Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: jovann Maj 25, 2011, 04:19:23 posle podne

Naslov: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Maj 25, 2011, 04:19:23 posle podne
Duze vrijeme citam forum sve pohvale dosta sam informacija korisnih pokupio i eto da se i ja prestavim.
(http://www.dodaj.rs/f/2T/3U/13eoQLL8/photo0133.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1a/11T/46pd5cnW/1/photo0089.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3h/n4/4WqnapwY/photo0030-3.jpg)
p.s nisu slike u pozama ali eto nisu ni toliko lose ,a inace nista gore mi nema slikat se i nakanit se na slikanje
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Vladar Maj 25, 2011, 05:37:05 posle podne
Ovo je cuveni razboj sa Gorice, sva je prilika.

Ali da radis na njemu pored onoga koji je Kralj Boro napravio nije u redu.  ;)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Maj 25, 2011, 05:40:45 posle podne
Jeste razboj koji se nalazi tamo......ovu drugu recenicu nisam razumio.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Dominikanac Maj 25, 2011, 06:09:41 posle podne
Kakav ti je plan ces na neu dietu uskoro? Juris masu sta je to sto hoces da uradis?
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Vladar Maj 25, 2011, 06:18:12 posle podne
Jeste razboj koji se nalazi tamo......ovu drugu recenicu nisam razumio.

Kralj Boro Miranovic je prije mnogo godina napravio jedan razboj na Gorici, vjerujem da je jos uvijek tamo, pa se na racun toga nasalih.

Nego nije bitno, prelistavaj i dalje forum, ima dosta toga sto mozes izvuci zanimljivo i cime mozes unaprijediti svoju masinu.

Pozdrav
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Maj 25, 2011, 06:49:29 posle podne
Ma taj ja razboj i ne upraznjavam toliko,nego mi djelovase slika inter.pa stavih.
Svakako prave informacije od pravih ljudi uvjek dobrodosle.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Maj 25, 2011, 06:58:37 posle podne
Kakav ti je plan ces na neu dietu uskoro? Juris masu sta je to sto hoces da uradis?

Radim na povecanju kvalitetne misicne mase ,mada sto se tice i trenutnog stanja sam zadovoljan ali moze jos bolje i bice sigurno.
Ishrana mi je dobra,a cini mi se koliko god se popravim ne mogu dobiti stomak i masne naslage :).Visok sam 1.84  kilaza varira oko 94kg.

Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Francuz Maj 26, 2011, 01:55:12 pre podne
Ovo je cuveni razboj sa Gorice, sva je prilika.

Ali da radis na njemu pored onoga koji je Kralj Boro napravio nije u redu.  ;)

Boro Miranovic, predsednicki kandidat, ili sam ja nesto pomesao? :D
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Vladar Maj 26, 2011, 08:14:42 pre podne
Ovo je cuveni razboj sa Gorice, sva je prilika.

Ali da radis na njemu pored onoga koji je Kralj Boro napravio nije u redu.  ;)

