Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: stefanlecko11 Februar 27, 2014, 05:35:22 posle podne
-
Pozdrav ljudi!
Moje ime je Stefan,zivim u Becu i imam 20 godina.
Proteklih 6 meseci sam se zaista mnogo posvetio svom izgledu i napravio sam velike promene koje sam hteo da podelim sa vama!
Visok sam 180cm i na pocetku transformacije sam bio 100kg tezak
Posle transformacije 83 kg.
Od svoje 15. godine sam trenirao kik boks,isao sam u teretanu ali zaista nista nisam znao o pravilnoj ishrani niti me je to nesto mnogo i interesovalo.
Ovo su moje slike sa pocetka transformacije :
-
A ovo su slike nakon 6 meseci ... tacnije, neke slike su slikane pre par dana :)
-
Evo i poslednje
-
Tokom rada, dosta paznje sam posvetio grudima
-
Odlicno !
Moze par rijeci o ishrani ?
-
Posto sam po prirodi endomorf najbitnija stvar u dijeti mi je bila da hidrate drzim na minimumu.
Podrazumeva se da su slatkisi i sokovi bili otstranjeni.
Proteini su mi bili na prvom mestu tako da sam svakodnevno jeo sto vise moguce belog mesa,tunjevine,belanaca,whey proteina,ponekad junetina... Naravno sve se ovo uklapalo u moje dnevne kalorijske potrebe za skidanje sala ( oko 2000kcal dnevno ).
Hidrate sam uglavnom jeo ujutru , malo pre i posle treninga.
Ujutru i pre treninga hidrate kao sto su Whole wheat pasta,whole wheat rice i ovsene kako bi mi inslulin u krvi bio nizak.
Posle treninga odnosno dizanja tegova i malo kardia pojeo bih neki normalan hidrat kao sto je obican pirinac,beli hleb ili tako nesto kako bih napunio misicni glikogen.
Dosta stvari je tu trebalo uklopiti jer je ispod svog tog sala bila sasvim pristojna kolicina misica i nisam zeleo da je izgubim tokom procesa skidanja sala.
Ovako bi izgledala moja dnevna ishrana:
1. 50gr ovsenih sa mlekom i 30gr Whey proteina
2. 4 Belanca 2 cela jajeta , malo povrca i 50gr pilecih prsa
3. (Pre treninga) 50gr braon pirinca i 250gr belog mesa
4. (Posle treninga) 2 Merice Wheya sa vodom ,250gr belog mesa i 50gr belog pirinca,bele paste ili tako necega...
5.(Pre spavanja) Belo meso , ili popijem mericu wheya sa mlekom, neki visokoproteinski jogurt kao sto je ella ...
U toku dana sam konzumirao i zdravih masti:
Kikiriki puter,bademi,orasi,lesnici i tako te stvari...
Od suplemenata sam koristio:
Meltdown,nakon njega Lipo6x i ON Whey protein.
-
Super, samo guraj ima tu jos rada! Za 6 meseci ce biti top!
-
odlicna transpforacija
ali sam siguran da ces morati menjati navike oko jela
FANTASTICAN rezulatat je dosao kao psoledica TELA kojeg si stavio na prvim fotografijima ,a takvo telo je posledica nazidranja junk foodom,pivom ,colom itd
Dramatican rez u ishrani,sto po "ku;turi" ishrane sto po kalorijskom deficitu je doneo to sto je doneo i to je odlicno.
ali ponavljam
fore sa mlekom pred spavanje,pa melko u jutrp pa pasta i sl,ce sigurno morati da izgube mesto,kao i sto ce morati da se pravilno konicipira rotaciona opcija sa UH da se pokrene metabolizam da bi naucio/krenuo da ponovo aktivira masti kao energiju
-
Hvala svima na recima hvale i na odgovorima! :)
Pedja , imam jedno pitanje.
Naime,tokom ovog rada izgubio sam stvarno mnogo sala.
Ostalo je jos sala ali nije nista dramaticno.
Najvise mi pravi problem taj slauf oko donjeg stomaka koji je , iako sam izgubio 17kg ,doziveo najmanje promene.
1.januara sam se izmerio i imao sam 85kg.
Nastavio sam i dalje sa rezanjem i pre par dana sam se spustio na 83kg.
