Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: ajdonthevanejm Jul 05, 2012, 08:00:01 posle podne
-
Pozdrav.
Razmisljala sam gde da postavim ovo pitanje, da li u staroj temi, da li u necijoj, da li na Ketogenoj temi na Nutrition, i onda kad sam otvorila ovaj zenski podforum i videla ove teme sa da izvinete guzicama, hitno..., kako da smrsam itd itd, resila sam da digenm novu temu u nadanju da ce da zazivi i pomogne nekome ko zaista zeli da uci i primenjuje u praksi.
Elem, evo moj plan za keto pa se nadam da ce neko naci volje da iskritikuje, prokomentarise i udeli koji savet.
PONEDELJAK - SUBOTA
1. 07.00 - 2 jaja + 3 belanca
2. 10.00 - blend + 2 kapusle omege (1 kapsula = 1350 mg)
3. 13.00 - 150gr pileceg belog + salata + 30 gr indijskog oraha
4. 16.30 - blend + 2 kapsule omege
5 19.30 - 150 pileceg belog + 30 gr badema
6. jedno jaje (mozda i nista, to prepustam nekom drugom da me savetuje)
NEDELJA:
1. 100 gr ovsenih + merica wheya
2. 150 gr pileceg belog 75 gr rize
3. blend + 2 omege
4. 100 gr pileceg belog + 75 gr rize
5. 100 gr pileceg + 50 gr rize
------------------------------------------
Ukupno 220 UH
Detaljisanje ;D:
blend - 70% kalcium kaseinat 30% Cross flow filtrerat whey isolat. Merica od 28 gr = P=25gr, UH =1gr
Omega kapsule - 1 kapsula 1350 mg - 43% EPA, 22% DHA
ZMA da se bolje spava
visina 175 kila 60
Eto sad, sta da menjam, gde da podebljam gde da smanjim i neznam za ovaj 6 obrok da li mi je potreban obziorm na veliki broj sati izmedju zadnje obroka i sledeceg jutarnjeg.
Da pojacam omege i ako da za koliko? ili da pojacam orahe na sveukupno 100 gr dnevno?
Da li je ok punjenje?
Hvala svima na eventualnim kritikama i komentarima.
-
meni ovo izlgeda vise nego suoper plan
samo
nista neznamo o tebi?
tip
mozes da budes
95 kg na 165 ck visine i onda ti sigurno ova dijeta nece doneti nista sto ti ockujes....itd
-
Ma kako neznamo ništa, kad znamo :D 175 cm i 60 kila, cilj da se malo istope cvarci jedno 2 kila bi bilo zadovoljavajuće ako već moram da se izrazim u kg.
Inače me najvišee zanima da li mi je ok unos masti, i naravno ove UH jednom sedmicno.
Hur mår du generalen?
-
Hur mår du generalen?
Tack. Jag mer än extra..... ;D ;D ;D
Inače me najvišee zanima da li mi je ok unos masti, i naravno ove UH jednom sedmicno.
ma samo gas
plan jeok i za dva kg vise nego ok ;) ;)
-
Ok onda pun gas i zalezi u krivini.
Danas evo dan sa UH po drugi put (2 sedmica) a zaboravih se jutros izvagat i izmerit.
Oh well, idemo do sledece subote pa ce se merim i vagam, to ce onda biti tacno 3 sedmice pa da vidimo da li ima nekog rezultata.
-
Ovaj podforum je bas penzionerski, nigde nikoga.
Evo moj izvestaj:
3 sedmice -2 kila, cm neznam ja to lepo da izmerim ali se primecuje golim okom ;D
Psihofizicko stanje odlicno bolje nego kad sam na "normalnom" rezimu.
Sad jos jedna sedmica a za nastavak cemo videti...
-
bravooo
-
A gde je aplauz ;D
Nego cudi me sto je ovaj zenski deo ovako "mrtav". Nema zainteresovanih ucesnica?!
Steta bas jer ovo je najlaksa, najjednostavnija, najpodnosljivija itd naj naj dijeta. Bas me cudi da je clanice istovetnog mi pola :-* ne upraznjavaju jer mislim da nama zenama ovakav nacin ishrane bas godi. (Narocito mislim na odredjene dane u mesecu kad voda pocne da se gomila)
Nema matematike, nema kompikovanih jela tipa ovliko grama ovoga onoliko grama onoga, nema "pao mi secer" gluposti, nema ovoono, vrlo lako jednostavno efikasno.
Elem keto je MAMA (tata, i sva ostala uza i sira rodbina)
-
Cekaju te ti grami kad budes izlazila iz dijete...
-
nema kompikovanih jela tipa ovliko grama ovoga onoliko grama onoga, nema "pao mi secer" gluposti,
to se zovu IZGOVRI ili NEDOSLEDNOST ;) ;)
-
Cekaju te ti grami kad budes izlazila iz dijete...
Ih bre sto si partibrejeker bas volis da mi pokvaris veselje. Znam da me cekaju al zato ovih 4-6 sedmica mozak na pasu i uzivaaaaj.
nema kompikovanih jela tipa ovliko grama ovoga onoliko grama onoga, nema "pao mi secer" gluposti,
to se zovu IZGOVRI ili NEDOSLEDNOST ;) ;)
Pa evo odliiicne dijete da se izbegnu upravo takvi izgovori :) steta samo sto ne moze duze da traje, ali svako zadovoljstvo kratko traje pa i ovo.
Evo jucerasnji biser jedne osobe:
Osoba: Secer moraaaaa da se unosi u organizam
Ja: Pa dobro ako bas mora pojedes vocku tu i tamo.(ne mislim na keto, pricamo uopsteno o ishrani)
Osoba: Jao sto si GLUPA pa to je vocni secer to nije isto.
Hahhahahahahahaahah!
-
o pa ovo je veri najz :D
-
Ja sam cuo jos bolje, od studentkinje farmacije:
"Secer mora da se jede da bi se mrsavilo, jer je neophodan za krebsov ciklus"
-
aha, da ali na koji se to secer odnosi vocni ili "nevocni", kazes student farmacije (http://th213.photobucket.com/albums/cc283/mKBy09/Emoticons%20and%20GIFs/th_duh-doh.gif)
-
evo jedne zene zainteresavne za keto :D
dakle.. prvo sam procitala skoro celu temu "ketogena dijeta" i uz to jos brdo clanaka na engleskom itd.. jer se ja psihicki pripremam pa moram da znam u sta se upustam.. a onda slucajno naidjem na ovu temu.. :)
ja sam visoka 172cm i imam 63/64kg i do sad nikad nisam vezbala sa tegovima i sl. nego sam pre skoro dva meseca zapocela jedan kucni trening (koji nije skakutanje i slicne gluposti nego nesto najteze sto se moglo spakovati u dvomesecni program tj. kardio + vezbe snage/idrzljivosti/kondicije) i ja znam da je najbolje trenirati sa tegovima ali i kod mene i bez toga rezultata ima itekako..evo i dokaza
pre
http://i46.tinypic.com/2dwgfg7.jpg (http://i46.tinypic.com/2dwgfg7.jpg)
posle
http://i48.tinypic.com/f50jkz.jpg (http://i48.tinypic.com/f50jkz.jpg)
jedna prava seljacko-pozerska (ne zamerite) ::)
http://i47.tinypic.com/if4eg4.jpg (http://i47.tinypic.com/if4eg4.jpg)
i kao sto vidite sve je to super i ja sam zadovoljna da sam uspela ovako nesto i bez teretane ali ima tu sala koje mora da se skine i verujem da samo uz ketogenu dijetu cu to uspeti najbrze a takodje i sacuvati misice koje vec imam.. zar ne?
ajdonthevanejm jesi ti vezbala ili samo bila na dijeti? ja kod kuce imam pilates loptu,tegove od 3kg,neku gumu itd. i mislila sam tako sa svim tim vezbati po 45min dnevno.. nemam pojma jel bolje na prazan stomak ili nakon dorucka? pedja,koji je tvoj savet?
