Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: vlada sin Februar 29, 2012, 11:42:20 pre podne
-
Osnove Ishrane by Vlada Sin
Pozdrav za sve forumaše, usled viška slobodnog vremena na poslu reko da napišem jedan tekstić koji ce pomoći početnicima u shvatanju funkcionisanja ljudskog tela kod ishrane I naučiti ih nekim osnovnim stvarima . Kako su o treninzima ispisani kilometri teksta rešio sam da se posvetim onome sto većina mladih vežbaca totalno zapostavlja a to je naravno ishrana iako je stara I dobra izreka – Ti si ono što jedeš. Ishrana se zasniva na 3 osnovne strvari I ukratko cu se osvrnuti na svaki deo ishrane posebno a to su osnovni makronutrijenti - proteini, ugljeni hidrati i masti.
PROTEINI
Proteini koliko god nekome pompezno zvučalo su sinonim za belancevine :) . Jedan gram proteina ima 4 kalorije. Proteini su gradivne materije od kojih su načinjeni naši mišići i kao takvi su neizbezni u ishrani ukoliko želimo da nam rastu mišići. Kada se unesu ishranom, oni se razlažu na aminokiseline od kojih su izgrađeni, koje mišićne ćelije koriste kako bi doslo do oporavka i zadebljavanja mišićnih vlakana.
Za rast mišića, potrebno je najmanje 1.5g proteina po kilogramu telesne težine, a optimalno je od oko 2 gr ili malo više.
Znači ako imate 80 kg npr , potrebno vam je oko 120-200gr proteina dnevno.
Proteine mozete uneti u organizam kako putem hrane tako i putem popularne suplementacije koja vam može pomoci u bržem ostvarivanju ciljeva.Osnova suplementacije je whey protein i ukoliko ga imate u svom arsenalu pravo vreme za konzumaciju je odmah nakon treninga kada ga u kombinaciji sa nekim prostim sećerom i vodom< ne mlekom> pijemo u cilju boljeg oporavka od napornih treninga u teretani koje toliko volimo.
Oko suplementacije je vec receno mnogo toga ali ono sto trebate da shvatite je da kao sto joj i ime kaže ona predstavlja dopunu ishrani a ne zamenu i da je čvrsta hrana neophodna kako za napredak u misićima tako i za najdragoceniju stvar koju posedujemo a to je zdravlje.
Proteini koji su nam neophodni su proteini iz mesa ( najbolje piletina, teletina, junetina), ribe (losos, tuna, skusa), mleka , jaja .
Ono sto je bitno da znate je da nema kvalitetnog obroka bez proteina tako da svaki obrok treba da vam sadrzi nesto od gore pobrojanih namirnica( znači 2 banane nije obrok u pravom smislu reči)
UGLJENI HIDRATI
Za novajlije poznati kao UH – daju energiju za rad mišića. Jedan gram sadrži 4 kalorije.
Uh se deponuju u obliku glikogena unutar mišića i u jetri, glikogen se zatim razlaže na glukozu, a iz glukoze dobijamo ATP. ATP je adenozin-trifosfat koji direktno koriste mišići za rad.To vam verovatno ne znaci nista specijalno ali nije lose ni nesto novo nauciti . Da bi misic rastao te glikogenske depoe treba popunjavati kako bi mogli da odradimo nase treninge na pravi nacin i imamo energiju . To radimo unošenjem kompleksnih – skrobastih ugljenih hidrata. Najbolji izvori kompleksnih ugljenih hidrata su pirinač, krompir , ovsene pahuljice i pasta .
Ugljeni hidrati su nam najpotrebniji ujutro, pre i posle treninga. Kako se dan blizi kraju tako je i potreba tela za uh sve manja tako da nema potrebe da ih konzumirate 4, 5 sati pre spavanja .
Potpuno je individualna stvar kolikčina uh koja vam je potrebna za rast i to morate odrediti prema svom metabolizmu. Neko ce se umastiti sa 300 gr a neko sa 500 moze biti suv kao da je na dijeti. Uglavnom ako vam je cilj da povećate svoju masu krenite sa 4 gr po kg telesne tezine pa pratite situaciju i prema tome korigujte svoj dnevni unos namirnica.
