Extreme Forum
Ostali sportovi => Borilački Sportovi => Temu započeo: tanatos Novembar 05, 2013, 08:32:09 posle podne
-
Drugari, vec sam davno napisao da radim (automatski i zivim na brodu :D )
Radim na dzaku vec mesec dana, ali! imam problem sa "dosadom"
Naime, ja boks obozavam, ali nikad nisam bio primoran da radim 12 rundi samo na dzaku i to je to. Bez partnera.
JAKO!!! bi mi znacilo da mi preporucite neki "workout" ili neke nove kombinacije treninga.
Ja za sad uglavnom radim ovako:
2 runde - Shadow sa 1kg bucicama (zagrevanje malte ne)
2 runde na dzaku - distanca, eskivaze, "pravilne kombinacije"
3 runde - popularno nazvano - svaki jak. Znaci sve sto "bacim" na dzak ide jako i povezano.
2 runde - brzi udarci, ulaz - kombinacija udaraca - izlaz
1 runda - kombinacija 3 do 5 udarca - sprol
1 runda - kombinacija 3 do 5 udarca - cucanj
1 runda - krati udarci, "slepljen" uz dzak.
E sad, pitanje je:
dajte nesto novo :D Ne mogu da se setim jbg, umrecu ako ovo nastavim da "miksam"
Npr neki video sa youtube nekog dobrog treninga, ili neku "rundu" kao sto je ova sa cucnjem ili sprolom.
U celoj rubrici "borilacki sportovi" ni jedan "workout" da nadjem :P Pa evo, bar ovaj moj mozda nekom koristi ako nemate neki "update"
-
evo ako ti mogu pomoci sa par zanimljivih varijacija. :)
1- prodjes ispod dzaka, pa desni direkt,levi direkt - desni krose. i onda opet prodjes ispod dzaka i obrne, levi direkt, pa desni direkt, i levi krose. i tako ponovis oko 10 puta(zavisi, ne znam koliko si spreman) i ne prolaziti ispod dzaka u cucecem polozaju, nego SKOCIS u sklek, i u skleku prodjes do druge strane(spartanski sklekovi)
2- ides u krug, oko dzaka sa onim 'bokserskim' koracima, tj poskocima, sto brzi rad nogama, i sto brzi direkti levom 20 puta, i onda u drugu stranu oko dzaka 20 puta direkti levom, i tako ponovis 2,3,4 puta, zavisi opet kazem zavisi od tvoje spremnosti.
3- 10 sto jacih krosea, znaci 5 leva i 5 desna, prodjes sa leve strane 10 sto jacih direkta 5 leva 5 desna, prodjes sa leve strane opet(ali pazi, uvek sa tvoje leve) i 10 sto jacih afrekata 5 leva 5 desna. to ponovis 3-4 puta(opet kaem zavisi)
4- Cucanj, pa levi direkt, cucanj desni krose, cucanj levi afrekat, cucanj desni direkt, cucanj levi krose, cucanj desni afrekat. i tako ponovis 3-4 puta(ZAVISI) pazi RADIS PO TOM REDOSLEDU STO PISE, VEZBA ZA RAZMISLJANJE I RAVNOTEZU.
5- 5 obicnih trbusnjaka,skok i levi,desni,levi,desni direkt, pa levi krose. 5 polu trbusnjaka, skok i desni,levi,desni,levi direkt, pa desni krose, 5 podizanja nogu, skok na prste i LEVI/DESNI krose(svaku put promenis ruku)
to su odlicne vezbe za RAZMISLJANJE, BALANS i RAVNOTEZU TELA, BRZINU I EKSPLOZIVNOST, I JACINU UDARCA.. naravno dao bih ti jos ali vidim da pola toga ima i u tvom workoutu, bitno je da vezbe radis STO BRZE, i jako su iscrpljujue. rasporedi lepo redosled vezbi, dao sam slicne vezbe drugu bokseru.
i da, ovo shadow sa 1kg bucicama, smanji, puno je, stavi oko 200-500grama.
pozz sve najbolje, nadam se da ces ubiti dosadu :)
-
Uh, hvala :D
Sto se spremnosti tice, ovo radim za sad 12 rundi po 3 minuta, sa 1 minut odmora izmedju.
