Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: drazen20121995 Jun 27, 2011, 03:34:25 pre podne
-
Pozdrav svima sa foruma!
;)
Da li neko zna neki dobar program sl. ovome
pon : ledja ,zadnje rame ,biceps
utorak : grudi, prednje rame , tricps
srijeda: PAUZA
cetvrtak : ledja , zadnje rame , biceps
petak : grudi , prednje rame , triceps
subota: PAUZA
nedelja :PAUZA
Samo da je pauza manja..najvise 2 dana u nedelji. i Sto vise ramena da radim. Ovaj plan mi se svidja samo zbog ramena, ali ova pauza mi se ne uklapa u to.
Do prije neki dan sam radio :
pon-grudi
uto-ledja+ramena
sre-biceps+triceps
cet-pauza
i sve od pocetka
pa sam odlucio malo da promijenim ;)
-
Jedan dan, jedna misicna partija, vise nemozes pogoditi kako treba.
Gdje su noge u programu ili sto Pedja kaze su klasika - razvijene od fudbala!
-
E da, noge sam zaboravio! :)
-
pa meni se ne cini kao dobar program...
a noge ti ne trebaju ??? ???
meni logicnije radim ledja sama, a grudi+biceps... :-\
svi rade drugacije...klasika ti je grudi+biceps,ledja+triceps,ramena,noge
ja radim:
grudi+biceps
noge
rame+triceps
ledja
a posto vidim da ne volis pauze :P mozes razdvojis sve...grudi,ledja,rame,ruke,noge ...al ne verujem da je najbolje za pocetnike,pitaj nekog iskusnijeg
procitaj "Trening" pod forum
-
Nisam pocetnik , treniram vise od godinu dana :)
A i taj plan sam radio , nije se nesto pokazao..Ja sam dao sve od sebe, jeo sam , pio neke suplemente..
trazim neki trening koji bi mi nabacio masu na grudi (najvise) ..i na RAMENA !(obavezno) ..Muku mucim sa ramenima punu godinu.:D
-
Nisam pocetnik , treniram vise od godinu dana :)
A i taj plan sam radio , nije se nesto pokazao..Ja sam dao sve od sebe, jeo sam , pio neke suplemente..
trazim neki trening koji bi mi nabacio masu na grudi (najvise) ..i na RAMENA !(obavezno) ..Muku mucim sa ramenima punu godinu.:D
MASA SE NABACUJE U KUHINJI a ne na TRENINGU
dali je moguce da pored oviliko fouma i svega sta ja napisano covek jos kaze da nije PCOETNIK vec da vezba vise od god dana ali da trazi pogram treninga za MASU.....prosto neverovatno
-
Jedan dan, jedna misicna partija, vise nemozes pogoditi kako treba.
pa ne bas,sve zavisi kako je koncipiran trening ne samo na dnevnom vec na mesecnom nivou.
p.s. ovo gore nije trening nego nabrajanje grupa misica,trening treba da ima serije,pauze,tempo,vreme pod tenzijom...
-
Pa iskreno nikad se nisam pravilno hranio..ne organizaovan sam totalno.. Od danas pocinjem kvalitetnije da se hranim i da treniram... Imao sam operaciju ruke pa sam morao da pauziram vise od mesec dana...Ako neko ima neki program dobar neka posalje . :)
-
Pazi se s tom povredom ruke !!!
-
Hocu , hocu. pitao sam doktora , rekao je da mogu da treniram kad mi zaraste to .. Vec je zaraslo .tako da mogu da treniram :)
-
pa prilagodi sebi neki program,kako ti odgovara...i sta ti je prioritet
imas ovde na forumu i internetu gomilu planova pa izaberi neki
uglavnom se sve bazira na klasici koju ti napisa gore,ili 1 grupa 1 dan...pa modifikuj malo kako ti odgovara
-
Evo , ovako je po meni mozda najbolje.
pon : grudi, prednje rame , triceps
utorak : ledja , zadnje rame , biceps
srijeda: PAUZA
cetvrtak : grudi, prednje rame , triceps
petak : ledja , zadnje rame , biceps
subota: BICEPS+TRIPCES(umjesto odmora)
nedelja :PAUZA
probacu ovako .. pa vidjecemo :)
-
To ne valja ama bas nista :D :D
1.ne radis noge
2.grudi i triceps ne idu u isti trening
3.biceps i triceps ces da radis 3 puta nedeljno,sto ne da je previse nego............
