Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: eXe Oktobar 19, 2013, 04:15:39 posle podne
-
Evo gotov cut od 120kga do 88 :)
Prvi put usao u gym pre 7 godina... zbog loseg pristupa ishrani u zadnjih god dana ostvario veci progres nego u prethodnih 6 zajedno... Prosle godine se posebno fino usvinjio nakon duze pauze od teretane...
Prvo sam samo spustao kalorije i dodavao kardio, nakon toga odradio 3 nedelje keto, nakon toga rotaciju uha oko mesec ipo... Ruka pala sa 48 na 41 xD pa mislim da je dosta iako kontam da bi mogao jos koji kg dole. Sve ukupno dijeta oko pola godine. Uglavnom se vodim sa iifym sa dosta niskim unosom masti(kako bi sto manje junkovao xd i oko1 5gr vlakana na svakih 1000 kcal) cut krenuo sa nekim 2600 sad sam na 1800 u proseku sto je dosta low. Sve vreme sam na minimum 250gr proteina.
Odradicu slike samo nogu posto znam da ce neko to komentarisati dotle mozete comment upper body lol
(http://www.dodaj.rs/f/3N/u1/19ELK1CL/191020131698.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/P/mB/1yUsiQIs/191020131699.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2o/qR/3KIOOuwX/191020131701.jpg)
-
cestitke,sve na mjestu,izgleda super,kakvi su ti planovi za dalje,masa,odrzavanje ?
pozz.
-
neka lean masa za pocetak dizati 200-300kcal nedeljno(ostati na rotaciji samo malo pojacati) dok ne krenem da se svinjim xD iskreno vise mi je dosta dijete jedva cekam da krljam pola kg pirince na dan sto neki kukaju lol
-
Super ovo izgleda.
Deri masu sada pa opet na razenje ;)
-
Vrh! Do duse sa toliko godina treninga i ne bilo!
-
da je svih godina bilo ko ove xDDD
-
lepo si se srezao, samo teretana ti je sranje :D
-
Odlicno je ovo!
Je l' imas slike pre definicije kad si imao 120kg?
Koliko si visok?
-
imam na 112-113 xd
187-188 visok
(http://www.dodaj.rs/f/1X/nJ/1BWd0Z7A/20130510113943.jpg)
-
auuuu pa svaka cast :D
-
Hvala
filipe ormarice sma tek posle skontao xDDD
-
ako sam dobro razumeo u proteklih godinu dana si sa 120kg pao na 88kg??? meni je zelja nesto slicno da postignem,ali se bojim viska koze... pa bi ujdno to bilo i moje pitanje? jer si konstantno skidao sve vreme ili si skinuo jedan deo pa se malo zadrzao na toj kilazi pa opet nastavio da skidas i tako u krug???
inace svaka cast za formu! kad vidim ovakve transformacije prosto mi drago s obzirom koliko je tesko istrajati u svemu...
-
sto se viska koze tice imam jako jako malo na stomaku ali generalno visak koze se povuce ako spustis bf dovoljno nisko bar tako ljudi pisu ~10% masti ja sam ovde 12-13 ja mislim. Skidao sam konstantno stim da se desilo da imam stagnaicju po nedelju 2.
Nije tesko istrajati ako jako zelis cilj xDDD cak je pocetak najtezi jel treba promeniti navike iz korena ako dodjes do 120kga xD iskreno ja sam jeo po 200+gr masti na dan... zato sam se tako bio i usvinjio...
-
:) nasmeja me sa ovim "...ako dodjes do 120..." :) doso,video i otiso na 130... :) i jos malo...
uglavnom da nepisem o sebi,veliko hvala za info! toga sam se malo bojao jer mi salo pocelo nekako mekano da deluje,pa sam se poceo tripovati da ce tako ostati...
-
Brate mora mekano da bude sa 130kg. Ne mozes da znas za kozu dok ne skines,ima razlicitih primera .
