Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: fit-mess Avgust 02, 2012, 02:54:09 posle podne
-
Bolje vas našla. :)
Odavno sam od fitness girl postala fit-mess girl. Konačno imam snagu i volju da se vratim na staro ali računam i da će to biti duži proces (povratak+održavanje) pa sam (s)mislila da otvorim jednu temu ovde kao podršku tom putovanju.
U brojkama:
Visina 174, težina 70, bf oko 29, mm oko 31, bmi oko 23. (mereno vagom u teretani, ne skačite odmah ako ne verujete tim vagama, piše OKO ;))
Cilj mi je 59 kg, bf oko 20, mm ?, bmi ispod 20.
Krenula u teretanu, planiram da vežbam od 5-7 puta nedeljno. Sve mišićne grupe raspodeljene po danima+ kardio svaki put nakon treninga.
Kamen spoticanja mi je uvek, i naravno, ishrana.
Želela bih od iskusnijih da čujem šta i koliko bih trebala da jedem da skinem ovaj višak za npr. 3 meseca (da ne žurim i da se ne odričem ni uh, ni šećera iz voća...).
-
cao
mozda bi bilo dobro za pocetak (posto vidim da kapiras mnoge stvari) da procitas ovo
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25152.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25152.0.html)
pa bi nam mnogo lakse bilo da nastavimo dalje kada bi ti znala
-koliko obroka mozes da dnevno jedes
-sta u te obroke spada
-kako bi ti to sama koncipirala
-itd
jer
npr ja ti sada napravim jelvnik (a na osnovu tovjih paramtera koje si dala)
i onda ti kazes nesto tipa: nemogu ovaj obrok u 14.30 jer tada sam na poslu ili jao pa ne volim tunjevinu i s i onda to oduzima mnogo vremena
-
Previse treninga to je prvo.
A ovo ne zuris da se odbijes od UH(veoma sirok pojam) i secera od voca...., hmmm, da li ti znas nesto sto mi ne znamo???
Uz regulaciju obroka i kvaliteta proteinskih namirnica, ovo sto si navela je kljucni faktor i ako toga ne zelis da se odreknes onda uspeh jedino ''garantuje'' neka revolucija poput Borisovog IF-a ;D
-
Hvala na brzim odgovorima. :) Pročitaću ovu temu, pa ću opet da se oglasim. :)
A do tada da pojasnim malo na šta mislim. Mogu (i hoću) da jedem 5x dnevno, ali ne mogu, i ne smatram da bih trebala, da se odreknem u potpunosti voća npr. zarad tunjevine kao užine. Mislim možda bih čak i mogla ali sam htela da predupredim takve savete pošto se ne spremam za bb takmičenje. :) Student sam - tako da mi ni satnica ne predstavlja problem, student sam - tako da mi novac za gomilu mesa predstavlja problem. ;D
-
nema to veze dali se spremas za takmicenje ili ne
mi ovde pricam o temi koju si ti postavila a to je skidanje -20 kg a tunema mesta za voce a pogtovo ne kao voce za UZINU
pusti price sa akadmeije debelih i slicne stvari
dakle
moci ce jedna vockica dnevno tipa jabuka ili slicno
ali bas da pojedes danas 4 ili 5 banana ili slicno to onda gubi smisao i nema veze sa body buidlingom vec ima veze sa tim da je tvoj cilj neostvariv u takvih uslvima
i naravno
NEPRICAMO O KUPUS I SLICNIM DIJETAMA gde se gladaju
procitaj malo onu temu pa da mozemo dalje
i ovo
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/08/skinite-5-kg-za-14-dana.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/08/skinite-5-kg-za-14-dana.html)
-
Ček, ček. Greška u koracima. :D
Hoću da skinem 11 kg, ne 20. Sa jedno 6,7 manje već ću izgledati ok, ali sa -11 ću biti zadovoljna.
Pročitala sam onu temu, ali cura je tamo bila na keto dijeti.
Dakle ovako. Ja bih imala 5 obroka. Doručak+užina+ručak+užina+večera
Za užinu 200-300 gr voća, npr dinje, breskve, jabuke... (ne banane, grožđe)
Ako je ovo mnogo, čime treba da zamenim?
Doručak i večera: parče integralnog, raženog hleba (40-50 gr), 2 belanca, čaša jogurta, povrće
Ili umesto belanca šunka, ili tunjevina, ili...?
Ako ovo ne valja(količinski, kvalitativno i sl.) šta ne valja i čime da zamenim?
Ručak bi bilo belo meso, ili riba, ili junetina do 150gr, povrće, salata, supa, parče hleba...
E otprilike oko ovakvih namirnica bi mi značilo određivanje količine i satnice da mogu normalno da treniram, i učim
i stvorim taj kaloriski deficit... Oko zatezanja se ne brinem puno, jer je memorija misića sjajna stvar i hvala joj. 8)
A kad se zaposlim pričaćemo o full fitness programu. :)
-
Nema ovo veze sa fitness-om, ovde pricamo o ishrani.
Koja je uzgred kod tebe katastrofa jer naravno nemas dovoljno znanja.
Kada malo procitas pod forum Nutrition, bice ti jasnije sta ne valja i zasto nikako, ALI NIKAKO 200-300gr voca ne moze(ne sme) biti obrok.
Vidi ovo nije nas cef, ovo je stvarno stanje stvari, e sad na tebi je hoces li ti ovo shvatiti kao dobro nameran savet i uz citanje foruma to kompletirati, ili ces misliti da te 'trpamo' i nastaviti ovako kako si navela.
U svakom slucaju samo regulisanom ishranom po """nasem nacinu""" ce biti vidljivih rezultata.