Druga bitna vrsta ugljenih hidrata su vlaknasti ugljeni hidrati poznatiji kao vlakna - salate. Njih organizam ne može da iskoristi za energiju, ali su neophodni za probavu i tzv crevnu floru tako da njihov unos ne racunate u dnevne kalorijske potrebe kada pravite vaš jelovnik . Kombinacijom skrobnih ili vlaknastih uh sa proteinima dobijamo usporenu razgradnju proteina i duzu koncentraciju amino kiselina u krvi a takodje i termogenezu.Ovde spadaju svezi kupus, brokoli, zelena salata...
Postoji i treća grupa ugljenih hidrata, koja nam je najmanje potrebna .To su prosti ugljeni hidrati.
Ovde spadaju svi šećeri (laktoza,žuti šećer, beli šećer, dekstroza, maltodekstrin ).
Oni izazivaju jako lučenje insulina koji je najjači anabolički hormon u organizmu i ako se konzumiraju prekomerno izazivaju akumulaciju masti i smanjenje insulinske osetljivosti. Jedini period kada nam trebaju prosti šećeri je neposredno posle treninga i zato se kombinuju sa whey proteinom u pwm- sejku posle treninga. Nakon treninga je poželjno lučenje insulina da bi se prekinula razgradnja mišićnog tkiva zbog nedostatka aminokiselina u krvi (koje smo potrošili treningom i koje mišići troše za oporavak) i na taj nacin pokrećemo oporavak i rast mišića.
MASTI
Masti se dele na zasićene i nezasićene. Zasićene masti su loše za kardiovaskularni sistem i treba ih sto je vise moguce izbegavati. Nalaze se u puteru, punomasnom mleku, slanini, svinjskom mesu itd. Ulje kada se koristi za pečenje je takodje lose jer termickom obradom gubi svoja svojstva.
Nezasićene masti su dobre- EFA masti i treba ih konzumirati umereno, pazeći na kalorijski unos da ne bi došlo do akumuliranja u masnim depoima u organizmu I gojenja.
Najlakše je putem unosa masti povećati kalorijski unos, jer 1g masti ima 9 kalorija . Neka optimalna mera za unos masti je od 30 do 100 gr a kako bi imali kompletne potrebe zadovoljene trebaju nam i ALA I EPA I DHA . ALA se nalaze u namirnicama biljnog porekla( maslinovo, laneno ulje) i u semenkama i orasastim plodovima( badem , lesnik.orah). EPA I DHA se nalaze isključivo u morskim plodovima i vodi i pa se preporučuje redovno konzumiranje ribe ili kao alternativa omega 3 kapsule koje su često zanemaren ali jako koristan dodatak ishrani.
Dobre masti unosimo ili same uz obrok sa proteinima ili u kombinaciji sa vlaknastim ili kompleksnim ugljenim hidratima i proteinima, ali nipošto sa prostim ugljenih hidratima. Pomažu u regulaciji krvnog pritiska, smanjuju loš holesterol – LDL, a povećavaju dobar – HDL holesterol.
Ono sto mnogi takodje zanemaruju je voda koja daje telu mnoge benefite . Neki minimum koji se preporucuje je ravnomerno rasporedjeno 2 litra vode mada su neke preporuke da se pije litar vode na 25 kg telesne tezine tako da imajte na umu da nikada ne zapostavite vodu nego da budete hidrirani u kontinuitetu tokom dana i naravno na trening ne idite bez vaše flašice za vodu.
E sada posto je MASA naravno MAMA :D evo jedan primer jelovika za nekoga od 80ak kila čisto kao neka smernica za mladje naraštaje.
Obrok 1 – 120g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 2 kapsule omega 3
Trening
Obrok 2 – šejk posle treninga – 30 g whey proteina + 30g dekstroze
Obrok 3 –200gr belog mesa, 150g pirinča,, 50g badema
Obrok 4 – konzerva tunjevine + 400gr krompira
Obrok 5- 200gr belog mesa + 200gr brokolija + kasika maslinovog ulja
Obrok 6 – 250g ella sira + 2 kapsule omega 3
To bi bilo otprilike to, sve primedbe, dopune , eventualne pohvale i ostalo možete istaći u komentarima.