-
marina pozdrav
ficika aktivnost je nepohdona ali niki nije rekao da se mora ici u tereatnu (jeste pozeljna ali...)
to bas i nemas jos mnogo da skidas i moja ti je preprika 4 do 6 nec max ketogene dijete
da koncpiras ishranu,malo pojacas svoju fizcku aktivnost tipa trcanje roleri itd
i naravno da je NAJBLJE ujutro na prazan stomak i reuzlatati ce sigurno biti tu
-
Dobro dosla Marina
Drago mi je da si zainteresovana jer ja sam veliki zagovarac ove dijete narocito za slucajeve kao sto si ti (koje nemaju sto kila viska)
Moj ti je savet pre nego sto se upustis u dijetu da DOBRO isplaniras obroke. Znaci sedi i razmisli kad tacno mozes da jedes i prema tome sastavi plan da jedes na svaka 3 sata redovno. Izracunaj kad imas mogucnosti da jedes cvrst obrok a kada moras da uzmes blend umesto toga. Ako si u mogucnosti da jedes "zaprave" na svaka 3 sata to je super, a ako nisi onda obavezno investiraj u neki blend i nemoj da preskaces obroke.
I budi uvek spremna, ja u torbi uvek imam kesu badema, omege i spakovano par kesica blenda (po jedna merica) tako da mi se nikad nemoze desiti da zbog guzve ili nedostatka vremena nemam obrok.
Pogledaj moj jelovnik i sastavi prema svojim mogucnostima pa ga okaci ovde na "reviziju"
Sto se vezbanja tice ako mozes da investiras u neki sobni bicikl bilo bi dobro, ne mora biti neki fensi nabudzen i skup, bitno je samo da mogu pedale da mu se okrecu i da mozes da podesi sediste shodno svojoj visini, sve ostali kobajagi meraci pulsa kalorija i ostale pizdarije ti nisu potrebne. Znaci odbiciklas ujutru nataste oko 45 do 60 minuta i to je to sto se tice jutarnjeg karidija.
Sto se tice teretane bilo bi pozeljno, ali za kucne varijante se posavetuj sa Pedjom&co.
Pitaj slobodno detalje koji te zanimaju, ja sam ti na rasploaganju do nedelje pa me "iskoristi" do tad :)
Ja evo da prijavim jos jedan - , znaci od subote i evo sad se izmerila jos -1 kila. ;D sto znaci da je vreme da se laganini spremim za skidanje sa keta i skidanje u kupaci
-
hvala pedja na odgovoru i hvala ajdonthevanejm na dobrodoslici :-*
meni i jeste u planu 4-6 nedelje ove ishrane sto ce verujem biti sasvim dovoljno..
imam ja vec sobni bajs! mogla bih onda svako jutro jedan HIIT po 20min i bice dovoljno :) ja sam kao sto rekoh procitala mnogo stranica gde se prica o ketogenoj dijeti kao i low carb ishrani i tek sad vidim koliko su nama UH ustvari nevazni ali sve je stvar navike.. to sto se kod nas na Balkanu od malena jede hleb i slanina je navika i nista vise!! i onda neko kaze "ne moze covek bez hleba ili secera".. glupost!
hranicu se isto kao i ti ajdonthevanejm jer ok ti si par centa visa od mene ali tu smo negde sa kilazom pa cu te kopirati :) ja inace trenutno nemam posao niti neke obaveze i zato to zelim iskoristiti na najbolji moguci nacin.. posao trenutno nemam ali mi je navika i moze se reci disciplina ustajanje svako jutro oko 7
za sad sam jos uvek na ovom mog programu vezbanja kod kuce (jos 2 nedelje do kraja) i onda cu videti sta dalje ali,uglavnom fizicka aktivnost do kraja zivota! :D
od suplemenata vec uzimam whey,magnezijum kao i glutamin..ovaj glut cesce puta u danu jer sam imala glupih carbs cravings u zadnje vreme i nisam znala kako tome da stanem na kraj pa eto slucajno najidjem na podatak kako bas glutamin pomaze..tek pre par dana sam pocela sa njim.. vec par meseci kod mene ima samo do 100gr UH dnevno i to budu ovsene za dorucak i obrok nakon treninga neki slozeni UH ali i sa tim je teze istopiti to salo koje je najtvrdje jer ja nikad nisam bila debela ali jesam imala viska kilograma posebno na butinama..to se tu drzi vec 15god i naravno da nece otici tako lako >:(
ajdonthevanejm,skinula si 3kg za 3 nedelje zar ne? jesi pila colu zero? (ovo pitam jer ja nista nikad ne pijem od vode i nisam pila colu ne pamtim a rekli su mi kako je ok da se pije kad se pojavi zelja za secerom).. ti nisi imala one situacije da si malaksava,bleda itd.? jesi proveravala i sa onim trakicama da li si na keto ili ne?
:-*
-
ali i sa tim je teze istopiti to salo koje je najtvrdje jer ja nikad nisam bila debela ali jesam imala viska kilograma posebno na butinama..to se tu drzi vec 15god i naravno da nece otici tako lako
ne
bas ovde lezi odgovor na to sto si rekla
mali boj uh u dugom vr periodu je poguban i telo se adapitra na tu kolicinu a ti jos vise kriziras a salo ne ide dole
TO JE GRESKA
ali dobro
sada si dosla na pravo emsto i nece vise pbiti problema
-
imam ja vec sobni bajs! mogla bih onda svako jutro jedan HIIT po 20min i bice dovoljno :)
Kad vec imas vremena na raspolaganju ja sam pre za jedan duzi kardio laganog intenziteta nego HIIT
hranicu se isto kao i ti ajdonthevanejm jer ok ti si par centa visa od mene ali tu smo negde sa kilazom pa cu te kopirati
Par kila gore dole i par cm gore dole ne igra ulogu, obrati paznju da u svakom obroku imas oko 20g proteina. Mozes slobodno da unapredis moj jelovnik, ja recimo jednom sedmicno mesto piletine jedem lososa, a jednom crveno meso.
ajdonthevanejm,skinula si 3kg za 3 nedelje zar ne? jesi pila colu zero? (ovo pitam jer ja nista nikad ne pijem od vode i nisam pila colu ne pamtim a rekli su mi kako je ok da se pije kad se pojavi zelja za secerom)..