-
uf mnogo toga ovde ne stima
voce 200-300 gr zvuci lepo ali ne
sunka? NE
supice -NE
id
ovo na sve lici samo na neku OK dijetu ne
dakle
od hrane treba da e baziras na:
MESO,RIBA,JAJA,POSNI SIREVI,jedna vocka dnevno,PIRINAC,KROMPIR,jedan cedjeni sok dnevno (limunada je najbolja),kafa moze,cajevi mogu,naravno povrece u negoranecinm kolicnima
e sda
na osnovu ovoga bi trebalo da izrucnas svoje cal potrebe
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm (http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm)
i onda na osnovu svega toga da iz foruma ISHRANA ili texta koji sam ti dao se koncipira dijeta a na osnovu svih ovih parametra
neznam iz kog razloga smatras/mislis da su na ovom forumu sve bilderi i bilderke a veruj da ih nema ni 1 % i da su sve rekreatici kao i ti
-
Ja sam i rekla da se spotičem oko ishrane, tako da sam pitala ovde da bih primenila, pa ajde pucajte.
Znači ne mora to voće, ne mora ovo što sam kucala, restart, navići ću organizam na bilo šta...
Ali kao što je svaki organizam drugačiji i svaki džep je. ;) Pa imajte to na umu kad mi predlažete čisto da ne bismo samo ćaskali nego i da mogu da ispratim. I hvala vam puno na savetima, i dosadašnjim, i nadam se budućim.
-
ma nema potrebe da hvalis jer nista nismo ni uradili,a i da jesmo-opet nema potrebe za tim
elem
stvar jeste komplikovana kako god okrenes i znam da u dananjse vreme sve je kao suvo zlato ali na zalost tako stvari stoje
nema povljnih alternativa (jer veruj da bih ja prvi voleo da ih ima) ali na zalost nista nemoze da zameni obrok od 100 gr mesa + xxx pirinca + xxx povrca
naravno
po broju cal DA ali nemozes da meris 400 cal iz gril belog mesa i 400 cal iz McDonaldsa-jednostavno to nije isto
o tome se radi
znam,da nije fer i ok ali s oprostenjem...jbg...neznam kako i na koji nacin onda
osim da nam kazes sa cim bi ti mogla da raspolazes konrketno tipa: mogu dve kozneve tune dnevno ili 300 gr mesa ili sta god vec da napsies da bi se moglo onda na osnovu toga nesto izvesti
-
Pa eto 150 gr mesa + koliko kažeš da treba jaja, tunjevine, sira... :)
Napiši ti kako bi trebalo, pa ću ja da gledam da se organizujem prema tome.
Inače bila sam član još 2006 ali tada nisam bila fit-mess. ;)
-
BMR 1520, TDEE (izabrala sam 6-7 puta nedeljno) 2620.
-
Pa eto 150 gr mesa + koliko kažeš da treba jaja, tunjevine, sira... :)
Napiši ti kako bi trebalo, pa ću ja da gledam da se organizujem prema tome.
Inače bila sam član još 2006 ali tada nisam bila fit-mess. ;)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html)
-
BMR 1520, TDEE (izabrala sam 6-7 puta nedeljno) 2620.
odlicno
dake sada samo neke ROTACIJE sa UH da uradis i spreman si za FAT ATACK
-
SpremNA sam ;D
I nadam se dobrim rezultatima, jer kad Erik pojede bananu... ;)
-
Uh šta sve nisam pročit'o/la. Ali mi je i dalje ovo sve prekomplikovano.
Inače trebalo bi da unosim oko 2000 cal po računici. E sad..kako vi određujete te brojke (koliko čega, i kad, ide)?
Ima li ovde nekih žena koje su se u početku hranile pa... početnički, da malo pripomognu. :)
-
ima ovde negde na forumu TABELA u excelu
samo upisjes gr i on ti automatski racuna br cal,B,Uh i M
ja je imam ali neznam kako da je zakacim sada ovde na tvoju temu :-X :-X
-
Odgovor, pa ispod dodatne opcije pa piše Priloži:
Ali nije dozvoljen exel koliko vidim, jedino ako prilažeš neki od dozvoljenih formata možeš da koristiš ovu opciju.
Jel ovo ta tema? http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html)
-
Odgovor, pa ispod dodatne opcije pa piše Priloži:
Ali nije dozvoljen exel koliko vidim, jedino ako prilažeš neki od dozvoljenih formata možeš da koristiš ovu opciju.
Jel ovo ta tema? http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html)
:D
pa znam ja odavno da se excel file nemoze priloziti na ovaj foum
valjda sam nesto i ja naucio od 2005 god
-
E pa onda se nisi lepo Odrazio. ;) Ja rekoh da pomognem. ;D
Postoji i varijanta tipa http://www.4shared.com/ (http://www.4shared.com/)
A možda sam i pronašla tu tabelu, ne reče mi?
-
evo
nadam se da sam uspeo
http://www.4shared.com/office/K_IBcmkO/racunjanje_kalorija.html (http://www.4shared.com/office/K_IBcmkO/racunjanje_kalorija.html)
-
Jesi. Ako je to ta tabela koju si hteo da mi posaljes, mala je, zeleno-narandžasta, i ima 15ak namirnica.
A kako ja da znam koliko meni treba dnevno uh, koliko masti i koliko proteina? I koliko čega u kom obroku. Imate li to negde sažvakano.