ŽIVI BILI , KEEP PUMPING HARD ::) :)8)
-
BRAVO VLAD!!
samo sto si zabravio da stavis da ce ukoliko unosis vise od dva jaja dnevno priemtiti da teze mokris sto znaci da ti bubtezi ne valajju...hahhahhahaha
-
BRAVO VLAD!!
samo sto si zabravio da stavis da ce ukoliko unosis vise od dva jaja dnevno priemtiti da teze mokris sto znaci da ti bubtezi ne valajju...hahhahhahaha
zato si ti tu Pedja :). U sledecem clanku cu se posebno osvrnuti na vaznost EZ sipke u fazi definicije 8)
-
U sledecem clanku cu se posebno osvrnuti na vaznost EZ sipke u fazi definicije
MOLIM TE
na ovo treba da obratis paznju i to fundamentalno!!!
-
Naaaajssss... like! ;)
-
Odlično Vlado! 8)
-
A bas sam hteo da postavim pitanje o unosu uh ali si mi dao odgovor :) Hvala
-
Hvala Vlado, super tekst 8)
-
Ova tema bi trebala da bude sticky. Svaki dan se otvaraju teme sa pitanjima kako organizovati ishranu, sta jesti, kad jesti, koliko jesti, a ova tema ima sve sto bi pocetnici trebali da znaju.
-
Bravo , odlican tekst ! Sve o hrani sto pocetnicima treba za i to na jednom mestu :)
-
izvinite unapred ako smaram, ali koliko kalorija ima u tom planu ishrane sto si napisao?
-
Ne smaras.
Neobaziri se na kalorije jer ako se plasis viska losih kilograma to je tesko nabaciti kvalitetnom ishranom.
Ono sto ti je potrebno je da nadjes pravi odnos kompleksni hidrat-protein-zdrave masti
Imas tu smernice pa se koriguj ako treba vise-manje itd
pozdrav
-
ne plasim se viska kg, zapravo to i trazim jer sam jedan od onih hardgejnera, pa sam citao onu temu gde se spominje broj kalorija koji treba da se unosi dnevno za dobijanje kg pa uporedjujem, dali moze ovaj plan da mi posluzi.
za sada jos iscitavam forum pa pokusavam polako kockice da sklapam sta bi mi valjalo da bi dobio na kilazi.
-
ne plasim se viska kg, zapravo to i trazim jer sam jedan od onih hardgejnera, pa sam citao onu temu gde se spominje broj kalorija koji treba da se unosi dnevno za dobijanje kg pa uporedjujem, dali moze ovaj plan da mi posluzi.
za sada jos iscitavam forum pa pokusavam polako kockice da sklapam sta bi mi valjalo da bi dobio na kilazi.
pa onda je to najlaksa stvar
povecavas kalorije za 500 na svakih 14 dana i ima ima da rastes kao kvaasac
-
hvala na savetu Vlado! i nije tako komplikovano kaku su mi sve objasnjavali.pozdrav
-
Tema je odlicna, pogotovo za nas pocetnike, jos uvek bucam po forumu ali ne mogu da nadjem dobru tabelu u kojoj ce biti rasporedjeno sta spada u koju vrstu UH... Ako neko ima neku tabelu, sajt ili zna da takva tema postoji na forumu, molim vas da mi napise ovde ili posalje u inbox, hvala :)-
-
http://is.gd/25cFta (http://is.gd/25cFta)
Nema bolje, samo treba malo dok se uhodas, obavezno kad nadjes namirnicu, slider stavi na 100gr.
-
Hvala :)
-
Svaka čast,za početnike odlično,samo jedno pitanje koje me amo reći muči a to je,što se tiče konzumiranja prostih šećera dali to vrijedi i kad je osobi cilj gubitak masnog tkiva i kad je osoba na masi npr whey+banana poslije treninga jeli to ok za osobu kojoj je cilj gubitak masnog tkiva.Hvala unaprijed :)
-
Svaka čast,za početnike odlično,samo jedno pitanje koje me amo reći muči a to je,što se tiče konzumiranja prostih šećera dali to vrijedi i kad je osobi cilj gubitak masnog tkiva i kad je osoba na masi npr whey+banana poslije treninga jeli to ok za osobu kojoj je cilj gubitak masnog tkiva.Hvala unaprijed :)
Iako se mozda neki nece sloziti sa mnom moje misljenje je da gojazne osobe koje su pocele sa vezbanjem itd.itd nemaju apsolutni nikakve potrebe za prostim secerima u pwm ili ti sejku posle treninga...
