je ocigledno da ti telo nije spremno za to
i auto kada se kupi,mora da prodje period "razradjanvanja"
mislim,krenuo si da skidas salo i krenuo sa sa najagresvinjimo metodom kardio treninga koja postoji a ocigeldno je da si van forme aposlutno i da nisi spreman za to
-
problem radim HIIT vec mesec dana 3x sedmicno ponedeljak sreda petak u trajanju od 20min i zadnja dva sam jedva odradio, jednostavno nemam snage noge ne mogu nikako pocnu noge da mi se grce i tresu nakon 15 min.
Dakle 2-3 min zagrevanje onda 1 min max sprint minut odmora, tako sve do 20-og minuta i onda par min hodam da bi presao na trening sa utegama. Sta da raddim gde gresim. ( ne bavim se BB ) cisto zelim da istopim malo masnoce i zategnem telo ( u stvari definisem misice )
Izvinjavam se zbog opsirnosti posta :)
Unapred hvala
A drugo redosled treninga je objasnjen vise puta na forumu i vi sve obrnuto radite.
-
Ok. Pokusam se rotirati prvo utege, a onda HIIT.
Pedja znam da je mozda pre rano za HIIT ali on naj vise topi masne naslage ( tako sam ja razumeo ) u svakom slucaju nastavit cu dalje, a povecati suplementaciju minerala i vitamina nakon treninga.
-
Povecaj ti BCAA i Glutamina...
-
Ok. Pokusam se rotirati prvo utege, a onda HIIT.
Pedja znam da je mozda pre rano za HIIT ali on naj vise topi masne naslage ( tako sam ja razumeo ) u svakom slucaju nastavit cu dalje, a povecati suplementaciju minerala i vitamina nakon treninga.
to je samo mucenje
HIT jeste da je najbolji
ali kada ga radis PRIAVLNO
a posto ga ti ne radis pravilno onda mislim da ne treba da nista kazem
-
Ok. Pokusam se rotirati prvo utege, a onda HIIT.
Pedja znam da je mozda pre rano za HIIT ali on naj vise topi masne naslage ( tako sam ja razumeo ) u svakom slucaju nastavit cu dalje, a povecati suplementaciju minerala i vitamina nakon treninga.
to je samo mucenje
HIT jeste da je najbolji
ali kada ga radis PRIAVLNO
a posto ga ti ne radis pravilno onda mislim da ne treba da nista kazem
Pa dobro vi imate vise iskustva tako da cu preci na lagani cardio ako vi kazete da tako treba
jer sigurno imate vise iskustva od mene.
Hvala u svakom slucaju
-
pa treba da radis ono na sta ce telo da reguje tj na sta nece da SE BUNI
o tome s radi
ocigledno da optersujces telo sa necim sto nemoze trenutno da podnese
mislim,imas primera koliko hoces u zviotu
znas i sam da i prof sprotisi imaju period PRIRPEMA
oni sigurno ne leze celo leto na plazi i u oktboru kada krenu takmicenja,oni sae samo skinu u sroc i izadju na teren
to tako ne ide
adaptacija i prirpemni period a pogtovo kod rekreativaca i osoba koje nisu u trenirani mora da bude
-
Pozdrav!
Malo sam cesljao forum trazeci optimalno vreme za izvodjenje HIIT treninga. Usput sam nasao ovaj Pedjin tekst - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26285.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26285.0) - da bi po brojnim inostranim sajtovima i forumima sreo istu pricu, mada nije da nema i onih koji i dalje drze do Filipsovog misljenja. Na ovoj temi se HIIT preporucuje ujutru, ali sa linkovanog teksta razumem da ga nije pametno raditi na gladan stomak. S obzirom da predstoji period velikih vrucina, trebalo bi da doruckujem u 6-7, pa na trening u 7-8. To je ok, mada imam obicaj da duze u noc ostajem budan pa se bojim da da tako neispavan trening ne bi mogao da odradim ispravno. Do sad sam ga radio u jutranjem terminu, ali na podnosljivim temeperaturama, podrazumeva se.
Moje pitanje je da li ima neke razlike u efektu HIIT treninga ako se radi uvece izmedju 19h i 21h u odnosu na jutarnji termin?
-
nema...
