Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Dominikanac Oktobar 23, 2011, 04:54:48 pre podne

Naslov: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 23, 2011, 04:54:48 pre podne
Ovo je moj napredak za nekih 6 meseci kojim sam zadovoljan obzirom da sam u Avgustu pauzirao od povrede mesec dana! Krenuo sam sa 102 kile u aprilu i smrsao na 93 i smanjio Bf sa nekih 19% na nekih 10% od prilike. Posle toga krenuo masu i sada sam opet na 102 kile ali mislim da je izgled malo drugaciji. Nisam znao na koliko UH da dignem posle low carb dijete pa sam propustio sansu da napredujem jako mnogo u pocetku mase. Tek sam pre nekog vremena dosao na 550gr UH i shvatio da to radi za mene. Idem masu do januara pa cu posle neku 4 nedelje dijeticu cisto da se istesem malo pa opet masu. Gledacu da odem na 110-112 kila do Juna ako mogu onda neka defka posle toga pa cemo videti sta dalje!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 23, 2011, 04:58:29 pre podne
I evo slike od danas
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Oktobar 23, 2011, 12:25:54 posle podne
Napredak vidljiv iz aviona , samo napred. Noge su se bas popravile naglo
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: aleksandar84 Oktobar 23, 2011, 12:30:19 posle podne
Bravo! Vidni napredak!
RAMENA, stomak, noge dobre partije, samo te zezaju grudi, a zbog ramena cini mi se da ti ruke izgledaju manje nego sto jesu.
Samo udri!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: kopa Oktobar 23, 2011, 12:44:14 posle podne
vidi se na predak na svim partijama sem grudi-koda ih nisi nikad ni radio
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 23, 2011, 01:07:48 posle podne
Hvala drugari. Ima napretka i na grudima ali najmanje od svih partija. Izgleda da zbog prirodno jakih ramena previse guram ramenima kad radim grudi i nikako da ih aktiviram kako treba. Ali idemo dalje forsiracu unutrasnji deo ledja i grudi sada pa cemo videti ... Sutra cu ubaciti sliku ledja grudi i lista kad se slikam.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: pirke Oktobar 23, 2011, 03:19:48 posle podne
dobar napredak. koje su to vjezbe za ramena sto ti je preporucio ,, naturalac'' iz Rijeke?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Oktobar 23, 2011, 06:00:16 posle podne
Kako planiras da forsiras unutrasnji deo ledja? Meni to isto deluje da nisam bas potrefio valjano.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 23, 2011, 07:17:14 posle podne
Pa veslanje u pretklonu nema boljeg za unutrasnji deo ledja ja mislim. Zbog mojih problema sa kicmom nikad nisam radio veslanje u pretklonu i ostala veslanja zato mi je taj deo  zaostao. Sad poceo pre 2 meseca i ide mi super uz cucanj veslanja su mi omiljene vezbe Bilo na masini bilo u pretklonu sa sipkom ili t sipkom prosto obozavam da radim.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Black&Decker Oktobar 23, 2011, 07:30:43 posle podne
ja najbolje pogodim sa t sipkom...spor pun pokret do kraja,zadrzim u gornjem polozaju sipku 2 sekunde....i mislim da ce mi se otvoriti ledja :P ...2 dana hodam prav ko strela :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Nenad018 Oktobar 26, 2011, 01:48:53 pre podne
Hvala drugari. Ima napretka i na grudima ali najmanje od svih partija. Izgleda da zbog prirodno jakih ramena previse guram ramenima kad radim grudi i nikako da ih aktiviram kako treba. Ali idemo dalje forsiracu unutrasnji deo ledja i grudi sada pa cemo videti ... Sutra cu ubaciti sliku ledja grudi i lista kad se slikam.

Prvo svaka cast, bas se vidi napredak, noge su ti najvise napredovale, drugo sto se tice grudi.. smanji tezine pa ramena nece da preuzimaju, vodi racuna kod negativnih ponavljanja i pravilne forme, kad sipka ode od grudi u pozitivni ponavljaj nemoj skroz da ispravljas ruke , nego neka ostanu blago ali blago povijene kao bi kontrakcija ostala na pectoralisima, sipku spustaj kontrolisano, neka ti sipka dodirne grudi, zadrzi je 1 sekund pa onda izbaci tj idi u pozitivni deo.. Ne kazem da ti sve ovo ne znas ali sta god da ti je jako ili nije, ako radis grudi a grudi ne pogadjas.. pravis negde gresku . Radi bucicama, a ako osetis da te boli prednje rame posle treninga grudi znaci da si preterao sa tezinama, ne vezbaj tegove nego misic. Jos jednom svaka cast za istrajnost i za rezlutate, secam se tvog prvog posta ovde.. dosta si napredovao i sa znanjem i u vezbanju. Pozdrav..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 26, 2011, 02:34:27 pre podne
Hvala druze pa iskreno bench sa sipkom nisam radio 6 meseci i vise. Radim samo sa bucicama posto jedino tako i osetim grudi kad radim sa sipkom tek je tada uzas. Tezine me nikad nisu opterecivale tj nisam kompleksas da guram nesto sto ne mogu vec neke vezbe radim sa tako smesnim tezinama samo zato sto tako osecam najbolje misic. Da sto se tice grudi mislim da mi je tehnika solidna. Izbacim tj izolujem grudni kos pazim da negativno ponavljanje bude 3 sekunde kad guram bucicu gledam da guram grudima ali izgleda da i dalje gresim negde cim napretka nema. Da noge su mi extra napredovale posto ih nikada nisam radio u zivotu pa su sad buknule a i ne buknule uz svu klopu koju pojedem. Trenutno 103 kile merio se danas UH digao na 600 gr dnevno proteini i dalje oko 350 grama. Pokusacu do januara da odem na 107-108 pa cu gledati da se stabilizujem na toj kilazi da mi se telo malo navikne a onda neku dijeticu 4-5 nedelja da se pripremim opet za masu u martu-aprilu. Neki plan da do sledece godine u ovo vreme dodjem do nekih 110-112 kg sa nekih 10% bf. U subotu cu se islikati lepo kad nema ljudi u teretani.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: TeH FiLiP Oktobar 26, 2011, 04:40:48 pre podne
lepo si to odradio,necu reci odlicno jer uvek moze bolje,udari malo po tricepsu vise on ti zaostaje a ramena,noge lepo napreduju.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 26, 2011, 04:51:55 pre podne
Hvala druze pa koliko sam te smarao na pm bilo bi ruzno da nema napretka. A tek jadni zvonko svaki dan sam ga cimao sta i kako. Jeste zajebao sam se sto sam se plasio UH. Ja sam radio rotacije.. Imao dan sa 0 UH a radio masu... Pazio se drzao UH prvo prosek 300gr pa 350 pa 400 ... A secam se da si mi jos pre 3-4 meseca kad sam kretao masu rekao da dignem uh slobodno poprilicno. Jednostavno rotacijama UH na masi sam rastao jako sporo. I moj jedan drug koji ovde priprema dosta takmicara mi je odmah rekao digni na 5-6 gr po kg tezine ali sam se pravio pametan i isao pazljivo tako da je moglo zaista bolje. Ali ja sam tk 6 meseci u celoj ovoj prici sa ishranom i imam jos puno toga da ucim kako o sebi samom i mom telu tako i o treningu. Idemo dalje ima jos dosta da se radi na masi neka 3 meseca bar pa cemo videti krajnji rezlutat.  Triceps radim raste polako bolji je nego sto je bio. Kad radim ruke njega radim prvo i bas se trudim pa sad videcemo.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Oktobar 26, 2011, 08:01:57 pre podne
Kako ti izgleda trening za grudi, vezbe,ponavljanja,pauze,tempo? Da li radis same ili sa nekim jos misicem,cisto informativno?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: PEJABG Oktobar 26, 2011, 08:11:14 pre podne
dominikanac sta je sa kozom na prvoj slici. jel si isao kod doktor. imam i ja nesto slicno samo manje. pa zato pitam.
pozz
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 26, 2011, 01:16:19 posle podne
Radim grudi i posle grudi list posto list radim 2 puta nedeljno. Krecem sa kosim potiskom radim 1 seriju  zagrevanja sa malom kilazom i posle toga 5 radnih povecavam kilazu. Prva serija 12-15 ponavljanja druga 10-12 treca 8-10 i zadnja najaca 6-8 uz pomoc na zadnjih 2-3 ponavljanja i na kraju zadnja kao i prva sa manjom kilazom do otkaza to mi razvali grudi uvek. Posle toga radim ravnu klupu od prilike isto to i na kraju sajle pa razvlacenje na masini. Sve po 4 Serije sto je nekih 16 serija. To je trenutni trening za 2-3 nedelje ga menjam krenucu supersetove jedno 10 nedelja za svaku misicnu partiju po 5-6 vezbi osim bicepsa-tricepsa i lista za njih po 3-4 vezbe max.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 26, 2011, 01:17:32 posle podne
dominikanac sta je sa kozom na prvoj slici. jel si isao kod doktor. imam i ja nesto slicno samo manje. pa zato pitam.
pozz

Jok brate nikad nisu uspeli da mi poprave to. Trenutno se ne vidi tj nekad se povuce nekada se pojavi... Sto puta sam bio sto puta mazao sa sto rzlicitih stvari i nista...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: nbg-v Oktobar 28, 2011, 11:15:28 pre podne
jel mozes da napises svoj dnevni jelovnik?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 28, 2011, 01:26:02 posle podne
07am 200 gr Ovsenih sa 1.5 scoop whey + 4-5 celih jaja multi vit + vit c omega 3
08am bwm 20 glut + 20 bcaa + 5 creat + amino tablete + NO
          Dwm tecne amino + 5 gr creat
          pwm  20 glut + 20 bcaa + 40 getoradea u prahu + 2 scoops whey + 5 creat
12 meso 230gr  + UH (oko 250 gr pirinca) 50 gr badema
03 meso 230gr + UH  (Oko 200 gr pirinca)
06 meso 230gr + UH (oko 150 gr pirinca ) 50 gr badema
09 tuna 250 gr + paradajz
11 sir     225 gr  (ali uglavnom nemam dovoljno snage da stanem posto mi je sir najukusniji obrok pa stucem svih 450gr)
spavanje     Kasein 2 scoops

Sve ukupno proteini 400 + UH 600 -650 gr danima kad treniram i masti na oko 100 gr
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Oktobar 28, 2011, 01:31:23 posle podne
Ti sa ovim jelovnikom ima da eksplodiras , svaka cast ako si ovako revnosan svaki dan , a suplementacija je bas na nivou. Jel imas neki specijalan cilj osim da prestignes Spartaka:)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: nbg-v Oktobar 28, 2011, 02:02:54 posle podne
dobar je rezim ...

nemam nista protiv tebe-

ali kad si rekao da trosis 400e samo na hranu- ocekivao sam nesto drugo... ne znam sto si to napisao u onoj temi...

bez uvrede, ali nema potrebe za tim... ovo sve da nategnes do maksimuma ispadne 220e mesecno...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 28, 2011, 02:11:47 posle podne
mozda u srbiji. Jedem filete od resa ili ti filete minon koje je najkvalitetnije meso uvozno.. Jedem nekih 2 puta u nedelji lpo 3 obroja lososa koji je uvezen ostalo je piletina.
Samo moja govedina uvozna koju jedem 3 dana u nedelji kosta oko 8 eura dan sto znaci x 3... bademi oko 3 eura dan x 7.. tune 2 oko 6 eura x 7 . Piletna najeftinija oko 4.5 eura dan x 3 dana .. Losos 10e dan x 2 dana u nedelji... Bez icega drugog izracunaj koliko je. Da dodam jos 3 eura dnevno za coca colu x 7 .... Sve ukupno oko 140e nedeljno upravo sam izracunao... Nisam u Srbiji druze da jesam pevao bih od srece!
To moze da se smanji da se jede govedina koja je kao guma ili piletina svaki dan. Onda me izlazi ne vise od 100e nedeljno!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 28, 2011, 02:13:14 posle podne
Ti sa ovim jelovnikom ima da eksplodiras , svaka cast ako si ovako revnosan svaki dan , a suplementacija je bas na nivou. Jel imas neki specijalan cilj osim da prestignes Spartaka:)
Jos malo pa ga stizem :):):) On je na dijeti vec dugo a ja na masi jos 3-4 kile i prestigaos sam ga :). A on je tajno oruzije nece slike jos da izbaci :) !

Ps Bez ikakvog cilja svidja mi se trenutno to sto radim i bolje da se zamajvam ovim nego izlascima. A kad sam zainteresovan za ovo to mi ne daje vremena da lutam i trosim brdo love koje usput trenutno i nemam :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Genius Oktobar 28, 2011, 02:20:08 posle podne
Pa u Srbiji je druze hrana skupa kao djavo, 1kg bilo kod mesa kod nas nije ispod 450din, jedino ako naleti neka akcija... tako da ne bi pevao od srece u Srbiji
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Oktobar 28, 2011, 02:22:56 posle podne
Samo napred , lepo je kada se rade stvari koje se vole .
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Oktobar 28, 2011, 04:52:28 posle podne
2x 10iu :) sala, ali ne bi bilo odvise, samo cepaj.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 28, 2011, 04:56:41 posle podne
Pa u Srbiji je druze hrana skupa kao djavo, 1kg bilo kod mesa kod nas nije ispod 450din, jedino ako naleti neka akcija... tako da ne bi pevao od srece u Srbiji
HAHAHAHAHAHAHA... Ovde je ista cena ali za libru koje je 453 grama. I nemoj meni da pricas o Srbiji i ostalim zemljama ziveo sam u Grckoj-Holandiji - Belgiji .. Po Par meseci u Norveskoj -Svedskoj - Spaniji ... Glupo je da pricamo na tu temu!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Genius Oktobar 28, 2011, 05:05:00 posle podne
pa kakve veze GRcka, Holandija Belgija i ostale zemlje imaju veze sa Srbijom ?! Gde ti zivis, gde to kosta 453gr mesa 4.5E  ?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 28, 2011, 05:16:52 posle podne
Pa imaju zato sto je u svim tim zemljama skuplje nego u Srbiji. A da ne pominjem Dominikanu u kojoj zivim u kojoj su cene za 453 grama kao kodnas za 1000 gr.  Kraj rasprave!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: nbg-v Oktobar 28, 2011, 06:15:11 posle podne
svejedno, boli me koliko trosis... tvoja stvar i tvoj problem

koliko dugo si na ovoj ishrani koju si naveo?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 28, 2011, 06:40:31 posle podne
Evo danasnje slikice!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 28, 2011, 06:43:13 posle podne
Ne umem bas da izbacim sve misice tj da poziram ali polako. Pa ja sam ishranu sredio krajm aprila. Na toj ishrani sam od tada sem sto sa masom ubacujem vise UH nista drugo. I jul ceo sam proveo u krevetu zbog upaljenog nerva na ledjima. Ali brzos am se oporavio tako da sad treniram 3 meseca bez prestanka i sa ishranom za masu. UH sam podigao na 600-650 gr pre  nedelju dana tek pre toga sam radio rotacije sa prosekom od 400gr dnevno.
Ps. Sad te boli kurac koliko trosim a isporzivao si me da lazem prvo??? Pa ti si to potegao da li to sto sam napisao kosta toliko i da nema potrebe za lazima! Nema potreba da kazes da te bas boli koliko trosim posle takve prozivke. Vec se kaze ivini druze nisam bio u pravu. Tako bar ja uradim kad nisam u pravu i ne vucem komplekse da ne bih priznao da nisam u pravu.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Oktobar 28, 2011, 08:08:27 posle podne
Dominikanac kada te nauce da poziras ima da se navuces i da izadjes na neko takmicenje na leto u najavi:-). Odlicne su slike, ramena prva liga.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: nbg-v Oktobar 28, 2011, 08:30:42 posle podne
Ne umem bas da izbacim sve misice tj da poziram ali polako. Pa ja sam ishranu sredio krajm aprila. Na toj ishrani sam od tada sem sto sa masom ubacujem vise UH nista drugo. I jul ceo sam proveo u krevetu zbog upaljenog nerva na ledjima. Ali brzos am se oporavio tako da sad treniram 3 meseca bez prestanka i sa ishranom za masu. UH sam podigao na 600-650 gr pre  nedelju dana tek pre toga sam radio rotacije sa prosekom od 400gr dnevno.
Ps. Sad te boli kurac koliko trosim a isporzivao si me da lazem prvo??? Pa ti si to potegao da li to sto sam napisao kosta toliko i da nema potrebe za lazima! Nema potreba da kazes da te bas boli koliko trosim posle takve prozivke. Vec se kaze ivini druze nisam bio u pravu. Tako bar ja uradim kad nisam u pravu i ne vucem komplekse da ne bih priznao da nisam u pravu.
zato sto je pocela rasprava a ja nemam vremna za takve rasprave, pa sam hteo da presecem ..
a iskreno- i dalje mi je ta cifra nelogicna toliko da nemam komentar... ali kad budem video svojim ocima, izvinicu ti se javno
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Novembar 01, 2011, 05:59:47 posle podne
hhahaha dobre su ove price.
sad je ishrana sa 400gr proteina dnevno i 600gr hidrata 200e :)

znaci ovi sto se spremaju sa 200gr proteina dnevno i 100gr hidrata za takmicenje-nesto ispod 100e mjesecno
pa bb onda i nije tako skup sport.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: VeljaP Novembar 01, 2011, 06:42:39 posle podne
Dominikanac, svaka cast za izgled.
Odlican napredak, sta ce tek biti kad zavezes godinu dana ishrane i treninga....extra
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 01, 2011, 08:28:12 posle podne
Dominikanac, svaka cast za izgled.
Odlican napredak, sta ce tek biti kad zavezes godinu dana ishrane i treninga....extra

Hvala Veljo ti si jedan od uzora! Iskreno postavio sam juce visok cilj za decembar 2012 hocu 110 kila isecen sa 8-9% BF! Videcemo da li cu uspeti trudicu se svim silama. Jedino ako ostanem bez posla i bez finansija moze da me sjebe :)
Ps. Zvonko digao sam proteine na 450 gr i UH na 700 juce posto vec stojim na 103 kile vise od 10-tak dana ne mrdam! Jedno nedelju dana cu ovako cisto da vidim!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Novembar 01, 2011, 08:53:36 posle podne
Tako je dominikanac , kako si krenuo 6000 kcal je nista za tebe:-) Samo napred,super je videti da je neko tako pun entuzijazma.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Novembar 01, 2011, 11:35:18 posle podne
Odlican si nema sta..a izgleda si otporan na hidrate, ja bez one 0UH ne bih smeo, al bolje ikad nego nikad da skontas sta tebi najbolje odgovara.
Kao sto kazu najbolje sam svoj majstor, sad znas pravila igre i samo rokaj!
Jel se to malo leva i desna strana ujednacile?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 01, 2011, 11:39:35 posle podne
Odlican si nema sta..a izgleda si otporan na hidrate, ja bez one 0UH ne bih smeo, al bolje ikad nego nikad da skontas sta tebi najbolje odgovara.
Kao sto kazu najbolje sam svoj majstor, sad znas pravila igre i samo rokaj!
Jel se to malo leva i desna strana ujednacile?

Ej brate hvala ti i hvala na svim savetima u spartaka tebe i filipa sam najvise smarao! Jesu malo su se izjednacila mada treba da se srede jos malo. Snaga isto desna strana slabije gura nego leva izgleda da vucev strah nesvesno od one povrede nerva na desnoj strani ledja. Ostatak ok sa tricepsov i grudima problema da ih aktiviram dobro ali radim i na tome. Polako tek sam krenu pre 6 meseci videcemo sledecih godinu dve sta i kako.. :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: sdftgh Novembar 01, 2011, 11:47:34 posle podne
Dominikanac, svaka cast za izgled.
Odlican napredak, sta ce tek biti kad zavezes godinu dana ishrane i treninga....extra

Hvala Veljo ti si jedan od uzora! Iskreno postavio sam juce visok cilj za decembar 2012 hocu 110 kila isecen sa 8-9% BF! Videcemo da li cu uspeti trudicu se svim silama. Jedino ako ostanem bez posla i bez finansija moze da me sjebe :)
Ps. Zvonko digao sam proteine na 450 gr i UH na 700 juce posto vec stojim na 103 kile vise od 10-tak dana ne mrdam! Jedno nedelju dana cu ovako cisto da vidim!

