Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: mareee Avgust 02, 2012, 12:02:05 pre podne

Naslov: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 12:02:05 pre podne
Voleo bih ako mozete da prokomentarisete moj plan ishrane za pedjinu dijetu - 1.2.3. trbusnjaci za leto su tu.
Imam 80 kg, 175cm, cilj mi je da izgubim oko 5 kg.

pon, uto, sre
kardio lagan 30 min.
obrok 1: 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:myofusion merica + orah
obrok 4:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 5:150gr belog + salata + badem
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sre, cet
kardio hiit 30 min
obrok 1:ovsene 75gr + 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:100gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:100gr belog + salata + 75 gr pirinca (posle treninga obrok)
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sub, ned
obrok 1:ovsene 100gr + 6 belanaca
obrok 2:100gr belog + salata + 75 pirinca
obrok 3:100gr belog + salata + 300gr krompira
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 11:26:31 pre podne
korektno sastavljan plan
ali
nista nisi napisao o sebi
dali je i koja ovo dijeta po redu ili je prva itd itd tid tid
dakle
gledajuci siroko,dijete je vise nego korektna
dali tebi odgovara
pojma nemam
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 12:13:16 posle podne
Hvala Pedja na odgovoru.

Radio sam ranije rotaciju, 4 nedelje i izgubio oko 4 kg.

Mislio sam da radim keto, ali sam se odlucio, citajuci, da ga ostavim za posle ove dijete, kao finish.
Sada imam mogucnosti da ispostujem ovaj plan, pa me je zanimala svaka sugestija, da ne bih gresio negde.
Probacu, pa cemo videti da li mi odgovara.

Da li umesto omega3 mogu unositi maslinovo i orasaste, da ne kupujem i omega3?

Imam oko 50ak grama proteina vise od onoga 2gr po kg unosa proteina, da li to predstavlja problem, to jest, da li da smanjim?

I da li obrok pred spavanje moze na neki nacin da steti dijeti, mislim znam ja da sluzi da hrani misic tokom sna, ali me samo zanima da sa njim ne pogresim? Znaci samo merica myoplex-a.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Damir82 Avgust 02, 2012, 12:29:09 posle podne
Ja sam sa rotacijom skinuo 12 kila.Mislim da možeš još da guraš sa rotacijom dokle god možeš, tj. dok se ne zakucaš pa onda da pređeš na low carb koji si planirao...Moje neko mišljenje :)....

Što se tiče masti slobodno možeš koštunjavo voće da jedeš..
U poslednji obrok možeš opušteno da staviš malo ella sira i zdravih masti...Ja recimo jedem to sat pre spavanje i sve je ok...:)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 01:40:27 posle podne
Ja sam sa rotacijom skinuo 12 kila.Mislim da možeš još da guraš sa rotacijom dokle god možeš, tj. dok se ne zakucaš pa onda da pređeš na low carb koji si planirao...Moje neko mišljenje :)....

Što se tiče masti slobodno možeš koštunjavo voće da jedeš..
U poslednji obrok možeš opušteno da staviš malo ella sira i zdravih masti...Ja recimo jedem to sat pre spavanje i sve je ok...:)

damir je u pravu u obadva odgovora
trebalo je da nastavis sa rotacijima dok god je islo pa da predjes na ovu pa onda na cetonic
ali
opet nisi rekao parametre o sebi pa da se vidi dali ti je u opste npr potrebna ova dijeta (tipa,ako imas da skines 4-5 kg) onda spucas u glavu ketonca i resis prolbem
ali
ako je ostalo mnogo da se skida onda si trebao da nastavis rtoacije tj po damirovom savetu
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 01:47:47 posle podne
Ako bih postavio sliku, da li bi onda mogao da me posavetujes, Pedja?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: newbody Avgust 02, 2012, 01:56:32 posle podne
Ako bih postavio sliku, da li bi onda mogao da me posavetujes, Pedja?

Svakako, slika je najbolja opcija. I napisi nesto malo o sebi, staz u treningu itd;
Samo da nesto sugeriram u vezi tvog pitanja za zdrave masti.
Zar nije ekonomicinije uzeti OMEGA 3 masti u kapsulama nego kupovati (bademe, orahe....)?

Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 02:00:00 posle podne
Evo slika.
iskreno, bf ne znam ni da procenim, da se ne razmecem nekim brojkama bezveze.
pravio sam pauzu, a zadnja tri meseca idem 4-5 puta nedeljno u teretanu.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 02:03:10 posle podne
slika cesto zna da VARA
tako i ovde
nije bitno koliko bf imas jer i to moze da zavara a pogtovo na slikama i to ovisi od mnogo faktora itd
dakle
mene zanima
visina
tezina
god
staz u teretani
i rotacija koju si radio pre (i kada je to bilo)
ne rauzmem zasto odbijas da stavis svoje podakte toliko uporno?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 02:12:42 posle podne
Ne izbegavam, nego nisam shvatio sta sve treba da napisem. visok sam 175, tezina 80kg, imam 20god.
Treniram zadnja 3 meseca vezano, pre toga nisam trenirao nekih 20 dana, a pre toga sam oko 6 meseci isao u teretanu, ali nisam pazio toliko na ishranu.

Radio sam rotaciju koju mi je neki drugar preporucio koji se bavi bb, 250-200-150-50-0-50-75.
Za neke 4 nedelje sam izgubio oko 4-5 kg.

Sada idem u teretanu, imam vremena kardio da radim, skupio sam pare za hranu, od suplemenata imam myoplex i whey.

Do 1. septembra treba da se spustim na 75kg, zbog nekih testova.
Ali mi nije cilj da se osusim, i naravno, zelim da gubim masti, verovatno cu izbacivanjem vode izgubiti koji kg, ali su mi vazne i masti.
Rotaciju sam radio u maju.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 02:17:38 posle podne
ne rauzmem zasto ti je neko prodao myplex i whey osim ako mu nije smetao na lageru pa ko veli-ajde da ga gurnem onome ko nezna materiju  ;D ;D
druze
ali dobro,nije ovde rec o tome
u stvari myplex ti ne treba i to je waist of money (u tvom slucaju)
a stos e tice dijete
moj ti je preodlog da ides na ketonic i da resis problem
(tj ovo i nije rpoblem) vec si trebao da nastavis sa rotacjima i taj tvoj drugar koji se bavi sa bb,trebao je da zna da ti menja nesto u dijeti jer ociglendo nije donelo dobre reuzlatete pa je tako i na osnovu toga trebalo nesto da menja
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 02:21:10 posle podne
Zeznuo sam se, nije myoplex, nego myofusion, koji koristim pred spavanje i kao zamenu za obrok, ako negde krenem ili ne uspem da ponesem cvrst obrok.

Da li je problem da sastavim jelovnik za keto, pa da mi prokomentarises?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 02:23:29 posle podne
myofusion je vec druga prica i to je OK
da,sastavi jelvonik i iznesi ga u ovoj temi i tu smo da resimo sve
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 02:32:45 posle podne
pon-petak

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + saka badema sirovog
OBROK4: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK5: ½ ella sira + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr + 15gr dex


sub,ned

OBROK1: 5 belanaca + 3 zumanca + 75gr ovsenih
OBROK2: 100gr belog + salata + 75gr pirinca
OBROK3: 100gr belog + salata + 300gr krompira
OBROK4: 100gr belog + salata + 1 supena maslinovog
OBROK5: 1/4 ella sira + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion

Evo, nadam se da sam razumeo.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 02:47:29 posle podne
da bi bio siguran da neces nesto poremtiti onda izbaci taj secer iz pwm
sir ella...uffffff
ajde,probaj sa njim mada ga ja nebi jer ipak on ima laktzoe
i nemoj subotom punenje (posto ti se zuri)
vec radi samo nedljemo sa tim da pojacas unos ovog pirinca na 125 gr po obrok slobodno
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 02:53:35 posle podne
pon-subota

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + saka badema sirovog
OBROK4: myofusion + salata + 2 supene maslinovog
OBROK5: 150gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr

ned

OBROK1: 5 belanaca + 3 zumanca + 75gr ovsenih
OBROK2: 100gr belog + salata + 125gr pirinca
OBROK3: 100gr belog + salata + 300gr krompira
OBROK4: 100gr belog + salata + 1 supena maslinovog
OBROK5: 100gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion

Da li je ovako bolje?

Zanima me jos, da li kardio da radim umeren ili hiit ili da kombinujem?
Radicu ga ujutru, na prazan stomak?

Coca-cola zero, ponekad moze?
I jos nesto, ovaj obrok pred spavanje, da li to znaci da bukvalno mogu da ga popijem i da legnem odmah? Ili treba neko vreme pre spavanja popiti, tipa sat vremena?

Hvala puno Pedja.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 03:02:20 posle podne
nemoj ovsene na punenju da smatras kao obrok sa uH-trebi trebaju KOMPLEXNI UH a ne bebi hrana
dakle zameni to sa rizom
cola zero..moze
mozes da popijes taj zadnji obrok i da legnes..nista ne brini oko toga..
i nemoj da uzimas protein+ salata..to nema smisla..protein + bademi je ok..i dvoljno
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 03:07:28 posle podne
pon-subota

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK4: myofusion + saka badema
OBROK5: 150gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr

ned

OBROK1: 5 belanaca + 3 zumanca + 100gr pirinca
OBROK2: 100gr belog + salata + 125gr pirinca
OBROK3: 100gr belog + salata + 300gr krompira
OBROK4: 100gr belog + salata + 1 supena maslinovog
OBROK5: 100gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion

Jako sam dosadan sa kopiranjem ovoga, ali dakle, ovako da bude konacno?

I jos samo za kardio pedja, hiit ili umereno ili kombinovano?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 03:08:35 posle podne
sada bi trebalo da bude OK za ovih 4 nedlje sto ti je ostalo
cardio uradi low jedan dan a drugi dan hit
naravno-na prazan stomak
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 02, 2012, 03:11:21 posle podne
Hvala Pedja puno na pomoci. Javljam rezultate kad zavrsim.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 02, 2012, 03:21:13 posle podne
Hvala Pedja puno na pomoci. Javljam rezultate kad zavrsim.

vazi
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: ymir Avgust 05, 2012, 12:06:43 pre podne
Citam ovu temu i razmisljam da odem i ja na keto. Moj info: 195cm, 96-7kg, BF 9%, 19god. usao u 4 mesec ozb. vezbanja. E sada zasto na keto... Za onu dijetu u clancima "1.2.3 trbusnjaci za leto su tu" mi trebaju suplementi, a nemam kesa za njih, kod keto ja mislim da bi se "provukao" bez njih. Masu krecem od septembra tako da bi sada probao keto.
Ovu ishranu mogu da ispratim samo sto me zanimaju zamene suplemenata... Umesto whey jaja jedino, ali vidim da vec u prvom obroku imam jaja, pa onda i u pwm jaja? I sta bi mogao umesto myofusion?
E i da napomenem da vec 3 nedelje ne radim kardio, ishrana mi je ista vec dugo. Rezultati su oke, ne mastim se, malo dobijam na masi, malo mi se bolje vide separacije, ali sada moram da menjam dijetu.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 05, 2012, 09:13:37 pre podne
pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: ymir Avgust 05, 2012, 02:30:45 posle podne
pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA

Pa mora. Je'l mogu da zamenim jaja necim u prvom obroku? Umesto myofusion meso, a?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 05, 2012, 03:43:03 posle podne
Pedja, dve merice myofusiona ne mogu da poremete ketozu, kada budem u nju usao?
Mislim ni dex ne unosim, samo zelenu, kupus, brokoli, karfiol?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: newbody Avgust 05, 2012, 05:37:02 posle podne
pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA

Pa mora. Je'l mogu da zamenim jaja necim u prvom obroku? Umesto myofusion meso, a?

