Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: BUKAS Oktobar 25, 2013, 11:10:15 pre podne
-
Evo tema za masu, pa pisite. ;D
-
hahaha dragi dnevnice, sreda je:
8:00 - jabuka + 150g musli + 40g whey
10:00 - 4 cela jajeta
12:00 - 150g konjetine + 150g pirinac
14:00 - 150g konjetine + 150g pirinac
16:00 - 150g konjetine + 100g pirinac
18:30 - 250g pilece belo + 50g int.hleba + solja jogurta
21:00 - trening
22:15 - pwm 50g whey+50g dex
00:00 - 40g kazein + 200g plazme
-
Polako bre treci dan je :o
-
pa prvi i drugi skoro da nisam ni jeo, zeludac mi izvristao..cilj je tu negde oko 4000kcal, samo dok se istreniram sa klopom :D
-
evo moj jelovnik
1.150gr zobenih 2 mjerice whey-a +kasika cokolina ;D
2.10 jaja 4 cjela,paprika,luk integralni hljeb 300gr
3.300gr piletine,100gr rize
4.30 gr whey,+neko voce
trening
pwm 50gr whey+30gr dex...
5.300gr piletine 100gr rize
6.400gr sira 50gr oraha
-
kako vam se da jesti 8 puta :S
-
Bukas da ti se i ja upišem u leksikon :D
1. 150 ovsenih, kakao, cimet, banana + 4 jajeta
2. 100 pirinča + 5 jaja + salata (krastavac)
3. 150 g pirinča, banana, kakao, cimet, med :D + 200 belog
4. ovde zavisi da li idem u teretanu ili ne, ali ako ne idem onda 200-250-300 g belog + salata + krompir ako ima treninga 400g
5. pola ele, ogromna salata sa maslinovim, često 2 jajeta, malo jogurta itd, ako imam moj trening ide i krompir 400 g uz to
-
@ Boki
Razmisli o dodatku vlakana ili digest suporta da moze dobro da se svari ova kolicina
-
svi ste na lean bulku??
-
kako vam se da jesti 8 puta :S
ako ne bankrotiram ove godine necu nikad ;D
-
pa ne znam. pola dana izgubis na kuhanje i jelo.... :D zato sam ja vise na posnom siru i wheyu.. jednostavno je... 2 obroka skuhana, i ostalo whey i sir..brzo i jednostavno
-
pa ne znam. pola dana izgubis na kuhanje i jelo.... :D zato sam ja vise na posnom siru i wheyu.. jednostavno je... 2 obroka skuhana, i ostalo whey i sir..brzo i jednostavno
Stavis sve u rernu i izgubis sat vremena.
-
pa ne znam. pola dana izgubis na kuhanje i jelo.... :D zato sam ja vise na posnom siru i wheyu.. jednostavno je... 2 obroka skuhana, i ostalo whey i sir..brzo i jednostavno
Stavis sve u rernu i izgubis sat vremena.
Ah pre mene si :D
-
hehe...pa ako samo meso jedes, onda da...al poludio bi od kile mesa dnevno. dovoljno mi ovih 300tinjak grama.... ostalo posni sir i whey. brzo i ukusno
-
hehe...pa ako samo meso jedes, onda da...al poludio bi od kile mesa dnevno. dovoljno mi ovih 300tinjak grama.... ostalo posni sir i whey. brzo i ukusno
Ujutru jaja, pa par obroka mesa (600-700g), whey, sir i jaja. 5-6 obroka.
-
pa tak i ja... ujutro vecinom jaja, nekad ih jos pomjesam s piletinom ..ne znam kako je kod vas , al kod nas je dosta skupa piletina.tako da je ovo i dosta isplativije.. za 10 kn (1.2eura) dobijes 60gr proteina iz sira + mjerica wheya.. 80 gr za manje od 2 eura. ne mozes bolje
-
hehe...pa ako samo meso jedes, onda da...al poludio bi od kile mesa dnevno. dovoljno mi ovih 300tinjak grama.... ostalo posni sir i whey. brzo i ukusno
Ujutru jaja, pa par obroka mesa (600-700g), whey, sir i jaja. 5-6 obroka.
x2
-
1.130gr muslija 0.8dl mleka merica ipo wheija
trening
2.130gr muslija 0.8dl mleka 2 merice wheija
3.200gr belog 200gr karfiola
4.250gr belog 200gr karfiola
5.250gr belog 200gr karfiola +1 oemga 3
6.200gr megla sira +2 omega 3 25gr badema
cimet 2.5gr
-
Moj jelovnik:
1.Ovsene 180g+jaja(8+2)+multivit.komplex 1paketic
2.Pil.belo 200g+pirinac 100g+salata
3.Pil.belo 200g+pirinac 130g+salata
Bwm
Pwm
4.Pil.belo 200g+pirinac 150g+salata+1 tab.vit. C od 500
5.Oslic 250g+maslinovo ulje 1 sup.kasika+salata+2 kaps.Omega 3
6.Ella/Maglle 300g+maslinovo ulje 1.5 sup.kasika+2 kaps.Omega 3+1 tab.vit C od 500
-
Jbt vi cete srpsku industriju hrane oporaviti posle globalne krize ove zime...
-
Kako su samo ljubazni u mesaru kad udjem..gosn covek :D
-
I meni se obraduju kad me vide u onov radnji za pilice...
Btw
1. 6-7 jaja, int hljeb
2. 250 gr piletina 150 gr pirinac
3. isto
4. isto
5. sir 350 gr maslinovo po potrebi
Naravno vlakana puno i to je to uglavnom...
-
E ali najvise se obraduje zena iz zdrave hrane kada me vidi.Jer...zna da kad ja dodjem uzimam ne kilogram,nego dzak,bilo ovsa ili pirinca... ;D
-
ne znam po kojoj ceni nabavljati pilece belo ali ja otkosteno kupim po 10kga 5k na futoskoj pijaci kod tetkica xD kontam da je to dosta jeftino ako neko zna bolje varijante u novom sadu bilo bi lepo cuti xD
-
Jel prodaju samo na veliko po 500 dinara kilo ili moze i na manje? Kod Matijevica je 535 kupio ja pre neki dan.
-
mislim da je na veliko ja nekad dobijem i po 480 xd
-
Aj iscimaj me sledeci put kad ides, da uzmemo 15 kila npr, ti 10 ja 5, trazimo za 450. Moze?
-
ok :)
-
1. 150gr ovsenih+blend+banana
2. 300belo + 100gr pirinac + salata
trening
PWM
3. 250belo + 200gr pirinac
4. 4cela jaja + mladi sir + 100gr pirinac sa cimetom kao dezert
5. pola meggle + whey + bademi
-
1. 4cela,2belanca ,100pirinac , casa jogurta
2. 25oela + merica wheya ,70 lesnika , kornet od jagode(da se iskoristi ova akcija svi sladoledi 50 din)
3.200pile pirinac 100
4.pile salata
5.pile salata
6 kasika maslinovog ,ela 250 + whey
kad treniram onda ubacim jos 200-300g pirinca , a izbacim lesnike
-
u ponedeljak krecemo sa BULK, pa na prolece CUT :D
-
zasto vi izbjegavate uh navecer?? nema logike
-
zato što telo ne može da ih iskoristi pa ide u salo
-
iz UH se dobija energija, a uvece nemas kako iskoristiti taj UH, pa idu u rezervu, tj. salo
ti ces popuniti glikogen do tad? ako imas 7-8 obroka, u 5 obroka mora biti neki UH...
-
iz UH se dobija energija, a uvece nemas kako iskoristiti taj UH, pa idu u rezervu, tj. salo
ti ces popuniti glikogen do tad? ako imas 7-8 obroka, u 5 obroka mora biti neki UH...
ne vredi njemu objasnjavati.kad neko nema sta da kaze pametno on lupa gluposti
-
zasto vi izbjegavate uh navecer?? nema logike
Ko izbegava uvece?
Ako prvi obrok imas u sest normalno ces ih zavrsiti ranije ako ti je prvi u 11 onda ces jesti i uvece
-
Uh se izbegava samo u obroku pred spavanje, mada neko i tada jede.
A jedno pitanje... Koliko je uh potrebno da bi se popunio glikogenski depo?
-
Uh se izbegava samo u obroku pred spavanje, mada neko i tada jede.
A jedno pitanje... Koliko je uh potrebno da bi se popunio glikogenski depo?
Ja mislim da je kapacitet glikogena u jetru negde oko 60 gr.
Ispravite me ako gresim!
-
1. 4 jaja , kulen,sir,zdenka 2 kifle,puter, med,jogurt. 2. Hrskavi pikantni bataci,pirinac,pola cezar salate, somloi galuske. 3. Karpaco pica sa rukolom i parmezanom,tiramisu,pivo.
-
Lee Prest bulk :)
-
1. 4 jaja , kulen,sir,zdenka 2 kifle,puter, med,jogurt. 2. Hrskavi pikantni bataci,pirinac,pola cezar salate, somloi galuske. 3. Karpaco pica sa rukolom i parmezanom,tiramisu,pivo.
IIFYM? ;D
-
Uh se izbegava samo u obroku pred spavanje, mada neko i tada jede.
A jedno pitanje... Koliko je uh potrebno da bi se popunio glikogenski depo?
JA mislim da su oni u masi uglavnom popunjeni uvek osim neposredno posle treninga ali ni tad nisu skroz prazni jer da bi ih skroz ispraznio treba nekoliko dana i to se jasno vidi kad ides u keto moze da ti se dogodi da ti treba cak i vise od 7 dana na O uh da bi ih ispraznio do kraja.
Zato pazljivo sa uh i u masi ako necete da se zamastite, treba pratiti i postepeno ih podizati jer posle kad se seces imas mnogo vise posla, mnogo otpada, mnogo energije i suplementacije treba uloziti da se skine visak sto se na kraju ipak ne isplati.
-
Zato pazljivo sa uh i u masi ako necete da se zamastite, treba pratiti i postepeno ih podizati jer posle kad se seces imas mnogo vise posla, mnogo otpada, mnogo energije i suplementacije treba uloziti da se skine visak sto se na kraju ipak ne isplati.
x2
slazem se skroz sa ovim
-
Krecem od sutra na masu, pa ako moze par saveta sto se tice treninga i ishrane:
visok sam 185 imam 76kg
Ishrana:
1. 5 jaja 100gr ovsene
2. 200g belog mesa 100g pirinac
3. 100g pirinac, cimet kakao, pola banane
trening
4.200g belog 100g pirinac
5. tunjevina + 100g pirinac
6. 200g ella sir + kikiriki
Sto se tice treninga, do sad sam uvek trenirao jednu grupu dnevno (5 dana nedeljno) mislio sam sad da probam 3 puta nedeljno full body, ako moze neki odgovor, ne znam koliko je to dobro
-
u obroku pre treninga ubaci proteine , ne moze samo banana i pirinac.
Ja sam smanjio na 4x nedeljno i ne ide lose za sada,odmoriji sam dosta nekako. samo sam rasporedio rame-tricep , ledja, pauza , grudi bic, pauza , noge.pauza
-
Pocela masa da se radi polako, obroci izgledaju ovako otprilike kad idem na fax popodne..
Ujutru cim ustanem bcaa i reaktor pa na trening, pwm 40g whey, 20g dex i oko 10g bcaa..
1. 200g belo meso, 150g pirinac i neka salata + 1 tableta omega 3 i multivitamin
2. isti kao prethodni
3. pola merice whey i pola merice kazeim, 100g badem, banana
4. tunjevina, salata sa maslinovim uljem + omega 3
5. merica kazeina i badem + omega 3
Znam da je to mozda malo uh za masu ali idem postepeno, svake nedelje dodajem po malo uh i pratim kilazu... :)
-
Tema je bulk, iako ne podrzavam sabijanje kalorija bez kontrole i mere, mnogi jelovnici ovde nisu za vise od 90kg kvaliteta..mislite o tome
-
Kod mene 3500-3600 kcal uvijek...
-
Pa to..oko 40kcal po kg TT, dole gore ali tu negde, sve ispod sviranje %%rcu
-
ja dodajem svake nedelje 250 kcal xd
-
1.130gr muslija 0.8dl mleka merica ipo wheija
trening
2.130gr muslija 0.8dl mleka 2 merice wheija
3.200gr belog 200gr karfiola
4.250gr belog 200gr karfiola
5.250gr belog 200gr karfiola +1 oemga 3
6.200gr megla sira +2 omega 3 25gr badema
cimet 2.5gr
da samo sto ovo nije ona glupost koju bodibilder ili exer ,lupa vec danima i sa kojima satire ovaj forum vec nedeljama jer ovde nema nista tipa "jedem kaj mi stara skuha i tak " vec je ovo pravilno koncipirana ishrana,podredjena tvojim paramterima i ciljiveima
-
480gr uh
250gr prot
50ak gr masti
Ide fino
-
Juce sam mu objasnio
200g ovsenih/musli + merica wheya
650-700g pirinca
450g konjetina
250g pilece belo
Jabuka + mandarina
200g plazme + kazein
Teska noc :D
-
480gr uh
250gr prot
50ak gr masti
Ide fino
super!!
-
570 uh
270 prot
60ak masti
Ima jos prostora :)
-
570 uh
270 prot
60ak masti
Ima jos prostora :)
Fino fino...
Ja sam na
750gr Uh
380 prot
90-100gr masti
Navikao se da pojedem sve, ima jos prostora :)
-
To je PRO unos
Ides do 115kg vrlo brzo
-
iz cega unosite toliko hidrata sunce vam vase? :)
Moram uzeti B vitamina brdo, nece vise ni gram da stane u stomak..
-
iz cega unosite toliko hidrata sunce vam vase? :)
Moram uzeti B vitamina brdo, nece vise ni gram da stane u stomak..
B vit mix uskoro :)
-
prodje me masa dok se setis :D
-
Meni staje, evo sad se navikao i na ovo tako da mogu slobodno da pojacam :) ! Jedino sto idem u klonju 2-3 puta na dan, i plus prdim kao gasna komora!Kad sam osinuo danas u teretani dok sam radio "dobro jutro" hahaha, srecom sam u teretani bio :)
Necu do 115, ali do 110 planiram :) , fali 5-6 kg.
-
i dalje ne pricas, iz ceg pojedes te hidrate :D
Ja sam sad na nekih 200g musli i 500g pirinca skoro redovno, a radije pojedem hidrata nego li mesa ako bas dotle dodje..jos kad sam video vise detalja po stomaku, uplasio sam se da se defkam(dolazim u iskusenje za teskim dzankanjem :D )
-
Sto musli, ne sjedaju ti ovsene ili?
-
Sto musli, ne sjedaju ti ovsene ili?
neki mix je u pitanju, najvise ovsenih, jako malo kornfleksa i suvo voce, idealan obrok jutarnji na masi ;)
a ima vremena za ovas, ne moram ga ogaditi pre dijete :)
-
2x100 ovas
500 gr pirinac
Dve sake s.grozdja (nije svargla hehe)
Jedna banana
-
Probacu da vidim kako ce mi djelovati na stomak, od ovsenih stvarno imam probleme sa gasovima u podnevnim casovima ako ihi jedem ujutru...
-
musli je mama xd meni je verovatno najveci deo uha iz njega xd
-
Ja sam presao na cijela jaja sa integralnim hljebom u zrnu...
-
I ja sam imao problem sa ovsenim ali od kad ih spremam u mikrotalasnoj na 5-7min mnogo bolje
-
Ja jedem ovsene i kad nisam na dijeti!! Prosto ih obozavam!
-
I ja sam imao problem sa ovsenim ali od kad ih spremam u mikrotalasnoj na 5-7min mnogo bolje
kako ih spremas u mikrotalasnoj? mislis samo ih zagrejes da omeksaju sa vodom...ili imas neku bolju metodu? (opet prica o spremanju ovsenih :) )
vidim po ovim jelovnicima,bas malo ljudi krompir zoba... uglavnom uh,pirinac 80%
-
Krompir mnogo kabast i mene strasno nadima
Sta radim u zadnje vreme
100gr ovas i jaja umutim viljuskom i stavim na 7min podesana mi temp na najace. Ako hocu kasasto stavim vodu a bez vode ispadne ko hlebcic
-
Krompir mnogo kabast i mene strasno nadima
Sta radim u zadnje vreme
100gr ovas i jaja umutim viljuskom i stavim na 7min podesana mi temp na najace. Ako hocu kasasto stavim vodu a bez vode ispadne ko hlebcic
nadji dobar crveni krompir
verovatno te nadima ovaj beli,hibridni..uzasan je
-
koji tacno brend ovasa koristite ?
-
koji tacno brend ovasa koristite ?
Zdravohranski.
-
Zdravohranski.
Hahahahhaa
@ Pedja hvala, probam
-
iz cega unosite toliko hidrata sunce vam vase? :)
Moram uzeti B vitamina brdo, nece vise ni gram da stane u stomak..
A koja je fora sa tim B vitaminom?
-
Trebalo bi da pojaca apetit = zelja za vise hrane :)
-
Kad prevazices 500g sirovog pirinca, uz 200g ovsa, kilo mesa(uz 150g hleba, jogurta, koja banana, plazma, pa onda krenes i proizvoljno da dzankujes al sa prostijim secerima) a nit se mastis, niti dobijas na kilazi, opasno se zabrines da li jedes dovoljno :)
Da se razumemo, cisto mali eksperiment kako ce telo da odreaguje, na pojavu sala ova zajebancija bi prestala na 1 i nastavilo bi se kao i do sada sto se radilo, ali cisto da znamo sta mozemo ocekivati sa nekom novom fazom mase posle proleca.
-
Kazem ja buraz, nema ozbiljnog bulka bez plazme! Niko mi ne veruje :)
Ja mislio danas da pojacam malo na jedno 8500kcal, Stojim vec 5 dana ne skacem ni grama :)
-
Kazem ja buraz, nema ozbiljnog bulka bez plazme
nema,nema a bez 1 gr emare,3 x 200 mcg "nako,pa bar 2 x 100 mcg "nako..itd itd itd ;D ;D
nema..zaista nema,moram da priznam
-
Jelovnik u prethodnih 7 dana:
1 obrok- 10 belanca, 4 zumanca i 150 gr ovsenih
2 obrok- tunjevina i 150 g pirinca
3 obrok- 200 gr belog mesa i 200 g pirinca
4 obrok- 200 gr teletine i kupus salata
5 obrok- 150 gr belog mesa, 50 gr oraha i salata
6 obrok- 225 g ela sira i 2 kasike maslinovog ulja
Od sutra pojacavam UH za 50 gr.
-
I eksperiment se zavrsio tako sta sam uzasno zalaufao metabolizam, sad jedem nekih 450UH, 300g prot(kilo mesa) 50ak g masti iz lesnika, i trening je mnogo potrosniji, i za nedelju dana sam svukao 3kg ko zna cega(da dodam da me pre toga neki virus isusio prednih 3kg, pa se ne bi reklo da je samo voda letela, ali videcemo uskoro sta se desava, ali nesumljivo da nisam pogresio sa Bulkovanjem.
-
Danas za Badnje vece:
300 grama ribe(B) i (Omega 3)
Pola pasulj na tavce(Uh)
Pita sa kupus(povrce)
Mandarine(Vitamin C)
-
Ja danas baren oslic oko 1kg,malo vise i pirinca negde oko 200 gr.
No junk! 8)
-
Ja ceo dan gulim tunjevinu i lososa sa pirincem... sve u bulk stilu, ovaj put bez ogranicenja... i solidno mi ide :). Al' palo i malo domace pogace, i cesnice. Red je...
-
Neka moj prvi post bude ovde zasto ne, vec dugo sam na forumu, citam al' ne postujem.
Dakle... Obroci:
1. 10:00 - 100g ovsenih, 2 cela jajeta, 2 belanca, 30g lesnika
2. 12:00 - 200g pecenog pileceg belog, 150g integralnog pirinca
3. Trening - PWM 45g whey-a, 40g dex-a
4. 16:00 - 200g pecenog pileceg belog, 200g belog pirinca, salata
5. 18:30 - 5 belanaca, 50g barenog pileceg belog, 30g badema
6. 20:30 - 130g tunjevine, 150g integralnog pirinca
7. 23:00-23:30 - Ella 220-230g i ponekad 30g whey-a
+ se u toku dana vrti komplex vit./min. i omega3 (riblje)
-
50g barenog pileceg belog?
-
50g barenog pileceg belog?
Da? Niti uzivam u barenom mesu, niti vec kod tog obroka mogu nesto puno da jedem, pa samo uzmem parce mesa da dopunim obrok..
-
Nisam profesionalac, samo rekreativac sa visokim ciljevima ;D
186cm, 84kg, 1 godinu aktivno idem u teretani, isao sam i prije ali sa prekidima.. 1994 godiste, od suplemenata trenutno nista, cekam da mi stigne USN protein..
1. 150-200g muslija + mlijeko
2. 185g tunjevine + snita leba
3. 200-400g pirinca + 250g bijelog ili junetine
4.trening (tu bi iso protein + dekstroza)
5. 370g tunjevine + 2 snite bijeloga leba
6. 200g muslija + mlijeko
7. ili 10 jaja (4 zumanca) ili neki sir
Ishrana nije pretjerano sredjena ali ide fino za sad.. :)
Kritike su dobrodosle ;)
-
Nisam profesionalac, samo rekreativac sa visokim ciljevima ;D
186cm, 84kg, 1 godinu aktivno idem u teretani, isao sam i prije ali sa prekidima.. 1994 godiste, od suplemenata trenutno nista, cekam da mi stigne USN protein..
1. 150-200g muslija + mlijeko
2. 185g tunjevine + snita leba
3. 200-400g pirinca + 250g bijelog ili junetine
4.trening (tu bi iso protein + dekstroza)
5. 370g tunjevine + 2 snite bijeloga leba
6. 200g muslija + mlijeko
7. ili 10 jaja (4 zumanca) ili neki sir
Ishrana nije pretjerano sredjena ali ide fino za sad.. :)
Kritike su dobrodosle ;)
1.Taj musli zameni za ovas,a umesto mleka ubaci jaja.
2.Sa tom tunjevinom jedi krompir ili pirinac
3.Kombinacija namirnica ti je ovde dobra,samo...jel znas ti koliko je 400g pirinca?Nema sanse da ces to da pojedes u jednom obroku.Meris ga pre kuvanja,a ne posle.
4.Pwm je ok-whey i 20-30g dexa radi posao.
5.Ovde ubaci pilece belo,isplativije je od te tunjevine.Tu umesto tog hleba jedi krompir,pirinac
6.u ovom obroku uzmi neko meso(pilece belo,junetinu)ili neku ribu npr.oslic sa mastima(maslinovo ulje,bademi,lesnici...)
7.Ovde uzmi posni sir sa mastima
I da...vlaknaste uh jedi sto vise...
-
Ovo za ovas, bio sam prinudjen da zamjenim, jer od ovsa zavrsim sa dijarejom, a inace mi nije problem, i volim ga.
Sto se tice krompira, prije bih pirinac, jer kad gledam tablicu nutritivnih vrednosti, przeni ima najvise uh a to je 52%, pirinac ima vise.
Sve sam shvatio sta si mi napisao zasto, osim jedne stvari. Posle treninga, zar ne bi trebao i UH da unesem, a ne samo proteine? Ono kapiram sir,masti,proteini pred spavanje da bi usporio taj rad, ali sam mislio da bi bilo bolje da unesem UH.. ???
Hvala na odgovoru. :)
-
Gde ti vidis da sam napisao bez uh? :)
Pod 5,s obzirom da ti je to prvi cvrst obrok nakon treninga,ides sa varijantom protein, npr.pilece belo+kompleksni uh(krompir,pirinac)
A u vezi prvog obroka...pa jedi pirinac ujutro ako te ovsene nadimaju...
Krompir ima 20g uh,pirinac 80g,ovsene 60g... Tako racunas,nema przenog,pohovanog,nego pecenog,barenog... ;)
-
Dragan ti je sve lepo napisao....posle treninga piletina i krompir ili pirinac, sta tu ima nejasno?
Edit: Dragan vec odgovorio
-
Oke, hvala Dragane..
-
400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?
-
400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?
400g sirovog pirinca, to bih voleo da vidim :)
-
400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?
400g sirovog pirinca, to bih voleo da vidim :)
Ja cepim 250gr i raspadnem se... Verovatno nije znao da se meri sirovo.
-
Jebi ga, ne znam koliko 400g bude sirovo.. Izvinjavam se ako je doslo do zabune, nisam mjerio sirovo. ;)
-
Jebi ga, ne znam koliko 400g bude sirovo.. Izvinjavam se ako je doslo do zabune, nisam mjerio sirovo. ;)
Treba obrnuto da ne znas koliko je tesko kad je skuvano, posto je skuvano sa voidom pa zavisi koliko je vode upilo. Sve meris pre kuvanja, tj pecenja, meris sirovu hranu. Ne zanima te koliko je tesko kad se spremi posto je pirinac onda mnogo tezi, meso dosta lakse itd!
-
Pa dobro, znaci nekih 200g sirovog pirinca bi bilo dovoljno na mojih 85 kila? Nisam ni potpuno mesomorph ni ectomorph, nego nesto izmedju..
-
Pa dobro, znaci nekih 200g sirovog pirinca bi bilo dovoljno na mojih 85 kila? Nisam ni potpuno mesomorph ni ectomorph, nego nesto izmedju..
Mislis 200 gr dnevno ukupno ili u obroku?
-
U obroku naravno :)
-
U obroku naravno :)
200 gr pirinca (mereno) sirovo ces da pojedes u obroku?
jesi ti siguran?
-
Nisam, ali probao bih.. Vidim momak gore sto mi je objasnio jede 250 grama. Da ne dodje do zabune, ja nemam pojma koliko 200 grama dodje kad se skuva.
-
Mua
500gr pirinca
200gr ovas
5 jaja+ 3 bela
600gr mesa
6x whey
10gr crea
20ak gr waxy i koja vocka
-
Ja sam mislila da ću da se porodim od 100g pirinča ;D dotle je došlo da smo krstili dete.
-
Nisam, ali probao bih.. Vidim momak gore sto mi je objasnio jede 250 grama. Da ne dodje do zabune, ja nemam pojma koliko 200 grama dodje kad se skuva.
ajde izmeri 200 gr sirovog pirinca pa stavi da se skuva i onda se javnes...
-
Skuvaj pa vidi,nema sanse odjednom da pojedes.Mislim mozda i mozes,ne kazem,ali kad se skuva to je pa neka manja serpica otprilike.
Ja npr.skuvam 250 gr odjednom i to jedem u 2 obroka i taman mi je...
-
Nije toliki problem pojesti 200 grama, vec jednostavno nema potrebe za tim, da jedes i 600 grama pirinca na dan podijelis to na 4 obroka sa 150 gr po obroku...
Znao sam ja pojesti 200 po obroku, ali samo ako ne stignem dovoljno pojesti u proslom obroku ili tako nesto...
-
Nisam, ali probao bih.. Vidim momak gore sto mi je objasnio jede 250 grama. Da ne dodje do zabune, ja nemam pojma koliko 200 grama dodje kad se skuva.
AHah probaj pa ces da vidis.Ja kad sam radio na low carbu punjenje nedeljom oci su mi izasle od 200 gr pirinca. :D
-
Nisam, ali probao bih.. Vidim momak gore sto mi je objasnio jede 250 grama. Da ne dodje do zabune, ja nemam pojma koliko 200 grama dodje kad se skuva.
\
Druze ali nemoj gledati mene, ja sam 110kg, i daleko od naturala. Ti trebas da pojedes shodno tvojoj tezini i kolicini koja ti je potrebna da bi dobio odredjene rezlutate.
Ima fora kod kuvanja, sipas malo vode samo manje od prsta da prelije, i kad provri voda posle par minuta iskljucis i ostavis na ringli. Tako ti treba manje vode i spremi se pirinac ok, pa ne bude pretezak.
-
Hvala na savjetima svima, dacu maksimum od sebe pa cemo vidjet koliko mogu pojest.
Kad sam tek poceo, imao sam 63 kila, i bukvalno sam jeo do granice povracanja, i opet jeo ne bi li (nekom mojom glupom teorijom) prosirio zeludac da bi moglo vise hrane da stane, i dosao sam na 85 kila za mene veoma brzo. Znam da je glupo, ali u pocetku sam bio ko muva bez glave, ne znam dje bijem, dje da citam, sto daradim.. Nemojte pogresno shvatit ove moje postove, stvarno nisam snalazljiv kad je u pitanju spremanje hrane. ;D
-
Samo polako,sve dolazi s vremenom...
-
ja pojedem 400gr pirinca(izmerenih pre pripreme) u jednom obroku nekad kad ne stignem da jedem vise puta xD i pitam sta je sledece :))
iako se trudim oko 100gr uha po obroku uglavnom x4-6
nikad nisam sit samo sam manje gladan :)
-
Ajde 200g u jednom obroku,mada i to je duskutabilno,posebno za natural vezbace...al brate,gde nadje 400g za jedan obrok... :D
Ja jedem dnevno tu kolicinu pirinca(400g)...mnogo je to...
Sa 400g u jednom obroku...vise stete nego koristi...
-
ja nisam nikad u deficitu lol xDD
-
ja pojedem 400gr pirinca(izmerenih pre pripreme) u jednom obroku nekad kad ne stignem da jedem vise puta xD i pitam sta je sledece :))
iako se trudim oko 100gr uha po obroku uglavnom x4-6
nikad nisam sit samo sam manje gladan :)
vauuuu
320 gr Uh u obroku...
ti mora daimas 125 kg ciste misice mase i da raste jos
-
Exelol 400g u obroku...
Pazi meni se cude kad pojedem 200g uz 250g mesa. Sad jedino da ne jedes ceo dan nista pa da se natovaris ili ti je zeludac ostao "mali" od kad si smrsao ;D
-
oko 550 uha dnevno xD kazem gledam da je oko 100 po oboroku i obicno ponesem hrau u onome ko ti Bukas xD al kad bas ne stignem bolje tako nego sotati u deficitu :)
nemam 125 xD al imam 13-14% na 102kg
-
Posuda je mama ;D
-
oko 550 uha dnevno xD kazem gledam da je oko 100 po oboroku i obicno ponesem hrau u onome ko ti Bukas xD al kad bas ne stignem bolje tako nego sotati u deficitu :)
nemam 125 xD al imam 13-14% na 102kg
junacko
-
Ja trenutnoi jedem 2 obroka od 220-250gr pirinca, jednostavno zato sto moram. Treniram u 7 ujutro na prazan stomak , u tom slucaju izbacujem ovsene tj dorucak, i posle teretane oko 9:30 krenem da jedem prvi obrok pirinac i meso.. A trebam da postignem to brdo kalorija koje unosim za taj dan, tako da moram da jedem u ta dva obroka toliko pirinca...
-
Moj jelovnik trenutno:
1.Ovsene 150g+jaja(8 belanaca+2 zumanca)+cimet+kokos+1 tab.vit.C(500mg)
2.Pilece belo 200g+pirinac 100g+cimet+salata
3.Pilece belo 200g+pirinac 150g+2 cela jajeta+cimet+salata
4.Pilece belo 200g+pirinac 150g+cimet+salata+ 1 tab.vit.C
5.Pilece belo 150g+maslinovo ulje 1 sup.kasika+salata
6.Ella sir 350g+maslinovo ulje 1.5 sup.kasika+1 tab.vit.C
Trenutno bez supsi(vec 2 meseca).Uskoro planiram da uzmem whey,kr.monohidrat i eventualno multi...
-
nije baš neki bulk, čak sam pao 2kg u poslednjih par dana al mi je očigledno jako dosadno čim pišem u ovoj temi... :D
8 jaja
500 gr. pilećeg belog
kutija Megle sira
170 gr. ovsenih
6000 gr. palente
2 banane
0,5l mleka
sve podeljeno u 4 obroka...
-
nije baš neki bulk, čak sam pao 2kg u poslednjih par dana al mi je očigledno jako dosadno čim pišem u ovoj temi... :D
8 jaja
500 gr. pilećeg belog
kutija Megle sira
170 gr. ovsenih
6000 gr. palente
2 banane
0,5l mleka
sve podeljeno u 4 obroka...
6 kila palente? :o
-
mislim da je prilično očigledno da sam greškom dodao jednu nulu, al ajd kad moram da nacrtam :)
-
Brate, sta sam sve vidio, i sta sam sve cuo, nemoj mi zamjerit.. Pretpostavio sam al reko daj da provjerim. ;D
-
moze li da se zna o kakvoj posudi se radi ako nije tajna,i ja mucim muke sa pakovanjem hrane zbog posla.
-
Obicna plasticna posuda. Nadji ako imas neku prodavnicu plastike blizu.
-
Pri kraju
750 gr pirinca
600 gr belo
Banana
4 cela i 4 belanca
6x whey
-
sunce vam ja se koljem sa 125-150gr pirinca...kako pojedete vise stavite neki preliv sta?
meni je neukusno,pa stavim kecapa pa i moze da prodje ;D
-
danas nam je divan dan..(bar mene ;D)
pre treninga (...e necemo sad dok ne zavrsimo ekspreminet ;))
posle-45 gr amino whey+ 10 gr BCAA (8:1:1)+20 gr glutamin+15 gr maltomax+5 gr kredze+cimet
30 min after-party
-14 jaja od toga 5 celih + 75 gr pirinca 10:00
-200 gr tele beeee + 100 gr pirinca+salata z bregov (maslinovo)13:00
-150 gr pile kokoda-100 gr piricna + salata,maslinovo 16.30
-shake 45 gr all in one blend + cimet+ 0.5 dcl mleka ( kil kill kill kill ;D ;D) 18:00
- 200 gr pile kokodaaa + 75 gr pirinca +paprika BRE 8) 20:00
- 35 gr kazein + cimet + 100 gr ella sir and litl bit HLEB od celog zrna (nordijski) komada--pa jbg..koliko se zalomi ;D ;D
-
-
UH, 300 grama meske i 200 grama pirinca, zlo...ali valja poslije treninga... ;D
-
pomagajte ljudi;
cepam powerlifting sada, manji broj treninga (3-4 nedeljno, od toga 2 jaceg intenziteta), treninzi su ok, napredujem, ali ishrana me jebe pa ne vadi.
takav sam priroddno da tesko dobijam na masi, imam 187-8 i 75-6kg. strasno. izdefinisan sam ali se vidi nedostatak misicne mase.
svi forsiraju pricu da je za masu protein najbitniji. toga mena manjka, ali mislim da su kalorije najbitnije. fazon je sto ja unesem 2400-3000kcal dnevno i to mi je max.
ne volim da se prezredavam, i recimo poslednjih par god ugl. jedem zdravu hranu.
osnova mu mi junetina, belo pilece, jaja, ella sir, pirinac, brokoli, povrce, mleko, jogurt, plazma, banane i ostalo voce malo manje, i u poslednje vreme kostunjavo voce.
fazon je sto sam poceo sad da cepam fast food koji i ne gotivim nesto preterano jer dobih info da je to najbolji nacin da unesem dosta kalorija. jedem pice, punjeno belo, palacinke slatke sa dosta priloga, ne samo to, ali malo vise nego obicno u poslednje vreme.
e sad je fazon sto osecam da ce mi se smuciti uskoro, a kad mi se bude smucilo, popizdecu i nista necu jesti.
tako da me zanima sta da forsiram da ima dosta kcal, proteina, uh, a da nije premasno, preslano, jako, jer nisam neki gurman i recimo da mi najvise prija kada jedem belo meso, pirinac, brokoli, neku salatu, malo jogurta i to....
