Uuuuu, ala ce ovo mnoge obradovati :)!
dal bi valjao ovakav trening za pocetnike naravno manjem obimu...neka 3 , max 4 kruga....mozda jednom mesecno cisto da se razbije monotonija ?
Pedja, prvi deo klipa ne moze da se gleda.
BRAVO GENERALE........
У трећем и четвртом делу:
NOTICE This video contains an audio track that has not been authorized by WMG. The audio has been disabled.
>:(
Можда би било најбоље да се баци аvi фајл целог ДВД-а од 700МB на неки торент.
У трећем и четвртом делу:
NOTICE This video contains an audio track that has not been authorized by WMG. The audio has been disabled.
>:(
Можда би било најбоље да се баци аvi фајл целог ДВД-а од 700МB на неки торент.
У трећем и четвртом делу:
NOTICE This video contains an audio track that has not been authorized by WMG. The audio has been disabled.
>:(
Можда би било најбоље да се баци аvi фајл целог ДВД-а од 700МB на неки торент.
ovde drefitvino nesto nije ok
ti si prvi koji je ovo prijavio....
uffffff
ali npr meni sve radi normlano
Људи, ви се зезати са мном. Ево покушавам и од куће и имам исти натпис и нема звука на трећем и четвртом делу. Исто просеравање о копирајту. Стварно су шабани. Баш ћу да слушам Пеперсе са оваквим квалитетом звука... ::)
[/quoteЉуди, ви се зезати са мном. Ево покушавам и од куће и имам исти натпис и нема звука на трећем и четвртом делу. Исто просеравање о копирајту. Стварно су шабани. Баш ћу да слушам Пеперсе са оваквим квалитетом звука... ::)Skini video na komp i odgledaj.
Onda nemas problema sa zvukom..
Sad je jasno zasto ljudi najvise vole noge da rade iako su im jake od fudbali ili genetski:-)
veoma lepo!!!!!u vezi povrede prednjih ukrstenih ligamenata imam jedno pitanje,u kom smislu duboki cicnjevi ostecuju kolena mislim sta konkretno se tu desava kada duboko cucnemo molio bih te da mi objasnis ako ti nije mrsko posto ja bas volim da duboko cucnem kad ih radim pa ako je to tako strasno da prestanem duboko daih radim iz preventive ?hvala unapred!!!inace trening je fantastican!!!
Stari ovo je odlicno, samo uz ovo se ulazi u katabolizam samo tako ako se nema dobra ishrana i suplementacija . Svaka cast.. vidim vec kod poslednjeg seta si poceo da trazis da ti dodaju tegove :)
Nego jel imas grceve posle ovakvog treninga.... ja sam nesto slicno radio,po onome sto si pisao za trening nogu (redukova serije i ponavljanja), ali imao lude grceve posle treninga , zadnja loza ubijanje.. dodavao Mg ali opet ubijalo..
sta reci nego veliki respekt , zadovoljstvo je ovo gledati , jedva cekam ponedjeljak :D , a tokom treninga si govorio kako ovaj trening najbolje izazove hipertrofiju i hiper.... nisam cuo ostali dio rijeci
Kako volim kada izadje trening a ja bas danas ruke na redu:-). Generale samo tako nastavi.
Je l moze samo pojasnjenje kako da pijem tecne amino za vreme treninga?
sta reci nego veliki respekt , zadovoljstvo je ovo gledati , jedva cekam ponedjeljak :D , a tokom treninga si govorio kako ovaj trening najbolje izazove hipertrofiju i hiper.... nisam cuo ostali dio rijeci
..plaziju
na pola treningaJe l moze samo pojasnjenje kako da pijem tecne amino za vreme treninga?
sta reci nego veliki respekt , zadovoljstvo je ovo gledati , jedva cekam ponedjeljak :D , a tokom treninga si govorio kako ovaj trening najbolje izazove hipertrofiju i hiper.... nisam cuo ostali dio rijeci
..plaziju
U kom periodu bi trebalo poceti?
Na pocetku treninga,sredini?
Glavna razlika izmedju treninga koji ti radis na snimku i npr klasicnog - 3 vezbe sa po 3 serije?
