Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Rango1 Januar 21, 2014, 09:17:38 pre podne

Naslov: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 21, 2014, 09:17:38 pre podne
Ovo sam ja od ljetos, krenuo sam dobro i stao, ni sam ne znam zasto.
Trenutno izgledam kao na gornjoj slici i u dilemi sam da li da krenem sa definicijom i rezem se do ljeta ili bih imao vremena da probam nabaciti jos koji kvalitetniji kilogram pa onda definicija, sta predlazete? Hvala

(http://img703.imageshack.us/img703/4971/zmyq.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/703/zmyq.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 21, 2014, 09:53:48 pre podne
skini visak
pa onda nabacuj kvalitet
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Dominikanac Januar 21, 2014, 09:54:12 pre podne
Do leta imas vremena i za defku 8-10 nedelja i onda prebacis na masu...  jedno 2 meseca pre leta.. Pa ti vidi :D
Ja bi defku definitivno,  rotacije neke fine da sacuvas sto vise misica pa polako na dole... Imaces manje kila ali ces izgledati mnogo bolje.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 21, 2014, 11:43:53 pre podne
Da, smeta mi stomak tako da def. definitivno

Trenutno imam 90kg

Da kazem da teze dobijam kilograme, kad ne treniram uvijek smrsam tako da mislim da sam najbliyzi ektomorfu, mozda i grijesim.

Stoga, koliko P da dnevno unosim?
UH da rotiram, a kad se punim koliko max da unesem za taj dan?
I na kraju masti na definicji, da ili ne?

Od supl. whey i bcaa ili glutamin, to je ok?

Hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Dominikanac Januar 21, 2014, 04:40:37 posle podne
Imas u ishrani brdo o rotacijama. Prot drzi 2 do 2,2 gr dnevno, masti drzi na jedno 40-50gr, Uh zavisi od tebe probaj pa ces znati ali nesto kao dva dana sa po 200gr, 2 dana sa 0, i ova tri vidi kako ces :) , tako bi ja da sam na tvom mestu, pa posle vidi polako kako ti ide i da li treba korigovati.
Procitaj o rotacijama imas bas dosta u "Nutrition"
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: sky Januar 21, 2014, 05:11:49 posle podne
Blago tebi kad ti kilaza sama od sebe padne hehe.  :) Inace dobar solidan izgled, ja kao endomorf bih bio zadovoljan sa 90 kg-ama. Ja inace planiram neku rotaciju pocetkom proleca, a do tad masa.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 21, 2014, 06:55:43 posle podne
a padne kad ne treniram redovno, slabije se i hranim a i to sto se hranim nije bas kvalitetno. Tek kad krenem sa ozbiljnim treninzima i jakom ishranom mogu da dobijem na kilazi.

Uvijek me zanimalo a eto nikad da pitam, kad se kaze 200g dnevni unos proteina, da li se misli na unos samo iz hrane ili u taj unos spada i whey? mozda je banalno pitanje ali eto :)

Hvala na odgovorima
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: dragan vg Januar 21, 2014, 09:22:23 posle podne
I whey spada tu,ne samo hrana...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 03, 2014, 11:22:58 posle podne
ne znam da li ovdje da napisem, ako ne bude ok nek moderatori otvore novu temu...

Nakon sto su prosle pocetne upale misica, sada krecem sa ozbiljnijim treningom i ishranom pa bih volio da neko prokomentarise moj plan.

TRENING
sa tegovima 4x sedmicno, ponedeljak, utorak, cetvrtak, petak
kardio, HIT 2x sedmicno nakon treninga sa tegovima u trajanju od 15ak min

ISHRANA
trenutna tezina 90kg. Dnevni unos proteina 2.5g po kg tjelesne tezine, znaci oko 220g
rotacije sa UH, planirano ovako: ponedeljak 200g, utorak 150g, srijeda 0, cetvrtak 200g, petak 150g, subota 50g, nedelja 0.

Jedan dnevni primjer kad sam na max sa UH:
1. 100g ovsenih + 30g whey
2. 3 cijela jaja + 3 bjelanceta
3. 100g rize + 200g piletina, riba
4. PWM (50g whey+30g dex+ 10g bcaa stoga sto bcaa pred trening isto toliko)
5. 100g rize + 250g piletina, riba (vremenom ce mi se piletina smuciti pa ako zna neko neki zacin, namaz kako bih je lakse jeo)
6. posni sir 100-200g (jako je ruznog ukusa i ako neko ima ideju kako lakse da ga pojedem)


Zanima me da li su dovoljne ove kolicine i ovde slabo imam masti, ne znam kako njih da uklopim?


Hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: bane802 Februar 04, 2014, 01:15:29 posle podne
fale ti vlakna iz povrca i masti 0.3-0.5g po kg/tm  . Od masti koristi maslinovo ulju , omega3 riblje ulje u kaps (the nutrition su najpovoljnije) i kostunjave zezalice bademe lesnike kikiriki orahe po 30-50g.

Upale ti nisu prosle odradices jaci trening i eto upale,ako ti finansije dozvoljavaju da izdvojis novac za bcaa i glutamin to bi bila prava stvar jer ces sacuvati misicnu masu dok si na rezimu skidanja viska.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 04, 2014, 02:26:24 posle podne
hvala bane. Bcaa i whey sam vec uzeo, mozda jos i glutamin ako mognem ...

Ako jos neko moze da prokomentarise plan treninga i da li su ovi unos P i UH dovoljni?

hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: S T E F A N Februar 04, 2014, 02:33:20 posle podne
Probaj pa prati.Ubaci zdravih masti sa sirom pred spavanje i jos u toku dana.Prati kako se odvija situacija,ja sam isto isao u pocetku sa 2,5 gr proteina ali je bas slabo radila dijeta,ali sam ja dosta manji od tebe tako da ne verujem da ce ovde biti problem.
Samo napred!  ;)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Milenadiao Februar 04, 2014, 02:46:16 posle podne
Jedan dnevni primjer kad sam na max sa UH:
1. 100g ovsenih + 30g whey
2. 3 cijela jaja + 3 bjelanceta
3. 100g rize + 200g piletina, riba
4. PWM (50g whey+30g dex+ 10g bcaa stoga sto bcaa pred trening isto toliko)
5. 100g rize + 250g piletina, riba (vremenom ce mi se piletina smuciti pa ako zna neko neki zacin, namaz kako bih je lakse jeo)
6. posni sir 100-200g (jako je ruznog ukusa i ako neko ima ideju kako lakse da ga pojedem)

1. i 2. - spoji i dobićeš jedan obrok, zašto samo jaja? Whey čuvaj za pwm.
5. Možeš tu piletinu da malo premostiš u drugi obrok ako si gladan, sa malo pirinča.

Lepo ti reče Stefan da ti fale masti, njih možeš npr u drugom obroku sa piletinom i uveče sa ellom a Bane ti je dao primere izvora.
Imaš 220 g UH-a ovde umesto 200.
Kako jesti Ellu - sa susamom, sa lanom, sa kikirikijem; možeš malo vode pa da razmutiš da bude tečnije, dodaš step sok malo pa bude voćnog ukusa; možeš onaj whey od ujutru da prebaciš unutra onda postane čokoladnasta. Ella je zahvalnog neutralnog ukusa ( ide u cheese cake  8) ) pa možeš sve u nju i da poprimi taj ukus.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 24, 2014, 01:17:07 posle podne
Ako bi mogli da mi prokomentarisete HIIT trening koji radim na biciklu. HIIT radim 2x sedmicno nakon treninga sa tegovima u trajanju od 15ak min.

Trenutno ovako radim, 2-3 min lagane voznje na brzini 2, onda 30sek sprinta na brzini 6, dok mi se noge bukvalno ne upale i imam osjecaj da srce hoce da mi iskoci. Koliko tih sprint intervala da radim u jednom HIIT treningu?

Ove savjete odozgo primjenjujem, u Elu dodam malo malomasnog mlijeka i mjericu wheya i dobro izmjesam i pojedem ili popijem, ocas posla :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jun 08, 2014, 06:27:16 posle podne
(http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/3jzo.jpg) (https://imageshack.com/i/ns3jzoj)

Januar ove godine 91kg, obim struka 94cm, obim ruke 42.5cm.
Trenutno 85kg, obim struka 86cm, obim ruke 42cm.

Planiram jos da radim na definiciji dok ne dodjem do 80kg. Sta mislite, da li bih tada mogao ocekivati i trbusnjake? I koliko je realno da izgubim na misicnoj masi, strah me da se ne istopim :)

Poz
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Hoop4Life Jun 08, 2014, 09:33:01 posle podne
Pa ako ti je unos proteina dobar, nema cega da se bojis. Dobar napredak inace...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jun 08, 2014, 11:20:16 posle podne
Hvala

Unos P je 2g po kg tjelesne tezine. Nekad i vise, zavisi mi od vremena, raspolozenja... UH rotiram, a masti nisam siguran, ne obracam paznju. Jedino sto dnevno uzmem kasiku maslinovog, ne znam da li je to ok?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Milan Valjevic Jun 09, 2014, 12:11:24 pre podne
Pojacaj masti idi uz obrok po kasiku
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 10, 2014, 08:52:01 posle podne
(http://s29.postimg.org/cvylix993/image.jpg) (http://postimage.org/)
image upload no size limit (http://postimage.org/)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 10, 2014, 08:58:21 posle podne
(http://s27.postimg.org/vinx41wzn/image.jpg) (http://postimage.org/)
adult image upload (http://postimage.org/)

(http://s27.postimg.org/ta9qmppvn/image.jpg) (http://postimage.org/)
free picture upload (http://postimage.org/)

(http://s27.postimg.org/blhzv3e4j/image.jpg) (http://postimage.org/)
image hosting websites (http://postimage.org/)

(http://s27.postimg.org/k51dsumgz/image.jpg) (http://postimage.org/)
image upload no size limit (http://postimage.org/)

(http://s27.postimg.org/p6dd7yjb7/image.jpg) (http://postimage.org/)
photo hosting sites (http://postimage.org/)



Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 10, 2014, 09:02:03 posle podne
evo ga mali apdejt.

Trenutna kilaza 83kg.
U pitanju je dijeta, rotacija sa UH. Dala je rezultata ali trenutno stagniram ili mi se cini ali taj stomak jako sporo ide. :O

Dalje, problem sa grudima, oduvijek losa misicna partija. Ta desna sisa spustena u odnosu na lijevu... :O

Interesuju me kritike, hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 12, 2014, 11:00:03 pre podne
bas niko da baci neki komentar, savjet ...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Black&Decker Jul 12, 2014, 11:19:52 pre podne
mozda si previse brzo usao u dijetu...naglo srezao kalorije
ako mozes spusti uh,povecavaj kardio sto dalje odmices...
napisi nesto vise pa neko moze da vidi gde gresis/ako gresis/savet itd...

za dojke ne znam sta da ti kazem,najlakse kazemo genetika :) napisi trening detaljno kako radis..u nekom vremenu unazad

moras malo izdetaljises informacije,da bi neko iskusniji morao da ti uvalja valjan savet
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: kaljestro Jul 13, 2014, 12:36:41 pre podne
И мени су груди не толико добра партиција, нису далеко од ус*аног листа... Али ево нисам бенч прес радио већ неких три мјесеца, фокусирао сам се на бучице и на контракцију и што већи фокус на мишић, радио сам по четири серије равни потисак бучицама, коси потисак бучицама, пропадања и сајле три серије отприлике или развлачење, како кад ми дуне.

Пошто сам ја песимиста и то велики по питању сопственог напретка, кад ја видим да су груди напредовале, онда мора да јесу сто посто...
Фокусира' сам се на то да пумпа буде што боља, а да их не уништавам са предугим тренинзима јер је то млаћење празне сламе, отприлике сам завршава' тренинг за 35-45 минута, тако некако.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 14, 2014, 02:38:12 posle podne
Prosla je sedmica i ja na vagi 1kg dole, sto i jeste i nije dobro. Cini mi se da pored toga sto gubim na obimu stomaka da gubim i na ostalim dijelovima tijela, da li je normalno da sam za 3 mjeseca izgubio 1cm na obimu ruke, da sam se generalno smanjio, a i da sam obim struka spustio za 7cm? Svi primjete da sam smrsao, sto je dobro, ali strah me da se ne istopim mnogo, da ne budem ko lovacka kerusa :)

I u nekim danima vene su mi izrazenije, forma bolja, dok nekad ih ne bi ni doktor mogao naci :O

Prateci Pedjin tekst za rotaciju pridrzavao sam se svega, cak i onih 1g prteina u danima punjenja sa UH ali mislim da mi ne odgovara da idem tako nisko.