-
i da dodam, riba i testenina, tunjevina... hleb nisam jeo al sam ubacio malo u poslednje vreme.
inace ne jedem slatkise, ne pijem sokove uospte, trudim se cistu prirodnu hranu. al ne znam onda odakle kalorije da unsem, a jednostavno ne mogu da pojedem boga oca, takav sam. ima li meni pomoci?
-
Gde si video foto modela u lifterima ,gde to lifteri unose 3000 cal/dan ? Mozda 3000 cal u 1 obroku.
Odluci se sta zelis da budes i cime zelis da se bavis.
Nije mi namera da omalovazavan niciji trud ,ali se moras odluciti.
-
opusti se druze, bavim se borilackim sportovima, pa cepam sa ljudima koji rade PL da povecam malo snagu, i da odorim licni rekord (vec oborio). nemam nameru da se takmicim u PL, vec dok pravim pauzu u svom sportu, da iskoristim da povecam misicnu masu i snagu. bas zato sto i nisam pro, pitam ovde za pomoc.
-
Cepaj po 600/800 grama pirinca dnevno
-
Pa jbg, ti bi da ti sad neko izmisli nešto novo.
Jedi junk ako ti ne smeta i nije ti mnogo bitno što ćeš se umastiti. Iskreno, nisam baš za unos kalorija iz bilo čega samo da bi se nadoknadila njihova količina, pogotovo na tako relativno niskom unosu kalorija, ne govorim o onima koji unose po 10.000 kalorija dnevno pa moraju da jedu i neki junk. Niko ti ne može izmisliti nešto novo, ali evo recimo meni je recimo palenta prijala jer za zapreminski manju količinu hrane uneseš veći broj hidrata nego sa pirinčem. Kakva je za dijetu ne znam, nisam probao, ali trenutno nisam u nekom fanatičnom fazonu pa mi ne smetai ne primećujem neku bitnu razliku u odnosu na pirinač koji dosadi kad jedeš po 600+gr. hidrata dnevno samo iz pirinča (uz nešto i ovsenih)...
-
Smori pirinac bas, ja zadnjih dana jedem po 600 grama, dosadi zvakati, moracu izmisljati nesto...
-
Iskreno, nisam baš za unos kalorija iz bilo čega samo da bi se nadoknadila njihova količina, pogotovo na tako relativno niskom unosu kalorija, ne govorim o onima koji unose po 10.000 kalorija dnevno pa moraju da jedu i neki junk.
bravo
i pogtovo sto ljudi ne mogu da shvate da ti ljudi koji to rade su i debelo ONLINE i debelo znaju sta rade tj koje programe treinga
-
Pola kile svinjskog vrata, 250 gr pomfrija, 80 gr rize...malo junka poslije jakog treninga nogu...
-
Moja ishrana je do duse korigovana. Cim je poceo stomak da mi raste, iscimao sam se i htio dijetu.
Masa je mama. Ovo je ishrana za nekih 90 kila, u pitanju je masa sa sto manje sala.. Znaci ne samo krcanje uh i to je to, nego da bude tu i kvaliteta..
08:30 - 6 bjelanaca + 2 zumanca + 100g ovsenih
11:30 - 185g tunjevine + 100g pirinac + šaka badema, nekad i malo više, omakne mi se..
14:30 - 250g piletine + 100g pirinac + šala badema + salata
16:30 trening
17:30 - USN protein + dex
18:15 - 250g junetine + 100g pirinca + šaka badema + salata
21:30 - 185g tunjevine
11:30 - oko 250g - 300g balans sira sa minimalnom masnocom (jos nisam uspio da nadjem sa 0% masti)
Unosim 2l vode dnevno minimum.. Slatko ne jedem nikako, junk hranu uopste, ne izlazim nikako.. Osim subotom. I trudim se da izadjem posle 21:30.. A sir pojedem kad dodjem kuci svakako.
Ako ima neko neku primjedbu neka kaze, u interesu mi je da odradim sto bolji posao.
https://imageshack.com/i/nmgytmj
-
JA bih jedino sa tunjevinom ubacio malo masti,a potrazi ellu sir,ne znam kakav je sastav balansa...
Sve ostalo je ok!
-
Mislis jos badema? Postavio sam gore i sliku..
-
Prebaci iz treceg obroka bademe u ovaj sa tunjevinom,sad ti je svaki obrok kompletan.
-
Uradjeno.
-
150 gr ovsenih 9 jaja 1 celo+20 whey i 20 gr suvog groždja
100gr pirinač +150 belo meso
500 krompir +150 belo
pvm 50 gr whey
500 krompir +200 junetina +100 belo
100 pirinač+150 belo
60 gr kazein + 20 gr badema
težina 95 kg
-
150 gr ovsenih 9 jaja 1 celo+20 whey i 20 gr suvog groždja
100gr pirinač +150 belo meso
500 krompir +150 belo
pvm 50 gr whey
500 krompir +200 junetina +100 belo
100 pirinač+150 belo
60 gr kazein + 20 gr badema
težina 95 kg
9 Jaja????
Kilo krompira?!
-
150 gr ovsenih 9 jaja 1 celo+20 whey i 20 gr suvog groždja
100gr pirinač +150 belo meso
500 krompir +150 belo
pvm 50 gr whey
500 krompir +200 junetina +100 belo
100 pirinač+150 belo
60 gr kazein + 20 gr badema
težina 95 kg
9 Jaja????
Kilo krompira?!
Nikad nisi pojeo 500g krompira? Izbaci hleb pa ce imati mesta za jos tolko.
-
130g pirinca=500g krompira
Moze se pojesti,nije toliko tesko...
@ popeye
Dobar je jelovnik,svidja mi se.Jedino bih korigovao prvi obrok,tj.ubacio bih jos neko zumance,a izbacio tih 20g wheya,jer manje-vise imas dovoljno proteina iz belanaca...
I u taj prvi cvrst obrok nakon treninga,bolje ubaci samo pilece belo,a junetinu recimo jedi u obroku nakon tog...
-
150 gr ovsenih 9 jaja 1 celo+20 whey i 20 gr suvog groždja
100gr pirinač +150 belo meso
500 krompir +150 belo
pvm 50 gr whey
500 krompir +200 junetina +100 belo
100 pirinač+150 belo
60 gr kazein + 20 gr badema
težina 95 kg
a sta je toliko cudno u tome?
On ima super jelovnik ne vidim nikakav problem u 1kg krompira i 9 jaja.
9 Jaja????
Kilo krompira?!
-
Sta je problem s jajima,ja na dan sigurno 6-10 cijelih
-
Ko hoce da mu se otvori apetit za bulk, nek jede ljute papricice i feferone :)... tad ce i 1kg pirinac i 1kg mesa otici kao u jednom zalogaju haha... barem se u mom slucaju to pokazalo kao cinjenica. S obzirom da sam svojevrsni zavisnik od ljutine, cesto ih jedem i nema zime sto se tice apetita.
-
ma nije problem mogu da pojedem puno, ali pitanje je da li ce to sve da se svari, i da se iskoristi na najbolji nacin
-
Ko hoce da mu se otvori apetit za bulk, nek jede ljute papricice i feferone :)... tad ce i 1kg pirinac i 1kg mesa otici kao u jednom zalogaju haha... barem se u mom slucaju to pokazalo kao cinjenica. S obzirom da sam svojevrsni zavisnik od ljutine, cesto ih jedem i nema zime sto se tice apetita.
To je i moja filozofija, samo cepam papričice, pogotovu leti kad ih ima :D
-
i ja volim ljuto ali ne i moje dupe hahahha
-
i ja volim ljuto ali ne i moje dupe hahahha
Hahaha :D pa ti ne moraš uz svaki obrok ljuto, jbg
ono kad su najveći obroci tad cepneš :D
-
Ne kontam "150g belog", pa to je oko 90g poslije pecenja. To je par zalogaja u obroku.. A tokom dana se popije 130g praska.. Stvarno ne razumijem koncept.
-
pa to je oko 90g poslije pecenja. To je par zalogaja u obroku.
zar je bitno koliko je to zalogaja i koliko je posle pecenja ili je bitno koliko gr B ima po obroku?
-
Tako ja reko nekim mojim drugarima, da na dan pojdem pola kila piletine, a oni au pa znas li ti kolko je to. ;D Ali naravno to su ljudi od "dva obroka" dnevno, preko tog broja nevalja da se ne ugoje. :P
-
pa to je oko 90g poslije pecenja. To je par zalogaja u obroku.
zar je bitno koliko je to zalogaja i koliko je posle pecenja ili je bitno koliko gr B ima po obroku?
Organizam ne moze da absorbuje vise od 30gr proteina po obroku? A momak pojede 10 jaja za dorucak i jos doda 20gr whey-a.
Mada, ako je njemu dobro, i tebi, meni je super.
-
Znaci pri unosu od 350gr prot ja trebam da jedem 12 puta?
-
Organizam ne moze da absorbuje vise od 30gr proteina po obroku?
nije tacno
a i Bole ti je ispod odgovrio
ja ako unosim 280 gr proteina,bi trebalo da jedem 17 x dnevno po tvojoj logici
-
Slazem se totalno, zato i pitam sta si mislio sa ovim:
"zar je bitno koliko je to zalogaja i koliko je posle pecenja ili je bitno koliko gr B ima po obroku?"
Zbog cega je bitno koliko proteina uzima po obroku, ako na kraju dana namiri svoje makro-nutrijente? Ustari, prvo pitanje i jeste bilo, sto ljudi tako malo jedu piletine u obroku, tj. 150gr, koje je bukvalno par zalogaja..
-
Slazem se totalno, zato i pitam sta si mislio sa ovim:
"zar je bitno koliko je to zalogaja i koliko je posle pecenja ili je bitno koliko gr B ima po obroku?"
Zbog cega je bitno koliko proteina uzima po obroku, ako na kraju dana namiri svoje makro-nutrijente? Ustari, prvo pitanje i jeste bilo, sto ljudi tako malo jedu piletine u obroku, tj. 150gr, koje je bukvalno par zalogaja..
fitanje makrosa a?
-
1. 5 celih yaya+100gr ovsenih+2kasike lan.ulja+multivit
2. 250gr pile+100gr pirinac+paradajz+500mg C vit
3. merica whey+100gr ovsenih
trening, PWM
4. 250gr telete+100gr pirinac+paradajz+500mg C vit
5. 100gr ella+2kasike lan.ulja+merica kazeina
+subotom i nedeljom junkovanje tipa hleba testine banane...
to je za 80kg mada ja trenutno imam 75, nekih 320gr UH i 200-240 PROT
-
1. 5 celih yaya+100gr ovsenih+2kasike lan.ulja+multivit
2. 250gr pile+100gr pirinac+paradajz+500mg C vit
3. merica whey+100gr ovsenih
trening, PWM
4. 250gr telete+100gr pirinac+paradajz+500mg C vit
5. 100gr ella+2kasike lan.ulja+merica kazeina
+subotom i nedeljom junkovanje tipa hleba testine banane...
to je za 80kg mada ja trenutno imam 75, nekih 320gr UH i 200-240 PROT
Ove 2 kasike lanenog ulja iz prvog obroka prebaci u druge obroke,jer vec imas dovoljno masti iz zumanaca...
Ostalo mi deluje sasvim ok...
-
Zbog čega pre treninga ovsene i whey?
-
mozda bolja opcija da u prvi obrok ubacis ovsene i whey
a u 2 ovaj sa jajima i 3 piletina i riza
-
Zbog čega pre treninga ovsene i whey?
to je oko 12 sati a trening mi je u 14:30, i posto radim nemam vremena da jedem cvrsti obrok opet (u 9:30 imamo dorucak...)
-
Evo raspored mojih obroka.
Obrok 1 - 150g Ovsenih + 1 merica wheya
Obrok 2 - 7 belanaca + 100g pirinca
Obrok 3 - 150g konjetine + 100g pirinca
Obrok 4 - 200g tuna + 300g krompira + salata
Obrok 5 - 200g piletine + 100g pirinca
Obrok 6 - 3 belanca, 300g ella sir + 100g krompira
Masti u glavnom iz maslinovog i omega 3.
-
Trenutno:
Obrok 1
4 jaja i 250g ovsenih
Obrok 2
250g belog i 300g krompira
Obrok 3
2 jaja i 4 belanca
Obrok 4
250g belog i 300g krompira
Obrok 5
400g krompira i 150g elle
Obrok 6
300g elle
-
Trenutno:
Obrok 1
4 jaja i 250g ovsenih
Obrok 2
250g belog i 300g krompira
Obrok 3
2 jaja i 4 belanca
Obrok 4
250g belog i 300g krompira
Obrok 5
400g krompira i 150g elle
Obrok 6
300g elle
extremno malo hidrata a bulk.
-
Skoro 350g hidrata nije eskstremno malo. Zavisi koliko decko ima kg.
-
Skoro 350g hidrata nije eskstremno malo. Zavisi koliko decko ima kg.
da ja sam preterao,moja greska totalno sam preskocio ovih 250 ovsenih,
bolje zameni taj krompir pirincem
-
70kg imam jbg pa idem 5g po kg
Nema sanse da pojedem 350g pirinca u toku dana,prosto mi je bljutav
-
A zašto da menja krompir pirinčem? Krompir je takođe dobar izvor UH i ima niži GI od belog pirinča...
-
A zašto da menja krompir pirinčem? Krompir je takođe dobar izvor UH i ima niži GI od belog pirinča...
100g UH iz pirinca je nege oko 130g pirinca, 100g Uh iz krompira je oko 500g pa sad... UH kao UH niko ne spori, al' mislim da je mislio zbog kolicine
-
70kg imam jbg pa idem 5g po kg
Nema sanse da pojedem 350g pirinca u toku dana,prosto mi je bljutav
ne ne korektno ti je sve,sta vise sve je fenomenlano ako mozes sve ovo da ispostujes pdredjeni period ,kao sto rekoh prevideh onih 250gr ovsenih ne menjaj nista ,moja greska izvinjavam se.
A zašto da menja krompir pirinčem? Krompir je takođe dobar izvor UH i ima niži GI od belog pirinča...
100g UH iz pirinca je nege oko 130g pirinca, 100g Uh iz krompira je oko 500g pa sad... UH kao UH niko ne spori, al' mislim da je mislio zbog kolicine
upravo to!!!! pogotovo je lakse pojesti tolko malo pirinca nego toliko krompira uz svu tu dodatnu hranu
-
130g pirinca set nakuva na 400g tako da ti dodje skoro isto meni laksi krompir
Zato vise volim integralni pirinac manje ga bude kad se skuva
-
Ja volim pirinač kad se baš, baš naduje. Što više to bolje, nikad nisam imao problema sa apetitom :)
-
moja hrana na masi
1. 150g ovsene + mjerica whey
2. 5 cijelih jaja + 2 parceta integralnog hljeba
3. 200g pile + 100g riza
4. PWM (grozdjice 50g + 1.5 mjerica whey)
5. 200g pile + 100g riza
6. 150g sir
81kg tezina
masa sporo ide, moram nesta da povecavam
ako moze neki savjet sta i koliko
hvala
-
Sa 200g pirinca tesko da ces da ides gore. Pojacaj to slobodno. I taj sir pred spavanje ukombinuj sa kojim jajetom.
-
imas 200 gr pirinca sto je malo...ella nek ide na 250 gr (30 gr proteina) a mozes da dodas i saku badema.
-
moja hrana na masi
1. 150g ovsene + mjerica whey
2. 5 cijelih jaja + 2 parceta integralnog hljeba
3. 200g pile + 100g riza
4. PWM (grozdjice 50g + 1.5 mjerica whey)
5. 200g pile + 100g riza
6. 150g sir
81kg tezina
masa sporo ide, moram nesta da povecavam
ako moze neki savjet sta i koliko
hvala
proteinie pojacaj za 30% ,a hidrate za 50%
-
to bi onda izgledalo ovako
1. 150g ovsene + mjerica whey
2. 5 cijelih jaja + 100g riza
3. 200g pile + 100g riza + 30g badema
4. PWM (grozdjice 50g + 1.5 mjerica whey)
5. 250g pile + 150g riza
6. 250g sir
po mojoj racunici oko P=220g, UH=370g
je li to to?
-
Skroz korektno. Mozda jos nesto masti i to je to.
-
mene zanima zašto nitko ko radi masu ne ubaci grah u prehranu mislim što on nije bogat uh i vlaknima ?
-
tipa za doručak 6 jaja 3 cijela 3 bela i 200g graha to sve pečeno
-
Nadima vecinu ljudi...
-
grah je mama !!! 8) ;D ;D ;D
-
ja kad sam radio masu prošle godine jelovnik je ovako išao
1.3 cijela 3 bela jaja+200g graha+10g maslinovog+2 omega 3
2.gainer+whey
3.400g batata + 200g piletine+10g maslinovog+salata
4.200g smeđe riže+200g piletine
5pwm 2 mjerice wheya + dekstroza+kreatin+bcaa+gainer
6.200g bele riže+200g piletine
7.300g sira+1 mjerica kazeina+2 omega 3
voden ko vodeni konj hahaha
-
tu i tamo ubacio ribu tipa oslić tuna i naravno zob 8)
-
socivo ti je dosta bolje
100g raw nutrition data
26g Protein
30g Fiber
30g Carbs
ali zato gasovi ubise :D
-
Ma pasulj na tavče najbolji, plus kobasica hahahahah dirty bulk ;D
-
za pravi dirty bulk slanina i jaja na oko hahahahahaahaha
-
Vidim dosta ljudi ubacuje cimet ,cemu to ? zbog arome ili ? ...
-
Zbog povecane osetljivosti na insulin.Cimet smanjuje nivo gukoze u krvi.U kratkim crtama :D
-
Vidim dosta ljudi ubacuje cimet ,cemu to ? zbog arome ili ? ...
Extra stvar uz dorucak sa ovsenim i npr rendanom jabukom..
Cimet pomaze u regulaciji secera u krvi.
-
Hvala vi na odgovorima ;D
-
Evo i mog doprinosa ovoj temi:
1.Ovas 200g+6 celih jajeta+vitamin C od 500mg+cimet+kokos
2.Pilece belo meso 150g+pirinac 100g+salata
3.Pilece belo meso 150g+posni sir(Ella/Maglle) 100g+salata+vitamin C+pirinac 100g
BWM:Beta alanin 3g+kreatin monohidrat 5g
PWM:Whey protein 35g+dex/malto 10+15g+kr.monohidrat 5g+beta alanin 3g
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 130g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
6.Posni sir 330g+maslinovo ulje 15ml+vitamin C
-
Gledam sinoc video sa jednim domacim sampionom u kom spominje griz , jel ga koristi neko za vreme bulka ?
-
Evo i mog doprinosa ovoj temi:
1.Ovas 200g+6 celih jajeta+vitamin C od 500mg+cimet+kokos
2.Pilece belo meso 150g+pirinac 100g+salata
3.Pilece belo meso 150g+posni sir(Ella/Maglle) 100g+salata+vitamin C+pirinac 100g
BWM:Beta alanin 3g+kreatin monohidrat 5g
PWM:Whey protein 35g+dex/malto 10+15g+kr.monohidrat 5g+beta alanin 3g
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 130g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
6.Posni sir 330g+maslinovo ulje 15ml+vitamin C
Ja 2 merice whey od 28 g stavljam u PWM,da li je bolje da popijem jednu odmah posle treninga,jednu posle pola sata pa cvrst obrok,ili mi je dovoljna samo jedna merica?
-
Evo i mog doprinosa ovoj temi:
1.Ovas 200g+6 celih jajeta+vitamin C od 500mg+cimet+kokos
2.Pilece belo meso 150g+pirinac 100g+salata
3.Pilece belo meso 150g+posni sir(Ella/Maglle) 100g+salata+vitamin C+pirinac 100g
BWM:Beta alanin 3g+kreatin monohidrat 5g
PWM:Whey protein 35g+dex/malto 10+15g+kr.monohidrat 5g+beta alanin 3g
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 130g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
6.Posni sir 330g+maslinovo ulje 15ml+vitamin C
Ja 2 merice whey od 28 g stavljam u PWM,da li je bolje da popijem jednu odmah posle treninga,jednu posle pola sata pa cvrst obrok,ili mi je dovoljna samo jedna merica?
Posle treninga,u PWM whey,a nakon otprilike 45min-1h uzmi cvrst obrok...
Ako si natural,2 merice je previse,tesko da ce se iskoristiti...
Mozes 1.5 merice, to je ok...
-
Ajmo misljenja drugari. :)
125g pirinca 3 velika jaja pa na trening
posle treninga 200g pirinca i 150g mesa
125g pirinca konzerva tune
100g ovsenih, 2 velika jaja i merica blenda
100g ovsenih i 3 velika jaja
Petkom, subotom i nedeljom obicno podignem za jos 500kcal.
-
Jaje celo 6gr. proteina.
Nedovoljno proteina ,ovo je za coveka od 50 Kg
-
posto stagniram u fazi mase postavicu svoj jelovnik pa ako mozete da prokomentarisete
trenutno 84kg
1. ovas 150g + mjerica i po whey
2. 5 cijelih jaja + parce integralnog hljeba
3. 100g piletina + 50g riza
4. 100g piletina + 100g riza
TRENING
5. PWM, mjerica i po whey
6. 200g piletina + 100g riza
oko P=190g, UH=300g
problem je stagnacija, moram nesto da pojacam a ne znam sta i kako
ono sto bi takodje mogao biti problem je sto vikendom kada ne treniram, ne ispostujem bas ovaj jelovnik, obicno u pokretu pa nemam vremena
od suplementacije samo whey...
-
za pocetak UBACI MASTI posto ih NEMAS
i to slobodno 0.7-0.8 gr po kg
a onda nakon 2 ned razmisljas o povecanju neceg drugog,ako ne bude reuzlatata
i za vikend,kada si u pokretu-masti i B uvek mozes da unosis
-
za pocetak UBACI MASTI posto ih NEMAS
i to slobodno 0.7-0.8 gr po kg
a onda nakon 2 ned razmisljas o povecanju neceg drugog,ako ne bude reuzlatata
i za vikend,kada si u pokretu-masti i B uvek mozes da unosis
kako bi izlgedao unos masti kroz obroke u ovom mom jelovniku? kako da ih primjenim?
hvala Pedja
-
za pocetak UBACI MASTI posto ih NEMAS
i to slobodno 0.7-0.8 gr po kg
a onda nakon 2 ned razmisljas o povecanju neceg drugog,ako ne bude reuzlatata
i za vikend,kada si u pokretu-masti i B uvek mozes da unosis
kako bi izlgedao unos masti kroz obroke u ovom mom jelovniku? kako da ih primjenim?
hvala Pedja
ne kapiram?
ako sam rekao da unosis xx gr masti na tvoju kilazu
znaci
pomnozis 0.8 gr x tvoj broj kg i dobijes kolcinu masti koju treba da unees na dnevnom niovu
veoma jednosavno
-
Mislim da pita kada da ih unosi, u kojim obrocima...
-
Mislim da pita kada da ih unosi, u kojim obrocima...
hmmmm
i ti si me poceo zekiti a? :D
-
da, mislio sam koje izvore masti, u kojim kolicinama i uz koje obroke? ako moze pomoc hvala
-
da, mislio sam koje izvore masti, u kojim kolicinama i uz koje obroke? ako moze pomoc hvala
ti i tensa mene zekite a?
-
Haha ne zezam ja... :D
Rango, ja i dalje jedem masti uglavnom u kasnim podnevnim casovima...u zadnjih par obroka, izvori su naravno orah, bademi, ljesnjaci, maslinovo, omega 3 itd, itd...
-
Haha ne zezam ja... :D
Rango, ja i dalje jedem masti uglavnom u kasnim podnevnim casovima...u zadnjih par obroka, izvori su naravno orah, bademi, ljesnjaci, maslinovo, omega 3 itd, itd...
a pa ok
ja znam da ti sve radis po planu pa reko..sta je sad :D
-
Nego kako vi regulisete"stolicu" na bulku ,mene tera 4 puta dnevno :-X :)
-
Nego kako vi regulisete"stolicu" na bulku ,mene tera 4 puta dnevno :-X :)
odemo u wc :P
-
Imma jedno pitanje i prikladno mi je za ovu temu.Izracunao sam bazalni metabolizam i dodao jos 500kcl za suficit sto ispada 3750 jer imam 90kg i 190 visinu.E sad kad sam poceo da merim i sve dosao sam do podatka da proteini nisu problem unosim svakodnevno varirajuci od 225-260gr i računao sam cak 0.9-1gr masti ali kad sve izracunam ispadne mi 3250 sa 4gr hidrata po kg i onda dodjem do računice da povecam za tih 500kcl 125 hidrata sto mi ispadne od 485 ? Ljudi kako je moguce to da unesem ? U tablici sam uzimao vrednosti Pirinač na 100gr=80,Krompir 25,a Pahuljice 65.Recimo da ja unosim trenutno sada oko izmedju 250-320gr.Trebam pojesti znači oko 400gr pirinča i 100gr ovsenih i pola kg krompira ?
-
nije to puno hrane ima ko jede po 1000 hidrata :))
-
meni treba trening da ja pojedem sve ovo ;D
-
cekaj cekaj a zasto tih 500kcal ako vec moras da povecavas ne povecas iz proteina uh i masti (podelis) a ne samo iz hidrata?
-
Imma jedno pitanje i prikladno mi je za ovu temu.Izracunao sam bazalni metabolizam i dodao jos 500kcl za suficit sto ispada 3750 jer imam 90kg i 190 visinu.E sad kad sam poceo da merim i sve dosao sam do podatka da proteini nisu problem unosim svakodnevno varirajuci od 225-260gr i računao sam cak 0.9-1gr masti ali kad sve izracunam ispadne mi 3250 sa 4gr hidrata po kg i onda dodjem do računice da povecam za tih 500kcl 125 hidrata sto mi ispadne od 485 ? Ljudi kako je moguce to da unesem ? U tablici sam uzimao vrednosti Pirinač na 100gr=80,Krompir 25,a Pahuljice 65.Recimo da ja unosim trenutno sada oko izmedju 250-320gr.Trebam pojesti znači oko 400gr pirinča i 100gr ovsenih i pola kg krompira ?
pa iz razloga sto si vise vremena proveo racunajuci,nego vodeci racunao o tome,da li je to toliko bitno ili ne
smanjis racunanje i praigodis pricu SEBI i svojim POTREBEAMA
-
Imma jedno pitanje i prikladno mi je za ovu temu.Izracunao sam bazalni metabolizam i dodao jos 500kcl za suficit sto ispada 3750 jer imam 90kg i 190 visinu.E sad kad sam poceo da merim i sve dosao sam do podatka da proteini nisu problem unosim svakodnevno varirajuci od 225-260gr i računao sam cak 0.9-1gr masti ali kad sve izracunam ispadne mi 3250 sa 4gr hidrata po kg i onda dodjem do računice da povecam za tih 500kcl 125 hidrata sto mi ispadne od 485 ? Ljudi kako je moguce to da unesem ? U tablici sam uzimao vrednosti Pirinač na 100gr=80,Krompir 25,a Pahuljice 65.Recimo da ja unosim trenutno sada oko izmedju 250-320gr.Trebam pojesti znači oko 400gr pirinča i 100gr ovsenih i pola kg krompira ?
Vidim da si fasciniran brojevima. meni nije jasno cemu tolika matematika. Ako te bas toliko kalorije zanimaju uzmes Gainer 2-3 puta dnevno i eto kalorija.
A ti da naturalan (ne znam jesil) pojedes ovo: 400gr pirinča i 100gr ovsenih i pola kg krompira, cisto sumnjam. mozda par dana al dolazi do zasicenja i ne moze. Pedja ti je reko ;)
-
Haha ne zezam ja... :D
Rango, ja i dalje jedem masti uglavnom u kasnim podnevnim casovima...u zadnjih par obroka, izvori su naravno orah, bademi, ljesnjaci, maslinovo, omega 3 itd, itd...
hvala tensa
e, a da li je ok unositi masti u prvi obrok posle treninga ili pred spavanje? omega 3 mogu kupiti u apoteci?
imam osjecaj da cu Pedju opet iznervirati ali nije mi namjera stvarno, izvini Peki :)
-
Haha ne zezam ja... :D
Rango, ja i dalje jedem masti uglavnom u kasnim podnevnim casovima...u zadnjih par obroka, izvori su naravno orah, bademi, ljesnjaci, maslinovo, omega 3 itd, itd...
hvala tensa
e, a da li je ok unositi masti u prvi obrok posle treninga ili pred spavanje? omega 3 mogu kupiti u apoteci?
imam osjecaj da cu Pedju opet iznervirati ali nije mi namjera stvarno, izvini Peki :)
Ja sam bas juce kod Pedje u radnji uzeo omega3 200kom. 1500 din.,a pre toga sam obisao 10 apoteka.U apoteci 50kom. Se krece od 650 do 900din,pa ti sad izracunaj...U jednoj mi je nudila za 3000 300kom,a kod Pedje za te pare dobbijes 400 kom. :P Nadam se da sam ti pomogao!
-
Brate unosi ih kad god, samo ih pojedi. Vidi kad ti nabjolje odgovara.
-
Dodje mi nekad da sve jednostavno prestanem :( Trudim se 90% posto onih 10% su jedini junk što unosem je to svinjsko meso.Evo sad sam postigao neke rezultate ali salo se naravno povecalo izgleda da moram da smanjim UH jer se meni talozi na donjem delu ledja i na bokovima.Trenutno sam na 190cm i 91kg ugojio se oko 3kg sad ne znam da li da nastavim sa masom do kraja pa posle to da skidam jer ce imati da se skida,ili da probam prvi put sa rotacijom ? Problem je sta kad skidam meni prvo odu ruke i grudi a po pravilu se isusim pa onda tek kao stomak oko 20%. kao da dotaknem naravno nista nisam tada uzimao od suplementacije.A gledam likovi zderu pice,piju gazirano na ishranu bukvalno ne paze i opet rezulatati su bolji :D Dal je moguće da je genetika toliko loša 8)
-
Otvori druze svoju temu, okaci slike, napisi detaljno informacije o sebi, pa cemo videti kakvo je stanje.
Ako imas dosta viska kilograma, koji ti smetaju, kreni LAGANO na rotaciju, pretpostavljam da znas osnovno o rotacijama. Napravi plan ishrane i okaci ovde da korigujemo. Kardio ubaci kada dijeta prestane da radi, cisto da poguras ceo proces. Isteraj dijetu do kraja, junacki, skini skroz sa visak i onda lagano na masu..Jer ako kazes da vec imas dosta viska, a ides i dalje bulking, ne znam koliko je to pametno raditi, bolje sve skini pa onda lean mass.
-
Da li je neko postavio sliku ili ne za to nemam komentar.
Da li neko ima 5 postova ne znam kakve to veze ima da li nesto zna. ne mozes da startujes sa 500.
Covek nije pitao da mu neko napise sta da jede da se spremi za takmicenje vec samo da prati njegov trening.
Da se ne jede nista? pa covek koji nema misice nece ni praviti potrebu za tim a tu ima i vise nego dovoljno za njegovu potrebu.
Cak ne treba ni ovo da prati samo treba da bude u kalorijskom sufiticu i da mu proteini budu blizu 2 grama. a ovde ima i vise.
Mada Realno i ja i ti znamo da je ovde sve u redu za pocetnika a i na dalje.
Ajde postavi pitanja coveku sto treba da znas pa napisi taj jelovnik da i ja naucim nesto.
Ako Jovanovic pije 2 komada dnevno na uzinama mogu i ja jedno dnevno. Ne znam sta je sa mlekom problem. Treba mu vreme da razbije hidrate, ima 33 grama proteina i 0.5 masti. Meni ne smeta sto se varenja tice, ako njemu smeta ne mora da pije.
-
Ako Jovanovic
ko je Jovanovic>?
-
Filip Jovanovic, teh filip se ovde potpisuje.
-
Filip Jovanovic, teh filip se ovde potpisuje.
Filip ovde nije aktivan vise od 4 god :)
Inace,Fiki je moj veliki drugar,ali ne kapiram u kom kontestu si njega u opste spominjao?
-
A loseg coveka si odabrao sa sobom da poredis. Decko em ima nizak bf, em super reagujue na hidrat... bezveze poredjenje.
-
Filip Jovanovic, teh filip se ovde potpisuje.
Filip ovde nije aktivan vise od 4 god :)
Inace,Fiki je moj veliki drugar,ali ne kapiram u kom kontestu si njega u opste spominjao?
Jer je takmicar i u off sezoni to pije da upotpuni dnevni unos. Ja mislim da je mleko jednako dobro da se pije ako nemas problema sa varenjem od laktoze. a i polako se vari takodje nece biti gladan. Ako ja obican vezbac i takmicari piju moze i on slobodno ako mu varenje nije problem.
A loseg coveka si odabrao sa sobom da poredis. Decko em ima nizak bf, em super reagujue na hidrat... bezveze poredjenje.
Sta povecar onda umesto hidrata? Ceo tim George Farrah unose hidrate maximalno a masti sto nize.
Tulumbe i pekarski krompir 😆 da ne zaboravim usput jedno 2L kokakole
a nije to svakodnevno :D
-
Opet bzvz poređenje. Meadows i njegov tim su na high fat i šta ćemo sad.
-
inace ti "timovi" u americi kontam da imaju podosta ljudi a mi vidimo online samo reprezentativne primer(k)e koji su dugo u ovome...
-
Pa dobro, otidji da vidis tim Denisa Dzejmsa mnogo nepoznatih a mnogo dobrih i kvalitetnih bb-a.
-
Jer je takmicar i u off sezoni to pije da upotpuni dnevni unos. Ja mislim da je mleko jednako dobro da se pije ako nemas problema sa varenjem od laktoze. a i polako se vari takodje nece biti gladan. Ako ja obican vezbac i takmicari piju moze i on slobodno ako mu varenje nije problem.
Dusane,
a ovde niko nije takmicar osim Filipa i niko nema iskustvo kao on?
I znaci,ako Filip kaze da treba da se skoci sa Branokovog mosta-to treba da se uradi?
I kakve veze mleko ima u opste sa celom pricom a pogtovo laktoza?
