Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: @nTr@x4Fun Jul 13, 2013, 08:09:51 posle podne
-
EE ovako.Kao prvo da se prestavim,nov sam na forumu.Imam 86-7 kg visina 171cm. 19 god.Idem vec 1.5 god u tertanu ai poprilicno sam skinuo kg iako nije bila regulisana ishrana.Pre nego sta sam krenuo imao sam 97 kg sad zamislite to na moju visinu od 171 cm previse.
Vec mesec dana regulisao sam ishranu uzeo suplemente samo sam oko uh malo bio slab pa sam se stalno osecao slabo.Unosio sam kako kad nekad 70,nekad 150 gr.Proteine sam uglavnom drzao na 2- 2.5 gr/kg tt.
Pre nego sto krenem na ovu rotaciju hteo sam da se konsultujem sa vama dal je ok.
Proteine drzim na 2-2.5 gr.A uh idem po ovoj semi:150,75,0,150,75,0,0.
Od suplemenata koristim:amino whey hidro.casein.aglutamin.bcaa,dex.
U pwm stavljam:
2 merice amino whey hidro negde oko 50 gr proteina
15 gr bcaa
15 gr glutamina
30 gr dex.
Od proteina koristim:uglavnom pilece belo,jos malo pa cu i curece da ubacim,oslic.belanca.
Od uh:ovsene,pirinac,krompir.
Od masti:omega 3 svaki dan unosim oko 4-5 tableta uglavnom uz svaki obrok po jednu,laneno seme,maslinovo ulje,ponekad badem ili kikiriki,ili neko zumance.(uglavnom 1-2).
Gledam da svaki dan imam oko 5+ obroka i casein pred spavanje.
Ujutru na prazan stomak imam cardio od suplemenata uzimam pre cardia(glutamin 10 gr,bcaa 10 gr.l-carnitin 2 gr, i paketic animal cutsa ).
Eto to je to.Ja se izvinjavam na duzem textu ali nisam hteo da stavljam vise postova mislim da je ovako preglednije.
Pomoc dobro dosla saveti,kritike.Hvala unapred
-
o.O
60 views i niko da kaze dal je dobra ili ne :/
-
A uh idem po ovoj semi:150,75,0,150,75,0,0.
a što si ubacio 3 dana sa 0 UH
i ako imaš 87kg mislim da je ovo baš premalo UH da bi počeo rotacije sa ovim
-
Pa sta mislis da izbacim jednu 0 i ubacim 50?
Posto do sad sam odprilike isao 200,150,75,0,75,150.0 tako nesto nemogu da se setim tacno napisao sam na papiru.islo je ok ali vise ne.Skoro da se nista ne desava iako sam ubacio kardio i to hit trening posto imam dosta kondicijue.zato sam ubavio 3 nule.
-
pa ajde probaj tako kao što si rekao pa ako ide onda guraj sve dok vidiš napredak
pa javi rezultate
-
nikako 3x nula....
ako ces na malo duzu dijetu ja bih cak poceo samo 1x nula, onda nakon par sedmica ubacio 2x nulu...
-
Znate kako ja sam vec bio na dve nule.Zbog toga sam i ubacio trecu i ovako niske uh.Pa reko da se prvo konsultujem sa vama dal je to ok posto cu najverovatnije ici dosta sa ovom rotacijom da skinem skroz visak pa zato.sad nzm sta vi mislite oko toga 3 nule na duzi period mislim oko 8 ned min.mozda cak i 10 ako bude potrebno.Ili mi preporucujete neki drugi nacin?Hvala na odgovorima obojici.
-
Pa sta mislis da izbacim jednu 0 i ubacim 50?
uradi ovako kao što si rekao, mnogo su 3x 0 , odradi ovako koliko budi išlo pa ako ne budeš i dalje zadovoljan izgledom onda na Keto dijetu, da se rešiš onoga što ostane, ako ostane uopšte
-
3 nule voce mogu da spadaju u LOW CARB
-
Pa nema veze ici cu ovako sa 3 nule ili mozda dve pa cu da vam javim posle 3-4 nedelje kako ide.
