Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: brankovich Maj 22, 2013, 09:23:11 posle podne
-
Planiram da uzmem program kojim je Ziz radio pred smrt, jer mi je to najsavrsenije telo koje sam video. Priblizne je visine kao ja, i isto je bi mrsav u pocetku.
Da li bi neko od vas sa visegodisnjim iskustvom pravio neke izmene, za ektomofa od 72 kile jer mu je ovo bio program kada je vec imao 100 kila.
Monday: Chest & Calves
4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
3 sets of bench press, 8-10 reps
3 sets of incline flies, 8-10 reps
3 sets of chest dips until failure
2 sets of standing calf raises until failure
2 sets of donkey calf raises until failure
Tuesday: Legs
4 sets of squats 8-10 reps
3 sets of leg press
3 sets of leg extensions
3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls
Wednesday: Biceps & Triceps
4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
3 sets of 21′s
3 sets of close-grip bench press
4 sets of pulldowns
3 sets of skullcrushers
Thursday: Shoulders
4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
3 sets of upright rows
3 sets of front raises 3 sets of lying rear delt raises
Friday: Back
3 sets of wide grip chins until failure
4 sets of deadlifts
3 sets of bent over rows
3 sets of T-bar rows
-
Ishrana je vazna,trening manje vise
-
Zizika sigurno ne bi išao solo orale kao što ti hoćeš ;D
-
korektan program skroz, ali ishrana 1.
-
Ishrana je vazna,trening manje vise
pa nije bas tako. Trening je taj koji pravi razliku.
-
Ishrana je vazna,trening manje vise
pa nije bas tako. Trening je taj koji pravi razliku.
+1
-
Eto kaze se da je ishrana 70 posto i neko to toliko shvati bukvalno da je u fazonu uradicu tri serije za ledja...
Nemoj da vas lazu,mora da se radi,mora godinama da se radi i jede...
-
ne dramite..i jedno i drugo je bitno, bilo koje od ova dva da nije na mestu, moze da zaboravi na rast.
-
ne dramite..i jedno i drugo je bitno, bilo koje od ova dva da nije na mestu, moze da zaboravi na rast.
Bas tako :D
-
ziz imao 100kg? O.o
-
auuu. sad tek vidim da mi je program identican kao ovom narkomancicu. menjam od ponedeljka, ako docekam ponedeljak :o
-
Ishrana je vazna,trening manje vise
pa nije bas tako. Trening je taj koji pravi razliku.
razliku u cemu?
-
Eto kaze se da je ishrana 70 posto i neko to toliko shvati bukvalno da je u fazonu uradicu tri serije za ledja...
Nemoj da vas lazu,mora da se radi,mora godinama da se radi i jede...
neso
veruj da je boje tj da bi bilo bolje da urade po 3 serije ALI DA SE HRANE kako treba,nego so urade 40 serija ili 230 vezbi ,gutaju plavice i hrane se jednom ili ni jednom dnevno
-
Pa dobrog izgleda. Naravno kada sam napisao da trening pravi razliku podrazumeva se da je ishrana dobro koncipirana i nisam zanemario vaznost ishrane nego naglasio znacaj treninga.
-
Eto kaze se da je ishrana 70 posto i neko to toliko shvati bukvalno da je u fazonu uradicu tri serije za ledja...
Nemoj da vas lazu,mora da se radi,mora godinama da se radi i jede...
neso
veruj da je boje tj da bi bilo bolje da urade po 3 serije ALI DA SE HRANE kako treba,nego so urade 40 serija ili 230 vezbi ,gutaju plavice i hrane se jednom ili ni jednom dnevno
Ne,ne,ne,ja se slazem,napisao sam na kraju poruke mora da se jede,taman posla jedan ili dva obroka dnevno...
Hteo sam samo da ljudi shvate razliku izmedju toga jedem dobro i treniram kao zena i jedem dobro i treniram kao zmaj...
Ja sam tesko dosao i do ove sake jada od misica pa nikad nisam bio za to jedem dobro i treniram bzv...
-
Pa dobrog izgleda. Naravno kada sam napisao da trening pravi razliku podrazumeva se da je ishrana dobro koncipirana i nisam zanemario vaznost ishrane nego naglasio znacaj treninga.
logicno je da nemozes da se hranis ok i da ne treniras i da izlgedas dobro-to je i logicno
ali u % znacaj treninga je daleko ispod ishrane da bi se izlgedalo dobro..
-
Ubacicu jos sragove bucicama i sipkom iza ledja za trapes. Samo ne zmam jel bolje trapez raditi uz ledja ili ramena. il moda da podelim pa jednu vezbu sa ledjima a drugu sa ramenima.
-
Pa dobrog izgleda. Naravno kada sam napisao da trening pravi razliku podrazumeva se da je ishrana dobro koncipirana i nisam zanemario vaznost ishrane nego naglasio znacaj treninga.
logicno je da nemozes da se hranis ok i da ne treniras i da izlgedas dobro-to je i logicno
ali u % znacaj treninga je daleko ispod ishrane da bi se izlgedalo dobro..
ja sam pogrsio ovde i veliko izivnjenje
hteo sam da kazem da je LOGICINO da NEMOZES da izlgedas OK a da ti je hrana super a da vezbas NIKAKO
ali i % treninga nije bas toliki da moze da bude obratno
-
Ubacicu jos sragove bucicama i sipkom iza ledja za trapes. Samo ne zmam jel bolje trapez raditi uz ledja ili ramena. il moda da podelim pa jednu vezbu sa ledjima a drugu sa ramenima.
Nemoj ih deliti, vec ih odradi sa ledjima ili ramenima, svejedno..vidi kako ti vise odgovara.
Inace, verujem da ljudi uglavnom jako teniraju, i vise sam se nagledao pretreniranih vezbaca nego lenjih strina. Ali sam video jaaaaako malo kvalitetnih vezbaca, a ti su imali sredjenu ishranu u konac(ili neverovatnu srecu sa genetikom).