-
ja bih gledao da ga razdvojim od treninga sa tengovima... ;)
-
Malo sam cesljao forum trazeci optimalno vreme za izvodjenje HIIT treninga. Usput sam nasao ovaj Pedjin tekst - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26285.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26285.0) - da bi po brojnim inostranim sajtovima i forumima sreo istu pricu, mada nije da nema i onih koji i dalje drze do Filipsovog misljenja. Na ovoj temi se HIIT preporucuje ujutru, ali sa linkovanog teksta razumem da ga nije pametno raditi na gladan stomak. S obzirom da predstoji period velikih vrucina, trebalo bi da doruckujem u 6-7, pa na trening u 7-8. To je ok, mada imam obicaj da duze u noc ostajem budan pa se bojim da da tako neispavan trening ne bi mogao da odradim ispravno. Do sad sam ga radio u jutranjem terminu, ali na podnosljivim temeperaturama, podrazumeva se.
Moje pitanje je da li ima neke razlike u efektu HIIT treninga ako se radi uvece izmedju 19h i 21h u odnosu na jutarnji termin?
A da kazes ti za pocetak koliko cesto i koliko mozes da radis low cardio?
-
Low cardio mi se sastoji iz 45min trake na nagibu 8 od 12 + 12 min HIIT treninga na bajsu, po sistemu 60s laganezi, 30s okretanje dok ne poletis. Ili alternativno 30 min trake, plus 24 min bajsa po istom sistemu. Taj vid kardia u teretani obicno radim 3-4 puta nedeljno. Neparni dani su kruzni treninzi sa srednjim tezinama a parni kardio, i jedan dan odmora, otprilike tako. Ako radim HIIT na atletskoj stazi on menja dva od ova 3-4 low cardia u toku nedelje, i idem 60s srednji tempo, 20s sprint, 15 izmena. Nadam se da si zadovoljan odgovorom. :)
-
Pa u principu mozes da radis ali ovaj tip treninga ne poznaje srednji tempo ides maksimalno 30s do 90s zatim odmor u trajanju od 1 do 2x period maksimalne aktivnosti. U pocetku 2x, npr ako radis 30s eksploziju minut lagano, vremenom povecavs aktivnost a smanujes period relaksacije.
A druga stvar je da ujutru ako nisi godinama u nekom sportu koji angazuje aerobnu bazu nije lako raditi hiit, doduse tesko je i low. Opet naglasavam treba imati odrziv tempo, ipask posle jutrnjeg kardia treba funcionisati i imati snage za ceo dan i tegove uvece i eventualno drugi kardio posle njih, i to tako nedeljama i mesecima.
-
Ima HIIT svoje modalitete. Pogledaj bas poruku 16 sa ove teme, na drugoj strani, gde je tabelarno prikazano kako HIIt sve moze da se izvodi, u zavisnosti od toga koliko je ko spreman i sposoban. Imas cak varijantu 1:9. (9x vise odmora od maksimalnog napora). 1:2 je varijanta za one najspremnije ;) Odnos 20s:60s je ono sto moje telo za sada najbolje slusa i dok se ne osetim spremniji za neki visi nivo tako cu ga raditi.
-
Vazi, ti onda tako radi, nemoj nas da pitas ;)
-
jel sme da se radi HIIT na traci npr. 20km/h 30sec. pa onda da se sidje sa trake 30sec. pa onda ponovo na sprint itd. jer sporo spusta brzinu? interesuje me kako bi srce reagovalo na takve nagle promene?
-
Sme, ali jeste opasno ako se posle pauze ne budeš uključio kako treba kada ponovo budeš trčao. U principu je i poželjno, jer kada u stvarnosti trčiš, ti krećeš odmah brzo, nemaš tih par sekundi "delay-a" u kojima se zatrčavaš. E sad, drugo je što je to dosta nezgodno na traci.
Mislim da je manji problem da istrpiš te spore prelaze nego da izgineš tamo :D
-
mozda ti je bolje u teretani na onom bajsu u "lezecem" polozaju..ako znas na sta mislim.
tu ja radim ponekad i mogu ti reci da se bas preznojim dok odradim
-
Poz ljudi ovako ja radi hiit pa reko da proverim da li radim pravilno i sta bih mogao da promenim.
3 minuta zagrevanja na traci
8x60 sekundi 17km/h trcanja na traci
8x60 sekundi 5km/h hodana na traci
5 minuta cooldown.
