Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: n0p Novembar 02, 2006, 03:18:24 posle podne
-
Na teretana.net sam vidio jednu temu u kojoj je Vedran Jaksic malo pisao o broju serija po mišiću i br. ponavljanja. Evo vam tablica:
Što vi mislite o ovome? Kolko vi radite ponavljanja po seriji (za masu)?
-
Prva radna serija bi trebala biti s navećom težinom X+10: izguras kolko mozes.
Druga radna serija bi bi trebala biti s težinom X+5; izguraš koliko možeš!
Treća radna serija, ako ih je predviđeno 3, trebala bi biti težinom X; izguraš koliko možeš!
Težinu X koju "mogu dić još nekih 5 puta", treba dići još 5 puta. Inače, to nije radna serija, nego služi tek za predzamaranje mišića!
-
Ma tablica kao i sve ostale u bodybuildingu...ne postoji univerzalna...Dorian je radio jednu radnu seriju,Li Prist ih radi ne zna se koliko itd.itd...poenta je da svi oni imaju rezultate jer su našli šta im najviše odgovara...to je i najvažnije u bodibuildingu-poznavati svoje telo!
-
To je i Arnie rekao :)
-
Cinjenica je da broj serija/ponavljanja zavisi od suplemenata i ishrane... 8)
-
meni je ovo totalno bez veze
zasto je bezveze?
-
KOLUNDZIJA je kazao pravu stvar... gospodin Jaksic je vjerovatno dao preporuku pocetnicima, ljudima koji ulaze u svijet bb, ali generalno mislim da vecina takmicara ne slijedi ne znam kako precizan sistem rada, mislim na tacan broj ponavljanja u tacnom broju serija kao sto nam to casopisi serviraju, vec svakako zbog visegodisnjeg iskustva i poznavanja svog tijela treninzi im zavise dosta od instinkta i toga sto oni osjecaju da u tom trenutku mogu ili trebaju da urade... to je neko moje misljenje, mada eto mozda i grijesim...
Licno niti brojim serije niti ponavljanja koja radim, ne idem nisko sa ponavljanjima i trudim se da izvucem maksimum iz svakog ponavljanja sa sto preciznijom formom, a ocu li odraditi 8. 9, 10... ponavljanja ili ce mi trebati 3-4-5 serija da izvucem maksimum mi nije ni vazno... opet kazem ovo je neki moj pristup...
-
Mislim da je tablica dobra, kao i vecina Jaksicevih preporuka. Bar za mene.
-
Mislim da je tablica dobra, kao i vecina Jaksicevih preporuka. Bar za mene.
Hm... ramena 6 serija ukupno...
Ja nisam pristalica velikog broja serija ali 6 za rame... to mi bas nesto malo...
-
Meni je Milka preporucila da ne radim preko 12 serija, ja i dan danas ni u to ne mogu da se uklopim, a kamoli u sest...
-
ja sam prije radio... ma sta znam.. skoro 20...
onda kritike... smanji, smanji, smanji.. aj da poslusam... vise od pola godine radim 12... i ok mi je...
mozda je to individulano ali 6 mi bas nesto malo :)
Sacekat cemo Pedju, Saleta.. nekoga.. pa ce nam reci :)
-
Ja sam brate radio tako sto stavim na potisak za prednje 40-50 kg i povecavao sve dok ne uradim 4-6 ponavljanja, p aonda isto to za zadnje, pa onda sa bucicama, pa letenja...ali letenja malo i retko, sada radim najvise letenja i sajle....novi trendovi...sta li?? :D
-
ja radim taj potisak za prednje... 4 serije... po 12 kg heheheeh malo vise :)
4 serije letenja i jednu vjezbu 4 serije, ne znam kako se zove... uglavnom za zadnje rame...
Vjeravatno moze i bolje al' ovako mi odgvara i ne mogu vise stalno da razmisljam sta valja a sta ne...
Jedino sto vise ne radim nista, al bas nista sto ne mogu 8 ponavljanja... ostarilo se.. valja se cuvati :)
-
Moze cucanj i bench...sem toga ni ja ne radim ispod osam. :wink:
-
Jedino sto vise ne radim nista, al bas nista sto ne mogu 8 ponavljanja... ostarilo se.. valja se cuvati :)
Eto da se nadovezem na ovo sto Zoka kaze... Mislim da je mnogo napornije odraditi postenu seriju sa vecim brojem ponavljanja, znaci vecim od 3-4-5 koja se recimo gotovo uvijek rade u napr bench pressu sa odbijanjem od grudi, ili slicnim cheating varijantama kod razlicitih vjezbi... meni licno je mnogo lakse odraditi tako neku seriju, zavrsiti za tren razbacujuci se sa losom formom i gomilom ploca nego li raditi precizna, striktna ponavlja, pa jos u nekom 10-11-12 ponavljanju preci otkaz uz pomoc partnera... to je po meni mnogo veci fizicki i mentalni stres nego li odraditi seriju sa malim brojem ponavljnja koja je gotova za 5 sekundi...
