Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: bg988 Februar 01, 2013, 09:21:32 posle podne
-
Поздрав свима,
Не знам јели права тема за ово што мени треба, али надам се да ћу доћи до одговора.
Тренирам у теретани већ неких 9 месеци, редовно. Последњих месеци радним данима по сат времена. (3 дана вежбе снаге, справе и два дана трчање по сат времена).
Такође, задњих два месеца сам почео да узимам и протеин из сурутке - прво Маслтек, а сада Синтракс.
Међутим, имам утисак да се од протеина гојим, што ме брине. Не добијам сало, али се ипак бринем јер сам као клинац био дебео па сам искомплексиран. :) Фора је у томе да сам био на путу месец дана, нисам тренирао и пио протеин и смршао сам 3 килограма. Иначе, последњих 6 месеци сам се угојио 7,8 килограма. Апетит појачан, али се и даље здраво храним. Има ту мишића, наравно, али ми је поента да престанем да се гојим и задржим фит конституцију - 176 висина 72,3 тежина.
Каква су ваша искуства што се тога тиче?
Хвала унапред.
-
Neboj se proteina ni u prasku ni u hrani. Koriguj kolicinu hidrata i masti koje unosis dnevno, tu je problem
-
To je i mene majka onako paranoicno ubedjivala da je od toga, nije znala da sam ja njupala slatkise pride ;) ali kad to sredis, onda nema toga ;D
-
Поздрав свима,
Не знам јели права тема за ово што мени треба, али надам се да ћу доћи до одговора.
Тренирам у теретани већ неких 9 месеци, редовно. Последњих месеци радним данима по сат времена. (3 дана вежбе снаге, справе и два дана трчање по сат времена).
Такође, задњих два месеца сам почео да узимам и протеин из сурутке - прво Маслтек, а сада Синтракс.
Међутим, имам утисак да се од протеина гојим, што ме брине. Не добијам сало, али се ипак бринем јер сам као клинац био дебео па сам искомплексиран. :) Фора је у томе да сам био на путу месец дана, нисам тренирао и пио протеин и смршао сам 3 килограма. Иначе, последњих 6 месеци сам се угојио 7,8 килограма. Апетит појачан, али се и даље здраво храним. Има ту мишића, наравно, али ми је поента да престанем да се гојим и задржим фит конституцију - 176 висина 72,3 тежина.
Каква су ваша искуства што се тога тиче?
Хвала унапред.
Napises kako izgleda tvoja ishrana pa cemo da vidimo gde se gresi. :)
To je i mene majka onako paranoicno ubedjivala da je od toga, nije znala da sam ja njupala slatkise pride ;) ali kad to sredis, onda nema toga ;D
Twix i whey onako kao keks i caj. :D
-
A ne, nema bogohuljenja - kad me uhvati manija za slatkisima whey ne trosim za bzvz ;)
-
Добро, јесте да сам почео да једем мало више слаткише (задњих дана престао).
Да ли је унос протеина разлог већом потребом за слаткишима?
Каква су вам искуства са осипом и сврабом? Има ли неко искуство са тиме? Задња два дана и са тиме имам проблем. :)
-
unos proteina nema veze sa zeljom za slatkim
to je IZ GLAVE
a osip i svrab?
-
Napises kako izgleda tvoja ishrana pa cemo da vidimo gde se gresi. :)
Тренинг у 8.30 ујутру. До рецимо 9.30. Две мерице протеина после тога. Са водом.
Око 12 ручам шта има да се руча. ( ових дана мусака и рижото са морским плодовима, нпр.)
Око 14,15ч правим или воћни (блендирам сво воће које имам+шаргарепа) или протеински шејк (овсене+банана+млеко+какао+неко црвено воће+кокос+ланено семе).
Око 17 опет ручам.
Мало касније или протеински или воћни шејк (никада током дана не узимам два пута једну врсту шејка - или, или).
Пред спавање мерица протеина са водом.
Током дана воће, зелене јабуке.
Ето...
-
Не знам за осим и свраб.
Пре два месеца сам користио Маслтек протеин из сурутке, сада већ 15 дана Синтракс.
Јутрос сам приметио доста ситних бубуљица по лицу.
-
katastrofa , nemas ni jedan kvalitetan obrok u toku dana. samo prah i voce, samo ne znam otkid da se drzis toga.