Medjutim , u tom periodu od 1 januara do sada , drasticno sam se smanjio i cini mi se da su tih 2kg koje sam izgubio bili misici,jer je salo ostalo nepromenjeno.I sto vise gubim tezinu , sve vise se smanjujem a salo ostaje isto.
Prema nekom mom razmisljanju , ispravi me ako gresim ( ustvari zbog toga i pisem ovo pitanje) , moje telo se jednostavno naviklo na slicni kalorijski unos tokom ovih 6 meseci,ne da vise sala,metabolizam se umrtvio itd.
Mislio sam da pocnem da radim masu jedno vreme kako bih dobio nekih kvalitetnih 4,5kg.
Po zavrsetku mase odradio bih mesec,dva neki cutting i tako bih skinuo salo dobijeno tokom rada na masi.
Sto znaci da bih nakon celog tog procesa fakticki izasao sa nekih 3,3.5kg novih misica na stari Bodyfat.
Da li mislis da je to pametno?
Hvala :)
-
Nisam Pedja,ali bih da ti pomognem.
Pokusaj sa rotacijom ugljenih hidrata,ona ce pokrenuti opet potrosnju sala i to sto ti je ostalo ce otici ko rukom odneseno,mislim da ti low carb nece biti potreban.
E sad,ako si zadovoljan trenutnom formom,tj. ako ne volis bas "odran" izgled,odradi neki blag prelaz na masu...
-
moje telo se jednostavno naviklo na slicni kalorijski unos tokom ovih 6 meseci,ne da vise sala,metabolizam se umrtvio itd.
tacno
Mislio sam da pocnem da radim masu jedno vreme kako bih dobio nekih kvalitetnih 4,5kg.
Po zavrsetku mase odradio bih mesec,dva neki cutting i tako bih skinuo salo dobijeno tokom rada na masi.
da,ali ono koje imas sada i koje ti smeta ce jos uvek biti tu i to u gorem i tvrdogalvijem obliku
-
Mene zanima gde treniraš u Beču, u potrazi sam za već par dana ::)
-
off:
Mislim da je ovo McFit teretana, jedan od dva lanca teretana u Beču (uz FitInn), oba imaju mnogo teretana po gradu. Problem je što u oba lanca mora da se potpiše ugovor na godinu dana gde ti skidaju po 20e sa računa svakog meseca i možeš da treniraš u bilo kojoj njihovoj teretani. Ne postoje mesečne članarine, ne postoje termini, mora da se potpiše ugovor na godinu dana. U FitInn-u možeš da platiš za pojedinačni trening 10e, a u McFit-u imaš prvi trening besplatan. Ja sam otišao u jednu njihovu teretanu i odradio probni trening gde mi nikakve podatke nisu uzeli, pa sam onda otišao i u drugu njihovu teretanu, ali tamo su mi uzeli i broj pasoša, ime prezime, čak me i slikali tako da više nije bilo "probnih" treninga. :D
Mislim da ćeš biti u problemu sa treningom tamo, i ja sam se jedva dovijao da treniram bez plaćanja, dosta mi je pomogao brat jedne drugarice (devojke od BBBbbb-a sa foruma), tako što mi je iskamčio par "dnevnih" karata u FitInn-u. Da se razumemo, hoću ja da platim ali mesec dana, makar to bilo i 50e, a ne da dam 240e za par nedelja što bih bio tamo, ne znam kakav im je to sistem. ::)
Jedina opcija ti je da imaš nekog ko bi mogao "preko veze" da te progura, mada teško, jer nisam nailazio na Srbe koji rade kao instruktori u ovih par teretana u kojima sam bio, jedino ako "neko zna nekog" od lokalnih Švaba pa te pusti.
Ne znam da li postoje još neke teretane, nisam čuo.
on: super si napredovao, svaka čast, samo guraj :)
-
Nisam Pedja,ali bih da ti pomognem.
Pokusaj sa rotacijom ugljenih hidrata,ona ce pokrenuti opet potrosnju sala i to sto ti je ostalo ce otici ko rukom odneseno,mislim da ti low carb nece biti potreban.
E sad,ako si zadovoljan trenutnom formom,tj. ako ne volis bas "odran" izgled,odradi neki blag prelaz na masu...