Zasto se setas od sprave do sprave a ne odradis do kraja sa jednom pa predjes na drugu vezbu?
koji tempo...nije ovo za nas smrtnike,dzabe gledamo snimke
Mislim da je Pedja u par navrata rekao da za ovako jake treninge treba imati jako dobru potporu u klopi i supsima i da inace moze biti kontraproduktivno , mada naravno svako bira sam kako radi.
Odlican trening!
Svaka ti cast Pedja.Hvala ti na ovim snimcima.Mogu ti reci da jedva cekam sutra,ustvari ramena,kako si ti i rekao!
Jer ovako radis svake nedelje?Kojim danima odmaras?
Glavna razlika izmedju treninga koji ti radis na snimku i npr klasicnog - 3 vezbe sa po 3 serije?
Zasto se setas od sprave do sprave a ne odradis do kraja sa jednom pa predjes na drugu vezbu?
ne rauzme ni jedno od tvoja dva pitanja (ako su u opste pitanja)
nema tu sta se dobija a sta gubi ... ovo sto si video na klipovima je pogadjanje misica pod razlicitim uglovima tj cilj je da se krv pumpa sto vise u vezbani misic da svaku misicnu celiju volumiziras, ali bez dobr e isharne i pre svega suplementacije pre u toku i neposredno posle treninga neces imati neki znacajan napredak... ti kad vezbas 12 10 8 jedne iste vezbe pogadjas jedan isti deo misica i pumpas krv samo u taj deo misica moras da miksas vezbe ne moze potisak jedan pa ponovo potisak samo s bucicama , pogadjas istu stvar ... to je vise onda trening snage nego izgradje mase...ne rauzme ni jedno od tvoja dva pitanja (ako su u opste pitanja)
Ja kad treniram dodjem na npr potisak sa cela ja odradim 3 serije i to 12 - 10 - 8 ponavljanja.
Pa onda predjem na npr potisak bucicama na kosoj klupi i opet - 3 serije sa 12 - 10 - 8 ponavljanja.
A ti na treningu ides u krug. Odradis jednu vezbu pa drugu vezbu pa trecu... kolko vec.
Pa nova serija svih vezbi.
Koja je razlika izmedju mog nacina vezbanja i nacina na snimku? Sta se dobija a sta gubi?
(nadam se da sam uspeo da objasnim)
ti kad vezbas 12 10 8 jedne iste vezbe pogadjas jedan isti deo misica i pumpas krv samo u taj deo misica moras da miksas vezbe ne moze potisak jedan pa ponovo potisak samo s bucicama , pogadjas istu stvar ... to je vise onda trening snage nego izgradje mase...
Uz duzno postovanje svima koji rade gigantske serije mislim da taj vid treniranja ne pije vodu na duze staze.Kad odradis trening dobijes efekat kao da si radio cardio,mada to je sve individulano.A i ne znam nikoga ko ih stalno radi a da ima efekta ....cak nisam zapazio i pro bb da ih rade..E sad sto se tice treniranja ne slazem se sa statistikom kad radis stalno iste vjezbe da to vise nije izgradnja mase nego vise ide u snagu.Primjera radi ako radis 3 vjezbe stalno iste za biceps vremenom jacas formu i mozes da povecavas tezinu na sipci ili bucicama i to moze takodje jedan znak napretka(ne bitne su tezine ali kad imas stalan stres na misice ima pomaka bez obzira radis li stalno iste vjezbe i program)mislim sistem vjezbanja u serije sa pauzom i klasicnim ponavljanjem od 6 do 12 nebitno.Mada i mijenjanje vjezbi moze da ima pozitivan efekat ali ne stalno.
i to moze takodje jedan znak napretka(ne bitne su tezine ali kad imas stalan stres na misice ima pomaka bez obzira radis li stalno iste vjezbe i program)mislim sistem vjezbanja u serije sa pauzom i klasicnim ponavljanjem od 6 do 12 nebitno.Mada i mijenjanje vjezbi moze da ima pozitivan efekat ali ne stalno.znak napredka je kad dobijes kvalitetne kile i samo to moze da ti bude znak napredka nista drugo , ako pricamo o bb u ... za ovaj nacin treniranja nije potrebno iskustvo , potreban je novac :) i neka relativna kondicija da se izdrzi trening...
