Extreme Forum
Žene => Ženski kutak => Temu započeo: sindi.su Mart 05, 2014, 12:40:32 posle podne
-
Zdravo svima! Imam 21 godinu i imam problem sa viskom kilograma koji se uglavnom nalazi oko predela stomaka, sto predstavlja veliku opasnost. Imam iskustva sa mrsavljenjem, posto se borim sa nepravilnim radom nivoa hormona, time imam i usporen metabolizam. Volela bih da resim svoju muku vezanu za masne naslage... Vec odredjeni period ne jedem nista belo tako reci.. ( hleb,testo,brasno,secer...) takodje tako treniram dva puta na dan po pola sata trcanja odnosno sporog trcanja i koristim sagorevac masti od Biotecha pola sata pred trening... radim cardio , pa vezbe nakon... ( ne znam da li je to pravilo..). Sto se tice ishrane jedem tunjevinu, salate,bareno povrce ( kelj, sargarepu, celer...), jedem belo meso i zecetinu, nekada pojedem kuvan krompir samo, ovsene pahuljice sa suvim grozdjem, laneno seme, susam i cimet sa vodom jedem i to mozda dve male kasike na dan cisto da stavim nesto slatko u usta.. Korstim vec mesecdana Omegu 3 kapsule od 1000mg, jer imam problematicnu krv od malih nogu.. a tezina me pocela muciti pre par godina zbog hormona... U proseku popijem 3 litre vode na dan... nekad i malo vise.. Na gladan stomak odradim prvi trening koji je uglavnom oko 11-12h sto znaci da doruckujem tek oko 14h.. pojedem uglavnom neodredjenu saku necega od navedenog gore.. ne racunam kalorije niti kolicinu koju unosim... vec naspram svoje sake stavljam u tanjir... stignem pojesti tri obroka na dan posto ne jedem nakon 18h,a tad radim drugi trening... Iskreno mislim da ne radim nesto pravilno posto se ne osecam bolje, a vec duzi period radim na ovom principu gore navedenom. Hvala unapred na pomoci! Sigurna sam da cu uspeti dobiti prave smernice.
-
dobro dosla
pa vidi
ISHRANA ne da je losa (jer nista o njoj nisi rekla),ali cinjenica da sama kazes da ti je prvi obrok u 14 a zadnji u 18 h i da u to sve naguras tri obroka i to MERENO SAKOM :) je ono..
ali ajde ovako
napisi sta je u da tri obroka tacno od namirnica tu
a onda ce mo lagano i postpeno da dodjemo do cinjice gde ces sama da uvidis da to ne funkconise tako kako si zamislila itd.
-
U tri obrika spada, jedan dan, baren kelj, sargarepa, celer sa pola kuvanog krompira. Drugi obrok salata, a treci obrok meso,tunjevina, ili pak jaje... ( uglavnom kuvano, ali takodje znam da stavim u tanjir izmuckano i u mikro bez masti.. )... Svaki dan drugaciji mi raspored ishrane sem sto uvece uvek jedem proteine tj za treci zadnji obrok.. Ali ovo je neka sustina ishrane, koja me danas npr prati...
-
Moras navesti gramazu, tacno u gram...
-
Ne racunam tako na grame, vec po svojoj saki znaci saka mi je obrok... otprilike tako... navela sam da tako radim.. posto ne znam ni pravilne gramace unosa proteina i to...
-
Procitaj ovo, bice ti dosta toga jasnije. Videces kako bi treblo da bude osmisljena ishrana.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
-
U tri obrika spada, jedan dan, baren kelj, sargarepa, celer sa pola kuvanog krompira. Drugi obrok salata, a treci obrok meso,tunjevina, ili pak jaje... ( uglavnom kuvano, ali takodje znam da stavim u tanjir izmuckano i u mikro bez masti.. )... Svaki dan drugaciji mi raspored ishrane sem sto uvece uvek jedem proteine tj za treci zadnji obrok.. Ali ovo je neka sustina ishrane, koja me danas npr prati...
jako jako jako LOSE
pre svega
dva obroka sacinjena od UH (vlaknasti i skrobasti) i to jedan za drugim
pa onda treci solo proteinski
i plus kao slag na trotu,jos si navela da imas problema i sa stitnom zlezdom ili nepravilni rad hormona itd
ono sto mogu da ti kazem je to da sa ovim samo jos vise pogrosavas situaciju oko rada hormona
ono sto moras da definises je
visina
tezina
godine
izracunati ce mo ti BMR i neko ce da postavi neki PRIMER jelovnika,posto pisati jelovnik bilo kome nema smisla,tj ne na ovaj nacin jer onda uvek dodje do siutacije,jao ovo volim,ovo ne volim i sl
-
Visoka sam 160 a teska 78kg i imam 21 godinu... Znala sam da gresim isranom zato sam i trazla savet , jer nisam mnogo upucena u tacnost gramaze i kada sta treba uneti.