Ako ne podnosi laktozu-nece piti mleko-logicno
ali litre i litre mleka ne treba da se piju ZBOG drugih stvari a ne zbog laktoze!!
Ceo tim George Farrah unose hidrate maximalno a masti sto nize.
deda sta mislis iz kog razloga onda
ti onda nemas uspeh kao tim Farahov kada je to pussy smoke a kada bi covek citao tvoja pisanja? :)
Da li si probao da postavis pitanje Farahu npr ili Meadowsu pa ces dobiti jedan lep feedback gde da uplatis i koliko,a ovisno sta si pitao
A i kao sto exe rece...TIM moze biti grupa ljudi od xxxxx glava
A nama se prikazuju tj meni ne ,jer je meni odavno jasno o cemu se tu radi,vec se prikazuje uzoricu koji imaju najbolje rezulatete,a da se pri tome ne prica o GLAVNIM stvarima vec se govori OSPIRNO i GLOBALNO
-
Jao, nema nam miće da ne uništavamo ovu temu, da prespoji šta treba.
No ajde, teramo pa će da se briše.
SPAWN, da sedneš da učiš još pa da se uključiš u raspravu. Vidi se da si ušao donekle u priču, ali si dosta zbunjen a ušao sa pogrešnim (odnosno pravim ;D ) ljudima u raspravu. Pod ovime ne uključujem sebe ;) ja sam ukazala na ono što se iz aviona videlo.
A to što si se sad naložio da mene ispituješ šta znam, koja su to pitanja, kakav bi mu jelovnik napisala - samo se ne loži molim te, obustavi sa prosipanjem ega okolo. A ako te mnogo zanima, i da i malo nešto naučiš, pogledaj otvorenu temu dečku.
-
Ma daj, ne treba uopste ni ulaziti u ovakve rasprave. Spawn, probaj da jedes kao Filip pa ces videti da li radi taj sistem sa sto manje masti, a hidrata tonu...
-
Jer je takmicar i u off sezoni to pije da upotpuni dnevni unos. Ja mislim da je mleko jednako dobro da se pije ako nemas problema sa varenjem od laktoze. a i polako se vari takodje nece biti gladan. Ako ja obican vezbac i takmicari piju moze i on slobodno ako mu varenje nije problem.
Dusane,
a ovde niko nije takmicar osim Filipa i niko nema iskustvo kao on?
I znaci,ako Filip kaze da treba da se skoci sa Branokovog mosta-to treba da se uradi?
I kakve veze mleko ima u opste sa celom pricom a pogtovo laktoza?
Ako ne podnosi laktozu-nece piti mleko-logicno
ali litre i litre mleka ne treba da se piju ZBOG drugih stvari a ne zbog laktoze!!
Ceo tim George Farrah unose hidrate maximalno a masti sto nize.
deda sta mislis iz kog razloga onda
ti onda nemas uspeh kao tim Farahov kada je to pussy smoke a kada bi covek citao tvoja pisanja? :)
Da li si probao da postavis pitanje Farahu npr ili Meadowsu pa ces dobiti jedan lep feedback gde da uplatis i koliko,a ovisno sta si pitao
A i kao sto exe rece...TIM moze biti grupa ljudi od xxxxx glava
A nama se prikazuju tj meni ne ,jer je meni odavno jasno o cemu se tu radi,vec se prikazuje uzoricu koji imaju najbolje rezulatete,a da se pri tome ne prica o GLAVNIM stvarima vec se govori OSPIRNO i GLOBALNO
Nista ja nisam kopirao od filipa u celoj ovoj prici, ja sam naveo jer sam se setio njega a on je to postavio pre mesec dva a mleko pijem svakodnevno.
Ne govori se o litrama i litrama vec o jednom.
Ja sam mislio da ako se u svim nivoima treninga od pocetnika do takmicara u Arnoldovoj Enciklopediji u jelovniku sadrzi litar mleka nece skoditi jednom pocetniku. Tako da ako on gresi, i ja sam pogresio.
Ma daj, ne treba uopste ni ulaziti u ovakve rasprave. Spawn, probaj da jedes kao Filip pa ces videti da li radi taj sistem sa sto manje masti, a hidrata tonu...
Kao sto sam gore napisao da nisam kopirao ni jedan deo od njega. on jede konjsko meso i ne secam se sta jos. Ali sam se mleka setio konkretno kod ove price. Ne mogu ja da jedem koliko i filip jer on ima vise kilograma misica od mene i tiroidna zlezda mu radi mnogo vise
Jedem ovo sto sam napisao ovom decku samo vece kolicine odnosno samo vise hidrata. tu ima malo masti a vise hidrata kao sto pitas.
Jao, nema nam miće da ne uništavamo ovu temu, da prespoji šta treba.
No ajde, teramo pa će da se briše.
SPAWN, da sedneš da učiš još pa da se uključiš u raspravu. Vidi se da si ušao donekle u priču, ali si dosta zbunjen a ušao sa pogrešnim (odnosno pravim ;D ) ljudima u raspravu. Pod ovime ne uključujem sebe ;) ja sam ukazala na ono što se iz aviona videlo.
A to što si se sad naložio da mene ispituješ šta znam, koja su to pitanja, kakav bi mu jelovnik napisala - samo se ne loži molim te, obustavi sa prosipanjem ega okolo. A ako te mnogo zanima, i da i malo nešto naučiš, pogledaj otvorenu temu dečku.
To tako samo zvuci jer sam napisao na brzinu kad sam video tvoj post. Jer znam da i ti i ja znamo da ce neko sa onim sto sam napisao i bilo kojim drugim jelovnikom da napravi to sto je on trazio.
Covek neka radi kako god hoce bar ima jedan za pocetak. A da li ces da obrises ovaj ili bilo koji drugi moj post ja se ne potresam.
-
On do tih 120kg nije dosao jeduci ceo zivot tako, niti trenirajuci ovako kako sad trenira. To sto on moze sebi da priusti ti neces moci. Otkud znas da li ovome decku nece smetati 1l mleka. Ako tebi odgovara, odlicno, samo sibaj, al to ne znaci da ce svima. Sam Filip je tamo stavio "pronadjite sta vam odgovara".
-
Dusane
gledajuci tvoje slike na FB,ja ne bih bas rekao da ti imas nekih mnogo dodrnih tacaka sa ovim sprotom,tj da si tek usao u pricu ,pre nepunih godinu dana ;)
elem
ako se u svim nivoima treninga od pocetnika do takmicara u Arnoldovoj Enciklopediji u jelovniku sadrzi litar mleka nece skoditi jednom pocetniku. Tako da ako on gresi, i ja sam pogresio.
GRESIS a i na tarabi pise da je Perica j..ao Maricu-A NIJE 8)
tiroidna zlezda mu radi mnogo vise
da li si ti npr u ovoj recenici svestan sta si u opste rekao?
i tako...
UCITI,UCITI I SAMO UCITI
lepo je to,samo treba sa RAZUMEVANJEM ,a ne da radis konstrukicije u svojoj glavi
u svakom slucaju
EMPRIJA PRENESNA U PRAKSU= REZULATAT
dakle
slike na sunce i no problemo
naranvo
ne moras domah,jer kao sto rekoh,vidim da si tek poceo da se bavis sa ovim,ali ono...ima vremena
-
Tirodida mu radi mnogo brze?
Arnold svuda pije mleko?
Aj objasni ovo. Jes da je Pedja reagovao, al bih voleo da vidim sta si sklopio u svojoj glavi.
-
Danas gledam dva posta citiras sta sam ja rekao i pocinjes sa Dusane. ja gledam ovog iznas mene reko mozda je on. aj nema veze napisem ja tu odgovor. Sedim u busu vracam se kuci reko da vidim mozda ima neki odgovor. kad ja vidim opet Dusane i napises facebook i onda povezem i tako sam se smejao da mi nije dobro bilo :D :D
Ukratko lik je stanovao kod mene ovde godinu dana kao podstanar pre 5 godina, probao je pravni fakultet pa je sad nastavio u nisu posto je lik iz Aleksinca kao i ja pre nego sto sam se doselio u Beograd pre 9 godina. Odatle njemu ova email adresa za facebook.imate ga na YT "Deda" i hiphoper je a ja se zovem Nikola i 4 godine sam mladji od njega. :D :D
GRESIS a i na tarabi pise da je Perica j..ao Maricu-A NIJE
1) Da neko pise knjigu od 900 strana i da objasni nivoe treninga, kako se sve vezbe izvode, prica o intenzitetu treninga, o pozingu (sto nisam citao) svemu znaci od samog pocetka do kraja. I onda ne vidim razlog zbog koga bi on reko e cekaj sad cu ovde da slazem i da napisem pijte mleko ako ne misli tako ili da tako ne treba. Samo mi kazi zbog koga ili zbog cega. posto ja to ne vidim.
da li si ti npr u ovoj recenici svestan sta si u opste rekao?
i tako...
UCITI,UCITI I SAMO UCITI
lepo je to,samo treba sa RAZUMEVANJEM ,a ne da radis konstrukicije u svojoj glavi
u svakom slucaju
EMPRIJA PRENESNA U PRAKSU= REZULATAT
dakle
slike na sunce i no problemo
naranvo
ne moras domah,jer kao sto rekoh,vidim da si tek poceo da se bavis sa ovim,ali ono...ima vremena
2) A da ne uzimam ja mozda t3 u offsezoni? Da ne uzimam ja da sagorevam vise masti i da budem sa manje vode u organizmu u offsezoni pa da napakujem vise misica? Ja mozda ne znam kako se pravopisno kaze da to neko koristi ili da su mu vrednosti tiroidne zlezde vece od moje ali znam cemu bi trebalo da sluzi.
A da li je neka cinjenica tacna koja je izgovorena nema potrebe da se iko slika. Snimicu na treningu nista strasno.
https://www.youtube.com/watch?v=aevqANnp99I (https://www.youtube.com/watch?v=aevqANnp99I) odma na prvom delu sta kaze? :D
I ne treba da se prepiremo ovde. Evo obecavam ne delim ne-strucne savete vise. nece da se ponovi. :D
-
Izvinjavam se zbog digresije al ima veze sa bulkom ^^
Drugar, 58kg sad krenuo u gym, kuka kako ne moze da jede nema apetit imao je cak i neke probleme sa imunitetom i jos neke zbog toga... i u gym je krenuo jer su mu lekari rekli da mora da krene da se bavim nekom aktivnoscu. Uglavnom kaze ne moze puno pirince da pojede ne moze krompira,ovsene... ne odgovara mu jede lesnike/bademe... ne voli cak ni slatko sokove isto ne voli/mleko znaci manje vise sve...meso mu je kao kolko tolko ok jaja ne voli...
Uglavnom dosao posle treninga do mene kao aj da jedemo zajedno ja mu dao tanjir sa 800gr mesa i 300 pirince covek pojeo pola kg mesa i 200gr pirince, i to nije stao jer mu je bilo dosta nego jer sam mu rekao da moze slobodno i meni da ostavi malo ^^
Uglavnom mislim da dosta ljudi koji imaju problem sa "dobijanjem na tezini" imaju isti iz razloga sto ih mrzi da spreme hranu unapred i ne drze istu blizu sebe da mogu odma da krakaju kad postanu gladni ^^
-
onda povezem i tako sam se smejao da mi nije dobro bilo
e bas mi je drago da ti nije bilo dobro od smeha,bar nesto
a sada,fino postavis SVOJE fotografije i razuveris nas da ti nisi Dusan i da si u stvari provak monstrum,samo zbog tetovaza,nerauzmevanja okolina za tebe bla ba bla,ne zelis da se slikas..-pretpostavljam da je tako ;D ;D
1) Da neko pise knjigu od 900 strana i da objasni nivoe treninga, kako se sve vezbe izvode, prica o intenzitetu treninga, o pozingu (sto nisam citao) svemu znaci od samog pocetka do kraja. I onda ne vidim razlog zbog koga bi on reko e cekaj sad cu ovde da slazem i da napisem pijte mleko ako ne misli tako ili da tako ne treba. Samo mi kazi zbog koga ili zbog cega. posto ja to ne vidim.
Da li je moguce da ti kao dete sa 17-19 god a koje zivi u 21 stolecu verujes da je Arnold napisao licno tu...necu da je nazovem pravim imenom,kao i da je Arnold i ostala ekipa bila onakva kakva jeste,a zobg toga sto su konzumirali mleko-ovo je zaista u isto vreme i fascinatno i framapntno
Ali dobro,neka bude da je tako-DAJ NAM SVOJE FOTOGRAFIJE i rauzveri nas molim te ;D ;D
2) A da ne uzimam ja mozda t3 u offsezoni? Da ne uzimam ja da sagorevam vise masti i da budem sa manje vode u organizmu u offsezoni pa da napakujem vise misica?
da i si svestan sta pises ovde?
A da li je neka cinjenica tacna koja je izgovorena nema potrebe da se iko slika. Snimicu na treningu nista strasno.
a pa ima,.imaaaa i te kako ima
ajde
i molim te kada se budes slikao/snimao,nemoj da se smejes ;D
odma na prvom delu sta kaze?
i sta kaze ziv mi bio?
sta kaze? probaj da mu postavis pitanje u inbox da ti pojasni do detalja ;)
ne delim ne-strucne savete vise
strucne?
da bi neko dao savet momak,mora da ima kvalifikacije i reference za davalnje istih.
Dakle
ja se uclanim na forum gde se govori o nukelarnoj fizici,procitam -3-4 reda na nekom sajtu i pogledam dva tri zapisa sa yt i registujem se kao Dr J.J Okocha i krenem da delim savete ljudima i da im pameutjem o tome za sta su oni npr isli u skole 10 + godina,gde su ljudi ovano zaposleni po odredjenim ustovanova i sa ISKUSTVOM i DOKAZANIM radom u struci npr 10ak god itd itd itd? MIsli da je to deljenje saveta? ;) ;)
Pozdravi lika iz Leskovca,ciju e mail adresu si ti slucjano zapamtio a koji je *94 godista a ti si m;ladji od njega 4 god 8) 8)
-
Ishrana trenutno bez obzira da li taj dan treniram:
1. 100g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 100g pirinca
3. 250g piletine i 100g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle
Imam 77kg, pretpostavljam da je ovo malo UH? Tek 2 sedmice sam na ovim brojkama, za sad situacija je stabilna tj stagnira..
I ako moze neko da mi kaze koliko vremenski se moze raditi na masi tj postoji li neki teoretski limit ili jednostavno dok se ne zamastim pa deficit i sve u krug? :)
-
Posmatraj kako ti telo izgleda, mora se malo vode navuci, al naravno zavisi i koliki je pocetni bf. Ako ne mrdas, a zadovoljan si bfom, onda povecas nesto od uh ili masti.
-
Posmatraj kako ti telo izgleda, mora se malo vode navuci, al naravno zavisi i koliki je pocetni bf. Ako ne mrdas, a zadovoljan si bfom, onda povecas nesto od uh ili masti.
Na ovoj slici sam imao 72kg (ne znam koliki bf), a od tad nisam nesto misica nabacio, dakle zapustenije od ovoga: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=29903.0;attach=79964;image (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=29903.0;attach=79964;image)
To je sto se tice bf, mozda bi trebao malo da skinem teoretski da bi krenuo kako treba, ali otom potom.
Nije mi problem ako se navuce jos, ali i uz koji misic tako da cu pratiti i povecavati.
-
Problem je sto ako skines, moguce da ces izgubiti dodatno misica, pa onda ces se vrteti tako u krug.
Dobar plan, pre svega pametan plan ishrane i treninga moze da ti donese poboljsanja. Definitivno treba da ides gore sa kilogramima.
-
Ja sam sa 70kg na ovoliko uh, probaj jos 50-100g pirinca ili ovsenih / krompir
-
Prošli bulk mi je kratko trajao pa sam 1. Februara počeo opet planiram da traje negde do maja.
Trenutno 74kg i 194cm visine.
Obrok 1
5 jaja,250 g ovasa
obrok 2
200g mesa,150g pirinča,kašika maslinovog
obrok 3
150g mesa,100g pirinča,50g badema ili kikirikija
obrok 4
150g mesa,150g pirinca,kašika maslinovog
obrok 5
500g president ili ella sira
Meso je pretežno pileci file ili govedina,nemam cheat dana.
-
Generalno,lepo osmisljen plan.
Samo...kontrolisi situaciju sa uh,cini mi se da je ovde 460+g,sto nije malo,pogotovo ako si natural...
Imas i dosta masti plus visok unos uh...
Nzm koliko je realno da iskoristis svu ovu hranu,posebno na 74kg...
-
Veoma ali veoma teško dobijam kg pa stoga ovoliko uh.A masti
ili uh ću da smanjim ako vidim da se previše mastim.
-
Ok,samo prati situaciju... ;)
-
Posle mesec dana ove ishrane (pisao sam na prethodnoj strani):
1. 100g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 100g pirinca
3. 250g piletine i 100g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle
sa 77 na 78kg. E sad da li je to malo za mesec dana, da li da pojacavam hidrate? Visina 182.
-
Да је мало за мјесец дана, није, само је питање какав је тај килограм итд...
Ако напредујеш, не мораш да повећаваш хидрате, јер ћеш се вјероватно додатно замастит'...
-
Posle mesec dana ove ishrane (pisao sam na prethodnoj strani):
1. 100g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 100g pirinca
3. 250g piletine i 100g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle
sa 77 na 78kg. E sad da li je to malo za mesec dana, da li da pojacavam hidrate? Visina 182.
pojacas slobodno unos UH za 20% ak
-
Posle mesec dana ove ishrane (pisao sam na prethodnoj strani):
1. 100g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 100g pirinca
3. 250g piletine i 100g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle
sa 77 na 78kg. E sad da li je to malo za mesec dana, da li da pojacavam hidrate? Visina 182.
taj kilogram je nista,slobodno pojacaj
-
Ja bih rekao da je kvalitetan kilogram u pitanju, s obzirom da se nisam dodatno umastio tako da pojacavam malo 8) Hvala
-
A sada koliko se mozes zaista umastiti od jednog kilograma...
Uglavnom pojacaj i prati situaciju, mjeri struk, a i ostale djelove tijela....
-
Ja sa 70-71kg jedem ovoliko uh, visina 175cm i ne mastim se, pojacaj uh na 4-5g po kg, ja sam 3-4g
I nemoj toliko vagu da gledas taj kilogrsm je mozda voda
-
Vagam se uvek u istim uslovima i ne tako cesto.. Fora je da nikad i nisam unosio ovoliko hrane (znam da realno i nije mnogo :) ) pa se iz tog razloga nisam zaletao..
Moracu meriti cm umesto kg vise, ali sam siguran da se nisam umastio jer mi je osecaj cak sta vise i suprotan.
Dodacu jos 50ak grama rize i nesto ovsenih pa cemo videti.
-
gledaj ogledaloo, meni ovo drugi mesec za sada i za nijansu sam povecao uh, ali ne gledam kilazu smatram da mi je 3-4g uh, 1,5-2g proteina, 0,8-1g masti sasvim dovoljno za mojih 70-71kg i 175cm, jos imam 16 godina tako da ono high test level
-
Ovako nisam postovao godinama,proslo leto sam bio u top formi imalo je masti ali super mi je izgledalo 105 kg na mojih 196 cm sad sam smrsao na 85kg,poceo da radim tezak posao fizicki,samo dva obroka dnevno,nisam trenirao...skroz se zapustio i sad od prvog marta prestajem da radim,a para sam zaradio pa cu da se bacim na trening,kontam brzo cu vratiti bar 10 kg redovnom i dobrom ishranom i treningom..pa ovako ako neko ima savet i zamerku dobrodoslo je!
09:00 4 cela jajeta,100 grama kajkmaka ili fete sira +150 grama ovsene.
12:00 Belo meso 150g + 100g pirinca + 20 grama margarina.
14:00 200 grama belog mesa + 150 grama pirinca + salata
trening
16:00 250 grama teletine + 100 grama pirinca + banana + 50g lesnika
19:00 150 grama belog + 100 grama ella + 50g margarin
21:00 Oko 200 grama kuvanog,gulas,pasulj,corbica ili supa.
-
Prva dva obroka losa. Odluci se ili masti ili hidrat.
Poslednji ne znam cemu.
Cemu margarina toliko? :o
-
Slobodnoo napisi sta je bolje u prva dva,hteo sam da malo napravim balans da ne preteram sa mastima,a margarin cisto zbog kalorijske vrednosti na 100g preko 750 kalorija..posto ne planiram odmah nikakve dodatke bar prvih mesec dana.
-
Ne mogu ti napisati sta je bolje, kad te ne poznajem. Mozda bolje reagujes na uh mozda bolje na masti. Ili jedno ili drugo. Moras sam da otkrijes. Taj margarin stvarno nema veze sa mozgom.
-
Kakve veze imaju margarin i dodaci ishrani? Nesto si pogresno razumeo ili si citao neke gluposti. Izbaci taj margarin i ubaci zdrave masti u svoje obroke.
-
Masti definitivno,nisam citao nista nego eto kontao dodam cisto ne gubim nista...u svakom slucaju osim margarina sve solidno?
-
:o
21:00 Oko 200 grama kuvanog,gulas,pasulj,corbica ili supa
100 grama kajkmaka ili fete sira
kao neki jelovnik iz drumske kafane + na to sve margarin?
koja je poenta?
-
Pedja ti si mi ovde najkompetentniiji jel moze pomoci?
-
Pedja ti si mi ovde najkompetentniiji jel moze pomoci?
naravno
ali veruj da ti momci iznad gore nisu odgovrili adkevatno i kako treba,ja bih jos ranije bio napisao nesto,ali cisto sam samo hteo da te aposlutno uverim da su 10000% u pravu ono sto su ti rekli.
Tebi ako je do ganjanja broja kalorija,onda nemas razloga da se mucis,
Odes za dorucak u pekaru,za rucak u McDonalds i za veceru okines neki punjeni pljesak sa dva piva
I eto ti 4500-5000 cal bez problema..
los odbari imas varijcija
mislim,zapocmes dobro ishranu i onda je pokvaris sa smecem
-
Znaci margarin i ovo u 21:00 da promenim?Sta da ubacim?
-
Sto bi uopste ista ubacivao? Probaj da jedes bez tih gluposti pa vidi kako napredujes.
-
1.Izbaci iz prvog obroka taj kajmak/fetu.
2.Izbaci margarin iz svih obroka u kojima ga imas.Nemas nikakvu korist od takvih masti,i glupo je da kalorijski unos ostvarujes kroz tako nesto.
3.U cvrstom obroku posle treninga,izbaci bananu,jer joj nije tu mesto.Ako nema wheya,ne trebaju prosti seceri.Lesnike iz tog obroka prebaci u obrok nakon tog,gde imas samo protein i vlakna.
4.Bez gulasa,corbi i supa.Ovde ubacuj protein(posni sir,casein,meso) uz odredjene zdrave masti.
Mislim da je ovako bolje,nego ono sto si ti zamislio... ;)
-
16 godina, 175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija
Od suplemenata koristim nista razlog je taj sto sve pare odu na hranu
Misljenje?
-
16 godina, 175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija
Od suplemenata koristim nista razlog je taj sto sve pare odu na hranu
Misljenje?
16 god i jedes 650 gr mesa+ sve ostalo?
svaka cast
ako je ovo tacno sto si napisao-onda je odlicno
licno,mislim da gresis negde u brojanju,jer ovo je jelovnik koji je tesko postavati i nekom takmicaru .a nekom detetu koji provodi po 6-7 h u skoli (minimun) + sve ostalo sto veze te godine
ali ponvaljam
ako jeste..svaka cast
-
Malo mi dosadno pa da napisem. Potrudicu se da bude taj reverse ispostovan...donekle :D
1. 4 jaja +10ml maslinovo +3 omega + kupus
2. 130g mesa + kupus
3. 130g mesa + kupus + 5 omega3
4. Pwm mera whey + 50g ovas + 2 omega3 + cimeta dosta
5. 130g mesa + 100g pirinac
6. 130g mesa + 100g pirinac
Dva prethodna dana sam pojeo boga oca ali bukvalno (pite, kroasane, pola kg rostilja, palacinke, pice, vafle, cokoladice, tortilje) zgadio sam se sam sebi. Sto je najgore, najbolja forma bila bas tada.
-
:Bilo je 450-500g(kad se skuva i sve obradi) mesa ukupno, za ostalo gramaza je 100%, a i za meso je bilo ~500g (merio sam), ovako je bas dan juce izgledao, nekad manje mesa nekad vise(ali neki minimum mi je 200-250g mesa, 250g elle svakog dana plus jaja itd, ali kad se nadje ovakva prilika jedem kao sto sam gore ispisao, sve se svodi na isto samo varira kolicina mesa), jel mi moze skoditi ova kolicina hrane, inace ove nedelje imam samo neka predavanja pa sam kratko u skoli, a kad idem pravim neku kombinaciju ili nadoknadim posle skole
-
:Bilo je 450-500g(kad se skuva i sve obradi) mesa ukupno, za ostalo gramaza je 100%, a i za meso je bilo ~500g (merio sam), ovako je bas dan juce izgledao, nekad manje mesa nekad vise(ali neki minimum mi je 200-250g mesa, 250g elle svakog dana plus jaja itd, ali kad se nadje ovakva prilika jedem kao sto sam gore ispisao, sve se svodi na isto samo varira kolicina mesa), jel mi moze skoditi ova kolicina hrane, inace ove nedelje imam samo neka predavanja pa sam kratko u skoli, a kad idem pravim neku kombinaciju ili nadoknadim posle skole
sve namirnice se MERE pre termicke obrade
-
Onda 600g, a kako kad se i voda nalazi pa dok ispecem smanji se gramaza
-
Onda 600g, a kako kad se i voda nalazi pa dok ispecem smanji se gramaza
cekaj
idemo polako
imas 16 god ( 99 god(
jedes 600 gr mesa
400 gr pirnca
250 gr ella sira svaki dan
da li je ovo tacno?!?!
-
Ne bas svakog dana, juce sam bas jeo onoliko koliko sam napisao, nekad manjr mesa nekad vise, a sto se uh tice 3-4-5g po kg zavisi sta radim
200g pirinca, ne 400
A nema sanse da gresim u merenju kazem im 500g belog izmere i daju mi i kuci to sredim
-
Ne bas svakog dana, juce sam bas jeo onoliko koliko sam napisao, nekad manjr mesa nekad vise, a sto se uh tice 3-4-5g po kg zavisi sta radim
200g pirinca, ne 400
A nema sanse da gresim u merenju kazem im 500g belog izmere i daju mi i kuci to sredim
pa dobro
dodjsomo to mnogo manje cifre na kraju,ali u svakom slucaju,i cak ako je tako-to je onda ok i svaka cast na tome,a s obzirom na tvoje godine
-
Hvala, trudim se :D
-
Ajd da ne pisem po obrocima , krecemo masu , start 122 kg .
Dnevno obroka 5 + pwo shake :
1200 g belo\junetina (kako kad , ili mesano)
12-16 jaja (pola zumanaca)
600 g pirinac
200g ovsene
100g badem\lesnik
50g maslinovo
Pola Elle
2 merice isolata , 2 koncentrata , 1,5 kazeina .
Bukvalno mi je stomak prepun ali ajd idemo malo ovako da vidimo kako ide :)
-
Koliko si visok?
-
Koliko si visok?
190 mozda cm 2 vise
-
opasna masa :D :D
ocekujem da skoknes na 140 :D
-
Ajd da ne pisem po obrocima , krecemo masu , start 122 kg .
Dnevno obroka 5 + pwo shake :
1200 g belo\junetina (kako kad , ili mesano)
12-16 jaja (pola zumanaca)
600 g pirinac
200g ovsene
100g badem\lesnik
50g maslinovo
Pola Elle
2 merice isolata , 2 koncentrata , 1,5 kazeina .
Bukvalno mi je stomak prepun ali ajd idemo malo ovako da vidimo kako ide :)
ne verujem da imas 23 god i ovoliko mase ,au
-
opasna masa :D :D
ocekujem da skoknes na 140 :D
Pa pazi to je i cilj , znas sve :D
-
ne verujem da imas 23 god i ovoliko mase ,au
Iskreno i fali mi jos 15 ak kg , pretezno u nogama jos :D
-
Bas si zivotinja :D
-
ne verujem da imas 23 god i ovoliko mase ,au
Iskreno i fali mi jos 15 ak kg , pretezno u nogama jos :D
moze neka slika ?
-
ne verujem da imas 23 god i ovoliko mase ,au
Iskreno i fali mi jos 15 ak kg , pretezno u nogama jos :D
moze neka slika ?
E imas me medju slikama vec , ubacio sam ja pre tipa god 2 . Ubacicu jos nisam se iskreno skorije slikao .
-
Ajd da ne pisem po obrocima , krecemo masu , start 122 kg .
Dnevno obroka 5 + pwo shake :
1200 g belo\junetina (kako kad , ili mesano)
12-16 jaja (pola zumanaca)
600 g pirinac
200g ovsene
100g badem\lesnik
50g maslinovo
Pola Elle
2 merice isolata , 2 koncentrata , 1,5 kazeina .
Bukvalno mi je stomak prepun ali ajd idemo malo ovako da vidimo kako ide :)
opa
ajde i ja da se upisem
2cela jaja 250g belanaca
500g govedine
500g belog
400g rize (zive vage xD )
250g ella sira
supps
12x omega3
50g whey iso
50g casein
50g bcaa
15g creatin
80-100g dex
multi vitamin
5g vit c
:D
-
Ajd da ne pisem po obrocima , krecemo masu , start 122 kg .
Dnevno obroka 5 + pwo shake :
1200 g belo\junetina (kako kad , ili mesano)
12-16 jaja (pola zumanaca)
600 g pirinac
200g ovsene
100g badem\lesnik
50g maslinovo
Pola Elle
2 merice isolata , 2 koncentrata , 1,5 kazeina .
Bukvalno mi je stomak prepun ali ajd idemo malo ovako da vidimo kako ide :)
opa
ajde i ja da se upisem
2cela jaja 250g belanaca
500g govedine
500g belog
400g rize (zive vage xD )
250g ella sira
supps
12x omega3
50g whey iso
50g casein
50g bcaa
15g creatin
80-100g dex
multi vitamin
5g vit c
:D
50 grama BCAA?!
5 grama vitamina C ?!?!?!? WTF
Po meni ovo je preterivanje svega navedenog,mislim ovo ti se nece ugraditi ni na 3grama testa nedeljno...
-
tih 5g je samo sad u ovom periodu kad radim po 12h plus ovde duva ubija a zbog posla ne smem da se razbolim niposto
uglavnom bude oko 2g
-
50 grama BCAA?!
5 grama vitamina C ?!?!?!? WTF
Po meni ovo je preterivanje svega navedenog,mislim ovo ti se nece ugraditi ni na 3grama testa nedeljno...
Ja non stop uzimam 3 g vit C , nekad i vise . A za BCAA smatram da je nepotrebno toliko , 15g pre 15g posle treninga je skroz ok . Osim ako je slin u pitanju onda ce ugraditi i 100 8)
-
i ja uzimam 2gr + do 5 zavisi :)
-
Ajd i ja :)
Posto se reverse blizi kraju, od ponedeljka ce biti bulk i neka vrsta rekompenzacije do leta. Malo sam zeznuo prvi vikend nakon dijete, za 48h sam dobio 6kg, nisam mogao odoleti hrani u Nisu nikako :)
500 - 600g konja
5 - 6 jaja
Merica whey the nutrition
400g pirinac
10 omega3
5ml maslinovo
100g crvenog voca
50g ovasa
Pa povecavamo lagano.
-
Bukas ,gde uzimas tu konjetinu ? i kakva je ? jel zilavo puno meso ,nisam imao priliku da probam.U zadnje vreme baziram ishranu na curetini i junetini ,pileta mi preko glave :)
-
Kalenic pijaca. Mnogo lepo meso. Starija je slatkasta malo i tamnija, ova mlada je svetlija i po meni, malo lepseg ukusa. Samelje zena dva puta, upakujes u pljesakvice i super.
I ja sam se ubijao od pileta, al uzas mi je vise od njega. 50 din razlika na dnevnom nivou, mogu da priustim.
-
buki posto placas konjetinu? ja piletinu placam 470-480 a konjetina je oko 630 tamo gde sam ja uzimao
-
615 je ovde. Gde placas toliko pile?
-
na bajlonijevoj pijaci
-
kako svi bre svi tu piletinu placate po 450 din ,ja ispod 600 nikad nisam video a kamoli kupio
-
kako svi bre svi tu piletinu placate po 450 din ,ja ispod 600 nikad nisam video a kamoli kupio
Mora malo da se potraži..
Imaš npr na Cvetkovoj pijaci pileći file za 500 din..
-
Kalenic pijaca. Mnogo lepo meso. Starija je slatkasta malo i tamnija, ova mlada je svetlija i po meni, malo lepseg ukusa. Samelje zena dva puta, upakujes u pljesakvice i super.
I ja sam se ubijao od pileta, al uzas mi je vise od njega. 50 din razlika na dnevnom nivou, mogu da priustim.
Kako praviš pljeske ? Je l ubaciš jaje, ovsene da veže smesu ?
-
Bukas Kalenic pijaca u Bg u , a ? Ja uzimam za 500 din 1kg belog sa rostilja , ionako me mrzi da spremam :D
-
600 din za piletinu je stvarno previse :o ja nalazim za 480-500 ,evo sad je u matijevicu 510 din na akciji
-
Kalenic Beograd, da.
Nema potrebe ista da se dodaje. Luk, biber, zacine koje god i odlicno bude. 2-3min sa jedne, 2-3 sa druge i kraj.
-
jaoooo dok sam bio u bgu najeo sam se konjskih pljeki kaooo stoka :D
-
Kalenic Beograd, da.
Nema potrebe ista da se dodaje. Luk, biber, zacine koje god i odlicno bude. 2-3min sa jedne, 2-3 sa druge i kraj.
Vrh sad znam gde da nadjem , vidis nisam znao , a kad sam u bg u od kalenica sam 100 metara mozda i manje ;D
-
Ma da, trazis da ti samelje, mada ona uvek ponudi. I to dva puta. Milina kad jedes.
-
Ma da, trazis da ti samelje, mada ona uvek ponudi. I to dva puta. Milina kad jedes.
Vrhunski , ma i belo i junetinu ponekad sameljem kuci , mnogo se lakse jede :)
-
i ja, jos pa kad ubacim malo beli luk, ko bosanski cevap :D
-
i ja, jos pa kad ubacim malo beli luk, ko bosanski cevap :D
Jos malo dodam ovsene pahuljice mlevene , cisto zbog cvrstine , jedes i prste :D
-
poceo sam pre dva i po meseca sa bulkom (prvi pravi) i krenuo sa nekih 220g UH i 2g/kg P, masti 0,5-07.
postepenim povecavanjem UH sam stigao sa pocetnih 77kg na 82kg pre desetak dana i od tad su mi UH na nekih 320g.
fora je sto se zadnjih 10 dana vaga nije makla. Sta raditi, povecavati UH ili masti?
