Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: KBCBG Februar 02, 2012, 09:37:17 pre podne
-
Treninge imam utorak, cetvrtak oko 19h, subota i nedelja oko 13h.
Posle svakog treninga popijem mericu prostar proteina sa vodom(0,33) i pojedem 200gr sutlijasa, i uvece pred spavanje popijem jos 1 mericu proteina sa mlekom. To je za pocetak posto sam krenuo protein da koristim pre 2 nedelje.
Sada ono sto me zanima jeste, da ocu da krenem da pijem protein u danima odmora, pa me zanima kada je najbolje vreme za to, po mojoj ishrani mislim da bi mi bilo najbolje pred spavanje ili uz veceru sa ella sirom.
Naravno ishrana mi nije perfektna, tako da mozete i tu da mi preporucite nesto.
Ishrana mi je ovakva otprilike:
Dorucak: pola 9h
oko 100gr(to su 4 male) virsla, 0,33 jogurta i 4-5 parcica dvopeka.
ili 4 jaja sa jogurtom i dvopekom
Uzina: 12h
2 banane
Rucak:15h
U danima treninga - 250gr belog mesa sa pire krompirom
u danima odmora - junetina, sa paradajz prelivom(pravljen, nije iz kesice) i barenim krompirom ili svinjski file sa spanacem
Uzina 2: 18h
banane ili neki vocni jogurt ili 12 plazmi sa mlekom.
Vecera: 21h(lezem redovno izmedju 1 i 3h) za veceru sam jeo inace stvari kao sto jedem za dorucak, ali sadacu poceti da preferiram pola kutije ella sira.
I u toku dana jedem ponekad onaj Jumbo fantasy mix: kikiriki, indijski orah, badem itd sta sv eima unutra
Da dodam, posto u proseku spavam oko 6 sati uvece, naspavam se i popodne posle rucka jedno 3 sata, ako je bitno.
-
Ishrana ti je katastrofa (sem ovog rucka,aj on moze da prodje), uzine nikakve...ono za whey sa mlekom pred spavanje necu ni komentarisati.
Sredjuj tu ishranu!
A whey ujutru sa ovsenim kao obrok i posle treninga.
-
Nije mi jasno ko ti je samo rekao da ti je IHSRANA PERFKETNA jer ovo je uzasnije od HOROR FILMA
whey posle treninga SA VODOM a uvecer moze sa ella sira i ujutro uz ovsene
sve osstalo je waist of money..
evo jedan text pa procitaj malo
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/protein-pred-trening-da-ili-ne.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/protein-pred-trening-da-ili-ne.html)
-
Pa dobro, napisao sam da mi kazete za ishranu, moze neka konsultracija sta da izmenim.
Nije mi niko rekao da je perfektna, to sam ja napisao da nije, a ne da jeste. Sto znaci da sam znao da mi ishrana nije dobra.
takodje sam i napisao da posle treninga pijem sa vodom.
-
Tozo
vidi
niti si napisao sta ti je CILJ osim da neznas kako da pijes protein
to smo resili a dalje
cilj/
visina
tezina
godine
staz u teretani
nacin na koji vezbas (koliko dana u ned,serija,pon itd)
i da si to sve napisao
pre svega trebalo je da pogledas deo na forumu koji se zove ISHRAN
tamo ima,ja mislim tj ne mislim vec sam siguran da ima sigurno vise od 500 jelovnika sto za masu ,sto za def (znaci ,nije bitno koji ti je cilj) jer neki jelovnik koji bi ti mogao da postujes uz blage korekcije i ovosino od tvog slobodnog vremena,radnih obaveza,skole i svega ostalog da ti se u tome pomgone da ga uradis za sebe
a da ti neko pise na pamet jelovnik tipa
dorucak
150 ovsenih i 30 gr whey
uzina 5 belanca ili tunjevina
bla
bla bla
bla
i ti onda krenes
ovo ne mogu tada,
ovo ne volim
ovo ne mogu da kupim
ovo mi se gadi
i onda opet neko treba da sve ispravlja na osnovnu samo toga sto si ti rekao da nesto ne volis
i onda se desi tipa
a,kako da jedem ribu kada sam u skolu
i onda opet neko treba da ti koregijje komppletan jelovnik
razumes?
to oduzima i trazi JAKO MNOGO VREMENA i zove se IZRADA PERSONALNOG JELOVNIKA ili ISHRANE
nemoj da budes lenstinva,pogledaj deo koji se zove ISHRANA i suguran sam da ces neaci nesto sto bi bar do neke more moga da postujes ,a lako mi skupa mozeemo da uradimo blage korekcije nekog jelovnika..
