Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Steam Mart 29, 2014, 04:09:18 posle podne
-
Imam 20 godina 83 kila oko 183~ visok vezbam malo vise od 3 godine ne vezbam sa pravilnom ishranom sve 3 godine,najtacnije vec 1 godinu i 2-3 meseca sam na masi od 2g~ proteina i oko 4-6 g uh ~ po kg(kako kad imam volje da jedem,nekad mi je mnogo 4g uh a nekad 6 mi je malo) sto se tice masti u financijskim sam problemima pa koliko dnevno uzmem ali oko 40 do 80g dnevno,nekad se desi i da uzmem 0 g masti obicno taj dan unesem malo vise uh.
Sto se tice suplemenata nemam uslove za njih upravo sam nezaposlen.
Tokom zadnje godinu dana primetio sam da sam odporan na uh a kako sam dospeo preko 16-17% mozda cak i blize 20% masti bolje i da ne pricam :-[ ,tako sto se junka tice veoma mi se smucilo bukvalno svaki dan sam jeo neke gluposti da mi je muka kada pomislim na slatkise sad.Zadnji obrok mi je bio oko 3 ujutru sa oko 100 grama uh svakakve gluposti sam radio.
Sto se rotacije tice usao bih u djetu sporo bez kardio treninga i dodao bih 0 mozda u 3-4-oj nedelji
Primer:
250-200-150-100-75-100-125- prva nedelja
200-175-150-125-50-75-100- druga nedelja
150-125-100-75-50-100-125 treca
150-125-100-50-0-75-125 cetvrta
Nisam siguran kako ide unos masti tokom rotacija,ali koliko sam razumeo sto vise smanjujemo unos uh malo vise povecavamo unos masti ali kolicinski nisam siguran :)
Da li ovako nesto ovako valja i da li moze da prodje,ovo mi je prva rotacija i nemam toliko iskustva,a sto se kardio treninga tice mozda bih ubacio u trecoj ili cetvrtoj nedelji mozda 1 nedeljno lagana trcanja od 20-30 min
Ako trebaju slike recite izbacicu u toku dana ;D :)
-
Nema razloga da menjas kroz nedlje rotacije
nego treba da radis jedne rotacije dok daju rezlatate
-
Nema razloga da menjas kroz nedlje rotacije
nego treba da radis jedne rotacije dok daju rezlatate
Kako bi to onda izgledalo
npr 250-200-150-100-75-100-125 pa dok tako radi drzim se toga ?
A ako dodje do zastoja onda smanjujem ?
-
pa znas kako
licno mislim da je to mnogo carbsa kroz dane
ali
s obzirom da nemam pojma kako izlgedas niti znam bilo sta o tebi,onda bih mogao i reci da rpobas da sljakas tako jedno 3 ned i onda zatezes kais..
-
pa znas kako
licno mislim da je to mnogo carbsa kroz dane
ali
s obzirom da nemam pojma kako izlgedas niti znam bilo sta o tebi,onda bih mogao i reci da rpobas da sljakas tako jedno 3 ned i onda zatezes kais..
Evo upload cu slike pa ce stvar mozda biti malo jasnija.
Kamera je totalno losa jedva sam ovo uspeo da slikam da izgleda sto blize mom izgledu,kako stanem na ogledalo toliko umanjuje sliku da je strasno.
Tako da sam morao da radim Bathroom edition pictures da bi sto blize prisao ogledalu i slika izgledala sto blize mom izgledu ;D :D
Sto se tice previse uh mozda da krenem sa 200-150-125-100-75-100-125 ili mislis da je pametnije neka druga opcija :)?
(http://i797.photobucket.com/albums/yy255/Smrda/asd/DSCN2740_zps0f5da41e.jpg?t=1396206682[ftp][/ftp])
(http://i797.photobucket.com/albums/yy255/Smrda/asd/DSCN2738_zps7706da4c.jpg?t=1396206764)
(http://i797.photobucket.com/albums/yy255/Smrda/asd/DSCN2737_zps45f81ca6.jpg?t=1396120714)
-
po ovome sto "od oka vidim"
previse je tu carbsa
smanji to malo
-
po ovome sto "od oka vidim"
previse je tu carbsa
smanji to malo
Ok Hvala pedja na odgovorima krenucu onda sa 150-125-100-75-50-75-100
Hvala jos jednom :) ;D
-
da
ovo vec ima smisla