Extreme Forum
Ostali sportovi => Powerlifting/Strongman => Temu započeo: Milanxle Maj 31, 2012, 10:59:50 posle podne
-
Pozdrav, do sada sam radio delimicno body building treninge, medjutim u poslednje vreme me zanima power lifting, i hteo bih da dobijem savet od nekih ljudi koji su strucni sto se toga tice. Zanima me da li bi mogao ovako da uklopim trening:
1.Ponedeljak: Benc, Mrtvo, Cucanj, presa 4 serije i sut 3 serije
2. Utorak: Ruke, list
3. Sreda: Ramena, trapezijus, zadnja loza
4. Cetvrtak: Odmor
5. Mrtvo, Cucanj, Benc, kosi benc 3 serije i razvlacenje 3 serije
6. Ledja, list
Kao sto vidite kod ovog programa dva puta nedeljno radim pl vezbe, ali da ne bih zapostavio ostale misicne grupe jer moze ovako da se iskombinuje trening, sportski pozdrav svima...
-
Nema ovo veze sa PL treningom, ako te zaista zanima PL, moraces malo da zagrijes stolicu i da nesto procitas
a moj savjet bi bio da pogledas
http://stronglifts.com/ (http://stronglifts.com/)
skines od Jim Wendlera knjigu 531, skines od Ripetoa Starting strength, bilo koje izdanje, imaju 3
i odatle da krenes, a imas i ovdje na forumu PL podforum, pa procitaj sticky
-
Ok, nije problem u tome, nego je problem sto hocu da se vise posvetim powerliftingu, ali da ne zapostavim potpuno trening za body building, a ovi programi koje mi ti saljes su samo za powerlifting.
-
Ok, nije problem u tome, nego je problem sto hocu da se vise posvetim powerliftingu, ali da ne zapostavim potpuno trening za body building, a ovi programi koje mi ti saljes su samo za powerlifting.
Pa ti pazi na ishranu i ete ti i BB i PL :D :D
-
Ovo je isti onaj fazon-hocu mase puno da nabacim ali da ne zapostavim
i definiciju.
BB i PL treninzi su -uglavnom-nebo i zemlja.
-
Sto se tice ishrane na nju pazim od proslog leta, imam dovoljan unos proteina, oko 180, 190 gr na 74 kg telesne tezine, a trenutno stanje u sve 3 discipline je:
Bp:115
Cucanj:150
Mrtvo:170
a imam zelju da u narednoj sezoni u mrtvom predjem 200 kg, cucanj oko 170,180, benc press oko 130 a pri tome da ostanem na ovoj kilazi, tj da ne predjem 75 kg.
-
pa kao što Velja kaže, ovaj program nema mnogo veze sa PL-om, možda će snaga usput malo i rasti, ali to nije PL... odluči se šta želiš i tako radi...
-
Veci cilj mi je bodi bilding, ali dok ne budem spreman za bb, a treba mi jos misicne mase, najbolje je da napravim osnovu sa power lifting treningom, tako je i Ronnie Coleman poceo, 13 godina se bavio power liftingom a onda preso na bb i postao najbolji bodybuildier svih vremena.
-
Sto se tice ishrane na nju pazim od proslog leta, imam dovoljan unos proteina, oko 180, 190 gr na 74 kg telesne tezine, a trenutno stanje u sve 3 discipline je:
Bp:115
Cucanj:150
Mrtvo:170
a imam zelju da u narednoj sezoni u mrtvom predjem 200 kg, cucanj oko 170,180, benc press oko 130 a pri tome da ostanem na ovoj kilazi, tj da ne predjem 75 kg.
veliki su ti ciljevi mogu ti reci..a i tezine su impresivne....s obzirom da je ove godine cini mi se u toj klasi 140kg BP prvo mjesto...drugo 130....
-
Da da-vec sad vrlo impresivno.
Neki snimak je uvek dobrodosao :)
-
gde je to prvo mesto?
-
I ja se pitam.
Evo ga prvo mesto iz Backe Palanke-Srbija Open
Boris Djalus 152,5kg,bw 75kg (http://www.youtube.com/watch?v=lqWLGFlrHvg#)
Inace-momak muku muci sa povredjenim ramenom.
-
Tako je i Roni poceo:-). I pl trening moze finu hipertrofiju da postigne koliko sam primetio kod par vezbaca samo to da stagniras sa kilazom i da sa 70kila dizes 150iz benca morao bi da ti Roni pozajmi dobar deo svog ormarica.
