Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: audi123 Februar 19, 2013, 09:34:29 posle podne
-
Pozdrqv za sve clanove ovog foruma. Upravo sam saxnao za ovaj forum od druga koji vas je dosta nahvalio. E pa sada,imam par pitanja :) Imam 20 godina visok sam 192 cm i tezak 92 kg. u teretanu idem zadnja 2 ipo meseca redovno ponedeljak (grudi triceps) sreda (ledja biceps) petak (ramena). Napredka ima koliko toliko,tezine povecavam i osecam se snaznije. Sto se fizickog izgleda tice svi oko mene kazu da se dosta primeciju razlika sto sam ja zakljucio i po nekim slikama od pre i sada. E sada sta mene generalno zanima,mnogo puta mi se desi da odem na trening i da nemam snage da treniram a nisam predhodni dan nista radio. Kontam da je sve zbog ishrane. Pijem amino kiseline posle treninga i dobio sam od druga protein 90% od cokolade. E sada me generalno zanima kako trebam da se hranim(odmah da kazem da nisam bas u finansiskoj situaciji da ulazem mnogo para u hranu posto zivim sam ) da bih skinuo masti kojim imam(stomak najvise i noge) a da pritom se sirim u gornjem delu da mi grudi porastu i svi ostali misici. Stavljam i sliku pa mozete videti kako trenutno izgledam. Zahvaljujem se svima unapred za pomoc i nadam se da cete imati zovaca da mi sve lepo i ukratko objasnite i pomognete. Pozz Stefan :)
-
Napisao si da u sredu treniras i ledja i biceps, i ramena. :)
Gde su ti noge u treningu? Mislim da ti je bolje da ides 4 puta u teretanu i da napravis bolji plan.
Tesko ces i gubiti salo i dobijati misicnu masu tako kako si ti zamislio. :) Odluci sta ces. Ja da sam ti prvo bih isao malo na defku, pa onda na masu. Jer tesko ces i jedno i drugo istovremeno, jos ukoliko si u nemogucnosti da to finansijski redovno propratis...
-
Vidi stvarno,sada cu da ispravim :) Mislis prvo da skinem "visak"pa onda da ponovo nabijam masu? Noge jos nisam poceo da radim. Planiram da ubacim utorak trcanje trake i voznja bajsa i onda plivanje a cetvrtak noge.
-
Radi noge, nemoj ih izbegavati. Ja ti kazem da ti odlucis odakle ces da krenes. Neces moci da gubis salo, i istovremeno da nabijas misicnu masu. Ja da sam ti, prvo bih poceo sa skidanjem sala. Al to je ono sto bih ja uradio. Sacekaj da se jos neki prikace na temu da ti kazu njihovo misljenje :)
-
Ja bih skidao naslage dok se ne udje u neku pristojnu formu treninga i sredio ishranu, ali svakako ne bih isao na nizak % masti, jer ocigledno da coveku treba i dosta mase, pa bih posle nekog perioda mrsavljenja malo resetovao metabolizam kvalitetnom isranom i teskim treninzima neko vreme dok lepo ide, a onda ponovo na dijetu.
Mada uvek postoji opcija skinuti sav visak i onda lepo graditi od pocetka, mada ne poznajem bas toliko striktnih osoba da taj proces odrade kako treba..skinu sav visak i cim pocne bulk period, opet tovarenje pa bude dzaba ste krecili
-
skinu sav visak i cim pocne bulk period, opet tovarenje pa bude dzaba ste krecili
Prica mog zivota...
Ja sam da se skine stomacic ako se ima i onda lagano na finu masu, ganjati neku opasniju formu pocetniku nema poente...
-
Okej da kazem da sam skontao poentu. Moze li to onda sve da izgleda ovako:ponedeljak grudi,triceps dobar trening i odmah nakon treninga trcanje jedno pola sata i bajs koliko mogu. Utorak bajs traka i bazen. Sreda ledja biceps odmah nakon treninga pola sata traka i bajs. Cetvrtak bajs traka i bazen. Petak ramena nakon treninga traka bajs. I subota noge i traka i bajs i sauna. Sto se ishrane tice hleb izbacio,od juce i slatkise,sokove nepije,pijem dosta vode i u principu rucam ono sto se spremi znaci bez preerivanja dorucak bude neka pasteta ili nekad malo salame veceru sam izbacio. Planiram danas da uzmem ovsene pahuljice pa da to jedem kao dorucak i da ubacim cesce jaja(samo belance) kao dorucak. Da li je sve to ok za ono sto ja hocu? (Znam d bi ishrana trebala da bude daleko bolja ali nema se finansija). Od suplemenata imam amino tecne koje dobijam svaki mesec od jednog druga i njihpijem dobar "cug"poslle treninga,imam jos kreatin (creatine alpha ketoglutarte PEAK) u belim kapsulama koje jos ne pijem jer ne znam kako i protein iron max 90 koji sam pio posle treninga casu ali sam prestao jer ni njega ne znam kako pravilno da pijem. Pa vi mi sada recite da li je sve ovo ok i sta da radim sa ovom hemijom sto je imam :)
-
nije ok na zalost
AMINO KISLINE NISU ZA MRSALVJENJE
kreatin u ostvarivanju tvog cilja ti ne treba
ishrana mora da bude mnogo biolja
jer ako kupujes pastetu,onda bolje da pare das za nasto drugo
-
buraz, vrlo brzo ces se totalno upropastiti.