PS: struk mi je porastao mozda centimetar, dva, ako i toliko, a od ostalih obima noge su najvise buknule dok ruke najmanje.
-
poceo sam pre dva i po meseca sa bulkom (prvi pravi) i krenuo sa nekih 220g UH i 2g/kg P, masti 0,5-07.
postepenim povecavanjem UH sam stigao sa pocetnih 77kg na 82kg pre desetak dana i od tad su mi UH na nekih 320g.
fora je sto se zadnjih 10 dana vaga nije makla. Sta raditi, povecavati UH ili masti?
PS: struk mi je porastao mozda centimetar, dva, ako i toliko, a od ostalih obima noge su najvise buknule dok ruke najmanje.
Ili napraviti pauzu tj smanjiti UH sedmicu jednu? Misljenje? :P
EDIT: Pitanja postavljam jer jedini odgovor na pitanje koliko ostati na masi je dok se ne umastis pa u krug..
-
evo i ja ponovo na bulk
600-800gr belog (nekad junetina)
200-300gr pirinac
300-500gr musli
~500gr neke salate
50gr badem
2-3dl mleka
2-5 merica amino wheija
5gr omege3
3gr vit c
2 daily formule
200mg magnezijuma
30mg cink
-
Na koliko racunas da si prot, uh i masti?
-
~300 400 100
mada sa pocetka malo ispod toga m i uh (iskreno i sa cescim junkom) pa posle verovatno sa dosta vise i manje junka :)
-
poceo sam pre dva i po meseca sa bulkom (prvi pravi) i krenuo sa nekih 220g UH i 2g/kg P, masti 0,5-07.
postepenim povecavanjem UH sam stigao sa pocetnih 77kg na 82kg pre desetak dana i od tad su mi UH na nekih 320g.
fora je sto se zadnjih 10 dana vaga nije makla. Sta raditi, povecavati UH ili masti?
PS: struk mi je porastao mozda centimetar, dva, ako i toliko, a od ostalih obima noge su najvise buknule dok ruke najmanje.
telo je masina koja je u isto vreme i savrsena i limitrana
tako da je verovatno ako si 2.5 meseci na bulku,rezultaiti su trebali da budu bolji i trebalo je pre da razmisljas o tome da nesto menjas,iz razloga sto je sada ocigledno doslo do plataoa- neces moci dalje a na taj nacin
povecavati B ili M ili Uh nije sada toliki problem,koliko je pitanje-STA CE TO DONETI osim verovatnog talozenja masnih naslaga jer je telo zakucalo na tom i tom broju.
Sada varijante sa ubacivanjem dodatne i ekstra suplemneacije mogu da pomognu
Smanjiti UH na 7 ili 10 dana,moze doneti reuzlatate kasnije ali samo kraktorocno
-
poceo sam pre dva i po meseca sa bulkom (prvi pravi) i krenuo sa nekih 220g UH i 2g/kg P, masti 0,5-07.
postepenim povecavanjem UH sam stigao sa pocetnih 77kg na 82kg pre desetak dana i od tad su mi UH na nekih 320g.
fora je sto se zadnjih 10 dana vaga nije makla. Sta raditi, povecavati UH ili masti?
PS: struk mi je porastao mozda centimetar, dva, ako i toliko, a od ostalih obima noge su najvise buknule dok ruke najmanje.
telo je masina koja je u isto vreme i savrsena i limitrana
tako da je verovatno ako si 2.5 meseci na bulku,rezultaiti su trebali da budu bolji i trebalo je pre da razmisljas o tome da nesto menjas,iz razloga sto je sada ocigledno doslo do plataoa- neces moci dalje a na taj nacin
povecavati B ili M ili Uh nije sada toliki problem,koliko je pitanje-STA CE TO DONETI osim verovatnog talozenja masnih naslaga jer je telo zakucalo na tom i tom broju.
Sada varijante sa ubacivanjem dodatne i ekstra suplemneacije mogu da pomognu
Smanjiti UH na 7 ili 10 dana,moze doneti reuzlatate kasnije ali samo kraktorocno
pedja kao prvo hvala na odgovoru
od suplementacije koristim whey, kreatin, daily formulu, vitamin c i u zadnje vreme mp hybrid n.o. iz akcije one :)
sta bi tu jos moglo da se doda, glutamin ili bcaa (nemam uslova za oboje) ili nesto drugo?
EDIT: a za to da nesto menjam moze se procitati na par strana unazad jer svi su savetovali da se ne zalecem sa UH, a i ja sam tako mislio jer ne poznajem dobro sebe..
-
I nema potrebe za zaletanjem u pricu oko UH
mozda da se povecaju masti na 1.5 gr i da se ubaci BCAA npr a ono sto bi bilo potrebno po meni jos je promena TRENING RUTINE (ma kako god ona sada izlgeda)
dakle
mozda neki lagani reste od 10 dana sa malim i niskim UH i onda u napad sa dramticnom izmenjenim rezimomo i ishrane i treninga
-
I nema potrebe za zaletanjem u pricu oko UH
mozda da se povecaju masti na 1.5 gr i da se ubaci BCAA npr a ono sto bi bilo potrebno po meni jos je promena TRENING RUTINE (ma kako god ona sada izlgeda)
dakle
mozda neki lagani reste od 10 dana sa malim i niskim UH i onda u napad sa dramticnom izmenjenim rezimomo i ishrane i treninga
dovrsicu ovu sedmicu i ako stvarno to bude to na sta sumnjamo tako cu i uraditi.. iako sto se tice treninga mene i dalje ovaj split satire tj skoro svaki put imam upalu misica - osim kad radim ramena..
sto se tice masti, ako sam dobro izracunao to ce biti na ovih 50g badema ( ~20g masti) + oko 6-7 supenih kasika maslinovog ulja dnevno (~100g masti), a UH cu ostaviti kao sad posle te pauze. Samo ne znam kako cu sasuti niz grlo ulje kad nema salate, al ajde :D i naravno bcaa ubacujem
ili si mislio pedja da pojacam masti i probam pa ako ne micem onda da pravim pauzu ili da je svakako pravim pa tad da menjam masti?
-
zasto da nemas salate-ne rauzmem?
ako si racunao salatu kao UH -onda ti je tu problem koji si imao resen
-
naravno da nisam racunao salatu kao UH :) jer je kila paradajza 200din, zelenu salatu u zadnje vreme pravim otkad je ima, ali najcesce sam jeo cveklu.. sad kad malo pojeftini cu pojacati..
ishrana je svaki dan zadnjih 10: 120g ovsenih, 500g piletine, 300g pirinca, 5 jaja, pola elle, 50g badema, 2 merice whey-a
na kraju da pojacam masti pedja kako sam gore naveo pa ako ne ide da pravim pauzu ili svakako da je pravim?
-
Ček, zašto si digao alarm ako se kazaljka na vagi nije pomerila za 10 dana, čekaj još toliko, polako, nije bitno koliko si težak, već kako izgledaš
-
Od salata jedi sve u svoje vreme sad ti je luk,zelena salata,i od zimnista sta imaš,kažem ti jer i sam živim na selu i proizvodim to za sebe ali sam nekad proizvodio za prodaju, to ti je najmanje prskano, paradajz i krastavci se prskaju izmedju 10-15x u toku sezone, broj se povećava naravno sada kad nije sezona već dolaze iz plastenika.
-
Jbg baki... mora nešto da se jede. Ja recimo krastavac tamo kad bude leto, zasadi ćale, to i paprike i paradajz u dvorište,pa tamo pred kraj sezone imam domaće. Neuporedivo bolje :)
-
bajo hocu sve i odmah :D pa moram da pitam za misljenje od iskusnijih, tesko je biti objektivan prema sebi.. a za salate se slazem u potpunosti, ali zima je bas nezahvalna po tom pitanju
-
Ček, zašto si digao alarm ako se kazaljka na vagi nije pomerila za 10 dana, čekaj još toliko, polako, nije bitno koliko si težak, već kako izgledaš
ja sam ukapirao da se vaga nije pomrila duze vreme? ili ja gresim?
-
Ček, zašto si digao alarm ako se kazaljka na vagi nije pomerila za 10 dana, čekaj još toliko, polako, nije bitno koliko si težak, već kako izgledaš
ja sam ukapirao da se vaga nije pomrila duze vreme? ili ja gresim?
može biti.. to kad bi tako lako išlo, svi bi bili 100+kg :D
-
aj sad tovarite.. sam si ti pedja rekao da su rezultati za dva i po meseca slabi
-
aj sad tovarite.. sam si ti pedja rekao da su rezultati za dva i po meseca slabi
evo
pobrisano je nepotrebno
idemo dalje!!
da vidimo gde smo pogrsili i da resimo sve problemo-jer smo zbog toga ovde!
zato Jadrane-SHOOT!! ;)
-
aj sad tovarite.. sam si ti pedja rekao da su rezultati za dva i po meseca slabi
evo
pobrisano je nepotrebno
idemo dalje!!
da vidimo gde smo pogrsili i da resimo sve problemo-jer smo zbog toga ovde!
zato Jadrane-SHOOT!! ;)
Važi, hvala na razumevanje. Poslao sam pitanje na pm, slobodno odgovor ovde Pedja ako neko ubuduće bude imao sličan problem
-
Evo da neko ne misli da psiemo jedno ovde a drugo na PM
Meni nije bilo jasno samo da li da masti povećam sad na 1,5 i ostavim hidrate na 320 pa vidim da li ide pa ako ne ide da napravim pauzu ili da je svakako napravim pa da sa izmenjenim načinom nastavim? Izvini sto ti oduzimam vreme, znam da si zauzet čovek, ali možda se nekad i sretnemo pa ja častim jelenka ako sam dobro zapamtio..ili beše Heineken da gotivis :-)
moj savet bi sada bio sl:
-uradi jedan back i spusti UH na 50 gr u narednih 7 dana (da malo zarotiras uspavanost)
-promeni trening bar na 4 ned (moguce neki FB sa anatagnostima )
-onda kreni sa procedurom koju si hteo..1.5 gr M - 320-350 gr UH po kg (sa tim da gledaj da imas bar jedan dan u ned negde oko 150 gr)...B drzi 1.8-2 gr.
sto se tice piva.Bavaria je u ptanju,ali nisam naravno nikako gadljiv na rogonju ;D
-
Jasno, ali baksuz ne bi bio baksuz da mu nešto nije jasno :-) Da li da dam sebi oduška sa treningom tj da ne treniram tih 7 dana?
-
Jasno, ali baksuz ne bi bio baksuz da mu nešto nije jasno :-) Da li da dam sebi oduška sa treningom tj da ne treniram tih 7 dana?
ma ne...nema veze sa tim...ili moze malo laganije i nista vise
-
hvala jos, tako ce i da bude, sad se samo moram baciti na citanje o promeni treninga :-X
-
hvala jos, tako ce i da bude, sad se samo moram baciti na citanje o promeni treninga :-X
lagano..
-
1. 6 jaja + 5g kosovo mast + zelana salata + 5omega 3
2. 6 belanaca + 2 cela + 50g ovsenih + crveno voce + kokosva mast 5g + kikiriki puter ~10g + 5omega 3
3. 50g ovsenih + 2 mere whey + crveno voce + cvit 1g + cink 21mg + 5g cimet
4. 200g belog + 200g pirinac + spanac
5. 200g belog + 25g badem + spanac
6. 200g belog + 25g badem + spanac
-
Што цинк баш у трећем оброку? :)
-
1. 6 jaja + 5g kosovo mast + zelana salata + 5omega 3
2. 6 belanaca + 2 cela + 50g ovsenih + crveno voce + kokosva mast 5g + kikiriki puter ~10g + 5omega 3
3. 50g ovsenih + 2 mere whey + crveno voce + cvit 1g + cink 21mg + 5g cimet
4. 200g belog + 200g pirinac + spanac
5. 200g belog + 25g badem + spanac
6. 200g belog + 25g badem + spanac
Celog života pedantno :), svaka čast
Kakav ti je to Zn od 21mg?
-
A znaš me, ne volim neorganizovanost. Ej anafarm, apoteka, 100 tbl 7mg 330 din.
Danas:
6 celih jaja, zelena salata, 5 omega 3, 5ml maslinovo, 5g kokosovo
7 belanaca, 1 celo, 60g pirincani griz, pola banane, pola mere whey, cimet, 10g kikiriki puter, 5 omega 3
85g ovas, 2 mere whey, pola banane, cimet, cink, c vit
200g belo, 150g pirinac, spanac
200g belog, 50g pirinac, spanac, 5ml maslinovo
200g belog, spanac, 15ml maslinovo
-
Jedno glupo ali praktično pitanje, kako izmeris tako malo maslinovog ulja u čemu ? Ja obicno idem po 15 jer uzmem po kasiku.
Jel ovo podizanje Uh posle dijete :) ?
-
e pa mozes tipa pola kasike ti je 5gr xd
inace posto znam odgovor na ovo drugo sad dize malo masti pa ce posle jos hidrate :))
-
Ja imam još dve nedelje i završavam sa rotacijama, pa cu verovatno uzeti malo jedno 2 nedelje off period kada cu preci na nesto drugo.
-
Moja ishrana na masi:
1. 4 jajeta + 120g ovsene
trening
2. 200g pilece belo + 125g pirinac
3. 150g pilece belo + 100g pirinac + kasika maslinovog
4. 150g pilece belo + salata + kasika maslinovog
5. pola Ele + kasika maslinovog
P-170-180 UH-250 M-65
Ovo je dan sa srednjim unosom UH. Posle dijete postepeno ih podizem dok ne dodjem do
250 400 300 150 200 350 300 150.
Od suplemenata: kreatin, dex, c vitamin, kofein; ovih dana cu naruciti whey i Hybrid NO od Pedje.
Trenutno stanje: 77kg, 184 cm.
-
1. 7 belih+ 1 celo+ 85g ovsenih +5g kokosova mast + 5omega 3
2. 50g whey + 85g ovsenih + 100g crveno voce + 2 omega 3 + 1g c vit + 21mg cink
3. 200g meso + 150 g pirinac + salata
4. 200g meso + 50 g pirinac + salata
5. 200g meso + spanac + 15ml maslinovo
6. 6 celih + maslinovo + magnezijum + b6
-
1. 7 belih+ 1 celo+ 85g ovsenih +5g kokosova mast + 5omega 3
2. 50g whey + 85g ovsenih + 100g crveno voce + 2 omega 3 + 1g c vit + 21mg cink
3. 200g meso + 150 g pirinac + salata
4. 200g meso + 50 g pirinac + salata
5. 200g meso + spanac + 15ml maslinovo
6. 6 celih + maslinovo + magnezijum + b6
Kako spremas spanac? Samo skuvas ili dodajes nesto?
-
Smrznut samo stavim da se otkravi.
-
1. 4 jaja + 50g kackavalj + 5g kokosovog ulja + 15ml maslinovo + 5 0mega3
2. 4 jaja + 50g kackavalj + 100 g mesa+ 5g kokosovog + spanac
3. 300g belog mesa + spanac + 20ml maslinovo + 5 omega 3
4. vrv 150g mesa + 100g pirinac + salata
5. 100 g int testa + 350g ela sira
6. mera whz + c voce + 150g ela sira + 15ml maslinovo
Jos needlju dana i krecem na vise hidrata 350+.
-
1. 6 jaja celih (Sinkoviceva jaja) jedno jaje ima 110 grama :D
2. 200 grama mesa, 50 gr badema, kupus salata
3. 200 grama mesa , 50 grama kikiriki, kupus salata
4. 250 grama mesa , 150 gr rize
5. 250 grama mesa , 150 grama rize
6. 200 grama mesa , 100 grama rize.
7. 200 grama ella sira 50 grama badem, kupus salata.
UH rotiram po Pedjinom nekom programu za masu, 3 nedelje idem UH 4 gr po 1 kg mase, u danima odmora 1 gr / 1kg. Pa posle povecavam Uh na 5 grama na 4-5 nedelja, pa posle smanjim i tako dalje. Meso naravno da ne dajem pare u prodavnici, nego drzim pilice i svaki dan skuvam jedno i kad ga ocistim ostane oko 1100 grama mesa prosecno, tako da meso samo izadje oko 12 hiljada mesecno. To su mi jedine namirnice koje jedem, jer za drugo vise i nemam love :)
-
1. 6 jaja celih (Sinkoviceva jaja) jedno jaje ima 110 grama :D
2. 200 grama mesa, 50 gr badema, kupus salata
3. 200 grama mesa , 50 grama kikiriki, kupus salata
4. 250 grama mesa , 150 gr rize
5. 250 grama mesa , 150 grama rize
6. 200 grama mesa , 100 grama rize.
7. 200 grama ella sira 50 grama badem, kupus salata.
UH rotiram po Pedjinom nekom programu za masu, 3 nedelje idem UH 4 gr po 1 kg mase, u danima odmora 1 gr / 1kg. Pa posle povecavam Uh na 5 grama na 4-5 nedelja, pa posle smanjim i tako dalje. Meso naravno da ne dajem pare u prodavnici, nego drzim pilice i svaki dan skuvam jedno i kad ga ocistim ostane oko 1100 grama mesa prosecno, tako da meso samo izadje oko 12 hiljada mesecno. To su mi jedine namirnice koje jedem, jer za drugo vise i nemam love :)
Sta ce ti brate ista drugo, pored kg-a mesa dnevno. :)
Samo gruvaj!
-
Ukratko receno...
1000gr mesa, 3 x meal replacement sa omega 3, 500gr pirinca i 600 krompira...
-
Ja danas oko 1500g krompira, 600g mesa, 5 jaja, 200g ovsenih, banana, 300g sira
-
Ipak promena u cetvrtom obroku. Restoran protein, hulk peljskavica, buritos mali, palacinke proteinse sa sumskim vocem. Sjajno. Jos kad jedes u dobrom drustvu i kad si gladan (a kad nisam :D) vrh!
-
Smrznut samo stavim da se otkravi.
A sta bi sa onim da mora da se kuva sa mlekom kada bi oksalna kiselina iz spanaca izreagovala sa Ca iz mleka, a ne da reaguje sa Ca iz tela i ostane u istom i tako napravi kamen u bubregu ?
To svi pricaju, od doktora pa do profesora hemija u srednjim skolama i fakultetima. Pa mi to sad nije jasno ? A gledam i takodje ovi Ameri profiji, svi jedu spanac samo na vodi skuvan razbijaju se i niko se ne zali...
Do skoro sam jeo dosta spanaca, ali me vise smorilo da pored pripreme proteina i UH jos i pripremam vlakna (spanac) iako ga dosta volim.
Koliko dugo ovako radi, nisi imao nikakve probleme ? :) Ima li jos vas ovde koji spanac ne kuvate sa mlekom ?
-
Nikad kuvao sa mlekom niti se optrecujem time. Vec dosta dugo ovako jedem i nikakav problem nisam imao.
-
1. 6 jaja celih (Sinkoviceva jaja) jedno jaje ima 110 grama :D
2. 200 grama mesa, 50 gr badema, kupus salata
3. 200 grama mesa , 50 grama kikiriki, kupus salata
4. 250 grama mesa , 150 gr rize
5. 250 grama mesa , 150 grama rize
6. 200 grama mesa , 100 grama rize.
7. 200 grama ella sira 50 grama badem, kupus salata.
UH rotiram po Pedjinom nekom programu za masu, 3 nedelje idem UH 4 gr po 1 kg mase, u danima odmora 1 gr / 1kg. Pa posle povecavam Uh na 5 grama na 4-5 nedelja, pa posle smanjim i tako dalje. Meso naravno da ne dajem pare u prodavnici, nego drzim pilice i svaki dan skuvam jedno i kad ga ocistim ostane oko 1100 grama mesa prosecno, tako da meso samo izadje oko 12 hiljada mesecno. To su mi jedine namirnice koje jedem, jer za drugo vise i nemam love :)
Gde nadje tolika jaja 'leba ti? :D
-
Sinkovic je jedno veliko preduzece u Beceju, za uzgoj pilica itd itd. Imaju svoj objekat u kome prodaju samo jaja. Imas jaja od 40ak grama pa do 120. Ta najveca je cena 10 dinara, nekad su i 9 a ova najmanja su 3 dinara. Ogromno jaje. Nema svaki dan tih velikih, vec jednom u nedelji, tad odem i pokupujem nekih stotinak komada i miran :D
-
Ipak promena u cetvrtom obroku. Restoran protein, hulk peljskavica, buritos mali, palacinke proteinse sa sumskim vocem. Sjajno. Jos kad jedes u dobrom drustvu i kad si gladan (a kad nisam :D) vrh!
Porcija od tri ili šest palačinaka :D
-
Sinkovic je jedno veliko preduzece u Beceju, za uzgoj pilica itd itd. Imaju svoj objekat u kome prodaju samo jaja. Imas jaja od 40ak grama pa do 120. Ta najveca je cena 10 dinara, nekad su i 9 a ova najmanja su 3 dinara. Ogromno jaje. Nema svaki dan tih velikih, vec jednom u nedelji, tad odem i pokupujem nekih stotinak komada i miran :D
Blago tebi :) ja placam ona od 60g po 12 din :(
-
1- 5г бцаа+ 5г г глутамин чим отворим очи 8)
2- 6 целих јаја + мултивитамин + 1г ц витамин + 3г омега 3
3- 250г меса + 60г пиринач + супена кашика маслиновог уља + салата
4- пре тренинга: 15г бцаа + 15г глутамин
5- после тренинга: 10г бцаа + 10г глутамин + 30-ак г веја + 5г дексторзе
6-250г меса + 60г пиринач + салата
7-250г меса + салата + супена кашика маслиновог
Први дан и прва недеља "булка". Ротираћу хидрате и из недеље у недељу повећавати док не дођем до цифре од око 250г хидрата дневно, и тада ћу повећати месо на 1кг дневно. :)
-
Bukas mozes li napisati koje crveno voce uzimas?
-
Smrznuto koje je najjeftinije. Uglavnom neki letnji miks.
-
ja ne znam za vas ali meni je muka od klope majke mi. Jedva cekam da zavrsim ovaj bulk ...
da ima da se popije jedna tableta kao obrok prvi bi bio da uzmem tabletu...
-
Pozdrav, pratim forum vec poprilicno dugo i mogu reci da sam iz procitanog mnogo naucio, sad sam se registrovao jer imam jedno pitanje vezano za ishranu u mom slucaju konkretno na masi. Da li je iko koristio zecje meso (tacnije kunic)? Vidim uglavnom je belo pilece, tunjevina i eventualno konjetina, zasto se ne koristi zecje?
Ja sam ih jedno vreme gajio u vecoj kolicini ali se tesko prodavalo iako sam davao dosta jeftinije nego po mesarama jer valjda ljudi nisu navikli da ga jedu iako je zdravo, samo svinja pa svinja.
-
Pozdrav, pratim forum vec poprilicno dugo i mogu reci da sam iz procitanog mnogo naucio, sad sam se registrovao jer imam jedno pitanje vezano za ishranu u mom slucaju konkretno na masi. Da li je iko koristio zecje meso (tacnije kunic)? Vidim uglavnom je belo pilece, tunjevina i eventualno konjetina, zasto se ne koristi zecje?
Ja sam ih jedno vreme gajio u vecoj kolicini ali se tesko prodavalo iako sam davao dosta jeftinije nego po mesarama jer valjda ljudi nisu navikli da ga jedu iako je zdravo, samo svinja pa svinja.
ma moze..na masi sto da ne
-
1
250gr mesine + 275 pirinca + ulje
2
250 mesa + 275 pirinca + bademi
3
Syntha
4
250gr mesa + 750 krompira
5
Syntha
6
250gr Biftek + salata
Hohohoho
-
1 4 jajeta cijela
trening
2 200 gr pil. fileta + 200 gr riže
3. 150 gr pil. fileta + 200 gr riže
4 isto
5 nekad jaja , nekad uzmem domaćeg sira . nekad fileta ako se ima haha , kontam ubaciti pored jaja ovsene , samo moramo naći u prodavnici , jer nisam trazio do sada , koja je cijena otprilike? i navečer lješnjake ili bademe da ubacim , koliko? i koja je njihova cijena
pošto su ovi moji protiv suplemenata , ako zaradim tih sto eura , kontam uzeti 4 kg deks i 3,5 kg amino whey-a , pa poslije treninga da pijem po 40 g
-
Meni i dalje nije jasno odredio sam da mi za dobijanje mase treba oko 300 uh,150p i 50 m sve to je 2450 kcal ,pa me zanima taj suficit koji treba da dodam od 300-500 kcal iz kog izvora treba da bude ?uh,p ili m ?
-
Uh ili masti
-
Meni i dalje nije jasno odredio sam da mi za dobijanje mase treba oko 300 uh,150p i 50 m sve to je 2450 kcal ,pa me zanima taj suficit koji treba da dodam od 300-500 kcal iz kog izvora treba da bude ?uh,p ili m ?
ako ti možes ti ih dodaj iz P.
-
Punjenje se nastavlja relativno cisto.
7 jaja,2 mere whey, 800g mesa, 820gpirinac, 200g piskote.
-
6 jaja, 50 mocarela, 100 a la kajmak
200 june, dva krastavac, 50 mocarela, 5 omega, malo a la kajmak
200 meso, 300 palenta, 100 galete, 5 omega, hrom 100 mcg
Trening
200 meso, 800 krompir, 125 puding, hrom 100 mcg, magnezijum cink
200 meso, 300 krompir, 150 pirinac, vocni jogurt, par malina, cimet, hrom 100 mcg magnezijum cink
Ela, malo mascarponea
-
Šta si ti sve iskombinovao od hrane... Palenta je primamljiva, kao i ovi sirevi...
-
Da se i ja upišem...
4 jaja i malo šunke, 15ml maslinovog, pečurke, 5 omega3, 1g vitamina C, tirozin, selen
200g belog, 50g pirinča, pečena paprika, 5 omega3, cimet
200g belog, 150g pirinča, paradajz, cimet,
200g belog, 150g pirinča, spanać, cimet
4 jaja, spanać, cink, mg
-
Ma uzeo palentu racunajuci da ima 70g uh, ono 35 , pa aj galete dodaj. Krompir isto morao podebljati u predposlednjem obroku. Znaci komb pirinac, vocni jogurt, malo zasladjivac, maline i cimet... Otkida.
-
Meni se palenta ogadila više. Povraćam od nje
-
Mislim da se tih 35g uh odnosi na 100g kuvane palente, tako sam i ja kupio i bilo je oko 25-30g uh, a ustvari kuvane, a ne sirove...zajebao sam se, drmnuo celu kesu..
-
79UH piše na suvoj, nekuvanoj
-
Ne znam, nadjoh da 100g kuvane ima oko 20. Bem li ga
-
Dada tako je i meni pisalo na kesi, al znam da na 100g sirove ima oko 75g uh.
Al posle sam provalio da je na 100g kuvane.
Evo za sirovu:
Proteini
7,8 g
Masti
1,4 g
Ugljeni hidrati
75,8 g
Energetska vrednost
1473kJ (347kcal)
-
Tako je meni pisalo i na pirincu pa sam se zbunio, ali videh na kraju da pise "...za 100g kuvanog".
-
7 jaja
100g a la kajmak
700g mesa
50g ind orah
500g pirinac
Pola mere whey
Cimet
Pola skute
Sladoled
-
ti si masina za pravljenje izmeta :) uf ovaj kajmak samo zasiti za par sati
jel postoji neki tajming kada unosis cimet... ili trpas de stignes..pre treninga,dorucka? nebitno? ... i da li postoji preterana kolicina za njega?
-
I na 4k kcal, kilaza varira. Jedino resenje, jedi jos.
-
6 jaja, 20 ml masl
200 june, 150 pirinac
200 june 150 piri
200 june 100 g indijanskog oraja
200 june kokos stangla, 30 ml masl, omege
Ela, kokos stangle, malo whey, omege
-
7 jaja
100g a la kajmak
750g june
100g brazilski oras
150g palenta
300g pirinac
1,2kg sladoled
Ela
-
Ko je još primetio da Bukas voli da deli svoj jelovnik samo na masi?
Zazubice, zazubice naročito s ovim sladoledom. >:(
-
Ja sam primetio :D
-
5 jaja
125g niskomasne mocarele
100g indijskog
700 june
300 pirinac
150 pirincani griz
Vocni jogurt
2 banane
Palacinka nutela plazma
Sladoled
Ela
Brdo cimeta
-
Kako ti lepo jedes...
-
Metabolizam mi je formula. Bukvalno jedan dan spustim na 250 uh i 180 madti, izgubim kg. od sled ned ici cu na 600 uh, pretezno pirinac pa cu da vidim. Naravno sladoled mora da upadne :D
-
Ja tebi san, ti meni malo metabolizma pozajmi :)
-
Eee to to! Tebi cemo napraviti, samo strpljenja.
-
ti si masina za pravljenje izmeta :) uf ovaj kajmak samo zasiti za par sati
jel postoji neki tajming kada unosis cimet... ili trpas de stignes..pre treninga,dorucka? nebitno? ... i da li postoji preterana kolicina za njega?
Ne videh ovo pisle. Cimet sa uh unosim. Pre sam isao 5g, sad ne brojim. Bude oko 10+
-
Odraditi 0 a ne otici u kcal deficit, izgleda ovako.
7 jaja
600 g june
100g a la kjmak
7 kasika maslinovo
100g ind orah
10 omega
Ela
40g kokos
Oko 270g masti i 230g prot.
-
Odraditi 0 a ne otici u kcal deficit, izgleda ovako.
7 jaja
600 g june
100g a la kjmak
7 kasika maslinovo
100g ind orah
10 omega
Ela
40g kokos
Oko 270g masti i 230g prot.
Htedoh juce da te pitam, ali sam zaboravio. Koja je poenta i cilj ovoga ?
-
Ne drndati insulin, nema aktivnosti, ne jedem uh, priprema za punjenje, ne ici u deficit.
-
Ne drndati insulin, nema aktivnosti, ne jedem uh, priprema za punjenje, ne ici u deficit.
Hvala jos jednom. :)
-
430g pirinac, 500g sladoled, 100g piskote, 1,2kg krompir, 500g mrsa, 2mere whey.
-
Bukas princezice!
-
Glavna ovde :)
-
Palo jos 3 proje, 3 mafina, 100g keksa nekog, oko 100g dzema
-
Nesto si utanjio :)
-
Jel si na keto pa se punis ?
-
Ne bih u bulk pisao da sam na keto. Imas jelovnik od neki dan. Moje redivno punjenje. Oko 1000 uh a gladan i dalje.
-
Ne bih u bulk pisao da sam na keto. Imas jelovnik od neki dan. Moje redivno punjenje. Oko 1000 uh a gladan i dalje.
Meni je npr bas to fascinantno...drzim keto dijetu...5...ipo dana praznjenje...dan ipo punjenje(sub posle treninga i nedelja)...i bas taj dan kada sam na punjenju, u nedelju, kada pojedem panoko 600-700gr hidrata...uvece sam toliko gladan da to nije normalno....dok ovi 5 ipo dana...uopste glad ne osecam....cak pred spavanje i na silu jedem.
Hidrati definitivno izazivaju osecaj gladi zbog hemijske reakcije u nasem organizmu. Definitivno i ljudi sto ne treniraju nego samo zele da smrsaju bi trebali da se klone hidrata...sad na duze staze koliko je zdravo...u to nisam dovoljno upucen da bih zalazio.
Juce punjene:400gr pirinca, 1kg krompira, 300 grama blendanih ovsenih sa bananom i jedno 200gr smrznutih malina i cela ela....pored toga 200gr oslica i 200gr stapica od krabe. I kao sto rekoh...pred spavanje glad glad glad...uzeo jos pola ela sa mericom proteina i zaspo.
-
5 dana ne drndas insulin i onda na toliko hidrata dodje do naglog skoka i rezultat bude glad...
koliko kg imas kad radis punjenje sa 700uh?
-
5 dana ne drndas insulin i onda na toliko hidrata dodje do naglog skoka i rezultat bude glad...
koliko kg imas kad radis punjenje sa 700uh?
Trenutno imam 82.7kg, ali mislim ono nakon punjenja, tako da to nije bas tacan pokazatelj, u subotu ujutru je bila 79kg.
-
Lepa kolicina hidrata za punjenje... Da ne kvarimo temu - bulk.
-
5 jaja, 50 kajmak, 50 feta
550 g mesa
Pola ela
Pola mera whey
400g pirinac
150g kajmak, frka selidba
60g maslinovo
Dve mere kazein, kokos
Dimljeni sir 100g, poklon moralo se pojesti. Uh 0.
Vrv jos nesto masti
-
Jedan deo za sutrasnje punjenje. 700g pirinac.
-
omg.
primijetio sam da na forumu samo buki radi bulk,blaaago ti seee :D
-
Svaka cast Bukas sto stavljas jelovnike, mnogo naucim odatle. Jedno pitanje, jel treniras danima kada radis punjenje?
-
Nekad da, nekad ne.
-
6 jaja, 100g kackavalja, kasika maslinovo
600 mesa
450 pirinac
Krofna
6 kasika maslinovo
15 omega
Kajmak 100g
Kazein merica
Kokos
-
Evo primjer mojeg jelovnika:
1. Obrok: 100g ovsene + whey + kokos + 2 dl mleka + 3 jaja
2. Obrok: 150g pileci file + 300g batat + salata
3. Obrok(pwm): 150g pileci file + 100g riza
4. Obrok: 150g pileci file + 100g riza
5. Obrok: tuna + 25g maslinovog
6. Obrok: 150g posnog + 15g kikiriki maslaca
-
gde kupuješ batat? kolko pare kg?
-
gde kupuješ batat? kolko pare kg?
Imas u rodi i disu. Predobra stvar, gi 50 i jos slatko! Za dijetu dusu dalo baki. Ali kg je oko 250din. Skoro ko mesina... A tek sto se brzo sprema.
-
Batat mi je uz rizu i ovsene najdrazi uh, jedem ga skoro svaki dan
-
Jeli bre ... vidim na masi unosite piskote, plazme i ostala ludila i svemirska pomagala... Da li je preporucljivo unosene tih zajebancija ako ne koristimo hemiju?
-
Piskote za masu, plazma za definiciju
Aj ne postavljaj tako glupa pitanja molim te. :) :D :D
-
deda ti je glup :D
pa gde znam, kajmak, piskote, plazme, eurokremovi... uplasih se da nisam lud sto jedem cisto
-
gde kupuješ batat? kolko pare kg?
Imas u rodi i disu. Predobra stvar, gi 50 i jos slatko! Za dijetu dusu dalo baki. Ali kg je oko 250din. Skoro ko mesina... A tek sto se brzo sprema.
mnogo mi skupo.. ništa od toga :)
držaću se kao i do sad- ovsenih, itd
-
deda ti je glup :D
pa gde znam, kajmak, piskote, plazme, eurokremovi... uplasih se da nisam lud sto jedem cisto
Od celog jelovnika Bukasovog ti si izvuko kajmak - jel ti vidis kolicine mesa, jaja, sira i pirinca? A da ne pominjemo formu i staz.
