Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: DexaBu Mart 25, 2012, 10:53:55 posle podne
-
Pozdrav svima.
Visok sam 178cm, tezak 128kg , jako debeo. Odlucio sam da je dosta, da moram da se pokrenem. Sta mi savjetujete? Postepeno cu poceti da mijenjam nacin ishrane. Da li su dovoljna 3 treninga sedmicno? Cardio(trcanje) mi jako optereti zgobove pa me bole , sto me sprecava da dalje treniram. Ne mogu da dizem velike tezine, brzo se umaram i jako znojim. Kako da krenem ? Da radim cardio na biciklu ili orbitreku? Kako da rasporedim vjezbe? Pomozite.
-
Uz pomoc podforuma Nutrition organizuj sebi 5 cvrstih obroka na svaka 3-3,5sata.
Ujutro prije svih obaveza pocni da setas, 30 minuta za pocetak bi bilo OK, kako ti kondicija bude rasla mozes da praktikujes brzi hod.
U teretani kreni 3 x nedjeljno sa akcentom na bazicne pokrete u pravilnoj formi kroz neki full body program makar prvih nekoliko nedjelja. Radi sa tezinama koje ti dozvoljavaju ispravan i pun opseg, broj ploca je nebitan, forma izvodjenja vjezbi je jako vazna.
Nijesi nabacio kilograme preko noci pa ih neces tako i ni skinuti. Ako krenes da se gazis od starta samo ces se ili povrijediti ili brzo odustati, treniraj shodno trenutnim mogucnostima, a prehranu dovedi pod konac.
Nebi lose bilo da napravis bazicne nalaze krvi, mokrace, hormonalni panel i da sa tim rezultatima posjetis ljekara koji ce ti dati zeleno svijetlo za fizicku aktivnost koju sam pomenuo.
Pozdrav
-
ovako
0. ishrana ti je sve u ovom sportu
1. citaj i uci, imas sve na forumu
2. nauci sta je dobra zdrava hrana (PROTEINI iz cistog krtog mesa, ribe, jaja, suplemenata, UH iz pirinca, krompira, ovsenih, MASTI omega3, maslinovo, bademi i POVRCE to znas...)
3. kardio je kardio, znaci nemoj trcanje kad ne mozes, vozi bajs (setaj kad god mozes)
4. trebao bi da nadjes vremena za teretanu, kreni sa 3 treninga nedeljno sa tegovima i posle treninga vozi bajs, danima kad ne ides u teretanu setaj, imaj cilj za setnju, minutazu, kilometrazu, pokusavaj vremenom da povecavas
5. ako imas problem da brzo udjes u ishranu koriguj je vremenom, ALI AKO SI BAS ODLUCAN KRENI ODMAH SVE PO PROPISU
6. cokolade bureke sokove majonez hleb i slicna sranja odmah izbaci, ako se pitas da li je dobro za tebe najverovatnije NIJE pa stoga nemoj da jedes
7. nauci kako da spremis hranu kako treba, znaci kuvanje, spremanje u kesi sa pecenje i tako to
8. nemoj da se opterecujes glupostima, i ne lupaj glavu gde ne treba, zadaj cilj po cilj
9. Ugljene hidrati ne jedi posle 16h
10. Voce izbegavaj
11. gledaj da gubis kilo do kilo ipo max nedeljno
primer kako izgleda jedan jelovnik koji treba prilagoditi bas tebi
1. ovsene+ nekoliko belanaca + 2cela jaja
2. pirinac + belo meso
3. krompir + belo meso
4. tunjevina + povrce
5. belo meso + saka badema + povrce
6. ela sir ili jos jedna porcija belog mesa + povrce sa malo maslinovog
poslednji obrok neka bude sat do sat i po pred spavanje
kolicine uh moras da prilagodis
kada udjes u stos imas raznorazne dijete koje mozes da primenjujes rotacije, low carb, keto i to sve imas na forumu, ali si od toga daleko, i treba lagano da skapiras stvari korak po korak
najvaznija ti je volja da istrajes!
srecno!
evo ti primer transformacije lika slicne tezine http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23336.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23336.0.html)
-
poslednji obrok neka bude sat do sat i po pred spavanje
Zasto ne odmah pred spavanje?
-
a ti ako mozes da spavas slobodno, ja ne mogu da zaspim...
-
Aha, ja rek'o da nema neke druge veze posto ja uvijek jedem minut pre kreveta...
-
i ja isto minut pre krevet...a ranije kada sam bio u fazi jedi sta stignes,nisam mogao da zaspim dok se ne najedem kao skot :)
-
E, ovako. Krenuo sam u teretanu u ponedeljak. I trener mi je rekao ovako "radicemo staticne vjezbe prvo bez opterecenja, pa poslije sa slobodnim opterecenjem,pa onda sve i svasta" U ponedeljak sam bio na biciklu i orbitreku po 20min. Rekao je da moram postepeno da ojacam misice. Danas je radio sa mnom u sali iskorake cucnjeve....i razne vjezbe za noge. A prije toga sam vozio bajs 15min. i na kraju 15min istezanje. Mislim da sutra necu moci ustati iz kreveta. Vec mi noge drhte. Ljudi, umro sam! I sve ovo za ishranu mi je rekao i da ce mi pomoci oko jelovnika. I reko mi je da jedem saku grozdjica poslije treninga,(???) dok ne pocnem da uzimam suplementaciju, a poslije da cu piti proteine i dekstrozu (mislim). Nesto sam i zapisivao dok je govorio.