Hvala na savetu :) ipak mislim da cu raditi lagano masu... jer pola godine vec brojim kalorije i jedem slicnu hranu :) kod mase se ima malo vise slobode i mozes lepo da jedes kao covek :)
-
moje telo se jednostavno naviklo na slicni kalorijski unos tokom ovih 6 meseci,ne da vise sala,metabolizam se umrtvio itd.
tacno
Mislio sam da pocnem da radim masu jedno vreme kako bih dobio nekih kvalitetnih 4,5kg.
Po zavrsetku mase odradio bih mesec,dva neki cutting i tako bih skinuo salo dobijeno tokom rada na masi.
da,ali ono koje imas sada i koje ti smeta ce jos uvek biti tu i to u gorem i tvrdogalvijem obliku
Ceo zivot mucim muku sa tim salom , tako da mislim da ne moze da bude tvrdoglavije :) i ranije sam se gojio i mrsavio i samim tim vec pogorsao situaciju ...
Cuo sam da 2 3 kila cistih misica moze dosta da poboljsa izgled, jel to tacno?
OFF:Milenadiao
Da ,kao sto filip85 rece, to je McFit u Becu...
20e mesecno uz ugovor od godinu dana.
Dobijes svoju karticu i ides kad hoces,teretana je otvorena 24h.
Pre nekoliko godina je moglo da se udje i da se radi probni trening ili dva,sledeci put odes u drugi studio kazes neko drugo ime i opet radis itd...
Mnogo nasih ljudi je dobilo otkaz u Mcfitu bas zbog tih sitnih malverzacija ( izdavanje nove clanske karte bez naplate,pustanje tih probnih treninga...).
E da, prva slika je kod nas u Beogradu :) ne znam kako se zvala teretana, to sam uplatio par termina dok sam bio na odmoru ...
-
, tako da mislim da ne moze da bude tvrdoglavije
lose mislis :) :)
ranije sam se gojio i mrsavio i samim tim vec pogorsao situaciju
lose mislis :D :D
Cuo sam da 2 3 kila cistih misica moze dosta da poboljsa izgled, jel to tacno?
dobro si cuo,samo to nema veze sa tvojim slucajem
razlog je:
r je ispod svog tog sala bila sasvim pristojna kolicina misica i nisam zeleo da je izgubim tokom procesa skidanja sala.
ovo je stvar logike,jer su misici nosioci ego/skel sistema a ne salo
Koliko ti misica imas u stvari-e pa o tome ti i govorim da treba da skines SALO sa sebe i da onda vidis gde si a ne da nagadjas o tome da li imas ili nemas pristojnu kolcinu misica jer to je zaista relativan pojam,
Kazem,misice da imas-TO JE SIGURNO
a da li je pristojna kolcina ili ne...e to je vec drugi padez ;) ;)
-
I da dodam nesto sto je svima promaklo, grdno si se zeznuo ako mislis da na masi imas malo vise slobode! Da jedes vise to da, ali je hrana ista - samo je jedes u vecim kolicinama. Naravno par kg misica moze mnogo da promeni izgled, ali takodje par kila sala manje! Nisi nikad radio definiciju do kraja, ali video bi kako ti ljudi govore da izgledas veci iako si izgubio 6-7 kila. To je zato sto salo odlazi, a misic ostaje pa vizuelno izgleda mnogo bolje, u slucaju da imas misic ispod koji ce da ostane. Ti imas sada Bf oko 20% po mojoj slobodnoj proceni, i dalje previse da bi se radila masa! Skini to na 10% i onda kreni neku kvalitetnu masu, ima super da bude. Sretno i javljaj rezlutate.
-
OFF:
@filip i stefan: hvala na informacijama, počeću pravu pretragu od vikenda. videla sam neki i ženski fitnes centar u blizini, al to ne može da valja :-\
-
, tako da mislim da ne moze da bude tvrdoglavije
lose mislis :) :)
ranije sam se gojio i mrsavio i samim tim vec pogorsao situaciju
lose mislis :D :D
Cuo sam da 2 3 kila cistih misica moze dosta da poboljsa izgled, jel to tacno?
dobro si cuo,samo to nema veze sa tvojim slucajem
razlog je:
r je ispod svog tog sala bila sasvim pristojna kolicina misica i nisam zeleo da je izgubim tokom procesa skidanja sala.
ovo je stvar logike,jer su misici nosioci ego/skel sistema a ne salo
Koliko ti misica imas u stvari-e pa o tome ti i govorim da treba da skines SALO sa sebe i da onda vidis gde si a ne da nagadjas o tome da li imas ili nemas pristojnu kolcinu misica jer to je zaista relativan pojam,
Kazem,misice da imas-TO JE SIGURNO
a da li je pristojna kolcina ili ne...e to je vec drugi padez ;) ;)
Sta bi mi preporucio da uradim sada?