-
Svaka čast,za početnike odlično,samo jedno pitanje koje me amo reći muči a to je,što se tiče konzumiranja prostih šećera dali to vrijedi i kad je osobi cilj gubitak masnog tkiva i kad je osoba na masi npr whey+banana poslije treninga jeli to ok za osobu kojoj je cilj gubitak masnog tkiva.Hvala unaprijed :)
Da je malto ili vitargo pa da i kazem u nekoj kolicini da se igras,ali banana po meni ne.. :)
Iako se mozda neki nece sloziti sa mnom moje misljenje je da gojazne osobe koje su pocele sa vezbanjem itd.itd nemaju apsolutni nikakve potrebe za prostim secerima u pwm ili ti sejku posle treninga...
Sto se ne bi slozili,okej je prica... :D
-
Ma da Slobce, razumemo se...Cesto to ode u pogresnom smeru,banana pa posle bude cokoladica pa nesto sledece a sve pod izgovorom da im treba prosti secer koji se podstavi pankreas da izluci insulin..Naravno, ne govorim konkretno o momku koji je postavio pitanje, vec je to generalno tako..
-
Hvala vam na odgovoru,htio sam pitat da znam,znači kod debljih ljudi koji imaju visko postotak masnih naslaga i veliki bf uopće nikako ne trebaju prosti šećeri,jesam li dobro skontao? :)
-
Hvala vam na odgovoru,htio sam pitat da znam,znači kod debljih ljudi koji imaju visko postotak masnih naslaga i veliki bf uopće nikako ne trebaju prosti šećeri,jesam li dobro skontao? :)
Pa drugar ja sam uvek za to da se luci insulin kad je ishrana na vrhuncu pa da moze da se radi,ali sa delimicnom ili jos gore slabom ishranom cimati insulin je po meni glupost.
I naravno to je kad su u pitanju prosti seceri kao sto su maltrodextrin,ili mix prostih secera kao sto je vitargo,ali voce po meni ne. :)
-
Slobodane hvala ti puno,skontao sam što si napisao.Hvala :)
-
Kazes da je proste ugljene hidrate odnosno secere korisno unijeti sa wheyom i obrokom nakon treninga. Npr ovako ako sam ja to dobro shvatio:
Posle treninga: bijelo meso, riza, mjerica wheya i 4-5 keksica jaffa keksa ?
-
Jaffa keks ima vise trans masti nego secera.
-
Mozes li mi dati primjer nekoliko namirnica sa prostim secerom koje bi dobro doslo posle treninga, i koliko kolicinski bi ih se trebalo unijeti ? Sta je sa meda ?
-
Mozes li mi dati primjer nekoliko namirnica sa prostim secerom koje bi dobro doslo posle treninga, i koliko kolicinski bi ih se trebalo unijeti ? Sta je sa meda ?
Zasto umesto NAMIRNICE KOJA SADRZI PROST SECER ne bi jednostavno usao u zdravu hranu i kupio ZAPRAVO PROST SECER (dekstroza inace 100din/kg) i pio u sejku sa whey proteinom 20gr dekstroze posle svakog treninga..?
-
Na pitanje mi odgovaras pitanjem ..
Hvala na savjetu za dekstrozu ali me zanima odgovor na gore zadato pitanje.
-
Koristi ono sto je provereno i sto svi koriste dex,malto ili jos bolje vitargo batali plazme, med i ostala sranja, kad ti se jede junk jedi, drzi se osnova ne izmišljaj toplu vodu.
-
Shvatio sam to vec u poslednjem odgovoru.
Sta mi fali viska informacija? Ne mora da znaci da cu ih prakticirati na sebi. Najbolje se drzati trenutnog znanja i ne siriti obim istog? Ne izmisljam toplu vodu, ali znatizelja radi svoje. Ako nisi dovoljno strucan da adekvatno odgovoris, molim te nemoj.
Bez uvrede.
-
Shvatio sam to vec u poslednjem odgovoru.
Sta mi fali viska informacija? Ne mora da znaci da cu ih prakticirati na sebi. Najbolje se drzati trenutnog znanja i ne siriti obim istog? Ne izmisljam toplu vodu, ali znatizelja radi svoje. Ako nisi dovoljno strucan da adekvatno odgovoris, molim te nemoj.
Bez uvrede.
Pazi prijatelju ovako,to sto ti trazis nije "sirenje informacija" nego bas izmisljanje tople vode..