Dobro je bar nesto novo da ubacim da razbijem monotoniju.
Ajde pls ako se jos neko seti, neka napise ili stavi neki video :) Za dalje :)
-
pa sto ne pocnes trenirati boks??
-
Kao sto moja prva recenica kaze - radim na brodu (Kruzeru, na Celebrity Reflection) :)
Da sam napolju, bi ja sigurno.
-
Kao sto moja prva recenica kaze - radim na brodu (Kruzeru, na Celebrity Reflection) :)
Da sam napolju, bi ja sigurno.
Po meni ja ne vidim prepreku da radiš trening boksa na brodu.Teretana na brodu verovatno ima i džak, tako da samo kupiš rukavice negde u prolazu i udri...a možda i grešim...:)
-
Damire, procitaj prvi post :D
ja radim treninge boksa, na dzaku. Zato i pitam, hocu da osvezim "repertoar" treninga. Ove runde koje sam naveo gore su one koje vec radim. A samo sam pitao za vasu neku preporuku.
Video nekog treninga dobrog npr bi dobrodosao.
Nemam sparing partnere, nemam speed ball, krusku... Sve sto mogu da radim je shadow, dzak i mozda neki kruzni trening u teretani.
-
mislim da je puno onih 1kg sa bucicama... cak sta vise ja bi izbacio te tegove i shadow radio sa sto vise kretanja... kad radis shadow udarci treba da lete i da se baziras na brzini,odbrani i eskivazama a ne jacini udarca... po mogucstvu da radis ispred ogledala ili da imas dobar odraz svoje senke i da je posmatras... znam da zvuci smesno ali je poprilicno tesko...
i jos,polazim od toga da si u kondiciji s obzirom da radis 12 rundi... pokusaj da izguras 6 rundi sa vezanim udarcima u serijama po 30 sekundi... znaci 30 sekundi radis 30 odmaras pa tako 3 minuta... ali dzak treba da ti stoji iskrivljen da sva tezina bude na rukama... ako me razumes... osa u kojoj stoji dzak ce da ti bude tacka u kojoj ces da ti stojis... mozes da radis omiljeni udarac svih 6 rundi ili da svaku rundu izmenjas... ali recimo ako krenes sa direktom leva/desna guras je celu rundu... kratki i sto brzi udarci...
ne znam koliko si tezak ali ako mozes pod obavezno ubaci preskakalicu...
isto mozes da radis kombinaciju sva tri udarca... sa direktom udjes u dzak,bacis ga na ruke,zatim nastavis sa kroseima i izlazis sa aperktima... to da ti bude jedna serija,ako me razumes...
i najbolji savet koji ces da dobijes je da pogledas rokija svih 6 delova... ;) salim se naravno...
-
Pa ne moze sad tu da se izmisli neka topla voda..Ali ovo ti je odlicno recimo za kondiciju i dobar kardio pa probaj:Prednji gard minut radis prednji direkt maksimalna snaga maksimalna brzina,drugi minut radis zadnji direkt maksimalna snaga maksimalna brzina,treci minut radis prednji krose maks snaga maks brzina,cetvrti minut radis zadnji krose maks snaga maks brzina,peti minut prednji aperkat maks snaga maks brzina,sesti minut radis zadnji aperkat maks snaga maks brzina..Onda odmoris 2 minuta.promenis gard,pa radis prednji direkt 1 min maks snaga maks brzina,pa zadnji direkt minut maks snaga maks brzina,pa krosei pa aperkati tako kao u prvom krugu da ti ne pisem sve :D Probaj brate pa javi,ako izdrzis sve znaci da si u odlicnoj formi :D Kupaces se u znoju veruj mi.I da obavezno sve ove udarce radis MAX snaga i brzina odmor 2 minuta samo izmedju prvog i drugog kruga
-
mislim da je puno onih 1kg sa bucicama... cak sta vise ja bi izbacio te tegove i shadow radio sa sto vise kretanja...
