Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: zeus96 Jul 17, 2013, 02:16:29 posle podne
-
ovako , zanima me da li je dobro unistiti jedan misic na treningu i pustiti ga da se odmara cjelu sedmicu .Npr
odradim u pon prsa i triceps puno serija za ta dva misica i pustim ih da se oporavljaju cijelu sedmicu .
Vise me je postalo strah da treniram od tog "pretreniranja" :-\
Naravno ne namjeravam da budem u teretani 3 sata , vec da mi trening traje max 1 sat sa malim odmorima od 1 min ...
-
1 mišićna partija i treba da se radi jednom nedeljno
znači npr. radiš grudi/triceps u ponedeljak, sledeći put ga radiš opet u ponedeljak (nakon 7 dana)
-
da al pitam te za pretreniranje da li je moguce pretrenirat misic u jednom treningu ?
-
moguce je, kako ne... e sad, ako treniras jednom tjedno svaki misic, onda povecas volumen..ako treniras 2x tjedno. onda smanjis volumen svakog treninga.... nekom odgovara 1, nekom 2x tjedno... sto ne znaci da ce jedan manje napredovati od drugog....
ugl smanjis volumen, broj vjezbi,serija , po treningu.. jer glupo je da radis isti misic 2x po 20 serija tjedno.
-
ovako bi izgledao trening
ponedeljak
Prsa
Kosi 3 serije
Kontra kosi 3 serije
press 3 serije
razvlacenje 3 serije
triceps uski benc 3 serije
s cela 3 serije
lat 3 serije
Utorak
Noge
cucanj 4serija
iskorak 4
sut 4 serija
zadnja loza 4 serija
list 5 serija
srijeda odmor
Cetvrtak ledja biceps
Veslanje 3 serije
odvanje 3 serije
Lat masina 3 serije
veslanje 3 serije
biceps curls 3 serije
cekic 3 serije
2 serije na scot klupi sa bucicama
Petak
Ramena
militery press ispred 3 serije
militery press iza 3 serije
za srednje rame letenje 3 serije
zadnje rame 3 serije
trapez shrugs 5 serija
vikend odmor je li ok ?
-
Dobro je 'unistiti' jedan misic i pustiti ga da se odmara nedelju dana, ok je plan treninga, pazi na ishranu i to je to.
-
ne svidja mi se bas... bolje uradi prsa tric.. ledja bic.... noge .. pa ramena..
ovako u cet radis ledja gdje ces vec dosta pogodit zadnje rame, i onda u petak opet zadnje rame..
ili probaj recimo
prsa srednje rame
ledja zadnje rame trapez
noge..
ruke
i zasto imas 2 puta veslanje? ista vjezba ili razlicita? i sta ti je "odvanje" ?
-
@exer86 ev , odma da ti kazem svidja mi se pravo taj tvoj program vjerovatno cu njega uzet .
Odvajanje / mrtvo dizanje
veslanje donji kotur na masini i pravo veslanje
-
aha.al slozi neki red onda.. jer recimo ti odmah radis mrtvo..a ja poslije mrtvog vise nemam snage za nista.. bolje ga stavi na kraj... idi po nekom smislu..lat, srednja ledja,,pa donji
-
cuj prsa i srednje rame
pa ja ne mogu da verujem u ovo sta citam!!!!
-
@exer86 ev , odma da ti kazem svidja mi se pravo taj tvoj program vjerovatno cu njega uzet .
Odvajanje / mrtvo dizanje
veslanje donji kotur na masini i pravo veslanje
decko
ti si 96 godiste sto znaci da imas 17 godina sto znaci da si usao u teretanu pre maximum 3 meseca sto prevedrno znaci da treba da UCIS DA HODAS a ne da LETIS
prevedno
TREBA DA RADIS OSNOVNE VEZBE KROZ NEKI SPLIT a ne da slusas exera i njegove budalstine
kojem je ovo ZADNJA OPOMENA!!!!!!
-
pff onda de mi reci valjal ista split koji sam gore naveo ?
-
zasto ne? podjelis trening za push, pull i noge... to je dobar trening...
ok,banaj me, nije problem, ne moram dolaziti tu. samo me vec nervira sto sve mora biti onako kako pise..ako netko napise nesto drukcije, odmah ga popljujete.....
-
ja cu samo dodati da je treniram 3 godine i da mi se najbolje pokazalo jedna misicna grupa-jdan dan kao najefikasnije...evo i dan danas na treningu nogu odradim 3 vjezbe,12 serija,od 12-14 ponavljanja i da ti kazem evo valja opet ici kupovati nove sorceve i gaće jer su mi sve omanjale !!!
moj savjet- fokusirajte se maksimalno na ishranu...a sto se tice treninga jedini savjet je da se ne opterecujete sa kilazama ljudi...
-
zasto ne? podjelis trening za push, pull i noge... to je dobar trening...
ok,banaj me, nije problem, ne moram dolaziti tu. samo me vec nervira sto sve mora biti onako kako pise..ako netko napise nesto drukcije, odmah ga popljujete.....
zato sto pises GLUPOSTI!!!!
KOJE NISI DOKAZAO NA SEBI PRE SVEGA,a pises opno sto vidis negde na netu i sto ti odgvara usima!!!!!!!!
-
pff onda de mi reci valjal ista split koji sam gore naveo ?
osnovne vezbe
grudi /bic
off
noge
ledja
off
ramena/tric
npr
ne vise od 3 vezbe kroz 4 serije
i sa 8-10 pon u seriji
a pre svega
MORAS KVALITATENO DA SE HRANIS
-
Ja tebra tebe ne kontam, objasnim ti za voce i ti opet kontriras, sad i ovde. Nije poenta ovog foruma da dajes ljudima zaobilaznice, tipa sta bi moglo da se ubacuje, poenta je dati prave savete i smernice jer precica nema, bar ne u bb-u, nema svako mozda ozbiljne namere da posveti ceo zivot tome ali to ne znaci da ga treba jos vise usmeravati suprotno od cilja. Sto kaze Pedja nisi probao na sebi a delis savete. Ne ide to tako braticu.
-
zasto ne? podjelis trening za push, pull i noge... to je dobar trening...
ok,banaj me, nije problem, ne moram dolaziti tu. samo me vec nervira sto sve mora biti onako kako pise..ako netko napise nesto drukcije, odmah ga popljujete.....
odakle ti izvlacis sve te gluposti ?