Ne cepidlaci covek, sta pricas, sve ispod 80% RM se moze nazvati treningom za hipertrofiju...
12 10 8 je snaga? Pitam se sta li ja onda sa 5/3/1 radim...
tako je kad se previše filozofira, teoretiše i pretpostavlja a slabo vežba
Uz duzno postovanje svima koji rade gigantske serije mislim da taj vid treniranja ne pije vodu na duze staze.Kad odradis trening dobijes efekat kao da si radio cardio,mada to je sve individulano.A i ne znam nikoga ko ih stalno radi a da ima efekta ....cak nisam zapazio i pro bb da ih rade..E sad sto se tice treniranja ne slazem se sa statistikom kad radis stalno iste vjezbe da to vise nije izgradnja mase nego vise ide u snagu.Primjera radi ako radis 3 vjezbe stalno iste za biceps vremenom jacas formu i mozes da povecavas tezinu na sipci ili bucicama i to moze takodje jedan znak napretka(ne bitne su tezine ali kad imas stalan stres na misice ima pomaka bez obzira radis li stalno iste vjezbe i program)mislim sistem vjezbanja u serije sa pauzom i klasicnim ponavljanjem od 6 do 12 nebitno.Mada i mijenjanje vjezbi moze da ima pozitivan efekat ali ne stalno.
kako mozes da kazes/pricas nesto a i sam kazes da nisi siguran?
pre svega ,mislim tj gotovo sam siguran da je tvoje iskustvo u teretni veoma malo u odnosu na mene npr i sve one koje kazes da nisi video da tako rade
neznam samo gde si ti to samo mogao da vidis nekoga prof kako u opste trenira ali ajde..nije ni bitno to sada toliko
ja ovaj sistem treninga radim evo vec 6 -u godinu i nikada bolje nisam izlgedao a NE TAKMICIM SE VISE a i kada sam se takmicio upotrebljavao sam ovaj sistem treninga i moja telesna tezina je nakon dugog vremena pirlicno otisla gore 6.5 kg (neznam dali ces u opste da rauzmes sta znaci 6.5 kg nekome ko se bavi sa ovim sportom prof ali ajde)
dalje
tvoja konstatacija da je ovaj i ovakve vrste treninga kao cardio trening samo govri o tome koliko znanje imas jer samo poredjenje je vise nego SMESNO da ne upotrelbjavam neke teze reci
inace,imam vremena da piesm (za divno cudo) ali smatram da sa druge strane (citajutic tvoje ostale postove) nemam adekvatnog sagovrnika sa kojim bi mogao da udjem u raspravu oko hipetrofije i hiperplazije,tipovima misicnih vlakana,angozvanjau istih sa odredjenim metodama treninga itd itd itd i i onda bi to bilo gubljenje vremena
ali cu ti samo jedno reci
DA VEOAM GRESIS i da bi trebalo da pre nego sto nesto kazes iza toga stanes sa EMPRIJSKIM ISKUSTVOM i kazes..da to je tako..
Citattako je kad se previše filozofira, teoretiše i pretpostavlja a slabo vežba
bravo filipe
sere mi se bre vise od intenrnet strucnjaka koji po ceo dan sede ispred ekrana i ni q..om ne mrdaju a kamoli da TRENIRAJU U TERETANI pa makar to bio i cardio.
SERE MI SE BRE OD LJUDI koji prica o hipertrofiji a on ima ili 55 kg skupa sa krevetom ili 155 zive vage i razradujeje se terorija i onda kazu pa sta I MURINJO NIJE BIO FUDBALER PA JE VRHUNSKI TRENER
SERE MI SE OD TOGA-murinjo jeste vrhunski trener ali murnjio se bavi teorijom i primnjeuje je na KOLEKTIV od 11 i vise ljudi i ako jedan nije sposoboan da prati njegovu teoriju (*obicno ih on i bira) uvek se nadje neko ko jeste i experimentisati na drugima je LAKO i mora da daje rezultate
OVDE NEMA TEORETISANJA vec ono sta smatras unesi guzicu u teretnu i pokazi i dokazi.... >:( >:( >:(
Ja kazem na svom primjeru da gigantske serije ne piju vodu na duze staze,a vjerujem da ih vecina ne radi jer im takav vid treninga ne odgovara...