Pa dobio si odgovor: MESINA. Mozes ti meso i u prvi obrok uzimati, al je pozeljno da imas neki protein koji se brze apsorbuje (whey, bjelanac).
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: ymir Avgust 05, 2012, 05:38:31 posle podne
pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA

Pa mora. Je'l mogu da zamenim jaja necim u prvom obroku? Umesto myofusion meso, a?

Pa dobio si odgovor: MESINA. Mozes ti meso i u prvi obrok uzimati, al je pozeljno da imas neki protein koji se brze apsorbuje (whey, bjelanac).

Nisam provalio umesto cega meso :) A ribu da ne jedem?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: dragan vg Avgust 05, 2012, 09:52:53 posle podne
Mozes i ribu,npr.oslic.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: ymir Avgust 05, 2012, 10:27:17 posle podne
Mozes i ribu,npr.oslic.

Kada jedem ribu, samo tuna i oslic. Tunu bas brzo svarim tako da bi mogao nju u prvi obrok.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 15, 2012, 07:42:23 posle podne
Prve nedelje sam ispostovao jelovnik koji je gore naveden.
Otisao je mozda 1kg i oko 2,5cm u struku.
Da li je to ok sto se tice kilaze? Ocekivao sam mozda malo vise zbog izbacivanja vode.
Ubacio sam i kardio hiit posle teretane.
Inace prve nedelje sam radio kardio samo ujutru na prazan stomak.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 15, 2012, 07:43:41 posle podne
Prve nedelje sam ispostovao jelovnik koji je gore naveden.
Otisao je mozda 1kg i oko 2,5cm u struku.
Da li je to ok sto se tice kilaze? Ocekivao sam mozda malo vise zbog izbacivanja vode.
Ubacio sam i kardio hiit posle teretane.
Inace prve nedelje sam radio kardio samo ujutru na prazan stomak.

samo ti nastavi
a lako je menjati ako ne bude islo kako treba
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 15, 2012, 07:59:18 posle podne
ne bi trebalo nista od ovoga da smeta, paradajz, so, vegeta?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 24, 2012, 11:24:44 pre podne
Blizi se kraj trece nedelje.
75,8kg.
oko 6 cm otislo u struku.
Problem je ova 3. nedelja.
Na pocetku nedelje sam imao istu kilazu, ali sto je najgore, obim se nije smanjio.

Kardio sam radio na prazan stomak, jedan dan low, drugi hiit, i tako 6x nedeljno, cak sam posle prve ubacio hiit posle tegova.
Da li menjati nesto???
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 24, 2012, 12:10:43 posle podne
pa nastavi jos jednu ned pa ako ne bude islo ondam menjaj dijetu na rotacije ili nesto drugo
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 24, 2012, 12:14:10 posle podne
Hvala, Pedja.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 24, 2012, 12:15:58 posle podne
nema na cemu
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 27, 2012, 09:50:18 posle podne
Keto, moze se reci, dobro ide za sad.
7 cm manje.
Pocela je 4 nedelja danas.

E, sad. Kupio sam danas i allmax omega3.

Posto sam dakle, iz jelovnika gore se vidi, unosio maslinovo, badem i orah kao masti, zanima me da li moze sad kombinacija masti da bude omega i maslinovo (mislim po obrocima)?

U dva obroka po 3 omege i u dva po supena maslinovog, a ujutru uz jaja badem?

Dakle:

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka badema
OBROK2: 150gr belog + salata + 3 omega3
OBROK3: 150gr belog + salata + supena maslinovog
OBROK4: myofusion + 3 omega3
OBROK5: 150gr belog + salata + supena maslinovog
OBROK pred spavanje: myofusion
???

Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 28, 2012, 06:39:21 posle podne
Neko misljenje???
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 29, 2012, 06:59:58 pre podne
kao i sto ti rekoh na PM
ovo je skroz ok
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 29, 2012, 10:52:29 posle podne
Hvala puno, Pedja.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 10:31:26 pre podne
Hteo bih da krenem sa rotacijom ugljenih hidrata.
Trenutno imam 80kg, 19%bf (merio na difu, ako je to tacno), 20 godina.
Treniram redovno, ali od kad sam zavrsio sa keto, u avgustu, svasta se jelo.
Hteo bih polako sad da odradim rotaciju, dokle radi, pa posle da predjem 3.2.1., pa na kraju finis, keto.
kada sam radio keto, malo sam bio preterao sa kardiom, a nisam imao bcaa, pa je otislo i misica.
Sada sam mislio da vise vremena odvojim za dijetu, da te ne bih to ponovio.

Da li postoji neko pravilo za rotaciju, tj. sta mi bolje od ovoga:
75-200-0-150-100-200-50
200-75-0-150-100-200-50
100-150-0-150-100-75-50

Isao bih jedno 3, 4 nedelje sa jednom nulom, pa posle ako treba dodao 2.

Jelovnik bih okacio kada shvatim koja je bolja od ovih rotacija.
Mislim jasno mi je da niko ne moze tacno da zna koja je za mene bolja, ali okvirno ako moze pomoc, jer se dvoumim.



Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 10, 2013, 11:49:39 pre podne
sve si super ukapirao itd itd itd
ono sto bih ti ja prepricuio je da ovu rotaciju

Citat
200-75-0-150-100-200-50

npr ovaj prvi dan gde si stavio 200 gr UH stavis 320 da to bude 4 gr po kg ali zato da ovaj dan ispred bude NULA
pircam jer si rekao da hoces da ides 3-4 ned maxx...
pa da vidis onda
smao meni je ovo

imam 80 kg i BF 19 %
sta znaci merenje tog BF?????
mislim
nikako da ukapiram to a vidim da je sada TRENDY/FANCY

mislim
sta bi znacilo da ti je rekao da imas 14 % ili da ti je rekao da imas 27%
to bi nesto promenilo ili bi bilo ono da imas
14-ma mogu jos da guram ja sa junkom
da imas 27 -wuuuuuuuuu moram na dijtu

Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 12:03:10 posle podne
Nije stvar u tome da je fensi, nego sam imao merenje koje mi je bilo obavezno za fakultet, pa sam mislio da moze da znaci nekome kad cita. Ali svejedno, razumeo sam za to sta hoces da kazes.

Dakle, da idem 320-0-75-150-100-200-50?

Pa isao bih 3-4 nedelje, tj. dokle ima pomaka, pa bih onda dodao jos jednu nulu, da imam dve nule, jer kad stane moracu da menjam nesto.

Hvala na odgovoru Pedja.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 10, 2013, 12:25:00 posle podne
ma fency sam napisao "nako
nego vidim da je to trend a nije mi jasno iz kog razloga (ne govorim tebi)
vec svaki dan vidim tipa-okacena slika i niko ne bita momka npr kako se hranis i sl vec koliki BF imas i sl..
a ja znam coveka koji ima 5-6% i izlgeda kao govno dok znam i coveka sa 12% koji izlgeda spreman za takmicenje...
ali dobro..nije bitno..

sve sto si rekao-radi upravo tako

nema na cemu da hvalis
idemo dalje
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 12:57:03 posle podne
Evo planirane ishrane.

Da li je sve u redu?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Lepi_Ivan Januar 10, 2013, 01:12:00 posle podne
Druze ovo je oko 150g proteina, a ako sam lepo video ti imas 80kg ? Inace ja uvek drzim proteine 2.5g/kg. Sto bi znacilo u tvom slucaju oko 200. E sada u vezi masti dodao bih malo badema u poslednjem obroku.
Inace jel koristis neke suplemente ?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 01:17:21 posle podne
Pa trenutno ne, uskoro cu kupiti protein, nemam ga vise, pa ce to biti jos nekih 30 gr.
Ja sam inace racunao da je to oko 160 gr, znaci 2 gr/kg proteina, to je neki moj maksimum sto mogu da unesem, zbog finansija.
Kapiram ja da bi mi bilo bolje i 2,5 i vise, ali nemam mogucnosti, iskreno.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 10, 2013, 01:32:30 posle podne
pa u principu je ok
samo ovaj megle sir nikada nisam ni probao tako da nisam merodavan za njega
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 01:36:30 posle podne
Isti sastav potpuno kao ela, samo je ukus ekstra, barem meni. Ima u idei.

Posto trenutno nemam para za bcaa, ne bih preterivao sa kardiom, poceo bih ga od druge nedelje po dva puta nedeljno, low kardio, da bi i misici ostali. da li je to u redu? Pa kad kupim bcaa, ubacio bih 3 puta.

Je mogu da guram sa ovom kolicinom proteina?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: tenssa Januar 10, 2013, 01:43:19 posle podne
Taj meggle sir ima 2 gr masti i 3 gr laktoze cini mise, ili obrnuto?

I oko 10 gr proteina?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 10, 2013, 01:43:35 posle podne
sa kolicnom proteina mozes da guras
a to st neces raditi cardio na pocetku je mozda i ok ali ne zbog toga sto ces na taj nacini spasiti misice vec ce super da dodje kao sok terapaija za telo kasnije....
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 01:47:22 posle podne
E, ne znam tacno, nemam ga sad u frizideru, javicu kasnije sastav, ali ima ja mislim 12gr proteina. javicu tacno posle.

Ok pedja, idem sad ovako, prva nedelja bez kardia. Javljam rezultate.

I kada treba da se menja, opet cu pitati.