Моћно, нема шта да се приговори.

Само једну ствар да те питам, није ми баш јасно.
Из ког разлога 450гр протеина, да није превише?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: LakiM Novembar 02, 2011, 12:21:22 pre podne
Slozio bih se sa wldnbg ali nisam siguran dali je mislio na isto sto i ja ...ali u svakom slucaju ovih 400g proteina ako si natural je nepotrebna kalorija i ne vidim cemu sluzi,jer ne moze niko da me ubedi da ce se to ugraditi..Cak ni na teskom gearu ako nemas neku ogromnu kolicinu mase koju moras da odrzavas ili si na dijeti...a kako kazes da unosis 600g hidrata stvarno ne znam sta ce tu taj protein....230g mesa sa po 2-3h razmaka 3-4x za redom,tebi je digestivni trakt konstantno natrpan..osecam da ti nocu tokom spavanja organizam pravi oltar i slavi te jer mu dajes da se rastereti :D :D ;D  sto se tice napretka super,mnogo bolje nego u odnosu na prvu...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 02, 2011, 12:23:41 pre podne
Pa jeste zastao sam vec 10-tak dana i vise ne mrdam sa 103 kg i cisto malo da prodrmam metabolizam da vidim da li cu da se pomerim sa mrtve tacke. Inace mi je oko 390-400 gr normalno skoro 4 gr po kg tezine. Ovih 4.5 gr ce biti samo na par dana i vracam se na oko 390 sto je sasvim dovoljno za mene.  Rastao sam super do pre 2 nedelje pa zasta. Ako me ovo ne pogura onda cu deloading 1 nedelju sa 50% treninga koje sam radio do sada pa onda prebacujem na giga setove. A ako me pogura onda cu nastaviti sa normalnim treningom jos jedno 2 nedelje pa cu onda da prebacim na giga setove a o deloadingu cu odluciti.
Ps Nisam natural
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: icko Novembar 02, 2011, 07:55:16 pre podne
A jel radis uopste neki kardio kad si u masi?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: damirjam Novembar 02, 2011, 08:13:47 pre podne
@dominikanac
junkas li imalo..ikad...ja sam u slicnoj situaciji kao ti..zakovao na 102-103kg....neke 2 sedmice ni kile vise...probao par dana ovaj veliki unos UH pa mi muka bude..jednostavno nemogu da unesem toliko hrane....pa kontam ubaciti neki junk food....lakse mi je podnijeti dane sa recimo 50gr ili 0gr UH nego recimo sa 500 ili 600gr UH..tad mi stvarno hrana na nos izlazi...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Francuz Novembar 02, 2011, 10:15:39 pre podne
@dominikanac
junkas li imalo..ikad...ja sam u slicnoj situaciji kao ti..zakovao na 102-103kg....neke 2 sedmice ni kile vise...probao par dana ovaj veliki unos UH pa mi muka bude..jednostavno nemogu da unesem toliko hrane....pa kontam ubaciti neki junk food....lakse mi je podnijeti dane sa recimo 50gr ili 0gr UH nego recimo sa 500 ili 600gr UH..tad mi stvarno hrana na nos izlazi...

Ne znam koja je zdrava logika unositi djubre da bi se nadomestile kalorije.
Ali dobro, svako ima svoj nacin. :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: damirjam Novembar 02, 2011, 10:22:47 pre podne
pa nisam ni mislio da non stop junka....>recimo jedan dan u sedmici...mnogi to rade na forumu koliko sam citao...pa zasto ne probati.....
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Francuz Novembar 02, 2011, 10:30:52 pre podne
pa nisam ni mislio da non stop junka....>recimo jedan dan u sedmici...mnogi to rade na forumu koliko sam citao...pa zasto ne probati.....

Naravno, i ja jedem kada mi se bas prijede. Nego, jebati zdravlje svake nedelje zbog odredjenog broja kalorija. Samo moje razmisljanje... :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Modulator Novembar 02, 2011, 12:17:30 posle podne
Sa tom visinom, za godinu, dve, bices prevelika zivotinja! :)
Sve pohvale!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Novembar 02, 2011, 01:36:32 posle podne

ali u svakom slucaju ovih 400g proteina ako si natural je nepotrebna kalorija i ne vidim cemu sluzi,jer ne moze niko da me ubedi da ce se to ugraditi..


samo cvijece raste natural :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 02, 2011, 03:27:18 posle podne
Ajde da resavamo problem i budemo konstruktivni... Vec 10-tak dana spavam lose i evo vec drugi treci dan se osecam premoreno kada se probudim. U toku noci se budim 5-6 puta sigurno. Preko dana spavam posle obroka (onaj posle treninga sa najvise UH) nekih 1.5h ne vise od toga ali uvek spavam popodne i nikada nisam imao problema sa snom u toku noci.Ne znam da li je zbog hemije ili pretreniranosti. U svakom slucaju poceo sam ovu nedelju deloading i radicu tako svih 5 treninga za slucaj da je pretreniranost. Kupio sam danas melatonin 3 mg tablete pise 1 tableta pred spavanje. Sta vi mislite?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 02, 2011, 03:28:49 posle podne
koja je hemija u pitanju?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 02, 2011, 03:39:10 posle podne
Propionat i nandralon phenilpropionate. Nije tren od trena znam da se desavaju nesanice. Fora je u tome sto ja zaspim bez problema u 11h. Ali posle 1 ujutro krecu budjenja ono komarac proleti pa me probudi.. Carsav mi zasmeta. Sitnice koje mi nikad nisu smetale mi prekidaju san. Justros se probudio kao uvek u 7 i spremio ovsene kao da su me tukli celu noc. Kad sav spremio ovsene prilegao na sofu i osetio istog trenutka ono olaksanje u misicima kao da sam istovarao sleper cementa celu noc a ne spavao!
I ne verujem da je hemija zato sto sam pri kraju kure a i prop u nand phenilprop su brzi etri tako da bi se javilo ranije ja mislim a mozda nisam u pravu zato pitam.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milos Zivanovic Novembar 02, 2011, 03:40:39 posle podne
ja bi na tvom mestu probao prvo zma, pa ako ne pomogne, onda melatonin...  ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 02, 2011, 03:49:20 posle podne
ne verujem da je do toga. mozda samo period posto se to desava. nemoj obracati paznju sve je to psiha. melatonin moze na kratke staze da pomogne jer se telo navikne. probaj zma. u pocetku idi i mel i zma prvih 3-5 dana posle izbaci mel ili ga pij eod ili e3d pa kad vidis da je bolje izbaci sve.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 02, 2011, 03:51:05 posle podne
Ok hvala probacu tako. A ne mislis da je pretreniranost? Ipak sam na hemiji iako treniram hard core ne bi trebalo da bude.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 02, 2011, 03:59:28 posle podne
moze da bude i to ali tipa ako radis ss ili gigante oni toliko ne opterecuju cns. ali ako radis sa tezinama iz ned u ned to dosta utice na cns i moze doci do ove situacije a za smirivanje cnsa nece pomoci nista od gore navedenog.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 02, 2011, 04:07:12 posle podne
kad se zavrsi kura,proveravaj hormone.Ta pospanost ti moze biti poremec insulin,budjenje moze biti ne spavanje u pravo vreme,prevelika nervoza tokom dana itd itd itd...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 02, 2011, 04:17:34 posle podne
sad me filip podseti. ako ti je kraj kure tu je negde da moze i kortizol da se podigao a puno k zna da utice na spavanje. tako da imas sad dosta mogucih uzroka pa probaj da ih resis.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Novembar 02, 2011, 04:28:15 posle podne
a jbm ti prepelicu ako je kortizol pored toliko insulina ("carbohidratnog") i hemije :)

ja mislim da je radi malo vece sekrecije insulina ta pospanost
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 02, 2011, 04:30:04 posle podne
Pa radim sa tezinama zadnja 3 meseca. Sad sam hteo da prebacim na gigante. Hormone cu obavezno proveriti kad zavrsim kuru. Sto se tice spavanja lezem kao i pre u isto vreme. Ajde videcemo probacu da resim sa zma i melatonin da vidim da li ce biti promene. Zavrsicu nedelju deloadinga pa cu na gigante da predjem. VIdecemo sta i kako dalje.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Novembar 02, 2011, 04:31:00 posle podne
moze biti dosta toga jednostavnog a i komplikovanijeg.Moze da bude i povecana tjelesna tezina nakon odredjenog vremena,zna da umori tijelo.Zamisli da ti neko veze 20 libri za ledja :) tijelo nije naviklo na tu tezinu
treba nakon ciklusa izvaditi krvni panel i provjeriti par stvari za svaki slucaj
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 02, 2011, 04:40:51 posle podne
@ spartak telo tezi homeostazi nakon 3 ned tako da moze biti a i ne mora narauno.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: VeljaP Novembar 02, 2011, 05:08:57 posle podne
doze si drzao/drzis normalne?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: jocifer Novembar 02, 2011, 05:19:10 posle podne
za smirivanje cnsa nece pomoci nista od gore navedenog.

Sta raditi u tom slucaju ako je cns u pitanju zbog tezina?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 02, 2011, 05:46:01 posle podne
da probas mix valerijane nekih 300mg, kava kava, 3-6 mgmelatonin, 5htp 50-75mg. spavas ko ubijen. ako se to ne moze onda nezdravije varijante benzodiazepini i ostala sl govna.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 02, 2011, 05:51:43 posle podne
ili lepo probaj da ne treniras nedelju dana kako bi oporavio CNS malo bolje
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 02, 2011, 05:55:32 posle podne
najprakticnija varijanta naravno.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Novembar 03, 2011, 08:38:55 pre podne
Imao slicnih problema, uz to i cudne grceve..zma resio stvar.
Naravno, moze biti sve od navedenog, ali svakako ce zma da malo opravi oporavak tokom spavanja..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 03, 2011, 08:47:23 pre podne
ili lepo probaj da ne treniras nedelju dana kako bi oporavio CNS malo bolje

20 gr ARGININA +3 caps ZMA da vidis kako ujutro CNS zvekece :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 03, 2011, 01:08:52 posle podne
Hvala svima zma i arginin cu pa cemo videti.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Novembar 03, 2011, 01:54:29 posle podne
Ako ne pomognu ovi silni preparati probaj sa" vecernjom gimnastikom", ja zaspim kao beba ,ne stignem ni zube da operem:-)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 27, 2011, 04:24:00 pre podne
Kura zavrsena ostalo se na 103-104 kg. Vratios sam se na tezinu koju sam imao u aprilu samo sto to mnogooo drugacije izgleda.  Grudi i triceps slabi kao da ih nisam radio ramena noge ledja i biceps odlicno napredovali. Radio sam Ledja - grudi - noge  - pauza - ramena - ruke Kardio uopste nisam radio ali se nisam usvinjio mnogo mozda imam 2 kg max da skinem da bi bio zadovoljan posto je forma ok.
Sad cu promeniti hocu da vidim 3-4 nedelje kako ce biti ako grudi i triceps radim 2 puta nedeljno. Cisto da probam. Trenutno radim super setove poceo pre 2 nedelje. Za ruke po 4 vezbe 5 krugova a za velike misice 5-6 vezbi 5 krugova. Ali vise radim na osecaj nego sto imam zacrtano. Sad cu smanjiti na 4 serije posto nisam na hemiji i mozda smanjim za po vezbu. 
Ostajem na masi jos neko vreme pa onda smanjujem uh da bi se odrzao i tako do aprila od prilike pa cu onda do juna secenje i priming za letnju kuru... To je od prilike plan. zacrtao sam za decembar 2012 112kg sa nekih 8-9% bf hocu da dostignem!
Ishranu cu odrzati za sada kao i zadnja 3 meseca UH na 6 grama i Prot na 3.5
Videcu neki dan par slika da napravim kad mi drug dodje u teretanu ima foto aparat dobar.

Ps. oko spavanja melatonin pomogao extra. Jedino neki ludi snovi. Krenuo sa 3 tablete pa posle par dana 2 pa na kraju 1 i nijednu...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 27, 2011, 09:47:12 pre podne
ludih snova uvek :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 10, 2011, 12:54:27 posle podne
Probila se granica od 105 kg! Idemo sada natural do aprila pa posle dijetica! Prot i UH i dalje visoki samo sto sam se prebacio na giga serije.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Decembar 10, 2011, 01:49:15 posle podne
Noge napredak za svaki respekt, samo napred.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Modulator Decembar 10, 2011, 06:34:42 posle podne
Ekstra napredak, butine odlicne, jos na tu visinu, samo cepaj!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: VeljaP Decembar 10, 2011, 11:01:03 posle podne
Dominikanac, znacajan napredak...odlican si
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Vladar Decembar 10, 2011, 11:04:14 posle podne
Svaka cast. Dobro napredujes.

KEEP PUMPING!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 11, 2011, 05:11:43 pre podne
Hvala drugari trudim se a i uci se od svih po malo pa ce valjda ispasti nesto od mene. Vremenom ce biti sve bolje i bolje posto vidim da na greskama ucim. Idemo cilj da se odrzim na ovih 105 kila sledeca 3 meseca i ako moze da se dobije jos malo a da ne bude masti. Videcemo...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 12, 2011, 05:05:54 posle podne
Ne znam bas da poziram i ugao nije perfektan ali eto...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Black&Decker Decembar 12, 2011, 07:51:43 posle podne
sjebo si se dominikanac totalno,sad ces morati novu odecu kupovati...narocito pantalone
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 12, 2011, 10:42:58 posle podne
Ajde malo konstruktivne pomoci. Desna ruka i noga su mi dosta slabije od leve kao sto se vidi na ovoj slici a desno rame mnogo jace (i prednje i srednje i zadnje) . Osecam razlike u snazi ali isto tako i u obimima se vidi. Sad cu pokusati da odrzim ovu masu i da poradim na kvalitetu par meseci  samim tim bi hteo da poradim na koliko toliko simetriji. Znam da ce razlike uvek biti ali cisto malo da je smanjim. Neke predloge?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Vladar Decembar 12, 2011, 11:05:46 posle podne
Sto vise unilateralnih pokreta (svaka strana posebno). Unilateranalni pokreti ce ti omoguciti max koncentraciju sa vjezbaonim misicem. Prvo uradis odredjen max broj ponavljanja sa slabijom stranom, nakon toga isti broj sa jacom.

Kada radis pokrete sa obije strane istovremeno pokusavaj da vuces, guras, potiskujes podjednako, tj da jaca strana ne preuzima veci teret.

Vizualiziraj to sto zelis da postignes, ako vjerujes da nesto ne mozes postici (kao sto kazes da ce uvijek biti razlike) sigurno neces napraviti pravi napredak. Nema razloga da vremenom ne izjednacis obije strane, samo treba na tome raditi stalno i predano.

Pozdrav
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: kopa Decembar 12, 2011, 11:08:05 posle podne
 desna strana je bas ekstra  ;D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Fat Dragon Decembar 12, 2011, 11:12:14 posle podne
Vidi šteka ispod televizora.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 12, 2011, 11:44:46 posle podne
Hvala Vladar probacu tako. Forsiracu vise jednorucne vezbe od sada pa do daljnjeg. :)
Stekic je pri kraju treba nabavka uskoro :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: drazen20121995 Decembar 13, 2011, 12:22:09 pre podne
Svaka cast odlican napredak :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Decembar 13, 2011, 01:41:26 posle podne
Jel ti leva strana tako od detinjstva jaca ili od nekog sporta? Inace napredak je vise nego evidentan, vidis da su i grudi krenuke lagano, vidi se razlika u odnosu na stare slike, o nogama da ne pricam...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 13, 2011, 04:20:49 posle podne
Pa vidi uvek sam imao razlike u snazi za to sam siguran ali ova razlika se nije toliko primecivala u masi zato sto verovatno i nisam imao dovoljno misica da bi se primetilo :)
E sad posle novembra one 2010 kad sam prvi put sjebao taj nerv na ledjima i posle toga je ta razlika u snazi postala evidentnija kao da sam mesecima posle nesvesno cuvao tu stranu na svakoj vezbi koju sam radio. Sad vise ne vodim racuna o tome ali mi je ta desna (tanja) strana slabija kad guram ili kad vucem svejedno. Probacu sto vise jednorucnih vezbi od sada kako je rekao vladar prvo slabijom stranom do otkaza pa jacom isto toliko ponavljanja. Da vidim sta ce biti.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 05, 2012, 05:58:36 posle podne
Evo kolika razlika na nogama! Tek sad kad sam slikao sam primetio! Cucanj mi je i dalje omiljena vezba ali moracu da radim presu i extenziju sa svakom nogom posebno posto mi je razlika izmedju obima butine sve veca i veca.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Januar 05, 2012, 07:14:54 posle podne
Bravo. Po meni ubedljivo najveci napredak
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Black&Decker Januar 05, 2012, 08:32:09 posle podne
jbg...koji smor asimetrija...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Januar 05, 2012, 09:06:10 posle podne
sad si kao Cutler :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: TeH FiLiP Januar 05, 2012, 09:29:04 posle podne
Druze ja stvarno ne mogu da ti opisem koliko mi je drago kada neko prihvata dobronamerne savete i onda sve to upotrebi da napravi ovakav napredak :)

za noge ok radi cucanj kao osnovu,ali onda uvek gledaj da sve ostale vezbe budu unilateralne,sa po jednom nogom. Znaci iskoraci,split squat,bugarski cucanj,jednonozne ekstenzije i prese.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: oktagon Januar 05, 2012, 10:49:17 posle podne
Odlican napredak stvarno, za pohvalu.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 05, 2012, 11:09:56 posle podne
Ja se nisam dobro izrazio gore hteo da naglasim nesimetriju kako mi se nikako ne svidja ali ispade da dobih pohvale :).
Hvala Filipe trudim se za celo telo tu asimetriju i unilateralne vezbe sad cu poceti i za noge. Vladar mi je lepo napisao u temi sta i kako pa se trudim iako se tesko navikavam. Ali polako zacrtan je cilj za 2012 pa guramo ka tamo ;)
A ima jos puno toga da se uci
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vuksa Januar 11, 2012, 12:29:50 pre podne
super odlican napredak..samo upijaj znanje i sprovodi u delo..rezultati ce doci
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 24, 2012, 06:27:55 posle podne
Evo skoro mesec i po dana posle kure opalo se jedno 2.5 kg... Opet sam na magicnih 102-103 kako kad. UH drzim na 450 gr masti kako zahvatim ne vodim preterano racuna a proteini su mi na oko 3gr iz hrane samo. Za neke 2 nedelje cu da uradim hormonsku sliku pa mozda neka blaga dijeta sa rotacijama u kojim ce prosek biti nesto malo ispod kolicine uh za odrzavanje sto bi za mene bilo oko 350gr. Znaci ici cu oko 300 gr dnevno prosek  Tako cu da picim nekih 2-3 nedelje pa cu videti dalje zavisi od ogledala.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Januar 24, 2012, 09:21:43 posle podne
Evo skoro mesec i po dana posle kure opalo se jedno 2.5 kg... Opet sam na magicnih 102-103 kako kad. UH drzim na 450 gr masti kako zahvatim ne vodim preterano racuna a proteini su mi na oko 3gr iz hrane samo. Za neke 2 nedelje cu da uradim hormonsku sliku pa mozda neka blaga dijeta sa rotacijama u kojim ce prosek biti nesto malo ispod kolicine uh za odrzavanje sto bi za mene bilo oko 350gr. Znaci ici cu oko 300 gr dnevno prosek  Tako cu da picim nekih 2-3 nedelje pa cu videti dalje zavisi od ogledala.

