Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: influenza Avgust 04, 2011, 10:05:38 posle podne

Naslov: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: influenza Avgust 04, 2011, 10:05:38 posle podne
Drugarice i drugovi,

Prije godinu dana dijagnostifikovana mi je diskus hernija L5-S1.
Dobio sam neke injekcije,odradio fizikalnu terpaiju i pokazali su mi vjezbe za ledja koje sam trebao da radim.
Jedno vrijeme sam radio te vjezbe i pazio na svoje pokrete kad ustajem, sjedam, podizem nesto itd...
Kako mi je bilo bolje prestao sam da radim te vjezbe i da pazim.
Povremeeno sam radio treninge s tegovima ne vodeci racuna o formi izvodjenja i izboru vjezbi (redovno sam radio mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu itd.).
Prije neki dan potpuno sam se ukocio. Lezao sam na podu 2 sata dok hitna pomoc nije dosla da mi pomogne.

Odlucio sam da promijenim ponasanje i da nadjem trajno rjesenje za zivot sa diskus hernijom.
Citajuci forum saznao sam da nekoliko clanova ima slicnu dijagnozu.

Molim Vas da mi kazete na koji nacin se vi borite sa ovim problemom vezano za trening ali i zivot uopste.
Narocito bih volio da cujem iskustvo g-dina Petrovica, s obzirom da je covjek sa dijagnozom mnogo tezom od moje postizao vrhunske sportske rezultate.

Znam da je vrlo nezahvalno davati savjete bolesnom covjeku pogotovo ako niste doktor.
Molim Vas da podijelite sa mnom Vasa iskustva kako bih znao koje su mi mogucnosti.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 05, 2011, 06:34:49 pre podne
jel si citao moju biografiju gde sam sve to opisao?
 http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6625.0.html
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: DunavBoy Avgust 05, 2011, 11:04:37 pre podne
pola muskaraca u mojoj familiji vuce probleme sa ledjima ili ima diskus herniju.
zaboravi tegove, radi prirodne vezbe(pogotovu sklekove) i razmisli da krenes
na jogu ili taicicuan.  u zivotu vise neces smeti da dizes 100kg, ali ako pametno
zivis moci ces da sutnes coveka od 2metra u glavu i da sam pokosis 2 hektara
livade.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: DunavBoy Avgust 05, 2011, 11:18:03 pre podne
drugo, ne znam iz kog si mesta, cuvaj se kostolomaca
u smederevu imas cika misha zekova, milija sekulic,
on je bio fizioterapeut u KK Buducnost u CrnojGori,
ima blagoslov oca Tadeja da leci ljude i ne uzima
pare, vrhunski je strucnjak
U Beogradu imas Gorana Miljkovica, privatnog ortopeda,
on je jedini doktor koji valja
Pored BitefTeatra imas onog cudaka koji je ziveo na Tibetu, covek
ima dobre rezultate.  Na stadionu Crvene Zvezde, u zgradici ambulante,
imas ludog Danilova, rus iz kazahstana, covek moze da ti sanira bol
za 1000-2000evra preko igala(akupunktura)  ali to traje par meseci pa ti
se bol vrati
Goran Miljkovic je jedini pravi doktor,medicinski fakultet, i profesionalni
sportisti idu kod njega. Nemam vise telefon, ordinacija mu se zvala
KICMA,  sada mu je ordinacija negde izmedju Centralnog Zatvora i
II Ekonomske skole u Beogradu, mislim da je ulica Gospodara Vucica

U svakom slucaju --  zaboravi na tegove,  kreni da radis jogu i prirodne vezbe.
Ako ti je do machizma,  idi na TaiCiCuan,  kad ti se saniraju ledja predji na TaeKwonDo
Bolje da budes picka nego da budes impotentan do kraja zivota.  Ja kad ne radim vezbe
za kjokusin i taekwondo imam bolove prvo u ledjima pa onda u levom listu. Stvarno mi
ne pada na pamet da zavrsim u kolicima i zato ne dizem iznad 80kg, uz redovno jacanje
ledjnih i trbusnih misica plus  joga program i baletska istezanja. Onaj ko moze da
uradi spagu ne treba da brine o ledjima.  Pre dve godine sam propao nocu kroz saht,
jos uvek imam dubok oziljak na skocnom zglobu, nikakve posledice nisam imao
samo zato sto redovno radim vezbe za taekwondo i kjokusin, tj 'baletske' vezbe

moj deda je nosio zecji pojas, moj cale je umesto na operaciju krenuo da radi
trbusnjake i ledjnake svako jutro i svako vece, jos uvek ih radi, noz nije resenje,
joga i taicicuan jesu resenje.  bolje da budes picka nego da budes impotentan
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 05, 2011, 11:20:38 pre podne
Citat
zaboravi tegove

glupost!!
JA imam TROSTRUKU idskus herniju i samo sa pravlnim vezbama se adekvatno moze ojacati donji deo kicmenog stuba i donji deo trbusnog zida a to sigurno nisu glupi SKLEKOVI od koji nema apsolutno nista cak sta vise ukoliko je disk npr na L5 iscurio vise od 8mm a kod doticnog su ruke slabije od nogu (sto je i logicnu) sav pritisak ce da trpi donji deo ledja i moze doci do ogromne havarije

tako da davati savete a da NISI LEKAR JE GLUPOST jer niti znas prirodu bolesti niti si video MR snimak niti bilo sta drugo cakne verujem ni da si fizioterepaut ili sl
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 05, 2011, 11:21:46 pre podne
Citat
ima blagoslov oca Tadeja

uffff
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Oenomaus Avgust 05, 2011, 11:37:35 pre podne
Citat
ima blagoslov oca Tadeja

uffff

hahahaha :D
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: influenza Avgust 05, 2011, 11:48:06 pre podne
Procitao sam Vas intervju.
Nakon onoga sto su mi doktori ispricali, Vas primjer mi je velika inspiracija.
Otprilike sam dobio iste savjete kao i vi. Teretanu zaobilazi na minimum 300 metara, radi ove vjezbice za ledja i svakih pola godine kod nas na fizikalnu.
Ne zelim da zivim tako.
Volio bih ako mozete da mi kazete koje ste promjene u ishrani napravili i da li postoji suplementacija koja je od koristi za vezano za diskus herniju.
Inace koristim whey, glutamin i BCAA.
Kad pocnem ponovo da treniram, planiram jako male tezine u pocetku i zaobilazenje vjezbi koje opterecuju donji dio ledja.
Super serije, gigantske serije ...
Na koji jos nacin mogu da stimulisem misic malim tezinama a da ne opterecujem donji dio ledja?
Koje vjezbe za ledja i noge ste vi koristili u pocetku? Te grupe misica mi se cine najproblematicnije za donji dio ledja.
Takodje bih volio da mi kazete da li ste promijenili nesto u zivotu mimo teretane.
Nadam se da nisam previse dosadan.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: influenza Avgust 05, 2011, 11:58:12 pre podne
@ DunavBoy

Uz duzno postovanje i zahvalnost za savjet koji ste mi dali siguran sam sa najboljom namjerom, ne bih se slozio sa nekim stvarima koje ste rekli:
1. Ljudi koji rade jogu nisu picke
2. Ljudi koji rade tai chi chuan nisu picke
3. Ne znam da li je Otac Tadej strucnjak za diskus herniju
4. G-din Petrovic je primjer da diskus hernija (i to trostruka sto je mnogo gora dijagnoza od moje) ne znaci oprostaj od tegova i od normalnog zivota

U svakom slucaju hvala Vam na savjetu
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 05, 2011, 12:54:33 posle podne
Procitao sam Vas intervju.
Nakon onoga sto su mi doktori ispricali, Vas primjer mi je velika inspiracija.
Otprilike sam dobio iste savjete kao i vi. Teretanu zaobilazi na minimum 300 metara, radi ove vjezbice za ledja i svakih pola godine kod nas na fizikalnu.
Ne zelim da zivim tako.
Volio bih ako mozete da mi kazete koje ste promjene u ishrani napravili i da li postoji suplementacija koja je od koristi za vezano za diskus herniju.
Inace koristim whey, glutamin i BCAA.
Kad pocnem ponovo da treniram, planiram jako male tezine u pocetku i zaobilazenje vjezbi koje opterecuju donji dio ledja.
Super serije, gigantske serije ...
Na koji jos nacin mogu da stimulisem misic malim tezinama a da ne opterecujem donji dio ledja?
Koje vjezbe za ledja i noge ste vi koristili u pocetku? Te grupe misica mi se cine najproblematicnije za donji dio ledja.
Takodje bih volio da mi kazete da li ste promijenili nesto u zivotu mimo teretane.
Nadam se da nisam previse dosadan.