-
Pa ovaj momak na snimku tu valjda ima 73kg, a ima jos rezerve u njemu.
Trening ti je mnogo los,povredices se tako.Jel si probao nekad da uradis cucanj, benc i mrtvo na 1 treningu? Radi se jedan jak lift pa pomocne vezbe za njega u vidu desetki, tu se radi potrebna hipertrofija. 531 najjednostavniji i najlaksi
-
Da da- 73 kg ali eto-to je kategorija do 75 i to je jos povredjen.
Neko je pominjao gore da je 1 mesto 140kg-ne zna se na kom takmicenju-
pa sam zato postavila :)
-
Znam, pisao sam Vladi :)
-
Ah nisam videla post ;D
Sorry :)
-
Sto se tice ishrane na nju pazim od proslog leta, imam dovoljan unos proteina, oko 180, 190 gr na 74 kg telesne tezine, a trenutno stanje u sve 3 discipline je:
Bp:115
Cucanj:150
Mrtvo:170
a imam zelju da u narednoj sezoni u mrtvom predjem 200 kg, cucanj oko 170,180, benc press oko 130 a pri tome da ostanem na ovoj kilazi, tj da ne predjem 75 kg.
lepo to izgleda, ako nestavis snimak to ti je kao da nisi ni reko ;)
-
Da da- 73 kg ali eto-to je kategorija do 75 i to je jos povredjen.
Neko je pominjao gore da je 1 mesto 140kg-ne zna se na kom takmicenju-
pa sam zato postavila :)
eto ima tema ispod ove par postova "otvoreno prvenstvo CG u raw benchu"...na strani 5 je neko okacio rezultate....
-
Moj predlog godina dana 5/3/1 sa fino uređenim pomoćnim vežbama
-
Javno obecavam da cu u roku od mesec dana da postavim snimke u sve 3 discipline a i uostalom nemam sta da lazem, izlazim za mesec dana tj 31. 06. u Leskovcu na International open cup raw benc, pa slobodno mozete i pogledati rezultate sa takmicenja, i da ponovim imam 18 godina, tako da sam u kategoriji juniora.
-
Ne moras svecano da obecavas:-) nije to nista licno , ali kad bi covek gledao sta ljudi pisu bila bi teska sramota stotka iz benca.
-
Pošto sam ja malo stariji kod mene ovo javno obećanje ne pije vode.E da si rekao Titove mi pionirske riječi to bi bilo nešto drugo. ;D ;D ;D
-
Mislite sta hocete, imate pravo dok ne postavim, a i ne zanimaju me tudja misljenja, videcemo sve za mesec dana.
-
Pa kad te ne zanimaju zasto uopste postavi temu i sto uopste
diskutujes po forumu.
-
Otisli ste sa teme, iskulirajte maximalno.
-
Moras biti spreman na svakakve komentare,budi smeker pa prihvati i lose kao sto bi se radovao dobrim...
-
Pa cilj ovog foruma nije da se ismeva neko, nego da se razmenjuju iskustva, traze saveti, sto sam i upravo hteo da uradim pa sam zato postavio ovu temu, ali neki ljudi jednostavno ne razumeju.
-
Pa niko te nije ismevao-sto si tako preosetljiv.
Zmaj je npr jedan veliki saljivdzija i skroz je super,unosi malo vedrine na forum :D
Kad su tezine u pitanju-posebno kod pl-a tu ili snimak ili zvanicni rezultat sa nekog
takmicenja-svi tako rade pa nisi ni ti izuzetak-ako hoces da te ljudi ozbiljno shvate
ili ti pomognu a trazio si pomoc na temi.
-
Ok, bice snimka.
-
Evo ljudi, upravo se zavrsio international open cup Raw benc u Leskovcu, i moji rezultati su sledeci, u kategoriji juniora do 18. godina 5. mesto sa podignutom tezinom od 112,5 kg i 5. mesto u kategoriji do 75. kg. Telesna tezina mi je bila 72,6. Rekao sam da mogu 115 al sam isto reko da imam 74 kg, tako da je to isto, mrtvo i cucanj nisam izbacio jer sam se spremao za benc, nisam hteo da se sjebem pre takmicenja, ali bice i toga, i kad budu rezultati takmicenje, lepim link, pozdrav. :)
-
Dobro takmikcenje... Vranjanac Stefan pokidao u kategoriji juniora do 100kg na bp sa 190kg! 93 godiste lik i svaka mu cast... Trenirali smo u istoj teretani jedno vreme i trener mu je jako dobar...