Hvala na odgovorima.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mica86 Januar 10, 2013, 02:08:05 posle podne
@mareee

Jel mislis da ces sacuvati mišice ako preskočis kardio samo prvu nedelju, a od sledece pocnes?
Ne treba da se vezujes tek tako za brojke. Kreni na dijetu bez kardia, kilogrami ce da odlaze jer si u manjku sa kalorijama. Tek posle kada vidis da si poceo da stagniras, da nema promena i napretka u gubitku kilograma ubacuj lagano kardio, ili ubaci jos jedan dan sa nulom u tu rotaciju. Ne mozes da pravis tako plan unapred kada ne znas kako ce telo da ti reaguje. Zasto bi rizikovao sa katabolizmom ako ce kilogrami u pocetku da nestaju i bez kardia? Prati svoje telo i prilagodjavaj se promenama koje se desavaju.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 10:30:52 posle podne
Meggle sir

12 gr proteina
1gr ugljenih hidrata
maksimum 0,5gr masti

Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Januar 10, 2013, 10:31:35 posle podne
Hvala, Mico.

Shvatio sam i primenicu.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 09, 2013, 04:23:29 posle podne
Imam jedan problem, pa ako bi neko mogao da mi pomogne da ga resim.

Naime, na rotaciji uh sam. I radim klasican bb trening, ali, kao sto sam pitao i u blic pitanjima, zbog nekih merenja meni je jako vazna i snaga. Pa citajuci o treningu 5/3/1, dosao sam na ideju da po njemu treniram.

Ali tu se javlja problem. Dijeta-mrsavljenje(zelim da skinem salo) i trening snage.

Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1? Ili moram da batalim dijetu i radim 5/3/1 jer mi je neophodan trening snage?

Meni je zao da odustanem i od bb ishrane, jer mi je davala sjajne rezultate kad god sam se tako hranio. Znaci ne zelim da budem u fazonu jak sam i sad mogu da jedem sta hocu...

Ili je resenje preci na masu, jer se to nekako uklapa u trening snage, pa tek kasnije ici na definiciju i prestati sa 5/3/1?
Samo da napomenem da bih 3 puta nedeljno radio trening snage.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: vlada sin Mart 09, 2013, 11:00:42 posle podne
Ako si na dijeti tesko mozes da napredujes sa snagom, to je valjda logicno. Trebaju ti hidrati za snagu , prazan da dizes 90% tesko
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: alexi Mart 09, 2013, 11:19:28 posle podne
covjece shvati da si na dijeti i da nikako ne treba da se razvaljujes na trenzima,smanji tezine,povecaj broj ponavljanja i hrani se dobro....

bas kao sto vlada kaze,meni kila kreatina nece pomoci da dizem dobro ako sam gladan ili ako unesem nedovoljno hidrata tokom dana...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 10, 2013, 08:35:36 pre podne
Imam jedan problem, pa ako bi neko mogao da mi pomogne da ga resim.

Naime, na rotaciji uh sam. I radim klasican bb trening, ali, kao sto sam pitao i u blic pitanjima, zbog nekih merenja meni je jako vazna i snaga. Pa citajuci o treningu 5/3/1, dosao sam na ideju da po njemu treniram.

Ali tu se javlja problem. Dijeta-mrsavljenje(zelim da skinem salo) i trening snage.

Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1? Ili moram da batalim dijetu i radim 5/3/1 jer mi je neophodan trening snage?

Meni je zao da odustanem i od bb ishrane, jer mi je davala sjajne rezultate kad god sam se tako hranio. Znaci ne zelim da budem u fazonu jak sam i sad mogu da jedem sta hocu...

Ili je resenje preci na masu, jer se to nekako uklapa u trening snage, pa tek kasnije ici na definiciju i prestati sa 5/3/1?
Samo da napomenem da bih 3 puta nedeljno radio trening snage.

zar ti mi nismo vec rekli da ce ovo da ti se desava/
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 10, 2013, 09:33:11 pre podne
Pa jeste. Ali sam zato sad i pitao u svojoj temi da bih pokusao da nadjem neko najbolje resenje, ako je moguce.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: pepi Mart 10, 2013, 12:47:15 posle podne
pojacaj samo uh po 100gr i probaj da vidis kako ide ako i dalje se osecas slabo opet pojacaj za 50 gr uh prati stanje da se ne mastis i treniraj ja treniram po dva puta dnevno pa se hranim tako i rotiram stalno uh a proteini po 2gr i nesto masti ne ni brojim pa odlicno ide ne se ni zamaras samo prilagodis unos goriva utelu u sklad sa dnevnu potrosnju i furaj:)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 10, 2013, 01:39:50 posle podne
Da idem 400-100-175-250-200-300-150?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: pepi Mart 10, 2013, 04:43:51 posle podne
prilagodi uh-gorivo za  treninge i aktivnosti tokom dana i uci svoje telo niko ti ne moze reci tocno u gramima ukljuci malo intelegenciju i prati stanje:)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 10, 2013, 04:46:49 posle podne
pojacaj samo uh po 100gr i probaj da vidis kako ide ako i dalje se osecas slabo opet pojacaj za 50 gr uh prati stanje da se ne mastis i treniraj ja treniram po dva puta dnevno pa se hranim tako i rotiram stalno uh a proteini po 2gr i nesto masti ne ni brojim pa odlicno ide ne se ni zamaras samo prilagodis unos goriva utelu u sklad sa dnevnu potrosnju i furaj:)

ovo je sve super
drugar
samo nisi procitao sta ON RADI tj STA ON HOCE
a to je veoma bitna ako ne i NAJBATNIJA STAVKA
momak radi trening 5/3/1 i pokusava da u isto vreme digne snagu,masu i da gubi salo-bukvlano
a to NIJE MOGUCE
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: pepi Mart 10, 2013, 04:52:05 posle podne
hahaha ja bi da skromno pomognem ali tu ne znam ko bi pomogao ;)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 10, 2013, 04:53:46 posle podne
hahaha ja bi da skromno pomognem ali tu ne znam ko bi pomogao ;)

ma ne
ti si dao savet koji smo mu mi vec rekli
on nam se na toj temi fino zahvalio i rekao OK
i nakon 15 dak dana vratio se sa proboemom na koji je uzporen da ce da se desi..
mislim
ovo ej jos super i sva sreca pa nije dosli ni do kakve povrede
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 10, 2013, 08:22:00 posle podne
ovako, kao prvo sam pitao: Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1?

a kao drugo sam pitao ako to ne postoji nacin da uklopim, da li je bolje da predjem na masu?

Znaci, nisam rekao da hocu i snagu i da mrsavim i da dobijem masu.

Pitao sam da li mogu dijetu i rotaciju da uklopim, a ako ne moze da li da radim masu da bih mogao tr snage da radim.

Nema potrebe pisati da sam hteo i masu i mrsavljenje i snagu sve istovremeno, jer znam da to nikako ne moze.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: pepi Mart 11, 2013, 02:23:55 pre podne
ajde ovako od sada ne pitaj nego kao sto sam ti pisao a i kako ti svi govore ukljuci mozak i citaj uci apsorbiraj znanje pa valjda ces da svatis da treba da ucis svoje telo!bil da si na definiciji ili na masu eto da treniras snagu ili bb sta ti treba i prema to da prilagodis ishranu za tvoje telo preoteini po 2 gr na kilogramu telesne tezine uh kolko mislis da su ti potrebni za tvoj trening i zivotni stil koji imas so sve propratne aktivnosti tokom dana i nesto masti i sve to da dolazi od pilece.telece,jaja,whey protein pirinac,kompir ovas bademe lesnike maslinovo ulje salate i  i suplementaciju koju imas i radi to  neko vreme i prati stanje  pa menjaj po potrebu radi po nekom sistemu rotiraj isprobavaj sta tebi najbolje ide ali u glavno toje to samo treba jaka volja i red rad i disciplina a ne bezveznih isti pitanja dali vako dali tako sportski pozdrav i samo napred u tvome cilju koji imas:)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 11, 2013, 07:01:30 pre podne
ovako, kao prvo sam pitao: Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1?

a kao drugo sam pitao ako to ne postoji nacin da uklopim, da li je bolje da predjem na masu?

Znaci, nisam rekao da hocu i snagu i da mrsavim i da dobijem masu.

Pitao sam da li mogu dijetu i rotaciju da uklopim, a ako ne moze da li da radim masu da bih mogao tr snage da radim.

Nema potrebe pisati da sam hteo i masu i mrsavljenje i snagu sve istovremeno, jer znam da to nikako ne moze.

drugar
cemu tenzija
ti JESI pitao i MI SMO TI ODGOVRILI DA NIJE MOGUCE
neznam cemu i iz kog razloga ovakav stav
upozoren si da to u principu nije moguce
ti si probao i evo
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 11, 2013, 08:11:19 pre podne
Nema tenzije... Poslusacu pepija, pa cu videti. Hvala svima.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 11, 2013, 10:56:03 pre podne
Nema tenzije... Poslusacu pepija, pa cu videti. Hvala svima.

ok
pozz
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 06, 2013, 12:44:45 posle podne
Prosle su 4 nedelje rotacija 0-75-150-100-200-50-320. Izgubio sam oko 4 kila i 5 cm. Super je rezultat.
Ali je sad malo stalo.

Da li da smanjim kolicine uh, ili da ubacim jos jednu nulu ili da pojacam kardio?

Kardio sam za 4 nedelje jednom samo odradio, ali ne bih mnogo ubacivao kardio jer nemam ni bcaa ni glutamin.