-
Visok 184cm i tezak 79kg.
Imam 18godina.
Citao si vec moje teme, pre godinu dana sam smrsao 30kg jako ne zdravo, doduse sad ej to iza mene jer vec 6 meseci se zdravo hranim i bavim fizickom aktivnoscu. Nemam nikakve posledice od toga srecom, i krvna slika je potpuno uredu. S obzirom da je proslo 6 meseci od toga i da nemam nikakve posledice mislim da i nije bitno vise posto se zdravo hranim i treniram.
Jedino sto je ostalo jeste salo na stomaku(vremenom ce da se smanjuje predpsotavljam, sporo ali ce se smanjiti nadam se, nije nista strasno.
staz u teretani mi je 5 meseci, cak i manje, tek sam skoro krenuo da radim malo ozbiljnije treninge sa vecim tezinama i slobodnim tegovima dok sam uvezbao pokret i navikao se da tako kazem na teretanu.
Cilj mi je da steknem dobru misicnu masu, tipa da budem tezak isto koliko sam i visak, primer: 184cm 84kg.
Ne volim masu, vise sam za definiciju(nemojte da me napusavate :DD) Treninge odradjujem sa trenerom - verujem u njegovo trenerstvo jer je on visok ko ja i ima tih 84 kg, bas kako bih ja voleo da izgledam nista vise od toga i slusacu ga sto se treninga tice.
I cilj da to postignem je leto 2013 godine, a sada za leto bih voleo da sto bolje izgledam, koliko je to moguce.
Takodje voleo bih da izbacim masne naslage iz tela.
Nemam toliko para da zderem protein svaki dan po 2-3 merice, vec sam za pocetak krenuo ovako da bi mi potrajao mesec ipo barem. Tako da mislio sam da je ok piti 1 mericu posle treninga i jednu pred spavanje danima kojima treniram, a danima odmora da popijem 1 mericu dnevno.
u skoli sam od 9 do 14h, i tu bi mogao za uzinu da ponesem nesto sto je moguce poneti u skolu da se jede :D
Ne volim ribu, niti salatu, tacnije od povrca mogu da pojedem jedino krompir i spanac, ostalo me dovodi skoro do povracanja odma nakon sto proguta, ne znam zasto, kao mali sam jeo mnogo povrca, ali sada to ne mogu da smislim, pokusavao sam, ali ne ide.
Takodje koliko kostaju ovesni? i koliko to potraje? dan dva ili nemam pojma? Nemam toliki budzet i za proteine i za treninge pa i za ishranu sada.
Od kada sam poceo da koristim protein ove 2 nedelje koliko ga koristim, vec vidim promene na sebi da tako kazem.
Tako da ono sto ocu je da se izdefinisem ali da dobijem 5kg na misicima.
-
Ovsene ti kostaju najmanje od sve hrane , za njih imas budzet to ne brini. Ne moras ti uopste da pjes protein tokom dana vec samo posle treninga, za dorucak mozes da pojedes npr 2 jaja i 3 belanca i ovsene . Protein ti je bitan za posle treninga i kupi kilo dekstroze ti je 250 dinara a traje ti beskonacno i to pijes sa proteinom i vodom. Spremis lepo kuci belo meso i pirinac- krompir , spakujes u plasticnu posudu i pojedes posle 3. casa ili neki sendvic integralna kifla ella i tunjevina-piletina ako te blam da jedes iz kutijice. Ne zdravo se pise nezdravo- uci maternji jezik. Ako si visok 184 treba da budes tezak 184 da bi to bilo isto. I na kraju da se izdefinises i dobijes 5 kg misica ne mozes pa da si Jay Cutler licno a nisi, mozes samo da smrsas pa da ti se malo bolje vide misici.
-
Ne gledam sta pisem, pisem na brzinu, tako da mi je spejs svaki peti otkucaj, tako da se desi da stavim razmak.
Ovo za kilazu i za visinu, znas na sta sam mislio, kazo sto kazem na brzinu pisem.