U jednom momentu sam mislio da su se srusiti. Al sam siguran da necu odustati!
-
I trener mi je rekao ovako "radicemo staticne vjezbe prvo bez opterecenja, pa poslije sa slobodnim opterecenjem,pa onda sve i svasta" U ponedeljak sam bio na biciklu i orbitreku po 20min. Rekao je da moram postepeno da ojacam misice. Danas je radio sa mnom u sali iskorake cucnjeve.
bogami njemu od pocetka do kraja nije trebalo puno.....???
-
Al sam siguran da necu odustati!
samo napred matori!
-
Hvala vam puno. Evo ga 5 dan kuham spremam (sve spremim navece i pakujem u tupperware) i super se osjecam. Juce mi je ujutro bilo malo muka, al je brzo proslo. Danas u teretani sam radio sa bucicam od 2 kg!!! Samo 2 kg i rikn'o sam! 2 vjezbe za triceps, 2 biceps, 2 za deltoideus po 20 ponavljanja. A ovaj lik sto je radio sa mnom u srijedu, djeluje mi strucan, sta znam... I momak dobro izgleda, nema sta. Pedja , mislis da je pretjerao? I ja mislim , ne mogu , da prostis, sjesti na solju. Mada su mi vjezbe djelovale lagano...
Pravim kajganu od 4bjelanca, 2 zumanca i to na teflonu prevrnem na malo maslinovog, je li to ok? To mi bude drugi obrok poslije pahuljica(hahne). Njih jedem sa mlijekom 0,5mm ???
E sad bih vas molio, ako moze neko da mi kaze koliko je meni zapravo proteina potrebno, mislim, znam da bi trebao 2-2,5 g Ali kako da to racunam?Koliko grama piletine treba dnevno da jedem? Na mojih 128kg. To je ukupna kilaza, a da li se proteini unose na ukupnu kilazu ili, kako? I koliko uh? Da li da jedem te grozdjice poslije treninga?
-
1. ovsene pahuljice100g + mlijeko 0,5mm
2. kuhani kelj 3 bjelanca 1 zumance
3. 100g piletine + brokule + 70g rize+zelena salata/kupus (limun i morska sol)
4. 100g piletine +brokule + 200g krompira+salata
5. tuna (bez ulja) + zelena salata+ limun sok
6. svjezi sir 200g
Ako negdje ima greska, molim ispravite me
-
?
-
1. ovsene pahuljice100g + mlijeko 0,5mm
2. kuhani kelj 3 bjelanca 1 zumance
3. 100g piletine + brokule + 70g rize+zelena salata/kupus (limun i morska sol)
4. 100g piletine +brokule + 200g krompira+salata
5. tuna (bez ulja) + zelena salata+ limun sok
6. svjezi sir 200g
Ako negdje ima greska, molim ispravite me
ovako planiras svaki dan?
-
ne. to je bio ponedeljak.
utorak:
1. ovsene pahuljice + mlijeko
2. kajgana 3 bjelanca, 2 zumanca+ sir
3. 100 teletine + 100g krompira + zelena salata+ prokulice
4. teletina + krompir + salata+povrce
5. tuna + salata
6. svjezi sir
Srijeda:
SRIJEDA:
1. ovsene pahuljice + mlijeko
2. 3 kuhana bjelanca, 1 zumance
3. Piletina + riza + tikvice + salata
4. Piletina + riza + brokule + salata
5. meso + povrce+ salata
6. sir
CETVRTAK:
1. ovsene pahuljice + mlijeko
2. grilovano povrce (tikvice,sampinjoni,crvena paprika)
3. piletina + sampinjoni + krompir
4. Piletina + tikvice
5. meso + salata
6. sir
PETAK:
1. ovsene pahuljice + mlijeko
2. omlet +sampinjoni
3. oslic + riza + povrce + salata
4. oslic + riza + povrce + salata
5. tuna + salata
6. sir
SUBOTA:
1. ovsene + mlijeko + suvo grozdje
2. palacinke od ovasa + svjezi sir
3. meso + riza + povrce + salata
4. povrce+salata+riza
5. dinstano povrce povrce+ salata
6. omlet 3 bjelanca, 1 zumance + sir
NEDELJA:
1. ovsene pahuljice + mlijeko + suve brusnice
2. palacinke od ovasa + svjezi sir
3. meso + krompr + povrce + salata
4. povrce + salata + riza
5. dinstano povrce + salata
6. sir + z. salata
Danas 11. dan - skoro dole 5kg. Ispravite me ako negdje grijesim.
Jos uvijek radim bajs i vjezbe u sali bez opterecenja (samo bucice za ruke 2kg).
Hvala
-
Koliko je grama rize, ovsenih, krompira u obrocima? ???