Moze cucanj i bench...sem toga ni ja ne radim ispod osam. :wink:
Imam problema sa cucnjevima, tezak sam i visok pa ne mogu da uradim onoliko ponavljanja koliko bih htio, bez obzira na tezinu koja mi je za vratom... a jos kada radim spora ponavljanja... pakao... generalno vecina profesionalaca preporucuje veci broj ponavljanja za noge nego li za gornji dio tijela.. pisano je o tome dosta... cucnjevi sa niskim brojem ponavljanja meni nisu donijeli nista a vjerujte da sam ih radio i radio, i dokle god nisam ubacio tehniku koju koristi Pedja (dobro malo skromniju varijantu) noge mi nisu rasle na pravi nacin...niti sam osjecao vjezbu u nogama kao sto je to sada slucaj... e sada to moze biti individualno zbog visine ili cega god, ali to je moj slucaj..
-
S obzirom na to da ja noge nisam ili sam ih radio minimalno do pre godinu dana...vidim konstantan napredak i dok je tako necu nista menjati, ako uvidim da staju onda cu promeniti nesto. Mislim da jos uvek nisam "svoj na svome", do tada ovako je ok.
-
Na teretana.net sam vidio jednu temu u kojoj je Vedran Jaksic malo pisao o broju serija po mišiću i br. ponavljanja. Evo vam tablica:
Što vi mislite o ovome? Kolko vi radite ponavljanja po seriji (za masu)?
BILO BI INTERESANTNO PEDJU CUT STA ON IMA NA OVO REC :lol:
-
Na teretana.net sam vidio jednu temu u kojoj je Vedran Jaksic malo pisao o broju serija po mišiću i br. ponavljanja. Evo vam tablica:
Što vi mislite o ovome? Kolko vi radite ponavljanja po seriji (za masu)?
Ako hocseh da dizesh shto vecu tezinu (powerlifting) onda 1-5 ponavljanja
Ako hocesh masu onda 6-12 ponavljanja
Ako hocesh definiciju onda preko 12 ponavljanja
-
Na teretana.net sam vidio jednu temu u kojoj je Vedran Jaksic malo pisao o broju serija po mišiću i br. ponavljanja. Evo vam tablica:
Što vi mislite o ovome? Kolko vi radite ponavljanja po seriji (za masu)?
BILO BI INTERESANTNO PEDJU CUT STA ON IMA NA OVO REC :lol:
....
priajtlju....ja sam svoje odavno rekao po pitanju teme o borju ponavljanja i mogao si da vidis da se ne ukljucujem u razogvor bas iz tog razloga..
mislim da nema svrhe 19,5 puta i vise mlaititi istu slamu......
kao to rekoh..meni je isto kada radim i na def i na masi.....
opterecevati se i robovati broju ponavljanja...to je najveca glupost i laz u bodibildingu....
FEELING LJUDI...FEELING...
-
I jos ponesto! :wink:
-
I jos ponesto! :wink:
..narav no...hemija...ali to nije tajna uspeha...
nema tjane..
treba samo stegnuti jaja i izdrzati diejte sa nula carbsa i jesti kuvanu piletinu po 12 nedlje.....eto..to je tajna
-
ogdovor za masu je ishrana i progresivni overload, ako ne dodajes tonazu (bilo da je rec samo o dodavanju kilograma na lift ili povecanja ukupnog broja set X repeticija X kilaza) iz treninga u trening, mozes raditi sta hoces nema vajde
-
ogdovor za masu je ishrana i progresivni overload, ako ne dodajes tonazu (bilo da je rec samo o dodavanju kilograma na lift ili povecanja ukupnog broja set X repeticija X kilaza) iz treninga u trening, mozes raditi sta hoces nema vajde
..i do kada tako.....................
-
Dok se ne potrose hrskavice i ne zveknu ledja...a posle...... :?
-
1. To bih i ja voleo da cujem.
2. Povecavam kilazu dok ne stignem osam ponavljanja..mislim da je to prilicno bezbedno.
-
aj onda dajte odgovore na dva pitanja :
1) koje su to optimalne tezine do kojih treba ici , tj. do koliko kg dizati ?