i jos,polazim od toga da si u kondiciji s obzirom da radis 12 rundi... pokusaj da izguras 6 rundi sa vezanim udarcima u serijama po 30 sekundi... znaci 30 sekundi radis 30 odmaras pa tako 3 minuta... ali dzak treba da ti stoji iskrivljen da sva tezina bude na rukama... ako me razumes... osa u kojoj stoji dzak ce da ti bude tacka u kojoj ces da ti stojis...
Radim sa 1kg - cim izbacim bucice ruke lete.
Radim prvu ili prve 2 runde, vise kao zagrevanje. AL smanjicu, ubijaju ramena previse...
Sto se tice ovog drugog dela - to sam sam nesto ubacio zadnja 2 treninga, uzmem i "drzim" dzak pod 45 stepeni direktima kolko god dugo mogu. Pa onda to isto radim samo aperkatima KA SEBI. Drzim dzak oped pod nagibom ali nagib je ka meni, "navlacim udarce sa zadnje strane"
Kako me to sastavi i isprazni, preznoji me vise nego 3 klasicne runde :D ODLICNA stvar. Jbg, imas "zadatak" - da ti ne padne dzak :) I ne radim na sekunde, vec recimo 100 aperkata (50 leva 50 desna) Isto i sa direktom.
-
2- ides u krug, oko dzaka sa onim 'bokserskim' koracima, tj poskocima, sto brzi rad nogama, i sto brzi direkti levom 20 puta, i onda u drugu stranu oko dzaka 20 puta direkti levom, i tako ponovis 2,3,4 puta, zavisi opet kazem zavisi od tvoje spremnosti.
3- 10 sto jacih krosea, znaci 5 leva i 5 desna, prodjes sa leve strane 10 sto jacih direkta 5 leva 5 desna, prodjes sa leve strane opet(ali pazi, uvek sa tvoje leve) i 10 sto jacih afrekata 5 leva 5 desna. to ponovis 3-4 puta(opet kaem zavisi)
Ove 2 su objasnile, do sad ovo mi se jako svidja i radi tacno onako kako mi treba. Kondicioni (kardio) trening vise nego klasicni boks.
-
dovoljno ti je da uzmes i rukavice u kojima boksujes na sparingu 10 oz,ako vec tako oces... (za dzak koristis one manje od 6 oz...) ali poenta shadowa ti je borba sa zamisljenim protivnikom,a ne da u njemu vezbas jacinu udarca... radis sve one kombinacije udaraca i eskivaze koje si predhodno osmislio i pod obavezno ubacujes svoju specijalku s vremena na vreme... kasnije ce to da predje u rutinu i udarci spontano dolaze od sebe kad se nadjes u nekoj od situacija...
brzina je bitnija od jacine udarca... udarac pravilno i precizno izveden je mnogo bitnije nego da bude jak... jacina dodje sama po sebi,i to u tolikoj meri da te iznenadi... ja sam svojevremeno uspeo da slomim saku upravo zbog toga...
a ovo za udarce u dzak nema potrebe da brojis jer ti odvlaci koncetraciju... kao sto ti rece,bitno je da ih vezes i ogranici sebe na 30 sekundi udaraca 30 sekundi odmora u trajanju od tri minuta... napravis odmor 1 minut i opet ispocetka... secam se da smo mi to radili vezano 6x pred meceve koji su bili 3x po 3 minuta i da sam bio u neverovatnoj kondiciji...
preskakalicu nisi prokomntariso pa predpostavljam da ne zelis da je radis,ali ubaci je bar 3minuta na kraju treninga... i nju isto radis u serijama od po 3minuta...
-
preskakalica (vijaca?)
imamo neke mrtve plasticne (lake i spore) ovde, cekam da kupim neku tezu cim stignemo u Majami za jedno 7 dana.