Proteine sam drzao na oko 200gr. Sada imam 76kg.

trening:
pon- grudi biceps
uto- noge
cet- triceps, rame
pet- ledja

Ne mogu vise od 4 treninga nedeljno, barem za sad, zbog fakulteta.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: newbody Maj 06, 2013, 02:51:29 posle podne
Sveje to super.
Probaj od danas ovako:
0-75-150-0-200-50-300

Probaj ubaciti jedan kardio semicno. Ako si knap sa vremenom odradi ga poslije tegova 20-30min low za pocetak.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 06, 2013, 04:34:06 posle podne
Vazi, hvala.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 17, 2013, 10:44:25 posle podne
Odradio sam 5 nedelja rotacije, ima jos tu sala, ali ne preterano. Trenutno imam 75 kg i 174cm, pa mislim da bih sa nastavkom dijete licio na kostura, jer ipak ja nemam kvalitetnog mesa.
Plan je da krenem na masu, da pakujem meso. Nigde ne zurim tako da sam zamislio da krenem sa 2gr uh,2 gr p, pa da vidim kako ide. Nikad nisam radio masu, pa sam mislio da krenem tako,pa da povecavam uh.
E, sad:
1. Da li je ok da krenem odmah na masu posle rotacija? Bez primenjivanja onih micinih saveta kako prekinuti dijetu?
2. Ako je ok, da li da krenem od 2gr uh, pa da pratim i povecavam? Jer se ipak plasim da se ne zamastim puno. Svestan sam da cu se koliko toliko zamastiti.
3. I ako moze da mi neko odgovori da li je trening 5/3/1 ok raditi uz ovakvu ishranu? Jer sam na dijeti, sto je i normalno ipak, izgubio na snazi.
Kad dobijem odg na ova pitanja, izbacicu ishranu tacnu i pitati jos neke detalje.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mica86 Maj 17, 2013, 10:56:17 posle podne
@mareee
Nisu to moji saveti, ja sam samo nasao tekst na internetu i preveo ga :)

Sto se pitanja tice, sigurno je bolje da postepeno povecavas kalorije ako planiras da krenes na masu.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 17, 2013, 11:28:29 posle podne
Po kom principu da povecam kalorije? Mislis da rotiram uh i na masi? Izvinjavam se za ovakva pitanja, ali prvi put idem na masu, pa ne bih da se umastim.
isao sam prve 4 nedelje dijete 0-75-150-100-200-50-320, pa sam samo jednu nedelju isao 0-75-150-0-200-50-300 .
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mica86 Maj 18, 2013, 12:21:05 pre podne
Po kom principu da povecam kalorije? Mislis da rotiram uh i na masi? Izvinjavam se za ovakva pitanja, ali prvi put idem na masu, pa ne bih da se umastim.
isao sam prve 4 nedelje dijete 0-75-150-100-200-50-320, pa sam samo jednu nedelju isao 0-75-150-0-200-50-300 .
Povecavas polako kalorije iz nedelje u nedelju dok ne dodjes do neke brojke na kojoj se neces previse mastiti.
Ne moras tako stiktno da se pridrzavas rotacija na masi kao i na definiciji, ali pametno je da menjas unos UH iz dana u dan.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 18, 2013, 12:27:31 pre podne
Da li da krenem sa ovim 150-200-250-200-300-150-200? Mislim, kapiram da mi niko ne moze reci tacno i sigurno,ali otprilike, kao neka osnova?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mica86 Maj 18, 2013, 01:40:32 pre podne
Da li da krenem sa ovim 150-200-250-200-300-150-200? Mislim, kapiram da mi niko ne moze reci tacno i sigurno,ali otprilike, kao neka osnova?
Odgovorio si sam sebi :)
Kreni tako pa prati, ne moze ti niko reci tacno
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 18, 2013, 08:06:08 pre podne
1.Da li moze vise junetina da bude zastupljena u ishrani u odnosu na belo?
2.da li da jedem na masi vlakna podjednako kao i na dijeti?
3.Da li moze ponekad hleb, sam da ga napravim?
4. O mastima da ne vodim posebno racuna? Mislim da ih ne brojim tacno?
5. I da li moze 5/3/1 trening?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Maj 18, 2013, 08:41:19 pre podne
1. da
2. nije pod moranje
3. gledaj da bude pravo int brasno, za neki obrok moze da prodje
4. ne moras, 50ak dovoljno
5. naravno :)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 18, 2013, 09:12:56 pre podne
Hvala na odgovorima.

Moram jos nekoliko pitanja:
1. Da li je dovoljan unos 2gr p?
2. Da li jedete cela jaja na masi?
3. Da li ostaje visok unos vode kao i na dijeti?
4.Da li uh da uzimam u prva 3 obroka ili da ih rasporedim tokom dana, a samo da ih ne uzimam u obroku pred spavanje sa elom?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Milenadiao Maj 18, 2013, 09:15:51 pre podne
1. da
2. pogledaj odgovor iznad
3. pogledaj odgovor pod broj jedan
4. mislim da kapiraš da je sve da
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 18, 2013, 09:58:22 pre podne
Hvala.
Samo za pitanje 4, Da li uh da uzimam u prva 3 obroka ili da ih rasporedim tokom dana, a samo da ih ne uzimam u obroku pred spavanje sa elom? odgovor da mi nista tu ne znaci.  :)
Znaci da li u prva 3 obroka ili mogu i u 4 obrok uh, koji ce biti 19h?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Milenadiao Maj 18, 2013, 10:04:24 pre podne
Da li uh da uzimam u prva 3 obroka ili da ih rasporedim tokom dana, a samo da ih ne uzimam u obroku pred spavanje sa elom?

Pa ako ih rasporediš onda ćeš ih jesti u prva četiri obroka, što ti dođe na isto. Nemoj pred spavanje i eto ti.

Kreni tako pa prati, ne moze ti niko reci tacno
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: necaa Maj 18, 2013, 10:07:27 pre podne
Uzmi u prva 3 uh , a uvece ne moras bas. Uvece nek ti obrok sadrzi p+m i to je.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 18, 2013, 10:33:43 pre podne
1.mozes
2.kreni sa 3 gr pa povecavaj progresivno
3. e jebiga
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Slanina Maj 18, 2013, 10:46:22 pre podne
Aj ako ti nije problem okaci neke slike posto me zanima koliko si napredovao :)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 18, 2013, 11:11:52 pre podne
Pedja, da li mislis da je bolje da radim ovu rotaciju 150-200-250-200-300-150-200 ili da krenem svaki dan po 3 gr uh, pa da povecavam kasnije?

I ako ti nije problem da mi kazes sto si napisao jebiga za trening 5/3/1?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 18, 2013, 11:14:37 pre podne
da li ti znas za cega sluzi 5/3/1 trening?
a koliko ja znam ti hoces da radis na masi...
mani se rotacija sa UH sada
drzi konstatn unos nekih 6 ned i onda mozes da korgiujes
ali kako vidim,ti si s prilcino u celoj prici lose snasao tj dosta ti je sve konfuzno?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 18, 2013, 11:17:56 pre podne
Sto mislis da sam se konfuzno snasao?
Pa sluzi za snagu 5/3/1. Tacno je da hocu masu. Ali sam mislio da masa i snaga idu zajedno.

Ok, krenucu sa 3gr uh/kg.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 19, 2013, 11:40:41 pre podne
Sto mislis da sam se konfuzno snasao?
Pa sluzi za snagu 5/3/1. Tacno je da hocu masu. Ali sam mislio da masa i snaga idu zajedno.

Ok, krenucu sa 3gr uh/kg.
pa u slucaju tog treninga i nacina na koji ti zamisljas da to radis-NE
ti mozes samo da se povreis i nista vise
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 24, 2013, 12:00:01 posle podne
Da li je problem da postavim slike i da me posavetujete da li da radim masu ili definiciju?
Znam da sam treba da odlucim, ali nisam ni ovamo ni onamo.



Krenuo sam skoro na masu, ali se pretvorilo u prezderavanje, tipa pored 300 gr pirinca ja uvece opletem i po sendvicima, haos.... I opet sam se umastio....
U temi se moze videti da sam pre te mase drzao rotacije....

Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 24, 2013, 06:06:11 posle podne
otvori svoju temu i ok
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 24, 2013, 06:18:01 posle podne
Pa ovo je moja tema. Ako se razumemo, ali izgleda da ne kapiram.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 25, 2013, 06:49:13 pre podne
pa temu si otvorio pre godinu dana i sada pitas opet isto?
ajde
postavi slike
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 25, 2013, 10:50:01 posle podne
Evo mojih slika.
Zanima me sta mislite da mi je bolje sad masa ili definicija?

Ovako, visok sam 174, oko 77 kg imam sad.
Sto se tice hrane, radio sam rotaciju pre nekih mesec dana, a posle krenuo na masu, pa zdrao sve zivo, tako da sad uopste ne znam sta mi je pametnije.

Moj maksimum sto se tice hrane, a i sa time se jedva borim je:
-pola kg belog mesa
-5 jaja
-pola one case ele
-hidrati nisu problem kao ni vlakna, mislim nisu tako skupi
-danas sam narucio amino whey, znaci bice to i dekstroza u pwm
maksimum bi mi bio 2 merice dnevno, da ga imam za dva meseca
-od suplemenata imam pola kantice monohidrata koji nisam pio, burazerov je, znaci mogao bih samo to da dodam od supsa
jbg, nemam para za bcaa i glutamin
zato posle dijete izgledam kao kostur

sto se tice treninga, nemam bas neki kontinuitet u teretani
ali zadnja 2 meseca idem
ranije sam isao mesec, pa dva ne idem, pa dva idem... i tako, jbg sve zbog para
sada imam para da ovo pruzim, znaci nista vise

hvala svima unapred
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 25, 2013, 10:51:14 posle podne
i
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 25, 2013, 10:52:30 posle podne
i
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 25, 2013, 10:52:46 posle podne
i
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 25, 2013, 10:53:08 posle podne
i
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 25, 2013, 10:53:58 posle podne
Nadam se da sam ih dovoljno smanjio.
Nemam pojma da ja kao poziram ali evo cisto da vidite i da me bolje posavetujete.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 06:33:28 pre podne
pa vidi
zdrati hranu ne znaci BITI NA MASI
sudeci po ovome,ti treba tu hranu koju imas da raspores kroz 4 ili 5 obroka+ pwm i da se krenes cisto HRANITI duzi vremenski period (npr 365 dana) pa da onda vidis gde si tacno
ovako..malo dijete pa na zderenjae pa opet nazad
to jednostavno ti je korak napred a dav nazad
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 09:01:28 pre podne
u potpunosti si u pravu pedja. a mislis da krenes da unosim ovoliko p koliko mogu, a sta cu sa hidratima, tipa posle treninga i ujitru da ih uzimam?
stigao je protein, sve pohvale za ogistru!
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 10:08:00 pre podne
u potpunosti si u pravu pedja. a mislis da krenes da unosim ovoliko p koliko mogu, a sta cu sa hidratima, tipa posle treninga i ujitru da ih uzimam?
stigao je protein, sve pohvale za ogistru!

ali zasto je bitno kada ces unositi UH?
cemu optercivanje sa irelevatnim stvarima?
ti ako odredis da se treba unostiti 200 gr Uh u toku dana
sta to znaci?
da treba da se nazidres u 7 u jutro sa 100 gr i onda jos posle treninga toliko?
koji je razlog za to?
bitno je da ih uneses u toku dana
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 10:30:15 pre podne
pa nemam pojma, nema nekog posebnog razloga. u svakom slucaju, gledacu sad da se stalno hranim cisto.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 10:37:17 pre podne
pa nemam pojma, nema nekog posebnog razloga. u svakom slucaju, gledacu sad da se stalno hranim cisto.
to je cilj
neka blaga rotacija sa UH
1.8 gr B po kg tezine i samo teraj napred
naravno
adekvatne fiz aktivnosto i nist ane brini
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 10:40:34 pre podne
dosadan sam pedja, ali pod blagom rotacijom mislis nesto tipa danas npr uzmem jednu solju pirinca, sutra uzmem malo vise, prekosutra manje, tim principom, bez brojanja i vaganja?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 10:46:14 pre podne
nema MALO VISE ili PUNO VISE jbg
ima 100-150-250 bla bla bla bla
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 10:47:56 pre podne
pa je mozes onda po ciframa da mi napises okvir rotacije?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 10:52:00 pre podne
pa je mozes onda po ciframa da mi napises okvir rotacije?

