Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Niko Niko Maj 12, 2012, 12:13:00 pre podne
-
Prvo, pozdravljam sve clanove ovog foruma. Velika zahvalnost ljudima-takmicarima a i ostalim rekreativnim vezbacima, koji su svima nama dosta priblizili ovu dijetu i otkrili mozda i neke tajne. Posebno pozdravljam Pedju Petrovica, koga veoma cenim i postujem njegov rad.
Da kazem nesto o sebi, pa cu tek onda postaviti pitanje koje imam..
Treniram tacno tri godina i osam meseci. Uskoro punim 24 godina, visok sam 172cm, tezak (trenutno) 79kg. Kazem trenutno jer sam na ovoj dijeti jos malo pa tri nedelje. Tezina pocetkom ove godine mi je bila 89kg. Volim ozbiljno da vezbam i da se hranim sto kvalitetnije, ali tek sam sa ovom dijetom usao u "srz" kvalitetne ishrane. Zalosno je mozda to sto sam tri i po godina trenirao 'na suvo', mislim bez suplemenata, a hemija naravno nije dolazila u obzir. I onda sam shvatio da nije bas tako. Ne racunam to sto sam otprilike pre 2-2.5god. uzeo kreatin i glutamin, jedno za drugim, jer kako sam to pio o tome necu ni da pricam (najvise se to odnosi na glutamin). :)
Dve-tri nedelje pre pocetka ove dijete dosta sam sredio ishranu, maltene kao za rotaciju UH (da bih video da li ja to mogu da izdrzim), ali bez suplemenata. I tu sam se malo presao, jer sam i dalje radio treninge maksimalno a misice nisam imao cime da zastitim. Sve u svemu otkako sam poceo dijetu nedeljno gubim po 1kg na tezini (pre dijete nisam bio mnogo masan, imao sam zavidnu formu, a i "priprema" za dijetu koju sam malocas spomenuo je odradila stvar donekle). A sada je forma sve bolja i bolja i veoma sam zadovoljan dosadasnjim napretkom.
Od suplemenata sam uzeo:
ON 100% whey gold standard (4.5kg), THE BCAA (1kg), THE GLUTAMINE (1kg), THE VITAMIN STRONG (60t.), THE OMEGA 3 (200k.). Uzeo sam ih na Ogistri jer su jako povoljni, a verovatno cu i ubuduce.
Suplemente koristim pravilno i ishrana mi je sredjena kompletno, kako bi trebala da bude. Unos proteina i UH-a je kao sa prve strane ove teme, naravno s tim sto su mi dani izrotirani i nisu u redosledu kao na prvoj strani. Svake nedelje pravim novi raspored za sledecu nedelju, da bih konstantno menjao i 'zbunjivao' organizam, kao sto se o tome govorilo.
Kao sto sam rekao veoma sam zadovoljan dosadasnjim rezultatima, ali ima tu jedna kvaka. 8) Zelim da uzmem clenbuterol, tj. ne da zelim, nego cu ga uzeti sigurno, jer hocu da napravim formu kakvu do sada nisam imao (mada i ovu trenutnu formu nikad do sada nisam imao :) ). Odnosno zelim bas da se izrezem, jer imam volju da sebe vidim isklesanog i da kazem da sam uradio sve sto je u mojoj moci da to i postignem. Meni su se recimo trbusnjaci fino izdefinisali (gornja dva reda) do sada, vene su pocele na stomaku, itd.. Poenta je da hocu da skinem ono sto se najteze skida. Razmisljao sam, procitao dosta i odlucio se za clenbuterol. Imam program, tj. cikluse sa kojima cu da idem, pa cemo da vidimo kako ce da radi.
Posto sam do sad uzimao proteine kao sto je Pedja Petrovic govorio na prvoj strani, odnosno kad je unos UH 3gr/kg tt, unos proteina je 1gr/kg tt. Kad je unos UH 100-150gr recimo (srednji unos), unos proteina je 1.5gr/kg tt, a kad su dani bez UH, tada je unos proteina 2gr/kg tt.
Stigosmo do mog pitanja:
Da li treba da u toku kure sa clenom podignem unos proteina i ako treba - za koliko?? Pri tom sam i dalje na rotaciji UH. Zaboravio sam da kazem da je i kardio ispostovan maksimalno, 3 umerena i 2 HIIT-a , koji se svake nedelje pojacavaju (ujutru na prazan stomak, pre toga BCAA i glutamin naravno).
Strah me je da ne izgorim misice i ako koristim gore navedene suplemente, jer dajem svoj maksimum. I znam da je Pedja Petrovic vise puta govorio da ako si NATURAL ne mozes da iskoristis recimo 3gr proteina po kg tt. A ja sad nisam siguran da li ovaj clen menja tu situaciju? Da li mi je potrebno vise proteina ili da ih drzim na istom nivou kao i do sada?