Tvoja ishrana ne podrzava tvoj trening ni 10%.
A drugo, mislim da samo zaebavas ili si krajnje neozbiljan, ovde ima pregrst tema pa izvoli procitaj najosnovnije
-
Daleko od toga da ikoga zaebavam. Jednostavno nemam dovolino iskustva. Citao sam sinoc dosta tema ovdei ne mogu da sve povezem i donesem zakljucak sta da radim tacno za ono sto hocu. Ali dobro,necu da smaram,procitacu jos nekoliko tema pa kako mi bude.... Poz
-
Daleko od toga da ikoga zaebavam. Jednostavno nemam dovolino iskustva. Citao sam sinoc dosta tema ovdei ne mogu da sve povezem i donesem zakljucak sta da radim tacno za ono sto hocu. Ali dobro,necu da smaram,procitacu jos nekoliko tema pa kako mi bude.... Poz
pa nece ti biti lose sigurno,ali treba da naucis neke stvari osnovne da bi ti se moglo pmoci
ti si rkenuo od toga da ti je drugar uvalio AMINO KISLINE jer su one za mrsaljvanje
znam za taj MIT i to nije kod tebe samo
uvalio ti je amino kislne da skidas SALO ali ti je uvalio u isto vreme i kreatin da bi dobojao na cistoj masi
jel tako prica tekla??
-
ne,ne amino mi je dao radi navodno oporavka misica nakon treninga.. a za kreatin mi je rekao da ga uzimam ujutru na prazan stomak i pre treninga radi vece snage tokom treninga i rekao mi je da ga pijem max mesec dana i da ga uzimam sa dosta vode. Razumem ja sve vas,samo sam hteo da mi otprilike date neki "kostur" kako bi sve to trebalo da izlgeda. jer sam poceo polako da dobijam misice ali stomak ostade,a necu sada da spicim dijetu i sve misice koje sam dobio da opet izgubim ako me razumes...
-
ne,ne amino mi je dao radi navodno oporavka misica nakon treninga.. a za kreatin mi je rekao da ga uzimam ujutru na prazan stomak i pre treninga radi vece snage tokom treninga i rekao mi je da ga pijem max mesec dana i da ga uzimam sa dosta vode. Razumem ja sve vas,samo sam hteo da mi otprilike date neki "kostur" kako bi sve to trebalo da izlgeda. jer sam poceo polako da dobijam misice ali stomak ostade,a necu sada da spicim dijetu i sve misice koje sam dobio da opet izgubim ako me razumes...
Ne moras da ga uzimas samo mesec dana,nije to otrov :D
I pij ga 5 g pre trening,5 g posle trening.
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
procitaj ovu temu celu pa uradi jedno 2 meseca nesto slicno sto bi mogao da ispostujes.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html)
nadji nesto sto bi ti odgovaralo i treniraj vredno
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
procitajn ovo da bi ti jneke stvari bile jasnije pa lagano i bez zurbe pravi telo kakvo zelis
-
Naravucenije, citaj forum dobrih mesec dana, pa tek onda otvori nalog i postavi pitanje :)
-
druze ishranu moras da sredis ti si ovako napisao rucam sta se spremi za dorucak pasteta a nekad bude salama veceru izbacio ajde sam razmisli malo gde ovo vodi
-
Kao sto rekoh koliko para toliko muzike. Iscitao sam ove teme sto mi je clan Vlada sin dao i koliko toliko sam skontao neke stvari. Napravio sam neke korekcije u ishrani koliko je to moguce. I poceo sam aktivnije da radim cardio pa cu videti kako ce sve to da ide. Zahvaljujem na pomoci svim clanovima
-
sve zavisi ako dobro poznas muzikante ....
tako i ovde ako dobro poznas materiju ove price onda shvatis da je ta FAMOZNA ishrana za koju sad mislis da nema para shvatis da je jeftinija! npr. jedna pizza je oko 450-500 dinara a za te pare ja kupim dva cela bela mesa i imam dva dana po dva obroka umesto jedne pizze koja je jedan obrok ima jos milion primera al eto ja ti naveo ovaj.
-
^ Gde ti zivis druze?
Kakva crna pizza. Pa 80% Srbije zivi na supicama iz kesice, makaranoma od 30din, pasteti, salami.
Ne mozes tako da postavis stvar.
Al' da ne idemo u tu socijalnu temu.
audi, provalio si iz tih procitanih tema, da ti sto pravilnija ishrana direktno utice na cilj i uspeh, tako da...
-
^ Gde ti zivis druze?
Kakva crna pizza. Pa 80% Srbije zivi na supicama iz kesice, makaranoma od 30din, pasteti, salami.
Ne mozes tako da postavis stvar.
Al' da ne idemo u tu socijalnu temu.
audi, provalio si iz tih procitanih tema, da ti sto pravilnija ishrana direktno utice na cilj i uspeh, tako da...
nemam komentar nebavim se politikom