vidi
ono sto mora da ti bude jasno manje kg manje opterecenje za kicmu i samim tim veliko olaksanje i pogtovo ukoliko ojacas misice koje sam rekao
sto se tice hrane
ovo treba da ti bude vodilja
nema POSEBNE HRANE ali bi ipak trebalo da pazis jer i 1 kg viska je veliko opterecnje za celu pricu a samim tim i veliki rizik za tebe
zato pravilno izbalanisrana hrana koja nece remetiti tj nece biti osicliacjija u telesnoj tezini (nemoj da gledas mene jer ja sam nacuo da manipulisem sa vezbama i kada imam 111kg i kada imam takmicarskih 95) treba da ti bude cilj
ipak ti niti si takmicar niti si bio pa iz tog razloga nema potrebe ni da sanjas da ces nekada postati body builder(bez uvrede sada )

sto se tice suplemetacije,naravno da nema ama bas nikakve veze sa diskus hernijom mada ja obozavam da uzimam preparate za hrskvacie tetive i zglobove (cist placebo) ali nekako sam u glavi smireniji kada uzimam npr elast joint i to radim tokom cele godine

kada su vezbe u pitanju
JA NISAM LEKAR a davati savete ovog tipa bolesnoj osobi (na zalost tvoja povreda spada u tu kategoriju) je KRIVICNO DELO NADRILEKARSTVA i kao takva moze da bude tumacena a POGOTVO OVAKO TJ PREKO INTERENTA

znaci
ja niti sam video tvoj MR niti znam bilo kakve podakte o tebi (god,dali si vebzao,ako jesi koliko dugo,sta si radio,tvoje dnevne radne obaveze itd itd tid),niti znam bilo sta drugo o tebi da bi ti rekao i esada treba da radis hipertextenziju...npr
ja imam prijatelja koji ima slicnu dijganozu kao ja,i npr moje vezbe (neke) u teretani njemu izazivaju bol dok meni neke njegove koje radi u parteru ne odgovaraju tj izazivaju mi bolll
tipican primer kako VEZBE ZA OVU ZLOKBONU BOLET treba prilagodjvati svako sebi tj odabrati ono ta ti odgovra i ono sta ti daje reuzlate i da ostavris svoj cilj da i sa diskus hernijom docekas duboku starost

ono sto mogu i sta smem da kazem je to da u stvari neki smisao i jeste u tome sto sam imao srecu gde mi je milos objasnio a kasnije sam sam sebi to i dokazao da se sa malim teznima mogu stimulistati misicna vlakna i da ih se natera na rast (hipttrofiju pa mozda cak i hiperplaziju)...
ovo bi mozda trebalo da ti bude neka smernica da znas

obavezeno da izbegvas(za pocetak) koje su dirketno vezane tj opterecuju  donji deo ledja (mrtva dizanja,hiperectenzije,cucnjevi, i sl) i da sam sebe polako uvodis u neki novi svet gde ce trebati sigurno 3 ili 4 meseca samo da nadjes vezbe koje ti odgovraju

meni je licno trebalo 20 dana samo da prohodam (bile su mi obe noge oduzete) -a to mi je u stvari bio cilj.
posle toga se rodila neka nova zelja..pa nova..pa nova...i na kraju sam 1.5 god nakog dijganoze postao apsolutni prvak balkana

nadam se da sam pomogao
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: influenza Avgust 05, 2011, 01:44:16 posle podne
Hvala Vam.

Razjasnili ste mi neke stvari.
Naravno da nisam ocekivao program vjezbanja jer to ne moze ni doktor da mi da. Planirao sam da probam razne vjezbe s jako malim tezinama dok ne utvrdim sta mi prija a sta ne.
Ne sanjam da postanem body builder i naravno da se nisam uvrijedio. Na kraju krajeva cinjenica je da ja to necu postati i nema razloga da se ljutim.
Ja treniram da bih se bolje osjecao (i na kraju krajeva bolje izgledao) ali je to uvijek bilo bez takmicarskih ambicija. Jednostavno, kvalitet zivota mi je mnogo bolji kada treniram nego kada sjedim cijeli dan.
Diskus hernija me je motivisala da ponovo krenem s treningom kako bih ojacao tijelo i izbjegao ili umanjio probleme koje ova bolest donosi.
Imam utisak da cu treingom uspjeti da svoj zivot vodim kao potpuno zdrava osoba.
Bez treninga mislim da sam osudjen na ono sto su mi doktori rekli - fizikalnu terapiju svakih nekoliko mjeseci.
Imam jos jedno pitanje za Vas ako nije problem. Ne trazim savjet nego informaciju o vasem iskustvu. Da li vi koristite masazu ili neko specificno istezanje kao dodatne mjere?

Hvala Vam puno
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: DunavBoy Avgust 05, 2011, 07:04:33 posle podne
"""davati savete ovog tipa bolesnoj osobi
(na zalost tvoja povreda spada u tu kategoriju) je KRIVICNO DELO"""
kamo srece da je ovako,  kakve ubice i majmuni rade na ortopediji i kardiologiji
ja bih prvi voleo da je ovo tacno.   U svakom slucaju  -  osim ako covek nije
prirodno od dobrog 'materijala'  ako pazari diskus herniju neka izbegava
tegove i neka se bavi prirodnim vezbama.   Od kako izbegavam tegove kao
da sam se ponovo rodio.  To sto ne smem da dizem 20kg po sat vremena
u teretani nego odem u podrum posledica je toga sto u mom okruzenju
samo zene rade sa malim tezinama.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: DunavBoy Avgust 05, 2011, 07:08:07 posle podne
Ne,  otac Tadej nije bio strucnjak za herniju, ali da,
on je davao blagoslove samo medicinskim radnicima.
Milija Sekulic Misho iz Smedereva je bio fizioterapeut
u kosarkaskom klubu BUDUCNOST i covek ne radi za
pare vec zato sto je entuzijasta.  Nasuprot njemu,
onaj cudakludak kod Bitef teatra za 15 minuta uzme
oko 40Eur.  mozda i nije cudakludak ali covek je kost
i koza, nema gluteus, izgleda kao narkoman a jak je
kao djavo.  Dobar je kostolomac ali je jako skup.

Selimir iz Visnjicke Banje je imao slog, da li i dalje
radi - ne znam.  Tu negde oko Ovce i Borce radi
i cika Ahmed,  ali o njemu nista ne znam.

Jedini koji ima diplomu medicinskog fakulteta i
ima specijalizaciju iz Ortopedije jeste Goran
Miljkovic i on je izuzetan strucnjak
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 06, 2011, 09:00:41 pre podne
Hvala Vam.

Razjasnili ste mi neke stvari.
Naravno da nisam ocekivao program vjezbanja jer to ne moze ni doktor da mi da. Planirao sam da probam razne vjezbe s jako malim tezinama dok ne utvrdim sta mi prija a sta ne.
Ne sanjam da postanem body builder i naravno da se nisam uvrijedio. Na kraju krajeva cinjenica je da ja to necu postati i nema razloga da se ljutim.
Ja treniram da bih se bolje osjecao (i na kraju krajeva bolje izgledao) ali je to uvijek bilo bez takmicarskih ambicija. Jednostavno, kvalitet zivota mi je mnogo bolji kada treniram nego kada sjedim cijeli dan.
Diskus hernija me je motivisala da ponovo krenem s treningom kako bih ojacao tijelo i izbjegao ili umanjio probleme koje ova bolest donosi.
Imam utisak da cu treingom uspjeti da svoj zivot vodim kao potpuno zdrava osoba.
Bez treninga mislim da sam osudjen na ono sto su mi doktori rekli - fizikalnu terapiju svakih nekoliko mjeseci.
Imam jos jedno pitanje za Vas ako nije problem. Ne trazim savjet nego informaciju o vasem iskustvu. Da li vi koristite masazu ili neko specificno istezanje kao dodatne mjere?

Hvala Vam puno

ne koristim nikakve masaze ali bi sigurno pomogle ukoliko je persona kvalifikovana za to itd..
postotoje razni vidovi relaksacije koji sigurno ne mogu mnogo da uticu na bolest ali  defitivno idu u grupu OK-AKO MOZES DA PRISUTIS
i savete doticnog od gore zanemari
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: DunavBoy Avgust 21, 2012, 04:24:09 posle podne
@ DunavBoy

Uz duzno postovanje i zahvalnost za savjet koji ste mi dali siguran sam sa najboljom namjerom, ne bih se slozio sa nekim stvarima koje ste rekli:
1. Ljudi koji rade jogu nisu picke
2. Ljudi koji rade tai chi chuan nisu picke
3. Ne znam da li je Otac Tadej strucnjak za diskus herniju
4. G-din Petrovic je primjer da diskus hernija (i to trostruka sto je mnogo gora dijagnoza od moje) ne znaci oprostaj od tegova i od normalnog zivota

U svakom slucaju hvala Vam na savjetu
        jel ti meni verujes da ja zbog socijalnog konteksta (kolege,komsiluk,rodbina,prijatelji)  sve ovo sto si nabrojao - u sta sam duboko ubedjen da je tacno  -  ne smem da spomenem?  mislim da si ti mene pogresno razumeo ili sam ja napravio dvosmislene postove.

            jedina ograda koju cu ti reci jeste:  Pedja je ustajao u 4 ujutro ,  legao sa prvim petlovima, njegov i tvoj zivot se razlikuju kao  zivot coveka koji je u npr  Afganistanu od zivota coveka koji je u Skandinaviji .  Nemoj kao reper uzimati Majka Tajsona ,  uzmi kao reper nekog boksera koji zivi u tvom komsiluku pa posmatraj njegova iskustva.  Ako koristis Pedjinu logiku:  svako ko je iz Vinkovaca ima sansu da postane Mirko Filipovic (SIC)   Tu ima jako puno drugih faktora

                   a ja i dalje tvrdim da se u ove stvari slabo razumem , ali da se itekako dobro razumem u ljude koji su losim treningom upropastili svoje zivote  i u lekare  koji su fizicki ubijali ljude (imam tutze takvih primera, u Srbiji se lekari ne salju na sud casti zbog pogresne dijagnoze)
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: DunavBoy Avgust 21, 2012, 04:30:34 posle podne
Hvala Vam.

Razjasnili ste mi neke stvari.
Naravno da nisam ocekivao program vjezbanja jer to ne moze ni doktor da mi da. Planirao sam da probam razne vjezbe s jako malim tezinama dok ne utvrdim sta mi prija a sta ne.
Ne sanjam da postanem body builder i naravno da se nisam uvrijedio. Na kraju krajeva cinjenica je da ja to necu postati i nema razloga da se ljutim.
Ja treniram da bih se bolje osjecao (i na kraju krajeva bolje izgledao) ali je to uvijek bilo bez takmicarskih ambicija. Jednostavno, kvalitet zivota mi je mnogo bolji kada treniram nego kada sjedim cijeli dan.
Diskus hernija me je motivisala da ponovo krenem s treningom kako bih ojacao tijelo i izbjegao ili umanjio probleme koje ova bolest donosi.
Imam utisak da cu treingom uspjeti da svoj zivot vodim kao potpuno zdrava osoba.
Bez treninga mislim da sam osudjen na ono sto su mi doktori rekli - fizikalnu terapiju svakih nekoliko mjeseci.
Imam jos jedno pitanje za Vas ako nije problem. Ne trazim savjet nego informaciju o vasem iskustvu. Da li vi koristite masazu ili neko specificno istezanje kao dodatne mjere?