Jes 3 kila za sada, a u nedelju cu da zavrism dijetu pa cu da vidim konacan rezultat za 4 sedmice, ali mislim da je 3 kila vise nego dobro. Colu ne pijem niti ista sa vestacim zasladjivacima, i bolje mi je tako jer totalno izgubis osecaj za slatko u ustima tako da ti se nista slatko i ne trazi. (ili je to sve u mojoj glavi, ali meni se slatko ne jede)
ti nisi imala one situacije da si malaksava,bleda itd.? jesi proveravala i sa onim trakicama da li si na keto ili ne?
Ma jok, cak naprotiv osecam se fastaticno. `vako ti to kod mene ide:
Prva 3, 4 dana nisam umorna nit malaksala al nekako imam osjecaj da se sve oko mene odvija u "slow motion" neznam kako bi bolje opisala taj cudni osecaj. Nije umor i malaksalost nego kao neka mala usporenost, i ne mogu da spavam.
Posle toga ide igranka bez prestanka, znaci konstanto sam nabrijana nekom pozitivnom energijom, gora sam od onog duracell zeke, i pere me neki "nicim izazvan optimizam" sto nije tipicno za moj karakter jer sam ja vise namrgudjene prirode :)
Te trakice ti ne trebaju, ako sve radis kako pise i kako je po planu nema potrebe da se smras time, ali kako hoces ako ti je zanimljivo ti vadi analizu ;) ja nisam.
-
ja sam konacno zapocela keto i danas mi je 4 dan 8) pratim jelovnik od ajdonthevanejm samo sto mi je za veceru uglavnom ribica umesto mesa :D uopste nisam gladna tokom dana i ako ovako nastavi bice odlicno..uopste nemam potrebu za vocem ili bilo kojim UH kad ionako imam svakog dana raznovrsno povrce (salata,kupus,krastavav,tikvicu..nista od skroba naravno) i ribu obozavam kao i sve te bademe/lesnike/orahe..
od vezbanja prve dve nedelje bice trcanje/kardio kod kuce a onda teretana..zelim samo skinuti 3cm u struku tj. sa 67 na 64cm bokove isto sa 94 na 90 i butina mi je najzesca..cak 55cm >:( oduvek su mi noge kao balvani pa bih bila najsrecnija da tu ode i 5 centi ali koliko god da se smanji bice super
moj whey ima 5gr UH po merici i samim tim kad uzmem dve to je samo od njega vec 10gr..nemam predstavu jel to smeta kod ove dijete ali osim tih UH jedino jos imam ove iz orasastih i povrca tako da se nadam da sveukupno bude izmedju 30 i 40gr dnevno.. izolat mi je ovde kod nas bio preskup i na kraju sam odabrala ovaj
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30180 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30180)
nadam se da nisam pogresila i da bi ipak bilo bolje da sam uzela izolat.. pedja sta ti mislis?
-
cao
pa u principu ta kolicina UH ti nece smetati ako si odabrala iskljucivo taj protein samo zbog cene
mada postoje naravno bolje i sretnije opcije tipa a manje UH po serving size-u
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29831 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29831)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30115 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30115)
-
shit..trebala sam te pitati za misljenje pre nego sto sam kupila.. :'( mnogo sam para dala na suplemente u zadnje vreme pa eto jeste samo zbog cene a sad vidim da je taj koji si mi predlozio isto kosta..videcemo kako ce se sve odvijati..i ne ocekujem nista prebrzo nego tek mozda za 3 nedelje.. ono sto ja obozavam kod ove dijete i uopste izbacivanja UH iz ishrane je sto se osecam lagano i nema one odvratne nadutosti niti osecaja kao da sam teska kao slon.. :)
-
pa dobro
rezulatata bi trebalo da bude i pre dve ned
-
otprilike sam shvatio kako ide ova keto dijeta...
6 dana bez uh bjelancevine 2-3g/kg, zanima me na koliko grama se masti drze, i za 7 dan u sedmici koliko grama uh treba po kg tezine ???
-
otprilike sam shvatio kako ide ova keto dijeta...
6 dana bez uh bjelancevine 2-3g/kg, zanima me na koliko grama se masti drze, i za 7 dan u sedmici koliko grama uh treba po kg tezine ???
Masti bi trebalo negde oko 1gr/kg a što se tiče punjenja možeš da ideš kako je objašnjeno na temi o keto dijeti....subota 2x75gr pirinča a nedelja 250gr krompira i 75gr pirinča...Evo ti baš taj primer dijete: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.30.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.30.html)
Pozdrav
-
Aha, hvala puno damire. poz
-
Skinula 26 kg i pitaj Boga koji procenat masti kombinacijom rotacije, low carba i keto (ovu poslednju drzala kratko jer sam imala nizak bf i malo misica i morala sam da se posvetim masi, ali sama dijeta nije bauk)
Jedino sto bih preporucila devojkama jeste da pored vage koriste i metar (krojacki, recimo) i da prate obim struka, ako vec ne mere bf, a i ogledalo i garderoba puno "kazu" ;)
-
Ma kakva crna vaga, ja na nju stajem tek ponekad cisto da vidim situaciju, a i metar samo da na dijeti struk mjerim tj. da pratim ide li skidanje masti, ogledalo je zakon...
-
Svaka čast Bixy, pardon Ixy :)
Ma kakva crna vaga, ja na nju stajem tek ponekad cisto da vidim situaciju, a i metar samo da na dijeti struk mjerim tj. da pratim ide li skidanje masti, ogledalo je zakon...
Slažem se sa tobom Tenssa ali se uglavnom početnici na početku drže se vage i metra kao i većina ljudi...Potrebno je vreme da ljudi koriste samo ogledalo...Svi smo mi na početku koristili sve tri metode provere...
-
oo Damire, pa djes` ti? ;) :D
da ne odemo u off, lepo je videti poznata lica, ali ponovimo zenama - manite se vage. Jos jedan dokaz zasto - ukljucite fashion tv i pogledajte manekenku od 45 kg kojoj se trese dupe kad hoda ko da je od zelatina. Vaga ne kaze da si masna!
-
Pozdrav ljudi!
Prvi put sam ovdje i registrirala sam se samo iz razloga da bih vam mogla postaviti pitanje o ketogenoj dijeti, koju sam otkrila prije tek nekoliko dana.
Čitala sam različite verzije i imam mnogo dilema, no ono što me najviše zbunjuje jeste upravo ovaj jelovnik koja je djevojka u samom uvodu predstavila, na šta je neko napisao da ukoliko želi izgubiti više kilograma, ovaj jelovnik neće djelovati.
Dakle, interesuje me sljedeće i MOLIM VAS da mi pomognete: imam 25 godina i trenutno, na svojih 175 cm visine 85 kilograma koje sam dobila u zadnjih godinu dana usljed problema sa hormonima i hipotireozom.
Možete li mi, molim vas, okvirno napisati kako bi morao izgledati moj jelovnik na ketogenoj dijeti? Da li moram uzimati suplemente?
Pomozite, molim vas, ovo mi je nekako jedina stvar koja me motiviše da se riješim velikog viška kilograma.
