Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Boban -ban Januar 22, 2012, 11:54:07 pre podne
-
..pozdrav svima.. zovem se boban, clan sam ovog foruma od novembra 2010 godine i od tad sam u teretani, tj tad je poceo mukotrpan, bolan i jako znojav rad..
..na pocetku sam ima svega 62 kg, sto bi se moglo reci na 183 cm koliko sam visok, sto bi se moglo reci na tu visinu, anoreksija, jednostavno metabolizam je przio sve zivo sto sam unosio i to velikom brzinom..
..sve do kljucnog momenta kada sam rekao sebi 'DOSTA JE BILO', i tako rijesio da se bacim na citanju tekstova o bodybuilding - u, i da primjenjujem iste na sebi..
..veliku zahvalnost dugujem pedji petrovicu, jer bas njegovi tekstovi u moru drugih su mi bili kao svetionik u noci punoj bure.. ;) i, kao i mnogi ovdje, stigao sam do onog sto sam bio jakom voljom ( KOJA JE NAJBITNIJA KAKO U OVOME TAKO I U ZIVOTU), zacrtao.. tj neki normalan izgled i sto je najbitinije za mene, da se osjecam zaista kako bi rekli - PUN ZIVOTA.. :)
visok - 183 cm
trenutna tezina - 78 kg
--------------------------------
trenutna ishrana: ( varira, nije idealna, ali, dovoljna za odlazak u teretanu)
prvi obrok - 1 mjerica whey - a + 150 g ovsnaih
drugi obrok - 5 przenih jaja + 200 g rize
treci obrok - tunjevina 130 g + 200 g kuvanog krompira
cetvrti obrok - piletina 150 g + 200 g rize
peti obrok - ella sir 100 g
posle treninga whey + kreatin
..naravno ubacim cesto u ishranu badem, kikiriki, smoki + voce, salate..
..od vitamina koristim 2 g C vitamina dnevno, vitamin B i E..
..nisam koristio nista od suplemenata nekih pola godine unazad, pa sam poceo prije 10 dana pripreme za ljeto i malo jace treninge.. tj koristim whey + kreatin (to je sve sto sam ikad i koristio od preparata)..
trening:
5 puta nedeljno, svaka misicna particija zasebno..
..moj savjet za ovako kratko vrijeme a opet u neku ruku dug je period iza mene, ako uzmem u obzir da do sada nisam imao pauzu vecu od 3 dana za sav ovaj period, da jednostavno jakom voljom pobijedite sve ono sto vam se u pocetku cini nedostizno.. ja sam prvih 3 mjeseca gurao, vukao, jeo, spavao, a rezultati su bili jako losi, gotovo neprimjetni..
..ali, opet nisam dao da budem pobijedjen i nastavio sam da guram, jedem, spavam, i sve tako dok jednostavno moje tijelo nije pocelo da reaguje.. pobijedio sam sebe, pobijedio sam svoj metabolizam, tj konacno smo postali prijatelji, konacno je shvatio da je moja jaka volja puno jaca od njegove NE - volje.. :)
..moja trenutna figura, slikano prije par dana:
(http://www.dodaj.rs/f/2M/3N/2JaKZEmw/jii.jpg)
..nemam slika kada sam bio jako mrsav, tj nemam bez odjece, a i ne trebaju mi.. ;)
-
pozdrav Bobane
ovo je odlicno,nadam se da noge nezapostavljas
sto se tice ushrane ja bi u drugom obroku umesto tih 5 przenih jaja ubacio neku sniclu(govedina,belo meso)
-
..ne, naravno.. noge su mi jedna od omiljenih particija, tako da ne zaostaju za gornjim dijelom tijela..
..sto se jaja tice, znao sam i po 12 przenih u toku dana da pojedem, i uvijek se javljalo ono pitanje - 'holesterol' ?
..medjutim, ja sam to radio sigurno nekih pola godine bez prestanka, s tim sto sam svake 3 mjeseca vadio nalaze krvi, da kontrolisem sebe bas zbog toga, i jos niti ijedan nalaz nije pokazao da je povisen ni za 0,1 %.. tj zdrav sam.. :) ..prije toga sam radio ono 10 bjelanaza 2 zumanca, ali, jednostavno nisam uspijevao da se zasitim pomenutim, pa sam ubacio przena..