Kakvo mišljenje imaš o pirinčanim galetama umesto hleba? I o kikiriki puteru? (pravljenom, našla sam recept na netu)
-
Otkrila sam kako radi tabela 8), još samo da otkrijem koji mi zbir treba. :D
-
Otkrila sam kako radi tabela 8), još samo da otkrijem koji mi zbir treba. :D
JAOOO
ti si neka bas lencuga a? :D
pa ako si jucer izracunala da ti treba tipa 2000 cal
onda krenes sa npr:
jaja cela - 2 kom
tunjevina 180 gr
meso-200 gr
pirinac -200 gr
i onda pogledas koliko je to
B
UH
M
total cal
ako je 2500 onda kratis
ako je 1200 onda dodajes
i onda na osnovu toga krens da pravis sebi jelvonik gde ces SVAKI dan da unosis drugu kolcinu UH sa tim da ti dan sa najvise UH bude taj dan kada ias 2000 cal..npr...
-
Ma nisam lenja, propadoh čitajući, ali vi toliko različitih stvari pišete da sam se skroz zbunila. :)
Samo se frljate s nekim brojkama. ;) I svakom različito. :)
Prvo ukapiram da treba da unosim lupam 40p 30m 30uh svaki dan pa mi onda pomenete neke rotacije, pa čitam čitam čitam... Te ova ima 52kg treba joj toliko, ova 60 treba joj toliko... dajte neku knjigu lepo da počnem ja od a do š. ::)
Inače sam pametna, majke mi. ;D
-
Mislim da se ne razumemo. :) Ne zbir kalorija, nego zbir tih podkomponenti. :)
Znači vi stalno insistirate unesi toliko i toliko proteina za dorucak, toliko i toliko uh za ručak i sl.
-
Mislim da se ne razumemo. :) Ne zbir kalorija, nego zbir tih podkomponenti. :)
Znači vi stalno insistirate unesi toliko i toliko proteina za dorucak, toliko i toliko uh za ručak i sl.
nemoras ti da brines o tome
tebi je bitno da sa onog spiska namirnica koje su tamo na raspologanju odaberes odnos gde ce da ti bude
npr
60 B
25 % UH
15 % M
i ona se to zavrti kroz dane sa razlictim odnosima
ali ti je bitno da napravis tj koncipiras jelvnik od kojeg ce mo da podjemo i da se reci konacno cela rpica..
-
Trebaće mi još malo vremena da pročim i odaberem kad ću koliko uh...
Ne očekujem da odmah ubodem, ali evo npr. kao primer za jedan dan da li ovo odgovara?
doručak
2 belanceta
parče (pravljenog integralnog sa semenkama) hleba - 50 gr
čaša jogurta - 0.5% masti
paprika, krastavac, paradajz... Nesto od toga - 1 komad
užina 1
pirinčana galeta sa 30gr sira (mladi šabački sir)
užina 2
voćka 100gr + zeleni čaj
ručak
pileće belo meso 100gr
200 gr pirinča(integralnog ili običnog) ili parče hleba
salata - ako je kupus onda sa 2 kasičice maslinovog ulja i malo soli, inače bez ulja i neslana
sargarepa sveza 200gr ili grašak 200gr ili 200 gr zlatne mesavine( grasak, secerac, sargarepa ) ili tikvice, brokoli... U svakom slucaju povrće...
E sad, zašto ne smem supu? Ako skuvam sa povrćem i belim mesom, i dodam malo vegete?
užina
jogurt sa narendanim celerom + 50 gr sira
trening
večera
tunjevina 180gr oceđena + salata (bez ullja i soli)
Od namirnica koje su navedene u tabeli, s tim da sir nije ella to izgleda ovako:
Hrana Kolicina Protein UH Masti Kalorije
Pirinac/Riza 200 15,20 156,00 702,00
Tuna konzerva 180 41,40 37,62 511,20
Jaje belanjce 2 6,00 53,90
Sir ELLA 80 9,60 47,20
Piletina 100 20,80 6,80 145,00
Ukupno 93,00 156,00 44,42 1459,30
+ ove namirnice koje nisu u tabeli
-
A sojine mrvice sa belancima za doručak jel su dobar izbor?
-
A što se tiče rotacije hajde da lupim pa me koriguj(te).
1. 150uh
2. 100 uh
3. 75uh
4. 0uh
5. 50uh
6. 75uh
7. 0uh
-
Zarotiraj ga malo drugacije,neka ti nule budu posle najveceg unosa UH
Ako imas 5 obroka dnevno (obrok 1,2,3...) ili kako ti kazes dorucak, uzina ,rucak... obrok nikako ne moze da ti bude vocka,gledaj da to bude kako je Pedja rekao kvalitetan izvor proteina(meso,riba) + UH(skrobasti/vlaknasti) i/ili masti(badem.lesnik..).I cela tvoja ishrana treba da bude bazirana na tim namirnicama,sto pre to prihvatis brze ces do rezultata.Za sojine mrvice stvarno ne znam,al kao sto vecina na forumu jede ovsene za dorucak kao izvor UH mogla bi to da probas.A supa kad je skuvas sa belim mesom i sva ona mast se na kraju nadje u njoj to bas i nije najpozeljnije za ovaj rezim ishrane.Hleb nije najbolji izvor Uh ima bolji(ovsene,pirinac,krompir) tako da dokle god zelis da gubis na tezini treba i da ga izbegavas(izbacis).Nadam se da sam bar malo pomogao,Srecno i javljaj rezultate :)
-
Aj pls neka mi neko kaže kako da rasporedim, ipak sam na vašem terenu.