-
Pa nema veze ici cu ovako sa 3 nule ili mozda dve pa cu da vam javim posle 3-4 nedelje kako ide.
nemoj da to radis ako ti je prva dijeta
razlog:
sta ces posle dve ili tri nule?
ketogeina?
ok ako je cilj ispunjen i ako je ostlao tvrdoglavo salo za kraj
ali ako nije sta ce mo onda?
-
Pa Pedja sta vi mislite da idem prvo sa jednom nulom pa posle 3-4 nedelje na dve nule ili kako vec?
E da za kraj sam mislio keta ako bude imalo nesto da se skida za sad nista nzm.
-
upravo tako kako si rekao
-
Hvala puno na savetim.E da samo jos nesto cardio hit ujutru da radim,posto do sad sam ga radio.Znaci kolio sam ja razumeo idem po ovoj semi 150,75,0,150,75,50,50 ili sam nesto poprkao?
-
Hvala puno na savetim.E da samo jos nesto cardio hit ujutru da radim,posto do sad sam ga radio.Znaci kolio sam ja razumeo idem po ovoj semi 150,75,0,150,75,50,50 ili sam nesto poprkao?
mozes sa za pocetak tako
-
Hvala puno na savetim.E da samo jos nesto cardio hit ujutru da radim,posto do sad sam ga radio.Znaci kolio sam ja razumeo idem po ovoj semi 150,75,0,150,75,50,50 ili sam nesto poprkao?
mozes sa za pocetak tako
Ok.Hvala puno Pedja na odgovorima.Javljam se za 3-4 nedelje sa rezultatima nadam se pozitivnim :)
-
Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.
-
Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.
Ok je.Mozes...
-
Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.
rekao bih cak i PREVISE
-
ok. onda korigovacu ga na nekih 180-200 gr dnevno samo da vidim kako cu to da izkombinujem.Jedino da pre treninga uzmem 100 gr filet oslica iposle teretane 100 gr pileceg belog.To bi bilo negde oko 25-30 gr po obroku.Mislim da sam negde procitao da ne treba da bude manje od 25 gr proteina po obroku ako je to istina ili 100 gr mesa tako nesto.
-
Jesces 100 gr mesa po obroku? To ti je druze jedan zalogaj ako ne i manje. U 100 gr mesa imas 20gr proteina, pa izracunaj.
-
Ne bre.Unosim 200 gr filet oslica pre teretane ili belo i isto toliko i posle teretane.Samo nzm kako da smanjim unos proteina onda?Aj da kazes da stavljam puno u pwm pa i da razumem,nego unesem 30-35 gr proteina i pred spavanje 27 gr caseina od suplemenata ostalo je sve hrana.
-
Jedina ako hocete da napisem trenutni jelovnik pa da ga malo korigujete vi iskusniji mada nzm sta nije u retdu,jedino ako sam pogresno brojao. o.O
-
Mislim da si se preracunao. Ajd napisi kako jedes po obrocima pa cemo vidimo.
-
Kao prvo idem rotaciju po semi msm da sam je gore napisao, 200.150.100.0.125.75.0. pisao sam gore po kojij samn hteo da idem al tek sad vidim da to nije bas bilo sve tako posto sam nekad ubacio nesto to ne bi trebalo ili sam unosio premalo uh.
sto se tice obroka ovako.
1 obrok:5 belanaca+1 celo + uh po semi +3 kapsule omega 3,super multi vitamini i minerali, kalcijum tabl.
2 obrok:6 celih + kupus salata ili nekad paradajiz posto sad toga imam dosta.
3 obrok: 200 gr fileta oslica ili belo meso zavisi kako sta spremim msm vremenski +uh
pre work out.bcaa,glutamin po 20 gr + l-carnitin tecni oko 1 gr + cuts posto ga imam za jos nekih nedelju dana.
4 obrok: pwm. oko 35 gr proteina.+bcaa+glutamin sve po 20 gr pre i posle.