-
Mnoooooogo malo jedeš :( ja sam manja od tebe a jedem više! A količinu određuješ po težini i količini fizičke aktivnosti + godine (ovde izračunaj: http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html (http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html)) pa ćeš da vidiš koliko ti u stvari treba da jedeš! Ti ovde jedva imaš 500kcal :o
Hajde idi u podforum Sve za žene koje žele dobru formu i počni da listaš teme, prvo ovu:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html)
-
Hvala na pomoci i uputama! Da li mozda gresim sto treniram dva puta na dan ima izuzetaka kad ne mogu. Zbog faxa 30 min trcanje sporo na traci koja je inace klasicna znaci prva traka koja je izasla... Sama je moram pokrecati sto izuskuje dodatan napor... Nakon toga vezbam sa pilates loptom trbusnjake i cucnjeve ... kao i vezbe za nogu... uspevam i 10 skleka uraditi to mi onako max... Da li tu gresim i da li trebam nesto dodati?
-
fizicka aktivnost NIJE GRESKA
greska je u HRANI
mozes da vezbas i 9 x na dan-imati ces isti reuzlatat koji imas i sada-tj nikakav
-
Da li biste mi mogli reci da li je onda ovo ispravna ishrana koja bi mi pomogla u ovom slucaju skidanja masnih naslaga ? Doruchak - 9 i 30 do 10 i 15 h :
1 - dva barena jajeta , mala tunjevina , casa jogurta ;
2 - tost namazan nemasnim margarinon , jedno jaje , 150g pirinca,cedjena narandza ;
3 - velika tunjevina , cinija salate ;
4 - 150g mladog sira , dva barena jajeta , jedan tost, casa jogorta
5 - Bareni krompir, 150g mladog sira i 150g pirinca
Rucak 12 i 30 h do 13 i 30 h :
1 - Parce belog mesa , 150 grama pirinca, salata ;
2 - 2 parceta barene ribe , bareni krompir, salata ;
3 - biftek
4 - kuvano povrce , 150 grama pirinca , 150g mladog sira
5 - belo meso ili riba + salata
Uzina od 16 do 16 i 30h :
150g kikirikija + limunada ;
tost + cedjena narandza ;
narandza ;
dve mandarine ;
jabuka ;
100 g pirinca + cedjena narandza
Vecera od 18 i 30 do 19 i 30 -najkasnije 20 h :
1 – 100 grama pirinaca , bareno povrce ;
2 - mala tunjevina , salata ;
3 - sveze povrce , 3 belanceta barena , 150g mladog sira ;
4 – jedno parce belog mesa , salata ;
5- velika tunjevina
-
Nisam napomenula da to pod rednim brojem podrazumeva ponudjene kombinacije za to doba... Hvala unapred!
-
ja sada nemam vremena,posto zurim
ali ovako od oka gledano
ovo je mnogo hrane za tebe ,a pogtovo nakon ovoga sto si ti radila tj bukvalno sebe izlggladnjvala
-
Meni prema ovoj formuli, visina 185 za staru tezinu 96, kcal iznosi 2400. Ovako izracunaj bazalni metabolizam, i prema toj brojki sastavi ishranu. Prvo pocni da unosis kalorija koliko treba da unosis, naravno iz zdravehrane. Posle pomalo smanjuj, uz laganu fizicku aktivnost. I veruj mi bice rezultata. U tvojoj ishrani iz prve poruke nema 500 kcal, a treba da uneses bar dva do tri puta vise. Mislim da ti je oko 1200 kcal BMI.
Bazalni metabolizam za muškarce BMI:
10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) – 5 x godine starosti + 5
Bazalni metabolizam za žene BMI:
10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) – 5 x godine starosti – 161
Sada pomnožite ovako dobijen iznos bazalnog metabolizma sa jednim od faktora koji odgovaraju vašem nivou aktivnosti. Rezultat koji ćete dobiti predstavlja vaše dnevne potrebe u kalorijama.