Jos da krenes da pijes ionizovanu vodu i bices ko top :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 25, 2012, 12:46:11 pre podne
E kad ti narucujes shaker samo za tebe ne i za druga!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Januar 25, 2012, 03:39:14 posle podne
E kad ti narucujes shaker samo za tebe ne i za druga!!!

e jbg :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 16, 2013, 11:50:16 pre podne
Idemo iz pocetka... Krenuo rotacije pre 10 dana, ali izgubio samo 1,5 kg. I dalje sam na oko 101kg.
200-100-0-150-100-50-100
Proteini su na oko 200gr iz hrane + 45gr pwm
Masti na oko 15-20 gr
0 i 50gr uh dani su mi pauze, najaca dva dana Uh su noge i ledja. 2x nedeljno cardio pojacacu na 3x i trebali bi da krene lepo. Planiram jos jedno 5-6 nedelja rotacije, pa low carb. Plan da se spustim na 91-92 pa onda masu pred leto.
Videcu malo da korigujem rotacije tj da smanjim i prot malo i uh malo, pa da vidim kako ce ici. Cudi me da sam izgubio samo 1,5 kg ali i ne cudi me. Iako zadnjih godinu dana nisam bio na dijeti i nisam trenirao ipak sam jeo zdravo veci deo godine (piletina-curetina-riba-pirinac-krompir) nekako mi je od kad sam poceo dijete uslo u naviku i volim da jedem to. Pokvario sam slatkisima, posto i njih volim :D

Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 16, 2013, 12:02:39 posle podne
ma izguraj ti rotacije 4 ned pa onda vidi gde si
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 16, 2013, 12:21:52 posle podne
Ok Pedja, hocu hvala na savetu. Onda cu ih drzati ovako kako su sada necu menjati nista. Ionako se ne zurim nigde.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: aleksandar84 Januar 16, 2013, 01:17:20 posle podne
kad sam jednom poslao Pedji poruku, u fazonu, ne radi mi rotacija vec 10 dana,  sta da radim :)
i odgovor u njegovom stilu, pa sta ocekujes za 10 dana :)
ta ista rotacija mi je radila narednih 2 meseca ;)
cutis i radis, i ne jedes slatkise i sve ce biti ok
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 16, 2013, 03:35:59 posle podne
Ima neka riba koju kupujem tj jedem, dolazi spremljeno kao filet i preliveno nekim prelivom debelim oko 2 mm... To je kao za dva obroka, tezina
400gr.
410cal,
50gr prot
7,6gr UH
Secera 0
20gr fat
Od cega lose masti 2,8gr
...
Sve zvuci ok sem masnoce, da li da je jedem jedno 2x po 2 obroka dnevno u toku nedelje dok sam na rotacijama?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 02, 2013, 12:43:37 posle podne
Da li je iko koristio ISO WHEY ZERO od BioTechUSA? Evo i slike razmisljam da ga uzmem sutra. Do sada sam koristio iso 100 od Dymatize-a ali kazu da ga falsifikuju uzasno mnogo i ne preporucuju mi cak ni u radnji da ga kupim.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Edge Jun 02, 2013, 02:32:03 posle podne
O tom slucaju imas ovde pravih informacija
http://www.priceplow.com/blog/2013/04/dymatize-scam (http://www.priceplow.com/blog/2013/04/dymatize-scam)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 02, 2013, 04:36:11 posle podne
Ekstra link, procitah sve. Jos sam ja u Spaniji upravo... Mozda uzmem i Scitec Nutrition 100 Whey isolate, 4 kg pakovanje za 100 i neki euro. A i Casein im izgleda dobar, pa mozda predjem na tu firmu. Ne znam nemam iskustva sa drugima uvek sam cepao dymatize...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bole gym Jun 04, 2013, 12:45:19 posle podne
Zar nema nesto kvalitetnije?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 04, 2013, 06:12:12 posle podne
Sve kvalitetnije je pod znakom pitanja. Nemam pojma na kaju sam uzeo iso 100 zero (oxygen) pa cu videti vremenom sta i kako. Preci cu na iso sensation posle ovoga, al mora preko neta da se narucuje a traje. A i nemam kreditnu...
ovde hidrolizovano nesto a da nije iso 100 dymatize nema sansi da se nadje. A dymatize fals jos od distribuitera dobili i uradili analize... Uzas.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Miske1 Jun 05, 2013, 12:34:22 pre podne
Pa jel moras bas izolat da uzmes? Kod nas je koliko se secam jedno vreme bila slicna situacija sa Labradinim blendom, ne znam sta bi sa time.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Jun 05, 2013, 02:32:36 posle podne
izolat je izolat, ko zna zna :)
duki uzmi biotech usa, kvalitet je sasvim ok
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 19, 2013, 09:31:41 pre podne
Posle malo duzeg lutanja po svetu, konacno se stacionirali. Sto znaci ima se vremena za trening i redovan zivot...
Nikad se nije izgledalo ovako lose kao do sada, 96 kg, preko 20% BF slobodna procena... Krece se danas sa dijeticom, u veliku pomoc nekoga ko zna, i uz moju volju da uspem :)
Necu slati slike do leta... Evo jedna slikica stekica cisto reda radi da se osvezi tema... Znam da neki od producta i nisu bas najbolji, ali to je bilo da se kupi tako da... Bice bolje sledeca kupovina...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Avgust 19, 2013, 09:34:47 pre podne
Slika me ne impresionira..hocu znoj, suze i napredak! ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 19, 2013, 09:37:20 pre podne
Slika me ne impresionira..hocu znoj, suze i napredak! ;)
Gde si brate, nasmeja me!!! Znoja koliko hoces, teretana nema klimu pa suza suzu stize! A napredak ce doci u to sam siguran, i to kakav napredak! :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Avgust 19, 2013, 09:41:10 pre podne
Znamo da si radnik, sad kad si poceo moramo te malo i motivisati, jer u muskom svetu ko izda = ... :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 19, 2013, 09:42:12 pre podne
bilo bi dobro da slike od sada ostavis negde i onda kada odlucis da objavis slike-stavis jednu kraj druge..hehe
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Avgust 19, 2013, 09:52:29 pre podne
bilo bi dobro da slike od sada ostavis negde i onda kada odlucis da objavis slike-stavis jednu kraj druge..hehe
Najbolja stvar, tek kada se usporede slike vidi se zaista napredak...

Dominikanac, sretno druze...

U stvari j...s srecu, stisni jaja i udri muski, daj sve od sebe i rezultati moraju doci...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bole gym Avgust 19, 2013, 10:27:44 pre podne
Samo jos dva penkala uz ovaj stack i veseloooo :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 19, 2013, 10:57:10 pre podne
Znamo da si radnik, sad kad si poceo moramo te malo i motivisati, jer u muskom svetu ko izda = ... :D
Ko izda zna se... Ne bih ni stao vec mi jos u dom poceli problemi, firma propala i 1000 stvari pa se selio, domin - hol-francuska pa se sad stacionirao u spaniji. Krenulo na bolje pa ajde opet da se vratimo na pravi put, dosta jagnjetnie!

bilo bi dobro da slike od sada ostavis negde i onda kada odlucis da objavis slike-stavis jednu kraj druge..hehe
Islikao se danas, do duse opusten sav pa cemo tamo na sledece leto staviti sliku pored slike, pre i posle... :D:D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Spartak Avgust 20, 2013, 01:43:30 posle podne
Poznavajuci "Dominikanca", ne sumnjam da ce uspjeti u svom cilju !
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 20, 2013, 03:40:15 posle podne
Poznavajuci "Dominikanca", ne sumnjam da ce uspjeti u svom cilju !


Burazere nisam zacrtao cilj, nego da vidim sta uz profesionalnu pomoc :) mogu da postignem do sledeceg leta... :)
Bas me zivo zanima, videcemo u kakvu cu zverku da se pretvorim. Nadam se 2 ciklusa mase do sledeceg leta...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Septembar 09, 2013, 10:07:24 pre podne
Samo napred.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 18, 2013, 08:24:36 pre podne
Mesec dana proletelo, spustilo se 4 kg... Pocetne rotacije i dalje rade, ajmo jos 4 nedelje :)
Trenutna kilaza 92,5 kg, nisam imao toliko kila od svoje 17-te. Ledja me ne bole ali uopste.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Septembar 18, 2013, 09:58:17 pre podne
fotke, fotke..reci su prazne :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 23, 2013, 09:55:49 posle podne
Tek na leto, da pokazem napredak sa zadnjih slika koje sam uploadovao a ne nazadak :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 01, 2013, 10:58:12 pre podne
Ucite na tudjim greskama, uvek koristio iso 100 od dymatize i navikao da je 1 scoop 28-30gr, tako da sam koristio toliko (1,5 scoopa) ovog budjavog proteina... Da bih posle 7 nedelja shvatio tj procitao, da je 1 scoop samo 10 gr!!!!!! No comments!!!! Kakav bol, sedim i hladim se i sve vise boli!!!!!! :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: IGOR_X3M Oktobar 01, 2013, 12:52:50 posle podne
Od kud to da je merica iso 100 samo 10 gr?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 01, 2013, 01:03:29 posle podne
Iso 100 zero, nije dymatize iso 100... Tu se i sjebah, navikao na dymatize i znam koliko je, i ne razmisljajuci niti gledajuci tj ne citajuci pretpostavio i da je ovog iso 100 zero takodje 30 gr merica... A nisam imao iso 100 dymatize da bih ukapirao... Juce ga kupio i sipam jutros u shaker, i pomislim u jbt sta je ovo vidi koliko je proteina jedna i po merica, i onda shvatim kakav danak neiskustvu :D  Ja sam fakticki 15gr prot cepao u pwm... i to to 7-8 nedelja dijete...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: IGOR_X3M Oktobar 01, 2013, 01:23:59 posle podne
Heh, jes i glupo da je merica od 10gr.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Oktobar 01, 2013, 01:35:06 posle podne
hahaha bravo decko :) na isti nacin sam i ja shvatio da nemam problema sa 60-70g dexa u pwm :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Oktobar 01, 2013, 03:37:02 posle podne
imas veca ledja  i admit it xD
inace svaka cast za progres :) posebno nogu posto vidim da su zaostajale dosta ranije :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 02, 2013, 11:56:32 pre podne
imas veca ledja  i admit it xD
inace svaka cast za progres :) posebno nogu posto vidim da su zaostajale dosta ranije :)

Taj progres je druze davno bacen u vodu... Nisam trenirao 2 god posle toga, sad sam na 91 kg, zgoljav da ne moze vise... Od misica ni traga ni glasa, ali jbg... Guramo, imamo zacrtan cilj i idemo napred!!!
Danas se islikah da vidim napredak posle 7 nedelja dijete... Kad sam video sta mi ostalo od misica zestoko sam se smorio. Ali verovatno sam izgubio malo vise misica zbog greske sa proteinom... Ziv covek svasta nauci... :)
Krecem low carb od ponedeljka, pa nadam se krajem oktobra masa...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: alexi Oktobar 02, 2013, 12:39:26 posle podne
sta se desilo,pa nisi bio u mogucnosti da treniras...

jer jako mi je cudno da si svu masu izgubio,nemoguće da si se pretvorio u skelet,pa makar to bilo i 2 godine bez treninga...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Oktobar 02, 2013, 03:03:55 posle podne
ja sam od 120kga spustio na 90 i obim ruke pao od 48 do 41 xDDD
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 02, 2013, 03:07:33 posle podne
sta se desilo,pa nisi bio u mogucnosti da treniras...

jer jako mi je cudno da si svu masu izgubio,nemoguće da si se pretvorio u skelet,pa makar to bilo i 2 godine bez treninga...

Selidba kroz 3 zemlje, propala firma koju sam imao, ostao bez love, krenuo od 0 ponovo... Trebam da nastavim jos? :D
Naravno nisam trenirao, jeo napolju svo vreme, nisam podigao teze od kasike...
Nisam se pretvorio u skelet, pao sa 100+ i bf 15-17% na 96.5 sa bf 25% :)
I sad kad sam poceo da tesem tih 25% , jako malo ostaje... Tacnije hvata me strava od slika...
Nisam imao 91kg od kad sam imao 17 godina!!! A treba da se skine jos jedno 3....
Ali ici ce to brzo gore kad se krene masa, musscle memory je cudo...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Oktobar 02, 2013, 05:04:06 posle podne
jbg ja sam imao slicnu varijantu stim da sam dosoa do 30% bfa ali eto jos 1kg i bicu najlaksi od zavrsetka osnovne skole ispod 90 xDDD
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 07, 2013, 10:23:55 pre podne
Prestao da napredujem na rotacijama, 7-8 nedelja, skinulo se oko 6 kg. Sad se vrtim ono 91-92 dane sa visokim unosom...
Od danas krecem low carb, jedno 5 nedelja, carbs drzim ispod 100gr, punjenje 500...  I to bi bilo to za ovu jesen sto se tice defke.. Onda se krece na "super mass"!!!
Ko prezivi pricace!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 11, 2013, 07:43:50 pre podne
Bem ti ovaj ZMA, necu vise da ga pijem! Jeste da dobro spavam, ali sanjao vanzemaljce kako napadaju zemlju, a ja imam neku moc da ispaljujem vatrene kugle iz ruku, pa se sibam sa njima! Ono, hollywood movie, sa sve specijalcima na ulici koji pucaju, auti koji lete na sve strane, zombi koji napadaju ljude, ja ih secem nekom sabljom, uzas!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Oktobar 11, 2013, 08:07:52 pre podne
ono kad si goku u prototypu xDDD
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 11, 2013, 10:59:52 pre podne
ono kad si goku u prototypu xDDD

to je moja fora burazere..tako da..back up s oprostenjem
ja sanjam DRAGON BALLS i te fore i vidjam zmajeve,sarenijeh boja...molim lepo
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Oktobar 11, 2013, 11:55:04 pre podne
cini mi se da je sanjati takve stvari dobar znak xD ko ne sanja nesto bolesno nema gejnove xDDDD
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: dragan vg Oktobar 11, 2013, 11:56:20 pre podne
Ja uglavnom sanjam kako me neke lude babe jure... ;D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Oktobar 11, 2013, 12:43:59 posle podne
to je solidno ali nisi dovoljno evolvovao da sanjas natprirodna bica xD
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: dragan vg Oktobar 12, 2013, 01:24:22 pre podne
Jbg,mlad sam,imam jos fore da napredujem... :P
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 23, 2013, 07:25:23 pre podne
Jos koji dan i krece se masa hvala bogu (Zena mi trudna, ima 84 kg skoro smo na istoj tezini ubio bih se), zamalo da budim komsiju da mi slika vagu, kad sam stao jutros 87.9.. A ebeni tel 200+ gr... :(
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Oktobar 23, 2013, 10:19:27 pre podne
Odlicna definicija..stopala :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 23, 2013, 10:20:23 pre podne
Odlicna definicija..stopala :D
Haha cek cek, da zavrsim jos nedelju dana, pa cu da postujem foto ako ostane ista od mene!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 23, 2013, 11:03:35 pre podne
Odlicna definicija..stopala :D
Haha cek cek, da zavrsim jos nedelju dana, pa cu da postujem foto ako ostane ista od mene!

hehehe
ali zato kada krene MASA (koja je bdw mama)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 23, 2013, 11:15:50 pre podne
Odlicna definicija..stopala :D
Haha cek cek, da zavrsim jos nedelju dana, pa cu da postujem foto ako ostane ista od mene!

hehehe
ali zato kada krene MASA (koja je bdw mama)

Ma pusti bokijeve provokacije da bi video sliku :) , sneaky peak :D:D ...
Znamo gaaaa :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 24, 2013, 02:51:26 posle podne
Evo jedna posle 9 nedelja 9 kila manje... Jos nedelju dana i kraj hvala bogu!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Oktobar 24, 2013, 03:09:23 posle podne
a nekad je bio momcina :)
Sala mala, samo nagazi dolazi to na svoje!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 24, 2013, 05:25:28 posle podne
extra!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: newbody Oktobar 24, 2013, 06:12:18 posle podne
odlicno, svaka cast!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bole gym Oktobar 24, 2013, 09:02:18 posle podne
Super. Poklopili smo tajming za bulk svi :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: damirjam Oktobar 24, 2013, 11:38:03 posle podne
Sad na MASU  ;D ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Oktobar 25, 2013, 01:30:48 pre podne
ko ne bulkuje p**** xD ceo forum kolektivno ide na bulk lol xd
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Oktobar 25, 2013, 09:46:14 pre podne
Nek neko otvori temu bulking, pa da pisemo jelovnik :D jucer kad nisam umro, a pojeo manje nego prekjuce :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 25, 2013, 09:51:47 pre podne
Ajd stvarno da otvorimo bulking temu, i idemo postujemo jelovnik itd... JHa krecem tek za nedelju dana, jos nisam spremio svu suplementaciju :D:D:D , ali iskreno prezadovoljan dijetom , kakva mi je bila startna pozicija majko mila...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 06, 2013, 09:22:10 pre podne
Sto sam definisao definisao, od sutra se krece masa - keva... 86.8 kg danas... Sutra odmor i prvi dan karbsa do plafona 580 gr...
Smor kako sam zgoljav...
KRAJ idemo Brutal mass!!!
Ps. Lose svetlo inace se bolje vide detalji.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bole gym Novembar 06, 2013, 09:32:12 pre podne
Ima da upijas ko sundjer sve! Super
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Novembar 06, 2013, 10:37:24 pre podne
Da druze, jest gadan osjecaj sada kada si na kraju dijete, ali kad krene masa fino da se pakuje bice to odlicno...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 06, 2013, 10:51:52 pre podne
odro si se ki" macor :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Novembar 06, 2013, 04:30:54 posle podne
najgore je proslo :D velik posao, a sad sledi fun part
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 10, 2013, 08:38:34 pre podne
Krenulo se ka gore ostro, napunio se fino! Osecam se kao super man, sta su ti carbsi jbt! Nisam ni shvatao kako sam se slabo osecao dok nisam poceo masu napunio se carbsima!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 13, 2013, 10:30:55 pre podne
Motivisan, mada sa mukama da pojedem sve sto moram. Prva nedelja mase gotova +7 kila, napunio se vode.
Radim super setove sa prvom osnovnom vezbom koja je drop obavezno.
Ajde sad da vidimo sledecih 14 nedelja sta ce da donesu...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 13, 2013, 11:09:26 pre podne
bum/tras/bang
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 26, 2013, 08:23:16 pre podne
Idemo dalje, 100,3 kg jutros... 3 nedelje mase, ostaje jos 12 nedelja :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Novembar 26, 2013, 09:49:53 pre podne
Sjajno izgledas!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Novembar 26, 2013, 09:59:25 pre podne
Da, nokti odlicno rastu... :P
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 26, 2013, 10:10:38 pre podne
Samo sam cekao bokijev komentar!!! :D
Caliper kaze Bf 10% sad stigao pa izmerih, ali bih pre rekao da je 13...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Novembar 26, 2013, 10:22:58 pre podne
e to je vec fotka :)
Samo kvalitetno gore!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Novembar 26, 2013, 10:29:26 pre podne
Ohoho fino bogami, dobro rastes. :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 28, 2013, 10:04:23 pre podne
Update ledja, postaju najaca partija...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Novembar 28, 2013, 10:10:43 pre podne
nemoj zaboraviti zadnje rame i trapez! Mnogo to sad punije izgleda, samo nastavi
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 28, 2013, 10:15:33 pre podne
Radim trapez sa ramenom, u supersetu 1 vezba za trapez, i 2 za zadnje rame. Evo rame
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Novembar 28, 2013, 12:37:40 posle podne
ripped :) svaka cast inace imas istu trenerku ko ja xddd
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 07, 2013, 11:23:06 pre podne
103,5 kg trenutno, forma i dalje ok. Evo jedna slikica opusten...  Probacu da naguram jos 7-8 kila ako uspem. Imam jos nekih 9 nedelja mase.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: alexi Decembar 07, 2013, 12:48:08 posle podne
koliko sveukupno nedelja si planirao masu ? pozz..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 07, 2013, 02:22:01 posle podne
Za pocetak 15 nedelja, pa cu videti dalje... Posle toga neko odrzavanje kratko, pa ko zna sta dalje videcemo sta kaze trener :D...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: dr Sasa Decembar 07, 2013, 06:58:01 posle podne
Sve pohvale za tebe, a i koliko vidim prsa su ti se znatno popravila, tj. na svakoj novoj slici djelujes dosta skladnije, a bogani i znatno vece :D.
Ps MASA JE MAMAAAAA :D 8)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Decembar 07, 2013, 06:59:29 posle podne
Da, napreduje se i sada je to vec dosta ocitije, samo gazi.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 19, 2013, 10:39:24 pre podne
Evo super stvar za ljude koji su van kuce i nemaju vremena da se vracaju da jedu...
Spremanje hrane mi oduzme max 1h... I imam hranu za ceo dan, 4 obroka ako izbacim ovu posudu gore za tablete sto je. Ne znam da li ima da se kupi kod nas, ali vrh stvar!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Decembar 19, 2013, 10:47:37 pre podne
Moracu nabaviti, ranac mi se raspada :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 21, 2013, 12:37:41 posle podne
Trenutno stanje, 107 kg stalo se sa vagom, 20 kg dobijenih... Jede se i dalje debelo :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Decembar 21, 2013, 04:43:21 posle podne
I tebe je*u prsa izgleda...ostatak odlicno izgleda...jos none da idimpo i super. :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: No limit Decembar 22, 2013, 09:05:22 pre podne
i desni biceps ::)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 22, 2013, 11:21:56 pre podne
Jebu me i  triceps takodje, i poziranje. A tek ekonomska kriza.... Slikacu none za dan dva kad se nakanim, dobre su none kao do sada.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Decembar 23, 2013, 09:43:03 pre podne
sad vec mozes da se prosetas plazom ;) Odlicno to ide
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 23, 2013, 10:58:38 pre podne
Hvala buraz, pa zadovoljan sam i ja. To je to dobio 20 kg ne verujem da cu vise od toga. Sad da to prekalimo do februara, marta pa onda neka defka- priming nadam se pred leto, pa na leto opet masa...
Evo nogice trazio tenssa. Cisto za napomenu, visok sam 193 a imam uzasno dugacke noge, kao Sneki hahaha!
Tako da mi noge izgledaju zverski uzivo!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Mickey Rourke Decembar 23, 2013, 11:32:45 pre podne
svaka cast za noge,ja kao skoro dvometras znam kolika je muka nabaciti masu na njih a posebno koliko je tesko spustiti dupe skroz dole zbog duzine putanje
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: каскадер Decembar 23, 2013, 11:37:33 pre podne
odlicno tebra!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Decembar 24, 2013, 11:14:20 posle podne
Ne zamerite na oftopiku, ali da ispricam fazon.

