Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: ivex Januar 29, 2013, 04:53:26 posle podne

Naslov: ivex
Poruka od: ivex Januar 29, 2013, 04:53:26 posle podne: Poz ekipi kao prvo odlican forum za BB Svijet :) zovem se Ivan treniram 7g od tih 7g treniram godinu ipo ozbiljnije. Prosle godine nakon ljeta odlucio sam da dobijem na miscnoj masi tada sam imao 69kg. Trenutno imam 78kg 14% tjelesne masti visok 173cm. Cilj mi je doc na 90kg da bi se poslje mogo spustit na 85kg definicije.

Slika 1. 9mj 2012 pocetak transformacije Slika 2. 1mj 2013 u tijeku transformacije
(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/01/15/29059752/progresspic/krNTNbUnSwHqDfAokjIuCicRJDDhglHqgXGSp.jpg) (http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/01/15/29059752/progresspic/SsWYdpgdWcNCCiyVuPHTdgaUjhjgHfHxAbIOp.jpg)

Prehrana: 5-6 obroka na dan

Suplementacija prije : Optimum Serious Mass, BCAA Explode, Creatin, Whey

Suplementacija trenutno: Whey, BCAA

Suplementacija koju planiram sada uzimati: Whey, BCAA, Glutamine, Glukoza (grozdani secer i kukuruzni skrob)

Prije sam uzimo za vrijeme treninga BCAA poslje treninga Whey

Sad planiram uzimat za vrijeme treninga BCAA a poslje Whey, Glukozu, Glutamine, BCAA

Moje pitanje je dali smijem mjesat grozdani secer i kukuruzni skrob zajedno ili je bolje samo jedno ?
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 29, 2013, 04:55:37 posle podne: dobro dosao
bolje ti je da mesas secere
a pitanje
zasto bcaa u toku treninga?
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Januar 29, 2013, 05:01:15 posle podne: Pa sta nije da u toku treninga misici oce uc u katabolicko stanje a sa bcaa se ponistava ulazak u katabolicko stanje ispravite me ako grijesim.
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 29, 2013, 05:23:58 posle podne: Citat: ivex Januar 29, 2013, 05:01:15 posle podne
Pa sta nije da u toku treninga misici oce uc u katabolicko stanje a sa bcaa se ponistava ulazak u katabolicko stanje ispravite me ako grijesim.
pa gresis
jer bcaa moze da se koristi PRED trening i terba odredjeno vreme da se one "razgrade" bla bla bla bla
o tome toliko puta vec rpicano
treabju ti neke fast actin AK tj mesavina EAK
nije da NE valja bcaa ali zasto rizikovati kada vec postoji opcija koja je sigurica
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Januar 30, 2013, 04:54:23 posle podne: Hvala na odg

Evo jos jedna slika:
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 30, 2013, 05:13:40 posle podne: lepsi ten imas u maju a?
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Miske1 Januar 30, 2013, 07:09:34 posle podne: Citat: Pedja_Petrovic Januar 30, 2013, 05:13:40 posle podne
lepsi ten imas u maju a?

Maju? xD Ako je 9. mesec maj, onda ima sigurno bolji ten nego u januaru. :D
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 30, 2013, 07:35:40 posle podne: Citat: Kemis Januar 30, 2013, 07:09:34 posle podne
Citat: Pedja_Petrovic Januar 30, 2013, 05:13:40 posle podne
lepsi ten imas u maju a?

Maju? xD Ako je 9. mesec maj, onda ima sigurno bolji ten nego u januaru. :D

pardon
ja sam mislio da pise 9 maj a ono pise 9 mje 8)

mala permutacija
ali to i nije bitno zar ne? :) :)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Februar 26, 2013, 10:16:16 pre podne: Eto mene malo moram reci da mjesanje dvije vrste secera grozdani secer i kukuruzni skrob poslje treninga odlicni rezultati! Uskoro pocinjem sa kardio treninzima tako da vjerujem da ce rezanje biti dobro evo jedna slika od danas.

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/02/26/29059752/progresspic/liAOnodIsRomwAmMJfkSioCYBmCJRXomgYDi.jpg)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: opaquer Februar 26, 2013, 11:23:09 posle podne: :) nekoristis valjda samo to iza treninga...drzi se ti wheya i grozdjanog secera!ja nevolim bas puno izmisljati ja uvijek drzim klasike iza treninga samo u obzir mi dolaze whey,creatin,amino,BCAA,glutamin i grozdjani secer znaci nesto od toga sto i koliko imam na raspolaganju :)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Septembar 22, 2013, 08:48:27 posle podne: Poz evo nije me dugo bilo za razliku od prosle godine ove sam odlucio da cu trenirat preko ljeta tako da neizadem iz forme. Ipak se palo sa kilazom malo ali posto je proslo ljeto sad idemo da se dizemo da nabacimo misicne mase sto je moguce vise. Evo slike trenutnog stanja:

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/09/22/29059752/gallerypic/bvSntKkXiexbpnVZprzhXJGeGYTbLJPutvcV-610xh.jpg)
(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/09/22/29059752/gallerypic/KcSpgtJoFoSMOfziDkUkIeFUgRSEBrLOCDcc-610xh.jpg)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/09/22/29059752/gallerypic/iHpFBscPYlQYMVcijNKqjzKFuPVFfnBlfWYM-610xh.jpg) (http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/09/22/29059752/progresspic/LdPbevAJjlOmAnDHDzokirhSdrjWwUDtrQfz-610xh.jpg)

Plan prehrane:

svaka 2.5h do 3h obrok 4-5obroka na dan otprilike 2800-3200 kalorija

Suplementacija: whey protein, glutamin, kreatin, dekstroza (glukoza, kukuruzni skrob)

Shake poslje treninga: 40g whey protein, 5g kreatina, 5g glutamina, 40g glukoze, 40g kukuruznog skroba

Plan treninga: 3puta tjedno

Pon: prsa, triceps, ramena

Srj: leđa, biceps, trapez

Pet: noge, podlaktice

toliko za sada poz
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: dragan vg Septembar 22, 2013, 10:10:31 posle podne: Ispisi,svaki obrok posebno,da vidimo kako to izgleda... :)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Septembar 22, 2013, 11:58:50 posle podne: otprilike svaki obrok da sadrzi oko 20g proteina, 100g ugljikohidrata, 5g masti

Obroci:

1. 9h 100g zobene pahuljice sa vrucom vodom ili mlijekom i whey (ako nema whey onda 3jaja)

2. 12h 100g piletine sa 100g pašte uz to neko povrće

3. 15h 100g tunjevine sa 100g riže i neko povrće

4. 18h pred trening 100g zobenih i banana

5. 20h Šejk

6. 23h 100g posnog sira sa paradajzom

U periodu mase ako se nenapreduje iz tjedan u tjedan povecava se gramaza namirnica

I svaki dan se mjesaju izvori proteina i ugljikohidrata
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: THEROCK Septembar 24, 2013, 06:09:59 posle podne: Malo ti je po 100 grama mesa. Bar dupliraj to ne stedi :-)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 25, 2013, 07:04:09 pre podne: sto toliko secera posle treninga?
sta je to pasta?
malo proteina u celoj prici
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Casino Septembar 25, 2013, 08:39:35 pre podne: Umjesto pašte(tjestenine) udaraj po riži :D
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 25, 2013, 09:31:12 pre podne: Citat: Casino Septembar 25, 2013, 08:39:35 pre podne
Umjesto pašte(tjestenine) udaraj po riži :D

ja se bojim da je pašta nesto drugo ..
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Septembar 30, 2013, 12:27:42 posle podne: istina malo sam previse g napisao secera ja stavim 50g poslje treninga i stvar radi odlicno :D
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: bole gym Septembar 30, 2013, 01:21:43 posle podne: Previse je to. 20ak grama dovoljno
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: sirius Oktobar 07, 2013, 10:47:46 pre podne: pasha su ti makaroni po dalmatinski
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Februar 22, 2014, 09:42:29 posle podne: Evo mene nakon duzeg vremena opet u fazi sam da samo napredujem iz trening u trening suplementaciju neuzimam vec 3mj jedem vise i to je to evo slika nogu i leđa poz.

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/02/22/29059752/gallerypic/IVSifSGiXHquQCmsGnlrHmzFvkNPteHNOIXq-610xh.jpg)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/02/22/29059752/gallerypic/iSmDkptYIQcuWooiEusSJjfplQZMZhZciLAe-610xh.jpg)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/02/22/29059752/gallerypic/hEMlpRxEvLJaeekChSqDqwuWZJpEcjDpmRpt-610xh.jpg)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Mart 24, 2014, 11:02:54 posle podne: Latovi dolaze pomalo..
(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/03/20/29059752/progresspic/uVTLwgYVVZrhiSrULgZtqslYEwHabSXXHCdN-610xh.jpg)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Jul 09, 2014, 01:39:35 posle podne: Evo da se javim malo trenira se 4puta tjedno trenutno 74kg 5-6 obroka na dan od nove god neuzima suplemente.

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/07/09/29059752/gallerypic/jCNUtJGQJnwPpkMRtxwMsdkPngrIRwbCpGTJ-610xh.jpg)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/07/09/29059752/gallerypic/YcwwMbfeaHiDlmXCvScfzbwslpdsJAgVXnFl-610xh.jpg)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/07/09/29059752/gallerypic/JhLrjVvJJOpGwnBSBSLkufrGXjkqGyueaFrf-610xh.jpg)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/07/09/29059752/gallerypic/FKsuGYDEEpZIfYNkzqxbTubTIwQlUxMYCDhJ-610xh.jpg)

(http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/07/09/29059752/gallerypic/RopsgbHuqSWXBiNBsOvQyLEjHIUJHxtblwoA-610xh.jpg)
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: ivex Avgust 11, 2015, 01:32:39 posle podne: Evo da se javim malo trenutno sam uzeo pauzu ne treniram u teretani vec 2mj trenutno stanje forme
Naslov: Odg: ivex
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 11, 2015, 01:51:49 posle podne: odlicno