-
Rize nikad preko 70g
krompir 150-200
i ovas 80-100g
-
meso 100, 150, 200 g
povrce ne vazem
-
Odakle sad te precizne kolicine koliko najvise,valjda svako ima svoje potrebe :P
-
Pa ja kazem koliko ja uzimam. I trazim da me neko ispravi ako grijesim. Spao sam skoro 5 kg u roku od 11 dana. Sa 3 trening dnevno. I molim nekog strucnog da mi odgovori i ukaze na greske. Da ispravim ishranu i furam dalje do cilja.
-
Pa ja kazem koliko ja uzimam.
aha,oke onda :)
-
Jelovnik je dobro sastavljen. Samo jos preciziraj kolicine po obrocima.
Ne bi bilo lose da malo variras kolicine UH, DA NIJE SVAKI DAN ISTI UNOS UH.
npr. 150-200-0-100-150-75-100
-
u 80g rize 100g UH? je l tako?
Krompir, ovas? nasao sam to negdje ovdje, al ne zapisah pa zaboravih. :-\
-
Pirinac-78g
ovsene-65g
krompir-18g
:)
-
sta 18g? Pa citav jedan krompir srednje velicine ima 200g i to je ja mislim oko 100g UH, ako se sjecam dobro.
-
Napisao sam za sve namirnice proporcinalno sa 100g istih,znaci 100g krompira 18g uh(mozda malo vise,ali malo npr.18-22g),ja racunam 400g krompira umesto 100g pirinca,razumes :)?
-
sta 18g? Pa citav jedan krompir srednje velicine ima 200g i to je ja mislim oko 100g UH, ako se sjecam dobro.
200 grama krompira je 40 grama hidrata...
-
u 80g rize 100g UH? je l tako?
Krompir, ovas? nasao sam to negdje ovdje, al ne zapisah pa zaboravih. :-\
taj pirinac mora da nije sa planete zemlje.. ima vise grama uh nego sto ima ukupno grama :D
-
hahahaha :D
-
Drzi se ti tih nutritivnih vrednosti koje su ti momci napisali I nemas zime.
-
ja bih promenio dorucak samo
umesto ovsene + mleko uzmi sledece:
1.ovsene+voda(mozda zvuci gadno, al nije, navikne se covek posle 2 dana, a znaci puno sto je voda a NE mleko), ako ti je bas gadno sa vodom dodaj MALO suvog grozdja
2.jaja(5-6 belanaca, 2-3 zumanca) kuvana
i onaj sledeci obrok gde si inace jeo jaja promeni u klasican meso+uh(kromp,riza)+salata
ostalo je ok
-
napravio sam raspored uh na 150-200-0-100-150-75-100
al i dalje treniram pon,sri,pet. jos uvijek u sali i svaki put osjetim upalu. iduce sedmice cu pokusati da ubacim i jutarnji kardio bar 2x sedmicno ,ako uspijem uklopiti sa obavezama. mada sam zadovoljan postignutim do sada. pitam se sta ce biti sa ovolikom kozom na stomaku????
nekad uzmem ovas sa vodom,al mi je gadno bas.
da li da uzimam brusnice i grozdjice poslije treninga?
malo mi nekad bude muka ako radim puno iskoraka.
je li ok da uzmem oligovit?
i kad da krenem raditi u teretani? kad vise ne budem osjecao upalu od ovih treninga u sali sa faking 2-3kg, moze tako?
-
Mleko je junk food u principu, a kad skidas kilazu tada bi ga trebao izbaciti skroz, tako da skroji neku varijantu koja ti odgovara za ovsene, npr whey + voda + ovsene...
Pazi posle treninga idealna varijanta je whey protein + dextroza. Neki umesto dextroze pojedu saku suvog grozdja 10ak minuta pred kraj treninga, tako da je to jedna varijanta. Ako nemas whey, mozes posle treninga suvo grozdje i belanca(kuvana naravno), to je neka varijanta.
Multivitamin je naravno pozeljan, ali mislim da imas i boljih od tog oligovita(sto se tice odnosa cena/kvalitet). A u teretani kreni raditi odmah, upala nije jedini pokazatelj napredka, ima ljudi koji stalno dobijaju upale, a utrenirani su. To da li ces raditi sa 2 ili sa 20 kg je irelevantno, ako ti je 2kg dosta, radi sa 2kg, nema od cega da te bude sramota, niko se nije nabildan rodio :) znaci pocni treninge u teretani, imas na forumu puno programa za pocetnike, pogledaj malo
-
ok, pokusacu se iskulirati i jesti s vodom. Uzeo sam scitecov 100% whey.
Nesto sam citao da je dobar whey onaj koji ima
vise od 20g proteina na 30g praha
ne vise od 5 g UH
i 2-3 g masti
I ovaj je ok sto se toga tice, a i cijena mi je prihvatljiva. Very berry ukus mi je ekstra. E sad kontam da uzimam samo poslije treninga(1 kesica od 30g),za pocetak? sa dekstrozom. (dekstrozu sam kupio u bioshopu).
A amino kiseline? Kako njih da gledam , mislim na kvalitet?
I koliko ponavljanja da radim,ako skidam kile? 13-15?
Koji multivitamin, sumece su smece.