ISHRANA:
1. 100g sira + mjerica wheya (30g)
2. 2 cijela jaja + 2 bijelih (20g)
3. 200g piletina, riba, teletina (40g)
4. PWM, mjerica i po whey + 30g dex (30g)
5. 200g piletina, riba, teletina (40g)
6. 100g sira (10g)

Ovo je okvirni unos proteina. Moja trenutna kilaza 82kg. Kao sto rekoh UH rotiram. Prva 3 dana sam unosio samo dextrozu u sklopu PWM i mislim da sam trebao pored toga jos 50g UH. Kad se punim (2 dana u sedmici) onda unosim do 250g UH.
Masti, iskreno ne vodim racuna, uglavnom je to iz maslinovog uz jedan obrok.

TRENING:
tegovi 4x sedmicno, klasicni trening, ponekad dropset, super set ali to je od 8-12 ponavljanja, mada nekad i vise jer primjetim da kad radim 12+ ponavljanja da onda imam odlicnu pumpu.

kardio 3x sedmicno. od toga 2x su posle treninga sa tegovima, jednom HIIT, jednom srednji intenzitet, u trajanju od 20min. Jedan dan je vecernje trcanje laganog intenziteta

SUPLEMENTACIJA:
whey i bcaa, razmisljam da ubacim i neki sagorjevac

И мени су груди не толико добра партиција, нису далеко од ус*аног листа... Али ево нисам бенч прес радио већ неких три мјесеца, фокусирао сам се на бучице и на контракцију и што већи фокус на мишић, радио сам по четири серије равни потисак бучицама, коси потисак бучицама, пропадања и сајле три серије отприлике или развлачење, како кад ми дуне.

Пошто сам ја песимиста и то велики по питању сопственог напретка, кад ја видим да су груди напредовале, онда мора да јесу сто посто...
Фокусира' сам се на то да пумпа буде што боља, а да их не уништавам са предугим тренинзима јер је то млаћење празне сламе, отприлике сам завршава' тренинг за 35-45 минута, тако некако.

Hvala na savjetu. Slicno i ja radim. To su uglavnom 3 vjezbe po 4 serije, ne racuna serije zagrijavanja. Najveci problem kod mene je upravo pumpa, ne pogodim ih dobro, nekako mi ramena uvijek preuzmu ona zadnja ponavljanja, imam osjecaj da bih mogao grudim jos gurati ali ramena prze. Smanjim i kilazu, koncentrisem se, nekad ih i pogodim dobro ali generalno bas su slabe...

Eto, ispisah se nasiroko, bice mucno za procitati ali ko god da ostavi neki komentar, savjet, hvala mu na tome.

Naslov: Odg: Goran
Poruka od: newbody Jul 14, 2014, 05:09:31 posle podne
To sto ti se desava je savimnormanlo. I nemozes gubiti salo tamo gdje bi ti to volio oko stomaka itd.
Naravno da spada sa ruku, nogu, prsa, cjelog tjela i zato se smanjujes.
Ovo ti je i trenutak kada ces u sutini i da vidis koliko imas ciste misicne mase. Odnosno da svi ti obimi ruku prsa... nisu samo misic nego i mast i voda a narvno i glikogen koji se ispraznio.

Za formu i pumpu sto varira ne brini nekad bolja nekad katastrosa. Kad se dobo napunis i sve ce biti OK.

Nemoj odustajat od dijete i ako ti se mozda ne svidja to sto vidis i sto se desava, oguli do kraja i vidje ces sa cim raspolazes. Pa na masu poslije toga i lakse ce se pakovati kad ti je manji bf.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 14, 2014, 06:11:15 posle podne
To sto ti se desava je savimnormanlo. I nemozes gubiti salo tamo gdje bi ti to volio oko stomaka itd.
Naravno da spada sa ruku, nogu, prsa, cjelog tjela i zato se smanjujes.
Ovo ti je i trenutak kada ces u sutini i da vidis koliko imas ciste misicne mase. Odnosno da svi ti obimi ruku prsa... nisu samo misic nego i mast i voda a narvno i glikogen koji se ispraznio.

Za formu i pumpu sto varira ne brini nekad bolja nekad katastrosa. Kad se dobo napunis i sve ce biti OK.

Nemoj odustajat od dijete i ako ti se mozda ne svidja to sto vidis i sto se desava, oguli do kraja i vidje ces sa cim raspolazes. Pa na masu poslije toga i lakse ce se pakovati kad ti je manji bf.

Slazem se sa svim ovim sto si napisao. Znam da se mast ciljano ne moze topiti, topi se sa citavog tijela. Uvijek sam bio nekako masan, isao u teretanu i trenirao bez cilja, nego eto, da se vidi da sam lijepo popunjen ispod majice. Medjutim kad bih se skinuo i prosao pored ogledala okrenuo bih glavu. :)

E sad mi se trenutno svidja to sto vidim u ogledalu i ako mi je garderoba sada komotnija, misici ispod su izrazeniji. Siguran sam da nisam imao neki kvalitet mesa, tj da ga nemam ali kao sto kazes bolje izgurati sada do kraja i vidjeti sa cim raspolazem.

Ako bi mogao ili ti ili neko drugi da jos prokomentarise TRENING i ISHRANU. Hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 29, 2014, 08:44:58 pre podne
Dijeta i dalje radi
trenutno 81 kg
struk tanji za 1cm u odnosu na 15 dana ranije ali i dalje vidljiv taj donji stomak
ali manji i obim ruke. Generalno se samnjujem
prvi put sam na def. pa me strah me da se ne pretvorim u lesa

pa sam u nedoumici da li da nastavljam sa dijetom ili ne?
niko jos nije prokomentarisao ishranu i trening
ako bi Pedja mogao da baci neki komentar

Hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Marko Dj. Jul 29, 2014, 02:48:05 posle podne
daj neke slike da vidimo kako to izgleda.
kakvo je stanje sa mastima,unosis li ih uopste?
pojacaj doze bcaa.
pokusaj sa kardiom 3x nedeljno,od cega bi 2x bio LI,barem 40minuta.I mozes jedan hiit.
ubaci jedan dan sa 0uh.u kranjem slucaju neki sagorevac.
Cim vidis da vise nema napredka,mijenjaj nesto.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 29, 2014, 05:49:31 posle podne
bice slike ali mislim da sam isti kao na ovim iznad, manje vise

masti, jedino sto unesem je iz 2 zumanceta i jednu kasiku maslinovog?
bcaa uzimam po 15g, pred i posle treninga
ako treniram pon, uto sa tegovima, da li je mnogo 40 min kardia posle tegova? (jedino kardio mogu navece raditi)
prva tri dana su mi sa 50uh, mogao bih tu ubaciti i jednu 0

u sustini, u zadnjih 15 dana, kilaza manja za 1kg, obim struka manji za 1cm ali i obim ruke manji, i generalno obimi
postavicu jos neku sliku
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 31, 2014, 08:50:42 posle podne
trenutni izgled
grudi lose ali to cu popravljati kada krenem na masu


da li bih trebao nesto mijenjati sto se tice ishrane, treninga, kardia?
koliko bih jos trebao drzati Pedjinu dijetu (123 trbusnjaci za leto su tu) itd,
interesuje me vase misljenje

(http://s21.postimg.org/hvu156ouv/image.jpg) (http://postimage.org/) (http://s21.postimg.org/5wiixvj9z/image.jpg) (http://postimage.org/)

(http://s21.postimg.org/u1j8fl3kn/image.jpg) (http://postimage.org/) (http://s21.postimg.org/gynlwbdcn/image.jpg) (http://postimage.org/)

(http://s21.postimg.org/fkvz10e3b/image.jpg) (http://postimage.org/)
image free hosting (http://postimage.org/)



Naslov: Odg: Goran
Poruka od: mica86 Jul 31, 2014, 08:57:28 posle podne
Dijetu drzis dok ne budes zadovoljan rezultatima, ako jedna prestane da radi prelazis na drugu.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 31, 2014, 09:36:35 posle podne
da li je ok posle low carb dijete preci na klasicnu rotaciju ili mozda keto?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: rapidsoft Jul 31, 2014, 09:43:01 posle podne
da li je ok posle low carb dijete preci na klasicnu rotaciju ili mozda keto?
Pa zavisi sta ti je cilj .. Ne vidim svrhu prelazka sa low carba na rotacije ,na keto moze .
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 31, 2014, 09:53:46 posle podne
cilj spustiti bf%, da se ovaj stomak jos istopi ...
samo me strah da se i ovo malo misica ne istopi
volio bih da odem do kraja sa dijetom dok se trbusnjaci ne budu vidjeli


Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 15, 2014, 12:12:28 posle podne
trenutno 80kg ravno
prilicno zadovoljan formom, mada donji dio stomaka i dalje je tu
u dilemi sam da li da nastavim sa dijetom ili da krenem na masu, moze neki savjet?

hvala

(http://s17.postimg.org/x4fbnz0hr/image.jpg) (http://postimage.org/) (http://s17.postimg.org/hwzc3m8n3/image.jpg) (http://postimage.org/)


upload gambar (http://postimage.org/)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 17, 2016, 05:22:03 posle podne
Nije me odavno ovde bilo. Evo faze mase, naravno nije bila clean, jbg, sveti januar je ucinio svoje :)

Gornji dio tijela slikan nakon treninga grudi. Dakle, grudi i dalje losa misicna grupa. Iznerviram se kad vidim kako pojedini likovi rade grudi po teretani, raznorazna izvijanja, varanja, serije sa par ponavljanja, a ja svu mogucu koncetraciju, mind musckle konekciju im posvetim i opet imaju razvijenije iste nego ja, ta prokleta genetika sta li...

Slika nogu, sta znam, nije nesto, mada kako u teretani nema npr leg press onda i ne cudi... Moze tu bolje.

Ako neko ima komentar neka navali :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Februar 17, 2016, 06:16:16 posle podne
Dobro je to,nije lose..Nisu grudi toliko lose koliko ti kazes, da ima mesta za napredak ima...Glupo je mozda sto cu ti ovo reci, posto i sam znam koliko je tesko kad se sam slikas ali prve dve slike uglovi slikanja losi mnogo.Kamera stoji iznad glave pa ne moze da se vidi bas pravo stanje.Noge nisu lose ,ima tu mesa a sto se tice leg presa..druze toliko ima varijacija kao sto su cucanj,iskorak,bugarski cucanj,prednji cucanj tako da samo gazi...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 17, 2016, 06:40:57 posle podne
Nije glupo, zasto bi bilo kad si u pravu.
Nekako tu tel zakacim kao da je stvoreno za njega.
Ugao je odozgo, tako da grudi na ovim slikama dodju jos vise do izrazaja, hocu da kazem da su losije nego sto to slika prikazuje, na zalost, zato i kazem da su mi one slaba skupina. Evo, radio sam ih u ponedeljak i sada osjecam onaj fini bol kad ih stegnem, stvarno im posvetim paznju ali opet nece...

Nisam upoznat sa tom vrstom cucnjeva, moracu da proucim. Hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Februar 17, 2016, 07:29:20 posle podne
Ma nema na cemu, taman posla..Nije nikakav hendikep sto nemas presu samo gazii..
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: newbody Februar 17, 2016, 08:40:43 posle podne
Guli dalje samo dalje sa dijtom do pristojnog bf, neka se vide trbusni misici a onda krni sa nabacivanjem kvalitetne mase.
Poradi malo na listovima
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 18, 2016, 09:57:04 pre podne
Kako bi mi savjetovao trening sa listovima? Usput, ako imas neki komentar na grudi, gore sam opisao problem, bilo bi pozeljno
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Februar 18, 2016, 02:24:01 posle podne
Kako bi mi savjetovao trening sa listovima? Usput, ako imas neki komentar na grudi, gore sam opisao problem, bilo bi pozeljno

Pa zavisi kakav si genetski sa listovima,tj nekome je dosta da odradi jednom nedeljno,a ja ih radim svaki 2 dan sve zavisi kako ko ima podlogu.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 18, 2016, 05:40:53 posle podne
genetski nikakav :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Februar 18, 2016, 05:43:46 posle podne
genetski nikakav :)

Pa ja recimo ga radim svaki drugi dan i to PRVO LIST,bez obzira da li radim taj dan ledja,grudi itd.. Znaci ojadim list pa sve ostalo..