I ne radim je vise od 3 minuta :D mrzim je ne znam sto :)
Ovo za shadow si u pravu, poradicu na tome sigurno. No, ko sto rekoh sad boksujem vise radi kondicije i kardija, skidam kilazu tako da mi je jako bitno da se potrosim sto vise.
-
samo udri :)) jel' radis pored boksa jos neke vezbe na brodu?
-
da da vijaca... gledaj da kad budes kupovo da bude gumena po mogucstvu puna guna i sa lezajima...
zaboravio sam da ti napisem i svoju omiljenu kombinaciju...
kreces u punom gardu obavezno, eskivaza u levu stranu sa iskorakom u blagi polucanj,zatim levi aperkat da mu skins gard,pa se ispravljas i pun desni krose (bar u visini svoje glave) pa levi krose u isto mesto i izlazis iz protivnika tj dzaka sa prvo desnim kratkim direktom pa levim dugackim direktom... recimo to savladas da odradis u treptaju oka,i ponavljam gledas da sto brze odradis a ne sto jace...
a za znojenje nema boljeg od onog sto sam ti predlozio u 6 rundi...
-
zaboravio sam da ti napisem i svoju omiljenu kombinaciju...
kreces u punom gardu obavezno, eskivaza u levu stranu sa iskorakom u blagi polucanj,zatim levi aperkat da mu skins gard,pa se ispravljas i pun desni krose (bar u visini svoje glave) pa levi krose u isto mesto i izlazis iz protivnika tj dzaka sa prvo desnim kratkim direktom pa levim dugackim direktom... recimo to savladas da odradis u treptaju oka,i ponavljam gledas da sto brze odradis a ne sto jace...
hahaha, znas da je ovo neprejebljiva kombinacija :D
UVEK prvo iz eskivaze levi aperkat pa desni direkt.
Ama ova su dva dosta :D hahha, a posle ako treba samo vezujes samo predes :D
@ Instruktor
Imamo ludilo teretanu veliku za goste, a ja mogu da treniram i tamo posto sam na oficirskoj poziciji.
Kako god, dzak ima samo u teretani za posadu.
Isao sam na INSANITY :D jedno 10 dana, odlicna stvar za ljude u kondiciji, samo sto je Ameri rade sa 200 kila misle da ce da dodju do trbusnjaka tako pa sam zajebo. Ne mogu da ih gledam kako su nikakvi....
Ej, evo vec 10 meseci postavljam slike teretane i nikako da nadjem vremena. Jbg, sad smo na sred Atlantika internet je uzasan, trebalo bi mi ceo dan da uploadujem 5 slika.
-
pa odlicno je to da ima teretana, jel' radis u njoj sta osim udaranja u dzak? :) a cilj ti je da skines kilograme ? :) kako se hranis tu na brodu, predpostavljam da ima svakakve hrane, svedski sto i to ?
-
Gle ovako, ja sam na brod dosao pre godinu dana, sa 87 kila. Za godinu dana sam dodao dosta masti, i sad skidam.
Hrane ima kakve volis, jos ja mogu da jedem kad hocu i gde hocu. A ima ludilo dobrih restorana na brodu. Ipak je ovo hotel sa 5 zvezdica.
Problem je npr ako hoces da se "oderes" - neces moci. Nema hrane koja moze da te sreze do kostiju sto bi se reklo, ali za masu i za rotacije ima svega. Ja sam na keto sad, od masti sam nasao samo Maslinovo ulje i masline na brodu.
Orahe, indijske orahe, pistace i bademe sam kupio po pola kila u Istanbulu kad smo bili, uzeo omega 3 i to sad cepam.
Inace, imam tako DOBRU tablicu, cekam da je postavim u novoj temi.
Znaci, svake nedelje - pocetna kilaza, sta sam radio od dijete, koliko sam trenirao, kad sam bio pijan, koje suplemente sam koristio i merenje na kraju.