Definiciju da nastavim ,svakako, ali koju dijetu da primenim?
Sta mi predlazes da sokiram metabolizam da nastavi dalje sa sagorevanjem?
S T E F A N je spomenuo carb cycling....
-
I da dodam nesto sto je svima promaklo, grdno si se zeznuo ako mislis da na masi imas malo vise slobode! Da jedes vise to da, ali je hrana ista - samo je jedes u vecim kolicinama. Naravno par kg misica moze mnogo da promeni izgled, ali takodje par kila sala manje! Nisi nikad radio definiciju do kraja, ali video bi kako ti ljudi govore da izgledas veci iako si izgubio 6-7 kila. To je zato sto salo odlazi, a misic ostaje pa vizuelno izgleda mnogo bolje, u slucaju da imas misic ispod koji ce da ostane. Ti imas sada Bf oko 20% po mojoj slobodnoj proceni, i dalje previse da bi se radila masa! Skini to na 10% i onda kreni neku kvalitetnu masu, ima super da bude. Sretno i javljaj rezlutate.
Ma naravno ,znam da je klopa ista, ali pod tom slobodom sam mislio upravo to da mozes da jedes vise:)
Po prirodi jedem mnogo pa je to raj za mene ;)
-
pa treba da koncipiras neku rotaciju sa uh pa krenes i pratis reuzlatate
-
Posle malo duzeg razmisljanja ipak sam odlucio da poslusam Pedju,ipak zna on mnogo vise od mene :)
Da li bi mogli da mi preporucite neke dnevne unose hidrata za celu nedelju?
Nesto cisto za pocetak ....
Ili bi trebao da pronadjem neke kalkulatore i da se malo vise pozabavim time?
-
Posle malo duzeg razmisljanja ipak sam odlucio da poslusam Pedju,ipak zna on mnogo vise od mene :)
Da li bi mogli da mi preporucite neke dnevne unose hidrata za celu nedelju?
Nesto cisto za pocetak ....
Ili bi trebao da pronadjem neke kalkulatore i da se malo vise pozabavim time?
u principu ti si u dobroj formi (trenizi,dijeta itd)
tako da ti sigurno neki uvod i slicno ne treba
jednostavno zategni sistem do kraja,ispucaj 4-6 ned nekih crvstih rotacija i verujem da ce ostati npr jos neki % bf viska i to dokosuri sa keto dijeto uz GOMILU anatikatobika i onda apsolutno nemas razloga za strah da ce misici da odu
-
Hvala puno na odgovoru!
Jos jedna stvar samo...
Da li da uzmem neki sagorevac masti dok radim tu rotaciju ili bi mozda bilo pametnije da uzmem kreatin ?
Koristio sam vec kreatin na definiciji i zaista sam imao dosta snage a nisam se nesto navukao vode...
Kreatin i sagorevac zajedno to nikako a?
-
Poz, prvo cestitam na dosadasnjim rezultatima :)
Sagorjevac mozes uzeti odma, kreatin moze ali NE monohidrat. U sutini ne bi nikav kreatin uzimao te bi pare ulozio u atikatabolike (Bcaa, Gluta, tecne amino...) ili Casein.
U svakom slucaju sastavi dijetu i postavi je ovdje pa ce mo vidjeti.
-
Newbody ,hvala na savetima :)
Sastavljam dijetu u toku dana i javljam ovde
-
Kakav crni kreatin, ne treba ti na dijeti.
-
Izracunao sam sve sto je potrebno...
BMR 2000kcal
Umerena aktivnost ( redovan trening ) = +1200kcal
Dnevne kalorijske potrebe=3200 kcal
Za rad na definiciji spustio sam kalorijski unos za 20-25% i dobio da bi dnevno trebao da jedem oko 2500kcal.