Hvala vam unaprijed!
-
Zdravo Minja
Prvo treba da odradis rotacije uh, low carb, pa tek onda keto ako bude potrebe.
Takodje bitan je i trening.
-
minja
vidim da si isto pitanje postavila i meni na pm i ovde
to je ok i dobro
siguran sam da ces ovde dobiti adekvatne odgovre
a evo,sasa je vec dao skoro pa isti predlog kao i sto sam ti ja rekao na pM
-
Hvala vam puno! Rotacija UH pretpostavlja smjenu unosa ugljenih hidrata na tri nivoa: visok, umjeren i nizak unos? Mozete li mi ukratko pojasniti kako to otprilike izgleda, koje kolicine su u pitanju i koji vremenski period?
-
vidim da tema nije dugo aktivna ali kontam da ovdje pripada moje pitanje:)
Danas mi je peti dan na dijeti, mjerim se centimetrom nema pomaka..ne znam da li je rano za rezultate...
Visina 171, 61kg..na low carbu sam smanjila BF sa 36,75% na 23,7% i izgubila 7-8 kg...htjela bih spustit BF ispod 20%
Jelovnik:
1. 5 cjelih jaja,krastavci
2. mjerica wheya,3 kapsule omege
3. 200-300 gr. morske ribe(na maslinovom),krastavci
4. mjerica wheya, 3 kapsule omege
5. 200 gr. piletine(tunjevina) ,kupus
-posto kuvam za porodicu, za rucak ponekad imam i teletinu i junetinu, da li je to cool?
-Da li imam korektan unos proteina, koje su preporuke za zene?
-obzirom da ne vjezbam da li treba da smanjim unos hrane,tj kcal jos?
-jel cool da radim punjenje jedan dan(dorucak ovsene whey; rucak riba riza)
-
Mnogo prot za ne aktivnu osobu
-
da smanjim meso il izbacim jednu mjericu wheya ::)
-
Ixy da li mogu da dobijem rezim ishrane za keto dijetu da skinem 15kg ako si ti vec skinula 24? Pleaseeee..
Za koje vreme si to skinula?
-
Ixy da li mogu da dobijem rezim ishrane za keto dijetu da skinem 15kg ako si ti vec skinula 24? Pleaseeee..
Za koje vreme si to skinula?
zasto mislis da ce tebi njen rezim ishrane da odgovara?
-
skinula je 26kg..ja sam viskoka 173 i imam 79 kg a treba da imam realno 15kg manje ako ne i 20kg..pomagajte ja danas ktrenula sa keto dijetom ali ne znam da je formiram.
Dorucak je bio sejk koji mi je ostao iz protekala dok sam bila na keto dijeti, uzina 50gr badma, rucak 150 gr belog mesa na teflonu i zelena salata , verovatno tako i vecera a uzinu cu da smislim...ne znam kako da formiram sve to sama, citala sam sve danima vec i ne znam kako da napravim matematiku..pomagaj :)
-
izvinjavam se na silnim greskama.. :)
-
ajde polako
ti si VEC radilo keto dijetu i nisi uradili reuzlatat
sada radis ponovo keto dijetu
a imas 15 kg viska
?
ako sam dobro sve ovo shvatio?
-
Bila u ketozi pre 2 godine u protekalu i dosla na 62 kg... pila njihove sejkove bila u raznim fazama dok nisam dosla do 62kg, ali posto vec od prilike nisam godinu i po dana na tome jedem sve i svasta i poslednja 3 meseca pijem neke hormone ( zenske :) ) pocela sam da jedem i za mesec dana sa u junu nabacim 10kg, stim da sam pre toga nabacila jos 5kg u predhodnih godinu dana.
e pa zato ja neznam sama da napravim sebi ishranu...jer sam jela njihove sejkove i obroke iz kesice a uzasno su skupi i za njihovu hranu ti treba oko 500e mesecno sa svim analizama.....pa onda pitam jel ima neki obrok/protein ili sta vec sto moze to njihovo da mi menja sto sam pila za dorucak i dve uzine ili koju hranu da uzimam da bi bila u keto i da se vratim na staro?
Hvala sto se trudis da me razumes :)
-
da samo jos da dodam kad sam pocela ket dijetu imala sam 98.5 kg i sa keto dijetom skinula na 62 kg za 5 meseci...
-
Gledaj, ti praskovi su porez na budale (mislim na HL i slicne praskove gdje te oderu do gole koze, a dobijes najgore moguce smece od suplemenata), ako zelis da uzimas zamjenu za obrok imas recimo Pedjin shop ogistra gdje mozes naruciti neki proteinski blend ili slicno, ali shvati da nisi smrsala zbog praska vec zbog manjka kalorija.
Ja da sam na tvom mjestu bih sredio ishranu, izbacio sav junk i krenuo prvo na rotacije jedno 8 sedmica i onda na keto, naravno sve po zelji i potrebi...
A ako zelis na keto onda tu nema nikakvog formiranja jelovnika, zna se sta je ketoza i sta se na njoj treba jesti, nema nikakvih hidrata sem vlaknastim, sa njima proteini, za tebe oko 20-25 grama proteina po obroku, 5 obroka i to je to, naravno zdrave masti se podrzumjevaju...
-
iskreno
dosta tesko shvatam sta pises
pretpstvljam da ti nisi iz Srbije?
moj predlog ti je da uradis neke ROTACIJE pre ketogene dijete
-
Da li bi ste bili od volje prokomentarisat plan ishrane,par postova iznad, postavljen prije par dana..
bole je vec sugerisao da je pretjeran unos proteina, pa sam izbacila jednu mjericu wheya i podjelila zadnji obrok na dva manja...
zanima me da li sam na dobrom putu? ???...
-
Iz Srbije sam, ali verovatno ne pricam vasim strucnim jezikom, nisam body builder i i verovatno ne znam kako strucno da se izrazim.
Kako me je tenssa razumeo sta zeli da kazem. :)
Koj deo nisi razumeo ja cu ponovo objasniti .... :)
Samo sam zelela da mi kazete koje namirnice u kojim kolicinama da uzimam na dnevnom nivou da bi smrsala i zadrzala ketozu, da je ne prekinem kad pocnem.
Poenta je u tome da sam imala kesice firme "protekal" koje su mi oni odredjivali da jedem i koje sam kupovala kod njih. Sad kad ne mogu sebi da priustim da platim 500e za mesec dana njihove hrane ja vas pitam da mi pomognete i napisete sta mogu da jedem i u kojoj kolicini (koje namirnice) a da ne ispadnem iz ketoze.
Pritom bi kupila i neki sejk, protein ili kako god vi to zovete koji moze da mi zameni 2 - obroka a da ostala 2 obroka imam meso i salatu?
Da li sam bar malo sad bila konkretnija i razumnija? :'(
-
Iz Srbije sam, ali verovatno ne pricam vasim strucnim jezikom, nisam body builder i i verovatno ne znam kako strucno da se izrazim.
Kako me je tenssa razumeo sta zeli da kazem. :)
Koj deo nisi razumeo ja cu ponovo objasniti .... :)
Samo sam zelela da mi kazete koje namirnice u kojim kolicinama da uzimam na dnevnom nivou da bi smrsala i zadrzala ketozu, da je ne prekinem kad pocnem.
