Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Milan_NYC Septembar 28, 2006, 05:10:17 pre podne

Naslov: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Septembar 28, 2006, 05:10:17 pre podne
Evo kao sto sam vam i obecao, evo samo par mojih slika od pre 12 meseci, pre uclanjenja u teretanu, i sadasnjih. Prvog dana u teretani (oct. 1. 2005) imao sam tacno 109kila. Sada sam na 76. Najmanje sam imao 72, ali u medjuvremenu sam povecao malo misicnu masu. Mislim da mi je procenat sala bio oko 25% kad sam poceo. Sad mi je negde oko 12%. Cilj mi je ispod 10%(oko 8%). Ne planiram da se ikada takmicim, jer mi profesija to bas i ne dozvoljava. Samo sam predugo bio debeo i verujte mi, mrzim salo vise od najveceg neprijatelja :D . Zelim samo da vodim zdrav zivot, a bogami vec primecujem i ribicama se to svidja hehe :)
 Ovaj topik cu povremeno da updatujem, sa novim slikama i logovima, jer planiram da odradim 2x po 2 nedelje klena (sa taurinom, potasiumom i puno vode :P) jer evo vec oko 3 meseca ne mrdam sa kilazom i procentom body fat-a. Pokusavao sam razne diete, menjao kardia, medjutim udarih u takozvani plato, i ne mrdam. Od suplementacije sam koristio uglavnom ECA stack ili Animal Cuts, L-Carnitine, CLA, i ono osnovno Fish Oil, Whey, Glutamine, BCAA, Vitargo, Multivitamine, i ZMA pred spavanje.
Evo par slikica (nemojte da se uplasite kad vidite before pics hehe). Boljih before slika nemam(uopste) jer me je bilo blam u to vreme da se slikam :(

Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Septembar 28, 2006, 05:11:00 pre podne
evo jos jedna. nemam vise ali bice jos updatea.

P.S. Uskoro krecem sa tanningom pa ce to malo bolje da izgleda.

Poz.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 28, 2006, 07:22:19 pre podne
ODLICNO...BRAVO...

PODSESAC NA ZARKA LAUSEVICA......DA NISI ON JEBOTE..HAHAHHAHAHHAHHAHH

U SVKOM SLUCAJU..SJAJAJN POSAO..
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Septembar 28, 2006, 07:55:28 pre podne
ODLICNO...BRAVO...

PODSESAC NA ZARKA LAUSEVICA......DA NISI ON JEBOTE..HAHAHHAHAHHAHHAHH

U SVKOM SLUCAJU..SJAJAJN POSAO..

Hvala Pedja, trebace mi tvoja pomoc oko klena kad budem planirao  da pocnem.
A u vezi Zarka, nisi prvi koji je to rekao hehe. Znam coveka, zivi ovde u Njujorku... Ali interesantno, cim smo se upoznali on mi je rekao da licim na Gordana Kicica i Robert Downey Jr. hehe. Veze oni nemaju.. svi ti likovi lice na mene!  :lol:

Pozdrav.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Markoni Septembar 28, 2006, 09:44:54 pre podne
odlicno Milane

nego ko su devojcice , da li je ova na prvoj slici ona nasa glumica i koje ona na drugoj slici  :D ?
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: aleksandar_polomac Septembar 28, 2006, 09:55:45 pre podne
svaka cast samo nastavi sad odradi jednu kvalitetnu masu pa jedna dieta kako treba i scena.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Septembar 28, 2006, 01:34:22 posle podne
odlicno Milane

nego ko su devojcice , da li je ova na prvoj slici ona nasa glumica i koje ona na drugoj slici  :D ?

Heh jeste Markoni, to je Jela moja cimerka i najbolja ortakinja. Ova druga nam je bila gost u to vreme iz Beograda.

Aco hvala na komentaru. Masa ce doci lagano, i dalje mi je cilj da se totalno isecem . Na scenu(ako si na takmicenje mislio) nemam nameru da idem.


Pozdrav.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Vladar Septembar 28, 2006, 02:30:14 posle podne
Svaka cast majstore....Cestitam ti sto si stvari preuzeo u svoje ruke!