Nema poente raditi 30sec intervale na ovoj traci zato sto joj ionako treba 10-15 sec da dostigne 17km/h
Hvala
-
heh... te trake za trcanje i bajsevi su tako precenjeni.. ove opremljenije teretane bi trebalo da imaju veslacke ergometre.. mozes da radis i kardio klasican i HIIT i eksplozivnost i snagu a jos ti radi celo telo.. HIIT na traci nema smisla, poenta je da radis na jakom na na slabom intezitetu a ne jako pa pauza.
-
ali kad cepaš ergometar tebi dosta rade ruke, a poenta je da noge rade svoj deo posla zato se kao kardio podrazumeva neko trčanje, ili bicikla
-
nisam znao da kardio podrazumeva samo noge. sem toga na ergometru noge rade 70% posla, ledja 25%, ruke 5%
-
ali kad cepaš ergometar tebi dosta rade ruke, a poenta je da noge rade svoj deo posla zato se kao kardio podrazumeva neko trčanje, ili bicikla
Kardio nema veze sa nogama i rukama već pulsom.
-
Kako nema veze? ;)
-
Nebitno je kako postižeš željeni puls. Naravno da su prvi izbori trčanje, vožnja, bicikle, itd, i najviše ih ima, ali evo primera i ergometra, zatim burpees, tzv. maksimove - ne rade samo noge a puls ode lako gore ;)
-
pa jel moguće uopšte da ljudi kardio doživljavaju kao trening za noge ???
pored ovog što je Milena navela, kardio može da bude i plivanje, što da ne?
cilj je postići određeni puls u zavisnosti od intenziteta kardija, pa kome šta odgovara.... :)
-
pa jel moguće uopšte da ljudi kardio doživljavaju kao trening za noge ???
pored ovog što je Milena navela, kardio može da bude i plivanje, što da ne?
cilj je postići određeni puls u zavisnosti od intenziteta kardija, pa kome šta odgovara.... :)
Može i hodanje na rukama - malo trening za ruke ;D
Plivanje je isto dobar primer gde radi celo telo, ne samo noge.
-
Znaci pri trcanju rade samo noge. A tokom plivanja celo telo. Dobroje te je celo telo angazovano, a ne samo ruke. :D :D :D
-
To generalno i jeste problem sto se vecina kardio treniga izvrsava na nogama, to vodi ka njihovom hronicnom umoru usled nagomilavanja mlecne kiseline u njima i naravno atrofiji sto moze biti malo nezgodnije za one koje se takmice.
-
Znaci pri trcanju rade samo noge. A tokom plivanja celo telo. Dobroje te je celo telo angazovano, a ne samo ruke. :D :D :D
Ne banalizuj.
-
Rucna testera i po suvoj bukvi, da vidis sta je puls i demoliranje kalorija ;D
Plivanje, preskakanje konopca ...., i jos mali milion efektivnih kardio varijanti koje ne ukljucuju trcanje, koje je po meni licno najgori vid kardia... besciljno trcim ko budala, puls mi ocas posla prepici preko fat burning zone.... no tnx!
-
Škodi li da odmah poslije HIIT-a uzmem BCAA i protein?
Možda je glupo pitanje ali sam početnik pa nemojte zamjerit :)
-
ne skodi, ali prvo gledaj da uzmes pre aktivnosti, pa ako ima i za posle - dobro jeste ;)
-
Škodi li da odmah poslije HIIT-a uzmem BCAA i protein?
Možda je glupo pitanje ali sam početnik pa nemojte zamjerit :)
Ja npr. uzimam 10gr Bcaa pre Hiit-a i jos 10 posle sa mericom ipo whey-a, tako da ne moze nista da skodi, ali kao sto ti Milos napisa, gledaj da rasporedis Bcaa i za pre i posle, ako mozes naravno... :)
-
Berserker HIIT Workout Challenge - Crazy Intense Home Workout (http://www.youtube.com/watch?v=fx9Lx9S4_xg#ws)
evo hiit za kucu :)
-
kako da radim HIIT na sobni bike?? Koliko min brzo koliko bavno? Radim dijetu 1.2.3 Trbusnjaci..
-
odprilike ovako, 25 min ujutro na prazan stomak...ides 1min i 30 sec sporo i onda 30 sec max brzo kolko god mozes...
-
A mozes i minut brzo,minut sporo,a mozes i pola minuta sporo,pola brzo.. Probaj za pocetak minut,minut dok uvedes telo,a i zavisi u kakvoj si konidiciji nemoj odmah da radis HIIT ako nisi kardio radio konstantno prethodnih nedelja,sve uvodi polako nista naglo i prati reakciju organizma.