TO cu da postavim cim zavrsim sa Keto dijetom a to ce biti negde... za mesec dana ;)
-
A pazi ono bas se kidas,ali je pitanje koliko to sve moze da bude efikasno :)
Najvaznija stvar u boxu je trcanje,znaci pravi razliku.Drugo da li si nekad "gurao zid" u pauzama dok udaras dzak?
Ispruzis obe ruke u visini ramena i trcis kao hoces da ga guras,oboris?Drugo ubaci uske sklekove izmedju serija dzaka,isto veoma bitno.
Jest da ovo otezava dosta trening i da je stvarno kidanje al ne moze da omane :) Ovako su mene treneri terali dok sam trenirao :)
-
Ne znam jel se jos bavis boksom posto vidim da nije dugo pisano al ajde i ja da ostavim. Posto sam trenirao tajlandski，za zagrevanje mozes 3 kruga po sklek-skok，skok da kolenima pipnes grudi，i npr menjanje garda.. Zatim radis dzak，5 krugova low，middle，high，push kickove. Svaki po 30sec i izmedju 30sec vijaca = 30sec low-30 sec vijaca-30sec middle-30sec vijaca-30sec high itd，pa pauza minut. Nakon toga，mozes shadow da radis，mozes da koristis tegove radi eksplozivnosti，ali gledaj da radis 1-1 ; 1 trening sa tegovima，a drugi trening se vise oslanjaj na tehniku. Sparing，to ne mozes ako sam treniras. Zatim radis direkte samo，pa kombinuj posle sa aperktom，ne znam koliko ti dobro ide pa nmg da komentarisem. Mi smo uvem radili odvojeno gornji-donji deo tela，svaki 5trening smo spajali i na sparingu naravno. Obavezno baci akcenat na istezanje，znam da to vecinu mrzi，ali je jedna od glavnih stvari.. Eto da ne pisem vise，ako procitas i bude trebalo，pisacemo.
-
E sad, pitanje je:
dajte nesto novo :D Ne mogu da se setim jbg, umrecu ako ovo nastavim da "miksam"
Npr neki video sa youtube nekog dobrog treninga, ili neku "rundu" kao sto je ova sa cucnjem ili sprolom.
U celoj rubrici "borilacki sportovi" ni jedan "workout" da nadjem :P Pa evo, bar ovaj moj mozda nekom koristi ako nemate neki "update"
Evo licno posedujem teski dzak od nekih 95-100 kg punjen je peskom i krpama zecsce je sabijen i u pocetku sam udarao u sadericama,a kasnije sam nabavio rukavice od 12 unci,koje su dobre jer stite ruke,i mogu da ti predlozim da pocnes runde teskih udaraca znaci kombo na kombo i opet kombo pa kombo,kombinacije desni direkt povezujes sa levim kroseom pa desni aperkat pa bla bla...budi kreativan,ali cepaj dzak posteno pravilno ga udaraj nemoj ga "gurati",jer meni kad dodju neki ortaci i pocnu da talasaju ja odmah napravim malo takmicenje dam im saderice a ja uzmem 12 oz i dogovor cepanje u telo sparing i moze mekano u glavu,retko ko prihvati ,obicno najcesce u 99.9999% odaberu da "udaraju" dzak sto je opasna stvar za amatere koji mogu da se povrede zesce na takvom dzaku,od povreda zglobova do ramena i sta ti ja znam,znaci pokusaj rundu od 5 minuta da izvuces sa kill udrcima ali pravilnim i u serijama koje se sve pretvaraju u jednu gigantsku seriju :o ;D ;)
ziv bio
-
S obzirom da se bavim slicnim sportom moram ti reci da ovde imas milion varijanti.Evo reci cu ti,ako vec zelis sto vise da se spremis,jednu najpotrebniju varijantu:
30 sekundi na dzaku najbrze i najjace,Uglavnom kombinacije od 2-3 udarca pa onda 30 sekundi lagano pa onda ponovo 30 sec najjace i najbrze...Ides tako do 3 min. pa minut pauze pa ponovo.
30 g bcaa u toku treninga obavezno :)