-
Pa slusaj, to sa wheyom, da li je 100% ili nije, nije ti to toliko bitno, msm nije bitno rekreativcima kao sto smo mi, naravno gledas da uzmes sto kvalitetnije za svoje pare. :)
Whey znaci mozes i ujutru ovsene sa njim da pravis, znaci ostavis ovsene u vodi preko noci da omeksaju, ujutru dodas whey u tu masu i jedes. A posle treninga naravno obavezno whey, jednu i po do dve merice wheya i jednu mericu dextroze.
Znaci amino kiseline su ti gradivni elementi proteina. Ti kad svaris protein, on se razlozi na odredjene amino kiseline. Znaci prednost je sto one odmah idu u krv, tj ne vare se kao whey, pa se mogu uzimati pre treninga, odredjene i tokom treninga... Narocito su korisne da se sacuvaju misici na dijeti. BCAA su ti jedne od najboljih, to su 3 amino kiseline koje su potrebne u vreme oko treninga(pre/posle), uzmi citaj malo, imas sve u odeljku za suplemente.
Multivitamin evo npr ovaj:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077)
-
Samo da se pohvalim, spao sam 10kg, i pitam neka pitanja...
1. da li je istina da se meso ne smije jesti sa mlijecnim proizvodima (konkretno:kad sam na 0UH jedem teleci ramstek sa nemasnim sirom)?
2. da li mogu da jedem kuhani krompir pomjesan sa istim tim sirom? To je sir koji inace jedem za veceru sa zelenom salatom, nekad ga stavim u sejk.
3. I citao sam da pijete Step drink sa ovsenim, zar to moze, s obzirom na to da je taj step cisti sra*e?
4. Whey isolat, koncentrat ili casein?
Unaprijed hvala
-
svaka cast:)
i ja sam pocetnik ovde ali sa drugacijim ciljem mada opet i ja bih zeleo da znam odgovore na ova pitanja :D
za sada mogu da odgovorim na poslednja 2 pitanja pa nek me oni isprave. da vidim da li sam naucio ista za ovih nekoliko dana koliko citam ovaj forum xD
3. step piju zato sto nema secera(ili ima jako malo) cisto ga uzimaju da bi dao ukusa ovsenim
4. najbolje bi bilo kada bi mesao whey isolat i casein. whey posle treninga,mozda malo i ujutru a casein pred spavanje. iskreno cuo sam da je cist casein izuzetno skup i mozda ga i nema kod nas? u principu nije bitno koji protein unosis vec je bitno da ga unosis dovoljno :)
e sad cekamo odgovore znalaca pa da vidim da li sam nesto naucio ;p
-
ovsene nema potrebe sa step sokom zato jer nisu toliko neukusne. Staviti 10ak grama whey proteina (ko ima) da zasladi je sasvim ok. Ko nema, nek kupi organski kakao (prodavnica zdrave hrane) koji nema secera i hidrata i to je to.Mnogo zdravija i korisnija varijanta (antioksidanti,polifenoli,kofein...).
Cist kazein i nije toliko skup u zadnjih par godina, mislim da sam gledao optimum miccelar za oko 70ak eura 5lb.
-
Krompir sa tim sirom mozs da jedes zasto ne,
a ne vidim ni zasto bi bio problem meso sa sirom jest.
Uvjek ista hrana dosadi, pa nije greska tako nesto kombinovati, samo se treba drzati pravila.
-
Hvala vam puno, dobri ljudi.
Al krompir i sir mi je odlicna kombinacija. I uzeo sam scitec whey, banana i kapucino, ma vrhunski.
A jos nesto... Sad sam za uskrs bio na selu i rodjaci nabrali nekih travki , jedna od tih je medvjedji luk ili crijemusa, ima miris bijelog luka, a kad se skuha slicno je blitvi i spinatu. Jede li to iko od vas?
-
Hvala vam puno, dobri ljudi.
Al krompir i sir mi je odlicna kombinacija. I uzeo sam scitec whey, banana i kapucino, ma vrhunski.
A jos nesto... Sad sam za uskrs bio na selu i rodjaci nabrali nekih travki , jedna od tih je medvjedji luk ili crijemusa, ima miris bijelog luka, a kad se skuha slicno je blitvi i spinatu. Jede li to iko od vas?
Medvjedji luk :)
samo rokaj :)
Evo vam ideja, kuvani krompir sa posnim sirom :)
-
Imam jos jedan recept, drugar mi dao, koji je bas onako prespreman.
mljevena curetina (moze i piletina da se samelje u blenderu) se pomjesa sa tikvicom rendanom na sitnu rendu, doda se origano , morska so i ja sam dodao bijeli luk u prahu, ali malo samo da da smek. I pece se na foliji bez ulja. Odlicno jelo, sa malo uh.
Pitanje:
Zasto sam navece gladan cak 20 ak minuta nakon sto pojedem sir? Kaze ovaj lik iz teretane zato sto ne pijem dekstrozu poslije treninga (nestalo mi). Jel moguce da je od toga?
-
Kaze ovaj lik iz teretane zato sto ne pijem dekstrozu poslije treninga (nestalo mi). Jel moguce da je od toga?
pa ovo je neverovatno...
-
Kaze ovaj lik iz teretane zato sto ne pijem dekstrozu poslije treninga (nestalo mi). Jel moguce da je od toga?
pa ovo je neverovatno...