 :wink:
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: H2SO4 Septembar 28, 2006, 06:55:21 posle podne
ihhaaaa al je glava izdusila jbt zivot. svaka cast druze

veliki pozdrav za zarka lausevica i miru furlan koji veceras nisu ovde sa nama
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Profimare Septembar 29, 2006, 12:02:34 pre podne
Odlicno...
A koliko si visok?
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Sasa Dimitrijevic Septembar 29, 2006, 12:10:02 pre podne
Milan_NYC, odlican si posao obavio. Svaka cast.
Dobro bi bilo da postavis malo bolje slike, ako mislis da
ti damo malo bolje misljenje o tvom "radu".

p0z Samo napred.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Septembar 29, 2006, 12:18:07 pre podne
Milan_NYC, odlican si posao obavio. Svaka cast.
Dobro bi bilo da postavis malo bolje slike, ako mislis da
ti damo malo bolje misljenje o tvom "radu".

p0z Samo napred.

Hvala, postavicu slike, samo planiram da odradim klen jedno 2-3 nedelje, a za to vreme cu i malo solarijuma da dodam, pa cu onda da uvatim devojku da me slika kako valja. Inace planiram ovde da ostavljam log o klenu, od prvog dana do zadnjega.
Visok sam 176.

Pozdrav.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Remetik Septembar 29, 2006, 09:58:49 pre podne
Brate, svaka ti cast! I ja sam uradio nesto slicno,ali sa trbusnjacima ti nisam prisao ni blizu! Bravo!
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Septembar 29, 2006, 10:02:01 pre podne
Brate, svaka ti cast! I ja sam uradio nesto slicno,ali sa trbusnjacima ti nisam prisao ni blizu! Bravo!

Hvala ti brate! :)
Jos uvek mi se ne svidja blaga zalivenost, ali krecem svoj prvi klen cutting phase kroz koju nedelju, pa cemo da vidimo kako ce taj junak zvani salce da se ponese tada samnom  :lol:

Poz.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: BladesEyeZ Septembar 30, 2006, 01:07:52 posle podne
pozdrav stvarno super Transformacija .....ako te ne mrzi mogao bi da napises o programu ishrane kada si krenuo .....vezbe ...itd
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Septembar 30, 2006, 08:41:17 posle podne
pozdrav stvarno super Transformacija .....ako te ne mrzi mogao bi da napises o programu ishrane kada si krenuo .....vezbe ...itd

Ishrana je varirala... Pre nego sto sam poceo da vezbam jeo sam sve i svasta, uglavnom 1-2 ogromna obroka dnevno, i to su uglavnom bili dosta masni obroci... Na samom pocetku pre oko godinu dana jos uvek nisam imao formiranu striktnu dietu, jer nisam bas najbolje znao svoj organizam i sta i koliko mi je potrebno. Obicno sam u to vreme jeo low fat Yogurt za dorucak, zatim sendvich sa curetinom na integralnom hlebu za snack, zatim posle par sati sejk, pa onda recimo pirinac sa mesom... itd... Tek kada sam pogledao milosev DVD pre jedno 7 meseci, meni je postalo kristalno jasno kako dieta treba da izgleda. Evo otprilike kako izgleda moja dieta:

Ujutro na prazan stomak litar vode minimum + 3g L-Carnitine + 7g glutamina + 10g BCAA i pravac 45min kardio (nekada je to HIIT 30min)

Dorucak: ovsene ili griz oko 40g sa oko 8 belanaca + multivitamin + 2,4g CLA + 1g fish oil

uzina #1: whey blend shake

rucak: uglavnom je 100=150g pirinca + par cistih pilecih prsa ili oslica przeno na tiganju podmazanim sa non-fat sprejem + brdo kuvanih brokolija ili boranije ili slicno

trening: During Workout shake sa 30gwhey, 15g BCAA, 10g Glutamina, 30g VItarga, litar vode pomesane sa gatoradeom, posle treninga 20min low-intensity cardio, zatim PWM shake.

rucak #2: otprilike kao rucak #1

uzina #2: whey

vecera: salata sa tunjevinom iz konzerve

pred spavanje sabijem brdo non-fat "cottage" sira (zma sam uzeo sat vremena pre sira)

Ranije mesecima nisam imao nikakav "cheat meal", a sad ponekad (1-2 nedeljno) imam parce pizze ili neki keks, i organizam mi izuzetno dobro privati te stvari (valjda mu treba sodiuma). To je otprilike to :)