Ostao mi lap top na forumu otvoren i zove me zena i pita da li je moguce da kacim u gacama slike nogu misleci na ovu poslednju sliku.

Sou program
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 25, 2013, 10:05:46 pre podne
Ne zamerite na oftopiku, ali da ispricam fazon.

Ostao mi lap top na forumu otvoren i zove me zena i pita da li je moguce da kacim u gacama slike nogu misleci na ovu poslednju sliku.

Sou program

Hahahaha jeste vala!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 27, 2013, 07:04:54 pre podne
GAZI BENGAZI!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 27, 2013, 10:13:59 pre podne
Danas sam na treningu bio kao riba na suvom, neki grip me sasekao pa mi nos zapusen, nikako do vazduha nisam mogao da dodjem. A i dorucak koji sam pojeo 3 sata ranije navalio da izadje pa to ti je. Odradio pola treninga i otisao kuci, 109 kila jutros znaci i dalje se ide gore polako... Ostaje jos 5 nedelja....
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bole gym Decembar 27, 2013, 01:00:11 posle podne
Danas sam na treningu bio kao riba na suvom, neki grip me sasekao pa mi nos zapusen, nikako do vazduha nisam mogao da dodjem.
Hoce to kad dodas 20kg :P
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 04, 2014, 08:12:15 posle podne
Upropastila me zadnja nedelja... Bacio 3 kile piletine, kilo salmona... Bio napolju svo vreme, jeo sta sam stigao tj zavatio i kad sam stigao, bio na skijanju.. Krajnji rezlutat -2 kile :D   Jedva cekam ponedeljak da se krene po starom rezimu!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 05, 2014, 11:58:31 pre podne
Upropastila me zadnja nedelja... Bacio 3 kile piletine, kilo salmona... Bio napolju svo vreme, jeo sta sam stigao tj zavatio i kad sam stigao, bio na skijanju.. Krajnji rezlutat -2 kile :D   Jedva cekam ponedeljak da se krene po starom rezimu!

dobro je burazere
treba malo da se izduva neki ventil
a pogtovo ako iih imas 16 :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 11, 2014, 08:08:55 posle podne
Znaci smor... Konacno se nakanio da odem u kupovinu, popusti Barcelona ovo ono.... Kad kita, ne stajem ama bas u nista...
Zaboli me idemo MASA do kraja!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 13, 2014, 09:10:50 pre podne
Update, grudi i dalje sporo napreduju...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 13, 2014, 09:23:08 pre podne
malo kreni da radis iskljucivo sa bucicama potiske
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 13, 2014, 09:25:20 pre podne
Ok Pekos, krecem od sledeceg treninga! Kosi, ravni, kontra kosi, razvlacenje sajlom i propadanje? 4 kruga tako?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 13, 2014, 09:48:16 pre podne
Ok Pekos, krecem od sledeceg treninga! Kosi, ravni, kontra kosi, razvlacenje sajlom i propadanje? 4 kruga tako?

moze moze
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bole gym Januar 13, 2014, 10:04:29 pre podne
Da, zato ti je prednje rame odlicno. Probaj kosi na smith masini meni je skroz drugacije od klasicnog kosog. Otkaz dobijem u grudima ne u ramenima. I predumor razvlacenjem moze da pomogne
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 13, 2014, 10:25:48 pre podne
Da, zato ti je prednje rame odlicno. Probaj kosi na smith masini meni je skroz drugacije od klasicnog kosog. Otkaz dobijem u grudima ne u ramenima. I predumor razvlacenjem moze da pomogne

To je inace jedina vezba koja mi pogodi grudi. Spustam sporo 3 sec jako visoko skoro na vrat, jos odradim drop serije i super. Nista drugo mi ne pogodi grudi lepo, do duse prva 3 kruga osetim grudi ali posle toga otkaz i sve vise ramena guraju. Ucim i dalje jbg, videcemo. Probacu sada samo buicama potiske da vidim kako ide... Klasicni kosi kad radim, isti mi k kao da radim potisak za ramena :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: damirjam Januar 13, 2014, 11:32:12 pre podne
isto za klasicni kosi kao i kod mene...dali je visina u pitanju..dugacke ruke ili ti sta vec...bucice su zakon barem meni..drugacije skroz...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Mickey Rourke Januar 13, 2014, 01:59:39 posle podne
dvometras sam,klasicni kosi mi je oduvek pogadjao sve,a najmanje grudi
i pored toga sto sam svestan da moram da ih izolujem nikako ne mogu da se namestim,desava mi se da recimo odradim 4 ponavljanja sasvim lepo (mind-muscle con.) i onda na petom zabagujem kao da je neko odjednom dodao po 10kg sa strane i onda vucem iz ko zna cega ...

kosi na smitu mnogo drugaciji utisak,ali je tu potrebno bar par minuta dok namestim 'pravu poziciju' klupe
i naravno bucice
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: sky Januar 13, 2014, 10:41:10 posle podne
Zato su ramena ko u Svajcenegera. :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bane802 Januar 13, 2014, 11:16:38 posle podne
Odlicno si napredovao od prve slike , a za grudi  kosi  bendz ,ravni  sa bucicama   i cros sajle ,gadjaj pravo u  misic  sa zadrskom  da ga osetis da je pogodjen pravo u metu. Tezinu ces lako naci  koja te gadja gde treba .
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 07, 2014, 04:05:00 posle podne
Zavrsen ciklus, 21kg posle svega, mada zadnje 2-3 nedelje nisam imao 3 treninga, i jeo sta sam stigao poto sam bio sa zenom 5 dana u bolnici poradjala se pa spavao tamo sa njom i malom. Plus putovanje itd...
U svakom slucaju nastavlja se masa jos par nedelja, pa cu posle polako secenje-priming kad se hormoni vrate u normalu i nadam se pred leto opet masu..
Trenutno 108,3 kg, cilj za kraj 2014 - 122kg!
Moglo je bolje da nisam zasrao ovih par zadnjih nedelja, ali ovako je moralo da bude.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: S T E F A N Februar 07, 2014, 04:12:05 posle podne
Auu odlicna masa kao i tetovaze!  ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 08, 2014, 04:11:23 posle podne
Hvala, tesko napuniti previsok sam, da bi licio na coveka treba mi jedno 125-130 kila ovo je sve zezanje!
Prvo ja volim masu, ne volim dry look, a drugo nekako uvek sam sebi izgledam mali iako mi jakna tj sako konfekcijcki broj 58-60 :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: S T E F A N Februar 08, 2014, 04:22:23 posle podne
Ali na toj visini 120 kg ima da izgleda brutalno.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Februar 08, 2014, 11:36:41 posle podne
Cestitke na prinovi buraz
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 09, 2014, 09:08:32 pre podne
Hvala druze! Ako nastavi da me maltretira ovako po celu noc, stavicu je na ebay :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Februar 09, 2014, 09:17:45 pre podne
svaka cast za formu i cestitke za prinovu ^^
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 09, 2014, 10:15:27 pre podne
Hvala bratac, forma bila jos bolja krajem Januara, ali zadnje 2-3 nedelje put za NL, pa Posao dole u Spaniji dok sam sredio da mogu da ostavim na mesec dana, pa sa zenom u porodilistu jeo bolnicku hranu i sendvice,  malo sam sjebao djetu bio. Inace mi Bf bio bar za 2% nizi. Tek se ove nedelje vratio na ljudski trening i svoju ishranu. Idemo dalje!
Nisam postigao cilj, bio mi je 110kg sa ovim Bf sto imam sada, falilo kilo dve jbg. Postavio novi cilj i guraj dalje.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Februar 09, 2014, 10:20:49 pre podne
I od mene sve cestitke za prinovu!

Forma odlicna!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 09, 2014, 10:58:03 pre podne
Hvala brate za cestitke, forma bice to bolje kako vreme prolazi, spustio sam Uh i Prot i Masti, ali nastavljam masu. Pa polako... Videcemo sta i kako, ali forma ce definitivno samo ici na bolje sledecih mesec dva.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pinky Februar 17, 2014, 11:44:20 pre podne
Svaka cast samo napred
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Februar 18, 2014, 12:02:25 posle podne
Samo guraj ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 19, 2014, 05:30:44 posle podne
Ajde i ja da pitam o cucnju nesto... Uvek kad radim cucanj moje desno koleno napravi neki zvuk, klik.. Nista ne boli ali prilikom svakog ponavljanja se cuje. I ponekad osecam kad spavam, kao hladnocu u tom kolenu. Nikad nikakve bolove niti ista ali cisto da pitam, da li iko ima slicno iskustvo? Kad sam bio klinac (8 godina) imao sam sjeban meniskus na njemu i bio u bolnici par nedelja , verovatno je od toga, ali da li je safe da radim cucanj ili ne?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 19, 2014, 07:09:58 posle podne
Ajde i ja da pitam o cucnju nesto... Uvek kad radim cucanj moje desno koleno napravi neki zvuk, klik.. Nista ne boli ali prilikom svakog ponavljanja se cuje. I ponekad osecam kad spavam, kao hladnocu u tom kolenu. Nikad nikakve bolove niti ista ali cisto da pitam, da li iko ima slicno iskustvo? Kad sam bio klinac (8 godina) imao sam sjeban meniskus na njemu i bio u bolnici par nedelja , verovatno je od toga, ali da li je safe da radim cucanj ili ne?
pa nemoj da radis heavy duty jbg
kao i sto smo rekli..hahhahaha
opustencija sa opadajucim i sl..
mani se silovanja
a "klik" nekada moze biti warrning da ne bude "klak"
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 19, 2014, 07:15:06 posle podne

pa nemoj da radis heavy duty jbg
kao i sto smo rekli..hahhahaha
opustencija sa opadajucim i sl..
mani se silovanja
a "klik" nekada moze biti warrning da ne bude "klak"

Pa to radim Pekos, 100-80-60 recimo. Ali i sa 50 i sa 100 kg mi isti zvuk... Ali valjda nije isti pritisak na koleno pa je sigurnije sa manje, pa cisto da pitam za misljenje :D

Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milenadiao Februar 19, 2014, 09:34:44 posle podne
Jel širiš kolena u stranu kada ustaješ?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Februar 19, 2014, 10:13:14 posle podne
ne znam da li si probao da odradis bas velik volumen cucnjeva i da li ti se desava pri kasnijim serijama ja ponekad ne cujem kvrcakenje ali osetim prilicno jak bol u vastus medialisu cak i sa nekom super malom tezinom...kad odradim 6-7 serija prestane u potpunosti kao da nikad nisam imao problem isto sedim u cucnju izmedju serija zagrevanja xd
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 20, 2014, 08:59:15 pre podne
Ne sirim kolena, tj trudim se maksimalno da ih ne sirim tj da mi ne beze spolja dok radim cucanj.

eXe , radio bas veliki volumen cucnjeva pre par godina kad sam tek pocinjao da radim noge po 15 serija samo razliciti cucanj, siroki, uski, prednji.. Isto mi se desava, i nikad me nista ne boli, ali eto kvrcka...

I ne svidja mi se zvuk sto kaze Pekos. Ali makar imao jednu nogu samo, nastavio bih cucanj, omiljena mi je vezba od svih. Ali cu sa malim kilazama od sada da radim, do 100 kg max.
Moguce da mi je od meniscusa sjebanog kad sam bio klinac, zamalo da ostanem invalid zbog glupog doktora. Bio sam 8meseci u gipsu, i kao kaze doktor sve ce biti ok. Sreca u nesreci moj rodjak slomi ruku, ja odem sa njime kod drugog doktora, covek vidi da vucem nogu, pita sta je ja objasnim.. On pogleda i zadrzi me u bolnici, kaze da sam nastavio tako jos mesec dana ostao bih invalid ceo zivot. Istezali mi nogu nedelju dve, i popravili...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milenadiao Februar 20, 2014, 09:29:29 pre podne
Ne sirim kolena, tj trudim se maksimalno da ih ne sirim tj da mi ne beze spolja dok radim cucanj.



Ovo ne valja. Treba kolena terati u stranu jer mnogima beže unutra pa se čak spajaju unutra kad dođu do "rupe". Krckalo je i meni i kad sam počela na to da obraćam pažnju, prestalo je.

Pogledaj 1:25

EliteFTS.com So You Think You Can Squat Part 2 (http://www.youtube.com/watch?v=LV8ZxGICsL0#ws)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Februar 20, 2014, 09:52:43 pre podne
Snimi ti to Dominikanac, pa da vidimo gde si..imao sam ranije manjih problema sa kolenom, ali sada ide kao podmazano
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 20, 2014, 11:10:35 pre podne
Super video Milena, hvala. Pa ja sam u pocetku i primetio da mi kolena idu u stranu, pa poceo da ih zadrzavam unutra posto sam osecao da mi tako vise radi quad. Ocigledno je bila greska, posto uvek i samo radim deep squat.

Boki, sutra radim noge, snimicu pa cu postaviti.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 23, 2014, 04:15:56 posle podne
Evo ga cucanj... Ne znam koliko je dobar ili nije, ali to je najbolje sto umem :D

Squat (http://www.youtube.com/watch?v=K-ZC7ih1a_w#)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milenadiao Februar 25, 2014, 10:05:33 pre podne
Moraćeš malo da ga doradiš :)

Izgledaš nestabilno, nisi baš najbolje zatego i ispravio leđa, klimaš se malo na dole, kao što ti ovaj dečko kaže "chest" - isprsi se još, oslonac na pete, dakle kolena ne toliko napred, i ne žuri toliko nazad dole, nego lepo zaključaj kukove kad si gore, pa opet dole, polako.

Odgledaj još jednom onaj "So you think you can squat" i onda pogledaj svoj klip pa ćeš da vidiš sam najbolje i moći sutra da oceniš šta moraš da mrdneš da to bude kako treba i na svom mestu.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 25, 2014, 11:25:43 pre podne
Moraćeš malo da ga doradiš :)

Izgledaš nestabilno, nisi baš najbolje zatego i ispravio leđa, klimaš se malo na dole, kao što ti ovaj dečko kaže "chest" - isprsi se još, oslonac na pete, dakle kolena ne toliko napred, i ne žuri toliko nazad dole, nego lepo zaključaj kukove kad si gore, pa opet dole, polako.

Odgledaj još jednom onaj "So you think you can squat" i onda pogledaj svoj klip pa ćeš da vidiš sam najbolje i moći sutra da oceniš šta moraš da mrdneš da to bude kako treba i na svom mestu.

Radim na svemu :D , Ledja ne mogu vise da ispravim tj napravim luk, iz prostog razloga imam ravnu kicmu, tj nemam taj luk koji svi imaju. Doktor mi je rekao da se manem teretane pre 5-6 godina, da cu ovek imati problema sa kicmom zbog toga ali... Ovo ostalo sto si rekla  vidim, radim na tome polako.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: urlich Februar 26, 2014, 02:02:44 pre podne
Zato i cujes to klik u kolenima jer ti je centar teze na kolenima. Treba da prvo kukove izbais unazad pa onda krenes u cucanj, a ne prvo kolena da savijes.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 26, 2014, 03:36:49 posle podne
Zato i cujes to klik u kolenima jer ti je centar teze na kolenima. Treba da prvo kukove izbais unazad pa onda krenes u cucanj, a ne prvo kolena da savijes.

Taj klik cujem kad radim bez tezine, ili kad savijem koleno dok spavam u krevetu...
Danas sam radio  rpm i forma mi bolja nego kada radim serije.
Do duse stavio sam trake na kolena da probam, nisam osetio koleno.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 26, 2014, 07:43:48 posle podne
 :-X
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 27, 2014, 11:13:16 pre podne
Hahahahaha, istina vala. Mada svakako necu gurati tezine, nikada me i nisu zanimale, vec hocu da naucim tehniku sto bi se reklo perfektnu koliko moze da bude zbog moje kljakave gradje... A i primetio sam da tezinama ma koju vezbu radio ne osecam misic kao sa malo slabijim tezinama pa 12 ponavljanja.. Jesdnostavno meni i mom telu prijaju malo manje kilaze a ako je to dovoljno za hipertrofiju super... Ne zanima me PL vec samo izgled...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 04, 2014, 09:15:54 pre podne
Evo i mene, masa se zavrsila kraj januara, pocetkom februara. Stalo se na 108-109kg. Onda sam spustio UH malo, odrzavao se par nedelja na toj kilazi, i zadnje 4 nedelje krenuo rotacije. Isao sam 2 dana 0 , 2 dana 100, 2 dana 200 i jedan dan 300... Lagano, bez zurbe. Do duse put me malo sjeb... Pa sam i junkao 10-tak dana. U svakom slucaju za 4 nedelje se spalo na 103 kg. Jos nedelju dana ili dve cu rotacije (Smanio sam malo unos UH) pa cu da opicim jedno 4 nedelje low carb, i u maju krece masa ponovo... Necu na plazu kao ovi manekeni sa trbusnjacima, masa je keva :D
Evo jedna slika, hladan pre treninga.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak April 04, 2014, 10:11:12 pre podne
tooo dominikanac, samo napred gazi
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BuKi_pit April 04, 2014, 10:30:39 pre podne
Ja bi odradio defku kvalitetnu da tacno vidis koji su ti nedostaci da na njima po radis, a sigurno bi bila i kvalitetnija masa.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 04, 2014, 10:37:35 pre podne
hvala buraz za savete, nedostatke znam, grudi i triceps od uvek. A masa je bila super kvalitetna dok mi se mala nije rodila 29 januara, 109kg sa trbusnjacima, ali klinka se rodila pa februar prosao mozes da zamislis kako. Na kraju tek u martu krenuo sve kako treba. Pa ja cu za jos ovih 5 nedelja da odradim finu defku ne treba mi vise od toga.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BuKi_pit April 04, 2014, 10:40:41 pre podne
hvala buraz za savete, nedostatke znam, grudi i triceps od uvek. A masa je bila super kvalitetna dok mi se mala nije rodila 29 januara, 109kg sa trbusnjacima, ali klinka se rodila pa februar prosao mozes da zamislis kako. Na kraju tek u martu krenuo sve kako treba. Pa ja cu za jos ovih 5 nedelja da odradim finu defku ne treba mi vise od toga.
Cestitam tata nek je ziva i zdrava malena :) A ti se sad pripazi nemoj da junkas probaj druge tehnike i pristupe tim misicnim partijama da ih natjeras na rast povecaj cardio da tih 5 sedmica budu full. Inace fino si napredovao
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: dr Sasa April 04, 2014, 09:32:31 posle podne
Dominikanac sta si covjece uradio sa nogu :o, gledam one slike sa pocetka, bas si ih razvalio, ali komplet figura je VRH, postajes MRGA sto bi mi u Bosni rekli :).