-
Moje pitanje:Kada radim HIT minut sporo,pa minut brzo,traka mi pokazuje manje kalorija,nego na minut ipo sporo,pa pola min brzo?
-
Moje pitanje:Kada radim HIT minut sporo,pa minut brzo,traka mi pokazuje manje kalorija,nego na minut ipo sporo,pa pola min brzo?
zar to nije logicno?
-
mislila sam na manju potrosnju kalorija..
-
HIIT trosi kalorije ne samo tokom izvodjenja nego povecava potrosnju istih i u narednih 36-48 h ako se ne varam...
Druga stvar, to na traci nije nikakvo mjerilo, nece isto kalorija potrositi djevojka od 50 kila i bodibilder od 120...
-
Jedno pitanje vezano za Hiit. Da li je ok da se radi Hiit svaki dan ( ujutru fazon 20 min maximum a pa onda u toku dana klasicni trening za masu?
Ispalo bi po tome onda da se Hiit radi 6x nedeljno ( ajde da ostavim nedelju kada odmaram skroz) i 3x nedeljno trening za masu?
Znam
-
Hit radi posle treninga s tegovima. Zašto hit na masi?
-
Zar se hiit ne radi ujutru na prazan stomak?
Pa mislio sam ujedno da deljem salo dok nabijam masu. Zveknem whey pre hiit, odradim do 20 min max da ne uletim katabolizam i kraj.
-
Zar se hiit ne radi ujutru na prazan stomak?
Pa mislio sam ujedno da deljem salo dok nabijam masu. Zveknem whey pre hiit, odradim do 20 min max da ne uletim katabolizam i kraj.
Ne može i jare i pare :) Ili masa ili defka.
-
Zar se hiit ne radi ujutru na prazan stomak?
Pa mislio sam ujedno da deljem salo dok nabijam masu. Zveknem whey pre hiit, odradim do 20 min max da ne uletim katabolizam i kraj.
sada cim izadjes iz kuce,probaj kada sednes u kola,da ubacis u PRVU brzinu i krenes u RIVKERC!
ako ne vozis ti kola,onda pitaj nekoga ko ima auto da ti pokaze kako se to radi
-
Zar se hiit ne radi ujutru na prazan stomak?
Pa mislio sam ujedno da deljem salo dok nabijam masu. Zveknem whey pre hiit, odradim do 20 min max da ne uletim katabolizam i kraj.
sada cim izadjes iz kuce,probaj kada sednes u kola,da ubacis u PRVU brzinu i krenes u RIVKERC!
ako ne vozis ti kola,onda pitaj nekoga ko ima auto da ti pokaze kako se to radi
Masa ljudi i dalje razmislja "pretvaranje salau mišić" juče mi dobar drugar salje nekog tipa sa yt koji za "samo 80 evra" prodaje program gde cete dobijati masu i ići na 10% masti i ubedjuje kako je taj čovek doktor i ostalo i kako on ima nešto što drugi nemaju.I dalje velika većina neće ili ne želi da se obrazuje već traže lakše i brže.
-
E to, "pretvaranje" sala u mišić, taj mit ima da traje za vjek i vjekova
-
juče mi dobar drugar salje nekog tipa sa yt koji za "samo 80 evra" prodaje program gde cete dobijati masu i ići na 10% masti i ubedjuje kako je taj čovek doktor i ostalo i kako on ima nešto što drugi nemaju
ja mu licno skidam KAPU DO PODA
i njemu ni NIxiu i svima
iskreno!!
-
najgore je u celoj prici sto ce njemu stvarno neko dati tih 80 e
-
najgore je u celoj prici sto ce njemu stvarno neko dati tih 80 e
Uvek se nadje neka ovca za "sisanje" :)
-
Uplatio je on to već ja mislim ovih dana ;D
Nek ima 2 mesečno koji ce da plate i šta ćeš 8)
Nego najgore što posle on planira "da preprodaje" program ;D
-
najgore je u celoj prici sto ce njemu stvarno neko dati tih 80 e
to je najbolje1!
-
Naucice na tezi nacin... :D
-
Trcim sprint 20tak sekundi 100% , hodam nazad do starta i onda opet sprintam, sta mislite o ovoj vezbi ( za skidanje sala prvenstveno ) ? Da li hodanje nazad daje previse odmora ( posto traje preko minut, mada u svakom slucaju umrem :D ) ?