+1
@DexaBu nije valjda da plaćaš ovakve savete?
-
a inace lik prodaje dex za 1500din pola kile :P
dexa to ti je ista logika kao da ti je rekao zato sto nisi pojeo kasiku secera posle treninga...
-
Ma skontao sam da prdi i da se pravi pametan. Malo sam procitao za sta sluzi dekstroza poslije treninga.
Pratim Lee Labradin 12 sedmica program, ne bas sve, ali malo njega , malo forum.
Pijem riblje ulje, multivitamin, 100% whey i bcaa, odlicno se osjecam, nekad mi bude frka kad skinem uh na 0, budem malo priglup,al me radi odlicno. Treniram 3 puta sedmicno, 1 dan cardio. Ne mogu stici vise. Svaki dan sam sve jaci, mislim karakterno, nema sanse da bih pojeo neku glupost.
Hvala forumu, beskrajno i vama ljudima koji besplatno dijelite ove savjete koji zlata vrijede.
-
E ljudi, a Lee savjetuje da se poslije treninga jede banana. A ovamo sam citao temu kako voce goji. Ne kontam sad, da l se moze jesti neka focka odmah poslije treninga? Ok , znam za grozdjice, dekstrozu. A fruktoza?
-
a koja bi bila svrha uzimanja te vocke(a da nije suvo grozdje)?
-
drug, ne kukam ja nego, pitam. ovaj lee jede banane, borovnice...svasta. ok ja pojedem jabuku ili narandzu, nekad bananu, izmedju 12 i 13 sati. poslije treninga, nikad, jer sam procitao temu o vocu i stavio sebi zabranu na voce poslije 16h. malo me buni ovo, on savjetuje bananu poslije treninga, a pedja ovamo strogo zabranio banane. cak sam jednom malcu u teretani rekao da ne jede jabuku poslije treninga (stalno to radi), a on mi se nasmijao u brk i rekao ''ma sta znas ti debeli'' To sam shvatio kao vid motivacije :) i pomislio u sebi e pa vidjeces ti ko je debeli jbm te malena :)
-
cak sam jednom malcu u teretani rekao da ne jede jabuku poslije treninga (stalno to radi), a on mi se nasmijao u brk i rekao ''ma sta znas ti debeli'' To sam shvatio kao vid motivacije :) i pomislio u sebi e pa vidjeces ti ko je debeli jbm te malena :)
hahahahahhaahha,e nek ti je rekao :P
-
a pedja ovamo strogo zabranio banane
pa nisam ja druze zabranio banane.. ;D ;D ;D
-
ok, sad sam skontao. citam, citam. sad znam cemu dekstroza , a ne fruktoza poslije treninga. fruktoza ode u jetru i tamo da njoj sta joj treba,a ako njoj ne treba vise ona posalje u salo. a dekstroza ako je jetra ne treba, trebaju je misici i jos ponese proteina misicima da se oni popune tamo gdje su se ostetetili. tako da je u svakom slucaju najbolje whey i dekstroza. jesam dobro ja to,a?
a koliko je dovoljno dex, ja stavim 1 supenu kasiku.
i ostacu ipak na vocu izmedju obroka, ne poslije 16h. ;)
-
a pedja ovamo strogo zabranio banane
pa nisam ja druze zabranio banane.. ;D ;D ;D
A kad Erik pojede bananu dogadja se neverovatna promena...
-
Erik postaje bananameeeeeeen!
E, recite mi da li sam skapirao dobro to?
-
Erik postaje bananameeeeeeen!
E, recite mi da li sam skapirao dobro to?
to defitivno jesi
-
A ovo gore? Sto sam pitao
-
Sto si se zalepio za voce i neke programe/trenere koji su u najmanju ruku diskutabilni?
Da te pitam nesto, da ti programi stvarno rade zar stvarno mislis da bi ti i pola covecanstva bilo gojazno???
Buraz vidi bar u pocetku zaboravi da ces da jedes ispravno i ukusno toga nema i nece biti, kad ti se telo privikne na "manjak" natrijuma / prostog secera/ zasicenih masti onda mozemo da pricamo o nekom ukusu, ovako sam sebi skaces u usta.
Voce generalno mozes da izbacis i to sto pre to bolje, nista veliko ti od njega neces dobiti, posebno ako se pridrzavas starog pravila a to je sto vise povrca i onda tu neke price o nekim izvorima mikronutrijenata iz voca padaju u vodu i samo ostaju prosti seceri, a na njima(osim u pwm) nece da moze da se mrsavi.
Dextroza sluzi samo da se pregrmi sa glikogenom do prvog obroka 1h - 1.5h posle treninga, gde se tek sa skrobastim hidratima radi pravo popunjavanje glikogena u misicima i organizmu.