Posle 6 nedelja rotacije planirao sam jos jedno 2 nedelje keto, ali otom-potom, da vidim prvo kako cu da budem zadovoljan krajnjim ishodom ove dijete. A siguran sam da cu biti jako zadovoljan, samo je pitanje da li cu hteti jos. :)
Zao mi je ako sam otisao "MALO" u off i "ako" sam preterao sa duzinom prvog posta. Ali citajuci celu ovu temu za dijetu, tj. rotaciju UH, kao i neke druge teme video sam da clanovi foruma traze da se napise sve o sebi (sto je po meni ispravno), sto se tice: visine, kilograma, ishrane, suplemenata, treninga i svega onoga sto bi moglo da pomogne pri resavanju problema. Nisam hteo da zalazim u to sta jedem i koliko i kad uzimam suplemente jer smatram da je to maksimalno sredjeno i da ispravno to radim (dosta se toga pisalo o tome, a i reuzltate sredjene ishrane i suplemenata vidim na sebi).
Unapred sam zahvalan Pedji Petrovicu na odgovoru, kao i ostalim clanovima foruma koji imaju iskustva sa ovom situacijom koju sam izlozio.
-
Ne bi bilo lose da otvoris svoju temu sa cijelom ovom svojom pricicom.
Napises tacan jelovnik sta kako i kada, i postavis koju sliku (to bi bilo najbolje).
-
sta ce ti klen ako i dalje gubis mast ? uzmi ga na kraju kao finish, kad malo zastane fatburn, cuvaj ga kao joker
-
Zato sto ne planiram da radim rotaciju jos 2 meseca, nego jos tri nedelje. Eventualno jos dve nedelje keto, ali ne znam da li ce ona biti potrebna. Ali u svakom slucaju hvala na savetu.
-
Otvorio sam svoju temu na zahtev Pedje Petrovica da bi poruka sa pitanjem koje sam postavio bila prebacena u ovu temu. Izbacicu kasnije i neku sliku pre pocetka treniranja i neku sadasnju..
-
Neka slika bi bila dobrodosla, ipak je ovo dio predvidjen za postavljanje slika :)
-
da da, za koji dan izbacujem, posto nemam fotoaparat.. Mogu samo telefonom da slikam.
-
jun 2008.
2-3 meseca pre nego sto sam poceo da treniram.
-
31.7.2008.
Vece posle prvog treninga. :D hhahahaaa.. kako sam nazvao ovaj folder. :DDD
-
avgust 2008.
-
februar 2009.
-
jul 2009.
-
februar 2010.
-
Susenje leta gospodnjeg 7.2010. :P
-
takodje.
-
Nastavak susenja. 8.2010.
-
Isto 8.2010.
-
Iz 2011. nemam kod sebe golisave slike.. :P :o
A ovo je januar 2012, nesto novije.
-
Za ove 3-4 godine mogao si mnogo bolje, ali i ovako je dobro :D
-
Pogresna ishrana, greske u treningu, odmoru, naravno sve ovo bez suplemenata.. Bilo je mnogo toga.
-
Od pre 5-6 dana. Pocetak 4-te nedelje rotacije UH..
Nije dobro ispalo, prvo sto sam se sam slikao, drugo u ogledalu, nije to to.
-
Kraj 4-te nedelje rotacije, tj. juce..
Vezbao sam ruke na ovom treningu, a taj lik koji me je slikao, napravio je jos par fotki spreda, ali je to bilo kao da je nogama slikao, pa sam ih pobrisao.
Ledja su mi inace, ja mislim, slabija misicna partija. Izuzevsi to sto "nemam" desnu lepezu. :P Desna lepeza i desno rame su mi manji od leve lepeze i levog ramena, ko zna zbog cega. A podjednako ih radim.
Sledece nedelje izbacujem nesto novo.
-
Dobar napredak,tacnije odlican.Ja to gledam od trenutka kad pocne da se vodi racuna o ishrani i treningu,nebitno da li je to 2 5 ili 10 godina.Sto se simetrije tice,ne brini zbog toga meni je desna ruka veca od lijeve. :)
Inace nemas ti tu jos mnogo posla,razmisli i o low carbu.S obzirom da nisi koristio suplemente,prije svega BCAA dobro si sacuvao misic,ima i tu istine da suplementi i nisu bas neophodni ali dobro..
-
Ovo mi je kao da gledam onaj album za bebe prvih 12 meseci :)
Svaka cast za trud i rad u kontinuitetu n, ja mislim da 10 posto vezbaca ne doceka godinu dana ili su maj-jul varijanta. Napredak je vise nego ocigledan i samo tako nastavi. Bravo
-
Forma brutalna,a tek ce da bude,pokazi Zdrave noge to ti je najjaca partija !!!
-
Dobar napredak,tacnije odlican.Ja to gledam od trenutka kad pocne da se vodi racuna o ishrani i treningu,nebitno da li je to 2 5 ili 10 godina.Sto se simetrije tice,ne brini zbog toga meni je desna ruka veca od lijeve. :)
Inace nemas ti tu jos mnogo posla,razmisli i o low carbu.S obzirom da nisi koristio suplemente,prije svega BCAA dobro si sacuvao misic,ima i tu istine da suplementi i nisu bas neophodni ali dobro..