-
Moj danasnji plan:
1. Obrok: 100g ovsene + whey + kokos + 2 dl mleka + 3 jaja
2. Obrok: 150g pileci file + 100g integralne testenine
3. Obrok: 150g pileci file + tikvice + 20g maslinovog
4. Obrok: 150g pileci file + 100g rize
Trening 19:00
5. Obrok: tuna + 100g rize
6. Obrok: (ako ce biti onda posni sir i kikiriki maslac) :)
-
deda ti je glup :D
pa gde znam, kajmak, piskote, plazme, eurokremovi... uplasih se da nisam lud sto jedem cisto
Nisi lud i istakao si vrlo bitnu cinjenicu, a to je da su to prazne kalorije i da se telo ponasa drugacije na hemiji , treba ti i misicna masa i metabolizam da takvo nesto sagoris, ne sme da dodje do zabune da neki rekreativac koji prvi put cita ovu temu raspali po svakakvim kalorijama i ocekuje rezultate u skidanju kg itd... onda sve sto se ranije pisalo na forumu o ishrani i sve moguce dijete padaju u vodu... nije isto tvoje telo i Bukasovo, covek ima dovoljno misicne mase da izmetabolise i vise od ovoga sto pise, drugo trenira power building , gde treninzi ukljucuju i velike kilaze i kompleksne vezbe koje trose mnogo... ta ishrana i to punjenje je sve u sklopu necega i nekog rezima... nije to bas tek tako...
-
deda ti je glup :D
pa gde znam, kajmak, piskote, plazme, eurokremovi... uplasih se da nisam lud sto jedem cisto
samo nastavi cisto i ono sto je normalno
niti si lud niti glup
-
Pedja sta kazes na moj plan prehrane?
-
Dok ti Pedja ne odgovori, ja cu reci da je ovo i vise nego korektno!
Prati stanje i koriguj na osnovu toga.
-
Pedja sta kazes na moj plan prehrane?
cvetko je rekao sve
-
400 pirinac
400 palenta
2banane
60g secer u toku trng
800g mesa
40g whey
3 kasike maslinovo
10 omega
-
700 pirinac
2banane
60 tecnih uh
800 mesa
40 whey
3 maslinovo
10 omega
-
Au....
-
Na kraju dana gladan. Kilaza 98-101 zavisi sve.
-
Bukas, skup si za odrzavanje. :D
-
Што радиш са шећерима у току тренинга, букас?
-
600g belo
150g dimljeno belo
180g rikota sira
310g pirinač+15g wheya
10omega
80g orah
30ml maslinovo
-
400 palenta
400 pirinac
Dve banane
Sladolef
Parce torte
800 meso
Kasika maslinivo
10 omega
40 whey
60 uh u toku trng.
Probavam neki intra workout. I glefam da uvek imam energije u toku dana jer samo tako mi kilaxa ide gore
-
А за то користиш декс, малто или што?
-
Palatinozu.
-
А гејнер? :Д
:D
-
Ljudi ja sam se zezao bre kada sam napisao ono
Sala je naravno i naravno da treba svako da se hrani CLEAN i kako treba jer samo tako mogu da budu REZULTATI i nikako drugacije
-
4 jaja + 30ml maslinovo + 5 omega3 + 1g vit C
200g belo + brokoli, prokelj + 50g oraha + 5 omega 3
180g konjski ramstek + brokoli, prokelj + 20ml maslinovo + 30g bademovog putera + 5 omega 3
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet + selen, hrom
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet
-
4 jaja + 30ml maslinovo + 5 omega3 + 1g vit C
200g belo + brokoli, prokelj + 50g oraha + 5 omega 3
180g konjski ramstek + brokoli, prokelj + 20ml maslinovo + 30g bademovog putera + 5 omega 3
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet + selen, hrom
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet
ovo je kvalitet ;)
-
;)
-
4 jaja + 30ml maslinovo + 5 omega3 + 1g vit C
200g belo + brokoli, prokelj + 50g oraha + 5 omega 3
180g konjski ramstek + brokoli, prokelj + 20ml maslinovo + 30g bademovog putera + 5 omega 3
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet + selen, hrom
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet
Ne smetaju ti UH u poslednja dva obroka? :)
-
Pa ne smeta mi, ide trening, pa ta dva obroka sa hidratima. Već duže vreme tako radim, i nemam problema.
-
Pa ne smeta mi, ide trening, pa ta dva obroka sa hidratima. Već duže vreme tako radim, i nemam problema.
...naravno
a pogtovo sto uzimas cimet uz zadnji obrok!
-
Pa ne smeta mi, ide trening, pa ta dva obroka sa hidratima. Već duže vreme tako radim, i nemam problema.
...naravno
a pogtovo sto uzimas cimet uz zadnji obrok!
Cimet je ovde zbog ins. osetljivosti ili...?
-
Da.
-
150g ovsenih + 2 merice wheya (19g prot po 1 merici) + 2 omege 3 + cimet/laneno seme + neka vocka
200g mesa + 100g pirinac + kasika do dve maslinovog ulja + brokoli/karfiol/sargarepa
Trening, 2merice wheya + dekstroza + maltodekstrin + glutamin
200g mesa + 400g krompira
200g mesa + 100g pirinac + kasika do dve maslinovog ulja + brokoli/karfiol/sargarepa
200g ella sir + 5 jaja (2-3 cela) + saka badema + 2 omege 3
ZMA
191 cm, 89kg, misljenje o ovoj ishrani?
-
150g ovsenih + 2 merice wheya (19g prot po 1 merici) + 2 omege 3 + cimet/laneno seme + neka vocka
200g mesa + 100g pirinac + kasika do dve maslinovog ulja + brokoli/karfiol/sargarepa
Trening, 2merice wheya + dekstroza + maltodekstrin + glutamin
200g mesa + 400g krompira
200g mesa + 100g pirinac + kasika do dve maslinovog ulja + brokoli/karfiol/sargarepa
200g ella sir + 5 jaja (2-3 cela) + saka badema + 2 omege 3
ZMA
191 cm, 89kg, misljenje o ovoj ishrani?
Zasto i dekstroza i maltodekstrin u sejku posle treninga?
-
Zasto ne?
-
Ja zam se izleteo.Vidim da postoje kombinacije ova dva secera u sejkovima posle treninga pa cemo sacekati da neko kaze zasto je to dobro.Da ne shvatis pogresno,ne kazem da nisi u pravu nego me zanima zasto je dobra i da li je dobra njihova kombinacija..
-
Ja zam se izleteo.Vidim da postoje kombinacije ova dva secera u sejkovima posle treninga pa cemo sacekati da neko kaze zasto je to dobro.Da ne shvatis pogresno,ne kazem da nisi u pravu nego me zanima zasto je dobra i da li je dobra njihova kombinacija..
Pisao sam o tome mnogo mnogo u nazad,ali je forum ogroman i onda se desavaju problemi oko preptrage.
Sto se tice kobminacije secera
Da,uvek je potrebno/pozeljno da se koriste vise vrsta razlicitih vrsta prostih secera u pwm shakeu iz razloga sto svaki od njih ima razliciti udar na pankreas,a samim tim i pankreas vrsi razlicit tajming izlicivanja insulina (sto je za nas izuzetno potrebno posle treninga) ,tj i kako bi odredjena vrsta secera uticala na inuslin da dostgne svoj "peak" ,te da bi se posle POSTEPENOG podizanja insa,dostizanja tog peak-a,zadrzao odrejdeni period "gore" i lagano i BEZ OSCILACIJA se spustio na pocetni nivo itd itd itd (ovo je jos jedan od razloga npr,ne uzimanja prostog secera u toku treninga,a AKO ZA TIM NE POSTOJE ODREDJENE POTREBE u ODREDJENI USLOVIMA ;) if you know what I mean
-
Ja zam se izleteo.Vidim da postoje kombinacije ova dva secera u sejkovima posle treninga pa cemo sacekati da neko kaze zasto je to dobro.Da ne shvatis pogresno,ne kazem da nisi u pravu nego me zanima zasto je dobra i da li je dobra njihova kombinacija..
Pisao sam o tome mnogo mnogo u nazad,ali je forum ogroman i onda se desavaju problemi oko preptrage.
Sto se tice kobminacije secera
Da,uvek je potrebno/pozeljno da se koriste vise vrsta razlicitih vrsta prostih secera u pwm shakeu iz razloga sto svaki od njih ima razliciti udar na pankreas,a samim tim i pankreas vrsi razlicit tajming izlicivanja insulina (sto je za nas izuzetno potrebno posle treninga) ,tj i kako bi odredjena vrsta secera uticala na inuslin da dostgne svoj "peak" ,te da bi se posle POSTEPENOG podizanja insa,dostizanja tog peak-a,zadrzao odrejdeni period "gore" i lagano i BEZ OSCILACIJA se spustio na pocetni nivo itd itd itd (ovo je jos jedan od razloga npr,ne uzimanja prostog secera u toku treninga,a AKO ZA TIM NE POSTOJE ODREDJENE POTREBE u ODREDJENI USLOVIMA ;) if you know what I mean
Verujem Peksone da je pisano dosta puta ali jbg...Naucih nesto novo,iskren da budem nisam bas bio upoznat sa kombinacijom prostih seceras u pwm..:)
-
Ja zam se izleteo.Vidim da postoje kombinacije ova dva secera u sejkovima posle treninga pa cemo sacekati da neko kaze zasto je to dobro.Da ne shvatis pogresno,ne kazem da nisi u pravu nego me zanima zasto je dobra i da li je dobra njihova kombinacija..
Pisao sam o tome mnogo mnogo u nazad,ali je forum ogroman i onda se desavaju problemi oko preptrage.
Sto se tice kobminacije secera
Da,uvek je potrebno/pozeljno da se koriste vise vrsta razlicitih vrsta prostih secera u pwm shakeu iz razloga sto svaki od njih ima razliciti udar na pankreas,a samim tim i pankreas vrsi razlicit tajming izlicivanja insulina (sto je za nas izuzetno potrebno posle treninga) ,tj i kako bi odredjena vrsta secera uticala na inuslin da dostgne svoj "peak" ,te da bi se posle POSTEPENOG podizanja insa,dostizanja tog peak-a,zadrzao odrejdeni period "gore" i lagano i BEZ OSCILACIJA se spustio na pocetni nivo itd itd itd (ovo je jos jedan od razloga npr,ne uzimanja prostog secera u toku treninga,a AKO ZA TIM NE POSTOJE ODREDJENE POTREBE u ODREDJENI USLOVIMA ;) if you know what I mean
To je to, samo jos kad bih znao sam da prepricam ovo nekome bilo bi vrh :D
Pedja, sta vi mislite o ishrani koju sam naveo na prethodnoj strani ?
Hvala, pozdrav
-
Ja zam se izleteo.Vidim da postoje kombinacije ova dva secera u sejkovima posle treninga pa cemo sacekati da neko kaze zasto je to dobro.Da ne shvatis pogresno,ne kazem da nisi u pravu nego me zanima zasto je dobra i da li je dobra njihova kombinacija..
Pisao sam o tome mnogo mnogo u nazad,ali je forum ogroman i onda se desavaju problemi oko preptrage.
Sto se tice kobminacije secera
Da,uvek je potrebno/pozeljno da se koriste vise vrsta razlicitih vrsta prostih secera u pwm shakeu iz razloga sto svaki od njih ima razliciti udar na pankreas,a samim tim i pankreas vrsi razlicit tajming izlicivanja insulina (sto je za nas izuzetno potrebno posle treninga) ,tj i kako bi odredjena vrsta secera uticala na inuslin da dostgne svoj "peak" ,te da bi se posle POSTEPENOG podizanja insa,dostizanja tog peak-a,zadrzao odrejdeni period "gore" i lagano i BEZ OSCILACIJA se spustio na pocetni nivo itd itd itd (ovo je jos jedan od razloga npr,ne uzimanja prostog secera u toku treninga,a AKO ZA TIM NE POSTOJE ODREDJENE POTREBE u ODREDJENI USLOVIMA ;) if you know what I mean
To je to, samo jos kad bih znao sam da prepricam ovo nekome bilo bi vrh :D
Pedja, sta vi mislite o ishrani koju sam naveo na prethodnoj strani ?
Hvala, pozdrav
pa dobro
nije tesko ovo da se razume,samo kada se hoce
a ishrana meno ovako na onko izlgeda VISE NEGO KORKETNO i sva podrska
mozda jos tu i tamo neki gr M ( tipa omega,maslinovo,lesnik..)
-
Hvala puno Pedja.
pozz.
-
4 jaja + 30ml maslinovo + 5 omega3 + 1g vit C
200g belo + brokoli, prokelj + 50g oraha + 5 omega 3
180g konjski ramstek + brokoli, prokelj + 20ml maslinovo + 30g bademovog putera + 5 omega 3
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet + selen, hrom
200g belog + 150g pirinac + 10g whey + cimet
Koliko selena i hroma? po 1 tableta?
-
Po 4
-
hteo bih da malo planski koncipiram ishranu. pa mi treba par saveta.
poceo sam u zadnjih 2 nedelje s ovakvom ishranom:
-1 obrok. ujutro(8-10h) tunjevina, integralna kifla, jogurt balans pola litre.
ili cinija ovsenih pahuljica, laneno seme, grozdjice ili brusnica, suve sljive sa po litre balans jogurta.
stim da mi malo smeta ovo jer ceo dan kenjam onda i prdim ko nenormalan. pa mozda bolje da prebacim za pred spavanje to?
-2 obrok. posle treninga (16,16:30) tunjevina s kiflom integralnom
uzeo sam whey,glutamin, omega3, c vitamin. i njih cu da svrstam u obroke, od 1 februara krecem.
-3 obrok- rucak (otprilike 18h) sta god ima kuci, uglavnom meso,supa, krompir, pirinac, salate...
-4 obrok pred spavanje- tu sam svinja, obicno pojedem sve sta mi se jede, izbacio sam smece, al trebalo bi regulisati veceru.
e sad moje pitanje je da li nesto prebaciti u drugi period dana i sta od suplemenata u koje vreme koliko? znam da nije sjajna takmicarska ishrana, moglo bi i bolje za nijansu al to je to uglavnom.
-
hteo bih da malo planski koncipiram ishranu. pa mi treba par saveta.
poceo sam u zadnjih 2 nedelje s ovakvom ishranom:
-1 obrok. ujutro(8-10h) tunjevina, integralna kifla, jogurt balans pola litre.
ili cinija ovsenih pahuljica, laneno seme, grozdjice ili brusnica, suve sljive sa po litre balans jogurta.
stim da mi malo smeta ovo jer ceo dan kenjam onda i prdim ko nenormalan. pa mozda bolje da prebacim za pred spavanje to?
-2 obrok. posle treninga (16,16:30) tunjevina s kiflom integralnom
uzeo sam whey,glutamin, omega3, c vitamin. i njih cu da svrstam u obroke, od 1 februara krecem.
-3 obrok- rucak (otprilike 18h) sta god ima kuci, uglavnom meso,supa, krompir, pirinac, salate...
-4 obrok pred spavanje- tu sam svinja, obicno pojedem sve sta mi se jede, izbacio sam smece, al trebalo bi regulisati veceru.
e sad moje pitanje je da li nesto prebaciti u drugi period dana i sta od suplemenata u koje vreme koliko? znam da nije sjajna takmicarska ishrana, moglo bi i bolje za nijansu al to je to uglavnom.
Pozdrav druze.Kao sto si i sam rekao, znas da ishrana nije sjajna tako da...Ne bih da te uvredim ili nesto slicno ali ishrana ne valja nista..Mnogo bespotrebnih secera,litar jogurta dnevno itd.itd..Sto se tice suplementacije ok je to, to je neki stack najosnovniji koji ce uz uravnotezenu i pravilno koncipiranu ishranu da da rezultata.E sada nemoj da ocekujes da ce suplementacija da odradi posao bez ishrane jer znamo da ishrana i suplementacija rade u sinergiji odnosno ishrana+suplementacija+ dobar trening= rezultat..Naravno, sve opet zavisi od finansija tako da..Nemoj da se uvredis samo sam izneo neko moje vidjenje stvari pa tu smo ako treba nesto...
-
nema vredjanja naravno, zato i pitam. pre par meseci pa godinu dve u rikverc je bila jos veca katastrofa tako da s moje tacke gledista je odlicna. ali nisam bas zadovoljan, moze jos bolje. izbacio sam junk, bureke, burgere, grickalice, slatko.... krenuo sam zdravo, imam volju, treniram dobro, 5, nekad i 6 puta nedeljno.
uglavnom ishrana bi mi bila ovakva, popravio bih sta moze, i dodao. tako da hocu da pokupim savete pa da regulisem
da napomenem. bf mi je oko 15% ako sam dobro izracunao po kalkultoru na netu... visina 193. tezina 98kg 26god. treniram u teretani rekreativno od 1 srednje. nije mi cilj da dobijem jos mase. nekako sam najlagodniji na 95,6kg. znaci poenta mi je dobiti cvrstocu misica, i skinuti masnocu sa stomaka
zato i hocu da menjam stvari. kao da se trenira u prazno...
-
nema vredjanja naravno, zato i pitam. pre par meseci pa godinu dve u rikverc je bila jos veca katastrofa tako da s moje tacke gledista je odlicna. ali nisam bas zadovoljan, moze jos bolje. izbacio sam junk, bureke, burgere, grickalice, slatko.... krenuo sam zdravo, imam volju, treniram dobro, 5, nekad i 6 puta nedeljno.
uglavnom ishrana bi mi bila ovakva, popravio bih sta moze, i dodao. tako da hocu da pokupim savete pa da regulisem
E pa super ako je tako, samo napred...Napisacu neke smernice cisto da imas uvid kako bi trebalo da izgleda jedna ishrana nekoga ko zeli povecanje misicne mase itd. itd..
Tri osnovna makronutrijenta od kojih sve polazi su:
PROTEINI-pilece belo meso,curece meso,konjetina,juneci but..Napisao sam dosta izvora ali najcesce korisceni je pilece belo meso
UGLJENI HIDRATI- postoje PROSTI i SLOZENI, nas zanimaju slozei uh jer u proste spada sve ono cega bi trebalo da se klanjamo dok smo na nekoj dijeti ili slicno. Slozeni-pirinac,krompir,ovsene pahuljice i svaki je izvor je veoma jeftin
MASTI- ovde nas zanimaju zdrave masti a to su npr. omega 3, orasasti plodovi kao sto su badem,orasi,lesnici itd.itd, mnogi se vezuju za kikiriki upravo zbog toga sto malo kosta ali ne bih preporucio vece kolicine zbog linolne kiseline koju sadrzi u sebi a koja potpomaze zadrzavanje masnih naslaga.
U zavisnosti da li je cilj masa ili definicija organizujes ishranu.
Neko pravilo nepisano sto se tice unosa proteina za naturalce jeste od 2 gr po kilogramu telesne tezine do 2.5 gr po kilogramu telesne tezine..Ugljeni hidrati zavise od telesnog tipa ( ovde ne mislim na ektomorrfe,endomorfe,mezomorfe jer se nikada nisam vezivao za to) odnosno kako reagujes na uh, kakva je insulinska osetljivost( iskoriscenost unetih uh).Masti se obicno krecu od 1 gr do 1.2,naravno sve su ovo neki opsti podaci tako da je potrebno da svao napravi kombinaciju za sebe..Sto se tice kombinacije obicno ide protein+ugljeni hidrati ili protein + masti itd.itd..Vlakna su bitna za funkcionisanje digestivnog trakta,redvonu stolicu itd a njih unosis putem salata svih vrsta..Ako ima nekih nejasnoca slobodno pitaj..
-
to sam sve naucio do sad, proslo je godina i godina. nego kako da koncipiram takvu ishranu, tj unos u ta moja 4 obroka? opisao sam odprilike u koliko sati jedem i kad treniram. takav mi je posao, tako mi i odgovara satnica.... ne bi da robujem sam sebi, ali hocu da bude valjano.
-
Dorucak mozes jaja i ovsene moras imati protein, jogurt mozes malo ali nemoj previse kao sto si provalio sluzi za probavu
2. obrok cepaj piletinu/lean crveno meso i pirinac/krompir
3. otpirlike isti moze da bude a mozes da ubacis i neko maslinovo
4. cepaj ellu i orasaste plodove
Vidi prvo koliko ti treba makro nutrijenata i onda racunaj kolicine koliko ces da jedes i sta i kada
-
to sam sve naucio do sad, proslo je godina i godina. nego kako da koncipiram takvu ishranu, tj unos u ta moja 4 obroka? opisao sam odprilike u koliko sati jedem i kad treniram. takav mi je posao, tako mi i odgovara satnica.... ne bi da robujem sam sebi, ali hocu da bude valjano.
po pre svega,moras da reguliss nacin ishrane,pa onda jednostavno podelis pricu na 4 deli
ako pise npr 700 gr mesa onda ih raspodelis na 3 obroka + 4 obrok su onda juatrnja neki kuvana jaja ili neka tunjevina u togu dana itd itd i
ili
zbrojis ukupan broj B i UH i podelis na 4 i onda prema tome uradis obroke.
veoma veoma je jednostavno
-
@levu
za dorucak sto spominjes protein, jel mislis na suplement ili neki izvor proteina?
lean crveno meso znaci bez masnoce jel?
ajde jel moze pomoc da izracunam i napisem lepo na papir, da vas ne smaram a i da ne mozgam previse jer nije mi bas najjasnije
-
@levu
za dorucak sto spominjes protein, jel mislis na suplement ili neki izvor proteina?
lean crveno meso znaci bez masnoce jel?
ajde jel moze pomoc da izracunam i napisem lepo na papir, da vas ne smaram a i da ne mozgam previse jer nije mi bas najjasnije
Vidi ovako.
Izguglas sajt,izracunas koliko kalorija ti treba da uneses dnevno.
Ako zelis da smrsas smanjis taj broj za nekih 500kcal.
I onda pravis sebi ishranu na osnovu MAKRONUTRIJENATA(protein,uh,masti)
Znaci,
1g proteina = 4kcal
1g UH = 4kcal
1g masti = 9kcal
I ti gledas prema tome da iskombinujes ishranu da zadovoljis kalorije.
Onda kvalitetne namirnice,
Protein = pilece,jaja,riba,ella sir itditd (Voja ti je pisao da se ne ponavljam)
UH= pirinac,krompir,ovsene...
Masti= omega3,zumanca,orasi,bademi ...
I na osnovu toga delis ukupnu kolicinu nutrijenata na 4-5 obroka kao sto je Pedja rekao i tako jedes. :)
Eto gledao sam sto krace sto vise da obuhvatim,ako jos nesto nije jasno pitaj. :)
-
evo ga kalkulator
(http://s11.postimg.org/6tunxfl27/Untitled.jpg) (http://postimg.org/image/6tunxfl27/)
kad ovsene i koliko?
jaja sam shvatio 3,4 komada ujutro.
koliko hleba, pirinca... kad?
suplement protein da li samo posle treninga ili i u neki obrok?
omega 3 sam shvatio, 6 komada dnevno uz 3 obroka, a recimo 4 supene kasike maslinovog u salate.
-
evo ga kalkulator
(http://s11.postimg.org/6tunxfl27/Untitled.jpg) (http://postimg.org/image/6tunxfl27/)
kad ovsene i koliko?
jaja sam shvatio 3,4 komada ujutro.
koliko hleba, pirinca... kad?
suplement protein da li samo posle treninga ili i u neki obrok?
omega 3 sam shvatio, 6 komada dnevno uz 3 obroka, a recimo 4 supene kasike maslinovog u salate.
Nisi ti to bas dobro shvatio,ali ajde sastavi neki jelovnik,okaci ovde pa cemo da korigujemo.
Ono sto je takodje jako bitno je da pogledas sledeci sajt: http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/)
Znaci tu pretrazis bilo koju namirnicu(gledaj u sirovom stanju) i izbacice ti koliko ima proteina,uh,masti itditd pa na osnovu toga mozes da odredis kolicinu..
Ovsene neko nepisano pravilo jeste da se jedu ujutru za dorucak,e sad...
Sto se tice hleba,ja ti savetujem da ga izbacis skroz,ali opet to je do tebe. :)
-
hleb i jesam izbacio skroz. jedem integralnu kiflu ili heljdinu pocacicu uz tunjevinu kad jedem. al hleb kao hleb ne jedem i ne kupujem. a opet gledam pise se svasta, i skapiram da nije lose pojesti malo hleba. tako da uvek sam u nekoj konfuziji. meni nije problem mogu da ne jedem ni mrve.
sto se tice tabele. istampao sam na papir sve sa sajta dijabetes.rs, tako da znam o cemu se radi
da li je greska ako jedem ovsene i ostale zajebancije pred spavanje? pitam to zbog odlaska u vc i smaranja tokom dana....
jelovnik sam napisao vec, sad cu ga napisati uobicajno sta jedem pa da znate tacno o cemu je rec.
ISHRANA UOBICAJENA U TOKU DANA.
-1 obrok. ujutro(8-10h)
tunjevina, integralna kifla, jogurt balans pola litre.
ili cinija ovsenih pahuljica, laneno seme, grozdjice ili brusnica, suve sljive sa po litre balans jogurta.
ili pljeskavica
ili belo meso
-2 obrok. posle treninga (16,16:30), ako ne idem kuci direktno
tunjevina s kiflom integralnom
-3 obrok- rucak (otprilike 18h) sta god ima kuci, uglavnom meso,supa, krompir, pirinac, salate...
-4 obrok pred spavanje-sta ima od ostataka rucka, vecere. ili povrce neko s mesom, svasta nesto. ne jedem salame, virsle i te gluposti
-
Zeljko
zasto litre i litre joguta:?
koja je poenta?
ta integrlana kifla
ako je kupuejs u nekoj pekari,onda je sve,samo nije integralna
ako zelis da jedes jvalitetn hleb,onda kupi onaj nordijski ili hleb od celog zrna i onda imas to sto zelis
ovo se bojim da je ofarbano brasno
-
Nisu litre i litre nego po litre uz ovsene pahuljice. Jbg moram ih umociti u nesto u vodi mi je bljutavo, al ako mora, nije tesko :)
Za integralnu sto kazes, to sam i predpostavljao, al uzmem u trivit pekari, tamo je navodno pravo. Ili u nekim zdravim pekarama gde je kao organic food itd
-
zeljko
vidi
tunjevina, integralna kifla, jogurt balans pola litre.
ili cinija ovsenih pahuljica, laneno seme, grozdjice ili brusnica, suve sljive sa po litre balans jogurta.
to je LITAR tj 23 gr B (jedva) a gomila MM,laktoze itd it dit
a "umociti" mozes i u sok bez secera itd itd i neije MUST HAVE da moras mosli pa moras umakati..
-
Nisu litre i litre nego po litre uz ovsene pahuljice. Jbg moram ih umociti u nesto u vodi mi je bljutavo, al ako mora, nije tesko :)
Za integralnu sto kazes, to sam i predpostavljao, al uzmem u trivit pekari, tamo je navodno pravo. Ili u nekim zdravim pekarama gde je kao organic food itd
Zeljko legendoo...Sad cu da ti napisem kako bi ishrana trebalo da izgleda a sve odgovore vezane za makronutrijente( proteine,uh i masti) sam ti dao jos usvom prvom odgovoru i zamolio bih te da citas pazljivo...Izbacimo sve ofarbane kifle za koje tvrde da su integralne,LITAR jogurta dnevno kome iskreno ne vidim funkciju itd.itd..Naravno, ovo je samo primer, ishrana se prilagodjava pojedincu jer je svako individua za sebe itd. itd...
Unos proteina neka bude 2 gr po kilogramu telesne tezine sto bi znacilo da ako imas 80 kg=80 kgx2 gr proteina=160 gr proteina.
Pola kg pileceg belog mesa ima oko 110 gr prot. i 10 jaja 50 gr proteina, na primer.
Pa recimo da ti je unos ugljenih hidrata 200 gr..Unos uh se racuna isto kao i kod proteina, naravno ovo je samo primer jer mi ne znamo kako reagujes na ugljene hidrate,da li imas tendenciju nakupljanja masnih naslaga itd..To bi bilo negde oko 150 gr pirinca i 100 grama ovsenih pahuljica..
Masti neka nam budu na 30-50 grama..
OBROK 1- 5 jaja+ 100 grama ovsenih (pomesas,umutis i na tiganj)+ neka salata
OBROK2- 200 gr pileceg belog+ 150 gr pirinca( ili mozes da podelis na 2 obroka, po 75 gr)+ opet mozes neku salatu
OBROK 3 -200 gr pileceg belog+ 30-ak grama badema+salata
OBROK 4 -5 jaja+omega 3
OBROK 5 - 100 grama pileceg belog+opet moze omega 3,ili orasi ili nesto slicno
Jedno zumance ima 5-6 grama masti i njih racunaas ukupni dnevni unos masti.
Posle treninga(PWM) stavis u sejk svoj whey+glutamin i mirna backa..
Mislim da posle ovako detaljnog objasnjenja je nemoguce da nije jasno kako i sta treba da izgleda..U slucaju da pitas ''a kako cu, idem u skolu''? Cinija,neki od hlebova koje je Pedja spomenuo pa sendvic sa piletimnom i saka orasa..itd..itd..
-
Ne popijem litru jogurta dnevno nikad, navodio sam to kao primer uz sta ide jogurt.
Vojo hvala na iscrpnom odgovoru, takav odgovor sam od pocetka trazio!
Rekao bih da imam tendenciju nakupljanja masti. I to bas se lepo lepi...
I jos jedna stvar. Kada se promeni rezim ishrane, za koliko telo "skonta" da je promenjeno, i pocne da deluje u tom smeru?
-
Ne popijem litru jogurta dnevno nikad, navodio sam to kao primer uz sta ide jogurt.
Vojo hvala na iscrpnom odgovoru, takav odgovor sam od pocetka trazio!
Rekao bih da imam tendenciju nakupljanja masti. I to bas se lepo lepi...
I jos jedna stvar. Kada se promeni rezim ishrane, za koliko telo "skonta" da je promenjeno, i pocne da deluje u tom smeru?
Onda pazljivo sa ugljenim hidratima ukoliko se lako gojis..Mozda ne bi bilo lose odraditi neku dijetu pa videti gde si...A sto se tice drugog dela odgovora, ukoliko je tvoje pitanje koliko brzo mozes da napredujes u skidanju odnosno nabacivanju misicne mase sve je individualno..
-
Pa to, zato i pitam. Od ispod grudi pa do ispod pupka rekao bih ima cm masnoce. Opskrbio sam se svim i svacim. Jedva cekam da krenem, al ako nece biti ucinkovito, da ne pocinjem...iako mi se pocinje.
-
al ako nece biti ucinkovito, da ne pocinjem
Pa ako budes postovao pravila igre,tj jeo kao sto smo ti pisali,ne budes junkovao,jeo slatko,'integralne' kifle,jogurt itditd trebao bi da vidis rezultate kroz nekih par nedelja...
Al' cim ti pitas za rezultate a nisi ni poceo da jedes kao covek,verovatno si od onih sto bi sve i odmah a to bas i nije dobro jer za ovakve stvari treba vremena... Samo polako,pazi sta radis i rezultati ce doci sigurno... :)
-
Smanjujem ugljene hidrate po kalkulatoru za 500 i drzim se plana mesec dana. Uspecu, imao sam i gorih odricanja :)
-
Smanjujem ugljene hidrate po kalkulatoru za 500 i drzim se plana mesec dana. Uspecu, imao sam i gorih odricanja :)
Ajde,ajde pa ako gde zapne tu smo...:)
-
"Masti neka budu na 30-50gr"
Kako ce masti da budu na toliko gr ako ima u 10 jaja sigurno 50gr masti + masti iz badema ili omege3 + iz pileceg belog masti?
-
"Masti neka budu na 30-50gr"
Kako ce masti da budu na toliko gr ako ima u 10 jaja sigurno 50gr masti + masti iz badema ili omege3 + iz pileceg belog masti?
Druze kao sto vidis decko nije znao kako bi otprilike trebalo da izgleda ishrana pa sam ja onako na ''grubo'' napisao kako bi otprilike trebalo..Unos masti se nije odnosio konkretno na jelovnik koji sam napisao ali je ispalo tako zato sto je lan ishrane pisan odmah posle recenice ''Masti neka budu na 30-50 gr''..Inace, slazem se sa tobom da ovaj plan ishrane ima vise masti od 30-50 gr tako da mislim da si razumeo sta sam hteo da kazem..
Masti iz pileceg belog?Jel se zezas ili???... ??? ??? ???
-
Malo je to masti, bolje da pojaca masti, a uh samo u periodu oko treninga.
-
Malo je to masti, bolje da pojaca masti, a uh samo u periodu oko treninga.
zasto u periodu oko treninga?
-
Malo je to masti, bolje da pojaca masti, a uh samo u periodu oko treninga.
zasto u periodu oko treninga?
Stvarno ne zelim nikoga da uvredim ili slicno ali ne vidim poentu komentarisati vise na ovu temu..Da Cvetko,malo je masti ali vratite se na apr postova decka pod nick-om ZeljkoSrb i videcete o cemu pricam..Decku nije bas bilo najasnije kako bi trebalo da izgleda ishrana nekog ko zeli da napreduje pa sam mu napisao cisto informativno jedan plan ishrane pri tome ne vodeci racuna o bilo kakvim kolicinama uh,m i p....tako da...
-
"Masti neka budu na 30-50gr"
Kako ce masti da budu na toliko gr ako ima u 10 jaja sigurno 50gr masti + masti iz badema ili omege3 + iz pileceg belog masti?
Druze kao sto vidis decko nije znao kako bi otprilike trebalo da izgleda ishrana pa sam ja onako na ''grubo'' napisao kako bi otprilike trebalo..Unos masti se nije odnosio konkretno na jelovnik koji sam napisao ali je ispalo tako zato sto je lan ishrane pisan odmah posle recenice ''Masti neka budu na 30-50 gr''..Inace, slazem se sa tobom da ovaj plan ishrane ima vise masti od 30-50 gr tako da mislim da si razumeo sta sam hteo da kazem..
Masti iz pileceg belog?Jel se zezas ili???... ??? ??? ???
Sve je jasno. Napisao si bas dobar plan i ne moze biti jednostavniji :)
-
ne mora uh pred trening, to i ne stigne lepo da se svari pa i nema nekog uticaja na snagu itd, ako je to bila poenta
-
Iako svi koji to pricaju negiraju,ja i dalje osecam da je prisutna ideja "uh pred trening zbog snage,energije"....
Mozda ja gresim ali.. :)
-
A zasto onda uh ujtru kad "ne mora" ?
-
A zasto onda uh ujtru kad "ne mora" ?