-
treba bar 20kg da skines da vidis oce ostajati xd ne znam koliko misica imas al mozda je bolje napraviti pauzu na pla da se koza zategne bolje pitaj nekog iskusnijeg :) ja sam bas gledao sto se toga tice verovatno zavisi dosta i od distribucije sala meni stomak nije jako velik ni na 120... ali su mi zato noge duple u obimu... cak i na 88 noge su mi masne xd
-
ja sam kriv sto nisam dao dovoljno inf,ali sve necu da pisem u tvojoj temi,a s obzirom da sam od skora clan foruma necu da otvaram jos uvek svoju temu...
vlado,sa 130kg mi salo bilo mnogo tvrdje,i to je bilo pre oko 4 meseca,u medjuvremenu sam pao na oko 112 i sad je mnogo mekse ali se stomak znatno smanjio... cini mi se da je krenula kilaza da miruje,ali videcu jos nedelju,dve dana sta ce se desavati... ali hvala za info
exelol,u principu nadam se da ima i mesa pored sala :) a nada umire zadnja... ;)
druze exelol,s obzirom da sam video da i ti kupujes meso na vece,ako to udruzivanje u sto vecoj porudzbini znaci i manja cena,mozes ako oces i imas prostora takodje mene ubaciti sa recimo 20,25 kg pilecih grudi u sledecoj porudzbini??? a ja kad budem uzimao sledecu turu konjskog ako ti treba dogovorimo se...
-
veri najs dzob!!!
-
Aj i tebe vise da vidimo :)
Posao je to velik, sad mudro i cepaj!
-
sad je misija ne usvinjiti se a dobiti sto vise misica xd mada apetit je nenormalan xDDD samo o hrani mislim lol
-
sad je misija ne usvinjiti se a dobiti sto vise misica xd mada apetit je nenormalan xDDD samo o hrani mislim lol
Samo ti udri po mesu i pirincu i ne brigaj, niti ces pojesti koliko ne mozes potrositi, a nesto ti se ni slatko nece jesti kad si uvek sit ;)
-
Super si se stesao, bas veliki napredak.
Ne znam za ostale ali mene to lol i xd zesce nervira pa bi u tom smislu sugerisao da ne moras bas u svaku poruku da ubacujes te fazoncice.
-
jel ti bio cilj da se usvinjis do 113 kg? ili si se 'opustio' pa si dosao na toliko kg.
inace svaka cast odlicna definicija :)
-
usvinjio se do 120 ne 113 samo nemam sliku :) imam al se vidim pola lol
-
Extra! Sad opali masu nekoliko meseci ako ne jedes junk i ispratis suplementima bices prezadovoljan :-)
-
mora malo junka xd
-
bulking ^^ ne znam zasto uvek ispadne blurry kad slikam sam sebe xd
(http://www.dodaj.rs/f/1o/12y/2iIQ2iiI/20131128120430.jpg)
125x1 benc sa zadrskom 125x1 sa zadrskom (http://www.youtube.com/watch?v=ElMJ3SwxLlc#ws)
132.5x1 benc sa zadrskom 132.5x1 sa zadrskom (http://www.youtube.com/watch?v=lImJvXPn37Y#ws)
skoro otkazao jos sam se osecao nesto malo slabije danas al pao pr prvi put u zivotu 130+ xD
-
Snimi sa strane. Al vec se vidi da se tu svasta mora popraviti. Sto most, sto laktovi, leg drive.
-
Samo napred, sad gleda tehniku da popravis pa ce sa njom doci i kilaze. Ja sam u Bench-u ziv k... Al kad bi bilo takmicenje u potisku iza glave za ramena, tu bi ladno mogao da se takmicim kad bi se spremio :)
-
raw strength bukas xDDD
e za leg drive as vezbam al mi nesto nejde kolko god se trudio da stegnem quadove i uprem prstima xd...
za most to sam kontao da mi je jedino sto dobro radim
elbow flare nekako ili nemam problema sa tim pri manjim tezinama ili ne osetim... kad sam stavio 132.5 tacno sam znao da mi je lakat pobegao xd
isto klupa u ovoj teretani mi je nekako nit uska nit siroka... tako us taroj je bila dosta sira i bio sam ceo na klupi ovde nekako ne mogu da se pozicioniram gubim stabilnost zato i radim "benc u prazno" par puta da vidim da ne skliznem lol
inace i ja cesto radim military iza glave skontao sam da mi poboljsava mobilnost dosta i smanjuje bol u ramenima generalno samo ne forsiram abs tezine tolko xd
-
Kad je ta teretana predvidjena za devojcice i manekencice.