Dekstroza, maltodekstrin, waxy-mize su ti izbor prostih secera pa ti izaberi. Mozes 20gr dex+ 10gr malt, moj primer da sad ne zalazim u teorije gde treba manje a gde vise prostog secera ;D
-
nisam se ja zalepio ni za kakve programe, ja sam sto se tice hrane sve dobro iscitao i vec mjesec i nesto vrlo uspjesno primjenjujem. Samo me interesuje teoretsko-naucni dio, bioenergetika, sta se desava u organizmu, zasto ovo, a ne ono. Kontas. Sve ja znam sta treba jesti, a sta ne. I ne varam, i nemam problem sa ukusom ili neukusom hrane. Samo zelim da naucim vise. Kad me neko pita,a zato ne jedes voce, zasto ne seceris kafu, zasto ne pijes mlijeko. Kontas? 12 kg sam spao od 1 dana i veoma sam zadovoljan i disciplinovan. A ovdje ti treba malo vise znanja anatomije, biohemije, biologije da bi sve svatio zasto je to tako.
-
nisam se ja zalepio ni za kakve programe, ja sam sto se tice hrane sve dobro iscitao i vec mjesec i nesto vrlo uspjesno primjenjujem. Samo me interesuje teoretsko-naucni dio, bioenergetika, sta se desava u organizmu, zasto ovo, a ne ono. Kontas. Sve ja znam sta treba jesti, a sta ne. I ne varam, i nemam problem sa ukusom ili neukusom hrane. Samo zelim da naucim vise. Kad me neko pita,a zato ne jedes voce, zasto ne seceris kafu, zasto ne pijes mlijeko. Kontas? 12 kg sam spao od 1 dana i veoma sam zadovoljan i disciplinovan. A ovdje ti treba malo vise znanja anatomije, biohemije, biologije da bi sve svatio zasto je to tako.
dobar pristup, samo nemoj previse da odes u krajnost... bravo za rezultat
-
Kad me neko pita,a zato ne jedes voce, zasto ne seceris kafu, zasto ne pijes mlijeko. Kontas?
teraj to u 3 lepe. odma. Sta ga boli k. sto ti to ne jedes?
Voce kao voce gomila masti, ali ako pricamo o tome da ti pojedes kilo krusaka kad izadjes iz teretane.
Jednu vocku u danima kad imas treninge, i to samo ako vec moras da propustis obrok - onda je to OK.
Znaci ako NE mozes da stignes da jedes kad je vreme jela, onda dohvatis vocku, cisto da organizam krene da vari i da radi, da se aktivira. Po meni je veca steta preskociti obrok nego pojesti jednu vocku.
A ono, iz dosade sesti i jesti voce je skroz bzvz.
-
Ako si izbgubio 12Kg za mesec dana ja na tvom mestu ni u ludilu nebih bio zadovoljan.
A ovo za pitanja, pa ako te vec ne mrzi da se pravdas reci im da ti je cilj izgradnja misica a ne sala, i ako bolje pogledas sta ti je to njakanje insulina(kafa sa secerom, voce, sokovi....etc) donelo do sada.
-
12 kg za mjesec dana ?
Zasto covjek ne bi bio zadovoljan, to je idealno za pocetak, zamisli da nije nista radio tih mjesec dana, bio bi 5-6 kila gore, ovako je 12 kg dole, svaka cast !!
Samo nastavi ! ;)
-
Ok, hajde sad mi odgovori koliko od tih 12KG je salo?
Da ne ulazim sada u dubioze o tome kako se prvo glikogen razbija, secer koristi a voda izbacuje i onda sve ostalo, bottom line ovde je da ta tezina igubljena za mesec dana garantuje da je tu dosta misica stradalo, a ukoliko me mozak jos sluzi to je upravo nesto sto treba da se izbegne po svaku cenu.
-
Slazem se sa tobom, ali ocigledno je da covjek zeli da skine tih 120 + kilograma u sto kracem roku (dopizdilo mu je vise) , sad koliko su mu misici stradali zbog toga ili ne, to ce on najbolje da zna kada krene da radi na misicima ...
-
Pa bilo bi dobro kad bi to tako moglo, sto ih brze skine ovako djuture tako ce se jos brze vratiti, s'tim sto sada idu i misici a kad se vrate doce samo salo.
Ne moze se odrzati linija i naterati organizam da ostane na toj tezini ukoliko se ne radi na izgradnji misica.
Sto je brzo to je i kuso, no opet to je samo moje misljenje ;)
-
e moram da pitam, da li je potrebna ishrana bas po ovakvom redosledu.Jer u istoj sam situaciji kao ovaj lik , znaci oko 120kg na 181cm visine...Trcanje mi nije problem, svakog dana trcim/pesacim min 3km , imam bendz klupu sa 85kg i radim 3- 10 serija po min. 10 ponavljanja (zavisno od raspolozenja i umora tog dana).Sto se hrane tice bukvalno sam je izmenio i koristim ove stvari koje navodite gore, ALI ne jedem tim redom, i retko kad jedem u isto vreme (ponekad obaveze i sl.) jer inace jedem najvise 2-3x dnevno a vi preporucujete 4-5x. Forsiram salate i ribu, belo meso ,jogurt ,pecurke.
Evo upravo rucam mesanu salatu i ribu (girice) przenu u projinom brasu i jogurt.
Juce sam doruckovao kuvani batak i salatu, za veceru samo supu i malo salatice.( kisa je padala zesce pa sam preskocio trcanje i bacio se na tegove)....
-
Nastavi tako i neces se pomeriti sa tih 120kg.