Ima neka tajna veza između žena i ugljenih hidrata. Ne mogu ništa da umetnem ispred one "... više nego leba da jedem". ;D
Apsolutno sam svesna da je moj najveći problem unos uh, koji je daleko veći nego što sam pokušala sa ovim jelovnikom da ga udesim. Godinama raznorazne informacije dolaze do mene... raznovrsnost, voće, mlečni proizvodi, parče mesa... mom mozgu treba malo vremena da prihvati ovaj vaš spartanski režim. 8)
Ajde da kažem da prihvatam da izbacim voće skroz, da izbacim hleb, da jedem samo proteine, povrće, jogurt, orašaste plodove.
Treniram intenzivno 6,7 puta nedeljno (i sa tegovima i kardio) + krećem sa intenzivnim učenjem. Znači biću non-stop psiho-fizički aktivna. Znači treba mi energija.
Pomozite mi oko količina a ja ću od sada da kupujem samo ovsene, jaja, ribu, meso...
A ako mi padne nivo čokolade u krvi vama na dušu. ;)
-
Ne mozes tu mnogo da pogresis,verujem da je i onaj tvoj predlog ok,neka jos neko prokomentarise(mislim na rotaciju),drzis tako 2 nedelje pa menjas.Previse je to treninga.smanji malo.Nije lako da se prebacis preko noci na ovkav rezim ishrane al samo uporno.
-
Ne mozes tu mnogo da pogresis,verujem da je i onaj tvoj predlog ok,neka jos neko prokomentarise(mislim na rotaciju),drzis tako 2 nedelje pa menjas.Previse je to treninga.smanji malo.Nije lako da se prebacis preko noci na ovkav rezim ishrane al samo uporno.
da
ajde neka krene onako kao sto je predloziola u prve dve ned jer ce sigurno imati reuzlatata (cal def je neminovan) a pa cmeo onda lakse korigovati kasnije jer ce i njoj onda mnoge stvari postajati jasnije
-
Hvala vam ljudi na pomoći!
Probaću ovako pa ću da se igram i testiram dok ne dođem do prave formule.
U svakom slučaju obavila sam sva merenja (težina, obimi) i zadala sebi rok od 3 meseca da se dovedem u red.
Javljaću povremeno kako napredujem.
-
Nađoh sada da se pirinač računa pre kuvanja. Kad sam napisala 200gr mislila sam na kuvan. ::)
Jel sve namirnice gledam pre spremanja? Npr. kupim pileći file 250 gr... on se smanji nakon pečenja... koliko sam zapravo pojela? ;D
I Peđa u onoj tabeli kada unosim pirinač unosim npr 50gr a ne 200?
Ako je tako, mnogo ću lakše da smanjim količinu UH, možda čak i na manje nego što sam isplanirala.
-
Svu hranu vagas sirovu ;)
-
Super! :)
Sa svim ovim krećem ozbiljno od sledećeg ponedeljka. Do tada ću da kreiram jelovnik, navikavam se i varam. 8)
Ovde pišem da bih imala neku vrstu dnevnika. A i da bih sprečila neke veće greške.
Otprilike ovako planiram:
1. 150uh 100p (ramena, leđa, unutrašnji i spoljašnji deo nogu, kardio)
2. 100 uh 100p (biceps, triceps, grudi, zadnja loža, listovi, kardio)
3. 75uh 110p (kardio + nešto od pliometrije)
4. 0uh 140p + koštunjičavo (kardio)
5. 50uh 120p (ramena, leđa, unutrašnji i spoljašnji deo nogu, kardio)
6. 75uh 110p (biceps, triceps, grudi, zadnja loža, listovi, kardio)
7. 0uh + 140p + koštunjičavo (odmor)
Ne znam količinu za koštunjičavo.
Vidim da prečesto nešto pitam, ali nadam se da nisam dosadna. ;)
-
ovo je ok..
-
Imam još samo jedno pitanje a tiče se jelovnika. Sastavila sam neki, koliko ću uspeti da se pridržavam videću, a zanima me jel može ovako?
0uh 140p
obrok 1 - 3 belanca + 1 celo + 50 gr sojinih ljuspica proprženo na ulju + jogurt
obrok 2 - 200gr piletine + salata + badem 15 kom
obrok 3 - 250 gr elle + salata
trening
obrok 4 - 200gr elle + 30 gr oraha
obrok 5 - 150gr ribe + salata
50uh 120p
obrok1 - 40gr ovsene, jogurt, badem 8 kom
obrok2 - 100 piletine + 150gr krompira
obrok 3 - ella 200 gr + salata
trening
obrok 4 - tunjevina + salata
obrok 5 - ella 100 gr
75uh 110p
obrok1 - 40gr ovsene + jogurt
obrok2 - 1 belance +1 celo + salata + badem 8 kom
obrok3 - 150gr piletine + 150gr krompira
trening
obrok 4 - 200 gr oslića +150 gr krompira
obrok 5- 2 belanca + salata + maslinovo
100uh 100p
obrok 1 - 40gr ovsene + jogurt
obrok 2 - 100gr ribe + 50gr pirinča
obrok 3 - 2 belanca + salata
teretana
obrok 4 - 200gr krompira + čokoladno mleko :)
obrok 5 - 2 belanca + salata
150uh 100p
obrok 1 - 50gr ovsene + 2 belanca + 1 celo
obrok 2 - 100 gr junetine + 50 gr pirinča
obrok 3 - 100 gr junetine + salata
teretana
obrok 4 - 50 gr pirinča + mleko (sutlijaš)
obrok 5 - 250 gr elle + 50 gr pirinča
Za koliko vremena mogu da očekujem neki značajniji gubitak?
I ako može neka preporuka za satnicu, makar za trening. Pozdrav!