Hvala Vam puno

ne koristim nikakve masaze ali bi sigurno pomogle ukoliko je persona kvalifikovana za to itd..
postotoje razni vidovi relaksacije koji sigurno ne mogu mnogo da uticu na bolest ali  defitivno idu u grupu OK-AKO MOZES DA PRISUTIS
i savete doticnog od gore zanemari

    nista Pedja ,  ti onda kad ti kroz 5 godina decko dodje sav izlomljen, kljakav, sa bolovima pred svaku kishu samo mu kazi ''Sinovatz,  jebiga'' i produzi dalje .   Mi smo u 2012 imali , milsim, oko 4 slucaja da mladi sportisti preminu (valjda infarkt)  a treneri o tome nista ne znaju .  I to nema veze ni sa dopingom , vec sa stavom ''jebiga sinovatz''   Spusti se malo na zemlju Pedja:   pravila koja vaze za tebe ili za Milosa Sarceva nisu ona pravila koja vaze za ostale ,  pogotovu za omladince kojima otac nije sportski radnik i kojima niko ne prati trenazni proces ,  ne pravi dnevnik progresije , ne vrsi kontrolu i ne smiruje ''hemiju u glavi'' kad adolescente i omladince ugrize metalna musitza pa odluce da prave eksperimente .  Ponavljam  --  kad ti dodje neko u kolicima samo mu kazi ''jebiga sinovatz'' i bice ti lakse na savesti.  Ovo kazem bez ikakve malicioznosti  , tvoje rezulte...pa ne samo da ih postujem, nego im se divim , iskreno.   Ali pravila koja vaze za tebe  stavi u naftalin kad ti dodju pocetnici 
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 21, 2012, 05:17:45 posle podne
gosp dragi dunav boy ili kako vec
ja nemam razloga da BILO KOME kaze jbg niti da bilo kome kazem drugacije
jer problem LECENJA PREKO INTERENTA KOJE VI NUDITE je narvno NOTRONA BUDALSTINA i ja verovatno ste se iz tog razloga i prijavili pod nekim nickom da slucjano ne budete tuzeni od strane nekoga ko VAMA dodje na vrata i ne kaze jbg dunave negoVai donese sudski poziv a na osnuv gluposti koje ste napisli negde (ne mora da bude na ovom forumu)

Kroz ovaj niz godina koji sam ja prosao sa mojom povredom i ono sta ja radim,dali ste VI naisli u bilo kome textu da sam ja  REKAO DA NEKO TREBA DA RADI ONO STA JA RADIM????

ali sam sigurno rekao i svaki put cu da kazem da ono sta VI PREPRUCUJETE OVDE-NETREBA NIKO ZIV NA OVOM SVETU DA RADI a kamoli neko ko ima VEOMA OZBILJNU POVREDU od koje moze da ostane...bas to gosp dunav boy-u kolicima a sa Vasim savetima upravo to i samo to moze da mu se desi!!

To dali Vi gos dunave postujete moje rzulatate ili ne,odista je Vasa stvar-ako da-HVALA,a ako ne -opet HVALA

Ono sta treba da postujete je to da ja na osnovu mog EMPRIJSKOG ZNANJA nikada nikome necu prepruciti nesto da ga odvede u jos gori polozaj i ja nisam rekao JEBIGA SINOVAC nikome na ovome svetu vec kroz ovih 7 godina od moje povrede imao sam preko 3000 mailova na ovu temu i sigurno 100 kucnih poseta ljudi koji su bili spremni da DAJU SVU SVOJU IMOVINU SAMO DA IM POMGONEM!!

i da gosp dunav boy-u tim ljudima sam JA-PEDJA PETORIVC POMOGAO sa onim sto JA ZNAM I IZA CEGA STOJIM a pre mene su bili kod razno raznih mu thai gurua i jebivetara koji su im uzeli silne pare a nekima cak i pogorsali stanje i ja gops dunav boy-u nisam nikome ni dinara nikada uzeo jer znam kroz sta ti ljudi prolaze jer sam KROZ ISTO ZA RAZLIKU OD VAS I JA PROLAZIO!!!
Dali je osoba tinejdzer ili nije pa ima diskus herniju-ZAR SAM TOME JA KRIV?
ne rauzmem kakve su ovo budalstine ovde
da skratim jer nemam niti hocu da ulazim u ovako debilne rasprave iz razloga sto niti imam vremena toliko niti kao sto rekoh zelim

Ukoliko zliete gosp Dunav-boy bilo kakav dalnji nastavak ove teme ili slicne ovima ja bih Vas molio onda:

Da se predstavite sa svojim punim imenom i prezimenom kao i br LK
Ip adresu Vam ja vidim i znam iz kog ste grada ali to je sada irelevantno
da pod punom krivicnom i materijalnom odgovrnoscu snosite posldice davanja Vasih saveta

Naravno
sve moje podatke svi jako dobro znaju,ali nije problem da ja ovo isto uradim.
Otvoriti cu zajednicku temu po ovom pitanju..
pa molim lepo
kada Vam bilo ko U KOLCIMA ZAKUCA NA VRATA onda ce te valjda na taj nacin biti svesni svoje neukosti i neobrzavanja po ovom pitanju.
Meni do sada zakucase njih 100ak kao sto rekoh ,aali niko da mi donese poziv za sud i kao predmet krivicne odgovronosti.
Preko MAILOVA I PREKO INTERNETA se ne LECI drago gosp Dunav a pogtovo ukoliko materiju ne poznajete ni 0.1%
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: tanatos Avgust 21, 2012, 05:43:18 posle podne
Mirko Filipovic - Cro Cop, Discus hernia therapy (http://www.youtube.com/watch?v=ZaywTyFNeEk#ws)

cisto oni koji nisu znali!
Mirko Cro Cop je sa diskus hernijom u borbama zadnjih par godina. Tako da ako on sa diskushernijom moze da se bori, sve ostalo je moguce.

e sad, bas bi bilo dobro da Pedja pogleda, kad radi na "balans daskama" na 4:10.
ne znam ima li to smisla ili je reklama, uglavnom poenta je da se covek bori i sa ljudima i sa povredom. Nije odustao niti stao.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 21, 2012, 06:02:28 posle podne
jos jednom
PONAVLJAM ljudi
nemojte da se LECITE NA OVAKAV NACIN
ovo je samo primer kako NJEMU ODGOVARA
ali
NI MIRKO ovo nije sam izmislio vec mu je RECENO i radjeno je sa njim dok se nije doslo do vezbi koje njemu odgovaraju a u svrhu nastavka njegove karijere tj verovatno pre svega je bilo kao i kod mene-zelja sa ozdravljenjem a posle malo vise,pa vise,pa vise
IZ OVOG ralzoga ja nikome nisam davao savete preko interneta jer je TO NEMOGUCE
ja imam drugara koji ima skoro istu dijagnozu kao i ja
i npr vezbe koje ja radim,njemu izazivaju strhaovite bolove i nemoze da ih radi dok neke vezbe u parteru koje on radi ja ne mogu ni da POMISLIM

mislim da sam sa ovim sve rekao
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: tanatos Avgust 21, 2012, 06:13:43 posle podne
Ja sam ovo stavio samo ko primer da i diskus hernija nije nepobediva iako je bolna i opasna.
A ovo sto on radi sa daskom, ja bi se 3x usinuo ja mislim od ove vezbe :D
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 21, 2012, 06:21:55 posle podne
Ja sam ovo stavio samo ko primer da i diskus hernija nije nepobediva iako je bolna i opasna.
A ovo sto on radi sa daskom, ja bi se 3x usinuo ja mislim od ove vezbe :D

ma naravno da sam razumeo iz kog razloga sti ti ovo postavio
nego samo sam hteo da upozorim da neko ne smatra da je BAS TO -ono sta njemu treba ili slicno
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: SAJ Avgust 22, 2012, 06:52:26 posle podne
E ne znam samo je svakim danom sve vise ljudi, na zalost, i mladih sa diskuh hernijom.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: DunavBoy Avgust 24, 2012, 10:45:45 posle podne

ja se povlacim iz  diskusije.   sportski pozdrav.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Fat Dragon Avgust 24, 2012, 11:48:30 posle podne
Zdravo.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: gangula1 Mart 20, 2013, 01:12:38 posle podne
Zdravo ljudi,zadnjih 6 meseci imao sam bolove u kuku kao da me nozem neko bode,isao sam na rentgen i nasli su mi smorlovu kilu(iskace mi disk na l5s1)trenutno idem na terapije s strujom i osecam poboljsanje,ali nije taj osecaj  kao kad sam bio skroz zdrav,zanima me dal bih mogao da pocnem s radom u teretani,za pocetak bih bio zadovoljan s zgibovima i propadanjima jer obozavam da ih radim,a kroz nekih mesec dana s tegovima,inace vec 3 nedelje ne treniram...ako je neko imao slicno iskustvo voleo bih da mi odg.POzZZZ
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: nebojsaprotic Decembar 13, 2014, 09:22:34 posle podne
šta mislite o laparaskopskoj operaciji diskus hernije. dijagnostifikovana mi je magnetnom rezonancom, L4L5 nivo nisu tako strašni bolovi, preporučena mi je operacija.
pa ako je neko ima iskustva ili ako neko ima mišljenje , a vezano je za operaciju diskus hernije, bio bih mu zahvalan kada bi to podelio sa nama svima.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Velizar Novembar 17, 2015, 12:48:35 posle podne
Поздрав људи,