Idemo redom,
1. Nije bas preporucljivo da ti sa tvojih 120kg trcis zbog zglobova, bolje vozi bicikl, ili setaj
2. Nije bendz, nego benč ili na eng. bench :) Ne mozes da radis samo jednu vezbu i da ocekujes neke rezultate
3. Ako hoces da smrsas MORAS da imas bar 5 obroka dnevno da bi ubrzao svoj metabolizam
4. To sto jedes ribu ili belo meso ne znaci nista ako nije spremljeno kako treba, kao npr. przene girice u projinom brasnu. Meso se pece na teflonu, rostilju ili se kuva, bez masti i ulja. U salatu se ne stavlja obicno suncokretovo ulje nego maslinovo...itd. Ta supa sto si pojeo je verovatno puna masti, a cak i da nije to nije nikakav obrok (nema proteina)
Ovo je samo ukratko :)
-
Druze bez uvrede ali sa przenim giricama pa jos u brasnu i masnim mesom sa 2-3 obroka dnevno neces bas nisto dobro uciniti.
-
Lele znaci moracu se naterati nekako jesti cesto, jer verovali ili ne mnogi kad me vide misle ovaj jede ko provaljen, a sad sam pojeo saku girica i prejeo se...salatu cisto sa malo sirceta i soli jedem.. a jebacu komsiji mater sto me je savetovao za to brasno :) ... pa kuvana piletina valjda nije masna u pm toliko... ili pak sam to belo meso da kuvam u vodi i to je... jao zbunjen sam!!!
-
Nije te komsija zajebao, girice jesu lepse i ukusnije ako se spreme na taj nacin, ali tako definitivno neces smrsati :)
-
nista ljudi vracam se ja na pravu srpsku kuhinju i coca colu pa nek mi je bog u pomoci :))))
salim se naravno... samo da li je moguce koliko toliko mrsaviti ako jedes svu ovu hranu koja se preporucuje 4-5x dnevno ali bez tog nekog redosleda..npr ovsene pahuljice s jogurtom dorucak/ riba i ostala mesa za rucak/ i opet pahuljice za veceru / a izmedju toga npr samo salata ili limunada kao obrok/???
e da i tek sad sam video koliko volim pojesti slatko kad sam ga izbacio, i cesto me vata kriza da pojedem nesto uvece pre nego legnem jer tako su mi obaveze nametnule rezim da sam retko kad doruckovao pa i rucao!!!
-
Vecina ljudi na svetu ima obaveze, velika vecina mnogo vise od tebe posto imaju i porodicu, decu, posao , vrtic, stare roditelje kojima treba pomoc itd pa opet ko zeli da nesto uradi nadje vreme i za trening i da spremi hranu pa je ponese i jede na pauzi... i tako, zakljucak izvedi sam...
-
razumem u pravu si...
-
e da jos ovo pitanje i dosta za danas! ima li neki rastvarac masti koji bi mogao da koristim za pocetak, nesto sto ce mozda ubrzati metabolizam i dati mi vise snage za vezbe?? i postoji li nesto slatko sto se moze jesti a da ne goji bas toliko, proteinske cokoladice ili oni posni kolaci itd? jer sam stvarno ljubitelj slatkog a nisam okusio vec mesec dana!!!
-
Od rastvaraca masti Cif I Feri najbolje rade:-). Za slatko imas whey od cokolade, jeftin,ukusan i kvalitetan izvor proteina... Odvoji par sati za citanje to ti je pravi potez...
-
Druze, ti prvo treba da rascistis neke stvari sa sobom pa onda treba da trazis savete :)
U pocetku je sve tesko, ali ako ti stvarno zelis da smrsas onda ces to i da uradis. Odluci se kojim putem zelis da krenes, hoces da menjas svoje zivotne navike i da smrsas, ili ces celog zivota da trazis neka opravdanja i izgovore za svoju tezinu.
Hoces da jedes slatko? Samo izvoli...ali nemoj posle da kukas kako si debeo.
Mislis da ce ti sagorevac masti pomoci? Nece! Ne funkcionise on bas kao sto mu ime govori. On sluzi da pomogne u topljenju masnih naslaga koje si zapoceo sa pravilnom ishranom, koristi se tek pred kraj dijete kada treba malo da pogura one poslednje kilograme. S'obzirom da ti imas 120kg, tebi ce lepo organizovana ishrana uciniti i vise nego dovoljno, posebno sto se trenutno hranis nekvalitetno.
Zakljucak. Zaboravi na sagorevace i baci se na posao, nemoj da trazis precice i lakse nacine da stignes do cilja jer bar kada je ova tema u pitanju to nazalost ne postoji.