..tako da, necu da druge savjetujem da to rade, ali, jednostavno dok sam na masi, ne mogu da je zamislim bez przenih jaja.. ;)
-
Ako bi povecao unos proteina sigurno bi brze napredovao. Znam da je skupo ali tako je. Sto se tice CH super, ne mastis se, jedino bi zamenio mesta pirincu i krompiru, da ti krompir bude zadnji CH u toku dana zbog nizeg GI. Izgled odlican, samo pakuj! pozdrav
-
Vidim server je obrisao moju predasnju sliku, tj sajt na kojem se nalayila.. Evo mali update..
Stara slika
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/404462_2905946560324_1857042539_n.jpg)
Novija
(http://desmond.imageshack.us/Himg404/scaled.php?server=404&filename=eeeeeeeeew.jpg&res=landing)
-
Ova druga slika ti je za . fejs ili tako nesto, prva jako dobra.
-
Ma tu su bila pocijepana ramena, nema sminkerisanja.. Evo jedna od prije mjesec.. U ove par dana cu vjerovatno jos neke izbacit..
(http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=jkkjk.jpg&res=landing)
-
Jedan mali update nakon 5 nedelja dijete. Ostalo još 5
(http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/557892_10200274051466519_227494411_n.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1Q/zc/4VXLlCTa/yyyyyy.jpg)
-
dobar si. samo se obrij
-
Odlican si, veliki napredak u kvalitetnom mesu .
-
dobar si. samo se obrij
Puštam bradu sve dok ne završim sa dijetom. :D
-
Odlican si, veliki napredak u kvalitetnom mesu .
Fala, Vlado. Trudim se koliko mogu tj koliko mi finansije dozvoljavaju sa ishranom. Bilo bi to puno bolje da se proteini podebljaju, ali, toliko za sad. :)
-
Jos malo kosu da pustis i pljunuti si Sandokan. :D
-
Ne znam sta ti je cilj ali ne preteruj sa dijetom jer dobra ti je forma, da ne izgubis meso bespotrebno.
odlican napredak
pozdrav
-
sta drzis low carb ili roto UH ... OdlicAn si sto kaze bole pazljivo da ne ode kavlitetno meso..
-
Odlican, samo sto dijeta jos 5 nedelja
-
ni slucajno ne brij bradu brate ! :D
http://1.bp.blogspot.com/_OzXJuNyMIKE/S_FTLaJswCI/AAAAAAAABT0/OXV2ohad1oo/s400/BL_HORIZONTAL_beardly6_INCHARGE_sm.jpg (http://1.bp.blogspot.com/_OzXJuNyMIKE/S_FTLaJswCI/AAAAAAAABT0/OXV2ohad1oo/s400/BL_HORIZONTAL_beardly6_INCHARGE_sm.jpg)
-
Ne znam sta ti je cilj ali ne preteruj sa dijetom jer dobra ti je forma, da ne izgubis meso bespotrebno.
odlican napredak
pozdrav
Planiram da idem još malo sa kilažom gore, nekih 3kg. Što manje da se omastim pa na neku low carb dijetu. Ali, opet, vidjeću još, trenutno sam zadovoljan sa postignutim s obzirom da sam u proteklih 3-4 mjeseca izgubio velik broj kg zbog infekcije stomaka.
Hvala na komentaru.
-
Jos malo kosu da pustis i pljunuti si Sandokan. :D
A, da. Ne planiram ni da se šišam do svršetka dijete. :D
-
sta drzis low carb ili roto UH ... OdlicAn si sto kaze bole pazljivo da ne ode kavlitetno meso..
Igram se sa UH često. Dakle, rotacije dominiraju.
-
Odlican, samo sto dijeta jos 5 nedelja
Valjda zato što mislim da mogu još bolje, ali eto. vidjeću već.
Hvala! :)
-
Slikano mobom, praštajte na lošoj rezoluciji. Nakon 8 nedjelja stvari stoje ovako:
(http://www.dodaj.rs/f/34/52/4oDoTMI4/11.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3t/Cn/3BMcrQ8I/22.jpg)
-
Slika kada sam počeo sa teretanom tj nakon par mjeseci treninga:
(http://www.dodaj.rs/f/2l/1N/1BeseDNQ/aa.jpg)
-
Sve se menja osim frizurice :)
Napredovao si super, kada vec kacis slike mogao bi i jos koju pozu.
-
Sve se menja osim frizurice :)
Napredovao si super, kada vec kacis slike mogao bi i jos koju pozu.