,mada pogledao sam jedan tvoj klip i koliko mogu da vidim ti i ne radis gigantse ili velike serije ,jer pravis pauzu,a koliko znam velike serije se rade bez pauze.....ili ti i ne radis gigante .
A ne vidim nista smijesno u mojim konstatacijama,jer kad je nesto smijesno onda je smijesno ili ti tu rijec koristis kao frazu.
da sto se tice teskih rijeci,zapazio sam kako da kazem ,,smek" mala primjesa prostakluka u tvojim postovima
Samo opusteno i nema ljutnje
lolicak,odradio si dobar Fail,ne mogu vise razglabat iako si ti raspolozen.Dovidjenja.
lolicak,odradio si dobar Fail,ne mogu vise razglabat iako si ti raspolozen.Dovidjenja.
eto Pedjos , dobio si lolicak za Fail od jovana hahahahha
lolicak,odradio si dobar Fail,ne mogu vise razglabat iako si ti raspolozen.Dovidjenja.
Nedostatak kucnog odgoja i osnove kulture.lolicak,odradio si dobar Fail,ne mogu vise razglabat iako si ti raspolozen.Dovidjenja.
Kako te bre nije sramota, da na ovakav nacin razgovaras sa covekom kao sto je Pedja... Stvarno mi neki ljudi nikada nece biti jasni...
O ne , sad ce Pedja da se naljuti i nece vise da pise !
Sad malo off pitanje za Pedju i ostale vežbače koji rade gigantske serije...
Dakle, kako zauzmete 3-4 sprave tokom celog treninga a da vam niko ne uleti? Pogotovo kad je prepuna teretana?
Banalno jeste, ali eto baš me zanima :D
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?3e528d51e868fe178f6acff731d6a127
Sad malo off pitanje za Pedju i ostale vežbače koji rade gigantske serije...
Dakle, kako zauzmete 3-4 sprave tokom celog treninga a da vam niko ne uleti? Pogotovo kad je prepuna teretana?
Banalno jeste, ali eto baš me zanima :D
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?3e528d51e868fe178f6acff731d6a127
pa treniram u 6.30 kada sampioni spavaja :D
Super,podsjetio si me na neke vjezbe na koje sam potpuno zaboravio,tipa ovaj potisak sipkom na smithu s obrnutim hvatom.
Srecom,kamera je pod odlicnim kutom kada radis triceps s kablom. Ruke su ti dosta odvojene od tijela,nisam dosad viđao da ljudi tako rade. Većina ih drzi gotovo pa pripijene uz tijelo... Je li ovaj pristup ucinkovitiji ili ti samo tako vise odgovara ?
probaj ledja da radis maksimalno sporim tempom,spustaj teg 4-6 sekundi,dizi 2 sek pa ako i to ne radi ne znam onda :DI ja sam imao taj problem da ledja ne osjetim da napreduju , rjesenje je u intenzitetu i tempu.
Ovo je extra stvar, jel ima za noge video?
Danas odradio ovakav trening za ruke , bas se unistio :D ...jos imam pump kao da sam tek zavrsio trening , jos kad legne jack :D :D :D ... Hvala Pedja na svemu ovome...
EXTRA svaka cast PEDJA!
Kako bi na primer izgledao sledeci trening za grudi, ako bi se drzali ove seme vezbi, bas me zanima to?
Tipa umesto bucicama na bencu krenem sa dvorucnim, a na kosom krenem sa bucicama.
Pedjini treninzi prikazani na DVD-u+ teme koje govore o ishrani i suplementaciji a pri tom podrazumjevajuci da imate dobar staz u teretani i dobru podlogu vam SIGURNO garantuju fantastican napredak. Desice se drasticne pozitivne promjene, govorim iz mog iskustva. Ja sam za 6 mjeseci imao ogroman napredak da su svi koji me znaju ostali iznenadjeni i sad dosta njih pita a sta ti to radis, hocemo i mi to :-), pozdrav svima i koristite besplatno znanje koje Pedja i ostali clanovi foruma nesebicno dijelePotpisujem !