Boro Miranovic, predsednicki kandidat, ili sam ja nesto pomesao? :D

Pa naravno, Kralj Boro je bio vlasnik jednog gyma u Podgorici, a da bi podanici mogli da vjezbaju, na Gorici, brdu oko kojeg je nikao grad napravio neke rekvizite za vjezbanje, izmedju ostalog i jedan dobar razboj nedaleko od ovog gdje se kolega fotografisao.  ;) :)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jun 25, 2011, 12:09:31 pre podne
Danas smo se malo takli tegicima pa da osvjezim temicu
(http://www.dodaj.rs/f/3X/133/9vKiybJ/photo0145e001.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jul 05, 2011, 09:07:22 pre podne
(http://www.dodaj.rs/f/3O/dX/awu3TGw/img1004.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Vendetha Jul 05, 2011, 03:09:27 posle podne
vjerujem da bi nakon malo rezanja odlicno izgleadao..ima tu mase dobre,..ali i malko te suvisne
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jul 06, 2011, 07:52:48 pre podne
Ova je slika slikana ujutru nakon ustajanja iz kreveta sto bi se reklo,,ladan"status :D....
Jos je rano za ,,rezanje" iako imam dosta mase(nisam zamascen u masi a nemam  stomak) ali idem jos na ostvarivanje ,,volumena" dok ne postignem zeljeni nivo,pa onda cu se podvrgnut nekoj dijeti sa smanjenim unosem carbsa.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jul 18, 2011, 04:07:44 pre podne
(http://www.dodaj.rs/f/3w/QM/11Due085/img1046.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/6/nY/1wCIehuk/img1049.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/k/he/o9Ctdb1/img1060.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Avgust 29, 2011, 11:41:17 pre podne
Malo ovih ,,Krs "nenadanih slika
(http://www.dodaj.rs/f/3m/10n/2CBuMHh3/img1093.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/b/Ha/1CbY7hRJ/img1098.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Dominikanac Avgust 29, 2011, 07:59:37 posle podne
Vidi se napredak u masi ali i u BF koliko mi se cini.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Stevcho Avgust 29, 2011, 08:01:49 posle podne
Vidi se napredak u masi ali i u BF koliko mi se cini.
Ne mozes da se jebes, a da ti ne udje, sam si napisao.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: RealWay Avgust 30, 2011, 02:05:00 pre podne
Vidi se napredak u masi ali i u BF koliko mi se cini.
Ne mozes da se jebes, a da ti ne udje, sam si napisao.
:D :D :D ...
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann April 10, 2012, 12:58:40 pre podne
(http://www.dodaj.rs/f/E/Rv/2ua5IDPv/jk.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jun 17, 2012, 02:35:57 pre podne
definition is in progress
(http://www.dodaj.rs/f/r/12O/fCRb78E/1/jovan.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3B/FW/2xj9yZur/1/photo0375.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Sector Jun 17, 2012, 12:10:59 posle podne
Vidim ove prve slike gdje si bio velik ali i voden.Svaka cast za uradjeno,znanje primjenjeno u praksi. :)
Imas jos malo posla i to je to...
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: dragan vg Jun 17, 2012, 04:42:41 posle podne
Super je ovo.Nego,mogao bi da napises kako se hranis trenutno,trening,supse...
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: VincentVega Jun 18, 2012, 02:30:50 pre podne
Odlican napredak, svaka cast! Jel' ovo prvi put da radis ciklus masa/definicija?

Bas me zanima sa pocetnicima, da li je bolje krenuti definicija, pa masa ili obrnuto. Ili definicija, pa odrzavanje uz minimalni lean gain, da se uvijek ostane u dobroj formi tokom godine hm... Znam da je sve individualno, i sve zavisi od pocetne tacke, ali onako generalno pravilo za sve nas koji hocemo da "dobijemo misice, i izgubimo salo", a izgledamo skinny fat.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jun 19, 2012, 05:08:47 posle podne
Ima vode jos tu posebno u donjem dijelu tijela....
Sto se tice ishrane,treninga i ostalog nesto u grubo i kratko
  suplem:whey,bcaa,sagorevac masti,fish oil,monohidrat(njega sam privremeno ubacio)

trening mi se zasniva na periodizaciji vjezbi,primjera radim 1,5mjesec iste vjezbe sa mijenjanjem rasporeda ubacujem super serije,opadajuce,slozene ali samo jedna ili dvije vjezbe.Uglavnom 80% radim 3-4 serije tako da mi je prva zagrijavanje a svaka sledeca sa jacom kilazom.Ponavljanje od 10-15.
Zatim naredni period mijenjanje vjezbi tj svaki drugi treninga nova vjezba...

1 dan :grudi,listovi gornji dio stomaka
2 dana:ledja,noge,donji dio stomaka
3 dan:off
4.dan :triceps,biceps,podlaktica,bocni dio stomaka
5 dan:ramena ,trapez
6 off
 i sve u krug

Primjera radi za grudi jedan trening radim kosi potisak na smith masini, potisak na ravnoj sa bucicama(bench),razvlacenje i razboj,dok naredni trening za grudi ravni bench sa sipkom,kosi bench sa bucicama,razvlacenje na spravi....Uglavnom slicno i za ostale grupe....krace serije jakog inteziteta.
Cardio izjutra na pazan stomak prije trcanja bcaa i sagorevac masti,5-7km trcanja u park ,3 puta nedeljno.Trenutno sam stopirao sa cardiom,nisam ga radio 10 dana,opet pocinjem sjutra.

ishrana prvo sam poceo sa rotacijom tipa vise,manje ,najmanje sto se tice hidrata,pa sama se prebacio na visok unos bjelancevina i vrlo mali unos hidrata faktici nebitan cisto za zavaram organizam i svakih  4-6 dana punjenje sa hidratima(pirinac braon,krtola)

od proteina:pilece grudi mislim da sam ih u zadnju godinu dana pojeo tonu i da cu dobiti alergiju :),bjelnac,oslic  i tunjevina,kad mi se smuci zivot ubacim junetinu.Masti maslinovo ulje u salatu,najvise sam uzimao zelenu salatu,brokoli,sargarep,luk,krastavci ....masti orasi poslije svakog obroka.
5 obroka na dan ne racunajuci whey poslije treninga.
Eto nabaco sam nesto na brzinu,jer muka mi je kuckat haha.Ima tu jos stvari vezano za ishranu...