Pa nije isto kad 2-3h pred trening ne jedes UH recimo,i kad ne jedes uh ceo dan.. :)
Ali opet i tu se pokazalo da ima raznih slucajeva,nekima ne odgovara uh ujutru,nekima odgovara itditd.. :)
-
A zasto onda uh ujtru kad "ne mora" ?
Cvele nista ne mora,mora, moze ili ne moze..Hocu da kazem da svi individualno odrede sta im odgovara a sta ne..Po 10-ti put plan ishrane je pisan kao smernicu momku koji nije znao kako bi trebalo da izgleda ishrana neko ko zeli povecanje misicne mase,poboljsanje izgleda nazovite kako hocete...;)
-
Nema vam veze to dal je pre ili posle treninga itd... uopste organizam ne funkcionise tako... ako mislis da ces ako jedes uh pred tr. I dobijes energije od toga... neces... taj dorucak sa samo proteinima i masti ima smisla ali to je u nekom drugom kontekstu , tako da ako ti treba kalorijski unos sigurno neces propustiti dorucak bez uh... zato su ovsene idealne jer imaju i masti i hidrate...
-
ne mora ni uh ujutru.. ne moraš da drndaš insulin za džabe...
kao što neko iznad reče, ništa ne mora u ovoj materiji, svakom drukčije odgovara :)
-
ti unosis slozene uh , ti ne "drndas" insulin sa slozenim ugljenim hidratima. ti "drndas" insulin sa brzim prostim secerima...nisi ti bas najbolje skapirao sta znaci iritacija pankreasa... tako da je to glupost... nije stvar kako kome odgovara, ako se zna da je metabolizam brzi u pre podnevnim casovima nego kasnije u toku dana... ako treba da napravis odredjeni kalorijski unos stoga, itekako ne bi bilo lose da to pocnes da radis od pocetka dana , tj dorucka...
-
ti unosis slozene uh , ti ne "drndas" insulin sa slozenim ugljenim hidratima. ti "drndas" insulin sa brzim prostim secerima...nisi ti bas najbolje skapirao sta znaci iritacija pankreasa... tako da je to glupost... nije stvar kako kome odgovara, ako se zna da je metabolizam brzi u pre podnevnim casovima nego kasnije u toku dana... ako treba da napravis odredjeni kalorijski unos stoga, itekako ne bi bilo lose da to pocnes da radis od pocetka dana , tj dorucka...
''Ako u poslednjem obroku nisi uneo hidrate znaci do dorucka ce proći minimum 10-12 sati.
Fitness namernica no2,3 ovas ce napraviti reakciju pankreasa istu kao i neka fitness namernica no231 tipa hleb. Cesci skokovi insulina slaba osetljivost, usporavanje lipolize, pad secera prouzrokavan skokom-glad, pospanost.
Ovo zadnje mozes i sam da testiraš bez slepog pracenja tudjih reci. Ako sam se probudio zelim da ostanem budan a ne da kunjam do sledeceg obroka. Razlika je primetna posle dva dana ne dva meseca''.
-
Ja doruckujem UH uvek,pa nisam pospan i slicno...
To su po meni neke individualne stvari na koje ljudi drugacije reaguju.. :)
ti unosis slozene uh , ti ne "drndas" insulin sa slozenim ugljenim hidratima. ti "drndas" insulin sa brzim prostim secerima...
Evo nek je neko napisao.. :D
-
Razumemo se..:)
Ovo sto sam ja napisao je citirano, nije moj licni stav iako se slazem sa napisanim..;)
-
300gr Ovsenih sa 100gr Syntha 6
300gr Pirinca sa 250gr Piletine
Syntha 6
300gr Pirinca 300 crvenog mesa
500gr Sira
Onako, opusteno :)
-
300gr Ovsenih sa 100gr Syntha 6
300gr Pirinca sa 250gr Piletine
Syntha 6
300gr Pirinca 300 crvenog mesa
500gr Sira
Onako, opusteno :)
Kvalitetno,kvalitetno....:)
-
Syntha...... :-X
-
4 cijela jaja, sampinjoni, 50g gauda sir, 3 zlice maslinovog, 1g vit c
250g juneci but, 3 zlice maslinovog, kupus
trening
1,5mj whey + 40g dex +5g crea
200g pileci file, 150g rize
200g pileci file, 100g rize
300g posni sir
50g orasi, 400mg mg citrat
-
4 cijela jaja, sampinjoni, 50g gauda sir, 3 zlice maslinovog, 1g vit c
250g juneci but, 3 zlice maslinovog, kupus
trening
1,5mj whey + 40g dex +5g crea
200g pileci file, 150g rize
200g pileci file, 100g rize
300g posni sir
50g orasi, 400mg mg citrat
Da nije malo ~200g hidrata za bulk ? Kojih si proporcija ? :D
-
182cm otprilike, 82kg, ekto grade sto mi dopusta da cikliram na nacin da imam 2 punjenja hidratima tjedno na te dane unesem i do pola kg rize, 100g zobenih, plazma/sladoled, itd
1bude cisto, 2 budu hidrati i junk :)
-
182cm otprilike, 82kg, ekto grade sto mi dopusta da cikliram na nacin da imam 2 punjenja hidratima tjedno na te dane unesem i do pola kg rize, 100g zobenih, plazma/sladoled, itd
1bude cisto, 2 budu hidrati i junk :)
Ecto ti dopusta da se punis sa glupostima? Druze ne uzimaj telesne tipove zdravo za gotovo..A sto se tice ovog punjenja junkom, no coment..Bez ljutnje, samo moje misljenje...
-
182cm otprilike, 82kg, ekto grade sto mi dopusta da cikliram na nacin da imam 2 punjenja hidratima tjedno na te dane unesem i do pola kg rize, 100g zobenih, plazma/sladoled, itd
1bude cisto, 2 budu hidrati i junk :)
Ecto ti dopusta da se punis sa glupostima? Druze ne uzimaj telesne tipove zdravo za gotovo..A sto se tice ovog punjenja junkom, no coment..Bez ljutnje, samo moje misljenje...
Pa to je ono ako ne pravi veliku stetu MOZE,a to sto nije pozitivno i to sto ne pomaze postizanju rezultata NEMA VEZE,bitno da nije velika steta.. :)
I eto,umesto da sabija po 500-600g hidrata dnevno i da bulkuje kao narod,on 1 dan pojede bednih 200g,i onda 2 dana junka ... I sta onda.. ;)
-
Sve to zbog toga sto se slepo vezuje za telesne tipove sto je apsolutno bespotrebno...:)
-
ovim pristupom cikliranja ne drkam svakodnevno po inzulinskoj osjetljivosti na nacin da mi je svaki obrok pun hidratima i da to bude klasican bulk iz kojeg se inace izlazi mastan (vecina). radim npr. 2 dana kada je trening ovako kako sam gore napisao, zatim bude punjenje cisto hidratima (taj dan masti izbacim skroz tipa bademi orasi, ulja..)
obicno to bude 2mj wheya + 100g zobenih, zlica meda te 3 obroka 200g piletine+150g rize, pokoja vocka ponekad te prije spavanja litra sladoleda ili plazma
zatim 2 dana treninga te 1 dan odradim samo sa 100g rize a masti jos vise pojacam
a onda slijedi "junk", isto kao i prethodno napisano samo sto dodam neki obrok po gustu, tipa pizza/palacinke
dopusta mi moj metabolizam, naravno postoje varijacije u metabolizmima, polozajima skeletima, skinny fat, sta god, no svi znamo sta ecto znaci :D ne ulazim u opravdanost takvih podjela nit me zanima tako da cu se ispravit na brzi (ecto) metabolizam :)
-
Cek cek,neces da drkas po insulinu sa pirincem ??? ??? ali sladoled i palacinke nisu frka i sa njima neces izaci mastan kao kad bi jeo kvalitetno 00-24,jer kvalitet masti ? ??? ??? OK..
-
sladoled/plazma je secer uz minorne kolicine masti
svaki obrok piletina i riza je po tebi kvalitet? shvati sustinu sto se desava s hormonima ovakvom prehranom
ili jos bolje, prilagodi sebi pa probaj pa javi
-
Ja mislim da nas brat jebe tesko, jeste brate secer je kvalitet, samo to cepaj i bices ko Arnold
-
Pa obican secer je secer bez masti, cokolada je secer bez masti, torta je seer bez masti....Razumes sta hocemo da kazemo?
Neces da iritiras insulin a tu su plazma,torta mec itd.itd?
Naravno,sve ovisno od toga sta ti hoces i koliko hoces odnosno da li ti je cilj da samo vezbas ali pretpostavljam cim si se obratio nama i napisao neki plan ishrane dsa bi to trebalo da izgleda kako treba...:)
-
Ja mislim da nas brat jebe tesko, jeste brate secer je kvalitet, samo to cepaj i bices ko Arnold
Ovim pristupom moze samo sebe da usporava i nikog vise...:)
Msm toliko velicanje secera mi nije bas najjasnije...:)
-
oprosti prijatelju ali ovaj plan sam samo podijelio tu, nisam trazio savjet od ikoga
brate jos vise bi te jebao kad bi ti rekao da je moguce i da gubis masti a dobivas misice istovremeno uz ovaj nacin prehrane?
-
2 dana ne drkam previse po inzulinu (samo nakon treninga i to na nacin da prije treninga stavljam masti kao energent da bi postigao sto jaci efekt inzulina nakon treninga, a i povecao inzulinsku osjetljivost). zatim se 2 dana dizem iz kcal prosjeka i koristim inzulin kao najanabolicniji hormon putem secera.. sve se svodi na superkompenzaciju koja se postize manipuliranjem energentima i hormonima
jbg nekog ce mastit i 1 ovakvo punjenje tjedno, ovakvim pristupom (u pocetku su punjenja bila svaka 2 tjedna) sam izgradio metabolizam da mogu jesti i 4000kcal dnevno u prosjeku a ne mastit se
p.s. cokolada nije cisti secer, vec je junk zato sto sadrzi i masti, ne kuzis sustinu
jbg ako ne izlazi iz okvira bulk-defka, ja tu ne mogu pomoci, mozete i obrisat moj post s prehranom ako mislite da trollam :)
-
e i leevu brate dan nakon sto se nazderem sladoleda vene kidaju i tvrđi sam 5 puta
-
Nisi ti bas najbolje skontao kako se iritira ins ali jebaj' ga..
To ti prolazi,ako prolazi posto naravno pricas pricicu a slika nigde,prolazi mozda tebi jer si tolerantniji na hidrate,dok neko recimo ko nema takav tip ode u kanal.. A sa pirincem bi obojica odradili posao... Kapiras pricu ? :) Jer kad je to tako bajno,sto bilderi ne sibaju cokoladu i palacinke na pripremama ? ;)
-
e i leevu brate dan nakon sto se nazderem sladoleda vene kidaju i tvrđi sam 5 puta
Bas bi voleo da vidim tvoje slike!
-
p.s. cokolada nije cisti secer, vec je junk zato sto sadrzi i masti, ne kuzis sustinu
Nema ljutnje naravno,forum sluzi za razmenu misljenja...
Eee aj posto ti vidim vladas materijom,inzulinom itd.itd okaci nam jednu sliku ovde da vidimo kako izgleda ta vaskularnost i ''tvrdoca''? ...
-
Evo Dominiko me pretekao za par sekundi...dakle slike posto je rezultat jedini pokazatelj napisanih recenica itd.itd..Samo nemoj da bude nemam sad internet na telefonu,kod druga mi itd.itd..
-
zato sam i napomenuo da mi brzi (ecto) metabolizam dopusta 2 PUTA TJedno punjenja... ko sto rekoh, klasicni endo bi se ovakvim pristupom zamastio u roku od 2 tjedna naravno
bojim se da ti nisi skontao kako se iritira inzulin, ali ok
a sto se tice takmicara, oni su potpomognuti sintetickim inzulinom ako me znanje ne vara :)
pozz
-
zato sam i napomenuo da mi brzi (ecto) metabolizam dopusta 2 PUTA TJedno punjenja... ko sto rekoh, klasicni endo bi se ovakvim pristupom zamastio u roku od 2 tjedna naravno
bojim se da ti nisi skontao kako se iritira inzulin, ali ok
a sto se tice takmicara, oni su potpomognuti sintetickim inzulinom ako me znanje ne vara :)
pozz
Jeste drugar,mi smo svi totalno out,veze mi nemamo sta pricamo,a ispalio si svu trojicu za neku sliku ?
U cemu je problem,kad to tako lepo ide da okacis da vidimo tu "vaskularnost i tvrdocu" ?
-
Cekamo slike kao potvrdu znanja i manipulacijom insulina...
-
(http://i64.tinypic.com/9vbf38.jpg)
(http://i67.tinypic.com/qqwv8p.jpg)
nek se uzme u obziram da treniram od 11. mjeseca prosle godine (znaci svega 4 mjeseci) :)
a ove stvari koje sam "laprdao" prije potvrduje moj mentor, ako koga zanima ko je to moze na pm :)
-
a ove stvari koje sam "laprdao" prije potvrduje moj mentor, ako koga zanima ko je to moze na pm :)
Sad je sve jasno...
I nije da "potvrdjuje" nego "propoveda" a ti slusas i upijas.. ;)
Ne vidim zasto je problem napisati javno ko je covek.. :)
-
E izgleda da su ljudi poceli ne samo vodu navlaciti, vec i vazduh se poceo primati u salo izgleda..dobro ljudi jasno je da se na forumu ne sme jabuka pomenuti, ali od cega se vi onda gojite jee? Spustite malo loptu, vecini aktivnih forumasa je ovo hobi.. druze Slobodane ti ili ces da sagoris ubrzo od tolike zelje ili ces biti sledeci Arnold..
EDIT: decko je dobro rekao, nije cokolada secer bez masti, a kamoli torta! U tome i jeste razlika izmedju pametnog i nasumicnog dzankanja..
-
sladoled/plazma je secer uz minorne kolicine masti
svaki obrok piletina i riza je po tebi kvalitet? shvati sustinu sto se desava s hormonima ovakvom prehranom
ili jos bolje, prilagodi sebi pa probaj pa javi
da ,obrok sa clena food je zdrav obrok,pa makar to bile i trave
a TI bi trebalo da se pitas ,sta ti je sa hormonima koje remetis sa ovakvim drnadnjem,a ne onaj koji nastoji da drzi cisto-pogleaj tekst ispod,a drage volje mogu da ti objasnim i sire ako je potrebno,naravno potkrepljeno sa tacnim informacijima,emprisim iskustvom i fotogorafijama...
a secer nema nikakv uticaj na inuslin,a pogtovo u vecernim satima,pretpostavljam ??
-
E izgleda da su ljudi poceli ne samo vodu navlaciti, vec i vazduh se poceo primati u salo izgleda..dobro ljudi jasno je da se na forumu ne sme jabuka pomenuti, ali od cega se vi onda gojite jee? Spustite malo loptu, vecini aktivnih forumasa je ovo hobi.. druze Slobodane ti ili ces da sagoris ubrzo od tolike zelje ili ces biti sledeci Arnold..
EDIT: decko je dobro rekao, nije cokolada secer bez masti, a kamoli torta! U tome i jeste razlika izmedju pametnog i nasumicnog dzankanja..
kako mislis da je pametno dzankanje sa cokoladom i plazom navecer?
zar ne vidis da je dete pocelo da vezba pre 4 meseci i ovo mu je verovatno bilo kakav prvi i ozibljan kontant sa bilo kakvom fizockom aktivnoscu u ovolikom trajanju ,jer verovatno ni fizicko nije radio kako je trebalo i izgled njegov je product svega,samo ne prametnog pristupa ishrani na ovaj nacin
Da ne ulazim u hormonalne price,gde dete u tim godnima,moze sto bi narod rekao i "kasiku" da svari.
Iz ovoga i ovaj ce pre da "izgori" sigurno nego neko ko izgradi KARAKTER kroz ovaj sport
jer u ovom sportu treba imati karakter pre svega,pa onda sve ostalo.
Ovaj sistem ishrane,moze da prdoje jos neko vreme i onda dolazi rpoblem.
Koji
pa treba nesto menjati.Bilo kakav pomen na menjanje da nema plazme,meda,cokolade-e tu dolazi do pregorevanja buraz...ako ces verovati-e onda dolazi plan B koji obicnu zovu sigurica a to su PLAVCI maleni i lepi,koji cu cudotvorni
susretao se sam se burazere sa ovim u svojim 28 god koliko se bavim,bar jedno 1000 uta
a inace je to pomama kod njih za ovim i ovakim stvarima,jer su mnogo pre nas,shvatili u stvari da i sta ljudi ZELE da cuju i sta im prija usima.i to je ok.dok je ovaca,bice i vune
evo ti i potvrda ovoga sto sam rekao (pogledaj ko postavlja temu) ???
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31993.msg409396/boardseen.html#new (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31993.msg409396/boardseen.html#new)
-
e i leevu brate dan nakon sto se nazderem sladoleda vene kidaju i tvrđi sam 5 puta
ovo je neverovatno da ti "mentor" nije objasnio koji je tacan razlog ovoga
pa da ti mentor objasni,npr iz nekog pratticnog primera zasto takmicari npr koriste gomile PROSTIH SECERA pred izlazak na binu-npr..(mada nekako ne verujem da je njemu to poznato)
pa da ti mentor objasni oko oscilacija inuslina izazvnih prostim secerima te vrste.Da,cokolada je skoro pa sve secer,i to malo sto nije,je je gotovo isto sranje kao i secer ;)
Benjamine,
video sam tvoje slike na FB i siguran sam da nema potrebe da ovakve stvari sigurno iznosis sa toliko sigurnscu u to,posto si tek poceo i TREBA DA NASTAVIS da treniras.
A pre ili kasnije ce doci ovako ili onako na svoje mesto neke stvari
Ono sto je bitno je da ostanes u sportu
-
dobro ljudi jasno je da se na forumu ne sme jabuka pomenuti, ali od cega se vi onda gojite jee? Spustite malo loptu, vecini aktivnih forumasa je ovo hobi.. druze Slobodane ti ili ces da sagoris ubrzo od tolike zelje ili ces biti sledeci Arnold..
Pa tako ispada,da ne smes jabuku pomenuti iz razloga sto recimo,ti napises ovde dorucak tipa "jaja,ovsene,jogurt i posle jabuka" i onda ja treba da precutim taj jogurt i jabuku ? Moje je da kazem da to NE POMAZE,a to da li ti mozes da tolerises i sta ces raditi je o tvom trosku.. :)
A sto se mene tice,pa ja imam mentalitet ili radis kako treba ili ne radis,nema izmedju jer kad pogledas bilo sta "izmedju" je sviranje ku..u :)
-
mozete delete na sve ovo? otislo se nekamo kuda nisam ni mislio da se moze ici, pedji sam poslao pm
hvala
-
Aa dobri ja pomenuh tu cokoladu i tortu onako cisto zbog primera posto je momku bilo bitno da nesto bude secer ali bez masti...mogao je uzimati na kasike beli obicni secer...
Elem da ne duzimo vise, ne radi se tu o jednoj jabuci ili vazduhu,kako rece Johny Liquid, vec o nekim drugim stvarima...Moje je da dam svoje misljenje i pokusam da objasnin e sada da li ce taj neko usvojiti,da li mu je cilj Arnold Classic ili plaza u nekom selu to je totalno nebitno vec je bitno da zna kakav rezultat da ocekuje s obzirom na svoju ishranu,ne pricam samo i momku koji je postavio pitanje vec geberalno...Ostajem pri stavu da "kalorija nije kalorija" i da uneta iz plazme i uneta iz pirinca nikako ne izaziva iste procese u telu...Naravno daleko od toga da kazem da niko nikada ne treba da da se oduska i jede normalno,sto opet zavisi od ciljeva,...
-
mozete delete na sve ovo? otislo se nekamo kuda nisam ni mislio da se moze ici, pedji sam poslao pm
hvala
nema potrebe da mi saljes bilo kakav PM,a da ispadne da se nesto krije
mogu da ti kazem i ovde,kao i sto sam ti rekao na PM-da lupas glupost
Jer se GLIKOGEN uvecer ne puni sa prostim secerima i takimcari glikogen popunjavaju sa kompleksnim UH,a prosti seceri se uzimaju zbog iritiranja PANKRESA da bi izlucio veliku kolcinu insulina itd itd itd
Jos vise,tvoje neznanje doseze u nedogled,posto TI MENI na privatnu poruku objasnjavas,kako ti NE JEDES cokoladu pred spavanje ( tipa-decko,porcitaj sta pisem -to se ti meni obracas) vec ja pred spavanje jedem PLAZMU I SLADOLED u sto i naravno kao i sto sam ti rekao je da lupas budalstine i naravno da ce ova tema da ostane kao NAUK svima jer zaisgurno tvoj primer je nesto sto se ne prati.
zaista nemam vremena toliko da ti krecem od kulina bana objasnjavati metaiblicke proces,ulogu inuslina,pankreas,prosti secer,,kompleksni uh,gradvina materija,sta je celija I(posto ti pricas o "resetu celija" a vidim da si to negde pokupio i vise je nego ocigledno da ti neko lupa tolike budalstine,sa kao strucnim termnima da bi se impresionirao) itd itd itd,posto se ponasas,a nakon 4 meeseca treninga,kao da si 14 god u celoj ovoj prici,upotrebljavas i vrstis termine,koje si "upamtio" ada u stvari nemas pojma ni sta govoris,ni o cemu govoris i to je tvoj glavni problem
Poinavljam
zaista ne mogu da ulazim u bilo kakvu konstruktivnu ili neku drugu vrstu rapsrave sa tobom,posto nemam pojma sa koje bih strane krenuo,jer jednostavno nemas elemntarnog znanje,a presao si na telesne procese o kojima mogu da rpicaju ljudi koji su xxx godina u ovom sprotu (ili nekom drugom) i fantasticno poznaju svoje telo,reakaciju na ovo ili ono
I ovde NIKO nije rob svog tela,kao sto ti smatras vec s to zove KARAKTER
a PRECICE sa upotreban sterosa NEMA niti postoje.
Upotreba sterosa je nesto drugo i ti si svetlosnim mljama udaljen od toga,a s obzirom da defitivno imas prolbem kako mogu da procenim sa karaktterom i ovo sto radis opravdavas sa UZIVANJEM u svom telu,moj bi ti savet bio da nikada i ne pokusavas da ulazis na tu stranu-veruj mi.
Nemoj da mislis da si ti pametniji od ovde bilo koga,ili da je ovde neko pametniji od tebe.
Pokusaj da shvatis da postoje ljudi KOJIMA NIJE problem da konuzmiraju clean food i da u tome uzivaju
Nije ovde problem u jabuci,sasi mleka,palenti,jgurtu itd itd-da odmah se ne skace u tom pravcu-NE NAPROTIV
ovde je rec o PRAVILNO isnbalansiranoj ishrani,poznavanju svog tela,metablickih preocesa,sistema treninga i IZGRADNJI KARAKTERA
a prezderavati se sladoleom,medom,plazom i to pravdati kako rastes ili nesto peto..to je notrona glupost
U prilogu ti dam fotografiju mog sina (posto na to imam pravo) koji ima 17 god i pogledaj kako izlgea
mislis da je u pitanju znanje,ishrana...??
a druga slika je od drugog sina koji je 20 god
ni jedan ni drugi NEMAJU VEZE SA OVIM SPORTO //ok sada?
-
Pametnog dzanka nema, narocito ne u ta doba dana, samo hocu da naglasim da je valjda bolja opcija, ako vec, cisti secer bez masti. Momka nisam uopste komentarisao, vise je nego jasno da bi on sa svojim telesnim tipom mogao kasiku svariti, uostalom teretane su pune trenera njegove srece koji tvrde da nema potrebe da se pazi na ishranu..
Jasno je da se neki standard mora odrzavati, ali mislim da je krajnje vreme da se uvede pod obavezno kao prvo pitanje interesantu koji je cilj? Isti princip vazi, ali ne mora se isto primeniti na nekoga ko juri par kila manje i nekoga ko juri keramiku za plazu! Jasno je da se mora biti disciplinovan, karakteran i dosledan, to je NAJVECI benefit ovog sporta, ali balans treba da postoji..zato sam i pomenuo to sagorevanje, covece imas 18 godina, kazes da ti nije zanimljivo da izlazis ili da blejis, da te vise raduje pumpa..dobro brate, ali kad ti naleti neka devojcica i pomuti ti um, neces znati gde ti je dupe, a gde glava, kamoli koliko hidrata jedes taj dan :)
-
ako ces verovati-e onda dolazi plan B koji obicnu zovu sigurica a to su PLAVCI maleni i lepi,koji cu cudotvorni
susretao se sam se burazere sa ovim u svojim 28 god koliko se bavim,bar jedno 1000 uta
a inace je to pomama kod njih za ovim i ovakim stvarima,jer su mnogo pre nas,shvatili u stvari da i sta ljudi ZELE da cuju i sta im prija usima.i to je ok.dok je ovaca,bice i vune
evo ti i potvrda ovoga sto sam rekao (pogledaj ko postavlja temu) ???
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31993.msg409396/boardseen.html#new (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31993.msg409396/boardseen.html#new)
E da, ovo za kuru ne znam sta da kazem..ako nista svaka cast momku sto nije rekao da pita za drugara :P
-
Pametnog dzanka nema, narocito ne u ta doba dana, samo hocu da naglasim da je valjda bolja opcija, ako vec, cisti secer bez masti. Momka nisam uopste komentarisao, vise je nego jasno da bi on sa svojim telesnim tipom mogao kasiku svariti, uostalom teretane su pune trenera njegove srece koji tvrde da nema potrebe da se pazi na ishranu..
Jasno je da se neki standard mora odrzavati, ali mislim da je krajnje vreme da se uvede pod obavezno kao prvo pitanje interesantu koji je cilj? Isti princip vazi, ali ne mora se isto primeniti na nekoga ko juri par kila manje i nekoga ko juri keramiku za plazu! Jasno je da se mora biti disciplinovan, karakteran i dosledan, to je NAJVECI benefit ovog sporta, ali balans treba da postoji..zato sam i pomenuo to sagorevanje, covece imas 18 godina, kazes da ti nije zanimljivo da izlazis ili da blejis, da te vise raduje pumpa..dobro brate, ali kad ti naleti neka devojcica i pomuti ti um, neces znati gde ti je dupe, a gde glava, kamoli koliko hidrata jedes taj dan :)
U svemu se slazem sa tobom .Sto se tice secera i masti ne bih da duzimo dalje jer zaista nema potrebe....U svemu treba imati meru ali ovisno od cilja treba planirati ishranu,da li ce imati izlete u vidu cgeata itd.itd
-
Pametnog dzanka nema, narocito ne u ta doba dana, samo hocu da naglasim da je valjda bolja opcija, ako vec, cisti secer bez masti. Momka nisam uopste komentarisao, vise je nego jasno da bi on sa svojim telesnim tipom mogao kasiku svariti, uostalom teretane su pune trenera njegove srece koji tvrde da nema potrebe da se pazi na ishranu..
Jasno je da se neki standard mora odrzavati, ali mislim da je krajnje vreme da se uvede pod obavezno kao prvo pitanje interesantu koji je cilj? Isti princip vazi, ali ne mora se isto primeniti na nekoga ko juri par kila manje i nekoga ko juri keramiku za plazu! Jasno je da se mora biti disciplinovan, karakteran i dosledan, to je NAJVECI benefit ovog sporta, ali balans treba da postoji..zato sam i pomenuo to sagorevanje, covece imas 18 godina, kazes da ti nije zanimljivo da izlazis ili da blejis, da te vise raduje pumpa..dobro brate, ali kad ti naleti neka devojcica i pomuti ti um, neces znati gde ti je dupe, a gde glava, kamoli koliko hidrata jedes taj dan :)
ma dobro
defitivno si u pravu
ali ja licno,vise volim da citam/cujem takve stvari,nego tipa: jedem kaj mi stara skuha,samo manje bla bla bla
-
ali balans treba da postoji..zato sam i pomenuo to sagorevanje, covece imas 18 godina, kazes da ti nije zanimljivo da izlazis ili da blejis, da te vise raduje pumpa..dobro brate, ali kad ti naleti neka devojcica i pomuti ti um, neces znati gde ti je dupe, a gde glava, kamoli koliko hidrata jedes taj dan :)
Pazi sad,devojku do skoro imao,raskinuo,nebitno zasto,u klub izadjem svake druge-trece nedelje,ostatak vremena blejim sa drustvom u kraju,kod nekog kuci itditd..
Na oko osobe koja me ne poznaje,nekog posmatraca,ja ne oskudevam ni u jednom momentu u odnosu na tebe,Peru,Simu ili bilo kog drugog vrsnjaka.. Ali ono sto je razlika je sto ce on 2h da provede spavajuci do podne,ja cu da ustanem u 9,doruckujem i odradim brukica trening,sto ce on da doruckuje palacinke sto mu majka napravi,a ja cu da pijem ovsene sa wheyom u blenderu koje drkam vec 2 meseca na nos mi izlazi,sto ce on da jede 2 puta dnevno,a ja cu 6... Sto ce on da izadje u isti taj klub,isti taj vikend kad i ja,da potrosi 3000 dinara da se napije kao izrod,a ja cu da potrosim 300 dinara na 3 rosa vode i ostalo da zastekam za whey,no,glut itditd..
Jednostavno ja sam svoj zivot uredio prema svom cilju i ljudi koji su u mom zivotu ne ispastaju zbog toga,ne bi devojci bilo kojoj (koje spominjes da ce mozak da mi pomute blabla) bilo nista bolje sa tobom nego samnom (iz tog aspekta gledanja) i tako dalje...
Tako da svi imamo neke svoje ciljeve,nekima je cilj da nemaju cilj i da sve rade "iz fazona",postujem i to ali isto tako trazim postovanje za ovo sto ja radim,kad se vec doticemo teme kako i sta ja radim.. :)
Peace..
-
Taman posla da neko ne postuje to sto ti radis i tvoj pristup, pa budi realan, normalno da cu vise da postujem tebe i tvoj nacin zivota nego sto Pedja kaze nekoga ko jede sto mu stara kuva, samo manje..To je smesno pricati..
Pricam samo o balansu, stekao sam utisak da si ti previse se posvetio za kratko vreme ovome, ali ako kazes da si pronasao svoj, bravo. Primer sam naveo jer, ajde da kazem fanatizam, teska rec, ne vodi nicemu, steti okolini i ultimativno i samom pojedincu jer gorak osecaj posle nekog vremena na taj period nije cilj, dobro je reci ne i pokazati karakter, ali odigrati poker sa drugarima, ispostovati svoj duh i ostati tri sata duze jedno vece nece katabolirati telo.
To je jedina poenta o kojoj ja pricam.
-
zakljucili smo da lupam gluposti i moram na masu, odoh jest 400g rize svaki dan zobene whey i meso javim se kad se nabildam
-
Taman posla da neko ne postuje to sto ti radis i tvoj pristup, pa budi realan, normalno da cu vise da postujem tebe i tvoj nacin zivota nego sto Pedja kaze nekoga ko jede sto mu stara kuva, samo manje..To je smesno pricati..
Pricam samo o balansu, stekao sam utisak da si ti previse se posvetio za kratko vreme ovome, ali ako kazes da si pronasao svoj, bravo. Primer sam naveo jer, ajde da kazem fanatizam, teska rec, ne vodi nicemu, steti okolini i ultimativno i samom pojedincu jer gorak osecaj posle nekog vremena na taj period nije cilj, dobro je reci ne i pokazati karakter, ali odigrati poker sa drugarima, ispostovati svoj duh i ostati tri sata duze jedno vece nece katabolirati telo.
To je jedina poenta o kojoj ja pricam.
Ma da,sve okej.. :)
zakljucili smo da lupam gluposti i moram na masu, odoh jest 400g rize svaki dan zobene whey i meso javim se kad se nabildam
I manje slusaj "mentora" lepse ces ziveti :)
-
juce
4 jaja + 30ml maslinovog
125g pirinca + 200 belo + tikvice
125 pirinca + 200 belo +prokelj
200g juneci ramstek + tikvice + 40 maslinovo
150g belo +40g lesnik
30g kazein
-
juce
4 jaja + 30ml maslinovog
125g pirinca + 200 belo + tikvice
125 pirinca + 200 belo +prokelj
200g juneci ramstek + tikvice + 40 maslinovo
150g belo +40g lesnik
30g kazein
vise nego korketno!!
-
Krenulo je krenulo....
250gr Piletina i 200gr pirinca
250gr piletina i 200gr Pirinca
250gr Tele 200gr Pirinca
250gr Losos 200gr Pirinca
500gr Sirca
-
Krenulo je krenulo....
250gr Piletina i 200gr pirinca
250gr piletina i 200gr Pirinca
250gr Tele 200gr Pirinca
250gr Losos 200gr Pirinca
500gr Sirca
Kad vidim ovo 4x200g pirinca i setim se da sam na low carb apsolutno ti zavidim ;D ;D
-
Krenulo je krenulo....
250gr Piletina i 200gr pirinca
250gr piletina i 200gr Pirinca
250gr Tele 200gr Pirinca
250gr Losos 200gr Pirinca
500gr Sirca
Kad vidim ovo 4x200g pirinca i setim se da sam na low carb apsolutno ti zavidim ;D ;D
+1
ali pašće jedan high carb sad za koji dan :D
-
Ovako trenutno izgleda moj jelovnik
1.obrok 4 cela jaja+malo posnog sira i salata
2.obrok 120 g ovsenih i 50 g wheya
3.obrok 200 g belog mesa + 100g pirinca
pwm 45 g wheya + 40 g suvog grozdja
4.obrok 200 g belog mesa + 100 g pirinac
5.obrok 200 g belog mesa + 30 g kikirikija
6.obrok 200 g ella sira + 30 g badema
Imam pitanje, da li je dobro da u zadnja dva obroka unosim masti ili da ih rasporedim sa nekim obrocima gore?
-
Imam pitanje, da li je dobro da u zadnja dva obroka unosim masti ili da ih rasporedim sa nekim obrocima gore?
Moze masti uvece,nemas problema.. :)
-
Pozdrav ljudi! Napravio sam plan ishrane za masu pa mi recite da li je ovo dobro ili treba da menjam nesto? Visok 192cm, 88kg, 31god. Tdee mi je 3200-300kcal. Po ovom planu u suficutu sam oko 600kcal. Po kilogramu telesne tezine unosim prot 3g, uh 4,5, masti 1,3g
Obrok 1
70g ovsene
Jogurt 200g 0%
Jaja 2 cela + 5 belanaca
3 tabl omega 3
Obrok 2 (blender)
Ovsene 100g.
Bobicasto 30g.