1.2 = neaktivan životni stil (izuzetno malo ili nimalo vežbanja)
1.375 = umereno aktivan život (lake vežbe/sportovi 1-3 dana nedeljno)
1.55 = umereno aktivan život (umeren nivo vežbanja/sportova 3-5 dana nedeljno)
1.725 = veoma aktivan život (teški treninzi/sportovi 6-7 dana nedeljno)
1.9 = ekstremno aktivan život (veoma teške vežbe/sportovi i fizički poslovi)
Za najveći broj ljudi koji se bave treningom na način koji ja preporučujem, faktor za množenje je 1.55.
-
hehe,mislim da pedja u zurbi nije video ovu tvoju drugu poruku,da su brojevi ustvari kombinacije...da se ne zbunis sta me vozaju cas malo cas puno hrane...
nije ovo puno hrane,zapravo je 3 obroka
150 grama pirinca je malo na papiru,ali skuvano,pa jos nabubri ...to ne moze da stane u 1 tanjir koliko je..no nebitno
a i vidi da napises od prilike gramaze mesa..I DA ...SVE SE RACUNA SIROVO,PRE SPREMANJA
gledaj da imas sto vise obroka..kompletan obrok prot+uh ili masti...sok,vocka,3 i po kikirikija nisu obroci...a i ne moras bas da silujes sa vocem...fruktoza=secer
izbegavaj da jedes uh u zadnjem obroku...
pazi se pretreniranja,preforsiranja...one roki fazone iz filmova sa 2312312 sati treninga i bez odmora i sna,batali..to je samo film.....to ako se ne osecas dobro,nemoj da zanemarujes nikako...(a i valjalo bi da se konsultujes sa nekim lekarom)
ne mogu da ti pisem sada svasta,samo sam hteo da ti ukazem da nisi bas pogodila bit...ali nema bas ni smisla da ti pisem,zato sto mislim da nisi bas iscitala sa paznjom ove linkove sto su ti gore ljudi poslali...
-
Hvala na ovom odgovoru! Jedino sto mene licno buni je sta od namirnica smem jesti , pa da na osnovu toga mogu sebi sklopiti jelovnik .
-
Prpocitala sam jedno desetak tema koje ukljucuju i treniranje pa i samu ishranu... naisla sam na to da treba jesti iskljucivo kuvano meso , jesti 5-6 obroka na dan... Smanjiti na minimum unos mlecnih proizvoda kao i secera.. Koristiti maslinovo ulje jedino u pripremi salata .. i da ne duzim to je neka bit koju sam izvukla citajuci... Gore napomenuti rezim ishrane je preporuka lekara, kad vec govorimo o nutricionistima tu oni daju prospekt Herbalife... kako da ne da cu to konzumirati... Jedini problem su ti moji hormoni a time i usporen metabolizam... pa ta 5-6 manjh obroka bi mi sigruno pomoglo kao moj zakljucak tog dela price.
-
Prpocitala sam jedno desetak tema koje ukljucuju i treniranje pa i samu ishranu... naisla sam na to da treba jesti iskljucivo kuvano meso , jesti 5-6 obroka na dan... Smanjiti na minimum unos mlecnih proizvoda kao i secera.. Koristiti maslinovo ulje jedino u pripremi salata .. i da ne duzim to je neka bit koju sam izvukla citajuci... Gore napomenuti rezim ishrane je preporuka lekara, kad vec govorimo o nutricionistima tu oni daju prospekt Herbalife... kako da ne da cu to konzumirati... Jedini problem su ti moji hormoni a time i usporen metabolizam... pa ta 5-6 manjh obroka bi mi sigruno pomoglo kao moj zakljucak tog dela price.
nutricionisti i herbalife..uffffff
-
@sky, ima kalkulator, ja joj dala link još gore.
Sindi, ja znam da te "dom zdravlja dijete od nutricionista" sa tankim namazom na parče hleba i hiljadu varijanti zvuče praktično, ali nisu. Nećeš naučiti koje su namirnice dobre, koje loše, koje se kad jedu, koliko puta dnevno treba da jedeš nego ćeš napamet po nekom programu, pa ćeš još usput prilagoditi kad ne nađeš crni tost hleb (koji nikad nije pravi integralni u Srbiji) kupiti beli jer stoji "tost hleb". Oni pokušavaju da ti olakšaju a ustvari te stave na tri obroka i 1000kcal sa sve hlebom i glupostima koje ti ne trebaju uopšte. Evo da ne pričam u tuđe ime, ali pitaj bilo koga ovde da li se ikad zasiti od hleba i većina će ti reći da ne (sem ako ga ne prave sami od žitarica). Znači okači mačku o rep to. Zvuči kao da se mi sad proseravamo da smo pametniji od lekara, ali nažalost ovde se mi samo bavimo time, proučavamo ishranu za mršavljenje i gojenje (pravilno i bez negativnih efekata) a ti doktori nažalost imaju već ištampane jelovnike koje daju ... pa ja sam jedan dobila takav isti još u osnovnoj, znači - nikad ih nisu promenili. A to je žalosno, ti si sasvim opravdano otišla jer imaš zdravstvene probleme, ali to nije način.