Kao prost secer za spajk insulina nakon treninga kada nam to treba,koristi se dekstroza ili maltodextrin ili vitargo(mix prostih secera koji imaju razlicitu duzinu tog "spajka")..
Da se moze koristiti nesto drugo moze,ali ono sto moras da shvatis jeste da mozes ti da pojedes pola cokolade ima tu secera,ali ces pored secera koji je od koristi u datom trenutku iz gore tebi predstavljenog razloga UNECES I GOMILU GLUPOSTI KOJE TI NI U SNU NE KORISTE,STA VISE ODMAZU...
Tako da mozes slobodno da zaboravis na pricu da jedes neke slatkise "kao prost secer" posle treninga,odnosno da na taj nacin lazes sebe da "junkujes bez posledica" - TOGA NEMA...
Eto nadam se da sam uspeo da ti dam odgovor i da si sto se tice znanja "prosirio obim istog" ;)
-
Hvala !
-
Mozes li mi dati primjer nekoliko namirnica sa prostim secerom koje bi dobro doslo posle treninga, i koliko kolicinski bi ih se trebalo unijeti ? Sta je sa meda ?
med je smece
a ni jdna nmirnica nema efekat na pankeras ka sto bi trebalo da imaju npr mix prostih secera *(pisao otome 100x )
inace, zasto mislis da su ljudisa oybiljnim stazom ,iygedom i iskustvom kreteni npr , pa niko nikada nije jeo jafa keks i ostala sranja (osim tui tamo gemene bom ali na xxx iu insulina) pa da se ne postuju pravilakoja donose rezultate itd
-
Okej, procitao sam sve vise puta.
Mene interesuju sledeca pitanja:
1. Da li moze ishranom od 3 obroka dnevno da se postigne rezultat, nista profesionalno, cisto pristojan rast misica i grubljenje stomaka?
2. Da li je posle treninga bolje uzeti prost secer i whey ili pojesti konkretan obrok? Ako je najbolje prvo prost secer i whey pa onda konkretan obrok, koliki razmak da bude izmedju ta dva?
3. Da li se unos proteina povecava, a ugljenih hidrata smanjuje kada covek odluci da skine masti i dobije trbusnjake i slicnu definiciju?
4. Koliko vremena treba organizmu da se odvikne od starih navika, tipa uzimanja obroka u 11, 12 uvece, tipa unosa slatkisa, i slicno?
Hvala unapred.
-
Okej, procitao sam sve vise puta.
Mene interesuju sledeca pitanja:
1. Da li moze ishranom od 3 obroka dnevno da se postigne rezultat, nista profesionalno, cisto pristojan rast misica i grubljenje stomaka?
2. Da li je posle treninga bolje uzeti prost secer i whey ili pojesti konkretan obrok? Ako je najbolje prvo prost secer i whey pa onda konkretan obrok, koliki razmak da bude izmedju ta dva?
3. Da li se unos proteina povecava, a ugljenih hidrata smanjuje kada covek odluci da skine masti i dobije trbusnjake i slicnu definiciju?
4. Koliko vremena treba organizmu da se odvikne od starih navika, tipa uzimanja obroka u 11, 12 uvece, tipa unosa slatkisa, i slicno?
Hvala unapred.
1. Pa sa 3 malo teze,pogotovo ako ustajes ranije,ali bar 4 sigurno..
2.Prost secer i whey,pa cvrst obrok oko 1h nakon toga..
3. Hidrate polako rotiras i smanjujes,masti povecavas u zavisnosti od hidrata,a protein uglavnom ostaje isti,jer ga dizati na deficiniciji kada telo nije u modu "rasta" je ono..
4. Ne znam na sta mislis,ali generalno zavisi od coveka..
-
Ustajem oko 10h, tada i doruckujem, rucam oko 3h, i vecera oko 8h posle treninga. MOgao bih tad onda prost secer i whey, pa onda oko 9h uvece poslednji konkretan obrok za taj dan?
Zar ne aktiviramo insulin ili tako neki hormon cim uzmemo whey i secer, a posle kada za 1h ponovo uzmemo nesto da jedemo, zar ne zavaravamo telo da pomisli da smo u krizi pa da uzimamo sve sto mozemo, i tako talozimo masti?
Okej, znaci masti se povecavaju, a ne proteini? Razumeo. Kakav paradoks, povecavamo masti da bismo skinuli masno tkivo :)
Poslednje pitanje smo razumeli sve.