I ono sto je bitno da odredis dan kad ces da ga mucis sa kilazama,a sve ostale dane koji ti padaju da radis listove sa svojom kilazom odradis 4-5 serija do otkaza,da upumpas krv u te listove i da rastu.. :)

Tako ja radim,pokusaj,meni je dalo dobre rezultate... Srecno.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Februar 18, 2016, 10:06:57 posle podne
genetski nikakav :)
E onda se drug spremi na krvav rad..:D :D :D
Salim se malo ali evo Sloba je rekao kako i sta.Jednostavno,moras da radis sve i svasta..Varijacije ponavljanja,kilaza,tempa izvodjenja, rotacije prstiju ka unutra,ka spolja itd.itd...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 22, 2016, 02:10:24 posle podne
Hvala obojici, probacemo :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Februar 22, 2016, 02:52:45 posle podne
Hvala obojici, probacemo :)
Samo napred...;)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Februar 22, 2016, 10:24:00 posle podne
Hvala obojici, probacemo :)

Veruj mi,ako sve ispratis lepo ima da zanemis na rezultate,samo guraj... :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 23, 2016, 01:17:56 posle podne
a da li bi bilo ok da imam slican pristup i za grudi? ne tako cesto da ih radim kao listove ali jedan trening ponavljanja od 6-10 a sledeci 10-15 npr?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Februar 23, 2016, 03:22:33 posle podne
Gledaj da ih radis u svakom opsegu ponavjanja..ako me razumes.;)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Februar 23, 2016, 05:44:44 posle podne
na jednom treningu da imam vjezbe sa niskim, srednjim i visokim brojem ponavaljanja? to mislis? :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Februar 23, 2016, 05:59:20 posle podne
Tako je..:)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Februar 23, 2016, 06:07:50 posle podne
listove ne bi trebalo toliko cesto da radis, jer ih koristis u svakodnevnom kretanju stalno, oni su se navikli na cesto opterecenje, tako da je mnogo bolja taktika da sokiras misic recimo dva puta nedlejno...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Februar 23, 2016, 10:12:09 posle podne
listove ne bi trebalo toliko cesto da radis, jer ih koristis u svakodnevnom kretanju stalno, oni su se navikli na cesto opterecenje, tako da je mnogo bolja taktika da sokiras misic recimo dva puta nedlejno...

Pa svaki drugi trening,zavisi kako ko radi ali recimo u mom slucaju od 6 treninga nedeljno to je 3 treninga listova,prvi i treci po 5-6 serija sa mojom kilazom samo da upumpam krv do otkaza,a 2. trening je tezinski gde se odrade 2 vezbe sa opterecenjem i milina.. Opet kazem MENI tako radi,sto ne znaci da ce i vama,ili da neko sa dobrom genetikom ima potrebu za tolikim radom... Sve zavisi od pojedinca ;D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 13, 2016, 02:54:26 posle podne
Evo apdejta nakon 6 nedelja dijete.

Trenutna kilaza 91, bila 94 na visinu 182. Obim ruke ostao isti. Obim struka manji za 5 cm. U sustini sam zadovoljan, nije neki pomak ali se nesto desilo. Trenutno je problem taj sto stagniram. A sad cu da opisem kako treninram i kako se hranim pa pisite, kritike, savjeti, sve je dobrodoslo. 

Prije svega da se zahvalim piratu, Pedji, voji, koji su stalno savjetovali, bez njih bi bila slijepa ulica, ovako sam barem imao neki cilj, mali ali ostvariv.

ISHRANA. Rotacije UH, 80  150  100  0  70  120   150.   Proteini  2g po kg tezine, to je 180g a cesto idem i do 200g.
Masti  50g, nekad i preko. Evo primjera jednog jelovnika:

1. 4 cijela jaja
2. 100g piletina + salata
3. 150g piletina + salata
4. 150g piletina + salata + 20g masti (orasasti, kokos ulje)
5. PWM 1.5 mjerica whey + 20g malto + 10g bcaa
6. 150g piletina + 100g riza
7. 80g posni sir + mjerica whey + 20g masti + 100ml jogurt light

Tu se jos mogu naci i ovsene, riba, teletina, krompir, kikiriki puter, banana.
Cit obroke nisam praktikovao nikako. Mnogo ih zelim ali me strah da cu samo gore napraviti  :)

TRENING To su kopije Pedjinih treninga sa YT, koliko je to moguce. Uglavnom 4-5 krugova po treningu, u svakom krugu 4-6 vjezbi. Pumpe odlicne, mada snaga opada kako trening odmice. HIIT 1 sedmicno u trajanju od 20 min. To su sprintevi na biciklu, 5x30 sek, i 5x20 sek, sa sporim intervalima od 60 sek.

SUPLEMENTACIJA Whey, maltodekstrin, bcaa (15 prije, 10 posle), ZMA

Eto, to bi bilo to. Da jos jednom kazem da mi je problem stagnacija. Takodje pomalo me stize umor od treninga. Misici nisu cvrsti, nekako mlakasti... Moram nesto da mijenjam pa ako mozete da savjetujete. Imam i ja sam jednu ideju. To bi bila low carb dijeta trbusnjaci 1.2.3... Samo sto bih unos P drzao konstantno na 2g. Ne znam da li bi to bilo pametno?

Pozdrav

http://(http://s18.postimg.org/wf9vl0rkl/image.jpg) (http://postimg.org/image/wf9vl0rkl/)
http://(http://s18.postimg.org/3zui7q26t/image.jpg) (http://postimg.org/image/3zui7q26t/)
http://(http://s18.postimg.org/oy0o5t21h/image.jpg) (http://postimg.org/image/oy0o5t21h/)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S April 13, 2016, 05:16:44 posle podne
Ma nema na cemu,to smo da se pomazemo...Nisam bas skapirao pa ako bi mogao da mi kazes na kojoj dijeti si bio 6 nedelja pa da krenemo dalje?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat April 13, 2016, 05:28:42 posle podne
Bio je na rotacijama, tebi u sustini je problem taj donji stomak...
Tu ti je tvrdoglavo salo... uradio si ok posao , iskreno ja bih krenuo PRVO dva dana punjenje uh i onda na keto 5 dana i onda nastavio tako keto 3-4 nedelje... mislim da ces tak donji stomak samo mastima skinuti nazalost...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 13, 2016, 06:19:43 posle podne
Da, bio sam na rotacijama. Malo me strah keta, nisam nikad bio na toj dijeti :-) A i ako mi keto ne odradi posao, onda nemam kud dalje, pa i zbog toga sam malo skeptican. Aj da cujemo jos neko misljenje pa da pravimo plan sta i kako :-)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS April 13, 2016, 06:25:57 posle podne
Da, bio sam na rotacijama. Malo me strah keta, nisam nikad bio na toj dijeti :-) A i ako mi keto ne odradi posao, onda nemam kud dalje, pa i zbog toga sam malo skeptican. Aj da cujemo jos neko misljenje pa da pravimo plan sta i kako :-)

Pa kad dodje do skidanja kila,udzbenicki princip uglavnom radi posao,znaci rotacije-low carb-keto.. :)

A ako keto ne "uradi" posao do kraja posle 5-6 nedelja,uvek postoji jos 1 keto iza toga koji ce da resi stvar i slicno tako da nema potrebe da brines,bitno da su rezultati prisutni,ostalo je samo pitanje vremena :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S April 13, 2016, 06:33:42 posle podne
Gorance ja bih se slozio i predlozio da ides na keto slobodno...Naravno,postujuci sve principe keto dijete i ako nesto nije jasno oko same dijete slobodno pitaj..
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat April 13, 2016, 06:39:11 posle podne
Da, bio sam na rotacijama. Malo me strah keta, nisam nikad bio na toj dijeti :-) A i ako mi keto ne odradi posao, onda nemam kud dalje, pa i zbog toga sam malo skeptican. Aj da cujemo jos neko misljenje pa da pravimo plan sta i kako :-)

idi tri nedelje keto i nemoj vise, to ti je kraj sa dijetom , posle toga kreni polako da povecavas uh i radi malo lean bulk da ti se telo oporavi , vitamini supsi, bcaa i glm bez toga ne ulazi u keto dijetu... ovde si uradio dobar posao , sada ga dovrsi sa tri nedelje keto ali ovako kako sam ti rekao , obavezno prvo punjenje dva dana pa onda... i tako cilkiras jos dva puta...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 13, 2016, 09:14:29 posle podne
E dobro, onda ce da bude keto. Ako imate neki link da malo iscitam o toj dijeti pa sta mi ne bude jasno onda da pitam. Samo znam da nema unos UH, da se igra sa proteinima i mastima. Kako trenirati, da li kardio raditi, koliko masti i proteina unositi, kako se puniti, sve su to nova pitanja za mene na koja nemam odgovor ali zato imam vas, hehe :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 13, 2016, 09:15:49 posle podne
samo da vidim da li sam brata pirata shvatio. 2 dana punjeje, narednih 5 keto, pa opet to ponovim puta 2?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS April 13, 2016, 09:16:55 posle podne
idi tri nedelje keto i nemoj vise, to ti je kraj sa dijetom , posle toga kreni polako da povecavas uh i radi malo lean bulk da ti se telo oporavi , vitamini supsi, bcaa i glm bez toga ne ulazi u keto dijetu... ovde si uradio dobar posao , sada ga dovrsi sa tri nedelje keto ali ovako kako sam ti rekao , obavezno prvo punjenje dva dana pa onda... i tako cilkiras jos dva puta...

Mozda je jednostavnije da se puni jedan dan ? :)

samo da vidim da li sam brata pirata shvatio. 2 dana punjeje, narednih 5 keto, pa opet to ponovim puta 2?

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat April 13, 2016, 10:01:48 posle podne
ne , on mora dva dana da se puni 4g po kg (posle neka ide po jedan ! na to sam mislio )  , tako ce mu vise odgovarati ovaj put jer se inace zali da je prazan , malaksao itd... ;) ide prvi put na keto a izlazi iz varijacija  , pa neka odradi to sada tako , neka vidi kaok mu organizam reaguje , imace sigurno rezultata  .... posle, drugi put kada bude isao na keto ili sta vec imace neku polaznu tacku... taj deo stomaka je jako tvrdoglav kod ljudi(genetika) , njega ce verovatno skinuti keto dijetom ... ali ja bih bacio akcenat na supse sada samo tako, a.k. tokom treinga , bcaa , glutamin.. imas a.k weiderove tecne...topla preporuka... eto tako bih ja uradio da sam na njetgovom mestu !
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 14, 2016, 10:44:04 pre podne
Onda ovako.

ISHRANA. Unos proteina 2g? Unos zdravih masti 100g dnevno? Sve vrste salata smijem da unosim u granicama normale, tako procitah. Sta je sa vocem, moze li jedna banana dnevno da skodi? Da li u obroku nakon treninga treba da unosim masti sa proteinima? Da li se svake sedmice punim sa 4g UH kao sto je pirat predlozio ili je to samo jednom, na pocetku?

TRENING. Da li da nastavim sa onim kruznim, Pedjinim treninzima? Procitah da je bolje na ovoj dijeti raditi manji broj ponavljanja i vece tezine...  Da li se na ovoj dijeti radi kardio?

SUPS. Takodje, pise da je pozeljno kreatin uzeti zbog izdrzljivosti samog treninga, obzirom da nece biti UH. Kako rece pirat, bcaa, tecne amino, multivitamini (koliko dnevno?), whey.


Pozdrav svima

Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat April 14, 2016, 10:56:18 pre podne
Onda ovako.

ISHRANA. Unos proteina 2g? Unos zdravih masti 100g dnevno? Sve vrste salata smijem da unosim u granicama normale, tako procitah. Sta je sa vocem, moze li jedna banana dnevno da skodi? Da li u obroku nakon treninga treba da unosim masti sa proteinima? Da li se svake sedmice punim sa 4g UH kao sto je pirat predlozio ili je to samo jednom, na pocetku?

TRENING. Da li da nastavim sa onim kruznim, Pedjinim treninzima? Procitah da je bolje na ovoj dijeti raditi manji broj ponavljanja i vece tezine...  Da li se na ovoj dijeti radi kardio?

SUPS. Takodje, pise da je pozeljno kreatin uzeti zbog izdrzljivosti samog treninga, obzirom da nece biti UH. Kako rece pirat, bcaa, tecne amino, multivitamini (koliko dnevno?), whey.