PS. Odradi taj prajming i pici na 120 kg ;) ;D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: _Stefan April 04, 2014, 10:46:23 posle podne
Vrh, svaka cast.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 04, 2014, 11:20:15 posle podne
Slike od pre tri godine i sada, noge odlicno napredovale, grudi, necu reci losije nego pre tri godine, ali skoro pa 0% napretka. U cemu je problem, gde gresis?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 04, 2014, 11:46:19 posle podne
PS. Odradi taj prajming i pici na 120 kg ;) ;D
[/quote]

To je plan jbg.. :D

Vrh, svaka cast.

hvala brate, ali moze to i bolje ali sta je tu je...
Slike od pre tri godine i sada, noge odlicno napredovale, grudi, necu reci losije nego pre tri godine, ali skoro pa 0% napretka. U cemu je problem, gde gresis?

Ma sta i kako radio ramena mi preuzmu veliki deo tereta, kao da ne umem da guram grudnim misicima. Uspem ja na jedvite jade da nekako pogodim grudi, ali ocigledno nedovoljno da rastu. Sad radim samo bucicama pa cu videti sta ce biti. A nema sta nisam probao...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Black&Decker April 05, 2014, 01:10:41 pre podne
jbg poradi na tome...kombinuj sve i svasta,ne predaj se ...sigurno ima nesto gde mozes da unapredis trening

secam se da sa tobom pricao oko tog problema grudi-triceps jer sam imao isti problem (mislim na PM)......isto kao ti pogodim dosta prednje rame kada radim grudi...kada sam radio triceps imao sam problema sa dosta vezbi..teniski lakat,na francuski nisam ni pomisljao,nisam ni vezbe iznad glave radio..bas sam bio ogranicen sa izborom vezbi..gledam ljude,to su im osnovne vezbe,a ja nema sanse nista pametno sa njima uradim,jedino sam mogao da se povredim
i dosta je to trajalo...medjutim,vremenom sam naucio kako da ih pogodim...cak sta vise francuski p. mi je postala omiljena vezba za tric. ,a ni 1 trening tricepsa ne prodje bez neke vezbe iznad glave

probaj za grudi da prvu vezbu radis recimo pek dek (ili kros) ... lagano, samo da napumpas misic (ili neku tako izolacionu vezbu sa kojom ti imas najbolju pumpu),pa tek onda predji na potiske...
meni je to pomoglo...sada uvek pre grudi zagrejem rotore ramena,pek dek 3-4 serije pa tek onda pravi trening :)

isto sam ranije u pokusaju da bolje pogodim grudi i smanjim opterecenje prednjeg ramena,na par treninga radio duze zagrevanje ramena,radio pre grudi potiske lagane za prednje rame...medjutim to je potpuni promasaj,cak vise bude jos gore...to izbegavaj :)

uglavnom, probaj ako vec nisi da prvom vezbom (koja ne opterecuje p. rame) izolujes sisu,dobijes jaku pumpu pa tek onda na potiske... za tehnike,hvatove,isprsavanje grudi,lopatice verujem da si vec sve usavariso,ali kada osetis prokrvljene grudi bice sve lakse i ici ce prirodnim putem da tako kazem..imaces vise osecaja.... meni je to najvise pomoglo... slicno vazi za triceps,prvo pumpa
 
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 05, 2014, 09:57:29 pre podne
jbg poradi na tome...kombinuj sve i svasta,ne predaj se ...sigurno ima nesto gde mozes da unapredis trening

secam se da sa tobom pricao oko tog problema grudi-triceps jer sam imao isti problem (mislim na PM)......isto kao ti pogodim dosta prednje rame kada radim grudi...kada sam radio triceps imao sam problema sa dosta vezbi..teniski lakat,na francuski nisam ni pomisljao,nisam ni vezbe iznad glave radio..bas sam bio ogranicen sa izborom vezbi..gledam ljude,to su im osnovne vezbe,a ja nema sanse nista pametno sa njima uradim,jedino sam mogao da se povredim
i dosta je to trajalo...medjutim,vremenom sam naucio kako da ih pogodim...cak sta vise francuski p. mi je postala omiljena vezba za tric. ,a ni 1 trening tricepsa ne prodje bez neke vezbe iznad glave

probaj za grudi da prvu vezbu radis recimo pek dek (ili kros) ... lagano, samo da napumpas misic (ili neku tako izolacionu vezbu sa kojom ti imas najbolju pumpu),pa tek onda predji na potiske...
meni je to pomoglo...sada uvek pre grudi zagrejem rotore ramena,pek dek 3-4 serije pa tek onda pravi trening :)

isto sam ranije u pokusaju da bolje pogodim grudi i smanjim opterecenje prednjeg ramena,na par treninga radio duze zagrevanje ramena,radio pre grudi potiske lagane za prednje rame...medjutim to je potpuni promasaj,cak vise bude jos gore...to izbegavaj :)

uglavnom, probaj ako vec nisi da prvom vezbom (koja ne opterecuje p. rame) izolujes sisu,dobijes jaku pumpu pa tek onda na potiske... za tehnike,hvatove,isprsavanje grudi,lopatice verujem da si vec sve usavariso,ali kada osetis prokrvljene grudi bice sve lakse i ici ce prirodnim putem da tako kazem..imaces vise osecaja.... meni je to najvise pomoglo... slicno vazi za triceps,prvo pumpa
 

Hvala brate na savetima, pa ne predajem sem, mada me nervira uzas. Nisam probao tako nesto, uvek sam kretao potiscima. Sad cu probati, pa cemo videti da li radi. Triceps jos tu i tamo pogodim, ali grudi bas tesko. Skoro sam i trenirao sa covekom koji ima super tehniko bavio se pw i bio trener, i sve to izgleda na oko ok, ali dzabe kad ja misic ne osetim kako treba. Probacu prvo da napumpam grudi crossom pa onda na potiske, videcemo ima li promene.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: dame_3 April 05, 2014, 03:27:52 posle podne
Neko vrijeme nemoj raditi potisak za prednje rame, to će ti pomoći da izjednačiš prsa sa ramenima. Sličan problem sam imao i ja, i dalje prsa mogu biti bolja, ali dosta sam ih popravio. Najbitnije je da postigneš muscle mind vezu kad radiš prsa. Fokusiraj se na to da ih kontrahuješ na vrhu pokreta, a da ih u negativnom dijelu ponavljanja maksimalno istegneš. Kada radiš bilo koji potisak , laktove ne ispružaj do kraja, već teret guraš dok samo prsa rade. Ramena obavezno bukvalno "zalijepi" za klupu, napravi blagi luk, tačno da može proći dlan ispod i prsa podigni i drži ih u takvom položaju, na taj način ramena neće preuzeti teret (ako ništa, ne u toj mjeri kao dosad). Laktove malo raširi, tako da je i triceps minimalno aktiviran. Sretno ! :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Joca83 April 05, 2014, 10:27:21 posle podne
Evo i mene, masa se zavrsila kraj januara, pocetkom februara. Stalo se na 108-109kg. Onda sam spustio UH malo, odrzavao se par nedelja na toj kilazi, i zadnje 4 nedelje krenuo rotacije. Isao sam 2 dana 0 , 2 dana 100, 2 dana 200 i jedan dan 300... Lagano, bez zurbe. Do duse put me malo sjeb... Pa sam i junkao 10-tak dana. U svakom slucaju za 4 nedelje se spalo na 103 kg. Jos nedelju dana ili dve cu rotacije (Smanio sam malo unos UH) pa cu da opicim jedno 4 nedelje low carb, i u maju krece masa ponovo... Necu na plazu kao ovi manekeni sa trbusnjacima, masa je keva :D
Evo jedna slika, hladan pre treninga.

Na ovoj slici druze izgledas kao neki fajter  :)
Samo guraj.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 24, 2014, 12:10:36 posle podne
Eto malo da osvezim, 13 dana keto, cisto radim kao priming jedno 4 nedelje... trenutna kilaza 100kg, bila pre pocetka keto 103.6
A pre toga imao grip sa tempraturom 10 dana, bas sam se jedva oporavio, kilaza pre gripa bila oko 105

Radim keto, 210gr masti, 210 prot, i punjenje jednom u 10 dana sa 700gr Uh
Probacu lagano da spustim na 95kg, pa da pokusam da odem na 115...
Ko prezivi pricace

O keto, ovo mi je prvi put i osecam se super. Jedino sto gubim snagu uzasno brzo...
Ali koga briga dok misic radi...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak Jun 24, 2014, 12:43:29 posle podne
Samo gazi brat. Uporan si to ceim
I ubaci neku sliku ako te ne mrzi  :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 25, 2014, 11:02:07 pre podne
Ma jok slike, tek kad predjem 115... ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Bsbejs5 Jun 25, 2014, 04:37:25 posle podne
Meni su grudi mozda i najbolja misicna partija,pa rekoh da pokusam da ti dam neko moje vidjenje u vezi tvog treninga grudi.To sto si poceo da radis gotovo samo bucice u zadnje vrijeme,to je odlicno jer su neprevazidjene kad su u pitanju izgled grudi,a Bogami i snaga.Pored potisaka,razvlacenja su fenomanelna vjezba.Ali prilikom izvodjenja se trudi da ih sto sporije spustas,a pri vracanju bucica odnosno potisku pokusaj da u gornjoj tacki "stegnes" grudne misice.Ubaci kontra kosi potisak bucicama ako imas uslova.A sto se kilaza sa kojim radis tice,gledaj da budu otprilike 70 posto od tvog maksimuma.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 11, 2014, 01:53:06 posle podne
Zezam zenu sto joj se otromboljila zadnjica posle porodjaja, i evo bori se sa kilazom.. Reko pa kad sedis na dupetu po ceo dan sta ocekujes da bude vrhunsko?... A kaze ona uvredjeno, aaaa pa ti uvek spavas na grudima, nije cudo sto su ti takve :D

Idemo, kraj keto danas, radio je malo kao priming. 6 kg manje (97) nego kad sam je poceo pre 4 nedelje.
Subota nedelja punjenje, i od ponedeljka krecem masu...
Krecem sa jedno 5000kcal, pa cu onda kasnije da dizem.. Da vidim da li cu uspeti da doguram do 115kg.
Slike idu ako ispunim cilj...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak Jul 11, 2014, 02:20:19 posle podne
samo gazi brat, srecno sa novu masu  :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 04, 2014, 02:08:08 posle podne
Idemo, mlade nade foruma rade cucanj!!!

Mila squating with papa (http://www.youtube.com/watch?v=VFpT_ibEiLI#)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Bella Avgust 04, 2014, 03:19:23 posle podne
 Jaooj dusa mala, kakve okice ima!    :) <3 
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak Avgust 04, 2014, 04:36:26 posle podne
vidi se da je na tatu  ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 04, 2014, 04:41:35 posle podne
Odradila 5 serija po 10 ponavljanja i spavala kao top :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: _Stefan Avgust 04, 2014, 05:49:33 posle podne
Sta reci :).. najveca radost
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: kaljestro Avgust 04, 2014, 06:33:09 posle podne
Хаххахаха е виђи ово слатко мало какво је :))
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milenadiao Avgust 04, 2014, 09:01:27 posle podne
Najfit beba 2014.te!

Hint: Eleiko baby set tegova! ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Avgust 04, 2014, 09:55:45 posle podne
jako je cute ^^
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 19, 2014, 04:48:59 posle podne
5 nedelja mase, na 106kg, tezina na pocetku mase bila 97kg.. Idemo jos 5 nedelja da naguram 110-111 pa cu onda na defku. Ali ozbiljnu jednu da se sasecem kao za takmicenje pa da vidim sta ce ostati i da li sam ista uradio za godinu dana.
Malo se junkovalo par dana, par dana jelo lose ali jbg.. Dodje coveku nekada da se opusti. Sad stezemo opet..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 23, 2014, 08:59:08 posle podne
107kg, jos 5 nedelja mase..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Mare012 Avgust 24, 2014, 01:16:48 pre podne
Matori, jel si pronasao resenje za grudi?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 24, 2014, 10:05:29 pre podne
Resenje da mi stignu ramena ili ledja nisam, ali se popravljaju. Ceo moj problem sa grudima je verovatno to sto ne uspem da ostavrim tu musscle mind konekciju. Na tom misicu i tricepsu takodje, ne znam zasto. E sada radim bez sipki samo bucice, i popravljaju se grudi po malo. Jos su daleko da stignu ostale partije ali polako, ne zurim... Za sada samo pokusavam da osetim misic da radi.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak Avgust 24, 2014, 08:17:58 posle podne
brat evo jedan savet od mene
mislim koji sam ja cepao
NE TOVARI TEZINE MNOGO
stavljaj male tezine i bice mind and muscle konekcija
pozdrav  :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 24, 2014, 08:26:59 posle podne
brat evo jedan savet od mene
mislim koji sam ja cepao
NE TOVARI TEZINE MNOGO
stavljaj male tezine i bice mind and muscle konekcija
pozdrav  :)
Vec sam vam pisao o grudima, smejali ste se ali sta sad. Veoma lako rastuca partija, samo treba izbaciti onu idiotsku vezbu bench press sa sipkom posle godine staza. Ne pricam o pl-u naravno... Tenzija na pekovima mora biti stalna, znaci kao kod poziranja, ako ne gori ne radi...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 24, 2014, 09:14:18 posle podne
Ko se smejao, ti si super napisao sve! Ja sam sipku davno izbacio, nekome grudi rastu makar i od sklekova, a nekome nece kao meni ni od cega... Kao sto meni ramena rade i dok jedem kasikom ovsene pahuljice :):)!
Radim ja metak sve vezbe sa nekim normalnim kilazama, ne treba meni povreda niti neko dokazivanje. Ipak sam ja covek u godinama :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Avgust 24, 2014, 09:23:58 posle podne
Hmmm, mislim da nema ovde generalnog odgovora. Treba pronaci sta kome odgovara, jer znam par slucajeva koji su radili sa malim tezinama i nisu imali napredak dok nisu poceli da aktiviraju sa vecim tezinama. Periodizacija, kombinovanje a ne drzati se ko pijan plota jednog.

Sve vezbe koje se i rade bitnije je nacin na koji se rade a nije toliko do vezbe. Benc pres je vezba koju svako radi i koja je bez sumnje najpopularnija za dokazivanje itd. Tehnika je broj jedan u svemu, tako da se vise na to treba usresreditit nego konstantno bezati od nje. Ne kazem, ako nekome ne odgovara, naravno da ne treba da radi.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 25, 2014, 09:12:20 pre podne
Citat
Treba pronaci sta kome odgovara, jer znam par slucajeva koji su radili sa malim tezinama i nisu imali napredak dok nisu poceli da aktiviraju sa vecim tezinama. Periodizacija, kombinovanje a ne drzati se ko pijan plota jednog.

bravo
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 26, 2014, 10:33:02 pre podne
Nije nesto za vas zveri ali za mene jeste, danas posle 10 god probao bench koliko mogu da izbacim max, sa sekundom zadrzavanja. Izbacio 129kg, sto je za mene ogroman napredak.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Marko95 Avgust 27, 2014, 02:47:58 posle podne
Nije nesto za vas zveri ali za mene jeste, danas posle 10 god probao bench koliko mogu da izbacim max, sa sekundom zadrzavanja. Izbacio 129kg, sto je za mene ogroman napredak.


Svaka cast!
Bitno je da si ti zadovoljan, a uvek ce biti neko, ko moze vise da gurne/povuce od tebe.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 06, 2014, 11:12:11 pre podne
Idemo jos 2-3 nedelje mase, trenutno 109, 4kg...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: miss_D Septembar 06, 2014, 06:26:26 posle podne
Super je ovo  ;D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak Septembar 06, 2014, 06:55:00 posle podne
vrh, ides ti do 130 kolko vidim  :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 06, 2014, 07:38:35 posle podne
Plan 112, pa onda dranje na 95 pa kom opanci kom obojci.  Da vidim kako ce to da ispadne. Pa onda od Februara opet masa da probam na 117-120  .. Krajnji cilj 105 sa ok formom koja moze da se odrzava cele godine.
Zasrao sam zadnje 3 nedelje, kao miss D, imam neke posete pa jedem svaki dan po restoranima minimum jednom sa sve duplim dezertom... :(
Stezem sada zadnje 3 nedelje po ps-u
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: miss_D Septembar 06, 2014, 08:08:43 posle podne
Zasrao sam zadnje 3 nedelje, kao miss D

Aaaaalo hahahaha, znas sta mi najgore, u debeloj sam fazi definitivno... a jos kad mi neko ko me duze nije video kaze, ej super izgledas, ja se jos vise smorim ! a tek da sam pazila ;(
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Septembar 06, 2014, 08:14:09 posle podne
Samo napred. Kraljevski Stil. Rokanje chernobolsko
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 07, 2014, 12:25:18 pre podne
Hvala kralju, kad od tebe dobijem pohvalu sta ce mi vise! Tu se deca igraju znas vec...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 15, 2014, 10:33:52 pre podne
110kg i dalje, grudi se malo popravile rekao bih... Jos 2 nedelje mase pa idemo na rotacije
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: каскадер Septembar 15, 2014, 05:25:19 posle podne
ogroman svaka cast! grudi se itekako popravile...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: dr Sasa Septembar 15, 2014, 09:03:29 posle podne
Odlican, i konacno su ti se sise ozbiljno popravile.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 16, 2014, 09:17:00 pre podne
dobra sisa...:D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 02, 2014, 09:15:36 pre podne
Evo da podelim jedno novo iskustvo. Bio juce kod quiroprakticara... sEMG pokazao katastrofu jajajaja.. Jedna strana tela 10 kg teza od druge. Poceo terapiju od 3 meseca, uplatio pare totalno skeptican.... Nije mi zabranila da treniram, rekla da nastavim kako sam radio, samo da izbacim presu, mrtvo i cucanj.  U svakom slucaju, krenula da me opravlja zena, stiskala neka mesta, zavrtala mi vrat, savijala noge, gurala pelvis ka dole posto su mi i kukovi jadan visi jedan nizi...
I strogo mi je zabranila da spavam na stomaku.
Rezlutat od juce do danas, prvu noc u 10 godina a i vise sam spavao bez bolova u kicmi, i porobudio se kao nov. Uopste ne osecam da imam problema sa kicmom.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milenadiao Oktobar 02, 2014, 02:26:10 posle podne
jajajaja..

Vidi se uticaj Španije :D

A inače, koliko je normalno odstupanje od težine jedne strane od druge?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Kokiroki Oktobar 02, 2014, 03:36:28 posle podne
jajajaja..

Vidi se uticaj Španije :D

A inače, koliko je normalno odstupanje od težine jedne strane od druge?
isto pitanje, i kako se to meri?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 02, 2014, 07:27:29 posle podne
Ne znam koliko je odstupanje nemam ni ideju. Tj nisam pitao, a meri se tako sto imas dve vage spojene u jednu, sa mestima gde stavljas stopala, i moras da stojis u ravnotezi.. Uradis 3 puta, i ako ne pokaze razliku to je tezina.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: THEROCK Oktobar 05, 2014, 12:53:47 posle podne
Koliko znam to je raspored mase na stopala a ne bukvalno da ti je jedna strana tela teza :-) to moze max da bude 1-2 kg ako su ti misici na dominantnoj strani tela vise razvijeni ali ne preko toga
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Oktobar 07, 2014, 06:03:20 posle podne
Koliko znam to je raspored mase na stopala a ne bukvalno da ti je jedna strana tela teza :-) to moze max da bude 1-2 kg ako su ti misici na dominantnoj strani tela vise razvijeni ali ne preko toga

E jbg sad, onda znas vise od mog kiroprakticara sta drugo da kazem. Imam karton kod sebe i pise i na spanskom i na ekgleskom cini mi se... Samo obim butine mi je oko 5 cm razlika. Plus ruka, plus rame... Nemam pojma tako pise.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 18, 2014, 12:06:04 pre podne
Da javim da sam ziv, slabo vremena za forum.. Imao pauzu nisam trenirao jedno 3 nedelje... Krecem rotacije definitivno hahaha i konacno, trenutno 107-108 kg...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak Novembar 18, 2014, 12:16:44 pre podne
odlicna masa buraz
ajde te rotacije pa da vidimo 6 pack  ;) ;D ;D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: nidzac Novembar 18, 2014, 02:09:54 pre podne
Po meni potpuno savrsena i najidealnija gradja samo malo sirina grudi zeza nista vise.
Trapez ko rvac imas :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 18, 2014, 07:37:42 pre podne
Daleko od odlicnog ili naidealnijeg ali hvala. Ima tu jos da se raducka, do sada mi je izreka bila ebes coveka bez 100kg i uvek sam se osecao zgoljavo kad padnem ispod 100, sad sam promenio cifru pa mi se place kad padnem ispod 110.
Moze to i bolje i lepse, ali iskreno pozrtvovanje bi bilo preveliko za nekoga ko to radi iz zezanja kao ja tako da sam nasao balans izmedju dijete i klopanja po restoranima :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: S T E F A N Novembar 18, 2014, 09:06:36 pre podne
haha vremenom ambicije rastu, nema nista tu lose :)

Svaka cast, dobra forma!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 18, 2014, 10:34:37 pre podne
Bravo bravo, vidi se promena.