na osnovnu cega bih ja to mogao tebi napisati?
pa zar je tesko procitao nesto zaboga i sam sebi napraviti schemu,pratiti razvoj,pisati,pamtiti,primenjivati?
Pedja Petrovic - Odrzavanje forme posle dijete - OGISTRA (http://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo#ws)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 10:58:28 pre podne
pa procitao sam ja. prosli put sam radio 0-75-150-100-200-50-320. pa me je sad zbunilo jer si rekao hrani se samo cisto, a posle si mi rekao rotaciju.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 11:04:21 pre podne
zasto pisete ovako konfuzno?

sta si radio sa ovim?
Citat
0-75-150-100-200-50-320

za cega je ovo sluzilo?
i sta za tebe znaci HRANITI SE CISTO ako ovo nije?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 11:06:59 pre podne
pa dijeta je bila, ima u temi ovde.
nismo se razumeli pedja.
za mene je cisto znaci pirinac krompir belo junetina jaja ela whey.
samo me znaci zanima sta si mislio pod tom blagom rotacijom?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 11:22:44 pre podne
pa evo ovo sta si ti radio
ali ti i dalje meni ne odgovaras za CEGA SI TI RADIO ovakvu rotaciju sa npr 300 gr uh u danu??
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 11:26:15 pre podne
pa za mrsavljenje, ti si mi predlozio pedja
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 12:26:40 posle podne
pa za mrsavljenje, ti si mi predlozio pedja

ovu rotaciju ti ja predkozio za mrsalvjenje?
jel mozes da mi pokazes to?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 12:30:07 posle podne
sve si super ukapirao itd itd itd
ono sto bih ti ja prepricuio je da ovu rotaciju

Citat
200-75-0-150-100-200-50

npr ovaj prvi dan gde si stavio 200 gr UH stavis 320 da to bude 4 gr po kg ali zato da ovaj dan ispred bude NULA
pircam jer si rekao da hoces da ides 3-4 ned maxx...
pa da vidis onda
smao meni je ovo

imam 80 kg i BF 19 %
sta znaci merenje tog BF?????
mislim
nikako da ukapiram to a vidim da je sada TRENDY/FANCY

mislim
sta bi znacilo da ti je rekao da imas 14 % ili da ti je rekao da imas 27%
to bi nesto promenilo ili bi bilo ono da imas
14-ma mogu jos da guram ja sa junkom
da imas 27 -wuuuuuuuuu moram na dijtu


Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 01:08:31 posle podne
morao sam citavu temu da prelgedam od pcoetka pa da vidim sta je ovde poetna cele price
kako vidim ti si probao jedno 27 x da ides na razno razne dijete i ni jednu nisi izgurao do kraja sto i sam mozes da vidis prelsitaajuci temu od pocetka
ovo sto sam napisao je bilo iz razloga sto si (a sada na zlost tek to vidim) rekao da drzis keto dijetu,od koje si odustao skoro pa odmah jer je sladje biti na 320 gr UH a ja sam tonapisao mislivsi da si ipsotovao keto celu pricu pa da ne dodje do naglog pvoecanja kg a ono u stvari ispalo da si ti drzao dijetu sa 320 gr Uh u danu
jednostavno i kako mogu da shvatim momak da ti nisi dosledan u opste apsolutno nicemu

ja  licno zaista vise neznam sta da ti napisem a da ti ispistujes tj da budes zadovljan jer kao sto rekoh na pcoetku a citajuci temu od samog pcoetka ni jednu jedinu dijetu nisi izgurao do kraja a nisi ni sam apso;lutno zadovljan sa rezultatima

i citam sada ponovo
i opet me pitas da ti napisem ROTACIJU sa uh a to bi bilo sigurno 5 ili 6-i put
evo prinzam licno da stvarno neznam sta da tebi vise napisem
totalno konfuzno od samog pocetka

Citat
: Avgust 02, 2012
-dijeta 1

Citat
Radio sam rotaciju koju mi je neki drugar preporucio koji se bavi bb, 250-200-150-50-0-50-75.
-ovo ti je durgar preldozio i nju su radio

onda si odustao od 1.2.3 i odluci se za ketonic
Citat
pon-subota

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK4: myofusion + saka badema
OBROK5: 150gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr

ned

OBROK1: 5 belanaca + 3 zumanca + 100gr pirinca
OBROK2: 100gr belog + salata + 125gr pirinca
OBROK3: 100gr belog + salata + 300gr krompira
OBROK4: 100gr belog + salata + 1 supena maslinovog
OBROK5: 100gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion

pa
Citat
: Januar 10, 2013,

Hteo bih da krenem sa rotacijom ugljenih hidrata.
Trenutno imam 80kg, 19%bf (merio na difu, ako je to tacno), 20 godina.
Da li postoji neko pravilo za rotaciju, tj. sta mi bolje od ovoga:
75-200-0-150-100-200-50
200-75-0-150-100-200-50
100-150-0-150-100-75-50

Isao bih jedno 3, 4 nedelje sa jednom nulom, pa posle ako treba dodao 2.

Citat
: Mart 09, 2013

Naime, na rotaciji uh sam. I radim klasican bb trening, ali, kao sto sam pitao i u blic pitanjima, zbog nekih merenja meni je jako vazna i snaga. Pa citajuci o treningu 5/3/1, dosao sam na ideju da po njemu treniram.

Ali tu se javlja problem. Dijeta-mrsavljenje(zelim da skinem salo) i trening snage.

Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1? Ili moram da batalim dijetu i radim 5/3/1 jer mi je neophodan trening snage?

Citat
Da idem 400-100-175-250-200-300-150?

Citat
ovako, kao prvo sam pitao: Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1?

a kao drugo sam pitao ako to ne postoji nacin da uklopim, da li je bolje da predjem na masu?

Citat
Maj 06, 2013

Prosle su 4 nedelje rotacija 0-75-150-100-200-50-320. Izgubio sam oko 4 kila i 5 cm. Super je rezultat.
Ali je sad malo stalo.

Da li da smanjim kolicine uh, ili da ubacim jos jednu nulu ili da pojacam kardio?

Citat
Odradio sam 5 nedelja rotacije, ima jos tu sala, ali ne preterano. Trenutno imam 75 kg i 174cm, pa mislim da bih sa nastavkom dijete licio na kostura, jer ipak ja nemam kvalitetnog mesa.
Plan je da krenem na masu, da pakujem meso. Nigde ne zurim tako da sam zamislio da krenem sa 2gr uh,2 gr p, pa da vidim kako ide. Nikad nisam radio masu, pa sam mislio da krenem tako,pa da povecavam uh.

Citat
Maj 18,

edja, da li mislis da je bolje da radim ovu rotaciju 150-200-250-200-300-150-200 ili da krenem svaki dan po 3 gr uh, pa da povecavam kasnije?

Citat
Jun 24,
Da li je problem da postavim slike i da me posavetujete da li da radim masu ili definiciju?
Znam da sam treba da odlucim, ali nisam ni ovamo ni onamo.

27.05.2013
Citat
Ovako, visok sam 174, oko 77 kg imam sad.

Citat
sto se tice treninga, nemam bas neki kontinuitet u teretani
ali zadnja 2 meseca idem
ranije sam isao mesec, pa dva ne idem, pa dva idem..

evo ja licno prinzajem da stavrno neznam sta bih ti odgovrio tj napisao
nema ljutnje
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 01:19:22 posle podne
Nikakve ljutnje pedja nema. samo nesto. keto sam prvi put ispostovao do kraja i bio sam prezadovoljan, kao posle i sa rotacijom koju sam gurao oko 6 nedelja. nije da nisam dosledan u dijeti, nego posle nje je problem, jerjedem sve redom.
znas, nije meni problem da izguram dijetu, nego posle se upropastim.
kapiram ja i da ti kad vidis sve ovo poludis, ali znas, bolje mi je da pitam nego da sad nastavim da se hranim ocaj.
ako imas neki predlog uzimajuci sve ovo u obzir, reci, a ako ne, hvala ti u svakom slucaju. nikakve ljutnje nema pedja.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 01:34:30 posle podne
po slikama treba da skines jos 5-8 kg i da onda ides na kvalitatnu masu
sada ces ti da pitas kako da to skinem sa koijom dijetom
i onda se opet vrtimo u krug..
dakle
uradi keto dijetu 6-8 ned i onda kreni na kvalitet
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 01:49:19 posle podne
hvala ti puno, pedja.
samo jos jedno pitanje. posto nemam bcaa koliko kardia da radim otprilike?

izvini, jos pitanja. hocu jedan ili dva dana sa hidratima? i da idem pwm skroz bez dwkstroze?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 02:06:40 posle podne
Da odmah ubacim ishranu, pa ako nesto treba da se menja:

obrok1: 4 cela jaja + 1 belance
obrok2: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok3: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok 4: amino whey merica + 50gr badema
obrok 5: 200gr belog + salata + 4 omega 3
pwm merica amino wheya

jos samo kad vidim koliko dana da unosim hidrata da li dan ili dva pisem i za to.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 03:19:20 posle podne
sve ti pise to vec 300 x
pwm bez dextroze
punuenje jedan dan
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 04:12:17 posle podne
Samo cisto da potvdimo ishranu:

ponedeljak-subota
obrok1: 4 cela jaja + 1 belance
obrok2: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok3: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok 4: amino whey merica + 50gr badema
obrok 5: 200gr belog + salata + 4 omega 3
pwm merica amino wheya

nedelja
obrok1: 2 cela jaja + 3 belance + 150gr pirinca
obrok2: 150gr belog + salata + 150gr pirinca
obrok3: 150gr belog + salata + 100gr pirinca
obrok 4: amino whey merica + 100gr pirinca
obrok 5: 200gr belog + salata + 4 omega 3

trening:
grudi
ledja
noge
ruke
rame
kardio 3x nedeljno ujutru na prazan stomak 30 min low
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 05:43:34 posle podne
ok
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 26, 2013, 05:48:07 posle podne
Jos jednom, puno ti hvala Pedja sto si mi pomogao.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2013, 06:00:35 posle podne
nema na cemu
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 02, 2014, 12:54:33 pre podne
ZAvrsio sam 4 nedelje keto dijete. 5 nedelja je u toku. Izgubio sam oko 7 cm u struku, i oko 6kg. Trenutku 74kg.

Ovo su rezultati. Slika levo je mozda malo slikana pre pocetka keto, dakle nije bas na dan pocetka dijete, tako da je stanje mozda cak i malo bilo gore.