Pozdrav svima
Samo pre nego sto pocnes radi punjenje dva dana posle samo jednom... kreatin ne, voce nikako to te sigurno izbacuje iz ketoze... supsi koje sam ti naveo da..  trening kakav hoces... to ti je totalno nebitan faktor ovde... radi trenibg koji ti najvise prija...za pocetak nemoj kardio... posle ubaci po potrebi, ako zatreba...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 14, 2016, 12:57:34 posle podne
Ok, uglavnom jasno. Samo, kako se radi punjenje, je li bitno iz kojih izvora? 4g x 90= 360g UH da unesem. Je li to moram samo iz zobenih, rize, krompira? Je li ok 100g masti, njih rasporedim u toku dana kako mi odgovara?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS April 14, 2016, 01:56:31 posle podne
Ok, uglavnom jasno. Samo, kako se radi punjenje, je li bitno iz kojih izvora? 4g x 90= 360g UH da unesem. Je li to moram samo iz zobenih, rize, krompira? Je li ok 100g masti, njih rasporedim u toku dana kako mi odgovara?

Pa najbolje ti je da se drzis pirinca,krompira i ovsenih i ne mozes da pogresis.

Sto se masti tice,100g ne znam da li je dovoljno,ali u svakom slucaju kreni tako pa ako osetis kao da si umoran,nemas energije,pojacaj masti slobodno.. :)

Sto se tice rasporedjivanja masti,ne mozes kako hoces,sad nemas hidrata i koristis masti kao izvor ENERGIJE,sto znaci da svaki obrok treba da se sastoji od Proteina+masti tako da eto odgovor se sam namece :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 14, 2016, 02:15:45 posle podne
Sve jasno. Za sad. Ako bude jos nesto u toku same dijete eto mene sa pitanjima.

Veliko hvala i pozdrav momci
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S April 14, 2016, 02:26:53 posle podne
Eto ja nisam hteo nista da pisem posto su ti Sloba i Pirat sve lepo napisali..Prati stanje i cim nesto nije jasno pisi...Punis se slozenim uh,kao sto rekose, junk nikako...pozz
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 18, 2016, 11:10:22 pre podne
Nakon 2 dana punjenja jutros tijelo dosta bolje izgleda, misici su nekako puniji, vene se pomalo vide :)

Danas pocetak keto. Imam par pitanja.

Da li je ok da kao izvor vlakana unosim zelenu salatu, paradaiz, krastavac, tikvice, kupus?
U cjelokupan unos masti racunaju se i one iz zumanceta, piletine?
Da li je na keto preporucljivo uzimati maltodekstrin u sklopu PWM-a?
Ne znam da li mi je dobra ovakva suplementacija, pred spavanje 3 tablete ZMA, u toku dana 1 tableta sports multi, da nije previse? Pred, u toku i posle treninga uzimacu bcaa, tecne amino i whey.

Edit. Da li 100g posnog sira (2g UH) dnevno moze da izbaci iz ketoze? Prija mi da ga mijesam sa mastima i proteinima kao poslednji obrok


Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS April 18, 2016, 11:55:47 pre podne
Da li je ok da kao izvor vlakana unosim zelenu salatu, paradaiz, krastavac, tikvice, kupus?

Da,samo nemoj po gajbicu paradajza dnevno ;D ;D

U cjelokupan unos masti racunaju se i one iz zumanceta, piletine?

Zumance da,piletinu bas i ne..

Da li je na keto preporucljivo uzimati maltodekstrin u sklopu PWM-a?

Pa ja ne bih savetovao,hidrat kao hidrat,secer jebiga,moze da te kickuje iz ketoze..

Ne znam da li mi je dobra ovakva suplementacija, pred spavanje 3 tablete ZMA, u toku dana 1 tableta sports multi, da nije previse? Pred, u toku i posle treninga uzimacu bcaa, tecne amino i whey.

Samo se kljukaj antikatabolicima i ne boj se :)

Edit. Da li 100g posnog sira (2g UH) dnevno moze da izbaci iz ketoze? Prija mi da ga mijesam sa mastima i proteinima kao poslednji obrok

2gr te nece izbaciti sigurno.. ;D ;D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 18, 2016, 12:16:07 posle podne
Zahvaljujem :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat April 18, 2016, 02:09:21 posle podne
pa ja sam ti rekao 2 dana da se punis jbg...  unosi dovoljno tecnosti ... u pwm definitivno nikako secer... na keto je skroz ok , whey+glm+bcaa , tokom treninga tecne ako imas masala... videces kako ces posle kada izadjes tek iz keto dijete pa budes poceo lagana da dizes uh forma poceti da se popravlja sve vise i vise...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 18, 2016, 02:58:35 posle podne
do sad sve sto si rekao ubo si, samo da te ne ureknem :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat April 18, 2016, 03:23:23 posle podne
ma ti si se samo usro bezveze ... :) zapamti ti nisi takmicar, nemas nikakve dead line ove, mozes da eksperimentises sa telom kako hoces... pa treba ti  jedno da prodjes makar 5-6 cilkusa mase i definicije da naucis sta tebi odgovara i u kom smeru ti se telo krece godinama ... idi sada tri nedleje keto, to ce ti biti sasvim dovoljno... eventualno ubaci jos jednu da finisiras...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Miodrag00000 April 18, 2016, 09:17:32 posle podne
videces kako ces posle kada izadjes tek iz keto dijete pa budes poceo lagana da dizes uh forma poceti da se popravlja sve vise i vise...

Najbolja forma tada definitivno :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 19, 2016, 02:17:59 posle podne
ma ti si se samo usro bezveze ... :) zapamti ti nisi takmicar, nemas nikakve dead line ove, mozes da eksperimentises sa telom kako hoces... pa treba ti  jedno da prodjes makar 5-6 cilkusa mase i definicije da naucis sta tebi odgovara i u kom smeru ti se telo krece godinama ... idi sada tri nedleje keto, to ce ti biti sasvim dovoljno... eventualno ubaci jos jednu da finisiras...

Vjerovatno :) Prije 2 god sam bio na definiciji, tu su slike, na 2 ili 3. strani. Smrso sam dosta ali sam bukvalno sletio, 79kg, izgledao sam ispijeno, nekako bolesno :) Nisam radio faze punjenja UH, neka ultra low carb dijeta, smanjio proteine, trco ko lud skoro svaki dan. E to ne bih da ponovim. A znam gdje sam grijesio i sada je skroz drugaciji pristup, od treninga, ishrane, suplementacije, pa cemo vijdeti. Za sad ide dobro ali kao sto kazes, treba dosta vremena da se nauci kako da se zivi kroz ovaj sport :)

2. dan sam samo na mastima i nije nikakav problem, trenutno. E da, navece pomijesam 50ml light jogurta sa sirom i wheyom, nadam se da je i to mala kolicina uh te da me nece izbaciti iz ketoze...

Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S April 19, 2016, 02:54:30 posle podne
Nisam bad siguran koliko ti je dobar taj jogurt za keto.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS April 19, 2016, 06:56:34 posle podne
Nisam bad siguran koliko ti je dobar taj jogurt za keto.

I to,a i ne znam sta ce ti JOGURT u kombinaciji sa SIROM ? :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat April 19, 2016, 07:49:18 posle podne
on to verovatno smuti sve...  nije ti najbolj iizbor to jogurt sir... uzmes lepo tunu , malo sa ellom , lukac malo,saka oraha ili badejma , mosh koje kuvano jajce..
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 19, 2016, 08:10:05 posle podne
Da, sve smutim. Jogurt, sir, whey i to bude kao puding, nekad dodam i kokos ulje, preukusno, pojedem za pola minuta. Ali ako ce mi to biti rizik onda cu ga izbaciti. Ovde kod nas u RS iliti BiH :) nema ele, ali ima neki svjezi sir sa 12,5g P i 2g UH, malo je ruznjikav pa mi zato odgovara da ga tako miksam. Probacu to sa tunom i lukcem, dobro je da sam spavam :)

@pirat, ne smijem da nosim flasu amino u teretanu, da mi dusmani sve popiju :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: igor2806 April 23, 2016, 01:39:59 pre podne
posni sir moja kravica, 4,50KM 900g. probaj
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 26, 2016, 01:39:04 posle podne
posni sir moja kravica, 4,50KM 900g. probaj

hocu, hvala
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 April 26, 2016, 08:26:04 posle podne
da li bi na keto prvi cvrsti obrok nakon treninga trebao da sadrzi i masti?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS April 26, 2016, 08:35:01 posle podne
da li bi na keto prvi cvrsti obrok nakon treninga trebao da sadrzi i masti?

Na keto bi SVAKI obrok trebao da sadrzi masti,jer drugog izvora energije nemas.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 12:06:36 posle podne
nakon 2. nedelje keto.

Pirat zna stanje ali evo i za ostale ako nekog zanima.

Ne bas primjetna razlika u odnosu na rotacije. Primjetno je da je snaga opala. Volumeni su manji. Mislim da sam malo izbacio vodu, ispraznio glikogen. Generalno obimi su manji, misicu su nekako ravni, flat, dok je struk i dalje isti, sto nije dobro naravno.

Sto se tice hrane ok je, naviko sam se uglavnom. Dodje kriza za secerima pa se borim. Kad je tako pojedem jedno jaje uz bademe ili kokos ulje. Da li bih nekad mogao colu zero da ubacim? Da li je ona bas bez secera... Proteine drzim na 2g po kg, masti na oko 100g dnevno. Trenunta kilaza 89. Punjenje nedeljom, 4g UH, samo iz ovsenih, rize i krompira.

Slike su nakon treninga grudi. Konacno sam naucio kako da ih kontrahujem pa se nadam da ce i odreagovati kada bude doslo vrijeme za to.

(http://s32.postimg.org/ahewf8tk5/keto_2_nedelja_1.jpg)
(http://s32.postimg.org/lu0ooih0l/keto_2_nedelja_2.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 04, 2016, 12:32:58 posle podne
Da li bih nekad mogao colu zero da ubacim?

Nemoj ici tim putem,jer ako krenes,nema od dijeta nista.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Maj 04, 2016, 12:54:56 posle podne
Spusti proteine dizi masti...
Sto se tice Cole zero, mozes slobodno...
Naravno,bez preterivanja...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 05:45:48 posle podne
Spusti proteine dizi masti...
Sto se tice Cole zero, mozes slobodno...
Naravno,bez preterivanja...

Ok. Masti na 1.5g a proteine na 1.8? trenutno sam na 89kg

Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Maj 04, 2016, 06:08:59 posle podne
nije ok , cola zero ima secera i to sasvim finu kolicinu , izbacice te iz ketoze samo tako...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 06:18:00 posle podne
nije ok , cola zero ima secera i to sasvim finu kolicinu , izbacice te iz ketoze samo tako...

Sad je ok. sta kazes za ostalo, unos m i p?
Subotom i nedeljom ne treniram. Nedeljom se punim. Da li bi bilo dobro da ubacim subotom neki kardio laganog intenziteta, 30min? procitah da hiit nije bas preporucljiv na keto
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 04, 2016, 06:23:26 posle podne
nije ok , cola zero ima secera i to sasvim finu kolicinu , izbacice te iz ketoze samo tako...

Sad je ok. sta kazes za ostalo, unos m i p?
Subotom i nedeljom ne treniram. Nedeljom se punim. Da li bi bilo dobro da ubacim subotom neki kardio laganog intenziteta, 30min? procitah da hiit nije bas preporucljiv na keto

Ne mozes samo bubnuti neke brojke i pitati jel okej..
Probaj na sebi,vidi kako radi,vidi koliko masti si isao do sada,pa pojacaj,ako je i dalje lose ti jos pojacaj..
Protein nema svrhe ici preko 2gr,cak je kontraproduktivno na ketu,kreni sa 1.8gr/kg pa vidi kako ce ici.. :)

PS: Kakva bozja kola i pi*ke materine,odradi taj keto kao covek pa se posle casti ako ti je do toga.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 06:29:09 posle podne
To i radim, ovo su neke nedoumice koje imam i koje bih da rijesim. Nije bas svejedno da radim nesto na svoju ruku a ono se ispostavi skroz pogresno. Probacu tako pa cemo vdijeti. Hvala :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Maj 04, 2016, 06:31:13 posle podne
nije ok , cola zero ima secera i to sasvim finu kolicinu , izbacice te iz ketoze samo tako...

Sad je ok. sta kazes za ostalo, unos m i p?
Subotom i nedeljom ne treniram. Nedeljom se punim. Da li bi bilo dobro da ubacim subotom neki kardio laganog intenziteta, 30min? procitah da hiit nije bas preporucljiv na keto

hiit nije preporucljiv na keto? ne znam kakve to veze ima... mozes da ubacis kardio sto da ne... nego punjenje, unosi slozene uh , nemoj palacinke itd... i razne prelive... mislim kada se vec mucis... kikiriki puter neki da nema secera u sebi uzmi ako ti je do slatkog... a ovo se slazem sa Slobom... ako radis onako kako si rekao trening nece ni trebati taj kardio... nemoj noge da zapostavljas... mozda i najvazniji trening kada je do topljenja masti...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Athletes Maj 04, 2016, 06:34:16 posle podne
nije ok , cola zero ima secera i to sasvim finu kolicinu , izbacice te iz ketoze samo tako...
Kako to mislis ?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Maj 04, 2016, 06:37:52 posle podne
tako kako sam napisao, coca cola zero ima secera...

edit
ajde da budem precizniji , supstance koje koje stavljaju u zero koka kolu da oponasaju secer , nisam siguran da li su to zasladjivaci ili bas seceri , dizu vecu kolicinu glukoze u krvi nego da pijes obicnu koka kolu...