1. ovas i merica wheya i jaja
2. riza i meso i salata
trening
merica ipo wheya i dex
1h nakon sejka 3. meso i pirinac i 2 kasike maslinovog ulja po pirincu
4.meso ili riba ili tuna i krompir
5. posni sirl
.u toku dana bademi
tako bi treba da izgleda neki normalni jelovnik sa unosom proteina uh i masti. kolicinu prilagodi sebi i svojoj kilazi trebao bi imati oko 2g prot po kg a 4g uh po kg pa dizi postepeno.
koje si godiste.
-
88 годиште.
Нису проблем толико паре колико посао. Није могуће баш да се придржавам тога.
То је друже мени много хране током дана.
Иовако постајем као мечка, могу да замислим шта би тада било. :)
-
Рецимо да овакав режим имам једно два месеца.
Мало је проблем да толико хране унесем пре тренинга јер идем пре посла, то је једини начин јер често на послу заглавим до 10,11,12 увече.
Некад се деси да на тренинг одем и у 7.
Због тога је то све мало сјебано тако.
-
Cime se bavis i koje ti je radno vreme ako nije tajna? Jako los jelovnik je ovo.
-
skuvaj 2oo g pirinca i spremi 3oo g piletine i ponesi na posao i jedi ko covek. pred spavanje 15o g sira.. za dorucak jaja i 5o g ovasa i whey pa trening pa whey i dex. onda gledaj da pojedes meso i pirinac iz 2 puta i to je to . imaces 4 obroka,nije puno hrane .
-
Посао није ништа вау, радим у инжењерској кући.
Радно време не постоји. Може да буде од 9 до 3,4... или од 9 до 7... или од 9 до поноћи.
Кућа ми је близу, тако да када нисам баш презаузет, имам времена и да скокнем до куће.
Како да избегнем овај доручак пре тренинга? Знам да је важан, али брате пијем кафу. ;)
-
Doruckujes posle?
-
Znas druze kako se kaze kod nas u narodu, il' hoces da kakis, il' neces. :) Ako zelis dobar izgled, postoje neka pravila koja MORAS da postujes. To sto ti nisi u stanju zbog posla da ispostujes, jbg to nije nikakvo opravdanje. Kao sto sam i mislio, ishrana ti je problem jer jedes veoma lose. Ako hoces dobar izgled, jednostavno se moras pridrzavati 5 kvalitetnih obroka dnevno, a to koliko ces cega pojesti zavisi od tvoje potrebe, koliko kg imas, sta ti je cilj itd. Nemoj misliti da se ja sad nesto proseravam i pravim pametan, ali jednostavno je tako, samo prijateljski savet. Prelistaj malo detaljnije forum i pronaci ces sve sto te zanima i u vezi treninga i u vezi ishrane.
-
Znas druze kako se kaze kod nas u narodu, il' hoces da kakis, il' neces. :) Ako zelis dobar izgled, postoje neka pravila koja MORAS da postujes. To sto ti nisi u stanju zbog posla da ispostujes, jbg to nije nikakvo opravdanje. Kao sto sam i mislio, ishrana ti je problem jer jedes veoma lose. Ako hoces dobar izgled, jednostavno se moras pridrzavati 5 kvalitetnih obroka dnevno, a to koliko ces cega pojesti zavisi od tvoje potrebe, koliko kg imas, sta ti je cilj itd. Nemoj misliti da se ja sad nesto proseravam i pravim pametan, ali jednostavno je tako, samo prijateljski savet. Prelistaj malo detaljnije forum i pronaci ces sve sto te zanima i u vezi treninga i u vezi ishrane.
Ма не капирам то као просеравање. Рецимо и да испоштујем темпо исхране. Ја само имам проблем што ја не бих могао толико да поједем. Попео сам се ја 65 на 72,3. Не могу ја да једем исто као неко ко има 80 или 90. Друга ствар, не бих да мењам конституцију, ионако ми је све од гардеробе омалело, а то бре кошта. :)
-
Doruckujes posle?
Ако мислиш после тренинга - као што сам већ написао, узимам после тренинга две мерице протеина и једем после неких два сата.
-
pa dobro, samo to posle trnga da bude klasican dorucak, npr tad prebaci jednu mericu, ili kako vec ti momci predloze, da ne pogresim
Znas druze kako se kaze kod nas u narodu, il' hoces da kakis, il' neces. :)
Hahahaha carski, Kemis, kao i uvek
ионако ми је све од гардеробе омалело, а то бре кошта. :)
to jeste prob ali racunaj da posle sto kupis da ce da traje ;)