-
Povecavas insulin tada da ali tada je glikogen od treninga ispaznjen i treba dovod goriva tako da telo upija sve.
Nije to paradoks. Telu trebaju masti da bi funcionisalo a ne treba mu masno tkivo zalepljeno ispod koze. Telo drugacije prepoznaje trans masti i zdrave masti.
-
Okej, dakle posle treninga whey+prost secer i 1h nakon toga pojesti konkretan obrok, to je idealno?
A sta kazete na ovo sto napisah "Ustajem oko 10h, tada i doruckujem, rucam oko 3h, i vecera oko 8h posle treninga. MOgao bih tad onda prost secer i whey, pa onda oko 9h uvece poslednji konkretan obrok za taj dan?"
-
Veliki je to raspon 5h izmedju obroka..
Zato i treba jos 1 obrok,da se taj raspon smanji na prihvatljiva 3-3.5h za rekreativce.. :)
-
Malo ti je 3 obroka + pwt...Ako ustajes u 10h u zavisnosti kad lezes da spavas,na primer u 12,da jedes 4 konkretna obroka + pwt i zadnji obrok neki mladi sir ella sa orasima ili bademom..To bi ti bilo top..
Edit:Sloba me preduhitrio sa odgovorom dok sam pisao,tako kao sto je rekao na 3-3.5h jedes i uzivaj.. :)
-
Moram biti iskren sa vama, jer jako volim da saznajem nove stvari.
Sad mi se ovde gotovo sve kosi sa onim sto sam naucio iz hrono ishrane (ako ste upoznati, a verujem da jeste), a hrono ishrana mi je pokazivala odlicne rezulate sto se tice skidanja kilograma, medjutim nisam nikad trenirao dok sam bio na njoj.
Tamo kazu da nikako ne treba jesti dok ne prodje bar 4h izmedju obroka, i da jedino ujutru smeju da se mesaju uh i proteini, i tako dalje..
Mada kad vidim vase fotografije, jasno je da su vam rezultati vrlo dobri.
Ali me zbunjuje taj naucni aspekt koji je sad pun razlikaa.
-
Pa ta hrono nebuloza je uspevala,zato sto si verovatno (bez uvrede) bio kostur sa casa biologije,oblozen salom,i onda sta god radi dobro radilo,ali mi ovde pricamo malo drugaciju pricu,gde je bitno i SACUVATI kvalitetnu masu,odnosno MISICNU masu dok se tope masti,dok to napraviti sa hrono ishranom,necu da psujem pa cu samo reci "malo teze" ... :)
-
Jasno je da imas iskustva :)
Zamolicu vas samo, danas/sutra kad napravim jelovnik za sebe, da me ispravite ako vas ne bude mrzelo.
Samo jos jedna stvar, svaki konkretan obrok treba da ima i uh i proteine i zdrave masti, i to svaki u slicnom odnosu?
-
Jasno je da imas iskustva :)
Zamolicu vas samo, danas/sutra kad napravim jelovnik za sebe, da me ispravite ako vas ne bude mrzelo.
Samo jos jedna stvar, svaki konkretan obrok treba da ima i uh i proteine i zdrave masti, i to svaki u slicnom odnosu?
Svaki obrok treba da sadrzi PROTEIN,koji miksujes sa nekim izvorom energije(uh,masti),masti se uglavnom jedu uvece jer nas hidrati goje i ne trebaju nam u vecernjim satima i pred spavanje,dok iste te hidrate neki jedu ujutru,neki u periodu oko treninga kako kome vise prija...
Najbolje bi bilo da otvoris svoju zasebnu temu pa tamo da te usmeravamo,da ne gusimo ovu "opstu" temu.. :)
-
Nije ta hrono ishrana nikakva nauka nego je neko prepoznao da ce se ljudi pecati na tu pricu jer prija uvetu. Vaga pokazuje manje, super, nije kompikovano, super, pare lezu na racun. Mislim jasno ti je sta hocu da kazem.
Otvori temu svoju gde mozes pisati, kaciti slike pratiti progres itd.
-
okej ljudi, hvala, imam svoju temu, od sad cu tamo pisati.
sad pokusavam da savladam masti i te odnose izmedju uh i protecina i masti.
hvala jos jednom, zavrsavam ovde.