Molim te još jednom, pročitaj teme koje smo ti i mica86 i ja dali, onda ćeš da vidiš o čemu pričamo, zašto je bolje jesti ćešće (ne moraš da vežbaš na prazan stomak), koje su namirnice kojima treba da obiluje tvoja ishrana, a daljim tumaranjem po forumu ćeš čak naći i recepte pa ćeš imati i više opcija od tih pet koje si navela.
Kao što si i sama rekla, više obroka će te već donekle dovesti, sad daj sastavi nešto sama tako što si iščitala šta smo ti dali pa ćemo dalje da idemo.
-
Hvala na ovom odgovoru!
-
Posle duzeg cackanja po formu i pokusavanja naci neko realno resenje, a imala sam iskustva sa time samo nisam bila sigurna da li je to i najbolje resenje... Tice se proteinske dijete, gde se zabranjuje unos UH, odnosno jede se govedje,telece,pilece,sunka od mesa, tunjevina, losos i skusa od riba i sme se pripremiti na bilo koji nacin uz koriscenje Maslinovog ili Lanenog ulja... Takodje tako unos povrca se svodi na minimum odnosno ogranici se unos... Pa bi me zanimao iskren savet, dosta njih nazivao to Keto dijetom ili pak Atkinsovom, ja je zovem proteinska, jer glavni unos imaju proteini...
-
Keto dijeta i atkinsonova nemaju nista zajednicko sem restrikcije hidrata...
-
Onda sam lose procitala... Zanimalo bi me koliko je u mom slucaju to pametno da predjem na proteinsku ishranu ?
-
Prerano.
Hajde nam prvo kaži kako se ti sad ovako normalno hraniš i da li si izračunala svoj TDEE? Ideš preko reda, ajmo prvo da vidimo kako ti stojiš trenutno sad sa ishranom, nisi nam rekla težinu, visinu, godine, itd.
-
Na proj stranici sam sve navela od ishrane, tezine, visine... i dosli smo do zakljucka da malo unosim kalorija naspram aktivnosti ... Jedinosto ja ovako ne znam sta je najbolje koristiti od namirnica za ishranu a lakse cu ja sebi organizovati 6 obroka po broju dozvoljenih kalorija za unos za svoju tezInu.i visinu... Nemam ni jedan primer dobrog plana za ishranu s tim da trcim dva puta na dan po pola sata uz naknadne vezbe tela... Sporo trcanje j u pitanju ili tako reci dzoging koristim sagorevac i hranim se kuvanom hranom a Omegu 3 uzimam svakako zbog krvi najvise... imam od malih nogu holesterol i trigliceride pa to mi je onako normalno d koristim svaki dan... jedino sto sam imala los tajming ishrane ali sam to sada poboljsala pa jedem 6 malih obroka na dan u rasponu izmedju od 3h .
-
Sindi, daj primer te ishrane. Moja greška, jesi navela težinu, ali nisi rekla ovaj TDEE.
Evo ovde bukvalno piše što se tiče namirnica: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html)
A evo tema kako smo sa Ivom došli do njenog jelovnika: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29248.15.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29248.15.html)
-
:o bogami nije lako naci neke teme,ko prvi put udje na forum
evo ti nesto za pocetak :P ... ni ja bas nisam u ljubavi sa ovom opcijom pretrage na forumu,drazi mi je google
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26475.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26475.0)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=28826.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=28826.0)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0)
i ukucaj u gugl nutriciona tabela namernica, nadji neku,ne mogu linkujem svoju...evo ti u exelu imas u prilogu,uneses gramazu pa ti izracuna (no nebitno,to ti je od prilike samo da sracunas,neces u gram svaki dan da se davis sa racunicom)
a onda kreni na ovo :) http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/p/jun.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/p/jun.html)
dosta je nepregledno sve,tako da neces procitati za 2-3 dana bas sve osnove...ali jbg potrudi se..
e za sagorevac,pitaj iskusnije...koliko znam nije bas bezbedan za zene /doze ...
i da se ogradim, ne znam sa kim da se posavetujes....zbog tvoje zdravstvene situacije budi opreznija