 
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 06:48:47 posle podne
hiit nije preporucljiv na keto? ne znam kakve to veze ima... mozes da ubacis kardio sto da ne... nego punjenje, unosi slozene uh , nemoj palacinke itd... i razne prelive... mislim kada se vec mucis... kikiriki puter neki da nema secera u sebi uzmi ako ti je do slatkog... a ovo se slazem sa Slobom... ako radis onako kako si rekao trening nece ni trebati taj kardio... nemoj noge da zapostavljas... mozda i najvazniji trening kada je do topljenja masti...

Koliko se sjecam da prilikom hiita zbog extremno visokog intenziteta tijelo trazi uh kao izvor energije, kako njih na keto nema onda prvo poseze za proteinima. Mogu se zaroviti pa tacno naci kako pise, negdje je u ketogenoj dijeti, sad da li je tacno ne znam

Nista palacinci, nista cit, jesam te ispitao za sve moguce cit stvari ali nista od toga ne unosim. Sve su onakvi treninzi, a noge radim ponedeljkom, to ti dovoljno govori o ozbiljnosti :) Mozda moram biti jos strpljiv. Guram jos 2 nedelje pa se javim.

U dane punjenja izlazimo iz ketoze je li tako? Koliko se tijelo brzo moze vratiti u nju? Ovo je informativno
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 04, 2016, 06:53:25 posle podne
Koliko se sjecam da prilikom hiita zbog extremno visokog intenziteta tijelo trazi uh kao izvor energije, kako njih na keto nema onda prvo poseze za proteinima. Mogu se zaroviti pa tacno naci kako pise, negdje je u ketogenoj dijeti, sad da li je tacno ne znam

Nista palacinci, nista cit, jesam te ispitao za sve moguce cit stvari ali nista od toga ne unosim. Sve su onakvi treninzi, a noge radim ponedeljkom, to ti dovoljno govori o ozbiljnosti :) Mozda moram biti jos strpljiv. Guram jos 2 nedelje pa se javim.

U dane punjenja izlazimo iz ketoze je li tako? Koliko se tijelo brzo moze vratiti u nju? Ovo je informativno

Burazeru dok god jedes dovoljno masti,ne boj se za telo i za energiju :)

Sto se tice ostalog,bespotrebno cimanje da li si u ketozi ili ne,postuj pravila i rezultati ce biti tu,to je jedino bitno.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Maj 04, 2016, 06:58:28 posle podne
pa iskreno ne znam , ali to zavisi od tela do tela i tvoje iritacije insulina... eto ja recimo sam izvalio da samo slatki krompir i integralni pirinac i ovsene mi valja da unosim od uh... ali to je mozda neki moj trip... tu bude od povrca brokoli, sargarepa, kupus, kelj, karfiol, spanac .. mislim sta sezona donosi tursija naravno... od masti orasi, ponovo racunam ovsene, lesnik, indijski orah.. mada mi je ova poslednja dva skuplja varijanta... losos je recimo uvek jako dobar zbog masti... tu je i litar hladno cedjenog maslinovog ako zatreba... masti ce te drzati u ketozi u svakom slucaju... kao sto je Sloba rekao...
a ovo za hiit ... i dalje ne vidim kakve to veze ima...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 08:25:10 posle podne
slicno je i kod mene, stim da ne volim integralnu rizu a obicnu obozavam. Maslinovo mi je ruzno, da li se jos nekako moze konzumirati sem u salati? Ne koristim omega 3, vjerovatno bih i to trebao. Kokos ulje je savrseno ali je i skupo
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 04, 2016, 08:26:45 posle podne
slicno je i kod mene, stim da ne volim integralnu rizu a obicnu obozavam. Maslinovo mi je ruzno, da li se jos nekako moze konzumirati sem u salati? Ne koristim omega 3, vjerovatno bih i to trebao. Kokos ulje je savrseno ali je i skupo

Popijes maslinovo ;D ;D ;D

Omega isto dobra,naravno,benefit od nje je i po opste zdravlje ne samo kao nutrijent tako da par komada dnevno dobro dodje.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Maj 04, 2016, 08:40:23 posle podne
probaj laneno, ako mislis da je maslinovo ruzno, secam se ja kada nisam nista znao , procitao sam tada u casopisu maxx cini mi se da je bilo 2004-te izdanje, da je laneno maltene must have opcija... i ja kupim laneno u bio spajzu u onim bocicama za alkohol itd se prodavalo... bio sam tako paljevina ko Sloba :) heheh , nista lose pod ovim nisam Slobo mislio naravno !
Znaci multipower protein (citaj deterdzent, ali tada jako dobar koncentrat ukus jagoda , citavih 60 posto proteina ) , universalov krec, pardon kreatin i bio je neki sumeci cini mi se isto multipower ,  vitamin c i laneno ulje ... eto ti moje prve suplementacije :) Laneno ulje na kasiku bajo moj... osuda na smrt , ukus ostaje naredna 2-3 sata , ni koka kolaa kola zero ne moze da spere hahaha
pa znas ti da Italijani jedu maslniovo ulje uz hleb i cirkaju vino uz to ? Maslinovo ulje je zakon ! sve te arome sa mediterana koje vuku na mentu : uzo , metaksa :) hahahhaha
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 09:30:20 posle podne
hahahaha auu pirate mene odvracas od case piva a lijecis se metaksom :D Bogte tvoj to su bili hardcore dani a? :) Slobo probo sam maslinovo, nageo iz litarske flase, stara kad me vidjela mislila da sam se poceo drogirati hahah. Upravo sam sada popio laneno , firma gameha, super je. nema one tablice kalorijske vrijednosti, pa koliko ono ima masti? E da, mediteranac :) kad vec pomenu tu hranu kakvo je stanje sa maslinkama na keto?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Maj 04, 2016, 09:42:14 posle podne
pa kada se daje sebi oduska to je druga prica... svi mi imamo svoje poroke  ;)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 04, 2016, 09:53:30 posle podne
naravno :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: medjoni Maj 05, 2016, 02:36:52 pre podne
tako kako sam napisao, coca cola zero ima secera...

edit
ajde da budem precizniji , supstance koje koje stavljaju u zero koka kolu da oponasaju secer , nisam siguran da li su to zasladjivaci ili bas seceri , dizu vecu kolicinu glukoze u krvi nego da pijes obicnu koka kolu...







 

moze li jos neko da napise da li je ovo tacno? posto ja iskreno mislim da nije
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Sljivko Maj 05, 2016, 03:31:28 pre podne
Sta bi se desavalo sa dijabeticarima da ima secera u njoj?
Kako mozes da izvalis takvu glupost!?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Maj 05, 2016, 08:20:10 pre podne
Jesi ti dijabeticar? Neki piju ta govna neki ne ... znam ja da se ovde mnogi nalivaju coca colom i da se kunu u nju na dijeti... to je licni izbor! I ja je pijem ali ne na dijeti , jedna casa me nece ubiti ... i popijem obicnu sa limunom... ali ako postoje studije da toliko vestackih zasladjivaca nakrcanih u jedan l koka kole , kod nekih ispitanika dize nivo glukoze iz nekog razloga, zasto ne bih makar 3, 4 nedelje keto izdrzao bez nje... uostalom koji ce mi? Jel ima neku nutritivnu vrednost? Nema! Mogu umesto nje da napravim sebi napitak sa zelenim cajem(od koga inam itekako koristi, pogotovo na dijeti) i nekim bcca sa ukusom limuna pa da stavim u friz i pijuckam tokom obroka itd...
To onda definitvno nije glupost, to je karakter !
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2016, 10:38:05 pre podne
Jesi ti dijabeticar? Neki piju ta govna neki ne ... znam ja da se ovde mnogi nalivaju coca colom i da se kunu u nju na dijeti... to je licni izbor! I ja je pijem ali ne na dijeti , jedna casa me nece ubiti ... i popijem obicnu sa limunom... ali ako postoje studije da toliko vestackih zasladjivaca nakrcanih u jedan l koka kole , kod nekih ispitanika dize nivo glukoze iz nekog razloga, zasto ne bih makar 3, 4 nedelje keto izdrzao bez nje... uostalom koji ce mi? Jel ima neku nutritivnu vrednost? Nema! Mogu umesto nje da napravim sebi napitak sa zelenim cajem(od koga inam itekako koristi, pogotovo na dijeti) i nekim bcca sa ukusom limuna pa da stavim u friz i pijuckam tokom obroka itd...
To onda definitvno nije glupost, to je karakter !

to lutko!!!!!
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 05, 2016, 10:56:20 pre podne
Ali mislim pricamo o detaljima keto dijete,i cimamo se da li je 1.8gr proteina ili 2gr i onda se na meni nepoznat nacin nadoveze tema da li moze KOKA KOLA ili ne.. Mislim ono..
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 05, 2016, 11:27:16 pre podne
Jesi ti dijabeticar? Neki piju ta govna neki ne ... znam ja da se ovde mnogi nalivaju coca colom i da se kunu u nju na dijeti... to je licni izbor! I ja je pijem ali ne na dijeti , jedna casa me nece ubiti ... i popijem obicnu sa limunom... ali ako postoje studije da toliko vestackih zasladjivaca nakrcanih u jedan l koka kole , kod nekih ispitanika dize nivo glukoze iz nekog razloga, zasto ne bih makar 3, 4 nedelje keto izdrzao bez nje... uostalom koji ce mi? Jel ima neku nutritivnu vrednost? Nema! Mogu umesto nje da napravim sebi napitak sa zelenim cajem(od koga inam itekako koristi, pogotovo na dijeti) i nekim bcca sa ukusom limuna pa da stavim u friz i pijuckam tokom obroka itd...
To onda definitvno nije glupost, to je karakter !

evo meni ideje za sok. zeleni caj, limun, bcaa, super :)

Licno nije strasno biti na ovoj dijeti samo sto dodju nekad te situacije gdje su stvoereni svi uslovi za krsenje pravila. Da li kad si na izletu, raftingu (Pedja zna kako je to) ili kada ti je slava, kao sto je meni sutra pa gdje treba stisnuti neke stvari pa pregurati taj dan a ne "uprljati" se :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2016, 11:28:18 pre podne
Ali mislim pricamo o detaljima keto dijete,i cimamo se da li je 1.8gr proteina ili 2gr i onda se na meni nepoznat nacin nadoveze tema da li moze KOKA KOLA ili ne.. Mislim ono..

a znas kako kaze ono:..pa jaooo fali mi jos samo malo....
a onda pametan covek kaze: E TO STO CURI MALO FALI,TO JOJ SRECU KVARI :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2016, 11:28:51 pre podne
Jesi ti dijabeticar? Neki piju ta govna neki ne ... znam ja da se ovde mnogi nalivaju coca colom i da se kunu u nju na dijeti... to je licni izbor! I ja je pijem ali ne na dijeti , jedna casa me nece ubiti ... i popijem obicnu sa limunom... ali ako postoje studije da toliko vestackih zasladjivaca nakrcanih u jedan l koka kole , kod nekih ispitanika dize nivo glukoze iz nekog razloga, zasto ne bih makar 3, 4 nedelje keto izdrzao bez nje... uostalom koji ce mi? Jel ima neku nutritivnu vrednost? Nema! Mogu umesto nje da napravim sebi napitak sa zelenim cajem(od koga inam itekako koristi, pogotovo na dijeti) i nekim bcca sa ukusom limuna pa da stavim u friz i pijuckam tokom obroka itd...
To onda definitvno nije glupost, to je karakter !

evo meni ideje za sok. zeleni caj, limun, bcaa, super :)

Licno nije strasno biti na ovoj dijeti samo sto dodju nekad te situacije gdje su stvoereni svi uslovi za krsenje pravila. Da li kad si na izletu, raftingu (Pedja zna kako je to) ili kada ti je slava, kao sto je meni sutra pa gdje treba stisnuti neke stvari pa pregurati taj dan a ne "uprljati" se :)

Pedja na raftingu popije 15 malih nektarusa :D :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 05, 2016, 03:41:50 posle podne
mozes ti kad dodjes ful spreman :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Lazar018 Maj 05, 2016, 09:29:02 posle podne
Jesi ti dijabeticar? Neki piju ta govna neki ne ... znam ja da se ovde mnogi nalivaju coca colom i da se kunu u nju na dijeti... to je licni izbor! I ja je pijem ali ne na dijeti , jedna casa me nece ubiti ... i popijem obicnu sa limunom... ali ako postoje studije da toliko vestackih zasladjivaca nakrcanih u jedan l koka kole , kod nekih ispitanika dize nivo glukoze iz nekog razloga, zasto ne bih makar 3, 4 nedelje keto izdrzao bez nje... uostalom koji ce mi? Jel ima neku nutritivnu vrednost? Nema! Mogu umesto nje da napravim sebi napitak sa zelenim cajem(od koga inam itekako koristi, pogotovo na dijeti) i nekim bcca sa ukusom limuna pa da stavim u friz i pijuckam tokom obroka itd...
To onda definitvno nije glupost, to je karakter !

evo meni ideje za sok. zeleni caj, limun, bcaa, super :)

Licno nije strasno biti na ovoj dijeti samo sto dodju nekad te situacije gdje su stvoereni svi uslovi za krsenje pravila. Da li kad si na izletu, raftingu (Pedja zna kako je to) ili kada ti je slava, kao sto je meni sutra pa gdje treba stisnuti neke stvari pa pregurati taj dan a ne "uprljati" se :)
Srecna slava (i mn je sutra), al ce pasti praseci junk :D :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 05, 2016, 09:36:05 posle podne
Srecna slava (i mn je sutra), al ce pasti praseci junk :D :)

Blago tebi. :) Hvala i takodje
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Dzoni99 Maj 06, 2016, 11:30:00 pre podne
Sta bi se desavalo sa dijabeticarima da ima secera u njoj?
Kako mozes da izvalis takvu glupost!?