Pozdrav.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: BladesEyeZ Oktobar 01, 2006, 08:44:27 pre podne
E to se ceni brz odgovor :))) ...hvala na odgovoru i pozdrav
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 05, 2006, 07:46:11 posle podne
Evo danas sam poceo 2 nedelje Clen cycle pa cemo da vidimo sta ce biti krajnji rezultat. Planiram da ovde logujem sve sta se desava u naredne 2 nedelje.
Danas mi je off dan i prvi dan clena, uzeo sam 1 tabletu od 20mqg.
Osecam se slicno kao i pod ephedrinom... Disanje je olaksano, imam veliku kolicinu energije, manje-vise nervoze. Takodje primecujem da mi se usta suse. Koristim Spiropent (20mqg tablete). Uzeo sam jednu tabletu posle dorucka (10 belanaca + 40g ovsenih (27g UH)) sa 100mg Potassiuma i  2g taurina. Pred spavanje cu uzeti jos 200mg potassiuma i 1g taurina.

Danasnja ishrana ce ovako da izgleda:
Meal 1: Dorucak 40g (27gUH)Ovsenih + 10Belanaca)
Meal 2: SHake (50g ON whey)
Meal 3: 2 komada pilecih prsa + 40g ovsenih
Meal 4: Shake (50g ON whey)
Meal 5: Salmon Steak + brokoli i ostali zelenis
Meal 6: 1 pakovanje low fat cottage chees-a (64g proteina, 4gmasti, 3g uh)

Proteina 290g
UH 54g + zelenis
Masti 45g

Posle 2 obroka idem da odradim 45min kardio. Pijem za sada mnogo vode, ako ovako nastavim vrlo lako cu popiti oko 2 galona (oko 8 litara) za jedan dan.
Toliko od mene za danas ;)


Chenqui.  8)
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 05, 2006, 07:58:20 posle podne
Inace u medjuvremenu sam nabacio malo misica jel sam do sad bio na kreatinu (necu prestati sa njim dok sam na clenu) pa sam tezak oko 83kg. Body fat je oko 11%. Cilj mi je oko 6. Tesko ali nije ne ostvarljivo. ;)
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: LUC1FER Novembar 05, 2006, 08:07:44 posle podne
Super, samo guraj napred i koncentrisi se.

Samo ne znam zasto uzimas pred spavanje taurin?
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 05, 2006, 08:11:29 posle podne
Super, samo guraj napred i koncentrisi se.

Samo ne znam zasto uzimas pred spavanje taurin?

Pogresno sam napisao, mislio sam jos 1g taurina posle kardia a potasium pred spavanje na prazan stomak. Hvala na ispravci :)
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: LUC1FER Novembar 05, 2006, 10:02:04 posle podne
Nema na cemu ;)
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 07, 2006, 12:41:42 pre podne
Drugi dan clen cycle-a, ponovo sam uzeo 20mqg posle dorucka. Pre dorucka sam odradio 45min kardio. Hrana je identicna kao i juce, stim sto sam za vecernji obrok ovog puta izabrao tunu iz konzerve sa salatom.

Trening: Danas sam radio ruke im moram priznati do nikada nisam osetio ovakve grceve u misicima. Svaki put kad dodjem do maximalne kontrakcije uhvati me zestok grc u misicu. Bas me interesuje sta ce sutra biti kad krenem da radim noge, a pogotovo listove ..lol.  :shock:
Inace pijem oko 7 litara vode dnevno, i jos uzimam 4g taurina i 400mg potassiuma. Izgleda ni to ne pomaze kod grceva... Sutra planiram da uzmem 40mqg clena, pa da vidimo ko je veci junak ja ili clen ;) . Sutra cu se izmeriti ujutro.