-
kapiram ja sve to... poceo sam sa treninzima(uglavnom pesacenje/trcanje/tegovi)i zdrava ishrana (ne kazem i pravilno rasporedjena) ....nego citajuci forume vidim da svi pitaju za neke sagorevace, pa rekoh ako ce dodatno pomoci sto da ne.... nema sta , sto kazes, samo pravilna ishrana / vezbe i to je to.... bar dok ne izmisle neku toplu vodu jos :)
-
svima debelima , a vec su neki ovo pricali pre par dana ,
1 gadna fora je Yo Yo efekat, smrsas 10kg, prodjem mesec dana , ugojis se 15kg....zdravo mrsavljenje jeste hiljadu grama svaki mesec, 12kg godisnje, tako zauveek ostanes bez 12kg sala...ako si Ok u glavi
2 jedini nacin da smrsas jeste da ne jedes govna po ulici (cokoladice,burek,pice) vec da jedes za stolom dok se ne kreces i da se skoncentrises na tanjir a ne na TV , tako uneses mnogo manje kalorija i psihicki postanes manje ''gladan'' tj manje jedes
3 ono sto vazi vekovima ''IZBUSITE LJUDI RUPU NA KASICI'' tj jedine manje , uz 5-6 obroka dnevno da se ubrza metabolizam....kad jedes 1put dnevno, smanji se brzina metabolizma, kad jedes 6 puta ubrza se ko brzi Gonzales...plus ako mozes po ulici da jedes jabuke kad shetash da dodatno ubrzas metabolizam
4 bez 6 meseci nema nekog veceg, trajnog, mrsavljenja.
TERETANA NIKAD NIKOM NIJE POMOGLA. TERETANA JE ZABLUDA. PRED POSAO DZOGIRAJ 20 MINUTA, POSLE POSLA DZOGIRAJ 20 MINUTA, PRED TERETANU DZOGIRAJ 20 MINUTA. bre znam da ljudi kad hoce da se ugoje idu u teretanu , jedu banane (banane uspore metabolizam), ogladne posle teretane pa se dodatno najedu
tekvondo, judo,rvanje,BJJ, 2 sata shetnje svaki dan....nakon 6 meseci istopis se...Bjj je mozda najbolja stvar jer ima puno klubova a za razliku od judoa,tekvondoa, mozes da budes trapav i spor i trom , plus nosis kimono pa se dodatno preznojis ....od MMA treba bezati jer su to em iskusni borci em se jako puno prica i misli i uci a manje se preznojis....postujem svaki sport i svakog trenera, ali da se ne lazemo vise ces da smrsas od pola sata istovara kamiona punog peska ili sat vremena judoa/BJJ nego od 3 sata aikidoa,joge ili pilatesa....ako covek ima mogucnost da vozi camac ili dvojac/skif u nekom klubu , istopice se kroz mesec dana uz 3 treninga dnevno....trcanje(realno trcanje) nije za debele ljude jer je ogroman napor za kolena i stopala , ali dzoging jeste , s tim sto se pre treninga maze crvena konjska mast da zglob lakse trpi pritisak od 130kg pri pokretu
-
woooow
E NEKA SI NAM SVIMA OBJASNIO!!!!
-
woooow
E NEKA SI NAM SVIMA OBJASNIO!!!!
hahaha koji car
-
TERETANA NIKAD NIKOM NIJE POMOGLA. TERETANA JE ZABLUDA.
U prevodu mi smo svi budale, a ti dosao da nas prosvijetlis...pajvanu jedan bezobrazni...
-
Sad mi je sve jasno.Odoh odma da pretopim nekog riđana u mast i počinjem sa džogingom.
-
hahahaha kinga
Ja neke HIIT-ove pucam ko lud, neke rotacije, keto.....
A ono treba ic na BJJ, djogirat i napravit neku rupicu u kasiki.
HVALA
-
OVI SE MNOZE JBT.......
-
Ovakvih je svaki dan sve vise i vise,ovo je neki virus 100% !
Da je sala pa da kaze covjek ali ovo ovo...ja nzm sta da kazem vise.
-
sve tvoje gluposti koje si izgovorio rodjace
jes ti brate izgoreo po mozgu?
idi ljubim te da vidis da ne upadas u hiper glikemicku komu od masnoce pa ovako nesto pricas ...
-
plus ako mozes po ulici da jedes jabuke kad shetash da dodatno ubrzas metabolizam
jedu banane (banane uspore metabolizam)
Loodo burazere
-
KAZE:
Maze crvena konjska mast
HAhahahahahaha UMIREM :D :D :D
-
ja sam se spremio i zeljno cekam nastavak price...
(https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRkgjcUpX60OgylHdhGY0dYeoucukSb5hL-deJCFbK_JJD73jcV)
-
ja sam se spremio i zeljno cekam nastavak price...
(https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRkgjcUpX60OgylHdhGY0dYeoucukSb5hL-deJCFbK_JJD73jcV)
Batali kokice i kolu, jedi banane dok čekaš one uspore metabolizam. ::) ;D
A ako se čekanje oduži, idi malo prošetaj i dok šetaš jedi jabuku da ubrzaš metabolizam. ;D
I da, nemoj slučajno da ideš u teretanu, teretana nikom nije pomogla, teretana je zabluda... ;D ;D ;D
-
hahahha ovaj je resio neresivo...pala mi cuka sa kamena kad sa video da mogu da cepam jabuke kad idem na tekvondo ;D
-
"Teretana nikada nikome nije pomogla.Teretana je zabluda". :o
Ajde onda svi da kupimo one fitness patike sa Top shopa,I pravac u park na setnju.Kapiram da je to bolje,nego zamlacivanje u teretani. ;D