Treniram 4 do 5 puta nedeljno ,a high carb day cu imati na danima kada radim grudi i noge.
Suplementi: On Whey ,glutamin ( mozda cu uzeti ovih dana i neki sagorevac)
Ovako bi izgledala moja dijeta :
Ponedeljak: High carb day (grudi i triceps)
1. 10:00 - 70gr ovsenih sa 30gr wheya i 200ml low fat mleka
2. 13:00 - 250gr belog mesa ,100gr braon pirinca ili braon paste + povrce
3. 17:00 - 250gr belog mesa ,50gr braon pirinca + povrce
4. 20:00 - Trening ( Grudi i triceps ),PWM 60gr whey-a.
5. 21:30 - Tunjevina,belo meso ili junetina + 100gr belog pirinca.
+ 20ak grama kikiriki putera dnevno (cisto malo zbog zdravih masti)
Ukupno: oko 2600kcal
280gr proteina
260gr hidrata
20gr masti
Utorak: Moderate carb day (ledja biceps) + Lagani cardio posle tegova
1. 10:00 - 70gr ovsenih sa 30gr wheya i 200ml low fat mleka + 1-2 vocke
2. 13:00 - 250gr belog mesa + salata (povrce)
3. 17:00 - 250gr junetine + 70gr braon pirinca
4. 20:00 - Trening (ledja biceps) PWM 60gr Whey
5. 21:30 - Tunjevina,belo meso ili junetina + 70gr beli pirinac
+20ak grama zdravih masti
Ukupno : oko 2500kcal
oko 280gr proteina
oko 150gr hidrata
oko 20 gr zdravih masti
Sreda: Off day (HIIT Cardio ) , No carb day
1. 10:00 - 6 Belanaca i 2 cela jajeta , pileca prsa i salata
2. 13:00 - 250gr belog mesa,povrce
3 17:00 - 250gr belog mesa.povrce
4. 19:00 - 30gr wheya
5. 20:00 - HIIT Cardio 25-30 min,PW 60gr wheya
6. 21:00 - Tunjevina,piletina ili junetina + salata
7. - pred spavanje non fat greek yoghurt ili jos jedna merica wheya
+ 30 -35gr zdravih masti
Ukupno :
oko 2100kcal
proteini- oko 320gr
hidrati- 0
masti - 30 - 35gr
Cetvrtak- High carb day ( noge )
Petak - Moderate Carb Day (ramena i stomak)
Subota- No carb day + cardio
Nedelja- Moderate Carb day + HIIT Cardio i stomak
Molim vas ispravite me ako ima gresaka i pomozite mi malo oko ovog uklapanja cardia... ne znam koliko puta nedeljno da radim :)
-
Nisi trebao ovoliko da pises. Sve sto treba (plan ishrane) stane u 5-6 redova. Dok za rotaciju UH samo treba da znas kolko koja namirnica ima UH/proteina. Jer ces bas da pamtis dan u sedmici kad pijes low fat mleko a kad ne. :P
ontopic: Svaka cast, vrh transformacija. :D
-
Jelovnik odlican ali ne za tebe!
Kakvkih bre 320 gr B ?
znas sta je ovde problem
u tome sto ti ocigledno imas neki stav o celoj prici,a stvari si dosao da ti neko da potvrdu za uspeh u minulom radu -sto aposlitno nije sporotno,i potvrdu da radis sve kako trbea.
Da li ti placas tamo nekoga,pa prenosis i ispistujes ono sto ti on napise-zaista nemam pojma
ali defitivno
ono
npr 280 gr B i 260 gr Uh+ M-znam ljude koji su na hemiji i imaju odlicne rauzltete sa ovim,a ti kao pocetnik,u fazi skidanja kg da unosis ovoliku kolicinu ,ada ne pricam o danu sa 320 gr B-
ali vidi
da ti se ne unosi konfuziju
odradi ovaj program narednih 4 ned i onda prijavis rezulatee
ps
pre nego sto krenes da to radis,pogledaj SVOJ jelovnik od pre nekoliko gde si skidao kg i uporedi ga sa ovim ;) ;)
-
hmmm
ja sam sada na brzaka nesto prvi dan izracunao
da tu nema malo vise od tvog navedenog broja UH?