Имам 28 година. Дијагностикована ми је дискус хернија l4 l5 s1. У почетку сам осећао бол у задњој ложи, мислио сам да сам нешто истегао. Није ми било то страно с обзиром да сам цео живот у спорту, играо сам фудбал, био фудбалски судија, радио вежбе рекреативно, склекове, згибове, дизао тегове, додуше мале тежине. Онда је почело да боли све јаче и јаче, 20 дана нисам могао да устанем, устанем ја, али брзо се вратим јер боли много. Бори се човек, хоће да устане да стоји што више, ал не вреди. Примио сам 5 ињекција диклофенака и б витамина и ништа. И даље боли. Одем ја у Институт за рехабилитацију, они ми препишу неку ињекцију дипрофоза коју примим директно у кичму. Након тога одмирујем 5 дана и кренем на физикалну. Ишао сам на физикалну 20 дана укупно и онда кренем са вежбама. Е ту је кључ за решавање проблема. Вежбе и само вежбе. Значи никава намештања кичме, масаже него вежбе мишића трбушњака и леђа. Радио сам сваки дан по два пута. Радио бих и више али радим канц. посао па не могу да стигнем. Овде буквално показујете од чега сте сковани, значи само воља. Код мене је био проблем и раније што сам ја избегавао да радим трбушњаке, зато ми се ово и десило. Почињу они пропратни болови у леђима након оног оштрог бола у почетку. Али не смете да одустанете, радите више и више. Јесте да иде све споро, али је ефикасно, мени је требало седам месеци. Истовремено уводите оне вежбе које сте радили и пре дискус херније, али морате да пазите на положаје -јако битно, не смете да дозволите да вам се ово опет деси. На пример ако сте дизали тегове у савијеном положају, садфа радите стојећи. И наравно не радите са великим тежинама, шта ће вам то, ја сад боље изгледам него пре дијагнозе, радим трбушњакње и вежбе леђа и радим све као и пре али пазећи на положај тела. Држите тело исправљено увек, радите вежебе лумбалног дела сваки дан и биће вам боље сигурно.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Novembar 17, 2015, 01:01:42 posle podne
slazem se , ja sam dubokim veslanjem u pretklonu resio problem lumbalnog dela , moraju samo da se prilagode kilaze,ponavljanje, forma...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: nebojsaprotic Novembar 19, 2015, 11:32:47 posle podne
Поздрав људи,

Имам 28 година. Дијагностикована ми је дискус хернија l4 l5 s1. У почетку сам осећао бол у задњој ложи, мислио сам да сам нешто истегао. Није ми било то страно с обзиром да сам цео живот у спорту, играо сам фудбал, био фудбалски судија, радио вежбе рекреативно, склекове, згибове, дизао тегове, додуше мале тежине. Онда је почело да боли све јаче и јаче, 20 дана нисам могао да устанем, устанем ја, али брзо се вратим јер боли много. Бори се човек, хоће да устане да стоји што више, ал не вреди. Примио сам 5 ињекција диклофенака и б витамина и ништа. И даље боли. Одем ја у Институт за рехабилитацију, они ми препишу неку ињекцију дипрофоза коју примим директно у кичму. Након тога одмирујем 5 дана и кренем на физикалну. Ишао сам на физикалну 20 дана укупно и онда кренем са вежбама. Е ту је кључ за решавање проблема. Вежбе и само вежбе. Значи никава намештања кичме, масаже него вежбе мишића трбушњака и леђа. Радио сам сваки дан по два пута. Радио бих и више али радим канц. посао па не могу да стигнем. Овде буквално показујете од чега сте сковани, значи само воља. Код мене је био проблем и раније што сам ја избегавао да радим трбушњаке, зато ми се ово и десило. Почињу они пропратни болови у леђима након оног оштрог бола у почетку. Али не смете да одустанете, радите више и више. Јесте да иде све споро, али је ефикасно, мени је требало седам месеци. Истовремено уводите оне вежбе које сте радили и пре дискус херније, али морате да пазите на положаје -јако битно, не смете да дозволите да вам се ово опет деси. На пример ако сте дизали тегове у савијеном положају, садфа радите стојећи. И наравно не радите са великим тежинама, шта ће вам то, ја сад боље изгледам него пре дијагнозе, радим трбушњакње и вежбе леђа и радим све као и пре али пазећи на положај тела. Држите тело исправљено увек, радите вежебе лумбалног дела сваки дан и биће вам боље сигурно.
mozes li napisati koje vezbe i kako izgleda trening ?
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Velizar Novembar 20, 2015, 10:30:06 pre podne
Поштовани,

Ја радим вежбе које су ми показали на рехабилитацији у Сокобањској. Срећом имао сам неког пријатеља да ме тамо приме брзо, иначе се чека по 3 или 4 месеца на преглед. Битно је да немаш бол у доњем делу леђа (лумбалном) приликом вежбе. Уколико имаш, не смеш да вежбаш. Неке вежбе су унифициране и сви могу да их примењују и пожељно је да свако са овим проблемом ради,а неке су посебне у зависности од повреде. Мени су дали вежбе да радим које се односе искључиво на јачање мишића: трбушних, леђних, ногу, и то без икаквих савијања, истезања. Док су другој особи (која такође има дискус хернију) поред мене,поред тих вежби, дал да ради неке вежбе истегљивости. Ја сада упоређујем вежбе које је радио мој отац, који је такође имао овај проблем. То су опет биле неке друге вежбе, али је и он радио вежбе јачања мишића стомака и леђа. Неки Модус је да морају да се раде вежбе јачања стомака, леђа, јер логично је да ти мишићи и држе кичму. е сад, што имаш јаче мишиће, то више смањујеш бол. Прими ударац у стомак кад је опуштен и млитав или кад је јак, реално постоји разлика. Ево које ја вежбе радим, тј. које су ми препоручили физијатри:
1. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу и рукама истовремено (руке су поред тела, окренуте ка унутра тј ка поду), док дижеш стопала и главу на горе;
2. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу и рукама истовремено (руке су поред тела, окренуте као споља), док дижеш стопала и главу на горе;
3. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу докс у руке под правим углом уз тело, док дижеш стопала и главу на горе;
4. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке под углом од 45 степени у односу на тело, док дижеш стопала и главу на горе;
5.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке под углом од 90 степени у односу на тело, док дижеш стопала и главу на горе;
6.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке спојене над грудима (вучеш их у супротну страну), док дижеш стопала и главу на горе;
7.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке спојене над стомаком (вучеш их у супротну страну), док дижеш стопала и главу на горе;
8.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке на ногама које вучеш рукама у супротну страну док ноге вучеш ка унутра и ка споља.
9. легнеш на бок исправиш се, једну ногу на којој лежиш савијеш под углом од 90 степени, а другу  ногу дижеш 30 степени и спушташ, па онмда пређеш на другу.
10. легнеш на бок, једну ногу на којој лежиш савиојеш подуглом од 90 степени, подигнеш другу ногу у равни са телом и помераш је лево десно као кад ходаш, дођеш до средине и спустиш. То радиш опет, прво једну па другу ногу.
11. Узмеш велики јастук, ставиш једну ногу на њега под углом од 90 степени, друга нога затегнута (на којој лежиш) и дижеш је да вежбаш бочне трбушњаке. Опет ово радиш прво једну страну па другу.
12. Леђни трбушњаци. Ставиш мањи јастук испод стомака као полугу. опустиш руке поред себе, затегнеш ноге. и дижеш цело тело лумбалним делом. Јачаш леђа на овај начин.
13. Трбушњаци. Окренеш се на леђа,у V положај, руке поред себе. и полако се дижеш , руке прате исправљене твоје дизање, мнеђутим не дижеш се до краја већ до бола у стомаку, ту станеш 5 секунди па се спустиш полако.
14. Легнеш опет на стомак, мали јастук испод, затегнеш ноге, руке исправљене  изнад главе, подижеш прво једну року и цело тело лумбалним делом, па другу руку, све време поглед ка поду.
15. Легнеш на стомак, мали јастук испод, цео се исправи, дижеш прво леву руку и десну нопгу заједно, па онда деснур руку и леву ногу, као кад пливаш. Дижеш наизмнично и пази да не дижеш превише него у равни са телом.
16.Одеш до врата или ормара, прибијеш се уз њега/њих, исправиш леђа, као кад си на поду, притснес подлогу лумбалним делом, исправис руке под углом од 90 степени и савијаш колена. Ово су чучњеви у суштини само што мораш да восиш рачуна да ти леђа буду права и руке док то радиш. Потребна је концентрација велика.

Препорука је да се све вежбе раде са понављањем од минимум 5 пута. Ово је кад почињеш тек да вежбаш, онда како ти буде било боље повећаваш. што више радиш то боље.

Кад урадим све ове вежбе, пређем да радим згибове, радим са теговима за руке. То радим стојећи водећи рачуна да ми тело буде исправљено. Најбоље је да имаш два тега у руци због баланса. мени на пример не одговоара да радим склекове, па сам их избацио. Е сад ваљало би да избациш последњу тежину коју си некад дизао, ја не желим да оптерећујем кичму безвезе. шта ће ти то. Ионако можеш да постигнеш добре резултате са мањим тежинама. не трба ово да ти се деси још неки пут.

Још пар савета: иди на пливање ако можеш (НАЈБОЉЕ ПО МЕНИ), ако не можеш иди да шеташ што више, Вози бицикл са иправљеним телом, спавај на боку са јастуком између ногу, или на леђима са јастуком испод бутина, никако на стомаку. Држи право кичму стално, посебно кад седиш (ако радиш неки канц. посао) И НЕМОЈ МНОГО ДА БРИНЕШ И ДА УПАДАШ У НЕКЕ ДЕПРЕСИЈЕ. Ако те боли узими крему дееп релиеф у апотеци и мажи где те боли, Проћиће то, потребно је време, неком мало дуже неком краће. Многим спротистима се то дешава. Ево Чавић је освојио злата на првенствима, све време је имао дискус хернију, али је то одржавао. Најбољи је пример мој отац, ја сам био клинац, он је јаукао од болова, носили смо га до ВЦ . Кад му је било мало боље, ишао је на штакама, није могао да се ослони на ноге. и Полако кренуо - физикалне терапије, вежбе и ево сад кад су биле поплаве он је сам реновирао целу моју кућу. Ја му мало помагао али он углавном све одрадио.

