Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: lakista Septembar 05, 2006, 08:18:20 posle podne
-
Pozdrav svima. Prvi put postavljam post pa da se predstavim.
Imam 30g 180cm 85 kg. Pre 7 meseci sam počeo sa kardio treninzima. U početku sam radio na traci a kad se prolepšalo vreme prešao sam na atletsku stazu. Pošto sam u početku bio totalno van kondicije počeo sam sa laganim treninzima odnosno našao sam deveto nedeljni program kardio treninga na fitness.hr. Sada trčim oko 20 krugova odnosno oko 7km 3 puta nedeljno.
Pročitao sam gotove sve postove sa ovog foruma pa sam odlučio da kupim puls monitor i da svoje otkucaje držim u aerobnoj zoni pošto mi je povod za treninge bio skidanje sala i opšta fizička kondicija (ceo dan sam u kancelariji ). Kupio sam sigmin puls monitor pc15 i razočarao se pošto sam skontao da već 7 meseci trćim u zoni od preko 80% odnosno oko 155-160 otkucaja. Juče sam odradio trening i striktno vodio računa da mi puls ne prelazi 140-145.
Takvim tempom mogao sam da trčim i da pevam a kad sam završio imao sam utisak da bih mogao da istrčim jos toliko.
Najzad moje pitanja :
1) Šta znači to što su mi relativno visoki otkucaji na malim opterećenjima?
-pretpostavljam da je to pokazatelj loše kondicije ali ipak mislim da posle 7 meseci treninga i 7 km trčanja nije tako loša kondicija - zar ne ?
2) Da li da se striktno držim aerobne zone treninga ili optimalnog opterećenja pri treningu. Na mnogim forumima sam čitao da kardio trening ne bi trebao previše naporan ali ni previše lagan.
Hvala unapred svima na predlozima i savetima !!!
-
Zaboravih da kažem da mi je puls u mirovanju 55 OUM
-
Zaboravih da kažem da mi je puls u mirovanju 55 OUM
OVO JE OK(SOLIDNO) PRATI NAPREDAK TAKO DA KAD SE DIGNEŠ UJUTRO NAKON SPAVANJA POGLEDAJ PULS U MIROVANJU I AKO JE MANJI SAMO LUPAJ PO TRENINGU!!!
1) Šta znači to što su mi relativno visoki otkucaji na malim opterećenjima?
UPRAVU SI SRCE NIJE NAVIKLO NA TAKVA OPTERECENJA PA SE JAKO LAKO I BRZO UZLUPA ALI TOKOM VREMENA CE SE ADAPTIRAT I SVE CE BIT OK :wink:
2) Da li da se striktno držim aerobne zone treninga ili optimalnog opterećenja pri treningu. Na mnogim forumima sam čitao da kardio trening ne bi trebao previše naporan ali ni previše lagan.
DOBRO SI PROCITAO
OVO TI JE CCA FORMULA 220 -GODINE=?? PA OD TOGA 60-70 %TJ NAJBOLJE ZA MAST
VID IMA LI TI LIMESE SAT I NAŠTIMAJ GA DA TI OPTERECENJE BUDE OD 120 -135 OUM
-
Meni je problem da ga držim i do 145 a do 135 će biti pravo trčkaranje
( morao bih preći na žustriju šetnju )
-
najbolje ti je kada u toku jakog sprinta,kojeg vidim ne radis...dodjes u zonu od 145-150 otukcaja jednostvno stanes tj bukvalno hodas i vratis puls na 115-125 niej bitno...kada se to desi...pun gas ponovo na 150..
uradi to tako 20 puta ..i veruj da ti nece biti do pevanja
-
Nije poenta da se umorim vec da mi je trčanje relativno naporno a pri tome da mi puls bude do 150. Kada odradim sprint od 100m puls mi ide do 180
-
Nije poenta da se umorim vec da mi je trčanje relativno naporno a pri tome da mi puls bude do 150. Kada odradim sprint od 100m puls mi ide do 180
...MISLIM DA NE MOZES PULS DA DIGNES U 1 MINUTA SA 115 NA 180..
ALI OK..AKO TI TAKO AKZES..ONDA JE VALJDA TAKO..
-
tako kaze sigmin puls monitor
-
tako kaze sigmin puls monitor
....SA 115-180 U 50 SEC....
>>??????
SVAKA CAST.....
-
....SA 115-180 U 50 SEC....
>>??????
SVAKA CAST.....
JA MISLIM DA MOŽE NETKO KOME JE SPORT STRAN POJAM!!!
-
....SA 115-180 U 50 SEC....
>>??????
SVAKA CAST.....
JA MISLIM DA MOŽE NETKO KOME JE SPORT STRAN POJAM!!!
...salzem se..ali ovaj covek kaze da jako dugo radi kardio...dakle....nije mu strano...
i da mujeste strano..ne verujem da bi mogao da popnovi to vise od 2-3 puta..tj takav nacin varijacije sa pulsom i da bi slezena brzo zatitrala tj jasno bi se dalo do znanja da covek nije u kondiciji,ali posto on kaze da je..meni ovo zvuci...cosmic
-
Postoje dvije mogucnosti da se osoba jako brzo umara prilikom neke aktivnost visokogo inteziteta ali i da se jako brzo oporavi od takvog opterecenja kao i obrnuto !!!!! znaci moguce ali jako teško a nikako ako još lakista kaže da je sportski aktivan
druga mogucnost je mjuerni instrument ili sigmin pulsmetar koji i ja sam cuo da se ljudi žale na njegove "nerealne" brojke!!