Čuo sam takođe za tu teoriju o "više šećera" u Zero. Koriste nisko-kalorijske zaslađivače za ukus.
http://www.coca-cola.co.uk/faq/ingredients/how-much-sugar-is-in-coca-cola-zero/ (http://www.coca-cola.co.uk/faq/ingredients/how-much-sugar-is-in-coca-cola-zero/)

Citat: Lazar018
Srecna slava (i mn je sutra), al ce pasti praseci junk  :D

I kod mene još malo  ;D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 23, 2016, 09:50:14 posle podne
Keto zavrsen. Nakon 6 nedelja generalno zadovoljan, moglo je bolje. Imam osjecaj da su me tek zadnje dvije nedelje odradile. Mozda sam mogao biti jos na rotacijama neke 2 nedelje pa onda preci na keto ali dobro. Ostao je taj donji stomak, to tvrdoglavo salo...

Napisacu sada svoj plan pa ako bi mogao neko da prokomentarise. Lean bulk nekih mjesec dana pa onad opet opaliti po ketozi. Junk izbjegavati koliko god je moguce. Rotacija UH pa polako dizati iz nedelje u nedelju. Proteine cu povecati na 2g. Ne znam koliko masti da unosim, kako sa njima? Da li kardio da radim? Treniram vec 3 mjeseca kao sto je to Pedja pokazao na YT i odgovara mi, tako cu i nastaviti. Da li da u PWM vratim nekih 30g maltodexa? 

Eto, zahvaljujem se na odgovorima, ukoliko ih bude  :)

(http://s33.postimg.org/pi6g04g0f/image.jpg)
(http://s33.postimg.org/hs498q32n/image.jpg)
(http://s33.postimg.org/49xcwfqxb/image.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 23, 2016, 09:53:29 posle podne
Pa ne znam bas koliko je pametno ici u ovom trenutku masu,i to na mesec dana,nek' me neko ispravi ako gresim,ali mesec dana je ono tipa period da se polako hidrati vrate u konstantnu upotrebu...

Tebi je bas taj donji stomak tezak kao tuc,ne ide pa bog,sad si napravio fin rezultat,ali ne znam kako ce na tebe nagli skok uh uticati,da ne vratis sve  ? :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 23, 2016, 09:59:06 posle podne
Da, jako tesko ide. Inace skino sam nekih 6 kg, sa 93 na 87kg, 10cm sa struka. Obim ruke gotovo pa ostao isti. Ali veeeliki problem donji stomak. Kada sam imao i 80 kg opet je bio tu. Mozda je posledica dugogodisnjeg konzumiranja piva :) Ne znam sta drugo nego da krenem sa unosom UH ali polako, neku rotaciju sa max 200g pa da pratim, hm
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 23, 2016, 10:01:52 posle podne
Da, jako tesko ide. Inace skino sam nekih 6 kg, sa 93 na 87kg, 10cm sa struka. Obim ruke gotovo pa ostao isti. Ali veeeliki problem donji stomak. Kada sam imao i 80 kg opet je bio tu. Mozda je posledica dugogodisnjeg konzumiranja piva :) Ne znam sta drugo nego da krenem sa unosom UH ali polako, neku rotaciju sa max 200g pa da pratim, hm

Pa mozda i najbolje,polako sa uh pa pratiti situaciju,jer imam osecaj da ako krenes naglo da ce se vratiti. E sad.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 24, 2016, 07:15:08 pre podne
a unos masti, kardio?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 24, 2016, 07:43:50 pre podne
a unos masti, kardio?

Unos masti da isprati unos ugljenih hidrata,a za kardio ne znam,kako si do sada isao ?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 24, 2016, 08:07:35 pre podne
2-3 x sedmicno, 1 hiit
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 24, 2016, 05:57:41 posle podne
nista, u konsultaciji sa pedjom ipak se vracam na keto da probam jos koji kg izvuci.

evo i jednog primjera ishrane sa mojih 87kg

1. 2 cijela jaja+20g kokos ulje+2 kaps omega 3 + vitamin c
2. 150g piletina + 50g ljesnik
3. 150g piletina + 50g ljesnik + salata
4. 150g piletina + 20g maslinovo + salata
5. PWM 1 mjerica whey + 10g bcaa. Pred i u toku treninga ide 15g bcaa i 30ml tecnih amino
6. 150g piletina + 20g maslinovo + salata+ 1 kaps multivitamin

ne znam da li ovde ima mjesta za 20g maltodeksa u sklopu PWM-a

Nekad navece pojedem jaje ako me uhvati glad kriza.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Maj 24, 2016, 06:59:17 posle podne
nista, u konsultaciji sa pedjom ipak se vracam na keto da probam jos koji kg izvuci.

evo i jednog primjera ishrane sa mojih 87kg

1. 2 cijela jaja+20g kokos ulje+2 kaps omega 3 + vitamin c
2. 150g piletina + 50g ljesnik
3. 150g piletina + 50g ljesnik + salata
4. 150g piletina + 20g maslinovo + salata
5. PWM 1 mjerica whey + 10g bcaa. Pred i u toku treninga ide 15g bcaa i 30ml tecnih amino
6. 150g piletina + 20g maslinovo + salata+ 1 kaps multivitamin

ne znam da li ovde ima mjesta za 20g maltodeksa u sklopu PWM-a

Nekad navece pojedem jaje ako me uhvati glad kriza.

Ishrana fina,sa maltoom se ne bih na ketu igrao,moze lako da te sutne iz ketoze :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Maj 24, 2016, 08:44:24 posle podne
onda i necu. Ovu sedmicu posto sam vec krenuo sa rotacijama UH cu tako i odraditi i onda od sledece opet keto. Ovoga puta cu malo pojacati kardio, 3x sedmicno pa cu pratiti.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jun 14, 2016, 11:59:31 pre podne
keto i dalje u toku, nadam se ne zadugo. Onaj dosadni donji stomak i dalje tu ali primjetim na kaisu napredak. Kilaza malo pala, trenutno 85

(http://s31.postimg.org/ya2uqpmqz/keto.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: CRNI_1 Jun 14, 2016, 12:44:46 posle podne
Donji deo grudi ti hvali.. Kad radiš grudi posveti više vremena tom donjem delu,   i radi potiske na kontra kosoj klupi.. Jedne nedelje bučice, druge šipka..
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jun 14, 2016, 12:50:56 posle podne
prije bih rekao da mi kompletne grudi fale, ovde je slikano pod pumpom :( :)

Kad krenem sa suficitom nadam se da ce i one odgovoriti na pravi nacin

Hvala za savjet. Mada u mojoj teretani nema kontra kosi pa cu morati da ih gadjam sa propadanjima i sajlama
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Gumac Jun 14, 2016, 12:51:52 posle podne
Kakav ti je volumen treninga? Ako je mali mozda da probas malo povecati?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jun 14, 2016, 01:11:35 posle podne
pa kako sam na keto onda mi trenutno i trening nije bas primat. Daleko da ga ne odradim muski ali akcenat mi je na intenzitetu. Inace evo vec par mjeseci svi treninzi su kopije Pedjinih treninga sa YT, taj sistem.

Kad zavrsim sa dijetom ili cu opet ostati na tim treninzima, odgovaraju mi, npr za grudi je to 5 krugova od 4-6 vjezbi po krugu, ili cu preci na 8-12 sistem sa 14 radnih serija.



Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Jun 14, 2016, 01:51:53 posle podne
Polako,zavrsi sad keto,sredi taj bf,pa ces lako kad krene pakovanje obracati paznju na takve stvari. :)

Primetno donji stomak opada,i dalje je tu,ali primetno opada,samo napred :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Jun 14, 2016, 02:09:43 posle podne
Koliko si dugo na keto ?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jun 14, 2016, 02:27:54 posle podne
Polako,zavrsi sad keto,sredi taj bf,pa ces lako kad krene pakovanje obracati paznju na takve stvari. :)

Primetno donji stomak opada,i dalje je tu,ali primetno opada,samo napred :)

Hvala Slobo, rijec podrske u ovim momentima znaci vise nego 10 upola s lukom :)
Ma samo da skembe sleti ali moram voditi racuna i o periodu kad krenem sa suficitom, valja pakovati masu u avgustu kad su vrucine i sezona god odmora, hm

Koliko si dugo na keto ?
Ti si ziv? :D ako vjerujes da nisam siguran, 8 nedelja rekao bih. Mnogo ali navikao sam se
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Jun 14, 2016, 02:49:00 posle podne
 Stomak je manji  pokusaj to jos ketozom da skines ali prati situaciju,  znacice ti dosta kada izadjes iz keto dijete, naravno postepeno sa uvodjenjem uh , pa posle opet kada se vratis na keto imaces bolji rezultat.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jun 14, 2016, 05:46:11 posle podne
takav je plan, da se spusti jos koji kg. Volumen mi je manji. Bolje izlgedam bez majice ali i takodje one majice sto su me zatezale sada su malo lagodnije, jbg, mora se nesto zrtvovati
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 25, 2016, 08:55:18 pre podne
da malo osvjezim temu. Trenutno 82kg i dalje ide bf dole. Plan jos 2 nedelje keto.

(https://s32.postimg.org/3rdzkhz05/image.jpg)
(https://s32.postimg.org/6mr2rd305/image.jpg)
(https://s32.postimg.org/4w81pvlh1/image.jpg)
(https://s32.postimg.org/ej3yazop1/image.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Jul 25, 2016, 09:13:54 pre podne
Odlican napredak! Pici samo!  :D :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 25, 2016, 09:25:41 pre podne
hvala buraz, i na pravim savjetima takodje :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Цветко Jul 25, 2016, 02:21:08 posle podne
Ekstraaa!  Struk se smanjio nenormalno.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Jul 25, 2016, 02:37:38 posle podne
hvala buraz, i na pravim savjetima takodje :)

Uvek buraz,samo cepaj.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: eXe Jul 25, 2016, 08:23:19 posle podne
extra napredak :))
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 25, 2016, 09:36:36 posle podne
ovi komentari su podstrek za jos jace, hvala :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 21, 2016, 06:24:52 posle podne
Evo vratih se i ja sa odmora. Pozelio sam se treninga opasno, sto je dobra stvar :) 15 dana ne treniranja je proslo i tu je bilo i dzanka i piva i znalo se desiti samo po 2-3 obroka dnevno itd i na kraju je ok ispalo. Nisam mnogo stete napravio, tonus i vaskularnost misica manji i to je to. BF pod kontrolom. Trenutno 81 kg ravno vec par dana. generalno za ovaj period definicije manje 14kg, obim struka 15cm i ruke 1.5 cm sto za naturalca i nije lose, po meni.

E sad cu da napisem ono sto planiram i kako bih to ja uradio za period LEAN BULKA.