Vervovatno od klime :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 18, 2014, 10:34:55 pre podne
GRUVAJ SAMO JAKO!!
ps
jel to novi tatoo sevnuo ?:D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 18, 2014, 01:46:20 posle podne
Fala drugari, bas sam nesto pogubio volju za dijetom, eto sad me nahvaliste pa dobih volje opet.

Pekos, Nova dva tatua, imena mojih cerki!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 18, 2014, 01:56:23 posle podne
Fala drugari, bas sam nesto pogubio volju za dijetom, eto sad me nahvaliste pa dobih volje opet.

Pekos, Nova dva tatua, imena mojih cerki!

a pa vidim ja.!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: newbody Novembar 18, 2014, 02:25:43 posle podne
Odlicno;

Jedva cekam da vidim sta ce biti poslije dijete. Sretno
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 28, 2015, 05:23:29 posle podne
Upropastih se 2 meseca... Jeo po restoranima nekad i 2 puta dnevno... Bez granica.. Trenutna kilaza 106, necu sliku da postujem sramota.. Losija forma mnogo nego kad sam imao 110kg...

Krecem lagane rotacije 300-200-100-0-250-150-0
Masti cu oko 70gr, Proteine na oko 160gr iz hrane, plus pwm...

Jedno 2 nedelje ovako pa cu da smanjim nesto i polako, ide dranje-priming jedno 8-10 nedelja pa onda masa jurim 115-120kg.,..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: miss_D Januar 28, 2015, 05:48:32 posle podne
Samo lagano, zima je... sad i nije realno da budes u formi, u kakvoj si bio letos npr
Ja za 5 dana mogu 5kg da nabacim :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 24, 2015, 11:20:31 pre podne
Uff posle 3 meseca nedelja junk - nedelja low carb konacno resio da se unormalim. Krenuo keto, idem jedno mesec dana pa krecem masu ko covek da se spremim za leto :D
Keto mi je
5 jaja i laneno
250gr piletine + brokoli + 5 omega +15ml laneno + 30 gr lesnika
250gr piletine + zelena salata + bademi + laneno
250gr filet minjon + zelena + laneno + lesnici
Nista jednostavnije..

Idem 9 dana 0 pa 1 dan 600gr UH.
Racunam da sam od 4tog dana posle punjenja u ketozi, pa onda 6 dana ketoze pa punjenje opet.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 24, 2015, 11:38:49 pre podne
Uff posle 3 meseca nedelja junk - nedelja low carb konacno resio da se unormalim. Krenuo keto, idem jedno mesec dana pa krecem masu ko covek da se spremim za leto :D
Keto mi je
5 jaja i laneno
250gr piletine + brokoli + 5 omega +15ml laneno + 30 gr lesnika
250gr piletine + zelena salata + bademi + laneno
250gr filet minjon + zelena + laneno + lesnici
Nista jednostavnije..

Idem 9 dana 0 pa 1 dan 600gr UH.
Racunam da sam od 4tog dana posle punjenja u ketozi, pa onda 6 dana ketoze pa punjenje opet.


evo
prosto KI suljpa!
sto kazu....

Maratonci Trce Pocasni Krug Kratko, ali jebitacno (http://www.youtube.com/watch?v=sBLj_jzDdbA#)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 27, 2015, 08:00:30 pre podne
E jebem mu m..., 8 dana 0 carb i danas se izmerim i imam 1 kg vise!
Da kratim na proteinima?
Da nisam navukao vodu od ghrp + ghrh koje sam poceo prekijuce, ali ne verujem??
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Mart 27, 2015, 09:17:25 pre podne
Ne krati nista, idi dalje tako. Napuni se u nedelju u uto - sredu ces biti laksi.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 27, 2015, 09:19:19 pre podne
ok buki da u nedelju mi punjenje sa 600gr. javljam sta ce biti
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 17, 2015, 02:58:27 posle podne
Zavrsio Keto, isao 9 dana 0 pa jedan da 600gr UH. i tako 30 dana.  Kilaza ista kao kad sam krenuo, samo oko 3.5 do 4% bf opao.

Ne znam kako, nije mi jasno ovo oko kilaze, mozda zbog pepsa... U svakom slucaju cilj postignut, insulin ima da skace od UH samo tako.

Krece se ostro od ponedeljka, stavicu sliku dve kad se budem slikao.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe April 17, 2015, 04:39:01 posle podne
srecno :) kolko si drzao proteine i masti na keto?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 17, 2015, 05:31:31 posle podne
srecno :) kolko si drzao proteine i masti na keto?

Proteine jedno 2.2 - 2.5gr a Masti 1.2 -1.3
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Metak April 17, 2015, 07:10:52 posle podne
silo, samo napred
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: djLE April 17, 2015, 07:25:15 posle podne
meni je steta sto ovaj covek nije takmicar,mislim svaka cast za ovoliko truda volje i napora da bi se napravilo nesto u teretani ,samo napred
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 19, 2015, 09:52:45 pre podne
Ma kakvo crno takmicenje, daleko sam ja od toga, a i mator sam covek 35 god. Nisam se dobro izrazio u prosloj poruci nije mi bf 3,5-4 vec sam za toliko skinuo za 30 dana keto.
Tek sad se krecem nuklearku. Ko prezivi pricace!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 12, 2015, 09:45:56 pre podne
Evo da osvezim temu, trenutno 109kg, za 3 dana ce biti 4 nedelje mase. Ici cu jos jedno 8 nedelja, pa onda dranje kao za takmicenje da vidim na cemu sam. Nisam bas prezadovoljan, malo mi je bf od starta veci nego sto sam hteo. Odradio sam keto kao priming bio 30 dana , 9 dana 0 pa 1 dan 600gr Uh. Pocetak mase bio 98kila, sad sam na 109. Nadam se ovih jos 8 nedelja da popnem na 113kg i da zadrzim isti Bf ali videcemo. Podigao Uh juce sa 550gr na 620gr. Prot drzim na oko 3.5gr Masti kako kad, ali na oko  80-100gr.
Cilj za Decembar 120gr sa manjim bf nego sada.
Noge standardno dobre kao i ramena, nisam ih slikao neko vreme neki dan cu.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 12, 2015, 12:50:40 posle podne
cek cek...hahahhahahahah
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: vlada sin Maj 12, 2015, 10:32:32 posle podne
Trapezi izleteli iz lezista
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 13, 2015, 12:23:56 posle podne
Iskreno buraz malo sam ih forsirao, radio zadnju vezbu u super setu sleganje sa sipkom. Mala kilaza do otkaza sa jakim kontrakcijama.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 16, 2015, 08:34:02 pre podne
Ide sve po planu. Trenutno 112kg, nesto preko 4 nedelje mase. Jos nisam krenuo svim oruzijem, najbolje pocinje kad pocnem da se mastim. Ocekujem u sledecih 8 nedelja jos nekih 5kg up i da smanjim bf malo.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: tenssa Maj 16, 2015, 08:35:04 pre podne
Odlican.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 16, 2015, 02:44:31 posle podne
Odlican.

Hvala buraz, Ja bih rekao dobar 3, ali dacu sve od sebe da doguram do vrlo dobar.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: nikoladodic Maj 17, 2015, 10:36:47 pre podne
Odlican.

x2 :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 18, 2015, 02:06:44 posle podne
Evo i none malo... Onako cisto da ne kazte...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 14, 2015, 12:58:34 posle podne
Ostaje se na 111-112 kg dosta je bilo mase, sutra krece defka. Idem low carb 6-7 nedelja i to je to. Dnevno 80gr Uh i masti, prot jedno 350gr, i uz to dan punjenja sa 350gr Uh
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 14, 2015, 01:01:31 posle podne
:)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Jun 15, 2015, 01:12:52 pre podne
extra :) uspeo si grudi da popravis al jos ti malo zaostaju
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 15, 2015, 11:05:09 pre podne
Jesam malo buraz. Nisam ni ukapirao vec mi zena kaze pre par dana u jbt povecale ti se grudi. Ja reko uradih boobjob
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 15, 2015, 12:07:49 posle podne
extra :) uspeo si grudi da popravis al jos ti malo zaostaju

x2
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 19, 2015, 12:24:07 posle podne
Evo mali update, krenuo low carb pre 5 dana. Kilaza za sada ista 111kg, iako u ogledalu pocinjem da vidim razliku.
Sledeci update za 5 nedelja ;):)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 16, 2015, 10:32:15 pre podne
104.5... jes dve nedelje pa polako masa, ali cu reverse dieting po prvi put...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 16, 2015, 11:04:15 pre podne
Moram da priznam cheatovalo se po malo zadnje 2 ned (spremam se mentalno za cistu masu). Noge se skoro i ne rade vec 4 nedelje koleno zeza (levo koleno unutrasnja strana ispod jedno 2cm)... Ali dobro napredak se vidi. Sledece god ako bog da umesto 104 da bude jedno 110 a ista forma i sve tako godinu po godinu i bez neke ozbiljnije povrede.
Ja sam zadovoljan, nasao sam za mene neki balans izmedju uzivanja u klopi i ok izgleda (po meni samo ok izgleda).
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: NPP Jul 16, 2015, 11:09:25 pre podne
Super je to
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: marelli Jul 16, 2015, 01:02:25 posle podne
Canon 7D, extra!!!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 17, 2015, 09:19:02 pre podne
Nije super, nije ni extra ali malo po malo ide... Krenucu neku rotaciju i povecavacu UH malo po malo iz nedelje u nedelju. Tako jedno 8 nedelja, pa cu posle toga opet neki priming-dijetu jedno 10-12 nedelja pa bih onda u decembru opet masu... Ali cu se pred sledecu masu odrati kao macka. Naravno ovaj put cu reverse dieting odraditi full cisto i gledacu da mi BF ne skoci vec da opadne po mogucstvu ;);)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 18, 2015, 08:50:33 pre podne
Danas se Krece masa polako...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Jul 18, 2015, 11:41:49 pre podne
Obecava! Sad stisni.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milan Valjevic Jul 19, 2015, 03:56:02 posle podne
sa koliko uh si startova ?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 20, 2015, 08:19:33 pre podne
Napunio se subotu i nedelju sa po 600. Sada cu ici 1 dan nedeljno 0, ostatak od 100 do 400 pa cu videti kako i sta kako vreme prolazi.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Vladimir 80 Jul 25, 2015, 04:51:41 posle podne
Napredak je ocigledan. Svaka cast.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: DonNbg Jul 25, 2015, 10:36:49 posle podne
Koliki trapez jbt..to je jedini misic koji ja ne bih voleo da mi bude prerazvijen(jer mi se ne svidja takav look, utice mi nekako vizuelno na celokupan izgled,al to je samo moje sub vidjenje na arhitekturu tela:) vrvt vecina ne misli kao ja,al jbg) al sad vidim na dr fotkama da je taman, izgleda na poslednjoj ispao huuge,urvt si i stegao bas. inace u fulu si se odradio,svaka cast za sve!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 19, 2015, 10:48:34 pre podne
Eto mene, 107kg i stagniram vec par nedelja. Cisto odrzavam, Carb na oko 4gr, prot na oko 2.2, masti kako zahvatim...

Krece defka od danas... Hocu da se osusim kao pre 2 - 2.5 god, do max. Pa da vidim na cemu sam posle 2,5 god treninga.


ROTACIJE Pocetak prve 4 ned ili tako nesto...

250-150-50-0-150-100-0

Prot na oko 160 iz Hrane + pwm 40gr

Masti jedno 40-50 tak gr.

Cardio 2 x nedeljno 30 min laganica

Posle cu smanjivati, videcu kako ide...

Planiram jedno 8-10 nedelja Rotacije, posle Low carb jedno 4 nedelje, pa ako treba na kraju i keto jedno 20 dana tj 2 punjenja.





Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: bojan lepojevic Avgust 19, 2015, 04:13:16 posle podne
Cini mi se da si malo popravio simetriju leve i desne strane sa ledja? (na stranu sto si na jednoj slici lose ispozirao)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 19, 2015, 04:25:57 posle podne
Eto mene, 107kg i stagniram vec par nedelja. Cisto odrzavam, Carb na oko 4gr, prot na oko 2.2, masti kako zahvatim...

Krece defka od danas... Hocu da se osusim kao pre 2 - 2.5 god, do max. Pa da vidim na cemu sam posle 2,5 god treninga.


ROTACIJE Pocetak prve 4 ned ili tako nesto...

250-150-50-0-150-100-0

Prot na oko 160 iz Hrane + pwm 40gr

Masti jedno 40-50 tak gr.

Cardio 2 x nedeljno 30 min laganica

Posle cu smanjivati, videcu kako ide...

Planiram jedno 8-10 nedelja Rotacije, posle Low carb jedno 4 nedelje, pa ako treba na kraju i keto jedno 20 dana tj 2 punjenja.







pisah ti vec...i ono...! ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 20, 2015, 11:46:17 pre podne
Sto se tice simetrije, mezda buraz ne znam. Noga ne, rame i ruka mozda. Ne vodim mnogo racuna o tome, samo se trudim da mi kontrakcije budu jednake sa obe strane kad radim. Znam zasigurno da sam popravio grudi, za njih mi je pomogao uzi hvat na benchu, i mozda promena polozaja palca, pocele odmah da rastu. Bice neke slike posle defke pa cemo videti sta se napravilo od onih 87kg kad sam se zadnji put odrao kao covek.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Avgust 24, 2015, 11:19:21 posle podne
Jedi VISE Mesa. 
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 25, 2015, 10:46:50 pre podne
Mislis da mi treba vise od 2.2gr kad se secem natural?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Avgust 25, 2015, 01:02:40 posle podne
Kolko mesa jedes i sta ?  2gr je dovoljno. Frekvencija obroka Unos Proteina na 3 SATA 25-30gr.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 25, 2015, 01:07:17 posle podne
Pa 160 iz hrane, plus pwm 40 gr.
Ovih 160grama je iz 4 x 40 gr proteina.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 25, 2015, 05:31:07 posle podne
Pa 160 iz hrane, plus pwm 40 gr.
Ovih 160grama je iz 4 x 40 gr proteina.

BUM!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: -=Deki=- Avgust 26, 2015, 12:51:43 pre podne
Napred i gruvaj..!!!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 26, 2015, 10:10:01 pre podne
Evo pocetka, 7 dana, 103kg,  cisto da na kraju uporedim...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 26, 2015, 10:58:22 pre podne
Dobra polazna tacka /osnova
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 26, 2015, 04:36:40 posle podne
Bilo bi vrh kad bi se sad skao pod hemijom a peki? :D , ostalo bi masala misica... Al nece moci... :(
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Цветко Avgust 26, 2015, 08:08:24 posle podne
Svaka cast brate, uzor!

Prelistah sad temu po ne znam koji put, vidi se da si popravio grudi, ramenaaaaa brutalnaaa kao i sve ostalo.

Samo napred!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Avgust 27, 2015, 11:37:37 pre podne
E sad je  Super. Idemo dalje. Samo NAPRED.  Dobro SI napredovao. Klopa dalje Ko SAD. Trening menjaj.  Tehnike izvodjenje metode pon redosled itd. 
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 01, 2015, 09:44:22 posle podne
Ide se polako ali sigurno na dole. Polako bez zurbe, Bukasove ideje da vidim kako funkcionisu. Promenio na 4 x nedeljno trening 2 x nedeljno up i 2 x nedeljno lower body.
Bas mi je bio potreban drugaciji trening malo osecam misic da je bolje stimulisan
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Перун Septembar 01, 2015, 10:23:03 posle podne
Ufff zveeer.
Bice ovo vrh! Samo bez zurbe.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Septembar 01, 2015, 11:10:13 posle podne
Cekamo update i utiske :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 02, 2015, 10:21:59 pre podne
grrr monday
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 07, 2015, 10:54:10 pre podne
Update i utisci... ;)

Polako ali sigurno sve bolji, 9 dana kasnije malo spustio bf, snaga raste, kilaza ista.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 07, 2015, 12:11:41 posle podne
Idemoooooo jakoooo :P
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 07, 2015, 12:42:15 posle podne
Bum tras ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Septembar 07, 2015, 09:21:42 posle podne
A jede poprilicno ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: -=Deki=- Septembar 12, 2015, 06:05:16 posle podne
Druze,jel si razmisljao o nekom drugom pristupu treninga za grudi,gde ces da probijes malo..Zaostaju ti prilicno..U cemu je fora da nece da rastu?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Septembar 12, 2015, 07:38:29 posle podne
Zaostaju ali ne poprilicno. Kad bude radio masu stavice se akcenat na njih.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: -=Deki=- Septembar 13, 2015, 01:28:45 pre podne
Pa jbg sad,necemo da se gadjamo procentima,ali definitivno najslabija partija,odskace na gornjoj slici kad vidis,ramena velika,ruke,butke,a grudi male..Valjda ce krenuti sa rastom u masi,videcemo..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 13, 2015, 04:03:53 posle podne
Popravice se, tesko aktiviram tu misicnu partiju, vecinu tereta mi preuzimaju ramena itd. Takva mi je gradja, kao klinac sam 6 god trenirao boks, tako da sam se formirao sa spustenim i jakim ramenima. Ali zadnjih par meseci su mi se poboljasale grudi, i dalje zaostaju tj najslabija partija su ali popravice se. Imam celu zimu..
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: -=Deki=- Septembar 14, 2015, 04:22:05 posle podne
Domi nemoj misliti da sam podrugljivo pisao,samo sam se pitao kako ne probiju grudi,sve drugo ide lepo a ovo zaostaje,nista drugo..Nadam se da ces uspeti u planovima..!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 14, 2015, 04:44:27 posle podne
Ma jok druze, sta ti je, Ja sam svestan i jacih i slabijih partija. Ali jbg, ramena kako god pokrenem prste, a grudi kako god ih radio aktiviram ih sve nekako do pola, isto kao i triceps.. Pokusavacemo i dalje dok nesto ne upali.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 15, 2015, 10:30:41 posle podne
Morao sam da postujem ovo, tacno 2 godine razlike isti datum slikano 2013 i 2015.
Spojih 2 god bez povrede i bez pauze neke vece sem mesec i po dana kad mi se klinka rodila.
Bilo je i po par nedelja full cheat perioda ali dobro.
Onako, moglo je i bolje i bilo je bolje pre 2 meseca ali obzirom da nisam na hemiji vec tih 2 meseca nisam nezadovoljan.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Septembar 15, 2015, 10:31:17 posle podne
Ma bre odlicno!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: -=Deki=- Septembar 15, 2015, 11:03:30 posle podne
Dobar napredak Domi..Ali ramena brutalna,strava kako ti napreduju..