-
bas si hater xd al bez zajebancije nekako imam osecaj da mi je jedna lopatice na klupi druga van...
-
hahahahah pa nije hejter nego je realan :)
realno, tamo nit imaš neke uslove za PL nit imaš koga da pitaš nešto... pa eno, glavni instruktor nije 3x u životu radio čučanj, kad je postavio snimak čučnja bilo je Bogu za plakati, doživeo sam pravi transfer blama... :) ako te interesuje PL, ne bih se tu zadržavao, za grudi-biceps dušu dalo, imaš mašine da ga pogađaš iz 1001 ugla... :)
-
Brate imas onu masinu sto sedeci pogadjas zadnju lozu!
-
imas i za hip flexore i abduktore xDDD a jbg vidimo se uskoro rekao sam ti :)
-
Ima nešto u Slovačkoj 15 što tera na dobar bench ;D
-
imas i za hip flexore i abduktore xDDD a jbg vidimo se uskoro rekao sam ti :)
uvek me zanimalo,jel radi neko od vas nekada na tim spravama?
i cemu mogu da pomognu sem poboljsanja orgazma :P
-
to za aduktore i nije tako loša sprava...
-
Ja sam jednom to odradio i 2 dana k'o pauk hodao...
-
pa ja sam mislio da čučnjevima dovoljno pogađam aduktore dok me jednog dana nije strefila takva upala da sam jedva hodao... tek se posle nekog vremena setio da sam prethodnog dana uradio jednu seriju toga za zagrevanje... :D
šta znam, sad uradim s vremena na vreme par serija za zagrevanje ili malo na kraju treninga, a trebalo bi da pomogne i kod upadanja kolena na čučnju, ko ima problem sa tim, jer je to često problem slabih aduktora...
naravno da je beskorisna onako kako je rade žene koje dođu u teretanu pa rade samo to pola sata da "zategnu" butine...
u suštini, vežba mu više dođe kao rehab, nešto kao rev hyp, rotatori, face pullsi ili biceps pregib... :D
-
^ meni u poslednje vreme upadaju kolena, od kad sam poceo pre tri nedelje 5x5, moram ubaciti. Hvala
-
a dobro to kada prvi put radis vezbu mora iskida ma koja da je...bas nikada ne vidim da muskarci rade na tome..reko nisu valjda ljudi dzabe pare bacali na to..
koliko misica ima,ima da roknem prste u steker da me rastrese 230 volti... full body trening i aj u k krasni :P
-
Vrh vezba, moj drug brazilac ima crni pojas bjj, i isto imao problema sa kolenima, kaze od kad je poceo da radi na toj masini prosli svi problemi sa kolenima.
-
pa da teorijski bi definitivno trebala da pomogne oko cucnja... ja to radim kad uspem da unistim noge iz 1/3 serija koje sma predvideo za taj trening xD
inace interesantna cinjenica za novosadjane da 90% teretana u novom sadu ima to a da nema nijedna teretana ispod 2-2.5k nema i leg pres i hack squat ili jedno ili drugo obicno 1eg pres xD
-
10 nedelja mase update
(http://www.dodaj.rs/f/42/lG/3gPfYYxx/20131228132559.jpg)
i snimci iz b.petrovca :)
Backi petrovac 23.12.2013 cucanj 130 (http://www.youtube.com/watch?v=ld0kbpLxqXs#)
Backi petrovac 23.12.2013 benc 140 (http://www.youtube.com/watch?v=aHMHfmhLyHg#)
Backi petrovac 23.12.2013 dl 205kg (http://www.youtube.com/watch?v=vAbTuRNCDgw#)
-
Samo kidaj! nego ili mi se cini ili ti taj cucanj skripi tj ledja prihvate dobar deo tereta?