5 obrok: 200 gr oslica ili 200 gr belog kako kad + uh gore po semi.(To je negde oko 20:30) nadam se da ti uh ne idu u mast posto je posle tertane?!)
6 obrok: merica caseina to je negde 27 gr proteina.
To je to.Svaki dan ovako.
E da ovo je jelovnik kojim se hranim vec nedelju dana.Pre njega sam unosio 300 gr mesa pre i posle tertane da znate.Koliko sam ja izracunao ako se nevaram to je negde oko 200 gr proteina.
-
P po obrocima(da kazemo da 100gr mesa ima 22p):
1. 26
2. 36
3. 44
4. 35
5. 44
6. 27
ukupno: 212
-
Pa da bas sam tako i ja izracunao.Al vidim da mi je kolicinski stvarno puno da pojedem posebno kad mi dodje dan sa 200 gr uh. To je negde 330 gr krompira po obroku tako nesto jedva pojedem.
-
Eo jedna od malo pre, 600gr krompira i cimet :D
-
Au brate od ovog bi mi oci ispale :D
Cek ako sam dobro shvatio kad si natural da pre 60 gr uh u jednom obroku ode u salo tako nesto.
Koliko ti dnevno unosis uh kad u jednoj porciju spucas 600 gr ili koliko vec? :o
Nego jel trebam ja da smanjim te proteine jos s obzirom da sa mojom tezinom od 87-88 kg max trebao bih da unosim 174-176 gr proteina ako idem na 2 gr /kg tt.?
-
napravi pire krompir , to ces veruj mi lakse pojesti nego samo kuvani seceni ili sl. margarin+ pogrijano mleko,izgnjecen krompir 500g ja nisam osecao... sa lepo spremljenom piletinom vrhunski ukusan obrok...
stevce ,ne znam kako mozes krompir i cimet :D
-
Ja ga isecem na male kockice skuvam ga sve zavisi koliko treba da unesem uh dnevno,kad se skuva malo vegete preko i gutam :D
Hmm pire :-\ Ja sam na definiciju tj skidanju viska ako dodam margarina,mleka tu ce biti podosta kcal ako se nevaram ili mi to nesmeta?
-
Odakle sad to 60 gr ako si natural haha...unosim dosta uh jer trosim dosta jbg. Pa nzm ja ne bih smanjivao ali ako Pedja kaze da je pun smanji malo, ona jaja u dva obroka mozda, nzm.
@Igor pa sta znam, ok je, podnosljivo :D
-
Ma nzm ni ja.Tj msm da sam ovde na forumu neki komentar procitao ne secam se.To sam razmisljao da jaja smanjim ili ovo mesa da mi bude na 150 gr u oba obroka.To je negde oko 30 gr proteina.
Nego jedno pitanje a nisam siguran.Jel treba kardio kad sam na rotacijama tj dal ce da se skida salo ako ne idem? Ja idem 4-5 x nedeljno na prazan stomak posto za ovo sam siguran da ce da skida.
-
Oduvek su mi te brojke bile fascinantne, znaci ako pojedem
61gr uh po obroku umasticu se, to mora da su oni eksperti za makronutrijente izracunali. Ne znam tebra za coveka od 85 kila malo je 150gr mesa ali probaj jbg, sta da ti kazem. Kardio cepaj kao i do sad.
-
Ma i ja neverujem u te gluposto oko tih 60 gr mora da je neko lupio.Ok videcu sta cu da uradim a da nesto ne zeznem.Znm i ja da je malo 150 gr mesa za mene.Najverovatnije da cu da smanjim ta jaja.U svakom slucaju hvala na saradnji i odgovorima.Pozdrav :D
-
Ljudi il sam ja u tripu ili nesto ne valja sa mojim organizmom.Jutros se merim posle 2.5 nedelje na vagi pise 88 kg i obim je bio oko 96-7 ako sam dobro izmerio, a pre 2.5 nedelje sam imao 86-7 kao sto sam i rekao na pocetku.Mada vidim da mi je stomak manji nego obicno i ima malo vise definicije sad nzm sta je problem ako je problem.? ! :o
-
Nemoj zameniti weight loss i bodyfat loss, tebi te cilj da gubis ovo drugo. Ne opterecuj se mnogo vagom, ogledalo nek ti bude merilo.