-iz kog razloga 60 gr whey-a posle treninga?
ili mi sve ovo zvuci u sistemu da radis i masu i def u isto vreme,zar ne?
boji se da ne izgubis misice ,pa se sa jedne strane prezdires ssa B koje sigurno tvoje telo nije u stanju da apsrobuje,a sa druge strane imas vokju da skines taj visak sala koji je evidentan.
ali jbg..to tako ne radi.
siguran sam da znas o okisadciji viska B i u sta se pretvaraju itd itd.
dodatak
aposlutno nema veze kada unosis UH i aposlutno taj sistem..radim grudi/tric pa cu unostii vise Uh da ne kataboloziram bas te misice (damn!!) je glupost. ;) ;)
ali dobro...
-
Stoje Pedja hteo da laze, ti si natural, i dani sa 320gr proteina su glupost, isto kao 60gr whey-a/ Ti si natural, a natural tvoje telo prosto ne moze da apsorbuje te proteine (hemija - pojacava ugradnju proteina zato se unosi vise)
i sav protein koji tvoje telo ne uspe da ugradi ide gde???? To sto unosis vise Uh na dane kad radis vece misice je isto zastarelo, mozes da radis i 0 Uh dan isto ti je...
Meni se cini da si prezagrejan, sto je i normalno imao si super rezlutate do sada nekom ok ishranom, sto sada trebas je da spustis loptu i polako i pametno to odrazis, posto entuzijazam cesto ume da zajebe stvar pa iz zelje da odradis sve - odmah ne napravissto bi trebao da napravis.
Mislim 320gr prot, pa ljudi na hemiji i na masi a tvoje kilaze su rade to...
-
Jelovnik odlican ali ne za tebe!
Kakvkih bre 320 gr B ?
znas sta je ovde problem
u tome sto ti ocigledno imas neki stav o celoj prici,a stvari si dosao da ti neko da potvrdu za uspeh u minulom radu -sto aposlitno nije sporotno,i potvrdu da radis sve kako trbea.
Da li ti placas tamo nekoga,pa prenosis i ispistujes ono sto ti on napise-zaista nemam pojma
ali defitivno
ono
npr 280 gr B i 260 gr Uh+ M-znam ljude koji su na hemiji i imaju odlicne rauzltete sa ovim,a ti kao pocetnik,u fazi skidanja kg da unosis ovoliku kolicinu ,ada ne pricam o danu sa 320 gr B-
ali vidi
da ti se ne unosi konfuziju
odradi ovaj program narednih 4 ned i onda prijavis rezulatee
ps
pre nego sto krenes da to radis,pogledaj SVOJ jelovnik od pre nekoliko gde si skidao kg i uporedi ga sa ovim ;) ;)
Stoje Pedja hteo da laze, ti si natural, i dani sa 320gr proteina su glupost, isto kao 60gr whey-a/ Ti si natural, a natural tvoje telo prosto ne moze da apsorbuje te proteine (hemija - pojacava ugradnju proteina zato se unosi vise)
i sav protein koji tvoje telo ne uspe da ugradi ide gde???? To sto unosis vise Uh na dane kad radis vece misice je isto zastarelo, mozes da radis i 0 Uh dan isto ti je...
Meni se cini da si prezagrejan, sto je i normalno imao si super rezlutate do sada nekom ok ishranom, sto sada trebas je da spustis loptu i polako i pametno to odrazis, posto entuzijazam cesto ume da zajebe stvar pa iz zelje da odradis sve - odmah ne napravissto bi trebao da napravis.
Mislim 320gr prot, pa ljudi na hemiji i na masi a tvoje kilaze su rade to...
Pa 320gr proteina unosim na no carb danima...
Razlog zbog cega je visok unos proteina je jednostavan-zato sto ne jedem hidrate.
U toku dana nesto moram da jedem , a kako su hidrati tog dana izbaceni , jedem samo proteine i zdrave masti...
ali ok ,hvala svima na odgovorima i na savetima :) pregledacu ,kao sto Pedja rece, moje ranije jelovnike sa kojima sam uspeo pa cu nesto da iskombinujem :)
U svakom slucaju javljam se ovde sa rezultatima za nekoliko nedelja :)
-
Jos nesto , uzeo sam mega amino 3200 biotech usa, na kutiji mi se pocepao onaj deo gde pise doziranje tako da ne mogu da vidim....