-
dobro ti se cini xD cucanj jako skripi na tome najvise i radim da se bar poklopi sa bencom xDDD prakticno mi je sve u zadnjem lancu dosta slabo sem donjih ledja :/ zadnja loza, glutsi, gornja ledja... cak kontam da su i donji quadovi i trbusnjaci slabi(trbusnjake sam radio hip flexorima a ne trbusnjacima to sam ove godine skontao). Probao sam glut ham raise nisam uspeo nijedan pa radim negativna pon :)
-
druga nedelja mini cuta 98.5 tezina
(http://www.dodaj.rs/f/26/Pi/2D6No6CH/20140201122629-p.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/35/np/4Jmy4YCj/20140201122645-p.jpg)
nisam siguran da li sma flex noge na drugoj slici ili ne xDD bila guzva na brzinu sam se slikao
poslednji treninzi 117.5x3 cucanj 132.5x5 benc 175x6 dl
stigle mi patike za cucanj i napokon osetim da dobijam snagu na cucnju... bas sam dugo dugo stagnirao sad sam napokon nasao neku sirinu koja mi odgovara... sa patikama ce valjda biti bolje
benc polako ali sigurno ide gore... jedino sto mi se nekako cini da mi drasticno pada snaga nakon prvog max effort seta sve radim sa zadrskom u zadnje vreme
dl isto ide ok gore mada vidim da sve vucem ledjima... kad pokusam sa nizim kukovima ne mogu da odvojim od poda uopste... dosta se fokusiram na to da ojacam zadnju lozu i gornja ledja u zadnje vreme posto kontam da su mi donja bas dominantna nikad nemam ni upale ni nista zato zadnja loza sve vreme pod istim...
proteini na 250-300gr
uh na ~400
masti 60-70
dijetu cu verovatno samo mesec mesec ipo max zavisi kako bude islo. Kardio sam odradio 1 neki low intensity ove nedelje 25 min necu nista drasticno da nebi gubio na snazi koja mi je sad primarni cilj.
-
kako ti je cucanj tako slab,da nije kakva povreda usporila napredak ?
inace sve pohvale za izgled !
-
iskakao mi ej skocni zglob dosta puta doduse davno davno i kad kolenom predjem prste ponekad i dan danas imam osecaj kao da mi je neko stavio 2 tone na ledja...
kad sam krenuo u gym bio sam bas nikakav imao sma 100kg a benc 20kgx5 lat pulldowns isto tipa 25kg toga se bas secam xDDD... noge nisam radio dobar period staza u teretani... pa sam radio noge ali ne i cucanj...pa sam krenuo cucanj ali neki polovican sa uzasnom tehnikom... tek sam prosle godine krenuo da radim k'o covek... verovatno kombinacija svega toga dovela do loseg cucnja...
sto je smesno po prvoj slici nebi rekao ni da su mi noge toliko lose... a ide sad polako gore ^^ to je bitno valjda cu stici benc u nekoj blizoj buducnosti xDDDD
Hvala za pohvalu ^^
-
Samo tako nastavi , odlicno ti ide. 8)
-
Hvala ^^
-
Dobar dobar, verujem da ne radis IIFYM kako si zagoravarao naokolo :D
-
radim :) ja sam rekao sta mislim da je mana sto ljudi misle da mogu da jedu skroz sta hoce na IIFYM ja se trudim da unos masti drzim sto nize... sto automatski smanjuje kolicinu junka tipa na 70gr masti kad izracunas 300gr proteina i 400gr uha uneses 40-50 i da jedes super clean xD tako da mi je izbor da li cu jesti neko manje lean meso u fazonu umesto belog da jedem junetinu ili konjetinu npr... ili da ubacim neki musli umesto ovsenih sto najvise i radim u zadnje vreme xD puno stvari sam skroz izbacio samo zato sto ne mogu da se obuzdam xDDD
inace danas cucanj pr 122.5x3 ^^ u novim patikama za cucanj mislim da cu moci i 125x3 sto je velik pomak sobzirom da sma u decembru radio sa tipa 105 trojke xD
-
odlicno
ps
ono sto si rekao
lean meso,konjetina,junetina,miusli umesto ovsenih itd..to burazere nista nije "kaj ti stara skuha,samo manje" vec odlican izbor namrnica koji se koristi u ovom sportu :D
-
Svaka cast!