-
Nemoj zameniti weight loss i bodyfat loss, tebi te cilj da gubis ovo drugo. Ne opterecuj se mnogo vagom, ogledalo nek ti bude merilo.
...........a vaga ce pokazati svoje
-
Ok.Ako vi tako kazete :D
-
E ovako imam jedan problem.Ili nesto nije uredu sa mojim org ili mi ne odg. vise ova kolicina uh ne znam sta je.
Skinuo sa 88 tako nesto na 83 kg sa rotacijama za 3 nedelje,Merim se ja jutros posle 10 dana od prilike i vidim istu tezinu isti obimi,pogledam se u ogledalo sve isto.Ko da sam stagnirao nzm ni ja sta je.Da li bi trebao da nesto menjam u vezi ishrane i treninga ili ne?
Trenutna ishrana:
cardio 30-40 min normalan tempo.
obrok 1:6 belanaca+uh(ovsene,krompir)
obrok 2:4cela jajeta+salata,ili 150-200 gr belog ili oslica+2 kasike maslinovog ili 50gr lesnika(obicno kupus,paradajz)
obrok 3:200 gr belog,fileti oslica ili teletina +uh(obicno krompir)
trening sa tegovim
obrok 4:pwm merica ipo wheya bcaa,glutamin. 1h posle pwm
obrok 5: 200 gr belog,fileti oslica ili teletina +uh(krompir)
nekad ubacim mericu kazeina pred spavanje.
koristim i omega 3 uz svaki obrok po 2 kapsule ubacim.
obicno svaki dan unesem oko 180-190 gr proteina
a uh rotiram trenutno po ovoj semi 200,150,75,0,125,75,0
uh sam raspodelio u 3 obroka ujutru,pre i posle teretane.
a sto se tice treninga 2 dana idem pa 1 pauza,2 idem pa 2 dana pauza. cardio nekad ubacim i u ove dane sa pauzama.
Pomozite ako znate sta je.trening,ishrana ja vise nzm :o
-
a iz kog razloga ti pises i ovde i saljes nama svima PM??
kao i sto sam ti na pom odgovrio
neznam STA OCKUJES od dijete i 4 ned?
da skines 15 kg??
1 kg nedljeno je sasvim ok
-
Hmm naravno da ne mislim.Prvo sam postavio pitanje u temi pre 2 dana.Posto niko nije odg onda sam oslao pm da se razumemo.
-
Hmm naravno da ne mislim.Prvo sam postavio pitanje u temi pre 2 dana.Posto niko nije odg onda sam oslao pm da se razumemo.
prijatelju
postavio si pitanje 24.8 u 22:45
ali dobro,necemo sada o tome
ono sto ti je receno na pm i ponovo ovde
3 ned je jako mali period
nisi precizan da li je to tri ned + 10 dana (tih sto tvrdis da ne reagujes) ali ako je tako onda opte se ostaje kod istog odgovora
hrana i trening su korektni da bi trebalo da se menja bilo sta odmah sada
jedino mozda ovo oko dva dana pauze sa treningom,bi trebalo menjati ali kazem MOZDA ne nuzno..
a sta znaci ovo na pocetku "hmmmmm" to ne bih znao tj na to ne bih znao da ti odgovroim
-
Ok znaci previse mali period da bih se nesto jos menjalo.To sam hteo da cujem.A ovo "hmm" sam mislio da ne mislim da bi bilo normalo i da gubim vise od jednog kg nedeljno.Ali dobio sam odgovor koji sam i trazio da ne treba da se nista za sad menja.