Evo kako bih ja najvise voleo da izgledam, i to je ono na sta sam ja mislio kad sam reko definicija plus 5kg, iako to ne zanci to :)
http://www.fitness.com.hr/images/clanci/muskarac-misici.jpg (http://www.fitness.com.hr/images/clanci/muskarac-misici.jpg)
-
tozo
mi se opet vracamo i hvatamo sopstveni rep
sada sam se setio tvoje teme
dakle
ti ocigledno ne zelis da slusas savete ovde nase vec si dosao da ti mi damo potvrdu za ono sta ti hoces da cujes i ako je tako onda OK
dakle
protein uzimaj posle treninga sa vodom jednu mericu
uvecer pred spavanje sa ella sirom jednu mericu
u dane kada ne treniras,uzimaj jednu mericu sa ovsenim ujutro za dorucak
nema smisla da se pije drugacije u dane kada ne vezbas
pozdravi trenera i pitaj iz kog razloga ti on uzima pare kada ti savete za ishranu nije dao
i
-
pa to sa slikom sam stavio cilj koji sam gore napomenuo.
To za protein, tako ga i pijem, samo sto sam hteo da dodam to u danima pauze, i pocecu tako kako kazete uz ovsene za dorucak.
Evo tacno kako mi je trener dao ishranu:
ovo sa zvezdicama je jedna varijanta, ne sve zajedno.
Dorucak: 1h po ustajanju
*150gr pecenice, kriska hleba(crni, dvopek) sa 0,33 jogurta
*5 jaja(samo 2 zumanca) sa dvopekom i jogurtom
*proja sa jogurtom
*tunjevina
*virsle
uzina: oko 12h, do 100gr voca
rucak: oko 15-16h
meso(250gr) pilece belo, riba, junetina, svinjski file
povrce- krompir, pirinac, boranija (bareno)
salata sezonske-neograniceno
uzina: oko 18h - voce, limunada ili ponekad 12plazmi s mlekom
vecera: 21h najkasnije
*pileca salta, sa ela sirem
*riba-mladi sir
*pecenica-mladi sir
(uz veceru kombinovati i supe, corbe)
Gazirano i slatko nikako!
Boda najmanje 2l u toku dana
kikiriki,badem,indijski orah, lesnik po malo u toku dana(ne mora uvek)
protein i sutlijas odma posle treninga, i pred spavanje protein.(1 merica sa 0,33 vode)
-
Da li si platio ovo ako nije tajna?
-
zasto bi platio to?
-
Dobro je ako nisi platio, posto je sranje ishrana...
-
eto
resio si svoje sve nedoumice oko treninga i ishrane
samo
ne bih da ti rusim svet ali kao onaj cika na onoj slici neces izlgedati uz ovakav nacin ishrane,treninga,razmisljanja
za ono je potrebno mnogo vise staza,znanja,treninga,ishrane i jos po nekih stvarcica
+ naravno depilacija,solarijum i bogata udovica :D
-
Pa svestan sam da necu tako izgledati :D To sam samo da primer kako bih voleo, i da mi je to donekle cilj, a ne velika masa.
-
Ali cikina poza na slici je prava za lgbt kampanju:)
-
nebi ni ja mnogo da se nagruvam ako moze tako kao Pedja kupio bi i proteine akoo je potrebno ;)
-
nebi ni ja mnogo da se nagruvam ako moze tako kao Pedja kupio bi i proteine akoo je potrebno ;)
hahahhaha
otkuda znas za tu foru ziv bio?
-
pa primetio sam u teretani da pojedinci (neverovatan broj) veruju da ce za mesec dana treninga i kantice wheya da izgledaju kao neko ko trenira godinama i jos ako uzmu kreatin kuku lele
pa i ja eto posto sam novi na ovom sajtu reko imam prava na pocetnicke zelje :o
-
pa primetio sam u teretani da pojedinci (neverovatan broj) veruju da ce za mesec dana treninga i kantice wheya da izgledaju kao neko ko trenira godinama i jos ako uzmu kreatin kuku lele
pa i ja eto posto sam novi na ovom sajtu reko imam prava na pocetnicke zelje :o
a ok
ja sam mislio da znas za onu:
ulazi kod mene covek i kaze
da je kupio trenerku,patike i da se opasno nabrijao na trening i tako malo po malo o suplementima i kada sam mu ja neke stvari ispricao on ce meni
-al brate,ne bi ja puno a se nabildam,nego tako ,malo-*kao ti.
-
-al brate,ne bi ja puno a se nabildam,nego tako ,malo-*kao ti.
Koji car :) :) kakva ti bude reakcija kad cujes takvo nesto? Uspevas li da ostanes ozbiljan :D
-
-al brate,ne bi ja puno a se nabildam,nego tako ,malo-*kao ti.