Sto se tice hrane
obrok 1 - 5 celih jaja
obrok 2 - belo 150gr + kupus + 2 supene maslinovog
obrok 3 - belo 150gr + kupus + 5 omega 3
obrok 4 - belo 200 gr +tikvice + lesnik 50gr
obrok 5 - junetina 150-200gr + 5 omega 3
pwm - do skoro je bilo 1,5 merica blenda, a sad je samo whey, nemam vise blend

trening tegovi 4 puta nedeljno
u prve 4 nedelje ni jedan kardio
ove nedelje sam 2 uradio po 40 min laganim tempom


E, sad, da li nastaviti keto do 6 ili eventualno 8 nedelja ili prekinuti i ici na neke blage rotacije, pa na masu?
Ima jos da se skida i nisam siguran da li to mogu da resim sa jos 2-3 nedelje keto, ali nisam pametan da li nastaviti ili ipak nabaciti neku masu, da bi lepse izgledalo sledeci put kad odradim dijetu.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 02, 2014, 01:21:22 pre podne
Evo jos jedna slika, cisto da se vidi stanje, mada ove slike u teretani uvek ispadnu mnogo bolje, valjda zbog svetla...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 02, 2014, 06:05:36 pre podne
ja bih tu isao jos dole sa BF pa onda na pakovanja kvalitetnog mesa
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 02, 2014, 10:40:43 pre podne
Tako cu i uraditi... Ici cu jos sigurno ovu i sledecu nedelje, a ako bude i dalje islo dobro, mozda produzim jos jedno 2 nedelje... Pa posle da idem na masu...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Marko Dj. Oktobar 02, 2014, 02:45:46 posle podne
za jednu nedelju neces znacajno smanjiti bf..
ako ti finansije dozvoljavaju pozeljno bi bilo da uzmes neke bcaa,sagorevac.
pojacaj malo kardio
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 02, 2014, 02:49:15 posle podne
Nemam pare za sagorevac, ni za bcaa... Da imam - bcaa bi tu bio od pocetka... Jbg, to je maksimum...

Kardio planiram na dalje 4x nedeljno po 40 min. ujutru na prazan stomak
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Marko Dj. Oktobar 02, 2014, 02:52:27 posle podne
ili mozda 3x po 45-50min,pa na kraju,tj zadnje 2nedeljenje ubacais i 4x..mada opet dosta je to kardia  :-\
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 02, 2014, 02:59:14 posle podne
Pa videcu, ako ne bude ok islo zadnje 2 nedelje cu i hiit ubaciti... Ali videcu da li ce imati potrebe...

Cilj je bio da spustim bf toliko da kad krenem na masu ne licim posle na svinju... E, sad, ja sam racunao da ce jedno 6 nedelje biti dovoljno, da ne moram rotacije, low carb, vec da je dovoljno samo keto da odradim, ali izgleda da sam se zeznuo... Mislim ne idem ja sad na jednocifren bf...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: @nTr@x4Fun Oktobar 02, 2014, 03:38:44 posle podne
Trebao si da odradis prvo neke dobre rotacije,low carb pa onda keto na kraj 6-8ned i sad bi mogao lagana na masu.zato sto bi mnogo vise skinuo bfa.Rano si krenuo na keto,zato sto posle nje ne mozes da se vratis na rotacije i da ocekujes isti rezultat kao na keto.
Pojacaj malo taj kardio i radi hit u teretani,pa vidi na cemu si.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 02, 2014, 03:40:40 posle podne
Pa hocu, moram tako... Nema mi druge... Pa kazem ja da sam se zeznuo, ali mislio sam da ce mi samo keto biti dovoljan
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: @nTr@x4Fun Oktobar 02, 2014, 03:56:42 posle podne
tako sam se i ja zeznuo prvi put kad sam isao na dijetu.odradio rotacije nesto kratko,pa neki low 3-4 ned i presao na keto 8.ned. zavrsim sa ketom kad ima jos da se skida a keto me vise nije radila.Sje.o metabolizam nacisto.
Al jbg sta ces,sto ti hoces pre ono bude sporije.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 02, 2014, 04:03:46 posle podne
Pa jbg, ucicu na svojim greskama... Nema mi druge nego da je nastavim jos koju nedelju
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 08, 2015, 01:54:24 posle podne
Od 9.1. do 7.3. skinuo 10 kg. Sad postepeni izlazaak iz dijete, pa neka masa.

Keep calm and ask Bukas ;)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 08, 2015, 04:33:03 posle podne
Od 9.1. do 7.3. skinuo 10 kg. Sad postepeni izlazaak iz dijete, pa neka masa.

Keep calm and ask Bukas ;)

OPASNO DOBRO!!
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 08, 2015, 04:38:56 posle podne
Hvala, Pedja.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Mart 09, 2015, 10:29:53 pre podne
Ovo bi moglo sad medju slike.
I ovde Marka da pohvaliom, redovan, odgovoran, tako da nije moglo da ne bude uspeh. Plus sto radi pl, snaga konstantno ide gore! Sad ocekuj bum :D pogotovo danas posle klope neke haha
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 09, 2015, 10:34:03 pre podne
Danas ce biti bum kad jedemo :-) Hvala, Vlado.
Inace 8 nedelja dijete, konstantno je snaga rasla... Ja prezadovoljan.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Mart 23, 2015, 11:43:51 pre podne
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11073633_685050524950083_1317555023_n.jpg?oh=03c6c956c6bbb49330f747c3022c2d36&oe=5512924E&__gda__=1427268846_48cb50ee1674f70370bdb5fec1d93928)

:)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 23, 2015, 01:17:02 posle podne
Nije lose, nije lose... :) Jos sledecu da izbacimo sa popravljenim rukama i ramenima...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: tenssa Mart 23, 2015, 02:16:43 posle podne
Odlicno, bez greske.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 23, 2015, 07:54:48 posle podne
Hvala, tensa.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Marko Dj. Mart 23, 2015, 08:17:23 posle podne
odlicno..samo gazi!
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 28, 2015, 11:16:03 posle podne
Malo imam problem sa slikanjem, jer ne znam da se namestim...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 17, 2015, 03:54:26 posle podne
Čisto da se vide i noge...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 03, 2015, 11:09:02 posle podne
Posle onih prethodnih slika, bio sam prinudjen da pauziram sa treningom i ishranom zbog mojih obaveza, pa se to bilo jos malo produzilo, ali sam nastavio... Ovo je 3 nedelja dijete... PRve 2 nedelje ishrana je bila sledeca:
obrok 1: 4 jaja + 3omega 3 +10ml maslinovog + 1g vit C
obrok 2: 200g belog + salata + 20ml maslinovog + 3 omega 3
obrok 3: 150g belog + 100g pirinca + salata + cimet
obrok 4: 150g belog + 90g pirinca + salata + cimet
obrok 5: 4 jaja + salata + 10ml maslinovog + cink, mg, kalcijum

Sada sam hidrate smanjio na 120, a podigao masti za 5 grama. Subota 150hidrata, nedelja 200. Videcemo kako ce da ide. Cilj je da vidim kako reagujem na ovu konstantnu kolicinu hidrata, jer prosli put posle dijete sve se lepilo za mene...

Za dve nedelje sam sa 80kg pao na 76,8kg, 2,5 cm u struku.

Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 03, 2015, 11:16:12 posle podne
Da se vidi stanje
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 08, 2015, 11:32:41 pre podne
Jutros 76,0kg. Struk pao za jos 1,5cm. Butina za 1cm. Doslo je vreme da se malo zarotiraju hidrati. S obzirom da nikad nisam do kraja zavrsio ovu Pedjinu dijetu 1.2.3, red je da probam. Malo mi je cudan ovaj mali unos proteina subotom i nedeljom, ali probacu. Sastavio sam ovakav plan. Misljenja?
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 08, 2015, 11:44:51 pre podne
Jutros 76,0kg. Struk pao za jos 1,5cm. Butina za 1cm. Doslo je vreme da se malo zarotiraju hidrati. S obzirom da nikad nisam do kraja zavrsio ovu Pedjinu dijetu 1.2.3, red je da probam. Malo mi je cudan ovaj mali unos proteina subotom i nedeljom, ali probacu. Sastavio sam ovakav plan. Misljenja?


ja ne vidim razloga zasto da ne
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 08, 2015, 11:46:19 pre podne
Vazi, pa javljam rezultate. I kao sto Pedja kaze, rezultati su merilo svega! :)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 08, 2015, 11:47:42 pre podne
Vazi, pa javljam rezultate. I kao sto Pedja kaze, rezultati su merilo svega! :)

uvek bili drugar..UVEK!!
a neka te ne buni nizak unos B-vikend
Ne rizkujes nista
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 08, 2015, 11:48:53 pre podne
Javljam kad izguram! Hvala!
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 21, 2015, 10:28:52 pre podne
Cisto neki update, da se vidi stanje...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: DonNbg Jun 21, 2015, 01:44:06 posle podne
Ta dijeta je odlicna,stvarno. I ovaj tvoj plan, ako nisi nesto u samom kuckanju pogresio , a cini mi se da nisi gledajuci brz prvih par kolona, si lepo sastavio i mislim da bi bas kao takav mogao mnogima da koristi. Ja sam isto otprilike isao tako 3*50, 2*100,3*200 sa smanjivanjem P, mada je tvoj plan lepse uradjen  :)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jun 21, 2015, 01:55:27 posle podne
Videćemo za još neke dve nedelje šta će se dešavati... Biće opet nekih slika... Jos par nedelja dijete i kraj...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 08, 2015, 04:30:08 posle podne
Privodim kraju dijetu... Nisam bas zadovoljan, ali da bih postigao ono sto zelim u ovom trenutku, morao bih jos jedno 8 nedelja dijete, a to nema smisla, jer bih licio na kostura...
A msilim da mi je i preko potrebna neka misicna masa...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: newbody Jul 08, 2015, 05:46:42 posle podne
Zasto ne probas par sedmica keto, pa onda kreni na masu
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 09, 2015, 12:34:52 pre podne
Iskreno, posto mi je snaga jedan od prioriteta, ne bih sad eksperimentisao sa keto, jer se plasim sta ce ostati od mene. Postepeno cu dizati hidrate, pa cu pratiti...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: DonNbg Jul 09, 2015, 02:11:33 posle podne
Ja mislim da bi to sa keto trebao. Pa sta i da licis na kostura,a i nije to bas tako..to je sve deo procesa. bolje da saznas na cemu si stvarno. Kad si vec krenuo defku..ma ja ne bih na pola puta stajao..pa onda masa sa pravim hidratima
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Milenadiao Jul 09, 2015, 02:54:08 posle podne
Ali momku je cilj snaga.

Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 09, 2015, 03:00:24 posle podne
Neko da me razume :-)
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Milenadiao Jul 09, 2015, 03:17:56 posle podne
Neko da me razume :-)

Ja sam još i radila dijete i snagu, ali u sklopu vraćanja u formu (jer uvek volim liftove vs. curls ;) ) ali to na duže staze ne može, to svi znaju. Naročito ne za rezanje do kraja.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: DonNbg Jul 09, 2015, 03:34:11 posle podne
Vidim da prestajes sa dijetom, a ako ti je cilj snaga..hm..nesam sigure sto si vec radio diet:) al dobro kapiram da si vrvt defku radio da skines te neke bas suvisne kg koji su ti ruzni bili, a sad oces sto pre na snagu i bulk, bez zelje da se susis do kostur level :)..ok, pa i sam si rekao..postepeno UH ka gore, a mozda bi mogao i rotacije UH na masi,sta mislis? mislim da je to vrh izbor nakon dijete..mada je vrvt i simple postepeno dizanje uh. Meni su mass rotation posluzile lepo sad posle dijete..4 kg bez masti sam dobio za skoro 3 ned..a trening za snagu je onda za tebe, ne za hipertr. posto ti je to cilj
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 09, 2015, 03:38:37 posle podne
Hvala na odgovoru :-) Treniram ja vec neko vreme za snagu, a dijetu sam radio upravo da skinem malo sala...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pirat Jul 09, 2015, 03:46:38 posle podne
snaga se radi bez obzira da li si na low carb ili keto ... naravno da ces manje gurati tezine sa manjim kalorijskim unosom , ali stimulisanje cns a , sa jakim vezbama moze da se radi i na keto i na low carb...naravno trening ce ti biti kraci ...
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Milenadiao Jul 09, 2015, 04:05:59 posle podne
Radi se, ali ne napreduje se u toj meri.
Naslov: Odg: Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 09, 2015, 06:02:44 posle podne
Ja sam je i do sad radio na dijeti...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: DonNbg Jul 09, 2015, 11:48:23 posle podne
Jedno je trening snage a drugo hipertrofije. U sv slucaju,bilo koja vrsta stim misica kroz neko vreme dovodi do rasta snage,manje il vise. Mozes ti raditi na dijeti snagu, putem treninga snage, al ne uz napredak kao kad nisi na njoj i kad imas vise energije zbog vece kol. makrosa
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Jul 10, 2015, 12:47:14 pre podne
Marko je na dijeti imao vece liftove nego dok nije bio. Manje teoretisanja. Princip je bitan. Pad snage dolaxi kod bas ekstremnih dijeta, ovako ne mora. Kod mene niko nije imao pad snage, a svi na dijeti.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 10, 2015, 02:02:14 pre podne
Bukas, neki tvoj komentar sam čekao :-) Jednostavno je preko potrebno za mene da nabacim neke mišiće, zatim moje telo je samo jedno 3 nedelje bilo u blagom suficitu, a možda čak i tad nije bio suficit, na čistoj hrani, u poslednjih sigurno godinu dana...  Kao što neko reče ,dva koraka moram napred, pa jedan nazad... Biće neki princip malo masu radim, tipa 12-16 nedelja, pa par nedelja rotacije da spustim bf, pa tako u krug...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Jul 10, 2015, 08:01:11 pre podne
Vise misica = bolji metabolizam = manje sala. Ako se i navuce nesto, treba samo stdnuti i zazmuriti na visak. Kad se onda krenne defka ide bolje. A stalno raiti neke defke je ubistvo za telo i psihu.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: DonNbg Jul 10, 2015, 09:39:23 pre podne
Pa dobro, nije teoretisanje..cinjenice opstepoznate sam ja napisao..e sad sve to vrvt zavisi od dosta toga sto kazes, kakva je dijeta. Ja sam imao low strenght na dijeti. Zanima me sto je bas za vr tih dijeta porasla snaga vecini sa kojima si radio? e to jeste ..mucenje je psiho-fiz cim krene malo masti raditi defku, kao jbt da vozis auto u perionicu cim padne neki list sa drveta na njega i umrlja ga
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Jul 10, 2015, 09:54:17 pre podne
Zasto im je porasla? Pa recimo jer je koncept treninga bio bolji, jer je dijeta bila bolja, jeli su, nisu gladovali, kilaza i obimi isli gore, a sipke se punile. Nije meni cilj da ljude razgradim vec izgradim. Samo treba malo razmisliti. Mislim, ako me pratis sta pisem i sve, mozes bar malo naslutiti kako radim.

Uostalom pustam Marku da napise, jedan od, ima ih dosta, neki su aktivniji neki ne. Pa ko se ukljuci neka pise.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: DonNbg Jul 10, 2015, 10:22:37 pre podne
Pa verujem da znas sta radis, citao sam ponesto od tebe,i dalje cu kad stignem, tako da nije tesko zakljuciti da poznajes dosta toga..bas zato i pitam..pa to nek pisu ako stignu..mislim ne zbog potvrde toga naravno,nego detalja nekih,opisa napretka etc...da samo jos nesto, kad kazes striktne dijete, jel tu i keto ubrajas? ne znam jel sad ovo mali off sa moje strane, ne bih da mu kvarim temu,al eto
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Jul 10, 2015, 10:25:44 pre podne
Niko nije radio keto.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: DonNbg Jul 10, 2015, 10:34:10 pre podne
A ok
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 10, 2015, 10:59:59 pre podne
Ovde cesto mozes cuti od ljudi da masti unesu u tragovima, nesto malo, dok je kod Bukasa i to jako vazno, tacno odredjena kolicina. Pametno koncipirana dijeta, ako uh idu dole, masti gore... I ne da nismo keto radili, vec cak nismo ni jednu nulu imali uopste.
Uopste nije bilo pada snage, vec konstantan rast snage. Recimo cucanj od nekih 80-90kg i to sa upitnom dubinom, do 145 sa pravom dubinom (za one neverne ima i snimaka)... E, sad, moje misljenje je da je u svemu najvaznije njegovo iskustvo da ti tacno odredjuje kilaze sa kojima ces raditi i da nista nije unapred napisano, vec konstantno te prati  i menja. Nema onoga, sledeci trening 130kg, vec postepeno radite i on proceni da li ce to biti 125 ili 127,5 ili 130kg. Jako bitna stvar. Na svakoj vezbi smo napredovali sa kilazama. Cak sam veslanje bucicom radio sa 15-20kg, a na kraju smo radili sa 40kg.
Mnogo je vazno da te prati i radi sa tobom neko ko ima toliko iskustva, barem sto se tice snage, a verujem da je isto i kad je nekome bitan samo izgled. Pa cak kao i sad da te samo posavetuje. Evo recimo kao ovo za dijetu, ja bih sad jos gulio dijetu, jer nisam najzadovoljniji, medjutim kad ti Bukas objasni neke stvari, ne mozes da ga ne poslusas...
A navescu i primer moje devojke koja trenira sa Bukasom i koaj je za manje od 2 meseca, od necega sto se i nije zvalo cucanj, dosla do toga da cucne 50kg. Isto dijeta, masti visoko, ima i hidrata, pocela je da jede od kad radi sa njim... Znaci, pametan trening, dobro koncipirana dijeta...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 29, 2015, 10:45:32 posle podne
Idemo novi krug treninga...

125x5x5 serija
https://www.youtube.com/watch?v=ltrLa6_mWTI (https://www.youtube.com/watch?v=ltrLa6_mWTI)




Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Jul 29, 2015, 11:25:10 posle podne
Privatan video.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 29, 2015, 11:27:49 posle podne
Sad je public
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Jul 29, 2015, 11:40:26 posle podne
Rekao sam ti, samo malo digni kukove gore. Dopunicemo uzivo.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Jul 30, 2015, 12:01:02 pre podne
Važi, važi... U narednom periodu će ići to još gore :-)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 01, 2015, 12:52:04 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=2IRF7wgzjHE (https://www.youtube.com/watch?v=2IRF7wgzjHE)

112,5 kg x5x5 5. serija

Posle skoro 3 nedelje opet cucanj...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 16, 2015, 05:12:55 posle podne
79kg trenutno...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 16, 2015, 06:20:45 posle podne
Da se vidi stanje...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 31, 2015, 02:46:16 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=7L4eHtLNANQ (https://www.youtube.com/watch?v=7L4eHtLNANQ)

157,5 kg 4 keca uradjena, na snimku je cetvrti. Ovo danas je 95% od maksimuma trebalo da bude, ali izgleda da je se 1RM popravio. Odradjeno lako.

Uz pomoc Bukasa, ide ovo lepo.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Avgust 31, 2015, 09:43:20 posle podne
Lagano bas. Samo malko kukove jos gorei to je to.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 31, 2015, 09:44:33 posle podne
Popravicu to... Ali baš je lagano bilo...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: SasaLazic Avgust 31, 2015, 11:43:48 posle podne
Procitah celu temu, jako zanimljivo.
Imas veliku volju i upornost od samog pocetka.
Sve najbolje u daljem napretku! :)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Avgust 31, 2015, 11:47:31 posle podne
Hvala puno...
Iskreno, imao sam i sreće da naletim na Bukasa, koji je spojio ono što sam ja želeo. I snagu i izgled. I dosta toga novog sam naučio i od njega.
A volja je uvek tu... Biće još bolje...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Septembar 04, 2015, 11:49:14 posle podne
Cucanj 142,5kg tri keca uradjena
https://www.youtube.com/watch?v=YtV30oiXZak (https://www.youtube.com/watch?v=YtV30oiXZak) druga serija
Dubina je dobra, nije bilo pretesko...
Racunam da je kec oko 155...

Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Septembar 20, 2015, 06:55:19 posle podne
https://youtu.be/yJt23_NqG2M
Napredovalo se na mrtvom. Ranije sam se tresao na 160, a sad na 157,5 ide lagano, a moglo je još više da se podigne...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Kokiroki Septembar 20, 2015, 07:11:50 posle podne
pa ti rece da mozes 180 da podignes. Ako je tako onda i petica 157,5 treba da ide lagano.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Septembar 20, 2015, 07:14:01 posle podne
Pa nije ovo maksimum... Mogla je da bude petica, ali zbog plana je ostao kec...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Septembar 20, 2015, 10:53:26 posle podne
Radio je 3 keca po programu, pa nije snimio, pa sam ga naterao da snimi ovog cetvrtog posle veslanja. Daleko je ovo od pravog keca.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Septembar 25, 2015, 03:48:22 posle podne
Evo mrtvo 152,5kg tri petice danas urađene. Na snimku je 3. serija. Mali problem sa leđima, blago povijanje. Ali ipak sam zadovoljan.
https://youtu.be/y-kq4EpBJXk
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Septembar 28, 2015, 10:21:49 pre podne
Trenutno 79,9kg.
Jedem vise nego ikad, a kilaza je fakticki manja nego pre skoro 2 meseca iako konstantno povecavam hranu. Ali to je bio i cilj. Vracanje tiroide u normalu, ubrzavanje metabolizma, pa tek onda izgled.
Snaga raste stalno...
U principu, trenutno je izgled u drugom planu. To ne znaci da se junkuje :)
Trenutno oko 160 proteina, 350uh, 95g masti.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Milenadiao Septembar 28, 2015, 11:01:36 pre podne
#trapsarethenewabs

Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Septembar 28, 2015, 12:49:54 posle podne
:-)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 04, 2015, 04:57:03 posle podne
Mali update...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Novembar 01, 2015, 07:05:22 posle podne
76kg
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Marko Dj. Novembar 06, 2015, 01:53:51 posle podne
koji je cilj inace?
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Novembar 06, 2015, 02:16:07 posle podne
Izgleda takmicenje pl u aprilu. Videcemo kako ce da bude.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Novembar 06, 2015, 02:25:44 posle podne
Nemoj to,,izgleda '' :-)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Novembar 06, 2015, 11:01:28 posle podne
Cilj je, kao što Bukas reče, da se spremimo za april za pl takmičenje. Kako će to ići, videćemo, mada ja bukasu verujem, tako da će on o tome brinuti.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: x3mmmm Novembar 06, 2015, 11:08:00 posle podne
Kako stojis sa tezinama trenutno i u koju kategoriju planiras da izadjes?
Izgled ne mogu da komentarisem jer si relaksiro misice...samo mogu da kazem da izazovno izgledas u ovim gacama :-)
Poz
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Novembar 06, 2015, 11:10:23 posle podne
Pa trenutna težina je 76, a planiramo u onu kategoriju oko 82, 83. BP 107,5, Dl 185, Sq 155. Sad je neki kraj dijete, pa ćemo podizati hidrate i masti, pa će ići sve to lepo još gore.
A ovo drugo, bez komentara.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: x3mmmm Novembar 06, 2015, 11:22:51 posle podne
Pa trenutna težina je 76, a planiramo u onu kategoriju oko 82, 83. BP 107,5, Dl 185, Sq 155. Sad je neki kraj dijete, pa ćemo podizati hidrate i masti, pa će ići sve to lepo još gore.
A ovo drugo, bez komentara.

U odlican si (na tezine mislim, bez brige za ovo drugo...igram za hetero team tako da je ono bila samo sala, nadam se ne-pogresno shvacena)...lepo si napredovao od pocetka ove teme...a samim tim kad dodas 6kg-a...tezine ce ici gore, zaista svaka cast...definitivno znate sta radite.
Srecno u daljem napretku!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Novembar 06, 2015, 11:26:16 posle podne
Hvala puno. Iskreno, zaista sve ide lepim tokom. A ovo takmičenje je nešto što je za mene izazov. Veliki izazov. Naravno, da se do tad sve kockice sklope.
Ja očekujem da sa novih 6kg to sve lepo ide na gore.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Novembar 15, 2015, 12:02:20 pre podne
145kgx10 - ako sam dobro izbrojao. Danas je na redu bilo 5+ ponavljanja.

https://www.youtube.com/watch?v=B5xF5UgOzwc (https://www.youtube.com/watch?v=B5xF5UgOzwc)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Novembar 28, 2015, 09:41:11 posle podne
78kg
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Decembar 18, 2015, 06:27:26 posle podne
Primer kako smo bukas i ja popravili stanje za tri nedelje. Definitivno me sad super poznaje. Nije bio keto, nije bilo nule.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Цветко Decembar 18, 2015, 08:29:36 posle podne
Covek zna znanje!!!

Bravo za obojicu :D
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: VOJA.S Decembar 18, 2015, 10:00:00 posle podne
Svaka cast i tebi i Bukasu..Definitivno zna sta radi, jos jednom bravo!!!...:D
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Decembar 19, 2015, 03:17:33 posle podne
Hvala, hvala.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: JohnnyQuid Decembar 19, 2015, 03:20:35 posle podne
Video na fb, ali cudu se ne mogu nacuditi opet. Bravo  :)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Milenadiao Decembar 19, 2015, 03:28:21 posle podne
Marko je car svoje vrste, to koliko se decko trudi mislim da dobar deo ljudi ovde ne moze ni da zamisli. Licno ga gledam i sramotim se koliko se nekad ja umusim ili me mrzi da radim a on uvek nasmejan i ne bira niti se zali.

Treba ljudi da vide njega i njegovu devojku, primer su stvarno kako mogu dvoje da uzivaju zajedno u sportu i ishrani koja je prati :) (i ona se slepa na njegovu energiju i ljubav prema sportu)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Decembar 19, 2015, 03:31:21 posle podne
A joj, Milena, hvala ti na pohvalama.
Lepo je čuti tako nesto.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Decembar 19, 2015, 09:28:59 posle podne
Sa radnikom nema problema. Vidimo na prolece sta ce bidne.jedan od ljydi sa kojim je lako raditi.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Decembar 19, 2015, 09:31:04 posle podne
Da bude što više kg u totalu na proleće!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Decembar 21, 2015, 09:34:12 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=7sQH58ItnOo (https://www.youtube.com/watch?v=7sQH58ItnOo)
135x5 (1+)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 04, 2016, 10:07:18 posle podne
https://youtu.be/rFkvHs__dGU
155x2
Tehnika bolja, ledja jača, dubina bolja.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 23, 2016, 07:24:06 posle podne
82kg. Hipertrofija trenutno nije glavni cilj, vec je to snaga.
Ali o ishrani se vodi racuna:
1. 4 jaja + 60g lesnik + 5 omega 3
2. 200 belo + 60g lesnik + 5 omega 3 + salata
3. 200 belo + 100g pirinac + jabuka + salata
4. 200 belo + 100g pirinac + salata
5. 200 belo + 150g pirinac + merica wheya

4 g vitamina C, oko 600-800 magnezijuma, cink 30
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: JohnnyQuid Mart 27, 2016, 01:34:46 posle podne
Koja razlika u kvalitetu u odnosu na decembar, a slicna kilaza! Ne ciljas na hipertrofiju, a eksplodirao si jbt hahah! A i vidi se uzivo bas.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Цветко Mart 27, 2016, 02:57:06 posle podne
Svaka casttt!!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Перун Mart 27, 2016, 03:39:06 posle podne
Koja razlika u kvalitetu u odnosu na decembar, a slicna kilaza! Ne ciljas na hipertrofiju, a eksplodirao si jbt hahah!

Bas to sam hteo da napisem. Covek buknuo. Svaka cast!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: BUKAS Mart 27, 2016, 04:22:43 posle podne
Uzivo jeto bolje. Ovde ugao ne valja i plus stane kao motka.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 27, 2016, 05:12:04 posle podne
Pa kad ne umem da poziram :-) Hvala, momci.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 29, 2016, 11:35:22 pre podne
https://youtu.be/fad6YxC547o
162,5
Bandazi prave malo problema.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Dominikanac Mart 30, 2016, 11:33:34 pre podne
Mare care bravo! Ja se psihicki umorih od te glasne muzike i toliko ljudi u pozadini!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 30, 2016, 11:50:45 pre podne
Hvala! Puna teretana stalno, stiže leto :-)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee April 02, 2016, 11:22:16 pre podne
Evo da se vidi i mrtvo.
Kilaza se postepeno podizala, tj. na vreme se podigla. jos 2 nedelje do takmicenja.

Kilaza 82,8. Kategorija 82,5

https://www.youtube.com/watch?v=V5rfUH5epPg (https://www.youtube.com/watch?v=V5rfUH5epPg)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Gumac April 03, 2016, 12:42:35 pre podne
Evo da se vidi i mrtvo.
Kilaza se postepeno podizala, tj. na vreme se podigla. jos 2 nedelje do takmicenja.

Kilaza 82,8. Kategorija 82,5

https://www.youtube.com/watch?v=V5rfUH5epPg (https://www.youtube.com/watch?v=V5rfUH5epPg)

ide to, još to na natjecanju podebljaj malo
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee April 03, 2016, 12:43:43 pre podne
Ide to još gore, sigurno
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee April 09, 2016, 12:13:44 pre podne
Zadnji jak trening pred takmičenje odradjen.
Plan je bio da se radi 190, odradjeno 195.
Još ovde ima prostora za podizanje kilaze na takmičenju. https://youtu.be/8nZFJ6mOB_k
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Maj 13, 2016, 11:56:50 posle podne
Mrtvo prvo posle 16. aprila. https://youtu.be/7VfSb9G--rA
190x5
U aprilu odrađeno takmičenje, total 500. Kategorija do 82,5.
Sq 172,5, BP 117,5, dl 210
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 04, 2016, 07:19:18 posle podne
Nisam dugo postavljao ništa, da se vidi da se radi...
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: trevor Oktobar 04, 2016, 09:37:22 posle podne
Ekstra! koji vremenski period je u pitanju?
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Цветко Oktobar 04, 2016, 09:50:21 posle podne
Kidas bratee!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Перун Oktobar 04, 2016, 10:18:43 posle podne
Tako se to radi! 8)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Oktobar 04, 2016, 10:26:31 posle podne
Ovo je period od oko 4 meseca da kažemo.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Februar 20, 2017, 08:12:15 pre podne
Razlika oko 16 nedelja. Čeka me jos sigurno 8 do 10 nedelja dijeta. Sad tek kreće ono pravo.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mica86 Februar 20, 2017, 09:25:19 pre podne
Super. Javi se za 8-10 nedelja, trebalo bi da bude odlicno :)
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: VOJA.S Februar 20, 2017, 09:32:28 pre podne
Svaka cast Mare, samo napred! ☺
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Februar 20, 2017, 02:20:39 posle podne
Hvala, momci.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: SlobodanS Februar 20, 2017, 02:52:40 posle podne
Bravo bravo,odlican posao..  :D
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Februar 20, 2017, 04:11:14 posle podne
Hvala, Slobodane
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 21, 2017, 06:13:17 pre podne
TOP!!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Februar 21, 2017, 07:00:47 pre podne
Hvala, Pedja. Nastavljam dalje, biće još bolje
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 06, 2017, 06:33:31 posle podne
80,1kg. Čini mi se 18. nedelja dijete. Sad kreće najbolji deo. Polako se to izostrava.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 06, 2017, 06:58:26 posle podne
Odlican!
Samo napred, top ovo izgleda.
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: VOJA.S Mart 06, 2017, 08:23:30 posle podne
Auh!
Svaka cast Mare, samo napred!
Naslov: Odg: mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu
Poruka od: mareee Mart 06, 2017, 08:25:03 posle podne
Hvala, momci.