-
Ok znaci previse mali period da bih se nesto jos menjalo.To sam hteo da cujem.A ovo "hmm" sam mislio da ne mislim da bi bilo normalo i da gubim vise od jednog kg nedeljno.Ali dobio sam odgovor koji sam i trazio da ne treba da se nista za sad menja.
pa upravo tako
jos jedno 2 ned,ako se ne bude micalo u pozitivnom pravcu-onda treba reagovati
rezati uh,pojacvati kardio ili slicno
ai za sada
-
Ok..Tako sam i planirao jos 2 nedelje sa ovom istom kolicinom uh da idem pa da ih polako smanjujem.Hvala puno.Javljam se za 2-3 nedelje da se konsultujem o daljim instrukcijama.
-
E ovako.Javljam se posle 2 nedelje kao sto mi je Pedja rekao.Tacno 3 nedelje nisam napredovao u smislu skidanja masti tj stagnirao sam u napredovanju.Ako bih neko znao sta da radim dalje,sta da menjam?
Isao sam po ovoj semi uh 200.150.100.0.125.75.0 nekih 7 nedelja ako se nevaram.
-
150, 100, 50, 0, 100, 75, 0.
-
150, 100, 50, 0, 100, 75, 0.
Ok hvala puno.Samo jos nesto koliko dugo da drzim ovu semu 4-6 nedelja ili vise, i cardio ujutru i dalje nastavljam oko 30-40 min nekih 4 x nedeljno? Hvala jos jednom!!!
-
Moze tako. Kardio 3-4 puta, nemoj vise.
-
Oke samo imacu jedam problem to nisam napomenuo,posto moram da idem na staziranje ujutro jel mogu ja taj cardio posle teretane da odradim to je negde oko 17h ili da ne radim cardio? Sto se tice vikenda tad mogu da radim :-\
-
Pa 3-4x nedeljno. Ako ne mozes sutra, radi prekosutra. Nebitno totalno.
-
Pa 3-4x nedeljno. Ako ne mozes sutra, radi prekosutra. Nebitno totalno.
Preko cele nedelje idem na staziranje.Jel ok ako ja radim kardio za vikend znaci subotu i nedelje i dva dana da ubacim posle teretane?Jedino bih tako mogao nesto da iskombinujem.
-
Moze.
Mozes ti kardio samo posle teretane. Nemoj da se opterecujes oko toga.
-
Uh to me jedino brinulo oko tog kario treninga.Samo ako trcim posel teretane jel prvo popijem shake (whey,bcaa,glutamin) pa trcim ili kad zavrsim kardio popijem?
-
Ja nikad nisam bila na dijeti ,a htela bih da krenem sa rotacijama pa na keto.Htela bih sa skinem nekih 5 kg.kako izgleda rotacija UH ?
-
mislim da ti keto nece ni trebati ako hoces da skines 5kg.rotacija ce da odradi posao i vise nego odlicno. To je neko moje misljenje ;)
samo sto nista nisi rekla o sebi,god.tezina,visina to je osnovno,jer niko nezna sta tebi odg.ako nemamo neke parametre.
-
ipak 5 kg ne mora da znači ništa, bolje ti prati svoj izgled na ogledalu pa skidaj masti dok ne budeš zadovoljna izgledom
-
Potrebno mi je "rezanje" 5 kg sam rekla okvirno ,od oka.Imam misicnu masu,ali sam "zamascena" .22 godine,168cm ,oko 57-58 kg nisam se nikad merila na prazan stomak,nemam vagu. :)
-
A sad režeš ipak? ;D
-
A sad režeš ipak? ;D
ona onaj jelovnik tek nema smisla
-
A sad režeš ipak? ;D
Na prolece kao sto rekoh :) Sad hocu da nabacim misicne mase preko zime.Hocu da se informisem na vreme.Nemam pojma nista o tim dijetama niti BB ishrani koja je u nekim merama i fanatizam.Bavim se ceo svoj zivot sportom i mislim da sam se sve ove godine pravilno hranila u skladu sa sportom kojim se bavim.
-
Pogubices se. Odradi prvo sta si zamislia, masu tu, sta vec. Pa onda ces da vidis oko rotacija. Dobila si savete u drugoj temi.