Надам се да сам да корисне савете


Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: nebojsaprotic Novembar 21, 2015, 08:12:01 posle podne
Поштовани,

Ја радим вежбе које су ми показали на рехабилитацији у Сокобањској. Срећом имао сам неког пријатеља да ме тамо приме брзо, иначе се чека по 3 или 4 месеца на преглед. Битно је да немаш бол у доњем делу леђа (лумбалном) приликом вежбе. Уколико имаш, не смеш да вежбаш. Неке вежбе су унифициране и сви могу да их примењују и пожељно је да свако са овим проблемом ради,а неке су посебне у зависности од повреде. Мени су дали вежбе да радим које се односе искључиво на јачање мишића: трбушних, леђних, ногу, и то без икаквих савијања, истезања. Док су другој особи (која такође има дискус хернију) поред мене,поред тих вежби, дал да ради неке вежбе истегљивости. Ја сада упоређујем вежбе које је радио мој отац, који је такође имао овај проблем. То су опет биле неке друге вежбе, али је и он радио вежбе јачања мишића стомака и леђа. Неки Модус је да морају да се раде вежбе јачања стомака, леђа, јер логично је да ти мишићи и држе кичму. е сад, што имаш јаче мишиће, то више смањујеш бол. Прими ударац у стомак кад је опуштен и млитав или кад је јак, реално постоји разлика. Ево које ја вежбе радим, тј. које су ми препоручили физијатри:
1. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу и рукама истовремено (руке су поред тела, окренуте ка унутра тј ка поду), док дижеш стопала и главу на горе;
2. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу и рукама истовремено (руке су поред тела, окренуте као споља), док дижеш стопала и главу на горе;
3. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу докс у руке под правим углом уз тело, док дижеш стопала и главу на горе;
4. притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке под углом од 45 степени у односу на тело, док дижеш стопала и главу на горе;
5.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке под углом од 90 степени у односу на тело, док дижеш стопала и главу на горе;
6.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке спојене над грудима (вучеш их у супротну страну), док дижеш стопала и главу на горе;
7.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке спојене над стомаком (вучеш их у супротну страну), док дижеш стопала и главу на горе;
8.притискање леђа доњим делом на чврсту подлогу док су руке на ногама које вучеш рукама у супротну страну док ноге вучеш ка унутра и ка споља.
9. легнеш на бок исправиш се, једну ногу на којој лежиш савијеш под углом од 90 степени, а другу  ногу дижеш 30 степени и спушташ, па онмда пређеш на другу.
10. легнеш на бок, једну ногу на којој лежиш савиојеш подуглом од 90 степени, подигнеш другу ногу у равни са телом и помераш је лево десно као кад ходаш, дођеш до средине и спустиш. То радиш опет, прво једну па другу ногу.
11. Узмеш велики јастук, ставиш једну ногу на њега под углом од 90 степени, друга нога затегнута (на којој лежиш) и дижеш је да вежбаш бочне трбушњаке. Опет ово радиш прво једну страну па другу.
12. Леђни трбушњаци. Ставиш мањи јастук испод стомака као полугу. опустиш руке поред себе, затегнеш ноге. и дижеш цело тело лумбалним делом. Јачаш леђа на овај начин.
13. Трбушњаци. Окренеш се на леђа,у V положај, руке поред себе. и полако се дижеш , руке прате исправљене твоје дизање, мнеђутим не дижеш се до краја већ до бола у стомаку, ту станеш 5 секунди па се спустиш полако.
14. Легнеш опет на стомак, мали јастук испод, затегнеш ноге, руке исправљене  изнад главе, подижеш прво једну року и цело тело лумбалним делом, па другу руку, све време поглед ка поду.
15. Легнеш на стомак, мали јастук испод, цео се исправи, дижеш прво леву руку и десну нопгу заједно, па онда деснур руку и леву ногу, као кад пливаш. Дижеш наизмнично и пази да не дижеш превише него у равни са телом.
16.Одеш до врата или ормара, прибијеш се уз њега/њих, исправиш леђа, као кад си на поду, притснес подлогу лумбалним делом, исправис руке под углом од 90 степени и савијаш колена. Ово су чучњеви у суштини само што мораш да восиш рачуна да ти леђа буду права и руке док то радиш. Потребна је концентрација велика.

Препорука је да се све вежбе раде са понављањем од минимум 5 пута. Ово је кад почињеш тек да вежбаш, онда како ти буде било боље повећаваш. што више радиш то боље.

Кад урадим све ове вежбе, пређем да радим згибове, радим са теговима за руке. То радим стојећи водећи рачуна да ми тело буде исправљено. Најбоље је да имаш два тега у руци због баланса. мени на пример не одговоара да радим склекове, па сам их избацио. Е сад ваљало би да избациш последњу тежину коју си некад дизао, ја не желим да оптерећујем кичму безвезе. шта ће ти то. Ионако можеш да постигнеш добре резултате са мањим тежинама. не трба ово да ти се деси још неки пут.

Још пар савета: иди на пливање ако можеш (НАЈБОЉЕ ПО МЕНИ), ако не можеш иди да шеташ што више, Вози бицикл са иправљеним телом, спавај на боку са јастуком између ногу, или на леђима са јастуком испод бутина, никако на стомаку. Држи право кичму стално, посебно кад седиш (ако радиш неки канц. посао) И НЕМОЈ МНОГО ДА БРИНЕШ И ДА УПАДАШ У НЕКЕ ДЕПРЕСИЈЕ. Ако те боли узими крему дееп релиеф у апотеци и мажи где те боли, Проћиће то, потребно је време, неком мало дуже неком краће. Многим спротистима се то дешава. Ево Чавић је освојио злата на првенствима, све време је имао дискус хернију, али је то одржавао. Најбољи је пример мој отац, ја сам био клинац, он је јаукао од болова, носили смо га до ВЦ . Кад му је било мало боље, ишао је на штакама, није могао да се ослони на ноге. и Полако кренуо - физикалне терапије, вежбе и ево сад кад су биле поплаве он је сам реновирао целу моју кућу. Ја му мало помагао али он углавном све одрадио.

Надам се да сам да корисне савете
Hvala Velizare :)
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: jale28 Decembar 01, 2015, 02:55:01 posle podne
Pozdrav,
Moze li pomoc oko treninga.Staz u teretani mi je 4 god , s tim da sam 4 god posle toga pravio pauzu i bavio se plivanjem zbog povrede kicme.Prije 2 mjeseca sam ponovo poceo i to polako sa lakim kilazama ali nisam imao srece,ponovo se povrijedim i to na sjedecem leg curlu(imao sam pojas,male tezine,fiksirao sam kicmu za klupu ali eto) diskus malo iskocio izmedju l4-5 i l5-s1. Dvoje sedmice sam odorio.Neurolog mi je rekao 10 dana i da nastavim ali pod nadzorom nekog iskusnog.Od s
Fizioterapeuta sam dobio vjezbe i od sportskog doktora takodje.znaci staticke za jacanje core-a.Da li bih mi mogao neko pomoci sto se tice treninga sa tegovima,sta da radim?Juce sam polako poceo,citavo tijelo sam obuhvatio sem nogu.Benc sa podignutim nogama,odrucenje sa bucicama za ramena,biceps pregib s bucicama,lat ispred glave,triceps s konopom... Zanima me za pocetak sta bih smio da radim?Takodje i koju vrstu kardija na suvom?
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Velizar Decembar 01, 2015, 03:18:32 posle podne
Поздрав,

По мени би требао да одмориш месец дана без спорта. Само ради лумбални део, за то време.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 01, 2015, 05:45:48 posle podne
Pozdrav,
Moze li pomoc oko treninga.Staz u teretani mi je 4 god , s tim da sam 4 god posle toga pravio pauzu i bavio se plivanjem zbog povrede kicme.Prije 2 mjeseca sam ponovo poceo i to polako sa lakim kilazama ali nisam imao srece,ponovo se povrijedim i to na sjedecem leg curlu(imao sam pojas,male tezine,fiksirao sam kicmu za klupu ali eto) diskus malo iskocio izmedju l4-5 i l5-s1. Dvoje sedmice sam odorio.Neurolog mi je rekao 10 dana i da nastavim ali pod nadzorom nekog iskusnog.Od s
Fizioterapeuta sam dobio vjezbe i od sportskog doktora takodje.znaci staticke za jacanje core-a.Da li bih mi mogao neko pomoci sto se tice treninga sa tegovima,sta da radim?Juce sam polako poceo,citavo tijelo sam obuhvatio sem nogu.Benc sa podignutim nogama,odrucenje sa bucicama za ramena,biceps pregib s bucicama,lat ispred glave,triceps s konopom... Zanima me za pocetak sta bih smio da radim?Takodje i koju vrstu kardija na suvom?

moj ti je savet,kao nekoga ko ima trostuku diskus herniju,da ne trazis nacine i treninge putem neta.
Da ti neko napise STA da radis,to je van svake pameti jer je to toliko podmukla povreda da npr dvojica sa istom dijagnozom ,jedan moze da radi jednu vezbu,a drugi ne (govorim iz licnog primera gde drugar moze da radi vezbe u parteru,a ja ne mogu ni da pomislim,dok njemu hyperekstzija oci vdi od bolova)