2) koje metode koristite , jer koliko ja ovde vidim niko ne koristi ni jedan metod sem pedje koji koristi super slow metod ?
Mind-muscle conection... to je je nesto cemu ja pridajem paznju i sto meni daje rezultate... siguran sam da ce neki ljudi napredovati radeci nizak broj ponavljanja, progresivno opterecenje... ima milion razlicitih sistema treninga i obicno iza njih stoje ljudi koji su ih uspjesno implementirali... nekome treba 1 serija, nekome 20...
Mislim da to "koji metod" nije rijesenje, ako Sarcev, Poliquin, Aceto ili Pedja imaju svoje metode a afirmisani su kao sto i jesu, ja cu probati da ih primjenim, naci nesto od toga sto mi odgovara... kljucno je naci ono sto dijeluje za svakog od nas pojedinacno... neke stvari djeluju generalno velikoj vecini, i one su nesto sa cim bi trebalo da se pocne, ali svakako da svako primjenjujuci sisteme probe i greske treba da nadje ono sto njemu daje rezultate, u nekom trenutku ce rezultati stati pa se promjeni, ide se na nesto novo itd....
Markoni vidim da dosta studiozno pristupas svemu, puno citas i to ti je sigurno u redu... ali ja ti nemogu reci da primjenjujem taj i taj sistem od toga i toga.... vec primjenjujem veliki broj razlicitih tehnika, serije odmor-pauza, superserije, opadajuce serije, spora ponavljanja, forsirana ponavljanja....nekada sa vise nekada sa manje ponavljanja, vrlo rijetko idem bas nisko sa ponavljanjima jer meni to ne donosi dobre rezultate, sto opet ne znaci da nekom drugom nece... Dalje apsolutno ne znam sta cu danas uraditi u teretani, ok znam radicu noge, koji ce tacan raspored biti vjezbi, serija, ponavljanja... to ne... mozda ce ti ova moja prica djelovati apstraktno ali to je nesto sto mislim da mi daje rezultate... sto opet ne znaci da ce nekom drugom ovakav pristup odgovarati... a to je poenta moje price pronaci kako u treningu tako i u dijelu ishrane, suplementacije i svega drugog ono sto svakome od nas najbolje odgovara, a naravno prateci neke osnovne stvari koje su generalno dobre za sve i sa odredjenim modifikacijama prilagoditi ih sebi...
pozz
-
a hajde ovako da postaivmo pitanje..
zasto nam amrkoni ti ne kazes sta sve nisi probao na sebi.......osim onoga sto treba..naravno...
mislim da za ovu godoinu dana koliko s4e mi ovde druzimo ti si primenio bar 5 vrsta treninga..pre toga neznam..ali verovatno je isto...
dakle....jednostavno pitanje..probao si sve jer nisi zagovrnik neke classice...odlicno..i ja nisam...treba bezati od neki klisiranih metoda..ali..ako to sto radis nema rezulatata...onda milim da se treba pitati n4eke stvari..
-
Dok se ne potrose hrskavice i ne zveknu ledja...a posle...... :?
ma nema veze to su gluposti
pravilnim radom i postepenim napredkom NIKAD se neces povrediti
skeletni sistem i zile su mnogo jace nego sto mislis
pa ljudi rade tezine od preko 400 kg bez ikakvih posledica
a ja se kladim niko ovde nije ni prici tome a ni svom genetskom limitu
-
Ne delim težine na velike i male, već na one sa kojima mogu da odradim super-slow sa full muscle-mind konekcijom, pa bilo da je to bućica od 4 kg ili teg od 45.Svejedno, ne opterećujem se time iako nailazim na sprdnju od strane drugova što koristim "male" težine, ali guram dalje, ne dozvoljavam da me to poremeti :twisted:
: )
-
Meni ovo sad sve vise lici na kvantnu fiziku, solare.. crne rupe.. ne razumijem nista :)
-
Dok se ne potrose hrskavice i ne zveknu ledja...a posle...... :?
ma nema veze to su gluposti
pravilnim radom i postepenim napredkom NIKAD se neces povrediti
skeletni sistem i zile su mnogo jace nego sto mislis
pa ljudi rade tezine od preko 400 kg bez ikakvih posledica
a ja se kladim niko ovde nije ni prici tome a ni svom genetskom limitu
....
kako mogu biti gluposti...glupost je to sto ti pricas...
pokusaj samo da ides ligikom....ako...nema veze....
ajd ovako...
batali sada pricu o bb kao sprotu..
probaj da sa zemlje podgines teg od 400 kg...ali nemoj d akzes ja to ne mogu..nego vuci.....DOK NESTO NE PUKNE......
nesto mora da se desi..-.ili ce nesto da pukne ili ces uraditi mrtvo dizanje sa 400 kg...trece varijatne nema...
dakle..kako mozes da kazes da je glupost da se neko moze povrediti..citaj svi klinci..koji slusaju tebe i takve kao ti i u tertetani im je bitno da u benchu guraju 100kg pod svaku cenu...a to jel od toga ima neke koristi ili ne....TO JE U DRUGOM PLANU...e to je glupost....i jedino sto od toga moze da ima ..je povreda....