Pokrenuo si cucanj, to je najbitnije, polako i on raste. Sticice on bp, kad tad, samo strpljenja. :)
-
ja nisam nikad rekao da je to kaj stara kuha dobro xD cak mislim da je jako lose jer ce uvek biti previse masti premalo proteina xD cak nikad ne jedem ni hranu spremljenu van kuce iz istog razloga xD
a da manje vise sam nasao hranu koja mi odgovara i vise nemam ni potrebe za junkovanjem... alkohol nikad nisam ni gotivio nesto posebno tako da je manje vise sve sredjeno jedino sto bi mozda mogao spavati malo vise ^^
to za cucanj sam i ja srecan xD
-
ja nisam nikad rekao da je to kaj stara kuha dobro xD cak mislim da je jako lose jer ce uvek biti previse masti premalo proteina xD cak nikad ne jedem ni hranu spremljenu van kuce iz istog razloga xD
a da manje vise sam nasao hranu koja mi odgovara i vise nemam ni potrebe za junkovanjem... alkohol nikad nisam ni gotivio nesto posebno tako da je manje vise sve sredjeno jedino sto bi mozda mogao spavati malo vise ^^
to za cucanj sam i ja srecan xD
ma nista dok ti stara ne skuha,samo manje
-
i ne preskacem nikad obroke xD desi se da unesem vise nego sto treba vidi se po stomaku xDD
-
neki update 106kg
(http://www.dodaj.rs/f/2D/yR/1VGNIJjE/img20140815153034677.jpg)
-
fina masa exe, svaka cast :)
samo napred brate ;)
-
Mica moja ^^ Svaka cast ^^
A ja imam lep tepih :D
-
Hvala Metce xD
<3 Majo :)
-
(https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10603673_996849590331855_2285349955039126901_n.jpg?oh=db59788d245e3a21535233d75527a82e&oe=549A66C9)
jedna sa odmora :)
-
Kakav si pozer.
-
ahahah totalno xDDDD
-
Ramena fantasticna. Malo pojacaj shrugs ;)
-
Odradio neki mini cut pred masu. 97kg.
Nisam bas lean ali s obzirom da je focus na zadrzavanju snage zadovoljan :)
Ponovo focus na snazi i masi bar do jula xd
ako nista bar su noge malo bolje
(http://www.dodaj.rs/f/1j/tt/11M8CuKH/img20150330125625959.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1b/Nj/15eSneEe/img20150330125647873.jpg)
-
Bravo samo cepaj :)
-
Bolje je sve definitvno.
-
Попунио се чо'ек свуђе, нема приче...
-
ludilo, bas masivno izgledas sad
-
Hvala iskreno nisam zadovoljan sa tim sto na svakom bulku junkujem previse pa posle moram da radim cut i tu izgubim 2 meseca koja sam mogao provesti radeci na snazi ali jbg... covek se uci dok je ziv
-
Imam utisak da ti je rame najbolja partija genetski,
dobar skroz
-
pa da posto ih i ne radim xd sad sam malo poceo posto mi svi uspravni potisci dosta zaostaju
-
da ozivim malo :) Stevan ja i slobodan :)
(https://s32.postimg.org/tyg1q7qr5/IMG_20160701_181933683.jpg) (https://postimg.org/image/tyg1q7qr5/)
-
Ide video treninga uskoro :D
-
Ja se vise ne slikam sa vama,da se razumemo,pa pored vas i Phil sitno ispadne ;D ;D ;D
-
Jos samo jos jedan drop set cucnja i necemo vise.....sa cucnjem :D
-
Jos samo jos jedan drop set cucnja i necemo vise.....sa cucnjem :D
"if it's easy you're doing it wrong" - Noge ;D ;D ;D
-
stici ces nas vrlo brzo ovim tempom :)
-
Evo jedna iz unutra, da ne bude da nismo nista radili osim slikanja napolju, dok se video treninga renderuje :D
-
malo update treninga :)
https://www.youtube.com/watch?v=81Td4q8TdOE (https://www.youtube.com/watch?v=81Td4q8TdOE)
-
Butkice ^^
-
Bataci godinu dana kasnije ahahah ^^
nismo merili neko vreme obime ali oko 75 i 70 xD da zena mi ima nogu kao ja xd
-
masaaaaaaaaaa