-
Ja sam uvek na dijetama, sve neke defke :D ali kako čitaš, pratiš ovde, skapiraš i kako ide ostalo, npr. masa. Zato radi masu, pa ćeš usput da čitanjem shvatiš i kako ide rezanje.
Fanatizam ili ne, tako se radi ako hoćeš kako treba. E sad, to što se tebi čini da ovde svi žive po P.S.-u stalno, nije tačno, nego kad pokapiraš cake posle je lako da manipulišeš ishranom kako tebi odgovara. Niko ovde ne živi samo od ovsa, ima ljudi kojima smeta, ja tipa ne volim krompir ni junetinu toliko, neko se davi u tuni... nađi šta ti se sviđa.
A da se hraniš u skladu sa sportskim životom, nije baš tačno, jer imaš kardinalne greške, npr. 'leba ne jedeš (čitaj: UH ne unosiš).
-
Ja sam uvek na dijetama, sve neke defke :D ali kako čitaš, pratiš ovde, skapiraš i kako ide ostalo, npr. masa. Zato radi masu, pa ćeš usput da čitanjem shvatiš i kako ide rezanje.
Fanatizam ili ne, tako se radi ako hoćeš kako treba. E sad, to što se tebi čini da ovde svi žive po P.S.-u stalno, nije tačno, nego kad pokapiraš cake posle je lako da manipulišeš ishranom kako tebi odgovara. Niko ovde ne živi samo od ovsa, ima ljudi kojima smeta, ja tipa ne volim krompir ni junetinu toliko, neko se davi u tuni... nađi šta ti se sviđa.
A da se hraniš u skladu sa sportskim životom, nije baš tačno, jer imaš kardinalne greške, npr. 'leba ne jedeš (čitaj: UH ne unosiš).
Kao sto napisah u prethodnoj temi,ono mi je bio jelovnik samo za jedan dan sto ne znaci da jedem svaki dan isto to.Izvori hidrata su mi ovsene,riza ,krompir,mahunarke. Proteina : piletina,riba,curetina,junetina,biljni izvori proteina ,vej i mlecni proizvodi. Masti : Laneno ulje,masline,bademi jedem dosta povrca i voca i sta ovde nije zdravo nije u skladu sa sportskom i zdravom ishranom? Samo mi nije jasno koliko cega treba da unosim ,u smislu rotacije UH.
-
ajde polako
treba na svojoj temi da pises
redom
Izvor komlexnih UH nisu mahunarke!
BILJNI protein nije WHEY rpotein i mleko
A niko nije rekao da povece nije zdravo dok za voce vec moze da predstavlja problem kolcina koju unosis
licno mislim da bi trebalo da promenis malo taj stav koji imas tj ja znam sve i dosla sam po potvrdu mog znanja,jer kao sto mozes i sama videti a mi te vec ko zna koji put navodimo na to da GRESIS i to silno
e sad...
-
Niko nije rekao da se potpuno nezdravo hraniš, već da bi to moglo mnogo bolje i mnogo više u skladu sa tvojim ciljevima i to što hoćeš. Imaš dobre ideje, samo su ti neke realizacije previše utopističke: junetina i pasulj (u stvari: domaća čorba sa pasuljem, zaprškom, butom), piletina (u stvari: rolovana piletina).
-
Niko nije rekao da se potpuno nezdravo hraniš, već da bi to moglo mnogo bolje i mnogo više u skladu sa tvojim ciljevima i to što hoćeš. Imaš dobre ideje, samo su ti neke realizacije previše utopističke: junetina i pasulj (u stvari: domaća čorba sa pasuljem, zaprškom, butom), piletina (u stvari: rolovana piletina).
Ne,ne.Samo sam skuvala pasulj i jela onako na gusto,nema corbe,nema zaprske. :) Nego ,necu decku vise da kvarim temu,ukljucicu se u drugu kompetentniju temu,a tu piletinu sam jela samo taj dan i ne secam se kad sam zadnji put (mozda pre godinu dana) Obicno jedem grilovano belo,ili przim na teflonu sa kap ulja.
-
Pa onda napises jelovnik koji praktikujes vecinom, a ne jedan u godinu dana.