-
kazes super slow radis , dobro , a koliko ti sekundi traje spustanje tega a koliko podizanje ?
zavisi od vežbe do vežbe, recimo hack čučanj spuštam se max 10s, a podižem oko 5.Grudi malo brže itd...
-
Dok se ne potrose hrskavice i ne zveknu ledja...a posle...... :?
ma nema veze to su gluposti
pravilnim radom i postepenim napredkom NIKAD se neces povrediti
skeletni sistem i zile su mnogo jace nego sto mislis
pa ljudi rade tezine od preko 400 kg bez ikakvih posledica
a ja se kladim niko ovde nije ni prici tome a ni svom genetskom limitu
....
kako mogu biti gluposti...glupost je to sto ti pricas...
pokusaj samo da ides ligikom....ako...nema veze....
ajd ovako...
batali sada pricu o bb kao sprotu..
probaj da sa zemlje podgines teg od 400 kg...ali nemoj d akzes ja to ne mogu..nego vuci.....DOK NESTO NE PUKNE......
nesto mora da se desi..-.ili ce nesto da pukne ili ces uraditi mrtvo dizanje sa 400 kg...trece varijatne nema...
dakle..kako mozes da kazes da je glupost da se neko moze povrediti..citaj svi klinci..koji slusaju tebe i takve kao ti i u tertetani im je bitno da u benchu guraju 100kg pod svaku cenu...a to jel od toga ima neke koristi ili ne....TO JE U DRUGOM PLANU...e to je glupost....i jedino sto od toga moze da ima ..je povreda....
Moj post je bio veoma jasan.
Rekao sam da ljudi rade ogromne tezine i da se nepovredjuju.
TO STO ce neko razumeti moj post kao motivacuju da ode i uradi neku nenomralnu tezinu koju nikad nije digao it itd, bez pravilnog rada i razumevanja to sto radi,e pa rekao bi da to vec nije moj problem.
-
Meni ovo sad sve vise lici na kvantnu fiziku, solare.. crne rupe.. ne razumijem nista :)
Ja vala brate ko s kruske da sam pao... Sta bi sa onim lepim jezikom ( ne salim se uopste)...sve neki squadovi...spoteri...dickovi... Nista ne razumem...
-
Dok se ne potrose hrskavice i ne zveknu ledja...a posle...... :?
ma nema veze to su gluposti
pravilnim radom i postepenim napredkom NIKAD se neces povrediti
skeletni sistem i zile su mnogo jace nego sto mislis
pa ljudi rade tezine od preko 400 kg bez ikakvih posledica
a ja se kladim niko ovde nije ni prici tome a ni svom genetskom limitu
....
kako mogu biti gluposti...glupost je to sto ti pricas...
pokusaj samo da ides ligikom....ako...nema veze....
ajd ovako...
batali sada pricu o bb kao sprotu..
probaj da sa zemlje podgines teg od 400 kg...ali nemoj d akzes ja to ne mogu..nego vuci.....DOK NESTO NE PUKNE......
nesto mora da se desi..-.ili ce nesto da pukne ili ces uraditi mrtvo dizanje sa 400 kg...trece varijatne nema...
dakle..kako mozes da kazes da je glupost da se neko moze povrediti..citaj svi klinci..koji slusaju tebe i takve kao ti i u tertetani im je bitno da u benchu guraju 100kg pod svaku cenu...a to jel od toga ima neke koristi ili ne....TO JE U DRUGOM PLANU...e to je glupost....i jedino sto od toga moze da ima ..je povreda....
Moj post je bio veoma jasan.
Rekao sam da ljudi rade ogromne tezine i da se nepovredjuju.
TO STO ce neko razumeti moj post kao motivacuju da ode i uradi neku nenomralnu tezinu koju nikad nije digao it itd, bez pravilnog rada i razumevanja to sto radi,e pa rekao bi da to vec nije moj problem.
...
tvoj sve i jedan post moze samo nekoga da zajebe pa da proba da radi te budlastine i da se ako mu bog da srece..lakse povredi ako ne da postane trjani invalid...