-
sojine ljuspice NE, proprzeno na ulju bilo sta-NE
ja bih pre jela 2X150g piletine nego da izjedem celu ellu...
belanca jedi u prvom obroku uz ovsene i taj jogurt ako mora
ella u poslednjem obroku uz neko povrce, ne maslinovo i pirinac
sutlijas i cokoladno mleko ti nisu potrebni u zivotu, ali mozes jednom nedeljno da das sebi oduska sto se junk-a tice, ali da ne preterujes
sto se tice satnice, idealno bi bilo da odradis trening u prvom delu dana, jer posle toga jedes hidrate
-
miss D-odlican odgovor
-
hvala, ucim od najboljih ;)
-
Žena na forumu, jeee. :D
Sojine ljuspice sam ubacila na 0uh jer na 50gr imaju 25gr p, proprzeno na vrlooo malo ulja da se ne bi zalepile i da bi me nesto držalo tog dana jer ja nisam navikla na 0uh.
Belanca sam odvojila kao poseban obrok čisto da bih ispoštovala 5 obroka.
Ellu mogu da zamenim piletinom ako mora, čisto zbog raznovrsnosti ubacih.
Čitala sam da je dobro čokoladno mleko posle treninga, inače nemam običaj da ga pijem.
A sutlijaš ne moram, nego to je taj jedan dan na 150uh pa sam pomislila da će možda da znači, a da ne može da škodi. :)
Sad kad sam dala "opravdanje" kažite mi jel ima smisla ili da te skroz poslušam.
Trening da ubacim posle 1 ili 2 obroka?
-
hehehhe..koliko izgovara a ni jedan da ima pravo opravdanje.
soja NE VALJA kao izvor bilo cega a potovo ne kao izvor B ( o tome je pisano da se ne ponavlja
sutlijas MOZE DA SKODI kao i SOCKOLADNO MLEKO itd itd it
dakle
nisi dala ni jedan valjan razlog zasto bi se to radilo u opste dakle-sslusaj sta je MIs D rekla
-
A polako, učim. ;)
Slušaću kao đak prvak. :)
A trening?
-
A polako, učim. ;)
Slušaću kao đak prvak. :)
A trening?
ma trening je tu najmanja stavka i to je ok..
-
E tako. Sad znam otprilike sve što me zanima.
Krećem 13, javljam se nakon 2 nedelje, i nakon mesec dana sigurno. A između ako nešto ne štima javljam se da menjamo. ;)
Veeeliiki pozdrav.
-
obavezno da se javis!!
-
Hoću sigurno!
-
Nemam pitanja ;D Samo cilj :) Sa malo manjim bicepsom. ::)
NOEMI OLAH ( Photoshooting in the Gym 2 ) (http://www.youtube.com/watch?v=6ZieBeQAakU#ws)
-
..aham..ljubi je cika peki u bicpes
-
;D
-
i meni je ovo cilj :) al na drugi nacin
samo napred...
-
Jedno blic pitanje... Koje vežbe da izbegavam ako ne želim dalje da razvijam kvadricepse?
-
Jedno blic pitanje... Koje vežbe da izbegavam ako ne želim dalje da razvijam kvadricepse?
nemoj da se sekiras oko razvoja misica kod zena jer to TAKO ne radi kako se razmisja u vasim krugovima
za misicni rast je potrebno mnogo KOCKICA da se posloze a neke od njih su visoko proteinksa ishrana.odredjena kolcina testostreona itd itd itd itd...
-
A nije ovo klasična priča da se žene boje tegova. Ja ih se ne bojim, naprotiv. Nego se posložilo dosta kockica. :)
Imam zaista jake kvadricepse, verovatno još od kosarke, i kad god se aktiviram čini mi se da se oni prvo istaknu. Ranije sam trenirala tako što sam radila sve što sam videla od vežbi, ne znajući baš tačno koja šta gađa i to "muški". Radila sam dosta iskoraka sa tegovima/sipkom, ekstenzije nogu (tek sad znam da sam gađala kvadriceps 8))... sad radim i leg press i evo google mi juče reko da i to gađa... :)
Radim i kardio sprave (steper, eliptični trenažer...). Sad mi se čini da šta god radim ne mogu da ih zaobiđem.
Htela bih da radim vezbe za sve ostalo (unutrašnja strana nogu, spoljašnja, gluteus, zadnja loža) pa sam zato pitala jer ima dosta tih vezbi koje gađaju sve živo a nisam sigurna još uvek koje su.
-
ja znam da je zenama TESKO objasniti da je razvoj misica kod njih u domenu naucne fantastike
ali ti se bas branis na SPECIFCNO pogresan nacin i sama sebe demantujes sa sve i jednim odgovrom sa kojim se branis
kosarka
broj pon
iskorak
extenzija
itd itd tic
OVO SU SVE STVARI KOJE NECE DOVESTI DO HIPETROFIJE NI KOD MUSKARACA a kod zena je to GOTOVO NEMOGUCE!!!!!!!!!!!!
nemoguce iz gore navedrnih razloga
dakle
ANABOLICKO OKRUZENJE
SINTESKI OBLIK TESTOSOTREONA
2 gr B verovatno i vise PO kg TEL TEZINE
ti licnonemas NI JEDAN OD OVIH ELEMENATA
a OD TRENINGA SE NE RASTE vec od ovoga sto navedroh
-
Nije mi bila namera da se branim. A da ne bih ispala nedokazana žena evo na šta mislim... ::)
http://img560.imageshack.us/img560/9349/img1000d.jpg (http://img560.imageshack.us/img560/9349/img1000d.jpg)
-
Nije mi bila namera da se branim. A da ne bih ispala nedokazana žena evo na šta mislim... ::)
http://img560.imageshack.us/img560/9349/img1000d.jpg (http://img560.imageshack.us/img560/9349/img1000d.jpg)
nista ovde nema niti cudno niti masvino
mozda mali visak (posto zenama se viska dosta lepi na zalost za butine) i to je cela prica
-
Viška ima svakako, kad imam 30 bf. Znači da ne izbegavam vežbe, OK.