-
mozda bolje tipa 15sek sprint i onda 45sek lagani neki tempo,cooldown..i tako nekih 10-15intervala
mnogo dobra stvar :)
-
Zvuci super samo sto mi je tesko da merim vreme i da sprintam u isto vreme, ovako sam izmerio otprilike daljinu koju predjem za nekih 22-24 sekunde , i hodam nazad odmor, tako mi je lakse ( uvek koristim tu daljinu , trcim u parku gde nema mesta kao na nekim stazama ) :)
-
evo kako bih radio 3x nedeljno
zagrevanje 5-10 minuta neki lagani intenzitet
sprint 15 sek
odmor tj lagano dzogiranje 45 sek
6 puta ponavljam
pa cool down 5- 10 min
pa lagano kroz nedelje i mesece da povecavam intenzitet i vreme za po malo
da li bi ovaj hit koji bi trajao od 15 do max 25- 30 min. , kroz jedno par meseci, bio dobar program ?
a cilj je neko sticanje kondicije(odrzavanje kondicije) u periodu mase?
-
Koliko bi trebao da mi se krece puls u toku hit kardia?
Znaci dok trcim koliko bi trebao da bude i u periodu 'odmora' tih 40-60sek. koliko ?
-
Radio sam HIT pre nekoliko godina na sledeći način:
-Zagrevanje i par minuta laganog trčanja.
-Trčanje 90% od maksimalnog sprinta u trajanju od približno 30 sec.
-Hodanje dok se puls i disanje ne vrati približno normali. Ovo je mnogo bitnije nego konstantno gledanje u sat koje će pogotovo u ovom slučaju samo smanjiti efikasnost treninga. Takodje kod faze trčanja nije toliko bitno 30 sec interval već biti siguran da se podigao puls i disanje i da krv pumpa.
- Sve to u trajanju od nekih 20 min.
Kad se malo uvremeni dodaću HIT treningu tj. Zameniću jedno od dva nedeljna lagana trčanja sa HIT-om.
-
Čitam temu i ne vidim negde da je neko napomenuo da HIT nije kardio !!!
Koleginica i kolega su naveli da kardio ne mora biti nogama. Kardio (odatle i naziiv) je trening za srce. Trening koji je neophodan kako bi ono ostalo zdravo pored trening sa tegovim koji za isto nije dobar. Ako se dugogodišnjem dizanju tegova doda i njegov nusprodukt - povećana mišićna masa (ili ti fensi rečeno hipertrofija) plus genetska predispozicija ka srčanim problemima, pa još malo organske hemije vrlo lako može da se desi da u 50-im ili čak mnogo ranije ljudi za vas kažu: "šta bi, ode mlad čovek, a bio je zdarav, sportista."
Znači suština kardio treninga je u tome da srce pravilno i konstantno radi blago povišenim intezitetom u trajanju od minimum 30min.
Tako da HIT definitivno nije kardio trening i ne može da ga zameni. Pozdrav!
-
Malo manje pisanja budalastina.
Necemo brkati trening sa tegovima i njegov efekat na srce sa necim desetim.
-
Koleginica i kolega su naveli da kardio ne mora biti nogama.
onda neka ti kolegica i kolega radi cardio sedeci u fotelji.
Siguran sam da ce biti zaprepasteni sa rezultatima
sportski pozdrav
-
Malo manje pisanja budalastina.
Necemo brkati trening sa tegovima i njegov efekat na srce sa necim desetim.
hahhahah opusti se brate
vidis gde ovo vodi od prvog posta
od trazenja saveta, do edukacije drugih u 4 dana
-
Malo manje pisanja budalastina.
Necemo brkati trening sa tegovima i njegov efekat na srce sa necim desetim.
hahhahah opusti se brate
vidis gde ovo vodi od prvog posta
od trazenja saveta, do edukacije drugih u 4 dana
Strasno jbt
Al to je stav iskusnijih clanova prema novim.
Pije 3 litre piva na metanu i daje savete o kardiovaskularnom zdravlju
-
Ne dirajte coveka, vidite da se pronasao, ko nema u metanu ima u nogama, ili kako ono bese??? Za fucu 😁
-
Ovo što sam napisao nije budalaština. Dal će neko da prihvati ili ne ... njegov izbor. To što sam ja uradio budalaštinu ne znači da nisam toga bio svestan i ne znači da nemam pojima ni o čemu.