P.S.Na drugoj slici se vidi da si se "uozbiljio",obukao si farmerice i dodao jos jednu brojanicu.. :P ;D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 16, 2015, 08:52:35 pre podne
Hahaha,da da, kad god neko dodje iz Cg donese mi. Ne skidam ni kada se tusiram!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Vladimir 80 Septembar 16, 2015, 08:58:18 pre podne
Au brate kakva razlika izmedju ove dve fotke...! Odlican si samo gruvaj.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Septembar 21, 2015, 03:29:42 posle podne
Kila 100 ravno. Juce se odvalih u Mc-u pojedoh 6 Mc Chickena i Mc Flury.. U subotu isao na planinarenje 6h, danas snaga u K...
Rezem od sutra Uh za jos 40gr i krece fun.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Milenadiao Septembar 21, 2015, 03:41:34 posle podne
Mc Flurry :(
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Septembar 22, 2015, 08:40:47 pre podne
Samo napred  ima tu jos posla  motika samo rintanje
pozz
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 21, 2015, 02:40:01 posle podne
Stiska se, 107kg trenutno (+12kg 4ta nedelja mase) bio 95 kad sam zavrsio defku.... Ide slika kad stignem na 110, pa onda ako bog da na 115 da uspem!
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 23, 2015, 12:53:32 posle podne
Evo i slika dve, da ne kenjam puno. Zavrsava se prekosutra 4 nedelje mase. Jos 8 to go...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 24, 2015, 09:48:28 pre podne
I jos jedna sa ledja da dopunimo.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 24, 2015, 05:44:52 posle podne
jos 8?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 24, 2015, 06:00:38 posle podne
Jos 8 nedelja mase, pa cemo posle videti sta dalje... :)
nadam se i jos 8 kila... ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 24, 2015, 06:13:11 posle podne
Ja bih isao 8 meseci mase.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 24, 2015, 06:35:33 posle podne
Pa i ja ako bude islo bez da pocnem da se mastim...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: BUKAS Novembar 24, 2015, 06:39:23 posle podne
Ma neces bre. Navuci vodu moras, tu nema dileme.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Novembar 30, 2015, 12:22:32 posle podne
Kako vise rastem asimetrija sve jaca ...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: kaljestro Novembar 30, 2015, 12:46:01 posle podne
Мени лијево раме веће од десног, а дешњак сам, бем ли га како :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 14, 2015, 03:52:36 posle podne
Trenutno 111 kg, malo losije jedem tj veceru uvek preskocim  posto zaspim pre toga, klinka mi je ovde a zena u Hol pa sve muke na mene. Opao Bf za 1% iako sam na masi :)

Zima, dlake se pustile do kasnog proleca.. Sezona :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 13, 2016, 07:09:07 posle podne
Evo posto sam stao na 111kg, hocu neki keto da udarim jedno 30 dana da se iznenadim, pa onda opet na masu sa oporavljenom ins rez itd...
Plan je oko 200gr Masti i 220gr proteina.
Neka 4 obroka po 40gr proteina i po 50gr masti + pwm

7 Jaja celih + 15gr masti

Meso 200gr, brokoli +5 omega 3 + masti (malo manje od pola orasasto i ostalo ulje)

bwm ripped freak pre workout +bcaa+ fat burner
Pwm bcaa, glut, 50gr prot

Salmon 200gr, + 25gr ulja + salata

meso 200gr + brokoli + masti

Ps. Verovatno cu probati clen, nikada nisam...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 14, 2016, 06:13:09 pre podne
sada ide..musa dere jarca...jos clen kada povezes...ihaaa
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 14, 2016, 03:18:08 posle podne
Ili Jarac Musu. Neko ce nekoga...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 21, 2016, 11:16:18 pre podne
10 dana keto. Sa 111 na 107kg. Idmo jos 20 dana.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Januar 21, 2016, 02:43:49 posle podne
Zasto Keto ?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 23, 2016, 12:53:57 posle podne
Pa pocelo da mi se lepi salo, stao na 111kg nije htelo da mrdne na gore itd. Pa reko jedan brzi keto da se vrati ins osetljivost i sacuva sto vise mase. Za sada i vise nego zadovoljan videcemo kad zavrsim.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 23, 2016, 12:54:27 posle podne
Evo jedna od napred.  Prazan kao narodna banka srbije.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 24, 2016, 11:11:22 pre podne
Zasto Keto ?

pa ide LETO ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 24, 2016, 02:50:08 posle podne
:D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 08, 2016, 10:08:44 pre podne
106kg bf onako
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 08, 2016, 10:21:22 pre podne
Posle punjenja u meku... I 400gr cokies pred spavanje :(
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 08, 2016, 10:28:14 pre podne
Posle punjenja u meku... I 400gr cokies pred spavanje :(

punjenje u meku hahhah
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 08, 2016, 10:41:52 pre podne
Jbg slabost.. Jedan Mc extreme pa drugi, pa jedan cheesburger pa drugi, pa zalio sve to sa mc flury... Pa otisao kuci na komp pa 400gr keksica od klinke ukrao.. uzas...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: eXe Februar 08, 2016, 06:11:37 posle podne
treba se nekad i napuniti xD ^^
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 12, 2016, 10:53:06 pre podne
Krecve masa, na suvo dok se malo hormoni stabilizuju. DA li da probam 5-3-1, nikad u zivotu ga nisam radio?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Februar 23, 2016, 11:36:19 pre podne
Vidim da mi niko nije odgovorio na 5 3 1 pitanje ali ajde. Evo jedan update. 110kg, bez hemije vec 3 nedelje kilaza skocila za 3 kg. Ide fino... Od sutra dizem hidrate na 500gr prot cu ostaviti na 220.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 03, 2016, 10:27:29 pre podne
Ajde mala pomoc, oko nekog split treninga, da malo zacinim posle toliko god treniranja. Uvek sam radio 1 misic dnevno jednom nedeljno. Sad bih malo probao da napravim split, da podelim misice i malo ih izmesam.
Razdvojio bih prednju i zadnju lozu (Noge cu poceti da radim sa malim kilazama) sve vise me zeza koleno koje sam kao klinac imao meniskus nekih 9 meseci, i za malo zbog nestrucnosti doktora ostao invalid.
A sad zanima me split, posto nemam ideju koji bih radio.

Mozda

Grudi-zadnje rame
Prednja loza, Biceps
Ledja - List
Prednje i srednje rame +  trap
Zadnja loza + triceps

Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: baki0707 Mart 03, 2016, 11:02:52 pre podne
Zasto zadnju lozu neubacis sa ledjima..prvo ledja pa krenes na lozu
Rame sa tricepsom
Grudi sa bicepsom i podlakticom
A prednju lozu i list npr.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 03, 2016, 11:24:44 pre podne
Pa mislio da radim antagoniste, da mi drugi misic koji radim bude potpuno odmoran posle prvog. To je jedan od razloga zbog kojih hoce da odradim split.
I to sto si naveo je 4 dana split, ja bih 5 dana :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 03, 2016, 11:33:01 pre podne
Ajde mala pomoc, oko nekog split treninga, da malo zacinim posle toliko god treniranja. Uvek sam radio 1 misic dnevno jednom nedeljno. Sad bih malo probao da napravim split, da podelim misice i malo ih izmesam.
Razdvojio bih prednju i zadnju lozu (Noge cu poceti da radim sa malim kilazama) sve vise me zeza koleno koje sam kao klinac imao meniskus nekih 9 meseci, i za malo zbog nestrucnosti doktora ostao invalid.
A sad zanima me split, posto nemam ideju koji bih radio.

Mozda

Grudi-zadnje rame
Prednja loza, Biceps
Ledja - List
Prednje i srednje rame +  trap
Zadnja loza + triceps



pa ja ne vidim zasto bi ova poedla bila losa,na neki odrejdni vr period,
ali nikako da na ovome zanisvas pricu na neko druze vreme
ali posle jedna dan/jedan misicn
ovo ce biti ekstra promena
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Mart 03, 2016, 11:36:22 pre podne
Nije losa ta ideja grudi zadnje rame , ja radim zadnje sa ledjima , a listove sa grudima ili jedne nedelj ovako druge onako u svakom slucaju zavisi koje su vezbe... recimo sa ledjima mi odgovara da pogodim zadnje rame na krosu ili sa konpcem razvlacenje ka celu , pre toga letenje sa slobodnim tekom pa procistis na pek deku...  ali isto to mozes i za grudima , stim sto ako radis zadnji potisak to je onda odlicna opcija da ga na taj nacin pogodis... a ovo da delis trening za noge to nikada nisam radio tako da mi deluje cudno... definitivno ima po nekom mom misljenju smisla ako si na aas u pa mozes toliko vise da se posvetis odvojeno kvadu , odvojeno zadnjoj lozi...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 03, 2016, 11:36:32 pre podne
Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Mart 03, 2016, 11:53:39 pre podne
jel mozes ako ti nije tesko da napises kako si planirao da pogodis recimo kvadove a kako zadnju lozu na odvojenim treninzima?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 03, 2016, 12:03:46 posle podne
Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.

pa i ne moras jbg
opalis onda antaginoste u fulu kroz jedno 3-4 ned
ima vremena da se vratis na staro uvek
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 03, 2016, 06:18:31 posle podne
Citat: Dominikanac
link=topic=24573.msg408681#msg408681 date=1457001392
Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.

pa i ne moras jbg
opalis onda antaginoste u fulu kroz jedno 3-4 ned
ima vremena da se vratis na staro uvek
Nije mi tesko ali nisam jos razmisljao. Verovatno prednji cucanj, sa box iskorakom i prednjom extenzijom,  i za zadnju neku vrstu dead lifta za zadnju lozu, zadnju extenziju i videcu jos nesto da ubacim.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Mart 03, 2016, 06:54:26 posle podne
pa u tome i jeste stvar , zato sam te i pitao , jer je mnogo teze izolovati prednju lozu od zadnje... ja bih probao sa po 4 vezbe dva puta nedeljno pogodim noge , ali po 4 razlicite vezbe...
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 03, 2016, 07:13:51 posle podne
pa u tome i jeste stvar , zato sam te i pitao , jer je mnogo teze izolovati prednju lozu od zadnje... ja bih probao sa po 4 vezbe dva puta nedeljno pogodim noge , ali po 4 razlicite vezbe...

Da ali mozda nisi procitao za noge, hocu malo da ih rasteretim, pocinje da me zeza koleno sve vise i vise. Neku nedelju mogu da odradim noge neku ne, pa je to jedan od razloga da razdvojim prednju i zadnju.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Mart 03, 2016, 08:13:44 posle podne
Nazalost mislim da ih tako neces rasteretiti , sta vise ,mislim da ces napraviti vecu papazjaniju ako radis odvojeno jer stabilizatori imaju mnogo vise posla tako , pogotovo za qadove ligamenti... tebi treba pazljivi odabir vezbi kao sto je box iskorak , sto si naveo i koriscenje elasticnih traka. Kao i vezbe mobilnosti... 
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 03, 2016, 08:30:17 posle podne
Poceo da radim Yogu :)))
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Mart 03, 2016, 09:04:45 posle podne
odlican izbor yoga ili pilates !
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 04, 2016, 06:38:57 pre podne
Poceo da radim Yogu :)))
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.

ma znam ja zbog cega ti ides :D ;)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 04, 2016, 10:57:23 pre podne
Znas me znam te :) HAHAHAHAHA
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: newbody Mart 04, 2016, 04:06:10 posle podne
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 14, 2016, 11:17:06 pre podne
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.

Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu :)
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: newbody Mart 14, 2016, 08:30:34 posle podne
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.

Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu :)
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.


svaka je varijanta moze biti dobra a i ne mora, a da bi to saznao trebao bo malo duze od dvije sedmice nesto raditi, to ti je precesto mjenanje sistema treninga. drzi neki sistem min 6 sedmica da vidis kako sta djeluje.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 15, 2016, 10:13:04 pre podne
Eva slikica od danas, ravno 112 kg tacno 6 nedelja posle kure. Dobio nekih 4 kile, naravno pokvarila se forma malo.
Trenutno na oko 700gr hidrata i oko 230 proteina.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 15, 2016, 10:17:46 pre podne
Ps nisam menjao sistem treninga vec da li pocinjem sa vezbom za prednju ili zadnju lozu. Isto kao sto sam menjao da li pocinjem grudi kosi potisak ili ravni. Nistam se lepio za jedno, vec menjam uglove i kojom vezbom pocnem. I istog sistema treninga se drzim oko 3 do 4 meseca sa time sto pojacavam intezitet i kilaze.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 15, 2016, 01:12:21 posle podne
Ja pod hitno moram u Barsu da se odradi malo rotator shoulders training ..called: make me cry:D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: igor2806 Mart 15, 2016, 02:08:08 posle podne
kroz koje namirnice uneses 700g uh?
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 15, 2016, 02:17:43 posle podne
Pirinac i Vitargo. Naravno vitargo samo oko treninga, ostalo pirinac mrzi me da ljustim krompir :)

Cekam Pekos cekam!!! :)
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: igor2806 Mart 15, 2016, 02:22:50 posle podne
pa koliko je to pirinca na dnevnom nivou, 800g ? :D
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 15, 2016, 03:30:13 posle podne
Imas u Bulk moj obrok za dan kad nemam trening, kad imam ide 3 x 250gr pirinca.
Naslov: Odg: Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 12, 2016, 09:37:07 pre podne
Masa je mama, nema veze sto se malo usvinji... 114.5 kg idemo polako ali sigurno ka 120...
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 12, 2016, 08:59:29 pre podne
Bez treninga skoro 6 meseci. Teninditis, levo pa desno pa opet levo rame. Konacno malo bolje I odradio nedelju dana treninga bez bolova ikakvih. Stanje uzas! 117kg masti...
Idemo iz pocetka, trazi se motivacija.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 12, 2016, 09:38:42 pre podne
Bez treninga skoro 6 meseci. Teninditis, levo pa desno pa opet levo rame. Konacno malo bolje I odradio nedelju dana treninga bez bolova ikakvih. Stanje uzas! 117kg masti...
Idemo iz pocetka, trazi se motivacija.

ajmo burazere sada,samo jako!!!
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Decembar 13, 2016, 07:17:38 pre podne
Rokanje No Pain No Gain  Nuklearka proradice opet.  Hrabro Samo. No Limits King Rules
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 13, 2016, 08:17:44 pre podne
Hahahaha, podrska Bakica I Pekosa!! Sta ce mi vise!! Idemo idemo, hvala drugari. Snaga pala 50% al polako... Nova meta novo rastojanje...
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: -=Deki=- Decembar 13, 2016, 11:03:48 posle podne
Pozdrav za Domija..Polako startuj i davaj gas po malo..Bitno da je volja tu,i ja sam pauzirao prosle zime 8 meseci jer mi ispao diskus iz kicme,sad se lepo vratio u formu..Idemooo
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Decembar 15, 2016, 06:53:47 posle podne
Hocu buraz, polako ja sam 38 god, ne zurim se nigde. Taman do leta da se sredim. Smor mi je sto mi je snaga opala za 50%
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Decembar 15, 2016, 07:03:00 posle podne
Vratice se snaga sigurno! Samo strpljivo, te tendonitise sto si imao su sranje, i imaju tendenciju da se vracaju , ja bih pre svega na to obratio paznju, istezanje, trake za mobilnost, foam roller i ostala zezanja!
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: -=Deki=- Decembar 15, 2016, 11:03:27 posle podne
ja sam 38 god

Generacija.. :D

Jbg burazeru,normalno je da opadne snaga usled netreniranja,ali brzo ces se i vratiti,postepeni treninzi uz polako podizanje tezine..Vratices se brze nego sto mislis jer nisi neko ko nikad nije trenirao,a znas i kako,imas iskustva u svemu..
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 01, 2017, 10:20:22 pre podne
Konacno spojih tri nedelje treninga. Nista me ne boli, sad cu polako da stezem. Kilaza 109, mada ne vidim da mi se pojas mnogo razlikuje od kad sam imao 117. Da pirat, radim razvlacenje traka za rame na pocetku treninga za rame ili grudi, a svaki put se istegnem posle treninga. Krenuo sam neku vrstu keto, tj jedem malo uh samo pred spavanje da ubacim telo u stanje odmora. Preko dana masti i proteine. Do duse ne jedem do 13h ne stignem a trening oko 10. U ketozi sam vidim na keto stapicima, ali ne u jakoj.   
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 11, 2017, 11:21:41 pre podne
Subotnje opustanje, 106kg, 6 nedelja sastavljeno, ni traga od teninditisa. Subotnje opustanje...
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: vlado0550 Mart 11, 2017, 01:38:44 posle podne
Comeback ;)
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Kralj ist Back-Bakic Mart 11, 2017, 07:25:40 posle podne
Samo napred. Korak Po korak. Umes ti ZNAS. Pokusaj da jedes nekako da stignes na 3-4 SATA.
Radi polako skoro super Slow trening. Radi vise vezbe Volumen Tako dibijes na intenzitet Bez da preopterecujes tetive lig i zglobove   Pa Kasnije polako Heavy
King Rules.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 11, 2017, 10:01:22 posle podne
Samo napred. Korak Po korak. Umes ti ZNAS. Pokusaj da jedes nekako da stignes na 3-4 SATA.
Radi polako skoro super Slow trening. Radi vise vezbe Volumen Tako dibijes na intenzitet Bez da preopterecujes tetive lig i zglobove   Pa Kasnije polako Heavy
King Rules.
E Kralju, hvala za odogovor. DA ne poverujes bas polako i radim, super slow ponjavljanja, nekako mi prija.
Ne tovarim mnogo, necu jos zbog ramena a i svega ostalog, polako doci ce samo za dva tri meseca...
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 20, 2017, 11:25:43 pre podne
Pozdrav drustvo, hocu malo da forsiram vastus lateralis, uvek mi je bio naj slabije razvijen na butini. Osecam ga samo kad radim prednju ekstenziju sa stopalima okrenutim ka unutra. Ima li jos neko neki predlog?
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 20, 2017, 11:31:36 pre podne
Prednji cucanj, leg pres i hak malko uzi stav.
Pokazalo se npr dosta efikasno taktika kod zadnje loze isto i kod vastusa. Jako spor negativ i ne zakljucavanje gore. Da bude stalna tenzija na misicu. E sad opet svakako treba gadjati sva 4 misica kvada ravnomerno da bi pratili jedni druge.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 20, 2017, 04:45:44 posle podne
Pa probacu, naravno uz sve ostalo. Presu radim, prednji radim, ubacicu hak nikad ga nisam radio. Probacu malo da.naglasim vastusa pa da vidimo.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Mart 20, 2017, 09:46:05 posle podne
hak vodi racuna , on je smrt za kolena
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Mart 27, 2017, 11:09:31 pre podne
Radio danas Hak, odusevio se. Kvadovi popucali. Koleno ok, nisam osetio, ali sam pazio da kolena ne odu napred.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 27, 2017, 06:16:21 posle podne
Evo malo da se javim, slikacu se neki dan pa cu postaviti. Od oporavka od povrede ramena sam sjebao desni kuk, pa sam se oporavljao uz lagani trening. Hemija se i ne secam sta je, ali se trenira i ide ok. Zavrsavam cutting, sa 110kg sam pao na 97 za nekih 9-10 nedelja. Krenuo keto, posto sam se zadnje dve nedelje malo zezao previse sa hranom, pa da zadam zavrsni udarac jedno 20tak dana.
Trenutno ooko 180gr masti i oko 160 proteina.
Kad zavrsim ovo, prvi put cu raditi masu bez aditiva :)/
Razmisljam da po prvi put odradim reverse dieting, a ne kao do sada da odmah switchujem na full masu.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 30, 2018, 12:53:31 posle podne
Bursitis, teninditis, i sada polako povratak. Bez treninga 10 meseci, 112kg, celulit na stomaku i rebrima, uzas. Trenirao mesec dana opusteno, malo cistije jeo bez prave dijete, palo se na 107kg, rame ne boli osim na lat masini po malo ili kad visim kao za pull ups. Rastezanja radim dosta, i pre treninga grudi ivramena, dobro zagrevanje gumama, stapom itd. Osecam ogromnu razliku u mobilnosti ramena, ali radicu na tome.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat April 30, 2018, 01:18:54 posle podne
Poz Dominikos, za nase godine su te vezbe kljucne. Pazi, jedan ceo tr. da izdvojis za core i mobilnost , moze da bude paklen... ne znam kolike su bile upale , ali koliko se secam kolena... bosu lopta, platforma, elastike... ramena isto razne varijacije plankova, jacanje scapule, pilates lopta opet elastike, kinesio masina... moje iskustvo je da je pauza greska jbg , resenje je prilagodjavanje treninga koliko god je potrebno dok se telo oporavlja... mirovanje barem meni je moglo da pomogne dok to nije preslo u hronicno, posle to zahteva uvek odrzavanje, mislim i posle vece pauze je moguce vrlo ako da osetis da se to polako vraca ako se ne posvetis problemu od pocetka
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 30, 2018, 01:37:55 posle podne
Cao druze, drago mi da vidim stare drugare. Pa hocu, iskreno, nemam ideju sta da radim, ali cu poceti da pravim plan tog jednog treninga nedeljno, pa cu se posvetiti samo tome. Prvi dan u nedelji, zadnji, ima li veze? Imam dobru compax masinu, stavljacu na rame u teninditis modu, moze da pomogne.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Pedja_Petrovic April 30, 2018, 02:02:29 posle podne
ajde ajde bre
bez kukanja...
STARA garda udara!1
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat April 30, 2018, 02:43:16 posle podne
znam, kapiram i meni je trebalo da sednem dobro i prostudiram sta i kako.. jer sam pravio greske tako sto sam  se vracao klasicno treningu ne aktivirajuci te manje misice koji  prave potporu i to je onda rezultiralo da cim dodjem do nekih tezina ili ponavljanja- problem se vraca jbg i onda nema dalje. Tako da dok nisam posvetio dovoljno vremena samo tome nije bilo rezultata...Ako nemas ideju pocni od Dean Somerset , Athlean x , active chiropractor i dalje search..  znam da tu sad treba dosta isfiltrirati jer je internet pun tih zajebancija ali nije neizvodljivo. Sustina je core, maksimalno koriscenje rekvizita bosu, pilates lopti, medicnike, platformi, razne nestabilne podloge, sajle, plankovi sve moguce varijante izdrzaji, izbor vezbi pre svega u kojima ne osecas bol, recimo vecina ljudi koji pate od tendonitisa kolena umesto iskorak unapred, rade unazad, bugarski iskorak itd... opet ukoliko nema boli, vezbe kombinacije mobilnosti i snage itd postane u to u nekom trenutku kao , kazem kao neki funkcionalni tr... sve ce ti to nesto odgovarati nesto nece, vremenom ucis i gledas u kom pravcu ides  da bi se na kraju polako ubacujuci vezbe vracao neokm sistemu treninga... samo bez zurbe i daj mu koliko god je vremena potrebno...