-
Viška ima svakako, kad imam 30 bf. Znači da ne izbegavam vežbe, OK.
nemoj da izbegavas nista
a 30% BF sigurno nemas
te vage na kojima si merila svoj BF su smejurija i to je za siroke nardone mase
-
Verujem, ali na osnovu obima, ovo http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html) kaže 28, a na još jednom merih sa malo više parametara(ne mogu sad da ga nađem) i ispalo 31.
Kaliper nemam.
-
Verujem, ali na osnovu obima, ovo http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html) kaže 28, a na još jednom merih sa malo više parametara(ne mogu sad da ga nađem) i ispalo 31.
Kaliper nemam.
to je sve...ajd da ne lajem :D
-
Mnogo ste bre komplikovani. ;D Što više čitam, manje mi je jasno. Sad ne znam ni kako da saznam koliki mi je % bf. Ćutim, vežbam, jedem. ::)
-
Verujem, ali na osnovu obima, ovo http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html) kaže 28, a na još jednom merih sa malo više parametara(ne mogu sad da ga nađem) i ispalo 31.
Kaliper nemam.
Ne moze to tako da se meri :)
Kucaj na google pa uporedi sa svojim izgledom
npr. nesto ovako ;)
(http://static.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-women21.jpg)
-
E neka si mi objasnio. ;D 27,5 :P
-
kao da je bitno koliki je bf ,sto ljudi vole toliko da znaju to ne razumem...bitno je sta ogledalo kaze :P
-
U pravu si. Bolje da ti ne kažem šta ovo moje kaže, mnogo je brbljivo. ;)
-
Dugo me nije bilo, nemam cime da se pohvalim. 8)
Imam 2 kg manje, ali se ne pridrzavam baš ovoga sto smo pisali...
U svakom slucaju uz ludi tempo koji trenutno imam zbog faxa, tempom mic po mic doci cu i do ovog cilja.
Ovaj plan ishrane cuvam za sam finiš, kad ostane 3,4 kg za skidanje.
Pozdrav!
-
dobro
bitno da si se javila i da ima bar nekih pomaka
-
Vreme je da ponovo aktiviram temu. 8)
Trenutno stanje 64kg. Uskoro pravim plan ishrane, i aktiviram se da ozbiljnije treniram.
Dobro vam dosla po 2. put. ::) ;D
-
ajde ajde..
samo napred..:)
-
Hvala. :)
Ovde se nazire stanje ovih dana, ishranu jos uvek nisam promenila. http://img22.imageshack.us/img22/6882/c6fg.jpg (http://img22.imageshack.us/img22/6882/c6fg.jpg)
-
zasto da se nazire:D
ide ovo u odlicnom pravcu
-
Da se malo samomotivišem. 8) https://imagizer.imageshack.us/v2/529x508q90/802/bd8x.jpg
-
Svuda pođi... ćao, zdravo. Evo mene ponovo. Krećem od 10.4. pa kud stignem. 8)
Cilj npr. ovaj stepen lean-oće. ;D (http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/71/f5/c9/71f5c99860c7148a02b396810ec2aa1e.jpg)
-
Sto bi bake rekle:"Vidi kakva je mrsava, mora bi da je bolesna, jadna" ;D
-
vrh forma ^^
-
Sta je sa mojim kompom pa ne mogu da vidim ni jednu sliku sa imageshacka a sve ostalo vidim, cc...
Jel ima neka slika sadasnje forme?
-
Te su uklonjene, sve je ok sa tvojim kompom. :) Ovde, trenutno, samo avatar. :D
-
Trenutna "forma". https://imagizer.imageshack.us/v2/373x373q90/835/cfzu.jpg Bas se tapacirah u poslednje vreme, ali sta je tu je. Odavde krecem. Odlozih dijetu za posle uskrsa. Razmišljam da se bacim na trčanje i promenim ishranu, pa za jedno mesec dana ponovo u teretanu.
-
A sta skidas ???
-
Pa masti. ;D Ima tu i na stomaku, i na nogama... Vidis li misice na stomaku? ???
-
Ne vidim, niti zelim da vidim 8) , no da ne skrecemo sa teme.
Nemas ti tu sta da skidas, samo ishrana i trening, sve ce to doci na svoje mesto.
-
Neminovno cu da skinem kad promenim ishranu. ;)
Dakle
BMR 1463
TDEE 2268
Sad gledam kako da organizujem jelovnik.
-
Ako ti je ovo forma posle tapaciranja, onda se ja ne bih na tvom mestu opterecivao sa matematikom.
Ocisti ishranu, zapni sa treningom i sto je najbitnije izdrzi u tome, napravi malo duzi niz i rezultati nece izostati.