Koji car :) :) kakva ti bude reakcija kad cujes takvo nesto? Uspevas li da ostanes ozbiljan :D
naravno
rekao sam mu
ako je ovako kao ja,to nije problem.to mozemo za 10-14 dana da uradimo
-
Da li je moguce:-). Samo zamisljam scenu. Jel i obrijao glavu?:-)
-
LOL na kub ;D
Pa ako on nije ja jesam, jos sam i kupio hydro, tako da sam spreman da postanem general(admiral) za dve nedelje ;)
-
Da li je moguce:-). Samo zamisljam scenu. Jel i obrijao glavu?:-)
nije
to posle 21 dana ide na red
-
al sam pogodio a samo sam malo hteo da karikiram situaciju koju primecujem po teretanama.
a vidi stvarno je moguce :)
medjutim ako ostanu dovoljno dugo u teretani shvatice koliko je posvecenosti, odricanja, znoja i svega ostalog potrebno za takve rezultate, e onda ce nadam se znati da cene i postuju takav izgled kao sto je postigao pomenuti Pedja.
izvinjavam se ako zbog mene tema malo otisla u off
-
ajde,ajde cuturice,priznaj da si to ti bio u radnji :) trazio si cuturicu kreatina da budes kao pedja za 7 do 10 dana...
ko prizna pola mu se prasta :D
-
ajde,ajde cuturice,priznaj da si to ti bio u radnji :) trazio si cuturicu kreatina da budes kao pedja za 7 do 10 dana...
ko prizna pola mu se prasta :D
Pola mu se doda :)
-
A sta je problem sa gaziranim picem?
-
ajde,ajde cuturice,priznaj da si to ti bio u radnji :) trazio si cuturicu kreatina da budes kao pedja za 7 do 10 dana...
ko prizna pola mu se prasta :D
PRIZNAVAM a jel sad dobivam cuturicu kreatina? pa da budem kao Pedja!!!
-
tu izmedju 7. i 10og dana se lomi,tad uzmi one protejine i bices jos bolji...nemoj da si skroman :P
-
Pozdrav ljudi. Zanimala me jedna stvar pa reko da ne pokrecem novu temu sa obzirom da se granici sa ovom. U sustini pravim pauzu nekih dve nedelje zbog ispitnog roka i nije da necu ici u teretanu al cu ici znatno manje odnosno po principu ako stignem.
Nevezano za to zanima me da li treba da pijem protein i te dane kada ne idem u teretanu odnosno kada pravim ovu pauzu. Ja sam u sustini isti pio jednom ujutru nakon sto se probudim i jednom posle treninga. Pa me zanima da li da nastavim da pijem tu jednu mericu ujutru i pored ove pauze i da li da nastavim tek nakon sto sama pauza prodje. Nekima je mozda pitanje smesno al bolje mi je da pitam nego da idem na svoju ruku..
Hvala unapred.
-
Pozdrav ljudi. Zanimala me jedna stvar pa reko da ne pokrecem novu temu sa obzirom da se granici sa ovom. U sustini pravim pauzu nekih dve nedelje zbog ispitnog roka i nije da necu ici u teretanu al cu ici znatno manje odnosno po principu ako stignem.
Nevezano za to zanima me da li treba da pijem protein i te dane kada ne idem u teretanu odnosno kada pravim ovu pauzu. Ja sam u sustini isti pio jednom ujutru nakon sto se probudim i jednom posle treninga. Pa me zanima da li da nastavim da pijem tu jednu mericu ujutru i pored ove pauze i da li da nastavim tek nakon sto sama pauza prodje. Nekima je mozda pitanje smesno al bolje mi je da pitam nego da idem na svoju ruku..
Hvala unapred.
mozes slobodno
ubacis neih 20-30 gr lesnika ili slicno i ok
-
Pozdrav ljudi. Zanimala me jedna stvar pa reko da ne pokrecem novu temu sa obzirom da se granici sa ovom. U sustini pravim pauzu nekih dve nedelje zbog ispitnog roka i nije da necu ici u teretanu al cu ici znatno manje odnosno po principu ako stignem.
Nevezano za to zanima me da li treba da pijem protein i te dane kada ne idem u teretanu odnosno kada pravim ovu pauzu. Ja sam u sustini isti pio jednom ujutru nakon sto se probudim i jednom posle treninga. Pa me zanima da li da nastavim da pijem tu jednu mericu ujutru i pored ove pauze i da li da nastavim tek nakon sto sama pauza prodje. Nekima je mozda pitanje smesno al bolje mi je da pitam nego da idem na svoju ruku..
Hvala unapred.
mozes slobodno
ubacis neih 20-30 gr lesnika ili slicno i ok
Vazi hvala puno.