-
Kupio sam 60din 300gr dekstroze a onda na wikipediji procitam da sluzi za dobijanje mase.???
-
Kupio sam 60din 300gr dekstroze a onda na wikipediji procitam da sluzi za dobijanje mase.???
Kad bih ti objasnio za sta sluzi dextroza i kako ona utice na skok insulina zbunio bih te samo, pa cu ti uprostiti.
Ona posle treninga pomogne da se whey protein dopremi u misic.
Ako bi jeo po 200-300gr dnevno i vise vikipedia bi bila u pravu ali od 20ak gr u sejku posle treninga neces dobiti "masu", sta god to znacilo dobijanje mase.
-
Kupio sam 60din 300gr dekstroze a onda na wikipediji procitam da sluzi za dobijanje mase.???
pored te gluposti koji si procitao..
a....cemu dekstroza s obzirom na razocarenje kako si rekao kada je u pitanju skidanje kg???
-
Kome dekstroza može koristiti?
Kao što je već pomenuto iznad, jednako rekreativci , bodi-bilderi i sportisti koji se bave nekim drugim sportom - mogu konzumirati dekstrozu. Osobe koje žele da povećaju telesnu težinu i mišićnu masu mogu dodati dekstrozu u šejk sa proteinom nakon treninga, što je ujedno i jedna od najčešćih kombinacija. Za sportove izdržljivosti, u toku treninga najbolja su sportska, tj. izotonična pića poput Isostar-a.
Za nekoga ko nije koristio to ovo je shok info.
Pedja,I ostali iskusni clanovi foruma mogu li da vas zamolim jednu stvar. Poslacu vam slike trenutnog izgleda kao i plan ishrane iz koje cu uzimati kvalitetne izvore nutrijenata. A vi da mi pomognete u izboru modela rotacija.Unapred hvala.
-
Nema potrebe praviti nauku od dekstroze.Posalji slike da vidimo kako to izgleda.
-
Pusti wikipediu i slicne sajteve receno ti je sve ovde.
Tamo je pisanje jako povrsno.
To koju ces rotaciju ici iskljucivo zavisi od tvoje trenutne forme niko napamet ne moze reci idi bas tu i tu.
Znaci samo plan rotacije nista ne znaci ako ne prilozis trenutnu formu.
-
Aman kako se ovde uploaduju slike?
-
Otvori lepo svoju temu i u njoj pisi i pitaj sta te zanima.
Pokazace ti Sloba kako se kace slike on ima slikovne instrukcije.
-
Kome dekstroza može koristiti?
Kao što je već pomenuto iznad, jednako rekreativci , bodi-bilderi i sportisti koji se bave nekim drugim sportom - mogu konzumirati dekstrozu. Osobe koje žele da povećaju telesnu težinu i mišićnu masu mogu dodati dekstrozu u šejk sa proteinom nakon treninga, što je ujedno i jedna od najčešćih kombinacija. Za sportove izdržljivosti, u toku treninga najbolja su sportska, tj. izotonična pića poput Isostar-a.
Za nekoga ko nije koristio to ovo je shok info.
Pedja,I ostali iskusni clanovi foruma mogu li da vas zamolim jednu stvar. Poslacu vam slike trenutnog izgleda kao i plan ishrane iz koje cu uzimati kvalitetne izvore nutrijenata. A vi da mi pomognete u izboru modela rotacija.Unapred hvala.
Lepo srocen tekst na wiki- zaista lepo
samo sto...to nije odgovor , sta ce tebi dekstroza, a cilj je smanjivanje tj razocarenje prilikom skidanja kg kako si pisao bio pre
-
Ma gledao ima li dozvoljenih slatkisa :) bar u nekom obliku. Moze pomoc kako da uploadujem slike trenutne forme?
-
Ma gledao ima li dozvoljenih slatkisa :) bar u nekom obliku. Moze pomoc kako da uploadujem slike trenutne forme?
Uputstvo imas ispod,samo bih te zamolio da otvoris svoju temu kako ne bi dodatno gusili ovu temu.
-
Ma gledao ima li dozvoljenih slatkisa :) bar u nekom obliku. Moze pomoc kako da uploadujem slike trenutne forme?
Polako kreni, ne previse agresivno i nece biti velike potrebe za slatkisima ako se sve poslozi kako treba.
Takodje, sa proteinom m ozes da pravis dosta stvari.