Pozdrav, chenqui.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: BladesEyeZ Novembar 07, 2006, 09:22:59 pre podne
super je sto ovde pises rezultate ......cekamo sutra ;)
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 07, 2006, 03:20:08 posle podne
Evo treci dan, 8am jutro, idem da odradim 45min kardija na prazan stomak. Pijem litar vode sa oko 15g BCAA i 10 g Glutamina. Clen cu uzeti posle kardija i dorucka 20mqg i onda posle rucka jos 20mqg. Javljam se kasnije. ;)
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 07, 2006, 06:22:11 posle podne
Evo iz teretane sam dosao, 50min kardio, posle kardia i tusa 81.8kg. znaci za tri dana sam sljustio malo vise od 1kg. Solidno. Dieta mi je manje vise samo oatmeal ili griz, zelenis i protein shakes, belanca ili chicken/fish. sve ostalo sam izbacio. Sad posle dorucka (40g oatmeal+50g Whey Chocolate) uzimam odmah 2x20mqg Spiropenta.

Poz.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 08, 2006, 04:22:19 pre podne
samo bih ti rekao ovo....sve tbl a pogtovo clen a jos vise ef i ostale stimulanse..uvek..ali uvek..pijes na prazan stomak zbog apsorbcije samog leka.....

clen ako pijes..onda ga uzimaj pre treninga..mnogo veci efeklat ces da imas nego posle...

neznam zasto pijes kreatin u tvom slucaju jer kako pretpsotavljam cilj je totalno suprotniji od onoga sto kretin radi....

a sve drugo je sasvim superr
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 08, 2006, 05:53:34 pre podne
Citao sam neke forume i logove nekih ljudi u kojima su navodili da je mnogo bolje da se pojede nesto jer clen kako kazu ne deluje bas isto ko i eca, a i "stomak ce nam zahvaliti na tome". A takodje kazu da nije bas najzdravije uzeti klen pre treninga, jer moze da poremeti srce.. u kom smislu, ne znam. Moram da napomenem da sam primetio veliku razliku izmedju klena i eca da mi klen uopste ne daje onaj "boost" energije koji dobijem iz eca (kafeina), vec, sta vise me totalno smori, pa mi trening bude dosta naporniji...

Sutra ujutro, na prazan stomak cu probati 40mqg clena, pa pravac 45min kardio i izbacujem creatin. Hvala na savetu Pedja.

Poz.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Zoka Novembar 08, 2006, 09:45:57 pre podne
MIlane.. prijatelju... aj skloni ovaj avatar... dekoncetrise :)
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 08, 2006, 10:28:05 posle podne
Dan #4.
Danas sam na prazan stomak odradio 40mqg clena i uz 2 litra vode i BCAA+glutamine peptides+L-carnitine odradio 45min kardia. Otkucaji srca su bili znato visi nego juce, i nije bilo potrebe za trcanjem... Na incline 8.0 i 3.8mph (oko 6.12km/h) otkucaji su bili oko 137bpm. Primecujem da sam se pritom znojio ko leopard a pritom mi se pisalo bukvalno do bola. Izbacio sam creatine i u narednih nedelju ipo ocekujem jos veci pad telesne tezine upravo zbog toga. danas sam se merio, 81kg ravno. Danas ishrana izgelda otprilike ovako:

Meal #1 (Odmah posle kardija) 55g Whey blend (90%Whey ion Exchange, 10% High grade hydrolysed whey) + 2 banane
Meal #2 40g oatmeala (27g carbs) + eggwhites (42g proteina)
meal #3 50g Whey Blend (sporije varljivi)
Meal #4 pilece grudi (40g proteina) + 40g Oats (27g UH)
Meal #5 kao meal #3 50g proteina
Meal #6 Pakovanje Cottage Cheese-a 64g proteina, 4g fata, 3g uh

Proteina 301g
UH 112g
Masti oko 25g sve zajedno sa omega3 tabletama
Kalorija nesto ispod 2000.
Moj normalni kalorijski unos je inace izmedju 1800 i 2400 tako da gledam da ostanem u tom opsegu da ne bi doslo do yo-yo-a.

Danas mi je bio dan off, sutra su grudi, i povecacu clen na 60g.