Meni su najbolji oni koji govore kako ovaj nacin treninga ne valja ili ne radi na duze staze. :D
Ali dobro, onaj tko zna, znat ce, jer za ovakve treninge treba imati muda. :)
Meni su najbolji oni koji govore kako ovaj nacin treninga ne valja ili ne radi na duze staze. :D
Ali dobro, onaj tko zna, znat ce, jer za ovakve treninge treba imati muda. :)
pa dobro
svako ima pravo na svoje misljenje
A mislio sam da su mi ramena jaka! Auuu kakav trening ostao sam bez teksta!!!! I taman kad sam pomislio da je gotovo on se vratio na sajle i bucice zadnje letenje!!! Jbt zivot!
S obzirom da je rame troglavi mišić,da li je uredu svakom dijelu posvetiti po 2 vjezbe (po 3 serije ) ?
Pa mislim da bi meni bilo dovoljno,treniram tek 6 mjeseci u teretani. :)
Inace dobio sam DVD. Sve je sjajno,jedino sto bi volio je da je muzika bila malo tiša,nekako previse "upada" kada govoris,odnosno na dijelovima kada sugestiras,dajes savjete.
I da,jasno mi je da je snimano amaterskom kamerom,samo eto,taj mali detalj mi je na nekoliko mjesta dok sam gledao zasmetao,da nije toga,sve bi bilo savršeno.
naravno da ce PROMENA sigurno dobro da ti dodje,a pogtovo posle tog sistema 10-8-6 o kojem smo vec mnogo pricali
Da li će mi ovakav sistem treniranja doprinijeti na masi, koju nikako da steknem?naravno da doprinosi svaka promena pozitivno utice,ali sve to mora da isprati jaka ishrana i suplementi uz sve to..nije problem u treningu kod tebe ja mislim da je prvenstveno ishrana kljuc ne uspeha....
Pedja, posto je na mnogo mesta napisano da je stari princip (ponedeljak grudi biceps...) prevazidjen, reci mi, posto se vracam u teretanu posle 3 godine i daleko sam od kondicije, da li da odmah krenem na ovaj nacin sa malim kilazama, ili da neko vreme ipak idem klasicno? Ishrana i suplementacija ce biti na visikom nivou.onda i treba da se vratis KAKO SI POCEO
Pedja gledam opet ove treninge i vidim na kraju pominjes neki video u planu vezano za ishranu i suplementaciju pa reko da pitam jel se desava nesto po tom pitanju. Iako imamo manje vise sve na forumu i blogu mislim da bi bilo jako veliko interesovanje.
naprvi blue ray disk :)
Da li su zgibovi sa pothvatom i neutralnim hvatom za sirinu ledja?
Testera = (http://strongworkout.files.wordpress.com/2011/08/4940bbb1fefab52122e3735cc4fee2.jpg)
I ja je obozavam,imam bas utisak da dobro pogodim misic.Testera = (http://strongworkout.files.wordpress.com/2011/08/4940bbb1fefab52122e3735cc4fee2.jpg)
Meni omiljena vezba koja je u svakom treningu ledja.
(http://www.t-nation.com/img/photos/302straightarmrow2.jpg)
Kad vec volite,probajte i varijaciju sa ispravljenom rukom koju preporucuje Thibadeau.Treba smanjiti tezinu i koncentrisati se da ne bi otislo na triceps.....Nekako bas osetim latove dok je radim...
...TRENING JE 20 % u celoj prici...e ovo je moja empirija mnogo puta potvrdila...
poceo sam raditi po owom programu pa cu ga gurati jednu mjesec dva da vidim kako ce se pokazat , a trener mi rekao da cu izgubiti na kilazi ;D al neslusam ga vjerujem pedji pa cu vidjeti , pedja hvala ti za ovo , i kakve amino kiseline pijes to jel bcaa ili ? :D
A da li je M-Stak, 5gr- kreatina i dex pre treninga, i whey dex- 30gr bcaa -30gr i kreatin -5gr posle treninga zadovoljavajuca suplementacija za takvu vrstu treninga? treniram tek 2 nedelje po ovom programu i veoma sam zadovoljan poboljsanjem forme iako ne pravim pauzu vec godinu dana sa treningom,ali u onom starom sistemu..