Poenta je u tome da sam imala kesice firme "protekal" koje su mi oni odredjivali da jedem i koje sam kupovala kod njih. Sad kad ne mogu sebi da priustim da platim 500e za mesec dana njihove hrane ja vas pitam da mi pomognete i napisete sta mogu da jedem i u kojoj kolicini (koje namirnice) a da ne ispadnem iz ketoze.
Pritom bi kupila i neki sejk, protein ili kako god vi to zovete koji moze da mi zameni 2 - obroka a da ostala 2 obroka imam meso i salatu?
Da li sam bar malo sad bila konkretnija i razumnija? :'(
da
samo ja ne mogu da verujem da je neko nekome uzimao 500 eu za NESTO sto nema blage veze ni sa cim
ja ih zamolio ,posto vidim da mnogo toga ovde nije jasno da Vi pokusate jod jednom da procitate KAKO i NA CEMU SE TEMELJI KETOGENA DIJETA
dakle
ketogena dijeta jesete vise nego super dijeta
ali meni nije jasno kako i na koji nacin Vi mislite da NE IZLAZITE IZ KETOZE a da pri tome ostanete zdravi?
iz ketoze se MORA IZACI na svakih 6-7 dana i to je jedini nacin da se ne narusi zdravlje..pod br 1
pod br 2
niste rekli KOJIH TACNO PROBLEMA ZDRAVSTVENIH sa hormonima imate i koju med terpaiju uzimate u ovom trenutku
i niste rekli kakva Vam je ishrana bila na toj "ketogenoj: dijeti gde ste placali preaprate 500 eu?
niste rekli iz kog razloga smatrate i ne zelite da komentrasite nas predlog da NE IDETE na ketogenu dijetu itd?
-
Dobro jutro/dan dobri ljudi... :D
ja sam nova na ovom forumu, nisam profesionalac, i imam mnogooo pitanja vezana za keto, htela bi da pocnem sa njom, ali ne znam vise da li je to pametno. Iscitala sam sve moguce tekstove, ukljucujuci i ove na forumu. Vrlo sam disciplinovana, i znam da bi je izdrzala, ali dosta njih se ne slaze (videla sam i ovde) da treba poceti sa njom ako imas viseee kg za skidanje.
Visoka sam 168cm, imam trenutno 74kg, ne znam koliki mi je % masti u telu, ali predpostavljam izmedju 20-25%, volela bi da dodjem makar na 13% i neku kilazu od 53, 54kg.
pre srednje skole sam imala mali problem sa kilazom, ali tokom srednje sam to sredila, trenirala sam aktivno u teretani, malo tegovi, malo grupni treninzi, i dospela sam do kraja trece godine na neku kilazu od 55kg i bila sam super zadovoljna. E onda sam imala problem sa ciklusom i morala sam da pocnem da pijem kontracepciju, dogurala do 70kg, posle 6 meseci prestala, ali sad ne mogu da smrsam. Cak sam u medjuvremenu dobila jos 5kg.
Znam da brzi rezultati nisu dugorocni, ali neka budu makar srednje brzi... ;D
Potrebni saveti, jer sve sto sam pre radila ne pomaze. Pomozite...
-
Hoces li mi verovati?, ako ti kazem da ti keto trenutno ne treba ni u najludjim snovima.
-
naravno... :)
Zato sam i ovde...sto mi vise obljasnite i kazete, to bolje...
-
Lepo, bar napredujemo u pravom smeru.
U vezi keto, dijeta kao dijeta je odlicna, problem je sto ljudi ulaze u istu prevremeno i sto je retko ko izvuce po PS-u.
Cak i da je odradis ljudski, sta ces posle nje?, a ostace ti jos za skidanje(i to ne malo)..
Zato prvo ides sa rotacijama UH, posle toga i u zavisnosti kako si to odradila moze low carb, ili odmah keto ako ti ostane malo posle rotacija.
Da ne bih sad pisao sto je napisano vec milion puta, u pod forumu nutrition ili ti ishrana imas sve napisano sto tebe interesuje.
Do sada nista nije davalo rezultate zbog:
1. Jela si lose
2. Jela si premalo
Smesno mozda zvuci, ali ako ova dva gore stoje, onda ti dzaba svi suplemetni, treninzi i fanatizam.
Telo moras nadmudriti, a ne ici protiv njega.
Procitaj malo forum, otvori svoju temu i tamo cemo da pratimo(da te usmerimo) tvoj progres.
Samo pls gledaj da pre teme procitas, shvatis, kreiras svoj plan na osnovu svih potrebnih informacija koje su ti dostupne, a ne da je otvoris i da kazes ja imam volju a vi mi nacrtajte kako ;)
Da me neshvatis pogresno, nije napisati toliki problem i radi se to ovde maltene svakodnevno, ali dzaba nas trud ako ti sama ne shvatis poentu 'price'.
-
hvala ti punooo... :D
Krecem sa citanjem, pokusacu da sastavim plan ishrane, i ostalo sto mislim da treba, otvoricu temu, obrazlozicu, a ti i ostali me ispravite gde sam pogresila...
Iiiii nije da se pravdam, ali ovo da sam "voljna" se odnosilo na keto... :) tj, da sam disciplinovana i voljna da se pridrzavam ako stvarno pomaze...
-
iz ketoze se MORA IZACI na svakih 6-7 dana i to je jedini nacin da se ne narusi zdravlje..
hm...a sta je sa LCHF? samo da napomenem kako se ne davim u slanini,cvarcima i slicnim zivotinjskim mastima ili nekim glupostima..
jedem iskljucivo jaja,ribu,meso ponekad,povrce,salate,sireve,avokado,mleveni lan,bademovo mleko,puuuuno kokosovog ulja,cesto losos,maslinovo ulje,domaci maslac,kikiriki puter,kockica cokolade od 90% kakao ponekad,orasastog dosta i uglavnom moj high fat dolazi iz zdravijih izvora masti ali UH je bas na minimum tj. mozda bude max 30 ili 40gr dnevno.. :-\ i od suplemenata whey,omega 3
usla sam u 3 nedelju ovakvog nacina ishrane i osecam se super tj. nemam cravings!! visoka sam 172 i imam 72kg ali po mojoj proceni mi treba max 7kg manje da bi izgledala savrseno jer sam bas dosta vezbala u zadnje 2god i jako zdravo se hranila sa naravno UH pa i nema tu previse kila za skinuti..noge su mi kao kamen tvrde,stomak cak i ovako nije los..najvise imam na guzici i bokovi naravno..
jel bi bolje bilo da radim rotacije tj. da bar 1 nedeljom unesem po 100-150gr UH?
-
jaja,ribu,meso ponekad,povrce,salate,sireve,avokado,mleveni lan,bademovo mleko,puuuuno kokosovog ulja,cesto losos,maslinovo ulje,domaci maslac,kikiriki puter,kockica cokolade od 90% kakao ponekad,orasastog dosta
jel moze nedeljnu ishranu da napises?