neko dole ispod rece
najbitnije je da ojacavas misice lumalnog dela i stomaka (tzv CORE),
a koje su to vezbe
to nemoj da ti niko savetuje,vec ih najdi sam sta ti odg
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: jale28 Decembar 01, 2015, 08:23:15 posle podne
Najrealniji odgovor od tebe Pedja.Svi smo individue.Poceo sam juce lagano,vjezbe za core,staticke,trbusnjaci ledjnjaci (be hiperekstenzija) pa posle citavo tijelo po malo,sa manjim tezinama.Tako da nalazim sebi sto mi odgovara a sto ne.Malo mi je problem samo sa kardijom,doca mi rekao za pocetak bez trcanja,sto je i po meni upravu.Radim malo bicikl za pocetak,pa nadam se da ce sa ojacanjem core-a i sam trening polako progresovati.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Decembar 02, 2015, 01:08:55 posle podne
najgore za d.h. ti je nekontrolisan nagli pokret... gde god da je imao na bilo kom prsljenu.... cimanje , nabijanje itd... tu diskovi se pomeraju, iskacu ...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Kokiroki Februar 24, 2016, 04:34:08 posle podne
Da li je neko od liftera ovde imao diskus herniju?
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: eXe Februar 25, 2016, 01:20:34 pre podne
ja znam par koji jesu... poseta kiroprakticaru posle toga dosta istezanja i pocetak od 0...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Kokiroki Februar 25, 2016, 11:24:05 pre podne
Videcu sta cu raditi, kiroprakticari su malo rizicni, prvo kod fizijatra idem. l5-s1 na magnetnoj snimljeno. Chad Wesley Smith je imao od poznatih...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: nebojsaprotic Februar 25, 2016, 10:20:48 posle podne
ima neki lik u zemunu digao mi sestru iz mrtvih bukvalno, rekli joj da mora da operiše, ono bukvalno je bila u kanalu... savet neurohirurga je bio da operiše to.... i ona ode kod tog čoveka ( koji je na VMA profesor bio ) i za par meseci je unormalio, evo sad može i da šeta, nema bolova...mada skup je lik, msm da je oko 20e tretman, i skoro svi termini su mu popunjeni, lik je dobar dnevno sigurno 200e, valjda to govori da je dobar.
još jedna stvar on je dao djokovićevom terapeutu licencu ( onaj lik sto putuje sa njim i radi mu terapije ), i skolovao se u japanu neko vreme tako da.... ako zatreba kontakt javi mi na pm pa cu da probam da iskopam nesto pa se dogovori sa čovekom ako treba. pozdrav i sve najbolje
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 26, 2016, 06:20:11 pre podne
ima neki lik u zemunu digao mi sestru iz mrtvih bukvalno, rekli joj da mora da operiše, ono bukvalno je bila u kanalu... savet neurohirurga je bio da operiše to.... i ona ode kod tog čoveka ( koji je na VMA profesor bio ) i za par meseci je unormalio, evo sad može i da šeta, nema bolova...mada skup je lik, msm da je oko 20e tretman, i skoro svi termini su mu popunjeni, lik je dobar dnevno sigurno 200e, valjda to govori da je dobar.
još jedna stvar on je dao djokovićevom terapeutu licencu ( onaj lik sto putuje sa njim i radi mu terapije ), i skolovao se u japanu neko vreme tako da.... ako zatreba kontakt javi mi na pm pa cu da probam da iskopam nesto pa se dogovori sa čovekom ako treba. pozdrav i sve najbolje

nebojsa
cena NIJE JEDINICA MERE BILO CEGA,kada je privatni posao u pitanju
stara klasicna zabulda srpskog zivlja,a neki tj mnogo to fanstacitcno koriste,i nude onos to drugi ne (satro)
ali nije to sada bitno
ono sto je bitnije
kako sam shvatio,taj covek radi na VMA i tamo je isti on ili njegove kolege rekle da se mora operisati,a ovamo je on digao iz mrtivh? malo tj prilcino apradsokaslno zvuci tj kao nastavnici u skolama i privatni casovi
elem
intersuje me tacno o kakvom dizanju bi se radilo konrketno tu,posto i skoro da na svaki 'znak" diskus hernije,lekari salju na operaciju jer je naravno tako lakse,umesto dugih i sporih rehabilitacija itd itd itd
naranvo
ovo govori iz na zalost empirsjkog znanja,kao neko ko ima trosuturku diskus herniju od koje su dva diska iscuerla i dodoriju kicmenu mozdunu ( 11 i 12 mm) a treci je gratsi i :nako" od 8 mm
ono sto je jos bitnije je to da shvaitete da DISKUS HERNIJA NIJE BOLEST virusna i mutirala zadnjih nekoliko godina ili gle cuda,od kada je osimiskjen MR
svako ko ima odredjeni broj godina tipa od 75god pa dole (moguce i manje) sigurno se seca nasih dedova,baba,ili ako nista drugo komsija od njih kako je nekada i neko od njih govorio da ga bole krsta,kriza ili da su mu ledja pala itd itd itd ili kako sve nisu to nazivali
TO JE UPRAVO TO bilo-nikakva krsta,nikakva padanja ledja nikakvih isijasi i ostala sranja (bilo je anravno i toga) vec jednostavno LJUDI NISU ZNALI i ZIVELI SU SA TIM na ovaj ili onaj nacin.
Tako da....treba razmisliti o svemu,a ako je dijagnostikovana bolest DH jer sigurno napukli ili isucerli disk NIJE MOGUCE VRATITI  osim u sliucaju da je covek allien pa poznaje vanzem;ajsku tehonolgiju lecenja,osim sto.....
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Kokiroki Februar 27, 2016, 01:54:06 posle podne
Sta znam, ja nemam velikih tegoba, ali znajuci sta moze biti otisao sam i snimio i uverio se. Sad polako fizikalna pa cemo videti, najteze mi pada sto na mrtvo i cucanj mogu da zaboravim...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Februar 27, 2016, 02:06:34 posle podne
ne moras toliko na cucanj, ali mrtvo da... naravno i cucanj drugacij pristup
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: themp Decembar 20, 2018, 11:03:22 pre podne
Imam dve manje protruzije,jedna u srednjem delu(torakalnom) a druga u donjem l5-s1.Ovo vucem vise od 10 godina.Tu povredu u srednjem delu sam dobio jedan dan kada sam radio i nosio teske stvari.Prestalo me i ponovo se pojavilo nekon godinu kada sam dizao tegove kod prednjeg dizanja za ramena 🙂.Od tada me cesto bolelo u srednjem i donjem delu.U donjem delu nmg.da.se.setim ali mislim da je od cucnjeva.Isao sam fizikalne i drzavno i privatno.Nista od toga.Dosta cesto me hvata ujutro a za to kazu da se ne pije dovoljno tecnosti a ja ne pijem bas dosta vode.Inace sve mi vezbe smetaju sa tegovima,jedino benc ne smeta.Generalno smeta mi dizanje tegova bez obzira i kada radim cucanj sa 30 kila osetim pritisak.Rameni potisak sa bucucama od 10kg opet osecam pritisak.Mislim da sam pogresio sto sam ikada poceo dizati.Trebao sam raditi samo bodyweight.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Decembar 20, 2018, 03:39:29 posle podne
Isto ce ti biti... to hvatanje ujutru...dok ne nadjes dobar lezaj i jastuk, nikada neces srediti
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: themp Decembar 21, 2018, 12:28:14 pre podne
Da dobro si pogodio.Menjao sam lezaj i primetio da mi ne odgovara.Sada spavam na tvrdjem kontao sam da ce mi odgovarati a pre sam spavao na meksem sa oprugama.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: shomispc Januar 09, 2019, 11:07:07 pre podne
Pozdrav svima,

Nakon 6 meseci treninga i skinutih 23kg kod sedanja na klupu me presece u ledjima i tu krece agonija sa dve diskus hernije L4-L5 i L5-S1 (protruzija u kicmeni kanal). 2 nedelje pod bensedinima (u injekcijama) i 15 fizikalnih i recimo da sam se vratio u normalu s tim da me boli i sada u sustini, ali ajde, stisnem zube i guram dalje. Jedno od objašnjenja fizijatra je da mi se ovo desilo u ovoj meri zato što sam skinuo dosta kg pa mi je organizam oslabio, da je salce nekako držalo sve to, što mi ne pije vodu, ali ajde :D

Juče sam odradio svoj prvi trening (proslo je malo više od 2m od povrede) i zadovoljan sam, bazirao sam ga na kardiu,vežbama koje su mi nacrtali fizijatri, vežbama sa manjim težinama i potpunim izbegavanjem podizanja bilo čega iz leđa i savijanjem (a veslanje u pretklonu sam obožavao ranije :( ). Pošto radim kancelarijski posao kupio sam i pilates loptu pa sedim na njoj u nadi da će mi i to malo pomoći oko jačanja core-a.

E sada, ono što mene zanima je šta vama odgovara od vežbi za ramena? Dakle, ne šta ja da radim, već šta vama odgovora kako bih mogao da probam i nađem svoju neku kombinaciju. Ono što bih trebao da izbegavam je da "nabijam" kičmu držanjem velikih težina u rukama, ili podizanjem tereta iznad glave - te mi za ramena ostaje jako mali izbor vežbi. U stvari, jedino što mi pada na pamet je podizanje laganih tegova ispruženim rukama (unapred ili postrance).. Za ostale grupe mišića sam se manje više snašao, i eksperimentišem polako, ali ramena...

Svako iskustvo je dobrodošlo, zato hvala unapred :)
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 09, 2019, 11:11:44 pre podne
Pozdrav svima,

Nakon 6 meseci treninga i skinutih 23kg kod sedanja na klupu me presece u ledjima i tu krece agonija sa dve diskus hernije L4-L5 i L5-S1 (protruzija u kicmeni kanal). 2 nedelje pod bensedinima (u injekcijama) i 15 fizikalnih i recimo da sam se vratio u normalu s tim da me boli i sada u sustini, ali ajde, stisnem zube i guram dalje. Jedno od objašnjenja fizijatra je da mi se ovo desilo u ovoj meri zato što sam skinuo dosta kg pa mi je organizam oslabio, da je salce nekako držalo sve to, što mi ne pije vodu, ali ajde :D

Juče sam odradio svoj prvi trening (proslo je malo više od 2m od povrede) i zadovoljan sam, bazirao sam ga na kardiu,vežbama koje su mi nacrtali fizijatri, vežbama sa manjim težinama i potpunim izbegavanjem podizanja bilo čega iz leđa i savijanjem (a veslanje u pretklonu sam obožavao ranije :( ). Pošto radim kancelarijski posao kupio sam i pilates loptu pa sedim na njoj u nadi da će mi i to malo pomoći oko jačanja core-a.

E sada, ono što mene zanima je šta vama odgovara od vežbi za ramena? Dakle, ne šta ja da radim, već šta vama odgovora kako bih mogao da probam i nađem svoju neku kombinaciju. Ono što bih trebao da izbegavam je da "nabijam" kičmu držanjem velikih težina u rukama, ili podizanjem tereta iznad glave - te mi za ramena ostaje jako mali izbor vežbi. U stvari, jedino što mi pada na pamet je podizanje laganih tegova ispruženim rukama (unapred ili postrance).. Za ostale grupe mišića sam se manje više snašao, i eksperimentišem polako, ali ramena...