Merica whey
Maslac 20g (kikiriku puter 30g, kombinujem)
Obrok 3
Pirinac 150g
Belo meso 300g
Salata sa 20g maslinovog
Obrok 4
Pirinac 100g
Biftek 300g
Kuvano povrce sa maslinovim uljem 20g
Obrok 5
Pirinac 50g
Skusa ili tunj. ili sardina 100-150g
Badem 20g.
Pojedem jos dve vocke u toku dana izmedju obroka, uglavnom jabuku i narandzu.
Treniram 3 puta nedeljno sa tegovima i dva puta low carb kardio 30min posle tegova. Nisam u mogucnosti vise, u ta tri dana odradim sve misicne partije. Treninzi su mi kasno uvece zato sam ubacio uh u poslednjem obroku.
-
Bogami
4000 cal a tu i voce,i maslac itd itd
nema druge
rasti ces sigurno,samo kakav ce biti kvalitet-to je prilicno diskutabilno
priacmo naravno o natural uslovima
-
Dobro izbacicu voce. Da smanjim uh i na koliko ili sta vec?
-
Dobro izbacicu voce. Da smanjim uh i na koliko ili sta vec?
A zasto od starta fix plan za masu...
Zasto neki lagani revers da se telo navikne,da polako povecavas unos uh...?
-
Pa ja mislim da sam reverse uspesno odradio. Zadnjih mesec dana dizem kalorije postepeno.
-
Pa ja mislim da sam reverse uspesno odradio. Zadnjih mesec dana dizem kalorije postepeno.
i kakav je rezultat kod tih podizanja cal (mislim na misicnu masu)
-
Pa ne primecujem nista posebno. Osecam se bolje, imam vise snage. Ugojio sam 1kg za ovih mesec i nesto. Cilj mi je da nabacim misicnu masu ali da bude sto je moguce cistije. Ne zurim nigde.
-
pa to si dobro rekao ugojio se :) smanji unos proteina, izbaci tu fruktozu toliko , ne treba ti drndanje insulina toliko tokom dana , pogotovo ako hoces lean masu , izbegavaj istovremeno unos masti i uh
-
pa to si dobro rekao ugojio se :) smanji unos proteina, izbaci tu fruktozu toliko , ne treba ti drndanje insulina toliko tokom dana , pogotovo ako hoces lean masu , izbegavaj istovremeno unos masti i uh
Odlican.
-
pa to si dobro rekao ugojio se :) smanji unos proteina, izbaci tu fruktozu toliko , ne treba ti drndanje insulina toliko tokom dana , pogotovo ako hoces lean masu , izbegavaj istovremeno unos masti i uh
evo
piratski je poentirao
-
Ok vazi! A na koliko da smanjim proteine po kg telesne tezine, koliko da tempiram da budem u kalorijskom suficitu i kako bi trebao da mi izgleda poslednji obrok, posto mi je to ujedno i obrok pred spavanje i obrok posle treninga?
-
Ok vazi! A na koliko da smanjim proteine po kg telesne tezine, koliko da tempiram da budem u kalorijskom suficitu i kako bi trebao da mi izgleda poslednji obrok, posto mi je to ujedno i obrok pred spavanje i obrok posle treninga?
pa samnji unos maslaca,voca itd.Nemas ti problem toliki sa cal iz prote i nema potrebe da se optrecujes sa cal suficitom
ti suficit mozes da dobijes i kroz dva obroka u McDonaldsu,ali to nije prica
Obrok pred spavanje neki proteini.Moze meso,moze neki posni sir,ili kazein -na tebi je
obrok posle treinga P+UH
-
Vazi, hvala puno!
-
Može da počne ;D ;D
6:00 4 jaja 100 grama zobenih
9:00 100 grama zobeno brašno + mjerica whey
12:00 100 grama zobeno brašno + mjerica whey
15:00 100 grama zobenih, banana, 4 bjelanca
16:00 Trenig(kraj deksteroza + kreatin+whey) Punjenje kreatinom 7 dana po 15 grama
18:00 200 riže, 150 piletina, 15 maslinovo, salata
21:00 300 krumpir + 150 piletina, salata
23:00 tunjevina + 100 riže, salata
0:00 150 svjezeg sira, 50 kikirikija, 20-30 oraha, 15 maslinovo
Da napomenem zobeno brašno pijem sa whey u školi jer sam izbacio kruh skroz
-
Netreba ti to punjenje kreatinom, ispricano 1000x :D
-
Pozdrav!
Odradio sam fazu rotacije uh ,sada dolazi jos tjedan do dva keto dijete da pojacam odaziv na UH
Prehrana za masu bi mi izgledala otprilike ovako:
1.100g zobi 30-40g wheya
2.100g rize 200-250g piletine
PWM:40whey-30deks
3.100g rize 200-250mesa
5jaja+60-70g čiste šunke 150 kruha
250g posni 40-50g orašastih
Sada me zanimaju vasa misljenja dali da jedem toliko zutanjaka,dali trebam ubaciti masti
ujutro ili prije treninga ili izbaciti iz nekih od ovih obroka ,uglavnom najvise
me muce masti znaci proteini bi bili oko 220 ,UH 300za pocetak(u ovom jelovniku sam
napisao otprilke sta bi jeo ali kad krene cu sve preciznije staviti na papir)
A masti ni sma neznam koliko bih ubacio ili izbacio i u kojim obrocima :-\ ,imam 75kila cistih na 175cm
HVALA
-
Pozdrav!
Odradio sam fazu rotacije uh ,sada dolazi jos tjedan do dva keto dijete da pojacam odaziv na UH
Prehrana za masu bi mi izgledala otprilike ovako:
1.100g zobi 30-40g wheya
2.100g rize 200-250g piletine
PWM:40whey-30deks
3.100g rize 200-250mesa
5jaja+60-70g čiste šunke 150 kruha
250g posni 40-50g orašastih
Sada me zanimaju vasa misljenja dali da jedem toliko zutanjaka,dali trebam ubaciti masti
ujutro ili prije treninga ili izbaciti iz nekih od ovih obroka ,uglavnom najvise
me muce masti znaci proteini bi bili oko 220 ,UH 300za pocetak(u ovom jelovniku sam
napisao otprilke sta bi jeo ali kad krene cu sve preciznije staviti na papir)
A masti ni sma neznam koliko bih ubacio ili izbacio i u kojim obrocima :-\ ,imam 75kila cistih na 175cm
HVALA
2 tjedna keto dijete???
obrok 5 ....CISTA SUNKA I KRUH .....
zasto si ti radio u opste dijetu sa 75 kg?
-
Imam vjecni slauf na trbuhu da to skinem do kraja sam radio dijetu,
To je 4i obrok a posni sir je 5i obrok...
Moze onda neki tvoj prijedlog za taj obrok koji si naveo i da mi malo ponasnis koliko masti da
Unosim i u koje doba dana i u kojoj kolicini ? Tnx
-
Imam vjecni slauf na trbuhu da to skinem do kraja sam radio dijetu,
To je 4i obrok a posni sir je 5i obrok...
Moze onda neki tvoj prijedlog za taj obrok koji si naveo i da mi malo ponasnis koliko masti da
Unosim i u koje doba dana i u kojoj kolicini ? Tnx
ti ocigledno imas neki problem sa mastima,posto i kako mogu da ukapiram da ti je neko debelooo zapraprio neke teorije o tome
Dakle
kakva veze imaju masti u tome sto ti imas "slauf"?
Kakve veze "slauf" ima sa 2 ned keto dijete?
I kakve veze ima KOJI JE OBROK po redu,a obrok koji ukljucuje SMECE ?
-
Keto sam ubacio da si naprvaim bolju reakciju na uh ,slauf se rjesio na rotacija nije
bas smece jer kruh koji jedem doma
Pecem u pekacu od razenog i zobenog brasna ,neznam vise ni sma sto bi s mastima pa rekoh budem
tu zamolio zakakav pametan odgovor..ako imas neki prijedlog sto da ubacim i izbacim napisi mi slobodno
Pogibio sma se u svim tim mastima neznam dlai bi ih jeo ujutro ili nebi ili bi ih jeo zadnja dva obroka u danu
Ili opet nebi...dosao sam zamolit za savjet....
-
Ti sad hoces da ides 2 nedelje keto jos pa onda na masu.
Koja je poenta ici 2 nedelje keto, osetljivost na hidate?
Masti na keto unosis 2grama po kg ako mislis na keto jer nisam najbolje razumeo.
I zasto taj hleb na masi, sve ce to ici bas u taj slauf.
-
Ti sad hoces da ides 2 nedelje keto jos pa onda na masu.
Koja je poenta ici 2 nedelje keto, osetljivost na hidate?
Masti na keto unosis 2grama po kg ako mislis na keto jer nisam najbolje razumeo.
I zasto taj hleb na masi, sve ce to ici bas u taj slauf.
evo...veoma jasno i koncizno
mada ja i dalje nisam razumeo neke odgovore,kao da je neki problem sa jezikom ili nesto slicno.....
-
150g ovsene+30g whey
150g pileca prsa+150 g riza (kasika maslinovog)
150g pileca prsa+150 g riza (kasika maslinovog)
300g posni sir (ljesnjaci)
183cm 96kg
-
Malo je to proteina, tu imas oko 120 grama sto je za tvoju kilazu jako malo. Osim ako imas bodyfat preko 30 na toj kilazi
-
Znam Stevane, imam jos 20g iz PWM, tezim ka tome da dodam jos proteina 100g piletine i 5 belanca pa cemo biti tu na 170-180g proteina. Nakon toga jos nekih 50-100g rize pa videcemo cemu ce voditi.
-
E to je onda vec druga prica :D
-
od ponedeljka ide ovako.
150g ovsene+35g whey
300/400g pileca prsa+300g riza+6 belanaca+dve kasike maslinovog ulja (razdvojeno u tri obroka)
300g posni sir (ljesnjaci)
pwm 35g whey+15g dex
180-200 g proteina
330g UH
50g masti
183cm 98-99kg
-
Moze pomoc ljudi? Vidim neko jede 4000kcal + na masi. Ja jedem oko 3000kcal i ne mogu vise, i ovo jedem na silu , nekad mi dodje da povratim , a stojim sa kilazom , tapkam u mestu. Ima li neki nacin da unesem vise , probavao sam sa nekim sejkovima sa ovsenim ali opet slabo ide. Pomagajte :D
-
Moze pomoc ljudi? Vidim neko jede 4000kcal + na masi. Ja jedem oko 3000kcal i ne mogu vise, i ovo jedem na silu , nekad mi dodje da povratim , a stojim sa kilazom , tapkam u mestu. Ima li neki nacin da unesem vise , probavao sam sa nekim sejkovima sa ovsenim ali opet slabo ide. Pomagajte :D
A sta ti mislis burazeru?
Ako hoces nesto,na usta mora uci,e sad kako,zavisi od tebe.. :)
-
Moze pomoc ljudi? Vidim neko jede 4000kcal + na masi. Ja jedem oko 3000kcal i ne mogu vise, i ovo jedem na silu , nekad mi dodje da povratim , a stojim sa kilazom , tapkam u mestu. Ima li neki nacin da unesem vise , probavao sam sa nekim sejkovima sa ovsenim ali opet slabo ide. Pomagajte :D
pa ako brojis cal onda nema problema
ujutro za dorucak burek sa mesom + jogurt
uzina, 2 banane i pola litra mleka
za rucak...dupli chees u McD + veliki pomf + milshake
za veceru, neka cajna kobasica, trapist, i pola vekne hleba...
imas vise od 4000 cal
-
Znam to :D
Postoje li neke tablete da rokam da budem gladan i da smiri zeludac malo , ovo nije humano ne mogu hahah
-
Ne brojim samo kcal, pazim na makrose . Ne bih bas da jedem te gluposti
-
Ne brojim samo kcal, pazim na makrose . Ne bih bas da jedem te gluposti
pa napisi jelovnik i svoje paramatere onda :)
-
1. 5 jaja,100gr pavlake, 100 gr razenog hleba, 300ml jogurta
2. 250 gr belog , 150 gr rize
3. 250gr belog 500gr krompira
4. 200 gr sira , 30 ml maslinovog, kikiriki
-
1. 5 jaja,100gr pavlake, 100 gr razenog hleba, 300ml jogurta
2. 250 gr belog , 150 gr rize
3. 250gr belog 500gr krompira
4. 200 gr sira , 30 ml maslinovog, kikiriki
Brate,bez uvrede,ako nisi zensko od 50kg ne vidim gde je problem ovo pojesti?
-
75kg
Ne znam, do skoro sam mogao lagano da pojedem, i nesto se odjednom desilo , jednostavno stomak poceo da odbija hranu
-
Treniraj jace.
Radi cucnjeve.
Usisaces ovo i traziti jos.
-
Treniraj jace.
Radi cucnjeve.
Usisaces ovo i traziti jos.
x2
-
Vazi
-
pozdrav svima. vec sam 3-4 sedmice na sledecem:
3 cjela jajeta, 200 g zobenih, 1 mjerica wheya
200g bjelog + 150g riza
200g bjelog + 150g riza
200g bjelog + 150g riza
300 do 400g posnog sira + 60g ljesnjaka
namirnice rotiram tako da umjesto rize idem 600g krompira, umjesto bijelog ekvivalent govedine i sl. sve vagam sirovo.
188 visina, tezina 92.5 kg i ne mrrrrrrda. trening tezinski, bez cardia, malo do nikako masina i izolacija. 5g glutamina, 5g BCAA prije, 10g BCAA tokom i u pwm mjerica wheya, 20g dextro, 5g glutamina, 5g BCAA.
cini mi se da je ovo korektno ali kilaza nikako gore... svaki savjet dobrodosao...
-
Moras pojacati zdrave masti. Imas jedva 45grama ovde. Slobodno za duplo pojacaj. Odatle ces dobiti jos nekih 500kalorija.
-
Pogresno racunam onda. Ja racunam masti koje unesem u svim namirnicama koje konzumiram u toku dana. Meso, riza, krompir, zobene, sir, bademi, omega 3... pa se onda to popne na 90-100g.
Pojacacu zdrave masti pa javim update. Hvala
-
5 jaja (3 zumanca) 100g ovsene
200g belo 100g pirinac maslinovo
pwm 30whey 25dex 10 kretin
200g belo 100 pirinac
200g ella+50 kikiriki
Ubaci se neka salata i malo voca
183 87kg
-
Da li je za masu bolji krompir ili pirinac?
-
Da li je za masu bolji krompir ili pirinac?
U sustini je bolji pirinac ali pozeljno je povremeno dodati i krompir jer sadrzi dosta kalijuma zbog kontrole vode.
-
Na svojih 87kg jedem sledece:
1. 5celih jaja
2. 200gr belog 50gr badema
3. 200grbelog 120gr integralnog pirinca
pwm
4.200gr belog 140gr belog pirinca
5.200gr junetine 80gr int. pirinca
6.200gr belog 50gr badema
-
Evo moj bulk.
Ujutro: 3 jaja i neki ugl. (Tjestenina, riza, ovisi...)
Poslje 100g jumbo od sciteca
Rucak: vecinom neko meso,150g svinjetina vecinom sa prilogom
Kao i sljedece jelo.
Jos navecer neka riba, tuna,
A zavrsetak kao i ujutro zavrsava se sa jajima 3x
-
Luka nisi napisao koliko si težak... i ne vidim nikakve zdravi masti ovde, isto tako prilog ne znam šta je, jel to ono kao kad odeš na pljeskavicu pa staviš prilog? :) hidrate nemaš osim u doručku, i verovatno u tom proteinu, pretpostavljam da je gejner. Ajde malo to definiši bolje :)
-
Da se nadovezem, slazem se u potpunosti, ovo je bas bas los plan ishrane i ovakav bulk ce osim ako nemas 17 god da rezultuje sa gomilom masnih naslaga i jako mala misica.
-
A sta kazete na ovo:
1) 200g belo, 125g pirinac
2) 200g belo 125g pirinac
3) 200g belo, 125g pirinac
4) 200g belo, 125g pirinac
5) 8 jaja, posni sir 250g
pre treninga 15g bcaa, posle treninga 2x whey i dex
u toku dana uleti jos oko 100g mlevenih oraha, sa 30g wheya, 20 tak g kokosovog brasna i malo kakao, kao kasa ispadne i vrlo je ukusno
i naravno od salate bude najmanje 1 kg paradajza, 1 praziluk, i 5 paprike
-
Previse proteina cak i da si na hemiji je previse.
Jelovnik jeste ok ali ovo je bas previse proteina.
Oko 300grama proteina na bulku zaista nemas potrebu unositi, cak i da prepolovis na pola verujem da neces nista izgubiti a dobices prostor da dizes uh ako je potrebno.
-
Vodite racuna i o digestivnom taktu dok bulkate jer tovarimo telo svaki dan sa gomilom kalorija a ako varenje nije ok dzaba sav posao.
Moja preporuka svakom ko je na bulku, isplatice se mnogo.
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/preparati-za-digestivni-trakt/292-the-fiber.html?search_query=Fiber&results=2 (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/preparati-za-digestivni-trakt/292-the-fiber.html?search_query=Fiber&results=2)
-
uhh znam da je mnogo, ali prevelik mi je apetit, pojedem brdo hrane i ostanem gladan, trudim se da ne dzankam, meni je dzank ta poslastica od mlevenih oraha i wheya, ili pod dzank racunam i proteinske palacinke, i ako npr nisu junk
jesam na 500mg depo trenutno
-
Dizi hidrate onda i masti jer ovako jedes al dzaba jedes a to je gore nego biti gladan. Dizi onda ugljene hidrate i dizi masti, maslinovo, bademi
-
pa zar nije bolje da mu dam vise gradivne materije, pa makar i ,,prelevalo,, bar sam siguran da ima dovoljno prot za rast
uh su mi na 400g, masti ne racunam, ali ima iz 8 zumanac i 100g oraha oko 100g masti, nije to bas malo
-
Ne mozes brate u rezervoar od 50litara sipati vise od 50, tj mozes ali ce prelivati. Ako si gladan znaci da telo trazi vise energije sto znaci da dizes uh.
Veruj mi probao sam i sa 500 proteina i sa 400 i sa 300 j sa 200 i nije bilo razlike. Cak i sa insulinom vise ne dizem preko 300 jer zaista nema potrebe. Neke druge stvari da ali protein nema potrebe zaista.
Ne moras me ti poslusati ali da testiras garantujem ti da ces se uveriti u to sta pricam.
-
pored 500mg test uzimam i ins trenutno 5 iu pa diyem do 10
verujem ti baki
probacemo par nedleja kako ide, bar cu upoznati svoje telo malo bolje i znati
uh bih dizao na 800g znaci 1kg pirinca na dan, obozavam ga, ali se plasim uh jer se lako mastim, nekako mi je lakse biti u suficit sa prot, ako me kontas
-
Oprezno s insulinom.
Ako se lako mastis onda premasujes zonu. Sto znaci da treba da dignes potrosnju do tog nivoa da telo sve iskoristi i da ne masti, ubaci kardio, dodaj jos jedan trening gde ces fokusirati partije koje zaostaju. Kontam te, i ja sam tako radio ali bilo je samo bespotrebno bacanje novca na meso jaja itd.
-
ins dizem postepeno, uvek kod sebe imam prost uh, ali do sad nije bilo potrebe da bilo sta uzimam
nakon treninga ins, pa nakon 10 min pwm i posle neki 50 tak min cvrst obrok
videcemo akko ide, mislim da mi je najbolje povecati kretanje i setanje, malo smanjim automobil a vise idem pesice
moze doneti samo benefite
a nadam se da ce ovaj period ogromnog apetita brzo proci, jer se plasim kada dodje vreme za sledecu defku :D
-
Da ako ne zelis masivnu pumpu u donjim ledjima koja boli kao djavo kreci se sto vise. Dodaj i taurin i po mogucnosti i odrzavaj balans elektrolita. Samo pazi i na bf jer insulin bez gh-a hoce da umasti brzo, pogotovo ako nisi na jednocifrenom bf-u.
-
bf max 10, vene po stomaku
nisam te razumeo ovo vezano za donja ledja sta si hteo reci?
msm da se ljudi za vreme koriscenja ins previse umasne jer se previse tovare prostim uh, cak i ako im nisu potrebni
-
Ne previse nego previse pa jos puta 2. Jer ne kontaju koliko je zapravo dugo(tj kratko aktivan) brzi insulin i krecu masni da se igraju s necim sto im nije potrebno. Usled retencije vode i skoka kilaze donja ledja hoce da se pumpaju tokom treninga, nekima i tokom hodanja a to izaziva masivne bolove, moras trening da prekines. Tako da ako.primetis kod cucnjeva, mrtvih dizanja ili veslanja obavezno uradi sta sam gore pisao.
-
axa, razumem te sada... hvala u svakom slucaju, trenutno nemam problema sa tim,
-
Imao sam neke pokusaje za masu ali se nisu zavrsili kako treba.
Narav, dosta toga se naucilo u medjuvremenu ali bih imao pitanje. Sad sam negde na input=output(kalorijskoj nuli), probao bih da odradim jedan period mase ali nisam bas siguran kako da pocnem i sta da gadjam.
Trenutna kilaza 65kg(170cm, bf oko 10-12%), kilaza jeste "smesna" ali je biciklizam ucinio svoje, +povreda, operacija.
Pitanje:
1: da li da krenem odmah sa zacrtanim kalorijskim unosom i da pratim promene ili da iz nedelje u nedelju povecavam(npr: 1ned +300/dan, 2nedelja 600/dan, 3nedelja...)?
2: posto imam 3-4 treninga nedeljno da li da suficit pravim samo na dane treninga(3/4×1200kcal) ili da pravim suficit svaki dan(7x600kcal)
3: posto ne znam kako ce mi telo odreagovati(trebace poduzi vremenski period da skontam), da li imate neki savet koliko suficit bi trebao da imam na kraju meseca?
P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd
-
P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd
Zasto?
-
Pa da, kreni sa 200 kalorija u plusu vidi kako reaguje telo pa povecaj za 200 nedeljno ili za 2 nedelje.
Suficit ti je svaki dan jer telo raste kad odmara i tada i oporavlja pokidana vlakna tako da mu i tada treba hrana
To ces morati da procenis sam. Nemoj odma agresivno, neka ti za prvi mesec bude oko 400 kalorija u plusu, posle ces lako dodavati i oduzimati.
-
P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd
Zasto?
Tako je, nemoj da trpas kalorije samo da se kaze da si uneo kalorije nego unosi kalorije iz pravih izvora. Glik index nema nikakve veze sa ovim ne razumem cemu pominjanje njega.
-
Pre svega sam se za agesivnost interesovao.
Pretpostavljam da mislis za 200 ili 400kcal dnevno. Ok, tako ce i biti 😉 to barem nece biti problem dodati. Sa trenutnih 5-6obroka dnevno to ima da ide ladne vode 😁
Iskreno mislio sam da krenem mnogo agresivnije.
Hvala
Kcal zato sto volim da rasporedjujem sam svoje kalorije na osnovu dosadasnjeg iskustva.
Kako nema gl index veze? Naravno da nije sve jedno odakle idu uh, da li su slozeni lanci u pitanju ili prosti. U ostalom svi znamo od cega su gejneri napravljeni i kakvi su uh iz recimo pahuljica
-
Pa kazem ti unosi kalorije iz pravih izvora. Neces sigurno u svakom obroku unositi 50grama dekstroze a isto cim kazem pravi izvori ne mislim na nutelu itd tako da ne brini o tome sta koliki ima gi index nego gledaj da jedes pravu hranu ako hoces da bude bulk dobar.
-
Naravno. Jednom sam čuo jednu dobru:" zdrava hrana je hrana koja nema labelu sa nutritivnom vrednoscu"
Javim se za mesec dana 😉
-
Naravno. Jednom sam čuo jednu dobru:" zdrava hrana je hrana koja nema labelu sa nutritivnom vrednoscu"
Javim se za mesec dana 😉
E to je odlicno receno 😀
Vazi se, dogovoreno :)
-
Naravno. Jednom sam čuo jednu dobru:" zdrava hrana je hrana koja nema labelu sa nutritivnom vrednoscu"
Javim se za mesec dana 😉
Cvarci... znao sam ! :D
-
ako nema gl index veze? Naravno da nije sve jedno odakle idu uh, da li su slozeni lanci u pitanju ili prosti. U ostalom svi znamo od cega su gejneri napravljeni i kakvi su uh iz recimo pahuljica
vidi
pored svega sto si prosao, a i napisao sam - ogorman respket
ali drugar
TI SE TOLIKO gubis u ovim brojkama, racunima i svemu ostalom, sto je tebi u ovom trenutku bitno isto kao da imas trece oko u glavi - dakle NIKAKO
GI u tvom slucaju, nikakve ali aposlutno NIKAKVE veze niti igra ulogu
da ne pisem u brojanju 100 cal i to po tebi kao sam kazezs - nebitno kakvih kalorija,vec te intesuje broj
onda ne vidim razloga cemu se mucis?
uzmes 3 smece obroka, i eto ti tvog kal unosa koji ti je potreban
mada je tebi u ovom trenutku , racunanje kal unosa ...ajde da kazem nonsens, da ne koristim teze reci
jos jendom
respekt kroz sta si prosao
ali zlajznuo si mnogo u celoj prici i pocinjes da se gubis u tome (racunima) a stetu od toga jedino samo mozes da imas ti
-
Sto bih se gubio u brojkama kad su krajnje proste:
1gr uh 4kcal
1gr proteina 4kcal
1gr masti 9kcal
Naravno da me interesuje broj posto se na kraju sve svodi na broj(na kraju nedelje, meseca...). A znam sasvim dovoljno za svoje potrebe da znam da raspodelim svoj unos te je zato bilo pitanje konkretno.
Sto bih jeo smece obroke? da tako razmisljam ne bih bio ovde na forumu. niti jednom nisam to spomenuo.
Sto sam prosao prosao sam, to je sad iza mene. Hvala
Stevan mi je dao sasvim dovoljan odgovor.
-
Ma ok je da racunas kalorije ali obicno ljudi kad racunaju kalorije to bude iz pice, bureka, cokoladica itd, racunaj ti sloobodno ako ti je tako lakse samo naravno da to budu kvalitetni izvori pirinac, meso, zdrave masti, krompir itd
-
Ma ok je da racunas kalorije ali obicno ljudi kad racunaju kalorije to bude iz pice, bureka, cokoladica itd, racunaj ti sloobodno ako ti je tako lakse samo naravno da to budu kvalitetni izvori pirinac, meso, zdrave masti, krompir itd
Bas tako. Nista lose u racunanju, treba znati koliko se jede uvek.
Ali fitanje je problem, kad uklapas kalorije iz pica itd. Bas sam juce objasnjao momku zssto ne treba na rotacijama jesti dzank jer tu trans masti divljaju pa ti ufituj to u dnevni unos.
Mada ovde nema toga, momak racuna iz cistih izvora i to je sasvim korektno.
-
Pitao je pre neki dan za cokoladno mleko i banane, stoga je stecen takav utisak
-
to sam samo prokomentarisao posto sam naleteo na tu temu i dobro se nasmejao se citajuci komentare.
posle treninga pijem: dex, whey, bcaa, kreatin
p.s: junk samo jedan "obrok" na nedeljnom nivou, za mene i vise nego dovoljno
-
Sto bih se gubio u brojkama kad su krajnje proste:
1gr uh 4kcal
1gr proteina 4kcal
1gr masti 9kcal
Naravno da me interesuje broj posto se na kraju sve svodi na broj(na kraju nedelje, meseca...). A znam sasvim dovoljno za svoje potrebe da znam da raspodelim svoj unos te je zato bilo pitanje konkretno.
Sto bih jeo smece obroke? da tako razmisljam ne bih bio ovde na forumu. niti jednom nisam to spomenuo.
Sto sam prosao prosao sam, to je sad iza mene. Hvala
Stevan mi je dao sasvim dovoljan odgovor.
vauu.....
ok :)
-
43 godine 94 kilograma,vezbam oko 13 meseci,postavicu slike u svojoj temi,nisam je jos otvorio...
Ishrana u dane kada treniram (4 x nedeljno):
07.30 - Ovsene 120g/40g whey/5g glutamin/3dl voda + (magnezijum 400mg+2x1000mg Omega 3 kaps)
10.30 - pilece belo 150g + 200g peceni krompir + 150g povrce
14.30 - pilece belo 150g + 150g pirinac + 50g bademi + 2x 1000mg Omega 3 kaps
16.30 - trening - (pre treninga 5g kreatin,za vreme treninga 10g BCAA)
18.30 - PWM (50g whey/10g glutamin/5g kreatin/30g deks)
19.30 - 200g junece dinstano + 150g integralni hleb ili 200g kuvani krompir + povrce 150g + 2x 1000mg Omega3
22.30 - 25g kazein + 5g glutamin
Umesto piletine,nekada ubacim tunu u salamuri 150g/50g masline+salata 150g + pirinac 150g
U pirinac stavim 10g maslinovog ulja,hladno cedjenog
Dani kada ne treniram u teretani:
06.00 - 40min kardio (10g BCAA uz trening)
07.00 - Ovsene 120g/40g whey/5g glutamin/3dl voda + (magnezijum 400mg+2x1000mg Omega 3 kaps)
10.30 - pilece belo 150g + 200g peceni krompir + 150g povrce
14.00 - pilece belo 150g + 150g pirinac + 50g bademi + 2x 1000mg Omega 3 kaps
17.30 - 200g junece dinstano + 150g integralni hleb ili 200g kuvani krompir + povrce 150g + 2x 1000mg Omega3
20.30 - 150g neka snicla sa rostilja+150g pirinac + 50g masline
22.30 - 25g kazein + 5g glutamin + 5g kreatin
Subotom imam i jedan cheat obrok :-[
Mislio sam ovako do marta,pa onda od marta da spremam i neke trbusnjake...po Pedjinom receptu za rotaciju + bih grunuo i Grenade Black Ops,vise BCAA itd
-
Bogami dobar plan, korektno sasvim
Dosta i hrane samo isprati s dobrim treningom.
-
Lepo si ti to postavio Goxy, nema šta jedan od boljih planova ishrane ;)
-
43 godine 94 kilograma,vezbam oko 13 meseci
Ha, dobro doso kolega ispisnice ;D
Bez starca nema udarca (no offence) ;D
-
Bogami dobar plan, korektno sasvim
Dosta i hrane samo isprati s dobrim treningom.
x 2
-
Hvala kolege :D
-
Evo da napisem I ja. Nije svaki dan ovako ali vikendom kad odmaram cesto bude tako ili nesto slicno
Obrok 1:
100grama spagete, 3 cela jajeta 4 belanca, 150gr sira, kecap od gore
Obrok 2:
Bukvalno sve isto kao 1
Obrok 3:
200gr meso, 300gr krompir, kupus
Obrok 4:
200gr meso 250gr krompir, kupus
Obrok 5:
200grama meso, kupus, 1 paradajz, maslinovo
-500grama banana I 500gr sladoleda rasporedjeno tokom dana uz obroke
-
E ovako se raste,uz intenzivan trening nema greske :D
-
E ovako se raste,uz intenzivan trening nema greske :D
Sve znas :)
-
Evo ja ću za danas da napišem, nije odmor, ledja se rade drugi put i malo loza i trapez.
1) 10 belanaca, 3 zumanceta, 50g putera od kikirikija
2) 250 g piletina, 15g kokosovo ulje, bareno povrće
3 merica whey-a, 130g pirinča
4) 250 g piletina, 130g pirinča, salata
5) 250 g piletina, 130g pirinča, salata
6) 300 g ml junetina, 15gr maslinovo ulje, bareno povrće
Eeee možda i sladoled padne jedan :)
-
Brate sladoled mora pasti, to je ipak svetinja 😀
-
Brate sladoled mora pasti, to je ipak svetinja 😀
A realno sam govedo :)
-
Evo da napisem I ja. Nije svaki dan ovako ali vikendom kad odmaram cesto bude tako ili nesto slicno
Obrok 1:
100grama spagete, 3 cela jajeta 4 belanca, 150gr sira, kecap od gore
Obrok 2:
Bukvalno sve isto kao 1
Obrok 3:
200gr meso, 300gr krompir, kupus
Obrok 4:
200gr meso 250gr krompir, kupus
Obrok 5:
200grama meso, kupus, 1 paradajz, maslinovo
-500grama banana I 500gr sladoleda rasporedjeno tokom dana uz obroke
Kolko cesto na masi ides sa ovakvim punjenjem ?
Jel i dalje racunas npr ako si unosio 3000kal , da bude tu negdje ili ides po osjecaju malo jace?
-
Zavisi, jednom ili 2x nedeljno. Nije to neko punjenje, nema tu ni 500uh.
A ja treniram 5-6x nedeljno i od toga su minimum noge 2x tako da ja mnogo trosim. U prevodu ne preporucujem da neko kopira ovo.
Kalorije nikad ne racunam. Makronutrijente racunam.
-
Brate sladoled mora pasti, to je ipak svetinja 😀
A realno sam govedo :)
Hahaha odlicann!!
-
Zavisi, jednom ili 2x nedeljno. Nije to neko punjenje, nema tu ni 500uh.
A ja treniram 5-6x nedeljno i od toga su minimum noge 2x tako da ja mnogo trosim. U prevodu ne preporucujem da neko kopira ovo.
Kalorije nikad ne racunam. Makronutrijente racunam.
Ako unosis npr 400uh jel sa tim sladoledom pređes ili uracunas tako da bude 400?
-
Racunam naravno. Uh iz sladoleda, banana itd. Svaki unos makrosa racunam.
Evo za taj dan 160 iz testa, 100 iz krompira, 100 iz sladoleda i 100 iz banana.
Gore dole oko 500gr secera.
Inace se ne hranim bas ovako ali taj dan mi se tako jelo.
-
okej hvala puno stefi , dosta sam naucio od vas na forumu ;)
-
okej hvala puno stefi , dosta sam naucio od vas na forumu ;)
Naravno, nema na cemu :)
-
Ovaj post prvenstveno ostavljam zbog mladjih forumasa, jer gotovo svakodnevno imamo nekoga ko je nov pa bar da vidi koncpepciju ishrane nekoga na masi sa izgradjenom dijetom. Slikao sam svaki obrok jer to nekad i mene zna da motiviše više nego da vidim brojke i sastojke.
Elem ovo je bilo danas na 300gr P, 240gr UH i 70gr M
1. 8 belanaca, 3 zumanceta, 50gr putera od kikirikija
2. 250gr file, bareno povrće, 15 gr makadamija ulje
3. Merica wheya, 95gr pirinča
4. 250gr file, 95gr pirinča, salata
5. Isto
6. 250 gr stejk, 5 belanaca, 15 gr makadamija ulje, paradajz
Nadam se da će nekome pomoci pri koncipiranju svoje ishrane ;)
-
Odlican, svaka cast :)
-
Odlican, svaka cast :)
Hvala brate!
-
top zustang :D
-
Ja sam sada krenuo lagano na masu clean sve, posto sam bio na definiciji lagano dizem makrose , sad me zanima cheat kako da koristim na masi ?