.a sta je sa LCHF
nista
s obizrom da ti ocigledno nisi u ketozu nikada ni usla,ali cekam da napises ishranu pa da vidimo..
nemam cravings
mnogo ti citas neke strane sajtove jel da?
-
sorry pedja..zivim u engleskoj pa mi ovo cravings izaslo samo od sebe..ne znam kako bih se izrazila na nasem ;D
mislim da jesam u ketozi..ok nisam probala sa trakicama ali ima onaj metalni ukus u ustima i malaksavost je bila + evo prekjuce sam se prehladila pa mi je bas bilo lose.. evo sta jedem..primer jednog dana
dorucak - 2 cela jaja,komad sira bez laktoze nekig 30gr,solja bademovog nezasladjenog mleka sa kasiku ipo mlevenog lana,2 kasicice kokos ulja
medjuobrok - palacinka od whey-a koju naparavim od jednog belanceta,2 kasike mekinja (onij bas sto jedu svinje i nemaju skoro nista UH) merica whey-a i malo vode to ispecem na malo kokosovog ulja i premazem kikiriki puterom
rucak - komad piletine,brokoli i maslinovo ulje izmesam sve
2 medjuobrok - komad domaceg maslaca istopim i pomesam sa 50gr mlevenog ili badema ili oraha i to ostavim u frizider pa kad se stvrdne bude fino za papati i opet solja bademovog sa mlevenim lanom
vecera - salata i losos sa maslinovim
pred spavanje jedem orasasto..mozda saku ili dve..
ovako bude otprilike..ne znam jel whey gubi to svoje vredno kade je na visokoj temperaturi i koliko meni znaci to sto ga jedem u obliku palacinke ali neki kazu da to nema veze a neki kako se ustvari sve izgubi.. i takodje,mozda ja ustvari jedem potpuno pogresno tj. previse proteina ili orasastog.. nemam blage veze.. :'(
rekoh da sam visoka 172cm i imam 72kg pa evo da vidite na sta to lici..
http://de.tinypic.com/view.php?pic=144cj5u&s=5#.Um-3V_ldlTM (http://de.tinypic.com/view.php?pic=144cj5u&s=5#.Um-3V_ldlTM)
najvise sala imam u rukama,guzici i butinama.. misica imam dosta ispod toga i ima devojaka sto imaju 10kg manje od mene a vise su skinny fat nego ja.. fora kod mene je isto to sto nazalost trenutno nisam u mogucnosti da jedem bas onako kako zelim i pri tome vezbam koliko hocu.. ali nadam se promenice se to uskoro...i to je jedini razlog sto sam onda pocela ovaj neki fazon LCHF ili kako vec da nazovem jer ja ne jedem neku mast na tone niti slanine i slicno..
-
izivnjavam se ja tebi,jer nisam znao da zivis u engleskoj pa samim tim i da koristis njihov "sleng" kod opisivanja nekih stanja itd..-nije ni bitno
u svkaom slucaju
pa generalno jelovnik i nije bas nesto
mnogo je tu masnoca koje telo sigurno nemoze i nece prepoznati kao (eng-healthy :D) i postoji velika mogucnost da ga talozi kao visak
a drugo sto je bitno je,pitanje da li tebi u opste i treba toliko masnoca (pod uslovom i da su sve healthy fats.
Licnog sam misljenja da si trebala da sebi orgnizujes neke rotacije sa Uh kroz nekih 4 ned i da sa tim pripremis telo sa keto dijetu ( NE PALEO o kojoj ti govris) je jer je paleo dijeta nevidjena glupost i sigurno se kilogrmai nece skinuti na taj nacin da jedes slannu,kobiscie,salame itd,i samo ne jedi UH i sve ce biti ok.
Dakle
neki oblik rotacija,zasnovan prema tvojim paramterima provucen korz nedljne dane sa npr dve nule je skroz ok opcija da se telo pripremi sa keti dijetu
ali onda i samu keto dijetu orgnizovati na boljem principu
niako mekinje,nikako taj maslac (sta god on da nosio predznak "domaci" itd
Od masti
bademi,lesnici,maslinovo,laneno,omega-za tebe vise nego ok
belancevine
jaja (omega 3 sigurno imaju u UK),riba,neki komad belog piliceg..
raditi loading jednom nedljeno sa po (gledavski tvoju kilazu) oko 280-300 gr UH)
-
pedja,srce si :-* divim ti se sto si uvek tu da das dobar savet iako sigurno nemas vremena za bacanje..
ja sam definitivno u ketozi ali verujem da si u pravu..uglavnom poslusacu te i necu koristiti taj maslac vise niti preterivati sa mastima..nema uopste potrebe..i takodje radicu punjenje jednom u 7 dana (iako se toga plasim jer ja mislim da meni treba cak po 5 dana da uopste udjem u ketozu).. mozda onda bolje punjenje jednom u 10 dana i slusacu svoj organizam.. steta bi bilo da ne iskoristim svoj potencijal i svoje misice jer za zenu ih imam stvarno dovoljno.. cak i na ledjima,ramena sve mi je super ali ima i salca za maknuti..
omegu 3 uzimam svaki dan po 4 kapsule ali uzimacu ih i vise.. :)
-
pedja,srce si :-*
znam ;D
(iako se toga plasim jer ja mislim da meni treba cak po 5 dana da uopste udjem u ketozu
pa to i jeste cilj da nakon 5-6 dana sama sebe izbacis iz ketoze kako bi telo jos bolje reagovalo na sledece dane i sto vise trosoli masti kao anergiju nadajuci se prilivu UH koje nece da doboje
samo napred
-
18 godina (za 3 mjeseca) 169 cm 64 kg, prije 6 dana sam pocela ketogenu i jucer sam radila punjenje. Vjezbam 3-4 puta sedmicno jak kardio i tegovi, prosle sedmice sam vise radila sa tegovima i kardio po max 30 min (biciklo, t-25).
Jedem jaja, meso, riba, paradajz, spinat, brokule, kupus, lanene sjemenke, bademi, indijski orah, borovnice, sirevi koji imaju do 3 g uh na 100g ali ih ne jedem puno, kefir ponekad.
Zanima me jeli ok da jedem 6 dana min UH onda sedmi dan punjenje? Koliko bi trebao da traje takav nacin prehrane?
Ako imate gotov neki jelovnik, bila bi zahvalna kad bi mi poslali.
Hvala
-
Napisi trenutni jelovnik...
-
D- jaje sa mljevenim lanom, 2 male kasike sira (100g- 2,5 uh) paradajz
Prije skole- tuna sa paradajzom ili 1 jaje
Skola- bademi ili indijski orah(saka)
Poslije skole- meso(piletina, puretina, riba) sa salatom (kupus, brokule)
Obrok (ako sam gladna)- 100g borovnica ili neki orasasti
Ujutro bulletproof kafa ili caj, i navecer caj
Nadam se da je to dovoljno detaljno :/
-
Moze li neko odgovoriti ??