Pa evo dodao sam i glutamin :) kad sledeci put sakupim para uzecu tecne ak sigurno umesto m- staka... hvala na savetu!
A JELI Amino LIQUID pijes za vrijeme treninga , vidio sam na jednom snimku :Dpoceo sam raditi po owom programu pa cu ga gurati jednu mjesec dva da vidim kako ce se pokazat , a trener mi rekao da cu izgubiti na kilazi ;D al neslusam ga vjerujem pedji pa cu vidjeti , pedja hvala ti za ovo , i kakve amino kiseline pijes to jel bcaa ili ? :D
i BCAA i LIQ AMINO i GLUTAMIN
pa nemam nesto da je odredjeno ali racunaj da ispod 60 sec sigurno neces moci da dodjes k sebi ako je odradjeno kako trebaja sam samo jednom probao , 3 minuta najmanje mi je trebalo da ne ispustim dushu
Pogledao sam sve Pedjine treninge i da vam pravo kazem ocekivao sam vise od covjeka koji je tolike godine u treningu,posle tolko godina rjesivsi da se snima...cudim se vasim komentarima kako su treninzi teski..
Pogledao sam sve Pedjine treninge i da vam pravo kazem ocekivao sam vise od covjeka koji je tolike godine u treningu,posle tolko godina rjesivsi da se snima...cudim se vasim komentarima kako su treninzi teski..Trolčina.
Pogledao sam sve Pedjine treninge i da vam pravo kazem ocekivao sam vise od covjeka koji je tolike godine u treningu,posle tolko godina rjesivsi da se snima...cudim se vasim komentarima kako su treninzi teski..
Radim vec 3 nedelje ovu metodu i jako sam zadovoljan pumpom, tokom treninga nekad cak pomislim da vise nisam u svom telu :)i mene zanima....isto i kod mene tako nekad...predpostavljam je zato sto tu dosta izgubim snage,a na prve 2 serije radim sa mnogo vecim tezinama,a kasnije su uglavnom neke izolacije...
No imam problem jedan, tj. ne znam ni da l' je problem..sustina je u tome kada radim trening ruku (moja najkriticnija partija) posle trece serije osetim maksimalnu pumpu dok u cetvrtoj seriji osecaj pumpe mi se znatno smanji, ima ga ali nije kao posle trece serije. Sada je moje pitanje da li treba da zavrsim sa treningom kada osetim da mi se pumpa u misicu smanjuje?
Procita ovo ...ishrana prije i u toku treninga..... Pa se sjeti da pitam nesto.
Kolko je OK u toku treninga uzimat AK u tab??
da li je preporucljivo raditi ovakav tip treninga kada si na rotaciji (max sredjena ishrana+protein i tecne amino)?
Pedja sto se tiče vezano za Gigante i tvog snimljenog treninga, na treningu grudi ti krećeš tri kruga bućkama pa ideš na kosi benč, da li je ok da recimo pošto baš izgubim snagu na kosom benču radim:
Serija potiska bućicom, pa kosi, pa se vratim na još dve sa bućicama i onda idem dalje kao ti?
@Gavrilo
Koji te deo ramena/ramenog pojasa boli? Nisam shvatio koji tacno deo, iz postova.
Oznaci na nekoj slici (najbolje na slici nekog BB-a ili slici iz anatomije).
Pedja, prestao si sa objedinjavanjem klipova? U prvom klipu u treningu za ramena nema tona, ne bi bilo lose kada bi mogao da ga sredis. pozdrav
Da li ja kao poetnik mogu. tj. bi trebalo :) , da radim ovakve treninge?Radi obican trening. Imas ti jos dosta vremena do gigantskih serija itd
Ili ipak da sacekam i radim 'konvencionalno' i klasicno dok ne dodjem do nekog nivoa?