-
Kad kazem tapaciranje, mislim ono kao cokolada dnevno, sendvici, kekcici, suhomesnato... :)
Ovo nije bilo tako davno, ne znam da li se vidi razlika na slikama, ali znam da je postojala. ;)
https://imagizer.imageshack.us/v2/389x373q90/835/xz8i.jpg
-
Moze li nesto ovako, dopunjeno salatama i povrcem, jogurtom, i ponekom jabukom... a nedeljom i nekim slatkišem. ;D
Ponedeljak: https://imageshack.com/i/ndn0g2p
Utorak: https://imageshack.com/i/navv5fp
Sreda: https://imageshack.com/i/n7p2r3p
Cetvrtak: https://imageshack.com/i/nhw5o1p
Petak: https://imageshack.com/i/n7wx8pp
Subota: https://imageshack.com/i/nd7tmvp
Nedelja: https://imageshack.com/i/neons7p
-
Vidi se razlika, samo ti ne kontas sta ti ja crtam :-\
Moras bre mesa da nabacis, dzaba se susis ako nema nista ispod ;)
-
Kako nemam? ??? :o
Video si moj cilj? Ah da, tebi je i ona bila mršava. 8) ;D
-
Ona ima mesa, malo, ali ga ima ;)
-
I ja ga imam, nego sam obučena. ::)
Evo onih tabela, pretocnih u okvirni jelovnik. (Sa zaokruzenim vrednostima p, uh, i m, i pocetnim kalorijskim iznosom - samo na osnovu tabele)
PONEDELJAK
190uh 90p 50m (1700cal)
obrok 1 - 2 belanca + 50gr ovsenih + jogurt
obrok 2 - jabuka
obrok 3 - 150gr piletine + 100gr pirinca + povrce + 25 gr lesnika
obrok 4 - 150gr piletine + salata + 100gr pirinca
obrok 5 - salata + 25 gr lesnika
UTORAK
85uh 130p 65m (1550)
obrok1 - 50gr ovsenih + jogurt + 2 belanca + 1 celo
obrok2 - jabuka
obrok 3 - 100gr piletina + 150gr krompir + salata
obrok 4 -100gr piletina + 150gr krompir + 25gr badema
obrok 5 - tunjevina + salata
SREDA
190uh 100p 55m (1850)
obrok 1 - 50gr ovsene + jogurt + 2 belanca + 1 celo
obrok 2 - 100 gr pirinca + 100 gr ella sira + 30 gr oraha
obrok 3 - 100 gr pirinca + 100 gr ella sira + salata
obrok 4 - supa
obrok 5 - tunjevina + salata
CETVRTAK
130uh 120p 40m (1500)
obrok 1 - 2 belanca + 1 celo + salata + 100gr pirinca
obrok 2 - 100gr junetine + 150gr krompira + povrce
obrok 3 - 100gr junetine + 150gr krompira + salata
obrok 4 - 250gr elle + 25 gr badema
obrok 5 - 2 belanca + salata
PETAK
85uh 145p 60m (1500)
obrok1 - 50gr ovsenih + 3 belanca + jogurt + salata
obrok2 - 150gr piletine + 150 gr krompira + povrce
obrok 3 - narandza
obrok4 - 150gr piletine + 150gr krompira + salata
obrok 5- tunjevina + salata
SUBOTA
115uh 65p 60m (1600)
obrok1 - 2 belanca + 1 celo + kiselo mleko + salata
obrok2 - jabuka
obrok 3 - 100 gr pirinca + 50 gr badema + 50 gr lesnika
obrok4 - 200gr oslica + 50gr pirinca + povrce + salata
obrok 5- tunjevina + salata
NEDELJA
105uh 110p 20m (1200)
obrok1 - 2 cela + 1 belance + jogurt + 100 gr pirinca
obrok2 - 300gr oslica + 150 gr krompira + salata
obrok 3 - slatkis(i)
obrok4 - 100gr junetine + povrce + salata
obrok 5- 2 belanca + salata
-
Ona ima mesa, malo, ali ga ima ;)
Slazem se ;D Kvalitetnog mesa nikad dosta.
@fit-mess
Nemoj da odustajes, samo polako i bice. Podeli s nama napredak s vremena na vreme ako te ne mrzi.
-
Meso nije problem, ishrana je problem. ::)
Dakle da ne prigovarate vise bez razloga... https://imageshack.com/i/nhex22j
-
Super je to sve.
Ja slabo momaka znam koji voli kosti...
-
Ona ima mesa, malo, ali ga ima ;)
Ima vise mesa nego ti fit-mess..
-
Pa ja ne vidim razlog zasto bi ti isla ispod ovoga, kad si lepo gradjena, mislim ako zelis bas da se zategnes, onda sigurno moras da dodas neki kg i da se pridrzavas ishrane da bi odradila ono sto zelis..sto se trenutne forme tice nemoj ici ispod ovoga jer nemas sta da 'skidas'..pozz
-
Želim baš baš da se zategnem. :) Ako neko moze da prokomentarise ishranu i da mi kaze da li sam na ok putu bilo bi very nice :), a ako neko vidi sta treba da doradim neka prokomentarise slike. ;) Hvala unapred i unazad i srecan praznik!
-
Jos jedna motivaciona. (http://25.media.tumblr.com/tumblr_m4jqna3XnT1rw2a8zo1_1280.jpg)
-
Protein racunaj samo iz mesa, ribe, jaja, sira. Ajde opet preracunaj iz svakog dana, jer tamo gde imas jabuku, narandzu, supu kao obrok, moze da se zameni cvrstom hranom.
-
Misliš da mi treba više proteina?
Od voća sam se skroz odvikla, nego rekoh malo da ubacim, da bude raznovrsnije i lakše za istrajati. Ali u principu mogu da zamenim, samo čime?
2 i 3 (ponekad i 4) obrok će mi biti na poslu, a jabuka je često ubačena kao drugi, čisto da ne ispadne da "ručam" svaki čas. :)
Ali prihvatam komentare...
-
lepe slike, samo mislim da si malo preopterecena mrsavljenjem... jos na pocetku teme si zapela sa bodyfat pa bodyfat..
ne znam sta treba vise da se zatezes,samo zrtvujes meso...stomak ti je SUPERRRRRR za zensko s obzirom da nisi bas pazila na ishranu,vrh....za neke zene tvoj deluje kao max. domet...