Nisi procitao prvi post u temi, od kad sam na rotaciji (vec 4 nedelje) koristim: BCAA, glutamin, whey, omega3 i vitamine i minerale. E sad, sigurno bi bilo bolje da pijem vecu kolicinu bcaa i glutamina, ali finansije diktiraju sve. Ali sve ovo vreme od kad treniram pa do sada nisam koristio suplemente.
Od pozadi se ta nesimetrija ne primecuje, ali spreda se jako primecuje.
-
Ovo mi je kao da gledam onaj album za bebe prvih 12 meseci :)
Svaka cast za trud i rad u kontinuitetu n, ja mislim da 10 posto vezbaca ne doceka godinu dana ili su maj-jul varijanta. Napredak je vise nego ocigledan i samo tako nastavi. Bravo
Hvala puno na podrsci!
-
Forma brutalna,a tek ce da bude,pokazi Zdrave noge to ti je najjaca partija !!!
Hvala Brco, trudim se, videcemo za dve nedelje gde sam. Bice i noge, bice.. ;) Samo da nadjem nekog da me slika, a i pozeljno bi bilo da se skinu ove dlake pre slikanja.. :D
-
Forma brutalna,a tek ce da bude,pokazi Zdrave noge to ti je najjaca partija !!!
Hvala Brco, trudim se, videcemo za dve nedelje gde sam. Bice i noge, bice.. ;) Samo da nadjem nekog da me slika, a i pozeljno bi bilo da se skinu ove dlake pre slikanja.. :D
Fotoshooting mogu i ja da ti odradim :) a dlake ne pozeljno nego obavezno!! :P
-
Dobar si vidi se napredak samo lagano nista se nemoze preko noci za sve treba vremena i strpljenja. ti si iz Zajecara,koliko se secam ovo teretana shark kod cveleta.
-
Dobar si vidi se napredak samo lagano nista se nemoze preko noci za sve treba vremena i strpljenja. ti si iz Zajecara,koliko se secam ovo teretana shark kod cveleta.
Hvala. Da iz Zajecara sam. Dobro pamcenje.. ;)
-
Pocetak 5-te nedelje rotacije. Ne zamerite mi, ali nemam pojma da poziram.
A i nikako da uhvatim te noge kako treba.
Kao sto rekoh ranije, desna lepeza i prednji deo desnog ramena, manji su od levih (unknown reasons). :)
-
Nastavak.
-
...
-
....
-
imas ziku dobar takmicar pa se sa njim mozes savetovati sta i kako da unapredis svoje treninge,zapazio sam da svi imaju rispekt prema njemu tamo..
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/420495_383582671660716_100000269589023_1422972_974868088_n.jpg)
-
Znam ga iz vidjenja, iz teretane, ali ne licno.. Ja sam trenirao u Sharku kad sam pocinjao, pa jedno 2god. nisam bio tamo i od pre 2-3 nedelje sam ponovo tamo. Hvala na savetu, bas sam ga skoro video na treningu, pa cu da popricam sa njim. :)
-
Ogroman napredak !
-
Bogami dobro si ti to odradio :D, mozes li nam reci kako je ista ta rotacija u ovoj god, i koliki si drzao unos proteina. Poz
-
superiska :)
-
Odlicno.
-
Hvala ljudi na podrsci. :)
-
Bogami dobro si ti to odradio :D, mozes li nam reci kako je ista ta rotacija u ovoj god, i koliki si drzao unos proteina. Poz
Gorstaks, da ne dodje do zabune. :) Samo na ovoj poslednjoj slici nisam ja, nego neki Zika takmicar. A forumas MIKSA-Milan je izbacio njegovu sliku u ovoj temi, da bi me pitao da li ga poznajem, posto treniramo u istoj teretani trenutno. Mozda nam lici sorc ili tako nesto. :D Ovo sam napisao za svaki slucaj, nisam siguran da li si pomesao mene i njega.
E sad jos jedna stvar, ne znam ni za ovu stvar da li si me dobro razumeo. Ja po prvi put od kada treniram radim dijetu neku uopste, trenutno rotaciju UH. I sada sam u petoj nedelji dijete.
Tvoje pitanje sto se tice unosa proteina.. Poceo sam sam sa unosom proteina kako je rekao Pedja Petrovic na prvoj stranici teme 1.2.3-Trbusnjaci za leto su tu (tj. rotacije UH). Ali od samog pocetka sam video da je to stvarno malo, pored svih suplemenata koje koristim. Odmah sam podigao unos malo po malo, trenutno sam minimalno na 2g/kg tt. A idem i do 2.5g/kg tt. Nekad cak i 3g, ali to je stvarno retko. Nadam se da smo se sada razumeli u potpunosti. Pozdrav