-
Moze li neko odgovoriti ??
moze
sir i borovnice nisu bas najsretnija opcija
sir jos i djene djene
ali borovnice sigurno nisu nesto sto se koristi na keto dijeti
ostalo je ok osim sto imas jako jako malo masti i to onda vise i ne lici na keto dijetu
dakle
pojacaj omega 3 i maslinovo
izbaci borovnice
-
Pozdrav,
pocela sam prosle nedelje sa keto dijetom, napunila se, sve proslo ok, ali imam nekoliko pitanja.
Visoka sam 168 i imam oko 59, 60kg.
Moj jelovnik izgleda ovako otprilike:
1. 2 jaja + 2 belanca + salata i maslinovo (zelena, paradajz, krastavac, zukini tikvice cele)
2. tuna u ulju + masline + salata (kombinacija ovog gore) + ponekad badem, lesnik saka
3. oko 150gr belog mesa (ili oslic) na ulju + salata (kombinacija uglavnom)
4. jos jednom isto to
5. mozda tuna ili jaja, ali uglavnom nisam gladna za poslednji obrok
Radim kardio svaki dan sem punjenja ujutro na prazan stomak (oko 45min ili vise) na onom elipticnom trenazeru, ponekad i bajs ili preskakanje konopca. Tezine slabo radim, imam samo neke male bucice, tako da odradim biceps, triceps, grudi.. a ostatak radim kruzni trening tipa crossfit, sklekovi, stomak, iskorak, cucanj... 3x nedeljno.
E sad pitanja :)
1. Je l' sme ona sumeca tableta od 1000 C vitamin, Biofar? Nemaju secera ali pise da imaju askorbinsku kiselinu, a procitala sam da to ne sme na ketozi?
2. Za sad sam drzala dijetu u skladu sa mojim normalnim potrebama, da li treba da smanjim kalorije?
3. Kontam da mi fale proteini (mlitavost :/ ), a trenutno ne mogu vise da isfinansiram nego kao sto je napisano u jelovniku, pa sam mislila da nabavim neki protein. Procitala sam mnogo o tome, ali je to zaista spansko selo za mene... Skontala sam da bi mi trebao neki blend, da ga duze varim, posto mi je cilj da popijem protein umesto obroka. Koji bi mi vi preporucili i koliku kolicinu toga ja treba dnevno da pijem?
Izvinjavam se zbog duzine posta, rekoh da nesto ne propustim :/
Mislim da je to sve za sada, hvala za sve, mnogo sam naucila citajuci i primenjujuci, ali ovo me buni vec neko vreme, da mi zaista treba konkretna pomoc..
Hvala vam!
-
1, smes slobodno
2.nemozes da vidis rezulateteposle 7 dana-dijet se cini skroz korketna i treba da nastavis
3.ako ti problem stvaraju neki od oborka,onda mozes neku zamenu ali ako ide sve po planu-onda ok
-
3. mozes ti uzeti whey i popit ga poslije treninga ili u toku dana dodati jos jedan obrok sa njim (whey + masti).
Ali dodatnim unosom bilo kakvih proteina nece ti smanjiti tu "mlitavost" to ti je normalno na dijeti i smanjenom unosu UH pogotovo na keto
-
Sjajno, hvala vam mnogo na brzim odgovorima!
Znaci, u principu mogu bilo koji protein da koristim (marka/vrsta), manje vise je svejedno, je l' tako?
Javljam se za koju nedelju sa rezultatima :) Hvala jos jednom!
-
Reci sa kakvim budzetom raspolazes i odakle si (gdje si u mogucnosti kupovati suplemente) pa ce mo ti nesto preporuciti.
Kad je ketogena dijeta u pitanju to ne treba d aje neki blend ili whey koncentrati koji sadrze malo vece kolicine UH.
Preporuka ako si u mogucnosti: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)
-
Malko kasnim sa odgovorom... Hvala na predlogu, tako sam nesto i mislila. :)
Bila sam vise zbunjena vrstama i nekim clancima, klipovima na yt, a i savetima "iskusnih", kako je protein preterano jak za zene, pa moram odabrati vrstu za zene, pa kako meni to ne treba... itd.
Otud mi je dilema bila da li je uopste bitno koju vrstu koristim i ko je ovde u pravu... pa sam konkretno i pitala..
-
Pozdrav jos jednom, javljam se sa apdejtom u mojoj keto dijeti... :-\
Prve dve nedelje su mi bile lagane, danas zavrsavam sa punjenjem u trecoj nedelji i hocu da crknem...
Kilaza je spustena za citavih 500grama, obimi nepromenjeni, delujem malo cvrsce, ali nista od sala se tu nije smanjilo...
Otkidala sam se od bajsa, svaki dan sem nedelje po 45 minuta, ponekad i vezbe za telo uvece, tipa crossfit... I ni makac. Sad se neckam da li da nastavim jos jednu nedelju, zato sto mi je ova treca bila stravicno mucenje, nesanica, glavobolje, bezvolja, citave nedelje kao da me neko tukao... u petak sam jedva odradila kardio na onom trenazeru.
I u subotu merenje, e bas :'(
I sve vreme sam kao kontala, ma dobro, to se akumulira, nikad ne vidis rezultate odmah... ali nesto mi se cini da ovo nije za mene. Ni sa kalorijama nisam bila u suficitu, sve u gram sam racunala.
Da li da predjem na neku drugu dijetu od sutra? Pade mi na pamet rotacija, ali koliko god da citam, meni je to jednostavno nejasno. Ili da predjem na onu standardnu: ovsene, belo meso + povrcke, ella itd..?
Ili da isteram jos jednu nedelju na keto... ali sam klonula za medalju.
Ajd pliz da mi odgovori neko, ne znam sta se desava.
E hvala drugari, pozdrav!
-
Pozdrav jos jednom, javljam se sa apdejtom u mojoj keto dijeti... :-\
Prve dve nedelje su mi bile lagane, danas zavrsavam sa punjenjem u trecoj nedelji i hocu da crknem...
Kilaza je spustena za citavih 500grama, obimi nepromenjeni, delujem malo cvrsce, ali nista od sala se tu nije smanjilo...
Otkidala sam se od bajsa, svaki dan sem nedelje po 45 minuta, ponekad i vezbe za telo uvece, tipa crossfit... I ni makac. Sad se neckam da li da nastavim jos jednu nedelju, zato sto mi je ova treca bila stravicno mucenje, nesanica, glavobolje, bezvolja, citave nedelje kao da me neko tukao... u petak sam jedva odradila kardio na onom trenazeru.
I u subotu merenje, e bas :'(
I sve vreme sam kao kontala, ma dobro, to se akumulira, nikad ne vidis rezultate odmah... ali nesto mi se cini da ovo nije za mene. Ni sa kalorijama nisam bila u suficitu, sve u gram sam racunala.
Da li da predjem na neku drugu dijetu od sutra? Pade mi na pamet rotacija, ali koliko god da citam, meni je to jednostavno nejasno. Ili da predjem na onu standardnu: ovsene, belo meso + povrcke, ella itd..?
Ili da isteram jos jednu nedelju na keto... ali sam klonula za medalju.
Ajd pliz da mi odgovori neko, ne znam sta se desava.
E hvala drugari, pozdrav!
moze jelovnik
i moze objasnjenje: "danas zavrsavam sa punjenjem u trecoj ned" ?