@Vincet Vega radim prvi put defku,to sta je bolje vidi sam ,zavisi s cim raspolazes(misicnim kapacitetom)...a to kako da skines salo i dobijes misice moras sam da ucis i vadis korisne informacije imas i na forum dosta toga...






Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: D-mol Jun 24, 2012, 04:28:19 posle podne
Zasto ledja i noge zajedno ?
I zasto toliko zamlacivanje oko stomaka ?
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: opaquer Jun 26, 2012, 01:13:35 pre podne
citaj malo forum dobro bi ti dosao...ledja i noge velike su to partije misica... citaj malo o treningu...bolje ti je da radis svaku partiju misica posebno...noge i ledja pogotovo...dis to zajedno raditi jbte...al dobro...svi smo mi greske pravili...
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: Black&Decker Jun 26, 2012, 01:21:21 pre podne
mozda covek ne radi noge,pa ih ubacio tu...odradi 3 serije cucnjeva i to je to :P
ja posle treninga ledja ne mogu da gledam na oci...noge i ledja 2 najnapornija treninga....grudi,ramena,ruke su mi bas dosta manje naporni...
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: dragan vg Jun 26, 2012, 10:23:36 posle podne
Ma i trening grudi moze da bude naporan.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jun 28, 2012, 12:09:25 pre podne
Inace nikad ne radim samo jednu grupu misica na zadatom treningu,jednostavno mi ne lezi kao kad spojim dvije jer volim da aktiviram vise gupa misica (kad radim ledja i noge aktiviram jos i biceps...),a da osjetim pumpu samo kad radim noge jednostavno ne mogu samo,moram da pokrenem i gornji dio tijela.....a sad druga je prica sto vi prihvatate sve na ovom forumu kao neko pravilo...ono sto mi kaze pedja,pero,janko,marko ne znaci da prija i odovara meni ili nekom drugom.....i te gluposti da ako uradis samo jednu veliku grupu misica nemas snage i za drugu vecu a posebno ne znajuci stepen utreniranosti forme i snage jednog vjezbaca....i onda ti dodje neko i kaze to ne valja to je greska jer on tako nema kapaciteta da odradi tim intezitetom trening haha aj sad žiblje ne gadite mi temu!
P.s Meni brzo  proradi zica pa volim da iznapusavam ,pa i ovako preko foruma,prastajete :D
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: dame_3 Jun 28, 2012, 02:15:10 posle podne
Inace nikad ne radim samo jednu grupu misica na zadatom treningu,jednostavno mi ne lezi kao kad spojim dvije jer volim da aktiviram vise gupa misica (kad radim ledja i noge aktiviram jos i biceps...),a da osjetim pumpu samo kad radim noge jednostavno ne mogu samo,moram da pokrenem i gornji dio tijela.....a sad druga je prica sto vi prihvatate sve na ovom forumu kao neko pravilo...ono sto mi kaze pedja,pero,janko,marko ne znaci da prija i odovara meni ili nekom drugom.....i te gluposti da ako uradis samo jednu veliku grupu misica nemas snage i za drugu vecu a posebno ne znajuci stepen utreniranosti forme i snage jednog vjezbaca....i onda ti dodje neko i kaze to ne valja to je greska jer on tako nema kapaciteta da odradi tim intezitetom trening haha aj sad žiblje ne gadite mi temu!
P.s Meni brzo  proradi zica pa volim da iznapusavam ,pa i ovako preko foruma,prastajete :D
Ma samo treba raditi, ono što ti odgovara ! Ako to znači raditi leđa i noge u istom treningu, ko ga jebe, just keep pumping if the result is there :D
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Jul 04, 2012, 01:37:49 pre podne
Ziva istina ...treba dosta toga izvrceti i vidjeti kako najbolje pase,jeste da je naporno spajati dvije velike partije na kraju krajeva BB je individualan sport
p.s nestase mi slke sa dodaj.rs :(
(http://s18.postimage.org/py7w5b74p/Photo0385.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Septembar 04, 2012, 02:45:47 pre podne
(http://picupload.pl/vi-vB8n7g.jpg)
(http://picupload.pl/vi-9fpBa1.jpg)

Lagano smo poceli sa masom.
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann Mart 06, 2013, 11:07:07 posle podne
Nisam jos na striknu dijetu ishrana mi je dosta razbacana...

(http://s9.postimage.org/tl7fog8xr/IMG_1451.jpg)
Naslov: Odg: Da se i ja metnem na forum
Poruka od: jovann April 16, 2013, 12:05:57 pre podne
(http://s9.postimg.org/dnwcjjg5b/IMG_1603.jpg)