1tjedno 1 obrok sta mi se jede ajmo rec bez racunanja makrosa al pretezito da bude uh ili da idem sstefi sa tom tvojom varijantom sladoled da podjelim citav dana al da bude unutar zadanih makrosa?
-
Pa mozes tako da. Kad imas potrebu jedi, zbog psihe.
Ja uvek gledam da bude i koristan, eto npr sladoled, nema nesto puno secera i kalorija a ima mlecnog proteina koliko toliko a ukusan je volim da ga jedem tako da mi je to uvek go to junk meal.
-
Mmmmmm sladoled...
Pazi, ako ides pet obroka clean dnevno, znaci 35 nedeljno, jedan ili dva u toku nedelje ti ne prave nikakvu razliku i jos ako ga ubacis u dnevne potrebe, ihaaa... Ja cheat obrok (ne mislim na sladoled jer je on lagan) nego na nesto vece, uvek ostavljam za kraj jer me zatvori, i nemam apetit, pogotovo ako je nesto masnije. I onda ne ispunim kvotu makronutrijenata za taj dan. Zato isplaniraj cheat, postavi obroke prema tome i uzivaj.. :)
AlexR, doooobaaar. ;D
Koliko je Amerika jeftinija za hranu, to je haos.
-
Naravno, može se junkovati pristojno. Problem je bar meni trenutno jer nemam želju da odem da se otkinem pa pojedem sladoled, iako ceo život dajem prednost hrani a ne slatkišima, ali eto tako.
Sto se hrane tiče, da, u poredjenju sa primanjima ako sam sebi spremas to je jako jako korektna cena, bas sam Radetu bio pisao na njegovoj temi koliko nedeljno trošim na hranu.
-
Sto se cijene tice ajde nema veze ali da ne pricamo o primanjima prosjecna plata trenutno u mom gradu je 200-250eura dok je u PG 350 e sad plati ti stan hranu i 1000 sitnica oko toga sa time,da ne bude da se zalim svakome je tesko nema sumnje ali ovakvih uslova kao na balkanu slabo dje ima
-
Naravno, može se junkovati pristojno. Problem je bar meni trenutno jer nemam želju da odem da se otkinem pa pojedem sladoled, iako ceo život dajem prednost hrani a ne slatkišima, ali eto tako.
Sto se hrane tiče, da, u poredjenju sa primanjima ako sam sebi spremas to je jako jako korektna cena, bas sam Radetu bio pisao na njegovoj temi koliko nedeljno trošim na hranu.
Imam par drugara tamo i svi mi kazu da je hrana i odeca pristupacna ako ne divljas naravno. Ma sve je bolje nego ovde kod nas...
-
Definitivno jedan od omiljenih obroka pred trening, jako lak za varenje i bez UH jer ja ne jedem hidrate do posle treninga. 250gr file, 200gr avokado i bareno povrće ;)
-
Recept za krompir ukraden od pedje,od kad sam probao ovako da ga pravim jedva cekam sl obrok :D
-
pozdrav, da li moze link ka receptu? pretpostavlje da su iz rerne :D
-
da li je ovo što pišete bulk ili čista ishrana ? ::)
-
da li je ovo što pišete bulk ili čista ishrana ? ::)
Bulk je naziv za veliku kolicinu ciste hrane.
-
E Stevane a ovde kažeš bulking, ljudi se tove doslovno :) hahaha
-
I mene zanima recept za ovaj pedjin krompir ako moze
-
E Stevane a ovde kažeš bulking, ljudi se tove doslovno :) hahaha
😀😀 To se podrazumeva, odmah asocijacija svinja i Bozic hahah
-
Bro i’m bulking... iz usta pomfrit ispada :) aha živ bio aj polako :) a kad smo kod svinjogojstva, pitam uvek jel se spremate za plažu sl godine ili da vas kupe na kilo :)
-
Kupis gotovi pomfrit i samo stavis u rernu da se ispece.
-
Bro i’m bulking... iz usta pomfrit ispada :) aha živ bio aj polako :) a kad smo kod svinjogojstva, pitam uvek jel se spremate za plažu sl godine ili da vas kupe na kilo :)
Bas ta prica brate.
Perma bulk i test is best 😀
-
I mene zanima recept za ovaj pedjin krompir ako moze
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/p/obrok-dana-photography.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/p/obrok-dana-photography.html)
-
I mene zanima recept za ovaj pedjin krompir ako moze
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/p/obrok-dana-photography.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/p/obrok-dana-photography.html)
Ooooo pa ovde ima dobrog materijala. Hvala puno brate
-
Malo kasnim sa odg pedja ti je dao link,kupi papir za pecenje oljustis isjeckas i u rernu,i da bulk nam je cistiji nego necija defka :D
-
Day off i malko drugačija ishrana... pljeskavica i pita da je tako nazovem od ovsenih :) sladoled veceras ;)
-
Znas kako ide ona nasa stara...leba treba, sladoleda mora
-
Znas kako ide ona nasa stara...leba treba, sladoleda mora
Evo 7 nedelja nisam junkovao, ali sladoled derem :)
-
Znas kako ide ona nasa stara...leba treba, sladoleda mora
Evo 7 nedelja nisam junkovao, ali sladoled derem :)
Sto se kaze bez greske radis 😀
-
Sa sladoledom nema greske, to sam znaš brate :)
-
200piletina sa povrcem
40g badema
140 tjestenina
Kad oderemo noge posteno ubacimo tjesteninu ponekad
-
Kupis ovsenu testeninu i ne brines o tome da li je ponekad ili je svaki dan.
-
jel ovsena testenina od cistog ovsenog brasna ili je neki mix? a ove obicne kada se covek isprazni junacki pa je jos na masi, ok bf, nije los izvor carbsa :)
-
Ma ne obozavam je previse,nego cisto da promijenim izvor carbsa
-
Ja sam skoro jeo pirincane spagete, fenomenalno... Lako padnu i na stomak :)
-
jel ovsena testenina od cistog ovsenog brasna ili je neki mix? a ove obicne kada se covek isprazni junacki pa je jos na masi, ok bf, nije los izvor carbsa :)
Cista, nema dodatka. Slikacu pa cu postaviti
-
ajde vidi kada stignes, to moze da bude zanimljivo...
-
Pozdrav svima, ovako zelim da se ugojim trenutno imam 82kg, koristim suplemente protein glutamin bcaa arginin gejner kreatin i beta alanin, na trwninzima potrosim oko 3000 kalorija, trenutno nemam jelovnik pa sam zato i resio da vas pitam sta bi mi preporucili jedem oko 4 puta dnevno sto vise mogu, voleo bih da cujem vas savet oko ishrane i oko suplemenata koje bi mogao da izbacim, dodam, zamenim, cilj mi je bar do 95 kg da dignem, bavim se veslanjem i treniram u novom sadu vec 2 godine, pozdrav i hvala u napred
-
Iscitaj podforum nutrition, sastavi neki jelovnik pa ce se korigovati.
Previse paznje poklanjas supsima dok na ishranu i ne bas a ona treba da bude numero uno.
-
Koliko traje taj trening pa je potrosnja 3k?
moraces dosta da pojacas ishranu ako mislis da dodajes na tjelesnoj masi,aminokisjeline vidi da ubacis prije/u toku/posle treninga jer vrv traje bas dugo,ali prvenstvenov akcenat na jaku kvalitetnu ishranu iscitaj podforum nutrition sto kaze stevo
-
Vazi, odmah cu se baciti na iscitavanje, pomislio sam da mozda napisem i kako za sad od prilike izgleda moja ishrana
Ujutru pre treninga merica whey sat vremena pola sata pre pre workout
Posle tr 5 jaja sa slaninom, to ne menjam skoro nikad
Rucak obicno oko 400-500gr mesa sa pirincem posto hleb ne jedem i neki dezert
Uzina pirinac sa jajima oko 200gr pirinca i 3 jaja obicno
Vecera 1-2 pice 32cm ili opet neko meso sa pirincem
Sta mislite da me pri ovoj ishrani sprecava za dodavanjem mase
Pred spavanje gejner plus glutamin
-
Sprecava te ovakva ishrana.Pizza, dezert, neodredjeni jelovnik nego daj sta das itd.
E sad odes i procitas neki jelovnik ili plan ishrane, kako god i pokusas da sastavis isto shodno svojim ciljevima a to je koliko sam ukapirao dodavanje misicne mase ili kvalitetnih kilograma i onda ovde napises.
-
Citaj forum i citaj.
Skoro ni jedan obrok nije dobar...
2 pice, gejner pred spavanje, 500gr mesa u obroku itd itd
Moras to drugar mnogo bolje.
-
Nema šta te ne sprečava, doručak samo merica proteina ne ide, treba ti obrok pravi, recimo jaja i masti dobre. Ako ne možeš onda dodaj recimo puter od kikirikija u taj šeik. Posle treninga idea protein i hudrate ako oćeš da rastes. Onda tih to meso podelis i jedes 2x sa pirincem, nema potrebe da opterecujes stomak sa toliko hrane od jednom... Nema užina, nego jedeš opet, i opet meso i pirinač, jer u 3 jajeta ima 15gr p... Večera ako je pica batali, prazne kalorije... Fali ti na to sve dobra 2-3 obroka... I ako stvarno potrosis 3k kcal moraćeš da pojedes brdo dobre hrane da dodješ u plus...
-
I samo da dodam , najveca glupost racunanje potrosenih kalorija na treningu.
-
Glupost i klasicno gubljenje vremena jer ti niko ne moze reci koliko si kalorija potrosio.
To zavisi od toliko faktora da je nemoguce.
-
Ja sam mojim klijentima zabranio da nose one satove, tako da se mogu složiti sa vama 10000%
-
Glupost i klasicno gubljenje vremena jer ti niko ne moze reci koliko si kalorija potrosio.
To zavisi od toliko faktora da je nemoguce.
Upravo.
-
Drugari hvala puno na savetima procitao sam vec par tema i nastavljam pa vam javljam krajnji jelovnik, jos jednom hvala puno na odgovorima
-
A posle leg deja valja malo ;)
-
Nije bas za ovu temu posto sam na defku ali okwj
60g pirinca
150mesa
Salata+15maslinovo
I sejk cime "ubijam glad" sargarepa voda + par tableta stevie
Inace nikad nisam volio pirinac uvij3k jw bilo na silu sada sam poceo da stavljam brokoli i preukusno mi ispada
-
Mozes da razbijes i jaje sa pirincem, plus brokoli ili karfiol inace odlicna ideja za sargarepu
-
Kad bi se moglo biti na masi 365 dana majku mu :)
250gr mlevene ćurke
75gr pirinča
2 jajeta
-
Ovo dobro izgleda ;D
Ja malo bolestan,pa varam sa kiflom...
-
Ih bilo je ko da nisam jeo 5 obroka pre tog ;D
Polako, oporavljaj se ;) brate, pogledam ovako sanjiv i učini mi se da ti je pornhab na kompu hahahahaahahha au rek’o koji je ovo Bog... kad ono forum hahaha
-
ahahaa ;D ;D ;D
-
Obrok pred i 3 obroka posle leg deja ;)
-
Samo tovari, nahrani masinu :D :D
-
Samo tovari, nahrani masinu :D :D
Samo zvaći ceo dan ;D
-
Ja za sada spremio 3 obroka za sutra,a ostali ce se spremiti dok ne stignem kuci sa posla :D
1 - Ovsene 60g + whey 30g + mleveno laneno seme 20g
2 - Tuna u vodi (oko 130g) + pirinac 100g + susene masline 50g
3 - Tuna u maslinovom ulju (oko 120g) + pirinac 100g + bademi 30-40g
Malo manji obroci,posto sam 7 dana na postedi
-
Ja za sada spremio 3 obroka za sutra,a ostali ce se spremiti dok ne stignem kuci sa posla :D
1 - Ovsene 60g + whey 30g + mleveno laneno seme 20g
2 - Tuna u vodi (oko 130g) + pirinac 100g + susene masline 50g
3 - Tuna u maslinovom ulju (oko 120g) + pirinac 100g + bademi 30-40g
Malo manji obroci,posto sam 7 dana na postedi
Ti Goksi pojede svu tunu ;D
-
Valjda neće jaja,mnogo da mi izgore od žive ;D ;D
-
Tuna je super ali je cena trenutno otisla u nebesa, 150-200 din za konzervu, sto je mnogo-mnogo je.
-
To se ne isplati uopste.
Cak je i bolje kupiti svezu u ribarnici kg za 1000din nego to konzervisano meso od 100gr za 200 din.
Ko zna koliko to uopste i stoji po tim konzervama.
Edit:dobro malo vise od 1000 din al tu je losos kad zagusti 😀
-
A isto tako ko zna i koliko je ta riba u ribarnici sveza... i odakle je dobavljena.. rio mare je skupa opcija, ali je realno najbolha od tih konzervi
-
A isto tako ko zna i koliko je ta riba u ribarnici sveza... i odakle je dobavljena.. rio mare je skupa opcija, ali je realno najbolha od tih konzervi
Jeste ali pogledaj kolika je konzerva, ne samo Rio Mare vec sve...
-
Ovde 135 grama tune (u komadu) u konzervi 99 centi. Rio mare je preskup. Za Srbiju 200 dindzi...bas preskupo.
-
A isto tako ko zna i koliko je ta riba u ribarnici sveza... i odakle je dobavljena.. rio mare je skupa opcija, ali je realno najbolha od tih konzervi
Jeste ali pogledaj kolika je konzerva, ne samo Rio Mare vec sve...
premia , tuna u salamuri... komadi, duplo jeftinija.
btw losos je papreno skup... jedino oslic...
-
Ovde 135 grama tune (u komadu) u konzervi 99 centi. Rio mare je preskup. Za Srbiju 200 dindzi...bas preskupo.
heh , ajde da je 200 dinara.. preko 350 din ti je rio mare... skoro 400 u nekim prodavnicama
-
Skocila i premia sada, bas ta u salamuri.
Ne jedem ja to ali video sam bas pre neki dan.
Oslic je ok da, 700 din kg sa uslugom pecenja.
560 je sirov. Sto u sustini i nije lose kad pogledas.
-
Ja sam bio kući u aprilu i skusa pečena u ribarnicama na pijaci je bila 450din, meni je to bilo ful...
-
Skocila i premia sada, bas ta u salamuri.
Ne jedem ja to ali video sam bas pre neki dan.
koliko sam skapirao po logou premia je shop&go - ov proizvod, juce sam bas pazario sad jbg cini mi se da je bila ista cena , moguce da je malo skocila, u svakom slucaju ista, identicna tuna kao rio mare po ukusu :)
Ali,konzerviranu generalno ne treba mnogo forsirati... najbolje je kada nadjes neku dobru ribarnicu pa znas gazdu itd.
-
Ja sam bio kući u aprilu i skusa pečena u ribarnicama na pijaci je bila 450din, meni je to bilo ful...
Sasvim korektno
Ovde je dobro sto mere posle pecenja. Bar tu gde sam ja uzimao. I ako tako peceno ima manje od kile oni smanje cenu. Nisam se bunio mnogo 😀😀
-
Skocila i premia sada, bas ta u salamuri.
Ne jedem ja to ali video sam bas pre neki dan.
koliko sam skapirao po logou premia je shop&go - ov proizvod, juce sam bas pazario sad jbg cini mi se da je bila ista cena , moguce da je malo skocila, u svakom slucaju ista, identicna tuna kao rio mare po ukusu :)
Ali,konzerviranu generalno ne treba mnogo forsirati... najbolje je kada nadjes neku dobru ribarnicu pa znas gazdu itd.
Ja sam je u tempu kupovao, bila oko 110 uvek. Sad sam video da je 170.
Al to si u pravu, nema potrebe za riomarka ako moze nju naci.
-
nabavljam je shop&go, niza je izgleda i dalje cena jer je to njihovo , ima logo na konzervi , tj. cela premia je izgleda njhova , ali ako je poskupela znaci da ce sigurno i ovde , samo je pitanje vremena, doduse 170 kinti i dalje spada medju jeftinije... ovo gde si nasao da ti meru pecenu, to je ipak najbolja opcija realno.
-
Ja sam bio kući u aprilu i skusa pečena u ribarnicama na pijaci je bila 450din, meni je to bilo ful...
Sasvim korektno
Ovde je dobro sto mere posle pecenja. Bar tu gde sam ja uzimao. I ako tako peceno ima manje od kile oni smanje cenu. Nisam se bunio mnogo 😀😀
Pa to ti kažem, ja sam bio bas prijatno iznenadjen. Zapamtili su me drugi dan, sve sam im pojeo :) još su mi rekli kad da dodjem popodne za drugu turu da imam za popodne :)
-
Ja sam bio kući u aprilu i skusa pečena u ribarnicama na pijaci je bila 450din, meni je to bilo ful...
Sasvim korektno
Ovde je dobro sto mere posle pecenja. Bar tu gde sam ja uzimao. I ako tako peceno ima manje od kile oni smanje cenu. Nisam se bunio mnogo 😀😀
Pa to ti kažem, ja sam bio bas prijatno iznenadjen. Zapamtili su me drugi dan, sve sam im pojeo :) još su mi rekli kad da dodjem popodne za drugu turu da imam za popodne :)
Hahahahah
-
nabavljam je shop&go, niza je izgleda i dalje cena jer je to njihovo , ima logo na konzervi , tj. cela premia je izgleda njhova , ali ako je poskupela znaci da ce sigurno i ovde , samo je pitanje vremena, doduse 170 kinti i dalje spada medju jeftinije... ovo gde si nasao da ti meru pecenu, to je ipak najbolja opcija realno.
Bio fish se zove ribarnica.
Posle pecenja stavlja na vagu i koliko bude gr toliko racuna na osnovu cene kg.
Tu bude i kilo i po na kolicini kg 😀
-
Razvila se tema oko tune ;D
Ja nabavljam tunu Rio Mare u slanoj vodi,konzerve 160g (oceđena masa 120g) po 130din/kom.
Ona plava veća konzerva na slici,imam zalihu do proleća...Probao sam da jedem oslića 700din/kg ispečen u peći,ali dok ga očistim pukne mi kičma gore nego da sam nepravilno radio mrtvo dizanje,da ne govorim koliko mi je još i odvratan ukus.Imaju i pečene filete soma,ali njih izbegavam jer svi koriste pangasiusa,koji je katastrofa zagađen.Losos je vrh!!!
-
Skocila i premia sada, bas ta u salamuri.
Ne jedem ja to ali video sam bas pre neki dan.
koliko sam skapirao po logou premia je shop&go - ov proizvod, juce sam bas pazario sad jbg cini mi se da je bila ista cena , moguce da je malo skocila, u svakom slucaju ista, identicna tuna kao rio mare po ukusu :)
Ali,konzerviranu generalno ne treba mnogo forsirati... najbolje je kada nadjes neku dobru ribarnicu pa znas gazdu itd.
Premia je cesto na akciji, ja vatam kad je 149 dindzi u salamuri pa nakupujem, inace je ovako preko 200.
-
Day off i malo da se izadje iz svakodnevne rutine doručka ;)
5 jaja
2 proteinske palačinke
50gr putera od kikirikija
-
Uff dobar alex ,kako pravis palaciinke,ja sam ih pravio ovas jaja protein nekad i bananu na masu odlicne su i za ponijete a i brzo se naprave..
-
Mljac, mljac, puter od kikirikija bi bez leba, onako velikom kasikom😂😂😂. Savrseno....
-
Uff dobar alex ,kako pravis palaciinke,ja sam ih pravio ovas jaja protein nekad i bananu na masu odlicne su i za ponijete a i brzo se naprave..
Isto tako brate, bez banane samo, isti recept :) ma legnu ko budali šamar ;D
Mljac, mljac, puter od kikirikija bi bez leba, onako velikom kasikom😂😂😂. Savrseno....
Deki brate ako negde dnevno "omasim" svoje makrose to je sa puterom :) uzme govedo isto tako kasiku i aaaa 😂😂😂
-
Juce homemade giros dan.
Recept:
Tortilje(ima u svim vecim marketima)
200grama belog mesa po torljilji
Ella sir
Krompir isecen kao pomfrit
zelena salata kecap
Meso na tiganju da se blago prepece, torilju podgrejati u mikrotalasnoj, pomfrit isto u mikrotalasnoj bez bilo kakvih dodataka.
Na tortilju namazem ellu i ostalo mecem i zamotavam :D
-
slika govori vise od tisucu reci ;D ;D ;D
sportski pozdrav
-
slika govori vise od tisucu reci ;D ;D ;D
sportski pozdrav
Sportski pozdrav i ljijep pozdav naravno 😎
-
slika govori vise od tisucu reci ;D ;D ;D
sportski pozdrav
Sportski pozdrav i ljijep pozdav naravno 😎
:D
-
June i brokoli kao prilog...:D :D :
-
Pazi ti Stevana kako se on dosetio, moraće da se ukrade recepAt za vikend :)
A cika Peki sto Voja kaže, ceo obrok u prilog hahaha podseti me kad moja žena reče u nekom restoranu, mnogo si skup za održavanje haahahah
-
Ali najjaca je brate ona: ''tebe jeftinije obuci nego nahraniti''.
-
Pazi ti Stevana kako se on dosetio, moraće da se ukrade recepAt za vikend :)
A cika Peki sto Voja kaže, ceo obrok u prilog hahaha podseti me kad moja žena reče u nekom restoranu, mnogo si skup za održavanje haahahah
hahahahhah
-
Čika Peki, šta se sve nalazi u tanjiru što držiš u ruci? :)
-
Ali najjaca je brate ona: ''tebe jeftinije obuci nego nahraniti''.
Brate moj i tu je muka ako verujes na masi... Nema se više šta ni obući ::)
-
Čika Peki, šta se sve nalazi u tanjiru što držiš u ruci? :)
Ne znam koji tanjir drzim u ruci?
Desno je junetina sa brokloijem
a levo pileca salata
-
Jao sto ja volim masu :)
-
300gr ml piletine
400gr spageta od batata
Danas grudi junačke... ojsa
PS Rade ako vidiš ovu sliku nemoj šta zameriti brate haahha
-
Hahahah bilo je punjenje juce brt oladio sam se 😂😂😂😂😂
-
Moj neki tipican dan, mora biti bez glutena pa je prilagodjeno:
DORUCAK
3 JAJA
0.5 L NEMASNOG JOGURTA
50G PRSUTE
ELLA SIR 100G
100G KORNFLEKSA
SNEK
0.5 L PROTEINSKI SEJK BEZ MASTI
RUCAK
PILETINA 200G
PIRINAC 100G
BROKOLI 150G
SNEK 2 (PRE TRENINGA)
PROTEIN BAR 60g BEZ SECERA
BANANA
POSLE TRENINGA
WHEY+DEX
0.2 L NEMASNOG JOGURTA
VECERA
ELLA SIR 100G
KORNFLEKS 100G
0.5L NEMASNOG JOGURTA
IND ORAH 25G
UKUPNO OKO 3500 KAL,
UH 400 PROT 230 M 80
-
dirty bulk :)
-
Moj neki tipican dan, mora biti bez glutena pa je prilagodjeno:
DORUCAK
3 JAJA
0.5 L NEMASNOG JOGURTA
50G PRSUTE
ELLA SIR 100G
100G KORNFLEKSA
SNEK
0.5 L PROTEINSKI SEJK BEZ MASTI
RUCAK
PILETINA 200G
PIRINAC 100G
BROKOLI 150G
SNEK 2 (PRE TRENINGA)
PROTEIN BAR 60g BEZ SECERA
BANANA
POSLE TRENINGA
WHEY+DEX
0.2 L NEMASNOG JOGURTA
VECERA
ELLA SIR 100G
KORNFLEKS 100G
0.5L NEMASNOG JOGURTA
IND ORAH 25G
UKUPNO OKO 3500 KAL,
UH 400 PROT 230 M 80
Na tzv. bulku, ako ti je računica ispravna jedeš 400gr hidrata, a u celoj priči samo 100gr složenih karbsa.
I kako ti ide "Bulk" ?
-
Na tzv. bulku, ako ti je računica ispravna jedeš 400gr hidrata, a u celoj priči samo 100gr složenih karbsa.
I kako ti ide "Bulk" ?
Samo u konrnfleksu ima 169 g slozenih + pirinac 74g,
ovsene izbegavam zbog glutena u tragovima
-
Na tzv. bulku, ako ti je računica ispravna jedeš 400gr hidrata, a u celoj priči samo 100gr složenih karbsa.
I kako ti ide "Bulk" ?
Samo u konrnfleksu ima 169 g slozenih + pirinac 74g,
ovsene izbegavam zbog glutena u tragovima
dirty bulk :) imas samo 100 g slozenih uh ;)
-
Na tzv. bulku, ako ti je računica ispravna jedeš 400gr hidrata, a u celoj priči samo 100gr složenih karbsa.
I kako ti ide "Bulk" ?
Samo u konrnfleksu ima 169 g slozenih + pirinac 74g,
ovsene izbegavam zbog glutena u tragovima
[/quote]
dirty bulk :) imas samo 100 g slozenih uh ;)
[/quote]
Glutenfree cornflakes (Nestle) na 100g, 75g slozenih UH, 8g secera, 1g masti., 7g prot, 4g vlakna..
https://www.ocado.com/products/nestle-gluten-free-corn-flakes-274895011 (https://www.ocado.com/products/nestle-gluten-free-corn-flakes-274895011)
-
Na tzv. bulku, ako ti je računica ispravna jedeš 400gr hidrata, a u celoj priči samo 100gr složenih karbsa.
I kako ti ide "Bulk" ?
Samo u konrnfleksu ima 169 g slozenih + pirinac 74g,
ovsene izbegavam zbog glutena u tragovima
dirty bulk :) imas samo 100 g slozenih uh ;)
Glutenfree cornflakes (Nestle) na 100g, 75g slozenih UH, 8g secera, 1g masti., 7g prot, 4g vlakna..
https://www.ocado.com/products/nestle-gluten-free-corn-flakes-274895011 (https://www.ocado.com/products/nestle-gluten-free-corn-flakes-274895011)
Nije to bas kako ti mislis. Gluten je tu zadnji fsktor
-
Nije to bas kako ti mislis. Gluten je tu zadnji fsktor
Ma da, znam ali mi je zbog glutena suzen izbor
-
Integralni pirinac nema gluten, slatki krompir... kornfleks ostavi za posle tr. Smanji malo taj jogurt jbt, litar jogurta na dan... uneses sa njim mlecne masti bespotrebno, ubaci orasasto voce i podebljaj protein iz mesa , ribe, jaja...
-
Integralni pirinac nema gluten, slatki krompir... kornfleks ostavi za posle tr. Smanji malo taj jogurt jbt, litar jogurta na dan... uneses sa njim mlecne masti bespotrebno, ubaci orasasto voce i podebljaj protein iz mesa , ribe, jaja...
Ok hvala ...konkretno ;)
Btw, ovo sto pijem tehnicki gledano nije jogurt nego neki balans napitak sa 1g masti/na 100g.
-
Integralni pirinac nema gluten, slatki krompir... kornfleks ostavi za posle tr. Smanji malo taj jogurt jbt, litar jogurta na dan... uneses sa njim mlecne masti bespotrebno, ubaci orasasto voce i podebljaj protein iz mesa , ribe, jaja...
Ok hvala ...konkretno ;)
Btw, ovo sto pijem tehnicki gledano nije jogurt nego neki balans napitak sa 1g masti/na 100g.
koliko ima uh ?
-
Procitaj na tom balansu,koliko ima mlecnog secera na 100g ;)
4g secera,sto ce reci 40g secera dnevno stuces...
-
Što bi rekao Pedja, pravila se odavno znaju naše je samo da ispoštujemo.
A ti ako misliš da će to filozofiranje sa kornfleksom i "balans napitkom" da ti odradi posao, onda bez daljnjeg samo napred. :)
-
Izvinjavam se ako upadam nepozvan imam jedno pitanje.
Sta mislite o tom korn fleksu, vidim da na 100gr ima 84grama hidrata.
-
Izvinjavam se ako upadam nepozvan imam jedno pitanje.
Sta mislite o tom korn fleksu, vidim da na 100gr ima 84grama hidrata.
Ima i med skoro 90.
-
Izvinjavam se ako upadam nepozvan imam jedno pitanje.
Sta mislite o tom korn fleksu, vidim da na 100gr ima 84grama hidrata.
Ima i med skoro 90.
Nisam dugo u ishrani ali koliko se secam med je bukvalno sve sam prost secer al ovde se radi o glikemijskom indeksu i koliko kontam korn fleks je slozeni secer. Ispravite me ako gresim
-
Izvinjavam se ako upadam nepozvan imam jedno pitanje.
Sta mislite o tom korn fleksu, vidim da na 100gr ima 84grama hidrata.
Ima i med skoro 90.
Nisam dugo u ishrani ali koliko se secam med je bukvalno sve sam prost secer al ovde se radi o glikemijskom indeksu i koliko kontam korn fleks je slozeni secer. Ispravite me ako gresim
Da ne komplikujemo, procitaj post iznad tvog koji je Sloba napisao i primeni.
-
Pozdrav ljudi imam pitanje ponovo.
Dal mi se organizam nije navikal ili sta se desava stalno imam bolove u stomaku od pojacane ishrane. Aj sto idem na wc cesto to mi nije problem, nego sto me bas cesto boli. To mi ide na zivce jer Razmisljam cesto da odustanem jer mi ne daje zadovoljstvo da treniram u bolovim a ne zelim da odustanem.
-
Imam osecaj da mi je to od rize, tako je suva bezukusna i moram je jesti mnogo. A ne znam za drugi tako dobar hidrat koji bi ga zamenio. Totalno gubim zadovoljstvo a to me uzasava!!
-
citaj forum za izvore uh, a stomak si pokvario...
-
Imam osecaj da mi je to od rize, tako je suva bezukusna i moram je jesti mnogo. A ne znam za drugi tako dobar hidrat koji bi ga zamenio. Totalno gubim zadovoljstvo a to me uzasava!!
Prebaci se na svoju temu, pa napisi sta te tacno tisti, koliko UH jedes itd.
-
Imam osecaj da mi je to od rize, tako je suva bezukusna i moram je jesti mnogo. A ne znam za drugi tako dobar hidrat koji bi ga zamenio. Totalno gubim zadovoljstvo a to me uzasava!!
Prebaci se na svoju temu, pa napisi sta te tacno tisti, koliko UH jedes itd.
Mislio sam da ne zatrpavamo temu posto imas svoju al ajd. Jedes puno UH, imas nelagodnosti u stomaku, bolove, cesto ides na wc, Meni to vise smrdi na gospodju KANDIDU, sto nije retkost desava se.
-
pazi to smrdi pa smrdi ... :)
-
pazi to smrdi pa smrdi ... :)
Znas i sam havarija teska ;D
-
fasovao sam je letos, campilo bakter je dosao samo kao gratis... izvukla me autofagija moram priznati i to dobrih mesec i po dana sam je drzao da se procisti organizam inace nikada mi se ne bi unormalila stolica
-
fasovao sam je letos, campilo bakter je dosao samo kao gratis... izvukla me autofagija moram priznati i to dobrih mesec i po dana sam je drzao da se procisti organizam inace nikada mi se ne bi unormalila stolica
Nisi jedini vise puta mi je divljala a naj gore mi je bilo u masi, e onda da ga j... em, prekidaj sve i cisti se od te napasti, samo sam ja to malo drugacije nego ti al princip isti prekinuti dotok goriva.
-
neko mi je bilo zapazanje da sam jeo suvise belog mesa, tj mrzelo me da nalazim druge opcije, generalno ne valja se ograniciti na jedan izvor proteina... ali za ovo eto , nisam siguran 100 % , ali po nekom mom osecaju.. mislmi da je belo meso bilo, tj malo veci unos proteina kumovao da ona podivlja.
-
Pase njoj sve, a cuker pogotovo stomak mi bio naduven ko kod trudnice,jednostavno sam se presaltao na low carb i ubacio neke dzidza bizde i tako mesec dana i prodje. A to za AUTOVAGIJU to uradim periodicno godisnje kako mi dune malo da se rasteretim od gomile hrane i iscistim valjano nije lose.
-
Zdravo zanima me da li je ovo dobra ishrana za Masu za 17 god
1.150G Ovsene , 5 Cijela jaja + 100 do 150g rize
2.200g pile + 100g rize
Posle treninga + 1 merica wheya
3. 200g pile + 100g rize
4. Makarone Testenina oko 200 do 300 grama + ELLe sir oko 100 do 150 grama nisam siguran
-
Zdravo zanima me da li je ovo dobra ishrana za Masu za 17 god
1.150G Ovsene , 5 Cijela jaja + 100 do 150g rize
2.200g pile + 100g rize
Posle treninga + 1 merica wheya
3. 200g pile + 100g rize
4. Makarone Testenina oko 200 do 300 grama + ELLe sir oko 100 do 150 grama nisam siguran
ako kg idu gore - odlicna
-
Pozdrav ekipa, zanima me koliko bi kalorija trebao da jedem da bih se polako gojio, nista specijalno...
Na internetu trazim i svuda izbacuju razlicito,,, znaci od 2500 do 3500...
Imam 25 godina, 79 kila, sisao sam sa 86 na 79 za par meseci, pa bih sad polako da se dizem opet gore...
Treniram 6x nedeljno, znaci grudi triceps ledja biceps i noge ramena..
Poceo sam sa oko 3000 ali videcemo
-
Prati koliko jedes, i vaga jednom nedeljno uvek isti dan ujutru na prazan stomak i znaces koliko ti treba.
Mislim da je 3.000 za pocetak mnogo.
-
Koliko je maslinovo ulje dobar izvor masti?
Uopšte nemam naviku da konzumiram hranu koja je izvor dobrih masti, da ih tako nazovem..nekako mi je najlakše da popijem kašiku maslinovog ulja. Da li je to ok?
Koliko su masti uopste važne?
Moj cilj je masa, tako treniram..tako pokušavam da se hranim.
-
Dobar izvor ako je kvalitetno maslinovo ulje.
Jako su vazne masti, ali isto tako nije poenta samo iz jednog izvora unositi
-
Hvala na odgovoru.
Da li je ok da menjam na nedelju dana, ili bi konstantno trebalo da imam masti iz vise izvora?
-
Pa na dnevnom nivou, maslinovo, jaja, kostunjicavo, riblje ulje itd
-
Primljeno k znanju. Hvala brale.
-
1: 5 Jaja, 100g Mladi sir, Spanać
2: 100g Ovsene, 35g Whey, Mleveni Lan
3: PWM 20g Malto, 50g Whey
4: 200g Belo, 100g Pirinac, Salata
5: 150g Belo, 100g Pirinac, Salata
6: 150g Belo, 100g Pirinac, Salata
7: 4 Jaja, 30g Kikiriki Puter
Magnezijum citrat posle treninga i pred spavanje, kreatin 5-7g pre treninga.