Svako iskustvo je dobrodošlo, zato hvala unapred :)

Ja imam TROSSTURKU diskus herniju, od koje jedna 12mm dodiraju kicmenu mozdinu, druga na L5 11 mm i dodiranu kicmenu mozdinu, a treca je GRATIS, i isceureo je sa strane...

uglavnom.....ovo oko nabijanja......pa nabijem ih ja na tuki :)....

toliko........

ah da
nisam imao bolove..
osim sto su me nosili da pisam i kenjam u wc, a i to me bolelo..;).
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Januar 09, 2019, 11:15:06 pre podne
Kada mrsavis, gubis dosta vode iz tkiva, diskovi gube takodje pa gube i elastinost i onda dum tras... zato treba paziti na unos vode i volumen treninga u tom procesu
Ramena letenja, bucice potisci, rad na masinama... rame je i mali misic pa ti ne treba neka velika tezina da ga stimulises tako da zaboravi na military potiske ili kako to vec zovu sa ravnom sipkom i radi stojeci sa malim kilazama postepeno povecavaj, stojeci jacas i core sto je bitno, ali dok ne saniras i ne ojacas taj deo kicme ne rizikuj, posle svakog toh usinuca dolazi do pada snage...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 09, 2019, 11:26:01 pre podne
Licno za rame, nisam radio nista sto ide iznad glave godinama i to nekoliko godina mozemo reci. I da li mi zaostaje rame mozda?
Bas suprotno od toga.
A ta vezba potisak iza glave...to je prepisan recept za povredu.
Bukvalno se telo celo dovodi u totalno neprirodan polozaj. Poenta vezbe nikakva.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Januar 09, 2019, 11:32:21 pre podne
hehehe to iza glave je recept za povredu
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: shomispc Januar 09, 2019, 11:37:06 pre podne
L2-L3 i L3-L4 su mi lako napeti, a L4-L5 je 7mm, a L5-S1 6mm u kicmenom kanalu tako da sam u poredjenju sa Vama Pedja odlican, ako se to uopste moze tako nazvati :)

Potisak sa sipkom iza glave bukvalno nisam nikada radio, probao sam jednom, dva puta po par ponavljanja i video da mi ne odgovara i to je to. Ali sam zato potisak ispred sa sipkom i sa bucicama radio stalno..

Msm, generalno sam sam kriv, forsirao sam sebe vise nego sto je trebalo pogotovu u periodu kada mi je organizam bio slabiji i jbg, desilo se sta se desilo, al zato sada moram da pazim.. Plus sam za ova 2 meseca pauze dobio 3kg i vidno omlitavio...

Trenutno mi je najveci problem strah, u grcu sam da se opet ne povredim, i jebiga...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Januar 09, 2019, 11:46:47 pre podne
Ne brini se, usinuces se sigurno opet kad tad dok ne provalis sta ti pase i kako da se ponasas , licno kada osetim da sam bas stiff , taj dan idem lagano i oprezno, duze istezanje ili neka partija koja ne dotice tu regiju...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 09, 2019, 12:08:34 posle podne
L2-L3 i L3-L4 su mi lako napeti, a L4-L5 je 7mm, a L5-S1 6mm u kicmenom kanalu tako da sam u poredjenju sa Vama Pedja odlican, ako se to uopste moze tako nazvati :)

Potisak sa sipkom iza glave bukvalno nisam nikada radio, probao sam jednom, dva puta po par ponavljanja i video da mi ne odgovara i to je to. Ali sam zato potisak ispred sa sipkom i sa bucicama radio stalno..

Msm, generalno sam sam kriv, forsirao sam sebe vise nego sto je trebalo pogotovu u periodu kada mi je organizam bio slabiji i jbg, desilo se sta se desilo, al zato sada moram da pazim.. Plus sam za ova 2 meseca pauze dobio 3kg i vidno omlitavio...

Trenutno mi je najveci problem strah, u grcu sam da se opet ne povredim, i jebiga...

jacaj core i uci da radis vezzbe koji ti odgovaraju
nisi prof bb da moras da razmisljas o totalno nebitnim stvarima za tebe
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: shomispc Januar 14, 2019, 08:57:25 pre podne
Da li bi mi mozda pojas pomogao da to drzi malo (vise kao placebo pretpostavljam)?

I da, možda nekome zatreba :)

(https://lh3.googleusercontent.com/mjhiXsdfrPOI_La2Hp1mCU7PKWWlJNz_GPUpJCiRYcK5eb2A9Cuy5tC9BDiYYOGFkzZ7U2wZshcobUEtWaQXjAxH5aiyc6JG9vYBdkKWFn2zjQpMOPMGzrb3rZrpWV-aIWa6TwgHuHP335RacYi-wEAddBg45Hx6UvjseKuK96JH2otTBQoEk_0H5Xht5Xbz7YJf5x8_VA3MGtB7t-R1mbnmeCDHoHBqpQkNyIV7XSHDaUIP23aHYVR0XPJ6-OtVDq0m2QvfjIn1EHfdQKrpcnLOf0JBZM6W_Su4Bf4vQoxccE9vuTcfNerKi0LTPw4siUlvs4YZYwrJY60j4tkehZbMemRKAaXaeGDmy8Jh6M0xPlIHd0-_CNcJG_WlNvBfyul68vxhmYVlFpNUBxoU3f6xrXly0cMbbDHI6f528w6CveLuQ-WD4cIxR1WKFNq-TVQNwXycXRPxyRXTbpS1DpX-sMYf6wdzA2ewAwARxKTl4L6OowPWn2LKFLk557SB9tW5mHIH0F6H3TaYDhIVOR623cfjgRelx3vIXN5iT8ImiigBD9CgWOLN1XAPgtHkAnVfc9b-llhqOAWE0T_bTyrxTmYLSBCw1c7CGIFCmSb5wd5G4fCM8ipoq9DeZJXPNPcWV2Zn65nb9fW6o1ob3Vky=w501-h889-no)

Rekli su mi da su to vežbe koje daju svima koji imaju neki problem sa lumbalnim delom, tako da nije ništa specifično za moju dijagnozu..
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Januar 14, 2019, 09:45:45 pre podne
gde zivis, odakle si ? koji deo grada?

najidealnije bi bilo da odes u neki dobar fiziocentar, da prodjes obuku jer tu ima bas bas dosta vezbi...drugo pojas, jer ti planiras da budes takmicar ili ? pojas ti treba kod vecih tezina... ako si rekreativac i ovo ti je hobi ili jednostavno zelis da odrzavas zdravlje kroz aktivnost i da dobro izgledas... onda buraz spusti loptu malo, definisi svoje prioritete jer veruj mi , ta dh koju imas, ona samo moze vremenom da bude gora... i nije za zezanje...  jer profesionalni sport i SVE STO TEZI TOME, nije zdravo... sad ako razumes skapiraces , telo ti je dalo signal , ti sada vidi sta ces sa tim...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: themp Mart 18, 2019, 06:24:45 posle podne
Pozdrav svima,

Nakon 6 meseci treninga i skinutih 23kg kod sedanja na klupu me presece u ledjima i tu krece agonija sa dve diskus hernije L4-L5 i L5-S1 (protruzija u kicmeni kanal). 2 nedelje pod bensedinima (u injekcijama) i 15 fizikalnih i recimo da sam se vratio u normalu s tim da me boli i sada u sustini, ali ajde, stisnem zube i guram dalje. Jedno od objašnjenja fizijatra je da mi se ovo desilo u ovoj meri zato što sam skinuo dosta kg pa mi je organizam oslabio, da je salce nekako držalo sve to, što mi ne pije vodu, ali ajde :D

Juče sam odradio svoj prvi trening (proslo je malo više od 2m od povrede) i zadovoljan sam, bazirao sam ga na kardiu,vežbama koje su mi nacrtali fizijatri, vežbama sa manjim težinama i potpunim izbegavanjem podizanja bilo čega iz leđa i savijanjem (a veslanje u pretklonu sam obožavao ranije :( ). Pošto radim kancelarijski posao kupio sam i pilates loptu pa sedim na njoj u nadi da će mi i to malo pomoći oko jačanja core-a.

E sada, ono što mene zanima je šta vama odgovara od vežbi za ramena? Dakle, ne šta ja da radim, već šta vama odgovora kako bih mogao da probam i nađem svoju neku kombinaciju. Ono što bih trebao da izbegavam je da "nabijam" kičmu držanjem velikih težina u rukama, ili podizanjem tereta iznad glave - te mi za ramena ostaje jako mali izbor vežbi. U stvari, jedino što mi pada na pamet je podizanje laganih tegova ispruženim rukama (unapred ili postrance).. Za ostale grupe mišića sam se manje više snašao, i eksperimentišem polako, ali ramena...

Svako iskustvo je dobrodošlo, zato hvala unapred :)

Ja imam TROSSTURKU diskus herniju, od koje jedna 12mm dodiraju kicmenu mozdinu, druga na L5 11 mm i dodiranu kicmenu mozdinu, a treca je GRATIS, i isceureo je sa strane...

uglavnom.....ovo oko nabijanja......pa nabijem ih ja na tuki :)....

toliko........

ah da
nisam imao bolove..
osim sto su me nosili da pisam i kenjam u wc, a i to me bolelo..;).
 