ISHRANA. Prva sedmica keto. Druga sedmica low carb sa 100g hidrata. Treca sedmica UH pojacati na 150g. Cetvrta sedmica i svaka naredna pojacavati UH za po 100g i pratiti stanje. Proteine svo vrijeme drzati na 2g. Masti od 100 - 50g u zavisnosti od nedelje i unosa uh.

TRENING. 5x nedeljno. Svaka misicna partija po 1 dan. Ovde nemam neki plan a trebao bih. To kazem iz razloga da kada dodje do stagnacije da mogu da promjenim trening. Zato bih trebao da odredim neki opseg ponavaljanja, volumen, intenzitet, tempo, napredne tehnike ili da se ne zamaram previse sa tim vec da idem 8-12 hardcore sa akcentom na formu, tenziju i kontrakciju? Kardio u ovom periodu? PRIMARNO. Akcenat na grudima posto mi ta partija zaostaje.

SUPLEMENTACIJA. Whey, bcaa, dekstroza, multivitamin, omega 3. Nesto bih trebao i za bolji san, mozda ZMA


eto, to bi bilo okvirno. Sada slobodno bacite neki komentar na sve ovo :)



 
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: pirat Avgust 21, 2016, 06:36:35 posle podne
heheh jbg ti sve naopacke :) pa zasto tako , s obzirom da si jeo i pio na moru i nisi vodio racuna sto je i normalno zasto sada ni pet ni ses nego odma keto i to jedna nedelja...  kreni odmah sa varijacijom uh cista ishrana, mozes da ubacis kardio ... pa posle sada u zavisnosti od planova , da li hoces da spustas bf ili da bulkujes...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2016, 06:56:32 posle podne
Odlicno je pirat rekao, jedna nedelja je potrebna samo da telo udje u ketozu pa tek onda da pocne da radi. Koliko puta sam pisao da ne idete odma na keto posle lose ishrane jer je to nema ni l od logike
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 21, 2016, 07:54:18 posle podne
Zar ne bi trebao da bude neki revers nakon dijete, postepeno povecavati nutrijente? Nisam siguran, samo pitam :) Ja bih da pokusam sada da napakujem nesto mesa koliko je moguce, to mi je cilj, pa onda opet nekad za 2-3 mjeseca mogu da opalim po dijeti. Evo da izbacim keto, da to ne radim, moze li onda ovo ostalo da ostane?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2016, 07:59:44 posle podne
Treba revers ali ti nisi bio na dijeti ovih dana nego si jeo dzank hranu...znaci prvo neki rezim korisne hrane gde ces skrob drzati isto tokom dana tipa 2 nedelje pa rotacije pa low carb pa eventualno keto pa da krenes na revers
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 21, 2016, 08:06:23 posle podne
bez obzira sto je taj dzank trajao 7 dana i to nije konstantno? zadnjih 4-5 dana na moru sam imao 2-3 obroka, to je tipa oko 1200 kcal,  i sad opet da krenem od 2000 kcal pa da spustam pa onda revers? nije mi bas najjasnije
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Avgust 21, 2016, 08:11:39 posle podne
bez obzira sto je taj dzank trajao 7 dana i to nije konstantno? zadnjih 4-5 dana na moru sam imao 2-3 obroka, to je tipa oko 1200 kcal,  i sad opet da krenem od 2000 kcal pa da spustam pa onda revers? nije mi bas najjasnije

Nikako ne mozes sa junk hrane na keto,to je poenta,bez obzira koliko si se izgladnjivao,ili sta vec radio,posle piva i cuda na moru(sto je ok na odmoru si bio) ne mozes paf na keto odmah..

Procitaj Stevin post iznad i tako bi trebao da odradis,ili ako bf nije visok i moze masa da se radi bez da pobegne bf  u toku iste,polako dizi uh pa vidi kako telo reaguje.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2016, 08:13:36 posle podne
Samim tim sto si imao po 2 3 obroka znaci da si jako usporio metabolizam tako je tih 1200 calorija telo prepoznavalo kao 5k-6k. Sta mislis zasto se debeli ljudi goje na jednom obroku i na vodi. I eto ti si odma posle toga otisao na keto i hoces da drzis tako 7 dana. To tek nema logike. Ne moras ti ceo proces, samo sam ti primer naveo, mozes da krenes sa nekim rotacijama sada da telo povrati balans sa 5 6 7 obroka pa da polako povecavas ugljene hidrate

Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 21, 2016, 08:28:31 posle podne
Aha, pa dobro, sad je jasnije :-) To sto sam mislio da krenem tih 7 dana na keto je zbog niskog unosa kalorija, jer ispod 1200 nemam kud manje, kao I zbog toga da kad ubacim hidrate da mi tijelo bolje odreaguje nakon ketoze. Nisam mislio na keto da bih skidao bf. Onda ovako, 2 nedelje uh na rotacijama od 50-200 pa low carb 1 nedelja pa revers, moze tako?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Avgust 21, 2016, 08:29:32 posle podne
Aha, pa dobro, sad je jasnije :-) To sto sam mislio da krenem tih 7 dana na keto je zbog niskog unosa kalorija, jer ispod 1200 nemam kud manje, kao I zbog toga da kad ubacim hidrate da mi tijelo bolje odreaguje nakon ketoze. Nisam mislio na keto da bih skidao bf. Onda ovako, 2 nedelje uh na rotacijama od 50-200 pa low carb 1 nedelja pa revers, moze tako?

Ako je bf okej,rotiraj par nedelja pa odma pocni sa dizanjem uh postepeno.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2016, 08:31:29 posle podne
Pazi, npr na keto ces unositi 100grama masti vise to je 900 kalorija, a npr da unosis 100grama uh to je 400 kalorija. Jer jedan gram masti ima 9 kalorija a jedan griam secera ima 4 kalorija tako da se ne ide na keto zbog kalorija jer realno rotacije su manje kalorija od keto dijete, zato uvek kazem ne gledajte kalorije nego na telu korisne nutrijente, Ne radi se keto zbog kalorija nego zbog ketonskih tela gde telo crpi masno tkivo i koristi kao energiju kako bi sacuvao protein i misice
Nije poenta ljudima reci radi to i to i onda da oni slepo prate neki plan. Poenta je nauciti coveka da radi nesto s razumevanjem i da zna zasto bas to treba, jer kako kaze ona kineska, daj coveku ribu i nahranices ga da za jedan dan, nauci ga da peca nahranices ga za ceo zivot.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 21, 2016, 08:40:02 posle podne
Naravno Stevo, slazem se u potpunosti. Zato ja I zapitkujem jer zelim da shvatim, naucim. I sad je sve jasno kao sto na kraju obicno bude. Hvala obojici :-)

Ishranu smo rijesili. A sta je sa treningom, supsima?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2016, 08:42:58 posle podne
Klasicno, tamo gde si stao sa treningom nastavi, nisi pocetnik da moras opet sve nanovo. Supsi isto sta si isao nastavi. Vej. vitamini minerali kad krenes da pakujes uzmes kreatin ako imas finansija kazein i Bog da te vidi
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 21, 2016, 11:41:48 posle podne
Evo kako sam trenirao u poslednje vrijeme
 
pon - Grudi 14 serija
uto - Noge 16 ser
sri - Ruke 12 ser (u superserijama, 1 vjezba bic pa odmah 1 tricep pa pauza)
cet - Ledja 16 ser
pet - Ramena 14 ser

radicu od 8 - 12 ponavljanja. Pauze oko 1 min. 

Vjerovatno sada i trening nije toliko bitan ali eto da i njega okacim.

Sta mogu da ocekujem u ovom periodu dok ne krenem sa pakovanjem? Sigurno ne misice ali ne i obaranje bf? Kako ja to shvatam da su to sve pripreme za bulk?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 25, 2016, 09:45:26 pre podne
Veslanje u pretklonu sa sipkom. Ako stavim malo vecu kilazu sa kojom uradim bez problema 10 ponavljanja ne osjetim nista drugo do donja ledja i malo biceps. Ako spustim kilazu i radim sa zadrskom i kontrakcijom osjetim ledja ali tek na 15om ponavljanju. Ugao negdje 45 stepeni, sipku vucem ka donjem stomaku. Imate li neki savjet za ovu vjezbu?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 25, 2016, 10:04:52 pre podne
Snimi ako nije problem tu seriju sa 15. Ovo sa 10 ponavljanja ocigledno ne valja i pretesko ti je.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 25, 2016, 10:31:15 pre podne
Da, sa tom kilazom i 10 ponavljanja nije to to. Pokusacu da snimim
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 25, 2016, 01:17:44 posle podne
Sto se upale tice jedna od boljih stvari koja se kod mene odlicno pokazuje je BCAA tokom treninga i posle jer na licu mestu hrani, popravlja i sprecava lomljenje misicnih vlaka. Trebao sam danas da ne mogu da sednem i ustanem od jucerasnjih good morninga i SLDL ali evo jedva i da osecam upalu u lozi.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 25, 2016, 05:24:27 posle podne
Jel ih pijes same tokom treninga? Ja ih stavim 10g sa vrlo malo vode i popijem pred trening, jedva, grdne su boze sacuvaj. Drugih 10g ide u pwm zajedno sa wheyom pa se onda i ne osjete
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 25, 2016, 05:55:46 posle podne
Pijem sa hladnom vodom. Imam sa ukusom narandze pa ih onda pomesam u bidon pre nego sto krenem na trening i pijem tokom treninga. Kao neki osvezavajuci sok da pijem. Bas mi prija tokom treninga.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 25, 2016, 08:46:39 posle podne
e pa da, tako je vec bolje. Samo dok sam bio na keto nisam smio sa tim ukusima jer imaju secer ali sledeca kantica ce biti sa ukusom, skuplje je ali barem ga mozes piti
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 25, 2016, 10:30:31 posle podne
e pa da, tako je vec bolje. Samo dok sam bio na keto nisam smio sa tim ukusima jer imaju secer ali sledeca kantica ce biti sa ukusom, skuplje je ali barem ga mozes piti
Apsolutno nema veze sto je sa ukusom, mozes da pijes na keto bez problema.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 26, 2016, 08:31:28 pre podne
bcaa mi nije bio sa ukusom ali jesu tecne amino koje su po dozi imale 9g UH od kojih 7g secera , jesi siguran Stevo da to ne remeti ketozu?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 26, 2016, 09:14:06 pre podne
bcaa mi nije bio sa ukusom ali jesu tecne amino koje su po dozi imale 9g UH od kojih 7g secera , jesi siguran Stevo da to ne remeti ketozu?
300%. Jer je 95% sastava aminokiselinski tj protein.
Evo npr moje THE koje pijem, i sa ukusom i bez, na 6g dozi imaju 5g luicina/isoleucina i valina.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 26, 2016, 12:20:00 posle podne
hvala na objasnjenju :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 26, 2016, 12:25:28 posle podne
hvala na objasnjenju :)
Nista :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 26, 2016, 10:37:04 posle podne
veceras ledja. Pricao sam da slabo ledja osjetim kad radim u pretklonu. Mislm da su razlog losa donja ledja. Naima, kada veslam prvo mi donja ledja otkazu, dole osjetim da gori, a ne njisem se mnogo, uglavnom je polozaj fixan ali opet ona prvo otkazu. Mogao bih jos malo da se nagnem, cini mi se, crkla mi baterija pa nisam mogao kameru da upalim da snimim. Inace, mrtvo dizanje nikad u zivotu nisam radio da bih donji dio ojacao. Ali opet, i kad radim latove i veslanje na masini i T bar uglavnom ako hocu da osjetim ledjne misice moram da uradim oko 15 ponavljanja. Sve ispod toga, 10-12 nikako ili slabo osjetim, hm
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 26, 2016, 10:39:18 posle podne
veceras ledja. Pricao sam da slabo ledja osjetim kad radim u pretklonu. Mislm da su razlog losa donja ledja. Naima, kada veslam prvo mi donja ledja otkazu, dole osjetim da gori, a ne njisem se mnogo, uglavnom je polozaj fixan ali opet ona prvo otkazu. Mogao bih jos malo da se nagnem, cini mi se, crkla mi baterija pa nisam mogao kameru da upalim da snimim. Inace, mrtvo dizanje nikad u zivotu nisam radio da bih donji dio ojacao. Ali opet, i kad radim latove i veslanje na masini i T bar uglavnom ako hocu da osjetim ledjne misice moram da uradim oko 15 ponavljanja. Sve ispod toga, 10-12 nikako ili slabo osjetim, hm
Good morning, hiperekstenzija, onaj tocak, sprava za trbusnjake gde mozes da povecavas otpor, danima kad radis lozu, takodje zagrej dobro donja ledja.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 26, 2016, 10:49:32 posle podne
ok, pocecu sa hiperekstenzijom i mrtvim pa se nadam da cu onda bolje pogadjati i sama ledja. Hvala jos jednom :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 28, 2016, 02:19:43 posle podne
Ove vene su nekad tu a nekad ih nema ni na mapi  >:( :)
(https://s10.postimg.org/4yjqgx1yx/image.jpg)
(https://s10.postimg.org/ql3sv26ux/image.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 28, 2016, 04:24:32 posle podne
Verovatno si jeo secere pre slikanja, proste pogotovo
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 29, 2016, 11:28:10 pre podne
Verovatno si jeo secere pre slikanja, proste pogotovo

to jutro nisam ali jesam dan ranije imao 150g uh i navece je bilo nekih 200g sumskog voca pa mozda zbog toga. U toku je druga sedmica ovakve rotacije 50 100 150 100 50 150 200. Nakon toga bih ipak odradio neki low carb prije bulka
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Malcom. Avgust 29, 2016, 11:34:40 pre podne
Meni je isto dan nakon punjenja vaskularnost povečana, osobito kad na početku treninga radim cardio.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Avgust 29, 2016, 12:32:52 posle podne
osobito kad na početku treninga radim cardio.