Ok ako to zelis i tako se lepse osecas...kao sto muskarci imaju trip da su uvek mali i da nikada nisu dovoljno krupni :)
ja ne znam muskarca koji bi ti rekao treba jos da se izrezes...cak naprotiv,treba na masi da poradis...(sto opet nije merilo, bitno je kakva se sebi svidjas...ali -tri tacke )
ne mozes sebe da poredis sa devojkama sa fotoshop slika,pod osvetljenjem,nauljene,ugao slikanja,koje spremaju svoje telo samo za slikanje i za taj dan..sta mislis da su one takve preko cele godine...nadji neke slike takmicarki kada su na periodu mase,da vidis prasice...
msm, nadam se da ces pozitivno shvatiti kritiku, ako je to uopste kritika...,hocu samo da ti ukazem da ti je linija vise nego ok, da ne odes u krajnosti od kojih nista neces imati, da robujes svome telu i bezveze se opterecujes kada nemas nista od toga...mucis sebe i telo dijetama,mesto da uzivas u tome sto ti je dato :)
-
Hoce ona takmicarsku formu. Jelena Isibajeva nesto se malo ubucila u odnosu na nekadasnju formu.
http://max-pix.com/img-elena-isinbayeva-photo-2-17424.htm (http://max-pix.com/img-elena-isinbayeva-photo-2-17424.htm)
-
@Black&Decker
Hvala, ali na početku teme stvarno jeste bilo više masti. ;) A iza mene je period od 15ak kg viška, i želim tamo i da ostanu. :)
@sky
Da, otprilike želim takmičarsku formu, bar jedno leto, ako vec mogu... ;)
Uostalom, vi stalno međusobno nalazite jedni drugima šta ko može da poboljša pa sam očekivala i ovde neki takav komentar. :)
-
lepe slike, samo mislim da si malo preopterecena mrsavljenjem... jos na pocetku teme si zapela sa bodyfat pa bodyfat..
ne znam sta treba vise da se zatezes,samo zrtvujes meso...stomak ti je SUPERRRRRR za zensko s obzirom da nisi bas pazila na ishranu,vrh....za neke zene tvoj deluje kao max. domet...
Ok ako to zelis i tako se lepse osecas...kao sto muskarci imaju trip da su uvek mali i da nikada nisu dovoljno krupni :)
ja ne znam muskarca koji bi ti rekao treba jos da se izrezes...cak naprotiv,treba na masi da poradis...(sto opet nije merilo, bitno je kakva se sebi svidjas...ali -tri tacke )
ne mozes sebe da poredis sa devojkama sa fotoshop slika,pod osvetljenjem,nauljene,ugao slikanja,koje spremaju svoje telo samo za slikanje i za taj dan..sta mislis da su one takve preko cele godine...nadji neke slike takmicarki kada su na periodu mase,da vidis prasice...
msm, nadam se da ces pozitivno shvatiti kritiku, ako je to uopste kritika...,hocu samo da ti ukazem da ti je linija vise nego ok, da ne odes u krajnosti od kojih nista neces imati, da robujes svome telu i bezveze se opterecujes kada nemas nista od toga...mucis sebe i telo dijetama,mesto da uzivas u tome sto ti je dato :)
Upravo tako!
-
Teraj onda rotacije pa keto i suplemente. Ja kapiram sta hoces, ne zameri momcima na dvostrukim standardima, projektuju malo., mada je black&decker u pravu sto se tice preterivanja i brojki, nemoj da se zaludjujes. Imaj u vidu da je curama tesko, u ovom slucaju jos u nedostatku fotosopa nemoguce ;) slusaj telo, idi polako, ne srljaj, kod nas jake i lose osmisljene dijete dovode i do nekih zrtvi koje mozda ne zelis da podneses.
Super genetika, mislim da ako ne budes stroga prema sebi neces imati mnogo problema. I poslusaj Bukasa, ne smanuj meso i proteine.
-
Meso jeste problem, a sa takvom ishranom nece ga ni biti.
Imas dobru genetiku i lepo je sto to hoces da materijalizujes, ali da bi bila 'bomba' moras da jedes i treniras 'jace'.
Sve te koje su ti neki uzor nisu to postigle besciljnim mrsavljenjem. Manjak sala ce da napravi ofinger od tebe.
Dakle salo tebi nije problem i nemoj se uopste opterecivati sa tim, vec kao sto sam ti i rekao dobro treniraj i jos bolje jedi.
Jelovnik koji si postavila je kao lunch menu iz Ausvica ;)
Prem tome jabuke i ostala hrana za ciscenje digestivnog trakta ne mogu biti obrok. Moras imati protein u svakom, a tebi pola cine sami hidrati.
-
Ok, zamenicu takve obroke necim konkretnijim. Što se tiče masti, da li je ok ovoliki unos?
Na šta mislite kad kažete genetika, na građu? Imam ja i dosta treninga iza sebe, ne u kontinuitetu, ali imam.
Hvala svima na komentarima, obično bolje vidi neko sa strane.
-
Svuda pođi... ćao, zdravo. Evo mene ponovo. Krećem od 10.4. pa kud stignem. 8)
Cilj npr. ovaj stepen lean-oće. ;D (http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/71/f5/c9/71f5c99860c7148a02b396810ec2aa1e.jpg)
Pazi moje skromno misljenje je da ovakva figura nije moguca bez, jace ishrane, jaceg treninga, i nekih tajnih dodataka ishrane. :P Naravno jos zenska ima podosta godina treniranja. Ovako da je opasna zenska, jeste opasna za zensko. Catwoman. :P