-
1. 2 jaja + 2 belanca + salata i maslinovo (zelena, paradajz, krastavac, zukini tikvice cele) - ove poslednje nedelje bez tikvica
2. tuna u ulju + masline + salata (kombinacija ovog gore) + badem, lesnik saka
3. oko 150gr belog mesa na ulju + salata (kombinacija uglavnom) + badem, lesnik
4. jos jednom isto to + ponekad badem i lesnik
5. mozda tuna ili jaja, ali uglavnom nisam gladna za poslednji obrok
U salati sam jela, zelenu, paradajz, krastavac i tikvice, kupus retko. Kad sam unosila orasaste, sve ukupno je bilo do 100gr., ali uglavnom oko 60. Jednom sam jela karfiol i kelj kuvani umesto salate, ali to je to.
Nedeljom sam se punila, sem prve nedelje, kad sam se punila dva dana. Punjenje, isto to, smanjila bih masti + 100gr ovsenih i pirinac, oko 200 gr, i supica od povrca. Juce sam jela svasta, ne samo to.
Nisam osecala nikakav kiseo zadah, mada sam stalno zvakala zvake. Jedino sto nisam radila kako valja su obroci u isto vreme. Sta mislis? Gde je greska bila? Da li je moguce da imam previse sala za takvu dijetu? Drugo mi ne pada na pamet...
Pozdrav, hvala!
-
Nema to veze sa puno ili malo sala
vec mi se cini da je ovo previse B za tebe tako da je moguce to da se desilo
pokusaj da smanjis obroke sa B a da pojaas unos masti (omega 3 -OBAVEZNA) maslinovo
-
Sta je to B? belancevine?
Meni pade na pamet da sam previse badema jela, oni imaju uh za medalju...
-
Sta je to B? belancevine?
Meni pade na pamet da sam previse badema jela, oni imaju uh za medalju...
Ne brini za te UH i orasastih polodva
da B su belancevine
mislim
300 gr mesa + tuna+ jaja..ono..
ipak si ti osoba zenskog pola koja se ne bavi profsinalno sa sportom itd itd itd
-
Dogovoreno! :)
Hvala :-*
-
Apsolutno sam se izgubila u svetu interneta tragajuci za resenjem... Dakle procitala sam sve i svasta vezano za ishranu, vezbanje itd... i na kraju se pogubila. Nikada se nisam bavila sportom, nista specijalno ni ishranom. od skoro pocela da citam, a ponesto i primenjujem. Imam 28 god...ako je to bitno uopste, visoka sam 165cm, imam 66-67kg. do skoro sam imala 106kg. Rodila sam troje dece i u trudnocama se deformisala. Pre prve trudnoce 55kg, posle poslednje trudnoce 106kg. Dakle, smrsala sam skoro 40kg. U pocetku je islo brzo, potom sve sporije i teze. Pocela sam da vezbam i da trcim. Jako, jako, jako mi je tesko da uklopim vezbe uz troje male dece ali sam jakooo tvrdoglava, pa tako ustanem u 5-5:30 i izadjem na trcanje...uvece kada legnu i sve zavrsim vezbam...klasicne vezbe za po kuci sklekovi, trbusnjaci, tegici, cucnjevi itd itd i daaaa...onaj sobni bajs vrtim po 10-15 km npr. Opsirna sam....znam ali zelim da mi neko pomogne i da ima uvid u celu situaciju...dakle pomoc koja mi je potrebna je odgovor na pitanje...da li sam ja sada za ovakav rezim ishrane. Zbog moje pomenute tvrdoglavosti ja sam vec izbacila ugljene hidrate...jedem meso, jaja i povrce...mislim da imam neke simptome te cuvene ketoze...danas treci dan bez uh. tipa cudan ukus u ustima, nemam apetit, nervozna umorna...itd... Volela bih da mi neko odgovori da li bi za mene bila o.k ova dijeta. imam jos kg da izgubim, a i stomak i butine su jos uvek jakoooo....khmmmm grozni. Nisam se svidjala sebi sa 55kg...mrsava sam bila...necu da preterujem, kako zene obicno vole...svesna sam da posle troje dece ne mogu tako brzo da budem o.k...trebace mi verovatno godine i godine vezbanja i pravilna ishrana do kraja zivota. Ova dijeta mi je o.k iz vise razloga mojih licnih...volim meso...nije mi problem oko pripreme obroka posto prosto napravim sebi obrok od onoga sto imam u kuci...nemam ja vremena da brojim odvajam racunam kuvam sebi odvojeno...ionako pravim bebi posebno... Svaki savet mi je dobrodosao...samo da skinem jos to na kraju sto je ostalo (najteze) i da zategnem sve sto treba. Pozdrav!!!
-
Pozdrav. Mislim da je rano za ketogenu dijetu i neki moj savet je da radis jedan period rotaciju ugljenih hidrata. U ovoj situaciji sa troje dece i pocetkom dijete, keto bih zaobisao. Vezbanje to koliko mozes da prilagodis, ali ako je moguce da odvojis 3-4x nedeljno da ides u teretanu po sat vremena bi bi bilo odlicno.
-
Hvala punoooo na brzom odgovoru! Pocinjem oma sa rotacijom...da vidim kako ce to delovati. Malo sam demotivisana kad vidim koliko sada sve ide sporo...pa sam zato zelela ovakvu dijetu, misleci da ce mi resiti problem. Da li se rotacijom uh moze postici idealna kilaza i gubitak masnih naslaga gde ih ima ili me u svakom slucaju ceka keto kada budem pred kraj?
-
I da...dacu sve od sebe da ubacim i teretanu...bice komplikovano posto ja da bi mogla da vezbam bukvalno u 5 moram da ustajem da bi istrcala sat vremena dok je muz kuci sa decom koja ustaju u 6 pa ih onda ja preuzimam ili uvece kad legnu, a ja obavim sve...sto je vec kasno...teretane odavno zatvorene...pa onda vezbam jedno sat h... U svakom slucaju...ocigledno mora i teretana inace ostade ja ovakva...
-
Rotacije ce ti dati dobre rezultate ako ih se budes pridrzavala. Keto ne mora da se radi ukoliko nema potrebe, a ubedjen sam da kod tebe i nece biti potrebe za keto. Kad zapnes javljaj se.
Trening, radi koliko mozes, takva je situacija. Bice to fino, ne brigaj.
-
Hvala puno puno puuuunoooo... Konacno da me neko usmeri sta i kako. Javljam se jos...sad idem da proucim tu rotaciju pa da se zarotiram. :) Ma deca rastu...imacu ja vremena da treniram jos vise i radim na sebi... Mora neko dati primer mamama po parku kako to sve moze izgledati vrhunski i posle troje dece... i to prva trudnoca +40kg, druga +30kg, treca +14kg...i sad -40kg i od 106 na 66 kg...i dobrooo ima tu poneki misic noge i ruke pogotovu, a bice jos puuuunoooo. Sad sam otkrila ovaj sajt pa cu da ga detaljno ispregledam koje vezbe sta kad kako i naravno rotacija. Hvala puno jos jednom!