Losa opcija,pricano mnogo mnogo puta.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Avgust 29, 2016, 02:48:26 posle podne
osobito kad na početku treninga radim cardio.

Losa opcija,pricano mnogo mnogo puta.. :)
Da, a evo I zasto
https://www.facebook.com/notes/stevan-cerubdzic/kardio-za-gubitak-masnih-naslaga-pre-ili-posle-treninga-sa-tegovima/1026835190728819 (https://www.facebook.com/notes/stevan-cerubdzic/kardio-za-gubitak-masnih-naslaga-pre-ili-posle-treninga-sa-tegovima/1026835190728819)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 03, 2016, 10:30:02 pre podne
Posle odmora i dzanka prodjose 2 nedelje na rotacijama od 50 do 200.

Ispod je trenutno stanje. Ja bih ovo jos da gulim tako sto cu sada krenuti sa low carbom 2 nedelje, tipa pon-pet 50g hidrata a sub i ned po 150. Proteini na 2g, masti na 50g. Kardio na 2-3 sedmicno. Od suplementacije bih pojacao doze bcaa na 20g pred i 15g posle treninga. Tu je whey, omega 3, D3. Eto pa ako moze komentar na ovaj plan

Evo kako bi izgledala ishrana jedan dan
1. 4 cijela jaja, omega 3
2. 100g ovsene, 10g kokos ulje, mjerica whey
3. 150g bijelo, saka ljesnika (10g masti)
4. 150g bijelo, saka ljesnika (10g m)
5. PWM (mjerica whey, 15g bcaa, 20g maltodex)
6. 200g bijelo, povrce, salata

Nekad bih smanjio malo bijelo a kao zadnji obrok ubacio posni sir, masti, whey. U obzir dolazi i june, tele, riba, curka.

(https://s21.postimg.org/vzjj5q27b/IMG_20160809_161221.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Milos Zivanovic Septembar 03, 2016, 11:58:28 pre podne
Svaka cast - ramena su jako lepo napredovala u odnosu na pocetak teme (zato verovatno grudi malo kaskaju)...

Plan deluje ok, ja bih licno mozda zbog dijete izbacio maltodex, i ovsene zamenio pirincem ili krompirom kasnije uz belo...

Samo napred  :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 03, 2016, 08:02:09 posle podne
Pa tek sam ove godine naucio da treniram grudi. Ego bacio u stranu i fokusirao se na formi i kontrakcije. Tako da se nadam da ce se i one popraviti kada krenem na masu. Poslusacu te, djeluje i meni bolje da te hidrate unosim uz meso i da budu kvalitetniji. Hvala :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 03, 2016, 08:14:35 posle podne
Zar nisam vec x puta objasnio ulogu prostih secera u pwmu. Nece biti bolje bez nikako tako da idi malto i ne razmisljaj. Katabolizam ne zelis, zelis nahranjene misice.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 05, 2016, 08:54:48 posle podne
Zar nisam vec x puta objasnio ulogu prostih secera u pwmu. Nece biti bolje bez nikako tako da idi malto i ne razmisljaj. Katabolizam ne zelis, zelis nahranjene misice.
tako ce i biti
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 14, 2016, 05:27:45 posle podne
senf, grcki jogurt, da li moze proci ponekad?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 14, 2016, 05:51:31 posle podne
Ponekad naravno
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 14, 2016, 05:58:14 posle podne
hvala :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 21, 2016, 12:43:01 posle podne
pitam se zasto mi je bio los trening nakon 3 dana malo jaceg punjenja, 250-300g uh? Ocekivao sam da ce pumpa, kik na treningu biti vrhunski a ono nidje veze, jedva ga odradio... Evo trenutne forme, ima jos ali mislim da je to ok za ovaj ciklus dijete. Jos 1 sedmica low carb pa onda kontra
(http://s17.postimg.org/xoojdb38f/image.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 24, 2016, 05:10:22 posle podne
Evo docekah i ja kraj dijete, barem se nadam. Ako neko misli da bih trebao jos da skidam neka kaze, ali bolje da cuti, pozelio sam se hrane. :)

Prvi put cu raditi smisljeni bulk i sve ovo inace sto radim ove godine je smiljeno zahvaljujuci raji sa foruma. Do sad je bilo sve zbrda zdola.

Plan bi bio ovakav. Bio sam na low carbu. Sada da krenem sa rotacijama od 50-150 i da svake sedmice dizem taj broj za 50g. Proteini i dalje na 2g, masti oko 50g. Sta mislite?

Evo forme od jutros. 79 kg, obim struka 76, ruka je stala na 42, nesto.
(http://s11.postimg.org/mia8xl9mr/1_4.jpg)
(http://s11.postimg.org/bu6hyqznn/1_1.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 24, 2016, 05:18:54 posle podne
Fino je dijeta odradila posao...generalno mnogo opreznije treba prici prici posle dijete da se ne bi nabacilo nesto sto se ne zeli...
Generalno buh ubacio jako nizak broj uh prvih nedelju dana pa malo povecao i tek onda posle druge nedelje pristupio rotacijama....ali evo da vidim i drugi sta misle...
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 24, 2016, 05:22:17 posle podne
hvala. Slazem se ali da sacekamo i ostale
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: SlobodanS Septembar 24, 2016, 05:29:35 posle podne
Par nedelja rotacija,i onda idi konstantno odredjenu kolicinu uh pa na osnovu reakcije pojacavaj/smanjuj...

Ako si se uzeleo hrane,sedi jedan dan i jedi sta god ti padne pod ruku,slatko slano,kiselo,gorko nije ni bitno i posle idi sto cistije..

Jer videces koliko interesantna stvar,sto vise hrane unosis vise junka ti trazi.. :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Septembar 24, 2016, 05:41:46 posle podne
Par nedelja rotacija,i onda idi konstantno odredjenu kolicinu uh pa na osnovu reakcije pojacavaj/smanjuj...

Ako si se uzeleo hrane,sedi jedan dan i jedi sta god ti padne pod ruku,slatko slano,kiselo,gorko nije ni bitno i posle idi sto cistije..

Jer videces koliko interesantna stvar,sto vise hrane unosis vise junka ti trazi.. :)

3 nedelje rotacija od 50-150 i nakon toga da drzim na 150 i pratim, moze tako?

| volio bih da imam i neki plan, program treniranja da kad stane da mogu da mijenjam. Trenutno sve po osjecaju radim. 5x trening, 1 misicna partija, broj ponavljanja od 8-12, nekad do 15, ubacujem dropsetove, superserije, nemam plan nego kako se osjecam na treningu. Sta mislis?
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 08, 2016, 10:58:53 pre podne
Prvi mesec zavrsen. Napakovali oko 5kg cistaka. Max fokus na noge.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Novembar 08, 2016, 11:22:04 pre podne
fokus na noge a soba sto nije raspremljena to ko je*e a :D
(https://s11.postimg.org/v10bwcmnn/image.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Novembar 22, 2016, 10:37:22 pre podne
85 kg

(https://s11.postimg.org/5zfnve8kj/image.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 22, 2016, 11:48:51 pre podne
Evo kako je to izgledalo na pocetku pre 40ak dana na 78kg i sada sa 85.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 17, 2017, 09:32:56 pre podne
Slikano nakon treninga... 90 kg na prazno. Trenutno rotacije pa opet bulk.
Coach S kaze 83 (citaj 85) na kraju, pa vidjecemo  :)

(https://s28.postimg.org/gqrewrl8t/IMG_20170116_203211.jpg)
(https://s28.postimg.org/ciwmo0jt9/IMG_20170116_203317.jpg)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 17, 2017, 12:59:05 posle podne
Grudi razbile.
Malo sorikaramo sada telo manjkom hidrata pa nastavljamo tovarenje.
Da dodam da je struk porastao svega par od pocetka do sada a kilaza je bila 78 a sada je 90. Bice to tek dobro kad zavrsimo bulk do kraja.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Jul 24, 2017, 09:26:25 posle podne
Malo da osvjezim temu.

U toku je low carb. Proteini visoko.
Tegovi 4x
Kardio 4+

Stevan diriguje, ja igram  :)

Prva slika je posle silovanja rucki
(https://preview.ibb.co/fSY7S5/IMG_20170722_104957.jpg) (https://ibb.co/enFbLQ)
(https://preview.ibb.co/hwHCuk/IMG_20170723_101445.jpg) (https://ibb.co/iy1u75)
(https://preview.ibb.co/bU7Z75/IMG_20170724_203624.jpg) (https://ibb.co/c8hO0Q)
ebay image hosting (https://imgbb.com/)

Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 11, 2018, 09:12:49 pre podne
79 kg i jos nije kraj. Znamo sta radimo, sto bi rekao Stevan  :)
Evo par slika nekog trenutnog stanja

(https://image.ibb.co/kddVU6/2.jpg) (https://ibb.co/cvgjp6)
(https://image.ibb.co/cRcDhR/3.jpg) (https://ibb.co/n4KR2R)
(https://image.ibb.co/kEz4p6/4.jpg) (https://ibb.co/gzMH96)
(https://image.ibb.co/coVNbm/1.jpg) (https://ibb.co/ejFoGm)
to upload photos (https://imgbb.com/)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Alex_R Januar 11, 2018, 09:16:53 pre podne
Sad sam te tamo kudio kod Stevana  ;D salim se druže, napravio si posao samo tako  ;)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: lesa29 Januar 11, 2018, 09:17:44 pre podne
Fino, svaka cast  :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 11, 2018, 09:26:28 pre podne
Bilo bi dobro da me i on malo kudi :)

Hvala

Edit: Nismo se dogovarali da u isto vrijeme kacimo slike  :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Januar 11, 2018, 09:47:45 pre podne
Dobar posao momci,samo napred!
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 11, 2018, 10:41:37 pre podne
Odlican!
ali ne vredi.....ne pijes ladno pivo leti i ode forma u p,...:D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 11, 2018, 11:48:38 pre podne
Odlican!
ali ne vredi.....ne pijes ladno pivo leti i ode forma u p,...:D
Kad dodjes na kamp na ljeto eto me s gajbom, a ti znas cega :)
Hvala Pedja
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 11, 2018, 11:49:40 pre podne
Dobar posao momci,samo napred!
Hvala Vojo, bice jos bolje
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 11, 2018, 12:52:40 posle podne
Odlican!
ali ne vredi.....ne pijes ladno pivo leti i ode forma u p,...:D
Kad dodjes na kamp na ljeto eto me s gajbom, a ti znas cega :)
Hvala Pedja

ja zakazao vec..hahahhahah
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Januar 12, 2018, 02:25:59 posle podne
Neko bi rekao da nisi poranio, a ja kazem na vrijeme si :D
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: g0xy Januar 13, 2018, 10:11:08 pre podne
Odlican posao  8)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Decembar 21, 2018, 12:21:24 posle podne
Jos uvijek se trenira  :)
Oko 80kg trenutno

Pozdrav za ekipu sa extrema
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: g0xy Decembar 22, 2018, 10:09:14 pre podne
Odlican  :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Sniper 74 Decembar 22, 2018, 11:22:31 pre podne
Vrhunski💪.
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: Rango1 Decembar 24, 2018, 09:06:02 pre podne
Hvala :)
Naslov: Odg: Goran
Poruka od: VOJA.S Decembar 24, 2018, 05:27:35 posle podne
Lepo ovo izgleda.  ;)