Nadam se da ovo neko cita i nije smaranje ;)

Pozdrav, chenqui.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 09, 2006, 08:21:51 pre podne
pozdrav stari..

pa gledaj...celn i ne sme da deluje kao ef..i ne moze....

ef je stimulans i u utjece kao takav na cns receptore...

clen je beta antagonist i ne moze da radi takav nacin...on je tu da uradi drugi posao...stimulistai beta receptore da angazujeu energiju iz masti...

sto se tice ovoga da zeludac je mnogo zahvalniji akda se tablete piju na pun umeto prazna stomak...tacno....slazem se....

ali..nije bolje....o tome se radi....

e sada...posto mi obicno svi uzimao jedan odredjen vremnski period lekove i onda stanemo...bar se nadam da tako mnogi rade....onda i vodimo se logikom da se doci do uspesnog oprovaka zeluca..ako i dodje do nekog ostecenje....posle upotrebe lekova..na taj nacin..

ali..nemoj sada da ovo nekoga plasi....jer..nije bas poznato cesta praksa od ostecenja zluca sa lekovima...ne na ovan jacin uzminja...tj peruiodicno..

naravno..da zleduca mozemo da osetimo i sa andolom ako ga uzimao 1 godinu bez prestanka..a ne sa nekim lekovima tipa metan ili sta ti ja znam..

ali zato postoje off dani..kada jedemo..mcdonalds..i na tome nam je zeluidac zahvalan..hahhahahhahhahahha

stari..samo ti nastavi kako sam ti rekao..mislim da ce biti i vise nego zadovljan sa reusluts..
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 09, 2006, 04:51:29 posle podne
Hvala jos jednom na uvek cenjenom savetu, Pedja.

Sinoc nicam oka sklopio... Juce sam izeo 40mqg i to rano ujutro 9am a lego sam da spavam u ponoc. Samo sam se prevrtao. Razmisljam da danas preskocim clen... Dvoumim se, jer ne bih da ispadam iz kombinacije tek tako, a opet s'druge strane, ne znam dal mi preti pretreniranost i pad imuniteta , itd, ako krenem u teretanu bez sna. Ipak je predamnom jos jedno 14-15 sati aktivnosti... Videcemo.. javicu kasnije. :?
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 10, 2006, 10:21:23 pre podne
neznam po kojoj shemi uzimas clen...ali ako ides onu shemu od 15dana on i 7 off..to se defitino pkkazlo kao shit shema..ja sam probao i samo sam imao nesnaciu..dobro..ja i onako malo spavam..ali enviej...totalna je glupost..

shema od...

2 dana on.......2 dna off sa progresvnim povecanjem doza recimo u tvom slucaju do 4 tab.....i ond anzad..dace to mnogo bolje rezulatate a i neces receptore zatvoriti jer je clen poznat kao lek koji jako brzo..cak u roku od 5 dana otpui receptore do kraja...
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 10, 2006, 06:01:00 posle podne
Ja sam planirao semu od 2 nedelje on 2 off. Kazu to je prava sema, mada sad to je individualna stvar... Kod mene je problem sto tacno kad mi se zavrsi 2 nedelje klena idem na mesec dana na put u juznije krajeve tako da ni necu nesto moci do doradjujem extra kuru. Znaci bice za prvi put 2 nedelje on, mesec dana off. :( Cisto da vidim kako mi telo odreaguje na lek. Definitivno cu za sledeci put imati u vidu 2on/2off semu.

Juce (dan5) sam ipak uzeo clen ali samo 40mqg ali posto sam bio zauzet ceo dan, nisam otisao na trening. Mislim da ce mi telo biti zahvalno za taj potez. Danas (dan 6) sam uzeo 60mqg i kasnije cu odraditi grudi i kardio. Hrana standardna... Oko 1am sam lego i odspavao solidnih 9sati uz pomoc zma + melatonin-a.

Vec primecujem da mi se topi mast oko stomaka, jos malo po vratu, i sto je najbolje na ledjima, bicepsu i tricepsu. Polako uocavam separaciju izmedju dve glave na bicepsu... hehe :) Nema lepseg osecaja. :)

Hvala Pedji jos jednom na savetu.

Poz do sutra. :P
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: Milan_NYC Novembar 14, 2006, 08:01:56 posle podne
U zadnjih 4 dana sam uzimao dozu od 80mqg i za sada me radi kako treba. Dieta je ista. Definitivno gubim mast. Vaskulart je povecana. Nisam znao da imam tolko vena po ruci lol... :) Probacu da se slikam na kraju kure.
Naslov: Odg: Moje "before & after" :D
Poruka od: doberman Novembar 16, 2006, 10:40:38 pre podne
Obavezno slike da nabacis, samo napred svi uz tebe. Poz