Ja sam primetio da mi jednostavno teret ne odgovara,nikako.Cak i vezbe na bencu mi uticu da mi kicma bude napeta u torakalnom delu.Moracu ponovo da se malo prebacim na bodyweight 100%.da vidim kako cu se osecati.Za sada radim pull,push,legs.😁
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: shomispc Mart 19, 2019, 12:29:50 posle podne
Jebiga, u pravu je Pedja, svakome odgovara nesto drugo :)

Meni trenutno najveci problem predstavlja negativan pokret pri kom natezem taj donji deo kicme.. Tipa spustanje tegova kada radim prednje letenje sa bucicama (ili sa sipkom) za ramena, ili kada radim biceps sa sipkom. I naravno ako se zajebem pa podignem nesto tesko iz ledja, a ne iz nogu.. Tipa ne mogu da radim ni sleganje ramenima jer ne mogu da drzim nista u rukama a da je bas tesko.. Veslanje mi je i dalje zelja, probao sam da radim jednom sa pristojnom kilazom pa sam malo teze hodao par dana :)

Za noge radim ponekad cucanj bez opterecenja, i leg pres sa nekom minimalnom kilazom, npr kada sednem ne mogu da podignem obe noge odjednom a da me ne bole ledja - pa zbog toga "ne cackam mecku" i ne radim noge dok ledja jos ne popuste..

da, i kardio mi predstavlja problem, i kod trcanja i kod brzog hoda pocne da me boli posle nekog vremena, jedino voznja bicikla mi ne pravi problem za sada..
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Mart 19, 2019, 01:21:05 posle podne
desavalo se to x puta... jednostavno mora kada ta bol prodje da se cesto odrzava... gledao sam danas, ali to kod slucajeva gde je veliki pritisak na nerve rade vrlo efikasne operacije i kod nas.... mogu da zamene ceo disk... dosta ljudi se vrati bolje nego sto je bilo...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: VOJA.S Mart 19, 2019, 02:46:55 posle podne
Veslanje mi je i dalje zelja, probao sam da radim jednom sa pristojnom kilazom pa sam malo teze hodao par dana :)


Probaj vezbe u kojima imas chest support da tako kazem... Ako imas neke masine ili na klupi polako.
Smanjices pritisak na donji deo...
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: shomispc Mart 19, 2019, 04:31:41 posle podne
desavalo se to x puta... jednostavno mora kada ta bol prodje da se cesto odrzava... gledao sam danas, ali to kod slucajeva gde je veliki pritisak na nerve rade vrlo efikasne operacije i kod nas.... mogu da zamene ceo disk... dosta ljudi se vrati bolje nego sto je bilo...

Iskren da budem ne bih pod noz ako se ne ispostavi da je nesto bas bas kriticno, ovako radim trbusnjake da ojacam core koliko mogu i vezbe sa fizikalne i to je to.. Ledjnjake jos ne mogu, cim malo odem unazad ledjima boli me, a da visim sa zakacenim nogama nekako ne smem (iako sam to ranije radio bez problema sa ~20kg u rukama).

Probaj vezbe u kojima imas chest support da tako kazem... Ako imas neke masine ili na klupi polako.
Smanjices pritisak na donji deo...
Probao sam i to, ali se prosto ne osecam "lagodno" ne znam kako to da objasnim, vise sam fokusiran da me nesto ne zaboli nego da radim pravilno.. Doduse, jedino ako bih namestio udaljenost grudi od masine tako da ne moram da "nategnem" prvo povlacenje, ali opet mi nije to to jer onda radim kraci pokret nego sto bi trebalo..
Testera mi je skroz okej na primer, i onda kada vucem teg skroz nisko na kuk to mu dođe kao neka zamena za vesla.. Valjda? :D
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: themp Mart 23, 2019, 11:05:45 pre podne
desavalo se to x puta... jednostavno mora kada ta bol prodje da se cesto odrzava... gledao sam danas, ali to kod slucajeva gde je veliki pritisak na nerve rade vrlo efikasne operacije i kod nas.... mogu da zamene ceo disk... dosta ljudi se vrati bolje nego sto je bilo...

Mene kada su pocela boleti ledja ja sam uvek vezbao,jednostavno sam smatrao da ce telo ojacati i nisam ni znao sta je problem.U to vreme nisam imao internet i nisam ni znao sta je diskus hernija.Nisam ni mogao da prihvatim cinjenicu da ne dizem tegove,to mi je bilo kao da mi se svet srusio.Znao sam odnosno osecao da mi smetaju tegovi jer mi je bilo lakse kada ne vezbam.Jedino sto sam uradio smanjio kilaze i vezbao da imam nesto malo misica i da se ne gojim.Sada sam malo zreliji i izbacio sam sve vezbe koji vrse pritisak na kicmu jer hocu da me manje boli kicma i da se lepse osecam.Sada dok radim samo bodyweight osecam da mi je kicma relaksirana i fleksibilnija.Inace mi cucanj malo pravi problem ali vezba bridge je dobra sto se radi za gluteuse i zadnju lozu.U teretani ako dizem tegove za gornji deo tela radim ravan i kosi benc,biceps pregib na kosij klupi i triceps u lezecem polozaju.Gledaj da izbacis sve vezbe gde stojis i drzis tegove u rukama.Nemoj ni da radis u sedecem polozaju jer je isto.Hiperextenzuju nemoj ni raditi samo iritiras donja ledja.Mozes da radis onu vezbu za zene sto rade sut u nazad za gluteuse.Za ledja radis zgibove i mozes da radis invertno veslanje bodyweight.🙂
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat Mart 23, 2019, 11:41:12 pre podne
 kada god dodje do tog usinuca, do poremecaja u kostano zglobnom sistemu, dal je diskus u protruziji ili samo blagi bulging, nije bitno , ali UVEK dodje i do poremecaja tj prekida u neuromisicnoj stimulaciji , ona oslabi... neki erektor se slabije aktivira, moze da bude i gluteus, a moze da se nekada napravi prekid i do skroz dole kineticnog lanca, preko butine, do stopala. Tako da i kada nestane taj bol, to ne znaci i da se nervni refleks oporavio... sto rezultira manjom snagom... tada treba biti pametan i postepeno vracati tu snagu kroz korekcione vezbe pa tek onda se vratiti u trenazni proces... ljudi jednostavno nauce na kraju i koje im vezbe pasu a koje ne... to je jako individualno, prilagode se nekim novim uglovima ili nacinu izvodjenja vezbi... ALI ako je i dalje vrsen nervni pritisak diska , koji moze i da pukne, i da iscuri... NAJBOJE JE NE RADITI NISTA.  Jer recimo daleko bilo ali da se usines u lumbalnom delu,  i da nastavis da radis cucanj, zbog tog deficita koji se napravio , moze da se ostecenje pravi dalje u biomehanickom lancu, recimo kuk, ili koleno... dovoljno je da bude vece opterecenje recimo na kuk, i da pocne da se guli hrskavica na labrijumu i eto novih problema... zato kazu kicma je stub zivota itd... Drugo , taj core treba stalno jacati... neki cak mogu da se i slobodno ponasaju sto se tice izbora vezbi ukoliko ostecenje nije veliko i ukoiko stalno rade na core u.
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: themp April 02, 2019, 09:43:17 posle podne
kada god dodje do tog usinuca, do poremecaja u kostano zglobnom sistemu, dal je diskus u protruziji ili samo blagi bulging, nije bitno , ali UVEK dodje i do poremecaja tj prekida u neuromisicnoj stimulaciji , ona oslabi... neki erektor se slabije aktivira, moze da bude i gluteus, a moze da se nekada napravi prekid i do skroz dole kineticnog lanca, preko butine, do stopala. Tako da i kada nestane taj bol, to ne znaci i da se nervni refleks oporavio... sto rezultira manjom snagom... tada treba biti pametan i postepeno vracati tu snagu kroz korekcione vezbe pa tek onda se vratiti u trenazni proces... ljudi jednostavno nauce na kraju i koje im vezbe pasu a koje ne... to je jako individualno, prilagode se nekim novim uglovima ili nacinu izvodjenja vezbi... ALI ako je i dalje vrsen nervni pritisak diska , koji moze i da pukne, i da iscuri... NAJBOJE JE NE RADITI NISTA.  Jer recimo daleko bilo ali da se usines u lumbalnom delu,  i da nastavis da radis cucanj, zbog tog deficita koji se napravio , moze da se ostecenje pravi dalje u biomehanickom lancu, recimo kuk, ili koleno... dovoljno je da bude vece opterecenje recimo na kuk, i da pocne da se guli hrskavica na labrijumu i eto novih problema... zato kazu kicma je stub zivota itd... Drugo , taj core treba stalno jacati... neki cak mogu da se i slobodno ponasaju sto se tice izbora vezbi ukoliko ostecenje nije veliko i ukoiko stalno rade na core u.

Ja sam vezbao i kada me zaboli.Donji deo ledja ili torakalni.Evo navescu par vezbi gde me se desavalo usinuce,kod cucnjeva,mrtvog dizanja,veslanja u pretklonu za ove vezbe je normalno da zaboli u donjem delu kicme.U torakalnom delu sam imao problem kod vezbi,potisak iznad glave,biceps pregib sa sipkom,triceps extenzija sa sajlom u stojem polozaju,pregib kolena za zadnju lozu.Smeta mi istezanje na vratilu,koristio sam invertne cizme par puta pa me je zaboleleo veoma jako na oba mesta pa sam prestao.Vezba bodyweight inverted row mi pomalo smeta za torakalni deo...Sada kada sam prestao da radim sa tegovima,bas sam smrsao verovatno katabolizam samo se glava povecala :)
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: Pirat April 02, 2019, 11:13:55 posle podne
to nije normalno da boli dok vezbas... kada je pod upalnim stanjem , tj kada je prikljesten nerv , sada zavisi i koliko je to jako, ali ne treba nista da radis... samo gore ide..  mozes da setas ako mozes.. tu je lek pre svega naci dobar dusek , to ti je 60- 70 % poboljsanje situacije
Naslov: Odg: Diskus hernija - trening i zivot
Poruka od: themp Jun 16, 2019, 09:40:54 pre podne
to nije normalno da boli dok vezbas... kada je pod upalnim stanjem , tj kada je prikljesten nerv , sada zavisi i koliko je to jako, ali ne treba nista da radis... samo gore ide..  mozes da setas ako mozes.. tu je lek pre svega naci dobar dusek , to ti je 60- 70 % poboljsanje situacije

Evo posle nekih malo manje od godinu dana bez vezbi sa tegovima kicmi mi je lajse.Primetio sam jos da mi pravi probleme explozivni cucnjevi i vezba leg raises za trbusnjake.Sada mi je lakse.Smetaju tegovi kada imas neki problem ne vredi.Moram za sada odustati i radicu bez tegova bolje i to nego nista.