-
Reduces the risk of heart attack or stroke
Because strength training increases lean muscle mass, it gives your cardiovascular system places to send the blood being pumped. This results in less pressure on your arteries, which helps reduce the chances of heart-related problems.
Ovo ti je 101 prirucnik for dummies, da ne ulazim u dalje objasnjavanje funkcije srcanog misica tebi jer ne bi razumeo ni 2 recenice od toga sta napisem.
Ukratno zloupotreba steroida i trpanje hranom nema nikakve veze sa efektom tezinskog treninga na srce.
Sto bi se reklo "stay in your lane"
-
@dusanboss
jbt zivot ne mogu da verujem da cu ovo napisati, ali dobro da se nadovezem na Stevu...
HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING , pogledaj trecu rec u nazivu INTERVAL, bice ti jasnije...
znaci ja mogu da menjam intenzitet tokom intervala i na vijaci dok preskacem,trcim, plivam pa cak i prcam...
kako cu ja menjati intenzitet to je vec druga stvar... ako si radio neki ergo test ikada, video bi da i oni menjaju intenzitet po stageovima, i gledaju kako se talasi ponasaju na kardiogramu na kom opterecenju. Zasto onda ne bi menjali opterecenje i dovodili srcani misic u izazov da se adaptira po potrebi. Jesi razmisljao da tako mozemo i efektivnije odraditi trening? AKo malo bolje razmislis nijedan napor, ni tokom svakodnevnog zivota nije homogenog intenziteta. Ne kazem, ne treba zanemarivati ni low intensity cardio ali reci da HIIT nije kardio... pa sta rade oni sportisti onda na terenu? Srcani misic pored toga sto treba da izdrzi odredjeni napor, on mora imati efektivni recovery period i adaptaciju na nagle skokove ali i padove...
-
Reduces the risk of heart attack or stroke
Because strength training increases lean muscle mass, it gives your cardiovascular system places to send the blood being pumped. This results in less pressure on your arteries, which helps reduce the chances of heart-related problems.
Ovo ti je 101 prirucnik for dummies, da ne ulazim u dalje objasnjavanje funkcije srcanog misica tebi jer ne bi razumeo ni 2 recenice od toga sta napisem.
Ukratno zloupotreba steroida i trpanje hranom nema nikakve veze sa efektom tezinskog treninga na srce.
Sto bi se reklo "stay in your lane"
Zašto misliš da ne bih razumeo? Stvorio si sliku o meni na osnovu prve teme koju sam pokreno i na osnovu te metan-pivo gluposti koju sam uradio. I sad ću u buduće verovatno biti preklopljen šta god da napišem čak i da je nešto sa čim se lično slažeš. (ako ne budem blokiran jer sam nepodoban ;D)
Prirucnik for dummies, to ću da razumem? :) Inače u mnogim takvim priručnicima (nevezano za bodibilding) pročitao sam stvari koje sigurno nisu za nekog ko ima nizak IQ i koje su u nekim oblastim daleko od početničkog nivoa.
Inače nisam ja napiso da je dizanje tegova loše za srce. Može biti loše kada je to na takmičarskom nivou, ali to je druga priča.... U stvari napiso sam "pored trening sa tegovim koji za isto nije dobar." :). Greška ispravljam se ovom prilikom pogrešno sam se izrazi. Svakako da je trening sa tegovim bolji za srce nego sedanje na kauču, ali sam pri čvrstom stavu da ga tereba ukomponovati sa minimum 30 min nedeljno kardio treninga. Ne zanima me šta nam "new research shows" iz razloga što sam u više navrta potvrdio svoj stav na osnovu rekacije mog tela na pomenuti vid treninga i iz razloga što se naučna istražvanja danas uglavnom rade po pordžbini i za keš.
Naime najverovatnije zbog mog "dobrog" života u zadnjih 5 do 10 god primetio sam da srce ponekad hoće da mi zalupo nepravilno, preskoči itd. Kad god bih radio samo kardio, problem bi vrlo brzo nestao. Kada bih radio samo dizanje problem, ne bi nestao. Evo i sada, kada sam pre nekih 2 meseca ubacio kardio problem je nesato.
Ne znam, da li je ovo otome šta je kardio old school način razmišljanja, ali verujem i znam da je ispravan.
-
@dusanboss
jbt zivot ne mogu da verujem da cu ovo napisati, ali dobro da se nadovezem na Stevu...
HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING , pogledaj trecu rec u nazivu INTERVAL, bice ti jasnije...
znaci ja mogu da menjam intenzitet tokom intervala i na vijaci dok preskacem,trcim, plivam pa cak i prcam...
kako cu ja menjati intenzitet to je vec druga stvar... ako si radio neki ergo test ikada, video bi da i oni menjaju intenzitet po stageovima, i gledaju kako se talasi ponasaju na kardiogramu na kom opterecenju. Zasto onda ne bi menjali opterecenje i dovodili srcani misic u izazov da se adaptira po potrebi. Jesi razmisljao da tako mozemo i efektivnije odraditi trening? AKo malo bolje razmislis nijedan napor, ni tokom svakodnevnog zivota nije homogenog intenziteta. Ne kazem, ne treba zanemarivati ni low intensity cardio ali reci da HIIT nije kardio... pa sta rade oni sportisti onda na terenu? Srcani misic pored toga sto treba da izdrzi odredjeni napor, on mora imati efektivni recovery period i adaptaciju na nagle skokove ali i padove...
Ako drastično menjaš intezitet npr, preskakanja vijače onda smanjuješ taj pozitivan efekat na dobar rad srca što je u suštini osnova kardio treninga zbog čega je on tako i nazvan. Konstanatn rad srca je suština kardio treninga!
E sad što je ta reč počela da se koristi za neke druge vidove trening..OK ali osnovna zamisao je bila ovo što ja govorim. Ako kardio trningom želiš da povećaš izdržljivost i kondiciju u pri radu sa tegovima onda je HIT super. Kao što je super za sagorvanje kalorija.
Ako smatrate da grešim i da je HIT ustvari dobar za srce voleo bih linkove koji to dokzuju.
-
Obrišite, molim.
ma jok
neka ostane
treba ljudi da citaju..
-
Dusane,
preskakanje srca ili bilo kakav osecaj nepravilnog rada u tvom slucaju a i generalno,nikako nije dobar znak, bilo bi pozeljno pre bilo koje fizicke aktivnosti da odradis produzeni ekg pa test opterecenja, obavezno da spomenes kardiologu i sta si uzimao i koliko dugo. Kao i ostale analize koje sam ti naveo. Da ti se ne bi desilo ono sto si sam napisao da se desava.
Sto se mene tice gubljenje vremena na ovoj temi je dalje suludo...
-
obavezno da spomenes kardiologu i sta si uzimao i koliko dugo.
Auuu, ma de bre da mu kažem sve. Izbacio bi me iz ordinacije nakon pola sata moje priče. :)
U stvari ako srce ponekad zalupa ili preskoči nije toliko strašno i nije razlog za posetu doktoru. Svi imamo odredjen broj nepravilnosti u radu srca u toku dana koje uglavnom i neprimećujemo.
Razlog za posetu doktoru bi bio ako su te napravilnosti dosta učestale i ako su propraćene nekim drugim simptomima tipa vrtoglavica, zamor itd. Ako se to dešava doktor će vam dati EKG holter nakon čijeg nošenja se uvodi odgovarajuća terapija ili možda operacija. Terapija se uvodi jedino ako je broj nepravilnosti znatno veći od normalnog. Slučajno znam o ovome jer mi devojka ima ozbiljnih probleama sa aritmijom.
Obrišite, molim.
ma jok
neka ostane
treba ljudi da citaju..
Naravno da treba. Apsolutno sam siguran da to što sam napisao nije budalaština. Za brisanje je bila duplirana poruka , ali sam rešio to.
-
Opet cu ti ponoviti.
Ne pravi se mnogo pametan i idi kod kardiologa, pio si 3 litre piva dnevno to je van svake moguce normalnosti i nenormalnosti.
To ti kaze neko ko ima iskustva sa preko 1000 ljudi koji su imali sve vrste mogucih problema gde su mislili nije to nista umoran sam i slicno.
A to sto si napisao je teska budalastina, samo sto ti je poremecana percepcija na trening sa tegovima i ti automatski prebacujes na bodibilding ili powerlifting gde se zloupotrebljava sve od lekova pa do tegova,
Nema potrebe za daljim spamovanjem teme stvarima koji nisu vezani za temu.
-
Naravno da treba. Apsolutno sam siguran da to što sam napisao nije budalaština.
Yes, Yes
naravno! :D