-
:o :o :o
new age muscle
pon : grudi, prednje rame , triceps
utorak : ledja , zadnje rame , biceps
cetvrtak : grudi, prednje rame , triceps
petak : ledja , zadnje rame , biceps
e sada znaM GDE SAM GRESIO!!
-
Drazo ti izgleda imas 16 godina koliko vidim po "nadimku" nemoj praviti ovolike greske,mlad si ne treba ti to,procesljaj forum i prepravi trening jer pola stvari ti fali a ostalo ne valja,ne razumem stvarno,ljudi prave nakaze od sebe glupim programima,ako se mogu nazvati programima uopste...
-
gledamo sam po forumu , po netu i odlucio sam , mozda je ovo ipak najbolji program treniranja:
1.grudi+biceps
2.ledja+triceps
3.ramena+noge
4.PAUZA
5.grudi+biceps
6.ledja+triceps
7.ramena+noge
-
gledamo sam po forumu , po netu i odlucio sam , mozda je ovo ipak najbolji program treniranja:
1.grudi+biceps
2.ledja+triceps
3.ramena+noge
4.PAUZA
5.grudi+biceps
6.ledja+triceps
7.ramena+noge
Pogledaj jos malo pa odluci opet
Lepo ti ljudi kazu sta ne valja i ti ope po starom :)
-
Sta sam sad pogresio :D ?
e da i nemam 16 , nego 15 god
-
idi ovako
ledja-ponedeljak
grudi-utorak
odmor
ramena-cetvrtak
noge-petak
ruke-subota
1 misicna partija 1 nedeljno treniras
pa ti stavi kako hoces
ovo ti je primer
-
Probaj da procitas ovu temu: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html
ima svasta nesto zanimljivo, vrlo lepo i jasno objasnjeno u sitna crevca, izmedju ostalog:
PONEDELJAK……grudi……ravni bench,kosi bench,kros maisna –sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
UTORAK…….ledja……vratilo,povlacenje na lat masini iza glave,veslanje na donjem koturu lat masine,I veslanje dvorucnim tegom u pretklonu…….sve po 4 serija od 8-12 ponavaljnja
SREDA…noge……..leg kurl za prednju lozu,cucanj,hak msina ili presa,leg kurl za zadnju ;lozu….sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
CETVRTAK……ruke….triceps….french pres,potisak za triceps na lat masini I potisak iza glave jednorucnim tegom
…………………………biceps……pregib dvorucnim tegomod butina do brade,pregim na skotovj klupi I koncentracioni pregib jednorucnim tegom…….sve po 4 serije od 8-12 ponavljnja
PETAK……..ramena…..potisak dvorucnim tegom iza glave,podizanje bucica sa strane sedeci ili stojeci,podizanje dvorucnog tega od butina do brade…..razvlacenje bucicama u pretkolonjenom polozaju-+vezba za zadnji deo ramena….sve vezbe po 5 serija od 8-12 ponavljnja
SUBOTA……..trbusbjaci,listovi imali kardio trening da nebih dolso do prekomernog nagomilavnja ssuvisnog masnog tkiva….
Npr tako nesto... ;)
-
ako hoces da imas malo pauza,najbolje ti je da radis ovako kao sto su ti napisali...evo milos se potrudio da ti izdetaljise :) radi tako...
ako oces bas po svome,onda bar razdvoj ramena i noge u 2 treninga
-
Procitao sam citav tekst , ovaj sto si mi poslao http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html ..
jos jednom hvala puno svima, tako cu uraditi kao sto mi je Milos poslao.
-
Ima tu jos mnogo intersantnih tekstova, samo ako se malo budes potrudio!
-
Upravo citam neke tekstove :)
-
Za pocetnika je najbolja jedna partija misica po treningu,ja kad radim samo jednu grupu osjecam da sam nesto zaboravio :D