Koliko bih tableta dnevno trebao da uzimam?
Prvi put ih pijem u zivotu
-
Imas krivu psihologiju
Doteras kola na stanicu i ako nema dizela,ti ces da sibas bezolovni
Ko ga j
.e a?
-
Boze mili pa ti si na dijeti, a moras nesto da jedes ako ti je dan 0 carb?Ne moras da jedes kratko receno! Taj deo ne razumem, pa sa razlogom je taj dan 0 carb tu!
-
Malo manje proteina , malo vise zdravih masti , nemoj dodavati protein kad spustas hidrate zato i jeste rotacija UH :D
-
Malo manje proteina , malo vise zdravih masti , nemoj dodavati protein kad spustas hidrate zato i jeste rotacija UH :D
Hvala Bogu jedan konkretan odgovor koji mi zapravo govori sta trebam da uradim na no carb danima :)
Hvala!
-
Malo manje proteina , malo vise zdravih masti , nemoj dodavati protein kad spustas hidrate zato i jeste rotacija UH :D
Hvala Bogu jedan konkretan odgovor koji mi zapravo govori sta trebam da uradim na no carb danima :)
Hvala!
a mi te zajebavamo od provog vagona a?
e jebiga
-
transformacija prva liga. i na nemackom da ti kazem jer sam polunemac: gute leistung kumpel :D
-
transformacija prva liga. i na nemackom da ti kazem jer sam polunemac: gute leistung kumpel :D
Heh danke Kumpel... ich versuche es weiterzumachen :)))
-
Poenta je kad rotiras UH, da se istovremeno rotiraju i kalorije (ostavis masti i proteine iste kolicine).
Recimo ako ti je rotacija 0-50-100-150-0-75-150, tako su ti kalorije npr. 2000-2200-2400-2600-2000-2300-2600.
Ako se mast ne topi, onda ostanes na istim kalorijama, ali procistis malo hranu.
Ako opet stane topljenje, onda povecas aktivnosti.
Ako opet stane, onda sasjeces malo kalorije.
Ako opet stane, onda Keto.
Imas dobru podlogu, samo istraj u cilju i bice to super! Sve najbolje.
-
Poenta je kad rotiras UH, da se istovremeno rotiraju i kalorije (ostavis masti i proteine iste kolicine).
Recimo ako ti je rotacija 0-50-100-150-0-75-150, tako su ti kalorije npr. 2000-2200-2400-2600-2000-2300-2600.
Ako se mast ne topi, onda ostanes na istim kalorijama, ali procistis malo hranu.
Ako opet stane topljenje, onda povecas aktivnosti.
Ako opet stane, onda sasjeces malo kalorije.
Ako opet stane, onda Keto.
Imas dobru podlogu, samo istraj u cilju i bice to super! Sve najbolje.
tacno
samo....
ruzno je to ovako da se slusa :D
-
Zaboravih da ubacim sliku ledja ... evo sa zakasnjenjem :D
-
Procitao sam skoro na Bodybuilding.com da na high carb danima treba da se jede preko kalorijske granice... jel to tacno?
-
Procitao sam skoro na Bodybuilding.com da na high carb danima treba da se jede preko kalorijske granice... jel to tacno?
Nema to veze.
Pazi, ti imas kostur rotacije, koji lupam ide 200-150-250 itd, i u danu sa 250 UH, ako moras da uneses 250 uh, 200 gr pr i 100 gr masti, ti to unosis, ne gledas da li si u deficitu/suficitu.
Nemoj gledati kalorije, jer nije isto 100 kalorija iz cokolade i 100 kalorija iz mesa..
-
"Recimo ako ti je rotacija 0-50-100-150-0-75-150, tako su ti kalorije npr. 2000-2200-2400-2600-2000-2300-2600"
Ako si ti na odrzavanju otprilike na 2200KCal, ti ces svakako sa visocijim unosem Uh probiti kalorijsku granicu, kao u ovom gornjem primjeru.
Ne vidim sustinu tvog pitanja, ne kontam bas sta te zbunjuje u rotacijama.