Uvijek mi je bio problem taj pozing. Nekako te finese ne idu u z mene. Jes da se i ne trudi previše, ali eto, nastojaću da odradim još koju pozu. :)
Frizurica će ubrzo na kratko, dolaze topliji dani. :D
Zadovoljan sam napredkom i time što se ne mastim previše. I, prilikom dijete đe sam do sad dobio oko 10 kg, (1,2 kg nedeljno u prosjeku) trbušnjaci su sasvim pristojni, iako se slabije vide na ovih par slika. Kasnije ću malo više ubacit kardia i jedan dan sa nulom na rotacijama, pa bi trebalo nadam se to da bude još bolje. :)
-
i vise nego dobar napredak
-
i vise nego dobar napredak
Uzevši u obzir finansije, trenutno neki maksimum. :)
-
Samo lagano..obicno kada dodju finansije, sa njima dodju i obaveze, pa je za tu ljubav vremena jako malo :)
-
Odlicno. Razmisli jos o toj nuli jer i cardio ce napraviti kalorijski deficit. mozda ti nije potrebna
-
Odlicno. Razmisli jos o toj nuli jer i cardio ce napraviti kalorijski deficit. mozda ti nije potrebna
Da, da.. još uvijek nije baš 100 %. Uglavnom, komentari ljudi sa kojima treniram su u smislu bez nule i tih strožijih dijeta. Imam još dvije nedjelje pa ću viđet nakon toga ima li potrebe za nulom. Istina, nula i kardio mogu da pojedu mišić. Osjetio sam to jednom.
-
Ja mislio ovo neki profi baja na tvom avataru, kad ono ti xD Svaka cast, i lepo od tebe sto si toliko aktivan na forumu u poslednje vreme, keep up the good work na oba nacina.
Meni nije jasno kako vas gomila ovako dobro izgleda, ali kad vas vidim, to mi daje volju da nastavim da se trudim dok nesto i sam ne postignem :)
-
Ja mislio ovo neki profi baja na tvom avataru, kad ono ti xD Svaka cast, i lepo od tebe sto si toliko aktivan na forumu u poslednje vreme, keep up the good work na oba nacina.
Meni nije jasno kako vas gomila ovako dobro izgleda, ali kad vas vidim, to mi daje volju da nastavim da se trudim dok nesto i sam ne postignem :)
Amater cijelog života. :D
lepo od tebe sto si toliko aktivan na forumu u poslednje vreme
Da vratim ''dug'' tj koliko sam u mogućnosti onima od kojih sam i ja učio, prenosivši svoje znanje na one koji tek trebaju da nauče. :) Samo se ova vrsta ''duga'' doživljava na lijep način. :)
Meni nije jasno kako vas gomila ovako dobro izgleda, ali kad vas vidim, to mi daje volju da nastavim da se trudim dok nesto i sam ne postignem
Volja, jedina formula za uspjeh u svemu ovome. Vjeruj mi na riječ. A svjedok mi je slika koju sam izbacio sa početka bavljenja ovim sportom.
-
(http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/526900_10200447341398659_390503772_n.jpg)
-
odlican posao do sada...
brada/frizura u frank zane stilu :D :
(http://www.9reps.com/wp-content/uploads/2012/05/Frank-Zane-Bearded1.jpg)
-
odlican posao do sada...
brada/frizura u frank zane stilu :D :
(http://www.9reps.com/wp-content/uploads/2012/05/Frank-Zane-Bearded1.jpg)
:D haha.. da mi je još ovaj njegov triceps - stil .... :D
-
Malo sam produžio sa nabacivanjem kilograma (još mi je u planu ova nedjelja), pa to sve izgleda ovako posle 3 mjeseca.
(http://www.dodaj.rs/f/24/ex/2dzFwedN/11.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3N/10R/1rCKjOhf/aq.jpg)
-
super si to odradio :)
-
super si to odradio :)
Za sad neki maksimum. :)
-
super si to odradio :)
Za sad neki maksimum. :)
Za sad :) keep pumping bro!
-
Jedna slika u prolazu, čisto da osvježim temu jer sam slabo aktivan zbog obaveza..
trenutna forma do sada sa najnižim procentom masti.. a, vaga kaže 86 kg trenutno
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1052678_10201020517247697_1393906184_o.jpg)
-
Super!
-
Jedan mali refreš.. još par nedelja do kraja nabacanja mase, pa onda rezanje
(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/v/t1.0-9/1549228_10202930447914770_1310221864755582989_n.jpg?oh=bd820f71c22529db779fef7ffeffd873&oe=53C89F92&__gda__=1406778311_f95821894eb77108e82509d200c32898)
-
Svaka čast , sve pohvale za izgled. :D