 
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac April 30, 2018, 02:53:41 posle podne
Hocu brate, procucicu malo. Zajebano je rame ali naucicu sta i kako i prilagodicu!
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 09, 2018, 10:36:07 pre podne
Krenulo leto, a ja Keto... Na oko 2800kcal, da napravim jedan jump start, BF mi oko 20% pa par nedelja keto a onda cemo menjati, i seci kalorije.
200gr masti, vecina iz grozdjanog i lanenog ulja u zelenoj salati, 80gr badema sa ljuspicom dnevno podeljeno na 4 obroka, ostatak ulje.
Proteini na 1.5 gr
Jel to ok?
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 09, 2018, 10:53:54 pre podne
Moj savet je da ides keto kratko pa predjes na rotacije jer 20% bf i keto nema smisla.
Obori rotacijama sto nize pa za finish opali keto 4-8 nedelja.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 09, 2018, 10:56:31 pre podne
E druze hvala na savetu, Mozes li mi objasniti zasto nema smisla? Voleo bih da naucim? Zasto ne iskoristiti momenat kada ima dosta masti za topljenje? Al nemoj ono, keto najbolje radi sa low bf, vec malo strucnije?
Da svakako cu kratko, 3 puta 9 dana 0 carbs 10ti dan punjenje.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 09, 2018, 11:05:45 pre podne
Nemas sta da hvalis, iz razloga jer je keto statican sto se tice kalorija i brzo ce da uspori metabolizam, a sto je bf visi sporiji je metabolizam i brze ce se usporiti.
Zato rotacije tu najbolje rade posao, svaki dan drugaciji unos a svaki dan deficit kalorijski, telo sagoreva mast i ubrzava metabolizam. Zato je keto najbolji za kraj, da se glikogeni isciste skroz, da se oporavi osetljivost na maks i sagori zadnje salo.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: g0xy Maj 09, 2018, 12:36:13 posle podne
Lepo je videti,kada se neko posle gomile povreda ne predaje i nastavlja dalje sa treninzima.
Sve najbolje i puna podrška.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 10, 2018, 10:45:02 pre podne
Lepo je videti,kada se neko posle gomile povreda ne predaje i nastavlja dalje sa treninzima.
Sve najbolje i puna podrška.
Hvala brate... Kaze mi neki mali klinac trener pre neki dan kad mi merio bf u teretani, pa nije lose za tvoje godine...
Grrr kad ga ne isamarah! Reko da vidis ti naseg peznionera Pekosa...
Ma ebes povrede i sve, jednostavno ne osecam se sretnim kad ne treniram i ne izgledam solidno. Mrzim sam sebe.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: g0xy Maj 11, 2018, 09:40:33 pre podne
Celu temu sam iščitao,svaka čast,brzo ćeš se ti vratiti u formu  8)
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: VOJA.S Maj 11, 2018, 10:13:36 pre podne
Samo Dominiko da krene...
Pre par godina nisam bio moderator niti sam toliko pisao ali se zato sve citalo pa se secam tvoje teme, ramena kao kugle ujedno i najbolja misicna grupa koliko se secam? :D
Samo guraj.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Maj 23, 2018, 11:25:28 pre podne
Hvala drugari na podrsci. Krenulo se, skida se polako stomak,  palo se ispod 20 bf, kilaza jedno 4km manje, idem jos kratko keto, pa spustam u cal. za jedno 600 i pocinjem rotacije. Masti ce ici sa 200 na 60gr, proteini sa 140gr na 180gr a carbs na oko 150gr prosek. Za pocetak necu dan sa 0, to cu za par nedelja da ubacim. Plan je 6-8 nedelja rotacija, dodavanje ili oduzimanje kako ogledalo kaze.
Rame mi se ne poboljsava, i ako radim istezanja, razgibavanja etc. Ide kod fizio tarapeuta sledecu sredu, on je decko cross fitter, 10ti u spaniji, pa da vidim sta ce mi preporuciti.
Mislim da me strah od povrede malo sputava u treningu gornjeg dela tela, ali dobro.
Osecam neugodnost u ramenu pri odredjenim pokretima, i mobilnost mi je isto losa kao sto je bila pre 6-7 nedelja, nema progresa.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 02, 2018, 01:42:40 posle podne
Evo mali update, kilaza 6 kg manje od pocetka, bf polako ali sigurno pada. Sledeci petak merim bf ponovo pa cemo videti. Nadam se 17 ili ispod toga.
Prvi put od kad sam na dijeti (u zivotu) imam strpljenja i radim polako bez zurbe pa koliko traje. Vidim super rezlutate na ogledalu  a ne gubim toliko kilazu.
Rame ide na bolje, hvala pirat za Athlean x, radim jako kratko neka njegova istezanja i vezbe za rotator, i vec.osecam razliku u mobilnosti.
Na rotacijama trenutno,  160-100-50-100-0-150-100, masti na 60gr, proteini na 170gr.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: g0xy Jun 02, 2018, 07:07:19 posle podne
Odlican,nista lepse nego kada ides temeljno i sam vidis rezultate  8)
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Jun 02, 2018, 08:39:01 posle podne
Samo cepaj... imam ja koliko hoces tih vezbi, samo mi je tesko da pronadjem sve linkove jbg, to je sve sad u glavi a moras da vidis da bi znao kako se izvode, samo treba googlati, active chiroprator takodje dobar kanal. To na athleanu su uglavnom korektivne, ali kada krene progresija u tome postoje opasno teske vezbe za core koje moze da ubacis u trening da ti taj dan bude bas zajeban, mislim poenta i jeste da jacas posle te slabosti kroz ceo kineticki lanac... par puta sam doziveo takve upale , nisam cak uspeo sve da odradim sto sam zamislio, inace bi trening trajao sigurno 2 sata i vise...
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 29, 2018, 09:49:32 pre podne
12kg se spalo, Jos koji kg pa bi masu... Na suvo... Bf see skinuo na of prilike 13%, kad bih spustio do 10 bio bih presretan. kKad zavrsim Stavicu  sliku, dve mada nema sta da se vidi.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: g0xy Jun 29, 2018, 09:57:56 pre podne
Lepo si do sada skinuo masnoću,možeš i to malo da izguraš za kraj.
Kako god da kreneš masu,posle ovoga deficita telo će sve da upija kao ludo.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jun 29, 2018, 11:58:51 pre podne
Ma da, to je plan od pocetka. Vratiti insulinsku osetljivost, srediti hormone pa na masu. Sada cu prvi put u zivotu raditi reverse dieting, uvek Sam voleo posle Mase da nabijem 4000-5000 kcal Ali ssada cu polako, rotacije na gore sa 0 danom it'd. Da vidim kako ce da ispadne. Nadao Sam se nekom trenu za kraj secenja Al mrka kapa.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Jul 09, 2018, 02:32:57 posle podne
Posle dugog razmisljanja ostajem jos 2 nedelje u blagom suficitu malo da se telo opravi od 12 nedelja dijete , pa krecem rotacije za totalno dranje kao sto sam se odrao kad sam imao 86kg. Nadam se da cu sad i to odraditi bolje, videcemo. Krenucu opet rotacije jedno 5 nedelja, pa keto jedno 4-5 i to ce biti to. Plecka me malo zeza, ne boli nego osecam da je blokirana i nemam mobilnost kao sa ovom sto me ne zeza. Radim vezbe, radim istezanja, vec 3 meseca ali nista jos. Nema rezlutata.
Poceo sam da radim farmer walk i jos neke vezbe za izdrzljivost ramena i stabilizatore ramena ne samo za delts pa cemo videti.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Jul 09, 2018, 06:46:15 posle podne
push up rows, a mozes da ubacis i push up twist ili da iskombinujes sve... na latu ili nekoj od masina , samo deo pokreta koji angazuje skapulu , to je mali deo pokreta onaj prvi koji se angazuje pri vucnim radnjama. plankovi sa rotacijama , letenja u pretkolonu i sedeca na sajlama sa malim tezinama , i face pull... ubacis medju setova neku elastiku ili stap za mobilnost ramenog zgloba, foam roll na kraju tr, uz zid stojeci varijante , uz zid vezbe za stabilnost skapule itd...
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: g0xy Jul 10, 2018, 02:31:29 posle podne
Nadam se da ćeš što pre to prevazići,uvek se oduševim kada vidim ramena na tvom avataru.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 07, 2018, 09:50:02 pre podne
Evo drugari, posle 3 razlicita fizio tarapeuta I bacenih 1500e na njih za godinu dana, sam sam dosao do zakljucka sta mi je sa ramenom. U dve reci, pectoralis minor. Skracen mi je iz kojeg god razloga, I ne da ramenu da ode nazad. Poceo sam da ga istezem pre i posle treninga I Evo vec dve nedelje nemam nikakav bol u ramenu ili plecki. Nabijem bas na onu stvar sve fizio tarapeuta.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: pirat Avgust 07, 2018, 01:58:42 posle podne
Da to ode 1500 e dok trepnes... i ovde kod nas je onaj osnovni terapijski dan 2000 din min... jesi snimao ti to rame? Kako si dosao do resenja?
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 07, 2018, 03:55:48 posle podne
Ma nisam snimao rame, vec sam shvatio sta mi je. Resenje su mi istezanja nista drugo. Na vratima, sa lopticom na podu itd. I naravno da ojacam plecku sada, da bi misici mogli da je drze nazad u pravilnom polozaju kad je grudni misic pusti posle istezanja.  Cela leva strana mi je dosta oslabila (ledja, rame, grudi pa I noga), ko zna koliko godina ja to vucem Ali je pocelo da stvara probleme pre eto 2 godine. Mislim da je I ta asimetrija pocela zvog toga, pectoral minor vukao rame ka uvetu posle neke povrede, I ostatak tela Jednostavno poceo da prati. Imam slike ovde na temi, cela ta leva strana mi je slabija vidi se na dosta slika.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Mare012 Avgust 17, 2018, 05:52:24 posle podne
Dominikanac, baci pogled na ovo, možda ti pomogne prilikom treninga grudi:
https://youtu.be/VY_NJ-jHFPs
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 17, 2018, 11:45:01 posle podne
Mare care, hvala. Probacu da vidim kako se osecaju grudi. Odgledah sada video, zanimljivo.
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: g0xy Avgust 18, 2018, 09:49:43 pre podne
Ovo je odlicna vest,samo nastavi kako si krenuo i bice rezultata  :)
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Avgust 25, 2018, 12:03:23 pre podne
Dominikanac, baci pogled na ovo, možda ti pomogne prilikom treninga grudi:
https://youtu.be/VY_NJ-jHFPs
Brate mogu to reci, u zivotu nisam imao
ovakvu upalu grudi. Pustio sam sake malo sire I time mnogo
vise opteretio grudi. Odlicno, bar za mene. Nadam se da mi nece
u buducnosti opteretiti tendon ramena, Ali radicu sa malim kilazama, drop, super slow, sa pauzom itd...
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Mare012 Avgust 25, 2018, 06:31:26 posle podne
Drago mi je da mogu da pomognem, samo gruvaj! :)
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: vulex Novembar 06, 2018, 02:23:00 posle podne
Pozdrav Dominikanac, tvoje muke sa aktiviranjem grudi su me odmah podsetile na isti takav problem u mom slucaju.
Jako dugo nisam mogao da pravilno aktiviram grudi. Na samom pocetku treniranja triceps je preuzimao inicijativu, sto je naranvo veoma pogresno, ali kako sam to prevazisao ucenjem o boljoj formi, pocelo je rame da se mesa (tu sam negde i povredio rame verovatno radeci letenja sa bucicama, pa me je posle i bolelo pri izvodjenju vezbi gde je ugao izmedju gornjeg dela ruke i grudi/rebara veci od 60 stepeni). Pokusao sam i sa spustanjem trapeza, guranjem ramena nazad, izbacivanjem grudi napred, sirim hvatom itd itd. ali mi nista nije pomoglo toliko da osetim pravo rastezanje misica i pumpu kao kod nekih drugih misicih partija.

Iskreno, cak sam poceo i da prezirem trening grudi....sve zbog toga sto nisam mogao da osetim misic kako treba, a da me je neko pitao koju sam misicnu partiju radio na tom trneingu, mogao bih ladno da mu kazem prednje rame ili ne bih znao odgovor   :-\

I tako ti ja jednom naidjem na vezbu Plate Press:
https://i2.wp.com/the-bodybuilding-blog.com/wp-content/uploads/2017/10/best-upper-body-workout.png?resize=735%2C431 (https://i2.wp.com/the-bodybuilding-blog.com/wp-content/uploads/2017/10/best-upper-body-workout.png?resize=735%2C431)

i pomislih ajd' da probam, mozda bude radilo...mada secam se vrlo dobro da sam pomislio da ce prednje rame opet da se upali brze nego grudi zbog samog pokreta vezbe.
Ali eto to se nije desilo i bio sam beskrajno srecan sto sam posle toliko dugo vremena osetio pravu pumpu u grudima i osetio misic na pravi nacin.
Kako sam se posle ove vezbe vracao na klasiku: siroki potisak sa bucicama ili letenja sa istim...opet je rame preuzimalo a ponekad i bolelo ili izazivalo neki neugodan osecaj koji je preuzimao fokus sa grudi na sebe.

I tako posle nekog vremena sednem ti ja na masinu:
https://www.technogym.com/us/wide-chest-press-machine-pure.html (https://www.technogym.com/us/wide-chest-press-machine-pure.html) (shvatio sam da je ovaj tip masine jako efektivan za ovaj problem jer je sediste malo iskoseno i sto je najbitnije ima rucke koje su iskosene na gore i dovoljno siroke da pri donjem polozaju bas jako razvlace grudi, a da pri gornjem polozaju mnogo jace kontrahuju grudi jer su ruke em blize jedna drugoj em sake pod uglom a ne paralelne sa grudima)

E posle ove dve vezbe skapirao sam, barem sto se mene tice, da vise ne zelim da radim bilo koje vezbe za grudi gde su mi ruke preko 60 stepeni u odnosu na grudi kao npr. bench presovi sa sipkama, sa bucicama(siri hvat), letenja i sl. jer ociglno nema svrhe i ono sto dobijem je ili bol u ramenu ili nista.

Zato sam ubacio vezbe kod kojih je:
1) Hvat uzi
2) Sake pod nekim uglom(45stepeni _/_ _\_) ili skroz normalne u odnosu na grudi(90 stepeni _|_ _|_)

tako da sam sada skroz zadovoljan treningom grudi, pumpom i rastezanjem, a posebno osecajem mentalne povezanosti sa misicima grudi jer mi je to iskreno bio najveci problem.

Npr. trening grudi mi izgleda ovako:
---------
1. Superserija - 5 setova
 1.1 7-10 ponavljanja uski benc (sake su 90 stepeni) na Uski Bench (https://i.ytimg.com/vi/q8-LodY9Rs0/maxresdefault.jpg) a ako  nema ove masine  onda probaj bucice...mozda bude radilo...
 1.2 10-12 ponavljanja Plate Press (Chest Plate Press (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/countdown-to-bigger-pecs_graphics_cellucor_svend-press.jpg))

2. Wide chest press machine 8-10 ponavljanja, 4-5 setova (Wide Chest Press Machine (https://www.technogym.com/us/wide-chest-press-machine-pure.html))

3. Propadanja na masini (Masina za propadanja (https://5.imimg.com/data5/OS/WG/MY-24863451/tricep-dips-plate-machine-500x500.jpg)) - radim ih tako sto ne sedim nego stojim i naginjem se grudima napred kako bih vecu tenziju prebacio na grudi a manju na triceps...posle jedno 10 ponavljanja obrnem polozaj tj. prebacujem se na ovaj polozaj (Drugi polozaj (https://www.jefit.com/images/exercises/800_600/1837.jpg)) ali ne sedim vec sam na nekoj razdaljini od sedista(sta znam...10-15cm) i tako do otkaza - jedno 4-5 serija

4. Superserija - 4-5 setova
  4.1  Dumbell Pullover 10-12 puta (Dumbell Pullover (https://cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/12/dumbbell-pullover-header-1068x566.jpg))
  4.2 Opet Plate Press 8-10 puta ali ovaj put ne idem skroz horizontalno sa zemljom nego podizem za nekih 30-45 stepeni kako bi bolje aktivirao gornji deo grudi

*Nekoliko dana nakon ovog treninga, kada sam radio ledja, idalje sam osecao bol u grudima...bukvalno onaj isti "bol" kada rastezes misic

Srecno sa treningom, mozda pomogne  ;D
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 25, 2019, 11:04:38 pre podne
Nisam bio dugo... Hvala Vulex na preporukama, probacu kad opet udjem u formu. Jebu me povrede, sad vec dugo vucem bol u lopatici istog ramena. Radim po 12 sati na pc-u i cini mi se da veliki deo mojih problema i jeste taj rad, leva ruka mi je stalno na testaturi... Pa pokusavam sada da se resim toga, na rotacijama sam soremam se ako me posluzi rame da se spremim malo za leto. Pozdrav svima
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: Dominikanac Januar 30, 2019, 01:03:41 posle podne
Evo update, posle pauze 2 meseca pakao da se ikako vratim u formu. Lopatica me zeza kuk desni me zeza itd. Rame se drzi za sada.
Na rotacijama skinuo 8 kila, neki 6=7 nedelja. Moram jos dosta da idem, hocu da se oderem kao sto sam davno, do koske pa sta ostane. Lako cu posle na masu, samo da me do tada zdravlje posluzi.
Kuk me zeza, i low back (ne radi cucanj), mislim da je od ove pauze od 2 meseca mnogo sam radio na kompu (12-=15h dan) pa se sve to ukocilo.
A i poceccu da radim abduktore sa nogama da kompezujem za sav onaj dubok cucanj sa velikim kilazama (sto mislim da mi je opteretilo kuk) i neku vezbu za gluteus medius.
Okacicu neku sliku kad se budem odrao, za sada imam samo smece da pokazem.
Pozdrav drugari
Naslov: Odg: Dominikanac - Ovo je moj napredak
Poruka od: AcoBB Januar 30, 2019, 02:58:08 posle podne
Evo update, posle pauze 2 meseca pakao da se ikako vratim u formu. Lopatica me zeza kuk desni me zeza itd. Rame se drzi za sada.
Na rotacijama skinuo 8 kila, neki 6=7 nedelja. Moram jos dosta da idem, hocu da se oderem kao sto sam davno, do koske pa sta ostane. Lako cu posle na masu, samo da me do tada zdravlje posluzi.
Kuk me zeza, i low back (ne radi cucanj), mislim da je od ove pauze od 2 meseca mnogo sam radio na kompu (12-=15h dan) pa se sve to ukocilo.
A i poceccu da radim abduktore sa nogama da kompezujem za sav onaj dubok cucanj sa velikim kilazama (sto mislim da mi je opteretilo kuk) i neku vezbu za gluteus medius.
Okacicu neku sliku kad se budem odrao, za sada imam samo smece da pokazem.
Pozdrav drugari
Samo napred, pun gas!  ;)